Задания по физкультуре. Гимнастика
Прыжок – преодоление препятствия или пространства в свободном полете без дополнительной опоры руками после отталкивания ногами.
Все хореографические прыжки можно подразделить на определенные группы в зависимости от амплитуды выполнения на месте, в продвижении, в повороте, прыжки с двух ног на две, с двух ног на одну, с одной ноги на одну.
Прыжки классического танца подразделяются на пять групп.
На схеме показаны основные виды прыжков. Простейшие из них – подскоки, для которых характерны малая высота выполнения и небольшая амплитуда движений. Содержат в себе общие структурно-технические элементы, позволяющие выделить несколько характерных стадий: подготовительную, основную, стадию реализации, завершающую стадию.
Подготовительная стадия состоит из трех фаз: 1-я – разбег, 2-я – наскок с замахом ноги или с места – замах, 3-я – амортизация, в прыжках с места – полуприсед, в котором частично гасится ранее полученное движение за счет напряженного опускания с носка на всю стопу и сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах.
Основная стадия:
4– я фаза – отталкивание;
5– я фаза – отрыв от опоры.
Стадия реализации:
6– я фаза – формообразующее действие;
7– я фаза – фиксация позы.
Завершающая стадия:
8– я фаза – подготовка к приземлению;
9– я фаза – амортизация;
10– я фаза – связующие и корректирующие действия.
Особенность выполнения прыжков заключается в том, что спортсмены должны не только прыгнуть как можно выше, но и выполнить движение с предельной амплитудой, легкостью и грацией, отобразив эмоциональный характер музыкального сопровождения. Только при таком выполнении прыжок станет не просто технически сложным упражнением, но и выразительным средством в вольных упражнениях.
В тексте дается описание профилирующих прыжков, которые объединяются между собой приемами толчка и приземления.
Прыжки со сменой позиций ног. При выполнении данных прыжков положение ног фиксируется в исходной позиции, и лишь при приземлении ноги возвращаются в другую позицию (например, прыжки из 1-й позиции в 1-ю. В полетной фазе ноги фиксируются в и.п. и при приземлении соединяются вместе в 1 позицию).
Прыжки сгибая ноги вперед. Возможно выполнение данных прыжков без наклона, с наклоном вперед, сгибая ноги вместе, одну выше другой. Выполняются на месте, с дополнительного наскока (небольшим махом одной ноги и толчком другой прыжок на две).
Прыжки сгибая ноги назад. Возможно выполнение с различным углом сгибания ног, с прямой осанкой, прогнувшись, «кольцом» двумя.
Толчком двумя ногами, прыжок касаясь. В полете одна нога отводится назад, другая сгибается. Осанка прямая, лопатки соединены, руки в стороны. Разновидности прыжка касаясь: касаясь «кольцом», касаясь с поворотом на 90, 180, 360°.
Прыжок ноги врозь. В полете ноги разводятся точно врозь, мышцы спины подтянуты, руки в стороны, вверх, в стороны кверху. Возможно выполнение прыжка сгибая ноги, сохраняя «выворотность» в тазобедренных суставах, ноги врозь; ноги врозь, голень внутрь; согнув ноги, колени внутрь голень наружу; сгибая одну ногу; с поворотом.
Прыжок толчком двумя ногами в шпагат, правая или левая вперед. Выполняется разведением ног, правая (левая) вперед в шпагат. Обращается внимание на выворотное отведение ноги назад, прямое положение осанки. Возможно выполнение прыжка с поворотом на 90 и 180°, сгибая обе ноги, сгибая отведенную вперед или назад.
ПРЫЖКИ С ДВУХ НОГ НА ОДНУ
Прыжок толчком двумя ногами с приземлением на одну, другая согнута. Во время полета ноги фиксированы вместе, приземление выполняется на одну, другая сгибается в требуемое положение (у щиколотки, у колена и т. п.).
Прыжки толчком двумя ногами в вертикальное равновесие, нога вперед, в сторону, назад. Прыжок выполняется с продвижением вперед с одновременным отведением в вертикальное равновесие ноги назад; в прыжке в сторону – ногу в сторону кверху; в прыжке назад – ногу вперед-кверху. В полете фиксируется положение того или иного вертикального равновесия.
Прыжки сгибая ноги вперед, назад, ноги врозь, касаясь и их разновидности можно выполнять приземляясь на одну ногу. При различной трактовке прыжка техника выполнения не меняется.
ПРЫЖКИ С ОДНОЙ НОГИ НА ДВЕ
Толчком одной и махом другой ноги (прямой или согнутой) вперед, в сторону, назад с приземлением на две ноги (выполняются на месте и с продвижением). Данные прыжки редко включаются в вольные упражнения как самостоятельные. Значительно чаще они встречаются в комбинациях на бревне. Однако как хорошее средство для развития прыгучести их часто применяют на уроках хореографии.
ПРЫЖКИ С ОДНОЙ НОГИ НА ДРУГУЮ
Прыжки вверх – высокие: со сменой ног впереди; со сменой ног сзади; перекидные прыжки.
Прыжки далеко – высокие: шагом, касаясь; сгибая и разгибая ногу в шпагат.
Прыжок шагом. Данный прыжок чаще других встречается в вольных упражнениях, а также на бревне и является профилирующим для освоения ряда его разновидностей. Выполняется махом одной и толчком другой ноги с продвижением вперед. В полете фиксируется положение шпагата. Приземление – на маховую ногу. Во время толчка выполняется полунаклон вперед, в полете осанка удерживается прямо. Руки находятся в различных позициях, разноименно. Голова – вперед-кверху.
Прыжок в аттетюде. Движение идентично прыжку шагом, но сзади нога сгибается в положение аттетюда.
Прыжок шагом «кольцом». Сзади нога сгибается с наклоном назад (с сильным прогибом в грудном и поясничном отделах позвоночника).
Прыжок шагом в сторону. Выполняется махом одной ноги в сторону, в полете фиксируется положение ноги врозь. В отличие от основной формы прыжка данное упражнение выполняется с меньшим продвижением вперед, с более стопорящей постановкой стопы в момент толчка. На последнем шаге разбега ступня ставится в выворотное положение и туловище разворачивается в сторону толчковой ноги.
Прыжок шагом назад. Выполняется толчком одной ноги и махом другой назад с продвижением назад. В полете фиксируется положение шпагата.
Прыжок шагом с поворотом направо (налево). Толчком одной и махом другой ноги выполняется основной прыжок шагом, затем в фазе полета осуществляется поворот направо или налево.
Прыжок шагом с поворотом кругом. Движение аналогично предыдущему прыжку, но с поворотом на 180°.
Прыжок касаясь. Выполняется толчком одной и махом другой ноги, согнутой в колене. Техника выполнения и методика обучения такие же, как при прыжке шагом. Наиболее распространенная форма прыжка касаясь – прыжок касаясь «кольцом».
Прыжок шагом сгибая и разгибая ногу. По структуре состоит из двух прыжков: касаясь и шагом. В полете согнутая нога разгибается до положения шпагата. Разгибание ноги должно быть от колена, бедро не опускается. К разновидностям прыжка относятся: прыжок шагом сгибая и разгибая ногу кольцом, в сторону, с поворотом на 90°, 180°.
Прыжок со сменой ног впереди. Выполняется толчком одной ноги и махом другой вперед, в фазе полета происходит смена ног, приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с согнутыми, прямыми ногами, сгибая и разгибая ногу (поочередно обе ноги); с прямой осанкой, с наклоном вперед; с места, с разбега, с продвижением вперед, назад; с поворотом на 90, 180, 360° и более.
Прыжок со сменой ног сзади. Толчком одной и махом другой назад выполняется смена ног (в фазе полета), и приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с прямыми, согнутыми ногами, кольцом одной, поочередно двумя, на месте, с продвижением вперед, назад, с места, с разбега, с поворотом на 90, 180, 360°.
Перекидной прыжок. Обязательное условие выполнения данного прыжка – это поворот в фазе полета на 180°.
Разноименный перекидной прыжок. Выполняется толчком левой ноги и махом правой вперед с последующим поворотом туловища кругом и отведением левой ноги назад. При выполнении перекидного прыжка обращается внимание на вертикальный вылет (вверх), а не вперед-кверху. Для этого на последних шагах разбега с полунаклоном назад ступня ставится с носка впереди туловища. Выполняется стопорящее движение. Руки – в стороны. Полуприсед на толчковой ноге выполняется, не расслабляя мышцы ног. В фазе отталкивания выполняется активный взмах ногой вперед через 1-ю позицию. Одновременно, руки, опережая мах ногой, выполняют взмах, опускаясь в стороны книзу, и активным (быстрым) движением поднимаются вверх. В фазе полета четким движением выполняется поворот туловища точно на 180°. Смена положения ног рядом, не касаясь друг друга, толчковая нога отводится назад, маховая – опускается вперед. Приземление – на маховую ногу мягким опусканием с носка на всю ступню в полуприсед.
Перекидной прыжок в шпагат. Поворот плеч должен быть более ранним, чем при выполнении основной формы прыжка, мах свободной ногой выполняется не на 90°, а на 45°-50° коротким, быстрым движением. Благодаря более раннему повороту туловища и короткому маху свободной ногой достигается разведение ног в шпагат или в положение, близкое к шпагату во второй части фазы полета.
Перекидной прыжок «кольцом». Основные действия те же. Важно обращать внимание на вертикальный вылет, что достигается «стопорящей» работой в фазе толчка, а также четким поворотом туловища, облегчающим мах ногой в «кольцо».
На базе разноименного перекидного прыжка возможно выполнение перекидного прыжка сгибая и разгибая толчковую, сгибая и разгибая маховую ногу, с поворотом на 180°, 360°.
Одноименный перекидной прыжок. Поворот в фазе полета осуществляется в сторону маховой ноги, то есть при махе правой вперед направо. Техника выполнения сходна с аналогичными разноименными перекидными прыжками. На базе основной формы выполняются разновидности: одноименный перекидной прыжок «кольцом», в шпагат и др.
ПРЫЖКИ С ОДНОЙ НОГИ НА ТУ ЖЕ НОГУ
По числу возможных вариантов прыжки с одной ноги на ту же ногу не уступают прыжкам с одной ноги на другую. Первые можно разделить на следующие подгруппы: прыжки толчком одной ноги и махом другой в любом направлении; прыжки с промахом ноги; подбивные прыжки.
Открытый прыжок выполняется толчком одной ноги и махом другой назад, приземление – на толчковую ногу. Прыжок следует выполнять на большой высоте, с разведением ног на 150°-160°. Он часто применяется как самостоятельный в вольных упражнениях и в комбинациях на бревне. В зависимости от расположения звеньев тела в пространстве прыжок может приобретать различную форму и эмоциональную окраску (например, открытый прыжок «кольцом», в аттетюде, с поворотом).
Прыжок толчком одной ноги и махом другой вперед (приземление – на толчковую). Толчок должен выполняться вертикально вверх, одновременно выполняется мах свободной ногой вперед. Приземление – на толчковую ногу. Так же, как и предыдущее движение, чаще является подготовительным для освоения более сложных прыжков и выполняется с широким разведением ног, с полунаклоном в сторону толчковой ноги.
Прыжок «кольцом» толчком одной ноги и махом другой вперед (с приземлением на толчковую). Выполнение прыжка требует известной технической и физической подготовленности. По форме движение в фазе полета напоминает прыжок шагом «кольцом», однако техника выполнения значительно отличается. Если в прыжке шагом «кольцом» полет выполняется вперед-кверху, то в данном прыжке – вверх, что достигается «стопорящей» работой в момент толчка. Положение «кольца» достигается максимальным наклоном назад, прогибом в грудном и поясничном отделах позвоночника, а не махом ноги назад, как в прыжке шагом «кольцом».
Прыжок толчком одной ноги и махом другой вперед (назад) с поворотом кругом. Базой для освоения данных прыжков является поворот кругом махом ноги вперед (назад). Поворот туловища выполняется в конце махового движения, в высшей точке вылета. Возможны различные модификации: с фиксацией равновесия в момент приземления, касаясь (сгибая толчковую ногу) во второй части вылета, касаясь «кольцом» и др.
Подбивные прыжки. Подбивной прыжок выполняется махом ноги вперед, в сторону, назад. Технической основой является вертикальный вылет, подбив осуществляется подтягиванием толчковой ноги к маховой. Малые прыжки выполняются на небольшой высоте, с подбивом под углом в 45°, а большие – с подбивом под углом больше 45°, с прямыми ногами; с согнутыми; одной прямой, другой согнутой; с широким разведением ног после подбива; с двойным ударом в фазе полета.
Прыжок толчком одной ноги, махом другой вперед и назад. На взлете с небольшим продвижением вперед выполняется мах ноги вперед, в наивысшей точке взлета нога отводится назад с небольшим разворотом нижней части туловища в сторону маховой ноги, плечи не разворачиваются. Работа рук – разноименная: при махе правой вперед левая рука впереди, при отведении правой назад – правая рука впереди. В такой форме выполнения прыжок редко применяется, однако является подготовительным для освоения более сложных, эффектных прыжков: выполнение предыдущего упражнения в шпагат; «кольцом», которым завершается мах ноги назад; с согнутыми ногами; сгибая-разгибая толчковую или маховую ногу; с поворотом кругом, сгибая толчковую, перепрыгивая через маховую ногу. Освоение данных прыжков возможно лишь при хорошей физической подготовленности.
ПРЫЖКИ В НАРОДНОМ СТИЛЕ
«Разножка» (Struddle jump)
Прыжок вверх согнувшись, ноги врозь, руки вперед в стороны
Из сомкнутой стойки в полуприседе полунаклон вперед, руки назад книзу. Толчком двумя ногами и взмахом руками вперед, прыжок вверх согнувшись, ноги врозь (угол положения ног – 90°), руки вперед в стороны или вверх, разгибаясь, приземление в сомкнутую стойку в полуприсед с полунаклоном вперед, руки вперед.
«Щучка» (Picke jump)
Прыжок согнувшись, руки вверх
С места, или 1–2 подготовительных шагов выполнить полуприсед, руки назад-книзу, активным толчком двумя ногами и взмахом руками вперед-кверху, прыжок вверх согнувшись (сохраняя положение прямой осанки). Разгибаясь, приземлиться в полуприсед. Прыжок можно совершенствовать с поворотом на 90, 180, 360 градусов как до выполнения, во время выполнения, так и после выполнения прыжка, а также с приземлением в упор лежа.
При обучении выполнять с возвышенности, с мостика, на батуте, затем на полу, сохраняя горизонтальное положение туловища и ног.
«Казак» (Cossack jump)
Прыжок вверх согнувшись, согнув левую ногу назад, руки вверх
С места или 1–2 – подготовительных шагов выполнить полуприсед, руки назад-книзу, активным толчком двумя ногами и взмахом руками вперед – кверху, прыжок вверх согнувшись, согнув левую ногу назад, руки вверх, разгибаясь, приземлиться в полуприсед. Прыжок можно совершенствовать с поворотом на 90,180, 360 градусов как до выполнения, во время выполнения, так и после выполнения прыжка, а также с приземлением в упор лежа.
При выполнении прыжков с поворотом следить за сохранением точного положения тела и ног в фазе приземления, не допуская доскоков и доворачивания стоп до исходного положения.
«Пистолет»
Шагом и толчком левой ноги вперед и взмахом правой рукой вверх, левой рукой вперед, прыжок вверх, согнув левую назад, с правой руки правой вперед. Приземлиться на левую, приставить правую ногу.
«Пистолет» в повороте
По мере усвоения прыжка «Пистолет» совершенствовать его, выполняя прыжок в повороте на 360°, с одного шага или 1–2 шагов галопа.
Шагом и толчком левой ноги вперед-влево и взмахом правой рукой вверх, левой рукой вперед, прыжок вверх, согнув левую назад, с поворотом на 360 градусов. Приземлиться на левую, приставить правую ногу.
Боковой «Пистолет»
Скрестным шагом в сторону и толчком левой ноги, прыжок вверх с взмахом правой в сторону, согнув левую в сторону (носок у колена), левая рука вверх, правая рука в сторону, Приземлиться на левую, приставить правую ногу.
«Олень»
Выполнить полуприсед руки назад-книзу, толчком двумя ногами и взмахом руками вперед-кверху, прыжок вверх согнув левую назад, правую назад, правую руку в сторону, левую руку вверх. Во время прыжка сохранять правильную осанку, носок зафиксировать у колена. Приземлиться в полуприсед, руки вперед.
«Бедуинский»
Скрестным шагом левой ногой в сторону и толчком, прыжок вверх с взмахом правой назад и наклоном вперед. Опускаясь на правую, взмах левой назад с поворотом на 360 градусов, приставить левую.
Взмах руками справа налево в горизонтальной плоскости.
Во время исполнения прыжка голова прямая, мах ногами выше положения уровня туловища.
«Бланш»
Шагом левой в сторону и толчком, правую в сторону книзу, с наклоном вперед и взмахом руками вправо, прыжок вверх с поворотом на 360 градусов (сомкнув ноги), руки вверх, с приземлением на правую ногу, приставить левую. Прыжок выполняется в горизонтальной плоскости.
«Коза»
Шагом левой ноги в сторону и толчком, правую в сторону книзу, с наклоном вперед и взмахом руками вправо, прыжок вверх с поворотом на 360 градусов, согнув ноги углом, руки вверх, с приземлением на правую ногу, приставить левую.
Прыжок выполняется в горизонтальной плоскости.
«Бочонок»
Шагом и толчком левой ноги в сторону, взмах руками вверх, прыжок с поворотом на 360 ° , согнув ноги, приземляясь с поочередным опусканием ног.
ПРЫЖКИ С ПРИЗЕМЛЕНИЕМ В УПОР ЛЕЖА – PUSH UP (ПУШ АП)
Для качественного выполнения такого рода прыжков необходимо из сомкнутой стойки в полуприседе руки назад-книзу, толчком двумя ногами и взмахом руками вперед произвести высокий прыжок вверх, согнувшись, затем выполнить разгибание туловища махом ногами назад до горизонтального положения и приземлиться в упор лежа на согнутых руках (расстояние от пола 10 см).
Приземление рук и ног должно быть одновременным.
Возможные ошибки:
– поочередное приземление (на руки, затем на ноги или на ноги, затем на руки);
– приземление с касанием грудью или бедрами пола;
– прогиб в поясничном отделе;
– приземление на прямые руки, что может привести к травме.
Air turn push up (аир тен пуш ап)
Воздушный прыжок вверх с поворотом с приземлением в упор лежа. Это обычный прыжок вверх с поворотом, при завершении которого туловище наклонить в сторону приземления в упор лежа (в зависимости от количества поворотов на 90, 180, 360, 540, 720°.
Tuck jump push up (так джамп пуш ап)
Это один из самых легких прыжков с приземлением в упор лежа. В основе его лежит прыжок вверх в группировке, затем разгибание туловища махом ногами назад до горизонтального положения и приземление в упор лежа на согнутых руках. Этот же прыжок можно усложнить за счет дополнительного поворота на 180° или 360 ° . Сначала выполнить прыжок с поворотом, затем падение в упор лежа или выполнить прыжок, затем падение с поворотом в упор лежа, сохраняя все требования к технике приземления.
Cossack jump push up (казак джамп пуш ап).
Прыжок вверх, согнувшись, согнув левую ногу, правую вперед. Выполнять его можно как самостоятельный прыжок, так и в падение в упор лежа, а также с поворотом на 90, 180, 360 ° . При выполнении самостоятельного прыжка следить за положением ног как в начале прыжка (сомкнутая стойка в полуприседе), так и после приземления, не допуская разворота стоп в любую другую сторону и не допуская доскоков, что повлечет за собой сбавку в оценке.
Cossack jump push up
Из сомкнутой стойки в полуприседе руки назад-книзу.
Толчком двумя ногами и взмахом рук вперед, прыжок вверх согнувшись, согнув левую, правую вперед, затем разогнуть туловище назад, махом ногами назад до горизонтального положения и выполнить приземление в упор лежа на согнутых руках (соблюдая все требования техники приземления).
То же самое с поворотом на 90, 180, 360°. Выполнить сначала прыжок с поворотом, затем падение в упор лежа или выполнить прыжок, затем с поворотом падение в упор лежа.
Pike jump push up (пайк джамп пуш ап)
Прыжок согнувшись, с приземлением в упор лежа. Из сомкнутой стойки в полуприседе руки назад книзу.
Толчком двумя ногами и взмахом руками вперед, прыжок вверх, согнувшись, затем быстрым махом ногами назад разогнуть туловище до горизонтального положения и приземлиться в упор лежа на согнутых руках.
Аналогично выполняется прыжок в различных вариантах с поворотом на 90, 180 и 360°, варьируя поворот перед прыжком, во время прыжка и приземление с поворотом в другую сторону.
Straddle jump push up (страдл джамп пуш ап)
Прыжок вверх согнувшись, ноги врозь, с приземлением в упор лежа. Из сомкнутой стойки в полуприседе руки назад-книзу толчком двумя ногами и взмахом руками вперед прыжок вверх согнувшись, ноги врозь (угол положения ног равен 90°), руки вперед, в стороны или вверх.
Затем, разгибая туловище, быстрым махом ногами назад соединить их, приземлиться в упор лежа на согнутых руках.
Этот же прыжок, как и все остальные с приземлением в упор лежа, выполняются с различными вариантами поворотов, варьируя их перед прыжком, во время прыжка и во время приземления с поворотом в другую сторону.
Прыжки для выполнения произвольной композиции подбираются по следующим критериям:
1. В соответствии с образом и тематикой композиции.
2. В соответствии с уровнем подготовленности спортсмена (наличие гибкости, прыгучести, амплитуды движений).
Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги автора Из книги автораПрыжки на месте Учитесь у детей. Посмотрите, как задорно прыгают они через скакалку, подготавливая свое тело к будущей жизни. Великолепное занятие для укрепления мышц ног, сухожилий, поддержания общего тонуса. Прыжки обеспечивают организму практически те же нагрузки,
Из книги автораШкольные прыжки Во время выполнения прыжков высшей школы над землей, к которым относятся курбет, лансада, баллотада и каприоль, лошадь отделяется всеми четырьмя конечностями. Школьные прыжки исключительны по своей красоте и требуют большого искусства от тренера и
Из книги автораПрыжки вверх ДеФранко начал занятие со мной с краткой разминки, видеозапись которой можно увидеть по адресу www.fourhourbody.com/defranco: Обычные прыжки «вразножку» ? 10. Прыжки со сведением и разведением рук перед грудью? 10. Обратные выпады? 5 (для каждой стороны). Боковые
2. Шаг вперед – прыжок со сменой согнутых ног («козлик»), руки в стороны – шаг вперед – прыжок со сменой прямых ног вперед («ножницы»).
3. Выпад левой (правой), руки вперед – кувырок вперед в упор присев.
4. Кувырок назад.
5. Перекатом назад стойка на лопатках (держать 3 сек).
6. Стойка на лопатках ноги врозь (максимально развести), ноги вместе.
7. Перекатом вперед встать на левую (правую), другая вперед на носок, руки вверх.
8. Махом одной, толчком другой переворот в сторону («колесо») в стойку ноги врозь, руки в стороны.
9. Приставляя правую (левую) – полуприсед, руки назад-книзу и прыжок вверх ноги врозь.
Юноши
1. Из основной стойки шагом вперед равновесие на левой (правой), руки в стороны (держать 3 сек).
2. Выпрямляясь, шаг вперед, руки вверх – махом одной, толчком другой стойка на руках (обозначить).
3. Встать в стойку руки вверх – упор присев.
4. Силой стойка на голове и руках (держать 3 сек) – упор присев.
5. Кувырок вперед в сед – дугами наружу руки вверх, наклон (руками коснуться носок).
6. Кувырок назад в группировке в упор присев – перекатом назад, стойка на лопатках (держать 3 сек) – перекатом вперед, упор присев – встать, руки в стороны.
7. Шаг вперед – толчком двух прыжок в группировке – шаг вперед – толчком двух прыжок согнувшись ноги врозь (руками коснуться носок).
8. Махом одной, толчком другой два переворота в сторону (2 «колеса») в стойку ноги врозь, руки в стороны.
9. Приставляя левую (правую) – прыжок вверх с поворотом на 360°.
Гимнастика
ДЕВУШКИ
АКРОБАТИКА
Элементы и соединения | Стоимость |
|
И.п. – основная стойка. | ||
Дугами вперёд руки в стороны и шагом вперёд равновесие на правой (левой) («ласточка»), держать – кувырок вперёд……… | 1,0 балла |
|
Встать и шагом вперёд прыжок со сменой согнутых ног («козлик») ……………………………………………………….. | 0,5 |
|
Шаг вперед и прыжок со сменой прямых ног («ножницы») …. | 0,5 | |
Шаг вперёд и вторым шагом одноимённый поворот на 360º, сгибая свободную ногу вперёд………………………………….. | 1,0 |
|
Шаг вперёд и, приставляя ногу, прыжок вверх с поворотом на 180º………………………………………………………………… | 0,5 |
|
Махом одной, толчком другой два переворота вправо или влево («колеса») в стойку ноги врозь ………………………….. | 0,5 + 0,5 |
|
Поворот направо (налево) плечом назад в упор присев – кувырок назад в упор стоя согнувшись, выпрямиться………… | 1,0 |
|
Наклоном назад мост, держать…………………………………. | 1,0 | |
Лечь на спину, выпрямить руки и ноги и, обозначив наклон вперёд, перекатом назад стойка на лопатках без помощи рук, держать…………………………………………………………… | 1,0 |
|
Перекат вперёд в группировке в упор присев…………………. | 0,5 | |
Кувырок вперёд и кувырок вперёд прыжком…………………… | 0,5 + 0,5 | |
Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь………………………… | 1,0 |
БРУСЬЯ РАЗНОВЫСОКИЕ
Элементы и соединения | Стоимость |
|
Из виса на в/ж лицом к н/ж перемах ноги врозь в вис лёжа сзади на бёдрах…………………………………………………… | 0,5 балла |
|
Поднимая и сгибая левую, вис присев на левой и, махом правой и толчком левой подъём переворотом в упор на в/ж (обозначить) и спад в вис лёжа сзади на бёдрах ………………. | 1,0 |
|
Поворот в сед на левом бедре, правая назад; руки: левая рука хватом за в/ж, правая рука в сторону…………………………… | 0,5 |
|
Опираясь правой (обратным хватом) у левого колена, соскок с поворотом налево кругом ……….…………………………. | 0,5 |
БРЕВНО
Элементы и соединения | Стоимость |
|
| Из стойки продольно, махом правой и толчком левой, перемах с поворотом налево в сед ноги врозь, опорой спереди………… | 0,2 балла |
|
| Махом назад упор лёжа на согнутых руках и, толчком ног, упор присев……………………………………………………….. | 0,3 |
|
| Встать, руки в стороны, два шага с правой на носках и два шага на носках, сгибая ноги вперёд – приставляя левую, присед, руки в стороны…………………………………………… | 0,5 |
|
| Поворот налево кругом…………………………………………… | 0,5 | |
| Встать и шагом правой равновесие на левой («ласточка»), держать……………………………………………………………. | 0,5 |
|
| Выпрямляясь, шаг левой и махом правой вперёд соскок прогнувшись вправо………..………………………………….. | 0,5 |
Примечание: упражнения на бревне и разновысоких брусьях разрешается выполнять частично или полностью в другую сторону или с другой ноги.
ЮНОШИ
АКРОБАТИКА
Элементы и соединения | Стоимость |
|
| И.п. – основная стойка. | ||
| Шагом правой (левой) вперёд, равновесие («ласточка») на левой (правой), держать …………………………………………. | 1,0 балл |
|
| Выпрямиться в стойку руки вверх и махом одной, толчком другой, два переворота в сторону («колеса») в стойку ноги врозь………………………………………………………………. | 1,0 + 1,0 |
|
| Приставляя ногу, повернуться в сторону движения и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках, обозначить – перекат назад в упор лёжа прогнувшись……………………….. | 1,0 |
|
| Сед на пятках с наклоном вперёд и силой согнувшись стойка на голове и руках, держать……………………………………… | 1,0 |
|
| Опуститься силой в упор лёжа и повернуться направо кругом в упор лёжа сзади………………………………………………… | 0,5 |
|
| Сед с наклоном вперёд и кувырок назад в упор стоя согнувшись……………………………………………………….. | 1,0 |
|
| Выпрямиться и махом одной, толчком другой через стойку на руках кувырок вперёд в упор присев…………………………… | 1,0 |
|
| Кувырок вперёд прыжком………………………………………. | 0,5 | |
| Прыжок вверх ноги врозь и кувырок вперёд прыжком ………. | 1,0 | |
| Прыжок вверх с поворотом на 360º……………………………… | 1,0 |
БРУСЬЯ
Элементы и соединения | Стоимость |
|
| Из размахивания в упоре на руках махом назад подъём в упор | 0,5 балла | |
| Махом вперёд сед ноги врозь …………………………………… | 0,5 | |
| Перехват в упор спереди и кувырок вперёд в сед ноги врозь … | 1,0 | |
| Перемах внутрь, мах назад и махом вперёд соскок в сторону.. | 0,5 |
ПЕРЕКЛАДИНА
Элементы и соединения | Стоимость |
|
| Из виса подъём переворотом в упор……………………………. | 0,5 балла | |
| Перемах правой в упор ноги врозь ……………………………… | 0,5 | |
| Поворот налево кругом с перемахом левой назад……………… | 0,5 | |
| Отмах и оборот назад в упоре…………………………………… | 0,5 | |
| Соскок дугой ………………………………………..…………… | 0,5 |
ГИМНАСТИКА
Девушки и юноши 9-10-11 классы:
У девушек испытания проводятся в виде выполнения обязательного для всех акробатического упражнения, а также выполняемого по выбору упражнения на разновысоких брусьях или бревне.
У юношей испытания проводятся в виде выполнения обязательного для всех акробатического упражнения, а также выполняемого по выбору упражнения на брусьях или перекладине.
Упражнения на всех видах испытаний носят строго обязательный характер и выполняются в порядке, указанном в программе. Изменение порядка выполнения упражнений не допускается.
Если участник не сумел выполнить какой-либо элемент, включённый в упражнение, или заменил его другим, оценка снижается на указанную в программе стоимость.
Упражнения на каждом снаряде должны иметь четко выраженное начало и окончание, выполняться слитно, динамично, без неоправданных пауз.
Судьи оценивают качество исполнения упражнения в сравнении с идеально возможным вариантом исполнения. Максимально возможные окончательные оценки: на акробатике –
10,0 баллов, на каждом из гимнастических снарядов – 2, 5 баллов.Регламент испытания
1. Участники
1.1. Девушки могут быть одеты в купальники, комбинезоны или футболки с «лосинами». Раздельные купальники запрещены.
1.2. Юноши могут быть одеты в гимнастические майки, ширина лямок которых не должна превышать 4 см, трико или спортивные шорты, не закрывающие колени.
1.3. Футболки и майки не должны быть одеты поверх шорт, трико или «лосин».
1.4. Упражнение может выполняться в носках, чешках или босиком.
1.5. Использование украшений не допускается.
1.6. Нарушение требований к спортивной форме наказывается сбавкой 0,5 балла с итоговой оценки участника.
2. Порядок выступлений
2.1. Перед началом испытаний каждый участник должен проинформировать судью о выполнении упражнения на дополнительном снаряде.
2.2. В каждой смене все участники сначала выполняют акробатическое упражнение, а затем в том же порядке упражнение на выбранном ими дополнительном снаряде: девушки – разновысоких брусьях или бревне, юноши – брусьях или перекладине.
2.3. Прежде чем участник начнёт своё выступление, должны быть чётко объявлены его фамилия и имя. После вызова у участника есть 20 секунд, чтобы начать выполнение упражнения. Упражнение, выполненное без вызова, не оценивается.
2.4. Продолжительность выполнения акробатического упражнения не должна превышать 1 минуты 20 секунд.
2.5. Продолжительность выполнения упражнений на гимнастических снарядах не лимитирована.
2.6. Упражнения на всех видах испытаний должны иметь четко выраженное начало и окончание. При нарушении данного требования производится сбавка 0,3 балла.
2.7. Оценка действий участника начинается с момента принятия исходного положения на акробатической дорожке или перед гимнастическим снарядом и заканчивается фиксацией основной стойки после окончания упражнения. Сигналом готовности участника к началу выступления служит поднятая вверх правая рука.
2.8. Оказанная при выполнении упражнения поддержка и незначительная помощь наказывается сбавкой 1,0 балл.
2.9. Представителям делегаций не разрешается разговаривать или давать указания участникам во время выполнения упражнения.
2.10. За нарушения, указанные в п.п. 2.9. Председатель судейского жюри имеет право наказать участника снижением оценки на 0,5 балла, а в случае повторного нарушения – отстранить от участия в испытаниях.
3. Повторное выступление
3.1. Выступление участника не может быть начато повторно, за исключением случаев, вызванных непредвиденными обстоятельствами, к которым относятся: поломка гимнастического оборудования, произошедшая в процессе выступления; неполадки в работе общего оборудования – освещение, задымление помещения и т.п.; появление на гимнастическом оборудовании или в непосредственной близости от него посторонних объектов, создающих травмоопасную ситуацию.
3.2. При возникновении указанных выше ситуаций, участник должен немедленно прекратить выступление. Если выступление будет завершено, оно будет оценено.
3.3. Только Председатель судейского жюри имеет право разрешить повторное выполнение упражнения. В этом случае участник выполняет своё упражнение сначала, после выступления всех участников своей смены.
3.4. Если выступление прервано по вине участника, повторное выполнение упражнения не разрешается.
4. Разминка
4.1. Перед началом выступлений участникам предоставляется общая разминка на акробатической дорожке и выбранном дополнительном гимнастическом снаряде из расчёта не более 40 секунд на одного человека.
5. Судьи
5.1. Для руководства испытаниями назначается судейское жюри.
5.2. Жюри состоит из Председателя судейского жюри и бригады, оценивающей исполнение упражнения.
6. Оценка трудности
6.1. Общая стоимость акробатического упражнения не может превышать 10,0 баллов.
6.2. Общая стоимость упражнений на гимнастических снарядах равна 2,5 баллов.
6.3. Элементы засчитываются участнику, если они выполнены без ошибок, приводящих к сильному, до неузнаваемости их искажению или невыполнению. В противном случае оценка снижается на величину стоимости элемента или соединения, указанную в программе.
7. Оценка исполнения
7.1. Судьи оценивают качество выполнения упражнения в сравнении с идеально возможным вариантом, учитывая требования к технике исполнения отдельных элементов.
7.2. Ошибки исполнения могут быть: мелкими – 0,1 балла, средними – 0,2 балла, грубыми – 0,4 балла. Ошибки невыполнения – 0,5 балла.
7.3. К основным ошибкам, которые наказываются сбавкой, равной стоимости элемента или соединения, относятся:
— нарушение техники исполнения элемента или соединения, приводящее к сильному, до неузнаваемости его искажению;
— падение со снаряда;
— фиксация статического элемента менее 2 секунд;
— при выполнении соскоков и акробатических прыжков приземление в сед или на спину.
7.4. В случае неоправданной паузы более 5 секунд при выполнении упражнения, оно прекращается и не оценивается.
7.5. При выведении сбавки за исполнение акробатического упражнения судьи суммируют сбавки, допущенные участником как при выполнении обязательных элементов и соединений, так и элементов повышенной трудности.
7.6. Сбавка за исполнение упражнения является средней из сбавок, сделанных судьями. При этом большая и меньшая из сбавок отбрасываются, а окончательная сбавка является средней арифметической из оставшихся.
7.7. Расхождение между сбавками судей, идущими в зачёт, не должно быть больше 0,2 балла.
В случае недопустимого расхождения между сбавками судей, арбитр собирает бригаду для обсуждения сложившейся ситуации, в результате которого судьи могут изменить свои сбавки таким образом, чтобы расхождение стало допустимым.
8. Окончательная оценка
8.1. Окончательная оценка выводится как разность между базовой оценкой упражнения и суммой из средней сбавки за ошибки в исполнении упражнения и сбавки Председателя судейского жюри за нарушения требований к общему порядку его исполнения.
8.2. Окончательные оценки максимально могут быть равны: за акробатическое упражнение — 10,0 баллов; за упражнение на гимнастическом снаряде – 2,5 баллов.
9. Оборудование
9.1. Акробатическое упражнение выполняется на дорожке не менее 12 метров в длину и 1,5 метра в ширину. Вокруг акробатической дорожки должна иметься зона безопасности шириной не менее 1,5 метров, полностью свободная от посторонних предметов.
9.2. Для выполнения упражнений на разновысоких и параллельных брусьях, бревне и перекладине используется комплект типового школьного гимнастического оборудования, установленный в соответствии с требованиями к безопасности проведения занятий.
Для выполнения упражнений на всех видах испытаний участникам предоставляется только одна попытка.
9.3. Итоговая оценка участника в испытании по гимнастике определяется как сумма баллов, набранных им за выполнение акробатической комбинации и дополнительно выбранного упражнения на одном из гимнастических снарядов. Она не может превышать 12,5 баллов.
Вконтакте
ПРОГРАММА КОНКУРСНОГО ИСПЫТАНИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ
Испытания проводятся в виде выполнения акробатического упражнения, включающего три обязательных соединения. Соединения выполняются в порядке, указанном в программе. Изменение порядка выполнения соединений не допускается.
Каждое соединение составлено из трёх связок акробатических элементов. Изменение порядка выполнения акробатических связок в соединении наказывается сбавкой 1,5 балла.
Если участник изменил порядок элементов в акробатической связке, пропустил один из них или допустил ошибку, приведшую к не выполнению элемента, его оценка снижается на 1,0 балл.
В каждую связку включены элементы, которые участники могут заменять более сложными, указанными в программе. В этом случае оценка за трудность повышается.
Упражнение должно иметь четко выраженное начало и окончание, включать в себя связующие элементы, придающие комбинации целостность и динамичность, выполняться слитно без неоправданных пауз по акробатической дорожке со сменой направления.
Общая продолжительность упражнения не должна превышать 1 минуту 30 секунд.
Судьи оценивают качество выполнения упражнения в сравнении с идеально возможным вариантом исполнения. Максимально возможная окончательная оценка – 20,0 баллов.
Для выполнения упражнения участнику предоставляется только одна попытка.
ДЕВУШКИ
Соединение 1 .
|
Стоимость |
||
|
Равновесие («ласточка») (держать) - .………………………... .. |
0,5 балла |
|
|
Усложнение : Фронтальное равновесие с захватом (пятка поднятой ноги на уровне плеч) (держать)……………………..… |
||
|
прыжок со сменой согнутых ног («козлик») – шаг вперед и прыжок со сменой прямых ног вперед («ножницы») – шаг вперёд………………………………………………………….… |
||
|
Усложнение : Прыжок со сменой прямых ног («ножницы») – шаг вперед и повторный прыжок со сменой прямых ног вперед (в обоих прыжках смена положения ног на уровне плеч)– шаг вперёд……………………………... |
||
|
махом одной, толчком другой два переворота в сторону («колеса») в стойку ноги врозь,руки в стороны…………….. |
||
|
Усложнение : Переворот вправо или влево («колесо») в стойку ноги врозь – поворот направо (налево) и махом правой (левой), толчком левой (правой) переворот влево или вправо («колесо») в стойку ноги врозь ……. |
Соединение 2 .
|
Связки акробатических элементов |
Стоимость |
|
|
Кувырок вперед в сед (обозначить) – сед углом (держать) ….. |
0,5 балла |
|
|
Усложнение : Кувырок вперед в сед углом – сед углом руки в стороны (держать) ….…………………………………. |
||
|
сед с наклоном вперёд и перекат назад в стойку на лопатках (держать) - перекат вперед в упор присев……….…………….. |
||
|
Усложнение : Сед с наклоном вперёд и перекат назад в стойку на лопатках без помощи рук (держать) – развести ноги в лицевой плоскости (обозначить) – соединить иперекатитьсявперед в упор присев……..…………….. |
||
|
встать – шаг вперёд и вторым шагом вперёд одноимённый поворот на 360?, сгибая свободную ногу вперёд, в стойку ноги врозь, руки в стороны…………………….………..…...… |
||
|
Усложнение : - одноимённый поворот на 540? …………………………. |
Соединение 3.
|
Связки акробатических элементов |
Стоимость |
|
|
Мост (держать) – поворот направо (налево) кругом в упор присев … … … … … … … … … … … … … … ..................... |
0,5 балла |
|
|
Усложнение : Мост с поднятой вперёд ногой (держать) – поворот направо (налево) кругом в упор присев ………….. … . |
||
|
кувырок назад – кувырок назад в упор стоя согнувшись, выпрямиться в стойку, руки в стороны………………………... |
||
|
два – три шага разбега и кувырок вперед прыжком – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь ………………………………… |
||
|
Усложнение : Два – три шага разбега и кувырок вперед прыжком – прыжок вверх с поворотом на 360°… … … … … ... |
ЮНОШИ
Соединение 1 .
|
Связки акробатических элементов |
Стоимость |
|
|
Из стойки ноги врозь силой согнувшись стойка на голове и руках (держать) – согнуть ноги и, выпрямляясь, стойка на руках (обозначить) –………………….………………………... |
0,5 балла |
|
|
Усложнение : Из стойки ноги врозь силой согнувшись стойка на голове и руках (держать) – согнуться и разгибаясь выйти в стойку на руках (обозначить)………………… |
||
|
кувырок вперёд в стойку ноги врозь, руки в стороны – упор стоя согнувшись и кувырок вперёд в стойку на лопатках (держать)– перекат вперёд в сед –…………………..………….. |
||
|
Усложнение : кувырок вперёд в стойку ноги врозь, руки в стороны – упор стоя согнувшись и кувырок вперёд в стойку на лопатках без помощи рук (держать)– перекат вперёд в сед –………………………………………………..…….. |
||
|
наклон вперёд – кувырок назад в группировке – кувырок назад с прямыми ногами в упор стоя согнувшись и выпрямляясь, стойка, руки в стороны………………………… |
||
|
Усложнение : Наклон вперёд и два кувырка назад с прямыми ногами в упор стоя согнувшись и, выпрямляясь, стойка, руки в стороны......……………………………... |
Соединение 2.
|
Связки акробатических элементов |
Стоимость |
|
|
Махом одной, толчком другой через стойку на руках кувырок вперёд в упор присев – встать в стойку руки вверх...…………………………………………………………… |
0,5 балла |
|
|
Усложнение : Махом одной, толчком другой стойка на руках с поворотом на 360? и кувырок вперёд в упор присев….. |
||
|
встать – шагом вперёд прыжок в группировке и шагом вперёд прыжок сгибаясь ноги врозь……………………..……. |
||
|
Усложнение : встать – шагом вперёд прыжок сгибаясь ноги вместе и шагом вперёд прыжок сгибаясь ноги врозь…………… |
||
|
махом одной, толчком другой переворот вправо или влево («колесо») в стойку ноги врозь – поворот направо (налево) и махом правой (левой), толчком левой (правой) переворот влево или вправо («колесо») в стойку ноги врозь ……………. |
||
|
Усложнение : Тоже, но один из переворотов по выбору участникаделается с опорой на одну руку ……………………….. |
Соединение 3 .
|
Связки акробатических элементов |
Стоимость |
|
|
Равновесие («ласточка») (держать) ……………….....………… |
0,5 балла |
|
|
Усложнение : Боковое равновесие (держать) ……………………….. |
||
|
выпрямиться – с двух – трёх шагов разбега кувырок вперёд прыжком - прыжок вверх ноги врозь - ………………………. |
||
|
Усложнение: выпрямиться – с двух – трёх шагов разбега кувырок вперёд прыжком - прыжок вверх с поворотом на 360?.. |
||
|
кувырок вперёд прыжком - прыжок вверх с поворотом на 360 ° ………………………………………………………………. |
КОНКУРСНОГО ИСПЫТАНИЯ 1. Участник и 1.1. Девушки могут быть одеты в купальники, комбинезоны или футболки с короткими брюками («лосинами»). Раздельные купальники запрещены. 1.2. Юноши могут быть одеты в гимнастические майки, ширина лямок которых не должна превышать 4 см, трико или спортивные шорты не закрывающие колени. 1.3. Футболки и майки не должны быть одеты поверх шорт или трико. 1.4. Упражнение может выполняться в носках, гимнастических тапочках (чешках) или босиком. 1.5. Использование украшений не допускается. 1.6. Нарушение требований к спортивной форме наказывается сбавкой 0,5 балла. 2. Порядок выступления 2.1. Для проведения испытаний участники распределяются по сменам, в соответствии с личным стартовым номером. 2.2. Перед началом испытаний при формировании каждой смены участники должны предъявить документ удостоверяющий личность судье при участниках. 2.3. Прежде чем участник начнёт своё выступление, должны быть чётко объявлены его имя, фамилия. После вызова у участника есть 20 секунд, чтобы начать выполнение упражнения. Упражнение, выполненное без вызова, не оценивается. 2.4. Упражнение должно иметь четко выраженное начало и окончание. При нарушении данного требования производится сбавка 0,5 балла. 2.5. Время выполнения упражнения не должно превышать 1 мин. 30 сек. По истечении этого времени упражнение прекращается. За 10 сек. до окончания упражнения даётся предупредительный сигнал. 2.6. Оценка действий участника начинается с момента принятия исходного положения на акробатической дорожке и заканчивается фиксацией основной стойки после его окончания. Сигналом готовности участника к началу выступления служит поднятая вверх правая рука. 2.7. Оказанная при выполнении упражнения поддержка и явная помощь наказывается соответствующими сбавками. 2.8. Все участники одной смены должны находиться в специально отведенном для них месте. Их поведение не должно мешать другим участникам. За нарушения, указанные в п. 2.8. Председатель судейского жюри имеет право наказать участникаснижением оценки на 0,5 балла, а в случае грубого нарушения – отстранить от участия в испытании 3. Повторное выступлени е 3.1. Выступление участника не может быть начато повторно, за исключением случаев вызванных непредвиденными обстоятельствами, к которым относятся:поломка гимнастического оборудования, произошедшая в процессе выступления; неполадки в работе общего оборудования – освещение, задымление помещения и т.п.; появление на гимнастическом оборудовании или в непосредственной близости от него посторонних объектов, создающих травмоопасную ситуацию. 3.2. При возникновении указанных выше ситуаций, участник должен немедленно прекратить выступление. Если выступление будет завершено, оно будет оценено. 3.3. Только Председатель судейского жюри имеет право разрешить повторное выполнение упражнения. В этом случае, участник выполняет своё упражнение сначала, после выступления всех участников своей смены. 3.4. Если выступление прервано по вине участника, повторное выполнение упражнения не разрешается. 4. Разминка 4.1. Перед началом выступлений участникам предоставляется разминка из расчёта не более 30 секунд на одного человека. 5. Судьи 5.1. Для руководства испытаниями назначается судейское жюри. 5.2. Жюри состоит из Председателя судейского жюри и двух судейских бригад: бригады «А», оценивающей трудность, и бригады «В», оценивающей исполнение упражнения.Каждую бригаду возглавляет арбитр. 6. «Золотое правило» 6.1. Упражнение должно соответствовать способностям и возможностям исполнителя. При составлении упражнения и выборе элементов повышенной трудности не следует жертвовать надёжностью, стилем и технической чистотой исполнения. 7. Оценка трудности 7.1. Общая суммарная стоимость выполненных акробатических соединений, включая стоимость элементов повышенной трудности, указанных в программе, составляет оценку за трудность, которая не может превышать 10,0 баллов. 7.2. Обязательные элементы и элементы повышенной трудности засчитываются участнику, если они выполнены без ошибок, приводящих ксильному, до неузнаваемости их искажению. 8. Оценка исполнения 8.1. Судьи оценивают качество выполнения упражнения в сравнении с идеально возможным вариантом, учитывая требования к технике исполнения отдельных элементов. 8.2. Ошибки исполнения могут быть: мелкими – 0,1 балла, средними –0,3 балла, грубыми – 0,5 балла. Ошибки невыполнения – 0,8 балла. 8.3. К основным ошибкам невыполнения относятся: Нарушение техники исполнения элемента, приводящее к сильному, до неузнаваемости его искажению; Фиксация статического элемента менее 2 секунд; Касание пола двумя руками, приземление не на стопы, падение; 8.4. В случае неоправданной паузы более 5 секунд при выполнении упражнения, оно прекращается и не оценивается. 8.5. При выставлении оценки за исполнение судьи из 10,0 баллов вычитают сбавки за ошибки в технике всех исполненных участником элементов: обязательных, произвольно добавленных связующих и повышенной трудности. 9. Окончательная оценка 9.1.Окончательная оценка выводится как разность между суммой оценок за трудность и исполнение упражнения, выставленных бригадами «А» и «В» и сбавкой Председателя судейского жюри за нарушения требований к общему порядку выполненияупражнений. 9.2. Окончательная оценка максимально может быть равна 20,0 баллам. 10. Оборудование 10.1. Упражнение выполняется на акробатической дорожке не менее 12 метров в длину и 1,5 метра в ширину. 10.2. Вокруг акробатической дорожки должна иметься зона безопасности шириной не менее 1,5 метров, полностью свободная от посторонних предметов. |
Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра Владимир Степанович Лобачев
Смена ног прыжком из положения «ножницы»
И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний.
1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один беговой шаг и приземлиться в и.п., но в зеркальном отображении.
2. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один беговой шаг и приземлиться в и.п.
Методические указания и дозировка
1. Снаряд поднять на плечи любым способом: со стоек, с помоста.
2. Спина прямая. Во время смены ног положение туловища не изменяется. Взгляд направлен вперед.
3. Смену положения ног выполнять максимально быстро и ритмично.
4. Сзадистоящая нога незначительно согнута в коленном суставе. Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре.
5. Таз и колено сзадистоящей ноги двигаются вертикально вниз. Смена положения ног предваряется разгоном туловища вверх.
6. Угол в коленном суставе впередистоящей ноги изменяется, но голень минимально теряет вертикальность.
7. Приземлиться на всю подошвенную поверхность стопы впередистоящей ноги с загрузкой ее передней части, пятка наружу. Не допускать при приземлении движения стоп относительно опоры сверху-вперед. Такая постановка стопы на опору в тренерской практике называется «надеть калошу».
8. Варианты упражнения:
– спортсмен в и.п. совершает несколько пружинистых движений вниз-вверх, затем выпрыгивает вверх, меняя пложение ног на противоположное;
– спортсмен задерживается в положении «ножницы» на 3–4 с, затем выпрыгивает вверх, меняя пложение ног на противоположное;
– спортсмен в безопорной фазе делает два беговых шага с незначительно согнутыми ногами в коленных суставах и приземляется в и.п.
9. Упражнение выполнять с весом 50–70 % от собственного веса 5x10 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.4. Лезвие, ножницы В основе хирургического разъединения тканей лежит принцип последовательного послойного разъединения кожи, подкожной клетчатки, мышечных слоев и т. д. Инструменты для механического разъединения тканей наиболее стары и разнообразны. Режущим элементом
Необходима смена видов деятельности Смена видов деятельности, когда занятие состоит из нескольких разных игр, позволяет дольше удерживать внимание малышей, увеличить продолжительность и эффективность занятия. Важно, чтобы подвижные игры сочетались со спокойными
3.2. Хирургические ножницы Эти инструменты предназначены для рассечения мягких тканей, хрящей и ребер за счет встречного перемещения кромок лезвий клиновидной формы (рис. 9). Рис. 9. Элементы, составляющие конструкцию ножниц (по: Medicon Instruments, 1986 ): а – общехирургические
Смена нательного белья Приготовить рубашку (майку).Во время манипуляции руки помощника должны быть теплыми и сухими. Подтянуть грязную рубашку сзади к затылку, а спереди – к груди. Попросить больного сесть, поднять руки и снять грязную рубашку через голову, затем
Смена постельного белья Приготовить набор постельного белья.Если больному назначен постельный режим, смена белья проводится следующим образом. Чистую простыню свернуть по длине до половины. Поднять голову больного и забрать подушку. Передвинуть его к краю кровати и
Перед прыжком А сейчас совершим прыжок в развитии и перейдем к высшему мозгу. Вопрос о смысле жизни родился в коре больших полушарий мозга, которая сидит как философствующий король на вершине низшего мозга. Королей, как известно, свергали, и мозг не является исключением.
«Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы» И.п. – Положение «ножницы».1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить «захлест голени» сза-дистоящей ногой.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п. голень впередистоящей ноги, туловище и
Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках И.п. – стоя, в положении «ножницы», руки разноименно в беговом положении.1. Прыжком сменить положение ног и рук на противоположное (принять зеркальное положение и.п.)2. Прыжком сменить положение ног и рук. Принять
Упражнение «Смена внутреннего имиджа» Наш имидж создают одежда, прическа, макияж, походка, лексика, дело, которым мы занимаемся, предметы и люди, которые нас окружают.Имидж настолько тесно врастает в нас (или мы в имидж), что даже если мы кардинально поменяем свой гардероб
12.1.1. НОЖНИЦЫ Оптимально - специальные медицинские, из нержавеющей стали, прямые, один конец острый, второй закругленный. Можно любые (канцелярские, например).Очень желательно, чтобы в кольца помещались не только мамины пальцы, но и папины.Ножницы используются при
Маникюрные ножницы Маникюрными называют маленькие и острые ножницы, которыми удобно обрабатывать ногти и кутикулы.Для укорачивания ногтевой пластины и придания формы ее свободному краю используют тонкие ножницы с прямыми концами. Если ногти твердые и плотные, их
Упражнение № 6: «Ножницы» Цели упражнения Тонизировать мышцы шеи и предплечий. Укрепить мышцы спины, ног и живота.Как выполнять1. Обопритесь прямыми руками на пол и встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были под плечами, а колени на одной линии с бедрами.2.
Смена рук в рывке По правилам соревнований в рывке гиря вначале поднимается одной рукой 5 мин, затем - другой. Перебрасывание гири из одной руки в другую выполняется двумя способами. В первом, когда гиря после последнего подъёма опущена вниз в стартовое положение, нужно
Смена ролей Вот полезная мысль, которую подсказал мне опыт участия в велогонках. Всем велосипедистам известно, что скорость группы спортсменов (или даже всего двоих) существенно – вплоть до 25 % – увеличивается, если они применяют прием «смены лидера». Суть в том, что