ماذا تفعل لانقاص وزنك على فيديو ذراعيك. الاختيار الصحيح للمنظفات هو مفتاح بشرة اليد الشابة
كما تعلم، عادةً ما أكتب مواضيع مشتركةحول فقدان الوزن، ولكن اليوم دعونا نركز على منطقة مشكلة معينة تزعج العديد من النساء - أذرعهن.
شخصيا، ظهرت لي هذه المشكلة عندما حملت. واستمر هذا حتى اليوم الذي رأيت فيه فستانًا رائعًا بلا أكمام في أحد المتاجر، لكنني لم أتمكن من شرائه فقط لأن الدهون جعلت ذراعي تبدو فظيعة فيه. وبعد ذلك قررت أن لدي ما يكفي.
أستطيع أن أقول وبكل فخر أنني اليوم تخلصت من هذه المشكلة والآن أتيحت لي الفرصة لارتداء الملابس الكاشفة مرة أخرى.
وإذا كنت تريد هذا أيضًا، فأنا متأكد من أنني سأتمكن من مساعدتك في هذا التحدي.
لذلك، لجعل يديك جميلة، تحتاج إلى:
1. عد السعرات الحرارية
تحتاج إلى تقليص القاعدة اليوميةالسعرات الحرارية المستهلكة. يجب عليك كل يوم أن تحسب كمية الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك، أعتقد شخصيًا أنه يجب عليك التركيز أكثر على جودة الأطعمة التي تتناولها بدلاً من الكمية.
2. شرب الماء
هل تعلم أن 75% من كتلة يديك عبارة عن ماء؟ والباقي يتكون من العضلات. إذا كنت تريد أن تجعل يديك جميلة، فأنت بحاجة إلى التركيز على المستوى المناسب من الاستهلاك. ماء نظيف. يجب عليك شرب ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء النقي يوميًا. عندما تشرب الماء، فإنه يساعدك أيضًا على طرد السموم المتراكمة من الجسم.
هل تعلم أن ممارسة النشاط البدني أمر بالغ الأهمية نقطة مهمةمن أجل التخلص بسرعة من الوزن الزائد وجعل يديك جميلة. يمكنك أن تجد في مواردنا العديد من الأنواع المختلفة التي سيتعين عليك القيام بها. الشيء الوحيد هو التأكد من اختيار تلك المصممة لجنسك.
4. التغذية السليمة
للحصول على أذرع نحيفة، عليك التأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومغذي. يجب عليك تناول الكثير من البروتينات (الأسماك واللحوم الخالية من الدهون) والكربوهيدرات الجيدة (الخضروات والفواكه). يجب أن تكون الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات التي تتناولها كل يوم متوازنة.
5. جراحة التجميل
يجب أن يكون هذا هو خيارك الأخير لتجميل يديك لأن هذا الإجراء مؤلم ويكلف الكثير من المال، ولكن الخيار لك. ومع ذلك، إذا فقدت الكثير من الوزن الزائد وظهرت علامات التمدد على ذراعيك، فربما يكون اللجوء إلى الجراحين قرارًا عادلاً.
6. المضافات النشطة بيولوجيا
يمكن أن تكون المكملات العشبية فكرة جيدة طالما أنك تحصل عليها بعد استشارة طبيب تجانسي جيد يمكنه أن يخبرك بالمكملات العشبية التي ستفيدك بالفعل. هناك العديد من المكملات الغذائية () التي ستساعدك على إنقاص الوزن والحصول على يدين جميلتين. ولكن إذا بدأت في الجمع بين المكملات الغذائية وممارسة الرياضة، فسترى النتائج بشكل أسرع.
7. الجمباز للأسلحة
يجلس العديد من الأشخاص على المكتب أو الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين الذراع كل ساعة. من خلال القيام بذلك، سوف تساعد في التخلص بسرعة من الدهون في الذراع، وكذلك تحسين الدورة الدموية في الأوعية الدموية.
8. الرقص
هل تصدقني إذا قلت لك أن الرقص لمدة 30 دقيقة كل يوم سيساعدك في الحصول على يدين جميلتين؟ عندما ترقص، فإنك تحرك ذراعيك بشكل فعال دون أن تدرك ذلك.
مزيد من التفاصيل في المقال: "".
9. المشي
حاول تخصيص وقت كل يوم ل. نعم، المشي بحد ذاته لا يستهدف منطقة الذراع بشكل مباشر، لكن عليك أن تعمل على كل جزء من جسمك حتى تتخلص من الدهون. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي هي خيارك الأفضل.
10. الأوزان
عند المشي أو الجري، يمكنك استخدام الأوزان لتحسين الكفاءة، والتي يمكن استخدامها أيضًا كحمل إضافي أثناء حركات الذراع النشطة لجعلها أكثر جمالاً.
مزيد من التفاصيل في المقال: "".
11. لعبة الأطفال "اليويو"
في رأيي "اليويو" هو واحد من أفضل الطرقالتخلص من الوزن الزائد بين ذراعيك وجعلهما جميلين. أتفهم أن هذا قد لا يبدو جديًا بالنسبة لك، ولكنه ناجح حقًا. في الواقع، سيساعدك ذلك أيضًا على تطوير عضلات ذراعك.
12. الثقة
لبناء بسرعة أنيقة و أيدي جميلةأولاً وقبل كل شيء، يجب أن ترغب في ذلك بشدة. وبمجرد اتخاذ هذا القرار، تأكد أنك ستفوز. وهذه الثقة الداخلية لن تخذلك.
الصيف الحار على الأبواب، مما يعني أن الوقت قد حان لارتداء القمصان والصنادل المفتوحة. لا يمكنك ارتداء مثل هذه الملابس إلا عندما لا تكون ذراعيك ممتلئتين جدًا. ماذا لو لم يكن هذا صحيحًا تمامًا الآن؟ ما يجب القيام به لجعل ذراعيك تفقد الوزن؟
لكي تفقد الأذرع الممتلئة الوزن، فإن التمارين الرياضية ضرورية، أي أنك تحتاج فقط إلى خسارة الوزن الزائد. كيف تخسر وزنك؟ قم بممارسة التمارين الرياضية، ومن المهم أن تعرف أنه من أجل إنقاص وزن ذراعيك، لا تحتاج إلى القيام بأي تمارين قوة، وإلا فإن حجم ذراعيك بالكامل سيزيد ببساطة.
لإنقاص الوزن بين ذراعيك، عليك القيام بتمارين القلب بالإضافة إلى التمارين الرياضية، وسوف يساعد الركض. ستؤدي مثل هذه التمارين إلى إذابة الدهون الموجودة في يديك بسرعة، وبعد ذلك فقط أصبح من المألوف أن تمنح يديك راحة من خلال تمارين القوة.
ماذا يمكنك أن تفعل لتفقد الدهون على ذراعيك؟ تمارين ثلاثية الرؤوس
بعد أن انخفض حجم ذراعيك الممتلئتين بفضل تمارين القلب، يمكنك البدء بتمارين القوة، نظرًا لأن الأذرع الرقيقة تحتاج إلى الشكل. لكي تكون أيدي النساء جميلة، يجب التركيز بشكل أساسي على تطوير العضلات مثل ثلاثية الرؤوس. عند النساء اللواتي لا يعتنين بأذرعهن، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس هي التي تبدو مترهلة وقبيحة. وإذا كنت تستطيع التعامل بطريقة أو بأخرى مع عدم وجود العضلة ذات الرأسين، فيجب تطوير ثلاثية الرؤوس.
من أجل تطوير ثلاثية الرؤوس، هناك العديد من التمارين الفعالة، واحدة من أكثر فعالية هي رفع مقاعد البدلاء. يجب وضع قدميك على الأرض، وراحتي يديك على المقعد، ويجب رفع جسمك وخفضه من الأرض إلى السقف، مع ثني مرفقيك. هذا التمرين رائع لفقدان الوزن على ذراعيك. ما عليك القيام به 2-3 مجموعات من 15 مرة. يجب إجراء هذا التمرين كل يومين، وبعد ذلك يمكنك التأكد من أن الأيدي الممتلئة بشكل مفرط ستفقد الوزن قريبًا (كقاعدة عامة، لا يستغرق هذا أكثر من شهر).
تمتد
إذا كان هناك سؤال حول كيفية إنقاص الوزن، فإن تدريب القوة هو أحد الخيارات الأكثر ملاءمة. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن الأذرع العضلية المنتفخة ليست معيارًا لجمال الأنثى، بل يجب أن تكون أنثوية ورشيقة، وهذا يتطلب التمدد.
يعمل على استرخاء وتمديد العضلات. واحدة من أفضل تمارين التمدد هي أن تشبك يديك خلف ظهرك بحيث تكون إحدى يديك في الأعلى والأخرى في الأسفل. يجب أن يتم تمديد الذراعين بحركات نابضة، ثم يغيرون أماكنهم. لإنقاص الوزن بين ذراعيك، عليك القيام بالتمارين بشكل صحيح ومنتظم، فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق نتائج إيجابية.
نظام عذائي
كيف تجعل يديك رشيقة وجميلة؟ ممارسة الرياضة ليست كافية لتحقيق هذه الأهداف، بل تحتاج أيضًا إلى الالتزام بنظامك الغذائي. في الوقت نفسه، ليس من الضروري أن تحد من نفسك أكثر من اللازم؛ فهناك واحدة لذيذة جدًا سلطة صحيةمما يساعد على فقدان الوزن بين ذراعيك. مما تتكون هذه السلطة؟
- زبيب. يحتوي هذا المنتج على 2 جرام. الألياف و 1 غرام. سنجاب. منتج مثل الزبيب هو خلاص حقيقي لأولئك الذين يحبون الحلويات حقًا، وكما نعلم جميعًا، من الواضح أنهم لا يساهمون في إنقاص الوزن.
- طماطم. تحتوي هذه الخضار على فيتامينات A وC بكثرة، والتي تعمل على تعزيز فقدان الوزن، كما أنها تحتوي على مادة مثل الليكوبين، التي تحمي من السرطان.
- الفلفل الحلو. يحتوي على الكثير من فيتامين أ، وهو مفيد جدًا في إنقاص وزن الذراعين.
- صنوبر. فهي تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن والدهون، لذا عليك إضافة نصف ملعقة كبيرة منها إلى السلطة.
- يمكنك وضع بيضة واحدة في السلطة، ولكن ليس أكثر، لأن هناك 6 جرام. سمين وسيكون من الأفضل أن تضع في السلطة البروتين فقط الذي يحتوي على 15 سعرة حرارية.
- تفاح. تحتاج إلى وضع ثلث كوب من التفاح المبشور في السلطة؛ فهذا المنتج غني بالفركتوز ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات.
- يمكنك أيضًا وضع الأفوكادو والملفوف والجبن والزيتون في السلطة لإنقاص الوزن. يجب ألا تتجاوز الحصة الواحدة من هذه السلطة نصف كوب.
تمارين لفقدان الوزن على ذراعيك
1. وضع البداية - يتم وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين، ويجب وضع يد واحدة على الحزام. نأخذ الدمبل في اليد الأخرى، ويمكن أن يكون وزنه من 1 إلى 2 كجم. يتم تقويم الذراع، ويتم سحب الدمبل لأعلى، ويتم إنزال اليد مع الدمبل إلى الكتفين، ووضعها خلف الرأس، ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي. ما عليك القيام به هو 8-12 تكرارًا، وبعد ذلك تتغير اليد. من المهم جدًا أن يتم تنفيذ هذا التمرين ببطء، ويجب خفض الدمبل إلى أدنى مستوى ممكن.
2. وضع البداية - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، واليدين على الجانبين، ويجب الضغط عليهما حتى الوركين، ويجب عليك حمل الدمبل في كل يد. يجب ثني الذراعين عند المرفقين، ورفع الدمبل إلى الكتفين، ثم إنزالهما للأسفل. يجب أيضًا القيام بهذا التمرين ببطء.
3. وضع البداية – عليك أن تأخذ دمبلًا واحدًا في كل يد وتضغطه على صدرك. يتم إجراء الاندفاع مع الساق اليسرى للأمام، وفي نفس الوقت يتم إخراج الذراع اليمنى، ثم يتم استبدال الذراع والساق. هذا التمرين يشبه لكمة الحائط.
يجب أداء كل هذه التمارين 30 مرة على الأقل، لكن لا تتعجل في القيام بها على الفور. كمية كبيرةالتكرار، وهذا أمر صعب بالنسبة للأشخاص غير المستعدين. يجب عمله الحد الأقصى للمبلغالتكرار، مع زيادة عددهم باستمرار. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية والنظام الغذائي، يجب عليك الحفاظ على بشرتك في حالة جيدة ومساعدتها على تحسين لونها. للوقاية، تحتاج إلى استخدام الكريمات المرطبة وأخذ دش متباين، مما يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
كما ترون، إذا بذلت بعض الجهد، في الصيف، يمكنك الخروج بأمان بملابس مفتوحة وإلقاء نظرة الإعجاب.
جنبا إلى جنب مع البطن والأرداف والفخذين، فإن الأيدي ليست أقل منطقة مشكلة بالنسبة للجنس العادل. إنهم يكتسبون الوزن بسرعة كبيرة، ولكن من الصعب جدًا جعلهم نحفاء مرة أخرى، خاصة بالنسبة للجزء الخلفي. عادة ما تتراكم طبقة الدهون هنا، وعندما تفقد الوزن، يترهل الجلد. ستساعدك بعض القواعد على استعادة أناقة وخفة يديك؛ إذا التزمت بها، ستتمكن من رؤية النتائج الأولى في غضون أسبوعين فقط.
راجع نظامك الغذائي وقلل من كمية الدهون الحيوانية والكربوهيدرات المعقدة التي تستهلكها. يجب أن تكون ثمار الحمضيات موجودة في نظامك الغذائي منتجات الألبانالأناناس، الكيوي، العصيدة، الزنجبيل، عين الجمل، زيت الزيتون، البقوليات، النخالة، الأعشاب البحرية، الدواجن البيضاء، الأسماك البحرية، الخضار، التفاح، البروكلي. حاول ألا تأكل الملح أو السكر أو الدقيق. اشرب المزيد من الماء وشاي الأعشاب والعصائر الطازجة ومغلي ثمر الورد. تمييع ملعقتين صغيرتين خل حمض التفاحفي 250 مل من الماء الراكد ويشرب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. إن ترتيب يديك أمر غير ممكن بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت لا تريد الذهاب إلى نادي رياضي، يمكنك القيام بها في المنزل أيضًا. يُنصح بالقيام بها باستخدام دمبل بوزن 1-1.5 كجم، فهذا الوزن لن يساهم في بناء العضلات. ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، واثنِ ركبتيك، وافرد ذراعيك على الجانبين، وارفع راحتي يديك للأعلى وثنيهما عند المرفقين. ثم أنزل ذراعيك على طول جسمك، مع توجيه راحتي اليدين نحوك، وارفعهما إلى مستوى الكتفين. اثنِ مرفقيك بحيث تشير قبضات يدك إلى الأعلى، وقم بتصويب ذراعيك، وارفعهما فوق رأسك. التالي هو التمرين التالي: الذراعان على طول الجسم، حركهما للخلف أثناء الزفير، وللخلف أثناء الشهيق. ارفعي ذراعيك فوق رأسك، مع ثنيهما عند المرفقين، خلف ظهرك، ثم إلى الأعلى. انحنى للأمام، وافرد ذراعيك على الجانبين، ثم اخفضهما للأسفل بشكل مستقيم وارفعهما للأعلى.
حتى لو ممارسة واستخدام يومي وسائل مختلفةلن يساعدك ذلك، جرب دورة الميزوثيرابي أو اللجوء إلى الطريقة الأكثر جذرية - رأب الذراعين.
ممثلو كلا الجنسين، على الرغم من أغراض مختلفة، ينتبهون بشكل رئيسي إلى نفس أجزاء الجسم الأنثوي: الصدر والخصر والساقين. هذه هي الأشياء التي تعتبرها معظم الفتيات الأكثر أهمية و"ذات أهمية استراتيجية"، حيث توجه الجهود الرئيسية لهن سواء في النظام الغذائي أو في التدريب الرياضي. على الرغم من ذلك، إذا طلبت رأي مدرب لياقة بدنية محترف، فقد تتفاجأ عندما تسمع أن ليس فقط المعدة والوركين، ولكن في الغالبية العظمى من الحالات، تكون الذراعين هي ما يسمى "منطقة المشكلة" بالنسبة لمعظم النساء. لذلك، عند العمل على شخصية مثالية، يجب ألا تتجاهلها بأي حال من الأحوال - وللأسف، يرتكب هذا الخطأ، إن لم يكن الجميع، ثم الكثيرين. وفي الوقت نفسه، تميل أذرع النساء، وخاصة فوق المرفقين، إلى فقدان شكلها الجميل وتصبح ممتلئة بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. عندها فقط يكونون نحيفين بما فيه الكفاية في عموم الناسيبدأون في إطلاق ناقوس الخطر: كيفية إنقاص الوزن في منطقة الذراع وما يجب القيام به لتحقيق ذلك، ويفضل أن يكون ذلك في أسرع وقت ممكن وبكفاءة. نسارع إلى طمأنتك: يمكنك جعل ذراعيك أرق وأكثر رشاقة. ولكن لهذا سيكون عليك الجمع التغذية السليمةو النشاط البدنيواعرف أيضًا على وجه اليقين سبب وكيفية سمنة يديك.
ملامح فقدان الوزن وتدريب الذراعبالكاد يمكنك الحصول على أيدي كاملة رجل نحيف. لهذا قاعدة ذهبيةفقدان الوزن، الذي يقول "لا يتم حرق الدهون محليًا" ينطبق أيضًا على فقدان الوزن في منطقة الذراع. هذه الحقيقة يمكن أن تطمئن وتلهم على حد سواء تقريبا، لأن هناك الكثير من الطرق لمكافحة الوزن الزائد. ولكن هذا هو الماكرة الرئيسية للأذرع الكاملة: بعد فقدان الوزن، يستعيد الجلد في هذا الجزء من الجسم شكله بشكل أسوأ من المناطق الأخرى. وبعد التخلص من الدهون، بدلا من صورة ظلية أنيقة، هناك خطر الحصول على أطراف علوية مترهلة وغير جمالية. ولمنع حدوث ذلك، لا ينبغي تطوير الدهون فحسب، بل أيضًا الأنسجة العضلية. بعد ذلك، بدلاً من الهزال العادي، سيتحول فقدان الوزن إلى ما يسمى بـ "التجفيف"، وبعد ذلك يصبح الجسم منغمًا ومنحوتًا. علاوة على ذلك، في مجال الأيدي، تتعلق هذه المشكلة بشكل رئيسي بالنساء. الرجال، بفضل خلفيتهم الهرمونية الطبيعية، لا يميلون إلى تراكم الدهون على أذرعهم. وبشكل عام، يهتم ممثلو النصف الأقوى للبشرية بزيادة حجم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بدلاً من فقدان الوزن على أذرعهم. وهو أمر أسهل بكثير بالنسبة لهم، وذلك بفضل هرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء كتلة العضلات. سيتعين على الفتيات محاولة الحفاظ على لياقة أيديهن ومنع التغيرات المرتبطة بالعمر في هذه المنطقة.
تعتبر الأكتاف الممتلئة غير المعبرة والجلد المترهل وتراكم الدهون في الإبطين وفي مقدمة الذراعين مشكلة نموذجية للنساء المعرضات للسمنة أو أولئك الذين يتعرض وزنهم لتقلبات متكررة. لكن أصعب منطقة في الذراعين عند النساء هي العضلة ثلاثية الرؤوس، أو العضلة الباسطة. إذا لم يكن في حالة جيدة، فلا يسع المرء إلا أن يحلم بأكتاف محددة بشكل جميل، وبمرور الوقت، تبدأ الأنسجة المترهلة في الترهل وتشكل "كيسًا"، يمكن رؤيته بوضوح في كل مرة ترفع فيها ذراعك. الوحيد الحقيقي طريقة فعالةمنع مثل هذه المشاكل هو وجود عضلات مدربة في المنطقة المحددة. علاوة على ذلك، المدربة لا تعني ضخمة. من الصعب جدًا على النساء ضخ عضلات كبيرة في أذرعهن حتى عند ممارسة التمارين بأوزان إضافية، ناهيك عن وزنهن. لكن التدريب المنتظم سيعمل على شد العضلة ثلاثية الرؤوس و"تدريبها" لتكون في حالة جيدة، مع الحفاظ على الجلد وكمية الدهون المقبولة. كمكافآت إضافية، سوف تتلقى: فقدان الوزن المرغوب فيه للغاية - بعد كل شيء، تنفق العضلات الكثير من الطاقة ببساطة الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الأساسي؛ زيادة القدرة على التحمل وتقليل مخاطر الإصابات المنزلية، وهو أمر ممكن حتى عند رفع كيس من البقالة؛ شاهد أكتافك الجذابة المنحوتة في المرآة.
تمارين لانقاص الوزن على ذراعيك
لكي تفقد ذراعيك الوزن وتظل في نفس الوقت في حالة جيدة، سيتعين عليك الجمع بين نوعين من التمارين: حرق الدهون والقوة. سوف تتداخل جزئيًا، ولكن إذا كان النوع الأول من التمارين يهدف إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم، فاختر تمارين القوة المعزولة للذراعين لتحقيق أقصى قدر من تطوير منطقة المشكلة. يمكن أداء تمارين القوة بدورها بدون أوزان أو باستخدام أوزان إضافية (الدمبل، الأوزان، الأثقال الخفيفة). معظم النساء، حتى أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية، يرتكبون نفس الخطأ: فهم يخشون ضخ عضلات الذراع الضخمة مثل الرجل إذا مارسوا الرياضة بوزن إضافي. وخاصة بالنسبة لهم، نركز على حقيقة أن مثل هذه المخاوف غير ضرورية، وذلك لسببين في وقت واحد: استخدام الدمبل الصغيرة لن يؤدي إلى زيادة في ألياف العضلات، و الجسد الأنثويببساطة لا توجد كمية هرمون التستوستيرون الضرورية لنمو العضلات. حتى مع وجود رغبة كبيرة، ليس من السهل على النساء ضخ ثلاثية الرؤوس بشكل ملحوظ، ناهيك عن تمارين التقوية العامة والتمارين الهوائية التي نقترح عليك إتقانها من أجل إنقاص الوزن وشد ذراعيك:
- تسخينلإحماء العضلات وتحضيرها للعمل. قم بثني مرفقيك وقم بتدويرهما بقوة ذهابًا وإيابًا، كما لو كنت تقفز على الحبل. ثم كرر نفس الحركات بأذرع مستقيمة - ما يسمى بـ "الطاحونة". قم بالإحماء لمدة 5-7 دقائق حتى تشعر بالدفء في عضلاتك.
- تمرين الضغط العكسي للعضلة ثلاثية الرؤوس.اجلس على مقعد رياضي وضع راحتي يديك عليه. الآن، أمسك وزن جسمك بيديك فقط، وقم بتعليق الأرداف من على المقعد وحركهما مع ساقيك إلى الجانب. ثني مرفقيك حتى زاوية مستقيمة، اخفض ثم ارفع جسمك عن طريق فرد ذراعيك. قم بثلاث مجموعات من 15-20 تكرارًا. في كل مرة، ثني ذراعيك بضمير حي ولا تتكئ على ساقيك؛ يجب أن يتم العمل من خلال جهود ثلاثية الرؤوس.
- الانخفاضات(في المحاكاة). يمكن فقط للرياضيين المستعدين جيدًا أداء هذا التمرين على قضبان غير مستوية بسيطة، أما بالنسبة لأي شخص آخر، فهو أكثر ملاءمة للقيام به على جهاز محاكاة خاص يقلد القضبان غير المستوية، ولكن لديه ثقل موازن لتسهيل الاستجابة أثناء الحركة. اتخذ وضعية في الماكينة، ممسكًا بيديك ومسندًا راحتي يديك على الدرابزين. قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة، ثم قم بفردهما بشكل كامل. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا. اختر وزن الثقل الموازن في جهاز المحاكاة وفقًا لمبدأ "وزنك ناقص 5 كجم"، مما يقلل من وزن الثقل الموازن بمرور الوقت.
- عازمة على تمديد الذراع.خذ دمبلًا يتراوح وزنه من 1 إلى 3 كجم بكلتا يديك (حسب مستوى تدريبك). اثنِ ركبتيك قليلًا جدًا، وقم بإمالة جسمك للأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة وحركهما للخلف بحيث يكون كتفيك موازيين للأرض. بالوقوف في وضع البداية هذا وعدم تغييره طوال التمرين، قم بتصويب مرفقيك، والشعور بالتوتر في ثلاثية الرؤوس. قم بثلاث مجموعات من 15 امتدادًا.
- تمارين الضغط.تمرين تقوية عام يسمح لك بالجمع بين حرق الدهون وتدريبات القوة واستخداماتها، بالإضافة إلى حزام الذراعين والكتفين والمشد العضلي والأرداف والساقين. اتخذ وضع البداية على الأرض، ووجهك للأسفل، مع وضع أصابع قدميك وكفيك على الأرض. اسحب معدتك للداخل وقم بتصويب ظهرك من منطقة عنق الرحم إلى عظمة الذنب ولا تقوسه أثناء التمرين. قم بثني مرفقيك إلى الزاوية اليمنى وقم بتصويبهما مرة أخرى. قم بثلاث مجموعات من 10-15 تكرارًا. إن اتجاه حركة المرفقين (على طول الجسم أو على الجانبين) ليس له أهمية أساسية في هذه الحالة، وعلى أي حال، فإن الحمل على العضلات سيكون كافيا. يمكن للمبتدئين أداء تمارين الضغط ليس بأرجل مستقيمة، ولكن على ركبهم، ولكن تأكد من أن الحمل الرئيسي يقع على الذراعين ويظل الظهر مستقيماً.
التغذية لانقاص الوزن على ذراعيك
تفقد ذراعيك الوزن عندما يفقد الجسم كله الوزن، ولكن ليس أولاً. يفقد الجسم الوزن عندما يتلقى طاقة أقل مما ينفقه. لقد اكتشفنا بالفعل كيفية إنفاق الطاقة الزائدة في القسم السابق. الآن دعونا نتعرف على كيفية عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وجعل تلك التي تأتي مفيدة و"بناءة" قدر الإمكان لبناء شخصية متناغمة بأذرع رشيقة. ربما تكون معظم هذه النصائح مألوفة لديك، ولكن فوائدها لا يمكن إنكارها، لذلك لن يضرك تذكيرك مرة أخرى:
- تقليل كمية الكربوهيدرات في القائمة الخاصة بك. تجنب السكر المكرر تماما حلوياتوالمخبوزات و خبز ابيض. قلل من كمية الحبوب والعسل والفواكه الحلوة مثل الموز والعنب والتين. بدلاً من الحلويات والشوكولاتة، أشبع شهيتك للحلويات بالفواكه الطازجة والخضروات وكمية صغيرة من الفواكه المجففة (ولكن ليس الفواكه المسكرة المعالجة بالشراب!). يجب أن يأتي الجزء الأكبر من هذا الطعام من وجبات النصف الأول من اليوم.
- شرب الكثير من الماء النظيف، بما لا يقل عن 3 لترات يوميا. يتضمن هذا المجلد شاي الأعشاب، شاي أخضروالعصائر الطازجة، ولكن لا يوجد قهوة أو منتجات الألبان. قم بشطب المشروبات الغازية من قائمة التسوق الخاصة بك - سواء كانت حلوة أو حلوة مياه معدنيةبالغاز. الكحول محظور أيضًا.
- أي معالجة حرارية للمنتجات وتسخين الأطباق الجاهزة - بدون زيت. يُغلى في الماء ويُبخر ويُطهى على نار خفيفة في العصير الخاص به ويُسخن في الميكروويف و/أو الفرن الحراري. يقلى اللحم والسمك على الشواية ويخبز في ورق القصدير. إذا كنت تأكل البيض، فتناول 2 فقط في الأسبوع مع صفار البيض، والباقي - البياض فقط.
- قم بتنظيم نظامك الغذائي بحيث تأكل 5 مرات على الأقل في اليوم، ولكن بكميات صغيرة. ستحميك الوجبات الصغيرة من الشعور المهووس بالجوع والانهيارات اللاحقة للوجبات السريعة، وفي الوقت نفسه ستسرع عمليات التمثيل الغذائي واستخدام احتياطيات الدهون.
- أثناء النظام الغذائي، قم بتكملة نظامك الغذائي بالفيتامينات والمجمعات المعدنية. لن يكون زيت السمك والأدوية التي تحمي الأوعية الدموية زائدة عن الحاجة.
تحياتي لكم أيها القراء الأعزاء! اليوم أريد أن أتطرق للغاية موضوع مثير للاهتمامكيف تفقد الوزن في يديك. غالبًا ما تحدث منطقة المشكلة هذه عند الفتيات، وخاصة عند النساء بعد سن الثلاثين. مع نمط الحياة المستقر، تتراكم الدهون هناك أيضًا. وعند فقدان الوزن، يفقد هذا الجزء من الجسم حجمه بشكل أبطأ من غيره. ثم يتدلى الجلد في طيات قبيحة.
قبل تقديم النصيحة، أريد أن أطمئن أولئك الذين يخشون رفع أذرعهم كثيرًا. لا تخف، لن تصبح مثل لاعبي كمال الأجسام. التفسير لهذا بسيط جدا. بعد كل شيء، نحن مختلفون عن الرجال. ترتبط العمليات الفسيولوجية للجسم بعمل الهرمونات. لذلك يحدث نمو العضلات تحت تأثيرها.
الزيادة في كتلة العضلات تعتمد على هرمون التستوستيرون. هذا الهرمون موجود أيضًا في أجسامنا. ولكن بتركيزات أقل بكثير من تلك الموجودة لدى الرجال. ولهذا السبب لا تستطيع النساء بناء كتلة عضلية بقدر الرجال.
لكن لدينا ما يكفي من هرمون الاستروجين المسؤول عن تراكم الدهون :) حتى تتمكن من تدريب ذراعيك بأمان. لكي "ينمو" بالعضلات، سيتعين عليك أن تحاول جاهدًا للغاية. إذا لم تقم بالكثير من تمارين القوة، فسوف تقوم ببساطة ببناء عضلات متناغمة. وتبدو جميلة جدًا. خاصة في فصل الصيف عندما ترتدين فستانًا قصير الأكمام.
حتى يكون لديهم شكل جميلتحتاج إلى ضخ منطقة ثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى القليل من العضلة ذات الرأسين. سننظر في الإجراءات المفيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن و تمارين بسيطةمن شأنها أن تساعد على لهجة ذراعيك. تقوية هذه العضلات سيخلصك من الدهون والجلد المترهل في منطقة ثلاثية الرؤوس.
تمرين منتظم:
- تحسين الدورة الدموية في الأطراف العلوية.
- سوف تصبح العضلات منغم.
- سوف تصبح طبقة الدهون أصغر
- سيكون لديك راحة يد جميلة.
من المهم جدًا التناوب بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. ترتبط عضلات الذراع بعضلات الصدر والكتف. ولذلك، فإن ممارسة الرياضة سوف تساعدك على فقدان الوزن في كتفيك.
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن بين ذراعيك ليس تمارين القوة. أولئك. من الأفضل أن تأخذ دمبلًا صغيرًا وتقوم بـ 30 تكرارًا. كيف تأخذ الوزن وترفعه مرة واحدة :)
لذلك، حتى لا تصبح العضلة ذات الرأسين بارزة جدًا، لا تبالغ في تمارين القوة. إذا كنت لا تزال ترغب في ضخ ما يصل، فلا تنس أن تأخذ. سوف يساعد على استعادة العضلات بسرعة واكتساب الوزن المطلوب. وأيضا زيادة القدرة على التحمل الخاص بك. بعد كل شيء، من أجل الحصول على العضلات، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل أكثر كثافة.
تدليك الكتفين والذراعين
نغمات تماما ويقلل من رواسب الدهون. وبالطبع من الأفضل أن يتم مثل هذا التدليك على يد متخصص. حيث أن الأخصائي سيكون قادراً على استخدام يديه لتنفيذ الإجراء. ولكن من الممكن تمامًا أن تفعل ذلك بنفسك. أولاً بيد واحدة ثم باليد الأخرى. قبل الإجراء نفسه، يجب عليك تطبيق زيت التدليك أو الكريم على يدك. أي تدليك يتم من اليدين إلى الكتفين - أي. أسفل حتى.
يتم تطبيق الزيت بحركة دائرية لمدة 2-3 دقائق. هذا يسمح لك بتفريق الدم وتدفئة العضلات. ثم تأتي بعد ذلك حركات العجن التي يجب القيام بها بجهد. يستمر هذا الإجراء لمدة تصل إلى 20 دقيقة. من الأفضل تدليك الساعدين والكتفين باستخدام تقنية "القرص" الخفيفة. يجب إكمال الإجراء بالتمسيد والضرب دائمًا باتجاه الكتفين.
لا تنسى التدليك أثناء الاستحمام. افرك يديك بفرشاة أو منشفة بشكل فعال من أصابعك إلى الإبطين. يجب أن يتم الإجراء لمدة 10 دقائق على الأقل. وبعد ذلك يمكنك وضع مرطب على البشرة.
التدليك الفراغي فعال جدًا في هذه الحالة. يمكنك صنعه بسهولة في المنزل. انا انصح. في أسبوع واحد فقط من هذا التدليك، يصبح الجلد منغما. ستكون النتيجة النهائية مرئية بعد 10-15 جلسة فقط. أوافق، هذا ليس وقتا طويلا.
لفافات اليد لإنقاص الوزن
باختصار، الغلاف له تأثير الساونا. يساعد هذا الإجراء على فتح المسام التي ستختفي من خلالها. السائل الزائدوالسموم. في المنطقة التي يتم فيها تطبيق القناع، سيزداد التدفق اللمفاوي وستتحسن الدورة الدموية. هذا سوف يحفز انهيار الدهون.
على مدار شهر، مع اللفائف المنتظمة، سينخفض حجم ذراعيك بمقدار سنتيمترين. عادة ما تكون 10 إجراءات في يوم أو يومين كافية.
إذا قمت بتبديل تركيبات مختلفة من الأقنعة، يمكنك تحقيق تأثير أفضل. المنتجات المضادة للسيلوليت وكريمات الرفع وما إلى ذلك مناسبة. يمكن تطبيق التركيبة ليس فقط على منطقة ثلاثية الرؤوس، ولكن أيضًا تغطيتها بالكامل من الكتف إلى اليد.
تمارين فعالة لفقدان الوزن على ذراعيك
ما زلت أعتقد أن التمرين هو الأكثر بطريقة فعالةتقليل الحجم في أي جزء من الجسم. ولا ينبغي إهمال الوسائل الأخرى أيضًا. فهي إضافة فعالة للأحمال. ليس من قبيل الصدفة أن يقوم الرياضيون بكل شيء في مجمع التدريب + التدليك + تناول الفيتامينات.
يكفي ممارسة الرياضة 10 دقائق فقط يوميًا وستبدو يديك جميلة دائمًا. التمرين يسمح لك بتشكيل عضلاتك بسرعة
أريد أن أقدم لكم أكثر تمارين فعالة. يمكن القيام ببعضها بدون الدمبل، والبعض الآخر من الأفضل القيام به باستخدام الأوزان. ابدأ بـ 0.5 كجم. إذا لم يكن لديك الدمبل، خذ زجاجات المياه. لا تحاول تحميل ذراعيك على الفور إلى أقصى حد. قد يبدو أن 1.5-2 كجم هو وزن صغير، لكن هذا خادع. إذا لم يكن لديك فكرة جيدة تدريب جسدي، لا تصل إلى الحد الأقصى في البداية. عندها سيكون من الصعب جدًا إجبار نفسك على أداء هذه التمارين مرة أخرى. لذلك - بدون تعصب! نقوم بزيادة الحمل تدريجيا.
وبالمناسبة، فإن التمارين في حوض السباحة لها تأثير جيد جداً على عضلات الذراع. بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك السباحة تحسين شكل جسمك بالكامل. اقرأ كيفية ممارسة التمارين في حوض السباحة لإنقاص الوزن على ذراعيك.
تمارين بدون الدمبل
تمارين الضغط على الكرسي.التمرين مفيد ليس فقط لعضلات الذراع، بل يعمل أيضًا على تقوية عضلات الظهر. سوف تحتاج إلى كرسي بمقعد ثابت. تحتاج إلى إدارة ظهرك للكرسي وإمالة مرفقيك على المقعد بيديك. نقوم بنقل وزن الجسم إلى القدمين والكفين. يجب أن تكون مؤخرتك معلقة في الهواء. يجب أن تكون ذراعيك مثنيتين وغير مثنيتين عند المرفقين. عندما يبدو الحمل صغيرا بالنسبة لك، قم بتصويب ساقيك. هذا سيجعل التمرين أكثر صعوبة.
تمارين الضغط المباشرة من السطح.يمكنك القيام بتمارين الضغط من على سطح المطبخ. ضع ذراعيك المستقيمة على حافة سطح الطاولة. قم بثني مرفقيك ببطء وحرك وجهك نحو حافة الطاولة. انتبه لمعدتك، يجب سحبها للداخل. يمكن الجمع بين التمرين والطهي؛ وسيكون لديك الوقت للطهي والتمرين :)
تمارين الضغط الكلاسيكية.إذا لم تقم بممارسة تمارين الضغط من قبل، فيمكنك البدء بتمارين الضغط على ركبتيك. يكفي القيام بثلاث مجموعات من 10 تكرارات كل يوم. وسترى النتائج بسرعة كبيرة.
رفع الذراع الجانبي.اتخاذ موقف البداية لعمليات الضغط. ثني ركبتيك ووضع يديك تحت كتفيك. ارفع جذعك باستخدام الأسلحة المستقيمة. ثم حرك ذراعك اليمنى إلى الجانب الموازي للأرضية. يجب أن تكون عضلات البطن متوترة. استمري لمدة 30 ثانية، ثم عودي إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع يدك اليسرى. إذا كنت ترغب في تعقيد التمرين، فيمكنك أن تأخذ دمبل 0.5 كجم.
تمارين مع الأوزان
تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس.يعد مد الذراعين خلف الرأس أمرًا جيدًا جدًا لشد العضلة ثلاثية الرؤوس. خذ الدمبل 0.5-1 كجم. اجلس على كرسي، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً. أمسك الدمبل بكلتا يديك. ارفع يديك فوق رأسك واضغطهما على أذنيك. قم بخفض ذراعيك ببطء من الدمبل إلى الخلف، مع ثني مرفقيك. كرر التمرين 10-15 مرة.
تمرين المقص البسيط.أعتقد أن هذا التمرين معروف للكثيرين. الحركات تذكرنا بقطع المقص. يتم تمديد الذراعين بشكل مستقيم عند مستوى الكتف. علاوة على ذلك، يد واحدة فوق الأخرى. ثم يتم نقلهم من جانب إلى آخر. تحتاج إلى أداء التمرين بجهد حتى تشعر بالتوتر في يديك.
حركات دائرية باليدين.يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو زجاجة ماء سعة 0.5 لتر. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ومد ذراعيك مباشرة إلى الجانبين. تحتاج إلى تدوير يديك بسعة صغيرة. هذا التمرين يقوي الكثير من العضلات سيسمح لك بإنقاص وزن ذراعيك وكتفيك بسرعة، دون رفعهما.