الانتباه هو إحدى القدرات البشرية الفريدة. وهي، مثل العديد من الوظائف الأخرى، تتطلب التدريب. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.

1. عليك أن تعرف ما هي العوامل التي تتعارض مع التركيز. للقيام بذلك عليك أن تراقب نفسك. ما الذي يشتت انتباهك عادة؟

2. يفتخر الكثير من الناس بقدرتهم على القيام بمهام متعددة. في الواقع، يمكن لأي شخص التركيز بشكل كامل على شيء واحد فقط من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج.

14. أثناء العمل، من المهم جدًا التوقف مؤقتًا وتحويل الانتباه إلى شيء غريب. يمكن أن يكون ذلك بمثابة نزهة أو محادثة مع الزملاء أو الاستحمام أو مشاهدة مقطع فيديو.

15. تؤثر الحالة البدنية العامة أيضًا على جودة العمل. إذا حافظ الإنسان على جسده في حالة جيدة، فسيكون من الأسهل عليه القيام بذلك من خلال عملياته العقلية.

16. أثناء القيام بأية مهام من الأفضل أن تنعزلي عن كافة مشاكل الحياة.

17. من المهم جدًا رؤية الهدف النهائي – إذن.

تعليمات

خطط مسبقا.

قبل البدء بالمهمة، حدد لنفسك هدفًا والوقت الذي تنوي خلاله تحقيق الهدف. يمكن تصميم الأهداف لفترات زمنية مختلفة، قصيرة ("سأكتب تقريرًا ربع سنوي قبل هذا المساء") وطويلة ("سأوفر هذا العام لشراء سيارة").

يركز التركيز على عملية أو كائن أو شيء واحد فقط. سيساعد ذلك على التركيز عليه من خلال وضع إجراءات مفصلة تشير إلى جميع المسؤوليات والمهام الضرورية التي يجب إكمالها. يمكن وضع خطة مماثلة ليوم أو أسبوع أو حتى شهر. ماذا ومتى ولماذا سأفعل ذلك؟ فقط بعد إكمال مهمة واحدة وشطبها من الخطة، يمكنك الانتقال إلى المهمة التالية. أدخل أيضًا الوقت الذي ترغب فيه في القيام بهذا العمل أو ذاك.

اتبع الإيقاع الحيوي الخاص بك.

تذكر في أي وقت من اليوم تشعر أنك أكثر نشاطًا، ومتى تشعر بانخفاض الطاقة والسلبية؟ خلال النهار، غالبًا ما نشعر بالتناوب بين القوة الصاعدة والهبوطية. لذلك، قم بتنفيذ المهام التي تتطلب أقصى قدر من التركيز في الوقت الذي تكون فيه أكثر نشاطًا وإنتاجية.

اعمل على ذاكرتك.

كلما كانت ذاكرته أكثر تطوراً، أصبح من الأسهل عليه التعامل مع المعلومات والتركيز عليها. بخير الذاكرة المتقدمةسيوفر الوقت في البحث عن المعلومات، لأن رأسك سيحتوي بالفعل عدد كبير منمعلومات جاهزة للاستخدام في الوقت المناسب. من خلال تحسين الذاكرة، نحسن قدرتنا على التركيز.

تحفيز نفسك بشكل صحيح.

إذا كان العمل مثيرا للاهتمام بالنسبة لنا، فإننا نتعامل معه أسهل بكثير. الوضع معاكس تمامًا للمهام التي لا نحبها، أو تلك التي لا نرى أي فائدة منها. لإكمال المهام من هذا النوع، هناك حاجة إلى حافز. في الواقع، يعطي الدافع حافزًا للقيام بشيء لا ترغب في القيام به، ولكن عليك القيام به. حاول أن تجد فوائد وفوائد لنفسك في أي عمل تجاري.

ملحوظة

نحن نركز عندما يركز اهتمامنا على شيء واحد فقط. التركيز في هذه اللحظة هو مجموع كل الأفكار والتصورات لتبقي انتباهك على هذا الشيء، متجاهلاً كل شيء آخر. وبدون بذل أي جهد، يمكننا تركيز انتباهنا عندما نكون مهتمين بالعمل أو النشاط أو الحدث. التركيز هو جهد نفسيتنا.

نصائح مفيدة

أينما كنت، وأيًا كانت المهمة التي تقوم بحلها، فأنت بحاجة إلى القدرة على تركيز انتباهك على المهمة. يسمح لك التركيز بتوجيه انتباهك إلى حزمة واحدة ضيقة، إلى مهمة واحدة. والأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو. تذكر عندما كان عليك الجلوس لحل مشكلة ما أو العمل، كيف أخذتك أفكارك في اتجاه مختلف، بعيدًا عن هذه المهمة الشاقة.

التركيز - القدرة على التثبيت انتباهفي كائن واحد لفترة معينة من الزمن. ومع ذلك، وتيرة حياة عصريةغالبًا ما تجعل وفرة المعلومات والمهام الروتينية من الصعب التركيز على شيء واحد. وهذا يؤثر بشكل خاص على العمل أو الدراسة. كيف يمكنك أن تتعلم دفع كل ما هو غير ضروري إلى الخلفية؟

تعليمات

خلق البيئة المناسبة. الخطوة الأولى هي تقليل تعرضك للمشتتات. بالنسبة للبعض، هذا هو جهاز تلفزيون يعمل أو محادثات عالية حوله، والبعض الآخر غير قادر على رفضه في الشبكات الاجتماعيةبينما بالنسبة للبعض، يعد النظام في مكان العمل والمقعد المريح أمرًا مهمًا. بعد أن فهمت ما يمنعك من التركيز أكثر، سيكون من الأسهل بكثير إنشاء بيئة مريحة: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون، أو إيقاف تشغيل الوصول إلى الإنترنت، أو إزالة الأشياء غير الضرورية من الطاولة، أو الشعور بالراحة.

اعتني بصحتك. من المستحيل العمل بكامل طاقته دون الشعور بحالة جيدة جدًا. حتى الصداع البسيط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التركيز والأداء. كما تتدهور القدرة على التركيز بسبب التوتر المزمن. ففي نهاية المطاف، أثناء النوم تتشكل خلايا الدماغ اللازمة... لتجنب التدهور النفسي، حاول النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا.

أثناء قراءة نص متواصل، يصبح متناثرا ويصبح من الصعب استيعاب ما تقرأه. في هذه الحالة، يمكنك رسم الرسوم البيانية والمخططات والخرائط الذهنية أو خطط الأطروحة. إن الدماغ، المنشغل بمعالجة المعلومات الواردة، يجد صعوبة أكبر في تشتيت انتباهه عن طريق الأجسام الغريبة.

العمل لا يسلم دائما. ولذلك، هناك إغراء كبير لدفع مهمة غير سارة أو مملة إلى الدرج الخلفي. ترتبط القدرة على التركيز ارتباطًا وثيقًا بالانضباط الذاتي، وكذلك القدرة على تحقيق الأهداف. في نهاية كل يوم عمل، قم بإعداد قائمة مهام للغد وحاول الالتزام بها. سيؤدي المثابرة في هذا المسعى إلى حقيقة أنك ستكون قادرًا على تنظيم انتباهك بنفسك وتوجيهه نحو كائن أو آخر.

التركيز لفترات طويلة يؤدي إلى التعب. ويرجع ذلك إلى الضغط الزائد على مناطق معينة من الدماغ. لذلك، للحفاظ على الأداء الجيد خلال يوم العمل، تأكد من أخذ فترات راحة. خذها من الجدول المدرسي. تنظيم "التغييرات" كل ساعة من 10 إلى 15. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس في نفس المكان أثناء الدردشة مع الزملاء أو ممارسة الألعاب. لعبة كومبيوتر. من الأفضل أن تمشي أو تمد عضلاتك أو تدلك رقبتك أو تقوم بتمارين العين.

فيديو حول الموضوع

لا يمكن تحقيق النجاح في دراسة موضوع معين إلا من خلال الدراسة المستقلة المنتظمة. يمكنك التركيز قدر الإمكان على دراستك إذا قمت بتنظيم عملك بشكل صحيح.

مدرسة يوري أوكونيف

مرحبا اصدقاء! معك، يوري أوكونيف.

أريد أن أتحدث عن كيفية التركيز. أولا، قصة صغيرة.

كان لاعب كرة القدم المشهور عالميًا يستعد للمباراة القادمة. وفجأة اتصلت زوجتي:
"عزيزي، سيارتنا سرقت"، وهو يبكي.
تدريجيًا انتشر الخبر في جميع أنحاء الفريق. أمسك لاعبو كرة القدم بهواتفهم وبدأوا في الاتصال بالمنزل للاستفسار عن سلامة ممتلكاتهم.
وكان وقت المباراة يقترب. وصل الرياضيون إلى الملعب، كما هو الحال دائما، وخرجوا إلى الميدان. اللعبة لم تسير على ما يرام. بنتيجة ثلاثة صفر، خسرت المباراة... أمام خصم أضعف.

التركيز هو قدرة الفرد على تركيز كل قوى الوعي على كائن واحد فقط أو مهمة واحدة.

تساعدنا هذه الجودة كثيرًا في جميع أنواع الأنشطة تقريبًا:

• في الدراسات، من أجل تعلم مواد جديدة في أسرع وقت ممكن وبكفاءة؛
• في الرياضة، هزيمة الخصم؛
• في العمل لأداء واجباتك بنجاح؛
• في التواصل من أجل فهم المحاور؛
• في العمل لتحقيق هدف محدد.

من خلال التركيز على الشيء الرئيسي وتجاهل كل ما هو غير مهم، فإننا نوجه طاقتنا في الاتجاه الصحيح، ونحشد كل قوى الجسم ونخفض بشكل كبير الوقت الذي يستغرقه إكمال المهمة.
وعلى العكس من ذلك، عندما تكون كل أفكارنا في حالة من الفوضى: ما إذا كان ابننا قد جلب علامة سيئة، أو تشاجرنا مع والدينا، ما مدى صعوبة الاجتماع في هذه الحالة وكم من الوقت يضيع.

هناك صيغة اكتشفها ذات مرة المخرج الشهير ك.س.

1. تحديد الهدف.
2. تركيز الاهتمام
3. طاقة
4. نتيجة

"حيث يوجد الاهتمام، توجد الطاقة، وحيث توجد الطاقة، توجد النتيجة."
كانساس. ستانيسلافسكي

تمارين للتركيز.

دائما أتعلم!

تعلم شيئًا جديدًا باستمرار، مما يحافظ على عقلك في حالة جيدة. تعلم اللغات الأجنبية، وتعلم الرقص، وإتقان الحرف اليدوية. - كثرة المعلومات الجديدة تحفز الدماغ ليصبح أكثر نشاطاً وانتباهاً على الزيادة. التمرين المنتظم يجعل خلايا الدماغ التي كانت في حالة راحة في السابق "نائمة" تعمل.

يسقط كل ما يعيق الطريق!

عن طيب خاطر أو عن غير قصد، يعالج دماغنا أي أجزاء من المعلومات التي تقع ضمن "مجال رؤيته". ولهذا السبب قد يكون من الصعب علينا التركيز. قم بما يلي:

• قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والموسيقى أثناء العمل؛
• اطلب من عائلتك عدم إصدار الضوضاء؛
• ضع كل ما يمكن أن يشتت انتباهك عن عملك الحالي بعيدًا عنك، ويفضل أن يكون في غرفة أخرى.

لا يمكن تغيير وقت الاجتماع

تنمية عادة القيام بالأشياء المهمة في نفس الوقت كل يوم. سيؤدي هذا إلى لفت انتباهك إلى الانضباط والنظام، كما سيقوم بتدريب عقلك على التبديل بشكل صحيح بين التحميل والراحة.

كل حالة تستحق الاهتمام

آخر طريقة جيدةكيفية زيادة التركيز في وقت قصير. حاول تركيز انتباهك على كل نشاط من أنشطتك: تناول الطعام أو التحدث مع الأصدقاء، أو قراءة كتاب أو الذهاب إلى متجر البقالة. انظر عن كثب إلى كل التفاصيل، ولا تفوت كلمة واحدة. أخبر نفسك أنه لا يوجد شيء في العالم أكثر أهمية من هذا الشيء الذي تفعله الآن. سوف تتشكل عادة التركيز المستمر للانتباه تدريجياً، ولن تحتاج بعد الآن إلى بذل جهود كبيرة.

تمرين "الخط"

كم مرة تُمنعنا الأفكار والتجارب العشوائية تمامًا من التركيز على الأشياء الأساسية والأكثر ضرورة. التمرين التالييساعد على التخلص من كل ما هو غير ضروري، والحفاظ على السيطرة على الوعي.
خذ ورقة فارغة وابدأ باستخدام قلم رصاص في رسم خط من الحافة إلى الحافة بسلاسة شديدة. كل أفكارك تدور حول هذا الخط فقط. إذا تشتت انتباهك وفكرت في شيء آخر، فارسم خطًا لأعلى على الفور وارسم خطًا ناعمًا مرة أخرى. في نهاية التمرين، دعونا نلخص: كم عدد الشرطات التي تم إجراؤها - لقد تم تشتيت انتباهنا كثيرًا.
خيار مثالي عندما لا يتم إنشاء سطر واحد خلال 3 دقائق.

"نخل"

الجلوس على كرسي، مد ذراعك إلى الجانب على طول خط الكتف. تم رفض النخيل. انظر عن كثب إلى أطراف أصابع يدك الممدودة. تحتاج إلى الحفاظ على انتباهك لمدة 5-6 دقائق. نحن نفعل الشيء نفسه مع اليد الأخرى.
تأكد من أن أفكارك تركز فقط على أطراف أصابعك.

"تأمل"

اجلس على كرسي واتخذ وضعية مريحة وحاول الاسترخاء. البقاء ثابتًا لفترات طويلة من الزمن. في البداية، سيكون ذلك صعبا، وسوف تتوتر العضلات، طوعا أو لا إراديا. مع الممارسة، سوف تتعلم تدريجيًا الجلوس في حالة استرخاء لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن يكون الاسترخاء ليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا. نحن نركز عقليًا على أحاسيس أجسادنا ونستمتع بالسلام.
للوهلة الأولى، يبدو هذا التمرين بسيطا وبدائيا، ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. افعل ذلك عدة مرات في اليوم. سوف يزيد التركيز بسرعة كبيرة.

خدمة Vikium لتنمية التركيز

يتم تقديم تمارين التركيز على نطاق واسع على الموقع الروسي فيكيوم. مجموعة كبيرة من أجهزة المحاكاة وبرنامج تدريبي تم اختياره بشكل فردي وإحصائيات مرئية - وهذا ما يميز Vikium عن أجهزة المحاكاة الأخرى. تم تطوير التمارين وفقًا لأحدث إنجازات العلماء في مجال علم النفس. أجهزة المحاكاة بسيطة ويمكن الوصول إليها، حتى تلميذ المدرسة يمكنه إتقانها. لكل العائلة. الفصول مفيدة ومثيرة.

سأنتهي هنا.

أولئك الذين لم يشتركوا بعد في تحديثات المدونة - اشتركوا والتوصية للأصدقاء والأقارب. اكتب في التعليقات ما تمكنت من تحقيقه وعن أساليبك في تركيز الانتباه. اراك قريبا!
مع خالص التقدير، يوري أوكونيف.

الأشخاص اليقظون والمركّزون هم أكثر نجاحًا. ينجحون في العمل والدراسة والإبداع وحتى الحياة الشخصية. كيف تصبح شخصًا أكثر سعادة وتنظيمًا؟

يمكن أن يساعدك تحسين تركيزك على النجاح في العمل والمدرسة وتصبح شخصًا أكثر سعادة وتنظيمًا. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر انتباهًا، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية تجنب الانحرافات ووضع استراتيجية عمل محددة لإكمال المهمة بوضوح. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تصبح "شديد التركيز"، فاتبع نصائحنا.

1. تحسين التركيز

1.1 اعمل على زيادة انتباهك. يمكن لأي منا أن يبدأ بمستوى معين من مدى الانتباه، لكن معظمنا يعتقد أنه يحتاج إلى التحسن بمرور الوقت. لتحسين مدى انتباهك، امنح نفسك قدرًا معينًا من الوقت، مثل نصف ساعة، للقيام بمهمة محددة. عندما ينتهي هذا الوقت، تعرف على المدة التي يمكنك العمل فيها دون تشتيت انتباهك عن المهمة. لا يهم كم من الوقت - 5 دقائق أو نصف ساعة أخرى.
إذا كررت هذه التجربة، سترى أنك قادر على التركيز على مهمة واحدة لفترة أطول بكثير مما كنت تعتقد. استمر في تدريب انتباهك بهذه الطريقة حتى تشعر بالحاجة إلى التوقف. وفي اليوم التالي، حاول التركيز لفترة أطول.

1.2 التأمل. التأمل لا يساعدك على الاسترخاء فحسب، بل يحسن قدرتك على التركيز خطوة بخطوة، بشرط أن تتأمل لمدة 10-20 دقيقة كل يوم. عندما تتأمل، فإنك تركز على تصفية أفكارك والتركيز على حالتك البدنية وتنفسك. يمكن تطبيق هذه المهارات بسهولة عندما تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة والتركيز على العمل. يمكنك التأمل في الصباح وقبل النوم. يمكن استخدام كلا الخيارين.

ابحث عن مكان هادئ نسبيًا حيث لن تشتت انتباهك الضوضاء الخارجية.

ابحث عن مكان مريح وضع يديك على ركبتيك.

اعمل على استرخاء جسمك. ويجب أن يتم ذلك خطوة بخطوة حتى تسترخي جميع أجزاء الجسم.

1.3 اقرأ المزيد. القراءة طريقة رائعة للتركيز. حاول أن تقرأ لمدة نصف ساعة دون انقطاع. قم بتدريب مدى انتباهك من خلال القراءة لمدة ساعة أو ساعتين، مع أخذ فترات راحة قصيرة فقط. إذا كنت قادرًا على التركيز على أي كتاب أمامك، سواء كان رواية رومانسية أو سيرة ذاتية، فستتمكن أيضًا من التركيز على عملك.

بعد قراءة بضع صفحات، اسأل نفسك أسئلة للتأكد من أنك تفهم ما تقرأه وأن انتباهك وعواطفك الكاملة تركز على ما تقرأه.

القراءة في الصباح طريقة رائعة لإيقاظ عقلك من النوم. القراءة قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء.

1.4 تعدد المهام أقل. يجد العديد من الأشخاص أن تعدد المهام أمر رائع لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم بشكل أسرع وإكمال مهمتين أو ثلاث في المرة الواحدة. تذكر أن تعدد المهام يضر بقدرتك على التركيز. عندما تقوم بمهام متعددة، تعتقد أنك أنجزت المزيد، لكن في الواقع لم تكرس اهتمامك ورغبتك الكاملة لأي منها، وقد أضرت بتركيزك.

اعمل على إكمال مهمة واحدة فقط في كل مرة، وسوف ترى زيادة في وتيرتك.

إذا كنت تدردش باستمرار عبر الإنترنت مع أصدقائك أثناء القيام بالعمل، فأنت منخرط في واحدة من أسوأ أشكال تعدد المهام. الدردشة مع صديق يمكن أن تقلل إنتاجيتك إلى النصف.

إذا كنت تعمل من المنزل، تجنب إغراء القيام بالأعمال المنزلية أثناء الدراسة أو العمل. يمكنك غسل الأطباق، ولكن من خلال القيام بذلك سوف تبطئ وتيرة المهمة بشكل كبير.

2. التحضير

2.1 التحليل. هل سبق لك أن مررت بيوم "عملت فيه" ثم تساءلت لماذا لم تكن النتائج رائعة؟ إذا حدث لك هذا، فأنت بحاجة إلى تحليل أخطائك قبل البدء بيوم جديد غير ناجح. قبل البدء في العمل، تحتاج إلى تدوين كل ما كان ناجحًا وغير ناجح أثناء العمل أو اليوم الدراسي للتأكد من أن كل شيء سينجح في المستقبل.

كان من المفترض أن تدرس وقضيت اليوم بأكمله في الثرثرة مع زميل في المدرسة؟ في هذه الحالة عليك أن تفعل العمل في المنزلبنفسه.
كان من المفترض أن تعمل في مكتبك لكنك قضيت اليوم كله في حل مشاكل زملائك ولم تفعل شيئا لنفسك؟ في هذه الحالة، تحتاج إلى مساعدة أقل وتصبح أكثر أنانية قليلاً.

هل أمضيت اليوم بأكمله في قراءة المقالات المنشورة على فيسبوك، ومراسلة الأصدقاء ومناقشة خطط المساء؟ ومن الأفضل القيام بذلك بعد نهاية يوم العمل.

قبل أن تبدأ يوم عملك، قم بتدوين ما يمنعك من تحقيق أهدافك لتقليل احتمالية ارتكاب الأخطاء.

2.2 الاستعداد الجيد للوظيفة لا يهم ما إذا كنت ستذهب إلى المكتبة أو تتجه إلى المكتب لمدة 8 ساعات في اليوم، فيجب أن تكون مستعدًا جيدًا للعمل المقبل لبدء يوم العطلة بشكل إيجابي. عليك أن تجد الدافع لإكمال جميع مهامك.

الحصول على ليلة نوم جيدة. انهض واخلد إلى النوم في نفس الوقت حتى تشعر باليقظة والراحة عند الاستيقاظ ولا تشعر بالاكتئاب أو التعب.

تناول طعامًا صحيًا في وجبة الإفطار. تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، لذلك عليك تناول ما يكفي من الطعام للحصول على الطاقة التي تحتاجها لأداء مسؤوليات عملك. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام حتى لا تكون غير مبالٍ وخاملاً فيما يتعلق بما يحدث من حولك. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل دقيق الشوفان أو عصيدة القمح. لتناول الإفطار، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات (البيض، تركيا الخالية من الدهون)، وكذلك الفواكه والخضروات.

خذ وقتًا لممارسة الرياضة. 15-20 دقيقة من المشي أو التمارين الرياضية أو القرفصاء أو تمارين البطن ستحسن من قوة عضلة القلب دون أن تشعر بالتعب.

التحكم في كمية الكافيين التي تتناولها. تساعد القهوة على تنشيط نشاطك في الصباح، لكن حاول ألا تشرب أكثر من كوب واحد يوميًا وإلا ستشعر بالتعب بحلول وقت الغداء. قم بالتبديل إلى الشاي منخفض الكافيين أو حاول التخلص من الكافيين إذا كنت ترغب في قضاء يوم مثمر.

2.3 اختيار الوقت والمكان المناسبين. من المحتمل أنك لا تتمتع بالحرية لبدء يوم عملك وإنهائه كما يحلو لك إذا كنت تعمل في مكتب. إذا كان لديك جدول زمني مرن، فيمكنك بدء العمل في وقت تكون فيه أكثر يقظة واختيار بيئة تساعدك على الدخول في عقلية العمل.

تذكر أن كل واحد منا لديه ساعات مختلفة من الإنتاجية القصوى. يكون بعض الأشخاص أكثر إنتاجية في الصباح، بينما يحتاج البعض الآخر إلى الاستعداد للعمل أثناء النهار. اختر وقتًا يكون فيه جسمك جاهزًا ليقول "هيا بنا!" بدلاً من عبارة "أريد أن أنام".

العثور على بيئة العمل المناسبة أمر مهم للغاية. يستمتع بعض الأشخاص بالعمل خارج المنزل ويشعرون براحة تامة عند القيام بذلك. ويتم تحفيز الآخرين من خلال العمل في مقهى أو مكتبة، حيث ينشغل الجميع في القيام بأشياءهم الخاصة.

2.4 حاول توقع احتياجاتك. إذا كنت تريد أن تكون منتجًا ومركزًا قدر الإمكان، فأنت بحاجة إلى توقع احتياجاتك قبل القيام بأي شيء. لن تتمكن من التركيز إذا كان جسمك يحتاج إلى الراحة.

قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية: المكسرات والتفاح والموز والجزر. سيساعد ذلك على تحفيز جسمك حتى لا تعمل بشكل تلقائي.
قم بشرب المزيد. احمل معك دائمًا زجاجة ماء أينما ذهبت لتبقى رطبًا.

ارتداء عدة طبقات من الملابس. إذا كانت الغرفة التي تعمل فيها شديدة الحرارة أو البرودة، فيجب أن تكون مستعدًا لخلع بعض الملابس، أو على العكس من ذلك، ارتداء وشاح أو سترة. لا يمكنك التأثير على تركيزك إذا كنت تتعرق أو ترتعش ولا تستطيع مساعدته.

3. كن منظمًا

3.1 كتابة قائمة المهام إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تركيزًا، قم بإعداد قائمة مهام كل يوم وضعها أمامك حتى تتمكن من التحقق مما أنجزته بالفعل. ستساعدك هذه القائمة في إرشادك حول كيفية تحقيق أهدافك. بدلًا من إضاعة وقتك، قم بمراجعة قائمة المهام الخاصة بك وستشعر بالفخر بعد الانتهاء منها.

اكتب ثلاث مهام على الأقل يجب إكمالها اليوم؛ ثلاث مهام مستحقة غدًا وثلاث مهام مستحقة الأسبوع المقبل. أولاً، اهتم بالأشياء التي يجب عليك القيام بها اليوم. إن الشعور بالرضا عن العمل الذي تم إنجازه بشكل جيد سيساعدك على البدء في بقية مهامك.

كافئ نفسك بفترات راحة من العمل. في كل مرة تنهي فيها مهمة من قائمتك، امنح نفسك الفرصة للراحة لفترة من الوقت.

3.2 تحديد الأولويات. تذكر أن المهام الأكثر صعوبة وإبداعًا يجب أن تكتمل في الصباح، عندما تكون مليئًا بالطاقة والإلهام. احتفظ بالمهام الخفيفة (جدولة الاجتماعات، وملء الأوراق، وتنظيف منطقة العمل) لتناول طعام الغداء، عندما تشعر بالتعب الشديد.

لا تؤجل مهمتك الأكثر صعوبة حتى المساء. سترى كيف يتدفق بسلاسة في اليوم التالي.

3.3 التنظيم مساحة العمل. تنظيم مساحة العمل الخاصة بك هو مفتاح التركيز. من الأسهل التركيز إذا كنت تعرف ما يجري في مكتبك؛ حيث يوجد المكتب، حقيبتك، مما يخلق الصورة العامة لمساحة العمل. سيوفر تنظيم مساحة العمل الخاصة بك الكثير من الوقت ويمنحك الحافز لإكمال المهام.

قم بإزالة كل شيء من منطقة عملك لا علاقة له بعملك. الاستثناء قد يكون الصور على الطاولة. كل شيء آخر يجب أن يكون متعلقًا بالعمل. لا يهم ما هو: ورق، دباسة أو مجموعة من الأقلام.

اجلس جانبا تليفون محمول، إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض الأعمال الجادة. يمكنك التحقق منه كل ساعة، لكن لا يمكنك إبقاء هاتفك على الطاولة، وإلا ستشعر برغبة عارمة في النظر إليه طوال الوقت.

تنظيم عملية ملء المستندات. إذا كنت تعرف بالضبط مكان وجود جميع مستنداتك، فستوفر الكثير من الوقت طوال اليوم.

3.4 إدارة وقتك بشكل صحيح إدارة الوقت هي عنصر حاسم في التركيز. عند بدء يوم عمل جديد أو كتابة قائمة بالمهام، اكتب المدة التي تعتقد أنها ستستغرقها لإكمال كل مهمة. سيكون لديك فكرة عما سيبدو عليه يوم عملك. في أعلى القائمة، قم بالإشارة إلى المهام التي تتطلب الكثير من الوقت لإكمالها. يمكنك شطبها أثناء تقدمك.

حدد أهدافًا مناسبة لنفسك - يمكن تطبيق هذه القاعدة على أي مهمة. لا يمكنك تخصيص 20 دقيقة لشيء سيستغرق ساعة، وإلا فإن الفشل في إكمال المهام الموكلة إليه سيخيب ظنك.

إذا أكملت مهمة مبكرًا، خذ استراحة قصيرة. هذه الطريقة سوف تعطيك الدافع.

3.5 قم بتضمين فترات الراحة في جدول عملك. تعتبر فترات الراحة ذات أهمية قصوى، تمامًا مثل إكمال المهمة. إذا كان جدولك الزمني يتناوب بين فترات ذروة النشاط وفترات توقف قصيرة، فسوف تكون أكثر تركيزًا مما لو كنت تقضي اليوم بأكمله في العمل دون فترات راحة.

خذ فترات راحة لمدة 10-20 دقيقة كل ساعة. يمكن استخدام هذه المرة ل مكالمة هاتفيةأو الرد على رسالة من صديق أو تناول كوب من الشاي.

فكر في فترات الراحة كمكافأة على العمل الجاد. استخدمها كحافز. إذا كنت تفكر بهذه الطريقة: "بمجرد أن أنتهي من هذه الوثيقة، يمكنني أن أشرب عصيرًا لذيذًا"، فسوف تكون أكثر تحفيزًا. إذا لم يكن هناك شيء إيجابي في الأفق، فسوف ينخفض ​​الاهتمام بالنتيجة.

يمكن استخدام إحدى فترات الراحة لأداء التمارين. سيساعدك المشي لمدة 15 دقيقة أو الركض صعودًا على خمس مجموعات من السلالم على رفع مستوى نشاطك ويمنحك الطاقة.

خذ قسطا من الراحة للحصول على بعض الهواء النقي. لا يمكنك قضاء يوم كامل دون مغادرة منزلك أو مكتبك. اخرج إلى الهواء الطلق للاستمتاع بنضارة الصباح أو التقط بعض أشعة الشمس على وجهك. بعد المشي، سوف تكون أكثر تركيزًا وجاهزًا للعمل.

4. كيفية تجنب مصادر الإلهاء

4.1 تجنب الإنترنت. إنها مليئة بالمعلومات المثيرة للاهتمام والقيمة، ولكن عندما يحين وقت العمل، يمكن أن يكون الإنترنت مصدر إلهاء كبير. إذا كنت تريد حقًا إنجاز العمل، فأنت بحاجة إلى تجنب الفيسبوك والمراسلة النصية مع الأصدقاء أثناء يوم العمل. إذا دعت الحاجة، يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني عدة مرات في اليوم.

إذا لاحظت مقالة مثيرة للاهتمامأخبر نفسك أنك ستقرأه خلال فترة الاستراحة، ولكن ليس قبل ذلك.

تجنب المراسلات الشخصية أثناء العمل. إنه أمر مشتت للانتباه وسينتهي بك الأمر إلى قضاء وقت أطول في إنجاز المهام أكثر مما كنت تنوي.

إذا لم تكن بحاجة إلى الإنترنت للعمل، فافصل الكابل. يمكنك الوصول إلى الإنترنت مرة واحدة كل ساعتين.

مصادر الإلهاء عبر الإنترنت تزيل كل شيء وقت العمل. إذا قمت بتسجيل الدخول إلى الفيسبوك أو التحقق من بريدك الإلكتروني كل 15 دقيقة، فحاول زيادة هذه الفترة إلى نصف ساعة. سترى ما إذا كان بإمكانك التحقق من بريدك الإلكتروني 2-3 مرات يوميًا والتوقف تمامًا عن استخدام Facebook في العمل.

إذا كنت بحاجة إلى الإنترنت للعمل، فحاول ألا تفتح أكثر من خمس علامات تبويب في وقت واحد. ركز على ما يجب القيام به واستمر في المهمة. إذا كان لديك ضعف عدد الإشارات المرجعية المفتوحة حسب حاجتك، فسوف يتكيف عقلك تلقائيًا مع المهام المتعددة.

4.2 لا تدع الآخرين يصرفونك عن عملك. الأشخاص هم المصدر الرئيسي للإلهاء إذا كنت تعمل في مكتب أو مكتبة. لا تدعهم يصرفونك عن أهدافك. قد يكون من المغري الاختلاط مع الزملاء أثناء العمل. في هذه الحالة، ستتباطأ وتيرة العمل وستقضي المزيد من الوقت في ذلك.

دع موظفيك يعرفون أن إنجاز عملك مهم بالنسبة لك. لا يهم إذا كنت تعمل في المنزل أو في المكتب. لن يتدخل زملاؤك عندما يرون مدى تفانيك في عملك.

لا تقبل المكالمات أو الرسائل الشخصية إلا في حالة الضرورة القصوى. اطلب من عائلتك وأصدقائك الاتصال بك فقط عند الضرورة، وسوف تتلقى رسائل أقل.

إذا كان لديك صديق من المدرسة أو الجامعة يعمل معك، تأكد من أنكما منخرطان في العمل. يمكنك أيضًا التصفيق بيديك إذا كان زملائك مشتتين لتذكيرهم بأهمية الاستمرار في التركيز.

4.3 لا تدع البيئة المحيطة بك تشتت انتباهك. يمكن لأي بيئة عمل أن تشتت انتباهك إذا لم تكن منتبهًا. ولكن إذا كنت في مزاج للعمل، فيمكنك استخدام البيئة الخاصة بك لصالحك. هيريس كيفية القيام بذلك:

إذا كنت تعمل في مكان عام صاخب، فاستثمر في سماعات الرأس المانعة للضوضاء أو استمع إلى الموسيقى بدون كلمات لمساعدتك على التركيز في عملك.

إذا كنت تجلس بجوار شخص يتحدث عبر الهاتف، أو بجوار اثنين من الأصدقاء الذين يناقشون شيئًا ما، فابتعد عنهم، حتى لو كنت مقيدًا بمكتبك.

إذا كنت تعمل في غرفة بها جهاز تلفزيون، فلا تنظر إليه أكثر من مرة كل ساعة وإلا ستنشغل بمشاهدته.

4.4 كن متحفزًا. إذا كنت تريد تجنب مصادر الإلهاء وتصبح أكثر تركيزًا، فإن أفضل رهان لك هو العثور على الدافع لإكمال المهمة. عليك أن تكتب ما يحفزك على العمل، وأن تشير إلى هذا السبب عدة مرات في اليوم لتذكير نفسك بمدى أهمية التركيز وعدم تشتيت انتباهك بأشياء أخرى.

فكر في أهمية عملك. طمئن نفسك أنه عند تقييم الطلاب، من المهم تقديم الملاحظات لهم. إذا أكملت مشروعًا، فإنك تفعل ذلك من أجل نجاح الشركة.

النظر في الوضع الخاص بك. ماذا سيفيدك إذا تم إنجاز العمل؟ إذا كنت تستعد ل عمل اختباري، يمكنك الحصول درجة جيدةأو تحسين المعدل التراكمي الخاص بك. إذا كان لديك عقد مع عميل، فقد تكون مؤهلاً للحصول على زيادة.

فكر في المكافأة التي ستحصل عليها مقابل العمل الذي قمت به. ذكّر نفسك بالأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها بعد العمل. يمكن أن يكون هذا درسًا في اليوغا، أو مقابلة صديق قديم لتناول الآيس كريم، أو عشاء رائع مع حبيبتك.

نصيحة

ممارسة الرياضة تساعد على تحسين التركيز. لن يستغرق الجري لمدة 20 دقيقة الكثير من وقتك، لكنه يمكن أن يفعل المعجزات.

حاول الاسترخاء قدر الإمكان حتى لا تفكر أو تقلق بشأن أشياء غريبة.

تحذيرات

عدم القدرة على التركيز لا يكون دائمًا نتيجة لنقص الحافز أو الكسل. حالات معينة، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن تجعل من الصعب التركيز. إذا كنت تحاول التركيز ولكنك مشتت الانتباه باستمرار، فربما تحتاج إلى زيارة الطبيب.