ستخبرك المقالة بكيفية جعل جهاز الكمبيوتر الخاص بك مريحًا.

ملاحة

عادةً ما يكون لدى مستخدمي أجهزة الكمبيوتر الشخصية عديمي الخبرة القليل من الفهم ليس فقط لأجهزة الكمبيوتر نفسها، ولكن أيضًا لكيفية الجلوس عليها بشكل صحيح.

بيئة العمل في مكان العمل

بعد قضاء يوم على جهاز الكمبيوتر، جزء كبير إلى حد ما (إن لم يكن الأغلبية) من المستخدمين يستيقظون من الطاولة بدرجة أو بأخرى غرقوا. ويصاحب ذلك ثقل في الرأس وألم في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر. يفكر الكثيرون في تغيير أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم إلى جهاز لوحي إذا كان مجال عملهم يسمح بذلك.

ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى جهاز كمبيوتر للعمل، وتحتاج إليه كل يوم، وببساطة ليس من العملي بالنسبة لك تغييره لشيء آخر؟ كيف يمكننا التأكد من أن استخدامنا طويل الأمد لجهاز الكمبيوتر المكتبي طوال اليوم لا يؤدي إلى عواقب سلبية أو أخرى بالنسبة لنا؟

دعونا نتحدث عن هذا في مراجعتنا. سنناقش كيفية جعل الكمبيوتر مريحًا، أو كيفية جعل الكمبيوتر مريحًا مكان العملللكمبيوتر.

لماذا يؤثر العمل على الكمبيوتر سلبًا على صحتنا؟

عادةً ما ترتبط أسباب شعورك بالتوعك بسبب العمل على الكمبيوتر بالنهج الخاطئ لهذا العمل بالذات. على سبيل المثال، إذا قمت بتكوين الشاشة / بطاقة الفيديو الخاصة بك بشكل غير صحيح، فنتيجة لعدم كفاية جودة الصورة المعروضة على الشاشة، سيتعين عليك إمالة جسمك باستمرار للأمام (وأحيانًا للخلف) من أجل عرض الصورة بشكل أفضل.

بشكل عام، أنت تجهد عضلات رقبتك وظهرك دون داعٍ، والتي تتعب في نهاية اليوم، مما يسبب لك إزعاجًا لا داعي له.

ولكن قد يكون السبب الرئيسي هو أنك ببساطة نظمت مكان عملك بشكل غير صحيح. لقد قمت بتثبيت الكرسي بشكل غير صحيح، والشاشة على الطاولة، والكتابة بشكل غير صحيح على الكمبيوتر، وعدم اتباع وضع التشغيل على الكمبيوتر، وما إلى ذلك.

باختصار، دعونا نسلط الضوء على العوامل الرئيسية التي تضر بصحتنا عند العمل على أجهزة الكمبيوتر:

• عدم القدرة على الحركة لفترة طويلة.وهذا له تأثير سلبي على الجسم. على وجه الخصوص، وهذا يساهم في خلل في الجهاز العضلي الهيكلي، والدورة الدموية، والهضم، والتنفس.
• وضع غير صحيح للجسم والرأس والأطراف.فإذا قام الإنسان بشيء خاطئ، مثلاً، بالجلوس في مكان واحد “ليس كما هو متوقع”، فهذا له تأثير سيء على فسيولوجية الجسم. القدرة على الحفاظ على الموقف ليست مجرد علامة على الأرستقراطية، ولكن أيضا الرغبة في تخفيف الظهر والكتفين من التوتر العضلي غير الضروري غير المناسب. وإذا قمت أثناء جلوسك على الكرسي بسحب إحدى ساقيك إلى اليسار وتحتك ووضع الأخرى على الطاولة، فسوف تتوصل في نهاية اليوم إلى أنه لا يمكنك الجلوس بهذه الطريقة.
• نفس الحركات تتكرر مع مرور الوقت. في هذه الحالة، نقوم أيضًا بإجهاد عضلاتنا مرة أخرى ونركز انتباهنا نفسيًا على ذلك. ونتيجة لذلك، نشعر بالسوء.
• البقاء في مكان ضيق (مدخن، خانق، إلخ) لفترة طويلة
• الإشعاع من الشاشة. ليس للإشعاع الكهرومغناطيسي والضوء المباشر تأثير مفيد على العيون. وبطبيعة الحال، هذا يمكن أن يجعل أعيننا تتعب، وتتألم، ويكون لها تأثير سلبي على رؤيتنا. تحتاج مرة واحدة على الأقل كل ساعة إلى تبديل نظرتك من الشاشة إلى أشياء أخرى، ومن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة، وتذهب إلى غرفة أخرى، وتتنفس الهواء النظيف، وما إلى ذلك.

الإشعاع من الشاشة

الآن دعنا ننتقل إلى الشيء الرئيسي. أعلاه، درسنا بإيجاز سبب تأثير قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر سلبًا على صحتنا وصحتنا. حان الوقت لتعلم كيفية التعامل مع هذا.

فيما يلي بعض القواعد الخاصة ببيئة العمل في محطة عمل الكمبيوتر:

• يجب وضع الشاشة على الطاولة المقابلة لك وعلى مسافة 60 سم إلى 75 سم من عينيك. يجب أن يكون وسط الشاشة أقل بقليل من مستوى العين، ويجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة في الجهة المقابلة مباشرة (ربما أقل، ولكن ليس أعلى).
• يجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تقوم بتثبيت الشاشة عليها 70-75 سم، ويجب أن تكون ساقيك في وضع مريح تحتها. عند الكتابة على لوحة المفاتيح، يجب أن يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة. انتبه أيضًا إلى مساند ذراع الكرسي؛ فلا ينبغي أن تتداخل مع وضع اليدين المحدد.

• يجب عليك استخدام كرسي كمبيوتر ذو ظهر مائل وواحد يمكن تعديل ارتفاعه. عند الجلوس على الكرسي، يجب أن تكون قدميك على الأرض. اضبط مسند ظهر الكرسي ليناسب ظهرك للحفاظ على وضعية متساوية.

كيفية الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح

• خذ قسطًا من الراحة دائمًا، مرة واحدة على الأقل كل ساعة. إذا أمكن، خذ استراحة مرة كل 30 دقيقة.
• اضبط شاشتك على الإعدادات المتوسطة (السطوع والتصحيح وما إلى ذلك). يجب قراءة خط النص بسهولة ودون إجهاد العين.

لوحة المفاتيح وكيفية استخدامها

ربما يكون أول شيء يجب أن تتعلم القيام به على الكمبيوتر هو الكتابة بشكل صحيح. الكتابة بشكل صحيح تعني الكتابة بأصابعك العشرة دون النظر إلى لوحة المفاتيح (الكتابة باللمس). يمكنك تعلم ذلك من خلال الدورات المناسبة على الإنترنت. من السهل جدًا العثور على مثل هذه الدورة، على سبيل المثال. سيستغرق التدريب شهرًا واحدًا في المتوسط، وشهرين كحد أقصى. على أية حال، بعد ذلك ستتمكن من الكتابة بحرية بعشرة أصابع دون النظر إلى لوحة المفاتيح لبقية حياتك.

لماذا هذا ضروري؟ أولاً، حتى لا توجه نظرك باستمرار من لوحة المفاتيح إلى الشاشة والعكس. مثل هذه الإجراءات غير الضرورية لها تأثير سلبي على عضلات الرقبة. من الملائم أكثر مجرد إلقاء نظرة على الشاشة ومشاهدة النص الذي تكتبه. بالإضافة إلى ذلك، تعمل طريقة الطباعة هذه على زيادة سرعة الكتابة عدة مرات. على سبيل المثال، قال أحد المستخدمين إنه يكتب بشكل أسرع من قدرته على قراءة النص الذي يكتبه.

لا يضر اختيار لوحة مفاتيح مريحة. اكتب على الإنترنت " لوحة المفاتيح مريح" تم تصميم لوحة المفاتيح هذه خصيصًا للكتابة باللمس. توجد المفاتيح الموجودة عليه خصيصًا لموقع أصابعك ومعصميك.

لوحة المفاتيح مريح

لوحة المفاتيح مريح

الفأر

تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على استخدام فأرة الكمبيوتر:

• ضع الماوس دائمًا بجوار لوحة المفاتيح حتى لا تضطر إلى الوصول إليه، ويجب أن يكون ذراعك مثنيًا دائمًا. لا ينبغي أن يتداخل أي شيء مع حركة الماوس على الطاولة. إزالة العناصر غير الضرورية من الجدول.

• لا يجب أن تضغط على الماوس براحة يدك، كما لا يجب أن تضغط على معصمك على الطاولة. يجب أن تستقر راحة اليد بحرية وسهولة على جسم الماوس، ويجب أن تكون الأصابع على أزراره.

كيفية حمل الماوس بشكل صحيح

• لا تحرك الماوس بيدك بالكامل، ناهيك عن جسمك بالكامل. لا تعمل إلا باليد وقليلاً بالساعد عند الضرورة. ضع الماوس على لوحة الماوس المخصصة له لتحديد الحدود التي يجب أن يتحرك ضمنها.

فيديو: بيئة العمل. إنشاء مكان عمل آمن

نجاح أي شركة يعتمد على رأس مالها البشري. يعتمد التشغيل الفعال للشركة بشكل مباشر على مدى شعور الموظفين بالراحة في مكان العمل، وخاصة في المكتب. دراسة التغيرات في الحالة الوظيفية لجسم الإنسان تحت تأثيرها نشاط العمل، وضع القواعد والتدابير التي تعزز الحفاظ على الأداء على المدى الطويل في مستوى عال، يشمل الانضباط العلمي لبيئة العمل.

مساحة المكتب

تعتمد الراحة المكتبية على بيئة العمل في مكان العمل والتخطيط العقلاني لمساحة المكتب ككل. نظراً لنمو الشركات وزيادة عدد الموظفين، بدأ استخدام المساحات المكتبية "Open Space"، حيث يتم تقسيم مناطق العمل بحيث يعمل كل موظف بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، سواء بمفرده أو ضمن فريق. .

يعتقد الخبراء المتخصصون في إنشاء نمط مكتبي وراحة عمل أنه يتم تحقيق أفضل النتائج باستخدام أقسام ثابتة أو متحركة ذات ارتفاعات ومستويات مختلفة من الشفافية. مثل هذه الهياكل تقسم المكتب إلى أقسام فردية معزولة.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون من الضروري ضمان العزل الصوتي والبصري لأماكن العمل. من المهم أيضًا وضع المعدات (الطابعات وآلات النسخ وآلات تمزيق الورق) التي يستخدمها جميع الموظفين بانتظام. من المنطقي تركيب المعدات عند تقاطع جميع طرق العمل.

لتنظيم الاسترخاء، من المفيد إنشاء منطقة لاستراحات القهوة مع طاولات عالية حتى تتمكن من قضاء فترة قصيرة من الوقت واقفاً، مما سيسمح لك بالإحماء أولاً.

طيف الألوان

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمخططات الألوان للمكاتب. اللون هو أحد أهم مصادر المعلومات. إنه يذكرنا بالصفات الرمزية والعاطفية ويؤثر بشكل كبير على الحالة العقلية والفسيولوجية للشخص.

الألوان الدافئة لها تأثير محفز ومنغم وتزيد من الأداء. تعمل الألوان الباردة على توسيع المساحة وتعزيز التركيز والاستيعاب الذاتي.

يساعد اللون البني على تحسين الوظائف التنفيذية، والأزرق يزيد من نشاط الدماغ ويقلل الشهية، والأصفر والبرتقالي يرفعان معنوياتك ويحفزان ظهور الحلول غير القياسية، والأخضر والأزرق يهدئانك ويسمحان لك بالتركيز.

التعرض الطويل للون الأحمر يسبب الإثارة، ويتحول إلى عدوانية، ولكن لهجاته الصغيرة سوف توقظ نشاط الموظفين. اللون الوردي مريح بشكل مفرط. الأرجواني والأسود لهما تأثير محبط على النفس. الأبيض محايد ويعطي شعوراً بالنقاء.

إضاءة

هناك عامل مهم آخر يؤثر على أداء الإنسان وصحته وهو الإضاءة. ينظم الضوء جميع وظائف جسم الإنسان ويؤثر على الحالة النفسية والمزاج والتمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية والنشاط العقلي. ولسوء الحظ، لا يحظى هذا العامل دائمًا بالاهتمام الواجب في المكتب.

يظل ضوء النهار الطبيعي هو الضوء الأكثر صحة. لاستخدامه، والعمق مباني المكاتبيجب ألا يتجاوز 6 م.

الخيار الأفضل للإضاءة الاصطناعية هو نظام مشترك يجمع بين الضوء المباشر والمنتشر. علاوة على ذلك، يجب أن تفضل مصابيح الهالوجين على مصابيح "ضوء النهار" العادية. ضوءهم أكثر طبيعية ويتعب العين والجهاز العصبي بشكل أقل بكثير.

من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الضوء، مثل اللون، هو أداة قوية جدًا تؤثر على الحالة العقلية والجسدية للأشخاص. يحتوي الضوء على عدد من الميزات المهمة الأخرى - على سبيل المثال، نقل الحرارة. في بعض الأحيان يكون من المستحيل التواجد في المكتب بسبب الحرارة المنبعثة من المصابيح. لذلك، من المهم جدًا اختيار نوع المصباح المناسب لكل تطبيق على حدة.

الرعاىة الصحية

كما يتأثر أداء الموظفين بأشياء مثل درجة الحرارة والرطوبة في المكتب. وبعد سلسلة من الدراسات تبين أنه عند درجة حرارة 25 درجة مئوية كان عدد الأخطاء 10% فقط. بمجرد انخفاض درجة الحرارة إلى 20 درجة مئوية، انخفضت سرعة الطباعة إلى النصف تقريبًا، وارتفع عدد الأخطاء إلى 25٪. يجب ألا يحافظ نظام التحكم في المناخ على درجة الحرارة والرطوبة عند مستوى معين فحسب، بل يجب أيضًا توفير تدفق الهواء النقي وتنظيفه من غبار الشوارع والسخام.

مكان العمل

المبادئ الأساسية للتنظيم المريح لمكان العمل هي الراحة وتقليل التوتر.لسوء الحظ، في حياة عصريةيسود نمط العمل المستقر. في اليوم الواحد، يجلس موظف المكتب في المتوسط ​​13 ساعة، ونتيجة لذلك، 80 ألف ساعة خلال حياته المهنية بأكملها. عدد كبير منيجلس العاملون في المكاتب بشكل غير صحيح، أي دون أي اتصال بمسند الظهر، أو مع وضع أرجلهم تحته، أو دون القدرة على وضع أقدامهم بشكل مريح على الأرض.

لا يمكنك قضاء أكثر من 15 دقيقة يوميًا على كرسي أو كرسي عادي دون الإضرار بصحتك. بسبب عدم وجود مقعد مريح، تظهر الانزعاج والأحاسيس غير السارة بمرور الوقت بسبب الوضع غير المتحرك لفترة طويلة، والذي يتطور لاحقًا إلى أمراض أكثر خطورة.

ومن بين الشكاوى الأكثر شيوعًا ما يلي:

1. الصداع ومشاكل التركيز
2. ألم الورك

يجب أن يكون المقعد الذي يقلل الخطر إلى الصفر مزودًا بمساند للذراعين ومسند للرأس يخفف الضغط على عضلات حزام الكتف. الظهر المرن ذو الشكل التشريحي يقلل من الحمل على العمود الفقري. ونتيجة لذلك، فإن الهيكل يدعم الجسم بالتساوي على كامل منطقة اتصاله بالكرسي.

يجب أن يحتوي كرسي المكتب المريح على أدوات تحكم تتيح لك ضبط ارتفاع المقعد وإمالته بسهولة، كما يجب أن يحتوي أيضًا على مسند ظهر يمكن تعديل ارتفاعه وإمالته. ومن المهم أن يتمكن الموظف من إجراء هذه التعديلات أثناء الجلوس. يجب أن يكون تصميم الكرسي مناسبًا لأي مهمة.

والكرسي هو الذي يجب اعتباره جزءًا لا يتجزأ من مكان العمل. تساعد المكونات الأخرى لمكان العمل، مثل الطاولة والكمبيوتر واللوحات الموجودة في حجرة التحكم، على تحقيق التوازن في العمل. جنبا إلى جنب مع كرسي المكتب، فإنها تسمح لك بتهيئة الظروف التي يكون فيها وضع جسم الموظف في حالة متوازنة فيما يتعلق ببيئة المكتب.

للجلوس بشكل صحيح، من وجهة نظر مريحة، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. يجب وضع قدميك بشكل مريح على الأرض. يجب أن يشكل سطح القدم زاوية 90 درجة مع ربلة الساق. وهذا ممكن عن طريق ضبط ارتفاع مكان العمل.
2. لكي يتدفق الدم بحرية، يجب أن تشكل الركبتان زاوية منفرجة مع الجسم.
3. يجب أن تشكل مساند الذراعين زاوية منفرجة بين الساعد والذراع.
4. يجب إمالة الظهر قليلاً للخلف لضمان الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية.
5. لمنع تنميل الساق والضغط على سطح الفخذ، يجب عليك استخدام عمق المقعد بالكامل.
6. كما أن الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة أمر غير مرغوب فيه أيضًا، لأن... وهذا يؤدي إلى ضغط غير ضروري على الجسم. لذلك، من الضروري تغيير وضعك، وتمتد ساقيك أثناء الجلوس على الطاولة كلما كان ذلك ممكنا، وتقويس ظهرك، والتأرجح على الكرسي.

كرسي مريح

يتم تكييف الكرسي المريح مع الخصائص البشرية لكل شخص، أي أنه قابل للتعديل، مع الأخذ في الاعتبار حجم الجسم والقدرات الفسيولوجية ومتطلبات السلامة اليومية.

كرسي مريح- مستقر ومجهز بقاعدة بخمس بكرات.

كرسي مريحيحتوي على مسند ظهر يضمن دعمًا ثابتًا للقسم القطني من الظهر والكتف. الشكل المعروض لمسند الظهر يتكيف مع ارتفاع معين. يمكن تعديل الجزء الخلفي من الكرسي المريح عموديًا وأفقيًا قدر الإمكان.

سطح المقعد كرسي مريحمسطحة، مع حواف أمامية مدورة. يبلغ عرض وعمق المقعد حوالي 40 سم. ميزة أخرى مهمة كرسي مريح- تعديل ارتفاع المقعد بفضل آلية خاصة.

الكراسي والكراسي المريحةتحتوي على مساند للذراعين، مع ارتفاع قابل للتعديل ومسافة متوسطة، وهي ضرورية لدعم المرفقين عند الكتابة على لوحة المفاتيح. تدعم مساند الذراعين ساعديك ومعصميك أثناء العمل. يضمن ممتص الصدمات تعديلًا سلسًا لارتفاع المقعد. يتم أيضًا إنشاء مقعد مريح بواسطة خرطوشة غاز داخل المقعد نفسه (وسادة هوائية).

آلية التشغيل الكراسي والكراسي المريحةمن ناحية، يوفر ملاءمة مريحة، ومن ناحية أخرى، يسمح للمستخدم بتغيير وضع الجسم بحرية. التغييرات الديناميكية في وضع الجسم ممكنة بفضل استخدام النظام المتزامن كراسي مريحة.

الكراسي والكراسي المريحة تحتوي على نظام متزامن يسمح لك بضبط زاوية الميل بين مسند الظهر والمقعد، مع إمكانية ضبط إمالة مسند الظهر المرنة حسب وزن الشخص الجالس، وضبط ارتفاع المقعد.

من بين الطاولات، الأكثر راحة هو الشكل الزاوي المنحني.بسبب التقعر يتم استخدام معظم مساحتها، حيث أنها تقع ضمن مساحة تغطية أيدي الإنسان، أي ما يعادل 35-40 سم. لا يمكن أن تقل مساحة سطح الطاولة الجيدة عن 1 م 20 سم يجب أن يكون الارتفاع من الأرض إلى سطح الطاولة، كقاعدة عامة، مساوياً للمعايير الأوروبية الموصى بها وهي 74 سم. ويجب أن يكون عمق مكتب المكتب كافياً لضمان المسافة إلى شاشة الكمبيوتر لا يقل عن 50 سم.

بالنسبة للعمل الكامل لموظف المكتب، هناك حاجة أيضًا إلى أنواع مختلفة من الوظائف الإضافية والصواني والحوامل، بالإضافة إلى الملحقات الوظيفية الأخرى. ولكن من المهم عدم ازدحام الطاولة معهم. من الأفضل استخدام أرفف معلقة أو طاولات بجانب السرير على عجلات، مما سيساعد في تنظيم مكان عملك وفقًا لمبدأ "كل شيء في متناول اليد" عند الضرورة عمل يوميالرفوف والخزائن والخزائن على مسافة ذراع. يتيح لك هذا الترتيب للأثاث التخلص من تكاليف الطاقة غير الضرورية وتوجيه كل طاقتك للوفاء بواجباتك. أثبتت الدراسات الخاصة أنه بفضل الامتثال للمعايير المريحة، يتم توفير حوالي 30٪ من وقت العمل، وبالتالي تزيد إنتاجية العمل بنفس المقدار.

بيئة العمل في العمل على الكمبيوتر

تشكل الإصابات الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة مصدر قلق خطير للسلامة الصحية. من المرجح أن تظل هذه المشكلة مشكلة مهمة في المستقبل مع استمرار نمو اتجاهات العمل المستقر.

العوامل الرئيسية الضارة بالصحة عند العمل على الكمبيوتر هي:

1. الخمول البدني لفترة طويلة. يؤدي ثني المرفقين والركبتين والرقبة واليدين، جنبًا إلى جنب مع أسفل الظهر والرقبة غير المدعومة، إلى تعطيل الدورة الدموية وتوتر العضلات، ونتيجة لذلك، يؤدي ببطء ولكن بثبات إلى النمو الأمراض المزمنة. وأكثرها شيوعًا هو الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري، ومتلازمة النفق الرسغي، والأمراض الروماتيزمية، وما إلى ذلك.
2. انزعاج في منطقة العين، حرقان، عدم وضوح الرؤية، صداع، ألم عند تحريك العينين.
3. حركات رتيبة متكررة على المدى الطويل. هنا ليس فقط إرهاق تلك المجموعات العضلية التي تؤدي هذه الحركات ضارًا، ولكن أيضًا التثبيت النفسي عليها (تشكيل بؤر مستقرة لإثارة الجهاز العصبي المركزي مع التثبيط التعويضي لمناطقه الأخرى).
4. الضوء والكهرومغناطيسي والإشعاعات الأخرى (أساسًا من الشاشة).
5. البقاء في غرفة مغلقة أو خانقة لفترة طويلة.

للحفاظ على صحة جسمك ونشاطه، اتبع هذه الإرشادات.

قبل أن تبدأ، تحتاج إلى ضبط ارتفاع الشاشة بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين أو أقل قليلاً. يجب أن تكون نظرتك موجهة نحو الأسفل قليلاً عند النظر إلى منتصف الشاشة. يجب أن تكون المسافة من العين إلى الشاشة بين 500 و710 ملم.

يجب أن تكون لوحة المفاتيح موجودة على ارتفاع بحيث يتم ثني المرفقين بزاوية لا تقل عن 80-90 درجة عند العمل ، وتكون الأيدي مستقيمة بالتوازي مع الساعدين. سيؤدي هذا الوضع على الكمبيوتر إلى تقليل الحمل على الذراعين والكتفين والعمود الفقري، والقضاء على التعب السريع وزيادة كفاءة العمل.

اختيار لوحة المفاتيح المريحة

لون.يتوفر الجزء الأكبر من لوحات مفاتيح الكمبيوتر باللون الأبيض الكلاسيكي أو الأسود.

الحقيقة هي أن الجهاز البصري البشري يدرك الحروف السوداء على خلفية بيضاء بسهولة أكبر، ولكن البحث عن الحروف البيضاء على المفاتيح السوداء مع مرور الوقت يؤدي إلى تهيج عدسة العين. ولذلك، بالنسبة للكتابة المتكررة والمكثفة لكميات كبيرة من النص، سيكون من الأفضل استخدام لوحة مفاتيح بيضاء.

"ارتفاع" المفاتيح.في الوقت الحاضر، يوجد نوعان من لوحات المفاتيح اعتمادًا على ارتفاع المفاتيح - القياسية و"النحيفة" (ما يسمى بلوحات مفاتيح الكمبيوتر المحمول). أصبحت لوحات المفاتيح الرفيعة الآن أكثر شيوعًا نظرًا لأنه يتم الضغط على المفاتيح بشكل أقل قوة وأقل حركة. يعد هذا مناسبًا لكتابة كميات كبيرة من النص، نظرًا لأن يديك تصبح أقل تعبًا عند العمل على لوحة المفاتيح هذه.

تخطيط المفتاح.من أجل تقليل الحجم أو تحقيق بعض الأهداف الأخرى المعروفة لهم فقط، يقوم العديد من الشركات المصنعة بتغيير الترتيب المعتاد للمفاتيح على اللوحة. عند اختيار لوحة المفاتيح، يجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار وتدرس تخطيط المفتاح قبل الشراء. يمكن أن تسبب مفاتيح الوظائف الموضوعة بشكل غير قياسي الكثير من الإزعاج أثناء العمل، مما يجبرك على إعادة تعلم المجموعات المألوفة بين يديك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الإنتاجية وقد يسبب إرهاقًا مؤقتًا لليد.

حجم الضغطة.وهذا الجانب مهم أيضا. يجب أن تكون لوحة المفاتيح الجيدة "هادئة" قدر الإمكان، نظرًا لأن صوت رنين المفاتيح يمكن أن يسبب الكثير من الإزعاج لك وللأشخاص القريبين منك. يمكن أن تسبب الثرثرة الرتيبة الصاخبة للوحة المفاتيح التهيج والعصبية بمرور الوقت.

فأرة الحاسوب

عند العمل باستخدام فأرة الكمبيوتر، يجب عليك اتباع القواعد الإلزامية التالية:

• يجب أن يكون المعصم مستقيماً. لا تضع معصمك على الطاولة أبدًا. لا تقم بثني مفاصل الرسغ: يجب أن تكون في وضع طبيعي.
• لا تضغط على الماوس بقوة. وهذا يسبب توترًا غير ضروري للعضلات، ويضعف الدورة الدموية ويجعل الحركة صعبة. إذا لم يستمع الماوس، قم بتنظيفه.
• لا تقم بتشغيل الماوس وذراعك ممتدة بالكامل. عند اختيار سطح مكتب، اختر واحدًا حتى لا تضطر إلى الوصول بعيدًا جدًا بالنسبة للماوس. يجب أن يكون هناك مساحة حرة كافية لتحريك الماوس.
• تساعد الأجهزة الإضافية المختلفة، مثل وسادات الماوس والوسائد ومساند المعصم، فقط إذا تم استخدامها بشكل صحيح.

كيفية اختيار الفأرة الصحيحة؟

أول شيء يجب عليك الانتباه إليه عند اختيار فأرة الكمبيوتر هو مدى الراحة التي يمكنك استخدامها. لا توجد قواعد صارمة لاختيار الماوس. ولكن هناك بعض الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار حول هذا الأمر. النقطة الأولى التي لا ينبغي إغفالها هي ما إذا كان حجم الفأرة مطابقًا لحجم يدك. من المهم ألا تكون صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا، وإلا ستكون اليد متوترة جدًا.

اليوم، بالإضافة إلى المتلاعبين الكلاسيكيين، هناك العديد من الفئران ذات الشكل والوظائف غير القياسية في السوق. وهنا بعض منهم:

الماوس العمودي، لطيف جدًا في الاستخدام، ويخفف من إجهاد المعصم، وهو جيد جدًا للأشخاص الذين لديهم مشاكل في العمل باستخدام الماوس

ماوس ذو شكل جيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعصم، بارد قليلاً وناعم جدًا، ولكنه يقوم بعمل جيد جدًا في تخفيف الضغط على المعصم

يمكن استخدام الفأرة البصرية ذات التصميم الجيد للأيدي المتوسطة والصغيرة، والتي تكون لطيفة الملمس، من قبل الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى أو اليسرى.

فأرة مريحة تشبه عصا التحكم تقريبًا. إنها تناسب اليد جيدًا، على الرغم من أنها تبدو صعبة للغاية. تتمثل ميزة هذا الماوس في أنه يجهد مجموعة مختلفة تمامًا من العضلات مقارنة بالعمل باستخدام الماوس العادي.

يجب أن نتذكر أن العمل على الكمبيوتر يسبب التعب، وبالتالي من الضروري إجراء فترات راحة قصيرة بشكل دوري وتغيير وضع الجسم.

لا يعتمد أداء كل موظف على سير العمل المنظم بشكل صحيح وعلى العلاقات الداخلية في الفريق فحسب، بل يعتمد أيضًا على كيفية تنظيم المكتب ككل ومكان عمل الموظف بشكل خاص.

من خلال مراعاة المتطلبات المريحة وإيلاء الاهتمام الواجب لراحة أماكن العمل، من السهل تحويل المكتب إلى مكان ممتع لكل موظف - وهو نوع من المنزل الثاني، حيث سيأتي الشخص ليس فقط للحصول على راتب، ولكن أيضًا تحسبًا واحدة جديدة. عمل مثير للاهتمام. الموقف الإيجابي يعني أفكارًا جديدة وحماسًا وقوة وطاقة.

فهرس

1. بوبيليانسكي يو، 1974-1990؛ أنتونوف آي بي، 1979-1990؛ ماليفيك ف.ف.، 1995؛ شميدت آي آر، 1995؛ وإلخ.
2. تقرير عن الحالة الصحية لسكان موسكو في عام 2008 http: //www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. أنكي سي وينتر، وولفغانغ هوفمان، كريستا ميسينجر، ستيفان إيفرز وجميعهم: العلاقة بين عوامل نمط الحياة والصداع، J Headache Pain (2011) 12: 147–155
4. Andersen LL، Mortensen OS، Zebis MK، Jensen RH، Poulsen OM: تأثير التمارين اليومية القصيرة على الصداع بين البالغين - تحليل ثانوي لتجربة عشوائية محكومة، Scand J Work Environ Health. نوفمبر 2011؛ 37(6): 547-50.
5. Andersson GBJ: السمات الوبائية لآلام أسفل الظهر المزمنة. 14 أغسطس 1999؛ 354 (9178):581-5.
6. أندريه فاراسين، رومان ميوسين، صحة مؤشر آلام الظهر الجديد (BAI) في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، مجلة العمود الفقري: الجريدة الرسمية لجمعية العمود الفقري في أمريكا الشمالية 2006؛6(5):565-71.
7. بيرنارد سم، أرينز GAM، نول دل، هيلدبراندت VH. فعالية التدخل في أسلوب العمل وتدخل النشاط البدني في نمط الحياة على التعافي من أعراض الرقبة والأطراف العلوية لدى العاملين في مجال الكمبيوتر. ألم. 2007 نوفمبر;132(1-2):142-53. النشر الإلكتروني 2007، 4 سبتمبر.
8. كاري تي إس، إيفانز آي تي، هادلر إن إم، ليبرمان جي، كالسبيك دبليو دي، جاكمان آم، وآخرون. آلام أسفل الظهر الحادة والشديدة. دراسة على أساس السكان للانتشار وطلب الرعاية. العمود الفقري. 1996 1 فبراير؛21(3):339-44.
9. ديو را، ميرزا ​​​​SK، مارتن بي. انتشار آلام الظهر ومعدلات الزيارة: تقديرات من الولايات المتحدة المسوحات الوطنية، العمود الفقري. 1 نوفمبر 2006 - الصفحات 2724-2727
10. إلين م. ميجر، جوديث ك. سلوتر، مونيك إتش دبليو: هل أسلوب العمل عامل وسيط للألم في الطرف العلوي مع مرور الوقت؟ جي أوكوب رحابيل (2008) 18: 262–266
11. فاربر با: استراتيجيات العلاج لأنواع مختلفة من احتراق المعلمين. مجلة علم النفس العيادي 2000، 56(5):675-89.
12. Feuerstein M، Nicholas RA، Huang GD، Haufler AJ، Pransky G، Robertson M. Workstyle: تطوير مقياس الاستجابة للعمل لدى أولئك الذين يعانون من آلام الطرف العلوي، J Occup Rehabil. 2005 يونيو;15(2):87-104.
13. جانوانتاناكولي براويت، بينسري برانيت وآخرون.: الارتباطات بين انتشار الأعراض العضلية الهيكلية المبلغ عنها ذاتيًا في العمود الفقري والعوامل النفسية الاجتماعية بين العاملين في المكاتب، J Occup Health، 2009، 51: 114-122.
14. جانوانتاناكول براويت، بينسري برانيت وآخرون: تطوير درجة المخاطر لآلام أسفل الظهر لدى العاملين في المكاتب - دراسة مقطعية، BMC Musculoskeletal Disorders 2011، http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P، Pensri P، Jiamjarasrangsri W، Sinsongsook T: انتشار الأعراض العضلية الهيكلية المبلغ عنها ذاتيًا بين العاملين في المكاتب. الطب المهني 2008، ص. 436-438
16. جيسوس مونتيرو مارين، بيتروس سكابيناكيس، ريكاردو أرايا: نحو تعريف مختصر للإرهاق: المتلازمة حسب الأنواع الفرعية: تطوير "استبيان الأنواع الفرعية للإرهاق السريري" (BCSQ-12)، نتائج الصحة وجودة الحياة 2011، 9:74، http http://www.hqlo.com/content/9/1/74
17. كاتز جي إن: اضطرابات القرص القطني وآلام أسفل الظهر: العوامل والعواقب الاجتماعية والاقتصادية. مجلة جراحة العظام والمفاصل. 2006; 88:21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. كو ماتسودايرا، كيث تي بالمر، إيزابيل ريدينغ، ماسامي هيراي، نوريكو يوشيمورا وديفيد كوغون: التشابه وارتباطات الألم الإقليمي والتمييز المرتبط به في العمال اليابانيين، Occup Environ Med 2011;68:191-196
19. لارس جاكوب ستوفنر، كوليت أندريه: انتشار الصداع في أوروبا: مراجعة لمشروع Eurolight، J Headache Pain (2010) 11: 289–299
20. لينكولن إل إي وآخرون: تدخلات للوقاية الأولية من متلازمة النفق الرسغي المرتبطة بالعمل. صباحا J السابق ميد. 2000 مايو، 18 (4 ملحق):37-50
21. ليو سي دبليو وآخرون: العلاقة بين متلازمة النفق الرسغي وزاوية الرسغ لدى العاملين في مجال الكمبيوتر. مجلة كاوشيونغ للعلوم الطبية، المجلد 19، العدد 12، الصفحات 617-622، ديسمبر 2003
22. ماسلاخ سي، شوفيلي وب، ليتر إم بي: الإرهاق الوظيفي. المراجعة السنوية لعلم النفس 2001، 52: 397-422.
23. مايكل فيورستين، رينا أ. نيكولاس: تطوير نموذج قصير لمقياس أسلوب العمل، الطب المهني (أكسفورد، إنجلترا) 2006؛56(2):94-9.
24. Montero-Marín J، García-Campayo J، Mera DM، López Y: تعريف جديد لمتلازمة الإرهاق بناءً على اقتراح فاربر. مجلة الطب المهني وعلم السموم 2009، 4:31
25. Montero-Marín J، García-Campayo J، Fajó-Pascual M، Carrasco JM، Gascón S، Gili M، Mayoral-Cleries F: عوامل الخطر الاجتماعية والديموغرافية والمهنية المرتبطة بتطور أنواع مختلفة من الإرهاق: جامعة سرقسطة المستعرضة يذاكر. BMC للطب النفسي 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. مونتيرو-مارين جيه، غارسيا-كامبايو جيه، أندريس إي: تحليل استكشافي لنموذج سريري يعتمد على ثلاثة أنواع من الإرهاق. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J، García-Campayo J: تعريف أحدث وأوسع للإرهاق: التحقق من صحة "استبيان النوع الفرعي السريري للإرهاق (BCSQ-36)". بي إم سي للصحة العامة 2010، 10:302
28. مورتن وارستد، تيريز إن هانفولد وكاج بو فيرستد: العمل بالكمبيوتر والاضطرابات العضلية الهيكلية في الرقبة والأطراف العلوية: مراجعة منهجية، 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA، Feuerstein M، suchday S. أسلوب العمل وأعراض الأطراف العلوية: منظور سلوكي حيوي، J Occup Environ Med. أبريل 2005؛ 47(4):352-61.
30. نايجل إل أشوورث، بكالوريوس الطب والجراحة، وماجستير، وأستاذ FRCPC ورئيس قسم متلازمة النفق الرسغي، قسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل، مستشفى جلينروز لإعادة التأهيل، جامعة ألبرتا. http://emedicine.medscape.com/article/327330-differential
31. شهلا الطيب، ج. بارت ستال، عمار حسن، روب أ. دي بي: عوامل الخطر المرتبطة بالعمل لشكاوى الرقبة والكتف والذراعين: دراسة جماعية بين العاملين الهولنديين في مكاتب الكمبيوتر، جي أوكوب ريهابيل (2009) 19:315–322
32. ستيفاني واي كاو، دكتوراه في الطب، عضو البرلمان: متلازمة النفق الرسغي كمرض مهني، J Am Board Fam Med، 1 نوفمبر 2003، المجلد. 16 لا. 6 533-542
33. Ylinen J، Nikander R، Nykänen M، Kautiainen H، Häkkinen A: تأثير تمارين الرقبة على صداع عنق الرحم: تجربة عشوائية محكومة، J Rehabil Med 2010؛ 42:344-349

يؤثر التنظيم السليم لمكان عمل الكمبيوتر بشكل مباشر على إنتاجية العمل. ما الذي يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا لجعل مكان عملك في المكتب مريحًا؟ نقدم انتباهكم إلى أربع مناطق رئيسية:

المنطقة 1. الظهر والساقين. يحدث الألم والانزعاج في أسفل الظهر بسبب وضع الظهر غير الصحيح، أو الانحناء، أو وضع الساق غير الصحيح - أو، في كلمة واحدة، بسبب انتهاك المتطلبات المريحة لمكان عمل الكمبيوتر. سوف تساعد الوسائد الخلفية ومساند القدمين في حل المشكلة. إن الجمع بين الوسادة الداعمة ومسند القدمين سوف يخفف من توتر العضلات، مما يساعد على منع الانزعاج وآلام أسفل الظهر.

المنطقة 2. المعصم. يمكن أن يؤدي وضع اليد بشكل سيء على لوحة المفاتيح أو الماوس إلى إصابة خطيرة في يديك ومعصميك وساعديك. المرض الأكثر شيوعا هو متلازمة النفق الرسغي. سيساعد دعم منصات لوحة المفاتيح والماوس في حل المشكلة. وبمساعدتهم، يتم تقليل الحمل على العصب الرسغي المركزي، مما يمنع تطور CTS (متلازمة النفق الرسغي) لدى موظفي المكاتب.

المنطقة 3. الرقبة والكتفين والعينين.إذا كان عليك، أثناء العمل في مكتب، ثني ظهرك ورقبتك عند العمل مع الشاشة والمستندات، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط وتوتر العضلات، مما يسبب الألم وعدم الراحة في عضلات الظهر والرقبة والكتف. جسم. ستساعد حوامل الكمبيوتر المحمول والشاشات، وكذلك حاملي المستندات، في حل المشكلة. فهي تقلل الضغط الواقع على كتفيك ورقبتك وعينيك من خلال ضمان محاذاة الشاشة والمستندات بشكل صحيح مع عينيك.

المنطقة 4. تنظيم مساحة مكان العمل.إذا لم يتم تنظيم بيئة العمل الخاصة بمحطة عمل الكمبيوتر في المكتب بشكل صحيح، فإننا ندور باستمرار وننقل الأشياء من مكان إلى آخر ونضيع وقت العمل ونخاطر أيضًا بفقد مستند مهم. سوف تساعد الملحقات ومنتجات التنظيف في حل المشكلة. تضمن مساحة العمل المكتبية جيدة التنظيم وكل مكان عمل النظام، ونتيجة لذلك، زيادة الإنتاجية.

متطلبات مريحة

عند تصميم المعدات وتنظيم مكان عمل مستخدم الكمبيوتر، من الضروري التأكد من أن تصميم جميع عناصر مكان العمل وعناصرها الموقف النسبيمتطلبات مريحة، مع الأخذ في الاعتبار طبيعة النشاط الذي يؤديه المستخدم، وتعقيد الوسائل التقنية، وأشكال تنظيم العمل وموقع العمل الرئيسي للمستخدم.
(البند 8.1.8. سانبين 2.2.2.542-96)

يجب أن تكون شاشة عرض الفيديو بعيدة عن أعين المستخدم على مسافة مثالية تبلغ 600-700 ملم، ولكن ليس أقرب من 500 ملم، مع مراعاة حجم الأحرف والرموز الأبجدية الرقمية
(البند 8.1.13 سانبين 2.2.2.542-96)

يجب أن يكون مستوى العين عند وضع الشاشة عموديًا في المنتصف أو 2/3 من ارتفاع الشاشة. يجب أن يكون خط الرؤية عموديًا على مركز الشاشة ويجب ألا يتجاوز انحرافه الأمثل عن العمود العمودي الذي يمر عبر مركز الشاشة في المستوى الرأسي +/- 5 درجات، مقبول +/- 10 درجات
(البند 8.3.7 سانبين 2.2.2.542-96)

يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا بمسند للقدمين بعرض لا يقل عن 300 مم، وعمق لا يقل عن 400 مم، وتعديل الارتفاع حتى 150 مم، وزاوية ميل السطح الداعم للحامل تصل إلى 20 درجة. يجب أن يكون سطح الحامل مموجًا...
(البند 8.2.5 سانبين 2.2.2.542-96)

يجب أن يكون سطح المقعد والظهر والعناصر الأخرى للكرسي (الكرسي بذراعين) شبه ناعم، مع طلاء غير قابل للانزلاق وغير كهربائي وقابل للتنفس، مما يضمن سهولة التنظيف من الأوساخ.
(البند 8.1.12 سانبين 2.2.2.542-96)

يتضمن العمل مع الكمبيوتر العديد من الحركات الرتيبة والمتكررة، مثل الكتابة على لوحة المفاتيح والتحكم في الماوس. بمرور الوقت، يمكن أن تؤثر هذه الحركات سلبًا على جسمك، خاصة معصميك ورقبتك وعينيك. ستساعدك بيئة العمل الحاسوبية على تقليل هذه المخاطر.

لا تكن كسولًا وقم بتنظيم مكان عملك بشكل صحيح. واتبع أيضًا التوصيات التي يجب اتباعها عند العمل مع الكمبيوتر. سيساعد ذلك في تجنب التعب وتطور الأمراض المهنية في المستقبل. اعتني بصحتك.

شاهد مقطع فيديو قصيرًا يوضح بوضوح مشاكل التنظيم غير المناسب لمكان العمل.

أساسيات بيئة العمل الحاسوبية

بيئة العمل للكمبيوترهو علم تنظيم مساحة العمل للتخلص من الانزعاج وزيادة الإنتاجية. اليوم، يأخذ مصنعو المعدات والأثاث في الاعتبار المعلمات المريحة، مما يمنحنا الفرصة لاستخدام لوحات المفاتيح والكراسي والطاولات المريحة.

الآن دعونا نلقي نظرة على النصائح الأساسية لبيئة العمل في الكمبيوتر:

• كرسي ذو ذراعين: يوصى باستخدام كرسي مكتب خاص يسمح لك بتعديل وضعية مسند الظهر وارتفاعه. يمكنك أيضًا شراء موديلات مجهزة بدعم أسفل الظهر، ومساند للأذرع قابلة للتعديل، وزاوية ميل، مما يقلل من الحمل على ظهرك. يجب أن تكون لياقتك طبيعية ومريحة. يجب أن تكون قدميك على الأرض وأن تكون الزاوية عند مفصل الركبة 90 درجة.
• لوحة المفاتيح: يجب أن يكون وضع لوحة المفاتيح على الطاولة بحيث لا تتدلى ذراعيك، ويظل معصميك مستقيمين ومسترخيين. كثير طاولات الكمبيوترلديهم رف للوحة المفاتيح، وفقا للمعايير المريحة، وهذا هو الارتفاع الأمثل للعمل المريح مع لوحة المفاتيح. يمكنك أيضًا شراء لوحة مفاتيح مريحة تتميز بوضع المفتاح الأمثل للتشغيل المريح.

• الفأر: يجب أن يكون الماوس موجودًا بجوار لوحة المفاتيح على نفس المستوى. سيسمح لك ذلك بالتحكم في المؤشر بشكل مريح والتخلص من وضع المعصم غير الصحيح.
• شاشة: المسافة المثالية بين الشاشة وعينيك هي 40-50 سم. وينبغي أيضًا ضبطه على مستوى العين أو أقل بقليل. من الناحية المثالية، يجب أن يكون مصدر الضوء الطبيعي على الجانب الأيسر، وهذا سوف يقلل من الوهج والانعكاسات.

• خذ فترات راحة: من المهم أخذ فترات راحة عند العمل على الكمبيوتر. لتجنب إجهاد العين، يجب أن تنظر بشكل دوري بعيدًا عن الشاشة. من الأفضل النهوض والتجول والإحماء حتى لا تجلس في وضع واحد لفترة طويلة. يمكنك أيضًا استخدام الموقتات التي ستذكرك بأخذ قسط من الراحة وممارسة تمارين العين.

مع النهج الصحيح وتنظيم مكان عملك، ستعمل بشكل مريح، حتى تقضي يوم العمل بأكمله على الكمبيوتر. وتذكر أنه لن يعتني بك أحد وبصحتك.

تتميز السلامة المريحة بظروف العمل هذه عندما يكون من المناسب القيام بها بأقصى قدر من التأثير. يتم تحقيق ذلك من خلال الموضع الصحيح لسطح المكتب واستخدام الوسائل التقنية.

يتم تقييم السلامة المريحة عند العمل باستخدام شاشة الكمبيوتر الشخصي وفقًا لثلاث مجموعات من المعلمات:

1)مكان العمل - وضع محطة عمل (طاولة كمبيوتر وكرسي، شاشة، لوحة مفاتيح؛

2) المرئي - سطوع الصورة، والتباين، والإضاءة الخارجية، والوهج، وميض الصورة، وما إلى ذلك؛

3) الانبعاثات - مستويات المجالات الكهروستاتيكية والكهرومغناطيسية والأشعة السينية والأشعة فوق البنفسجية.

على سبيل المثال، الاختيار غير الصحيح للمعلمات المرئية: ضبط شاشة الشاشة، ونظام الألوان المستخدم، ومن أين يأتي الضوء، يمكن أن يسبب التعب السريع، والصداع، وانخفاض التركيز، وحتى تفاقم الرؤية والإجهاد. ومن الواضح أنه في هذه الحالة الأخطاء ليست غير شائعة. في الوقت نفسه، من المحتمل جدًا عدم الراحة بغض النظر عن فئة المعدات التي تستخدمها.

الوقاية من الأمراض عند العمل على الكمبيوتر.يمكن تقليل التأثير السلبي للعمل على الكمبيوتر إلى حد ما من خلال اتباع ما يلي معايير النظافةوالقواعد. يجب مراعاة قيود أكثر صرامة بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين يلعبون على أجهزة الكمبيوتر أثناء فترة البلوغ.

تعتبر القواعد والقواعد الصحية السارية حاليًا (SaPiN) رقم 2.2.2 مهمة في ضمان السلامة الكهرومغناطيسية عند استخدام أجهزة الكمبيوتر الشخصية. 542-96 "المتطلبات الصحية لمحطات عرض الفيديو وأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية الشخصية وتنظيم العمل" التي توصي بإجراءات إنتاج وبيع واستخدام أجهزة VDT وأجهزة الكمبيوتر. في 1 يناير 1997، تم طرح معيار أمان جديد لشاشات الفيديو في روسيا، وهو ما يلبي متطلبات المعيار السويدي الأكثر صرامة في العالم MPR 11. يجب أن يكون لدى جميع أجهزة VDT وأجهزة الكمبيوتر الشخصية الوثائق الفنيةوشهادة النظافة.

معيار الدولة للاتحاد الروسي للسلامة الكهرومغناطيسية لشاشات الكمبيوتر، تمت الموافقة عليه في يوليو 1996 (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

من الضروري أن تكون على مسافة ذراع من الشاشة وعلى بعد 1.2 متر من الجدران الجانبية والخلفية لمحطات الفيديو الأخرى.

عند العمل على جهاز كمبيوتر، يقع العبء الرئيسي على العينين. لذلك، يكون الأمر صعبًا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من النظارات: قصر النظر وبعد النظر. ويحاولون تلقائيًا التعويض عن ضعف الرؤية عن طريق تغيير وضع الجسم. إنهم يميلون نحو الشاشة، ويحدقون عيونهم، محاولين إلقاء نظرة أفضل على النص. يتم انتهاك الموقف، عاجلا أم آجلا، تبدأ الرقبة في الأذى، مما يؤدي إلى صداع شديد وانخفاض الأداء.

نادراً ما تكون النظارات العادية مناسبة للعمل على شاشة الكمبيوتر. يلزم وجود نظارات خاصة ذات عدسات مزدوجة أو ثلاثية، مصممة لمسافة محددة بدقة من الشاشة. وفي جميع الأحوال، أنت بحاجة إلى نظارات ذات عدسات عاكسة، مما يساعد على تجنب الوهج؛ فهي شفافة وتزيد من التباين.

ستساعد القواعد الـ 12 التالية على ضمان سلامة الكمبيوتر:

1. استخدم كرسي دوار عالي مع مسند ظهر مريح.

2. ضع نفسك أمام الكمبيوتر بطريقة مريحة لك. الساقين

يجب أن تكون عازمة في الزوايا الصحيحة.

ح. يجب تثبيت جهاز الكمبيوتر بحيث لا يسقط الضوء المباشر على الشاشة. وإلا فإن الشاشة تومض. بالمناسبة، الضوء المباشر ضار ليس لك فقط، ولكن أيضًا للشاشة. وضع العمل الأمثل هو جانب النافذة، ويفضل أن يكون على اليسار.

4. يجب أن تكون الشاشة ولوحة المفاتيح وحالة الكمبيوتر أمامك مباشرة. مع وضع الشاشة المائل، سيكون عليك الدوران بشكل مستمر في كرسيك. وهذا سوف يؤثر حتما على الموقف الخاص بك.

5. يستخدم بعض الأشخاص شاشة تلفزيون أنبوبية عادية كشاشة. لا ينبغي القيام بذلك، لأن الإشعاع الصادر من شاشة التلفزيون أعلى بـ 90 مرة من شاشة العرض.

6. عند تشغيل الشاشة، فإنها تولد مجالًا كهرومغناطيسيًا. من السهل التحقق من شدتها: قم بتمرير الجزء الخلفي من يدك على مسافة بضعة ملليمترات من الشاشة قيد التشغيل. إذا كانت أصوات الطقطقة مسموعة بوضوح، فهذا يعني وجود مجال كهرومغناطيسي. للحماية من المجالات الكهرومغناطيسية، يجب عليك استخدام الشاشات المعلقة.

7. يجب أن تعمل الشاشة بتردد لا يقل عن 75 هرتز. شاشة منخفضة الخفقان تقلل بشكل كبير من إجهاد العين. توفر الشاشات الجديدة مقاس 17 بوصة صورًا كبيرة وواضحة. عند العمل باستمرار على مثل هذه الشاشة، تتعب عيناك بشكل أقل.

8. يجب أن يكون الخط الموجود على الشاشة داكنًا والخلفية فاتحة. الطباعة الصغيرة تضر بالعين.

9. يجب أن تكون الشاشة على مسافة 60-70 سم من العينين، و200 سم تحت مستوى العين.

11. بعد كل 30 دقيقة من العمل على الكمبيوتر يجب أن نأخذ فترة راحة، لا ينصح خلالها بالقراءة أو مشاهدة التلفاز. يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للعمل على الكمبيوتر 4 ساعات يوميًا.

المدة الموصى بها للعمل مع الكمبيوتر للأطفال في سن المدرسة: الصف الخامس - 15 دقيقة، درس واحد في اليوم؛ الصف السادس إلى السابع - 20 دقيقة، درس واحد في اليوم؛ 8 - الصف التاسع - 25 حبة جوز، درسين في اليوم؛ الصف 10-11 - 25 دقيقة، درسان في دروس مزدوجة - 30 و 15 دقيقة.

يمكن لمجمعات التمارين الصحية والوقائية التي يتم إجراؤها عند العمل مع الكمبيوتر أن تقلل من التعب العام وإرهاق الأصابع والعينين. عواقب هذا العمل لا تظهر على الفور. ولكن سرعان ما تصبح آلام العضلات وآلام المفاصل مزمنة. فيما يلي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تجنب الآثار الضارة:

أغمض عينيك من وقت لآخر وقم بتغطيتها براحة يديك

قم بتغيير وضعيتك كثيرًا، وخذ فترات راحة أثناء العمل.

التمارين: 1) ارفع كتفيك للأعلى وخفضهما. 2) انبح بشكل منفصل مع كتفيك اليمنى واليسرى. ح) حرك كتفيك للأمام، وقم بحركات دورانية بكتفيك؛ 4) ضع يديك على رأسك، وانشر مرفقيك على الجانبين وحركهما للخلف قليلاً، وابق في هذا الوضع لبضع ثوان، والآن للأمام، وقم بإمالة رأسك قليلاً؛ 5) في نفس الوضع، انحنى إلى اليمين واليسار، والنظر إلى الكوع الموجود حاليًا في الأعلى؛ 6) قم بإمالة رأسك إلى اليمين بيدك اليمنى، ثم إلى اليسار بيدك اليسرى، مع إبقاء كتفيك في مكانهما.

أسئلة لاختبار المعرفة

1. تحديد مفهوم "التنظيم العقلاني للحياة".

2. اذكر مميزات العمل العقلي.

ح. اذكر العوامل التي تحدد الأداء العقلي.

4. وصف مراحل التغير في الأداء أثناء العمل العقلي.

5. ما هي الآليات الفسيولوجية والنفسية التي تكمن وراء التعب والإرهاق أثناء العمل العقلي؟

6. ما هي آليات التنشيط التي توفر الشفاء من التعب العقلي؟

7. يعدد وسائل الوقاية من التعب العقلي المبكر.

8. تسمية ملامح التغيرات في الأداء العقلي خلال يوم العمل وأسبوع العمل.

9. يعدد مميزات النظام الهوائي الحراري للعاملين في المجال العقلي.