تعد القوة والطاقة والقدرة على التحمل أمرًا مهمًا للجميع - بدءًا من الرياضيين وحتى العاملين في المكاتب وربات البيوت. نحتاج جميعًا إلى القوة والطاقة للانخراط بشكل كامل في أنشطتنا اليومية دون الشعور بالتعب والنعاس المستمر. النشاط والهدوء ضروريان أيضًا للعمل العقلي الكامل طويل الأمد وضمان الحد الأدنى من المواقف العصيبة. لقد وجدت ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالإحباط: 8 طرق رائعةزيادة الطاقة، لا تتطلب تكاليف مادية خاصة والكثير من الوقت للتحضير.

يمكن أن يكون سبب التعب المزمن وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم هو نمط حياة معين. أسباب هذه الحالة مخفية في العوامل التالية:

• نمط حياة مستقر
• الاستهلاك المفرط للكافيين والمشروبات الكحولية
• النشاط البدني المفرط
• قلة النوم، وقلة النوم
• الكثير من الضغط
• الجفاف والنظام الغذائي غير الصحي.

المشاكل الصحية مثل نزلات البرد والحساسية ومشاكل الغدة الدرقية والسمنة والسكري وحتى السرطان يمكن أن تسبب أيضًا انخفاض مستويات القدرة على التحمل والطاقة.

ماذا تفعل عندما تشعر بالإحباط: 8 طرق لزيادة الطاقة

1. حبوب لقاح الزهور

وهو منتج لتربية النحل يحمله النحل على أرجله عندما يجمع العسل من الزهور والنباتات. ولهذا السبب، فإن حبوب اللقاح لها اسم آخر - "حبوب اللقاح". هي أداة مفيدة لزيادة القدرة على التحمل والطاقة، ولها خصائص تكيفية وتزيد من خصائص مقاومة الجسم. أنه يحتوي على عدد كبير منالحديد والمنغنيز والبوتاسيوم والنحاس - العناصر التي تعطي دفعة من الطاقة.

خذ ملعقة صغيرة من حبوب اللقاح 2-3 مرات في اليوم، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 16.00، لأن المنتج منشط للغاية ويمكن أن يؤدي تناوله في وقت متأخر إلى الأرق. يمكنك شربه مع الماء، ببساطة قم بإذابته في فمك، أو مزجه مع العسل وتناول ملعقة كبيرة من الخليط مع الشاي الدافئ.

لتخفيف التعب واللامبالاة وزيادة المناعة، من الضروري تناول حبوب اللقاح على مدار 10-20 يومًا في غير موسمها - في أوائل الربيع والخريف.

2. زيت جوز الهند

زيت جوز الهند مفيد أيضًا لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل. أنه يحتوي على الدهون الصحية، وخاصة MCTs (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة)، والتي يمتصها الجسم بسهولة وتستخدم كمصدر سريع للطاقة.

بجانب، زيت جوز الهندمفيد للقلب ويساعد على تقوية المناعة وتحسينها الحالة العامةصحة. عند تناوله باعتدال، يساعد هذا العلاج أيضًا على تقليل دهون البطن.

تناول 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند الطبيعي والعضوي يوميًا. يمكنك إضافته إلى العصائر أو قهوة الصباح. يمكنك أيضًا استخدامه مع المخبوزات (دهنه على خبز الحبوب الكاملة على سبيل المثال). الخيار المثالي هو الإفطار.

من الصعب العثور على زيت جوز الهند العضوي الحقيقي، حيث تبيع معظم الصيدليات والمتاجر منتجًا مهدرجًا ليس له أي فوائد. أشتري زيت بكر طبيعي هنا

3. خل التفاح

- آخر علاج جيدللتغلب على التعب المزمن والنعاس. تأثير ذلك هو تحمض الجسم لمساعدته على البقاء نشيطًا. يعد هذا المنشط الطبيعي مصدرًا ممتازًا للإلكتروليتات التي تحفز الجسم وتنشطه.

تمييع 1 ملعقة كبيرة من الطبيعي خل حمض التفاحوقليل من العسل في كوب من الماء. شرب مرتين في اليوم.

4. الكركم

تحتوي هذه التوابل الصفراء الزاهية على مركب يسمى الكركمين، والذي له العديد من الفوائد الصحية. يساعد تأثيره القوي المضاد للالتهابات على تقليل الضعف الجسدي لاستعادة عافيتك مستوى الطاقة.

يقلل الكركمين من وقت التعافي ويزيد من الأداء والقدرة على التحمل. كما أنه يشجع شفاء سريعالعضلات بعد النشاط البدني المكثف.

شرب كوب من الحليب الذهبي يومياً. لتحضير هذا المشروب الصحي، أضف نصف إلى ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب المغلي. غطيها بغطاء واتركيها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق تقريبًا. ثم أطفئ النار واسكب حليب الكركم في كوب وقم بتحليته كمية كبيرةعسل

5. الشاي الأخضر

واحدة من أبسط و الطرق المتاحةمن أصل 8، مما يجعله لا غنى عنه لفقدان القوة والتعب المزمن. يمكن للكوب أيضًا أن يزيد من مستويات القدرة على التحمل والطاقة لديك. تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر على محاربة التعب وتقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.

قم بقياس ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر لكل كوب من الماء المغلي. يُسكب فوقه الماء المغلي ويُغطى ويُترك لمدة 10 دقائق. يصفى ويحلى بالعسل ويشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم.

6. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

حتى النقص الطفيف في المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على مستويات القدرة على التحمل والطاقة لديك. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في عملية تحلل الجلوكوز إلى طاقة.

لذلك، عندما تشعر بالتعب المستمر والنعاس ويكون مستوى الطاقة لديك منخفضًا جدًا، انتقل إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي حوالي 350 ملليجرام للرجال و 300 ملليجرام للنساء.

أين يوجد المغنيسيوم:

• الخضر ذات الأوراق الداكنة (النعناع، ​​البقدونس، الخس الروماني، السبانخ، الخ)
• المكسرات
• بذور
• فول الصويا
• أفوكادو
• الموز والشوكولاتة الداكنة.

يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم، والتي سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العامة.

7. نشط بزيت الزيتون

من المؤكد أن طريقة الأيورفيدا القديمة هذه لتطهير الجسم من النفايات والسموم ستساعد الجسم على التخلص منها مواد مؤذيةوإكسابه النشاط والخفة في جميع أنحاء الجسم. وفقًا للأيورفيدا، عندما يقوم الجهاز المناعي بإزالة النفايات السامة من الجسم، فإنه يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك. مبدأ الطريقة هو مص الزيتون (أو أي شيء آخر). زيت نباتي) 15-20 دقيقة يوميا.

1. ضع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي العضوي المعصور على البارد في فمك.
2. قم بإذابة الزيت في فمك، كما لو كنت تشطف فمك به، ولكن دون ابتلاع، لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
3. ابصق الزيت ولا تبتلعه تحت أي ظرف من الظروف! الكتلة البيضاء التي تبصقها تحتوي على سموم ومواد ضارة!
4. نظف أسنانك واشطف فمك بالماء الدافئ.
5. استخدم هذا الدواء يوميا في الصباح قبل وجبات الطعام.

8. شرب المزيد من الماء النظيف

يشكل الماء ما يصل إلى 65 إلى 70 بالمائة من إجمالي وزن الجسم، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، فإن ذلك يؤثر بالتأكيد على طاقتنا.

من خلال الحفاظ على الترطيب الأمثل، يمكنك تقليل التعب والحفاظ على الطاقة. مستوى عال. يمكن أن يزيد الماء أيضًا من القدرة على التحمل البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.

شرب كمية كافية من الماء على فترات منتظمة طوال اليوم.

يمكنك أيضًا شرب الكثير من عصائر الفاكهة أو الخضار الصحية محلية الصنع.

تساعد الحساء والكومبوت والمغلي أيضًا في الحفاظ على توازن الماء في الجسم.

إذا كنت تعاني من زيادة التعب أو التعب، يجب عليك تقليل تناولك. مشروبات كحوليةوالمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تساهم في الجفاف. للمقارنة، بعد تناول فنجان من القهوة، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء لتجديد فقدان السوائل.

نصائح إضافية للتخلص من النعاس والتعب

• يعد الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا مهمًا لمساعدة جسمك على الشفاء وتجديد شبابه.
• تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة بعد ممارسة نشاط بدني مكثف لاستعادة طاقتك.
• تخلص من مصادر الطاقة من نظامك الغذائي، مثل الأطعمة المكررة (الدقيق الأبيض والسكر والأرز الأبيض والحبوب المكررة وغيرها)، والكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والمخبوزات) والكافيين.
• تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
• كن مبتهجًا لمساعدة جسمك على أن يكون بصحة جيدة على المستوى العقلي.
• اقضِ بضع دقائق في صمت وصمت تام لمساعدة جسمك على التخلص من جميع المشاعر والأفكار السلبية المتراكمة.
• الابتعاد عن المخدرات والكحول والسجائر.

القراء الأعزاء! توجد بالفعل مقالات على مدونتي، ولكن أعتقد أن معرفة 8 طرق بسيطة لما يجب عليك فعله عندما تشعر بالإحباط وكيفية زيادة الطاقة لن تؤذي أحدًا

كن بصحة جيدة ومليئًا بالقوة!

مع الحب، إيرينا ليرنيتسكايا

لماذا لا قوة؟

• "لماذا أشعر بالتعب؟"
• "لماذا لا تملك القوة؟"
• "لماذا هناك القليل من الطاقة؟"
• "من أين يأتي فقدان القوة؟"

يأتي الناس إلي بشكل دوري مع مثل هذه الطلبات. الأعمار المختلفة. إنهم يدركون أنهم يشعرون بالتعب باستمرار، ويشكون من فقدان الطاقة ويريدون معرفة سبب حدوث ذلك، وكيفية تغيير هذه الحالة؟

دعونا معرفة ذلك.

أسباب التعب

يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة للتعب. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا هي أسباب فسيولوجية: كثرة النشاط البدني، والعمل المرتبط بزيادة التركيز، والتواجد في غرفة سيئة التهوية، والمرض، وما إلى ذلك. أي أن هذه أسباب موضوعية خارجية إلى حد ما. كقاعدة عامة، يفهم الشخص الذي واجه مثل هذا السبب جيدا أن هذا هو الذي يؤدي إلى التعب.

هناك أيضًا أسباب داخلية ونفسية، وهي غالبًا لا تظهر على السطح. في هذه الحالة، يمكن للشخص أن يعمل، على سبيل المثال، في وظيفة بسيطة وفي غرفة مريحة، لكنه لا يزال يعاني من التعب الشديد.

إذا فتحنا بعض القواميس وبحثنا فيها عن تعريف كلمة التعب، فمن بين أمور أخرى، سنرى هناك بناء مثل "التعب هو عندما تنفد الطاقة في بعض الأعضاء أو الكائنات الحية ككل" (على سبيل المثال، مرة أخرى في عام 1907 في بروكهاوس وإيفرون يقول: " تعب…
يبدأ نشاط كل عضو في الجسم في انخفاض الطاقة بعد مرور بعض الوقت. …»).

ثم يطرح السؤال: إذا كان الإنسان لا يمارس حاليًا نشاطًا بدنيًا طويلًا، وإذا كان ينام بما فيه الكفاية، وإذا كان يقضي وقتًا في غرف جيدة التهوية، فأين تذهب الطاقة؟ ما الذي يتم إنفاقه عليه؟

أين تذهب الطاقة؟

في بداية القرن العشرين، عالم النفس الشهير بلوم
بدأت Vulfovna Zeigarnik في استكشاف موضوع المواقف غير المكتملة. بدأ الأمر كله بحقيقة أنها لفتت الانتباه إلى خصوصيات عمل النوادل: فهم يتذكرون جيدًا محتويات الطلب قبل اكتماله وسرعان ما ينسون محتويات الطلب بعد اكتماله. بدأت في البحث في هذا الموضوع وتوصلت إلى استنتاج مفاده أن المواقف غير المكتملة (بمعنى آخر، الشؤون والأنشطة) يتم الاحتفاظ بها في نفسيتنا بشكل أفضل من تلك التي أكملناها.

من المريح إظهار هذا التأثير في المجموعة: يتم تكليف المشاركين بمهمة حل أكبر عدد ممكن من المهام في الوقت المخصص (على سبيل المثال، في الفيزياء والكيمياء والرياضيات وجميع أنواع الألغاز، وما إلى ذلك). الوقت المخصص لا يكفي لحل جميع المشاكل، لذلك بعد انتهاء وقت الانتهاء، يجد المشاركون أنفسهم في موقف تمكنوا فيه من حل بعض المشاكل، ولكن لم يكن لديهم الوقت لحل البعض الآخر. بعد ذلك، يطلب المقدم إعادة إنتاج شروط المهام التي يتذكرها المشاركون على الورق. ونتيجة لذلك، اتضح أن المشاركين سوف يعيدون إنتاج ظروف تلك المهام التي بدأوا في حلها، لكنهم لم يحلوها. سيتم تذكر المهام التي أكملوها بصعوبة أكبر. هذا مظهر من مظاهر تأثير Zeigarnik أو، بمعنى آخر، الجشطالت غير المكتملة.

كما درس هذا الموضوع عالم مشهور آخر، كورت لوين (فيلسوف، عالم نفس، مبتكر نظرية المجال). في رأيه، في بداية كل عمل، ينشأ بعض التوتر في النفس. أثناء تنفيذ هذا الإجراء، يتم التخلص من هذا التوتر بطريقة ما ويختفي مع نهاية الإجراء. إذا بدأ إجراء ما ولكن لم يكتمل، فلن يتم التخلص من هذا التوتر تمامًا. ولا يزال بعض التوتر قائما. ما هي الإجراءات التي نتحدث عنها الآن؟ حول كل شيء، من فنجان قهوة غير مكتمل إلى الرغبة في أن تصبح ممثلاً جيدًا، وهو ما لم يتحقق، على سبيل المثال، لأن الوالدين قررا أنه سيكون أكثر ربحية أن تصبح محاميًا الآن...

إذن، ما الذي وصلنا إليه: دون إكمال بعض تعهداتنا (وهي مرتبطة دائمًا بنوع من احتياجاتنا)، فإننا نحتفظ في رؤوسنا بمركز معين من الإثارة، وتوتر معين. كلما زاد عدد هذه المواقف غير المكتملة لدينا، كلما تم إنفاق المزيد من طاقتنا على الحفاظ على هذه التوترات (لماذا؟ من أجل تلبية الاحتياجات التي كانت وراء هذه الإجراءات غير المكتملة يومًا ما).

لماذا لا نكمل الإجراءات؟ وهنا لدينا أسباب مختلفة، وهنا بعض الأمثلة:

• لم يتم تخمير القهوة. رجل يجلس في العمل ويريد القهوة. إنه متوفر، لكن عليك تحضيره بنفسك في ماكينة القهوة. وعلى سبيل المثال، خوفًا من التعرض للسخرية، لا يذهب الموظف لتحضير القهوة ("ماذا لو لم أتمكن من التعامل مع هذه الآلة؟ سوف يضحك الجميع عليّ حينها...").
  ونتيجة لذلك يجلس في العمل مع حاجة غير مشبعة لشرب القهوة وبعض التوتر المصاحب لهذه الحالة
• لم تصبح ممثلة. أرادت أن تصبح ممثلة، ولكن عندما جاء الدور لاختيار الجامعة للالتحاق بها، أخبرها والداها أنها إذا ذهبت للدراسة لتصبح ممثلة، فلن تتمكن من كسب المال بمثل هذه المهنة، وبعد ذلك لن يكون لديها ما تعيش عليه، ولن يتمكن والداها المسنين من مساعدتهما... ونتيجة لذلك، ذهبت للدراسة والعمل كمحامية، لكن الحاجة إلى أن تكون ممثلة ظلت قائمة. ومع ذلك يأتي بعض التوتر حول هذا الموضوع.
• خدع في المتجر. وأثناء قيامها بدفع ثمن مشترياتها في المتجر، لاحظت أنها حصلت على فكة خاطئة. إنها تريد استعادة العدالة، لكنها خائفة ("ماذا لو أعطتني كل شيء بشكل صحيح، لكنني لم أحسبه بشكل صحيح؟" أو "ماذا لو أخبرتها بذلك الآن، وسوف تقسم؟"). ونتيجة لذلك، تعود إلى المنزل دون أن تتلقى باقي المبلغ من المتجر، ومع بعض التوتر بشأن ذلك.
• شيء لم يكن لدي الوقت لأقوله للشخص الميت. لقد أراد حقًا أن يخبر والدته عن مدى حبه لها، لكنه لم يقل ذلك في كل مرة، لأن هناك أسبابًا مختلفة: إما أنها انتقدت مرة أخرى اختياره للعروس، ثم انتقدت اختياره للملابس، وما إلى ذلك. بشكل عام، في كل مرة كان الوضع يتطور بطريقة ما كان من غير المناسب التحدث عن الحب.
  ثم ماتت.
  لقد ترك لديه حاجة غير مرضية لإخبارها بشيء ما وبعض التوتر بشأن هذا الموضوع.

في كل هذه المواقف غير المكتملة، لدينا، في رأينا، بعض الأسباب الوجيهة لعدم إكمال المهمة. غالبًا ما يتعلق الأمر ببعض المشاعر المتضاربة بالنسبة لنا.

ماذا تفعل مع هذا الوضع غير المكتمل؟ أول حل يتبادر إلى ذهن الكثيرين هو محاولة نسيان هذا الموقف، لأن هذا التوتر غير مريح في التعامل معه. حسنًا، دعونا نرى كيف يبدو هذا عمليًا. لدينا مصدر للتوتر في رؤوسنا (هدفه على وجه التحديد هو عدم نسيان العمل غير المكتمل والاستمرار في إكماله)، لكننا لا نحب هذا التوتر، ثم نتذكر أننا كائنات قوية الإرادة، ونخلق القوة المعاكسة لهذا التوتر، أقوى (بمساعدتها نقوم بقمع هذا التوتر في مكان ما في اللاوعي).

وهكذا "ننسى" هذا الأمر، هذه الحادثة. يبدو أن كل شيء يكون على ما يرام. ولكن هناك شيء واحد: الآن، بسبب هذا العمل غير المكتمل، ننفق المزيد من الطاقة، لأن جزءا من الطاقة لا يزال ينفق على الحفاظ على التوتر (وإن كان ذلك في اللاوعي)، وعلى الأقل يتم إنفاق نفس القدر من الطاقة على تقييد هذا التوتر. أي أننا الآن ننفق طاقتين أو ثلاث مرات أكثر على هذا. "النسيان" مكلف.

سيكون كل شيء على ما يرام إذا كان لدينا عمل واحد غير مكتمل، وحاجة واحدة فقط غير مُرضية. هناك الكثير منهم! وكل واحد ينفق طاقته في الحفاظ على التوتر المرتبط به. وإذا كنا نفضل أن ننسى كل شيء، فيمكن مضاعفة كمية الطاقة المنفقة بأمان بمقدار 2-3. وسيعمل هذا التوتر 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع، 365 يومًا في السنة. يمكننا القول أن هذه الطاقة مهدرة، لأنها تنفق على تجربة الوضع داخليا، ولا تستخدم في أي من أنشطتنا الخارجية.

وهذه إحدى الآليات الشائعة للتعب وفقدان القوة، والتي تحدث لأسباب نفسية. أصبح من الواضح الآن لماذا قد يشكو الشخص الذي ينام بما فيه الكفاية ويتمتع بظروف معيشية مريحة من التعب المستمر
ونقص القوة. لديه القوة والطاقة، فقط يتم إهدارها على هذه التوترات المرتبطة بالأعمال غير المكتملة والاحتياجات التي لم تتم تلبيتها.

ما يجب القيام به؟

إذا كنت تواجه موقفا مماثلا، مع عدم وجود قوة، فإن الطريقة الأكثر ملاءمة ستكون الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي. ان يذهب في موعد
توجد في العديد من مجالات العمل النفسي أدوات للعمل مع المواقف غير المكتملة.

وقد نجح نهج الجشطالت بشكل جيد في هذا، حيث كان التركيز الرئيسي على وجود الشخص في لحظة معينة من الزمن وفي مكان معين. ماذا يحدث له في هذه اللحظة؟ ماذا يريد؟ ما هي المواقف غير المكتملة في الماضي والتي تمنعه ​​من العمل بشكل كامل في الوقت الحاضر؟ ما هي الاحتياجات التي يواجهها؟ هل هناك أي تناقضات؟ إلخ.

أنا أحب نهجا يسمى الدراما الرمزية. في الاجتماعات مع مثل هذا المتخصص، تحتاج إلى تخيل (تخيل) صور مختلفة. اتضح شيئًا مثل حلم اليقظة. ونتيجة لهذا العمل، تتاح للإنسان الفرصة لتغيير عالمه الداخلي، ويتم ذلك في الخيال، ويكون التأثير محسوسًا في الواقع.

مرحبًا))

دعونا نتحدث عن البلوز الربيعي النقي في المرة القادمة، لأنه من الأسهل التغلب عليه من التعب المستمر والنعاس لدى النساء والرجال.

سوف يفسح الربيع المجال للصيف، وسيختفي معه تعب الربيع بالتأكيد)) في هذه الأثناء، دعونا نساعد أنفسنا بتناول الفيتامينات واستخدام الطرق الموضحة في هذا المقال.

من الصعب التعامل مع مسألة التعب والنعاس واللامبالاة وأسبابها وكيفية التخلص منها بغض النظر عن الوقت من العام. إذا كنت تشعر بالضعف وقلة القوة بعد يوم شاق في العمل، فهذا ليس مفاجئًا، ولكن إذا استيقظت في الصباح وأنت تشعر بنفس الشعور تمامًا، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يحدث.

للتعب أسباب عديدة، يمكن أن تكون جسدية وعقلية، ولكن الأسباب النفسية هي السائدة في عصرنا هذا.

الأسباب جسدية

نحن لا نقضي ما يكفي من الوقت في الهواء الطلق. يفتقر الجسم إلى الأكسجين، وبالتالي مشاكل في النوم وضعف أداء الجسم؛

نحن مجبرون على قيادة نمط حياة مستقر، ونضيع مرة أخرى الوقت الذي يمكن أن نقضيه في الرياضة والحركة. لن أصف حتى مدى ضرر هذا الأمر، فقد تمت كتابته وإعادة كتابته مائة مرة؛

نحن نأكل بشكل خاطئ. نحن نقدم باستمرار لذيذ، ولكن أفضل سيناريو، منتجات عديمة الفائدة تمامًا، لكن حاول رفض المنتجات اللذيذة. وبالإضافة إلى ذلك، وتيرة سريعة حياة عصريةيجبرنا على التحول إلى المنتجات نصف المصنعة والوجبات السريعة، ولا نتناول ما يكفي من الأطعمة المدعمة. وما نقدمه للجسم هو كيفية رد فعله في المقابل.

الأسباب نفسية

أنت مكتئب. صريحة، والتي تعرفها بنفسك، أو طويلة المدى التي اعتدت عليها كحالة "طبيعية" واعتبرها "أسلوب" حياتك، موضحًا لنفسك: "نعم، لقد كنت متعبًا جدًا كل حياتي."

تكمن المشكلة في الاختيار الذي يتعين علينا القيام به كل يوم، وأحيانًا عدة مرات في اليوم، وفي كثير من الأحيان ليس من السهل القيام بذلك.

على الرغم من أن علماء النفس يقولون إن قدرتنا على الاختيار محدودة، إلا أنه يتعين علينا دائمًا تجاوز حدودنا.

التواصل مع عدد كبير من الناس. ليس فقط مع المعارف وزملاء العمل، ولكن أيضًا التفاعل اللاواعي مع الجمهور في طريق العمل والعودة عند الزيارة أماكن عامةالتفاعلات التي تؤدي إلى تراكم التوتر؛

التزامات. نحن مدينون بذلك للأشخاص المقربين وغير المقربين، ولرؤسائنا، وللظروف، ولأنفسنا، مما يجلب معه في النهاية ضغطًا نفسيًا مستمرًا؛

ومن المثير للاهتمام أنه بالنسبة للكثيرين، فإن أسباب نقص القوة والطاقة تنبع من الجانب الاجتماعي في العصر الحديث: فالتعب أمر مرموق، وهو "مؤشر على الطلب"، وهذا هو الضعف الحديث الوحيد المقبول الذي يمكن لأي شخص تحمل دون خجل.

لأجيال عديدة، يجب أن تُبنى الحياة كلها على الصورة الخاصة للفرد بأنها لا يمكن استبدالها، وهي مطلوبة ومطلوبة شخص مفيد(عن الأجيال في المقال)؛

حسنًا، في النهاية، يمكننا أن نتعب من عدم الرضا عن أنفسنا (أحيانًا على مستوى اللاوعي) وعن أسلوب حياتنا.

فقدان الطاقة - ما يجب القيام به، 8 طرق لزيادة الطاقة

لقد اكتشفنا سبب عدم وجود القوة والطاقة، والآن دعونا نرى ما يجب القيام به.

البند الإلزامي - استثناء الأمراض المحتملةمن غير المرجح أن يكون الشخص الذي يشعر بالتوعك مبتهجًا ومليئًا بالطاقة. إذا كنت مريضا، احصل على العلاج. إذا لم تكن هناك أمراض واضحة، فسنستمع إلى نصيحة علماء النفس والأطباء.

1. اكتشف ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب

لن تتمكن من التخلص من التعب الجسدي إذا لم تكن على ما يرام من الناحية النفسية. في كثير من الأحيان، تكون عبارة "أنا متعب" أول علامة على ذلك.

يمكنك تقييم مدى اقتراب حالتك من الاكتئاب عن طريق إجراء اختبار مقياس بيك. لقد وجدت الخيار الأكثر ملاءمة على هذا الرابط.

إذا كان لديك مستوى عال من الاكتئاب، سوف تحتاج إلى رؤية الطبيب. يعدنا الطب بأن مضادات الاكتئاب الحديثة آمنة ولا تسبب الإدمان.

يمكنك قراءة المزيد حول كيفية التعامل مع شكل أخف من الاكتئاب وما الذي ساعدني شخصيًا في المقالة.

2. من النقاط المهمة جدًا هو وضع جدول للنوم.

بغض النظر عن الأساليب التي نستخدمها لمكافحة التعب، فإن قلة النوم ستؤدي إلى إهدار كل الجهود.

قلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك و نشاط المخولكن يزيد من استهلاك الكربوهيدرات التي يحاول الدماغ من خلالها دعم نشاطه. لكن الشيء الرئيسي الذي يسبب الشعور بالتعب هو تثبيط عملية إنتاج الإندورفين – “هرمونات السعادة” –.

بالنسبة لي شخصيًا، باعتباري بومة ليلية من الأسهل بالنسبة لي القيام بكل الأشياء "العظيمة" في الليل، فإن الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد أمر صعب للغاية، وأنا أكافح باستمرار مع نفسي، حتى في مذكراتي، باعتبارها المهمة الرئيسية. غالبًا ما يُكتب لي في الأسبوع: "اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد!")

ويعتقد أن النوم الطبيعي يحتاج الإنسان إلى 8 ساعات كاملة، بل هذا الرقم متوسط، 7 ساعات تكفيني، على أن تكون هذه 7 ساعات كل يوم، وقد قرأت مؤخراً أن جينيفر لوبيز تنام ليلاً لمدة 10 ساعات. ساعات... ربما لهذا السبب هي جيدة ونشيطة؟))

مقالات مفيدة إضافية حول النوم: ""، "".

3. ترسيخ عادات الشرب والأكل

النصيحة «مملة» وليست جديدة، لكنها مهمة.

يعتبر نقص الماء مرهقًا للجسم بأكمله، لكن خلايا المخ حساسة بشكل خاص لنقص السوائل، وحتى الجفاف الطفيف يقلل من القدرات العقلية ويؤدي إلى زيادة التعب.

اسمحوا لي أن أذكر بإيجاز النقاط الرئيسية للتغذية السليمة.

الإفطار المناسب. ليس من الضروري أن تكون عصيدة، فهناك العديد من الخيارات لوجبات الإفطار الجيدة.

أعجبتني حقًا النصيحة التي قرأتها في بعض المجلات الصحية: إذا كنت من العاملين العقليين، فإن التركيز الرئيسي أثناء الإفطار يكون على الكربوهيدرات، وإذا كنت من العاملين البدنيين، على البروتينات.

لا تأكل مرتين في اليوم، ولا حتى ثلاثًا، بل خمس مرات (اثنتان منها وجبات خفيفة - الفواكه والمكسرات والجبن وما إلى ذلك)

أقل قدر ممكن من السكر والدهون والقهوة والكربوهيدرات البسيطة.

4. تقوية الجسم بالفيتامينات

حتى لو كانت أسباب تعبك تكمن في مجال علم النفس، فإن هذا التغذية الداخلية ستفيد بالتأكيد الجسم بأكمله.

تحضير "معكرونة أموسوف" التي بالإضافة إلى "إيصالها" للفيتامينات، تقوي عضلة القلب، وبحلاوتها الصحية سترفع مستوى هرمونات السعادة.

سوف تحتاجين إلى 300 جرام من: الزبيب، البرقوق، المشمش المجفف، التين، عين الجمل، . 1-2 ليمونة مع القشر.

تحضير. اغسلي الفواكه المجففة واتركيها على البخار، ثم اسكبي الماء المغلي فوق الليمون، وقطعيه إلى عدة قطع. تمر الفواكه المجففة والليمون من خلال مفرمة اللحم ويضاف العسل ويخلط.

كيف تستعمل. يؤخذ الخليط ملعقة كبيرة في الصباح على الريق، أو ملعقة صغيرة. 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام. وبدلاً من ذلك، يمكنك إضافته إلى عصيدة الصباح أو الجبن، ولن يكون الإفطار لذيذًا فحسب، بل صحيًا أيضًا.

5. تناول أدوات التكيف

توصف الأدوية لفقدان القوة، والشعور المستمر بالتعب، فهي تساعد الجسم على مقاومة التأثيرات الضارة للعوامل الخارجية، مثل الإجهاد.

قائمة أدوية Adaptogens

وتنقسم حسب أصلها إلى:

Adaptogens من أصل نباتي.

• الجينسنغ.
• إليوثيروكوكس.
• رهوديولا الوردية.
• شيساندرا.
• النبق البحر.
• أراليا.
• زنجبيل.
• سنتوري.
• قتاد.
• إغراء، شرك، طعم.
• ليوزيا.

الأصل المعدني وعلى أساس المعادن:

• موميو.
• المواد الدبالية (المنتجات المنتجة من رواسب طبيعية عمرها قرون من الخث والفحم والسابروبيل وما إلى ذلك)

Adaptogens من أصل حيواني:

• منتجات النحل: أبيلاك، العكبر، حبوب لقاح النحل.
• منتجات النفايات الحيوانية: القرون الرنة- "بانتوكرين"، "سيجابان"، "رانتارين"؛ زيت القرش؛ منتج لمعالجة حليب أسماك عائلة السلمون.

Adaptogens الاصطناعية.

• سيترولين
• تريكريزان.

ينبغي تناول Adaptogens في النصف الأول من اليوم، لمدة تتراوح من 15 إلى 30 يومًا؛ وترد تعليمات أكثر دقة في التعليقات التوضيحية للأدوية. ومن المستحسن استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

6. قم بإزالة الأشياء غير الضرورية

قسّم التعب الذي تشعر به إلى "جسدي" و"نفسي"، واعرف المسؤوليات التي يمكنك تقليلها من كل مجموعة فرعية. لو النشاط البدني(المسؤوليات المنزلية والعملية) لا يمكن تخفيضها، مما يعني أنهم بحاجة إلى:

يرتب. لحسن الحظ، هناك الآن العديد من الكتب حول إدارة الوقت التي تساعدك على بناء روتين العمل وأنظمة جاهزة لتنظيم منزلك (على سبيل المثال، سيدة الطيران)؛

خذ فترات راحة. كل ساعة أو كل 45 دقيقة (ليس من قبيل الصدفة أن هذه هي الفترة المخصصة للدروس المدرسية)، امنح نفسك فترة راحة لمدة 5-10 دقائق حتى لا يتراكم التعب. الخيار الأفضل- نشاط بدني بسيط يمكن الوصول إليه، إما الإحماء أو المشي فقط.

ومن الغريب أن دان براون مارس هذه الطريقة عندما كتب شفرة دافنشي؛ حيث كان يأخذ فترات راحة كل 50 دقيقة. كانت فصول الكتاب قصيرة، لكن الطريقة كانت فعالة حقا - أصبحت الرواية من أكثر الكتب مبيعا.

تعلم التبديل. كما تعلم، الراحة هي تغيير في النشاط، ويعتبر الكثير من الناس الطهي بعد يوم عمل نشاطًا تأمليًا)) الأمر كله مجرد مسألة سلوك.

إلى "تقليل" أسباب نفسية، سيتعين عليك التفكير وتغيير صورتك للعالم قليلاً.

امدح نفسك

ليس فقط لإنجازاتهم وانتصاراتهم الكبرى، ولكن أيضًا لأسباب بسيطة. علاوة على ذلك، ينصح علماء النفس أن تشكر نفسك حتى على حقيقة أنك تمكنت من ملاحظة أن التعب أصبح حالتك المزمنة.

بشكل عام، يعتبر الامتنان للذات مهارة مهمة يمكن ويجب التدرب عليها. على المستوى البيولوجي العصبي، فهو يقلل من القلق ويساعد على بناء الشعور بالثقة بالنفس.

لقد بدأت ممارسة مدح الذات بشكل حدسي، حتى قبل أن أقرأ هذه النصيحة. في البداية كان الأمر صعبًا للغاية، لأنني اعتدت على عدم مدح نفسي، ولكن توبيخ نفسي، لكن خلال النهار أجبر نفسي على "النظر إلى الوراء" لما فعلته وألاحظ ما تمكنت من فعله وما أنجزته مما أنجزته. لقد خططت، وكثيرًا ما تبين أنني كنت أكثر إنتاجية مما بدا لي. أنا أمدح))

وبالمناسبة، لاحظت أن التركيز على إنجازاتي، حتى ولو كانت بسيطة، يساعد في إيقاف نوبات الصداع النصفي التي أصابني بسبب عدم الرضا عن نفسي وبسبب جبال من الأشياء المخططة التي لم يتم تنفيذها.

تطوير الوعي

هذه النقطة لمن يشعر بعدم الرضا عن نفسه وعن أسلوب حياته، هذا ما يؤثر على عدم وجود طاقة وقوة في الجسم، ما الذي يمكن فعله في هذه الحالة الخطيرة.

انتبه إلى حالتك الذهنية بمساعدة أسئلة مثل: "ماذا أفعل الآن؟"، "لماذا أفعل هذا؟"، "هل يتوافق هذا مع استراتيجية حياتي؟" من خلال الإجابة عليها بصراحة، سوف تفهم ما إذا كنت بحاجة حقًا إلى ما اعتدت عليه، وما إذا كانت الإجراءات التي ستتخذها ستساعدك في الوصول إلى المكان الذي تريده.

إذا كانت الإجابة سلبية، فهذا يعني أنه في المستقبل القريب لديك مهمة عالمية - لتغيير استراتيجية حياتك.

بالمناسبة، على الرغم من البساطة الظاهرة للأسئلة، ليس من السهل الإجابة عليها، لأن الكثيرين لا يعرفون الشيء الرئيسي - صياغة أهداف حياتهم على وجه التحديد. أستطيع أن أفهم هذا تمامًا، لأنه من أجل معرفة ما أريده بالضبط، قمت حتى بالتدريب على تحديد أهداف الحياة)))

دع الحياة تجعلك سعيدًا فقط ودع فقدان القوة "ليس عنك" :)