سيكون من المفيد لكل فتاة أن تعرف ما هو التذمر. وبالنسبة لأولئك الذين احتفلوا بالفعل بالذكرى السنوية الثلاثين، فهذا أمر لا بد منه!

بعد كل شيء، فإن بناء عضلات المهبل، أو تدريب العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل، ليس مجرد سلاح سري من ترسانة كاهنات الحب الشرقيات. هذه أداة قوية في مكافحة العديد من المشاكل في المنطقة التناسلية الأنثوية.

ما هي مزايا هذه الطريقة؟

لقد أخبرناك سابقًا عن. Vumbuilding، التمارين (دروس الفيديو) التي نعرضها الآن على انتباهكم، هي وسيلة لتقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الخاصة التي عادة لا تقوم بدور نشط في حياتنا. ولكن إذا قمت بتدريبهم بانتظام وبشكل صحيح، فعندئذ:

• يتحسن، ويقلل خطر الإجهاض.
• تقل احتمالية حدوث تمزقات أثناء الولادة.
• يتم تقليل احتمال الإصابة بسلس البول وغيره من اضطرابات المسالك البولية وأمراض النساء.
• تتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض وتعود المستويات الهرمونية إلى طبيعتها وتنخفض شدة متلازمة ما قبل الحيض.
• يتم تنظيم عملية الأمعاء، وبفضل ذلك تتحسن الصحة العامة؛
• انخفاض القدرة المهبلية.
• تزداد حساسية المهبل خلال العلاقات الحميمة؛
• تأخر بداية انقطاع الطمث.

وبطبيعة الحال، فإن التحسن في الصحة البدنية لن يكون بطيئا في التأثير على الخلفية العاطفية. ووفقا للعلماء، فإن التدريب المنتظم للعضلات المهبلية يحفز إطلاق الفيرومونات. لن تكون هناك حدود لاهتمام الرجال!

كيف نفعل التذمر؟

تظهر الممارسة أن معظم النساء اللاتي أبدين اهتمامًا بالتمرين يشعرن بالحرج من حضور الفصول الدراسية في غرفة اللياقة البدنية، لذا فإن التذبذب في المنزل أكثر شيوعًا.

لإتقانها، سوف تحتاج إلى أجهزة خاصة. يمكن أن تكون هذه كرات أو بويضات مهبلية تُباع في متاجر السلع الحميمة، أو معدات تمرين أكثر خطورة - على سبيل المثال، جهاز تمرين المضخة أو جهاز تمرين كيجل. سوف تساعدك على الشعور بشكل أفضل بالمجموعة العضلية المرغوبة وزيادة قوتها.

ما هي المجالات التي سنعمل عليها؟

كقاعدة عامة، يتلخص التذمر للمبتدئين في العمل في المجالات التالية:

• العضلة العاصرة الإحليلية. أبسط تمرين هو الاسترخاء أو الضغط عليه أثناء التبول، أي إطلاق البول في أجزاء صغيرة، مع توقف مؤقت.
• فتحة الشرج. ليس من الصعب الشعور بالعضلة العاصرة الشرجية. التمرين الأول لتقويته هو سحبه وإبقائه في حالة توتر.
• العضلة البصلية الإسفنجية. يقع أسفل البظر مباشرةً، ويتم تطويره عن طريق الرفع والخفض بسلاسة.

مجموعة من التمارين:

• "رمش العين"- التراجع البديل لفتحة الشرج والرفع - خفض العضلة البصلية الإسفنجية.
• "يعصر"- تقلص عضلات المهبل.
• "أزمة عند الرفع"- رفع الحوض من وضعية الاستلقاء، مع الضغط على عضلات المهبل في ذروة الرفع.

عند أداء التمارين، تحتاج إلى مراقبة تنفسك - يجب أن تتم من خلال عضلات البطن، دون مشاركة الصدر.

Wumbuilding في المنزل على الفيديو:

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى الانخراط باستمرار في التذمر. هذه ليست مجرد دورة تدريبية - إنها جزء من حياة امرأة صحية ناجحة تعرف كيف تستمتع بالحياة وتحصل على كل شيء منها!

أنت تعرف بالفعل أهمية التدريب. الآن عن التمارين وأجهزة المحاكاة نفسها.

بناء Vumbuilding وimbuilding

العديد من السيدات الشابات على دراية بهذه المصطلحات. هذه التقنيات لها نفس الهدف – تدريب العضلات الحميمة وتعزيز الصحة الجنسية للمرأة. لكن طرق تحقيق ذلك مختلفة. تعتمد تقنيات التدريب على التذبذب الممارسات الطاويةويعتبرون المهبل نظاماً من العضلات الدائرية. يعتمد البناء على المعرفة التشريحية التي تثبت عدم وجود حلقات عضلية في المهبل. أثناء البناء، يتم تدريب عضلات قاع الحوض. كلا الاتجاهين موجودان بالتوازي ويتطوران بنشاط.

ما الذي يمكننا استخدامه لتدريب العضلات الحميمة؟

انتباه!

الغرض من هذه المقالة هو توسيع آفاقك في مجال أساليب تدريب العضلات الحميمة. لكن الطبيب فقط يمكنه تقديم توصية لمثل هذا التدريب. في بعض الحالات، عليك أن تتعلم عدم الانقباض، ولكن استرخاء العضلات الحميمة. يجب عليك اختيار آلات التمرين فقط بعد استشارة طبيب أمراض النساء أو المدرب الحميم.

1. تمارين مخروطية

قام طبيب المسالك البولية الأمريكي أرنولد كيجل بتطوير مجموعة من التمارين المعروفة لدى الكثيرين في منتصف القرن الماضي. تم وصفه لعلاج سلس البول وهبوط أعضاء الحوض. كان لا بد من دمج التمارين مع جهاز محاكاة. لقد خلق المقاومة تقلصات العضلات. وهذا جعل التمارين أكثر فعالية.

1. الكرات والبيض

يتم استخدام بيضة أو كرة مهبلية لممارسة عمليات السحب طوال اليوم. يمكن استخدامها في العمل، في المنزل، في وسائل النقل. إن حمل بيضة أو كرة بحلقة يدرب عضلات قاع الحوض. يمكنك ضبط تذكير على هاتفك – مرة واحدة كل ساعة أو نصف ساعة – للقيام بمجموعة من عمليات السحب. تعمل هذه المحاكاة غير المزعجة على تطوير الحساسية وتدريب العضلات. يمكن العثور على مثل هذه الكرات

تكلم بلغة بسيطة، هاتان كرتان للارتداء المهبلي. هناك كرات مع وبدون خيط. يمكن استخدام معظم الكرات الحديثة بتنسيق متصل وبشكل منفصل. يجب ارتداء الكرات طوال اليوم وتعلم كيفية التحكم بها تدريجيًا. عقد، مبادلة، ضرب ضد بعضها البعض. في الوقت الحاضر ليس من الصعب شراء مجموعة من الكرات ذات الأحجام والأوزان المختلفة. حتى أن هناك آلات ذات مركز ثقل متغير من أجل المتعة، إذا جاز التعبير.

تم تطوير هذه المحاكاة بواسطة ستانيسلاف بليفنيكوف. لقد تم استخدامه لمدة ربع قرن. مبدأ تشغيل المخروط بسيط. يتم إدخاله في المهبل (3-4 سم) وتنقبض العضلات بشكل انعكاسي. التكرار المتكرر يقوي عضلات قاع الحوض ويحسن الدورة الدموية المحلية بشكل عام.

المخاريط تأتي بأحجام مختلفة. عليك أن تبدأ التدريب بأسهل شيء. يجب أن تبقى في الداخل لمدة 10-15 دقيقة. الوقوف ساكناً، ثم أثناء التحرك. من المهم اختيار المخروط الذي يتطلب جهدًا للإمساك به.

استخدم الطاويون القدماء مثل هذا البيض. تتكون مجموعة بيض اليشم من ثلاث قطع - صغيرة ومتوسطة وكبيرة. ولتسهيل إخراجها، يكون للبيض خيط. بالإضافة إلى الحجم، فإنها تختلف في الوزن.

مهم!

عند اختيار بيض اليشم، احذر من المنتجات المقلدة. قد يتم تمرير مواد أخرى أرخص على أنها اليشم. إذا كنت ترغب في شراء بيض اليشم الحقيقي، قم بشرائه من أقسام المجوهرات. لماذا هذا بغاية الأهمية؟

على سطح حجر طبيعيهناك شقوق صغيرة. فلورا تدخل فيهم. كلما كانت بيضة اليشم مصقولة بشكل مثالي، قل تراكم النباتات وقل احتمال إصابتها بالعدوى.

المكان الثاني الذي يمكن أن تتراكم فيه البكتيريا وتتكاثر هو فتحة خط الصيد. ولمنع البكتيريا من التكاثر، اترك "محاكياتك" في الماء المغلي بعد الاستخدام.

مثل هذه المحاكاة عبارة عن قضيب به كرة (بأحجام مختلفة) في أحد طرفيه وليزر في الطرف الآخر. يتيح لك شعاع الليزر تحديد سعة وصحة حركات العضلات. يتم تنفيذ التمارين أثناء الوقوف.

هذه الآلة مناسبة لبدء التدريب. يتم وضع الكرة في الداخل وتبدأ العضلات في الانقباض. يُظهر الليزر الموجود على الحائط ما إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. عطوف تعليق. يُظهر جهاز المحاكاة أيضًا ديناميكيات التدريب. كلما قمت بشد العضلات، كلما زادت سعة حركة نقطة الليزر. محاكاة الليزر ممكنة

ويسمى بالهواء المضغوط لأنه يحتوي على حجرة بها هواء. جهاز أرنولد كيجل هو أول جهاز تمرين هوائي في العالم. يتم استخدام محاكاة مماثلة في أساليب كورنيف، مورانيفسكي، نيكيتينا، برلينسكايا، فرولوف.

هذا هو المحاكاة الأكثر شيوعا. يخلق مقاومة للتقلصات العضلية، وبالتالي المعقدة تمارين بسيطةيصبح أكثر كفاءة معها. لكن المقاومة ليست هي الشيء الأكثر أهمية، فمن المهم تلقي ردود الفعل. تم تجهيز آلات التمارين الهوائية بمقياس ضغط أو شاشة توضح قوة العضلات وديناميكيات العمل. مثال على جهاز محاكاة هوائي حديث هو XFT (Sky Bird).

تم تجهيز هذه المحاكاة بشاشة عرض وتعمل في أوضاع الاختبار والتدريب. يقوم بتخزين نتائج التمرين ويحتوي على تسعة مستويات كثافة. إذا تم تفريغ البطارية، فسوف تقوم Sky Bird بالإبلاغ عن انخفاض الشحن.

1. محاكاة الاهتزاز الهوائية

هنا، مثل جهاز محاكاة هوائي، توجد غرفة هوائية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الغرفة على هزاز. النماذج الأكثر شعبية هي Alva ومحاكي الاهتزاز Belinskaya. عادة هناك عدة مستويات من التدريب.

يعمل جهاز محاكاة Alva على النحو التالي. يقوم المستشعر الذي يدخل داخل المهبل بإنشاء اهتزازات استجابة لتقلصات العضلات. وفي كل انقباض لاحق، يشارك المزيد والمزيد من العضلات. وهذا يزيد من نشاط الجهاز العصبي والعضلي. على لوحة التحكم، يرى المستخدم قوة الانقباضات. بسبب توليف الاهتزازات وتقلصات العضلات، يصبح التدريب أكثر فعالية. عند أداء تمارين كيجل نستخدم 60% من ألياف العضلات، والاهتزاز يزيد هذا الرقم إلى 95%.

1. أجهزة المحاكاة التي يتم التحكم فيها من الأجهزة المحمولة

مثال على هذا المحاكاة هو AirBee. تجمع AirBee بين المدرب والهزاز. هناك برامج تدريبية واهتزازات مختلفة تعتمد على تمارين كيجل. يتيح لك تطبيق Android أو IOS (Apple) باللغة الروسية متابعة البرنامج ومراقبة تقدمك. يمكنك حتى إنشاء برامج التدريب الخاصة بك. والشيء الجميل هو أنه يمكن استخدام AirBee في الحمام - حيث أن جهاز المحاكاة مقاوم للماء.

تكمن راحة هذه المحاكاة في أنه يمكن التحكم فيها إما من هاتفك أو من خلال زر موجود على الهزاز نفسه.

ممثل آخر للمدربين الهزازين الذين يتم التحكم بهم من Android أو IOS (Apple) هو Fun Toys Gballs2. يتمتع هذا الطفل أيضًا بالعديد من أوضاع التدريب والقدرة على إنشاء برنامج التدريب الخاص بك. يوجد تقويم للدورة النسائية والعديد من الميزات الأخرى المريحة.

ويمكن أيضًا استخدام الأوزان ذات الأوزان المختلفة لتدريب عضلات الحوض. تم تطوير النماذج الأكثر شعبية بواسطة Kornev و Nikitina و Belinskaya و Kozhevnikova. يأتي نظام الوزن دائمًا مع تعليمات مع التمارين. يجب استخدام طريقة التدريب هذه من قبل المستخدمين المتقدمين.

1. موسع المهبل

يمكن أن يبدو الموسع مختلفًا. الخيار الأول هو فرزجة.

تصميم مثل هذا الموسع بسيط. ويمكن ملاحظة ذلك من الصورة. أما بالنسبة لاختيار الحجم فلا يمكن إلا للطبيب تحديده واختيار الموسع المناسب.

موسع نوع الحوض. يتكون من لوحين ونابض بينهما. يتغلب ضغط العضلات على مقاومة الزنبرك. تتيح لك هذه المحاكاة ممارسة التمارين الرياضية بسعة أكبر من الضغطات مقارنة بالأجهزة الهوائية. عيبهم الوحيد هو عدم وجود ردود فعل.

ولكن هناك جيل جديد من موسعات المهبل. يقدم موسع Vagiton ملاحظات وله شكل تشريحي ولديه أيضًا القدرة على تغيير الحمل. يحتوي جهاز التحكم عن بعد الخاص على أضواء مؤشر للتعليقات. يمكن تقليل أو زيادة مقاومة الموسع عن طريق تغيير الزنبركات.

الاختيار الصحيح لك وللصحة الحميمة.

شارك الأشياء المفيدة مع أصدقائك!

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

طرق تدريب العضلات الحميمة للمرأة.

بناء Vumbuilding، Imbuilding، الجمباز الحميم، تمارين Kegel، تقنيات الجيشا، Vagiton، تقوية قاع الحوض، InControl، Intimate Fitness، G-fitness - كل هذه أساليب وممارسات للعمل مع العضلات الحميمة.

إن مدى تطور العضلات الحميمة لدى المرأة يحدد إلى حد كبير مدى سهولة الولادة ومدى سرعة استعادة نغمة العضلات الحميمة بعدها، ومدى تأثير التغييرات المرتبطة بانقطاع الطمث عليك، وحتى العمليات الالتهابية في أعضاء الحوض.

لمن تفيد تمارين كيجل؟

يوصى بتمارين كيجل للنساء:
. للوقاية والعلاج من سلس البول.
. للوقاية والعلاج من هبوط أعضاء الحوض.
. للوقاية من العمليات الالتهابية في أعضاء الحوض.
. لإبطاء عملية الشيخوخة ومقاومة تأثيرها على الجسم؛
. للتحضير للحمل القادم والولادة السهلة وغير المؤلمة؛
. لاستعادة قناة الولادة والأنسجة بعد الولادة التي تعرضت لتمدد شديد؛
. لتعزيز الطاقة والرغبة الجنسية؛
. لتحقيق وتعزيز نوعية النشوة الجنسية.
. لتعزيز الأحاسيس الجنسية لدى الشريك.

تعمل العضلات المتطورة والقوية والحميمة التي تتحكم فيها المرأة على زيادة الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية، وتسهل الوصول إلى النشوة الجنسية بسهولة، وتزيد من كثافتها، سواء بالنسبة للمرأة أو لشريكها.

طرق لتنمية العضلات الحميمة.

تمارين كيجل هي تمارين لاستعادة قاع الحوض، طورها الطبيب الشهير أرنولد كيجل في منتصف القرن الماضي.

تمارين كيجل هي الطريقة الأكثر شهرة لتدريب العضلات الحميمة لدى المرأة. تعتمد التقنيات الأخرى، كقاعدة عامة، على التمارين الكلاسيكية للدكتور كيجل.

تمارين كيجل هي تمارين لتقوية وتقوية عضلات قاع الحوض. في الحياة العادية، لا يتم استخدام هذه العضلات عمليا، لذلك بمرور الوقت أو بعد الولادة، تفقد هذه العضلات مرونتها وتصبح ضعيفة.

عضلات قاع الحوض الضعيفة لا تستطيع التعامل معها الوظيفة الأساسية- دعم أعضاء الحوض مما قد يؤدي إلى هبوط الأعضاء، وأمراض مختلفة، وتدهور نوعية الحياة الحميمة، وظهور مشاكل مثل تسرب البول غير المنضبط أثناء الضحك أو السعال أو العطس أو أداء التمارين البدنية.

موانع التذمر (تمارين للعضلات الحميمة).

الحمل (في المراحل الأولىأثناء الحمل، يُسمح بالتمارين بدون أشياء، بالتشاور الصارم مع طبيب أمراض النساء).
الأمراض المنقولة جنسيا.
التكوينات الكيسية في المبيضين.
الأورام الليفية الرحمية (حسب حجم وثبات العقد، من الضروري استشارة طبيب أمراض النساء).
الأمراض الالتهابية لأعضاء الحوض أثناء التفاقم.

ما هي تمارين كيجل؟

في منتصف القرن الماضي، قام الدكتور أرنولد كيجل، أستاذ الطب، العالم المشهور عالميًا، بتطوير نظام تمارين للنساء لعلاج سلس البول عند النساء بعد الولادة (عند السعال، العطس، الضحك) بسبب ضعف عضلات قاع الحوض.

هل تعلم أنه وفقاً للإحصائيات فإن واحدة من كل 3 نساء تعاني من سلس البول؟

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعمها اعضاء داخلية(الرحم والمثانة والمستقيم) في الوضع الصحيح تشريحيًا. التمارين جعلت العضلات أقوى وأقوى، وسقطت الأعضاء في مكانها، وبالتالي اختفت مشكلة سلس البول.

إلى جانب جميع مزايا جمباز كيجل، تجدر الإشارة إلى أنه عند النساء اللاتي يعانين من مشاكل خطيرة في أمراض النساء وهبوط الأعضاء، لا يمكن القضاء على هذه المشاكل عن طريق التمارين وحدها. وفي سن مبكرة، تكون تمارين كيجل فعالة بما يكفي للوقاية من معظم المشاكل النسائية، وكذلك تحسين نوعية الحياة الحميمة.

أسهل طريقة للبدء في تعلم كيفية تدريب العضلات الحميمة بنفسك هي تمارين كيجل البسيطة. ميزة تمارين كيجل هي أنك لن تحتاجي إلى حضور دروس خاصة باهظة الثمن لتقوية العضلات الحميمة وأعضاء الحوض بعد الولادة أو ببساطة حسب الرغبة.

كيفية التعرف على عضلات قاع الحوض.

أولا، عليك أن تتعلم بشكل صحيح تحديد مكان عضلات قاع الحوض.

استلقي على ظهرك وضعي إصبعك في المهبل على الجدار الجانبي. - اضغط على عضلاتك كما لو كنت تريد التوقف عن التبول. إذا شعرت بتوتر بإصبعك، فهذا يعني أنك وجدت عضلات قاع الحوض التي ستشارك في التمارين.

طريقة أخرى للتعرف بشكل صحيح على عضلات قاع الحوض. اجلس على المرحاض واستخدم عضلاتك أثناء التبول لإيقاف تدفق البول. تذكر الأحاسيس، هذا هو شكل تمرين كيجل الكلاسيكي.

تحذير: لا تمارس التمارين الرياضية باستمرار (مع انقطاع مجرى البول) أثناء التبول، ولا يجب تكرار ذلك.

قبل البدء بتمارين كيجل، عليك إفراغ المثانة.

في أي وضعية يمكن القيام بتمارين كيجل؟

من الأكثر ملاءمة للمبتدئين الأداء في المواضع التالية:

استلقي على ظهرك، وساقيك متباعدتين قليلاً، ومثنيتين عند الركبتين، والكعبان على الأرض. ضع إحدى يديك على أسفل بطنك، والأخرى تحت الأرداف.
في هذا الموقف، من الأسهل أن تشعر بكيفية تقلص العضلات اللازمة.

خيار آخر هو الاستلقاء على بطنك مع تمديد ساقيك وانتشارهما قليلاً (يمكن ثني ساق واحدة عند الركبة). يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت الحوض.

عملية أداء تمارين كيجل.

اضغطي على عضلات قاع الحوض، واسحبيها إلى الأعلى. عقد لمدة 10 ثانية.
استرخِ عضلاتك تمامًا لمدة 10 ثوانٍ.
كرر هذه الجولة 10 مرات لمدة 5 دقائق تقريبًا، 3 مرات يوميًا (صباحًا وبعد الظهر ومساءً).
يُنصح المبتدئين بالبدء بثبات الشد لمدة 3 ثوانٍ، ثم زيادته تدريجيًا إلى 10 ثوانٍ.

الأخطاء النموذجية عند أداء تمارين كيجل.

من غير الصحيح سحب السرة أو حبس أنفاسك أو دفع عضلات قاع الحوض إلى الأسفل أثناء أداء التمرين.

هذا صحيح - تنفس بحرية وعمق واسحب عضلات قاع حوضك للأعلى.

ما الذي يجب أن تعرفه أيضًا عن تمارين كيجل؟

يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء الاستلقاء أو الجلوس على كرسي أو الوقوف في أي مكان دون أن يلاحظ أحد.

يمكنك أيضًا القيام بجولة من هذه التمارين قبل العطس أو السعال أو النهوض من الكرسي لمنع تسرب البول.

كيف تعرف إذا كنت تؤدي التمرين بشكل صحيح.

يشعر معظم الأشخاص بالنتائج خلال 4-6 أسابيع، لكن في حالة العضلات الضعيفة جدًا، قد تستغرق هذه العملية ما يصل إلى 3 أشهر.

يمكنك التحقق بشكل مستقل من قوة الانكماش باستخدام جهاز خاص، وهو مقياس العجان، مع ردود الفعل. ومن أجل تعزيز الدافع، أوصى الدكتور كيجل مرضاه بمراقبة التغيرات في قوة تقلص عضلات قاع الحوض بانتظام.

إذا لم تحصلي على نتائج أو إذا كنت تشكين في صحة التمارين، استشيري طبيبك النسائي. سوف يتحقق من قوة الانقباضات، ويساعدك على تحديد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح، ويوصي أيضًا بتمارين إضافية.

سيكون تدريب العضلات الحميمة مفيدًا جدًا لجميع فئات النساء:

للفتيات الصغيرات والنساء الأكبر سنا للوقاية الأمراض النسائية.

بالنسبة للنساء اللاتي أنجبن مؤخرًا، ستساعد تمارين العضلات الحميمة على استعادة عضلات المهبل المشدودة وتضييق المهبل. ونتيجة لذلك، لن تتحسن نوعية الحياة الشخصية فحسب، بل ستحسن أيضًا صحة المرأة بشكل كبير العضلات الضعيفة والمرتخية تعاني من ضعف إمدادات الدم ولا يتم تزويدها عملياً بالأكسجين، مما يؤدي إلى مشاكل في أمراض النساء.

النساء مع الأمراض المزمنةومشاكل أعضاء الحوض.

النساء اللاتي لا يحققن الحمل المطلوب لفترة طويلة.

بالنسبة للنساء اللاتي وصلن إلى سن اليأس، فإن الجمباز الحميم سيساعد على التخلص من مشاكل مثل سلس البول عند السعال والعطس، وجفاف المهبل والحكة، والعمليات الالتهابية المتكررة في أعضاء الحوض.

النساء اللاتي لديهن وظيفة مستقرة ويعيشن أسلوب حياة مستقر.

الفتيات والنساء اللاتي يرغبن في تحسين حياتهن الجنسية أو نوعية الحياة الحميمة.

انتباه! تقنيات التدريب ليست مخصصة للفتيات ذوات غشاء البكارة السليم.

الجمباز كيجل.

تعتمد جمباز كيجل على تقنيات الضغط البطيء والتقلص ودفع العضلات الحميمة إلى الخارج في أوضاع مختلفة وبسرعات مختلفة. الخيارات المقترحة لتمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض والتعامل بشكل فعال مع مظاهر سلس البول بالتنقيط لدى كل من النساء والرجال.

إنهم يتقنون جمباز كيجل على مراحل، من البسيط إلى المعقد، مما يزيد تدريجيًا من تعقيد ومدة التمارين.

التحضير الأولي. تعريف العضلات.

تعلم كيفية تحسس العضلة المهبلية الدائرية وإفرازها دون مشاركة عضلات البطن. للقيام بذلك، ضع إصبعا، مشحم مع مواد التشحيم، في المهبل، حاول الضغط على مدخل المهبل دون استخدام عضلات الصحافة أو الأرداف أو الظهر. يجب أن تشعر بأن العضلات المستهدفة متوترة وتضغط حول إصبعك. لا تحبس أنفاسك، تنفس بشكل متساوٍ وعميق.

طريقة أخرى لتشعر بعضلات قاع الحوض. للقيام بذلك، اجلس على المرحاض مع مباعدة ساقيك قليلاً. حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول، ولا تستخدم ساقيك للمساعدة. والعضلات المستخدمة في ذلك هي عضلات قاع الحوض.

التقنيات الأساسية.

التقنية 1. الضغطات البطيئة.

حاول استخدام التنفس السليم، وإجراء تقلصات العضلات أثناء الاستنشاق. في الإصدارات الأكثر تعقيدًا من التمارين، يتم إجراء الضغطات بخطوات بطيئة جدًا.

التقنية 2. الانقباضات (الوتيرة السريعة).

أداء تقلصات العضلات واسترخاءها بالتناوب بأسرع وتيرة ممكنة.

التقنية 3. عمليات الدفع.

عند تنفيذ هذه التقنية، تحتاج النساء إلى شد عضلاتهن بنفس الطريقة التي يتم بها الدفع أثناء البراز أو عند الدفع أثناء الولادة. يحتاج الرجال، عند تنفيذ هذه التقنية، إلى الدفع، كما هو الحال عند البراز أو التبول.

التمرين الأساسي.

أثناء الاستلقاء على ظهرك، قم بشد وإرخاء العضلة العانية العصعصية (عضلات قاع الحوض) بوتيرة معتدلة 30-50 مرة. تدريجيًا، كل يوم، قم بزيادة عدد الانقباضات حتى يصل العدد الإجمالي إلى 300 مرة.

بعد إتقان هذا التمرين، يمكنك القيام به دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين، في أي وقت مناسب، على سبيل المثال، الجلوس على الطاولة، في مترو الأنفاق، أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف.

بمجرد أن تتمكن من إجراء 50 انقباضة بسهولة، قم بتعقيد التمرين.

خيار معقد مع الاسترخاء البطيء.

قم بتنفيذ مرحلة الاسترخاء بعد الضغط ببطء، في 10 خطوات (توقفات).

متغير معقد مع تخفيض بطيء.

نسخة أخرى من التمرين الأساسي هي تقلص عضلات قاع الحوض ببطء شديد خطوة بخطوة.

شد العضلة ببطء شديد. مع كل خطوة، شديها أكثر حتى تشعري بأن منطقة الحوض بأكملها مشدودة تمامًا، ثم استرخي بسرعة.

متغير معقد مع تأخير الجهد.

بعد 30 انقباضة، اضغطي على العضلات وحافظي على شدها لمدة 30 ثانية. (بعد ذلك، يمكن زيادة وقت الانتظار إلى 100-120 ثانية)، ثم الاسترخاء. الراحة لمدة 30 ثانية. وكرر التمرين.

خيار معقد بوتيرة سريعة.

في هذا التمرين، يجب عليك الضغط بسرعة على عضلاتك الحميمة وشدها وإرخائها.

كيفية إكمال مجموعة من التمارين.

قم بتبديل هذه التمارين حسب تقديرك. قم بإجراء حوالي 300 انقباضة يوميًا في مجموعات مختلفة وفي أوضاع مختلفة.

عندما تصبح عضلات قاع الحوض والمهبل أقوى، ستتمكن من القيام بهذه التمارين دون صعوبة. عندما تكتسب العضلات قوة جيدة وتتمكن من السيطرة عليها، قلل عدد الانقباضات التي يتم إجراؤها إلى عشرين انقباضًا في اليوم.

عادة ما تعتمد الإصدارات الحديثة من الجمباز للعضلات الحميمة للمرأة على تمارين كيجل الكلاسيكية. ميزتها التي لا جدال فيها هي أنك لست بحاجة لحضور دروس خاصة باهظة الثمن لتقوية العضلات الحميمة وأعضاء الحوض بعد الولادة أو بناءً على طلبك.

انتباه! يتم الأداء فقط بعد التقوية الأولية لعضلات الحوض باستخدام تمارين كيجل أو جمباز كيجل.

إرشادات خطوة بخطوة لأداء التمارين باستخدام جهاز محاكاة KEGEL BALLS - تقنية لإتقان الذات. وبدلاً من ذلك، يمكن استخدام مدرب Jade Egg.

ما هي التمارين للعضلات الحميمة؟

تم اقتراح أول آلة تمرين لتقوية عضلات قاع الحوض من قبل أستاذ الطب أرنولد كيجل في الخمسينيات من القرن الماضي. خيارات مختلفةولا تزال التعديلات الحديثة لجهاز تمارين كيجل تستخدم في العديد من العيادات حول العالم للعلاج والوقاية من هبوط أعضاء الحوض وسلس البول بالتنقيط.

ما تحتاج إلى معرفته لاستخدام مدربي العضلات الحميمة بأمان.

يجب أن يكون جهاز محاكاة تدريب العضلات الحميمة مصنوعًا من مواد عالية الجودة وحاصل على شهادة الجودة الدولية وتعليمات الاستخدام. إن الانتقاء المعقول في اختيارك سوف يحميك من المنتجات المقلدة الرخيصة ذات الجودة المنخفضة التي يمكن أن تلحق الضرر بصحتك.

يجب صيانة آلة التمرين بعناية (غسلها أو تطهيرها أو غليها). عادةً ما يتم ذكر قواعد التخزين والعناية في التعليمات الخاصة بكل جهاز تمرين محدد.

يُنصح بتحضير عضلاتك أولاً باستخدام تمارين كيجل الكلاسيكية أو الجمباز للعضلات الحميمة.

دعونا نلقي نظرة على أمثلة على أجهزة المحاكاة المهبلية التي أصبحت راسخة في الممارسة العالمية لتقوية العضلات الحميمة للمرأة.

وحتى في العصور القديمة، كان يتم استخدام البيض الحجري أو الخشبي وما شابه ذلك لتنمية عضلات الحب. كانت أسرار إتقان العضلات الحميمة تعتبر سرية وكانت متاحة فقط لزوجات الأباطرة والقادة. يمكن العثور على ذكر هذا في كاما سوترا والأطروحات القديمة.

ويمكن رؤية بيض اليشم الذي يبلغ عمره مئات السنين في المتاحف. إن محاكي بيض اليشم، بطبيعة الحال، طبيعي وعالي الجودة فقط، جيد لأن حجر اليشم له تأثير قوي مضاد للجراثيم ولا يتدهور مع الغليان المتكرر.

في هذه الأيام، أكثر أجهزة المحاكاة شيوعًا للعضلات الحميمة هي جميع أنواع تعديلات الكرات/البيضات المهبلية.

محاكيات للعضلات الحميمة دون ردود فعل.

أجهزة محاكاة للعضلات الحميمة مع ردود الفعل.

توفر ردود الفعل للمرأة الفرصة للتحكم بشكل مستقل في صحة التمارين. قد يكون هذا ردود فعل ميكانيكية (قضيب متصل بالكرة / البيضة، وربما حتى مؤشر ليزر)، أو هوائي أو لاسلكي (يتم عرض قيم التحكم على مقياس الضغط أو الشاشة).

مدربو التوسيع الميكانيكي للعضلات الحميمة.

حذاء رياضي مزود بغرفة مهبلية مرنة.

أجهزة المحاكاة الهوائية ذات الغرفة المهبلية المرنة هي مجموعة خاصة من أجهزة المحاكاة المستخدمة في المدارس الروسية والأوكرانية. تم اقتراح أول جهاز محاكاة من هذا القبيل من قبل العالم الروسي V. Muranivsky. يتم استخدام أجهزة التدريب الهوائية ذات الحجرة المرنة لتدريب العضلات الحميمة عن طريق خلق ضغط داخل البطن.

مهم! إن استخدام معدات التمرين هذه دون تقوية عضلات الحوض أولاً يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لا ينصح بإتقان مثل هذه المحاكاة بنفسك.

التمارين مع المدربين المهبليين لتقوية العضلات الحميمة هي التمارين الوحيدة التي لا يمكنك ممارستها في صالة الألعاب الرياضية.

ستزودك عضلات قاع الحوض القوية بأعضاء صحية وتحميك من العديد من المشاكل الصحية. يعتمد عليهم الحمل الصحيوالحفاظ على قوة المهبل وصحة المثانة والأمعاء. تعد القدرة على التحكم في عضلات قاع الحوض أمرًا مهمًا، وأحيانًا حاسمًا، لرفاهيتك الحميمة.

ولحسن الحظ، مثل أي مجموعة عضلية أخرى، يمكن أيضًا تقوية عضلات الحوض وتدريبها. لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض. يتم تدريب عضلات قاع الحوض باستخدام تمارين كيجل وآلات التمارين المهبلية الخاصة.

لقد قمت بالفعل بممارسة الجمباز للعضلات الحميمة أو تمارين كيجل الكلاسيكية للنساء لمدة 1-2 أشهر وقمت بالفعل بتقوية عضلاتك الحميمة بشكل جيد، لكنك تريد شيئًا أكثر... المزيد من النشاط الجنسي والشهوانية وربما الإعجاب بفنك. السيطرة على عضلات الحب، إذًا حان الوقت لإتقان التمارين باستخدام أجهزة المحاكاة المهبلية.

يضمن مدربو عضلات قاع الحوض الحديث أداء تمارين كيجل بشكل صحيح دون الحاجة إلى طبيب.

تمارين كيجل مع التمارين.

عندما تبدأ في الشعور بعضلاتك الحميمة، يمكنك أداء التمارين باستخدام آلات التمرين. يمكن أن تكون هذه بيضًا أو كرات من اليشم أو أجهزة محاكاة مماثلة.

تعتبر المحاكيات المهبلية المصنوعة من اليشم عالي الجودة جيدة لأنه يمكن غليها لعدد غير محدود من المرات، كما أن حجر اليشم له تأثير قوي مضاد للجراثيم.

مهم! يجب أن تتعلم فقط معدات التمرين بنفسك والتي أوصت بها الشركة المصنعة للاستخدام المستقل. يجب أن تتعلمي استخدام آلات التدريب الهوائية والأوزان تحت إشراف مدرب، حتى لا تسبب ضررًا لصحتك ولا تؤدي إلى استرخاء عضلات المهبل الحساسة دون داعٍ باستخدام أساليب غير كفؤة.

تمارين كيجل مع تمرين كرات كيجل.

تتكون هذه المحاكاة من كرات مهبلية بأقطار وأوزان مختلفة، يتم اختيارها بشكل فردي للمبتدئين وللمستويات المتقدمة.

اكتشف دليلاً خطوة بخطوة لتدريب عضلاتك الحميمة باستخدام الكرات المهبلية (يمكن أن يكون شكل هذا المدرب بيضاويًا).

تعليمات خطوة بخطوة لأداء التمارين مع مدرب كرات كيجل.

الخطوة 1: ابحث عن عضلات قاع الحوض.

قومي بتحسس عضلات قاع الحوض عن طريق إدخال إصبع واحد مزلق حوالي 2 سم داخل المهبل. قم بقبض العضلات كما لو كنت توقف تدفق البول. يجب أن تشعر بتوتر العضلات التي نحتاجها في الداخل. يجب أن تبدو تمارين كيجل مشابهة لهذه الحركات.

الخطوة 2: أدخل المدرب.

أدخلي آلة نظيفة (تعالج الآلة بمطهر قبل وبعد كل استخدام) بالوزن المرغوب حوالي 2 سم داخل المهبل، باستخدام مواد التشحيم المائية لمزيد من الراحة. يبقى سلك آلة التمرين خارج الجسم.

الخطوة 3: ابحث عن الوضع الأكثر راحة.

بالنسبة للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من ضعف في قاع الحوض، يوصى بالبدء في وضعية الاستلقاء لضمان الحد الأدنى من الضغط على العضلات.

للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون قادرًا على استخدام الآلات بشكل مريح أثناء الوقوف، لأن هذا يعزز تقلص العضلات بشكل أكبر ورفع الكرة.

الخطوة 4: ابحث عن إيقاع التمرين.

مفتاح تدريب كيجل الفعال هو تحديد إيقاع حركتك.
عليك أن تكون لطيفًا مع جسدك وأن تشعر بالراحة في كل خطوة على الطريق. عند أداء تمرين منتظم، من المهم استخدام نفس القدر من الوقت للخطوة 4 الذي قضيته في الخطوة 2.

أي أنه إذا حافظت على التوتر لمدة 6 ثوانٍ، فيجب عليك أيضًا الاسترخاء لمدة 6 ثوانٍ. ومع ذلك، يمكن أن تكون فترة الراحة للمدة التي تراها ضرورية قبل تكرار التمرين.

في البداية، لتقييم القدرات، يوصى بالثبات والراحة لمدة ثانيتين. تدريجيًا، عندما تقوى عضلاتك وتبدأ في الشعور براحة أكبر، ستحتاج إلى زيادة هذه المرة بزيادات قدرها ثانيتان. للحصول على التدريبات الأكثر فعالية، يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بالانقباضات لمدة 10 ثوانٍ.

السيطرة على تنفسك.

التنفس طوال التمرين يسهل الحركات السلسة ويسمح لك بإنشاء إيقاع سلس لتمرين أكثر فعالية.

تعليمات مختصرة للعمل مع مدرب كرات كيجل.

1. قم بقبض عضلات قاع الحوض وارفع الجهاز لأعلى.
2. استمري في الانقباضات لمدة 2-10 ثواني، بهدوء، تنفسي بعمق.
3. حرر التوتر.

4. استرخي واستريحي بقدر ما تحتاجينه قبل تكرار التمرين.
وفقا لنمط كيجل، تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات. إذا كان هذا الأمر صعبًا بالنسبة لك، فيمكنك تقليل عدد التكرارات إلى العدد الذي يناسبك.

ل التدريب الفعال‎يتم أداء مجموعة من تمارين كيجل 3 مرات في الأسبوع، خلال أيام الأسبوع مثلاً.

Face-building.com - اللياقة البدنية الحميمة - كرات كيجل - تعليمات المخطط
مهم! عند أداء تمارين كيجل بشكل صحيح، يجب ألا تساعد على حركة كرة التمرين عن طريق إجهاد معدتك والضغط على الأرداف.

ما الذي تحتاج إلى معرفته أيضًا عند العمل مع مدرب كرات كيجل.

كيف يمكنني التأكد من أنني أقوم بالتمرين بشكل صحيح؟

هناك اثنان طرق بسيطةتأكد من قيامك بتمارين كيجل بشكل صحيح. يمكنك استخدام إصبع مشحم لتحسس الحافة السفلية للكرة أو مرآة لرؤية الحبل يتحرك مع كل انقباض.

كم من الوقت يجب عليك الاستمرار في ممارسة تمارين كيجل؟

تتطلب عضلات قاع الحوض، مثل مجموعات العضلات الأخرى، تمرينًا منتظمًا للبقاء في أفضل حالاتها. ولهذا ينصح بتكرار التمارين بشكل دوري.

متى يجب عليك زيادة وزن الآلة؟

إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ممتازة، بعد 2-3 أسابيع أخرى، يمكنك زيادة وزن الجهاز مرة أخرى.

بالنسبة للمحترفين، من الممكن ربط جهازين للتمرين وارتداءهما معًا.

بما أن كل امرأة ستتطور بمعدل مختلف، فمن المهم البناء على مستوى راحتك الشخصية. اعتمادًا على قدراتك الخاصة وقوة عضلات قاع الحوض، قد يستغرق ذلك بعض الوقت.

انتباه! لا ينبغي استخدام مدربي عضلات قاع الحوض أثناء الحمل أو في المراحل المبكرة من التعافي بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء اللاتي خضعن لجراحة الجهاز البولي التناسلي أو الحوض تأخير استخدام معدات التمرين لمدة ستة أشهر على الأقل.

المدرب اليشم البيض.

يمكنك العمل باستخدام هذه الطريقة مع محاكي بيض اليشم. لا تنس غسل بيضة اليشم الجديدة بالصابون وغليها قبل الاستخدام. ثم قم بتبريد بيضة اليشم لمدة 30 دقيقة. قم بالتشحيم باستخدام مادة تشحيم محايدة قبل الاستخدام.

مع مساعدة تمارين خاصةوالتي تهدف إلى أن تكون المرأة قادرة على استعادة صحتها (الحمل بسرعة وتطبيع الدورة والتخلص من الأمراض النسائية) وحل المشاكل ذات الطبيعة الجنسية. اليوم سنتحدث عن تقنية معروفة مثل التذمر. حتى الفتيات عديمي الخبرة يمكنهن بسهولة أداء تمارين بسيطة في المنزل وتطوير العضلات الحميمة.

مع التدريب المنتظم، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة، وتعلم التحكم في النشوة الجنسية، وتصبح أكثر إتقانًا وأكثر حساسية جنسيًا. مما لا شك فيه، سوف تستمتع بالتذمر في المنزل. مراجعات هذه التقنية متحمسة في بعض الحالات. مع التدريب اليومي سوف تتعلم أسرار الجيشا الحقيقية. للوصول الى افضل مستوى، عليك أن تبدأ من البداية، ولهذا لا تحتاج إلى أساتذة أو محاكيات خاصة.

من المؤكد أن البعض سيفكر: لماذا عشنا جيدًا دون أن نتذمر من هذه التدريبات؟ تعتبر هذه التقنية (التمارين) مثيرة للاهتمام للغاية وستساعد النساء ليس فقط على تجربة الرضا الجنسي الحقيقي، ولكن أيضًا التخلص من سلس البول والاحتقان في منطقة الحوض. لن نفرض دروسًا على أي شخص - فهذه مسألة شخصية بحتة.

للبدء في ممارسة، تحتاج إلى الدافع. كل شخص لديه خاصة بهم. لمن يدل التذمر (في البيت)؟ ردود فعل المتخصصين إيجابية فقط؛ حتى أن أطباء أمراض النساء يوصون بهذه التقنية للنساء الحوامل.

مشاكل في الجهاز البولي التناسلي

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفز تدفق الدم في منطقة الحوض، مما يساهم في التشبع السريع لألياف العضلات بالأكسجين. وهذا يسمح لك بالتخلص من عدد من الأمراض والالتهابات النسائية. تستخدم هذه التقنية لتقوية جدران المهبل، ولأمراض الزوائد، وهبوط الرحم، وسلس البول، وضعف الدورة الشهرية، والبواسير.

من يحتاج إلى الفن الغريب؟

يمكن للنساء الحوامل بمساعدة التلاعب البسيط أن يجعل عضلات المهبل أكثر مرونة، مما سيسمح لهن بتجنب المضاعفات والتمزق والألم أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب سيسرع عملية التعافي بعد الولادة. سوف تتعلم كيفية التحكم في عضلاتك وزيادة قوتها وتوسيع تجربتك الجنسية وتعلم التحكم في هزات الجماع.

من أين نبدأ؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيف تشعر بالعضلات المهبلية، وبعد ذلك فقط قم بإجراء التذمر في المنزل. تقول آراء النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام أن حياتهن الجنسية أصبحت أكثر إشراقا وأكثر إثارة للاهتمام، كما اختفت المشاكل الصحية. يتم ذلك ببساطة: في منتصف التبول، أوقف التدفق وحاول التمسك به لمدة 10 ثوانٍ. كرر عدة مرات. الآن لقد فهمت هذه العملية وسجلتها في رأسك ويمكنك تكرارها في أي وضع (الجلوس، الوقوف، المشي).

التمرين الأول

نحن نتنفس ببطن مريح. استلقِ على ظهرك، واستنشق الأكسجين، واضعًا إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. أثناء الاستنشاق، يجب أن ترتفع المعدة فقط. يعمل هذا التمرين على تطبيع الدورة الدموية وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

التمرين الثاني

نحن نشغل عضلات البظر. نقوم بحركات الانكماش، أي التراجع والاسترخاء بالتناوب. قم بزيادة سرعة الضغط والشد تدريجيًا حتى نشعر بالإثارة. بعد ذلك، نضيف الدفع إلى هذا - ندفع قليلاً، ثم نسترخي. نحن نجمع كل هذه الحركات معًا. نبدأ بـ 5 مرات ونعمل حتى 30.

التمرين الثالث

تقوية عضلات فتحة الشرج. نثني ركبنا ونسحب فتحة الشرج ببطء ونمسكها ونسترخي. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تشارك الأرداف والبطن. تدرب لمدة 10 دقائق كل يوم.

قريبا جدا سوف تستمتع بالتذبذب في المنزل. تؤكد المراجعات فعالية التمارين. افعل ذلك في أي موقف وفي أي مكان. التدريب البسيط والفعال سوف يؤتي ثماره. لن تلاحظ كيف ستتحول إلى مغرية حقيقية لشريكك.

الشيء الأكثر أهمية هو أن التذمر له تأثير مفيد على الجسم كله. تعليقات من الرجال حول تقنية أنثىكما أن التحكم في عضلات المهبل أمر إيجابي للغاية. خصص بضع دقائق على الأقل لهذه التمارين خلال اليوم، وسوف تنسى مشاكل الجهاز الهضمي والدوالي. كن شابًا وجذابًا ومحبوبًا!

تعلمت عن تمارين كيجل منذ حوالي 6 سنوات (قبل فترة طويلة من الحمل)، وبعد أن درست كل التفاصيل، بدأت في ممارستها بانتظام. لم تكن لدي أي مشاكل حميمة، لكن العديد من الفروق الدقيقة أذهلتني وأعطتني حافزًا لهذه الأنشطة.

أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون ما هي تمارين كيجل؟ أو على الأقل سمعت...

هذا مجموعة من التمارين للعضلات الحميمة والحوض،وهو ما يمكن أن تفعله كل فتاة/امرأة تقريبًا إذا لم تكن هناك موانع لذلك.

موانع

ما هو الهدف من هذا التدريب؟

أولا وقبل كل شيء، هو الدعم. صحة المرأة, تقويةتلك نفسها العضلاتوفرصة الاستمتاع بمزيد من المرح مع شريك حياتك وتجربة أحاسيس جديدة.

سيكون مفيدًا أيضًا للأمهات الحوامل. إذا بدأت ممارسة الرياضة قبل الحمل، فهناك احتمال كبير أن تكون الولادة أسهل دون تمزقات. بالطبع، كل شيء فردي، ولكن في رأيي سيكون مجرد زائد.

حسنًا، في فترة ما بعد الولادة، ستساهم هذه التمارين في التعافي السريع للعضلات ونغمتها.

من أجل البدء في ممارسة، فمن الضروري تحديد تلك العضلات بالضبط.

ويمكن القيام بذلك بعدة طرق:

1. الطريقة الطبيعية. يسمح لك أن تشعر بضغط العضلات عند التبول. عند إفراغ المثانة، قومي بإيقاف العملية عن طريق قبض العضلات المحيطة بالمهبل. كان من الممكن إيقاف تدفق البول بفضل عضلات قاع الحوض. بعد ست ثوان، يمكنك استرخاء العضلات، واستئناف تدفق البول. كرر التمرين لتتذكر شعور العضلات بالعمل. وبعد ذلك، يمكن إجراؤها بسهولة في أي موقف مناسب طوال اليوم.

2. طريقة الجس. أثناء الاستلقاء على جانبك، ضعي أصابعك في منطقة العجان من الخلف، من الخلف. قم بقبض عضلات قاع حوضك واثبت على هذا الوضع لمدة ست ثوان. أثناء تقلص العضلات، يجب أن تتراجع اليد قليلاً إلى الداخل. طريقة أخرى للجس هي غمر الأصابع المبللة في المهبل. يجب أن تلتف ألياف العضلات المتوترة بحساسية حول أصابعك.

الأساسيات الأولى.

يمكن أداء التمارين في أوضاع مختلفة (الاستلقاء والوقوف والجلوس والمزيد).

في البداية، الشيء الرئيسي هو عدم المشاركة وعدم إعطاء حمولة كبيرة، ولكن في كل مرة تزيد تدريجيا ثواني الضغط والإيقاع والنهج طوال اليوم.

من المهم مراقبة تنفسك، يجب أن يكون موحدا، ليست هناك حاجة للاحتفاظ به.

ويجب ألا تخلط بين العضلات الضرورية والعضلات الأخرى.

في البداية يكون من الصعب التركيز على عضلات معينة. سوف يستغرق الأمر القليل من الممارسة والانتباه، لأنه من الصعب عدم إجهاد عضلات البطن والأرداف، ولكن مع مرور الوقت، عندما تدخل الأخدود، لم تعد هناك صعوبات.

على سبيل المثال، أبسط تمرين (للمبتدئين).

في وضعية الاستلقاء، ثني ركبتيك. يجب أن تكون المثانة فارغة. الجسم مرتاح قدر الإمكان. قم بقبض العضلات الحميمة ببطء وحافظ على شدها لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ وخذ استراحة قصيرة وكرر ذلك 10 مرات أخرى. يمكنك القيام بما لا يقل عن 3-4 طرق يوميًا.

وبمجرد الدخول فيه، يمكنك ممارسة تمارين أكثر تعقيدًا في مجموعة متنوعة من الأوضاع وبوتيرة متسارعة.

يمكن الشعور بالتأثير بعد 1-2 أشهر من التدريب.

سوف يلاحظ شريكك التغييرات بلا شك، وستشعر أنت بنفسك أن التحكم في العضلات (قوة الضغط) أصبح تحت سيطرتك أكثر مما كان عليه من قبل. تصبح الحياة الحميمة أكثر إشراقا وأكثر ثراء، بينما تزداد الرغبة الجنسية.

خلال فترة الحمل، كنت أمارس التمارين الرياضية أحيانًا، لكن دون تعصب. بشكل عام، هذا ليس محظورا، ولكن مرة أخرى، إذا لم يكن لديك موانع. لذلك تحتاج إلى تنسيق كل شيء مع الطبيب الذي يراقبك.

بالفعل في المراحل الأخيرة من الحمل، كان لدي العديد من المواقف المحرجة، وربما لا مفر منها، مثل معظم الفتيات الحوامل.

بسبب ضغط الجنين على أعضائه، وهي المثانة، قد يحدث التبول اللاإرادي، والتبول الفوري. أتذكر أن هذا حدث 3 مرات، خاصة أثناء العطس. في هذه الثواني، لن يكون لديك الوقت الكافي للتعافي، كما حدث بالفعل)

بالمناسبة، سلس البول أمر شائع حتى بعد الولادة بسبب ضعف العضلات. لحسن الحظ، لم يعد لدي مثل هذه الحوادث.

مثل كثيرين، بعد الولادة كنت قلقة من تمدد العضلات "الموجودة" ولم يكن من المعروف المدة التي سيستغرقها التعافي الطبيعي، لذلك قررت مساعدة نفسي بالعودة إلى تمارين كيجل.

ولكن بعد ذلك بقليل أصبحت مهتمة ليس بالتدريب الذي اعتدت عليه، ولكن الكرات المهبلية,والتي، بحسب الكثيرين، تعطي نتائج أقوى وأسرع.

اشتريت الكرات من متجر Int. البضائع مقابل 600 غريفنا (حوالي 1500 روبل)

مجموعتهم كبيرة جدا. المواد والوزن والقطر والشكل والكمية - يتم تحديد كل هذا بشكل فردي.

أخذت السيليكون لنفسي، مع اقتران ناعم مع مركز ثقل متحرك (أي أنها فارغة من الداخل ولكل منها كرة ثقيلة).

ترتبط الكرات ببعضها البعض بسلك سيليكون، مما يسهل إزالتها.

يعد العمل باستخدام جهاز محاكاة كهذا أكثر إثارة للاهتمام، وغني عن القول، أكثر متعة...

قبل الاستخدام، من الضروري معالجتها بمطهر ومزلق لإدخال أكثر راحة.

في البداية، يكون التمرين أكثر ملاءمة في وضعية الاستلقاء.

لا ينصح باستخدام الكرات المهبلية أثناء الحمل!

جوهر التدريبات هو نفسه تقريبا، فقط بدون كائن وهمي، كما كان من قبل.

يمكن أن يكون هناك الكثير من التمارين (الضغط، والسحب، والدفع، وما إلى ذلك). يمكنك معرفة كل شيء بالتفصيل على الإنترنت)

عند التحرك، يمكن للكرات ذات مركز الجاذبية المزاح أن تخلق اهتزازًا وستشعر بذلك الجدران الموجودة بالداخل.

حاولت ممارسة الرياضة كل يوم. على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. كانت التأخيرات أيامًا حرجة (بالطبع أخذت قسطًا من الراحة).

بعد الولادة الحياة الحميمةبدأ الأمر مع زوجي بسرعة كبيرة (حوالي 11-12 يومًا). أتذكر قوله إن كل شيء على ما يرام هناك، لكنني شعرت بالتغييرات بنفسي.

بعد التدريب باستخدام الكرات المهبلية، ستكون النتيجة ملحوظة بالتأكيد!

عادت العضلات إلى نشاطها مرة أخرى، حتى بشكل أسرع مما كنت أتوقع.

بشكل عام، تمارين كيجل فعالة ومفيدة للغاية!

حاولت أن أصف كل شيء بدقة أكبر، على الرغم من أنني لا أرى أي شيء مخزي في هذا.

_____________________________________________________________________

قد تكون مهتمًا بالمراجعات التالية:

أشكر لك إهتمامك!