Arıqlamaq üçün yüzlərlə müxtəlif pəhriz və üsullar var. Artıq çəki problemi ilə üzləşən rusların 62%-i bilik çatışmazlığı səbəbindən özləri üçün düzgün pəhriz seçə bilmir və bu məsələyə bacarıqla yanaşır. Bu yazıda siz 5 ən sadə pəhriz haqqında məlumat tapa bilərsiniz effektiv kilo itkisi, bu sizə həmişə incə qalmağa və gözəl görünməyə kömək edəcək!

Hansı pəhrizi seçməyinizdən asılı olmayaraq, hər gün kifayət qədər su içmək vərdişini həyatınıza daxil etməli olacaqsınız. Gündəlik həm də tərəqqinizi izləməyə kömək edəcək: siz parametrlərinizdə və çəkinizdə dəyişikliklərin həftəlik qeydini saxlaya bilərsiniz.

Özünüzü tez-tez çəkməməlisiniz, çünki bu, öz üzərinizdə işləmək həvəsinizi itirməyinizə səbəb ola bilər, lakin bunu həftədə bir dəfədən çox etməsəniz, faydalı olacaq.

EXEL-də qida gündəliyini yükləyin

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi sadəliyinə görə ən populyardır - bu, tənbəllər üçün pəhrizdir. Əsas olanlar ən əlverişli iki məhsuldur: qarabaşaq yarması və yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan kefir. Sıyığa enerji dəyərini artıran və toxluğun tez keçməsinə səbəb olan ədviyyatlar, ədviyyatlar əlavə edilməməli, duzlanmamalıdır.

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri

Bu arıqlamanın üstünlüyü: bu şəkildə yemək bir neçə həftə ərzində 7 kq və ya daha çox arıqlaya bilərsiniz. Mürəkkəb deyil, çünki qaydalara riayət etmək asandır: qarabaşaq yarmasının miqdarı istənilən ola bilər, qarabaşaq yarması istisna olmaqla, başqa məhsullar istehlak etmirsiniz.

Sıyıq resepti

Bir neçə yemək variantı var:

1. Yarım kiloqram qarabaşaq yarmasını 1,5 litr qaynar su ilə tökün, sonra yeməyi qapaq ilə örtün və yorğan/bir neçə dəsmal ilə sarın. Yeməyi bir gecədə dəmləmək üçün buraxın və ertəsi gün yeyin.
2. 1 stəkan unu bir termosa tökün, 2 stəkan qaynar su tökün, sıx bağlayın, bir müddət buraxın: 30 dəqiqədən bütün gecəyə qədər.

İki həftəlik pəhriz ən təsirli hesab olunur.. Mürəkkəb reseptlər yoxdur, həftə üçün nümunə menyu:

İstəyirsinizsə, menyuya əlavə meyvə və quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz, lakin unutmamalıyıq ki, onlar pəhrizin kalorili məzmununu artırır və kilo itkisinin təsirini azaldır. Nə qədər kalori istehlak etdiyinizə diqqətlə baxın: 1000-dən çox ola bilməzsiniz.

qarabaşaq yarması pəhriz seçimi 7 gün (təkrar və 14 edilə bilər)

Elena Malışevanın pəhrizi

Elena Malışeva məşhur rusiyalı ümumi praktikantdır. Onun arıqlama proqramı 24 gün üçün nəzərdə tutulub, hər birində tam yeyəcəksiniz: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və hətta desert.

• Aclıq hiss edən kimi ac qalmadan yeyin
• Kalori miqdarını diqqətlə izləyin
• Yeməyi uzun və hərtərəfli çeynəyin
• Kifayət qədər su içmək
• Karbohidratları azaldın
• Görünən yağ ehtiva edən qidalardan çəkinin
• Əsasən naharda protein yeyin
• Fiziki fəaliyyəti artırın
• Hər həftə oruc tutma günləri təşkil edin

Pəhriz, heyvan və bitki yağları olan qidaların istehlakının istisna edilməsinə əsaslanır. Siz həmçinin şirniyyat, un və duzlu yeməklər yeməməlisiniz.

Aşağıdakı menyuya sadiq qala bilərsiniz:

Səhər yeməyi

1. 100 q az yağlı kəsmik və 2 dilim tam taxıl çörəyi
2. bir qaynadılmış yumurta və kahı və ya xiyar

Şam yeməyi

1. Boşqab toyuq suyu və 100 q qaynadılmış döş və ya balıq, 100 q qarabaşaq/düyü
2. Təzə kələm, kök, çuğundur salatı, 100 q toyuq döşü

Günorta qəlyanaltısı

1. 300 q giləmeyvə/meyvələr
2. 100 q quru meyvələr

Şam yeməyi

1. 1 qaynadılmış yumurta, kahı, bir stəkan kefir
2. 100 q az yağlı kəsmik, 100 q qaynadılmış balıq, bir stəkan kefir

Texnikanın əsas üstünlüyü tez bir nəticə deyil, sağlamlıq faydalarıdır: pəhriz zənginləşdirilmişdir əsas vitaminlər, minerallar, yalnız evdə arıqlamağa deyil, həm də bədəni toksinlərdən təmizləməyə və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Torrent vasitəsilə Elena Malışevanın pəhrizini yükləyin

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün pəhriz

Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlərdən biridir. Bu üsul Elena Malışevanın metodundan daha radikaldır, lakin 100% sürətli nəticəyə zəmanət verir. Əgər təcili formada olmaq lazımdırsa, bu sizin üçün ideal seçimdir. Əsas odur ki, bunun mümkün olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Belə kilo vermək üçün bir neçə variant var. Burada sizə uyğun olanı tapa bilərsiniz:

Pəhriz	Qidalanma qaydaları	Menyu (nümunə)
Kefir	Fraksiyalı qidalanma: kefir az yağlı olmalıdır (1%-ə qədər), əlavələr, ləzzət artırıcılar, şəkər, duz olmadan seçim etməyinizə əmin olun. Yalnız təzə, durğun olmayan kefir içmək. İdeal seçim bio-bakteriyalı kefir olardı.	bazar ertəsi: 1 kq alma (şəkərsiz) / 2-3 qreypfrut / 1 kq şaftalı / 1 kq zoğal (variantlardan biri) + 1,5 litr kefir çərşənbə axşamı: 400 q kartof, 1 l kefir çərşənbə(oruc günü): 1 litr kefir, 1,5 litr mineral su(hələ də) cümə axşamı: 0,5 kq qaynadılmış toyuq göğsü, 1 litr kefir cümə: dublikat bazar ertəsi şənbə: 1 kq istənilən tərəvəz/tərəvəz qarışıqları, 1 litr kefir bazar günü(oruc günü): dublikat çərşənbə
Yaşıl çay üzərində	Yaşıl çay bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir, mədəni doldurur, yeyilən qidaların miqdarını azaldır. Məhsulların seçimi aşağı kalorili olanların lehinə edilməlidir. Yağlı souslar, şəkər, qırmızı ət və balın istifadəsi qadağandır.	Səhər yeməyi: su ilə yulaf ezmesi/qarabaşaq sıyığı, yaşıl çay Qəlyanaltı: armud/şaftalı/alma, yaşıl çay Şam yeməyi: toyuq şorbası(maye), yaşıl çay Günorta qəlyanaltısı: az yağlı kəsmik, yaşıl çay Şam yeməyi: tərəvəz (tercihen təzə), kefir/yaşıl çay
Tərəvəz	Yeməklər fraksiyadır. Tərkibində nişasta və az yağlı süd məhsulları olmayan hər hansı tərəvəzlərə icazə verilir (ən yaxşı nahar üçün istehlak olunur). Şəkər, duz və digər ləzzət artırıcıları istehlak etməkdən çəkinin.	Səhər yeməyi: tərəvəz salatı Qəlyanaltı: hər hansı təzə tərəvəz Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, bişmiş kələm/qarışıq tərəvəzlər Şam yeməyi: tərəvəz güveç, kəsmik/kefir

2 həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün pəhriz

Adı qeyri-real görünür, amma bir az səy göstərsəniz, hər şey realdır. Sürətli pəhrizlərin dezavantajı ondan ibarətdir ki, arıqlamanın nəticəsi həmişə uzun müddət saxlanıla bilməz, belə qidalanma həmişə sağlamlıq üçün faydalı deyil, belə bir pəhrizə keçməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə dəyər. Sürətli arıqlama pəhrizləri yalnız tez nəticə əldə etmək üçün həddindən artıq ehtiyac olduqda istifadə edilməlidir.

Belə pəhrizlər ciddi və daha az sərt qidalanma qaydalarına əsaslanır. Ciddi olanlar daha sürətli arıqlamağa imkan verir, daha az sərt olanlar sağlamlığınız üçün daha təhlükəsizdir və onlara əməl etmək daha asandır.

Pəhriz növü	Qaydalar	Menyu (təxmini)
Ciddi - 1 seçim	istifadə edin böyük miqdar mayelər. Əsası kefirdir. Kefirdə günlərlə alternativ oruc günləri (suda).	bazar ertəsi: 1,5 l kefir çərşənbə axşamı: 2 litr su çərşənbə: tərəvəz suyu (kartofdan başqa): 1,5 l cümə axşamı: 1,5 l kefir cümə: 2 litr su şənbə: 2 litr kefir bazar günü: təzə meyvə (şəkərsiz meyvələrdən) – 1,5 l
Sərt - seçim 2	Şəkərsiz meyvələrin, əsasən almanın istehlakına əsaslanır.	Menyu əvvəlki versiyada olduğu kimidir, kefir alma ilə əvəz olunur, qalanları dəyişməzdir.
Daha az sərt	Hər gün yemək bir məhsuldan ibarət olmalıdır. Hər gün yalnız kefir + 2 litr su əlavə istehlakına icazə verilir.	bazar ertəsi: qaynadılmış (tercihen yumşaq qaynadılmış) toyuq yumurtası - 5-6 əd (ölçüsündən asılı olaraq) çərşənbə axşamı: 500 q istənilən yağsız balıq (qaynadılmış/pişmiş/bişmiş) çərşənbə: 400 q toyuq göğsü (qaynadılmış / bişmiş / bişmiş) cümə axşamı: Limitsiz miqdarda meyvə (tercihen şəkərsiz) cümə: 500 q az yağlı kəsmik şənbə: 400 q istənilən tərəvəz (tercihen təzə) bazar günü: gödəkçə kartofu – 4-6 ədəd (ölçüsündən asılı olaraq)

Bir həftə protein pəhrizi

Siyahımızı tamamlayaraq, sağlamlığa zərəri olmayan ən təsirli pəhrizdir. Bu pəhriz xüsusilə diyetə məşq və fiziki fəaliyyət əlavə edənlər üçün aktualdır. Bu, yalnız incəliyə deyil, həm də gözəl bədənə nail olmağa kömək edəcəkdir. Zülallar əzələlərin qurulması üçün ən vacib materialdır: bu pəhriz həftədə 4-6 dəfə idman hərəkətləri ilə qidalanma qaydalarını birləşdirdiyiniz zaman arıqlamaq və gözəl görünməyə kömək edəcək.

Bu yüngül pəhriz, lakin bu, un, yağlı qidalar, qızardılmış qidalar, duzlu qidalar, dad artırıcılar, konservantlar, fast food və hər hansı digər lazımsız qidalardan imtina etməyi nəzərdə tutur.

Şirin meyvə şirələri, kompotlar, yarımfabrikatlar, tərkibində nişasta olan tərəvəzlər, meyvələr (şəkərsiz alma və sitrus meyvələri istisna olmaqla) istehlak edilməməlidir. Su-tuz balansını qorumaq vacibdir, kifayət qədər miqdarda maye içmək lazımdır (gündə 2 litrdən). Çubuğu gündə 1200 kkaldan aşağı sala bilməzsiniz. Pəhriz əlavələri və vitaminlər qəbul etmək tövsiyə olunur, lakin bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra daha yaxşıdır.

Yemək fraksiya şəklində, gündə 4-6 dəfə, kiçik hissələrdə olmalıdır. Son yemək yatmazdan 2-3 saatdan gec olmayaraq. Meyvələri yalnız günün birinci yarısında istehlak edin, gündə ikidən çox olmamalıdır.

Həftəlik protein menyusu (məsələn):

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: 150 q az yağlı kəsmik/250 q şəkərsiz qatıq
• Qəlyanaltı: böyük alma/portağal/üzüm ayağı
• Nahar: 150 q tərəvəzli toyuq döşü/mal əti ilə bişmiş kələm
• Günorta qəlyanaltı: 250 q şəkərsiz qatıq/stəkan kefir/2 cheesecakes
• Şam yeməyi: qəhvəyi düyü ilə 200 q bişmiş balıq/150 q qaynadılmış mal əti, tərəvəz salatı

çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: 150 q qaynadılmış mal əti, 150 q qızardılmış təzə yerkökü/1 dilim qara çörək
• Qəlyanaltı: 100 q istənilən tərəvəz (tercihen təzə)
• Nahar: 200 q qaynadılmış balıq, 1 şəkərsiz alma/portağal
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı qatıq
• Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta (tercihen yumşaq qaynadılmış)

çərşənbə

• Səhər yeməyi: 150 q az yağlı kəsmik/250 q şəkərsiz qatıq
• Qəlyanaltı: 60 q tofu, istəyə görə kiçik alma
• Nahar: 150 q toyuq döşü, 100 q tərəvəz (tercihen təzə)
• Günorta qəlyanaltı: 2 cheesecakes/1 qaynadılmış yumurta
• Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış mal əti, alma və kələm salatı

cümə axşamı

• Səhər yeməyi: 200 q qaynadılmış balıq, 100 q az yağlı qatıq
• Qəlyanaltı: 1 qaynadılmış yumurta (tercihen yumşaq qaynadılmış)
• Nahar: balıq şorbası (kartofsuz), 150 q tərəvəz salatı
• Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut, 250 q az yağlı kefir
• Şam yeməyi: 150 q yerkökü salatı/qarışıq tərəvəz, bir stəkan az yağlı kefir

cümə

• Səhər yeməyi: 100 q toyuq döşü, bir dilim taxıl çörəyi
• Qəlyanaltı: 1 böyük şəkərsiz alma/qreypfrut
• Nahar: 200 q bişmiş kələm, 100 q qaynadılmış balıq
• Günorta qəlyanaltı: 150 q az yağlı kəsmik, 70 q istənilən giləmeyvə (üzümdən başqa)
• Şam yeməyi: 200 q karides / 200 q toyuq filesi(hər iki halda, hər hansı bir bişirmə üsulu, yağda qızartmaqdan başqa, istənilən tərəvəz (tercihen təzə)

şənbə

• Səhər yeməyi: 2 yumurta (tercihen yumşaq qaynadılmış), istənilən meyvə
• Qəlyanaltı: 150 q istənilən giləmeyvə/stəkan az yağlı qatıq
• Nahar: 250 q qaynadılmış toyuq döşü, 150 q tərəvəz salatı
• Günorta qəlyanaltı: istənilən meyvə (banan istisna olmaqla)
• Şam yeməyi: 200 q bişmiş balıq, təzə tərəvəz salatı

bazar günü

• Səhər yeməyi: 3-4 yumurta ağı və 1 sarısı/150 q az yağlı kəsmik, istənilən təzə tərəvəzdən ibarət omlet
• Qəlyanaltı: 2 cheesecakes/stəkan az yağlı kefir
• Nahar: 250 q qaynadılmış mal əti, 150 q kələm və pomidor salatı
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 60 q tofu, istəyə görə kiçik alma
• Şam yeməyi: 150 q az yağlı kəsmik, 150 q qarışıq tərəvəz/rəndələnmiş təzə yerkökü

Gəlin ümumiləşdirək

Artıq çəki ilə mübarizə və sağlam yemək- cümlə deyil. Ən çox pəhrizlər sevdiyiniz yeməklərlə müxtəlif olmalıdır, özünüz üçün bir seçim tapın. Əsas odur ki, müəyyən aspektləri müşahidə edin: kifayət qədər su içmək, fiziki fəaliyyəti artırmaq, gündəlik rejimi saxlamaq və mövcud məhsullara əsaslanaraq düzgün bəslənmə tövsiyələrinə əməl etmək.

Artıq çəki bir çox qadın və kişilər üçün aktual problemdir. Kilo itkisi üçün ən yaxşı pəhrizlər, ən populyar və təsirli, onu həll etməyə kömək edir. Kilo vermək üçün bir çox qidalanma sistemi var, buna görə də hər bir şəxs şəxsi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq özü üçün bir seçim seçə biləcək. Zamanla sınaqdan keçirilmiş və ən müsbət rəyləri olan ən məşhur arıqlama üsulları ilə tanış olun.

Hansı pəhrizlər var?

Hal-hazırda, kilo vermək üçün bir çox qidalanma sistemi var və onların siyahısı daim yenilənir. Onların hamısı kilo verməyə yönəldilmişdir, lakin onlar pəhriz, müddət və gözlənilən nəticələrlə fərqlənirlər. Ən çox arıqlamaq üçün təsirli diyetlər bir neçə kateqoriyaya bölmək olar:

1. Mono pəhrizlər. Pəhriz bir və ya iki məhsuldan ibarətdir, həmişə aşağı kalorili. Mono-pəhrizlərə dözmək çətindir, lakin onlar yaxşı bir təkan verir.
2. Zülal. Karbohidratların xaric edilməsinə əsaslanır. Effektiv və nisbətən təhlükəsiz üsullar, baxmayaraq ki, pəhriz tamamilə balanslaşdırılmış deyil. Zülal çəki itirmək bəzi insanlar üçün çətindir.
3. Aşağı kalorili. Onlar ciddi kalorili qəbul etməyi, lakin müxtəlif pəhriz təklif edirlər.
4. Aşağı karbohidrat.İstehlak olunan karbohidratların miqdarı minimuma endirilir.
5. Aşağı yağ. Yağ qəbulunu məhdudlaşdırın.
6. Təmizləmə. Bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarmağa kömək edən qidalar yemək.
7. Qan qrupuna görə. Bir insanın fizioloji ehtiyaclarını nəzərə alın. Onlar balanslaşdırılmış və təhlükəsizdirlər, lakin hər kəs üçün uyğun deyillər, çünki qan qrupuna əlavə olaraq, hər birimizin bir çox başqa xüsusiyyətləri var.
8. şorba.İsti və soyuq ilk yeməklərin istehlakına əsaslanır.
9. Ekspress pəhrizlər. Bir neçə günə arıqlayacaqlarını gözləyirlər. Ekspress üsullardan sonra çəki tez qayıdır. Onlar effektivdir, lakin bədənə zərər verə bilər.
10. İçməli.İçməli su, şirələr, çay və digər içkilər.
11. Interval. Müntəzəm aralıqlarla müxtəlif qidalar yemək. Kalori və ya yeməklərin sayı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Fiziki fəaliyyət olmadan fasiləli qidalanma sistemi effektiv olmayacaq.

Effektivliyə görə pəhrizlərin reytinqi

Hər bir kateqoriyada bir çox qidalanma sistemi var, lakin onların hamısı eyni dərəcədə təsirli deyil. Onlardan bir və ya digərindən hansı təsirin gözlədiyini başa düşmək üçün arıqlayanların çoxsaylı rəylərini nəzərə alaraq tərtib edilmiş yuxarıya baxın:

Pəhriz qrupu	Başlıqlar	Gözlənilən arıqlama nəticəsi (kq)
Zülal		Hücum dövründə 7, Dəyişmə zamanı həftədə 1
	Həftəlik
	14 gün ərzində
Aşağı kalorili	İngilis dili	21 gündə 7-10
	İki həftəlik duzsuz
	İşıqfor	7 gündə 2
	İsveç "6 ləçək"	6 gündə 5-6
	yapon	2 həftədə 6-dan
Aşağı karbohidrat	Keton	7 gündə 0,7-1
		Gündə 100 q
		7 gündə 1
		14 gündə 10-a qədər
Aşağı yağ		10 gündə 4
	Meyvə və tərəvəz	həftədə 4
	çinli	3 ayda 18-25
		həftədə 5
Qan qrupuna görə		2 ayda 3-5
Interval
Təmizləmə	Kefir-alma	Gündə 700-800 q
		Həftədə 2-3
		7 gündə 3
	Kök-zəncəfil	Həftədə 5-ə qədər
	Qulançar və ispanaqlı şorbada
	Balqabaq
	Arugula ilə brokoli şorbasında
İçki
	Həftəlik
		20 və ya daha çox
Ekspres	Üç günlük
	Beş günlük
	Kefir	həftədə 5
	qarabaşaq yarması	gündə 1
	alma
	Kələm	gündə 1
		Gündə 0,5

Arıqlamaq üçün

Bədən çəkisini azaltmaq üçün hər hansı bir qidalanma sistemi müəyyən bir müddət ərzində pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməyi əhatə edir. Arıqlamağa çalışan hər bir insanın vəzifəsi ona gözlənilən nəticəni gətirəcək və bədənə zərər verməyəcək birini seçməkdir. Buna çox məsuliyyətlə yanaşmaq, qaydaları, əks göstərişlərin siyahısını öyrənmək lazımdır. Ən yaxşı pəhriz hətta ən kiçik narahatlıq yaratmamalıdır.

Faydalı

Bu kateqoriyaya daxildir ən yaxşı üsullar pəhrizi mümkün qədər balanslaşdırılmışdır. Menyu mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa kömək edən və faydalı maddələrin bədəndən çıxarılmasının qarşısını alan məhsullardan ibarət olmalıdır. Bir qayda olaraq, pəhriz liflə zəngin tərəvəz və meyvələrlə reseptləri ehtiva edir. Bədən üçün sağlam və təhlükəsiz pəhrizlərin siyahısı:

• tərəvəz;
• yulaf ezmesi;
• sıyıq üzərində;
• kimyəvi;
• paleo;
• özü olmayan;
• Osama Hamdiy;
• Aralıq dənizi;
• Dr. Kovalkov;
• vitamin və protein;
• Haqqımızda Şirkətin Adı: Montignac;
• zülal-karbohidrat dəyişməsi.

Məşhur

Bu siyahıdakı üsullar adətən real nəticələrə ehtiyacı olan insanlar tərəfindən seçilir. Onlar yaxşı tanınır, vaxt sınağından keçmişdir və çoxları arıqlamışdır. Arıqlamaq üçün ən populyar qidalanma sistemlərinin siyahısı:

1. Kremlevskaya. Hər bir məhsula müəyyən sayda xal verilir. Gündə maksimum 40 bal “yeməyə” icazə verilir. 7 gündə "Kremlevka" 5 kq-a qədər çəki çıxarır. Dadlı balıq və ət yeməklərinə üstünlük verilir. Texnika effektivdir, lakin bir sıra əks göstərişlərə malikdir və pəhrizində müxtəlifliyi qiymətləndirən insanlara müraciət etməyəcəkdir.
2. yapon. Qadağan olunmuş qidaların böyük siyahısı ilə duzsuz qida. Sağlamlıq üçün faydalıdır, lakin yeməyin yumşaq olması onu izləməyi çətinləşdirir.
3. Ayrı yeməklər. Bu, qidaların istənilən miqdarda yeyilə biləcəyinə əsaslanır, lakin karbohidratlar zülallarla qarışdırıla bilməz. Bəzi qidalar qəti qadağandır. Xüsusi məhsul uyğunluğu cədvəllərindən istifadə edərək kilo vermə üsuluna riayət etmək daha asandır. Metod effektivdir, lakin ona uyğun yeməyə alışmaq çətindir.

Dəbli

Enerji sistemlərinin siyahısı demək olar ki, hər gün yenilənir, bəziləri unudulur və yeniləri populyarlıq zirvəsinə çatır. Belə arıqlamaq üsullarının bir neçə növü:

1. Fraksiyalı yeməklər. Bu texnikanı bir çox Hollivud gözəlləri, o cümlədən Charlize Theron izləyir. Nəticə hər 2,5-3 saatdan bir yemək yeməkdir və son üç yemək yalnız çiy tərəvəz və zülallardır. Porsiya ölçüsü avuç içindən böyük deyil. Faktiki olaraq heç bir dezavantajı olmayan arıqlamaq üçün çox təhlükəsiz bir üsul.
2. Dr. Horvatın qidalanma sistemi. Bu sxem çox qeyri-standartdır, baklagiller yeməyə və əti kartofla birləşdirməyə imkan verir. Eyni zamanda 7 gün ərzində 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Minimum yağ tərkibli protein qidaları, yaşıl tərəvəzlər və şəkərsiz meyvələr yemək lazımdır.
3. Qreypfrut. Yalnız arıqlamaq deyil, həm də bədənlərini dərhal sıxmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Həftə ərzində yeyilən qreypfrut orqanizm üçün faydalıdır. Duz, şəkər, fast food, hazır yarımfabrikatlar və digər zərərli qidalar istisna edilməlidir. Qreypfrut sistemi çox təsirlidir, lakin bir çox əks göstərişlərə malikdir.

Müasir

Qeyd etmək lazımdır ki, indi hər şey böyük miqdar pəhrizlər bədənə yumşaq təsir göstərmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əvvəllər ekspress variantları daha populyar idisə, indi uzunmüddətli, lakin davamlı nəticələrə yönəlmiş qida sistemlərinə üstünlük verilir. Budur bəzi nümunələr:

1. 5 xörək qaşığı. Maksimum gündəlik qida miqdarını məhdudlaşdıran balanslaşdırılmış sistem. 5 xörək qaşığı aclığı təmin etmək və enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün ideal qida miqdarıdır. Yeməklər arasında minimum vaxt intervalı 3 saatdır. Qadağan olunmuş məhsullar azdır. Demək olar ki, heç bir əks göstəriş yoxdur.
2. Qarışdırılır. Bir ay yarım üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pəhriz elə qurulub ki, çoxlu qadağan olunmuş qidalar olsa da, insan aclıq hiss etməsin. Qidalanma sistemi həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və BJU nisbəti baxımından balanslaşdırılmışdır.
3. Qarın və budlar üçün. Subkutan yağları yandıran qidaların istehlakına əsaslanan bir sistem. Kalori saymaq lazımdır (gündə maksimum 1200-1300 kkal) və istehlak edilən yağın miqdarı 20% -dən çox olmaması üçün gündəlik menyu yaratmalısınız. Davamlı nəticələr üçün bu pəhriz planına ən azı bir ay riayət etmək tövsiyə olunur.

məşhur

Kino, televiziya və pop ulduzları da özlərini ideal formada saxlamaq üçün müxtəlif təsirli pəhrizlərdən (hətta bəzən çox qeyri-adi və maraqlı olanlardan) istifadə edirlər. Əgər siz də öz bütlərinizdən nümunə götürmək istəyirsinizsə, bu arıqlama üsullarını sınayın:

1. Nikol Kidmanın üç günlük pəhrizi. Tez formada olmaq üçün məşhur qatı qidalardan imtina etməyi və bulyonlar, yağ yandıran smoothies, tərəvəz və meyvə şirələri, bitki çayları və su içməyi tövsiyə edir. Kursu iki-üç ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlamağa icazə verilir. 2-3 kq-dan qurtulmağa, bədəni təmizləməyə və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
2. Sophia Lorendən ən yaxşı pəhriz. Bu qadın uzun illərdir ki, ideal bədən quruluşuna sahib olmağı bacarıb. O yapışır düzgün qidalanma həmişə kalori hesablayır. Ayda bir dəfə Sofi üç günlük pəhriz saxlayır. Gündə üç dəfə kiçik yemək yeyir. Bu günlərin pəhrizinə şirələr, yumurtalar, tərəvəz salatları, hinduşka, karides, meyvələr və az yağlı süd məhsulları daxildir.
3. Julia Roberts metodu. Bu aktrisa balıq və tərəvəz salatlarına arıqlamağa üstünlük verir. Qızardılmış qidalar istisna olunur. Julia arıqlama dövründə yumurta, şəkər, makaron, ət, düyü və kartofu istisna edir.

Qadınlar üçün ən yaxşı pəhrizlər

Bədənin müəyyən xüsusiyyətlərinə, hormonal balanssızlıqlara görə, ədalətli cinsin nümayəndələri üçün çəkilərinə nəzarət etmək daha çətindir. Diyetoloqlar qadınlar üçün çox təsirli olacaq bir sıra qidalanma üsullarını müəyyənləşdirirlər:

• Yapon;
• Hollywood iki həftə;
• Dukan protein sistemi;
• 90 gün ərzində ayrı yeməklər;
• karbohidratlar yoxdur;
• kefir;
• qarabaşaq yarması;
• meyvəli.

Gündəlik Yapon metodunun iki həftəlik menyusu üçün seçim:

1. 1 və 8-ci günlər. Səhər yeməyi - qəhvə və bir dilim pendir. Nahar - bir stəkan pomidor suyu, 150 q buxarda hazırlanmış gül kələm, 2 qaynadılmış yumurta. Şam yeməyi - 200 q yağsız balıq.
2. 2 və 9. Səhər bir dilim qara çörək və qəhvə. Günortadan sonra 200 q yağsız balıq, 100 q qaynadılmış kələm. Axşam, bir stəkan kefir ilə 100 q mal əti.
3. 3 və 10. Səhər yeməyi - krakerli qəhvə, nahar - istənilən miqdarda bişmiş balqabaq, şam yeməyi - 200 q mal əti, 100 q bitki yağı ilə çiy kələm, 2 qaynadılmış yumurta.
4. 4 və 11. Səhər - qəhvə. Gün - 50 q duzsuz pendir, qaynadılmış yumurta, 3 çiy yerkökü. Axşam - 200 q meyvə salatı.
5. 5 və 12. Səhər yeməyi – 1 çiy yerkökü, rəndələnmiş, limon suyu ilə ədviyyatlı. Nahar - 200 q yağsız balıq, bir stəkan pomidor suyu. Şam yeməyi - 200 q meyvə.
6. 6 və 13. Səhər bir fincan qəhvə. Günortadan sonra 200 q qaynadılmış toyuq, yerkökü və kələm salatı. Axşam 2 yumşaq qaynadılmış yumurta, 1 çiy kök.
7. 7 və 14. Səhər yeməyi - yaşıl çay və bir dilim qara çörək. Nahar - 200 q yağsız balıq, qaynadılmış kələm. Şam yeməyi - 100 q mal əti, bir stəkan kefir.

Sürətli arıqlamaq üçün

Mümkün olan ən qısa müddətdə arıqlamaq üçün qidalanma sistemləri son dərəcə populyardır, çünki tez-tez ildırım sürətində nəticələrə ehtiyacınız olduqda vəziyyətlər yaranır. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu cür yemək və oruc tutma qaydaları bir sıra var yan təsirlər: Bədəndə həddindən artıq stress yaradır və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, nəticə qeyri-sabitdir və çəki onlardan sonra tez qayıdır. Bu təhlükəli nəticələrə qarşı deyilsinizsə, bəzi nümunələri öyrənin.

İntensiv

1. Səhər yeməyi. Bir fincan şəkərsiz qəhvə, 2 çovdar krakeri.
2. Şam yeməyi. 2 qaynadılmış yumurta, 4 pomidor, 2 kraker.
3. Şam yeməyi. 50 q sərt pendir, 1 dilim çovdar çörəyi, 1 pomidor, bir stəkan yaşıl çay.

Çətin deyil

Üç gün ərzində aşağıdakı üsula əməl etməklə siz 1,5-3 kiloqramdan qurtula biləcəksiniz. Gündəlik rasion:

1. Səhər yeməyi. Yaşıl çay.
2. Nahar. 150 q az yağlı kəsmik.
3. Şam yeməyi. 150 q yağsız buxarda hazırlanmış ət, pomidor, 1 qaynadılmış yumurta, bir parça duzsuz pendir.
4. Günorta qəlyanaltısı. Şəkərsiz çay.
5. Şam yeməyi. 150 q qaynadılmış toyuq, xiyar, bitki çayı.

Yüngül və effektiv

Aşağıdakı qidalanma sistemi cəmi üç gün ərzində 5 kq-a qədər çəki itirməyinizi təmin edəcək. Gündəlik rasion:

1. Oyandıqdan dərhal sonra. Bir stəkan isti su.
2. Səhər yeməyi. Bal ilə 200 ml isti az yağlı süd.
3. Şam yeməyi. Qreypfrut. 20-30 dəqiqədən sonra 200 q qaynadılmış ət və 150 ​​q tərəvəz salatı.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi. Bir stəkan toyuq suyu.

Təhlükəsiz

Burada ən yaxşı nümunə paleo pəhriz ola bilər. Onun prinsipi pəhrizi ibtidai insanların mövcud olduğu pəhrizə mümkün qədər yaxınlaşdırmaqdır. 7 gün ərzində ona əməl etməyə icazə verilir, bu, bədənə zərər verməyəcəkdir. Bir günlük menyu seçiminin təsviri:

1. Səhər yeməyi. İki qaynadılmış yumurta, 150 q təzə meyvə salatı.
2. Nahar. 10 badam, 1 alma.
3. Şam yeməyi. 200 q qaynadılmış toyuq döşü, 1 xiyar, 1 pomidor.
4. Şam yeməyi. 200 q karides, 150 q tərəvəz salatı.

Dünyanın ən yaxşı pəhrizi

Həyatında ən azı bir dəfə arıqlamağa cəhd etmiş hər bir insan razılaşacaq ki, bu problemin qarşısını almaq onu həll etməkdən daha asandır. Ən yaxşı yol bunu etmək düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək, yaxşı yemək vərdişləri inkişaf etdirmək, zərərli qidalardan uzaq olmaq və porsiya ölçülərinə nəzarət etməkdir. Bu yanaşmanın faydası nədir:

1. Xolesterol və zərərli yağların səviyyəsi azalır.
2. Bütün daxili orqanlar və sistemlər, sümük və əzələ toxuması güclənir.
3. Enerji balansı bərpa olunur.
4. Toksinlər çıxarılır.
5. Bütün metabolik proseslər normallaşdırılır.
6. Bədən bütün lazımi mikro və makro elementləri alır.
7. Psixo-emosional vəziyyət yaxşılaşır.
8. Çəki həmişə norma daxilində qalır.

Video

23-04-2015

145 165

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və nəzərdən keçirilmiş elmi sübutlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, qərəzsiz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Əksər qadınlar artıq çəkidən effektiv şəkildə xilas ola biləcək pəhrizlərin olmadığına inanırlar. Lakin bu, belə deyil. Əlbəttə ki, bu cür diyetlərin köməyi ilə əldə edilmiş nəticələri qorumaq olduqca çətin olacaq, ancaq təcili olaraq arıqlamağınız lazımdırsa, məsələn, bəzi vacib hadisədən əvvəl, rəqəminizi tez bir zamanda dəyişdirə bilərsiniz. Necə? İndi hər şeyi tapacaqsınız.

Arıqlamağa yönəlmiş çox sayda pəhriz var. Onlardan bəziləri çox uzun müddət (bir aydan çox) davam edir, lakin eyni zamanda onlar təhlükəsiz şəkildə arıqlamağa və əldə edilən nəticələri uzun müddət saxlamağa imkan verir. Ancaq 2 gündən 7 günə qədər davam edən başqa pəhrizlər də var və siz 1 ilə 8 kq arıqlaya bilərsiniz.

Təbii ki, ilk baxışdan bunun real olmadığı görünür. Bununla belə, belə pəhrizlər mövcuddur və təcrübənin göstərdiyi kimi, onlar həqiqətən təsirli olurlar.

Bunu unutma sürətli diyetlər qısa müddətdə yalnız arzu olunan kilo itkisinə deyil, həm də dəridə uzanma işarələrinin görünüşü kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Dermatoloqlar pəhriz zamanı modelləşdirmə kremindən istifadə etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Ancaq hər krem ​​sağlam deyil. Kosmetik məhsulda parabenlər, heyvan yağları və ya mineral yağlar kimi komponentlər varsa, o zaman onlar atılmalıdır.

Mütəxəssislər yalnız zəruri sertifikatları olan təbii kosmetikadan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bura Rusiyanın Mulsan Cosmetic şirkətinin məhsulları daxildir. Bu şirkətin modelləşdirmə kremi uzanma işarələri ilə yaxşı mübarizə aparır və tamamilə təhlükəsizdir qadın bədəni. Sizə mulsan.ru saytına daxil olmağı və özünüz üçün təkcə kremi deyil, həm də şirkətin sizə nəinki istədiyiniz nəticəni əldə etməyə, həm də uzun müddət sağlam və gənc dəri saxlamağa kömək edəcək digər məhsullarını seçməyi tövsiyə edirik.

Pəhriz seçərkən sizə rəhbərlik edəcək əsas qaydalar

Sürətli və sadə pəhrizlər ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə əsaslanır və adətən istehlak edilməsinə icazə verilən 1 və ya 2 qidadan ibarətdir. Buna görə də, təcili olaraq arıqlamağınız lazımdırsa, o zaman mövcud və sevdiyiniz qidaları ehtiva edən tam olaraq pəhriz seçin.

Özünüzü bu və ya digər məhsulu istehlak etməyə məcbur etsəniz, çox güman ki, iki gün belə davam etməyəcəksiniz. Bundan əlavə, özünüzü psixoloji səviyyədə tənzimləməli olacaqsınız, çünki mütləq ac qalmalı olacaqsınız və bu, bilindiyi kimi, depressiya, əsəbilik, başgicəllənmə və yuxu pozğunluğuna səbəb olur.

Mürəkkəb hazırlıq prosesini tələb etməyən və minimum vaxt aparacaq yeməkləri ehtiva edən bir pəhriz seçin. Mətbəxdə nə qədər az vaxt keçirsəniz, bir o qədər dadlı bir şey yeməyə həvəsiniz azalacaq.

Beləliklə, çox qısa müddətdə çevrilməyinizə kömək edəcək sadə pəhrizləri təsvir etməyə davam edək.

Bu yüngül və sadə pəhriz bu gün ən populyardır. Bu, gün ərzində 1% kefir içməyi nəzərdə tutur. Gündə yalnız 1,5 litr kefir və eyni miqdarda müntəzəm içmək lazımdır içməli su. Başqa heç nə yeyə bilməzsən.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhriz açıq laksatif təsirə malikdir, buna görə də yalnız bütün günü evdə keçirə biləcəyiniz günlərdə istifadə edilməlidir.

Üç gündən çox kefir pəhrizində "oturmaq" olmaz. Bu müddət ərzində güclü bir proses baş verir: tullantılar, toksinlər, artıq duz və su bədəndən çıxarılır (buna görə əslində kilo itkisi baş verir). Halbuki artıq 3-4-cü günlərlə birlikdə zərərli maddələr Faydalı maddələr bədəndən xaric olunmağa başlayır ki, bu da rifahın pisləşməsinə və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Qarının aşağı hissəsində şiddətli ağrı, başgicəllənmə və ya baş ağrısı hiss edirsinizsə, bu pəhrizdən imtina etməli və adi pəhrizinizə keçməlisiniz. Bununla belə, yeməklərinizin gündəlik kalori miqdarını tədricən artıraraq, çox diqqətlə keçməlisiniz.

Kefir-xiyar pəhrizi

Bu pəhriz kefir pəhrizinin variantlarından biridir və gündə 1,5 litr 1% kefir, 1,5 kq təzə xiyar və eyni miqdarda içməli su istehlak etməyi nəzərdə tutur. Bütün bu məhsullar bərabər hissələrə bölünməlidir və birdən-birə yuxuya getməyinizə mane olan iştahınız varsa, hətta yatmazdan əvvəl və ya gecə yeyə bilərsiniz.

Ancaq bu pəhriz, əvvəlki kimi, açıq bir laksatif təsirə malikdir. Buna görə də öz rifahınız üçün diqqətli olmalısınız. Bu sadə pəhriz 5-6 gün davam edir, daha çox deyil və 7 kq-a qədər artıq çəki itirməyə imkan verir.

Bu, arıqlamaq üçün ən sadə və ən təsirli pəhrizdir. Qarabaşaq yarması az kalorili və allergik reaksiyalara səbəb olmayan pəhriz məhsuludur, ona görə də hər kəs onu sınaya bilər.

Yalnız bir həftə ərzində təxminən 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Yalnız qarabaşaq yarması yemək olar. Bununla belə, bişirmək olar fərqli yollar, əsas odur ki, tərkibində yağ yoxdur, yəni yağ, bitki yağı, duz əlavə edə bilməzsiniz.

Bu qarabaşaq yarmasını qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz. Bu pəhrizin işləmə prinsipi aşağıdakı kimidir. Duzsuz qarabaşaq yarması duzu bədəndən çıxarmağa kömək edir, onu saxlayır artıq maye orqanizmdə. Və bu məhsulun aşağı kalorili tərkibi bədəni gündə aldığından daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir, buna görə yağ yataqları yandırılır.

Aşağıdakı videolarda arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması hazırlamaq variantlarına baxa bilərsiniz:

Bu pəhriz daha sərtdir, lakin eyni zamanda ən təsirli olur. Top modellərin pəhrizi cəmi 3 gün davam edir, lakin bu müddət ərzində 3 – 5 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Bu vəziyyətdə gündəlik pəhriziniz aşağıdakılardan ibarət olacaq:

• bir qaynadılmış toyuq yumurtası;
• 300 q az yağlı kəsmik.

Bu pəhrizin əsas qaydası odur ki, bütün bu qidalar saat 17:00-a qədər istehlak edilməli, axşam yeməyi tamamilə olmamalı və həqiqətən yemək istəyirsinizsə, limon suyu ilə bir stəkan ilıq su içə bilərsiniz.

Təzə şirə pəhrizi

Bu sadə, lakin təsirli pəhriz üç gün ərzində təzə sıxılmış şirələrin içilməsini nəzərdə tutur. Ancaq buna tab gətirmək o qədər də asan deyil, çünki yalnız sitrus meyvələrindən şirələr içmək lazımdır. Bununla belə, onları su ilə seyreltmək olmaz və onlara şəkər əlavə etmək olmaz.

Şirələr istehlakdan dərhal əvvəl hazırlanmalıdır. Bu məqsədlər üçün yalnız portağal, limon və ya qreypfrut istifadə edilə bilər. Bir anda bir stəkan suyu (200 - 250 ml) içmək lazımdır, cəmi üç yemək olmalıdır. Qalan vaxtlarda yalnız qazsız mineral və ya adi içməli su içməyə icazə verilir.

Bu, 7 gün davam edən başqa bir asan və sadə pəhrizdir. Bu müddət ərzində 4-5 kq arıqlaya bilərsiniz. Həftə ərzində yalnız tərəvəz şorbaları yemək lazımdır və onların miqdarı məhdud deyil.

Tərəvəz şorbalarının hazırlanmasının əsas qaydaları:

• kartof istifadə etməyin;
• bulyon hazırlamaq üçün ət məhsullarından istifadə etməyin;
• yağlardan istifadə etməyin;
• az miqdarda duz əlavə edin.

Bu pəhriz asanlıqla tolere edilir, çünki şorba maye, isti mayedir, mədəni tez doldurur və aclığı demək olar ki, dərhal təmin etməyə kömək edir.

İçki rejimini saxlamaq çox vacibdir. Yeri gəlmişkən, bu, bütün pəhrizlərə aiddir. Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Ancaq yeməkdən dərhal sonra onu içməməlisiniz, çünki bu, mədə divarlarının uzanmasına səbəb olacaq, bunun sayəsində aclıq hissi çox tez qayıdacaq və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olacaq, bu vəziyyətdə mütləq ehtiyacınız yoxdur. .

Moda modelləri üçün karbohidratsız pəhriz

Bu pəhriz sürətlə arıqlamaq və əldə edilmiş nəticələrin uzun müddət qorunması səbəbindən populyarlıq qazandı, çünki onun fəaliyyəti bədəni təmizləməyə deyil, yağ yataqlarının parçalanmasına əsaslanır.

Pəhriz üç gün davam edir. Bu qısa müddət ərzində 2 - 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə idman zalında aktiv məşq tələb olunur. Düşünürəm ki, bu pəhrizdə aşağıdakılar var:

• səhər yeməyi üçün bir "torbada" bir qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz;
• nahar üçün 150 q az yağlı kəsmik və bir stəkan şəkərsiz çay icazə verilir;
• günorta çayı üçün həmçinin yalnız az yağlı kəsmik (150 q) və şəkərsiz çaya icazə verilir.

Bu pəhriz axşam yeməyini tamamilə aradan qaldırır, qalan vaxtda çoxlu içməli su içmək lazımdır.

Bu, ən sərt pəhriz variantıdır. Ancaq aşağı karbohidratlı bir pəhriz üçün başqa bir seçim var, ən asanlıqla tolere edilir və eyni zamanda ən qısa müddətdə müsbət nəticələr verir. Pəhriz 7-14 gün davam edir.

Onun menyusu monotondur və daxildir:

• səhər yeməyi üçün bir parça çovdar çörəyi, bir stəkan şəkərsiz çay (tercihen yaşıl) və bir neçə dilim pendir bərk növlər;
• nahar üçün bir parça çovdar çörəyi, bir hissə qaynadılmış lobya, az yağlı kəsmik (150 q) və bir stəkan çay;
• Nahar üçün buxarlanmış toyuq döşü(100 q), pomidor və xiyar da bir fincan çay içməyə icazə verilir.

Balqabaq pəhrizi 12 gün davam edir və 6 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Çox asanlıqla tolere edilir, çünki müxtəlif yeməkləri ehtiva edir, lakin əks göstərişlərə malikdir. Balqabaq pəhrizi laktasiya və hamiləlik dövründə, həmçinin xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün qadağandır.

Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, balqabaq pulpasından yeməklər hazırlamaq lazımdır. Bununla belə, onlar qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmalıdır. Bundan əlavə, minimum duz, yağ və müxtəlif ədviyyatlardan istifadə edilməlidir. Balqabaq müxtəlif tərəvəzlərlə birləşdirilə bilər, lakin pəhrizin 80%-ni təşkil etməli olan əsas tərkib balqabaqdır.

Ondan müxtəlif şorbalar, püreler, qaymaqlı şorbalar, sıyıqlar, salatlar hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bütün bunlara əlavə olaraq, axşamlar televizor qarşısında xoş vaxt keçirməyə imkan verən balqabaq şirəsi, yalnız təbii və tercihen təzə sıxılmış, həmçinin balqabaq tumları içə bilərsiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, 3-dən çox əsas yemək, 2-dən çox qəlyanaltı olmamalıdır. Fiziki məşğələ və içmə rejiminə uyğunluq da xoşdur və ən yaxşı nəticələrə səbəb olur.

Gördüyünüz kimi, sürətli və təsirli pəhrizlərin siyahısı çox böyükdür. Etməli olduğunuz şey sizə uyğun olanı seçmək və hədəfinizə doğru getməkdir.

Ən yaxşı pəhriz haqqında video

Tez pəhriz üçün reseptlər ilə video

Svetlana Markova

Gözəllik - necə daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

Zərif cinsin hər bir nümayəndəsi pəhrizin nə olduğunu bilir. Bu, çox əziyyətli işdir - dəlicəsinə istədiyinizi özünüzdən inkar etmək; arıqlayın, kiloqramdan sonra kilo verin, nəticələrdən həzz alın və sonra birdən hər şeyi yenidən qazanın. Səhv seçildiyiniz üçün il boyu səy göstərdiyiniz hər şeyin boşa getməsi çox məyusedicidir. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz hansıdır? Bir çox pəhriz var, lakin hər birini özünüzdə sınamaq qeyri-realdır. Ən təsirli variantlara baxaq.

Dünyanın ən məşhur və təsirli pəhrizləri

Pəhriz müntəzəm bəslənmənin görüntüsüdür və ən çox biridir təsirli yollar görünüşünüzü, rəqəminizi və sağlamlığınızı izləmək. Hər kəs tez və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edən pəhrizlərlə daha çox maraqlanır, lakin seçim edərkən hansı meyarlara əməl edilməli olduğunu başa düşməlisiniz. Bunu etmək üçün aşağıdakı təlimatlardan istifadə etməyə çalışın düzgün seçim sürətli, düzgün və effektiv arıqlamaq üçün:

• Yalnız sürətli deyil, həm də sağlam arıqlamağa üstünlük vermək vacibdir, bu müddət ərzində gün üçün minimum vitamin məhdudlaşdırılmayacaq və bədən lazımi maddələrin və elementlərin sürətlə itirilməsi səbəbindən stress hiss etməyəcəkdir.

• Əgər ciddi pəhrizə tab gətirə bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin, bu sizin üçün deyil, daha yumşaq bir pəhriz seçin.
• Bütün pəhrizlərin əsas prinsipi kalorilərin hesablanması və yeməkdə ödəyə biləcəyiniz gündəlik maksimumu ciddi şəkildə saxlamaqdır (ən azı 1200 kkal olmalıdır).

Unutmayın ki, hər bir orqanizm və onun içindəki müxtəlif proseslər fərdi, buna görə də bütün mövcud çeşidlərdən hansı pəhrizin sizin üçün uyğun olduğunu özünüz müəyyən etmək çox çətindir. Sağlamlıq durumunuzu da nəzərə alın. Sizin üçün ideal yemək üsulunu peşəkar şəkildə seçəcək bir diyetoloqla əlaqə saxlayın. Ancaq seçim edə biləcəyiniz çox şey var ki, dünyada məşhur pəhrizlərin siyahısını yoxlayın və arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz seçin.

Hollivud pəhrizi

Bu sistem Hollivud ulduz fabrikində populyarlığına görə ekstravaqant ad qazandı. Onun əsas komponenti dəniz məhsullarıdır. Çörəkdən imtina etmək və istehlak edilən yağ, karbohidrat, şəkər və duzun miqdarını diqqətlə izləmək lazımdır. Ulduzlar bu pəhrizlə orta hesabla 7 kq arıqlayırlar. Hollivud Pəhrizinə əsasən yeyilməsi lazım olan qidalara daha çox yumurta, balıq məhsulları, ağ ət və az karbohidratlı meyvə və tərəvəzlər daxildir. Bu pəhriz üçün bəzi qaydalar var:

1. Səhər yeməyi verilmir, ödəyə biləcəyiniz yeganə şey bir fincan qəhvə/çay və ya yarım qreypfrut yeməkdir.
2. Qida emalı üsulu - buxarda, qaynadılmış, çörəkçilik.
3. Qidalanma ənənəvi olaraq 5-6 yanaşma üzrə paylanır.
4. Bol su içmək (gündə 2 litr).

Protein - mənfi 20 kq

Arıqlamaq üçün bu ən təsirli pəhriz şirniyyatlara tamamilə biganə olan və ət məhsullarına daha çox meyl edənlər üçün uygundur. Sistem protein istehlakına əsaslanır (yəni bunlar daha çox ət yeməkləridir): prinsip aclığı uğurla təmin edən qidalanmaya əsaslanır. Bu pəhriz əzələ kütləsinin qurulmasında təsirli olduğu üçün idmançılar arasında da böyük tələbat var. Protein pəhrizi zamanı riayət edilməli olan əsas qaydalar:

1. Bir porsiya həmişə protein məhsulundan və yüksək qidalı qidadan ibarətdir.
2. Fraksiyalı yeməklər və yeməklərin kiçik hissələri müşahidə olunur.
3. Oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi, yatmadan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.
4. Yalnız günün birinci yarısında bir şəkərsiz sitrus meyvəsi yeməyə icazə verilir.
5. Ənənəvi olaraq, çoxlu maye içmək.
6. İldə maksimum iki həftə belə bir pəhrizə riayət etməyə icazə verilir (uzun müddət karbohidratlar və yağlar olmadan getmək zərərlidir).

Ayrı yeməklər - 90 gündə mənfi 30 kq

Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün sadə və təsirli pəhrizlər

Doğuşdan sonra qadınların vəziyyəti özü, hətta arıqlamaq məqsədi ilə deyil, həm də süd verən ananın yediyi şeylə körpəsinə zərər verməməsi üçün pəhriz tələb edir. Buna görə də, pəhriz yağlı qidalar, qızardılmış qidalar, bütün növ şirniyyatlar (peçenye istisna olmaqla), çox sayda tərəvəz və demək olar ki, bütün meyvələrin qəti qadağan edildiyi pəhrizə çevrilir. Bütün yeməklər buxarda bişirilir, bişirilir və ya qaynadılır və ya həddindən artıq hallarda sobada bişirilir. Doğuşdan sonra bir neçə qayda:

• Şirniyyatları və bütün xəmir növlərini pəhrizinizdən çıxarın.
• Yemək porsiyalarda təvazökar, lakin tez-tez olmalıdır.
• Yatmazdan dörd saat əvvəl son yeməyinizi yeyin.
• Diyetinizdə az yağlı ət məhsulları, eləcə də bu dövrdə təcili ehtiyacınız olan digər faydalı maddələr (vitaminlər) olmalıdır.
• Duzlu, hisə verilmiş, isti, ədviyyatlı qidaları xaric edin.

Protein əsaslı məhsullar:

1. Gün ərzində yarım kiloqram az yağlı kəsmik yaydırın.
2. Nahar üçün duz və balıq əlavə etmədən yarım kiloqram ağ əti qaynadın.
3. Axşam yeməyi üçün qaynadılmış yumurta (iki ədəd) üstəgəl gündəlik sərt pendir - 300 qram yeyin.
4. Gün ərzində bir litr az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefir içmək.

Karbohidratların istehlakına əsaslanan oruc pəhrizi. Bu, bir yarım kiloqrama qədər xam meyvə və ya tərəvəz yeməkdən ibarətdir (üzüm və bananlara icazə verilmir). Müxtəliflik üçün öz almalarınızı bişirə bilərsiniz. Yeməklərinizi az miqdarda az yağlı xama və ya zeytun yağı ilə əlavə edin. Pəhrizinizdə aşağıdakı menyudan istifadə edin:

1. Gün ərzində bir litr az yağlı kefir, səhər yeməyi üçün isə 200 qram kəpək paylayın.
2. Gün ərzində cəmi bir kiloqram qaynadılmış kartof yeyin.
3. 150 qram qaynadılmış düyü götürün, üç porsiyaya bölün, səhər yeməyi üçün darçın, nahar üçün rəndələnmiş alma, axşam yeməyi üçün yerkökü və ya şirin bibər ilə yeyin.
4. Ciddi yemək cədvəlinə əməl edin.

Kilo itkisi üçün təsirli bir pəhriz yalnız qısa müddət ərzində əlavə funt itirmək deyil, həm də sağlamlığınız üçün təhlükəsiz şəkildə bunu etməyə imkan verir. Bədən tərbiyəsi və məşq mütləq pəhrizi tamamlamalıdır. Əks halda yaxşı, ən əsası isə qalıcı nəticə əldə etmək mümkün olmayacaq.

Qısamüddətli və ciddi pəhrizlər, yoxsa uzunmüddətli, lakin balanslı olanlar?

Pəhriz seçimi hansı nəticəyə nail olmaq istədiyinizdən asılıdır. Məqsəd ən qısa müddətdə 2-3 kq arıqlamaqdırsa, maksimum məhdudiyyətlərlə ciddi bir pəhriz seçməlisiniz. Belə pəhrizlər bir neçə gün davam edir, bu müddət ərzində 5 kq-a qədər arıqlaya və düz bir mədəyə nail ola bilərsiniz.

Qidalanma kəskin şəkildə məhdudlaşdıqda, bədən güclü stress yaşayır və bu vəziyyətə və işə son dərəcə mənfi təsir göstərir. daxili orqanlar. İlk 1-2 gün ərzində enerji xərclərini ödəmək üçün bədən qidadan enerji almadan dərialtı yağ təbəqəsinin hüceyrələrini həzm edəcək, bunun nəticəsində kilo itkisi baş verir.

Ancaq ciddi bir pəhriz uzun müddət davam edərsə, bədən gələcək iş üçün enerjiyə qənaət etmək üçün dərialtı yağları saxlayacaq.

Uzunmüddətli pəhrizlərin dezavantajı ondan ibarətdir ki, onlardan sürətli nəticə gözləməməlisiniz;
İnsanın həyat tərzini dəyişdirməsi və düzgün qidalanmağa davam etməsi şərti ilə itirilmiş çəkinin yenidən qayıtması ehtimalı praktiki olaraq yoxdur. Bundan əlavə, uzunmüddətli pəhrizə əməl etsəniz - təxminən 3 ay, 3-4 kq deyil, 20 kq arıqlaya bilərsiniz.

İsti su iştahı azaldır, ilk aclıq hissi zamanı bir stəkan içmək.

Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli 10 pəhriz

Sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər. Arıqlamaq üçün bir çox pəhriz var, lakin bunların hamısı nəinki tez arıqlamağa kömək etmir, həm də bədənə zərər vermədən bunu edir. Diyetisyenler, müxtəlif prinsipləri olan tez arıqlamaq üçün 10 effektiv pəhriz müəyyən edirlər:

• 10 gün ərzində;
• soğan şorbasında;
• Yapon;
• İngilis dili;
• təmizləmə;
• tənbəllər üçün;
• vegetarian;
• su;
• kələm;
• kartof

10 günlük pəhriz

Menyu digər pəhriz qidaları ilə müqayisədə müxtəlifdir. Buna baxmayaraq, pəhriz sərtdir, buna görə də dözmək çətindir, xüsusən də ilk dəfə təqib edilirsə.

Hər gün müəyyən edilmiş miqdarda yalnız bir məhsul istehlak etməlisiniz. 10 günlük menyu aşağıdakı kimidir:

• Birincisi 4 qaynadılmış yumurtadır.
• İkincisi 400 q qaynadılmış balıqdır.
• Üçüncü - 400 q toyuq göğsü.
• Dördüncüsü - 5 kartof kök yumruları (qaynadılmış).
• Beşinci - 400 q dana əti.
• Altıncı - istənilən miqdarda meyvələr.
• Yeddinci - 400 q tərəvəz.
• Səkkizinci - 500 q kəsmik.
• Doqquzuncu - 1 litr kefir.
• Onuncu - 2 litr itburnu həlimi.

Hər hansı bir ədviyyat qadağandır. Gündə ən azı 2 litr su içdiyinizə əmin olun. Tərəvəz salatlarını bəzəmək üçün yalnız limon suyu istifadə edilə bilər. Menyudan kənara çıxmasanız, 10 günə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

Soğan şorbası pəhrizi

Bu arıqlama üsulu bir həftə davam edir. 3 litr şorba hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

• soğan - 6 ədəd;
• kələm - 1 kiçik;
• pomidor - 2 ədəd;
• bolqar bibəri - 2 ədəd;
• kərəviz - 1 dəstə.

Duz və digər ədviyyatlar əlavə edilə bilməz. Bu təsirli üsul bir həftədə 10 kq arıqlamağınıza kömək edən kilo itkisi. Şorba ilə yanaşı, xam tərəvəz və meyvələrin istehlakına icazə verilir.

Yapon pəhrizi

2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. İcazə verilən məhsulların siyahısı:

• dəniz məhsulları;
• yumurta;
• yağsız balıq və ət;
• tərəvəz və meyvələr;
• kəsmik.

1 gün üçün təxmini pəhriz:

• səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan qəhvə;
• nahar - bişmiş kələm, 2 qaynadılmış yumurta, bir stəkan pomidor suyu;
• şam yeməyi - kiçik bir parça qaynadılmış balıq və ya yağsız ət.

Əsas yeməklər arasında tərəvəz, meyvə və şirələr şəklində qəlyanaltılara icazə verilir. 10 kq və ya daha çox arıqlamaqla yanaşı, belə bir pəhriz bağırsaqları təmizləməyə kömək edəcəkdir.

İngilis pəhrizi:

3 həftə üçün nəzərdə tutulmuş menyunun əsasını təzə tərəvəz və meyvələr təşkil edir.

Belə pəhrizlərə yay pəhrizləri deyilir. Onlar arıqlamağa və bədəninizi vitaminlərlə doyurmağa kömək edir. Nəticə 15 kq çəki itirməkdir. İlk 2 gündə yalnız süd, 2 litrə qədər və 2 ədəd çörək içə bilərsiniz. Qalan 19 gündə aşağıdakı menyu var:

• səhər - 2 alma;
• nahar - tərəvəz şorbası;
• günortadan sonra qəlyanaltı - istənilən meyvə;
• nahar - dilimlənmiş tərəvəzlər.

Bu pəhrizin əks göstərişləri var - mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin olması.

Təmizləyici pəhriz

Əlavə funtlardan qurtulur və bədəni təmizləyir. Pəhriz qaydaları: yağlı, ədviyyatlı yeməklərdən və ədviyyatlardan uzaq durun. Ən azı 2 litr su içmək və gündə 4 dəfə yemək tövsiyə olunur. Təmizləyici pəhrizin 10 günündə təxminən 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

Tənbəllər üçün pəhriz

Adına tam uyğundur. Bəli, pəhriz olmadan tamamilə arıqlaya bilməzsiniz, lakin bu pəhriz ayrıca yeməklər hazırlamağı tələb etmir. Bu qidalanma sistemi gələcəkdə artıq çəki qazanmadan 10 kq-dan xilas olmağa kömək edir.

Əsas qayda gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl hər yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içməkdir. Qəlyanaltılara icazə verilir, lakin hər birindən əvvəl bir stəkan su içilir. Yeməkdən sonra su və digər mayeləri içə bilərsiniz, ancaq 2 saatlıq fasilə saxladıqdan sonra. Pəhrizdən yağlı qidaları, sousları, artıq duzu, bişmiş məhsulları çıxarmaq lazımdır.

Vegetarian pəhriz

Yalnız yemək daxildir bitki mənşəli: tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər. Müddəti 7 gündən 2 həftəyə qədər dəyişir, bu müddət ərzində 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhriz ayaqları üçün xüsusilə yaxşıdır, çünki onların həcmi sürətlə azalır.

Su pəhrizi

Kiçik yeməklər yemək, yağlı və qızardılmış yeməklərdən və bişmiş məmulatlardan uzaq durmağı nəzərdə tutur. Əsas prinsip cədvəl üzrə su içməkdir - səhər oyandıqdan yarım saat sonra, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ondan yarım saat sonra.

Yeməklərinizi yuya bilməzsiniz. İdmanla məşğul olsanız, 10 gün ərzində 7 kq və ya daha çox arıqlaya bilərsiniz.

Kələm pəhrizi

10 günə 10 kq arıqlamağa kömək edir. Gündəlik menyunun əsasını xam, qaynadılmış və ya buxarda istehlak edilən istənilən növ kələm təşkil edir. Kələmdən əlavə yağsız ət və balıq, taxıl, tərəvəz və meyvələrə icazə verilir.

Kartof pəhrizi

Ən qeyri-adi hesab olunur. Pəhriz yayda daha yaxşı belə ki, menyuya gənc kartof daxil edilsin. Kök yumruları bişmiş və ya qaynadılmış, lakin duz və ya digər ədviyyatlar olmadan istehlak olunur.

Hansı pəhriz qızları seçməlidirlər, onların şəxsi və dad üstünlüklərindən asılıdır. Əsas odur ki, pəhriz daimi aclığa səbəb olmamalıdır.

Ən populyar və təsirli diyetlər

Pəhriz seçərkən fiziki imkanlarınıza və iradə gücünüzə diqqət yetirməlisiniz. Çox məhdudiyyətləri olan pəhriz nə qədər acdırsa, parçalanma bir o qədər tez baş verəcəkdir.

2 həftəlik Hollywood pəhrizi

Bu, bir çox məhdudiyyətlər və aşağı gündəlik kalorili məzmunu olan ciddi bir pəhrizdir. Müddəti 14 gündür, bundan sonra ilkin çəkidən və fiziki fəaliyyətdən asılı olaraq 7 ilə 15 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.

Əsas prinsiplər şəkər və duzun istisna edilməsi, yağların rədd edilməsi və çörək məhsullarına qəti qadağandır. Pəhrizin üstünlüyü əlavə funtlardan tez qurtarmaqdır.

Təbii qatığa kişmiş, yetişmiş xurma və ərik qurusu əlavə etsəniz, sağlam bir desert alacaqsınız.

Gün üçün nümunə menyu:

• Belə bir səhər yeməyi yoxdur, şəkər və ya digər tatlandırıcılar olmadan bir fincan qəhvə və ya çay içməyə icazə verilir.
• Nahar - bir neçə qaynadılmış yumurta, 1 pomidor, qəhvə.
• Şam yeməyi - kiçik bir parça yağsız ət, tərəvəz salatı.

Balıq yağsız ət, tərəvəz ilə meyvə ilə əvəz edilə bilər. Gündəlik kalori miqdarı 600 ilə 800 arasındadır.

Dukan protein pəhriz mənfi 20 kq

Arıqlamaq istəyən, lakin əzələ kütləsini itirmək istəməyən insanlar üçün faydalı olacaq. Müddət ilkin çəkidən asılıdır. 1 ay üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz var, lakin daha uzunu da var - təxminən 3 ay. Bununla bağlı qalsanız, 2-3 aya 20 kq arıqlaya bilərsiniz.

1 həftəlik menyu nümunəsi:

Səhər yeməyi	2 səhər yeməyi	Şam yeməyi	Günorta qəlyanaltısı	Şam yeməyi	Yatmadan əvvəl
bazar ertəsi	Bir stəkan süd və ya kefir	Düyü sıyığı 150 q	200 q qaynadılmış mal əti	200 q tərəvəz	250 q qaynadılmış balıq, 2 qaynadılmış yumurta
çərşənbə axşamı	Çay və ya qəhvə	150 q kəsmik	1 hissə qaynadılmış toyuq döşü, 150 q qarabaşaq yarması sıyığı	200 q tərəvəz	Buxar omleti 2 yumurta, 150 q qaynadılmış balıq
çərşənbə	kakao	200 q balıq	150 q düyü və ya qarabaşaq yarması sıyığı, 100 q dəniz məhsulları	Düyü ilə tərəvəz güveç	Pişmiş yumurta, 150 q qaynadılmış ət
cümə axşamı	Meyvə və ya tərəvəzin həlimi	1 qaynadılmış döş	Tərəvəz və düyü şorbası, bir parça tünd çörək	200 q tərəvəz	200 q balıq, 2 qaynadılmış yumurta
cümə	Bir stəkan kefir	Düyü və tərəvəz güveç	150 q balıq, 2 ədəd. kartof	200 q kəsmik	Quzu 100 q, 2 yumurta
şənbə	Kefir və ya həlim	2 yumurta, bir tikə çörək	150 q qarabaşaq yarması, 100 q yağsız ət	200 q tərəvəz	200 q balıq, 150 q kəsmik
bazar günü	Süd və ya kefir	200 q balıq, bir stəkan pomidor suyu	150 q balıq və eyni miqdarda düyü	200 q tərəvəz	Buxarlı omlet, 2 alma

90 günlük ayrı qida pəhrizi mənfi 30 kq

Bu, 3 ay davam edən tsiklik pəhriz növüdür, bundan sonra 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz menyusu bir dairədə təkrarlanan 4 günə bölünür:

• Protein - gün ərzində yalnız protein qidaları yeyə bilərsiniz - yağsız ət və balıq, yumurta;
• Nişastalı - qidalanmanın əsasını nişastalı tərəvəz və meyvələr - kartof, banan, üzüm təşkil edir;
• Karbohidrat - tərəvəz və taxıl yeyə bilərsiniz;
• Vitamin - menyuda meyvələr üstünlük təşkil edir.

Səhər yeməyi salatları üçün zeytun yağı və limondan istifadə edin.

4 gündən sonra pəhriz ilə başlayaraq yenidən təkrarlanır protein günü, və s. 90 gün ərzində. Menyu şəxsi üstünlüklərə əsasən fərdi şəkildə tərtib edilir. Souslar və ədviyyatlar istisna edilir, yalnız zeytun yağı və ya limon suyu salatları bəzəmək üçün istifadə olunur.

Malışevanın pəhrizi

Pəhrizin müddəti 2 aydır, bu müddət ərzində 25 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizin əsasını aşağı yağ təşkil edir süd məhsulları, yağsız ət və balıq. Zülalları və karbohidratları birləşdirmək qəti qadağandır.

Yeməyin gündəlik kalori miqdarı pəhrizin başlanğıcında 1200 kkal təşkil edir, tədricən 1000-ə qədər azalır.

Kefir pəhrizi ən sadə və ən ucuz diyetlərdən biri hesab olunacaq, nəticə uzun sürməyəcək;

Kefir - 3 gündə mənfi 5 kq

Müddət - 3 gün, nəticə - 5 kq və ya daha çox. Əsası az yağlı kefirdir, gündə miqdarı 1,5 litrdir. Menyu - hər 2 saatda 200 ml kefir. Bu klassik pəhriz seçimidir. Ona sadiq qalmaq çətindirsə, daha yumşaq bir seçimə keçə bilərsiniz - kefirə əlavə olaraq meyvə, tərəvəz, yağsız ət və ya balıqdan qəlyanaltılar təqdim edin.

Qarabaşaq - 7 gündə mənfi 10 kq

Pəhriz mürəkkəbdir, çünki pəhriz cüzidir və bir həftə ərzində yalnız bir qarabaşaq yarması yemək çətindir. Amma 7 günə 10 kq arıqlayıram. Qarabaşaq yarması qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər, əsas odur ki, onu düzgün bişirin. Sıyığı duz və ya yağla bişirmək qadağandır, yalnız suda bişirməyə icazə verilir.

Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Pəhriz effektivdir, lakin zərərlidir, çünki balanssızdır. Buna görə bədənə zərər verməmək üçün əlavə olaraq vitamin və mineral kompleksləri qəbul etmək lazımdır. Pəhrizin effektivliyini artırmaq və nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün kardio məşqlərinə üstünlük verərək idmanla məşğul olmalısınız.

Kremlevskaya

Pəhrizin prinsipi gündə 40 vahiddən çox olmayan karbohidratların miqdarını ciddi şəkildə izləməkdir. Qadağan olunmuş məhsullar - un məhsulları, şirniyyat, şəkər. Protein miqdarını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Pəhriz 1 həftədən 3 aya qədər davam edə bilər. 7 gündə 5 kq, bir ayda - 10 kq-dan, 3 ayda - təxminən 30 kq arıqlaya bilərsiniz.

1 həftəlik menyu, 20 ədəd. gündə (pəhriz daha uzun sürərsə, menyu dövri olaraq təkrarlana bilər):

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi - kəsmik, 2 qaynadılmış yumurta, şəkərsiz çay və ya qəhvə;
• Nahar - tərəvəz salatı (xiyar, pomidor, kələm). bitki yağı, xama ilə ət kələm şorbası, qril biftek, şəkərsiz içki;
• Şam yeməyi - qaynadılmış gül kələm, çörəksiz qızardılmış toyuq göğsü, şəkərsiz içmək.

• Səhər yeməyi - vetçina ilə qızardılmış yumurta, şəkərsiz bir içki;
• Nahar - göbələk və tərəvəz ilə salat, biftek, tərəvəz şorbası;
• Şam yeməyi - pomidor salatı, qaynadılmış və ya qızardılmış balıq, şəkərsiz içki;

• Səhər yeməyi - sərt pendir, 2 qaynadılmış kolbasa, şəkərsiz bir içki;
• Nahar - bişmiş balıq, duzlu kələm salatı;
• Şam yeməyi - brokoli ilə qaynadılmış mal əti, şəkərsiz bir içki.

• Səhər yeməyi - pendirli omlet, şəkərsiz içmək;
• Nahar - balıq şorbası, qızardılmış toyuq, şalgam püresi;
• Şam yeməyi - bitki yağı, limon suyu və balqabaq toxumu ilə yarpaq salatı, lula kabab, şəkərsiz içki.

• Səhər yeməyi - pomidor və göbələk ilə omlet, şəkərsiz bir içki;
• Nahar - yunan salatı, biftek, kərəviz şorbası;
• Şam yeməyi: qızardılmış toyuq, tərəvəz salatı, bir stəkan kefir.

• Səhər yeməyi - giləmeyvə ilə kəsmik, şəkərsiz içmək
• Nahar - ət hodgepodge, yumurta salatı, qaynadılmış toyuq və bitki yağı ilə xiyar;
• Şam yeməyi - tərəvəzli biftek (balqabaq, kolrabi, bolqar bibəri, qulançar, digər nişastasız tərəvəzlər), şəkərsiz içki.

bazar günü

• Səhər yeməyi - vetçina və göbələk ilə omlet, şəkərsiz bir içki;
• Nahar - tərəvəz şorbası, donuz əti, kahı;
• Şam yeməyi - qaynadılmış kolbasa, bişmiş gül kələm ilə yaşıl noxud, alma.

Qəhvə olmadan edə bilməyənlər üçün Fransız pəhrizi uyğun gəlir.

Fransız dili

2 həftə davam edir. Yalnız məhsulların seçimi deyil, həm də porsiyaların sayı vacibdir. Hər gün çəki 1,5-2 kq azalacaq. Pəhriz ciddidir, altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlana bilər.

14 günlük menyu:

1 və 8-ci günlər:

• səhər yeməyi - qəhvə;
• nahar - kahı, 1 pomidor, 2 qaynadılmış yumurta;
• nahar - qaynadılmış yağsız ət, kahı.

2 və 9-cu günlər:

• səhər - qəhvə və 1 kraker;
• nahar - qaynadılmış ət;
• axşam - 2 dairə qaynadılmış kolbasa və ya vetçina, kahı.

3 və 10-cu günlər:

• səhər yeməyi - qəhvə;
• gün - 1 pomidor və portağal ilə qızardılmış yerkökü;
• axşam - 2 yumşaq qaynadılmış və ya bərk qaynadılmış yumurta, bir dilim kolbasa, bir kahı yarpağı.

4 və 11-ci günlər:

• səhər qəbulu - qəhvə;
• gündüz - qaynadılmış yumurta, xam yerkökü, az yağlı pendir dilimi;
• şam yeməyi - meyvə salatı, bir stəkan az yağlı kefir.

6 və 13-cü günlər:

• səhər yeməyi - qəhvə;
• nahar - bir parça qaynadılmış toyuq, kahı yarpağı;
• axşam yeməyi - 200 q qaynadılmış yağsız ət.

7 və 14-cü günlər:

• səhər - çay;
• nahar - qaynadılmış ət, meyvə;
• axşam - bir neçə dilim vetçina və ya az yağlı qaynadılmış kolbasa.

Yeməklər arasında qəlyanaltı olaraq ½ fincan az yağlı qatıq içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün oruc günləri

Meyvə əsaslı çay ilə dostluq görüşlərini qızdırın, onlar sizi xilas edəcəklər yaxşı əhval Və müsbət nəticə pəhriziniz.

Pəhriz uzun müddət - 1 ay və ya daha çox davam edərsə, hər həftə oruc tutmaq, yalnız az yağlı kefir, su və ya meyvə və tərəvəz əsasında hazırlanmış həlimlər istehlak etmək tövsiyə olunur.

Məsələ burasındadır ki, uzunmüddətli pəhrizlərlə, müəyyən bir nöqtədə, bədən çəki itirməyi dayandırır, çünki yeni bir pəhriz şəraitində işləməyə alışır. Buna görə də, dərialtı yağların yandırılması prosesini yenidən başlatmaq üçün bədənin daha da böyük pəhriz məhdudiyyətləri şəklində "sarsıdılması" lazımdır.