Oxysize xüsusi kompleksdən ibarət unikal kompleksdir nəfəs məşqləri, dərialtı yağ yataqlarını azaltmağa və ümumiyyətlə insan bədənini gücləndirməyə yönəlmiş uzanan və statik güc məşqlərinin elementləri. Bu sistem ABŞ-da yaranıb və hər il təlim videoları getdikcə populyarlaşan peşəkar təlimçi və təlimatçı Marina Korpan sayəsində MDB ölkələrində populyarlaşıb.

Oksisiz "Nəfəs al və arıqla" texnikasının bir az tarixi və iş prinsipi

Bu tənəffüs texnikası amerikalı məktəb müəllimi Jill Johnson tərəfindən hazırlanmışdır, o, kompleksini xüsusi nəfəs alma texnikası, addım-addım dərin əzələlərin uzanması və statik pozaların saxlanması üzərində qurmuşdur. Proqrama bodyflex, yoga, calanetics və Pilatesin bəzi elementləri daxildir, lakin ümumilikdə bu, unikal və orijinal texnikadır.

Oksisiz kompleksinin iş prinsipi oksigenin orqanizmin metabolik proseslərində iştirakına əsaslanır. Yağ hüceyrələri karbondan ibarət olduğundan, müvafiq nəfəs məşqləri ilə oksidləşə bilər və bununla da bədən həcmini lazımi yerlərdə azalda bilər. Bu texnika xüsusi bacarıq və ya əlavə avadanlıq tələb etmir və çox az vaxt tələb edir - hər gün təxminən 20 dəqiqə.

Oksize məşqlərinin faydaları

Bu sistemin prinsipi diafraqmatik tənəffüsün müəyyən addımlarının ardıcıl yerinə yetirilməsidir, bunlardan əlavə iki məşhur məqamlar(inhalyasiya-ekshalasiya), həm də inhalyasiyadan əvvəl və ekshalasiyadan əvvəl kimi anlayışları ehtiva edir. Məhz bu texnikada dövr olmadığı üçün digər oxşar texnikalardan daha faydalı hesab olunur.

Bu tənəffüs proqramının üstünlüyü təkcə artıq yağ yataqlarından xilas olmaq deyil, həm də insan sağlamlığının keyfiyyətcə yaxşılaşmasıdır. Bədənin oksigenlə aktiv doyması sayəsində oksisiz “Nəfəs al və arıqla” texnikası hipertoniya, şəkərli diabet, dayaq-hərəkət sistemi problemləri və bir sıra digər xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün mükəmməldir. Nəfəs alma məşqləri qan təzyiqini normallaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və zədələnmiş bədən toxumalarının bərpasına kömək edir.

Əsas əzələ qruplarının gücləndirilməsi

Oksize məşqləri düzgün nəfəs almağa əsaslansa da, onların yerinə yetirilməsi prosesində çox sayda əzələ iştirak edir. Daimi gərginlik və toxumaların oksigenlə aktiv doyması, layiqli əzələ kütləsi yaratmağa imkan verir ki, bu da öz növbəsində bədənin metabolik proseslərini sürətləndirir.

Bu, problemli sahələrdə əlavə və azaldılmış həcmlərə səbəb olur. Bundan əlavə, güclü əzələlər ürək-damar sisteminin düzgün işləməsinin açarı, həmçinin dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.

Ehtiyat tədbirləri və əks göstərişlər

Oksisiz "Nəfəs al və arıqla" sisteminin istifadəsi nisbətən asan və asan görünməsinə baxmayaraq, hər kəs üçün uyğun deyil. Birincisi, məşqdə bədənin yuxarı hissəsi iştirak etdiyi üçün qarın, qol və kürək nahiyəsindəki yağ yataqlarından qurtulmağa çalışan insanlar üçün daha təsirli olur. İkincisi, bir sıra məhdudiyyətlər var - hamilə qadınlar və bu yaxınlarda hər hansı bir əməliyyat keçirmiş insanlar bunu etməməlidir. Bu tənəffüs məşqi kistalar, epilepsiya, müxtəlif şişlər, kəllədaxili təzyiqin artması, böyrək və tənəffüs xəstəlikləri kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün də əks göstərişdir. Yoluxucu və viral xəstəliklər zamanı bu texnikadan istifadə etmək də arzuolunmazdır.

Texnikadan istifadənin real təsiri

Arıqlamaq üçün oxysize texnikası həqiqətən yalnız birləşməsi ilə təsirli olur düzgün qidalanma və pis vərdişlərin olmaması. Əgər yağlı və şirin qidalardan çox istifadə edirsinizsə, o zaman bu nəfəs texnikasından nəticə gözləməməlisiniz.

Amma nə vaxt düzgün təşkili pəhriziniz, həmçinin kifayət qədər maye qəbulu və bədən üçün lazım olan qida və vitaminlərlə, oxysize üsulu əlavə funt və həcmlə mübarizədə əla köməkçi olacaqdır. Həm də müntəzəm gəzintilər etmək yaxşı bir fikirdir və sağlamlığınız imkan verirsə, digər adekvat fiziki fəaliyyət zərər verməyəcək.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün dərslər müntəzəm olmalıdır. Ən yaxşı variant- bu, hər gün ən azı 20 dəqiqədir. Texnikanın vaxtaşırı, hətta daha uzun müddət ərzində yerinə yetirilməsi istənilən effekti gətirməyəcəkdir.

Siz həmçinin gündəlik pəhrizinizi tənzimləməlisiniz - süni məhsulların, eləcə də qidaların istehlakını minimuma endirin böyük məbləğ dadlandırıcılar, konservantlar, stabilizatorlar və digər oxşar əlavələr. Menyu tərəvəz, meyvə, taxıl və süd məhsulları ilə müxtəlif olmalıdır. Gündəlik kifayət qədər su içmək də vacibdir - bu, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək və artıq yağ yataqlarının çıxarılmasına kömək edəcəkdir.

Əsas oksisiz tənəffüs texnikası və onun həyata keçirilməsi texnikası

Statik məşqləri və uzanan elementləri yerinə yetirməyə birbaşa başlamazdan əvvəl, oxysize texnikasının nəfəs alma texnikasını mənimsəməlisiniz. Necə düzgün nəfəs almaq bu proqramı mənimsəməyin ilk məqamlarından biridir, onsuz sonrakı mərhələlər mümkün deyil. Bu nöqtə adətən təxminən iki həftə davam edən avtomatikliyə gətirilməlidir.

Düzgün nəfəs almağı öyrənmək bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Düz durmaq, çiyin bıçaqlarını geri çəkmək və dizlərinizi bir az əymək lazımdır. Bundan sonra, mədənizi çəkməlisiniz, lakin çox deyil və çanağını bir az irəli itələyin.
2. İndi burnunuzla dərindən nəfəs almalı, qarın əzələlərini gərginləşdirməli və üç sürətli nəfəslə daha da çox hava qəbul etməlisiniz.
3. Sonra ağzınızdan dərindən nəfəs almalı, əzələlərinizi rahatlamalısınız və çanağınızı geri çəkməlisiniz.
4. Sonda havadan tamamilə xilas olmaq üçün üç sürətli ekshalasiya həyata keçirilir.

Bu ardıcıllıq oksisiz “Nəfəs al və arıqla” metodunda məcburidir. Təlimlər statik formada həyata keçirilir və müəyyən edilmiş nəfəs alma metodunun dörd dövründən ibarətdir. Bu texnikanı yenicə mənimsəməyə başlayanlar üçün bu prosedurun təkrar sayı ən azı 10 dəfə olmalıdır.

Oksize sisteminin əsas məşqləri

Bu gün oxysize üçün bir neçə müxtəlif məşq dəsti var, lakin ən çox yayılmışları aşağıdakılardır:

Yan uzanma

Bunu etmək üçün düz durmaq, çiyinlərinizi geri çəkmək, dizlərinizi bir az əymək, sağ qolu yuxarı qaldırmaq və arxadan sağa doğru əyilmək, irəli və ya geriyə düşmək lazımdır. Bu pozanı tutarkən 4 nəfəs alma dövrü etməlisiniz. Məşq hər tərəfdən üç dəfə təkrarlanmalıdır.

Divar çömbəlmək

Divara qarşı dayanmaq, arxanı düz ona söykəmək və oturmaq lazımdır. Budlarınız yerə paralel olduqda, qollarınızı uzatmalı, ovuclarınızı sinənizin önündə bir-birinə bağlamalı və 4 nəfəs dövrünü yerinə yetirməlisiniz. Məşq üç dəfə təkrarlanmalıdır.

Push-up

Üzünüzü divara çevirib, əllərinizi birbaşa göğsünüzün önünə qoyaraq ona söykənməlisiniz. Sonra, təkan verməli və ən böyük gərginlik nöqtəsində ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanmalı və bədəninizi bir düz xəttə düzməlisiniz. 4 tənəffüs dövrü üçün bu statik vəziyyətdə qalmalısınız. Üç dəfə təkrarlayın.

Çömbəlmək

Düz durmalı, bir az çömbəlməli və ayaqlarınızı yerə mümkün qədər sıxmağa başlamalısınız. 4 tənəffüs dövrü üçün bu vəziyyətdə qalmalısınız. Məşq üç dəfə təkrarlanmalıdır.

Sadalanan məşqlər tamamlanmaqdan uzaqdır və ildən-ilə daha çox olur. Oxsize dərsləri də çətinlik səviyyəsindən, insanın sağlamlıq vəziyyətindən və hərəkətlərin ardıcıllığından asılı olaraq fərqlənə bilər. Ən yaxşı seçim bu texnikanın məşqlərini peşəkar bir məşqçinin nəzarəti altında öyrənmək və sonra evdə müstəqil şəkildə məşq etməkdir.

Marina Korpan ilə oksisizləşdirin

Oxysize texnikası məşhur fitnes təlimatçısı və məşqçisi Marina Korpan sayəsində rusdilli ərazidə populyarlaşdı. Qız bu unikal texnikanı öz üzərində sınadı və heyrətamiz dərəcədə tez doğumdan sonra əla formaya qayıtdı. Öz komplekslərində məşqçi hər kəs üçün əlçatan olan ən optimal məşqləri və addım-addım izahatları seçməyə çalışır. Bu, şəxsi məşqçi ilə məşq etməyən və nədənsə fitnes salonuna baş çəkə bilməyənlər üçün xüsusilə vacibdir. Məşqçinin öz studiyası var, orada bir neçə ildir ki, bu texnika ilə məşğul olur. Marina Korpan həm də evdə öz-özünə öyrənmək üçün çoxsaylı təlimlər dəstinin müəllifidir. Hər il daha çox insan təlimçi kimi Marina Korpan ilə oxysize texnikasını mənimsəmək istəyir.

Oxysize - hər kəs üçün hərtərəfli texnika

Oxysize "Nəfəs al və arıqla" texnikası tənəffüs məşqləri, dartma və statik güc məşqlərinin elementlərini birləşdirən heyrətamiz kompleks texnikadır. Texnika artıq yağ yataqlarından qurtulmağa, dərini sıxmağa, əzələləri gücləndirməyə və bədənin ümumi tonunu artırmağa imkan verir.

Bu texnikanın bir çox üstünlükləri var: çox vaxt tələb etmir, əlavə avadanlıq və ya xüsusi bacarıq tələb etmir və yaşından və səviyyəsindən asılı olmayaraq insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. bədən tərbiyəsi. Düzgün seçilmiş və optimal pəhriz oksisiz "Nəfəs al və arıqla" metoduna əla əlavə olacaqdır. Ümumdünya Şəbəkəsinin müxtəlif tematik internet resurslarında qalan rəylər bu mürəkkəb texnikanın effektivliyinə və səmərəliliyinə dəlalət edir.

Cari səhifə: 1 (kitabın cəmi 7 səhifəsi var) [mövcud oxu keçidi: 2 səhifə]

Marina İqorevna Korpan
Bodyflex: Nəfəs alın və arıqlayın

Marina Korpan - Bodyflex və Oxysize tənəffüs texnikalarından istifadə edərək arıqlamaq və fiqurun korreksiyası üzrə Rusiyada yeganə sertifikatlı mütəxəssis

"Marina Korpan ilə incə bədən" seriyasındakı kitablar

"Bodyflex: nəfəs alın və arıqlayın"

Kitabda ilk dəfə olaraq Marina Korpanın xüsusi Bodyflex nəfəs alma texnikası təqdim olunur. Yalnız bu kitab düzgün Bodyflex nəfəs alma texnikasını təqdim edir sürətli kilo itkisi. Texnika Rusiya Dövlət Fizika və Texnologiya Universitetinin və Moskvadakı Ümumrusiya Tədqiqat Bədən Tərbiyəsi və İdman İnstitutunun bazasında öyrənilmişdir və istifadənin təhlükəsizliyinə və effektivliyinə zəmanət verə bilər.

“Üz üçün Bodyflex: necə 10 il cavan görünmək olar. Nəfəs al və gənc ol"

Marina Korpan yeni kitabında 19 mimikadan ibarət xüsusi kompleks təqdim edir. nəfəs məşqləri və BF. Təlimlərin ardıcıllığı böyük şəkillərdə göstərilir və üzün anatomik diaqramı hansı əzələnin iştirak etdiyini və üzün və boyunun hansı sahəsinin yaxşılaşdığını göstərir.

"Bodyflex 2-ci effekt: arıqlayın və sağlam olun"

Nəfəs alma texnikası üzrə aparıcı rus mütəxəssisi Marina Korpanın yeni kitabı təhlükəsiz Bodyflex texnikasını təqdim edir. Xüsusi BF tənəffüsü və rezin bantla 14 yeni məşq eyni zamanda həcmini effektiv şəkildə azaltmağa, artıq çəkidən qurtulmağa və problemləri həll etməyə imkan verəcək. qadın sağlamlığı. 10 günlük arıqlama planına hər gün üçün BF və qidalanma məsləhətləri daxildir.

"Oxsize: nəfəsinizi tutmadan arıqlayın"

Oxysize 95% hallarda müsbət effekt verir və sizə imkan verir: gündə 15 dəqiqə idmana başladıqdan sonra 7 gündən sonra arıqlamağa başlayın; üz və bədənin selülitsiz və sallanan dərisi olmadan arıqlamaq; xüsusilə doğuşdan sonra mədəni düz etmək; başqa üsullarla arıqlayanların dərisini sıxın.

"Üz və bədən üçün Bodyflex"

Üz və bədən üçün məşqlərin tam hədiyyə nəşrinə uğur üçün bütün inqrediyentlər daxildir: sadə BF nəfəsi, incə fiqur üçün komplekslər və üz üçün oksigen gimnastikası, sağlam yeməklər üçün təsvirli reseptlər.

"Rus aerobikasının nənəsi" dən ayrılıq sözləri

Hörmətli oxucu! Əgər bu kitabı əlinizdə saxlayırsınızsa, artıq çəki problemi sizə əvvəldən tanışdır. Nəhayət! Nəhayət, həqiqətən biotibbi elm tərəfindən dəstəklənən arıqlama proqramından faydalana bilərsiniz.

Marina Korpanın bu kitabda təqdim olunan və praktikada parlaq şəkildə sübut edilmiş müəllif proqramı Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi və Texnologiya Universitetinin (GTSOLIFK) və Moskvadakı Ümumrusiya Elmi-Tədqiqat Bədən Tərbiyəsi və İdman İnstitutunun bazasında tədqiq edilmişdir və istifadənin təhlükəsizliyinə və effektivliyinə zəmanət verir.

Marina Korpan metodunun artıq çəki probleminin həllinə təsiri metodologiyasının işlənib hazırlanmasında idman və fitnes sahəsində ən görkəmli alim və ekspertlər iştirak ediblər: elmlər doktoru, professor Yevgeni Şirkovets və sizin təvazökar qulluqçunuz, professor. və "rus aerobikasının nənəsi" Marina Rostovtseva. nəticələri elmi araşdırma nəşr edilmiş, elmi konfranslarda təqdim edilmiş və elmi ictimaiyyətdən tam razılıq almışdır.

İnsan bədəninin kamilliyi problemi bəşəriyyətin özü mövcud olduğu müddətcə mövcud olmuşdur. 21-ci əsr fiziki hərəkətsizliyin və zehni stressin getdikcə artan nəticələri ilə bağlı sivilizasiyanın xəstəliklərini daha da gücləndirdi. Vəziyyət daim pisləşir və belə şəraitdə, təbii olaraq, həm doğru, həm də yalan bir çox panacea ortaya çıxır. Son onilliklərdə bütün dünya sözün əsl mənasında artıq çəki ilə mübarizə aparmağa tələsdi. Bu dalğada bazar bu bəladan necə qurtulacağınıza dair hər cür tövsiyələrin siyahıları ilə doludur.

Tutmaq bu istiqamətdə parlaq kommersiya ideyası, hər cür tibbi qidalanma, qida əlavələri və arıqlama məhsulları istehsalçıları "divanda uzanaraq" həyata keçdi. Onların hamısı inandırıcı şəkildə sübut edir ki, siz illər ərzində yığılmış kiloqramlarla piylərdən (hazırda dəbdə “selülit” adlanır) sadəcə sehrlə xilas olacaqsınız. Siz yəqin ki, bir dəfədən çox inanmısınız və iradə çatışmazlığından əziyyət çəkərək, dəfələrlə məyusluq yaşadınız. Bir möcüzə pudrası digərini əvəz edir, antiselülit şortları antiselülit şalvarları əvəz edir və illərlə yığılmış yağ yataqları öz yerlərində təhlükəsiz şəkildə nümayiş olunur. Onlar bu cür "əşyalara" qarşı immunitet qazanırlar və hətta bəzən sıçrayış və həddən artıq dolğunlaşırlar, dağıdıcı pəhrizlər nəticəsində itirilən əzələlərin əvəzinə yeni, əlavə həcm əldə edirlər. Bir insan (xüsusilə də emosional qadın) artıq çəki problemi ilə bağlı nəsə edilə biləcəyinə ümidsizlik və inamsızlıq yaşayır.

harada bir kitabı diqqətinizə təqdim edirik qısaca sevimli "saxlama yerlərində", xüsusən də onların ən çox olduğu yerdə - qarın nahiyəsində illərlə yığılmış piylərdən xilas olmaq üçün proqram təqdim edir.

Bu kitabın müəllifi, şübhəsiz ki, qadın fiqurunun korreksiyası sahəsində misilsiz bir mütəxəssisdir. Moskvada Marina Korpan Studiyasını ziyarət edən 17 yaşdan 75 yaşa qədər qadınlar üçün arıqlama nəticələri bütün gözləntiləri üstələyir və qısamüddətli deyil! Ən başlıcası, aclıq və pis sağlamlıq ilə fədakar səbr tələb etməmələridir, hər şey təbii olaraq baş verir, çünki Marina Korpanın metodu elə işləyir ki, həcmdə əlavə santimetrləri aradan qaldırmır, həm də iştahı tənzimləyir.

Sizə təklif olunan kitab arıqlamaq probleminə peşəkar yanaşma nümayiş etdirdiyi üçün unikaldır. Bu təbiidir, çünki onun müəllifi həqiqətən sağlamlıq sahəsində sertifikatlı mütəxəssisdir bədən tərbiyəsi və hər hansı bir mütəxəssis kimi mən də ilk olaraq öz üzərimdə araşdırma apardım və əla nəticələr əldə etdim! Oxuyun, onlar kitabda təqdim olunur və bəlkə də özünüzə inanmağınıza kömək edəcək.

Öz sağlamlığınıza və gözəl görünüşünüzə doğru bir addım atın!

Sizə cansağlığı və uğurlar arzulayıram!

M.Yu. Rostovtseva,

pedaqoji elmlər namizədi, Rusiya gimnastikasının nəzəriyyəsi və metodikası kafedrasının professoru dövlət universiteti bədən tərbiyəsi, idman, gənclər və turizm (GTSOLIFK), Marina Rostovtseva Fitness Məktəbi Studiyasının direktoru

Arıqlamaq istəyirsən? Özünüzü həqiqətən istədiyinizə inandırın!

Arıqlamaq prosesinə başlamaq və ən əsası zəfərlə başa çatdırmaq üçün bir neçə psixoloji məqama diqqət yetirmək lazımdır. Hər kəs başlaya bilər və nəzərdə tutulan yoldan sapmamaq ruhu güclülərin işidir.

Əvvəlcə suala aydın və dürüst cavab verməlisiniz: "Mən həqiqətən arıqlamaq və həyatımın qalan hissəsi üçün incə qalmaq istəyirəmmi?" Sizdən başqa heç kim (hətta bütün xarizma və səlahiyyətlərimlə mən də) sizi arıqlamağa təşviq edə bilməz. Sağlam və incə olmaq arzusunu yalnız siz və siz başa düşməlisiniz. Biz dəqiq qərar verməli və təyin etməliyik xüsusi tapşırıq- özünü dəyişdirmək. Əgər siz tənbəlsinizsə və ya əvvəlcə gələcək uğurunuza inanmırsınızsa, heç vaxt arıqlamayacaqsınız, hətta bununla məşğul olmaya və vaxt itirməyə də bilərsiz. Özünü hipnoz çox ciddi bir şeydir. İnsanın başına gələn hər şey, o, özünü yaradır və uğur və ya uğursuzluq üçün özünü proqramlaşdırır. Sizə ən çox qorxduğunuz nə baş verir? Odur ki, bundan qorxmağı dayandırın! Əgər arıqlama prosesinizin müsbət nəticəsinə inanmırsınızsa, o zaman ən məşhur və qabaqcıl üsullardan heç biri sizə kömək etməyəcək. Bodyflex və ya Oxysize-nin kömək etməyəcəyinə şübhə edirsinizsə, gündə 24 saat nəfəs ala bilərsiniz və hətta 1 sm çəki itirməyəcəksiniz. və sağlam. Həyatınızı dəyişməyə qərar vermisiniz? Hansı münasibətlərin mənə kömək etdiyini və hansı stereotipləri və qərəzləri başınızdan çıxarmaq lazım olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Vacib Parametrlər

(1) Yalnız bunun üçün arıqlayırsınızözüm.

Arıqlayanda və uzun müddət çəkdikdə, dostlar tez-tez eyni sualı verirlər: "Niyə və ya kimə görə özünüzü bu qədər yorursunuz?" Yalnız özünüz üçün arıqlamaq lazımdır. Mağazaya gəlmək və təqdim olunan çeşiddən ölçüsünə uyğun gələni deyil, istədiyim hər şeyi özümə almaq üçün əziz bir xəyalım var idi. Və yüksək səslə satıcıya deyin ki, mən 46 ölçüyəm. Özünüz üçün arıqlayın, gözəl olmağa layiqsiniz.

(2) Gündəlik fəaliyyətlər dişlərinizi fırçalamaq kimidir.

Qadınlar studiyaya gəldikdə, onlardan hansının artıq arıqlamağa qərar verdiyini və bunu uğurla həyata keçirəcəyini, hansının isə heç vaxt nəticə əldə etməyəcəyini dərhal müəyyən edə bilərsiniz. Bu, xanımların dərslərin əvvəlində verdiyi suallardan aydın görünür. Heç vaxt arıqlamayan qadınlar “Mən bütün ömrüm boyu nəfəs alma texnikası ilə məşğul olacağammı?” deyə soruşanlardır. Nə istəyirdin? Bir ay nəfəs aldıqdan və müəyyən sayda santimetr itirdikdən sonra idmanı dayandıra bilməzsiniz. Təəssüf ki, möcüzələr baş vermir. Heç bir fiziki səy tələb etməyən, qidaya ciddi məhdudiyyət qoymayan belə bir arıqlama sistemi gündə cəmi 20 dəqiqə çəkir və vaxt baxımından məhdudlaşdırıla bilməz. Nəfəs alma texnikası həyat tərzidir. Bunu başa düşməsən, həmişə indi olduğun kimi qalacaqsan. Niyə özünüzü belə buraxmağa və bu qədər əlavə funt qazanmağa icazə verdiniz? Axı, sən özün, sevgilim, işə çirkli başla, makiyajsız və səliqəsiz geyinməyə icazə vermirsən. Bəs niyə özünüzə kök olmağa icazə verirsiniz?

Nəfəs alma təcrübələri sayəsində artıq çəki haqqında, sizə lazım olan hər şeyi sonsuza qədər unuda bilərsiniz- Bu sadəcə onunla məşğul ol. İlk aylarda - hər gün və arıqlayan kimi məşqlərin sayını həftədə 3 dəfəyə qədər azalda bilərsiniz. Bəhanə və bəhanə axtarmayın, irəliləyin.

(3) Özünüzə yazığı gəlməyin.

Birdən çox qadın, mənim zamanımda olduğu kimi, hamıdan sakitcə ağlayır və pəhriz saxlayaraq özünə yazığı gəlir: “Mən nə qədər bədbəxtəm, əlavə heç nə ala bilmirəm! Başqaları şanslıdır - onlar hər şeyi yeyirlər, amma mən bacarmıram...” Özünüzə təəssüflənməyə ehtiyac yoxdur. Artıq bir parça tort yediyiniz üçün daha xoşbəxt olmayacaqsınız. Özünə acımaq zəif insanlar üçündür. Yeməyi bədəninizin ehtiyac duyduğu qida mənbəyi kimi düşünün və tam olaraq sizə fayda verəcək qidaları yeyin. Şirniyyat və ya yağlı qidalar şəklində lazımsız yeməklər faydalı bir şey vermir, ancaq mədə, bud və ya kalçanıza iyrənc bir yük qoyur.

(4) Heç vaxt özünüzü döyməyin.

Haram bir şey yemiş olsanız belə, heç bir halda onun üzərində dayanmayın. Düşünməyə ehtiyac yoxdur, yediklərinizə görə bütün günü və ya axşam özünüzü danlamaq daha azdır. Düşüncələrimiz maddidir və siz tamamilə lazımsız bir şey yediyinizi düşünməyə başlayan kimi, bu zərərli şey mütləq yanlış yerə yatırılacaq. Ona görə də onu yedilər və unutdular, ağlından sildilər.

(5) Kökəlmək qorxusu.

Arıqladıqdan sonra yenidən kökəlmək qorxusunu inkişaf etdirin. Həyatınızda son dəfə və əbədi olaraq arıqladığınızı başınıza gətirin! Və artıq -10-15 kq, sonra +1 0-15 kq olmamalıdır! Budur, siz arıqladınız və həyatınızın sonuna qədər belə qalmalısınız!

Arıqlamağınıza mane olan miflər

(1) Yaxşı adamçox olmalıdır.

Bu sözlər deyiləndə yeganə söz Ağlına gələn “uduzan”dır. Bu isə kobudluq deyil, sərt reallıqdır. Bu cür açıqlamalar bəhanədir tam adam. İçərisində özünü çox ağır hiss edir, köklüyündən xəcalət çəkir və belə gözəl sözlər kök adamı çəkisinə görə məsuliyyətdən azad edir. Bunu deyəndə arıq insanlar pis, bu tam cəfəngiyat səslənir. İnsan sırf kök və ya arıq olduğuna görə yaxşı və ya pis ola bilməz. Bu, onun doğulduğu xarakterdən və həyata olan inancından asılıdır.

(2) Ərim məni belə sevir.

Mən heç vaxt, heç vaxt buna heç kimə inanmaram. Çox güman ki, tam evlənmisiniz. Belə olsa belə, inanın ki, hər kişi yanında gözəl, incə və özünə güvənən qadın/arvad görmək istəyir. Şübhə yoxdur ki, insan arıqlığına görə deyil, daxili dünyasına görə sevilir. Həm də incəlik müasir həyat mühüm rol oynayır. Ən dəhşətlisi odur ki, arıqlamaq üçün kult düzəldərək bunun günahkarı özümüz qadınıq. Biz bu barədə hər zaman kişilərin qarşısında danışırıq. Ərimə yaxınlaşıb soruşuruq: mən kökəm? oh, mənim selülitim çox görünür? və s. Bəzən elə olur ki, kişilər arıqlamaq məsələsində qadınlardan heç də pis deyillər. Jurnal açıb televizoru açan kişilərimiz hər yerdə arıqlamaqla bağlı şırnaqla rastlaşırlar. Və ətrafdakı baxımlı, qamətli, atletik qadınlara nəqliyyatda, işdə, küçədə şüuraltı səviyyədə baxaraq gözəllikləri sizinlə müqayisə etməyə başlayırlar. Bəlkə də sevdiyiniz insan sizə arıqlamaq vaxtının gəldiyini söyləməyəcək, amma gec-tez bu fikir onun beynində yerləşəcək. İnsan səni nə qədər sevsə də, pərəstiş etsə də, “estetik həzz” kimi anlayışı heç kim ləğv etməyib. Heç kim sevişərkən başqasının yağını qucağında hiss etməkdən zövq almaz. Kişi əvvəlcə ətrafdakı qadınları müqayisə etmək və qiymətləndirməkdə qərarlıdır. Arvadları və rəfiqələri arıq olan dostlarla görüşərkən onun da, sizin də necə hiss etdiyinizi təsəvvür edin və siz açıq-aydın fərqlisiniz. Siz istər-istəməz utancaq hiss edəcəksiniz. Əziz qadınlar, ərləriniz sizi olduğunuz üçün sevdiklərini iddia etdikdə inanmayın, əlbəttə ki, gözəllik müsabiqəsinin qalibi olmasanız.

Qarşınızda sevimli, gözəl, eyni zamanda incə görünməklə, kişinizə sürpriz bəxş edin. Sonra ondan soruş: "Əzizim, hansı məni daha çox sevirsən?" Mən 100% əminəm ki, o, yeni səni daha çox bəyənəcək.

İncəliyə aparan çətin yol: birinci şəxsdən Marina Korpanın hekayəsi

Kiçik bbw

Nə qədər ki, xatırlayıram, mən həmişə kök olmuşam. Daha doğrusu, heç vaxt arıq olduğumu xatırlamıram.

Piylənmənin tarixi uşaqlıqdan başlayıb.

Səksəninci illərdə ailəmiz - ana, ata və üç yaşlı qızı Latın Amerikasında yaşamağa getdilər. Evdə hamını doyunca yedizdirmək adət idi. Anam həmişə iki birinci kurs, iki ikinci kurs, şirniyyatdan bəhs etmədən seçim təklif edirdi. Təsəvvür edirsinizmi: 80-ci illərdə ac, yeməksiz birliyimizdən sonra biz müxtəlif, gözəl və dadlı yeməklərin bol olduğu bir ölkəyə gəldik. Peruda mənə müxtəlif şirniyyatlardan ibarət nəhəng bir dünya açıldı: Snickers, Mars, Chupa Chups, cips və saqqız. Bütün bunlar inanılmaz sürətlə və böyük miqdarda yeyildi.

Biz tez-tez restoranlara, pallonlara (orada odda heyrətamiz toyuq bişirirlər) və sibicherialara gedirdik. Sibicheria milli Latın Amerikası yeməyi olan “sibiçu”ya xidmət edən yerli restoranlardır: limon suyu ilə isladılmış çiy balıq. Mən həqiqətən bütün bunları sınamaq istəyirdim.

Əlbəttə ki, valideynlər uşağı məhdudlaşdırmağa çalışdılar, amma atam məni çox sevirdi və düşündü: qoy qız yesin. Beləliklə, əlavə funt qazanmağa başladım.

1990-cı ilin iyununda Rusiyaya qayıtdıq, sentyabrda isə məktəbə getdim. Sentyabrın 1-i necə də dəhşətli idi: mən birinci sinfə başa düşülməz cızıq-sökük qəhvəyi paltarda, ağ önlükdə, başımda kamanla, çiçəklərlə və hətta taytda gedirdim. Lakin kabus bununla bitmədi.

Bizi səhər yeməyinə “BÜFET”ə aparanda bu sözü başa düşmədiyim üçün ağladım. Yolda fikirləşdim ki, bu nədir, yəqin restoran kimi bir şeydir. Amma uşaqların nə yedizdirəcəyini görəndə, sadəcə olaraq susdum.

İlk həftə əsl şok idi, ona görə də evə qaçanda qarşıma çıxan hər şeyi süpürdüm. Ancaq bir müddət keçdi və uşaq bir az uyğunlaşdı. Mən indicə “sevimli” bufetimdə 10 ildən sonra imtina etmək çox çətin olacaq bir şey tapdım. Kartof və kələm ilə sevimli piroqlar, rom baba, muffinlər və şirli pendir kəsmikləri var idi. Bir oturuşda onlardan beşini asanlıqla yeyə bilərsiniz. Böyük məbləğ kalori, bundan başqa gündə istehlak edilən hər şeyi saymadan.

Məktəbdən qayıdanda məni tam nahar gözləyirdi. Sinif yoldaşlarımdan çox böyük göründüyüm düşüncəsi təbii ki, yarandı, amma sinifdə məndən kök olan iki qızın olması məni təsəlli etdi.

O günlərin yeməkləri yadıma düşəndə ​​tüklərim dikilir. Hər yay məni Valya xala ilə birlikdə Tver vilayətinə, kəndə göndərirdilər.

Adi bir gün belə başladı. Səhər yeməyi üçün - dişləmə üçün "həkim" və ya "həvəskar" kolbasa ilə dolu bir boşqab sıyıq. Nədənsə sıyıq yalnız kolbasa ilə tanınırdı. Sonra bir neçə sendviç və xama ilə beş kiçik pancake var idi.

Hava yaxşı olanda dostlarımla birlikdə günəbaxan tumları, şirniyyatlar və soda götürərək göldə çimmək və günəş vannası qəbul etmək üçün qaçdıq. Təxminən saat 15:00-da tort, peçenye və şirniyyat ilə çayla başa çatan birinci və ikinci ilə tam nahar vaxtı idi.

Bacardıqca şam yeməyi yeyirdik. Anam (çox qonaqpərvər təbiətdir) həmişə bütün dostlarımı çaya dəvət edərdi. Uşaqlar bilirdilər ki, axşam Marinkada iri ağ simit, yağ və dadlı mürəbbə ilə məclislər olacaq. Axşam çölə qaçdıq - ocaq yandırdıq, ətrafında oturduq, çörək qızarddıq və kartof bişirdik. Allahım, necə də gözəl idi!

75-80 kiloqrama gedən yol belə başladı.

Amma bu mənim seçimim deyildi: mən onu olduğu kimi sevirdim və artıq çəki heç vaxt oğlanlarla flört etmək üçün maneə deyildi. Təbii ki, mən dolğun olduğumu deyirdilər, amma birtəhər zarafat kimi, bədxahlıqla deyil.

Deyə bilmərəm ki, bir növ fərqli göründüyüm barədə düşünməmişəm, amma bu barədə heç nə etməmişəm. Sadəcə yeməyə və həyatdan həzz almağa davam etdim. Vizual olaraq, kifayət qədər fiziki inkişaf və sallanan və sarsıdıcı yağların olmaması səbəbindən böyük görünmürdü.

Birinci sinfi bitirəndə bir sinif yoldaşım məni rəqs dərslərinə birlikdə getməyə dəvət etdi. Niyə də yox? Və elə həmin gün ilk dərsimə getdim.

Dərslər həftədə 2-3 dəfə xalq rəqsləri və xoreoqrafiyanın qarışığı idi. Çox vaxt qrup müxtəlif konsertlərdə və tədbirlərdə çıxış edirdi. Xoreoqraf həmişə təəccüblənirdi: belə böyük bir quruluşla necə asanlıqla, sərbəst rəqs edə və heyrətamiz uzanmağa sahib ola bilərsiniz. Bütün tamaşalarda birinci sırada dayanırdım. Sevilən rəqslər əvvəlcədən müəyyən edilmişdir gələcək peşə məşqçi.

Kök olmaqdan yoruldum

Komplekslər və görünüş haqqında düşüncələr olmadan həyat davam etdi.

Arıqlamaq üçün ilk impuls anam və dostlarımızla Yunanıstana səfər zamanı yarandı. Bizimlə Lena adlı bir qız var idi, çox arıq və qamətli idi. Onun yanındakı hisslərimi və narahat vəziyyətimi xatırlayıram: ona, sonra özümə baxdım və dəhşətə gəldim. Onların 1-də 5 İllər boyu o, çox qəşəng və dəbli şeylər geyinirdi və başa düşdüm ki, mənim onlara sığmağım sadəcə qeyri-mümkündür. Sonra öz tamlığımı dərk etdim.

Daha bir neçə il keçdi və məzuniyyət yaxınlaşırdı. 1-ci sinifdə özümdə nəyisə dəyişmək istədim, bərbərə getdim və qısa saç kəsdirdim. O, yaxşı idi, amma yuvarlaq və dolğun üzünün dolğunluğunu daha da vurğuladı. __ Balo paltarımı geyinib güzgüyə baxaraq öz-özümə dedim: “Bəli, Marinka, sən əla görünürsən, amma burada və burada artıqlığı çıxarmaq əla olardı. Ümumiyyətlə, bu heç nə deyil”.

Məzuniyyətin rəsmi hissəsi başa çatdı və biz bayram etmək üçün restorana getdik. Hamı çox əyləndi, amma məhz bu axşam ikinci zəng çaldı ki, arıqlamaq və dəyişmək vaxtımdır.

Rəqs etməyi çox sevirəm və təvazökarlıq olmadan deyə bilərəm ki, çox yaxşı rəqs edirəm. Bütün məclislərdə rəqsdə həmişə lider olmuşam. Restorana gəldik, tost qaldırdıq, danışdıq, güldük. Baxıram - hamı turş oturub və heç kim rəqs etməyəcək. Həmişə olduğu kimi, təşəbbüsü öz əlimə götürmək qərarına gəldim və hamını rəqs meydançasına sürükləməyə başladım, lakin bu dəfə ideya uğur qazanmadı. Hamı müəllimlərdən xəcalət çəkirdi, Allah nəsə pis iş görməsin deyə narahat idi.

Yanımda oturan dostum dedi: “Marinka, get tarix müəllimimizə zəng et, rəqs etməyi sevir. Sən cəsarətlisən, gəl, yoxsa bütün axşam belə oturarıq”. yoxdu! Ayağa qalxıb onu dəvət etdim. Düzdür, mən çox narahat idim: imtina etsə nə olacaq? Allaha şükür ki, razılaşdı.

Bu, tam uğur idi. Zəncirvari reaksiya başladı, hamı ayağa qalxıb bizimlə rəqs etməyə başladı. Musiqi bitəndə sevimli fənnim - bədən tərbiyəsi müəllimi gəldi və dedi ki, mən əla idim, heç bir müəllim məzuniyyətdə bu qədər əylənməmişdi. Amma sonra o, bədbəxt sözlər əlavə etdi, məsələn, 15 kiloqram az olsaydım, olardı...

Belə sözlərdən sonra mənim halımı təsəvvür edə bilərsinizmi? O an sadəcə yerə yıxılmaq istədim. Daha əylənmək arzusu yox idi.

Uzun illər sonra bu incidən sözlərə görə çox sağ olun deyə bilərəm. Əks təqdirdə, arıqlama tarixi haqqında heç bir hekayə olmazdı və lazımsız yağlarla vidalaşmanıza bu qədər asan kömək edən texnikalar toplusu heç vaxt tərtib olunmazdı.

Məzuniyyət iyun ayında idi, yayda yenə kəndə getdim və ilk dəfə nəsə etməyə çalışdım. Qaçmağa başladım, düşünürəm ki, daha az yedim, amma uzun müddət səbrim çatmadı, buna görə bir kiloqram da getmədi.

Mühazirələrdən bir gün sonra Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi Universitetinin Bədən Tərbiyəsi İnstitutuna daxil olan məktəbli dostum Anya ilə görüşmək qərarına gəldim. Gülməli idi: Anya həmişə kilolu idi və əlavə olaraq omba oynağının yerindən çıxması səbəbindən bədən tərbiyəsinə getmədi, sonra oops! - belə bir institut.

Qəribədir ki, bir neçə ildən sonra mən də bu institutu bitirdim və çox təəssüflənirəm ki, ilk təhsilim idman olmayıb. Onda kim düşünərdi ki, həyat və sevimli iş fitneslə bağlı olacaq?

Ancaq hekayəyə qayıdaq. Çay içdik, dərs oxumaqdan danışdıq və Anyanın gözləri yaşlandı. O, kök qadınla qrupda necə davranıldığını söylədi - güldülər və onu təhqir etdilər. Bir dost dəyişməyə qərar verdi - pəhriz saxla və fitneslə məşğul ol. Masanın üstündə seçim texnikası olan bir jurnal var idi. Bu jurnal və Anyanın hekayəsi əlavə funtlarla mübarizəmdə başlanğıc nöqtəsi oldu.

Marina Korpan

Nəfəs alın və arıqlayın. Oksisizləşdirin. Birinci səviyyə

© Korpan M., mətn, 2016

© Tevdoy-Burmuli A., illüstrasiyalar, 2016

© Tixonov M. V., şəkil, 2015

© "E" MMC nəşriyyatı, 2017

Nəfəs alma təcrübələri sağlamlıq, incəlik və gözəllik dünyasına yolunuzu aça bilər!

Bir neçə il əvvəl kitab yazacağımı düşünmürdüm. Fitneslə məşğul olmağı, səyahət etməyi, sevdiyim tənəffüs üsullarını öyrətməyi, tələbələrimin uğurlarını görməyi, böyük və kiçik nailiyyətlərində onlarla birlikdə sevinməyi xoşlayıram. Və həqiqətən uğur qazanıram! Tələbələrim arasında çoxlu maraqlı insanlar, müxtəlif peşələrin nümayəndələri var. Bəzilərinin ən gözlənilməz hobbiləri var. Belə insanlarla görüşlər sizə çox şey öyrənməyə, özünüz üçün yeni bir şey kəşf etməyə imkan verir və ən əsası həmişə sevinc gətirir.

Nəfəs alma texnikalarından istifadə edərək arıqlamaq haqqında ilk kitab yazmaq təklifi gözlənilməz oldu, çünki mən praktikam, məşqləri nümayiş etdirməkdə yaxşıyam, amma bunu edən adamı görmədən təsvir etmək tamam başqadır. Ona görə də kitab yazanda həmişə oxucumu təsəvvür edirəm. Köməyimə, biliyimə ehtiyacı olan, ilk, utancaq hərəkətlərindən tutmuş, tam özünə inam qazanmağa kimi birlikdə incə bir bədənə gedəcəyimiz bir insan. On ildən artıqdır ki, nəfəs alma texnikasını öyrədirəm. Və bu müddət ərzində, başa düşdüyünüz kimi, onların çoxu mənim arsenalımda toplanıb.

İndi əlinizdə tutduğunuz kitab nəfəs alma texnikasına həsr olunub - Oxsize. Bu, gündə cəmi 15 dəqiqə etməklə nəinki arıqlamağa, həm də ziyarət etmədən əzələ qurmağa imkan verəcəkdir. idman zalı. Üstəlik, bu texnika yalnız pəhriz saxlayaraq arıqlayanlar üçün bir neçə həftə ərzində sallanan dərini sıxmağa kömək edəcək.

Və tezliklə selülit haqqında unutacaqsınız. Buna görə də əminəm ki, hər biriniz, mənim oxucularım, Oxysize-ı özünüz üçün faydalı tapacaqsınız.

Nəfəs alma texnikasının sehrə əsaslanmadığını başa düşməlisiniz. Onlar bədənimizin fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla yaradılmışdır və müntəzəm məşqlə əlavə səy göstərmədən arzuladığınız bədənə sahib olmaq və gəncliyi qorumaq imkanı verəcəkdir.

Oksigen həqiqətən incə, gənc və sağlam olmağımıza kömək edən inanılmaz güclü silahdır!

Özünü sev! Nəfəs alın və arıqlayın!

Sizin Marina Korpan

Nə seçmək lazımdır: Oxysize və ya Bodyflex?

Çox vaxt arıqlamaq və incə və aktiv olmaq qərarına gələnlər iki vacib sual verirlər:

1. Oxysize Bodyflex-dən nə ilə fərqlənir?

2. Hansı texnika daha effektivdir?

Dürüst olacağam: hər iki nəfəs alma texnikası çox yaxşıdır və ən yaxşısını seçməyin sadəcə mənası yoxdur. Mən hər ikisini sevirəm. Biri Bodyflex-ə, digəri isə Oxysize-ə üstünlük verir. Onları müqayisə edib birinə üstünlük verdiyini deyə bilməzsən.

Hər iki sistem nəfəs almağa əsaslanır, yəni oksigen istehlakınızı artıraraq arıqlamağınıza kömək edir. Texnikaları öyrənin və nəyi daha çox bəyəndiyinizi müəyyənləşdirin və ya daha yaxşısı onları birləşdirin. Bir həftə bir texnika, sonra bir həftə başqa bir texnika tətbiq etdik. Oxysize və Bodyflex arasındakı əhəmiyyətli fərq nəfəsinizi tutmaq ehtiyacıdır.

Əlavə funt və düymlərlə mübarizə aparmaq üçün arsenalınızda iki alətiniz olduqda, bu, həqiqətən əladır. Ancaq unutmayın ki, Oxysize və Bodyflex sistemləri tamamilə fərqlidir. Sonra əsasını təsvir edəcəyəm fərqləndirici xüsusiyyətlər Oxysize, lakin seçmək sizin ixtiyarınızdadır:

1. Daha sakit və sakit texnika.

Oxysize ilə məşq edərkən bədənə çoxlu oksigen daxil olur, çünki güclü dərin nəfəs ilə məşqlər istifadə olunur. Ancaq nəfəsin özü olduqca sakit və yumşaq şəkildə həyata keçirilir. Dərslər zamanı, Bodyflex-də olduğu kimi, kəskin və səs-küylü inhalyasiya və ekshalasiya "Qasıq" edilmir. Buna görə də, indi səhər bütün ailəni oyanmayacaqsan və ev heyvanları dəhşət içində qaçıb sahiblərinin nə etdiyini görməyəcəklər.

2. Nəfəsinizi tutmaq olmaz.

Bu sistemlər arasındakı ən əhəmiyyətli fərq nəfəs alma texnikasıdır. Nəfəs alma texnikasının məqsədi yağ hüceyrələrinin effektiv oksidləşməsi üçün oksigen istehlakını artırmaqdır. Həddindən artıq oksigen bədəninizə daxil olduqda, onu daha çox işləməyə məcbur edir, buna görə də maddələr mübadiləsi sürətlənir və arıqlayırsınız. Bodyflex-də əvvəlcə nəfəsimizi tuturuq, sonra isə müəyyən müddət ərzində məşq edirik. Oksigen nəfəsi tutduqdan sonra son nəfəsdə bədənə daxil olur, lakin siz razılaşmalısınız: bu yolla biz daimi tənəffüslə müqayisədə daha az oksigen alırıq. Oxysize-də nəfəsimizi tutmaq məcburiyyətində deyilik.

3. Nəfəs almanın idmanla birləşdirilməsi.

Nəfəs almanın özü çətin deyil, amma indi həm bunu, həm də məşqi eyni vaxtda etməli olacaqsınız, bu, bir az məşq tələb edir. Oxysize-ni artıq piylərlə mübarizə üçün inanılmaz dərəcədə effektiv sistem edən budur.

Bu texnikanın effektivliyi bir neçə elementi birləşdirməklə təmin edilir: dərin nəfəs, qarın əzələlərinə konsentrasiya və statik uzanma məşqləri.

4. Vaxt dövrü.

Yadınızdadırsa, birinci kitabda sizdən Bodyflex-in 20-25 dəqiqədən çox olmayan fasiləsiz məşq oluna biləcəyinə diqqət yetirməyinizi xahiş etmişdim, çünki biz nəfəs tutma üsulundan istifadə edirik. Bu qayda Oxysize üçün tətbiq edilmir. 30 və ya 40 dəqiqə nəfəs ala bilərsiniz, ancaq fanatizm olmadan məşq etməlisiniz: 20-30 dəqiqə kifayət edəcəkdir.

Təlimləri edərkən nəfəsiniz sizinlə birlikdə işləyir çoxlu saydaəzələ qrupları.

Oxysize-ə yeni aspekt əlavə edildi. Bodyflex-də Oxysize-də məşqi tamamlamaq 4 ilə 10 saniyə çəkir, bir nəfəs alma dövrü sizə təxminən 30-35 saniyə çəkəcək və bütün bu müddət ərzində əzələləriniz rahatlamadan statik rejimdə işləyir. Unutmayın ki, nəfəs almağı və idmanı daim birləşdirməliyik.

6. Doğuşdan sonra sağalma.

Mən öz təcrübəmdən səmimi və səmimi deyə bilərəm: əgər siz qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə, o zaman təbii ki, Oxysize lazımdır. Qarın əzələlərini çox yaxşı işləyir, bu da öz növbəsində tikişin üstündə əmələ gələn piydən qurtulmağa kömək edir.

7. Məşqlərin sayı.

Bu iki texnika arasındakı növbəti fərq ondan ibarətdir ki, Bodyflex-in 20-25 dəqiqəsində 10-13, Oxysize isə 26-30 məşq etməyə vaxtınız olacaq.

8. Hormonal dəyişikliklər.

Əgər süd verən anasınızsa, müxtəlif hormonal pozğunluqlarınız varsa (qalxanabənzər vəzin disfunksiyası, qalxanabənzər vəzin düyünləri, menopoz və s.) və ya hormonal dərmanlar qəbul etməlisinizsə, o zaman Oxysize-ə üstünlük verməlisiniz.

Düzgün nəfəs almanın köməyi ilə nəinki artıq çəkidən asanlıqla xilas olmaq, həm də bütövlükdə bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq mümkündürmü? Marina Korpan məşhur fitnes təlimatçısı, tənəffüs üsullarından istifadə edərək Rusiyada arıqlama və bədən quruluşu üzrə yeganə sertifikatlı mütəxəssisdir: dünyaca məşhur "Bodyflex" və müəllifin "Oxysize" texnikası, "Bodyflex" televiziya kursunun müəllifi və aparıcısıdır. ZHIVI” kanalı, “Ana və Uşaq” telekanalı və “Rossiya” telekanalı arıqlamaq və orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün orijinal nəfəs texnikasını işləyib hazırlayıb. Texnika güc və ya aerobik məşqlərə deyil, yalnız düzgün nəfəs almağa əsaslanır. Buna görə də, pəhriz və ya idman fəaliyyətlərindən fərqli olaraq, onun nə yaşı, nə də başqa məhdudiyyətləri yoxdur.

Diqqətiniz - eksklüziv müsahibə Marina Korpan-dan veb-sayt portalı, kitabın informasiya sponsoru "Marina Korpandan Bodyflex", müəllifin unikal metodologiyasının sirlərini açır. Bu kitab nəşri EKSMO Nəşriyyatı tərəfindən təşkil olunan seriyadan üç kitabdan birincisidir

Marina, bizə deyin, bodyflex ilə tanışlığınız necə başladı?

Bütün həyatım boyu, xatırladığım qədər, artıq çəki ilə bağlı problemlərim olub. Hər şey uşaqlıqdan başladı. Ac səksəninci illərdə mən və valideynlərim bir neçə il orada yaşadıq latın Amerikası, Peruda. Valideynlərim heç vaxt mənim yeməklərimi məhdudlaşdırmırdılar və dayanmaq və bütün yerli delikatesləri dadmamaq mənim üçün çox çətin idi. Təbii ki, uşaq olarkən artıq çəki haqqında heç düşünmürsünüz. Yeddi yaşımdan xoreoqrafiya ilə məşğul olsam da, mən olduqca dolğun uşaq idim. Hələ də kökəlməyə meylim var, amma indi bodyflex məni sözün əsl mənasında xilas edir. Gəncliyimdə çox çətin bir arıqlama məktəbindən keçdim və çoxsaylı pəhrizlər və özümü məhdudlaşdırmaqla sağlamlığıma böyük zərər verdim. Bir gün, 5 oktyabr 1999-cu ildə mən qəti qərara gəldim ki, arıqlayacağam və bir daha kökəlməyəcəm. Mənim 17 yaşım var idi. Son damla çəhrayı aşağı belli şalvar oldu. Onlar yalnız o zaman modaya gəldilər. Ətrafımdakı hər kəsin onları geyə biləcəyini anlayanda, amma geyə bilmədim, arıqlamaq qərarına gəldim. Və pəhrizlərlə sonsuz təcrübələr başladı. O vaxt 80 kiloqrama yaxın çəkim var idi və 52 ölçülü paltar geyinmişdim. İndi ərim buna inana bilmir.

Bəs pəhrizlər nəyə gətirib çıxardı? Arıqlamağa başlamısınız?

Bəli, çəki azalmağa başladı, lakin sağlamlıq problemləri, ilk növbədə, ginekologiya ilə pisləşdi. Dəhşətli tsikl pozğunluqları var idi və anam bundan xəbər tutaraq məni həkimə apardı. Həkim dərhal hormonlar təyin etdi və çəki yenidən artdı. Çətin vaxt idi. Nə cəhd etməmişəm! Pəhrizlərdə idim, oruc tuturdum və kalori təlimatını birincidən sonuncu sətirə qədər bilirdim. Üstəlik, mən həmişə yeməkdə təcrübələri fitneslə birləşdirmişəm. Forma verməklə başladım. Gündə üç saat idman zalında işləyirdim. Evdə hər gün yarım saat birinci mərtəbədən yeddinci mərtəbəyə pilləkənlərlə qalxırdım. Mən heç nə yemədim. Nəticədə 53-55 kq çəkiyə nail oldum, lakin o vaxta qədər həkimlər praktiki olaraq sonsuzluq diaqnozu qoydular. Yenidən müalicəyə başladım və güclü hormonlar qəbul etdim. Və maddələr mübadiləsimi tamamilə pozdu. Yedi və doya bilmədi. Görünən hər şeyi yedi və hələ də ac qaldı. Və sonra bir gün anladım ki, idman zalında həm pəhrizlərdən, həm də yorucu məşqlərdən çox yoruldum. Mənim üçün göz yaşlarına qədər çətin idi. Bu dövrdə təsadüfən əlimə bodyflex məşqləri olan kiçik bir kitab düşdü. Bilmirəm niyə bir çox rəngli örtüklər arasından, bəlkə də yuxarıdan ilham alaraq seçdim. Kitab bir ay məndə qaldı. Və bir gözəl gün, nəhayət, cəhd etmək qərarına gəldim. Bodyflex sistemindən istifadə edərək nəfəs almağa başladım və arıqlamağa başladım. Yalnız ombalardan 4 gündə 4 santimetr itirildi.

“Bodyflex” sisteminin mahiyyəti nədir?

Bu texnikanın əsasını nəfəs məşqləri təşkil edir. Siz xüsusi bir şəkildə nəfəs alırsınız, nəfəs alırsınız və nəfəs alırsınız və nəfəsinizi tutaraq yerinə yetirirsiniz xüsusi məşqlər. Klassik bodyflex - 12 məşq. Və otuz il ərzində Amerika bodyflex heç dəyişməyib. Mən bu sistemi yenidən işlədim, həm dinamikada, həm toplarla, həm lentlərlə, həm də digər əlavə avadanlıqlardan istifadə etməklə bodyflex məşqləri hazırladım. Məşqlərim Jivi telekanalında yayımlanmağa başlayanda çoxlu rəylər var idi. İnsanlar arıqlamağa başladılar. Bir fitnes məşqçisi olaraq, mən müxtəlif məşqlərə rəhbərlik etdim və bu gün əminəm ki, nəfəs məşqləri olmadan davamlı çəki itkisinə nail olmaq mümkün deyil. Axı yağları yandıran oksigendir. Bodyflex nə deməkdir? Mədənizi qabırğalarınızın altına çəkirsiniz və bu, mədənin həcmini azaldır. Əslində mədənizi masaj edirsiniz. İdmanla məşğul olmağa yeni başlayan insanlar bunu üçüncü və ya dördüncü gündə hiss edirlər. Sadəcə dərsdən əvvəl yedikləri qədər yemək istəmirlər.

Niyə klassik bodyflex texnikasını yenidən işləməyə qərar verdiniz?

Mən bodyflex öyrətməyə başlayanda bəzi tələbələrimdə ürək-damar xəstəlikləri ilə bağlı problemlər yaranmağa başladı. Təbii ki, mən dərhal mütəxəssislərdən - kardioloqlardan, fizioloqlardan və digər həkimlərdən məsləhət aldım. Onların köməyi ilə yalnız sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsiz olmayan, həm də müxtəlif xəstəliklərlə uğurla kömək edən yeni məşqlər hazırlanmışdır. Öz metodumda həkimlərin məsləhətlərindən və bəzi yoqa üsullarından istifadə edirəm.

Heç kimə sirr deyil ki, tez arıqlayan insanlarda dəri problemləri yaranmağa başlayır. Bodyflex-də bu problem necə həll olunur?

Fakt budur ki, tənəffüs üsullarından istifadə edərkən dəri heç vaxt sallanmır. Və bu, onların böyük üstünlüyüdür. Siz sadəcə olaraq düzgün nəfəs almağı məşqlə birləşdirin və dəri öz-özünə dartılacaq. Bəli, əvvəlcə dəri bir az qabırğalı olur, çünki yağ hüceyrələri yandırılır, lakin sonra sıxılır. Mənim 29 yaşım var və ümumiyyətlə krem ​​istifadə etmirəm, üzümü yuyuram adi sabun. Daimi oksigenlə zənginləşdiyi üçün dərimin çox yüksək tonu var.

Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır və istədiyiniz effekti əldə etmək üçün nə qədər məşq etməlisiniz?

Səhər acqarına məşq etmək lazımdır. Əgər həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, özünüzü iyirmi dəqiqə əvvəl qalxmağa və məşqləri etməyə məcbur edə bilərsiniz. Qan təzyiqiniz aşağı olsa da, gecə bayquşu olsanız və ya sadəcə oyanmaqda çətinlik çəksəniz belə, nəfəs məşqlərindən dərhal güc artımı hiss edəcəksiniz. Bir ay ərzində gündəlik məşqlə başlayın, sonra yavaş-yavaş tempi həftədə iki və ya üç dəfə azaldın. Bədənin buna alışması lazımdır. Axı, oksigen nədir? Bu oksidləşdirici maddədir və bədən buna alışmalıdır. Siz həmçinin gün ərzində, iş yerinizdə bəzi məşqlər edə bilərsiniz.

Bodyflex dərslərinə kimlər və hansı məqsədlər üçün gəlir?

Məşqlərimə hər yaşda və çox fərqli fiziki hazırlığa malik qadınlar gəlir. Bunlar on beş yaşlı gənc qızlar və yetmiş beş yaşlı qadınlardır. Mən bundan çox təsirlənirəm Son vaxtlar Getdikcə insanlar arıqlamağı deyil, bədənin ümumi sağlamlığını birinci yerə qoyurlar.

Hazırda hər hansı pəhriz izləyirsiniz?

Yox, mən istədiyim və istədiyim vaxt yeyirəm. Çox məşq edirəm, bədənim zülal tələb edir, ona görə də çox yeyirəm. Amma bodyflex sayəsində uzun illərdir çəkim normaldır.

Gündə cəmi iyirmi dəqiqəni sağlamlığınıza və gözəlliyinizə həsr edin və nəticələr sizi sadəcə heyran edəcək!

Marina Korpan - Bodyflex və Oxysize tənəffüs texnikalarından istifadə edərək arıqlamaq və fiqurun korreksiyası üzrə Rusiyada yeganə sertifikatlı mütəxəssis

"Rus aerobikasının nənəsi" dən ayrılıq sözləri

Hörmətli oxucu! Əgər bu kitabı əlinizdə saxlayırsınızsa, artıq çəki problemi sizə əvvəldən tanışdır. Nəhayət! Nəhayət, həqiqətən biotibbi elm tərəfindən dəstəklənən arıqlama proqramından faydalana bilərsiniz.

Marina Korpanın bu kitabda təqdim olunan və praktikada parlaq şəkildə sübut edilmiş müəllif proqramı Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi və Texnologiya Universitetinin (GTSOLIFK) və Moskvadakı Ümumrusiya Elmi-Tədqiqat Bədən Tərbiyəsi və İdman İnstitutunun bazasında tədqiq edilmişdir və istifadənin təhlükəsizliyinə və effektivliyinə zəmanət verir.

Marina Korpan metodunun artıq çəki probleminin həllinə təsiri metodologiyasının işlənib hazırlanmasında idman və fitnes sahəsində ən görkəmli alim və ekspertlər iştirak ediblər: elmlər doktoru, professor Yevgeni Şirkovets və sizin təvazökar qulluqçunuz, professor. və "rus aerobikasının nənəsi" Marina Rostovtseva. Aparılmış elmi tədqiqatların nəticələri nəşr edilmiş, elmi konfranslarda məruzə edilmiş və elmi ictimaiyyətin tam razılığını almışdır.

İnsan bədəninin kamilliyi problemi bəşəriyyətin özü mövcud olduğu müddətcə mövcud olmuşdur. 21-ci əsr fiziki hərəkətsizliyin və zehni stressin getdikcə artan nəticələri ilə bağlı sivilizasiyanın xəstəliklərini daha da gücləndirdi. Vəziyyət daim pisləşir və belə şəraitdə, təbii olaraq, həm doğru, həm də yalan bir çox panacea ortaya çıxır. Son onilliklərdə bütün dünya sözün əsl mənasında artıq çəki ilə mübarizə aparmağa tələsdi. Bu dalğada bazar bu bəladan necə qurtulacağınıza dair hər cür tövsiyələrin siyahıları ilə doludur.

Bu istiqamətdə parlaq bir kommersiya ideyası tutaraq, hər cür tibbi qidalanma, qida əlavələri və "divanda uzanan" arıqlama məhsulları istehsalçıları həyata keçdi. Onların hamısı inandırıcı şəkildə sübut edir ki, siz illər ərzində yığılmış kiloqramlarla piylərdən (hazırda dəbdə “selülit” adlanır) sadəcə sehrlə xilas olacaqsınız. Siz yəqin ki, bir dəfədən çox inanmısınız və iradə çatışmazlığından əziyyət çəkərək, dəfələrlə məyusluq yaşadınız. Bir möcüzə pudrası digərini əvəz edir, antiselülit şortları antiselülit şalvarları əvəz edir və illərlə yığılmış yağ yataqları öz yerlərində təhlükəsiz şəkildə nümayiş olunur. Onlar bu cür "əşyalara" qarşı immunitet qazanırlar və hətta bəzən sıçrayış və həddən artıq dolğunlaşırlar, dağıdıcı pəhrizlər nəticəsində itirilən əzələlərin əvəzinə yeni, əlavə həcm əldə edirlər. Bir insan (xüsusilə də emosional qadın) artıq çəki problemi ilə bağlı nəsə edilə biləcəyinə ümidsizlik və inamsızlıq yaşayır.

Diqqətinizə sevimli "saxlama yerlərində", xüsusən də onların ən çox olduğu yerdə - qarın nahiyəsində illərlə yığılmış piylərdən xilas olmaq üçün proqramı qısaca təqdim edən kitabı təqdim edirik.

Bu kitabın müəllifi, şübhəsiz ki, qadın fiqurunun korreksiyası sahəsində misilsiz bir mütəxəssisdir. Moskvada Marina Korpan Studiyasını ziyarət edən 17 yaşdan 75 yaşa qədər qadınlar üçün arıqlama nəticələri bütün gözləntiləri üstələyir və qısamüddətli deyil! Ən başlıcası, aclıq və pis sağlamlıq ilə fədakar səbr tələb etməmələridir, hər şey təbii olaraq baş verir, çünki Marina Korpanın metodu elə işləyir ki, həcmdə əlavə santimetrləri aradan qaldırmır, həm də iştahı tənzimləyir.

Sizə təklif olunan kitab arıqlamaq probleminə peşəkar yanaşma nümayiş etdirdiyi üçün unikaldır. Bu təbiidir, çünki onun müəllifi həqiqətən sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi sahəsində sertifikatlı mütəxəssisdir və hər hansı bir mütəxəssis kimi o, ilk növbədə öz üzərində tədqiqat apararaq əla nəticələr əldə etmişdir! Oxuyun, onlar kitabda təqdim olunur və bəlkə də özünüzə inanmağınıza kömək edəcək.

Öz sağlamlığınıza və gözəl görünüşünüzə doğru bir addım atın!

Sizə cansağlığı və uğurlar arzulayıram!

M.Yu. Rostovtseva,

Pedaqoji elmlər namizədi, Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi, İdman, Gənclik və Turizm Universitetinin (GTSOLIFK) Gimnastika nəzəriyyəsi və metodologiyası kafedrasının professoru, Marina Rostovtseva adına Fitness Məktəb-studiyasının direktoru

Arıqlamaq istəyirsən? Özünüzü həqiqətən istədiyinizə inandırın!

Arıqlamaq prosesinə başlamaq və ən əsası zəfərlə başa çatdırmaq üçün bir neçə psixoloji məqama diqqət yetirmək lazımdır. Hər kəs başlaya bilər və nəzərdə tutulan yoldan sapmamaq ruhu güclülərin işidir.

Əvvəlcə suala aydın və dürüst cavab verməlisiniz: "Mən həqiqətən arıqlamaq və həyatımın qalan hissəsi üçün incə qalmaq istəyirəmmi?" Sizdən başqa heç kim (hətta bütün xarizma və səlahiyyətlərimlə mən də) sizi arıqlamağa təşviq edə bilməz. Sağlam və incə olmaq arzusunu yalnız siz və siz başa düşməlisiniz. Biz dəqiq qərar verməli və konkret vəzifə qoymalıyıq - özümüzü dəyişdirməliyik. Əgər siz tənbəlsinizsə və ya əvvəlcə gələcək uğurunuza inanmırsınızsa, heç vaxt arıqlamayacaqsınız, hətta bununla məşğul olmaya və vaxt itirməyə də bilərsiz. Özünü hipnoz çox ciddi bir şeydir. İnsanın başına gələn hər şey, o, özünü yaradır və uğur və ya uğursuzluq üçün özünü proqramlaşdırır. Sizə ən çox qorxduğunuz nə baş verir? Odur ki, bundan qorxmağı dayandırın! Əgər arıqlama prosesinizin müsbət nəticəsinə inanmırsınızsa, o zaman ən məşhur və qabaqcıl üsullardan heç biri sizə kömək etməyəcək. Bodyflex və ya Oxysize-nin kömək etməyəcəyinə şübhə edirsinizsə, gündə 24 saat nəfəs ala bilərsiniz və hətta 1 sm çəki itirməyəcəksiniz. və sağlam. Həyatınızı dəyişməyə qərar vermisiniz? Hansı münasibətlərin mənə kömək etdiyini və hansı stereotipləri və qərəzləri başınızdan çıxarmaq lazım olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.