Cari səhifə: 1 (kitabın cəmi 22 səhifəsi var) [mövcud oxu keçidi: 15 səhifə]

Dmitri Sillov
Həqiqi küçə döyüşləri - universal özünümüdafiə sistemi

Valideynlərimə, müəllimlərimə və tələbələrimə həsr edirəm...

Fotoqraf Nikolay Solin

Real küçə döyüşü ® Qeydiyyatlı ticarət nişanı

DİQQƏT!

Bu kitabda təsvir olunan üsullar yalnız zəif bir insanın daha güclü bir insanın qanunsuz hücumlarından özünü müdafiəsi üçün nəzərdə tutulub! Bu kitabın məqsədi qanuna riayət etməkdir Rusiya Federasiyası Rusiya Federasiyasının Konstitusiyasında təsbit edilmiş vətəndaşların hüquq və azadlıqlarına riayət etmək.

Məhz:

Heç kim işgəncəyə, zorakılığa və ya digər qəddar və ya ləyaqəti alçaldan rəftara və ya cəzaya məruz qalmamalıdır.

Bu kitabda təsvir olunan texnikaların əksəriyyəti təcavüzkarın ciddi zədələnməsinə səbəb olur. Həyatınıza və sağlamlığınıza bilavasitə təhlükə törətməyən vəziyyətdə bu cür texnikalardan istifadə mövcud qanunvericiliyə uyğun olaraq məsuliyyətə səbəb olur!

SILLOV Dmitri OLEQOVIÇ hərbçi ailəsində anadan olub. Məktəbi bitirdikdən sonra hava-desant qoşunlarında xidmət edib. Ehtiyata göndərildikdən sonra tibb təhsili aldıqdan sonra döyüş sənəti, bodibildinq, psixologiya ilə fəal məşğul olmuş, Şərq fəlsəfəsini və mədəniyyətini, hərb sənəti tarixini öyrənmişdir. Bəstəkar V.Titovla əməkdaşlıq edərək, hazırda televiziya və radioda eşidilən bir neçə mahnı yazıb. Bir neçə il bəzi tanınmış şəxslərin mühafizə xidmətinin rəisi, sonra isə əlbəyaxa döyüş və bədən tərbiyəsi üzrə təlimatçı işləyib. Döyüş sənətinin bir neçə növü üzrə magistr dərəcəsinin sahibidir. Hazırda Real Street Fight idman klubunun prezidentidir. 2008-ci ildən Rusiya Kinematoqrafçılar İttifaqının üzvüdür. “ACT” nəşriyyatı Dmitri Sillovun “S.T.A.L.K.E.R. Snayper qanunu”, “S.T.A.L.K.E.R. İşarələnmiş Qanun", "S.T.A.L.K.E.R. Muzdluların qanunu”, “Kreml 2222. Cənub”, “Kreml 2222. Şimal-Qərb”, “Ovçunun qanı”, “Yakuzanın kölgəsi”, “Yakuzanın şagirdi”, “Yakuzanın yolu” , "Ov bıçaqları".

Müəllif tərəfindən ön söz

Yolu öyrənmək istəyirsinizsə, bu kitabda müzakirə olunan şeylər haqqında dərindən düşünün...

Miyamoto Musashi. Beş üzük kitabı

Bu kitab cəmiyyət adlanan insan dəstəsində insanın sağ qalması üçün təlimatdır.

Bu, döyüşçü-ustanın psixoloji və fiziki formalaşması üçün ətraflı metodologiyadır öz həyatı.

Bu, necə sağlam insan olmaq və əbədi olaraq necə qalmaq, həyatı doya-doya yaşamağı və ondan tam həzz almağı öyrənmək haqqında kitabdır.

Yalnız bu kitabı rəhbər tutaraq siz aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

A) Həyatda arzuladığınız mövqeyə nail olun, çünki mənim sözümü qəbul edin, çoxlu pul qazanan insanlar çox güclü insanlar. Üstəlik, çox vaxt fiziki cəhətdən güclü deyillər. Ancaq onlarda Ruh var və onların yolu var. Bunsuz həyatda heç vaxt heç nə əldə edə bilməyəcəksiniz.

B) Sağlam insan olmaq. Həm fiziki, həm də mənəvi.

B) Sadə və son dərəcə mənimsəyin effektiv sistemözünü müdafiə. Axı, bildiyiniz kimi, dahiyanə olan hər şey sadədir.

D) Öz bədəninizi qurmaq sənəti - bodibildinq (fitness), anabolik steroidlərdən istifadə etmədən xəyal etdiyiniz fiquru necə əldə etmək barədə bütün lazımi məlumatları əldə edin.

D) Adi bir insanın taleyin bizi bəzən gözlənilmədən saldığı qeyri-insani şəraitdə necə sağ qala biləcəyini öyrənin.

Kitabın adında birinci yerdə sistemin adıdır - Real Street Fighting.

Niyə "mübarizə"? Bəs küçənin bununla nə əlaqəsi var?

Bütün həyat qaydaları və vaxt məhdudiyyəti olmayan bir döyüşdür. Qəddar, çirkli, tez-tez qanlı - bir sözlə, küçə - heç bir vicdan və ya yumşaqlıq olmadan vuruşun. Və real. Həyat və Ölüm necə də realdır.

Buna inanmaq lazım deyil, divanda isti oturub televizorda “Highway Patrol”a baxaraq şok reallıqdan uzaqlaşa bilərsiniz. Axı, hamısı var, ekranın şüşəsinin arxasında. Bütün bunlar Mənim başıma gəlmədi.

Amma indi orada qan gölməçələrində yatanlar da düşünürdülər ki, bu, onların başına deyil, hər kəsin başına gələ bilər. Yəqin sağ ikən belə düşünürdülər...

Amma mübarizə sadəcə xiyabanda gedən döyüşdən uzaqdır.

Ər və arvad arasında bu gün qabları kimin yuması barədə, hücum və ya yüksək səslər olmadan dinc mübahisə də kiçik bir döyüşdür, nəticədə uduzan lavaboya gedir. Rəhbərlərlə söhbət elə bir döyüşdür ki, tabeliyində olan şəxs ruhən güclüdürsə və öz haqlılığına əmindirsə, həmişə uduzan olmur.

Və təbii ki, bədnam küçə döyüşü. Hansı ki, rəqibləriniz olsaydı heç başlamazdı əvvəlcədən həm Ruhən, həm də fiziki cəhətdən daha güclü olduğunu hiss etdim. Dörd il mühafizəçi işləyən və 10 ilə yaxındır əlbəyaxa döyüş, bədən tərbiyəsi və ekstremal vəziyyətlərdə sağ qalmağı öyrədən birinin sözünü götürün.

Amma döyüş sənəti, bədən tərbiyəsi, psixoloji hazırlıq mövzusunda yüzlərlə irili-xırdalı əsərlər yazılıb. Bəs bu kitaba pul və qiymətli vaxt sərf etməyə dəyərmi?

Bəli, “bu barədə” çoxlu qalın kitablar var. Amma kifayət deyil təlimatlar“Necə?” mövzusunda.

Əlləri ilə lövhələri sındırmağı bilməyən, sadəcə kitab və jurnal fotolarında var kimi görünən, amma nədənsə internetdə heç vaxt rast gəlməyən qeyri-real “peşəkarların” kabus əzələlərindən qorxan adi insan nə etməlidir. küçə?

Mən məktəbdə və orduda həmyaşıdlarımın ən zəifi, ən evsizi olan, bir gün rastlaşdığım hər kəsdən yumruq almaqdan bezən adi bir insanam. Mən, necə deyərlər, tamamilə sıfırdan başladım və indi uzun illər məşqdən sonra sizə yaratdığım universal sağ qalma sistemini təklif edirəm - əlbəyaxa döyüşün sintezi, psixoloji təlim, bodibildinq və daha çox şey haqqında bu kitabda oxuyacaqsınız. Adi bir insanın problemləri mənə yaxındır, çünki tələbələrim peşəkar və ya döyüşçü deyil, mənim zamanımda mənim kimi ADİ olmaqdan yorulan ən sadə insanlardır. Sizin problemləriniz mənə yaxındır, potensial oxucum, çünki mənim zalımın astanasını ilk keçən tələbələrimlə eyni olduğum vaxtı unutmamışam.

Və təlimat yazmaq qərarına gəldim. Həyat təlimatları. SADİ bir insanın necə LİDER ola biləcəyi haqqında. Öz həyatınızın ustası. Üçün hazır ekstremal vəziyyətlər ki, o, bizə bolluq verir müasir həyat. Həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən hazırdır.

Eyni zamanda, oxucunu enerji hitləri və anabolik steroidlər olmadan pompalanan əzələ dağları haqqında nağıllarla heyrətləndirməyin. Və nəyi mümkün qədər sadə və aydın şəkildə söyləyin konkret olaraq nisbətən qısa müddətdə maksimum mümkün nəticələri əldə etmək üçün edilməlidir.

Mən öz sistemimi 17 il yaratmışam, onu daim təkmilləşdirirəm və indi tələbələrim, demək olar ki, ilk günlərdən təlimin nəticələrindən çox razıdırlar. Təxminən iki illik məşqdən sonra onlardan razıyam, həftədə iki dəfə 2 - 2,5 saat (baxmayaraq ki, rəqəm və döyüş texnikasında dəyişikliklər bir neçə aylıq məşqdən sonra nəzərə çarpır). Və mən mümkün olan hər şeyi etməyə çalışdım ki, bu kitaba uyğun olaraq oxuyarkən yanınızda hər an məsləhət verməyə, düzəltməyə və çətin anlarda yolunuzu ayırmamağa hazır olan səlahiyyətli bir məşqçinin olduğu hissini buraxmayasınız. Məqsədi sizin mükəmməl bədəniniz və əsl döyüşçünün, öz həyatının sahibinin Ruhu olan Yoldan.

1-ci hissə
"Real Street Fight" sisteminin təlim kompleksləri

TƏŞƏKKÜR

Bu kitabın fotoqrafiyasının və kompüter işinin təşkilində və aparılmasında əvəzsiz köməyə görə Aleksey Laqutenkova, “Real Küçə Döyüşü” layihəsinə uzun illər İnternet dəstəyinə görə Pavel Moroza, eləcə də kitabın sahibi Sergey Sokolova xüsusi təşəkkürlər. əlbəyaxa döyüşə həsr olunmuş bir sıra fotoşəkillər üçün "pis adam" rolunu bacarıqla oynayan "Real Street Fight" versiyasında ikinci magistr dərəcəsi.

Müəllif bu kitabın ərsəyə gəlməsində göstərdikləri köməyə görə tələbələri Aleksandr Barinov, Pavel Barannikov, Georgiy Todua, Nikolay Telesnin, Sergey Manukovski, Gennadi Samoshin, Andrey və Yelena Voronkovlara, habelə Aleksandr Ellanskiyə minnətdarlığını bildirir.

Kitabda qeyd olunan metodlardan istifadə ilə bağlı rəy və təkliflərinizi, həmçinin “Real Street Fighting” kurslarına yazılmaq istədiyinizi bildirin e-poçt ünvanı: [email protected]

“Real Street Fight” idman klubunun rəsmi saytı:

www.real-street-fight.ru

Dmitri Sillovun saytı

Giriş və ya “Real Street Fight” sistemi nə üçün və kimə lazımdır?

Otuz yaşın tamam oldu. Həyatda az-çox uğur əldə etmisən, nəyəsə nail olmusan, sonra bir gün güzgü qarşısına keçib əvvəllər diqqət etmədiyin bel ətrafında on kilolarla artıq çəki topladığını kəşf etdin. Bu problemlə bağlı kimə müraciət edirsiniz?

Çox güman ki, bu, tikilmiş dəbli fitness mərkəzinin təlimatçılarından biri olacaq Son vaxtlar böyük izdiham. Orada sizə seçim təklif olunacaq - idman velosipedləri və qaçış yollarında aerobika kompleksi, üzgüçülük, sauna, tai-bo - kikboksinqi qeyri-müəyyən xatırladan əzaların təmasda olmayan tullanması, orta əsr silahlarına bənzər müasir idman avadanlıqları zalı. İnkvizisiya və yalnız sonuncu, lakin ən azı - sərbəst çəkilər zalı - hər birinin maksimum çəkisi 28 kq olan ştanqlar və dumbbelllər.

Niyə sonuncu? Bəli, çünki sərbəst çəkilərlə işləyərkən təlimçi kifayət qədər bacarıqlı deyilsə və tələbənin hazırlığı zəifdirsə, təşkilatın imicinə xələl gətirən müxtəlif növ xəsarətlər ola bilər. Həm də ona görə ki, ciddi çəkilər sığorta üçün səlahiyyətli tərəfdaş tələb edir, Mike Mentzer tövsiyə etdiyi kimi və Arnoldun demək olar ki, bütün fotoşəkillərində göründüyü kimi. Onun orada kifayət qədər tərəfdaşları və sığortaçıları var. Ancaq bunlar bodibildinq ulduzlarıdır!

Müasir idman zalı üçün isə attraksion böyük miqdar hər bir praktikant üçün səlahiyyətli məşqçilər, tapşırıq bahalı və əziyyətlidir, buna görə pulsuz çəkilər bahalı idman salonlarında layiqli populyarlıq qazanmır və yarı yeraltı zirzəmidə sallanan stullar olaraq qalır. Çox heyif. Çünki siz YALNIZ PULSUZ ÇƏKİLƏR İLƏ həqiqətən güc verə bilərsiniz. Qabaqcıl bədən qurucuları bəzən maşınlardan istifadə edirlər, ancaq yarışdan əvvəl yalnız əzələlərin ayrılması (fərdi əzələ qrupları arasında aydın bir ayırma xətti) yaratmaq üçün. Bir növ nasos aerobikası. Aerobika - lakin güclü güc təhsili deyil. Rəqiblərə təklif edəcəyəm ki, onlar əsrin ən yaxşı bodibilderi adını qazanan Arnold Şvartseneggerin, məsələn, delta maşınında oturan şəklini tapmağa çalışsınlar.

Bahalı fitnes mərkəzlərinin sahibləri istehlakçı psixologiyasını yaxşı başa düşürlər. Zəngin insan buna öyrəşib ki, əgər çox ödəyirsə, deməli, ona uyğun olaraq çox şey alır. Bahalı maşın, bahalı villa, bahalı qız. Prinsip bahalıdır - yüksək keyfiyyət. Yaxşı, o"açar, istədiyiniz şey əldə etdiyiniz şeydir. Budur, super bahalı parlaq idman avadanlıqları olan idman zalı...

Amma! Bu vəziyyətdə yuxarıdakı prinsip işləmir. Bodibildinq sırf ştanq və dumbbelllərə, ağır texnika ilə ağır işə bağlanan idman növüdür və əgər insan öz tənbəlliyinə qalib gələ bilmirsə, bu halda onun pulu heçdir.

Prinsipcə, artıq dərialtı yağların kəsilməsi baxımından fitnes mərkəzlərinin yanaşması pis deyil. DÜZGÜN PİHRADA əməl etsəniz, aerobik proqram həqiqətən qarın sallanması probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Ancaq - belə bir planın təxmini pəhrizi və bahalı idman zalı ziyarət etməyi tələb etməyən "ev" aerobikası kompleksi bu kitabda aşağıda verilmişdir. Evdə aerobik məşq olduqca mümkündür (əlbəttə ki, öz tənbəlliyinizə qalib gələ bilsəniz). Ancaq - təkrar edirəm - "Ev aerobikası" fəslində verilmiş kompleks yalnız artıq dərialtı yağdan xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Ancaq yalnız.

Cəsarətlə deyirəm ki, kişinin özünü L hərfi ilə Lider kimi hiss etməsi üçün kişiyə daha çox ehtiyac var. Bu:

1) Həqiqi güc.

Heç olmasa televizoru rahatlıqla yerindən tərpətmək və sevdiyiniz qadını götürmək üçün.

2) Qəddarcasına və effektiv mübarizə aparmaq bacarığı.

Demək olar ki, hər hansı bir alçaqı asfalta vura biləcəyinizi bilmək həm küçədə, həm də HƏR Çətin vəziyyətlərdə özünə inam verir. həyat vəziyyətləri, ilk baxışdan döyüşlə əlaqəli deyil. Döyüş sənətçiləri bunu "ruh" adlandırırlar. Mən "sağlam chutzpah" termininə üstünlük verirəm.

Bu kitabda siz əlbəyaxa döyüşün ən sadə kompleksini tapacaqsınız. Necə deyərlər, “sıfırdan” başlayan tələbələrim bir il ərzində (!) üç mükəmməl yumruq və eyni sayda təpiklə əsl döyüşçü oldular. İnanın, küçə döyüşü üçün daha çox şeyə ehtiyacınız yoxdur.

3) Sağlamlıq.

“Real Street Fighting” sistemini tətbiq etməklə siz təkcə əzələlərinizi deyil, bütövlükdə bütün bədəninizi gücləndirir, eyni zamanda bel ağrılarını, ürək və oynaq problemlərini unudursunuz. Birtəhər sakitcə soyuqdəyməyi dayandırırsınız və fərqi yoxdur ümumi dövlət bədən (letarji, zəiflik) artıq sizi narahat etmir. Təcrübədə sınaqdan keçirilmişdir: ən yaxşı vasitə depressiya üçün - yaşamaq istəyini daimi olaraq bərpa edən şok təlimi. Bundan əlavə, sağlamlıq sizin pulunuzdur. Razılaşın ki, onları yalnız sağlam insan qazana bilər. Qalanları xəstəlik məzuniyyətindədir.

4) Gözəllik.

Zərif cins, şübhəsiz ki, məşqdən daha da gözəlləşir. Biz isə... Cəfəngiyatdır ki, insanın meymundan bir az da gözəl olması kifayətdir. Meymunlar - meymunlarla ünsiyyət qururlar. Necə deyərlər, Senkaya görə papaq da elədir. Əlbəttə ki, kifayət qədər pulunuz varsa, hər şeyi ala bilərsiniz - xoşbəxtlikdən, ən qədim peşə indi tam çiçəkləndi. Amma bu, PUL ÜÇÜN olanda bir şeydir, yayda qızlar avtomobildən keçəndə və ya köynəkdə diskotekaya gələndə sizə zəng vuranda və qızların ÖZLƏRİ özlərini təqdim etmək üçün sizə yaxınlaşanda tamam başqa şeydir. Və nə qızlar! Bu fantaziya deyil. Bu sətirlərin müəllifinin başına da hər zaman oxşar şeylər gəlir. Sizə də eyni şeyi ürəkdən arzulayıram. İnanın mənə, hissləri təsvir etmək mümkün deyil. Xüsusilə vərdişdən.

5) Stabil psixika.

Prinsipcə, bunu 2-ci və 3-cü bəndlərə aid etmək olar, amma mən davamlı psixoloji problemləri olan çox layiqli döyüşçülərlə görüşmüşəm. Bu cür problemləri olan bodibilderlər daha az rast gəlinir (mən anabolik steroidlərdən istifadə etməyən “təbii” bədən tərbiyəçilərini nəzərdə tuturam). Və "Real Street Fight" sistemi ilə məşq edənlər üçün belə problemlər çox nadirdir. Niyə? izah etməyə çalışacağam.

Darvinin təkamül nəzəriyyəsi ilə sübut olunduğu kimi insan heyvandır. Üstəlik, sosial bir heyvandır. Sadəcə olaraq, paketdə yaşamaq.

Hər paketin bir Lideri var. İki nəfər onsuz da kiminsə Rəhbər olduğu, kiminsə ona tabe olduğu kiçik bir sürüdür. IN müasir cəmiyyətƏsl kişi qıtlığı olanda qadın çox vaxt ailədə lider olur. Buradan məntiqi təkamül prosesi kimi feminizasiya, emansipasiya və s. yox, yox, mən heç bir şəkildə qadın və kişilərin bərabər hüquqlara qarşı deyiləm. Mən sadəcə olaraq cəmiyyətin təkamülünün acınacaqlı faktını deyirəm. Kişi kişi olmağı dayandırdıqda, qadın dəstənin Lideri funksiyasını öz üzərinə götürməlidir. Təbiidir. Bu, təkamül qanunudur. Buna görə də, ya bir çox kişinin yenidən Kişi olma vaxtıdır, ya da qadının daha effektiv Lider olmağı öyrənməsi lazımdır. Müvafiq olaraq, bu kitab cins və yaş fərqi olmadan öz paketinin Lideri olmaq istəyən insanlar üçün yazılmışdır - əgər istəsələr.

Mən it baxıcıları ilə danışdım. Əgər insan öz ailəsinə it götürürsə (heyvan da yük heyvanıdır) və ailə elə-belə, iradəsi zəif insanlardırsa, nə balıq, nə quş, o zaman it lider olur. Ailənin boynunda oturur və ona şərtləri diktə edir - nə vaxt gəzintiyə çıxmalı, onu nə yedirtəcək, harada yatacaq və bir şey səhv olarsa - ya rrrrrr!, ya da bəzən belə sahiblər üçün daha pis olan inciklik. . Niyə, ev heyvanınıza zərər verdilər!

Əsas psixoloji problemlər bunlardır ailə problemləri və işdəki problemlər, oxuyun - paketdə. Və aydındır ki, təbiəti etibarı ilə liderin yerinə qoyulan, iri, güclü, qətiyyətli və əsaslı şəkildə təkəbbürlü olmağa borclu olan, yəni döyüşçü (2-ci bəndə bax) bir adam deyilsə. , sonra digər liderlər onu itələyəcəklər. Nə qədər kədərli olsa da, həyatımız canavardır və onun qanunları eynidir.

Bu, xüsusilə orduda və həbsxanada - bir vaxtlar yaxından araşdırmaq imkanım olan cəmiyyətimizin qanlı kəsimlərində özünü büruzə verir. Təəssüf ki, bu dünyada ruhu və bədəni zəif olan mehriban və ləyaqətli insandan daha yaxşı və asan yaşayanın böyük və güclü olduğunu başa düşmək üçün orada kifayət qədər vaxt keçirin.

Lider həmişə daha böyükdür. Lider həmişə daha güclüdür. Lider sürünü qoruyur və ona hökm edir dəmir əl ilə. Nəzərə alın - hər hansı bir komandada ixtisas və intellekt baxımından təxminən bərabər olan, lakin fiziki vəziyyətinə görə fərqli olan iki mütəxəssis arasında hakimiyyətin üstünlüyü daha böyük və (ağlabatan olaraq!) daha cəsarətli (yaxud kiminsə xoşuna gəlirsə) olacaq. , daha çox təşəbbüs, qoy bu təşəbbüslər belə heç yerə aparmasın, ancaq imitasiya yaradır aktivlik təlaşı). Bos olmasına baxmayaraq, şüuraltında sağlam olan Liderdir. Və belə bir psevdo-lider mənəviyyatı düşünmədən, psixoloji problemlərdən əziyyət çəkmədən zəifləri kvadrat çiyinlərlə itələyərək karyera nərdivanına qalxır. Zəiflər isə yalnız psixoanalitikin yanına gedə və ya sərxoşluqda və digərlərində həqiqəti axtara bilərlər mövcud yollarözünü məhvetmə.

Nə etməli?

Beləliklə, məntiqi bir sual yaranır - nə etməli? Ətrafımızdakı dünyanın təkəbbürü və laqeydliyi ilə necə məşğul olmaq olar? Və doğrudanmı adi, ən adi bir insanın Lider olması mümkündürmü?

Həqiqətən!!! Həyatınız, taleyiniz sizin əlinizdədir.

İndi, 20 dekabr 2011-ci ildə bu sətirlərin müəllifi mənim 41 yaşım var. Mənim çəkim 90 kq, soyuq biceps dairəsi 43,5 sm, nəfəs alarkən sinə ətrafı 123 sm, bel 90 (çox, lakin bu, yayda "qış" adlanan yağdır. 76 - 80 sm-ə endirilir, dərialtı piylərin, o cümlədən "qış" yağının səbəbləri haqqında və "Sağlamlığın aksiomaları" fəslində onunla mübarizə yolları haqqında oxuyun). Kalça ətrafı - 61 sm, boyun - 45 sm (və yalnız mənim fikrimcə) çox yaxşı görünür (şəkil 1).

Təbii ki, kimya ilə süzgəc kimi doğranmış bəzi peşəkarlar belə nəticələrə güləcək, amma...

Hamısı baxış bucağından asılıdır. Məsələn, bisepslərimdə bir neçə santimetr əlavə etmək üçün sağlamlığımı anabolik steroidlərlə korlamaq istəmirəm. Yalan deməyəcəyəm, o santimetrləri istəyirəm. Və gec-tez onlar da indi göründüyüm hər şey kimi olacaqlar.

1993-cü ildə məşqlərə başlamışam, artıq 3 ildir döyüş sənəti ilə məşğul oluram. O vaxt mənim çəkim təxminən 65 kq, bicepsim isə 29 sm idi, yeri gəlmişkən, çəkilərlə məşq etməyin zərbənin sürətini və keyfiyyətini aşağı saldığını iddia edən döyüş sənəti nəzəriyyəçilərinə qarşı çıxıram ki, bu, tamamilə cəfəngiyyatdır! Nyutonun ikinci qanununu xatırlayın - qüvvə kütlənin sürətə bərabərdir. Massa!

30 ildən sonra ustalıqla vurma sürətini inkişaf etdirmək çətindir. Bu mümkündür, lakin çox çətindir. Bədən formalaşıb, beyin-əzələ əlaqələri formalaşıb və peşəkar boksçuya layiq yumruq sürətini inkişaf etdirmək üçün ailəni və işi tərk edib, birdəfəlik idman zalına keçmək lazımdır. Ancaq əzələ kütləsini qurmaq və eyni zamanda düşmənin müdafiəsini qıran və süpürən "kontur" zərbəsini tətbiq etmək daha asandır. Misal? Zəhmət olmasa. 36 yaşında, bədən çəkisi 105 kq olan tələbəm Georgi iki ildir mənimlə həftədə iki dəfə 2,5 saat məşq edir. Eyni zamanda, son dərəcə sıx məşq qrafikimə görə biz “Real Street Fight” sisteminə uyğun olaraq əlbəyaxa döyüşə cəmi YARIM SAAT ayırırıq! HƏFTƏNƏ!

Beləliklə, budur. Başqa bir tələbəmin əlbəyaxa döyüşü öyrətdiyi idman zalında boksçular Georgi ilə nə edəcəklərini bilmirlər. Açığını deyim ki, mən özüm də bir dəfə onun “mədədəki çəngəlinə” rast gəldim, yeri gəlmişkən, ona bir dəfə də vermişdim. Qarın əzələlərim və zərbə vurmaq qabiliyyəti də daxil olmaqla möhkəm əlbəyaxa döyüş təcrübəm olmasaydı, mənə nə baş verərdi, bilmirəm! Hiss, yumşaq desək, xoş deyildi.

10 illik sınaq və səhvdən sonra 25 kq təmiz əzələ kütləsi qazandım. Təkrar edirəm, sınaq və səhv. Bir neçə il bodibildinqin banisi Co Veyderin sistemi ilə məşq etdim. Şübhəsiz ki daha yaxşı sistem yeni başlayanlar üçün mövcud deyil. Buraya ligamentous aparatın gücləndirilməsi, sərbəst çəkilərlə işləmək üçün düzgün texnikanın yaradılması və əlbəttə ki, əzələ kütləsinin ilkin artması daxildir. Özündə sistem, bir yanaşmada uğursuzluğa 8-10 təkrar etməyə imkan verən çəkilərlə işləmə prinsipini təmsil edir. (Təkrar, məsələn, ştanqı bir qaldırmaq və bir endirməkdir. Onu qaldırdılar - aşağı saldılar - bir təkrar. Və qalxdılar, aparatı götürdülər, 8 dəfə vurdular, yerə qoydular - bir dəst etdi. 8 təkrar.)

Eyni aparatla bir məşq (məsələn, ştanq qıvrımı) Weider sisteminə görə, əzələdə həddindən artıq dözümlü yanma hissi ilə bir məşqdə texnikada bir-birinə bənzəyən beşə qədər yanaşma təmin edir ("nasos"). ) hər yanaşmanın sonunda. Ümumiyyətlə, məsələn, 10 - 12 məşqdən ibarət məşq 2 - 2,5 saat yorucu iş tələb edir. Ancaq ilk saatdan sonra siz tez-tez son həddə tükənirsiniz və bu yorucu işdən cəhənnəmə çıxmaq üçün güclü bir istək var. Mən qeyd edəcəm ki, bunlar yalnız mənim arzularım idi və heç bir şəkildə Joe sisteminin xüsusiyyəti deyil, sözün yaxşı mənasında bütün həyatımı alt-üst etdi.

Və mən bu məşqlərdə əzmlə davam etdim.

Ancaq 20 il əvvəl yaxşı olan şey bu gün artıq bir qədər köhnəlib. İyirmi il əvvəlki Mercedes və yaraşıqlı müasir "altı yüzüncü" kimi - Odessada deyildiyi kimi, iki böyük fərq var. Və sonra bir gün bodibildinq jurnallarının birində Mike Mentzerin cənab Olympia Dorian Yates-in bir neçə dəfə məşq etməsi haqqında məqaləsinə rast gəldim.

Və gözlərim açıldı.

Əlbəttə ki, Mentzer sisteminin, mənim fikrimcə, bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var. O, həftədə bir dəfə - hər 10 gündə çox güclü yellənməyə çağırır. Ancaq on ildən sonra idman zalınızın harada yerləşdiyini tamamilə unudacaqsınız. Yeri gəlmişkən - artıq çəki problemini necə həll etmək olar? Bu rejimlə kökələcəksiniz. Ancaq bu barədə nə məqalədə, nə də sonradan əldə etdiyim Mentzerin "Supertraining" kitabında heç nə deyilməyib.

Bununla belə, mən məşqlərimi kökündən dəyişdim. Və bu dəyişikliklərin mahiyyəti belə idi.

Mən səlahiyyətlilərin fikrinə güvənməyi dayandırdım və öz bədənimi dinləməyə başladım. Nəticədə, bir neçə il ərzində Vader və Mentzer sistemlərinin bir növ sintezi, üstəlik mənim öz kəşflərim və inkişaflarım əldə edildi, onları məmnuniyyətlə sizinlə bölüşəcəyəm.

Nədənsə, bir çox bədən qurucusu (həmçinin döyüş sənətçiləri) sirlərini bölüşməyi sevmirlər. Və eyni zamanda, hər sözündən həvəslə asılan yeni gələnlərlə lağ etməyi sevirlər. Əvvəlcə pərəstişkarlarından birinə daha çox duz yeməyi, digərinə isə hakimlərin və ictimaiyyətin diqqətini öz şəxsiyyətinə cəlb etmək üçün yarışlarda nalayiq sözlər deməyi tövsiyə edən Arnold Şvartseneggerin məşhur şər zarafatlarını xatırlayaq.

Təcrübəmdəki hallar - tələbələrimdən ikisi qabaqcıl bədən qurucularının onlara "düzgün yellənməyi" necə öyrətdiklərindən danışdılar. Birindən ştanqı başının üstündə qaldırmaq və bədənini düz ayaqları üzərində yanlara əymək, digərindən isə ağır çəki lövhəsini götürmək və onunla bədəni ilə dairəvi hərəkətlər etmək tapşırılıb. Həm də düz ayaqlarda.

Bu nədir? Bacarıqsızlıq? Çətinliklə. Tələbələrin hekayələrinə görə, insanlar çox inkişaf etmişdilər. Bir insanın kürəyini zədələmək üçün alçaq niyyət? axmaqlıq? Yoxsa başqasını alçaltmaq hesabına özünü yüksəltmək istəyi?

Bu mənada, ekzotikaya can atan istehlakçılara bodibildinq və döyüş sənətləri haqqında təklif olunan çoxlu sayda kitab və jurnallar məni təsirləndirir. Amma - təəssüf ki, əksər hallarda onlar bir qədər Kabbalanı xatırladırlar. Pseudo-mistisizmə bürünmüş, heç bir spesifikliyin olmaması ilə bir dəstə mürəkkəb ifadələr. Çox vaxt bu, ya şən şüarlar toplusudur (Stuart McRobert "Düşün!"), ya da sadəcə olaraq bir mövzuda uzun müzakirələr, məsələn, tərcüməçinin birtərəfli (dipnotlarda) polemikası - inandırıcı karateka - kiçik amerikalı əlbəyaxa döyüşçü Sammy Franco ilə (“1001 küçə döyüş sənətinin sirri”). Bəzi yerlərdə tərcüməçi haqlıdır, bəzi yerlərdə müəllif haqlıdır. Bu çəkişmələrin fonunda kitab maraqlıdır. Ancaq yalnız bu fonda. Müəllif də heç bir xüsusi sirr paylaşmır. Onun bütün "sirləri" bir illik məşq təcrübəsi olan hər bir kikboksçuya məlumdur.

Təəssüf ki, döyüşçünün texnikasına və psixoloji hazırlığına həsr olunmuş müasir kitablardan yalnız bir kitabı qeyd edə bilərəm. diqqətə layiqdir. Bu Anatoli Tarasın "Müharibə Maşını"dır. Oxuyun, peşman olmayacaqsınız. Çox savadlı, düşünülmüş iş yaxşı usta işinizin. Baxmayaraq ki, mən hələ də polisləri “dizlə... qasıq nahiyəsinə, başını üzünə vurmağı və kəskin şəkildə geri tullanaraq, qarnına bacardığın qədər təpik vurmağı” (səh. 443) tövsiyə etmirəm. müəllif istənilən şəraitdə təklif edir. Həbsxanada təsadüfən artıq kişiyə oxşamayan bir adam gördüm. Daha doğrusu, başı və ayaqları qanlı cır-cındıra tələsik bükülmüş ağır döyülmüş ətə bənzəyir. Həbsxana mühafizəçiləri isə hələ də onu vəhşicəsinə döyməkdə davam edirdilər. Məlum olub ki, o, polisin hansısa absurd ölümündə dolayısı ilə iştirak edib. O, ya toyda kiminləsə dava salıb, başına butulka ilə zərbə vurub vəfat edib, adamı da şəriklik şübhəsi ilə aparıblar, ya da buna bənzər. Bir sözlə, başa düşdüyüm kimi, çox güman ki, öldürən o deyil. Sonra həbsxanada mühafizəçilər onu və digər məhbusların gözü qarşısında öldürdülər. Mən kimisə müdafiə etmirəm, qınamıram, sadəcə olaraq faktları deyirəm. Və özünüz nəticə çıxara bilərsiniz.

Bodibildinq haqqında kitablar Dolly qoyunun klonları kimi bir-birinə bənzəyir - onlar kiçik dəyişikliklərlə eyni məşqləri ehtiva edir. Üstəlik, işlərinin "həcmini artıraraq" müəlliflər bir əzələ qrupu üçün onlarla və ya daha çox məşq verirlər. Açığını deyim ki, bu məşqlərin yarısı ümumiyyətlə işləmir və ikinci yarısının 30 faizi texnikanın mürəkkəbliyi və zədə riski səbəbindən yalnız peşəkarlar üçün əlçatandır.

Peşəkar üçün qeyd. Razılaşın - məsələn, yükün birbaşa latissimus əzələlərinə düşməsi üçün T çubuğunu düzgün və effektiv şəkildə vurmaq üçün "aldadıcı" və xəsarətlərdən qaçınmaq üçün çox güclü ayaqlarınız, bicepsiniz və aşağı arxanız olmalıdır. Yuxarıdakı məşqi yeni başlayana təyin etməyin mənası varmı?

Yeni başlayanlar üçün qeyd. "Rally" - İngilis dilindən "aldatma" - bodibildinqdə bir söz, idmançıya mərmi qaldırmağa və ya itələməyə kömək edən, çox vaxt məşq olunan əzələ qrupunun hədəf inkişafına zərər verən bədən hərəkəti deməkdir. Rus dilində bu, məsələn, bicepsiniz üçün ştanqı qaldırarkən onu bicepslə deyil, bütün vücudunuzla qusdurursunuz. Yaxud skamyada əyilirsiniz, skamyada həddindən artıq çəki itələməyə çalışırsınız. Təlimin ilk il yarımında "aldatmaq" prinsipcə qəbuledilməzdir - təkcə zədələnmə təhlükəsinə görə deyil, həm də ona görə ki, ilkin olaraq "aldatmaqla" heç vaxt "əzələ hissi" deyilən şeyləri əldə edə bilməyəcəksiniz. ” üzərində işlədiyiniz. Və sonrakı çətin kurslarda əzələ hiss etmədən heç bir şey yoxdur. Gündəlikdə qeyd olunan təsirli "işləyən" çəkilər naminə, eyni bicepsdə işləyən biceps deyil, ayaqları və arxasını qaldırdıqda eyni biceps hiss etmək çətin ki, tamamilə yox. fayda. Ancaq sonrakı kurslarda "görüş" zəruri bir şeydir. Ancaq yenə də buna yetişmək lazımdır.

Məşqçilik illərində mən hər birinin özünəməxsus prinsipinə uyğun aydın bir sistem hazırlamışam. Beş bodibildinq kursunun hər birində tələbələrim kursa uyğun olan xüsusi məşqlər kombinasiyasını yerinə yetirirlər. Təbii ki, səriştəli məşqçi ilə fərdi məşq zamanı üçüncü, dördüncü və xüsusilə beşinci kursun proqramına kursantın anatomiyasına və hazırlıq səviyyəsinə xas düzəlişlər edilir. Ancaq bodibildinqə düzgün münasibətlə, bir il yarım məşqdən sonra özünüz məşqinizi tənzimləyə biləcəksiniz. Yeri gəlmişkən, bu, bodibildinqin yaradıcısı Joe Weider tərəfindən icad edilən intuitiv məşq prinsipidir. Və işləyir, inanın.

Bədən tərbiyəsi jurnalları da olduqca qəribə bir fenomendir. Baxmayaraq ki, bəzən nədən yazdığını yaxşı bilən savadlı adamların məqalələri var, çox-çox azdır. Amma çoxlu açıq cəfəngiyyatlar var. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, Arnold Schwarzenegger bir dəfə gəncliyində bir yeni gələni qəddarcasına ələ saldı, ona daha çox duz yeməyi tövsiyə etdi - deyirlər ki, bədəndə su saxlayır və bununla da əzələ kütləsinin böyüməsinə kömək edir. Belə ki, nə düşünürsünüz? Ən birində məşhur jurnallar Bodibildinqə həsr etdiyim üçün duz yemək üçün birbaşa tövsiyə ilə qarşılaşdım böyük miqdarda. Bu necədir? Eyni jurnalda çox miqdarda yağ olan qidaları yeməyi tövsiyə edən bir məqalə var. Nə qədər yağlı o qədər yaxşıdır! Şərhsiz.

Bu jurnalların adlarını sadalamayacağam. Yenə də onların içərisində taxıllar var sağlam düşüncə. Bodibildinq biznesmenlərinin məntiqi də aydındır - yaxşı təbliğ olunan jurnal var, bu da o deməkdir ki, onlar pul qazanmalı və səhifələri nə iləsə doldurmalıdırlar. Prinsipcə, belə bir jurnalın həcminə uyğun gələn həqiqətləri aydan-aya təkrar etməyəcəksiniz. Beləliklə, bu rəqəmlər çox vaxt bir-birini istisna edən şeylər yazır. Yadımdadır ki, həmin jurnalda, on səhifədən sonra başqa bir müəllif duz yeməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirdi.

Mən sırf rus jurnallarımızdan birini tövsiyə edərdim ki, bu da həqiqətən xərclənən pula dəyər. Bu, "Yemək" adı ilə də nəşr olunan "Əzələ qidası"dır (əzələ qidalanması). Həqiqətən elmi, lakin eyni zamanda qidalanma problemlərinə kifayət qədər başa düşülən dildə təqdim olunan yanaşma, səriştəli müəlliflər, əla çap, lakin... Jurnal yavaş-yavaş ölür. İndi siz onu nimçələrdə və köşklərdə ala bilməzsiniz və hər nömrəni axtarmalı və ya Çistoprudnı Bulvarı, 7/2, Fan Sports mağazasına getməlisiniz. Yaxşı təşəbbüs dəstək tapmayanda ayıbdır.

Buğdanı samandan ayırmaq çətindir. Piyada getmək nə qədərdir? İstənilən bədən tərbiyəsi dərsliyini götürək, məsələn, “Ulduzlar belə məşq edir”. Tamamilə anlaşılmaz məqsədi olan yeni başlayanlar üçün onlarla texnika və məşq, çoxlu avadanlıq və məşq avadanlığı. Hər şeyi sınamaq, bu və ya digər məşqin sizin üçün uyğun olub-olmadığını anlamaq, onları düzgün etməyi öyrənmək, faydalı olub-olmamalarına qərar vermək üçün illər və illərlə məşq və təcrübələr, kəşflər və məyusluqlar tələb olunacaq. sonuncudan daha çox.

Bu gün müxtəlif bölmələr və idman cəmiyyətləri tərəfindən təklif olunan döyüş sistemləri haqqında bir neçə kəlmə. Məncə, onları dərhal iki böyük qrupa bölmək lazımdır, yəni sadəlövh insanların açıq şəkildə aldadılması və real döyüş sistemləri. Təəssüf ki, sonuncular bir neçə dəfə daha kiçikdir. Niyə? Bunun bir neçə səbəbi var.

Çox vaxt bir insan özü üçün ayağa qalxmağı öyrənmək istəyir. Ancaq eyni zamanda, məşq zamanı başına zərbə endirmək istəmir. Tələb təklifi yaradır. Bu kiçik ziddiyyətdən küçə döyüşlərində tamamilə yararsız olan "əlaqəsiz üslublar" doğuldu. Məncə, bu “əlaqəsiz üslublarla” məşğul olmaqdansa, baletə yazılmaq daha yaxşıdır. Mahiyyət eynidir və ən azından insanların əslində nə etdikləri aydındır.

Valideynlərimə, müəllimlərimə və tələbələrimə həsr edirəm...

Yolu öyrənmək istəyirsinizsə, bu kitabda müzakirə olunan şeylər haqqında dərindən düşünün...

Miyamoto Musashi. Beş üzük kitabı

Bu kitab cəmiyyət adlanan insan dəstəsində insanın sağ qalması üçün təlimatdır.

Bu, bir döyüşçünün - öz həyatının ustasının psixoloji və fiziki formalaşması üçün ətraflı metodologiyadır.

Bu, necə sağlam insan olmaq və əbədi olaraq necə qalmaq, həyatı doya-doya yaşamağı və ondan tam həzz almağı öyrənmək haqqında kitabdır.

Yalnız bu kitabı rəhbər tutaraq siz aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

A) Həyatda arzuladığınız mövqeyə nail olun, çünki sözümü qəbul edin, çox pul qazanan insanlar çox güclü insanlardır. Çox vaxt fiziki cəhətdən güclü olmasalar belə. Ancaq onlarda Ruh var və onların yolu var. Bunsuz həyatda heç vaxt heç nə əldə edə bilməyəcəksiniz.

B) Sağlam insan olmaq. Həm fiziki, həm də mənəvi.

C) Sadə və son dərəcə effektiv özünümüdafiə sistemini mənimsəmək. Axı, bildiyiniz kimi, dahiyanə olan hər şey sadədir.

D) Öz bədəninizi qurmaq sənəti - bodibildinq (fitness), anabolik steroidlərdən istifadə etmədən xəyal etdiyiniz fiqurun həqiqətən necə əldə ediləcəyi haqqında bütün lazımi məlumatları əldə edin.

D) Adi bir insanın taleyin bizi bəzən gözlənilmədən saldığı qeyri-insani şəraitdə necə sağ qala biləcəyini öyrənin.

Kitabın adında “RUB” abbreviaturası birinci gəlir. Bunun mənası nədi?

RUB- Bu Əsl Küçə Döyüşü .

Niyə "mübarizə"? Bəs küçənin bununla nə əlaqəsi var?

Bütün həyat qaydalar və vaxt məhdudiyyətləri olmayan bir mübarizədir. Qəddar, murdar, tez-tez qanlı, bir sözlə, küçə döyüşü, heç bir vicdan və ya yumşaqlıq işarəsi olmadan. Və real. Həyat və Ölüm necə də realdır.

Buna inanmaq lazım deyil, divanda isti oturub televizorda “Highway Patrol”a baxaraq şok reallıqdan uzaqlaşa bilərsiniz. Axı, hamısı var, ekranın şüşəsinin arxasında. Bütün bunlar Mənim başıma gəlmədi.

Amma indi orada qan gölməçələrində yatanlar da düşünürdülər ki, bu, onların başına deyil, hər kəsin başına gələ bilər. Yəqin ki, belə düşünürdülər. Biz sağ olanda...

Amma mübarizə sadəcə xiyabanda gedən döyüşdən uzaqdır.

Ər və arvad arasında bu gün qabları kimin yuması barədə, hücum və ya yüksək səslər olmadan dinc mübahisə də kiçik bir döyüşdür, nəticədə uduzan lavaboya gedir. Rəhbərlərlə söhbət elə bir döyüşdür ki, tabeliyində olan şəxs ruhən güclüdürsə və öz haqlılığına əmindirsə, həmişə uduzan olmur.

Və təbii ki, bədnam küçə döyüşü. Rəqibləriniz sizin həm Ruh, həm də fiziki cəhətdən daha güclü olduğunuzu əvvəlcədən hiss etsəydilər, bu heç vaxt başlamazdı. Dörd il mühafizəçi işləyən və artıq on ilə yaxındır ki, əlbəyaxa döyüş, bədən tərbiyəsi və ekstremal vəziyyətlərdə sağ qalmağı öyrədən birinin sözünü götürün.

Amma döyüş sənəti, bədən tərbiyəsi, psixoloji hazırlıq mövzusunda yüzlərlə irili-xırdalı əsərlər yazılıb. Bəs bu kitaba pul və qiymətli vaxt sərf etməyə dəyərmi?

Bəli, “bu barədə” çoxlu qalın kitablar var. Ancaq “necə?” mövzusunda təlimatlar azdır.

Əlləri ilə lövhələri sındırmağı bilməyən, sadəcə kitab və jurnal fotolarında var kimi görünən, amma nədənsə internetdə heç vaxt rast gəlməyən qeyri-real “peşəkarların” kabus əzələlərindən qorxan adi insan nə etməlidir. küçə?

Mən məktəbdə və orduda həmyaşıdlarımın ən zəifi, ən evsizi olan, bir gün rastlaşdığım hər kəsdən yumruq almaqdan bezən adi bir insanam. Mən, necə deyərlər, tamamilə sıfırdan başladım və indi uzun illər məşq etdikdən sonra sizə yaratdığım universal sağ qalma sistemini təklif edirəm - əlbəyaxa döyüşün, psixoloji hazırlığın, bodibildinqin sintezini və daha çoxunu sizə təqdim edəcəksiniz. haqqında bu kitabda oxuyun. Adi bir insanın problemləri mənə yaxındır, çünki tələbələrim peşəkar və ya döyüşçü deyil, mənim zamanımda mənim kimi ADİ olmaqdan yorulan ən sadə insanlardır.

Sizin problemləriniz mənə yaxındır, potensial oxucum, çünki mənim zalımın astanasını ilk keçən tələbələrimlə eyni olduğum vaxtı unutmamışam.

Və təlimat yazmaq qərarına gəldim. Həyat təlimatları. SADİ bir insanın necə LİDER ola biləcəyi haqqında. Öz həyatınızın ustası. Müasir həyatın bizə bol-bol təqdim etdiyi ekstremal vəziyyətlərə hazırıq. Həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən hazırlanıb.

Eyni zamanda, oxucunu enerji hitləri və anabolik steroidlər olmadan pompalanan əzələ dağları haqqında nağıllarla heyrətləndirməyin. Və nisbətən qısa müddətdə mümkün olan ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün nə etmək lazım olduğunu dəqiq və mümkün qədər aydın şəkildə izah edin.

Mən on üç ildir ki, bunun üzərində işləyirəm. Tələbələrim isə demək olar ki, ilk günlərdən nəticələrdən çox razı qaldılar. Mən adətən təxminən iki illik məşqdən sonra, həftədə iki dəfə iki-iki saat yarımdan sonra onlardan razıyam (baxmayaraq ki, rəqəm və döyüş texnikasında dəyişikliklər bir neçə aylıq məşqdən sonra nəzərə çarpır). Və mən mümkün olan hər şeyi etməyə çalışdım ki, bu kitaba uyğun olaraq oxuyarkən yanınızda hər an məsləhət verməyə, düzəltməyə və çətin anlarda yolunuzu ayırmamağa hazır olan səlahiyyətli bir məşqçinin olduğu hissini buraxmayasınız. Məqsədi sizin mükəmməl bədəniniz və istənilən çağırışa hazır olan əsl döyüşçünün ruhu olan Yoldan - öz həyatının ağası.

Hissə 1. RUB SİSTEMİNİN TƏLİM KOMPLEKSLERİ

Giriş və ya RUB niyə və kimə lazımdır?

Otuz yaşın tamam oldu. Həyatda az-çox uğur əldə etmisən, nəyəsə nail olmusan, sonra bir gün güzgü qarşısına keçib əvvəllər diqqət etmədiyin bel ətrafında on kilolarla artıq çəki topladığını kəşf etdin. Bu problemlə bağlı kimə müraciət edirsiniz?

Çox güman ki, bu yaxınlarda vəhşi çeşidi quraşdırılmış dəbli fitness mərkəzinin təlimatçılarından biri olacaq. Orada sizə seçim təklif olunacaq - idman velosipedləri və qaçış yollarında aerobika kompleksi, üzgüçülük, sauna, tai-bo - kikboksinqi qeyri-müəyyən xatırladan əzaların təmasda olmayan tullanması, orta əsr silahlarına bənzər müasir idman avadanlıqları zalı. İnkvizisiya və sonuncu, lakin ən vacibi - sərbəst çəkilər zalı - hər birinin maksimum çəkisi... 28 kq olan ştanqlar və dumbbelllər.

Niyə sonuncu? Bəli, ona görə ki, əgər məşqçi kifayət qədər səriştəsizdirsə və tələbə sərbəst çəkilərlə işləyərkən yaxşı hazırlıq görmürsə, müəssisənin imicinə xələl gətirən müxtəlif növ xəsarətlər çox mümkündür.

Həm də ona görə ki, ciddi çəkilər sığorta üçün səlahiyyətli tərəfdaş tələb edir, Mike Mentzer tövsiyə etdiyi kimi və Arnoldun demək olar ki, bütün fotoşəkillərində göründüyü kimi. Onun orada kifayət qədər tərəfdaşları və sığortaçıları var. Ancaq bunlar bodibildinq ulduzlarıdır! Müasir bir idman zalı üçün hər bir tələbə üçün çoxlu sayda səlahiyyətli məşqçi cəlb etmək bahalı və çətin bir işdir, buna görə pulsuz çəkilər bahalı idman salonlarında layiqli populyarlıq qazanmır və yarı yeraltı zirzəmi sallanan stulların çoxluğu olaraq qalır. Çox heyif. Çünki siz YALNIZ PULSUZ ÇƏKİLƏR İLƏ həqiqətən güc verə bilərsiniz. Qabaqcıl bədən qurucuları bəzən maşınlardan istifadə edirlər, ancaq yarışdan əvvəl yalnız əzələlərin ayrılması (fərdi əzələ qrupları arasında aydın bir ayırma xətti) yaratmaq üçün. Bir növ nasos aerobikası. Aerobika - lakin güclü güc təhsili deyil. Rəqiblərə təklif edəcəyəm ki, onlar əsrin ən yaxşı bodibilderi adını qazanan Arnold Şvartseneggerin, məsələn, delta maşınında oturan şəklini tapmağa çalışsınlar.

SILLOV Dmitri Oleqoviç

"REAL KÜÇƏ DÖYÜŞÜŞÜ"

Küçədə, orduda, həbsxanada, cəmiyyətdə sağ qalma sistemi

Ön söz

Valideynlərimə, müəllimlərimə və tələbələrimə həsr edirəm...

Yolu öyrənmək istəyirsinizsə, bu kitabda müzakirə olunan şeylər haqqında dərindən düşünün...

Miyamoto Musashi. Beş üzük kitabı

Bu kitab cəmiyyət adlanan insan dəstəsində insanın sağ qalması üçün təlimatdır.

Bu, bir döyüşçünün - öz həyatının ustasının psixoloji və fiziki formalaşması üçün ətraflı metodologiyadır.

Bu, necə sağlam insan olmaq və əbədi olaraq necə qalmaq, həyatı doya-doya yaşamağı və ondan tam həzz almağı öyrənmək haqqında kitabdır.

Yalnız bu kitabı rəhbər tutaraq siz aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

A) Həyatda arzuladığınız mövqeyə nail olun, çünki sözümü qəbul edin, çox pul qazanan insanlar çox güclü insanlardır. Çox vaxt fiziki cəhətdən güclü olmasalar belə. Ancaq onlarda Ruh var və onların yolu var. Bunsuz həyatda heç vaxt heç nə əldə edə bilməyəcəksiniz.

B) Sağlam insan olmaq. Həm fiziki, həm də mənəvi.

C) Sadə və son dərəcə effektiv özünümüdafiə sistemini mənimsəmək. Axı, bildiyiniz kimi, dahiyanə olan hər şey sadədir.

D) Öz bədəninizi qurmaq sənəti - bodibildinq (fitness), anabolik steroidlərdən istifadə etmədən xəyal etdiyiniz fiqurun həqiqətən necə əldə ediləcəyi haqqında bütün lazımi məlumatları əldə edin.

D) Adi bir insanın taleyin bizi bəzən gözlənilmədən saldığı qeyri-insani şəraitdə necə sağ qala biləcəyini öyrənin.

Kitabın adında “RUB” abbreviaturası birinci gəlir. Bunun mənası nədi?

RUB- Bu Əsl Küçə Döyüşü .

Niyə "mübarizə"? Bəs küçənin bununla nə əlaqəsi var?

Bütün həyat qaydalar və vaxt məhdudiyyətləri olmayan bir mübarizədir. Qəddar, murdar, tez-tez qanlı, bir sözlə, küçə döyüşü, heç bir vicdan və ya yumşaqlıq işarəsi olmadan. Və real. Həyat və Ölüm necə də realdır.

Buna inanmaq lazım deyil, divanda isti oturub televizorda “Highway Patrol”a baxaraq şok reallıqdan uzaqlaşa bilərsiniz. Axı, hamısı var, ekranın şüşəsinin arxasında. Bütün bunlar Mənim başıma gəlmədi.

Amma indi orada qan gölməçələrində yatanlar da düşünürdülər ki, bu, onların başına deyil, hər kəsin başına gələ bilər. Yəqin ki, belə düşünürdülər. Biz sağ olanda...

Amma mübarizə sadəcə xiyabanda gedən döyüşdən uzaqdır.

Ər və arvad arasında bu gün qabları kimin yuması barədə, hücum və ya yüksək səslər olmadan dinc mübahisə də kiçik bir döyüşdür, nəticədə uduzan lavaboya gedir. Rəhbərlərlə söhbət elə bir döyüşdür ki, tabeliyində olan şəxs ruhən güclüdürsə və öz haqlılığına əmindirsə, həmişə uduzan olmur.

Və təbii ki, bədnam küçə döyüşü. Rəqibləriniz sizin həm Ruh, həm də fiziki cəhətdən daha güclü olduğunuzu əvvəlcədən hiss etsəydilər, bu heç vaxt başlamazdı. Dörd il mühafizəçi işləyən və artıq on ilə yaxındır ki, əlbəyaxa döyüş, bədən tərbiyəsi və ekstremal vəziyyətlərdə sağ qalmağı öyrədən birinin sözünü götürün.

Amma döyüş sənəti, bədən tərbiyəsi, psixoloji hazırlıq mövzusunda yüzlərlə irili-xırdalı əsərlər yazılıb. Bəs bu kitaba pul və qiymətli vaxt sərf etməyə dəyərmi?

Bəli, “bu barədə” çoxlu qalın kitablar var. Ancaq “necə?” mövzusunda təlimatlar azdır.

Əlləri ilə lövhələri sındırmağı bilməyən, sadəcə kitab və jurnal fotolarında var kimi görünən, amma nədənsə internetdə heç vaxt rast gəlməyən qeyri-real “peşəkarların” kabus əzələlərindən qorxan adi insan nə etməlidir. küçə?

Mən məktəbdə və orduda həmyaşıdlarımın ən zəifi, ən evsizi olan, bir gün rastlaşdığım hər kəsdən yumruq almaqdan bezən adi bir insanam. Mən, necə deyərlər, tamamilə sıfırdan başladım və indi uzun illər məşq etdikdən sonra sizə yaratdığım universal sağ qalma sistemini təklif edirəm - əlbəyaxa döyüşün, psixoloji hazırlığın, bodibildinqin sintezini və daha çoxunu sizə təqdim edəcəksiniz. haqqında bu kitabda oxuyun. Adi bir insanın problemləri mənə yaxındır, çünki tələbələrim peşəkar və ya döyüşçü deyil, mənim zamanımda mənim kimi ADİ olmaqdan yorulan ən sadə insanlardır.

Sizin problemləriniz mənə yaxındır, potensial oxucum, çünki mənim zalımın astanasını ilk keçən tələbələrimlə eyni olduğum vaxtı unutmamışam.

Və təlimat yazmaq qərarına gəldim. Həyat təlimatları. SADİ bir insanın necə LİDER ola biləcəyi haqqında. Öz həyatınızın ustası. Müasir həyatın bizə bol-bol təqdim etdiyi ekstremal vəziyyətlərə hazırıq. Həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən hazırlanıb.

Eyni zamanda, oxucunu enerji hitləri və anabolik steroidlər olmadan pompalanan əzələ dağları haqqında nağıllarla heyrətləndirməyin. Və nisbətən qısa müddətdə mümkün olan ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün nə etmək lazım olduğunu dəqiq və mümkün qədər aydın şəkildə izah edin.

Mən on üç ildir ki, bunun üzərində işləyirəm. Tələbələrim isə demək olar ki, ilk günlərdən nəticələrdən çox razı qaldılar. Mən adətən təxminən iki illik məşqdən sonra, həftədə iki dəfə iki-iki saat yarımdan sonra onlardan razıyam (baxmayaraq ki, rəqəm və döyüş texnikasında dəyişikliklər bir neçə aylıq məşqdən sonra nəzərə çarpır). Və mən mümkün olan hər şeyi etməyə çalışdım ki, bu kitaba uyğun olaraq oxuyarkən yanınızda hər an məsləhət verməyə, düzəltməyə və çətin anlarda yolunuzu ayırmamağa hazır olan səlahiyyətli bir məşqçinin olduğu hissini buraxmayasınız. Məqsədi sizin mükəmməl bədəniniz və istənilən çağırışa hazır olan əsl döyüşçünün ruhu olan Yoldan - öz həyatının ağası.

Hissə 1. RUB SİSTEMİNİN TƏLİM KOMPLEKSLERİ

Giriş və ya RUB niyə və kimə lazımdır?

Otuz yaşın tamam oldu. Həyatda az-çox uğur əldə etmisən, nəyəsə nail olmusan, sonra bir gün güzgü qarşısına keçib əvvəllər diqqət etmədiyin bel ətrafında on kilolarla artıq çəki topladığını kəşf etdin. Bu problemlə bağlı kimə müraciət edirsiniz?

Çox güman ki, bu yaxınlarda vəhşi çeşidi quraşdırılmış dəbli fitness mərkəzinin təlimatçılarından biri olacaq. Orada sizə seçim təklif olunacaq - idman velosipedləri və qaçış yollarında aerobika kompleksi, üzgüçülük, sauna, tai-bo - kikboksinqi qeyri-müəyyən xatırladan əzaların təmasda olmayan tullanması, orta əsr silahlarına bənzər müasir idman avadanlıqları zalı. İnkvizisiya və sonuncu, lakin ən vacibi - sərbəst çəkilər zalı - hər birinin maksimum çəkisi... 28 kq olan ştanqlar və dumbbelllər.

Niyə sonuncu? Bəli, ona görə ki, əgər məşqçi kifayət qədər səriştəsizdirsə və tələbə sərbəst çəkilərlə işləyərkən yaxşı hazırlıq görmürsə, müəssisənin imicinə xələl gətirən müxtəlif növ xəsarətlər çox mümkündür.

Həm də ona görə ki, ciddi çəkilər sığorta üçün səlahiyyətli tərəfdaş tələb edir, Mike Mentzer tövsiyə etdiyi kimi və Arnoldun demək olar ki, bütün fotoşəkillərində göründüyü kimi. Onun orada kifayət qədər tərəfdaşları və sığortaçıları var. Ancaq bunlar bodibildinq ulduzlarıdır! Müasir bir idman zalı üçün hər bir tələbə üçün çoxlu sayda səlahiyyətli məşqçi cəlb etmək bahalı və çətin bir işdir, buna görə pulsuz çəkilər bahalı idman salonlarında layiqli populyarlıq qazanmır və yarı yeraltı zirzəmi sallanan stulların çoxluğu olaraq qalır. Çox heyif. Çünki siz YALNIZ PULSUZ ÇƏKİLƏR İLƏ həqiqətən güc verə bilərsiniz. Qabaqcıl bədən qurucuları bəzən maşınlardan istifadə edirlər, ancaq yarışdan əvvəl yalnız əzələlərin ayrılması (fərdi əzələ qrupları arasında aydın bir ayırma xətti) yaratmaq üçün. Bir növ nasos aerobikası. Aerobika - lakin güclü güc təhsili deyil. Rəqiblərə təklif edəcəyəm ki, onlar əsrin ən yaxşı bodibilderi adını qazanan Arnold Şvartseneggerin, məsələn, delta maşınında oturan şəklini tapmağa çalışsınlar.

Arnold Schwarzenegger

Bahalı fitnes mərkəzlərinin sahibləri istehlakçı psixologiyasını yaxşı başa düşürlər. Varlı insan buna öyrəşib ki, çox ödəyirsə, ona uyğun olaraq da çox alır. Bahalı maşın, bahalı villa, bahalı qız.

Dmitri Sillov

Həqiqi küçə döyüşləri - universal özünümüdafiə sistemi

Valideynlərimə, müəllimlərimə və tələbələrimə həsr edirəm...

Fotoqraf Nikolay Solin

Real küçə döyüşü ® Qeydiyyatlı ticarət nişanı

DİQQƏT!

Bu kitabda təsvir olunan üsullar yalnız zəif bir insanın daha güclü bir insanın qanunsuz hücumlarından özünü müdafiəsi üçün nəzərdə tutulub! Bu kitabın məqsədi Rusiya Federasiyasının qanunvericiliyinə uyğun olaraq, Rusiya Federasiyasının Konstitusiyasında təsbit edilmiş vətəndaşların hüquq və azadlıqlarına riayət etməkdir.

Məhz:

Heç kim işgəncəyə, zorakılığa və ya digər qəddar və ya ləyaqəti alçaldan rəftara və ya cəzaya məruz qalmamalıdır.

Bu kitabda təsvir olunan texnikaların əksəriyyəti təcavüzkarın ciddi zədələnməsinə səbəb olur. Həyatınıza və sağlamlığınıza bilavasitə təhlükə törətməyən vəziyyətdə bu cür texnikalardan istifadə mövcud qanunvericiliyə uyğun olaraq məsuliyyətə səbəb olur!

SILLOV Dmitri OLEQOVIÇ hərbçi ailəsində anadan olub. Məktəbi bitirdikdən sonra hava-desant qoşunlarında xidmət edib. Ehtiyata göndərildikdən sonra tibb təhsili aldıqdan sonra döyüş sənəti, bodibildinq, psixologiya ilə fəal məşğul olmuş, Şərq fəlsəfəsini və mədəniyyətini, hərb sənəti tarixini öyrənmişdir. Bəstəkar V.Titovla əməkdaşlıq edərək, hazırda televiziya və radioda eşidilən bir neçə mahnı yazıb. Bir neçə il bəzi tanınmış şəxslərin mühafizə xidmətinin rəisi, sonra isə əlbəyaxa döyüş və bədən tərbiyəsi üzrə təlimatçı işləyib. Döyüş sənətinin bir neçə növü üzrə magistr dərəcəsinin sahibidir. Hazırda Real Street Fight idman klubunun prezidentidir. 2008-ci ildən Rusiya Kinematoqrafçılar İttifaqının üzvüdür. “ACT” nəşriyyatı Dmitri Sillovun “S.T.A.L.K.E.R. Snayper qanunu”, “S.T.A.L.K.E.R. İşarələnmiş Qanun", "S.T.A.L.K.E.R. Muzdluların qanunu”, “Kreml 2222. Cənub”, “Kreml 2222. Şimal-Qərb”, “Ovçunun qanı”, “Yakuzanın kölgəsi”, “Yakuzanın şagirdi”, “Yakuzanın yolu” , "Ov bıçaqları".

Yolu öyrənmək istəyirsinizsə, bu kitabda müzakirə olunan şeylər haqqında dərindən düşünün...

Miyamoto Musashi. Beş üzük kitabı

Bu kitab cəmiyyət adlanan insan dəstəsində insanın sağ qalması üçün təlimatdır.

Bu, bir döyüşçünün - öz həyatının ustasının psixoloji və fiziki formalaşması üçün ətraflı metodologiyadır.

Bu, necə sağlam insan olmaq və əbədi olaraq necə qalmaq, həyatı doya-doya yaşamağı və ondan tam həzz almağı öyrənmək haqqında kitabdır.

Yalnız bu kitabı rəhbər tutaraq siz aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

A) Həyatda arzuladığınız mövqeyə nail olun, çünki sözümü qəbul edin, çox pul qazanan insanlar çox güclü insanlardır. Üstəlik, çox vaxt fiziki cəhətdən güclü deyillər. Ancaq onlarda Ruh var və onların yolu var. Bunsuz həyatda heç vaxt heç nə əldə edə bilməyəcəksiniz.

B) Sağlam insan olmaq. Həm fiziki, həm də mənəvi.

B) Sadə və son dərəcə effektiv özünümüdafiə sistemini mənimsəmək. Axı, bildiyiniz kimi, dahiyanə olan hər şey sadədir.

D) Öz bədəninizi qurmaq sənəti - bodibildinq (fitness), anabolik steroidlərdən istifadə etmədən xəyal etdiyiniz fiquru necə əldə etmək barədə bütün lazımi məlumatları əldə edin.

D) Adi bir insanın taleyin bizi bəzən gözlənilmədən saldığı qeyri-insani şəraitdə necə sağ qala biləcəyini öyrənin.

Kitabın adında birinci yerdə sistemin adıdır - Real Street Fighting.

Niyə "mübarizə"? Bəs küçənin bununla nə əlaqəsi var?

Bütün həyat qaydaları və vaxt məhdudiyyəti olmayan bir döyüşdür. Qəddar, çirkli, tez-tez qanlı - bir sözlə, küçə - heç bir vicdan və ya yumşaqlıq olmadan vuruşun. Və real. Həyat və Ölüm necə də realdır.

Buna inanmaq lazım deyil, divanda isti oturub televizorda “Highway Patrol”a baxaraq şok reallıqdan uzaqlaşa bilərsiniz. Axı, hamısı var, ekranın şüşəsinin arxasında. Bütün bunlar Mənim başıma gəlmədi.

Amma indi orada qan gölməçələrində yatanlar da düşünürdülər ki, bu, onların başına deyil, hər kəsin başına gələ bilər. Yəqin sağ ikən belə düşünürdülər...

Amma mübarizə sadəcə xiyabanda gedən döyüşdən uzaqdır.

Ər və arvad arasında bu gün qabları kimin yuması barədə, hücum və ya yüksək səslər olmadan dinc mübahisə də kiçik bir döyüşdür, nəticədə uduzan lavaboya gedir. Rəhbərlərlə söhbət elə bir döyüşdür ki, tabeliyində olan şəxs ruhən güclüdürsə və öz haqlılığına əmindirsə, həmişə uduzan olmur.

Və təbii ki, bədnam küçə döyüşü. Hansı ki, rəqibləriniz olsaydı heç başlamazdı əvvəlcədən həm Ruhən, həm də fiziki cəhətdən daha güclü olduğunu hiss etdim. Dörd il mühafizəçi işləyən və 10 ilə yaxındır əlbəyaxa döyüş, bədən tərbiyəsi və ekstremal vəziyyətlərdə sağ qalmağı öyrədən birinin sözünü götürün.

Amma döyüş sənəti, bədən tərbiyəsi, psixoloji hazırlıq mövzusunda yüzlərlə irili-xırdalı əsərlər yazılıb. Bəs bu kitaba pul və qiymətli vaxt sərf etməyə dəyərmi?

Bəli, “bu barədə” çoxlu qalın kitablar var. Amma kifayət deyil təlimatlar“Necə?” mövzusunda.

Əlləri ilə lövhələri sındırmağı bilməyən, sadəcə kitab və jurnal fotolarında var kimi görünən, amma nədənsə internetdə heç vaxt rast gəlməyən qeyri-real “peşəkarların” kabus əzələlərindən qorxan adi insan nə etməlidir. küçə?

Mən məktəbdə və orduda həmyaşıdlarımın ən zəifi, ən evsizi olan, bir gün rastlaşdığım hər kəsdən yumruq almaqdan bezən adi bir insanam. Mən, necə deyərlər, tamamilə sıfırdan başladım və indi uzun illər məşq etdikdən sonra sizə yaratdığım universal sağ qalma sistemini təklif edirəm - əlbəyaxa döyüşün, psixoloji hazırlığın, bodibildinqin sintezini və daha çoxunu sizə təqdim edəcəksiniz. haqqında bu kitabda oxuyun. Adi bir insanın problemləri mənə yaxındır, çünki tələbələrim peşəkar və ya döyüşçü deyil, mənim zamanımda mənim kimi ADİ olmaqdan yorulan ən sadə insanlardır. Sizin problemləriniz mənə yaxındır, potensial oxucum, çünki mənim zalımın astanasını ilk keçən tələbələrimlə eyni olduğum vaxtı unutmamışam.

Və təlimat yazmaq qərarına gəldim. Həyat təlimatları. SADİ bir insanın necə LİDER ola biləcəyi haqqında. Öz həyatınızın ustası. Müasir həyatın bizə bol-bol təqdim etdiyi ekstremal vəziyyətlərə hazırıq. Həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən hazırdır.

Eyni zamanda, oxucunu enerji hitləri və anabolik steroidlər olmadan pompalanan əzələ dağları haqqında nağıllarla heyrətləndirməyin. Və nəyi mümkün qədər sadə və aydın şəkildə söyləyin konkret olaraq nisbətən qısa müddətdə maksimum mümkün nəticələri əldə etmək üçün edilməlidir.

Mən öz sistemimi 17 il yaratmışam, onu daim təkmilləşdirirəm və indi tələbələrim, demək olar ki, ilk günlərdən təlimin nəticələrindən çox razıdırlar. Təxminən iki illik məşqdən sonra onlardan razıyam, həftədə iki dəfə 2 - 2,5 saat (baxmayaraq ki, rəqəm və döyüş texnikasında dəyişikliklər bir neçə aylıq məşqdən sonra nəzərə çarpır). Və mən mümkün olan hər şeyi etməyə çalışdım ki, bu kitaba uyğun olaraq oxuyarkən yanınızda hər an məsləhət verməyə, düzəltməyə və çətin anlarda yolunuzu ayırmamağa hazır olan səlahiyyətli bir məşqçinin olduğu hissini buraxmayasınız. Məqsədi sizin mükəmməl bədəniniz və əsl döyüşçünün, öz həyatının sahibinin Ruhu olan Yoldan.

"Real Street Fight" sisteminin təlim kompleksləri

TƏŞƏKKÜR

Bu kitabın fotoqrafiyasının və kompüter işinin təşkilində və aparılmasında əvəzsiz köməyə görə Aleksey Laqutenkova, “Real Küçə Döyüşü” layihəsinə uzun illər İnternet dəstəyinə görə Pavel Moroza, eləcə də kitabın sahibi Sergey Sokolova xüsusi təşəkkürlər. əlbəyaxa döyüşə həsr olunmuş bir sıra fotoşəkillər üçün "pis adam" rolunu bacarıqla oynayan "Real Street Fight" versiyasında ikinci magistr dərəcəsi.

Müəllif bu kitabın ərsəyə gəlməsində göstərdikləri köməyə görə tələbələri Aleksandr Barinov, Pavel Barannikov, Georgiy Todua, Nikolay Telesnin, Sergey Manukovski, Gennadi Samoshin, Andrey və Yelena Voronkovlara, habelə Aleksandr Ellanskiyə minnətdarlığını bildirir.