Metabolizm məşqləri- bu, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirməyə, onu toksinlərdən, toksinlərdən tez təmizləməyə, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və rəqəmi qaydaya salmağa imkan verən kompleksdir. Metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün hansı məşqlər ən yaxşısıdır, biz mütəxəssislərdən öyrənəcəyik.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən məşhur məşqlər

Müdrik insanlar deyirlər: "Hərəkət həyatdır!" Və onlar tamamilə haqlıdırlar, çünki hərəkət metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərimizin yalnız əsasını təşkil edir.

"Metabolizmi sürətləndirmək üçün yalnız bir növ idman hərəkəti ilə məşğul olmaq effektiv deyil. Müxtəlif yüklərin növbələşdiyi xüsusi kompleks lazımdır".

1. Fərqli növlər gəzmək

Gəzinti, demək olar ki, heç bir əks göstərişi olmayan metabolik prosesləri sürətləndirməyin ən əlverişli və etibarlı yoludur. Bir neçə növ gəzinti seçə və onları alternativ edə bilərsiniz.

1. Təmiz havada orta templə yerimək. Gündə ən azı 30 dəqiqə bu şəkildə gəzmək lazımdır.

2. Yuxarı yerimək. Pilləkənlərin "yaxşı köhnə" uçuşu edəcək. Bir dəfə doqquz mərtəbəli binanın birinci mərtəbəsindən yuxarı mərtəbəyə qalxıb-enmək və geri qayıtmaq kifayətdir.

3. Güclü yeriş. Gəzinti müddətini tədricən artıraraq, 10-15 dəqiqədən sürətlə gəzməyə başlamaq lazımdır. Məhz belə sürətli bir addımla hər gün gəzmək lazım olan dörd ayaqlı bir dost sizə kömək edə bilər.

2. Simulyatorlar üzrə dərslər

İdman velosipedi və qaçış yolu maddələr mübadiləsi üçün təsirli olur. Təlim günündə digər məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl simulyatorlara 10-20 dəqiqə sərf etmək tövsiyə olunur. İdman zalında ideal istiləşmə 10 dəqiqəlik idman velosipedini trasda 10 dəqiqəlik gəzinti (və ya qaçış) ilə əvəz etməkdir.

3. Aerobika və gimnastika

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:

1. Çömbəlmək. Bu məşqlər omba, ayaq və arxa əzələlərini gücləndirir. Çömbəlmə hərəkətlərini düzgün yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, qollarınızı irəli uzata və ya üzünüzün qarşısında qatlaya bilərsiniz. Düz arxa ilə düz irəli baxaraq dizlərinizi əyməyə başlayın. İrəli əyilməyin, düz qalın.

2. Ağciyərlər. Yenə kürəyinizi düz tutun! Bir dizinizi önünüzə qoyun, düz bir açı meydana gətirin, digər ayaq dizinizlə yerə toxunmadan arxada qalır. Fərqli ayaqları olan alternativ ağciyərlər.

3. Mətbuat məşqləri. Dizləriniz önünüzdə əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Əllərimizi başın arxasına qoyuruq, dirsəklər mütləq yanlara "baxmalıdır". Aşağı qarın əzələlərini gərginləşdirərək bədəni yuxarı qaldırın.

4. Push-up. Qarnınıza uzanaraq, ovuclarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və torsonu döşəmənin üstündəki düz bir xəttə düzəldin. İndi düz arxa və ayaqlarla qollarınızı yenidən əyilməyə və bükməyə başlayın.

Bu kompleks lunges və squats ilə başlayaraq, mətbuat və push-up ilə bitən birlikdə edilməlidir. Hər növdən 15-20 məşq etmək kifayətdir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün sadə təlim qaydalarına əməl etsəniz, seçilmiş məşqlər əla effekt verəcəkdir.

1. Kompleksdən başlayaraq, ciddi diyetlərə getməyin. Aclıq metabolik prosesləri ləngidə bilər. Təlimdən əvvəl 1-1,5 saat əvvəl yemək lazımdır. Qida əsasən protein olmalıdır.

2. İdman edərkən burnunuzla dərindən nəfəs alın. Bu, bədəninizi mümkün qədər oksigenlə doyuracaq.

3. Bədəni dərhal yükləməyin. Minimum yüklərdən başlayaraq tədricən məşqləri yerinə yetirmək lazımdır.

4. Aerobika ilə yeni tanışsınızsa, hər gün məşq etməyin. Həftədə 2-3 dəfə başlamaq üçün kompleksi həyata keçirin.

5. Təkrarlanan məşqlər etməyin. Adi məşqləri bir neçə kompleksə bölün və onları növbə ilə yerinə yetirin.

6. İstirahət və qidalanmanı izləyin. Ən azı 8 saat yatın, həddindən artıq yeməyin və ac qalmayın. Tez-tez fraksiyalı hissələrdə yemək daha yaxşıdır.

7. Maye miqdarını məhdudlaşdırmayın. Gündə minimum su miqdarınız 1,5-2 litrdir. Bu həcm güc yüklərinin əlavə edilməsi ilə artırıla bilər.

Bu qaydalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Və ideal fiqurunuz zamanla gözəl bonusa çevriləcək. Uğurlar!

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün gündəlik məşq planı hazırlamaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur - evdə məşq edə bilərsiniz...

Bu əlavə funtlar sizi narahat edir? Güzgüdəki əks incə bir fiqurla sizi məmnun etməyi dayandırdı? Bəli, çoxdan gözlənilən tətil yaxınlaşanda, hər kəs jurnalın üz qabığındakı kimi bədənə sahib olmaq istəyir.

Hər birimiz çoxlu sayda müxtəlif fiziki məşqlərin olduğunu bilirik. Xoşbəxtlikdən, onların arasında sizə uyğun olanları tapa bilərsiniz.

Bu gün demək qərarına gəldik haqqında ən yaxşı məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün. Onların sayəsində rəqəminiz yenidən tonlanmış və incə olacaqdır. Əlavə funtların nə olduğunu unudacaqsınız.

Metabolizmi gücləndirən məşqlər

Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl, hətta ən sadə, əzələləri qızdırmaq üçün istiləşmə etmək lazımdır. Bu, əzələlərinizi zədələnmədən qoruyacaq və nəticədə onları məşqə hazırlayacaqdır.

1. Daban qaldırma

Bu sadə məşq istənilən vaxt və demək olar ki, evin hər yerində edilə bilər. Sadəcə bəhanələr tapıb tənbəllik edə bilmirsən.

Birincisi, ayağa qalxmalı və kürəyinizi tamamilə düzəltməlisiniz.

Kürəyinizi əymədən, dabanlarınızı bir-bir budlarınızın arxasına qaldırın.

Bu məşq eyni yerdə qaçmağa bənzəyir. Yavaş-yavaş başlamalı, tədricən tempi sürətləndirməlidir.

2. Sürətli ilan

Bu məşq birincidən bir az daha çətindir. Bunu başa çatdırmaq üçün bir neçə kiçik konus və ya digər əşyalara ehtiyacınız olacaq. Məsələn, su şüşələri uyğun gəlir.

Zəmində bərabər məsafədə ən azı 5 konus qoyun. Ziqzaqlar edərək, onların arasında sürətlə qaçmalı olacaqsınız.

Bu məşqi daha da çətinləşdirə, daha da təsirli edə bilər. Bunu etmək üçün, qaçarkən əyilmək və konuslara toxunmaq və sonra arxa tərəfə qaçaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıda bilərsiniz.

3. Kərtənkələ

Bu sadə məşq yerdə həyata keçirilir. Bunun üçün geniş yer seçmək lazımdır. Bu güc məşqi maddələr mübadiləsini artırmaq üçün əladır.

Yerə uzanın və tamamilə rahat bədəninizi qaldırın.

Yalnız ovuc və ayaq barmaqlarının köməyi ilə qaldırılmalıdır. Qollarınız döşəmə boyunca tam uzanmalıdır.

Bəzən bu məşq plank adlanır. Bu məşqin bir neçə seriyasını etmək yaxşıdır.

Hər dəfə daha güclü və möhkəm olacaqsınız. Bunu nəzərə alaraq, öz növbəsində, təkrarların tezliyini artırmaq lazımdır.

4. Dizləri sinə qədər qaldırın

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün kiçik bir xalça götürüb üzərinə uzanmaq lazımdır.

• Avuçlarınızı boynunuzun arxasında, başınızın arxasından bir qədər aşağı keçin.
• Dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdıraraq bükün.
• Bu məşqin maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi və əlavə funtları yandırması üçün onu ən azı 1 dəqiqə təkrarlamalısınız.
• Bundan sonra ayaqlarınızı aşağı salın və mədənizi yüngülcə masaj edin. Bir az dincəlin və başqa bir sıra məşqlər edin.

5. İplə tullanmaq

Şübhəsiz ki, uşaqlıqda ip atlamalı idin. O zaman bilmirdiniz ki, bu sadə əyləncəli məşq sağlamlığınız üçün faydalıdır. Unudulmuş ipləri yenidən əldə etməyin vaxtı gəldi.

• Başlanğıcda, atlayarkən ayaqlarınızı bir yerdə tutmalısınız. Atlamağa çalışın ki, dizləriniz sinənizə toxunsun.
• Bundan sonra, atlayarkən ayaqları dəyişdirərək məşqi çətinləşdirə bilərsiniz. Sol ayağınızla 30 saniyə, sonra sağınızla 30 saniyə tullayın.

Bu sadə məşq demək olar ki, istənilən vaxt, hər yerdə edilə bilər.

6. Rəqs

Rəqs hər gün məşq edilməli olan başqa bir gözəl məşqdir. Hərəkətlərinizin intensiv və sürətli olması yaxşıdır. Bu vəziyyətdə əzələləriniz çox işləyəcək.

Ən əsası, daimi hərəkətdə olmaq, əzələləri rahatlaşdırmaq və büzməkdir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, hər gün məşq edərkən səbirli və ardıcıl olmaq lazımdır. Dərs zamanı əlinizdən gələni etməyə çalışın.

Eyni zamanda, kifayət qədər su içməyi unutmayın: vücudunuz həmişə nəmli qalmalıdır.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən bu məşqlərlə bədən yağlarınızdan qurtulmanız daha asan olacaq.

Bundan əlavə, siz gündəlik məşq planı hazırlayıb evdə, öz mühitinizdə həyata keçirə bilərsiniz. İdman zalına yazılmağa belə ehtiyac yoxdur.

Oturaq həyat tərzini və pis vərdişləri geridə qoymağa çalışın. Bədəninizi sağlam və güclü saxlamaq üçün çox çalışmaq lazımdır.

Bu məşqlərin müntəzəm həyata keçirilməsi istədiyiniz rəqəmə nail olmağa kömək edəcəkdir. nəşr olundu.

Hər hansı bir sualınız varsa, onlardan soruşun

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Hər bir insanda metabolik proseslərin öz sürəti ilə getməsi elm adamları tərəfindən çoxdan təsdiq edilmiş və sübut edilmiş bir həqiqətdir. Bəziləri üçün enerji hətta istirahətdə də aktiv şəkildə istehlak olunur, kimsə üçün bir neçə yüz kalori yandırmaq üçün bir neçə saat aktiv şəkildə idmanla məşğul olmaq lazımdır.

Yavaş bir metabolizm qaçılmaz olaraq yeni kiloqramların görünüşünə səbəb olduğundan, maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək sualının arıqlamaq istəyən bir çoxunu narahat etməsi təəccüblü deyil.

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar? Əsas amillər

• maddələr mübadiləsi üçün ən vacibdir pəhrizinizin tərkibi
• bədəndəki maddələr mübadiləsi əsasən sağlamlığın ümumi vəziyyətindən asılıdır
• tam istirahət və gündə ən azı səkkiz saat davam edən sağlam yuxu
• müntəzəm bədən təmizləmə və masaj
• günəş və təmiz hava
• anti-stress fəaliyyətləri
• Bundan əlavə, sərin otaqda qalmaq, nəfəs məşqləri və sevişmə ilə metabolik proseslərin gedişatını sürətləndirirlər.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqləri

Tənəffüs bədənimizdəki maddələr mübadiləsindən ilk növbədə məsuldur.

Günəş, təmiz hava, nəfəs məşqləri və sevişmə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır!

kimi xüsusi nəfəs məşqləri edə bilərsiniz nəfəs məşqləri Strelnikova. Bədəni oksigenlə doyurmağa, eyni zamanda müşayiət olunan KBB xəstəliklərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Nəfəs gimnastikası A. Strelnikova (video):

Qidalanma və maddələr mübadiləsinin əlaqəsi (video):

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar:

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən liderlər arasında:

Təmiz içməli su

İnsan orqanizmində universal həlledici rolunu oynayır. Onun iştirakı olmadan heç bir biokimyəvi reaksiya getmir, heç bir bioloji aktiv maddə əmələ gəlmir. Hüceyrələrin yalnız kifayət qədər nəmlə doyması bədənin düzgün işləməsinə, qidanı tez həzm etməsinə və enerji istehsal etməsinə imkan verir. Su bir az isti içmək daha yaxşıdır.

Yaşıl və qara çay, qəhvə

Tərkibində kofeinin yüksək olması səbəbindən bir çox prosesləri aktivləşdirin. O, həyəcanlanma proseslərini stimullaşdırır sinir sistemi, tənəffüs orqanları, ürək. Qaldırır motor fəaliyyəti, zehni və fiziki performans, reaksiya müddətini azaldır. Daha yüksək enerji mübadiləsi sayəsində maddələr mübadiləsi də sürətlənir. Çay və qəhvə ilıq istehlak edilərsə, içkinin temperaturu hesabına maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Çoxları istifadə etməyi üstün tutur yaşıl çay pəhriz əlavələri (tabletlər) şəklində. Bu vəziyyətdə, bədən daha çox yaşıl çay konsentrasiyası alır, baxmayaraq ki, o, daha tədricən hərəkət edəcəkdir.

Süd və süd məhsulları

Onlar skelet əzələlərinin işində və enerji istehsalında birbaşa iştirak edən qiymətli kalsium mənbəyi kimi xidmət edirlər. Kalsium çatışmazlığının qarşısını alaraq, bu məhsullar maddələr mübadiləsinin normal gedişatını dəstəkləyir.

Təbii otlardan ədviyyatlar və ədviyyatlar

İşi stimullaşdırmaq həzm sistemi, qanın xüsusiyyətlərinə faydalı təsir göstərir, mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və bununla da əsas maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Acı bibərin bir hissəsi olan kapsaisin kimi maddələr oksigen istehlakını artırır və bununla da yağ molekullarının parçalanma sürətini artırır.

Sitrus meyvələri - maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəni vitaminlərlə doyurur

Nisbətən aşağı kalorili məzmunu ilə ehtiva edir çoxlu sayda xüsusilə vitaminlər və minerallar askorbin turşusu. O, antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, hüceyrələri zəhərli metabolik məhsullardan qoruyur və birləşdirici toxumanın (oynaqların və qan damarlarının) sağlamlığını dəstəkləyir, idmanla məşğul olmağa və aktiv həyat tərzi keçirməyə kömək edir.

Meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar və digər liflə zəngin qidalar

Metabolik məhsulların evakuasiyasını sürətləndirin, qan qlükozasının sabit səviyyəsini saxlamağa kömək edin. Bunun sayəsində iştah normallaşır, xoş bir yüngüllük və şənlik hissi yaranır.

Yağsız ət və balıq

Əzələ liflərinin əmələ gəlməsi və güclənməsi üçün zəruri olan əsas amin turşularının mənbəyi. Əzələ kütləsi artdıqca istirahət zamanı enerji qəbulu artır və eyni zamanda maddələr mübadiləsi sürətlənir.

Omega 3 - çoxlu doymamış yağ turşuları

Məqsədi çəki düzəltmək olan hər kəs üçün pəhrizin əsasına çevrilməlidir.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün otlar

Tənzimləmə üçün enerji mübadiləsi Rəsmi tibbdə aşağıdakı növ dərman bitkiləri istifadə olunur:

Rosemary officinalis

Yüksək konsentrasiyaları ehtiva edir efir yağları və üzvi turşular. Bunun sayəsində tonik və iltihab əleyhinə təsir göstərir, güc itkisi zamanı ödqovucu və sidikqovucu kimi istifadə olunur.

Qaragilə meyvələri və tumurcuqları

Qan qlükoza səviyyəsini normallaşdırın, ümumi gücləndirici təsir göstərir. Zəhərli maddələrin aradan qaldırılmasını təşviq edin, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırın.

Baykal papağı

Qan damarlarının lümenini genişləndirir, daha yaxşı doymağa kömək edir daxili orqanlar oksigen və qida maddələri. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Rowan chokeberry

Bədəni P vitamini ilə doyurur, bunun sayəsində damar divarını gücləndirir, kapilyar keçiriciliyi azaldır. İlkin mərhələdə varikoz və hipertoniya ilə ödem meyli, toxumalarda mayenin yığılması üçün faydalıdır. Qanı qatılaşdırır, ona görə də tromboza meylli insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Qara qarağatın meyvələri və yarpaqları

Vitaminlər və üzvi turşularla zəngindir, bunun sayəsində fermentlərin işini sürətləndirir və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.

Ümumi manşet

Sidikqovucu təsirə malikdir, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və ümumiyyətlə yağ mübadiləsini normallaşdırır.

Bu otlar müxtəlif kolleksiyaların bir hissəsidir və ya həlimlər və çaylar şəklində ayrıca alınır.

Görünür ki, köməyi ilə kilo vermək üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək daha asan ola bilər dərmanlar?

Həqiqətən, bəzi dərmanlar belə bir təsirə malikdir - məsələn:

• klenbutirol;
• steroidlər;
• somatotropin;
• L-tiroksin;
• CNS stimulyatorları.

Ancaq hər hansı bir dərman yanlış qəbul edildikdə zəhərə çevrilə bilər. Buna görə də, dərmanlar yalnız bir diyetisyen, terapevt və ya mütəxəssisin göstərişi ilə və nəzarəti altında istifadə edilə bilər. Üstəlik, evdə təhlükəsiz istifadə edilə bilən maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün daha çox faydalı yollar var. Bunun yaxşı nümunəsi idmandır.

Ehtiyatla və həkim nəzarəti altında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün dərman qəbul edin.

Hamımız bilirik ki, bu günlərdə məhsulların keyfiyyəti çox vaxt arzuolunmazdır. Hətta sağlam qidada - tərəvəz və meyvələrdə qida maddələri kifayət qədər çox ola bilər. Çıxış yolu tabletlərdə süni vitaminlərin istifadəsidir. Orta səviyyədə bu pəhriz əlavələri qida çatışmazlığını dolduracaq və rifahı yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Metabolizmi gücləndirən məşqlər

Anlamaq lazımdır ki, maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması hərəkətdə və istirahətdə enerji xərclərinin artmasından başqa bir şey deyil. Enerji istehlakı nədən asılıdır? İlk növbədə, insanın hərəkətliliyindən. Əgər arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyinizi bilmirsinizsə, sadəcə məşq etməyə başlayın.

Əgər arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyinizi bilmirsinizsə, sadəcə olaraq idmana başlayın!

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün aerobik məşq

Aerobik məşq, yəni oksigenin udulması ilə əlaqəli hər hansı bir fəaliyyət (qaçış, tullanma, təmiz havada sürətli gəzinti, xizək sürmə və s.) metabolik prosesləri demək olar ki, dərhal aktivləşdirəcəkdir, çünki oksigen müxtəlif kimyəvi reaksiyalara başlayacaq və sürətləndirəcəkdir. Ancaq oksigen tədarükü dayanan kimi maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əzələlərin gücləndirilməsi

Buna görə də, bu cür fiziki fəaliyyət sadəcə anaerob yüklərlə tamamlanmalıdır - əzələ kütləsini artırmağa yönəldilmişdir. haqqındaəzələ dağına çevrilmək haqqında deyil, hətta istirahətdə də aktiv şəkildə enerji istehlak edəcək öz əzələlərinizi gücləndirmək və inkişaf etdirmək haqqında.

Məsələn, sakit bir vəziyyətdə, yağ toxuması təxminən 20 kilokalori istehlak edir. Əzələ toxumasına isə liflərini işlək vəziyyətdə saxlamaq üçün ən azı 70 kalori lazımdır.

Aerob və anaerob yükləri birləşdirərək və dəyişdirərək, metabolik proseslərin gedişatını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcəksiniz. Bədən çəkisini azaltmağa yönəlmiş xüsusi komplekslər də buna əsaslanır.

Daha yaxşı metabolizm üçün yay pozası

Quru fırça masajı (video):

Evdə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?

Mənə elə gəlir ki, möcüzə gözləmək lazım deyil. Heç bir həb, kokteyl, bahalı prosedurlar (əməliyyatlar, iynələr, sarğılar) uğurlu arıqlamaq üçün 2 ən vacib amili əvəz edə bilməz: orta və düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət. Bəli, arıqlaya bilməyən qadınlar üçün başqa bir məsləhət. Hormonal dərmanlar artıq çəki üçün çox əlverişlidir. Pəhrizlərdə oturdum, idmanla özümü yordum, heç nə nəticə vermədi. Hormon içməyi necə dayandırdım - ölçü 42)) (alevita)