Avarçəkmə maşınında məşq etmək ürək-damar sisteminizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Avarçəkmə maşını daha az populyardır Qaçış bantları və idman velosipedləri. Və tamamilə nahaq yerə, çünki o, digər məşhur məşq maşınlarından qat-qat effektivdir: onun üzərindəki məşqlər qolların, ayaqların, qarın və arxanın əzələlərini əhatə edir. Bundan əlavə, bu məşq maşını oynaqlara minimal stress qoyur və istənilən məşq proqramına mükəmməl uyğun gəlir.
Bu təlimatlara uyğun olaraq bir avarçəkmə maşınının yığılması sizə təxminən 5 min rubla başa gələcək. Ancaq pula qənaət etmək üçün deyil, sadəcə əllərimlə işləməyi xoşladığım üçün bunu özüm etmək qərarına gəldim.

Alətlər və materiallar

Materialların siyahısı:

• 2 bolt qarmaq;
• 2 vint qarmaq;
• 10 vida üzükləri;
• M12 ölçülü 4 yay yuyucusu;
• 8 ədəd M12 yuyucusu:
• 8 altıbucaqlı qoz-fındıq M12;
• M12 montaj dirəkləri;
• Bir ovuc vint;
• 1 karabiner;
• 2 kabel sıxacları;
• 3 sm diametrli 10 kiçik təkər;
• 4 sm diametrli 2 kiçik təkər;
• Ümumi uzunluğu 10 m olan 4x4 taxta şüaları;
• Diametri 2,5 sm və uzunluğu 60 sm olan taxta dirək;
• Uzunluğu 88 sm, eni 30 sm və qalınlığı 2,7 sm olan taxta lövhə;
• Ölçüləri 99x33x1,1 sm olan MDF lövhəsi;
• İki uzun alüminium zolaq (uzunluğu 140 sm, eni 4 sm və qalınlığı 3 mm);
• elastik qayışlar;
• 4 kasnak;
• Xarici diametri 32 mm olan 2 rulman və daxili diametri 12 mm;
• Uzunluğu 2 metr və diametri 10 mm olan ip.

Alətlərin siyahısı:

• Taxta yapışqan;
• Taxta mum;
• Taxta macun;
• mişar;
• Tornavida;
• Zımpara;
• sıxaclar;
• Taxta fayl;
• Qazma;
• 6, 12, 15 və 32 mm diametrli qazma bitləri.

Çərçivə montajı

-dən yola salındı taxta tir 6 qısa çubuq, 30 sm uzunluğunda. Sonra hər bir şüanın hər iki ucunu 45 dərəcə bir açı ilə kəsin.
İndi hər biri 10 sm uzunluğunda 6 çubuq, 18 sm uzunluğunda 2 çubuq, 40 sm uzunluğunda 3 bar, 42 sm uzunluğunda 2 bar, 19 sm uzunluğunda 2 çubuq və 73 sm uzunluğunda daha 2 çubuq düzəltməlisiniz Hər biri 170 sm olan 2 uzun bar.
Sonra, 170 və 40 sm uzunluğunda çubuqların bir ucunda kvadrat girintiləri kəsdik, girintilərin dərinliyi şüa hissəsinin yarısı, yəni 2 sm, uzunluğu və eni isə hər biri 4 sm olmalıdır. 170 sm və 40 sm çubuqları taxta yapışqan ilə yapışdırın, onları sağ bucaq altında girinti yerlərinə qatlayın. Quruluşunu 30 sm uzunluğunda iki çubuqla (bucaqları artıq kəsilmiş) bərkidin, nəticədə yaranan sağ bucağın daxili tərəfində iki vintlə vidalayın.
170 sm-lik taxtanın əks ucunda kənarından 3 sm ölçün və 15 mm qazma biti ilə bir çuxur qazın. 32 mm-lik bir qazma bitindən istifadə edərək birbaşa bu çuxurun üzərində 1 sm dərinlikdə bir çuxur qazın.
Yaranan iki düzbucaqlı fraqmenti götürün və onları düz bir açı ilə kənarlardan başlayaraq 10 sm uzunluğunda bir blok ilə bağlayın. Quruluşunu sıxaclarla bağlayın və yapışqanın qurumasına icazə verin. Bundan sonra, kənardan 25 sm məsafədə və kənardan başqa 83 sm məsafədə başqa 10 sm blok əlavə edin.
40 sm-lik son bloku götürürük, hər iki kənardan 11 sm ölçür və işarələr qoyuruq. 4 ilə 4 sm ölçüdə iki kvadrat çəkirik, onların mərkəzi işarələr olacaqdır. Çizilmiş xətlər boyunca 2 sm dərinlikdə bir kvadrat girinti kəsin.
42 sm-lik çubuqları 73 sm-lik çubuqlara vidalayın, sonra hər ikisində 20 sm hündürlükdə 12 mm qazma biti ilə deşik qazın.
İndi biz 120 sm ölçürük və bu nöqtədə hələ tamamlanmamış çərçivənin uzun şüalarını 42 sm çubuqların üstünə vidalayırıq.
Sonra, 18 sm-lik çubuğu uzun olanların üstünə - 73 sm-lik çubuqlar arasında vidalamalısınız.
Başqa bir 18 sm şüa götürürük və 73 sm şüaların yuxarı kənarları arasında vidalayırıq.
Demək olar ki, hazırdır. Hər biri 19 sm olan 2 çubuğu 18 sm-lik çubuqlar arasında şaquli vəziyyətdə vidalamaq, aralarında təxminən 2 santimetr məsafəni tərk etmək qalır.
Bundan sonra, çərçivə strukturunda düzgün açıları bərkitmək üçün istifadə edərək, kəsilmiş küncləri olan dörd 30 sm çubuğu vidalamaq qalır.
Nəhayət, vida deliklərini ağac macunu ilə doldurun və zımpara ilə zımparalayın.
Çərçivə hazırdır! Yaşasın!

Taxta çarx hazırlamaq

MDF lövhəsində diametri 32 sm olan iki dairə və 30 sm diametrli bir dairə çəkin. Sonra onları bir-birinə yapışdırın ki, kiçik dairə iki böyük dairə arasında olsun və bütün dairələrin mərkəzləri üst-üstə düşsün. Yaranan strukturun mərkəzində 12 mm qazma ilə bir çuxur qazın. Kasnağı boltlar ilə çərçivənin kənarlarından birində xüsusi hazırlanmış deliklərə daxil edərək bərkidin.
Rulmanları 32 mm diametrli, 1 sm dərinlikdə olan girintilərə yerləşdirin, sonra yay yuyucuları, adi yuyucular, altıbucaqlı qoz-fındıq və dirsəkdən istifadə edərək taxta kasnağı çərçivəyə birləşdirin. Hazır.

Daşınan oturacaq

Əvvəlcə 30 ilə 30 santimetr ölçülü bir taxta kəsin. Bundan sonra, 30 sm uzunluğunda və 8 sm enində daha 2 taxta panel düzəldirik, birinci fraqment oturacaq, digər ikisi isə yan hissələr kimi xidmət edəcəkdir. Yan hissələri əsas oturacağa vidalayın.
İndi oturacağın daxili tərəfində hər biri üç təkərdən ibarət iki sıra və hər yan panelin içərisində daha iki təkər vidalayırıq. Onları kənarlardan və bir-birindən bərabər məsafədə yerləşdirin.
Vida deliklərini ağac macunu və qumla yaxşı doldurun.
140 x 4 sm ölçülü alüminium zolaqlar haqqında düşünməyin vaxtı gəldi, onları uzun üfüqi çərçivə şüalarının yuxarı tərəfinə vidalayın.

Qaçış lövhələri düzəldirik

Taxta bir taxtadan 26 sm uzunluğunda və 12 sm genişlikdə iki panel gördüm.
Bunu bitirdikdən sonra qalan 2 10 sm çubuğu götürün. Hər blokun yan kənarında bir 12 mm deşik qazmalısınız. Bundan sonra, onları 26x12 sm lövhəyə (artıq vidalanmış 12x6 sm parçanın əks tərəfində) vidalayın.
12 mm-lik deşiklərdən boltlar istifadə edərək ayaq dayaqlarını çərçivəyə bağlayın. Onları adi və yay yuyucuları, qoz-fındıq və saplamalarla bərkidin.
Həmişə olduğu kimi, vida deliklərini macunla örtün və artıqlığı silin.

Yük mexanizmi

Başlamaq üçün çərçivənin altına iki çəngəl vintini əlavə edin (həmişə olduğu kimi, fotoşəkili yoxlamağı unutmayın).
Çərçivənin alt tərəfində, taxta kasnakdan ən uzaq olan 10 santimetrlik çubuqlardan birinə 4 kasnağı bağlayırıq.
Taxta dirəyi müvafiq olaraq 14 və 12 sm-lik iki hissəyə bölün. 6 mm qazma bitindən istifadə edərək, uzun hissədə 6, qısa hissədə isə 5 deşik qazın. Delikləri seqmentin uzunluğu boyunca bərabər paylayın. 4 üzük vintini uzun dirək parçasının mərkəzinə daxil edin. Bundan sonra, kənarları boyunca 2 bolt qarmaqlarını vidalayın ki, onlar tərəfə baxsınlar qarşı tərəf dörd üzük vintləri ilə müqayisədə. 5 üzük vintini daha qısa hissəyə vidalayın, lakin bu dəfə orta halqa əks istiqamətə yönəlməlidir.
Bizim vəziyyətimizdə 85 sm uzunluğunda elastik kəmərlərdən istifadə etdik, onları dirəyin daha uzun bir hissəsinin vida üzüklərinə bağlayın. Kəmərlərin əks uclarında qarmaqları açın və ya kəsin və onları kasnaklardan keçirin. İndi qarmaqları yerinə qoyun və dirəyin 12 sm hissəsindəki halqalara bərkidin.
Sapı üçün 30 sm taxta dirəyi kəsmək lazımdır. Dəstəyin mərkəzində 6 mm diametrli bir çuxur qazın və son halqa vintini ona vidalayın. Karabineri üzük vintindən keçirərək yerinə bərkidin. Bundan sonra, ipi karabinerdən keçirin və kabel sıxacıyla təmin edin.
İpi çərçivənin altından və böyük taxta kasnağın ətrafında gəzdirin. İpi 12 sm uzunluğunda qısa bir dirək parçasına halqa vintinə bağlayın və sıxacla etibarlı şəkildə bərkidin.

Təkərlərin quraşdırılması

Əvvəlcə 4 sm kənarı olan taxta bir kub kəsin və sonra onu diaqonal olaraq gördü. Yaranan 2 parçanı çərçivənin taxta "ayaqlarına" vidalayın - 73 sm uzunluğunda şaquli çubuqlar onları taxta kasnağa və ayaqların uclarından 2 santimetr məsafədə yerləşdirin. Bitirdikdən sonra hər bazaya bir təkər əlavə edin.

Mumlama

Bütün taxta elementləri bir mum təbəqəsi ilə diqqətlə örtün.

Gəlin məşqlərə başlayaq

Avarçəkmə maşını istifadə edərkən ən çox görülən səhv belinizi əyməkdir. Sırtınızı mümkün qədər düz tutmağa çalışın.
Simulyatorda bir məşq dövrü belə görünür:
1. Dizlərinizi bükərək və qollarınızı düz tutaraq bir az irəli əyilin.
2. Ayaqlarınızı düzəltməyə başlayın, bir az arxaya əyilərək qollarınızı bədəninizə doğru çəkin.
3. Ayaqlarınızı tamamilə düzəldin. Bu zaman qollar düz bucaq altında əyilməli, məşq aparatının sapı mədəyə doğru çəkilməlidir.
4. Qollarınızı düzəldin, irəli əyilərək dizlərinizi bükün. Yəni ilkin vəziyyətinizə qayıdın.
5. İstədiyiniz nəticə əldə olunana qədər təkrarlayın.

Müqavimət tənzimlənməsi

Maşının müqavimətini öz fiziki formanıza uyğunlaşdırmaq üçün elastik kəmərlərin qarmaqlarını üzüklərdən ayırın və orijinal yükü qaytarmaq istəyirsinizsə, qarmaqları öz yerinə qaytarın. Müqavimət nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız və bel və əzələləriniz bir o qədər tez ağrımağa başlayacaq. Əgər özünüzü tam tükənmə nöqtəsinə qədər itələməyə öyrəşmisinizsə, o zaman 4 qayış taxaraq məşq edin. Bu, ürək-damar sisteminizi gücləndirəcək və dözümünüzü artıracaq.

Əlavə əl dəstəyi

Bu qol dəstəyi ilə bicepsinizi daha effektiv şəkildə pompalaya bilərsiniz.
31 sm uzunluğunda 2 ədəd taxta və 23 sm uzunluğunda daha 2 parça kəsin.
Bundan sonra 35 sm uzunluğunda və başqa 14 sm uzunluğunda 2 çubuq düzəldin.
Sonra 30 sm uzunluğunda və 24 sm enində bir taxta panel və 35 sm uzunluğunda və 3 sm enində daha iki uzun lövhə etməlisiniz.
35x3 sm lövhələri 35 sm çubuqlara yapışdırın, onları düz açılarda və bir-birinə paralel qoyun. Yaranan quruluşa perpendikulyar olaraq, mərkəzə yerləşdirərək, kəsilmiş künc ilə 31 santimetrlik bir bloku vidalayın.
İkinci fraqment dəsti ilə proseduru təkrarlayın və aralarında 14 santimetrlik bir bloku vidalayaraq iki eyni strukturu bağlayın.
30x24 sm paneli 31 sm çubuqların kəsilmiş künclərinə vidalayın.
Əlavə sabitlik üçün panel və baza arasında kəsilmiş küncləri olan 23 sm çubuqlar şəklində iki dayağı daxil edin. Hər şeyi vintlər ilə möhkəm bağlayın.
Nəhayət, vida başlarını taxta macunu ilə örtün, vintləri zımparalayın və hər şeyi bərabər bir mum təbəqəsi ilə örtün.

Nə lazımdır

Avarçəkmə CrossFit-də təsirli və populyar bir məşqdir. Avarçəkmə maşını qayıqda avarçəkənin işini təqlid etmək üçün istifadə olunur, ancaq idman zalı mühitində. Eyni zamanda, bədənə kifayət qədər yüksək bir ürək-damar yükü qoyulur - avarçəkmənin sözdə ürək məşqləri qrupuna daxil olması boş yerə deyil. Bu gün sizə avarçəkmə zamanı hansı əzələlərin iştirak etdiyini, avarçəkmənin zərərləri və faydaları haqqında məlumat verəcəyik, həmçinin avarçəkmə maşınında necə düzgün məşq etməyi ətraflı izah edəcəyik.

Hansı əzələlər işləyir?

Avarçəkmə maşınında avarçəkmə universal xarakter daşıyır, yəni müxtəlif idman hazırlığı və müxtəlif bədən tipləri olan insanlar üçün uyğundur.

Xüsusilə, bu cür dərslər idmanda tibbi məhdudiyyətləri olan, həmçinin çox kilolu olanlar üçün tövsiyə olunur. Məşq zamanı oturma mövqeyi idmançının ağır olduğu zaman diz və kalça eklemlerinin təhlükəsizliyini təmin edir.

Texnika dəqiq yerinə yetirildikdə, avarçəkmə maşını bütün bədənə aşağıdakı əzələ qruplarını pompalayır:

• qollar: bilək ekstensorları və fleksorları, triceps, biceps;
• çiyinlər: ön və arxa deltalar;
• arxa: onurğa sütunları, trapezius əzələsi, latissimus dorsi;
• ayaqlar və kalçalar: hamstrings, gluteus maximus, quadriseps;
• abs: daxili və xarici oblik əzələlər.

Avarçəkmə maşını ilə avarçəkmənin əsas xüsusiyyəti eyni vaxtda fəaliyyətdir. çox sayda bədənin müxtəlif əzələləri. Bədənin gərgin işi ürək sancmalarının sayını artırır ki, bu da məşq prosesində misilsiz kardio effekti yaradır.




Avarçəkmə maşınında məşqləri yerinə yetirmək üçün texnika

Avarçəkmə maşınında məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnika bədənin həm yuxarı, həm də aşağı hissələrinin aktiv işini təmin etməlidir. Məsələn, məşq velosipedini qaçarkən və ya sürərkən, əsasən yalnız Alt hissə orqanlar. Avarçəkmə maşınında məşq edərkən demək olar ki, bütün bədən işləyir.




Bu 4 addımlı təlimat avarçəkmə maşınında necə düzgün məşq edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir:

Bərpa mərhələsi

Məşqin bu mərhələsində idmançının bütün bədəni ayaqlara doğru sürüşərək irəli çalışır. Bütün bədən rahat vəziyyətdə olmalıdır və əzələlər gərgin olmamalıdır. Bu vəziyyət simulyatora bədəni asanlıqla aşağıdakı vəziyyətə gətirməyə imkan verir: dizlər əyilmiş və qollar düzdür.

Tutma mərhələsinə keçmək üçün bədən hazırlanmalıdır. Korpus saat birdə bir qədər irəli əyilir. Eğim açısı 30 dərəcədən çox olmamalıdır. İndi bədən gərgindir və hərəkət ombadan gəlir. Ayaqlar yükü bərabər paylayaraq məşq maşınına möhkəm dayanır. Budun yuxarı səthi bədənlə təmasdadır.

Tutmaq

Bu mərhələnin dəqiq yerinə yetirilməsi bütün məşqin məhsuldarlığı ilə birbaşa bağlıdır. Buna görə bədən mövqelərinizi yenidən yoxlamaq vacibdir:

• düz qollar;
• çiyinlər düzəldilir və itburnu ilə eyni şaquli xəttdə;
• baş düz irəli yönəldilmişdir;
• demək olar ki, bütün bədən çəkisi ayaqlara köçürülür (oturacaqdan yuxarıda üzən hissi olmalıdır).

Tutmanın pik anında aşağıdakı hisslər müşahidə edilməlidir:

• bədənin aşağı hissəsi simulyatorun sapına yapışdırılmış kimi görünür;
• “avarı yellədikdən” sonra avar sapının müqaviməti onun yavaşlaması anında hiss olunur;
• Arxa əzələlər və trapezius əzələləri aktivləşir.

Nəfəs alma avarçəkmə ritmi ilə birləşdirilir. Hər avar vuruşunda bir nəfəs almaq tövsiyə olunur. Məşqin qalan hissəsində yavaş-yavaş nəfəs alın. Aktiv avarçəkmə zamanı bərpa mərhələsində nəfəs ala və nəfəs ala bilərsiniz. Müəyyən bir idmançı üçün uyğun nəfəs ritmini seçmək vacibdir.

Qayığı itələmək

1. Başlanğıc vəziyyətində ayaqlar hələ də maşına söykənir və qollar düzəldilir. Sonra, quadriseps bağlanır, onların köməyi ilə platformadan güclü şəkildə itələmək lazımdır.
2. İndi hamstrings iştirak edir. Vuruşun 1/3-də, sap dizlərə yaxın olduqda, bədən təxminən "saat 11-də" sapır.
3. Təlimin bu hissəsindən keçərkən yadda saxlamaq lazımdır ki, avarçəkmə zamanı çəkmək deyil, itələmək vacibdir. Təkanın gücü bütün məşq prosesinin sürətini təyin edir.

Bitmə:

1. İndi dirsəklər əyilir və arxanın biceps, brachioradialis və deltoid əzələləri işə cəlb olunur. Dirsəklər aşağı qabırğalar səviyyəsində bədənə doğru çəkilir. Oynaqlara lazımsız stress qoymamaq üçün biləklərinizi bükməmək vacibdir.
2. "İtələmə" qüvvəsi çiyinlərin işə fəal cəlb edilməsi ilə əldə edilir. Onlar qaldırmadan yumşaq bir şəkildə geri çəkilirlər.
3. Bədənin bütün əzələləri artan qaydada aktivləşdirilir - zəifdən güclüyə. Bu, maksimum güc təmin edir. Əvvəlcə quadriseps və gluteal əzələlər, sonra aşağı arxa və nəhayət, biceps, trapezius, brachioradialis, posterior deltoid, lateral və romboid əzələlər daxildir.

Vuruşun sonu

Son mərhələ diz eklemlerinin tam düzəldilməsi anında başlayır. İndi bədən mövqeyinizi yenidən zehni olaraq yoxlamaq lazımdır:

• ehtiras dayandı;
• qollar düz, avar sapı isə günəş pleksusundadır;
• gövdə - saat 11 yamacı ilə;
• əsas əzələlər gərgindir;
• boyun və çiyinlər rahatdır;
• birbaşa baxış;
• dirsəklər aşağı salınır və geri çəkilir;
• biləklər düz və rahatdır;
• sinə bir az qaldırılır.

Maşında düzgün kürək sürmək üçün daha iki vacib prinsip:

1. Hərəkət və istirahət nisbəti 1: 2-yə bərabər olmalıdır. Bərpa mərhələsinə tab gətirmək və növbəti birinə keçməyə tələsməmək daha yaxşıdır. Çox vaxt idmançılar bu qaydaya məhəl qoymurlar. Tələsmək lazım deyil!
2. Dəstəyin tutuşu yumşaq və çevikdir. Dəstəyi tutmaq üçün əlinizi çox sıxmaq lazım deyil: sadəcə barmaqlarınızla saxlayın.

Avarçəkmə maşınında avarçəkmə texnikasının videosu, aydın izahı ilə qısa versiya:

Yeni başlayanlar üçün avarçəkmə maşınında məşqi necə düzgün yerinə yetirmək barədə ətraflı video:

Faydaları və zərərləri

Bir çox insanı sual narahat edir: avarçəkmə maşınında məşqlərin faydası və ya zərəri varmı? Qüsursuz texnika ilə avarçəkmə maşınında məşq bədənin bütün əsas əzələ qruplarını çox işləməyə məcbur edir. Beləliklə, bədənə sıx bir kardio yükü təmin edir. Bu təsirə əlavə olaraq, bu cür "avarçəkmə" məşqləri idmançının bədənində aşağıdakı faydalı prosesləri stimullaşdıracaqdır:

• ürək-damar və sinir sistemlərinin gücləndirilməsi;
• tənəffüs sisteminin inkişafı;
• əzələ korsetinin təkmilləşdirilməsi;
• bədənin dözümlülüyünü artırmaq;
• kas-iskelet sistemi və onurğanın xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• iştirak edən əzələlərin gücünü artırmaq;
• maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
• artan elastiklik və birgə hərəkətlilik.

Bədənini daha incə etmək istəyənlər üçün avarçəkmə maşını əla köməkçi olacaq. 40-60 dəqiqəlik aktiv məşqdə təxminən 800-1000 kkal sərf edə bilərsiniz. Bu, məsələn, idman velosipedi və qaçış yolu ilə müqayisədə kifayət qədər yüksək rəqəmdir. Nəfəs alma texnikası və ürək-damar sisteminin aktiv işi yağ yataqlarının yandırılması prosesini başlatmağa kömək edir.

Bəzi zədələri və ya ağrıları olan idmançılar məşqdə iştirak etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər. Maşında avarçəkmə aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

• hipertansiyon;
• infeksiya və ya viral soyuqdəymə;
• ürək və ya damar xəstəlikləri;
• onurğanın xəstəlikləri.

Avarçəkmə maşınının istifadəsi ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, şərh verməkdən çekinmeyin. Bəyəndiniz? Repost!

Oğlum böyüdüyü üçün onu əsl kişi kimi böyütmək istəyirəm, ona görə də simulyatora ehtiyac yaranıb, amma təəssüf ki, onu almaq imkanı yoxdur. Buna görə öz əllərimlə bir simulyator düzəltməyə qərar verdim. Ancaq əvvəlcə təcrübə olaraq özüm üçün hazırladım.

Və belə oldu:

Simulyatorun tamamlanması bir neçə və ya üç axşam çəkdi, rəsm də daxil deyil. Mən bunu bir həftə etməyə başladım və növbəti həftə bitirdim, çünki çox məşğul idim və bunu etməyə vaxtım yox idi. Bu simulyatorun dizaynını İnternetdə idman avadanlıqları saytında tapdım, lakin daha rahatlıq üçün iki modeli birinə birləşdirdim.

Simulyatoru məndə olan materiallar əsasında hazırladığım üçün rəsmdən istifadə etmədim, amma İnternetdən analoq götürdüm. (Özümü bir az qabaqlayacağam, xüsusi hazırlanmış idman maşınları düzəltməyə başladım və bir dənə də eyni məşq maşını hazırlamamışam, daim nəyisə təkmilləşdirməyə çalışıram.)

İstifadə olunan materiallar:
-profil borusu 40x40x2, 40x20x2;
- boru 20x2.8;
- tıxaclar ZO-25;
- fiberboard vərəqi (dirsək dayaqları üçün);
- süni dəri;
- 10 mm diametrli kontrplak;
- köpük kauçuk;
- boltlar, qoz-fındıq, yuyucu;
- tutacaqlar (onları velosiped hissələri satan mağazada ala bilərsiniz);
- astar;
- çəkic boyası.

Oğlunuz üçün bir simulyator yaratmaq üçün addım-addım foto hesabat

Simulyator maksimum 40 kq-a qədər yük nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır. (Oğlumun çəkisi təxminən 25 kq-dır.) Amma sonda məlum oldu ki, trenajor 87 kq olan çəkimi asanlıqla daşıya bilir.

30x25x2 ölçülü bir profil borusundan istifadə etdim.

Simulyatorun rəngləndikdən sonra çəkilmiş şəklini təqdim edirik. Qalan şey arxa və dayanacaqlara tıxacları və vintləri quraşdırmaqdır.

Nəhayət iş bitdi. Sizi bilmirəm, amma oğlumun çox xoşuna gəldi. Dedi ki, onun simulyatoru mənimkindən qat-qat yaxşıdır. Təkmilləşdirmək istədiyim yeganə şey tutacaqları dəri ilə örtməkdir.

Tam dəst üçün qapalı üfüqi bar da hazırladım

Doktor Bubnovski tibb sahəsinin ən məşhur simalarından biridir. Doktor Bubnovski onurğa xəstəliklərinin və dayaq-hərəkət sistemində patoloji proseslərin müalicəsi üçün unikal sistem hazırlayıb. Bubnovsky Kinesitherapy Mərkəzində həkim çoxfunksiyalı simulyatordan istifadə edərək məşqləri yerinə yetirməkdən ibarət olan dərmansız müalicə kompleksini təklif edir.

Bubnovski üsulu ilə müalicə universaldır. Yəni əməliyyatdan sonrakı dövrdə həm müalicə, həm də reabilitasiya aparmaq mümkündür. Bu müalicə həm də dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri üçün əla profilaktik tədbir kimi xidmət edir. Dərman və kimyəvi maddələrdən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.

Simulyatorun iş prinsipi

Bubnovski çoxfunksiyalı simulyatoru onurğanın və arxanın əzələ fəaliyyətini aktivləşdirməyə, həmçinin oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və bərpa etməyə kömək edir. Bir sıra məşqlər onurğanın (arxa) xəstəlikləri səbəbindən ağrı və əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Arxa yırtıq diaqnozu qoyulduqda, ölçüsünün tədricən azaldığını, bəzi hallarda isə tamamilə yox olduğunu müşahidə edə bilərsiniz.

Arxa və onurğanın xəstəliklərini müalicə etmək üçün Bubnovski üsulu sayəsində idman zalına getmədən evdə yaxşı fiziki vəziyyəti saxlaya bilərsiniz.

Həkim bel və onurğa xəstəliklərinin müalicəsi üçün Bubnovski kreslosu kimi bir üsul təklif edir. Oturmuş vəziyyətdə uzun müddət oturmaq peşəkar fəaliyyət onurğa və arxanın bir çox xəstəliklərinin mənbəyidir. Bu vəziyyətdə, xüsusi bir kresloda oturmaq tövsiyə olunur. Kresloda bir sıra məşqlər bel və sakral onurğada, femoral və gluteal bölgələrdə əzələ sistemini inkişaf etdirir.

Simulyatorun analoqu varmı?

Belə xəstəlikləri müalicə etmək üçün simulyatorun analoqundan istifadə edə bilərsiniz. Tibb yerində dayanmır. Arxada son illər Dünyaca məşhur “Iron King” şirkəti fəqərə xəstəliklərinin müalicəsi üçün simulyatorun analoqunu buraxıb. Analoq simulyator evdə məşq etmək üçün daha təkmildir. İdman maşını öz əllərinizlə divara yapışdırıla bilər. Bu analoq sayəsində evdə bir sıra məşqlər, həmçinin kinesiterapiya edə bilərsiniz.

Evdə hazırlanmış bir simulyatorun üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Heç kimə sirr deyil ki, belə bir vasitə evdə öz əllərinizlə edilə bilər. Evdə hazırlanmış bir simulyatorun üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

İdman zalına səyahətə sərf olunan vaxta əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edən məşq maşınının evdə yerləşməsi.

Saxlanılır Pul, çünki evdə məşqlər etmək tamamilə pulsuzdur.

Evdə hazırlanmış bir simulyatorun çatışmazlıqlarına aşağıdakılar daxildir:

Öz əlinizlə bir simulyator etmək üçün birdəfəlik (kiçik deyil) məbləğ tələb olunur.

Müayinə və xəstəliyin gedişatını izləmək üçün mütəmadi olaraq kinesioterapist ziyarət etmək lazımdır.

Yalnız düzgün təlimatlara və diaqrama uyğun olaraq öz əllərinizlə bir simulyator edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, belə bir cihazın effektivliyi azalacaq.

Evdə məşq terapiyasını necə aparmaq olar?

Həkim müxtəlif sahələrdə xəstəliklər üçün evdə məşqlər etməyi təklif edir:

Servikal bel. Dönüşlər yavaş, qəfil hərəkətlər və sarsıntılar olmadan olmalıdır. Həyata keçirilən ilk məşqlər belə gətirər ağrılı hisslər, dayanmağa ehtiyac yoxdur.

Qollarda və çiyinlərdə ağrı. Servikal onurğanın xəstəliklərində olduğu kimi, məşq ağrılı hisslər və "çatlama" halında həyata keçirilir. Belə simptomlardan qorxmaq lazım deyil. Təlimləri yalnız xəstəyə deyil, hər iki əlinizə də yerinə yetirməlisiniz. Sağlam bir əl üçün bu cür məşqlər profilaktik üsul kimi xidmət edir.

Yırtıq və osteoporoz. Bu cür xəstəlikləri effektiv şəkildə müalicə etmək üçün yeddi gündə ən azı iki dəfə dərslər keçirmək lazımdır.

Ayaq ağrısı. Bu müalicə üsulu venoz qanı sağ ürək bölməsinə qaytarmağa kömək edir, bu, qan dövranını bərpa etmək və ürək əzələsini rahatlaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Artıq çəki ilə mübarizə aparan vasitə. Əgər ifa zamanı arxa nahiyədə kəskin ağrı yaranarsa, icranı davam etdirmək qadağandır! Həkimin tövsiyə etdiyi bəzi fəaliyyətlər qaraciyərin tamamilə təmizlənməsinə kömək edir.

Dövriyyə. Təlimlərin yerinə yetirilməsi astma kimi xəstəliklərdə, eləcə də normal qan dövranını bərpa etməyə kömək edir işemik xəstəlik, mastopatiya.

Müalicə mərhələləri

Həkimin metoduna uyğun olaraq müalicə bir neçə mərhələdə aparılır:

1. mərhələ. Xəstə ilə məsləhətləşmə, bu müddət ərzində həkim fərdi müayinə keçirməli, xəstəlik tarixini, testləri və müayinələri öyrənməlidir.
2. mərhələ. Miyofasiyal diaqnostikanın aparılması, bu müddət ərzində həkim əsas xəstəliyin gedişatına təsir edən sahələri müəyyən edir.
3. mərhələ. Simulyatorda sınaq sessiyası.
4. mərhələ. Müalicə kursu.
5. mərhələ. Müalicə kursu başa çatdıqdan sonra, iştirak edən həkim tərəfindən fərdi müayinə aparılır.

Müalicənin effektiv olması üçün nə lazımdır?

Həkim tam sağalmanın təmin olunduğu şərtləri adlandırır - bu, müalicə olunmaq arzusudur. İnsan məşqləri dəqiq yerinə yetirməklə xəstəliyi tam sağaltmağa çalışmalıdır.

Mövcud olmayan əks göstərişlər. Bubnovski metodundan istifadə edərək müalicə üçün əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir: istilik, xərçəng, qanaxma.

Müalicənin sürətli olmayan təsirini başa düşmək. Nəzərə almaq lazımdır ki, təsir dərhal görünməyəcək, ancaq müəyyən bir müddətdən sonra. Müalicə kursu idman salonuna on iki ziyarəti əhatə edir.

Yalnız həkimin metoduna uyğun olaraq məşqləri düzgün, dəqiq və şübhəsiz yerinə yetirsəniz, bir çox xəstəliklərdə həyatın gedişatını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

2016-04-08

Çizimlərə görə özünüz və başqaları Bubnovski simulyatorunu necə etmək olar

Bir çox insan dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkir. Doktor Sergey Bubnovskinin orijinal üsulu sayəsində bir çoxları oynaqların və onurğanın xəstəliklərindən dərmansız tamamilə müalicə edilə bilər. Bu, xüsusi maşınlarda yerinə yetirilməsi lazım olan bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur. Onları satın ala bilərsiniz və ya evdə özünüz edə bilərsiniz.

• MTB və onun xüsusiyyətləri
• MTB-nin dizaynı və iş prinsipi
• MTB təliminin üstünlükləri
• • MTB montaj texnikası
• Öz əlinizlə bir güc məşq maşınının yığılması
• "Qayda" simulyatorunu özünüz necə yığmaq olar
• Özünü yığmaq üçün simulyatoru necə seçmək olar

Bunun üçün materiallar və rəsmlər tələb olunacaq. Bu gün biz çoxfunksiyalı Bubnovski təlimçisini (MTB) özünüz necə düzəltməyiniz və bunun nə dərəcədə faydalı olması, eləcə də digər növ məşqçilər haqqında danışacağıq.

MTB və onun xüsusiyyətləri

Bubnovsky simulyatoru çoxfunksiyalı adlanır, onun istifadəsi xilas olmağa kömək edir böyük miqdar xəstəliklər, bu və ya digər orqanlara təsiri hədəflənmiş xarakter daşıyır. MTB əzələ toxumasını aktivləşdirməyə kömək edir, oynaqlar mobil olur, ağrı və spazmlar yox olur.

Bubnovski simulyatorundan istifadə etmək üçün çox sayda göstərici var, əgər bilirsinizsə, məşqlər həkimin icazəsi ilə evdə edilə bilər. Simulyatordan istifadə edərək həyata keçirilən bir sıra məşqlər aşağıdakı xəstəliklər üçün təyin edilir:

Həmçinin evdə məşq maşını profilaktik məqsədlər üçün və müəyyən xəstəliklərdən sonra reabilitasiya məqsədilə istifadə edilə bilər:

• birgə protezlər;
• infarkt;
• vuruş;
• onurğanın sınıqları;
• cərrahi müdaxilələr.

Bir maşında, hətta evdə məşqlər etmək əladır bədən tərbiyəsi, bunun sayəsində bütün bədən sistemləri düzgün işləyir.

MTB-nin dizaynı və iş prinsipi

Əgər rəsmləriniz varsa və öz əllərinizlə çoxfunksiyalı Bubnovski cihazı düzəltməyə qərar verərsinizsə, onda ən azı onun strukturunu və iş prinsipini minimal şəkildə öyrənməlisiniz.

Maşın üzərində məşq üsulu, bu və ya digər səbəbdən yaxşı işləməyən əzələlərin istifadəsini nəzərdə tutur. Bunun sayəsində atrofik proseslərin qarşısı alınır və dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri aradan qaldırılır. MTB-nin iş prinsipləri aşağıdakılardır:

• dekompressiya;
• antiqravitasiya.

Anti-qravitasiya, məşq zamanı bədəni yerdən yuxarı tutmaq təcrübəsidir, bu, stressi aradan qaldırır və əzələlərin daha yaxşı uzanmasına kömək edir. Və dekompressiya ilə, onlarda yerləşən qığırdaq toxumalarını qocalmadan qoruyan oynaqlara heç bir təzyiq yoxdur.

Bir çox insanlar cihazın orijinal versiyasını öz əlləri ilə evdə quraşdırır və xüsusi bir mərkəzə getməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, bir sıra xəstələr xüsusi təsvirlər sayəsində Bubnovski cihazını öz əlləri ilə necə düzəltməyi bilirlər. Ancaq hər kəs bu vahidi özləri edə bilməz və bir çox nüansları bilməlisiniz.

MTB təliminin üstünlükləri

Çoxfunksiyalı bir bölmədə müntəzəm olaraq məşq etsəniz, nəticə güclü və davamlı olacaqdır. İstədiyiniz zaman evdə məşq edə və aşağıdakı nəticələri əldə edə bilərsiniz:

• delta, biceps və triceps kimi əzələlər işə başlayacaq;
• torsonun əzələ kütləsi artacaq;
• omba və bud yaxşılaşacaq.

Simulyatorda məşq etmək bədən üçün çox faydalı olacaq. Xəstə yalnız ağrıya səbəb olan əsas xəstəlikdən sağalmayacaq, həm də toxunulmazlığını yaxşılaşdıracaq və residiv riskini azaldacaqdır. Və rəqəm daha tonlanmış və incə olur.

MTB-ni öz əlinizlə necə yığmaq olar

Bubnovsky çoxfunksiyalı simulyatorun bir çox analoqu var və onların hamısı eyni cihaza malikdir. Ancaq hər gün öz əlləri ilə belə bir simulyator etmək istəyən getdikcə daha çox insan var və bu olduqca mümkündür.

Ancaq yadda saxlamağa dəyər ki, həm müsbət, həm də var mənfi məqamlar belə bir cihazı özünüz etməkdir.

Öz əlinizlə bir MTB etmək qərarına gəlsəniz, belə bir həllin böyük üstünlüyü əhəmiyyətli xərclərə qənaətdir, çünki orijinal simulyator çox pula başa gəlir. Bunu özünüz etməyi seçməyin digər üstünlükləri arasında müalicə mərkəzinə və ya idman zalına səyahət zamanı, eləcə də dərslərin qiymətinə qənaət daxildir. Özünüz üçün əlverişli vaxtda evdə hazırlanmış məşq maşınında məşq edə bilərsiniz.

Ancaq simulyatoru özünüz yığmağın mənfi tərəflərini unutma:

• simulyator üçün material və komponentlərin alınması üçün çoxlu pul yatırmaq ehtiyacı;
• Tibbi nəzarət olmadan tək başına məşq etmək tövsiyə edilmir;
• Bubnovskinin simulyatorları yalnız rəsmlərə uyğun olaraq yığılmalıdır.

Öz əlinizlə bir maşın düzəltməyə başlamazdan əvvəl müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Bunu özünüz etməmək daha yaxşıdır, hətta evinizə bir həkim dəvət edin. Həm də evdə hazırlanmış simulyatorun təsirinin orijinala bənzəyəcəyinə əmin olmalısınız, hər hansı bir sapma imtahan əsasında müəyyən edilə bilər; Müalicənin mənfi dinamikası halında dərslər dayandırılır.

MTB montaj texnikası

Öz əlinizlə bir MTB etmək üçün onun tam olaraq harada yerləşdiriləcəyini düşünməlisiniz. Ən çox ən yaxşı variant- Bu otaqda bir niş hədiyyədir. Əgər orada deyilsə, dəstəklər tələb olunacaq. Və otaq geniş olmalıdır ki, heç bir şey məşqinizə mane olmasın.

Niş və ya dayaqların divarları arasında bir kabel ilə bir çarpaz quraşdırın. Yükləri qaldırmaq üçün bir kabel lazımdır. Və əks çəki ştanq lövhələri və ya xüsusi çəkilərdir. Bu vəziyyətdə, yükün miqdarını düzgün hesablamalısınız.

Orijinal rəsmləri hazırlayın və simulyatoru təlimatlara uyğun olaraq ciddi şəkildə yığın. Bu tələblərə əməl etməsəniz, məşqlərdən heç bir fayda olmayacaq və bədənə zərər verə bilərsiniz.

Öz əlinizlə bir güc məşq maşınının yığılması

Hər hansı bir idman zalında xüsusi avadanlıq müəyyən əzələ qruplarının inkişafı üçün lazım olan bu və ya digər məşq maşınlarını ehtiva edir. Müxtəlif ixtisaslaşdırılmış mənbələrdə öz əllərinizlə güc təlimi avadanlıqlarını yığmaq üçün təsvirlər tapa bilərsiniz.

Aşağıda bir dəzgah pressinin necə hazırlanacağına dair bir nümunə verilmişdir. Sizə lazım olacaq:

• dəzgah üçün çərçivəni yığmaq üçün 4 sm genişlikdə və 4 mm qalınlığında bir metal zolaq götürün;
• çərçivə üçün də lazımdır profil borusu 2 mm qalınlığında və metal künc 32 mm;
• raf üçün 40 ilə 40 ölçülü çəki saxlamaq üçün bir boru lazımdır;
• rafın altında 30 ilə 30 bağlayıcıya ehtiyacınız var;
• dəzgah üçün 40 ilə 40 boru;
• arxa dayağı olan oturacaq üçün künc.

Həmçinin, idman məşqçisini yığmaq üçün sizə ölçü alətləri, eləcə də metalı emal etmək üçün alətlər lazımdır. Əvvəlcə profil çərçivəsini kəsin, sonra küncü parçalara ayırın və bütün delikləri düzəldin.

İş üçün bütün materiallar hazır olduqda, bütün hissələri toplamağa başlamaq lazımdır. Məşq zamanı maksimum yükə uyğunlaşdırılmış bağlantılar qaynaqla bağlanır. Tənzimləmə rolunu oynayan digər hissələr boltlar istifadə edərək bir-birinə bağlanır. Sonra struktur astarlanır və boyanır.

Dəzgahın son montajı zamanı dəzgahın çərçivəsinə quraşdırılmış arxa və oturacaqların daşıyıcı hissəsini hazırlamaq lazımdır. Sizə 2 sm qalınlığında 2 USB panel, köpük kauçuk və üzlük dəri əvəzedicisi lazımdır. Öz əlinizlə bir idman simulyatoru etmək göründüyü qədər çətin deyil, ancaq rəsmini düzgün tərtib etmək çox vacibdir.

"Qayda" simulyatorunu özünüz necə yığmaq olar

Bu simulyator tanınmış klassikdir və dövrümüzdə fəal şəkildə istifadə olunur. Rəsminiz varsa, onu özünüz etmək armudu atəşə tutmaq qədər asandır. İstehsal qaydası, qollar və ayaqlar arasında 90 dərəcə bir açı saxlamaqdır.

İstehsal üçün aşağıdakı materiallara ehtiyacınız olacaq:

• tutacaqlar;
• kabel;
• blok rulonları;
• bucurqad.

Bütün bu hissələr müxtəlif yollarla həyətdəki xüsusi postlara və ya otağın divarlarına quraşdırıla bilər. Siz məşq aparatını yolda özünüzlə götürə və ya evdə məşq edə bilərsiniz.

Simulyatoru özünüz yığmaq üçün sizə rəsmlər lazımdır, amma yenə də o qədər də mürəkkəb deyil. Blok videolarını satın alarkən onların keyfiyyətinə diqqətlə baxın. Onlar mobil və etibarlı olmalıdırlar, bu, məşq zamanı dönmə üçün vacibdir. Və kabel üçün lazımdır vahid paylama yük, buna görə də metal əsasda hazırlanmalıdır.

Sadə simulyatorlar, gördüyünüz kimi, müstəqil olaraq edilə bilər. Qayda simulyatoruna gəldikdə, onun imkanları aşağıdakılardır:

• tendonların gücləndirilməsi;
• əsas əzələlərin gücləndirilməsi;
• daxili orqanların işini yaxşılaşdırmaq;
• gücün bərpası;
• kas-iskelet sisteminin funksiyalarının yaxşılaşdırılması.

Özünü yığmaq üçün simulyatoru necə seçmək olar

Öz əlinizlə bir MTB, "Qayda" və ya başqa bir məşq maşını düzəltməzdən əvvəl onun istifadə məqsədini və hansı əzələləri işləmək istədiyinizə qərar verməlisiniz. Adi siravi güc məşqçisi– bu rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər həlldir.

Evdə təhsil almaq üçün yer seçmək də vacibdir. Bir dacha və ya şəhərətrafı əraziniz varsa, açıq havada məşq etmək yaxşıdır. Ancaq burada dəyişən hava şəraitini nəzərə almaq lazımdır. Evin özündə aşağıdakı otaqlar ən uyğundur:

• çardaq;
• zirzəmi;
• qaraj.

Beləliklə, əgər siz gələcək simulyatora qərar vermisinizsə, diaqramlar və rəsmlər hazırlamısınızsa və həmçinin bir yer seçmisinizsə, o zaman işə başlaya bilərsiniz ki, gələcəkdə evdə məşq edə biləsiniz.

Evminov lövhəsi onurğanın xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunan kifayət qədər təsirli, lakin eyni zamanda bahalı bir mərmidir. Cihazı evdə özünüz edə bilərsiniz. Onurğada sıxılmış onurğa sinirlərinin səbəb olduğu bel ağrısını effektiv şəkildə aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, hətta sənaye profilaktikası insanın kürəyinin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərdi olaraq aparılır. Belə cihazların meylli lövhəsi 8 növ ağacdan hazırlanır. Əlbəttə ki, öz əlinizlə bir simulyator düzəltsəniz, bahalı materiallardan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, dəzgah lazımi sərtliyə, aşağı sürüşmə əmsalı və yüksək təhlükəsizliyə malikdir.

Öz əlinizlə bir simulyator hazırlamaq prinsiplərini başa düşmək üçün onun dizayn xüsusiyyətlərini öyrənməlisiniz.

Cihaz divara bərkidilmiş meylli bir lövhədir. Onun yuxarı hissəsində çarx, yanlarda isə bərkitmə üçün tutacaqlar var. Vaqon lövhənin açısını tənzimləməyə imkan verir. Bu mexanizm cihazın ən mürəkkəb elementidir.

Çarpaz çubuq yüksək gücə malikdir, buna görə də üfüqi bar kimi istifadə edilə bilər. İstehsalı üçün yüksək keyfiyyətli metal borular paslanmayan poladdan hazırlanmışdır.

Rəsm, ölçülər və lazımi materiallar

Evmenovun lövhəsi rəsmə uyğun olaraq öz əlləri ilə hazırlanır. Prosesə başlamazdan əvvəl lazımi materialları satın almalısınız:

• 50 ilə 50 ilə 3000 ölçülü şam ağacı (kobud) - uzun taxta taxta kobudlar üçün tikinti işləri. Onu dairəvi mişarla 2 hissəyə kəsmək məsləhətdir. Birinci parçanın uzunluğu bir insanın hündürlüyünə bərabər olmalıdır, ikincisi isə təxminən 270 mm;

• İş səthi üçün mebel lövhəsi (DSP). Ölçüləri bunlardır: hündürlüyə uyğun uzunluq və eni təxminən 260 mm. Həddindən artıq ödəniş etməmək üçün bütöv bir plitə almağa ehtiyac yoxdur. Köhnə bir şkafdan bir neçə qapı götürə, onları bir-birinə yapışdırıb kənarı boyunca bir kənar ilə bitirə bilərsiniz. Xahiş edirik unutmayın - iş səthi nəm udmamalı, təhlükəsiz, hamar və aşağı sürüşmə əmsalı olmalıdır;
• Önləyicinin əsası üçün çarpaz çubuqlar kimi çapalar və kürəklər üçün şlamlardan istifadə edəcəyik. Kəsmə uzunluğu təxminən 1 metr, diametri isə 40 mm-dən çox olmamalıdır. Məhsul yumşaq ağacdan hazırlansa daha yaxşıdır. İkinci sapın uzunluğu 1,5 m-dir, bir ucunda konus altında itilənməsi, digər tərəfdən isə daha sərt ağacdan - fıstıq və ya palıddan olması arzu edilir;
• Pilləkənlər, pilləkənlər və vaqon qabırğaları üçün lövhə. Həm də sərt ağacdan hazırlanmalıdır. Siz həmçinin 200 ilə 900 mm ölçülü bir ağcaqayın taxtası ala bilərsiniz;
• Birləşdirilmiş montaj dəmir yolu: 2000x40x2;
• Metal konstruksiyalar və bərkidici elementlər: bolt 70 x 8 mm, 8 mm sap və uzunluğu ən azı 600 mm olan metal çubuq, bağlama üçün yuyucular və qoz-fındıq;
• Simulyatoru daha davamlı etmək üçün, lövhəni düzəldəcək 3 metr uzunluğunda uzun bir zəncir almaq məsləhətdir. Sənaye dispenser güclü kabel üzərində asılmışdır. Evminov taxtasını öz əllərinizlə edərkən, hündürlüyü tənzimləmək üçün zəncirdən istifadə etmək daha rahat olacaq. Onu düzəltmək üçün qarmaqlar lövhənin altına yapışdırmaq daha asandır;
• Sinklənmiş yanğın karbini;
• Bükülmüş genişləndirici dübel;
• 50 mm-dən çox vintlər dəsti;
• Lövhənin altındakı çarxı örtmək üçün rezin. Rezin örtük mağazalarda satılmır, buna görə də onu bir bit bazarında almaq daha yaxşıdır;
• Vaqonun və dayaq şüasının üzlənməsi üçün parça. Onun strukturu sıx olmalıdır ki, qıvrımlarda yığılmasın. Material həm də bədənin çəkisi altında cırılmaması üçün şok uducu xüsusiyyətlərə malik olmalıdır. Belə bir parça olaraq, köhnə paltodan kaşmirdən və ya hərbi paltodan materialdan istifadə edə bilərsiniz;
• Tikinti alətləri dəsti.

Yuxarıda təsvir olunan məhsulları satın aldıqdan sonra, meylli bir lövhə hazırlamağa başlaya bilərsiniz.

Özünüzü bir məşq lövhəsi necə etmək olar

Bacarıqlı əllərlə simulyatoru özünüz etmək olduqca sadədir. Bunu etmək üçün bu addımları yerinə yetirməlisiniz:

1. 600 mm uzunluğunda bir kürək üçün sapı qumlayın. Sonra rezin parçaları kəsin və çarxın son hissəsini onlarla örtün. Materialı təmin etmək üçün kiçik dırnaqlardan istifadə edilə bilər. Bunu etmək üçün, rezində kiçik deşiklər edirik, bunun vasitəsilə dırnaqları daxil edirik;
2. Taxta hazırlayırıq: çarx üçün lazımi uzunluğu kəsin və hamar olması üçün parçanı qumlayın. Kesicilərdən istifadə edərək uclarından bir deşik qazırıq və sonra jumpers edirik;
3. Rəsmə baxsanız, şüanın əks ucunda zəncir üçün bir bərkitmə etmək lazım olduğunu görəcəksiniz. Bunu etmək üçün bir parça parça kəsin və şüa ətrafına sarın. Fiksasiya üçün bir zımbalı istifadə edirik;
4. DSP səthində zəncir üçün yarımdairəvi bir çuxur düzəldin. Zənciri çuxurdan keçirin və dayaq səthini vintlər ilə taxta bir şüaya vidalayın;
5. Tavanda bir çəngəl quraşdırılmalıdır. Ona bir zəncir bağlanan, aşağıdan lövhəyə 20 dərəcə bir açı ilə sabitlənmiş bir karabiner bağlanır;
6. Vaqonu 200 və 320 mm-lik 2 parçaya kəsdiyimiz bir taxtadan düzəldirik. Baza üçün qısa bir şüa (270 mm) götürürük və içərisində 8 mm uzunluğunda çubuqlar üçün 2 deşik edirik. Kanalları bir-birinə bağlamaq üçün uclarda bir yiv düzəldirik;
7. Uçları yapışqanın üzərinə qoyun və bolt qoz-fındıqlarını möhkəm sıxın.

Qalan şey, uclarda yerləşən dırnaqlardan istifadə edərək vaqonu çarpaz çubuğa bərkitməkdir. Onun aşağı hissəsi sərbəst hərəkətə malikdir. Vaqonun yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün onu şüanın bütün uzunluğu boyunca bir montaj relsi ilə vidalamaq lazımdır.

Beləliklə, Evminovun lövhəsi əl ilə hazırlana bilər və funksionallıq baxımından sənaye versiyasından fərqlənmir. Yalnız onurğanızın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq düzgün meyl bucağını və sərtlik dərəcəsini seçməlisiniz.

Daban tıxacları tikanlı sümük böyümələrinə bənzəyir. Onurğaya bənzər böyümə, bir qayda olaraq, bədəndə metabolik proseslərin pozulması nəticəsində formalaşır. Dabanlarda tıxaclar mövcud düz ayaqlar və ya həddindən artıq gərginlik nəticəsində də yarana bilər.

Belə bir patologiyanın xarici simptomları ümumiyyətlə ifadə edilə bilməz, ancaq gəzinti zamanı bir adam ağrı əlamətləri hiss edir. Əsasən, ağrı təzahürləri səhər və axşam güclənir. Uyğun olmayan müalicə və ya onun olmaması ilə, zamanla bu cür təzahürlər xroniki olur.

Spurs mənbələri

Keçən əsrdə daban tıxacları nadir bir patoloji idi. Daban çubuqlarının səbəbi zədə olub. IN müasir tibb dabanlarda qıvrımlar şəhərlərdə yaşayan qadınlar arasında demək olar ki, ən çox yayılmış xəstəlikdir. Dabanlarda çatlar bir və ya hər iki ayaqda baş verə bilər.

Həm yeniyetmələr, həm də yaşlı insanlar patologiyanın inkişafına həssasdırlar. Yaşlılıqda insan orqanizmində baş verən dəyişikliklərə görə təkan yaranır. Gənc bir kişidə, ayaqlarda həddindən artıq stress olduqda, narahat ayaqqabılar geyindikdə və ya ayaqlarda çox gərginlik olan idmanla məşğul olduqda, bir spur meydana gəlir. Xülasə etmək üçün patologiyanın mənbələrini müəyyən edə bilərik:

• diaqnoz qoyulmuş düz ayaqları ilə;
• artıq çəki varsa;
• kəskin və ya xroniki zədə diaqnozu qoyulduqda;
• bədəndə metabolik proseslərin pozulması nəticəsində;
• qan dövranının pozulması ilə;
• əvvəlki patologiyaların ağırlaşmalarından sonra.

Patologiyanın simptomları

Daban tıxaclarının ən çox görülən simptomu ağrıdır. Ağrının təzahürlərinin təbiəti kəskin və yanma ola bilər, bu da spur ilə bölgəyə söykəndikdə güclənir.

Ağrının şiddəti və xarakteri təkanların yerindən, yəni sinir uclarına nə qədər yaxın olduğundan asılıdır. Daban sümüyü periosteumun sinir uclarına yaxın yerləşdikdə, daban üzərinə basılan zaman bu uçlar qıcıqlana bilər. Nəticə ağrı əlamətləridir.

Daban tıxaclarının inkişafının ilkin mərhələsi zamanla daha da pisləşən incə narahatlığa səbəb ola bilər. Müalicə laqeyd olarsa, bu, müstəqil hərəkət edə bilməməsinə səbəb ola bilər, bu halda qoltuqağacına müraciət edir. Daban qıvrımının inkişafı nəticəsində qonşu toxumaların, oynaq kapsulunun selikli qişasının və sümük elementlərinin qıcıqlanması və iltihabı meydana gəlir ki, bu da xroniki ağrının inkişafına kömək edir.

Həm də belə bir patologiyanın inkişafının bir əlaməti yerişdə dəyişiklikdir. Daban tıxacının diaqnozu gec qoyularsa və ya tam sağalmazsa, düz ayaqlar inkişaf edə bilər.

Dərmanla şırınga necə müalicə olunur?

Daban çubuqunu necə müalicə etmək olar? Təəssüf ki, bəzən daban tıxaclarını tez müalicə etmək mümkün olmur. Bəzi hallarda, patoloji irəlilədikcə, cərrahiyyə lazımdır. Bir qayda olaraq, dərmanlarla spursların aradan qaldırılması erkən inkişaf etdikdə istifadə olunur. Dərmanlar şişkinliyi azaltmağa və ağrıları tez aradan qaldırmağa kömək edir. Dərman müalicəsinin ən təsirli üsulları bunlardır:

• məlhəm və kremlərin istifadəsi;
• enjeksiyonların istifadəsi;
• yamaqların istifadəsi;
• fizioterapiya aparılması.

Mövcud düz ayaqlar və ya bədəndə pozulmuş metabolizm səbəbiylə bir təkan meydana gəldiyinə görə, bu vəziyyətdə normal qan dövranını bərpa etməyə yönəlmiş müalicə təsirli olacaqdır.

Yerli vasitələr ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, ən əlçatan və zərif müalicə üsuludur, çünki məlhəmi istənilən aptekdə ala bilərsiniz. Spurun səbəbi məlhəmlərlə aradan qaldırılmır, lakin simptomlar əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşir.

Enjeksiyonlar və məhlullar ən çox daban tıxaclarının müalicəsində istifadə olunur. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün tabletlərlə müalicə istifadə olunur.

Məlhəmlərlə müalicə

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün həkim steroid olmayan və ya steroid olmayan məlhəmlər və ya jellər təyin edə bilər, steroid olmayan komponentlərə əsaslanan məlhəm şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir. Təsiri müvəqqətidir, lakin təsirlidir. Hormonal dərmanlar az təsirli deyil. Bir qayda olaraq, həkim ağrıları aradan qaldıran və təsirlənmiş ərazidə qan damarlarının şəbəkəsinə faydalı təsir göstərən hidrokortizon məlhəminin istifadəsini təyin edir. Məlhəmdən iki həftə istifadə etmək tövsiyə olunur.

Bu patoloji üçün apteklərdə bir çox məlhəm var. Onların tərkibində narahatlığı tez aradan qaldıran bitki və heyvan yağları var. Horseradish, lilac, dulavratotu, limon və ardıc kimi komponentlərə əsaslanan məlhəmlər var. Hər hansı bir məlhəm buxarlanmış dəriyə sürtülərkən tətbiq olunur. Əsasən, bir həftə istifadədən sonra ağrı və narahatlıq azalır.

Enjeksiyonlarla müalicə

Həkim tək dozanı düzgün hesablamalıdır dərman xəstə üçün. Birlikdə düzgün hesablama doza, istədiyiniz inyeksiya nöqtəsini düzgün müəyyən etmək lazımdır. Yalnız bu qaydalara riayət etməklə dərmanın təsirinə nail ola bilərsiniz.

Bəzən iynə qəbul edərkən çox ağrılı hiss edə bilərsiniz. Amma yaxşı
Enjeksiyonların daha çox olduğunu nəzərə almaq vacibdir effektiv müalicə xaricdən dərman qəbul etməkdən və yerli dərmanlardan. Bəzi hallarda həm məlhəmlər, həm də iynələr təsirsizdir. Bu vəziyyətdə, təsirlənmiş bölgəyə enjeksiyonlar tətbiq olunur.

Enjeksiyonlara adətən steroid dərmanı, yəni iltihab əleyhinə təsir göstərən hormonal dərman daxildir.

Gips müalicəsi

Yamağın daxili hissəsində təbii maddələrdən istifadə edərək analjezik, antiseptik var. Dəridə bir dəfə belə komponentlər lazımi nöqtələrə faydalı təsir göstərir.

Təcrübə göstərir ki, yamaqlarla müalicə, hər hansı digər dərman kimi, əks göstərişlərə malik ola bilər. Beləliklə, yamaqlarla müalicə diaqnoz qoyulmuş hamiləlikdə, dəridə mövcud allergik reaksiyalar və zədələnmələr halında kontrendikedir.

Ayaqqabı geyərkən, məlhəm və ya jel tətbiq etməklə bir şlakın müalicəsi tamamilə rahat deyil. Məhz buna görə də yamaqdan istifadə spursların müalicəsində daha çox olur.

Ənənəvi müalicə

Daban çubuqunu necə müalicə etmək olar xalq müalicəsi evdə? Göründüyü kimi heç də çətin deyil. Ən təsirli ənənəvi üsullar Evdə müalicəyə aşağıdakılar daxildir:

Əməliyyat hansı hallarda aparılır?

Konservativ müalicə üsullarının istənilən sağalmanı gətirmədiyi hallarda həkim cərrahi müdaxilədən ibarət müalicəni təyin edə bilər. Əsasən, əməliyyat aşağıdakı hallarda həyata keçirilir:

Əməliyyat edilən kimi müddətini müəyyən etmək o qədər də asan olmayan bərpa dövrü başlayır. Müddət bir həftə, bəlkə də bir neçə ay çəkə bilər. Ayaq iki həftə, hətta daha çox hərəkətsizlik vəziyyətində qalmalıdır.

Əməliyyatın aparılması narahatlıq və ağrının təkrarlanmayacağına zəmanət vermir. Tam sağalma şansı kifayət qədər yüksəkdir, lakin sonrakı ağırlaşmaların riski ləğv edilməyib. Əsasən, əməliyyat zamanı dabanda böyük bir kəsik qoyulduqda fəsadlar yaranır. Mümkün fəsadlar aşağıdakı kimi ola bilər:

• əməliyyat yerində ağrı;
• zədələnmiş sinir ucları;
• xoşxassəli şiş;
• ayağın aşağı qövsü;
• infeksiya;
• stress sınığı.

Bərpa necə aparılır?

Bir şəxs açıq cərrahiyyə əməliyyatı keçirdikdə, aşağıdakı bərpa işləri aparılmalıdır:

Bir şəxs endoskopik əməliyyat keçirdikdə, bərpa aşağıdakılardan ibarətdir:

1. Əməliyyatdan sonrakı ilk həftə zədələnmiş daban üzərində dayanmadan yalnız oturaq həyat tərzini əhatə edir.
2. Ortopedik dəstəyi olan ayaqqabılar tələb olunur.
3. Əməliyyatdan üç həftə sonra ayaqqabı geyinmək tövsiyə olunur.

Heç bir halda, təkanları aradan qaldırmaq üçün bütün mümkün konservativ üsulları tətbiq etməzdən əvvəl əməliyyatın aparılmasında israr etməməlisiniz. Tibbi təcrübənin göstərdiyi kimi, bütün spurs hallarının demək olar ki, 100% -i konservativ müalicənin başlanmasından bir neçə ay sonra əldə edilən əla nəticələrdir.

Cərrahiyyə bütün patologiyalar üçün panacea deyil. Həmişə daha yumşaq müalicə üsullarını sınamalısınız. Nə kömək edərsə!

2016-05-25

Daban tıxanmasının müalicəsi: simptomlar və dərmanlarla müalicə, fizioterapiya və cərrahiyyə. Ənənəvi üsullar

Daban qığılcımları ayağın plantar səthində şiddətli ağrıya səbəb olan patoloji bir formalaşmadır. Kalsifikasiyalar çoxlu ola bilər, sünbül və ya dimdik ölçüsünə malikdir və 1,5 santimetrə qədər "böyüyə bilər". Ağrı sindromunun şiddəti böyümələrin ölçüsündən asılı deyil; Onların hissiyyat sinirlərinə münasibətdə lokalizasiyası daha böyük əhəmiyyət kəsb edir.

İnsanların 10%-i həyatında ən azı bir dəfə daban çubuqlarının yaratdığı ağrılara görə ortopedlərə müraciət edir. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, "dabanda dırnaq" əldə etmək riski bir o qədər yüksəkdir. Patoloji hər yaşda baş verə bilər, lakin ən çox 40 yaşdan yuxarı qadınlarda inkişaf edir. 75 yaşdan yuxarı insanların 85%-də daban tıxacları var.

Bəzi insanlar "spur" və "plantar fasiit" terminlərini qarışdırırlar. Bunlar tamamilə fərqli iki xəstəlikdir. Plantar fasyanın iltihabı ilk növbədə inkişaf edir və son nəticədə dabanda sümük qıvrımının meydana gəlməsinə səbəb olur. Sonuncu fasiitin gedişatını ağırlaşdırır və daha ağır əzablara səbəb olur.

İnkişafın səbəbləri

Vətərlərin daban sümüyünə bağlandığı yerdə sümük çubuqları əmələ gəlir. Onun əmələ gəlməsinin səbəbi kalsium duzlarının çökməsidir. Bu, plantar fasyanın uzun müddətli iltihabı səbəbindən baş verir. Xroniki plantar fasiiti olan insanlarda daban tıxacları görünür.

Səbəbləri:

1. Düz ayaqlar. 90% hallarda düz ayaqlı insanlarda daban tıxacları əmələ gəlir. Bu patoloji ayağın müxtəlif hissələrinə yükün düzgün bölüşdürülməməsinə gətirib çıxarır ki, bu da tendonların həddindən artıq uzanmasına və iltihabına səbəb olur. İltihabi proses plantar fasyanın bağlandığı sümüyə yayılır. Bu yerdə kalsium duzları aktiv şəkildə çökməyə başlayır ki, bu da bir spurun meydana gəlməsinə səbəb olur.
2. Həddindən artıq bədən çəkisi. Kilolu insanlarda bütün dayaq-hərəkət sistemi güclü stressə məruz qalır. Ayaqlar bu baxımdan xüsusilə təsirlənir, çünki onlar təzyiqin çox hissəsini daşıyırlar. Bu, plantar fasyanın iltihabına və sümük qıvrımının meydana gəlməsinə səbəb olur.
3. Ayaqlara daimi yük. Risk qrupuna peşələri hər gün uzun müddət ayaq üstə qalmağı tələb edən insanlar daxildir. Onların arasında müəllimləri, bərbərləri, cərrahları, idmançıları, futbolçuları, qaçışçıları, tullananları və s.
4. Aşağı ətraflarda qan dövranı problemlərinə səbəb olan xəstəliklər ( diabet, obliterasiya edən endarterit, ateroskleroz, aşağı ətrafların varikoz damarları). Zəif qan dövranı ayaqların toxumalarında bərpaedici proseslərin yavaşlamasına səbəb olur və spurs meydana gəlməsinə kömək edir.
5. Xroniki birgə xəstəliklər (artrit, poliartrit, ankilozan spondilit), gut (toxumalarda sidik turşusu duzlarının çökməsi), bursit, birləşdirici toxuma sistemi xəstəlikləri.

Bəzi hallarda, ilk növbədə, əvvəlki fasiit olmadan daban çubuqları meydana gəlir. Səbəb orqanizmdə metabolik pozğunluqlardır. Böyümələr heç bir ağrı və ya narahatlığa səbəb ola bilməz. Onlar rentgenoqrafiya zamanı təsadüfən aşkar edilir.

Spurun müalicə taktikası xəstəyə narahatlıq yaradıb-yaratmamasından asılıdır. Rutin müayinə zamanı təsadüfən formalaşma aşkar edilərsə, ona toxunmaq lazım deyil. Böyümə iltihab, bacakda şiddətli ağrı ilə müşayiət olunarsa və normal hərəkətə mane olarsa, müalicə lazımdır.

Daban tıxacları sözdə başlanğıc ağrısı ilə xarakterizə olunur. Onlar bir adam stuldan və ya çarpayıdan qalxdıqdan sonra ilk addımları atdıqda baş verir. Xəstə bu fenomeni "dabanda dırnaq hissi" kimi təsvir edir. Gəzərkən qeyri-ixtiyari olaraq barmağına qalxaraq ayağın bir hissəsini boşaltmağa çalışır.

Rəylərə inanırsınızsa, şok dalğası terapiyası, spurun müalicəsi üçün bütün əvvəlki cəhdlər uğursuz olduqda istifadə olunur. Əvvəlcə həkimlər həmişə məlhəmlər, kompreslər, fizioterapevtik prosedurlar və dərman blokadalarını təyin etməyə çalışırlar.

Müalicə üsulları

Metod	Tətbiqin məqsədi	Fəaliyyət və nəticə
Nonsteroid antiinflamatuar preparatlar (NSAİİ) məlhəmlərdə, gellərdə, tabletlərdə	Daban nahiyəsində ağrı, şişlik və qızartıların aradan qaldırılması. Plantar fasiitin simptomlarını aradan qaldırır	Bir insanın rifahını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gözlənilən analjezik effekti əldə etmək üçün dərmanın ən azı bir neçə gün müntəzəm tətbiqi tələb olunur. NSAİİlər şiddətli iltihabı və daban ağrısını aradan qaldırmağa kömək etmir. Şifahi olaraq qəbul edildikdə, mədə xorasının kəskinləşməsinə səbəb ola bilərlər.
Kortikosteroid məlhəmləri	Fasiitin simptomatik müalicəsi. Ağrı və iltihabla mübarizə aparın	Böyük miqdarda olduğuna görə qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlardan daha aydın bir antiinflamatuar təsir göstərirlər yan təsirlər tablet şəklində təyin edilmir
Steroid hormonlarının enjeksiyonu	Konservativ müalicə təsirsiz olduqda şiddətli daban ağrısının aradan qaldırılması	Dərman anbarının birbaşa iltihab ocağında yaradılması mümkün olan ən sürətli təsirə nail olmağa imkan verir. Və steroid hormonuna ağrıkəsici əlavə etsəniz, ağrı bir neçə dəqiqə ərzində yox olacaq
Şok dalğa terapiyası	Kalsium yataqlarını əzmək, iltihabı aradan qaldırmaq, zədələnmiş toxumaları bərpa etmək	Şok dalğası terapiyası kursundan sonra daban çubuqları tamamilə yox olur. Bununla yanaşı, bütün xoşagəlməz simptomlar yox olur, şok dalğa terapiyasının köməyi ilə xroniki plantar fasiit tamamilə müalicə edilə bilər
Cərrahi müdaxilə	Kalsifikasiyaları çıxarın və ya şlakla əlaqəli iltihablı fasyanı kəsin	Kalsifikasiyaları aradan qaldırdıqdan sonra iltihab prosesinin inkişafına səbəb olan qıcıqlandırıcı yox olur. Plantar bağın parçalanması, həmçinin plantar fassiya ilə kalsifikasiyalar arasında daha çox təmasdan qaçmağa kömək edir. İltihabi proses azalır və artıq inkişaf etmir

Narkotik blokadaları

Prosedurun mahiyyəti iltihab yerinə steroid hormonlarının yeridilməsidir. Enjeksiyon, əvvəllər xəstə ilə dərman seçimi və prosedurun vaxtı barədə razılaşaraq ortoped tərəfindən aparılır. Tez analjezik təsirə nail olmaq üçün kortikosteroidlərlə birlikdə narkotik olmayan analjeziklər (Lidokain, Novokain) tətbiq oluna bilər.

Dərman blokadaları ağrı və iltihabı tez bir zamanda aradan qaldıra bilər. Enjeksiyondan sonra lezyonda bir depo yaradılır dərmanlar. Onlar ayağın iltihablı strukturlarına nüfuz edir və güclü müalicəvi təsir göstərir. Xəstə bir neçə saat ərzində rahatlıq hiss edir. Steroidlərə anestezik əlavə edilərsə, bir neçə dəqiqədən sonra ağrı azalır.

Enjeksiyon üçün hazırlıqlar:

• Kenalog. Deksametazonun steroid hormonunun sintetik analoqudur. Qısa təsirli kortikosteroidlərə aiddir. Davamlı bir antiinflamatuar təsir əldə etmək üçün 1-2 gün ara ilə dərmanın 2-3 enjeksiyonu tələb olunur;
• Diprospan. Aktiv tərkib hissəsi kortikosteroid betametazonun sintetik analoqunu ehtiva edir. Render edir uzun fəaliyyət. Ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün adətən bir inyeksiya kifayətdir;
• Flosteron uzun müddət fəaliyyət göstərən kortikosteroid. Bu, Diprospam-dan xeyli aşağıdır. Bu, tez-tez həkimləri və xəstələri bu xüsusi dərmana üstünlük verməyə məcbur edir.

Dərman blokadaları arzuolunmaz ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Enjeksiyon zamanı həkim təsadüfən plantar fasyaya və ya ayağın digər strukturlarına zərər verə bilər. İnfeksiya baş verə bilər, sonra inyeksiya yerində irin və ya toxuma nekrozu baş verə bilər. Sonrakı vaxtlarda kortikosteroidlərin təsiri altında daban sümüyündən kalsiumun yuyulması səbəbindən xəstədə osteoporoz inkişaf edə bilər.

Bəzi həkimlər, dərman blokadaları ilə birlikdə, osteoporozun və daban sümüyünün məhv edilməsinin qarşısını almaq üçün xəstələrə kalsium əlavələri təyin edə bilərlər. Sistemik osteoporozun qarşısını almaq üçün yaşlı insanlara D vitamini ilə birlikdə kalsium təyin edilə bilər.

Şok dalğa terapiyası

Ekstrakorporeal şok dalğa terapiyası aşağı tezlikli, yüksək güclü səs dalğalarından istifadə edərək daban tıxaclarını əzmək üçün qeyri-invaziv üsuldur. Prosedur tamamilə ağrısızdır və onun həyata keçirilməsi zamanı xəstə heç bir "təsir" hiss etmir. 5-10 seans şok dalğası terapiyası daban çubuqunu tamamilə əzməyə qadirdir. Müalicə müddəti formalaşmanın ölçüsündən asılıdır.

Şok dalğası terapiyası seanslarını aparmaq üçün bir neçə növ müxtəlif cihazlar istifadə olunur:

• pnevmatik;
• elektrohidravlik;
• elektromaqnit;
• piezoelektrik.

Tibb müəssisələrində lazer, ultrasəs, maqnitoterapiya, rentgen terapiyası və ya pnevmatik ultrasəs-dalğa terapiyası aparatlarından istifadə etməklə daban tıxaclarını əzmək olar. Hidrokortizonla ultrasəs müalicəsi yaxşı təsir göstərir. Ultrasəs dalğalarının və steroid hormonun kompleks hərəkəti ikiqat effekt verir və spurdan daha tez qurtulmağa kömək edir. Evdə, patoloji ilə mübarizə aparmaq üçün portativ UVT cihazı Vitafon istifadə edə bilərsiniz.

Daha ətraflı

UVT cihazlarının aşağı tezlikli dalğaları kalsium çöküntülərini əzərək, daban spurunu məhv edir. Şok dalğası terapiyası kursundan sonra ayaqda mikrosirkulyasiya yaxşılaşır və maddələr mübadiləsi sürətlənir. Bu, zədələnmiş toxumaların bərpası və bərpası proseslərinə başlayır. Bütün bunlar xəstəliyin səbəbini və simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Müalicə kursunu başa vurduqdan sonra bir adam daban tıxaclarından əbədi olaraq xilas olur.

Oynaqların müalicəsi Daha ətraflı >>

Uzun müddət ərzində (bir neçə ildən sonra) residiv, yəni şok dalğası terapiyasından sonra təkanların yenidən formalaşması mümkündür. Artım, təxribatçı amillərin təsirini aradan qaldırmayan insanlarda görünür. Müalicə kursundan sonra insan həyat tərzini dəyişməzsə, arıqlamazsa və ya ortopedik içlik geyinməyə başlamırsa, zaman keçdikcə onda yenidən daban tıxacları yaranır.

UVT xəstələrin 94%-də tam sağalmağa imkan verir. Texnika xroniki plantar fasiitin müalicəsində istifadə edilə bilər.

Cərrahi müdaxilə

Daban tıxaclarının cərrahi müalicəsi bütün digər üsullar uğursuz olarsa həyata keçirilir. Əməliyyat konservativ terapiyanın başlamasından ən azı altı ay sonra həyata keçirilir. Cərrahi müdaxilənin göstəricisi bir insanın normal həyat tərzi keçirməsinə mane olan şiddətli ağrıdır.

Əməliyyat növləri:

• açıq əməliyyat. Lokal anesteziya altında həyata keçirilir. Cərrah kalsifikasiyaların çıxarıldığı bir kəsik edir. Əməliyyatdan sonra yaraya tikişlər qoyulur və xəstənin ayağına gips qoyulur, o, ən azı iki həftə gəzir, ayağın və toxumalarının yüksək səviyyədə zədələnməsi səbəbindən bu texnika nadir hallarda istifadə olunur ən azı iki həftə davam edən uzun reabilitasiya dövrü;
• plantar bağın endoskopik diseksiyası. Əməliyyat zamanı cərrah təxminən 0,5 sm dərinlikdə iki kiçik kəsik edir, onlardan biri vasitəsilə kamera, ikincisi vasitəsilə cərrahi alətlər. Vizual nəzarət altında həkim plantar fasyanı parçalayır. Belə manipulyasiya ayağındakı gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir və xəstə artıq fasiit əlamətləri ilə narahat deyil. Bərpa müddəti endoskopik əməliyyatdan sonra təxminən 2 həftə davam edir;
• rentgen nəzarəti altında minimal invaziv disseksiya. Xəstəyə minimal zərər verən fasiit əlamətlərini aradan qaldırmağa imkan verən ən az travmatik əməliyyat. Plantar fasya 3 millimetr dərinlikdə kiçik bir kəsiklə kəsilir. Belə bir əməliyyatdan sonra bərpa müddəti yalnız 2 gün davam edir. Bu cür cərrahiyyə getdikcə daban tıxaclarının müalicəsində istifadə olunur.

Arzuolunmaz nəticələrin inkişaf riskinin yüksək olması səbəbindən daban tıxaclarının cərrahi müalicəsi nadir hallarda istifadə olunur. Statistikaya görə, bu diaqnozu olan xəstələrin yalnız 5-10% -i əməliyyat masasına düşür. Əməliyyatdan sonra tam sağalma onların 70-75%-də baş verir. Digərləri üçün ağrı tezliklə qayıdır və ya müxtəlif ağırlaşmalar inkişaf edir. Bəzi xəstələrdə yara infeksiyalaşır, ayağın həssaslığı və ya hərəkətliliyi pozulur, ayağın deformasiyası baş verir və s.

Get burdan! Avarçəkmə maşını sizi necə fövqəlbəşər edəcək

Avarçəkmə maşınını necə düzgün istifadə etmək, avarçəkmə texnikası və təlim proqramları “Sovet İdmanı”nın materialındadır.

Avarçəkmə maşınları həmişə adi fitness klublarında tapılmır. Amma artıq tapmısansa, yanından keçmə. Proqramınıza avarçəkmə maşını məşqlərini daxil edin.

Avarçəkmə maşınını necə düzgün istifadə etmək, avarçəkmə texnikası və təlim proqramları “Sovet İdmanı”nın materialındadır.

Avarçəkmə maşını. Bu nədir

Avarçəkmə maşını avarçəkməni simulyasiya edən bir cihazdır. Avarçəkmə maşınları mexaniki, hidravlik, maqnit və ya aerodinamikdir. Ancaq bir çox növə baxmayaraq, onların mahiyyəti həmişə eynidir: avarçəkən skamyasına bənzər bir skamyada oturursan və avarın yerini tutan bir sapı (bəzən iki tutacaq) çəkirsən.

Simulyatorun mexanizmi "avarda" yükü dəyişdirməyə imkan verir - ən yüngüldən ən əhəmiyyətliyə qədər. Avarçəkmə sürəti təyyarə tərəfindən seçilir. Böyük dəyişkənlik avarçəkmə maşınını gücü və aerobik məşqləri birləşdirən əsl döyüş maşınına çevirir.

Avarçəkmə maşını. Hansı əzələlər işləyir

Avarçəkmə bütün bədənin əzələlərini eyni vaxtda işləməyə məcbur edən bir məşqdir, peşəkar avarçəkənlərin fotoşəkillərinə baxın. Bu insanların görkəmli çiyinləri, geniş əzələli arxası, güclü budları, ayaqları və ombaları var.

Bəzi ekspertlər avarçəkməni squats, deadlift və cərgələrin simbiozu adlandırırlar. Hərəkəti dizlərdəki ayaqların güclü bir uzantısı ilə başlayırsınız - bu, itburnu, ayaqları və ombaların gücünə görə baş verir, sonra bədəni geriyə əyərək avar çəkirsiniz: nüvənin əzələləri, abs, arxa,. çiyinlər və triceps hərəkətə gəlir.

Avarçəkmə maşını. Artıq çəki necə "öldürür"

Avarçəkmə maşınında 30 dəqiqəlik gərgin işdə siz orta hesabla təxminən 500 kalori yandıracaqsınız. Bu, qaçış və velosiped sürməkdən təxminən iki dəfə çox kaloridir.

Bütün əzələ qruplarının dövri, vaxt uzanan işi sayəsində avarçəkmə maşını maddələr mübadiləsini həddi qədər sürətləndirir. Qan dövranınızı, ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, ürək əzələlərini məşq edir və dözümlülüyü artırır.

Bundan əlavə, avarçəkmə maşınında məşq (düzgün texnikaya əməl olunarsa) oynaqlar üçün praktiki olaraq təhlükəsizdir, məsələn, qaçışla öyünə bilməz.

Avarçəkmə maşını. Necə avar çəkmək - VİDEO

Hərəkət "tutmaq" ilə başlayır - sapı tutduğunuz ilkin mövqe. Dizlərinizi bükün, bədəninizi təxminən 10 dərəcə irəli əyin: arxanın bir az yuvarlaqlaşdırılması qəbul edilir.

Hərəkət ayaqların partlayıcı bir uzantısı ilə başlayır, bədən və qollar ayaqları uzandıqca, aşağı ayaq və bud arasında 90 dərəcədən bir qədər çox bucaq yaranana qədər orijinal vəziyyətdə qalır. Bu andan siz qollarınızla və arxanızla çəkməyə başlayırsınız - bədəninizi 10-15 dərəcə geriyə əyərək, sapı sinənizin altına gətirirsiniz.

Son mərhələ - əvvəlcə qollarınızı düzəldin və yalnız sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq dizlərinizi bükün. Dizləriniz əvvəlcə əyilirsə, avar sapı kabelini onların üzərinə atmalı olacaqsınız.

Ayağınızın altındakı platformanı düzgün tənzimləyin İdman ayaqqabısının barmağı platformadan bir qədər kənara çıxmalıdır. Çox yüksək çıxsa və ya əksinə, çox aşağı çıxsa, vuruş zamanı platformadan effektiv şəkildə itələyə bilməyəcəksiniz.

Avarçəkmə maşını. Çalışmaq

Güc məşqləri günlərində avarçəkmə maşınından istifadə edə bilərsiniz - həm məşqin əvvəlində, həm də sonunda. Avarçəkmə maşınına ayrıca məşq günü verilə bilər - avarçəkmə vaxtını yarım saata qədər artırmaq. Nəhayət, avarçəkmə maşını dövrə və interval məşq rejimləri üçün idealdır, burada müxtəlif məşqlər bir-birinin ardınca fasiləsiz və ya qısa fasilələrlə yerinə yetirilir.

Məşq 1

8-10 dəqiqə sıra, 3-4 dəst. Avarçəkmə sürətinizi dəyişdirin: dəqiqədə orta hesabla 23-24 vuruş edin, hər 3-4 dəqiqədən bir sürəti 26 vuruşa qədər artırın - bir dəqiqə sürətli tempi qoruyun və sonra orijinala qayıdın. Yaxınlaşmanın son iki dəqiqəsi maksimum sürətlənmədir: bu müddət ərzində 26 vuruşdan çox tempi saxlamağa çalışın.

Hər dəst arasında ən azı 5 dəqiqə istirahət edin.

Məşq 2

Uzun vuruşlarla 1000 metr sürətlə cərgələyin (bədəninizi arxaya söykəyin). Sonra 20 kq-lıq ştanqla 50 itələyici, sonra 30 çəkiliş edin. Bunu minimuma endirməyə çalışın və mümkünsə məşqlər arasında istirahət etməyin.

Məşq 3

15-20 dəqiqə ərzində 2-ci sıra yuvarlayın. Hər 5 dəqiqədən bir vuruş sürətini artırın: ilk 5 dəqiqə - dəqiqədə 18-20 vuruş (hiss etdiyiniz kimi), ikinci 5 dəqiqə - 20-22 vuruş, son 5 dəqiqə - 24-26 vuruş.

Məşq 4

500 metr sürətlə cərgələyin, sonra dəzgah presləri edin (barda öz bədən çəkiniz) - 30 təkrar. Sonra 1000 metr avarçəkmə + bench press 20 təkrar. Sonra 2000 metr cərgə + 10 təkrar üçün bench press. Məşqi mümkün qədər tez bitirməyə çalışın.

mənbə: “Sovet idmanı”

Sergey Tarasov: Hər şey yaxşı gedirdi, lakin Annesi bizi sıradan çıxardı. Keçən həftə sonu Fransanın Annesi şəhərində Dünya Kubokunun üçüncü mərhələsi başa çatdı. Komandamız üçün indiyə qədər ən uğursuzu. Biatlon pelotonu yanvarın 9-dək fasilə verib. 24.12.2019 20:00 Biatlon Voloxov Yuri

Sergey Tarasov: Təlim-məşq toplanışında qızlar hərəyə 200 atəş açıblar və bu, ötən həftəsonu Hochfilzendə Dünya Kubokunun ikinci mərhələsi başa çatıb. Cümə axşamı üçüncüsü Fransanın Annesi şəhərində başlayır. 18.12.2019 17:00 Biatlon Voloxov Yuri

NHL 2020. Nə olacaq: Olimpiya sirrinin sonu Əlbəttə, çətin ki, 2020-ci il Stenli Kubokunda ötən mövsümdə olduğu kimi sensasiya dalğası görəcəyik. Ancaq indi də heç kim kimin ən yaxşı 16 pley-off iştirakçısına daxil olacağını deyə bilməz. Və buna görə də İsveçrədəki dünya çempionatında komandamız necə komanda olacaq, Sürixə nə qədər NHL oyunçusu gələcək. 27.12.2019 16:00 Xokkey Slavin Vitali

"Qaya" və "Son Qəhrəman". Denis Lebedev ilk ağır çəkidə (90,7 kq-a qədər) rusiyalı boksçu Denis Lebedev Krasnoyarskda cənubi afrikalı Thabiso Mçunu ilə döyüşəcək. 20.12.2019 20:00 Boks Usaçev Vladislav