Nordic gəzinti dirəkləri uzun mənşəli tarixə malik unikal fiziki müalicə növüdür. Bu manipulyasiya bir çox əzələlərə təsirli təsir göstərir və bədəndəki narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Prosedura həmçinin bədənin ümumi vəziyyətinə təsir göstərir və insan sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Ətraflı Təsviri metodun əsas xüsusiyyətləri tapmaqda sizə kömək edəcəkdir faydalı xüsusiyyətlər cihazları və məhsulu evdə özünüz hazırlayın.

Cihazın effektivliyi

Nordic gəzinti insanın ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir və bu texnika aşağıdakı faydalı xüsusiyyətləri təmin edir:

1. bədəndə ümumi əzələ tonunu qorumaq;
2. bütün bədəni əhatə edir;
3. normal gəzinti ilə müqayisədə daha çox kalori sərf etmək;
4. gəzinti zamanı onurğa üzərində təzyiqin azaldılması;
5. ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
6. bu xarakterli problemlər yarandıqda duruşun düzəldilməsi;
7. təpəyə qalxarkən dirəklərin köməkçi hərəkəti;
8. tarazlığın və koordinasiyanın yaxşılaşdırılması və sabitləşdirilməsi;
9. idman oynayarkən təsirli məşqlər;
10. dayaq-hərəkət sisteminə xəsarətlərdən sonra reabilitasiya.

Nordic gəzinti dirəklərindən düzgün istifadə əldə etməyin açarıdır müsbət nəticələr və hər hansı bir patologiyanın aradan qaldırılmasında nəzərəçarpacaq irəliləyiş!

Nordic gəzinti üçün cihaz və materialların təsnifatı

İstifadəsindən asılı olaraq, Nordic gəzinti dirəklərinin aşağıdakı növləri fərqlənir:

• Sabit uzunluqlu qurğular daimi istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Belə dirəklərin özəlliyi çərçivənin bütövlüyü və hərəkət zamanı vibrasiyanın aradan qaldırılmasıdır. Bu cihazlar ən populyardır və əhalinin bütün kateqoriyaları üçün əlçatan olan aşağı qiymət siyasətinə malikdir;
• Sürüşən gəzinti vasitələri müxtəlif uzunluqlara malikdir, çünki lazım olduqda uzanır və qatlanır. Bu cihazlar uzun gəzintilər və böyük ailələr üçün effektivdir, çünki istifadəsi asandır və bir neçə əsas funksiyaya malikdir;
• qatlanan dirəklər daha mürəkkəb dizayna və yığcam şəkildə qatlanan xüsusi mexanizmə malikdir. Ancaq eyni zamanda, cihaz ən etibarlılardan biri hesab edilmir. Cihaz əsasən istifadə rahatlığı üçün istifadə olunur.

Dirəklərin istehsalı üçün materialın seçimi bir sıra amillərdən asılıdır. Əsasən aşağıdakı əlaqələr istifadə olunur:

• alüminium orta gücü və yaxşı hamar formaları ilə xarakterizə olunan yüngül materialdır;
• karbon Skandinaviya dirəklərini hazırlamaq üçün ən uyğun birləşmədir və yaxşı gücə və əla performansa malikdir. Materialın qiyməti alüminiumla müqayisədə daha yüksək kateqoriyadadır;
• digər yüksək möhkəmlikli materiallar əsas birləşmələrə alternativ olaraq istifadə olunur və eyni zamanda rəqabətədavamlı maddələrdir.

Cihazlarla xizək və trekking dirəkləri arasındakı əsas fərq

Əsas fərqləndirici xüsusiyyət Nordic gəzinti avadanlıqları uzunluq fərqinə görə xizək və ya trekking dirəklərindən fərqlənir. Cihazların uzunluğu xizək dirəkləri ilə müqayisədə daha qısadır, çünki gəzinti zamanı itələmə hərəkətləri etməyə ehtiyac yoxdur.
Skandinaviya dirəklərindəki ipuçları rezin və ya plastik şəklində yumşaq bir örtük var. Xizək avadanlıqları metal materiallarla təchiz edilmişdir. Bu onunla əlaqədardır ki, Nordik gəzinti zamanı qollarınızla qəfil hərəkətlər etmək və dirəklərdən istifadə edərək bütün bədəninizlə itələmək lazım deyil.
Bir çox insanlar sual verir: xizək dirəkləri Nordic gəzinti üçün istifadə edilə bilərmi? Teorik olaraq, bu təcrübə qadağan edilmir, lakin praktiki təcrübə göstərir ki, bu cür istifadə narahatlıq yaradır və bütün lazımi terapevtik funksiyaları tam yerinə yetirmir. Sərt səthlərin (sement, beton, qaya) kəsişməsi üzərində ciddi stress yaradır dirsək oynaqları və əzələlər, sonradan əllərdə zədə və ya narahatlığın inkişafına səbəb ola bilər!

Trekking dirəkləri Nordic gəzinti üçün istifadə edilə bilər, lakin onların da öz məqsədləri var. Bu məhsulların fərqli tutacaqları və xüsusi hazırlanmış tutacaqları var. Nordic gəzinti üçün üstünlük verilən üsul bu prosedur üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi cihazların istifadəsidir.

Düzgün Nordic gəzinti avadanlıqlarını necə seçmək olar

Nordic gəzinti üçün dirəklərin seçilməsi üsulları müxtəlif istiqamətlərə malikdir. Cihazlar ən rahat istifadə üçün insanın boyuna uyğun seçilməlidir. Aşağıda məhsul ölçüləri cədvəli verilmişdir.

Yuxarıdakı cədvəldə insan boyu əsasında çubuq uzunluğunu seçə bilərsiniz. Daha dəqiq parametrlərə ehtiyacınız varsa, aşağıdakı düsturdan istifadə edə bilərsiniz: İnsan boyu * 0,67 (xüsusi əmsal) = tələb olunan çubuq uzunluğu. Birbaşa uyğun bir cihazı seçərkən, parametrlərin uyğunluğunu şəxsən yoxlamalı və cihazın rahat olduğundan əmin olmalısınız.
Düzgün Nordic gəzinti cihazını seçmək bu tövsiyələrə əməl etməkdən asılıdır:

1. güclü sürtünmə və kallusların görünüşünü maneə törədən rahat bir sapın olması;
2. dəstək qayışları ələ sıx uyğunlaşmalı və şəxsin asan hərəkətini asanlaşdırmalıdır;
3. cihazdakı qayışlar həddindən artıq təzyiq göstərməməli və əldə qan dövranını maneə törətməməlidir;
4. davamlı və yüngül materiallardan çubuq tikmək;
5. xüsusi hesablama düsturundan istifadə edərək uyğun çubuğun seçilməsi;
6. gəzinti tempinə əsaslanaraq qəbul edilən düstur üçün müvafiq göstəricinin seçilməsi (orta hərəkətlə 0,66, orta intensivlik 0,68, idman yükləri 0,7);
7. teleskopik dirəklərdən istifadə;
8. rezin, yumşaq örtüklü xüsusi ucların istifadəsi.

Cihaz seçərkən sadə qaydalara riayət etmək təhlükəsiz və effektiv cihaz seçməyə kömək edəcək və bədənin bütün əzələlərinə müalicəvi təsir göstərəcək! Bu vəziyyətdə, uyğun bir cihazı tövsiyə edəcək ixtisaslı bir mütəxəssisdən tövsiyə almaq yaxşıdır!
Nordic gəzinti dirəklərini seçmək üçün yaşlı insanlar maksimum fiksasiya ilə yüngül və davamlı materiallardan hazırlanmış cihazları seçməlidirlər. Bu cihazların istifadəsi asan olacaq və bədənə lazımsız stress və ya narahatlıq yaratmayacaq.
Uşaqlar üçün cihazları seçərkən məhsulların təhlükəsizliyinə və dayanıqlığına xüsusi diqqət yetirməlisiniz, çünki uşağın cəsədi inkişaf mərhələsindədir və əzələlər və oynaqlar çox güclü deyil və ölçülməz təsirlərə tab gətirə bilər. fiziki məşğələ. Bu halda, ixtisaslı məsləhətçilərin məsləhətini almalı və təhlükəsiz və effektiv cihaz seçməlisiniz!

Leki və Gabel kimi şirkətlər Skandinaviya gəzinti dirəklərini alarkən xüsusilə məşhurdur. Bu istehsalçıların məhsulları bütün keyfiyyət tələblərinə və lazımi standartlara cavab verir. Harada qiymət siyasəti cihazların kifayət qədər yüksək diapazonu var, lakin cihazın yüksək işləməsi ilə tam əsaslandırılır.
Tanınmış istehsalçılara alternativ olaraq, aşağıdakı şirkətlərin cihazlarını seçə bilərsiniz: Marco, Fizan, SWIX, Nordic, Iluum. Bu nümayəndələr arasında bütün lazımi tələblərə və tələblərə cavab verən cihazları da seçə bilərsiniz. Bu halda, məhsulun orijinal olduğundan əmin olmalısınız, çünki saxta satın almaq buna səbəb olacaqdır mənfi nəticələr və qeyriləri mümkün fəsadlar cihazı istifadə etdikdən sonra!

Cihazların öz istehsalı

Nordic gəzinti dirəklərini almaq mümkün deyilsə və ya başqa bir səbəbdən, cihazı evdə özünüz edə bilərsiniz. Cihaz istehsal alqoritmi:

1. Cihazın hazırlanmasının ilkin mərhələsi xizək dirəklərindən adi tutacaqlardan istifadə etmək və istifadə edərək onları çıxarmaqdır isti su və ya saç qurutma maşını;
2. lazımi tutacaqlar hazır olduqdan sonra yumşaq kauçukdan və ya digər sərt olmayan materialdan bir ipucu hazırlamağa başlaya bilərsiniz;
3. Cihaz üçün yüngül və davamlı materialdan bir çubuq istifadə etmək məsləhətdir. Əsas əlaqə kimi tələb olunan çevrənin alüminium qurğuları istifadə edilə bilər.

Nordic gəzinti dirəyini düzəltdikdən sonra onun təhlükəsiz və effektiv olduğundan əmin olmaq üçün istifadə olunan cihazı sınaqdan keçirməlisiniz. Məhsul insanın boyuna uyğun olmalıdır və cihazın uzun müddət istifadəsindən sonra heç bir narahatlığa səbəb olmamalıdır!

Rəylər

Nordic gəzinti dirəkləri haqqında rəylər müxtəlif cavablara malikdir. Bir çox insanlar bu metodun effektivliyi və bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsiri haqqında yazırlar. Eyni zamanda, cihazlara tələbat məhsulun növündən və istənilən effektdən asılıdır. Mütəxəssislər bu üsulu sağlamlığı qorumaq və dayaq-hərəkət sistemi və nevralji pozğunluqları ilə bağlı problemləri həll etmək üçün də tövsiyə edirlər. Aşağıda həkimlərin və aktiv cihaz istifadəçilərinin tövsiyələri verilmişdir.

Moskvada ortoped həkimi

Mən ixtisaslı ortoped həkiməm və 15 ildən artıqdır ki, tibblə məşğulam! Bu müddət ərzində mən çox müxtəlif hallarla qarşılaşdım! Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri əslində itkiyə səbəb ola biləcək çox təhlükəli patologiyalardır motor fəaliyyəti və əlillik almaq. Bir zədə və ya digər xəstəlik baş verərsə, düzgün müalicəyə başlamaq və mümkün ağırlaşmaların inkişafının qarşısını almaq üçün bir sıra kompleks terapevtik tədbirlərdən istifadə etmək vacibdir!
Ən sadələrdən biri və təsirli üsullar Nordic gəzinti üçün dirəklərdən istifadə etməyi düşünürəm. Bu cihaz sadə dizayna malikdir və eyni zamanda bütövlükdə bədənə və iltihab yerində yaxşı terapevtik təsir göstərir. Patologiyanın gedişindən asılı olaraq, maksimum nəticə əldə etmək üçün yükün tədricən artması ilə məşqlər təyin edirəm. Bütün xəstələrim razı qaldılar və bir çoxları daim gücləndirici məhsuldan istifadə edirlər. ümumi vəziyyət!

Liliya Vitalievna, Kirov

Dizimdə mütərəqqi artroz var və mən daim birgə hərəkətliliyi bərpa etmək üçün kurslara gedirəm. Əla profilaktik tədbir Nordic gəzintisidir. Burada əsas şey onun həyata keçirilməsi üçün düzgün dirəkləri seçməkdir! Onlar xizək avadanlıqları ilə qarışdırılmamalıdır, çünki onlar uzun və belə bir yük üçün əlverişsizdir.
Məşqlər və birbaşa Nordic dirəklərinin köməyi ilə gəzintiyə tədricən başlamaq lazımdır, çünki əzələlər belə bir ağır yükə öyrəşmir! Cihazlardan düzgün istifadə etmək və ixtisaslı həkimin tövsiyəsini almaq vacibdir! Demək istəyirəm ki, bu üsul birgə hərəkətliliyin inkişafı üçün idealdır və ciddi yan təsirlər vermir!

Sergey, Kaluqa

Mən peşəkar alpinistəm və böyük və ağır dırmaşmalar üçün Nordic gəzinti dirəklərindən istifadə edirəm. Mən onları özüm hazırladım və onlardan tamamilə razıyam, çünki cihazı alarkən onlar o qədər də rahat deyil! Məhsul yoxuşda ölçülmüş yerimək üçün çox uyğundur və bir neçə kilometr qət edərkən sizi çox yorğun hiss etdirmir! Bundan əlavə, bütün əzələ qrupu iştirak edir, bu da fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır!
Mən 3 ildən artıqdır ki, Skandinaviya dirəklərindən istifadə edirəm və bu cihazları özüm üçün seçdiyimə heç vaxt peşman olmamışam. Məhsulların üstünlüyü həm də bədənə əlavə terapevtik təsir və heç bir mənfi təzahürlərin olmamasıdır! Ümumiyyətlə, hər kəsə necə məsləhət görürəm təsirli vasitə fiziki sağlamlığı qorumaq üçün! Gələcəkdə mütəmadi olaraq məşq etməyi və bu üsuldan istifadə etməyi planlaşdırıram!

Marina, Severodvinsk

Onurğa zədəsindən sonra mən vaxtaşırı zədə yerində ağrı hiss edirəm və mütəmadi olaraq terapevtik məşqlər kursu keçirirəm. Effektiv alət kimi Skandinaviya gəzinti dirəklərindən istifadə edirəm. Onların köməyi ilə qısa gəzintilər edirəm, çünki belə bir yük belim üçün faydalıdır və ağrıları azaldır! Əsas odur ki, məhsulu düzgün istifadə edin və yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz!

Anna, Vladimir

Təəssüf ki, xroniki diz artritim var və mən daim bir sıra həyata keçirirəm xüsusi məşqlər birgə hərəkətliliyi bərpa etmək. Həkim, zədə yerini bərpa etmək üçün terapevtik fiziki müalicə olaraq Nordic dirəklərini tövsiyə etdi. Demək istəyirəm ki, terapevtik gəzintidən istifadə həqiqətən narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir və ümumi fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Skandinaviya dirəklərindən istifadə edərkən düzgün cihazı seçməlisiniz, çünki birbaşa istifadə zamanı məhsul mümkün qədər rahat olmalıdır və lazımsız narahatlığa səbəb olmamalıdır. Bu texnika normal gəzinti zamanı və içəridə istifadə edilə bilər dərman məqsədləri. 2 aylıq istifadədən sonra özümü daha yaxşı hiss etməyə başladım və hər dəfə hava dəyişəndə ​​dizim ağrıyırdı! Mən cihazı effektiv və sübut edilmiş bir vasitə kimi tövsiyə edirəm!

Marina Nikolaevna, Tümen

Oturaq işim var və nəticədə osteoxondroz oldum və bir anda yataqdan qalxa bilmədim. Reabilitasiya kursundan sonra bədəni kəskin şəkildə döndərərkən ağrının kiçik təzahürləri var idi! Həyat yoldaşım idmançıdır və ümumi vəziyyətimi yaxşılaşdırmaq və arxa əzələlərimi sıxmaq üçün xüsusi dirəklərdən istifadə edərək Nordic gəzintisi ilə məşğul olmağımı məsləhət gördü.
Çubuqlarla ilk dərslər olduqca çətin idi və bədəndəki gərginlik hiss olunurdu. Amma 3 həftədən sonra mən ritmə girdim və indi hər həftə sonu Nordic gəzinti ilə məşğul oluram. Məşqdən sonra enerji artımı hiss edirəm və belim tamamilə ağrıyır! Bu texnikanı və bu yolla sağalma imkanını çox bəyəndim! İndi mən hər zaman məşq edirəm və özümü əla hiss edirəm!

Marqarita, Krasnodar

Uzun illər idmanla məşğul olduğum və əzələlərimin daimi stress tələb etdiyi üçün fiziki sağlamlığın qarşısını almaq üçün Nordic gəzinti dirəklərindən də istifadə edirəm. Bu cihaz bütün əzələ qrupları arasında yükü düzgün paylayır və eyni zamanda istədiyiniz təsiri təmin edir! Daimi idmanla bir çox xəstəliklərin inkişafından qurtula və orqanizmin sürətli qocalmasının qarşısını ala bilərsiniz!

Oksana, Saransk

Nordic gəzinti dirəkləri onurğa, artrit və ya müxtəlif mənşəli digər xəsarətlərlə bağlı problemləri asanlıqla düzəltmək üçün istifadə edilə bilən unikal bir ixtiradır. Texnikanın üstünlükləri onun qısa müddət ərzində təsirli təsiri və tərkibində kimyəvi birləşmələr olan dərmanlara yaxşı alternativdir! Cihazdan istifadə edərkən təlimatlarda və həkim reseptində təsvir olunan bütün tövsiyələrə əməl etməlisiniz!

Dərhal gəzməyə başlamamalısınız, əvvəlcə qısa bir istiləşmə etməlisiniz. Bədəninizi stresə hazırlamaq üçün 8-10 sadə məşq edin. İstiləşməni edərkən onlardan birini gimnastika çubuğu kimi istifadə edə bilərsiniz.

Təlimatlar: dirəklərlə düzgün Nordic gəzinti texnikası

Dirəklərlə Nordic gəzinti texnikası xizək sürmə ilə çox oxşardır, lakin öz nüansları ilə xarakterizə olunur.

Başlanğıc mövqeyinə keçin - hərəkətsiz durun, baxışlarınız irəli yönəldilməlidir. Sırtınızı düzəldin, gövdənizi bir az (çox deyil) irəli əymək lazımdır. Çiyinlərinizi düzəldin, lakin onları qaldırmayın, çox gərginlik olmamalıdır.

Sonra çubuqların tutacaqlarını əllərinizə alın. Dəstəyi əlinizlə etibarlı şəkildə tutmalısınız, lakin həddindən artıq gərginlik olmadan. Bərkitmə qayışını biləyinizə taxın - bu, hətta sapı təsadüfən buraxsanız belə, yıxılmanızın qarşısını alacaq. Sonra, diaqonal hərəkət prinsipinə uyğun olaraq hərəkət etməyə başlayın: sağ əl irəli getdikdə, sol ayaq eyni zamanda irəliləyir və əksinə.

Qısa məsafədə gəzin və sonra dirəklərə diqqət yetirin. Çubuq ilə əl geri çəkildikdə, çubuqla itələyin və kütləni ona köçürün. İtirmə qüvvəsi çiyin qurşağında yaranan yükü müəyyən edir. Qol bədənin arxasına çəkildikdə, hərəkətin son mərhələsində dirsək birləşməsində düzəldilməlidir.

Gəzinti ritmini saxlamağa çalışın və mümkün qədər sinxron hərəkətlər edin. Qollarınızı bədəninizə nisbətən 45°-dən çox bucaq altında irəli və ya geri hərəkət etdirməyin.

Qol geri çəkildikdə əli rahatlaşdırmaq lazımdır. Bərkitmə qayışı sayəsində çubuqunuzu itirməyəcəksiniz. Əl bədənin qarşısında olduqda, dəstəkləyici ələ çevrilir və çubuğun sapını daha sıx sıxmaq lazımdır.

Nordic gəzinti zamanı təbii yuvarlanma hərəkətinin yerinə yetirilməsini təmin etməlisiniz. Gəzərkən əvvəlcə ayağınızı dabanın üstünə qoymalısınız, sonra bir addım atarkən bədən çəkisini ayağın barmağına köçürün, addımın mümkün qədər geniş, həm də təbii və rahat olmasına çalışın Sən.

Dirəklərlə Nordic gəzinti texnikasında ən çox yayılmış səhvlər

Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, Fin gəzintisi təcrübəsi də yeni başlayanlar arasında tez-tez rast gəlinən tipik səhvləri ortaya qoydu. Məşqlərdən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün onları aradan qaldırmağa çalışın.

1. "Ambling" - bu səhvlə diaqonal yerimə prinsipi pozulur, yəni eyni tərəfdəki qol və ayaq eyni anda eyni istiqamətdə hərəkət edir;
2. Dirsəklərinizi bədəninizə çox yaxın qoymamalısınız;
3. Mənzil içəridə olmamalıdır dik mövqe- torsonu bir az irəli əymək lazımdır;
4. Ümumi səhv, qamışların əllərlə dəstəklənmək əvəzinə sadəcə sürüklənməsidir. Bu vəziyyətdə, Fin gəzintinin əsas üstünlüklərindən biri itirilir - qolların və çiyin qurşağının əzələ-bağ aparatının işə daxil edilməsi;
5. Bəzən "çubuq qoltuqları" adlanan ümumi bir səhv də var. Bu səhvlə hər iki çubuq bir anda irəliləyir və insan onlara çox söykənir;
6. Fin gəzintisində ayaqlarınızı çox geniş yaymamalısınız;
7. Gəzinti zamanı çubuqları bədəninizdən çox uzağa qoymayın;
8. Çiyinlərinizi yüksək qaldırmamalısınız, çiyinlərdə həddindən artıq gərginlik olmamalıdır.

Nordic gəzinti seansları yavaş bir sürətlə tamamlanmalıdır. Gəzintidən sonra son məşqləri yerinə yetirmək lazımdır - sərinləmək. Bu, uzanan məşqləri və daxil etməlidir nəfəs məşqləri, zəruri hallarda digər məşqlərlə əlavə edilə bilər - məsələn, üçün.

Optimal təlim müddəti nə qədərdir?

Təlimin müddəti fərdi xüsusiyyətləriniz və nail olmağa çalışdığınız məqsədlərlə müəyyən edilir. Yaxşı forma saxlamaq üçün həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz, məşq müddəti 30-40 dəqiqədir. Bu və ya digər şəkildə, dərhal rekordları qırmağa və özünüzü həddindən artıq yorğunluğa gətirməyə çalışmamalısınız.

Nordic gəzinti texnikanızı dirəklərlə təkmilləşdirməyə çalışın və bir neçə dərsdən sonra sizə lazım olan nəticəni əldə etməyə başlayacaqsınız.

Sadə qaydalara əməl etsəniz, Nordic dirəkləri ilə gəzmək çox xoşdur. Çubuğun uzunluğunu düzgün tənzimləmək, əlinizi sapda rahat şəkildə bağlamaq və gəzinti texnikasını mənimsəmək lazımdır.

Çubuğun uzunluğunu necə seçmək olar

Hündürlüyü və səviyyənizdən asılı olaraq dirəklərin uzunluğunu seçin bədən tərbiyəsi və gəzinti sürəti.

Çubuqlar alın, burada ayrı-ayrı seqmentlər çıxarılır və möhkəm sabitlənir. Dirəklərin uzunluğunu tənzimləmək üçün istifadə olunur standart formula:

İnsan boyu × əmsal = çubuq uzunluğu

Qütblərin uzunluğunu hesablayarkən istifadə olunan üç əmsal:

• Aktiv gəzinti üçün K= 0,7.
• Orta sürətlə yerimək üçün K= 0,68.
• Yavaş gəzmək üçün K= 0,66.

Məsələn, boyu 180 sm olan kişi asılı olaraq çubuğun uzunluğunu 126 sm-dən 119 sm-ə qədər dəyişə bilərsiniz planlaşdırılmış yük.

Qollarınızı necə qorumaq olar

Çubuq xidmət etməlidir etibarlı dəstək və əlin uzantısı kimi olun, lakin eyni zamanda xurma ovuşdurmayın. Buna görə də tutacaqda barmaq yivləri və lanyard var.

Kordonu düzəldin. Əlinizi döngədən keçirin aşağıdan hərəkət. Baş barmağınızı çentiğin üzərinə qoyun. Dəstəyi bir əlinizlə tutun və ikincisi bərkidiciləri bağlayın.

Nordik gəzinti həvəskarlarının sayının artması ilə istehsal olunan avadanlıqların çeşidi də artır. Bu yazıda sizə rezin və polad ucların hansı məqsədlə istifadə edildiyini və onları necə seçəcəyini söyləməyə çalışacağam. Əvvəlcə terminologiyanı anlayaq. Mən hələ də ucu metal əlavə (nöqtə) olan plastik element (ayaq) adlandırardım.

Metal ucları kir, qar və ya buz üzərində gəzmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əksər məsləhətlər daralmışdır. Onlar məhdudlaşdırıcı halqanın diametri, uzunluğu və eni ilə fərqlənirlər. Məhdudiyyətli üzüklər qumda, dərin qarda və boş torpaqda gedərkən dayandırıcı kimi xidmət edir. Onlar məşq zamanı çubuqun bərk basıldığında batmaması üçün lazımdır. Bəzi nişanlar məhdudlaşdırıcı üzükləri əvəz etmək üçün iplərlə hazırlanır. (c, f). Üzüklər daha çox dirəklərin trekkinq modelləri üçün lazımdır, burada gəzən insan yolda landşaftın müxtəlif elementləri ilə qarşılaşır və Nordic gəzinti həvəskarları üçün, fikrimcə, kiçik diametrli məhdudlaşdırıcı üzük kifayətdir.

Ucunun əsas elementi metal ucun özüdür. Onun həqiqətən karbid materiallarından hazırlanması çox vacibdir. (Karbid, volfram, qalib gələcək). Bəzi Çin istehsalçıları yalnız çiləmə üsulu tətbiq edirlər. Və belə ipuçları çox tez köhnəlir, darıxdırıcı olur və zədə və burkulma riskini daşıyaraq səth üzərində sürüşməyə başlayır. Ucu nə qədər kəskin olsa, yerdə tutma bir o qədər yaxşı olar.

Mən xüsusilə pəncə ucunu xoşlayıram(a). Karbid ucu olan aerodinamik ayaq sürətli güclü yerimə həvəskarları tərəfindən bəyəniləcəkdir.

Konusvari uzanmış ucları (c, e) olan dirəkləri satın alarkən, plastikin kifayət qədər çevik olduğundan əmin olun. Bu, hətta sıxılmış olsa belə, çubuğun əyilməsinin və qırılmasının qarşısını alacaqdır.

Skandinaviya çubuqları üçün “ayaqqabı” NECƏ SEÇİLİR?

Ayın altında heç nə əbədi deyil. Gec və ya tez, bütün rezin uclar (onlara ayaqqabı deyək) gec-tez köhnəlir və köhnəlir. Hamı bunu erkəndən daha gec bilir. Bir neçə aylıq məşqdən sonra, bəlkə də bir il gəzintidən sonra, rezin ucların dəyişdirilməsi ilə bağlı sual yaranacaq.

Bir məsləhət. Satın alarkən, istehsalçının ehtiyat hissələri istehsal edib-etmədiyini və satışda olub olmadığını öyrənmək üçün dirək satıcısı ilə əlaqə saxlayın. Yürüyüşçülərin hörmət etdiyi bütün Avropa brendləri (Leki, Ehel, Gabel, Iluum, KV+ və s.) ehtiyat istehlak materiallarının dəyişdirilməsi hissələrini satır: lanyardlar, tutacaqlar, uclar və ayaqqabılar. Bu, istehlakçının rahatlığı və qənaəti üçün edilib. Çubuğun bir hissəsini dəyişdirmək yenisini almaqdan daha ucuzdur.

Sərin, aşınmaya davamlı ayaqqabılar Çinli həmkarlarından bir neçə dəfə baha başa gələ bilər. Deyəcəksən ki, bir bahalıdan iki-üç cüt ucuz, bir il davam edəcək. Yüksək keyfiyyətli və bahalı bir cüt, məsələn, yeddi ay davam edəcək. Ancaq düzgün ayaqqabı sizə xoş bir gəzinti təmin edəcək, şok udma qabiliyyətini artıracaq, oynaqlarınızı qoruyacaq və hətta yağışda nəm plitələrdə sürüşməyəcəkdir.

Bir ayaqqabının ömrünü təyin etmək olduqca çətindir. Hamısı kimin (kişi/qadın), harada gəzdiyindən (asfalt/kafel) və nəhayət, nə qədər olduğundan asılıdır.

Sınamadan ayaqqabı seçmək həmişə çətindir. Giriş diametrləri uyğun gəlsə belə, ayaqqabı çox uzun ola bilər və metal ucu onu deformasiya edə və ya deşə bilər. Çox yumşaq rezin və 1 mm diametr fərqi ayaqqabının itirilməsinə səbəb ola bilər. Gəzərkən sadəcə uça bilər. Ayaqqabılar çox sıx oturmalıdır. Onu aradan qaldırmaq üçün səy göstərməlisiniz. Çox sərt kauçuk, yeriyərkən narahatlığa səbəb olacaq, klik səsi çıxaracaq və çubuğun bütün yaylığını söndürəcək. Bəzi ayaqqabı modellərində istehsalçılar metal və ya plastik yuyucunu daxil edirlər. Ucun yuyucunun dəliyinə aydın şəkildə oturduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, yuyucu bir açı ilə hərəkət edəcək və ayaqqabını deformasiya edəcək, bu da xidmət müddətinin azalmasına səbəb olacaqdır. Paltaryuyanı dərhal çıxara bilərsiniz.

Ayaqqabıların çəkisinə diqqət yetirin. Ağır, kütləvi ayaqqabılar (6.11) orta sürətlə uzun yürüşlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər kifayət qədər sürətlə məşq etmək və yaxşı aerobik məşq etmək niyyətindəsinizsə, yüngül, yaylı ayaqqabı sizə yaxşı sürət qazanmağa imkan verəcək.

İkinci ipucu. Ayaqqabılarınızı dəyişdirməyin vaxtı gəldikdə, təcrübəli təlimatçıdan soruşun. Çoxlu sayda müxtəlif çubuqları olan insanlar təlimçidən keçir. Təlimatçı bütün növ məsləhətləri və ayaqqabıları bilməlidir və sizə bacarıqlı məsləhətlər verə biləcək.

İpucu üç. Ayaqqabı alarkən, özünüz üçün ayaqqabı seçərkən eyni prinsiplərə əməl edin: rahatlıq, keyfiyyət və etibarlılıq.

MƏSLƏHƏTLƏR VƏ AYAQQABA UYĞUNLUĞUNUN NÜMUNƏLƏRİ:

b – 10, 11, 12, 15

c – 3, 6, 7, 9

g – 1, 8, 10, 13

Evdə Skandinaviya çubuqlarını necə etmək olar? Cavab çox sadədir - heç bir şəkildə. Skandinaviya çubuqlarının istehsalı üçün avadanlıq (bütün dövr) 15 ilə 20 milyon rubl arasındadır.

Skandinaviya çubuqları idmançılar üçün istehsal olunan xüsusi idman avadanlıqlarıdır. Təsadüfən, Nordic gəzinti məşhur fitness fəaliyyətinə çevrildi, lakin məhsullar (orijinal) hələ də nisbətən bahalı bir zövq olaraq qalır. Onların Rusiya bazarında satdıqları Skandinaviya çubuqları deyil 90% hallar. Anlaşılmaz məhsulları qeyd etmək olmaz 500-1000 rubl

Skandinaviya gəzintisi panacea deyil - bu bir formadır idman və fitnes. Səhhətində problem olan adama kömək edəcəkmi? Bəli, insan heç bir şey öyrənməsə və yalnız gəzməyə başlasa belə, bu, mütləq kömək edəcəkdir. Və daha dərinə getsəniz və dəqiq müəyyən edilmiş məqsədlə öyrənməyə başlasanız, nəticə daha yaxşı olacaq.

Keyfiyyətli avadanlıq almaq imkanınız yoxdursa. Ucuz bir şey alıb özünüz etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə müntəzəm gəzinti edin və nəticəni artıq görəcəksiniz.. Fiziki məşq əlavə edin, qidalanma anlayın. Özünüz üçün bir təlim proqramı seçin.

Skandinaviya çubuqları nədən hazırlanır?

Hər bir çubuqdan ibarətdir:

• Çubuq (karbon, kompozit, alüminium və təyyarə alüminiumundan hazırlana bilər). Düzgün texnika ilə yerimək üçün düzgün tarazlığı təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çubuq konus formasına malikdir. İtələyərkən, aşağı keyfiyyətli dirəklər yan-yana "tullanır" və ovucuna qayıtmır və buna görə də daim gəzinti sürətinizi azaldır.
• Tutacaq: erqonomik formalar var (şəkildəki kimi), klassik düz olanlar var. 3 əsas materialdan istifadə olunur: mantar, mantar kompozit və ya bi-material.
• Lanyard: lanyard-yarım əlcək (onun keyfiyyəti yaxşı məhsullar üçün əsas meyarlardan biridir). Yarım əlcək lanyard olmadan, Nordic gəzinti ilə məşğul ola bilməyəcəksiniz.
• Məsləhətlər: asfaltda gəzmək üçün rezin (və ya rezin) çəkmələr və torpaq və digər səthlər üçün kəskin (karbid, pobedit və ya volfram). Məqsədlərinizdən asılı olaraq müxtəlif sərtliklərə malik ola bilərlər.

Lanyard-yarım əlcək, onu özüm tikə bilərəm?

Biz öz lanyardlarınızı düzəltməyin 1001 yolunu gördük. Tələbələr gəldi müxtəlif variantlaröz ideyaları. Ancaq həmişə eyni şəkildə bitdi - bir adam gedib öz evində hazırladığı çubuqlar üçün lentlər, daha sonra isə çubuqlar aldı. Saxta satın alsanız belə, ən çox ucuz Rusiya istehsalı lanyarların qiyməti Bir cüt üçün 300 rubl. Bu, texnologiyanın inkişafı və tikiş lentləri ilə "zəhmət çəkməyə" dəyər olan məbləğ deyil. Materiallar və təkrar testlər üçün pul dəfələrlə baha başa gələcək.

Yarım əlcək lanyard əsas məqamdır. Gəzərkən yükün 80%-ni təşkil edir və nə qədər keyfiyyətli olarsa, gedişiniz bir o qədər rahat olar. Nümunələrdən biri budur ki, düzgün məşq etsəniz, neylon sapla tikilməyən və bir neçə qatı olmayan və gücləndirilmiş qayışları olmayan evdə hazırlanmış lentlər (və ya ucuz lentlər) bir neçə həftəlik məşqdən sonra sadəcə olaraq dağılır.

Lanyards neylondan hazırlanır. Onların sapa bərkidilməsi üçün qıfıl, ovucun enini tənzimləmək üçün gücləndirilmiş qayış, sapda sürüşmənin qarşısını alan örtük və ovucların sürtülməsinin qarşısını alan astar var. Avropa markalarından danışırıqsa, onda onlar neylon və əks etdirən iplə tikilir.

Skandinaviya çubuqlarını öz əllərinizlə düzəldin.

2019-cu ildə Nordic gəzinti dirəklərinin istehsalına başlanması və istehsal texnologiyalarının inkişafının 81 ili tamam olacaq. Özünüz nəticə çıxarın. Kifayət qədər təcrübəniz və biliyiniz varmı? İstehsal texnologiyalarını bilirsinizmi və yalnız dirəkləri deyil, Skandinaviya dirəklərini hazırlamaq üçün bütün lazımi avadanlıqlarınız varmı?

Öz çubuqlarınızı etmək fikri ümumiyyətlə eyni vəziyyətdə yaranır. Bir adam ucuz saxta gördü və fikirləşdi ki, buna niyə pul verirsən, bu tamamilə cəfəngiyatdır. Çubuqlar çubuq kimidir. Ancaq problem bunların çubuqlar olmasında deyil. Fakt budur ki, bir insan Nordic gəzintisinin nə olduğu və bunun üçün hansı avadanlıqların olması barədə sualı öyrənməmişdir.