İrina Yakutenko

İradə gücü nədir?

Elmdə “iradə” anlayışı yoxdur; bu, ümumi bir termindir. Onun elmi analoqu impulsiv davranışa müqavimət göstərmək qabiliyyətidir. impuls nədir? Bu, emosiyaların təsiri altında yaranan və çox vaxt uzunmüddətli planlarımıza zidd olan güclü bir istəkdir. Sadə bir misal: siz pəhriz saxlayırsınız, amma kimisə ziyarətə gəlirsiniz və onlar sizə tort təklif edirlər. Baxırsan, o qədər iştahaaçandır, o qədər dadlıdır ki, ağzında elə ləzzətli əriməlidir - özün üçün bir tikə götürürsən. Sonra, əlbəttə ki, özünüzü danlayacaqsınız: nə etdim, arıqlayıram, hətta çəkimə görə səhhətimdə problemlər ola bilər. Ancaq çox gecdir, tortu dərhal yemək istəyinə qarşı dura bilmədin. Lakin elə insanlar var ki, əksər hallarda impulsiv impulslara qarşı dura bilirlər ki, indi xoş olan, lakin uzunmüddətli perspektivdə zərərli olan bir şey etmək. Onlara güclü iradə deyirik.

Kim iradə gücündən istifadə edə bilər, kim edə bilməz?

Son vaxtlara qədər hər bir insanın iradəsini inkişaf etdirməyə qadir olduğuna inanılırdı, sadəcə insanların çoxu özlərini işə salmaq istəmirlər, tənbəldirlər, özlərini buraxıblar - çoxlu təhqiramiz diaqnozlar var. Lakin son elmi məlumatlar göstərir ki, iradə çatışmazlığı probleminə belə “müdrik” yanaşma düzgün deyil. Digər şeylər arasında, bu, tədqiqatçıların insanları impulsiv hərəkətə sövq etdiyi təcrübələrlə sübut olunur. Məsələn, məşhur "zefir testi". İdeya sadədir: uşağın bir zefiri var və o, ya onu indi yeyə bilər, ya da eksperimentator qayıdana qədər gözləyə bilər, o, ona başqa bir zefir verəcək - bir şərtlə ki, körpə birinciyə toxunmasın. Və məlum oldu ki, uşaqların təxminən üçdə biri müqavimət göstərə bilsə də, üçdə ikisi müqavimət göstərə bilməyib. Oxşar təcrübələrdə böyüklərə şirniyyat yox, pul təklif olunur. Və onlar da iki düşərgəyə bölünürlər, baxmayaraq ki, gözləmək və daha böyük məbləğ götürmək daha məntiqlidir.

Beyin işini real vaxt rejimində müşahidə etmək mümkün olan funksional maqnit tomoqrafiyasından istifadə etməklə oxşar təcrübələr aparıldıqda məlum olur ki, gələcəkdə faydasız təkliflərlə razılaşan, lakin indi xoş olan insanların beyni, qısamüddətli şirnikləndiricilərə qarşı dura bilənlərin beyinlərindən fərqli işləyir. Başqa sözlə desək, iradəli insanların beyni dürtüsel davranışa daha çox müqavimət göstərir: onları daha yaxşı yatırır. Fərqlər çox fərqli ola bilər: ya zərərli impuls o qədər də güclü deyil, ya da beynin onu boğmaqdan məsul olan hissələri daha güclü və ya daha sürətli işləyir, ya da hər ikisi. Biyokimyəvi nöqteyi-nəzərdən, "yanlış" beyin funksiyası başımızda neyrotransmitterlərin necə istehsal edildiyi ilə müəyyən edilir - kimyəvi maddələr, beynin bir hissəsindən digərinə əmrləri ötürən, o cümlədən vəsvəsələrə müqavimət göstərmək və ya əksinə, dərhal ona sahib olmaq əmrləri.

Əgər siz ananızdan və atanızdan neyrotransmitterlərin “səhv” fəaliyyətini təyin edən genləri miras almısınızsa, onlar həmişə belə işləyəcəklər.

Beyniniz dərhal emosional impulsları boğmaqda həmişə pis olacaq, bu da siz həmişə impulsiv davranışa daha çox meylli olacaqsınız. Siz milyonlarla məqalə oxuduğunuz üçün “Necə güclü iradəli insan olmaq olar” və güzgü qarşısında bəzi xüsusi avtoməşqlər etsəniz, genləriniz dəyişməyəcək və yeni beyin böyüməyəcək.

“Zəif iradəli” genləri miras almışamsa nə etməliyəm?

Ən əsası başa düşmək və qəbul etməkdir ki, bu sənsən və dəyişdirilə bilməz. Əgər impulsiv davranışa meylli olduğunuzu bilsəniz, iradə səyi ilə hər hansı bir şirnikdiriciliyə qalib gəlməkdə çətinlik çəkəcəksiniz - çünki bu səyi təzahür etdirmək üçün lazım olan vasitələr sizin üçün yaxşı işləmir.

Amma bu o demək deyil ki, həyat bitib və sən kökəlmək, narkoman olmaq və dayanmadan televiziya verilişlərinə baxdığın üçün işini itirmək qismətindəsən. Mənim iradə problemlərindən əziyyət çəkənlər üçün bir çox tövsiyələrim var. Onlar şərtə əsaslanmır” sağlam düşüncə” və ya spekulyativ psixoloji nəzəriyyələr: bu, onilliklər ərzində aparılan neyrobioloji tədqiqatların kulminasiya nöqtəsidir. Əsas tövsiyyələrdən biri də, mümkün qədər nadir hallarda özünüzü iradənizlə səy göstərməyiniz lazım olan vəziyyətlərdə tapmaq, vəsvəsələrə qarşı müqavimət göstərməkdir. Çoxlarının iradə gücünü məhz bu hesab edir: insan cəsarətlə torta, stəkana və ya siqaretə baxanda qürurla onlardan üz döndərib, gözəl şəkildə gün batımına gedir. Məhz bundan qaçınmaq lazımdır, çünki impulsları yaxşı boğmayan beyin emosional impulsla döyüşü uduzacaq. Buna görə də, şirniyyat və ya spirtlə bağlı probleminiz varsa, mənzilinizdən peçenye və şərabı çıxartmalı və heç bir bəhanə ilə evə almamalısınız. Əgər vəsvəsə əlçatan deyilsə, siz ona tab gətirə bilməyəcəksiniz.

Siz zəif iradəli beyninizi vəsvəsələrə yorucu və faydasız müqavimət göstərmək üçün deyil, həyatınızı onlarla mümkün qədər az qarşılaşacaq şəkildə planlaşdırmaq üçün istifadə etməlisiniz.

Neyrobioloji nöqteyi-nəzərdən nəyisə etmək üçün impulsiv istək ilk növbədə emosiyadır və yalnız daha güclü emosiya onu kəsə bilər. Bunun zərərli olduğuna dair məntiqi mülahizə impulsun öhdəsindən gəlmək gücündən kənardır. Duyğular təkamüldə beynin məntiq və planlaşdırma üçün cavabdeh olan “ağıllı” sahələrindən xeyli əvvəl yaranıb və onlar daha güclüdür. Bu nümunə, məsələn, siqaret çəkənlər arasında çox aydın şəkildə özünü göstərir: onlar hamı yaxşı bilirlər ki, siqaret sağlamlıq üçün təhlükəlidir, lakin nə qədər ki, bu fikir məntiq səviyyəsində qalır, nəfəs almaq istəyinə qalib gələ bilmir. Ancaq əsl sağlamlıq problemləri başlayanda və həkim həyəcanla testlərə baxaraq: "Siqareti dayandırmasan, öləcəksən" dedikdə, emosional "zərbə" baş verəcək. Sürətli ağrılı ölüm qorxusu isə siqaretin həzzini üstələyə bilər. Yaxud siqaretə dözə bilməyən sevgilisini itirmək qorxusu.

İradəsizliyimizə özümüz necə töhfə veririk?

İradəsizliyimizi artıra bilən amillər var, hətta buna meylli olmasaq da - və xüsusən də meylli olsaq. Məsələn, aclıq. Beynin işləməsi üçün qlükoza lazımdır. Əgər acsınızsa, bədən həyati funksiyaları qorumağa çalışır və ilk növbədə təkamüldə son zamanlarda yaranan yüksək şöbələri söndürür və onların sağ qalmağa və ya əksinə töhfə verib-vermədiyini görmək qalır. Xüsusilə, prefrontal korteksin fəaliyyəti azalır və emosional impulslara müqavimət göstərmək üçün məsul olan bu şöbədir. Buna görə də insanlar ac olanda daha çox impulsiv hərəkət edirlər. Beləliklə, iradə gücündən istifadə etməyiniz lazım olan vacib hadisələrdən əvvəl, məsələn, müdirinizlə maaşınızla bağlı söhbətdən əvvəl qəlyanaltı yeməyin mənası var.

Digər amil stressdir. Bu, parlaq jurnallardan darıxdırıcı bir söz deyil, çox spesifik bir fizioloji mexanizmdir, vəzifəsi əcdadlarımızı həddindən artıq təsirlərdən və kəskin dəyişikliklərdən xilas etmək idi. mühit. Stress mexanizmi tez reaksiya verməli olduğumuz zaman işə düşür. Buna görə də, stress altında, bütün "yan" funksiyalar da söndürülür və bu anda yalnız ən zəruri olanlar qalır. Əzələlərə qan axır, adrenalin istehsal olunur, dözümlülük artır, ağrıya qarşı həssaslıq azalır. Beynin ləng yuxarı hissələrinin fəaliyyəti kütləşir və güc cilovları duyğulara cavabdeh olan sürətli və güclü hissələrə verilir. Müvafiq olaraq, stress vəziyyətlərində impulsiv davranışlara daha çox meylli oluruq.

İradəsi zəif olanı nəyəsə məcbur etmək olarmı?

Zəif iradəli insanlar zəif daxili motivasiyaya malikdirlər, çünki bu, impulsiv davranışa meylli vətəndaşlarda yaxşı işləməyən eyni "güclü iradəli" nörotransmitterlər tərəfindən müəyyən edilir. Ancaq xarici motivasiya həmişə işləyir. Və prefrontal korteksdən düzgün istifadə, özünüzə lazım olan, lakin istəmədiyiniz şeyi etmək üçün süni şəkildə xarici məcburiyyət yaratmaqdır - və ya əksinə, xoş, lakin zərərli olanı etməməkdir. Bu, hansısa uyğun fors-majorun sizi sevimli vəsvəsələrinizdən uzaqlaşmağa məcbur etməsini gözləməkdən daha ağıllıdır. Buna görə də, bir fitness klubuna uzunmüddətli abunə almamaq daha yaxşıdır - statistikaya görə, insanların təxminən 70% -i ondan maksimum iki və ya üç dərsdən istifadə edir, lakin daha bahalı fərdi məşq edir. Nəinki özünüzə, həm də artıq idman zalında gözləyən məşqçiyə sadiq olduğunuz zaman, dərsdən yayınmaq o qədər də asan deyil. Eyni səbəbdən, insanlar arvadının, ərinin və ya dostlarının yanında çox daha effektiv şəkildə arıqlayırlar: zəif daxili motivasiyaya şirkətin və ya tərəfdaşın xarici təzyiqi əlavə olunur. Üstəlik, birbaşa olmaq məcburiyyətində deyil: başqalarından daha pis olmaq istəməmək, rəqabət və bəzən dəstək kifayətdir. Belə müstəqil şəkildə təşkil edilmiş xarici məcburiyyət taleyin qəfil zərbəsindən qat-qat xoşdur.

Noyabrın 8-dən 11-dək Moskvada Maarifçi Mükafat Festivalı keçirilir. İnsanların və ətrafımızdakı dünyanın necə işlədiyini bilmək istəyən hər kəsi birləşdirəcək. Festival zamanı hər gün finalçılar və mükafatçılar ən çox mühazirə oxuyacaqlar müxtəlif mövzular- memarlıq və riyaziyyatdan tutmuş komikslərə və dillərin “öldürülməsinə” qədər. Xüsusilə, İrina Yakutenkonun mühazirəsi noyabrın 10-da (məcburi) baş tutacaq. Bütün proqram haqqında ətraflı məlumatı linkdə tapa bilərsiniz.

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar?

İstər şəxsi həyatınızda, istərsə də özünü inkişaf etdirmək baxımından müəyyən uğur əldə etmək üçün, bildiyiniz kimi, diqqətəlayiq iradə lazımdır. Bəs adi bir insan nə etməlidir və doğuşdan belə faydalı mənəvi keyfiyyətə sahib deyilsinizsə, onu haradan əldə edə bilər? Axı bizim hər birimiz böyük işlər görməyə qadir deyilik və bütün çətinliklərə və çətinliklərə səbirlə dözə bilmirik. Sabahı düşünmədən dincəlmək və axınla getmək daha asandır. Əsas odur ki, ümidsizliyə qapılmayın, çünki iradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar, artıq bir çox kitablar yazılıb və bu yazıda ən çox diqqətinizə çatdıracağıq təsirli yollar onun evdə "pompası". Gəlin oxuyaq və inkişaf edək!

Hər şeydən əvvəl, əgər varsa, bunu başa düşməlisiniz iradə yoxdur, bu yalnız o deməkdir ki, bu xarakter əlaməti sadəcə sizdə inkişaf etməyib və bir növ embrion vəziyyətdədir. Yaxşı, onu inkişaf etdirmək üçün, yalnız bədəni pompalamaq vəziyyətində olduğu kimi, xarakterinizi müntəzəm məşq etmək və gücləndirmək lazımdır. İradə gücü, tərifinə görə, müəyyən nəticələrə nail olmaq üçün xüsusilə etmək istəmədiyiniz bir şeyi etmək bacarığıdır. Üstəlik, burada motivasiya nəzərə alınmır, çünki onun vəziyyətində iradə ilə heç bir əlaqəsi olmayan saf həvəsdən tələb olunan hərəkətləri yerinə yetirəcəksiniz. Buradan sadə bir nəticə çıxara bilərik ki, iradə gücünü yetişdirməyin yeganə yolu ciddi nizam-intizamdan keçir. Amma bu o demək deyil ki, Yuli Sezar kimi siz də gündəlik və saatlıq rejimə əməl etməli, günbəgün eyni hərəkətləri eyni vaxtda yerinə yetirməli olacaqsınız. Bir çox sadə və daha az təsirli yollar var:

1. Monoton, darıxdırıcı işlərlə məşğul olun. Məsələn, düyü və qarabaşaq yarması qarışdırıldıqdan sonra taxılları müxtəlif qablara ayırın. Bu üsul Buddist rahiblər tərəfindən öz şüurları üzərində daha yüksək nəzarət əldə etmək üçün istifadə edilmişdir.
2. Uzun müddət fiziki məşqlər edin. Bildiyiniz kimi, sağlam bədəndə sağlam ağıl gizlənir və fiziki cəhətdən nə qədər güclüsənsə, sahib olduqlarını bir o qədər az düşünəcəksən. iradə yoxdur.
3. Təmiz havada meditasiya. Nə qədər qəribə görünsə də, yarım saat belə heç nə etməmək kifayət qədər çətin bir fəaliyyətdir ki, bu da iradənizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bunun üçün sadəcə olaraq rahat vəziyyətdə oturmaq və heç nə düşünmədən, hərəkət etmədən şüurunuzu süni vakuumda saxlamağa çalışmaq lazımdır.
4. həm də iradənin inkişafı prosesinə əhəmiyyətli töhfə verəcək, fiziki və mənəvi sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.
5. Pis vərdişlərdən imtina edin, pəhrizə riayət etməyə başlayın - bütün bunlar könüllü səyləri əhatə edir ki, bunun sayəsində siz özünüzü sizin üçün qeyri-təbii işlər görməyə məcbur edəcəksiniz və beləliklə, iradənizi inkişaf etdirəcəksiniz.

Beləliklə, artıq başa düşdüyünüz kimi, iradə gücünü öyrətmək o qədər də çətin deyil. Burada ən vacib şey səbr və dəyişmək arzusudur daha yaxşı tərəf. Əsas odur ki, yuxarıda sadalanan məşqlərdən birini və ya bir neçəsini sistematik və tercihen eyni vaxtda yerinə yetirin. Və yatmadan beş dəqiqə əvvəl deyil, ən azı yarım saat. Bu, özünüzə qalib gəlməyin və gələcək qələbələr və böyük məqsədlər üçün böyüməyə başlamağınızın yeganə yoludur!

(2 səs, orta: 5,00 5-dən)

Hal-hazırda həm qadınlar, həm də kişilər arasında ən çox yayılmış xəstəlik piylənmədir. Yer üzündə çoxlu sayda insan bundan əziyyət çəkir. Ancaq piylənməni məqsədyönlü şəkildə yalnız pəhrizlərlə deyil, həm də fiziki məşqlərlə müalicə etmək lazımdırsa, cüzi artıq çəki problemini daha asan həll etmək olar. Qışdan sonra bir çox insanlar yay üçün hazır olmadıqlarını başa düşürlər, çünki onlar mayo paltarında pis görünəcək bir neçə əlavə kilo qazanıblar. Və burada "adlı yeni bir problem görünür. Arıqlamaq istəyirəm, amma iradəm yoxdur”.

Arıqlamaq istəyirəm, amma dayandırmağa iradəm yoxdur

Qadınlardan tez-tez eşitmək olar ki, həqiqətən arıqlamaq istəyirlər, lakin kifayət qədər iradələri yoxdur. Pəhriz saxlayırlar, lakin bir həftədən sonra onlar "dağılırlar" və hər şey yenidən başlayır. Bunlar demək olar ki, hər gün eşitdiyimiz çox yaygın hallardır. Nə olsun arıqlamaq istəyirsinizsə, amma iradəniz yoxdursa nə etməli buna?

Məqalədə tapa biləcəyinizdən istifadə etməyə çalışın.

Psixoloqlar tez-tez iradə çatışmazlığının hər şeyin o qədər də pis olmadığını söyləyən bilinçaltının səsi olduğunu söyləyirlər. Yəni arıqlamaq üçün iradəniz çatışmır, çünki özünüz də artıq çəki olduğunuzu düşünmürsünüz.

Əvvəlcə özünüzü başa düşməlisiniz

Bunu başa düşdükdə, qarşınıza konkret bir məqsəd qoya bilərsiniz: “18-ə qədər üç kiloqram arıqlayın”.

Bir az daha çox vaxt itirəcəyinizi başa düşdükdə, həqiqətən istədiyiniz məhsulu necə əvəz edəcəyinizi və ya onun kalorili məzmununu necə azaltacağınızı anlayın. Çox vaxt qadınların ən böyük problemi şirniyyatdan uzaq durmaqdır.

Zərərli bir şeyi faydalı bir şeylə necə əvəz etmək olar?

Əlbəttə ki, siz onu uzun müddət yemədiyiniz zaman və ondan əvvəl tez-tez bu və ya digər məhsulu yediyiniz zaman orqanizm bunu tələb etməyə başlayır. Əslində, bu problem çox sadə şəkildə həll edilə bilər: sadəcə şirniyyatları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək lazımdır. Onlar lazımi şəkəri təmin edəcək və bədənin qlükoza və vitaminlərə olan ehtiyacını ödəyəcəklər.

Arıqlamaq istəyən qadınların tez-tez etdiyi kimi, ət və balıqdan tamamilə imtina etməməlisiniz. Siz sadəcə bişirmə üsulunu dəyişə bilərsiniz. Məsələn, toyuq ətini qızartmaq yerinə tərəvəz ilə qaynatmaq və ya bişirmək olar.

Siz həmçinin müxtəlif yeməklərə üyüdülmüş qırmızı bibər əlavə edə bilərsiniz, bu, bağırsaqları qıcıqlandırır, nəticədə yüngül işlətmə təsiri var. Ancaq kəmiyyət baxımından diqqətli olun, çünki zaman keçdikcə digər, daha az ifadə olunan yeməklərin dadını itirə bilərsiniz. Ancaq dadsız yeməklərə, məsələn, qaynadılmış toyuq üçün yaxşı bir əlavə olacaq. Bibər dad verəcək və ətin iştahaaçan olmasına səbəb olacaq.

Arıqlamaq üçün asan pəhrizlər

Biz sizə müəyyən qidalanma tövsiyələri kimi çox pəhriz təklif edirik. Çoxları üçün "pəhriz" sözü onları bir ay ərzində yalnız yerkökü yemək məcburiyyətində qalacaqlarını düşünməyə vadar edir və hər şeyi inkar edirlər. Qorxma. Təklif etdiyimiz budur.

1. Altıdan sonra yeməyin. Bu tövsiyə var böyük məbləğ faydalar. Erkən şam yeməyi, yatmazdan əvvəl bədənin qida ilə doymamasına kömək edir, bu müddət ərzində bədəndəki bütün proseslər, o cümlədən metabolik proseslər yavaşlayır. Axşam yeməyində yeyilən qida miqdarına nəzarət edilməlidir. Gecələr çox proteinli qidalar yeməməlisiniz. Ən çox ən yaxşı variantdırşam yeməyi zülal və tərəvəzlərin birləşməsidir (qaynadılmış döş və bişmiş qulançar).

Bu qidalanma sistemi olan qadınlar üçün uyğundur Onlar həqiqətən arıqlamaq istəyirlər, amma iradələri yoxdur. Yemək üçün müəyyən vaxt sizi əlavə bir şey tutmaq istəyindən xilas edəcək.

Arıqlamaq üçün asan pəhrizlər

Ancaq unutmamalıyıq ki, bədənimiz nəyə ehtiyacı olduğunu bizdən daha yaxşı bilir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl güclü aclıq hissi ilə əzab çəkirsinizsə, bir stəkan suyu və ya kefir içə bilərsiniz.

1. Sadə pəhriz. Gündə dörd dəfə təzə meyvə, tərəvəz və şirələr yeməlisiniz. Alma və yaşıl çay səhər yeməyi üçün, nahar üçün tərəvəz və ya meyvə salatı, günorta qəlyanaltı üçün yerkökü suyu və axşam yeməyi üçün meyvə və giləmeyvə salatı. İstənilən meyvə və tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz, yalnız təzədir. Və əlavə olaraq, çoxlu su içmək, tercihen bir az soyudulmuş, lakin soyuq deyil. Gündə 15 stəkan qədər içmək lazımdır. Duz və şəkərdən çəkinin.
2. Mozaika pəhrizi. Bu yemək üsulunun ən böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz heç nədən imtina etmirsiniz. Bir həftə ərzində ət, balıq, taxıl, tərəvəz və süd məhsullarını sınamağa vaxtınız var. Pəhrizin mahiyyəti bütün göstərilən qidaları növbə ilə istehlak etməkdir. Hər gün üçün bir məhsul var. Məsələn, bazar ertəsi "zülal günü" edə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün bir omlet hazırlayın və bir stəkan suyu (tercihen ananas) için. Nahar, bulyon və ya toyuq şorbası üçün. Nahar üçün mal əti və bir stəkan zoğal suyu.

Çuğundurları qaynadın və sonra qaba sürtgəcdən keçirin. Soğanı incə doğrayın və çuğundura əlavə edin, sonra salatı əlavəsiz təbii qatıq, az yağlı xama və ya zeytun yağı ilə ədviyyat edin. İstəyirsinizsə, qoz əlavə edin.

Universal salat üçün sadə resept

Bu sadə salat bir müddət aclığınızı doyurmağa imkan verəcək. Üstəlik, qəlyanaltı üçün əla seçimdir.

• Kiçik şeylərə tənbəllik etməyin. Liftə minməkdənsə pilləkənlərlə çıxmaq daha yaxşıdır. Əgər mağaza və ya iş çox uzaqda deyilsə, avtobus və ya avtomobilə minməkdənsə, piyada getmək daha yaxşıdır. Bu fəaliyyətlər yükü artırır və əzələləri inkişaf etdirir;

• Daha yaxşı çeynəyin. Yeməyi nə qədər yaxşı çeynəsəniz, mədə və bağırsaqların onu emal etməsi bir o qədər asan olacaq və nəticədə o, bədəni nə qədər tez tərk edəcək və daha az mənfi maddələrin mədə və qan divarlarına sorulmağa vaxtı olacaq;
• bir stimulla çıxış edin. Həftənin sonuna qədər bir kiloqram arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoyun və bunu etsəniz, özünüzə yeni bir kofta və ya başqa gözəl bir şey alın. Bunu edə bilmirsinizsə, heç bir halda onu almayın. Sonra arıqlamaq üçün bir stimul olacaq;
• Dostlarla daha tez-tez səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yeyin. Sizinlə masa arxasında oturub yemək yeyən incə dostlar sağlam salatlar və vitamin kokteylləri içsəniz, yüksək kalorili yeməklər sifariş etməyə imkan verməyəcəklər. Bu əla psixoloji təlimdir;
• rəqs etməyi sevirəm. Ziyarət etməyə vaxtınız və ya pulunuz yoxdursa idman zalı, və müxtəlif müstəqil üçün

Dəfələrlə pəhriz saxlamaq, idmana başlamaq istəmisiniz, lakin başqa bir bazar ertəsi gəldi və xəyallarınız xəyal olaraq qaldı? Bunun sizin üçün olmadığı qənaətinə gəldinizmi? Sizcə, bəlkə dünyada iradəli və məqsədyönlü insanlar var, amma bu sizə aid deyil? Daha sadə bir şey istərdinizmi ki, aclıq olmadan, kəskin nəfəs darlığı olmadan öz-özünə arıqlayasınız? Nə hesab! Hansıların mövcud olduğunu sizə xəbər verəcəyik asan yollarÇəki itirmək.

Bəs arıqlamaq üçün iradəniz yoxdursa nə etməli? Birincisi, arıqlamaq prosesini darıxdırıcı və monoton deyil, həyəcanlı və yaradıcı bir hadisəyə çevirməyə çalışın. Bir tərəzi almaqla başlayın. Ciddi “aclıq” pəhrizlərindən istifadə edərək qısa müddət ərzində 15-20 kq artıq çəki itirmək üçün özünüzə qeyri-real məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Bu, çox mənfi nəticələrlə doludur (həzm pozğunluğu, sinir böhranı və s.). Səyahətinizin lap əvvəlində özünüzə sadə bir məqsəd qoyun: 1 həftəyə 1-2 kq arıqlayın. Buna nail olduqdan sonra ikinci həftənin məqsədi nəticəni saxlamaq olmalıdır. Günlərin sayını və əldə edilən nəticəni göstərən qrafiki çəkib, soyuducuya və ya başqa yerə asa bilərsiniz.

Özünüzə şübhədən qurtula bilmirsinizsə, "arıqlamaq istəyirəm, amma iradəm yoxdur" düşüncəsi sizi təqib edirsə, özünü hipnoz sizə kömək edəcəkdir. Xüsusi təsdiqlər var ki, təkrar etməklə, məqsədinizə çatacağınıza özünüzü inandıracaqsınız. Bu bölmədə onlar haqqında artıq yazmışıq.

Qidaya və həyat tərzinə münasibətinizi dəyişmək üçün əla stimul uzun müddətdir arzuladığınız paltarı yalnız 1 ölçü kiçik almaq ola bilər. Bəlkə o zaman nəhayət bir neçəsini əvəz etməyə razılaşacaqsınız sağlam sıyıq olmadan və.

Evdə yüksək kalorili qida ehtiyatı saxlamamaq və xəmir dükanlarına və kafelərə getməmək vərdişi arıqlamağa çalışarkən özünüzü şirnikləndiricilərdən qorumağa kömək edəcək. Arızanın qarşısını almaq üçün bəzən özünüzü sevdiyinizə müalicə edin və ya.

Qeyd edin: tək deyil, ən yaxşı dostunuz, qonşunuz, həyat yoldaşınız, iş həmkarınızla arıqlayın. Birlikdə olmaq həmişə daha əyləncəlidir və onları həvəsləndirmək üçün lütf diləyin, deyin ki, arıqlamaq istəyirəm, amma iradəm yoxdur, sənsiz bunu edə bilmərəm!” Belə olan halda ortağınız arıqlamağınız üçün məsuliyyət hissi keçirəcək. Nəticələri birlikdə müşahidə edə, bir-birinizi dəstəkləyə və ya yarışa bilərsiniz. Uğurlarınızı və reseptlərinizi yazdığınız bir arıqlama gündəliyi saxlayın (arıqlama gündəliyi haqqında məqaləmizə baxın). pəhriz yeməkləri, pəhrizlər də daxil olmaqla sevimli arıqlama üsullarınız, fotoşəkillərinizi yapışdırın, beləliklə arıqlama prosesinizi izləyin.

Səhər özünüzü məşq etməyə və ya idman zalına getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, oturaq həyat tərzinizi roller konkisürmə, velosiped sürmə, konki sürmə, xizək sürmə, üzgüçülük, gəzinti, rəqs və yoqa ilə şaxələndirməyə çalışın.

Fiziki fəaliyyət təkcə rifahınızı yaxşılaşdıracaq, əzələlərinizi tonlandıracaq, maraqlı vaxt keçirməyə kömək edəcək, həm də əlavə kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Nəhayət, kiməsə yox, ilk növbədə özünüzə qəti “yox” deməyi öyrənin. Xüsusi izahatlardan istifadə edin, bu, məsələn, bu yeməyin bədəninizə necə zərər verdiyi, kiçik bir tortdan bir neçə gündə nə qədər əlavə funt qazandığınız barədə düşüncələr ola bilər. Səylərinizdə qətiyyətli və israrlı olun, bu sizə həm arıqlamaq prosesində, həm də həyatda uğur qazanmağa imkan verəcək.

Deməli, görürsən ki, iradə əlçatmaz bir şey deyil, yuxarıdan gələn hədiyyə deyil. Bu, həyat tərzi, düşüncə tərzidir, arzularınızı və imkanlarınızı birləşdirən bir şeydir əlavə tədbirlər. Güclü olun, gözəl olun!

Xüsusilə üçün
Bu məqalənin tam və ya qismən surəti qadağandır.

İdman zalında pəhriz və məşq bir çox qıza səbəb olur mənfi emosiyalar. Nəticədə tənbəllik və iradəsizlik artıq çəkiyə səbəb olur. Özünüzü arıqlamağa məcbur etməyi və evdə çox səy göstərmədən rəqəminizi dəyişdirməyi öyrənək.

Sağlam qidalanmanın sirləri

Əlavə funt itirmək üçün hər gün oruc tutmaq və ya kalori saymaq lazım deyil. Artıq çəki artımına səbəb olan zərərli qidalardan imtina etmək kifayətdir. Bu barədə bir neçə var mühüm tövsiyələr:

• Qızardılmış yeməklər sobada bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklərlə əvəz edilməlidir.
• Şirniyyatların, nişastalı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır, ani yemək, kolbasa və frankfurt.
• Gündə 1,5-2 litr içmək lazımdır Təmiz su. Zəncəfil, limon və xiyar əsasında Sassi içkisini içmək faydalıdır.
• Günün ilk yarısında daha çox proteinli qidalar yemək lazımdır. haqqında yumurta haqqında fermentləşdirilmiş süd məhsulları, ət. Onları karbohidratlarla qarışdırmayın.
• Qəlyanaltı üçün özünüzlə sağlam qida daşımaq daha yaxşıdır. Uzun müddət yeməksiz qalsanız, yeyilmə ehtimalı yüksəkdir böyük miqdar zərərli məhsullar.
• Gecə yemək istəyini azaltmaq üçün iştahınızı idarə etmək üçün zəncəfil çayı və xüsusi diş pastasından istifadə edin.

Həqiqətən zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, sevimli məhsulunuzu daha sağlam bir seçimlə əvəz edə bilərsiniz:

• şirin tort - meyvə salatı;
• kartof qızartması - kəsmik və göyərti ilə bişmiş yumru tərəvəzlər;
• ağ çörək– tam taxıl və kəpəkdən hazırlanmış məhsul;
• çiplər - qoz-fındıq;
• mayonez və sous - xama və qatıq;
• kolbasa - dəniz məhsulları və ya yağsız ət;
• şirniyyatlar - gavalı və əncir;
• güclü qəhvə - nanə və cökə həlimi, hindiba və ya itburnu dəmləməsi.

1-2 həftədən sonra yeni pəhriz vərdiş halına gələcək. Bu kilo itkisinə səbəb olacaq.

Artıq çəki ilə mübarizədə aptek dərmanları

Pəhriz həbləri və pəhriz əlavələri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Əsas odur ki, sübut edilmiş effektivliyi və sübut edilmiş məhsulları almaqdır minimum miqdar yan təsirlər. Qəbul etməzdən əvvəl bir diyetoloq və ya həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Ən məşhur vasitələrə aşağıdakılar daxildir:

• Xenical;
• Neyrosistem 7;
• Reduslim;
• L-karnitin;
• Haqqımızda Şirkətin Adı: Crestor;
• Lida;
• Portiola;
• Qızıl xətt;
• Turboslim.

Bu preparatlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahı yatırır və bədən çəkisini idarə etməyə kömək edir. Çia toxumu və kətan toxumu yaxşı olduğunu sübut etdi. Onlar taxıllara, şirələrə və qatıqlara əlavə edilir.

Otlar arasında arıqlamaq üçün uğurla istifadə edilənlər var. Bunlara daxildir:

• zefir kökü;
• dəniz yosunu;
• süd qığılcımı;
• zəncəfil;
• biyan kökü;
• gicitkən;
• çobanyastığı;
• ayıgiləsi;
• ayı qulaqları.

Bədəndən çıxarırlar zərərli maddələr, bağırsaq fəaliyyətini normallaşdırmaq və stress müqavimətini artırmaq.

Stressin aradan qaldırılması

Gərgin vəziyyətlər insanı alkoqollu içkilər, yağlı yeməklər və şirniyyatlar şəklində müxtəlif vəsvəsələrə “söndürür”. Duyğularınızı nəzarətdə saxlamaq vacibdir, çünki əsəb böhranları incə bir fiqurun və ümumiyyətlə sağlamlığın ən pis düşmənləridir.

• təmiz havada rəqs və gündəlik gəzintilər;
• batareyaları doldurmaq üçün sərin duş;
• rabitə aktivdir müxtəlif mövzular dostlarla və ya forumlarda;
• psixoloqla məsləhətləşmə;
• daha tez-tez gülümsəmək vərdişi;
• yüksək səslə oxumaq.

İstirahət üsullarını mənimsəməyə dəyər. Kundalini yoga xüsusilə təsirli hesab olunur. Yorğunluğu aradan qaldırır, zehni vəziyyəti yaxşılaşdırır və bədəndə bioloji prosesləri tetikler, bu da kilo verməyə kömək edir. Yoqa, aktiv idman üçün enerji və vaxt çatışmazlığı olanlara müraciət edəcəkdir. Bütün məşqlər yavaş tempdə aparılır və evdə məşq etmək üçün idealdır.

Hərəkət həyatdır

Bəzi insanlar özlərini məşq etməyə məcbur etməkdə çətinlik çəkirlər. Onlar daim məşqləri təxirə salırlar. Səbəb düzgün motivasiya və iradə gücünün olmamasıdır. Bununla belə, hətta kiçik fiziki fəaliyyətlər də nəzərə çarpan nəticələr verir.

Əlavə funt itirmək üçün daim idman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur. Evdə kifayət qədər miqdarda kalori yandıra bilərsiniz:

• sevdiyiniz musiqini yandırın və ritmik rəqs edin;
• 2 saat aktiv mənzil təmizliyi 400 kkaldan xilas olmağa imkan verəcək;
• ayaq üstə ütüləsəniz, eyni miqdarda kkal yandırıla bilər;
• həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqə gəzmək;
• daha tez-tez hərəkət etməyə çalışın.

Xüsusilə tənbəllər üçün əzələ tonusunu saxlamağa kömək edən xüsusi növ məşqlər var. Bunlara daxildir:

• uzanma;
• hovuzda üzgüçülük;
• uzanmış idman velosipedi;
• gəzinti yolu.

Əgər kifayət qədər iradə gücünüz yoxdursa, sizə zövq verən bir şey seçməlisiniz. Ola bilər:

• roller konkisürmə və ya buz konkisi;
• velosiped sürmək;
• uşaqlarla uzun gəzintilər;
• dənizdə və ya gölməçədə üzmək.

Çox səy və vaxt tələb etməyən əlavə prosedurlar haqqında xatırlamaq vacibdir. Bunlara daxildir:

• isti vannalar dəniz duzu ilə və efir yağları;
• səhər və axşam kontrastlı duş;
• problemli sahələrin masajı;
• dərini sıxmaq üçün skrablar və qabıqlardan istifadə;
• xardal, sirkə, gil əsasında sarğılar;
• sakit bir mühitdə yaxşı yuxu.

Arıqlamaqda müvəffəqiyyətin açarı keyfiyyətli yuxudur. Onun çatışmazlığı bütün orqanizmin sağlamlığına pis təsir göstərir. Gündəlik 7-9 saat istirahət iradə gücünüzü artırmağa və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Motivasiya tapmaq

Özünüzü arıqlamaq ehtiyacına inandırmaq vacibdir. Bunun üçün ən azı 5 yaxşı səbəb var:

• yaxşı görünmək arzusu;
• rəqəminizə görə utancın olmaması;
• hər hansı bir paltar geymək imkanı;
• bədəninizi sevmək arzusu;
• Artıq çəkidən xilas olmaq bir çox xəstəliklərdən qaçmağa kömək edəcək.

İdman üçün motivasiya yay, toy və ya ad günü üçün arıqlamaq istəyi ola bilər. Qısamüddətli hədəflər sizə uzun müddət nəticələri saxlamağa imkan verməyəcək. Ancaq kiçikdən başlamağa dəyər. Bu sizə öyrəşməyə kömək edəcək fiziki fəaliyyət və daha vacib bir stimul tapın.

Son məqsədinizi müəyyən etmək üçün aşağıdakı suallara yazılı cavab verməlisiniz:

• Niyə arıqlamalıyam?
• Kim üçün arıqlamalıyam?
• İndi mənim seçimlərim nədir?
• nə qədər çəkmək istəyirəm?
• hansı cildlərə sahib olmaq istəyirəm?
• indi nə edə bilərəm?
• Mən necə hiss etmək istəyirəm?
• Məqsədimə çatdıqdan sonra həyatım necə dəyişəcək?
• arıqlamaq üçün bu gün nə edə bilərəm?
• indi hədəfinizə doğru irəliləməyə necə başlamaq lazımdır?

Bundan sonra, problemi etiraf etməli və qarşıdakı həftələrdə özünüz üçün bir plan qurmalısınız. Nəzərdə tutulan məqsəd və nəticəni, dərs cədvəlini və qidalanmada dəyişiklikləri əks etdirmək vacibdir. Mövcud məhsulları nəzərə alaraq hər gün üçün əvvəlcədən menyu hazırlamağa dəyər.

Aşağıdakı məsləhətlər sizə motivasiya tapmağa və yolda qalmağa kömək edəcək:

1

Ən pis şəklinizi soyuducuya asın, burada qırışlar, qoşa çənə, böyük qarın və s. aydın görünür. Yanında əldə etmək istədiyiniz bədənin təsviri ilə həvəsləndirici bir fotoşəkil yerləşdirmək məsləhətdir.

2

Nəfəs darlığı, həzm və ya yorğunluq probleminiz varsa, həyat tərzinizi dəyişdirmək barədə düşünməyə dəyər. İdman və düzgün qidalanma xoşagəlməz simptomlardan xilas olmağa kömək edəcəkdir. 1-2 həftə ərzində güc artımı hiss edəcəksiniz və səhər qalxmaq asanlaşacaq.

3

Öz üzərində işləmək iradə gücünü mükəmməl şəkildə gücləndirir. Son nəticə başqalarının heyranlığına və özü ilə fəxr etməyə səbəb olacaqdır.

4

Bədəninizi dinləməklə, tənzimləmələr tədricən aparılmalıdır. Qəfil keçid yeni rejim orqanizmdə stressə səbəb olacaq.

5

Onlar sizə internetdə bloq açmağı, nəticələrinizi aydın şəkildə göstərməyi və hisslərinizi bölüşməyi məsləhət görürlər. Bu yanaşma təkmilləşdirmə üçün stimul olacaq. Hər şeyi yarı yolda qoymağa icazə verməyəcək.

İnstaqramda bu posta baxın

Nəşrdən Pəhrizsiz arıqlayıram🥗max⚖️150kq(@katya_snova_hudeet) 8 iyul 2019-cu il saat 6:26-da PDT

6

Arıqlama prosesini bir növ oyuna çevirmək tövsiyə olunur. Beləliklə, hər kiloqram üçün paltar almaq, kinoya getmək və ya gözəllik salonuna baş çəkməklə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Cəza olaraq gündəlik təmizlik, əlavə məşq və əyləncədən imtina edilir.

7

İstədiyiniz əşyanı xüsusi olaraq 1-2 ölçü kiçik ala bilərsiniz. Bu arıqlamaq üçün əla motivasiyadır.

8

Yeni hobbi tapmağa dəyər. Bu, rəqs dərsləri, fotoqrafiya kursları ola bilər.

9

Nəticəni aydın görmək üçün hər həftə çimərlik paltarında şəkil çəkdirin.

10

Artıq çəkisini itirmiş insanların necə göründüyünü öyrənmək üçün internetə baxın. İnanın ki, hər kəs bunu edə bilər.

Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün nə qədər cəhd edildiyinin əhəmiyyəti yoxdur. Özünüzə başqa bir şans vermək lazımdır. Niyə indi cəhd etmirsiniz? Transformasiya nə qədər tez başlasa, nəticə bir o qədər tez görünəcəkdir.