Adi səhər yeməyinizdən bezmisiniz və onu sadə, yüngül və asan hazırlana bilən bir şeylə əvəz etmək istəyirsiniz? Sevəcəyiniz sağlam və sürətli səhər yeməyi üçün tənbəl yulaf ezmesini sınayın!

Yulaf ezmesi orqanizmimiz üçün ən sadə və ən uyğun qidadır. Bu səbəbdən, onsuz etmək mümkün deyil. Yulaf ezmesi həzmi yaxşılaşdıran və bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizləyən çox miqdarda lif ehtiva edir. Yulaf ezmesinin qiymətli qida xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumatı "" məqaləsində oxuya bilərsiniz.

Yulaf ezmesi hazırlamaq üçün ənənəvi üsul sıyığı su və ya südlə bişirməkdir. Bu gün sizə "tənbəl yulaf ezmesi" adlı başqa bir reseptdən bəhs edəcəyik. "Tənbəl" - çünki onun hazırlanması az səy və hətta daha az vaxt tələb edir və ən əsası belə bir səhər yeməyi axşam hazırlana bilər. Səhər səhər yeməyini yeməyə vaxtınız yoxdursa, işə tənbəl yulaf ezmesi götürə bilərsiniz.

Tənbəl yulafın digər mühüm faydası onun sağlam olmasıdır: tərkibində çoxlu lif, zülal, kalsium və digər vacib vitaminlər var, lakin eyni zamanda yağ və şəkər yoxdur. Pəhriz saxlayanlar belə qidalı və sağlam səhər yeməyini təhlükəsiz seçə bilərlər.

Tənbəl yulaf ezmesi necə hazırlanır

Tənbəl yulaf ezmesi hazırlamaq üçün ən azı 1 stəkan maye həcmində bir banka və ya hər hansı digər bağlana bilən konteynerə ehtiyacınız olacaq. Bu həcm bir porsiyadır.

Əsas Tərkibi: ani olmayan yulaf ezmesi, kefir və ya yağsız süd, doldurucusuz qatıq və kəsmik (isteğe bağlı), bal.

Əlavə inqrediyentlər:, toxum, qoz-fındıq, seçdiyiniz reseptdən asılı olaraq.

Hazırlıq. Quru yulaf ezmesini bir konteynerə tökün və süd və ya kefirlə doldurun. Yaxşı qarışdırın və ya silkələyin. Bütün maddələr yaxşıca qarışdırılmalıdır. Bundan sonra üzərinə bir neçə giləmeyvə və meyvə qoyub yüngülcə qarışdıra bilərsiniz. Ancaq istifadə etməzdən əvvəl dərhal giləmeyvə və meyvələr əlavə etmək daha yaxşıdır. Konteyneri möhkəm bağlayın və bir gecədə soyuducuya qoyun. Bu müddət ərzində taxıl süd və qatıqda isladılır, yumşaq və yumşaq olur. Növbəti səhər tənbəl yulaf ezmesi hazırdır.

Tənbəl yulafın soyuducuda saxlama müddəti reseptdən asılı olaraq 2-4 gündür.

Tənbəl yulaf ezmesi bir aya qədər dondurula bilər. Bunu etmək üçün, bankaları ümumi həcmin ¾-dən çox olmayan seçilmiş maddələrlə doldurun. Belə yulaf ezmesini tədricən əritmək lazımdır: gecə bankanı dondurucudan soyuducunun əsas bölməsinə köçürün və səhərə qədər yulaf ezmesi hazır olacaq.

Otaq temperaturunda tənbəl yulaf ezmesi yeməyə hazırdır. Ancaq əridilmiş yulaf ezmesi, məsələn, su banyosunda bir neçə dəqiqə qızdırıla bilər.

Ləzzətli tənbəl yulaf ezmesi reseptləri

Orada çoxlu tənbəl yulaf ezmesi reseptləri var, lakin zövqünüzə uyğun müxtəlif maddələrlə sınaqdan keçirərək özünüz daha çox resept yarada bilərsiniz.

Banan, qoz-fındıq və bal ilə tənbəl yulaf ezmesi

Tərkibi: 2/3 stəkan yulaf ezmesi, 2/3 stəkan süd, 2 ç.q. bal, dadmaq üçün: qoz-fındıq (qoz, badam və s.), bir neçə ədəd banan.

Hazırlıq. Yulaf ezmesi üzərinə süd tökün və bal əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və bir gecədə soyudun. Növbəti səhər yeməkdən əvvəl banan və qoz-fındıq əlavə edin.

Kakao ilə tənbəl yulaf ezmesi

Tərkibi: ¼ stəkan yulaf ezmesi, 1/3 stəkan süd, ¼ stəkan qatıq, 1 ç.q. bal, 1 çay qaşığı. kakao tozu, ½ çay qaşığı. ani qəhvə (isteğe bağlı).

Hazırlıq. Bütün maddələri qarışdırın və soyudun. Bu yulaf ezmesi üç gün saxlanıla bilər.

Kəsmik ilə tənbəl yulaf ezmesi

Tərkibi: 3 osh qaşığı. yulaf ezmesi, 100 q kəsmik, 150 q kefir, bir alma, toxum (kətan, küncüt və s.), qoz-fındıq, yarım portağal (isteğe bağlı).

Hazırlıq. Bütün maddələri qarışdırın və soyudun. İstifadədən əvvəl toxum və qoz-fındıq səpin və meyvə əlavə edin.

Balqabaq ilə tənbəl yulaf ezmesi

Tərkibi: 2/3 stəkan yulaf ezmesi, 2/3 stəkan süd, 1 stəkan kartof püresi, 2 st. bal, bir neçə parça, üyüdülmüş muskat, qoz-fındıq.

Hazırlıq. Bütün maddələri qarışdırın və soyudun. İstifadədən əvvəl qoz-fındıq səpin.

Alma ilə tənbəl yulaf ezmesi

Tərkibi: ¼ stəkan yulaf ezmesi, 1/3 stəkan süd, ¼ stəkan qatıq, ¼ stəkan təzə alma dilimləri, 1 ç.q. bal; ½ çay qaşığı. darçın.

Hazırlıq. İstifadədən dərhal əvvəl parçaları əlavə etdiyimiz almadan başqa bütün inqrediyentləri qarışdırın. Bu yulaf ezmesi iki gün saxlanacaq.

Kakao və banan ilə tənbəl yulaf ezmesi

Tərkibi: ¼ stəkan yulaf ezmesi, 1/3 stəkan süd, ¼ stəkan qatıq, 1 ç.q. bal, 1 osh qaşığı. kakao tozu, ¼ fincan banan parçaları.

Hazırlıq. Banan istisna olmaqla, bütün inqrediyentləri qarışdırın, parçaları istifadə etməzdən əvvəl dərhal əlavə olunur. Bu yulaf ezmesi də iki günə qədər saxlanıla bilər.

Nuş olsun!

Mətbəx, uşaq otağı və paltar masası arasında qaça-qaça tələsik səhər yeməyinə nə qədər tez-tez nəsə hazırlayırıq. Eyni zamanda, pişmiş yumurtalar yanır, sendviçlər yağ tərəfi aşağı düşür və yumşaq qaynadılmış yumurtalar divarları qırmaq üçün mükəmməldir. Başqa bir şey, bir bankada tənbəl yulaf ezmesidir! Hazır yeməyi soyuducudan çıxarırıq və doyurucu və sağlam yeməkdən həzz alırıq.

Yulaf ezmesinde lifin olması aclığın başlanğıcını "inhibe edir", bu da insanın daha az qida istehlak etməsi və müvafiq olaraq arıqlaması deməkdir. Gündə yalnız 40 q taxıl və - minus artıq maye və nifrət edilən kiloqramlar!

Tərkibi:

• yeməklərin həcmi üçün nəzərdə tutulmuş içməli su (qaynar su);
• yulaf ezmesi - ½ qutu;
• İstəyimizə görə duzun miqdarından istifadə edirik.

Pişirmə üsulu:

1. Yulaf ezmesi alırıq, lazımi miqdarda lopa ölçün və mikrodalğalı sobada yüngülcə (bir dəqiqədən çox olmayan) qurudun.
2. Taxılları təmiz bir bankaya (0,5 l) tökün, soyudulmuş su ilə doldurun və qarışığı yaxşıca qarışdırın.
3. Çox böyük olan lopaları blender və ya qəhvə dəyirmanı ilə əzmək məsləhətdir. Bu məhsul daha tez şişir və maye doldurucu ilə doyurulur. Səhərə qədər qabı bağlayıb soyuducuya qoymaq qalır.

Arıqlamaq üçün bir qabda tənbəl yulaf ezmesi soyuq olduqda daha çox təsir göstərir, çünki bu qidada faydalı maddələr daha yaxşı və daha uzun müddət saxlanılır.

Qatıqla necə hazırlanır

Yay istisi bizim adi pəhrizimizi dəyişir. Nahar üçün getdikcə daha çox okroshka seçsək, ən xoş səhər yeməyi qatıq ilə soyuq yulaf ezmesi olacaq.

Komponentlər dəsti:

• portağal mürəbbəsi - 1,5 osh qaşığı. l.;
• təbii qatıq - ½ fincan;
• keyfiyyətli bal - 1 osh qaşığı. l.;
• yulaf ezmesi - 50 q;
• sevdiyiniz giləmeyvə qarışığı - isteğe bağlıdır;
• tam süd - ½ fincan.

Qatığı seçərkən onun tərkibinə diqqət yetiririk. Tərkibində təbiiliyə yaxın olan içkilərə üstünlük veririk. Bu siyahı nə qədər uzun olsa, məhsul bir o qədər pisdir!

Pişirmə xüsusiyyətləri:

1. Yumşaq lopaları bankaya qoyun. Dondurucudan bir çanta meyvə çıxarırıq. Təbii ərimə üçün onları bir müddət tərk edə bilərik və ya dərhal yulaf ezmesi qabına göndərə bilərik.
2. Gələcək səhər yeməyinizə portağal mürəbbəsi əlavə edin və yeməyi süd və qatıqdan ibarət maye qarışığı ilə doldurun.
3. Konteyneri möhkəm bağlayın və içindəkiləri bir neçə dəfə silkələyin ki, yeməyin bütün komponentləri bir-biri ilə yaxşı birləşsin.

Soyuducuya qatıq ilə "tənbəl" yulaf ezmesi qoyuruq, burada yeməyi 3 gündən çox olmayan müddətə saxlayırıq.

Alma ilə buxarlanan sıyıq

Tez səhər yeməyi əldə etməyin bu üsulu üçün qaynadılması lazım olmayan taxıl alırıq. Paketdə istehsalçının məlumatlarını oxuyuruq.

Tələb olunan məhsullar:

• şüşə su - 150 ml;
• ani yulaf ezmesi "Extra" - 150 q;
• alma (böyük, şirin və şirəli);
• kokos qırıntıları, şəkərli meyvələr, kişmiş və kişmiş - hər biri 1 tsp;
• bal - 1 osh qaşığı. l.

Dadlı yulaf ezmesi hazırlamaq üçün ənənəvi şəkildə, biz adətən yulafları isti maye bazaya tökürük. Sıyığın buxarlanması üsulundan istifadə edərkən, biz tam əksini edirik: artıq gözləyən lopa ilə bir qaba qaynar su tökün.

Pişirmə prinsipləri:

1. Axşam sıyığı buxarlayırıq ki, taxıllar kifayət qədər şişsin.
2. Üzümü yuyuruq, üzərinə qaynar su tökürük və kağız salfetlərlə ləkələyirik. Giləmeyvələri yulaf ezmesi ilə birlikdə bir bankaya qoyun, qabı bağlayın və yeməyin tərkib hissələrini qarışdırmaq üçün yaxşıca silkələyin.
3. Konteynerin tərkibini qaynar su ilə doldurun və sıx bir qapaq altında bir gecədə buraxın. Səhər sıyığı bir boşqaba köçürün.
4. Alma qabığını kəsdik, toxumları sərt arakəsmələrlə çıxarırıq.
5. Meyvələri incə sürtgəcdən keçirin və ya kiçik kublara kəsin və hazır yeməyə bal ilə birlikdə əlavə edin.

Aromatik sıyığı kokos qırıntıları ilə səpin və şəkərli meyvələrlə bəzəyin. İndi sürətli, sağlam, əla bəzədilmiş səhər yeməyi hazırdır.

Albalı və şokoladlı resept

Belə heyrətamiz dadlı incəliyi necə hazırlamamaq olar? Bu, təkcə sizi enerji ilə doldurmayacaq, həm də bütün gün ərzində sizə əla əhval-ruhiyyə bəxş edəcək.

Tərkiblərin siyahısı:

• vanilin - 6 q;
• tam süd - 80 ml;
• təbii çiçək balı - 20 q;
• tünd şokolad fişləri - 12 q;
• yulaf ezmesi - 50 q;
• qatıq - 40 ml;
• dondurulmuş və ya təzə albalı - bir stəkan.

Pişirmə texnologiyası:

1. Taxılları təmiz bankanın dibinə tökün, vanilin və bal əlavə edin.
2. Qatıq və südü birləşdirin və yaranan qarışığı yeməklə bir qaba tökün. Onu bağlayın, içindəkiləri silkələyin və yeməyi soyuducuya qoyun.
3. Səhər yeməyi mikrodalğalı sobaya bir dəqiqə qoya və ya qəbul etdiyiniz kimi yeyə bilərsiniz.

Böyüklərin arıqlamaq üçün hazırladığı bu qidalı yemək uşaqların da xoşuna gələcək. Düzdür, bizim şirniyyatçılarımızın tam fərqli məqsədləri var...!

Kefir ilə "tənbəl" yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi və kefir fizioloji və biokimyəvi göstəricilərə görə bir-biri ilə əla təmasdadır və bu, belə dadlı və sağlam resept yaratmağa imkan verdi.

Məhsul dəsti:

• yulaf lopaları - 45 q (½ stəkan);
• adi şəkər - 40 q;
• kefir (yağ tərkibi 2,5%) - 130 q (yarım stəkan);
• sevimli giləmeyvə.

Hazırlıq proseduru:

1. Səhər yeməyi üçün kefir ilə dadlı "tənbəl" yulaf ezmesi almaq üçün lopaları təmiz bir bankaya qoyun və ağ şəkər əlavə edin. Şirin əlavə yüksək keyfiyyətli bal ilə əvəz edilə bilər. Yeməyin inqrediyentlərini yaxşıca qarışdırın.
2. Qarışığı orta yağlı təzə kefir ilə tökün. Məhsulları bir-birimizə bağlayırıq.
3. Seçilmiş giləmeyvələri yuyuruq, qurudur, toxumları çıxarırıq, əgər varsa, pulpanı sıyıq ilə bir qaba qoyuruq. Yeməyi bir gecədə soyuducuya qoyun.

Kefir ilə "tənbəl" yulaf ezmesi yalnız dadlı deyil, həm də sağlam səhər yeməyi hazırlamaq üçün yeməyin raf ömrünün 2 gündən çox olmadığını həmişə xatırlayırıq.

Portağal və bal ilə

Bu yeməyin müvəffəqiyyəti yalnız yulafın faydalı xüsusiyyətləri ilə deyil, həm də balın qiymətli xüsusiyyətləri ilə təmin edilir. Düzdür, bu komponent mütləq maye olmalıdır, zərif lopalara həll oluna bilər.

Komponentlərin siyahısı:

• emal edilmiş taxıl - 1 stəkan;
• tam süd - 2,5 stəkan;
• May bal və ya limon mürəbbəsi - üstünlüklərə görə.

Almaq istədiyimiz sıyığın qalınlığına görə inqrediyentlərin miqdarını tənzimləyirik.

Pişirmə üsulu:

1. Kavanozun həcminin yarısını taxıl ilə doldurun və məhsulu südlə doldurun. Eyni zamanda nəzərə alırıq ki, hələ də boş yer tələb edəcək inqrediyentlərimiz var.
2. Konteyneri bağlayın və bərabər paylanması üçün içindəkiləri silkələyin.
3. Portağalı soyun, kiçik parçalara ayırın və bal və ya limon mürəbbəsi ilə birlikdə yulaf ezmesine əlavə edin.

Sürətli səhər yeməyimiz demək olar ki, hazırdır, onu dadlı və qidalı səhər yeməyini sevinclə gözləyərək soyuducu rəfinə qoyuruq.

Banan ilə sağlam səhər yeməyi

Yulaf ezmesi, ser! Qəhrəman Konan Doylun bu sözləri xalq arasında az qala ümumi məna kəsb etmişdir. Bununla belə, sadə səhər yeməyi yeməyi yalnız sağlam deyil, həm də iştahaaçan, zövqlü və maraqlı ola bilər.

Tərkibi:

• yetişmiş banan - 2 ədəd;
• yulaf ezmesi - 1 stəkan;
• yağsız süd - 1 stəkan;
• kakao tozu - 4 tsp;
• fıstıq yağı - 2 tsp.

"Tənbəl" yulaf ezmesi qabları dondurucuda bir aya qədər saxlanıla bilər, əgər qabın 2/3-dən çoxunu doldurmasanız, daha sonra fraqmentlərini yığmamaq üçün.

Pişirmə üsulu:

1. Bananları soyun və homojen bir kütlə yaranana qədər meyvələri çəngəl ilə yaxşıca əzin. Kakao tozunu əlavə edin və qarışığı yaxşıca qarışdırın.
2. Təmiz bir bankaya sıyıq doldurun. Yeməyin xüsusilə cəlbedici və iştahaaçan görünməsi üçün hazırlanmış məhsulları banan qarışığı ilə yulaf ezmesi ilə əvəz edərək, hətta nazik təbəqələrə qoyun. Üstünə fıstıq yağını qoyun və yemək qabını bir gecədə soyuducuda buraxın.
3. Səhər yeməyi çıxarırıq, istədiyiniz miqdarda tünd şokolad çipləri səpirik və yeməkdən ləzzət alırıq.

Bizim “tənbəl” səhər yeməyimiz yeni gözəl görkəm aldı və bütöv bir buket incə dad əldə etdi. Hətta ser Henri belə bir yeməkdən imtina etməzdi!

Naringi ilə

Səhər yeməyi üçün "tənbəl" yulaf ezmesi bişirmək hər tərəfdən faydalıdır. İşə gecikəndə, onu məşqə aparanda və ya hətta qatarda yeyə bilərsiniz.

Ərzaq siyahısı:

• qatıq (müntəzəm, doldurucusuz) - ½ fincan;
• mandarin;
• portağal mürəbbəsi - 2 osh qaşığı. l.;
• yulaf ezmesi - ½ fincan;
• yüksək keyfiyyətli bal - 1 tsp;
• tam süd - 1/3 fincan.

Pişirmə:

1. Yulaf lopalarını bir bankaya qoyun. Ayrı-ayrılıqda qatıq və südü birləşdirin, qarışığı taxılla birlikdə qaba tökün. Maye bal və portağal mürəbbəsi əlavə edin.
2. Konteyneri bağlayın və sıyığın inqrediyentlərini yaxşıca silkələyin ki, onlar tamamilə qarışsın.
3. Naringi qabığını soyun, seqmentləri ayırın, ağ damarları çıxarın və pulpa kiçik parçalara kəsin. Qapağı çıxarın və aromatik meyvələr əlavə edin.

Kavanozu bağlayın və soyuducuya qoyun. İndi səhər yeməyimiz və öz sağlamlığımızla bağlı sakitləşirik.

Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi nisbətən yeni bir kulinariya hiti olmasına baxmayaraq, bu gün onun kulinariya variantlarının çoxu var. Biz öz şah əsərlərimizi seçir, sınaqdan keçirir və yaradırıq!

Hər gün düzgün bəslənməyə çalışan, belindən artıq kiloları itirən və sağlam həyat tərzi keçirən insanların sayı artır. A Səhər yeməyi sağlamlığın təməlidir və insan orqanizmindəki bütün orqanların düzgün işləməsi.

Səhər yeməyində təzə meyvə ilə yulaf ezməsindən daha sağlam nə ola bilər? Ancaq səhər tez-tez bunun üçün vaxt yoxdur; daha çox yatmaq istəyirəm. Müasir dünya elə bir şeydir ki, çox işimiz var və praktik olaraq boş vaxtımız yoxdur, o zaman arıqlamaq üçün bir qabda tənbəl yulaf ezmesi ən yaxşı seçimdir.

Bir bankada banan ilə tənbəl yulaf ezmesi - arıqlamaq üçün resept

Yemək hazırlığı

Bir banka reseptində bu tənbəl yulaf ezmesi yalnız bir neçə inqrediyent tələb edir, lakin nəzərə alınmalı olan ən vacib şey bankanın özünün seçimidir. Silikon təbəqəsi olan sıxaclarda metal qapaqlı şüşə olması arzu edilir. Sıx uyğun, etibarlı qapaqlı yaxşı bir plastik qab da işləyəcək.

1 porsiya üçün inqrediyentlər

• Yulaf lopaları 80 q - təbii, dərhal bişirmək üçün deyil;
• 1 böyük banan;
• Qatıq – az yağlı, tercihen bifidobakteriyalı və əlavə qatqısız;
• Kakao tozu və ya rəndələnmiş tünd şokolad, isteğe bağlıdır.

Banan ilə tənbəl yulaf ezmesi hazırlanması

• Təmiz və quru bankaya yarım incə dilimlənmiş banan qoyun, yulaf ezmesi əlavə edin və qatıq əlavə edin.
• Konteyneri sıx bağlayın və yumşaq silkələyin ki, bütün məhsullar yaxşıca qarışsın.
• Bananın qalan yarısını da kəsib yaxşıca qarışdırılmış kütlənin üstünə qoyuruq.
• Sağlam səhər yeməyinin üstünə sürtgəcdən keçirilmiş şokolad, kakao və ya darçın səpib soyuducuya qoymaq qalır.

Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi hazırlamaq üçün bu resept onu özünüz üçün fərdiləşdirə bilərsiniz. Şirinliyi sevmirsinizsə, bal və ya steviya əlavə edin. Hər hansı qoz-fındıq, təzə giləmeyvə və ya hər hansı bir meyvə sıyığı mükəmməl şəkildə tamamlayacaqdır.

Saxlama haqqında bir neçə kəlmə

Arıqlamaq üçün bir qabda tənbəl yulaf ezmesi soyuducunun orta rəfində 2-3 gün saxlanıla bilər, hamısı əlavə olunan meyvənin yetişmə dərəcəsindən asılıdır. Bananlar bu formada ən uzun müddət dayanır.

Arıqlamaq üçün bir bankada tənbəl yulaf ezmesi üçün resept

Gecədə yulaf ezmesi hopmağa vaxt tapacaq qatıq, süd və ya digər qıcqırdılmış süd içkisi və səhər sizi meyvəli tənbəl və zərif sıyıq gözləyir.
Çox yatsanız belə, işə və ya məktəbə özünüzlə belə bir banka götürə bilərsiniz və boş vaxtlarınızda dadlı və sağlam qidalı sıyıqdan həzz alın. Onu qızdırmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə bankanın qapağını açın və ləzzətli yeməkdən ləzzət ala bilərsiniz.

Nəhayət:

Arıqlamaq üçün bir qabda tənbəl yulaf ezmesi resepti çox çevikdir, bu, hər hansı bir süd məhsulu, meyvə və giləmeyvə istifadə etməyə imkan verir və axşam, artıq tələsmədiyiniz zaman bankanın özünü doldurun.

Səhər hər kəsin adətən az vaxtı olur və çox vaxt dəqiq qurban veririk. Ancaq bu günün ən vacib yeməyidir! Bu vəziyyətdə axşam tez və sağlam səhər yeməyi hazırlamağı öyrənə bilərsiniz. Kavanozda tənbəl yulaf ezmesi yalnız dadlı və dadlı deyil, həm də planlaşdırmaq lazımdırsa, ən yaxşı reseptdir.

Qurudulmuş meyvələr, təzə və ya dondurulmuş meyvə və giləmeyvə, qatıq və ya kəsmik süd, bal, kakao, qoz-fındıq, kəpək, kətan toxumu, kəsmik əlavə etməklə hər gün yeni yeməklə başlaya bilərsiniz. Çox səy göstərmədən, xoş və zövqlə düzgün qidalana və arıqlaya bilərsiniz.

Bir bankada yulaf ezmesi: yemək olmadan sağlam və sürətli səhər yeməyi

İstilik müalicəsinin olmaması bu səhər yeməyinin başqa bir üstün üstünlüyüdür. Bu, dənli bitkilərdə maksimum faydalı xassələri, vitaminlər, mikro və makro elementlərin balansını qorumağa imkan verir. Bu yeməyin BJU (zülalların, yağların, karbohidratların nisbəti) idealdır, burada orta rəqəmlər: zülallar - 3,5; yağlar - 1; karbohidratlar - səhər yeməyi üçün 100 q "Tez" yulaf ezmesi dietoloqlar və ya düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi tərəfdarları arasında şübhə yaratmayacaq.

Su, az yağlı süd və ya kefir ilə şişmiş yulaf lopaları aşağı kalorilidir - 100 qramda təxminən 100 kalori, daha doğrusu kkal var.

Digər maddələr əlavə edərkən, kalori miqdarı bir qədər artır.

Ancaq biz PP qaydalarını xatırlayırıq: şəkəri bal (bir az!) və ya steviya ilə əvəz edirik, meyvə və giləmeyvə əlavə edirik, qoz-fındıq və toxumdan çox istifadə etmirik, az yağlı süd alırıq.

Səhər yeməyi hissələrə bölünmüş bankada hazırlanır (qatıq istehsalçısının qablarından və ya kiçik konserv qablarından istifadə edə bilərsiniz). Belə bir qabda işləmək, piknikdə və ya idman zalı üçün qəlyanaltı üçün sıyıq götürmək rahatdır.

Səhər yeməyinin faydaları taxılın keyfiyyətindən asılıdır. Dadlandırıcı və ləzzətli bütün ani dənli məhsullar bizim üçün uyğun deyil! Yalnız ən azı 10 dəqiqə bişirilməli olan təmizlər!

Tənbəllər üçün ən yaxşı sağlam səhər yeməyi variantları

Çox tənbəl yulaf ezmesi səhər yeməyi reseptləri var. Əsasları mənimsəmək çətin deyil - fotoşəkilləri olan reseptlər bizə kömək edəcəkdir. Və sonra təxəyyülümüzü işə salırıq, yaratmağa və yaratmağa başlayırıq, getdikcə daha çox yeni seçimlər təklif edirik.

Proporsiyalar reseptə uyğun olaraq ciddi şəkildə müşahidə edilə bilər və ya onları zövqünüzə görə təhlükəsiz dəyişə bilərsiniz. Bəzi insanlar sıyığı daha qalın və ya nazik, daha özlü və ya dənəli quruluşa malik ola bilər.

Taxıl və mayenin standart nisbəti 1: 2-dir. Bu o deməkdir ki, 1 xörək qaşığı taxıl üçün 2 xörək qaşığı su və ya süd, kefir (50 ml) götürmək lazımdır.

Başlamaq üçün ənənəvi reseptlər verəcəyəm, bundan sonra sevimli dadlı əlavələrimi təsvir edəcəyəm.

Bir banka qatıqdan yulaf ezmesi

Bu reseptin əsas məqamı ondan ibarətdir ki, istifadə etməzdən əvvəl lopa su ilə doldurulur və qatıqla qarışdırılır.

Kefir ilə resept eyni şəkildə hazırlanır.

Tərkiblər təbəqələrdə bir bankaya qoyulur: su ilə taxıl, qatıq, meyvə və giləmeyvə.

Giləmeyvə dondurulubsa, onları birbaşa dondurucudan əlavə edin, problem yoxdur, bir gecədə əriyəcəklər.

100 qr üçün qida dəyəri:

1. Kalori: 68
2. Zülallar: 2,2
3. Yağlar 0,6
4. Karbohidratlar: 13

Tərkibi:

• 2 osh qaşığı. taxıl
• su - 100 ml
• təbii qatıq - 100 ml
• meyvələr və/və ya giləmeyvə - dadmaq üçün, məsələn, çiyələk və şaftalı

Hazırlanması:

Əgər onu şirinləşdirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə qatığı bal və ya steviya ilə qarışdırın, sadəcə unutmayın ki, bu halda dad dəyişəcək.

Kəsmik ilə resept

Tənbəl sıyığın daha qalın bir versiyası kəsmik ilə hazırlanır.

Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək aşağı kalorili kəsmik döymək daha yaxşıdır - kütlə yüngül və havadar olacaq.

Yalnız bir az bal və kətan toxumu əlavə edin.

Bəli, şişkinlik üçün lopalara su tökmək deyil, süd olacaq.

Bu zülal qəlyanaltısı təkcə səhərlər deyil, fitnesdən sonra da çox faydalıdır.

100 qr üçün qida dəyəri:

1. Kalori: 130
2. Zülallar: 9
3. Yağlar 2,2
4. Karbohidratlar: 18

Bizə lazım olacaq:

• yulaf ezmesi - 3 osh qaşığı. l.
• az yağlı süd - 150 ml.
• kəsmik - 100 q
• çiçək balı - 1 tsp.
• kətan toxumu - 1 tsp.

Addım-addım hazırlıq:

1. Yulaf ezməsinin üzərinə ilıq südü (qaynadılmış, pasterizə və ya sterilizasiya olunmuş) tökün və qarışdırın.
2. Üstünə havalı kəsmik qoyun.
3. İçinə bal tökün və kətan toxumu ilə səpin.
4. Gecə - soyuducuda.
5. Səhər bir bankada kəsmik ilə yulaf ezmesi hazırdır! Masaya xidmət edin.

Kefir və chia toxumları

Yulaf ezmesi, aşağı kalorili kefir və çia toxumları arıqlamağınıza kömək edən birləşmədir (yəqin ki, chia haqqında yüksək rəylər görmüsünüz, mən də yaxın gələcəkdə mənimkini verəcəyimə söz verirəm). Bundan əlavə, belə bir tandem gün ərzində tam fəaliyyət üçün canlılıq və enerji verir. Və sadəcə ruhlandırır!

100 qr üçün qida dəyəri:

1. Kalori: 106
2. Zülallar: 4
3. Yağlar 2,
4. Karbohidratlar: 18

Komponentlər:

• taxıl - 2 osh qaşığı.
• chia toxumu - 2 osh qaşığı.
• kefir (az yağlı) - 200 ml
• bal - 1 tsp.

2 mərhələdə hazırlayırıq:

1. Birincisi chia toxumlarının hazırlanmasıdır. Onları kefirlə doldurun və təxminən bir saat oturmasına icazə verin, bu müddət ərzində şişməyə vaxt tapacaqlar.
2. Sonra yulaf ezmesi və balı qarışdırın və səhər yeməyinə qədər bankanı soyuducuya qoyun.

Su üzərində tənbəl balalar

Asanlıqla belə bir şeyə çevrilə bilən ən sadə resept.

Sadəcə sevdiyiniz maddələr əlavə etməlisiniz.

Hansı? Siz qərar verin!

100 qr üçün qida dəyəri:

1. Kalori: 70
2. Zülallar: 92,3
3. Yağlar 0,1
4. Karbohidratlar: 20

Tərkibi:

• yulaf ezmesi - 1/2 banka
• duz - dadmaq
• su (qaynar su) - konteyner nə qədər tutur.

Bir şey əlavə etsəniz, lopa miqdarını və mayenin həcmini müvafiq olaraq azaldın.

Hazırlanması:

1. Mikrodalğalı sobada yulaf ezmesini yüngülcə qurutun (800 Vt-da 30-60 saniyə).
2. Bir bankaya tökün və otaq temperaturuna qədər soyudulmuş qaynadılmış suyu əlavə edin, qarışdırın.
3. Sağlam yeyin!

Dadlı əlavələr

Əsas reseptlərə dadlı, aromatik maddələr əlavə edirik - yeni dad, yeni səhər yeməyi alırıq. Alma və darçın ilə seçim çox faydalıdır: 2 xörək qaşığı taxıl üçün 1 alma (soyulmuş və dilimlərə və ya kublara kəsilmiş) və 1/4 çay qaşığı üyüdülmüş darçın lazımdır.

Şokoladın dadını sevənlər banan və kakaolu bu yulaf ezmesini çox bəyənəcəklər. Su, qatıq və ya kəsmiklə hazırlanmış reseptə 1 çay qaşığı kakao tozu və yarım banan əlavə etmək kifayətdir. Bananı əzib yulaf-şokolad qarışığı ilə qarışdıra bilərsiniz, ya da üzərinə tikələr qoya bilərsiniz.

Sitrus meyvələrini sevənlər naringi, portağal və qreypfrut qarışığı ilə səhər yeməyindən həzz alacaqlar. Sitrus meyvələrini soymaq və ağ filmləri çıxarmaq və dilimləri kiçik parçalara ayırmaq lazımdır.

Hindistancevizi südü və kokos lopaları səhər yeməyinizə sevimli hindistan cevizi dadını verəcək. Taxılın üzərinə süd tökə bilərsiniz, qırıntıları isə təkcə bəzək kimi deyil, həm də əlavə tərkib hissəsi kimi istifadə edə bilərsiniz.

Tənbəl sıyığa əlavə edilən kəpək onu mümkün qədər sağlam edəcək. Onları taxıl ilə qarışdırmaq və şişmək üçün bir gecədə maye ilə doldurmaq lazımdır. Yulaf-kəpək qarışığına evdə hazırlanmış steviya mürəbbəsi əlavə edə bilərsiniz.

1. Səhər yeməyini isti yemək istəyirsinizsə, mikrodalğalı sobada sıyığı bir az qızdıra bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, qızdırıldıqdan sonra dadlı əlavələr əlavə etmək daha yaxşıdır.
2. Çox böyük olan lopaları bir qarışdırıcıda və ya qəhvəçəkəndə üyütmək daha yaxşıdır. Əzilmiş lopa daha tez şişir. Bir neçə saatdan sonra sıyıq hazırdır.
3. Su və süd əvəzinə şəkər əlavə etmədən istənilən təbii şirə qəbul edə bilərsiniz. Meyvəli ətir təzə meyvələrlə gücləndiriləcək. İsti yay səhəri üçün bu ən yaxşı həlldir.

Tənbəl Gecəlik Yulaf ezmesi Video Resepti

Və əlbəttə ki, darçın və almanın mükəmməl ləzzət birləşməsini qeyd etməyə kömək edə bilmərəm - sadəcə sehrli! Hazırlığın sadə təsviri ilə bir video:

Hər kəs əla formada olmaq və daha az stress keçirmək istəyir. Sürətli ya da necə deyərlər tənbəl yulaf ezmesi səhər yeməyi üçün belə gözəl bir fürsət təqdim edir.

Bişirmək üçün bir bankada tez yulaf ezmesiƏslində yulaf ezmesi lazım olacaq. Onlar ani yemək olmamalıdır, bu yeganə şərtdir. Həm də qabın, şüşənin və ya yeməyin hazırlanacağı hər hansı digər konteynerə ehtiyacınız var.

Tənbəl yulaf qabları

Həcmi 0,4 - 0,5 litr olan bankaları hava keçirməyən vintli qapaqlardan istifadə etmək yaxşıdır. Belə bankanın rahatlığı ondan ibarətdir ki, o, optimal porsiya ölçüsüdür və qapaq onu işə və ya oxumağa özünüzlə aparmağa imkan verir. Müxtəlif formalı və ölçülü bu bankalardan istifadə etmək olar:

Tərkibi

Yulaf ezmesini süd, kefir və ya qatıq ilə tökə bilərsiniz - ən çox bəyəndiyiniz hər şeyi sınamaq daha yaxşıdır, çünki yaradıcılıq sahəsi böyükdür.

Qatıqla tökülüb yaxşıca qarışdırılmış yulaf ezmesine istənilən meyvə, qoz-fındıq, sürtgəcdən keçirilmiş şokolad əlavə edə bilərsiniz - təsəvvürünüz nə imkan verirsə. Birincisi, hər bir əlavə səhər yeməyinə xüsusi bir dad verir, ikincisi, hər gün bir az fərqli yemək o qədər də darıxdırıcı olmayacaq. Zamanla sevimli kombinasiyalarınızı inkişaf etdirəcəksiniz, lakin hər şeyi sınamaq çox uzun vaxt aparacaq. Təbii ki, meyvə əlavə edildikdən sonra hər şey yenidən qarışdırılır. Yulaf ezmesini meyvəli qatıqla doldursanız, başqa heç nə əlavə etməli deyilsiniz.

Pişirmə prinsipi

Bir kavanozda yulaf ezmesi bütün qida maddələrinin təhlükəsizliyini təmin edən soyuq bişirmə üsulunu əhatə edir. Demək olar ki, hazır yemək yulaf ezmesi qatıq və meyvə şirələri ilə isladılana qədər bir gecədə soyuducuya qoyulur. Bu qab gələcək istifadə üçün hazırlana bilər; bu banka bir neçə gün soyuducuda sakitcə oturur.

Sürətli (tənbəl) yulaf ezmesi adi yulaf ezmesi ilə müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malik olan əla yeməkdir: tez bişirilir, müxtəlif dadlarla sınaqdan keçirməyə imkan verir və termoslar olmadan asanlıqla nəql edilə bilər. Burada heç bir şey bişirməyə belə ehtiyac yoxdur;

Sürətli (tənbəl) yulaf ezmesi axşam saatlarında bankada hazırlanır və səhər onu işə götürə bilərsiniz.

Resept № 1. Ən sadə, ən əsas.

Tərkibi:

• 1 stəkan süd,
• 250 q təbii qatıq,
• 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi
• təzə və ya dondurulmuş istənilən giləmeyvə,
• 1 xörək qaşığı bal və ya şəkər.

Hazırlanması:

1. Bir bankaya yulaf ezmesi tökün.
2. Bal və ya şəkər əlavə edin.
3. Qatıq əlavə edin.
4. Hər şeyə süd tökün.
5. Hərtərəfli qarışdırmaq üçün.
6. Giləmeyvə əlavə edin.
7. Qapağı bağlayın və səhərə qədər soyuducuya qoyun.

Resept № 2. Alma və darçın ilə tez yulaf ezmesi.

Tərkibi:

• 1\3 st süd
• 1 ç.q bal, şəkər və ya şəkər əvəzedicisi,
• 1/4 fincan qatıq.
• 1\2 çay qaşığı darçın,
• 1/4 fincan yulaf lopaları,
• 1 kiçik alma, doğranmışdır

Hazırlanması:

• Taxılları bankaya tökün.
• Bal və ya dənəvər şəkər əlavə edin.
• Bir parça alma əlavə edin.
• Üzərinə qatıq və süd tökün.
• Darçın səpin.
• Yaxşı qarışdır.
• Qapaq ilə örtün və səhərə qədər soyuducuya qoyun.

Resept № 3. Banan və kakao ilə tənbəl yulaf ezmesi.

Tərkibi:

• 1 banan
• 1/3 xörək qaşığı süd,
• 1/4 fincan qatıq
• 1/4 fincan taxıl,
• 1 xörək qaşığı kakao tozu,
• üyüdülmüş qoz (dadmaq üçün),
• 1 çay qaşığı bal və ya şəkər.

Hazırlanması:

1. Bir bankaya yulaf ezmesi tökün.
2. Bal qoyun.
3. Süd tökün.
4. Qatıq əlavə edin.
5. Banan dilimlərini qoyun.
6. Sonda kakao səpin.
7. Hərtərəfli qarışdırmaq üçün.
8. Gözəllik üçün üyüdülmüş qoz səpin.
9. Səhərə qədər soyuducuya qoyun.

Gördüyünüz kimi, yemək reseptlərində əsas maddələr yulaf ezmesi, bal və ya şəkər, qatıq və süddür. Qalan komponentlər qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, kakao, şokolad fişləri və s. birləşdirərək dadmaq üçün əlavə edilə bilər. Çox seçim ola bilər!

Nuş olsun!