Güc, enerji və dözümlülük hər kəs üçün vacibdir - idmançılardan ofis işçilərinə və evdar qadınlara qədər. Daimi yorğunluq və yuxululuq yaşamadan gündəlik fəaliyyətlərimizlə tam məşğul olmaq üçün hamımızın güc və enerjiyə ehtiyacı var. Fəaliyyət və soyuqqanlılıq tam hüquqlu uzunmüddətli zehni iş üçün də lazımdır və minimum stresli vəziyyətləri təmin edir. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman nə edəcəyinizi tapdım: 8 böyük yollar enerjini artırmaq, xüsusi maddi xərclər və hazırlıq üçün çox vaxt tələb etmir.

Bədəndə xroniki yorğunluq və aşağı enerji səviyyələri müəyyən həyat tərzindən qaynaqlana bilər. Bu vəziyyətin səbəbləri aşağıdakı amillərdə gizlənir:

• oturaq həyat tərzi
• kofein və spirtli içkilərin həddindən artıq istehlakı
• həddindən artıq fiziki fəaliyyət
• zəif yuxu, yuxu olmaması
• həddindən artıq stress
• susuzlaşdırma və qeyri-sağlam pəhriz.

Soyuqdəymə, allergiya, tiroid problemləri, piylənmə, diabet və hətta xərçəng kimi sağlamlıq problemləri də aşağı dözümlülük və enerji səviyyələrinə səbəb ola bilər.

Özünüzü aşağı hiss etdikdə nə etməli: enerjini artırmağın 8 yolu

1. Çiçək tozcuqları

Arıların çiçəklərdən və bitkilərdən bal yığarkən ayaqları üzərində daşıdıqları arıçılıq məhsuludur. Buna görə polenin başqa bir adı var - "polen". dözümlülüyü və enerjini artırmaq üçün faydalı vasitədir, adaptogen xüsusiyyətlərə malikdir və bədənin müqavimət xüsusiyyətlərini artırır. Tərkibindədir çoxlu sayda dəmir, manqan, kalium və mis - enerji təkan verən elementlər.

Məhsul çox canlandırıcı olduğundan və gec qəbulu yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyi üçün gündə 2-3 dəfə 1 çay qaşığı tozcuq qəbul edin, lakin saat 16.00-dan gec olmayaraq. Onu su ilə içə, sadəcə ağzınızda həll edə və ya bal ilə qarışdırıb 1 xörək qaşığı qarışığı ilıq çayla birlikdə qəbul edə bilərsiniz.

Yorğunluğu, apatiyanı aradan qaldırmaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün mövsümdənkənar - erkən yazda və payızda 10-20 günlük kurslarda polen qəbul etməlisiniz.

2. Kokos yağı

Kokos yağı da enerjinizi və dözümünüzü artırmaq üçün yaxşıdır. Tərkibində sağlam yağlar, xüsusilə MCT-lər (orta zəncirli trigliseridlər) var ki, bunlar bədən tərəfindən asanlıqla əmilir və sürətli enerji mənbəyi kimi istifadə olunur.

Bundan başqa, Hindistancevizi yağıürək üçün faydalıdır, toxunulmazlığı artırmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir ümumi dövlət sağlamlıq. Mülayim şəkildə qəbul edildikdə, bu vasitə qarın yağını da azaltmağa kömək edir.

Hər gün 1-2 xörək qaşığı təbii, üzvi kokos yağı yeyin. Smoothies və ya səhər qəhvəsinə əlavə edə bilərsiniz. Siz onu bişmiş məhsullarla da istifadə edə bilərsiniz (məsələn, bütün taxıl çörəyinə yayılır). İdeal seçim səhər yeməyidir.

Əsl üzvi kokos yağı tapmaq çətindir, əksər apteklər və mağazalar heç bir faydası olmayan hidrogenləşdirilmiş məhsul satırlar. Mən təbii bakirə yağ alıram Budur

3. Alma sirkəsi

- Başqa yaxşı çarə xroniki yorğunluq və yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün. Bunun təsiri bədənin enerjili qalmasına kömək etmək üçün onu turşulaşdırmaqdır. Bu təbii tonik, bədəni işə salan və enerji verən əla elektrolit mənbəyidir.

1 xörək qaşığı təbii seyreltin alma sirkəsi və bir stəkan suda bir az bal. Gündə iki dəfə içmək.

4. Zerdeçal

Bu parlaq sarı ədviyyatın tərkibində bir çox sağlamlıq faydası olan curcumin adlı birləşmə var. Güclü antiinflamatuar təsiri fiziki zəifliyi azaltmağa kömək edir enerji səviyyəsi.

Curcumin bərpa müddətini azaldır və maksimum performans və dözümlülüyü artırır. Həm də təşviq edir sürətli bərpa sıx fiziki fəaliyyətdən sonra əzələlər.

Hər gün bir stəkan qızılı süd içmək. Bu faydalı içki hazırlamaq üçün bir stəkan qaynar südə ½-1 çay qaşığı zerdeçal tozu əlavə edin. Qapaq ilə örtün və aşağı istilikdə təxminən 5 dəqiqə buraxın. Sonra ocağı söndürün, zerdeçal südünü stəkana tökün və şirinləşdirin böyük məbləğ bal

5. Yaşıl çay

Ən sadələrdən biri və mövcud yollar 8-dən, bu, güc itkisi və xroniki yorğunluq üçün əvəzolunmaz edir. Kubok həm də dözümünüzü və enerji səviyyənizi artıra bilər. Yaşıl çayın tərkibindəki polifenollar yorğunluqla mübarizə aparmağa, stressi azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bir stəkan qaynar suya 1 çay qaşığı yaşıl çay yarpağı ölçün. Üzərinə qaynar su tökün, qapaq ilə örtün və 10 dəqiqə buraxın. Süzün, bal ilə tatlandırın və gündə 2 və ya 3 dəfə bu çayı için.

6. Maqneziumla zəngin qidalar yeyin

Hətta kiçik bir maqnezium çatışmazlığı dözüm və enerji səviyyənizi təsir edə bilər. Maqnezium qlükozanın enerjiyə parçalanması prosesində əsas rol oynayır.

Buna görə də, daim yorğun və yuxulu olduğunuzda və enerji səviyyəniz çox aşağı olduqda, maqneziumla zəngin qidalara keçin. Maqneziumun tövsiyə olunan gündəlik qəbulu kişilər üçün təxminən 350 mq, qadınlar üçün isə 300 mq-dır.

Maqnezium harada tapılır:

• tünd yarpaqlı göyərti (nanə, cəfəri, romaine kahı, ispanaq və s.)
• qoz-fındıq
• toxum
• soya paxlası
• avokado
• banan və tünd şokolad.

Maqnezium əlavələri qəbul edə bilərsiniz, bu da ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcəkdir.

7. Zeytun yağı ilə enerji verin

Bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək üçün bu qədim Ayurveda üsulu, şübhəsiz ki, bədəndən qurtulmağa kömək edəcəkdir. zərərli maddələr və bütün bədənə güc və yüngüllük qazandırın. Ayurvedaya görə, immunitet sistemi bədəndən zəhərli tullantıları təmizlədikdə, enerji səviyyələrinizə də təsir edir. Metodun prinsipi bir zeytun (və ya hər hansı digər) əmməkdir bitki yağı) Gündəlik 15-20 dəqiqə.

1. Ağzınıza 1 xörək qaşığı üzvi, soyuq sıxılmış bitki yağı qoyun.
2. Ağzınızdakı yağı həll edin, sanki onunla ağzınızı yaxalayın, amma udmadan, 15-20 dəqiqə.
3. Yağı tüpürün və heç bir halda udmayın! Tüpürdüyünüz ağ kütlənin tərkibində toksinlər və zərərli maddələr var!
4. Dişlərinizi fırçalayın və ağzınızı isti su ilə yuyun.
5. Bu dərmanı hər gün səhər yeməkdən əvvəl istifadə edin.

8. Daha çox təmiz su için

Su ümumi bədən çəkisinin 65-70 faizini təşkil edir və bədən kifayət qədər maye almadıqda, əlbəttə ki, enerjimizə təsir edir.

Optimal nəmləndirməni saxlamaqla siz yorğunluğu azalda və enerjinizi saxlaya bilərsiniz. yüksək səviyyə. Su da ağır məşq zamanı fiziki dözümlülüyü artıra bilər.

Gün ərzində müəyyən aralıqlarla kifayət qədər su için.

Siz həmçinin çoxlu sağlam evdə hazırlanmış meyvə və ya tərəvəz şirələri içə bilərsiniz.

Şorbalar, kompotlar və həlimlər də orqanizmdə su balansını qorumağa kömək edir.

Artan yorğunluq və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, qəbulunuzu azaltmalısınız. spirtli içkilər və kofeinli içkilər, çünki susuzlaşdırmaya kömək edirlər. Müqayisə üçün deyək ki, bir fincan qəhvədən sonra maye itkisini doldurmaq üçün 2 stəkan su içmək lazımdır.

Yuxusuzluq və yorğunluqdan xilas olmaq üçün əlavə məsləhətlər

• Davamlı olaraq yaxşı bir gecə yuxusu almaq bədəninizin sağalmasına və özünü cavanlaşdırmağa kömək etmək üçün vacibdir.
• Güclü fiziki fəaliyyətdən sonra enerjinizi bərpa etmək üçün bir az dincəlməlisiniz.
• Rafine qidalar (ağ un, şəkər, ağ düyü, zərif taxıl və s.), sadə karbohidratlar (şirniyyat və bişmiş məmulatlar) və kofein kimi enerji donuzlarını pəhrizinizdən xaric edin.
• Dəmir, zülal və kompleks karbohidratlarla zəngin qidaları kifayət qədər yeyin.
• Bədəninizin zehni səviyyədə sağlam olmasına kömək etmək üçün şən olun.
• Vücudunuza yığılmış bütün mənfi duyğuları və düşüncələri azad etmək üçün bir neçə dəqiqə tam sükut və sükutda keçirin.
• Narkotik, spirt və siqaretdən uzaq durun.

Hörmətli oxucular! Artıq bloqumda və blogumda məqalələr var, amma düşünürəm ki, özünüzü aşağı hiss etdikdə nə edəcəyinizi və enerjinizi necə artırmağın sadə 8 yolunu bilmək heç kimə zərər verməyəcək.

Sağlam və güclə dolu olun!

Sevgilərlə, İrina Lirnetskaya

Niyə güc yoxdur?

• "Niyə özümü yorğun hiss edirəm?"
• "Niyə gücün yoxdur?"
• "Niyə enerji azdır?"
• "Güc itkisi haradan gəlir?"

İnsanlar vaxtaşırı mənə belə xahişlərlə gəlirlər. müxtəlif yaşlar. Onlar daim yorğun olduqlarını anlayırlar, enerji itkisindən şikayətlənirlər və bunun niyə baş verdiyini bilmək istəyirlər, bu vəziyyəti necə dəyişdirmək olar?

Gəlin bunu anlayaq.

Yorğunluğun səbəbləri

Yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər. Ən məşhur səbəblərdən bəziləri fiziolojidir: çox miqdarda fiziki fəaliyyət, konsentrasiyanın artması ilə əlaqəli iş, zəif havalandırılan otaqda olmaq, xəstəlik və s. Yəni bunlar kifayət qədər xarici, obyektiv səbəblərdir. Bir qayda olaraq, belə bir səbəblə qarşılaşan insan yorğunluğa səbəb olanın məhz bu olduğunu yaxşı başa düşür.

Daxili, psixoloji səbəblər də var və onlar çox vaxt səthdə yatmır. Bu vəziyyətdə bir insan, məsələn, sadə bir işdə və rahat bir otaqda işləyə bilər, lakin yenə də ağır yorğunluq yaşayır.

Əgər hansısa lüğəti açıb orada yorğunluq sözünün tərifini axtarsaq, onda başqa şeylərlə yanaşı, orada “yorğunluq hansısa orqanda və ya bütövlükdə orqanizmdə enerjinin tükənməsidir” kimi bir konstruksiya görərik (Məsələn, hələ 1907-ci ildə Brockhaus və Ephronda deyir: “ Yorğunluq…
Bədənimizin hər bir orqanının fəaliyyəti bir müddət sonra enerjidə azalmağa başlayır. …»).

O zaman sual yaranır: əgər insan hazırda uzunmüddətli fiziki fəaliyyətlə məşğul deyilsə, kifayət qədər yatırsa və havalandırılan otaqlarda vaxt keçirirsə, o zaman enerji hara gedir? Nəyə xərclənir?

Enerji hara gedir?

20-ci əsrin əvvəllərində məşhur psixoloq Blum
Vulfovna Zeigarnik tamamlanmamış vəziyyətlər mövzusunu araşdırmağa başladı. Hər şey ondan başladı ki, o, ofisiantların işinin xüsusiyyətlərinə diqqət çəkdi: onlar sifariş tamamlanmamışdan əvvəl onun məzmununu yaxşı xatırlayırlar və sifariş tamamlandıqdan sonra onun məzmununu tez unudurlar. O, bu mövzunu araşdırmağa başladı və belə nəticəyə gəldi ki, yarımçıq vəziyyətlər (başqa sözlə, işlər, fəaliyyətlər) tamamladığımızdan daha yaxşı psixikamızda saxlanılır.

Bu effekti qrup halında nümayiş etdirmək rahatdır: iştirakçılara ayrılmış vaxtda mümkün qədər çox problemi həll etmək tapşırığı verilir (məsələn, fizika, kimya, riyaziyyat, hər cür tapmacalar və s.). Ayrılan vaxt bütün problemləri həll etmək üçün kifayət deyil, ona görə də tamamlama vaxtı bitdikdən sonra iştirakçılar elə vəziyyətə düşürlər ki, onlar bəzi problemləri həll edə bilsələr də, digərlərini həll etməyə vaxt tapmırlar. Sonra, aparıcı iştirakçıların xatırladığı tapşırıqların şərtlərini kağız üzərində təkrarlamağı xahiş edir. Nəticədə məlum olur ki, iştirakçılar əsasən həll etməyə başladıqları, lakin həll etmədikləri problemlərin şərtlərini təkrarlayacaqlar. Onların yerinə yetirdiyi tapşırıqlar daha böyük çətinliklə yadda qalacaq. Bu, Zeyqarnik effektinin və ya başqa sözlə, tamamlanmamış gestaltların təzahürüdür.

Digər məşhur alim Kurt Lewin (filosof, psixoloq, Sahə nəzəriyyəsinin yaradıcısı) da bu mövzunu araşdırıb. Onun fikrincə, hər bir hərəkətin əvvəlində psixikada müəyyən gərginlik yaranır. Bu hərəkət icra olunduqca bu gərginlik birtəhər sərf olunur və hərəkətin sonu ilə birlikdə gedir. Əgər hərəkətə başlanılıb, lakin tamamlanmayıbsa, bu gərginlik tam aradan qalxmır. Gərginliyin bir hissəsi qalır. İndi hansı hərəkətlərdən danışırıq? Yarımçıq bir fincan qəhvədən tutmuş yaxşı aktyor olmaq istəyinə qədər hər şey haqqında, məsələn, valideynlər indi hüquqşünas olmağın daha sərfəli olacağına qərar verdikləri üçün həyata keçmədi...

Beləliklə, nəyə gəldik: bəzi öhdəliklərimizi tamamlamadan (və bu, həmişə bir növ ehtiyacımızla bağlıdır) başımızda müəyyən bir həyəcan mərkəzini, müəyyən bir gərginliyi saxlayırıq. Belə yarımçıq vəziyyətlərimiz nə qədər çox olarsa, enerjimiz də bir o qədər bu gərginliyi saxlamağa sərf olunacaq (Niyə? Bu yarımçıq hərəkətlərin arxasında duran ehtiyacları nə vaxtsa ödəmək üçün).

Niyə tədbirləri tamamlamırıq? Burada müxtəlif səbəblərimiz var, burada bəzi nümunələr var:

• Dəmlənməmiş qəhvə. Bir kişi işdə oturur və qəhvə istəyir. Mövcuddur, ancaq qəhvə maşınında özünüz dəmləmək lazımdır. Və məsələn, məsxərəyə qoyulmaq qorxusundan işçi qəhvə hazırlamağa getmir (“Mən bu maşının öhdəsindən gələ bilməsəm necə? O zaman hamı mənə güləcək...”).
  Nəticədə, o, qəhvə içmək ehtiyacı və bu vəziyyətlə əlaqəli bəzi gərginliklə iş yerində oturur.
• Aktrisa olmadı. O, aktrisa olmaq istəyirdi, amma növbə daxil olmaq üçün universiteti seçməkdə, valideynləri ona dedilər ki, aktrisa olmaq üçün oxumağa getsən, belə bir peşə ilə pul qazana bilməyəcək, sonra yaşamağa heç nəyi qalmayacaqdı, qoca valideynləri isə kömək edə bilməyəcəkdi... Nəticədə o, oxuyub vəkil işləməyə getdi, amma aktrisa olmaq ehtiyacı qaldı. Və bununla bağlı bəzi gərginliklər yaranır.
• Mağazada aldadıblar. Mağazada alış-verişinin pulunu ödəyərkən ona səhv pul verildiyini görüb. Ədaləti bərpa etmək istəyir, amma qorxur (“Mənə hər şeyi düzgün versəydi, amma mən düzgün hesablamadımsa?” və ya “Bunu indi ona desəm, and içəcək?”). Nəticədə o, mağazadan tam pul almadan və bununla bağlı müəyyən gərginliklə evə gedir.
• Ölən adama deməyə vaxtım yox idi. O, həqiqətən də anasına onu nə qədər sevdiyini söyləmək istəyirdi, amma bunu hər dəfə demədi, çünki müxtəlif səbəblər var idi: ya onun gəlin seçimini yenidən tənqid etdi, sonra paltar seçimini tənqid etdi və s. Ümumiyyətlə, hər dəfə vəziyyət elə inkişaf edirdi ki, sevgidən danışmaq bir növ yersiz idi.
  Və sonra o öldü.
  Ona bir şey söyləmək üçün kifayətlənməmiş ehtiyac və bu barədə bir az gərginlik qaldı.

Bütün bu yarımçıq vəziyyətlərdə, fikrimizcə, tapşırığı yerinə yetirməmək üçün yaxşı səbəbimiz var. Çox vaxt bu, bizə qarşı bəzi ziddiyyətli hisslərə aiddir.

Bu yarımçıq vəziyyətdə nə etməli? Çoxlarının ağlına gələn ilk həll yolu bu vəziyyəti unutmağa çalışmaqdır, çünki bu gərginliklə mübarizə aparmaq xoşagəlməzdir. OK, gəlin bunun praktikada necə göründüyünü görək. Başımızda bir gərginlik mənbəyi var (məqsədi tam olaraq yarımçıq işi unutmaq və hələ də başa çatdırmaqdır), amma bu gərginliyi sevmirik, sonra iradəli varlıq olduğumuzu xatırlayırıq və bu gərginlik üçün əks qüvvə, daha da güclüdür (onun köməyi ilə biz bu gərginliyi hardasa şüursuzluğa qədər yatırırıq).

Beləliklə, biz bu məsələni, bu hadisəni “unuduq”. Deyəsən hər şey qaydasındadır. Ancaq bir AMMA var: indi bu yarımçıq işlərə görə biz daha çox enerji sərf edirik, çünki enerjinin bir hissəsi hələ də gərginliyin saxlanmasına sərf olunur (şüursuzda olsa da) və ən azı eyni miqdarda enerji məhdudlaşdırmağa sərf olunur. bu gərginlik. Yəni, indi buna iki-üç dəfə çox enerji sərf edirik. “Unutmaq” baha başa gəlir.

Yalnız bir yarımçıq işimiz, yalnız bir təmin edilməmiş ehtiyacımız olsaydı, hər şey yaxşı olardı. Onların çoxu var! Və hər biri enerjimizi onunla əlaqəli gərginliyi saxlamaq üçün sərf edir. Bütün bunları unutmaq istəsək, sərf olunan enerjinin miqdarı təhlükəsiz şəkildə 2-3-ə vurula bilər. Və bu gərginlik günün 24 saatı, həftənin 7 günü, ilin 365 günü fəaliyyət göstərəcək. Deyə bilərik ki, bu enerji boşa gedir, çünki o, vəziyyəti daxildə yaşamağa sərf olunur və heç bir xarici fəaliyyətimiz üçün istifadə olunmur.

Bu, psixoloji səbəblərdən yaranan yorğunluq və güc itkisinin məşhur mexanizmlərindən biridir. Kifayət qədər yatan və rahat yaşayış şəraiti olan bir insanın niyə daimi yorğunluqdan şikayət edə biləcəyi indi aydın oldu
və gücün olmaması. Onun gücü və enerjisi var, sadəcə olaraq, yarımçıq iş və ödənilməmiş ehtiyaclarla əlaqəli bu gərginliklərə sərf olunur.

Nə etməli?

Bənzər bir vəziyyətlə, güc çatışmazlığı ilə qarşılaşırsınızsa, ən əlverişli yol psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamaqdır. Bu günə qədər
Psixoloji işin bir çox sahələrində yarımçıq vəziyyətlərlə işləmək üçün alətlər mövcuddur.

Gestalt yanaşması bu işdə yaxşı uğur qazandı, burada əsas vurğu insanın müəyyən bir zamanda və müəyyən bir yerdə mövcudluğuna yönəldilmişdir. Hazırda ona nə baş verir? O nə istəyir? Keçmişdə hansı yarımçıq vəziyyətlər onun indi tam fəaliyyət göstərməsinə mane olur? Onun hansı ehtiyacları var? Hər hansı bir ziddiyyət varmı? və s.

Simvoldrama adlı yanaşmanı bəyənirəm. Belə bir mütəxəssislə görüşlərdə müxtəlif şəkilləri təsəvvür etmək (təsəvvür etmək) lazımdır. Oyanan yuxu kimi bir şey çıxır. Belə işlərin nəticəsində insan öz daxili aləmini dəyişmək imkanı əldə edir və bu, təxəyyüldə həyata keçirilir və reallıqda təsir hiss olunur.

Salam))

Gələn dəfə təmiz yaz mavisi haqqında danışaq, çünki qadınlarda və kişilərdə daimi yorğunluq və yuxululuqdan daha asan qalib gəlmək olar.

Bahar yerini yaya verəcək, yaz yorğunluğu da onunla mütləq keçəcək)) bu arada vitaminlər qəbul edib bu yazıda təsvir olunan üsullardan istifadə edərək özümüzə kömək edək.

Yorğunluq, yuxululuq, laqeydlik, onların səbəbləri və ilin vaxtından asılı olmayaraq ondan necə qurtulmaq barədə sualın öhdəsindən gəlmək daha çətindir. İşdə ağır bir gündən sonra özünüzü zəif və gücsüz hiss edirsinizsə, bu təəccüblü deyil, amma səhər eyni hisslə oyanırsınızsa, onda nə baş verdiyini anlamaq lazımdır.

Yorğunluğun həm fiziki, həm də zehni ola biləcək bir çox səbəbi var, bizim dövrümüzdə psixoloji səbəblər üstünlük təşkil edir.

Səbəblər fizikidir

Çöldə kifayət qədər vaxt keçirmirik. Bədəndə oksigen çatışmır, buna görə də yuxu ilə bağlı problemlər və bədənin zəif işləməsi;

Biz oturaq həyat tərzi sürməyə məcbur oluruq və yenə də idmana və hərəkətə sərf edə biləcəyimiz vaxtı itiririk. Bunun nə qədər ZƏRƏRLİ olduğunu belə təsvir etməyəcəyəm, yüz dəfə yazılıb, yenidən yazılıb;

Səhv yeyirik. Bizə davamlı olaraq dadlı təklif olunur, amma ən yaxşı ssenari, tamamilə faydasız məhsullar, lakin dadlı olanlardan imtina etməyə çalışın. Bundan əlavə, sürətli temp müasir həyat bizi yarı bitmiş məhsullara və “fast” yeməklərə keçməyə məcbur edir və biz kifayət qədər zənginləşdirilmiş qidalar qəbul etmirik. Bədənə təklif etdiyimiz şey isə bunun müqabilində necə reaksiya verdiyidir.

Səbəblər psixolojidir

Siz depressiyadasınız. Özünüzün bildiyiniz açıq və ya uzunmüddətli, "normal" vəziyyət kimi vərdiş etdiyiniz və bunu həyatınızın "tarzı" hesab edərək özünüzə izah edin: "Bəli, çox yoruldum. bütün həyatım."

Problem hər gün, bəzən gündə bir neçə dəfə etməli olduğumuz və çox vaxt bunu etmək o qədər də asan olmayan seçimdir.

Psixoloqlar seçim etmək qabiliyyətimizin məhdud olduğunu desələr də, daim məhdudiyyətlərimizi aşmaq məcburiyyətindəyik.

Çox sayda insanla əlaqə saxlayın. Təkcə tanışlar və iş yoldaşları ilə deyil, həm də işə gedərkən və geri dönərkən, ziyarət edərkən izdihamla şüursuz qarşılıqlı əlaqə ictimai yerlər, stresin yığılmasına səbəb olan qarşılıqlı əlaqə;

Öhdəliklər. Biz yaxın və o qədər də yaxın olmayan insanlara, yuxarılara, şəraitə, özümüzə, sonda özümüzə borcluyuq ki, bu da özü ilə daimi psixoloji təzyiq gətirir;

Maraqlıdır ki, bir çoxları üçün güc və enerji çatışmazlığının səbəbləri müasir dövrün sosial aspektindən irəli gəlir: yorğunluq prestijlidir, “tələb göstəricisidir”, bu, istənilən insanın edə biləcəyi yeganə məqbul müasir zəiflikdir. utanmadan ödəyin.

Bir çox nəsillər üçün bütün həyat əvəzolunmaz, tələbatlı və öz imici üzərində qurulmalıdır faydalı insan(məqalədə nəsillər haqqında);

Yaxşı, sonda özümüzdən (bəzən şüuraltı səviyyədə) və həyat tərzimizdən narazı olmaqdan yorula bilərik.

Enerji itkisi - nə etməli, enerjini artırmağın 8 yolu

Niyə güc və enerji olmadığını anladıq, indi nə edəcəyimizi görək.

Məcburi maddə - istisna mümkün xəstəliklər, özünü pis hiss edən adam çətin ki, şən və enerji dolu olsun. Əgər xəstəsənsə, müalicə al. Aşkar xəstəliklər olmasa, psixoloqların və həkimlərin məsləhətlərinə qulaq asacağıq.

1. Depressiyada olub olmadığınızı öyrənin

Özünüzü psixoloji cəhətdən yaxşı hiss etməsəniz, fiziki yorğunluğu aradan qaldıra bilməyəcəksiniz. Çox vaxt "yorğunam" sözləri tez-tez bunun ilk əlamətidir.

Beck Scale testindən keçərək vəziyyətinizin depressiyaya nə qədər yaxın olduğunu qiymətləndirə bilərsiniz. Bu linkdə ən uyğununu tapdım.

Depressiyanız yüksək səviyyədədirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Tibb bizə müasir antidepresanların təhlükəsiz olduğunu və asılılıq yaratmayacağını vəd edir.

Daha yüngül depressiya forması ilə necə mübarizə aparacağınız və şəxsən mənə nəyin kömək etdiyi haqqında məqalədə oxuya bilərsiniz.

2. Çox vacib məqamlardan biri də yuxu rejiminin qurulmasıdır.

Yorğunluqla mübarizə üçün hansı üsullardan istifadə etsək də, yuxunun olmaması bütün səyləri puça çıxaracaq.

Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini yavaşlatır və beyin fəaliyyəti, lakin karbohidratların istehlakını artırır, onun köməyi ilə beyin onun fəaliyyətini dəstəkləməyə çalışır. Ancaq yorğunluq hissinə səbəb olan əsas şey endorfinlərin - "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsal prosesinin maneə törədilməsidir.

Şəxsən mənim üçün gecə bütün “böyük” işləri görməyin ən asan olduğu, vaxtında yatmağın çox çətin olduğu bir gecə bayquşu kimi, öz gündəliyimdə belə, əsas vəzifə kimi daim özümlə mübarizə aparıram. həftənin, mənim üçün tez-tez yazılır: "Vaxtında yat!"

Hesab olunur ki, normal yuxu üçün bir insana tam 8 saat lazımdır, əksinə, bu rəqəm orta hesabladır, mənim üçün 7 saat kifayətdir, bir şərtlə ki, bu 7 saat hər gün olsun və bu yaxınlarda oxudum ki, Cennifer Lopez gecələr 10 saat yatır. saatlar... bəlkə də buna görə belə yaxşı və aktivdir?))

Yuxu haqqında əlavə faydalı məqalələr: “”, “”.

3. İçmə və yemək vərdişləri qurun

Məsləhət “darıxdırıcıdır” və yeni deyil, vacibdir.

Su çatışmazlığı bütün bədən üçün streslidir, lakin beyin hüceyrələri maye çatışmazlığına xüsusilə həssasdır və hətta cüzi dehidrasiya zehni qabiliyyətləri azaldır və yorğunluğun artmasına səbəb olur.

İcazə verin, düzgün bəslənmənin əsas məqamlarını qısaca xatırlayım.

Düzgün səhər yeməyi. Sıyıq olması lazım deyil; yaxşı səhər yeməyi üçün bir çox seçim var.

Bəzi sağlamlıq jurnallarında oxuduğum məsləhət çox xoşuma gəldi: əgər zehni işçisinizsə, səhər yeməyi zamanı əsas diqqət karbohidratlara, fiziki işçisinizsə, zülallara verilir.

Gündə iki dəfə deyil, hətta üç deyil, beş yemək (onlardan ikisi qəlyanaltıdır - meyvə, qoz-fındıq, pendir və s.)

Mümkün qədər az şəkər, yağ, qəhvə və sadə karbohidratlar.

4. Bədəni vitaminlərlə gücləndirin

Yorğunluğunun səbəbləri psixologiya sahəsində olsa belə, belə daxili qidalanma mütləq bütün orqanizmə fayda verəcək.

Vitaminlər "çatdırmaq"la yanaşı, ürək əzələsini gücləndirən və sağlam şirinliyi ilə xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini yüksəldən "Amosov Pasta" hazırlayın.

300 qrama ehtiyacınız olacaq: kişmiş, gavalı, quru ərik, əncir, qoz, . 1-2 limon qabığı ilə.

Hazırlıq. Qurudulmuş meyvələri yuyun və buxarlayın, limonların üzərinə qaynar su tökün və bir neçə hissəyə kəsin. Qurudulmuş meyvələri və limonları ətçəkən maşından keçirin, bal əlavə edin, qarışdırın.

Necə istifadə etməli. Qarışıq səhər acqarına 1 xörək qaşığı və ya 1 xörək qaşığı qəbul edilir. Gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl. Alternativ olaraq, onu səhər sıyığınıza və ya kəsmikinizə əlavə edə bilərsiniz, səhər yeməyi yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olacaqdır.

5. Adaptogenləri qəbul edin

Dərmanlar güc itkisi, daimi yorğunluq hissi üçün göstərilir, bədənə stress kimi xarici amillərin zərərli təsirlərinə qarşı durmağa kömək edir.

Adaptogen dərmanlar, siyahı

Mənşəyinə görə onlar aşağıdakılara bölünür:

Bitki mənşəli adaptogenlər.

• jenşen.
• Eleuterokokk.
• Rhodiola rosea.
• Şisandra.
• Çaytikanı.
• Aralia.
• Zəncəfil.
• Yüzillik.
• Astragalus.
• Cazibədarlıq.
• Leuzea.

Mineral mənşəli və minerallara əsaslanan:

• Mumiyo.
• Humik maddələr (torf, kömür, sapropellərin və s. çoxəsrlik təbii yataqlarından istehsal olunan məhsullar).

Heyvan mənşəli adaptogenlər:

• Arı məhsulları: Apilak, Propolis, Arı polen.
• Heyvan tullantıları: Antlers şimal maralı- "Pantocrine", "Cigapan", "Rantarine"; Köpək balığı yağı; Qızılbalıq ailəsinin balıq südünün emalı məhsulu.

Sintetik adaptogenlər.

• Sitrulin
• Trekrezan.

Adaptogenlər günün birinci yarısında alınmalıdır, 15 ilə 30 günlük bir kurs üçün dərmanlar üçün annotasiyalarda daha dəqiq göstərişlər verilir; İstifadədən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir.

6. Lazımsız şeyləri çıxarın

Yorğunluğunuzu "fiziki" və "psixoloji" olaraq bölün, hər bir alt qrupdan hansı məsuliyyətləri azalda biləcəyinizə baxın. Əgər fiziki fəaliyyət(ev və iş öhdəlikləri) azaldıla bilməz, yəni onlara aşağıdakılar lazımdır:

Təşkil et. Xoşbəxtlikdən, indi vaxtın idarə edilməsinə dair çoxlu kitablar var ki, onlar sizə iş rejimini və ev təsərrüfatınızı təşkil etmək üçün hazır sistemləri (məsələn, fly lady) qurmağa kömək edir;

Fasilə verin. Hər saat və ya hər 45 dəqiqədən bir (əbəs yerə deyil ki, bu müddət məktəb dərsləri üçün ayrılıb), yorğunluğun yığılmaması üçün özünüzə 5-10 dəqiqəlik fasilə verin. Ən yaxşı variant- sadə əlçatan fiziki fəaliyyət, ya isinmək və ya sadəcə gəzmək.

Maraqlıdır ki, Den Braun “Da Vinçi Şifrəsini” yazarkən bu üsulu tətbiq edirdi, o, hər 50 dəqiqədən bir fasilə verirdi; Kitabdakı fəsillər qısa idi, amma üsul həqiqətən təsirli oldu - roman bestseller oldu.

Dəyişməyi öyrənin. Bildiyiniz kimi, istirahət fəaliyyətin dəyişməsidir və bir çox insanlar iş günündən sonra yemək bişirməyi meditativ fəaliyyət hesab edirlər)) hamısı sadəcə münasibət məsələsidir.

"azaltmaq" psixoloji səbəblər, siz düşünməli və dünya haqqında öz mənzərənizi bir az dəyişdirməli olacaqsınız.

Özünüzü tərifləyin

Təkcə böyük nailiyyət və qələbələrinə görə yox, həm də kiçik səbəblərə görə. Üstəlik, psixoloqlar yorğunluğun xroniki vəziyyətinizə çevrildiyini gördüyünüzə görə özünüzə təşəkkür etməyi məsləhət görürlər.

Ümumiyyətlə, özünə minnətdarlıq yetişdirilə bilən və öyrədilməli olan mühüm bacarıq hesab olunur. Neyrobioloji səviyyədə o, narahatlığı azaldır və özünə inam hissi yaratmağa kömək edir.

Mən bu məsləhəti oxumamışdan əvvəl intuitiv olaraq özümü tərifləməyə başladım. Əvvəlcə çox çətin idi, çünki özümü tərifləməyə deyil, özümü danlamağa öyrəşmişəm, amma gün ərzində özümü məcbur edirəm ki, etdiklərimə “geri baxım” və nəyə nail olduğumu, nəyə nail olduğumu qeyd edirəm. Mən planlaşdırmışdım və tez-tez göründüyündən daha məhsuldar olduğum ortaya çıxır. tərifləyirəm))

Yeri gəlmişkən, qeyd etdim ki, hətta kiçik nailiyyətlərimə diqqət yetirmək özümdən narazılıq və həyata keçirilməyən çoxlu planlı işlərə görə aldığım miqren hücumlarını dayandırmağa kömək edir.

Şüurunu inkişaf etdirin

Bu məqam özündən və həyat tərzindən narazılıq hissi keçirənlər üçündür, bədəndə enerji və güc olmamasına təsir edən budur, bu ağır vəziyyətdə nə etmək olar.

“Mən indi nə edirəm?”, “Niyə bunu edirəm?”, “Bu mənim həyat strategiyama uyğundurmu?” kimi sualların köməyi ilə ruh halınıza diqqət yetirin. Onlara vicdanla cavab verməklə, görməyə alışdığınız işə həqiqətən ehtiyacınız olub-olmadığını, etdiyiniz hərəkətlərin istədiyiniz yerə çatmağınıza kömək edib-etməyəcəyini başa düşəcəksiniz.

Cavab mənfi olarsa, bu o deməkdir ki, yaxın gələcəkdə qlobal bir vəzifəniz var - həyat strategiyanızı dəyişdirmək.

Yeri gəlmişkən, sualların görünən sadəliyinə baxmayaraq, onlara cavab vermək o qədər də asan deyil, çünki çoxları əsas şeyi bilmirlər - xüsusi olaraq öz həyat məqsədlərini tərtib edirlər. Mən bunu tam başa düşürəm, çünki tam olaraq nə istədiyimi anlamaq üçün mən hətta həyat məqsədlərini təyin etmək üçün təlim keçdim)))

Qoy həyat sizi yalnız xoşbəxt etsin və güc itkisi "sənin haqqında deyil" :)