Daim bezdiricidir. ağır əsəbiliyin müalicəsi

Kiminsə və ya nəyinsə bizi satmasına icazə verəndə, daha doğrusu, buna reaksiya verəndə əsəbiləşirik. Niyə reaksiya veririk? Çünki bunun bizimlə əlaqəsi var, xəstəni vurur, inanclara, istəklərə ziddir,. Buna əsasən, qıcıqlanmanın səbəbləri müxtəlifdir, lakin mübarizə üsulları təxminən eynidır.

Qıcıqlanma kiməsə və ya nəyəsə (daxili və ya xarici stimul) yönəlmiş mənfi emosiyalar şəklində reaksiyadır. Qıcıqlanma qəzəb partlayışlarından əvvəl və təhlükəlidir. Bu, bədənin bir şey dəyişdirilməsinin lazım olduğu ilk siqnalıdır, mövcud şərtlərə daha çox dözmək mümkün deyil. Duyğuların inkişaf sxemi belədir: narazılıq (məyusluq), qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb, qəzəb, təsir. Düşünürəm ki, bu, qıcıqlanma ilə mübarizə aparılmalı olduğunu açıq şəkildə göstərir.

Bir hiss olaraq qıcıqlanma bütün insanlara xasdır. Bu yaxşıdır:

Məsələn, bir şey bizə kömək etmədikdə və ya soyuqdəymə zamanı əsəbiləşirik.
Bundan əlavə, qıcıqlanma bir seçimdir.
Bəzi hallarda, qıcıqlanma hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır, məsələn, yeniyetməlik dövründə, hamiləlik dövründə və ya menstruasiya əvvəli qadınlar. Digər hormonal pozğunluqlarla qıcıqlanma da özünü hiss etdirir.
Qıcıqlanma bu anda (alkoqol, siqaret, qəhvə, şirniyyat) və ya məcburi məhrumiyyət (aclıq, pis gigiyena, yuxu olmaması) baş verir. Bədən üsyan edir və təbii ehtiyacını ödəməyi tələb edir.

Təsvir edilən hallar, qıcıqlanmanın əsəbiliyə çevrildiyi və bir xüsusiyyətə çevrildiyi vəziyyət kimi qorxulara səbəb olmur. Xroniki qıcıqlanmanın ən məşhur səbəbi aşağılıq hissi, öz statusunu, həyatdakı yerini itirməkdir. Sadə dillə desək, özündən və yaşayış şəraitindən narazılıq.

Qıcıqlanma simptomları

Qıcıqlanma hər gün və bir dəfədən çox baş verərsə, qıcıqlanmanın görünüşündən şübhə edə bilərsiniz, yəni:

qıcıqlanma 7 gündən çox davam edir;
ona görə ailədə, işdə, dostlarla münasibətlər pisləşir;
daxili gərginlik hissi artır, xroniki olur;
baş ağrısı görünür;
hər gün bir insan "yanlış ayağa qalxır" kimi görünür;
narahatlıq hər yerdə hiss olunur, harada olmağınızdan və nə etdiyinizdən asılı olmayaraq.

Qıcıqlanmanın əlavə simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

yaddaş və konsentrasiyanın azalması;
yuxu pozğunluqları;
ümumi zəiflik, yorğunluq və apatiya;
əzələlərdə və oynaqlarda ağrı;
miqren.

Digər simptomlar (orqanizmin fərdi reaksiyaları) da sizə özünüz haqqında məlumat verə bilər, lakin bu kompleks qaçılmaz olaraq bədənin müdafiəsinin zəiflədiyini, qıcıqlanma ilə mübarizə ehtiyacını bildirir.

Qıcıqlanma hücumları özləri fərdi şəkildə özünü göstərir. Bəzi insanlar xarici sakitliyi sona qədər qorumağı bacarır, ancaq içəridə qaynayır (bunu edə bilməzsiniz), bəziləri tantrums və göz yaşlarına düşür, bəziləri hamıya yıxılır.

Qadınlarda qıcıqlanma

Qadınlar kişilərdən daha tez-tez əsəbilikdən əziyyət çəkirlər, bu da psixofizioloji xüsusiyyətlərə (artan emosionallıq, hormonal səviyyələrdə təbii müntəzəm dəyişikliklər) və daha çox iş yükü ilə bağlıdır. Əksər qadınlar işi, uşaq böyütmək və ev işlərini birləşdirməli olurlar.

Hamiləlik və menopoz zamanı hormonal dəyişikliklər kömək edir. Bu vəziyyətdə qıcıqlanma ilə müşayiət olunur:

göz yaşı
yuxu pozğunluqları,
depressiv əhval,

Hormonal problemlər endokrinoloq və ginekoloq tərəfindən müalicə olunur. Səbəb yorğunluq və ya narazılıqdırsa, o zaman psixoloqun köməyinə və həyat tərzini dəyişməyə ehtiyacınız var.

Kişilərdə qıcıqlanma

Kişilərdə əsəbilik daha çox sosial səbəblərdən qaynaqlanır: iş yükü, yorğunluq, işdə çətinlik. Bunun üzərinə daxili bir narazılıq hissi və bir hiss yüklənirsə, vəziyyət daha da ağırlaşır.

Kişi qıcıqlanması tez-tez qəzəb partlayışları ilə nəticələnir və dağıdıcı olur. Bununla belə, kişilər qıcıqlanmanı daha uzun müddət saxlaya, dözə, səssiz qala bilərlər. Qadının dərhal qışqırmağa başladığı yerdə kişi susacaq. Amma buna görə də onların əsəbiliyi daha dağıdıcı görünür.

Uşaqlarda qıcıqlanma

Uşaqlarda qıcıqlanmanın səbəbləri böyüklərdəki təzahürlərdən çox da fərqlənmir: psixofizioloji xüsusiyyətlər, yorğunluq, qorxular,. Bundan əlavə, qıcıqlanma valideynlərin həddindən artıq müdafiəsinə və ya əksinə, avtoritar valideynliyə etirazın bir forması ola bilər.

Əsəbilik böyüklərə nisbətən daha emosionaldır. Təzahürlərin spesifikliyi uşağın yaşından asılı olsa da. Məsələn, kiçik uşaqlar daha çox ağlayır, dişləyir, cızırlar. Uşaqlar məktəbəqədər yaş inadkar olmaq. Gənc tələbələr nizam-intizamı pozurlar. Yeniyetmələr aqressivlik nümayiş etdirir, qapıları çırpır, özlərinə çəkilirlər. Yaşla yanaşı, reaksiyalar uşağın xarakterindən (xoleriklar və melanxoliklər qıcıqlanmaya daha çox meyllidirlər) və digər anadangəlmə xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar

Daimi qıcıqlanmanın səbəblərini başa düşməlisiniz. Yəqin ki, məsələ mövcud, yığılmış problemlər, kilidlənmiş emosiyalar və ya yorğunluqdadır. Gündəlik rejiminizi, qidalanmanızı, yatmağınızı qiymətləndirin. Əsəbilik həddindən artıq işdən qaynaqlanır? Əgər belədirsə, o zaman həyat tərzinizi dəyişin. Bəlkə də bu, hətta yorğunluq deyil, bir müdaxiləedici detaldır, məsələn, narahat bir kreslo. İlk dəfə əsəbi hiss etdiyiniz zaman, hansı narahatlığın səbəb ola biləcəyini xatırlayın.
Səbəb daha dərindədirsə (özünüzdən, həyatdan, işdən, komplekslərdən, narahatlıqdan, qorxudan, stressdən narazılıq), onda istəklərinizi və iddialarınızı vicdanla təsvir edin (sizə uyğun olmayan). Sonra, səbəbləri və nəticələri (həm hazırkı vəziyyət, həm də arzu olunan) yazın.
Özünü bilməklə məşğul olun, cari ehtiyacları ödəmək üçün plan qurun. Temperament və xarakter öyrənin. İnadkarlıq, sərtlik, mükəmməllik, barışmazlıq, alçaqlıq da əsəbiliyin səbəbidir.
Hər gün sevimli və faydalı bir şey şəklində istirahət etmək üçün vaxt ayırın. 30 sevimli işin siyahısını yazın (az və ya çox) və hər gün onlardan nəsə seçin.
Özünə nəzarəti inkişaf etdirin. Gərginliyin pik həddə çatdığı zaman (qışqırmaq və ayaq üstə durmaq istəyi, əzələ gərginliyi hiss olunur, nəbz sürətlənir, ovuclar tərləyir və s.) başa düşməyi öyrənin. Belə anlarda qərar qəbul etməyi, danışmamağı yox, məşq etməyi (avtoməşq, istirahət, nəfəs alma texnikası) qaydasına çevirin. Və yalnız sakitləşdikdən sonra problemləri həll etmək rasionaldır.
Dəyişmək. "Başqa bir dəhşətli gün", "yenidən yaxşı heç nə olmayacaq", "yenidən ora get" ifadələrindən imtina edin. Müsbət münasibət formalaşdırın və tələffüz edin. Yalnız çətinlikləri, problemləri və uğursuzluqları görməyi dayandırın, fürsətləri və alternativləri görməyə başlayın.
Duyğuları sosial cəhətdən məqbul bir şəkildə ifadə etməyi öyrənin. Heç olmasa, sizi narahat edən şeylərə məhəl qoymayın. Münaqişədən qaçmağa və ya hamını razı salmağa çalışmayın. Ünsiyyət qurmağı və məhsuldar münaqişələr aparmağı öyrənin. Bunu etmək üçün həmsöhbətə öz hissləriniz barədə sakit bir tonda məlumat vermək kifayətdir: "Amr tonu məni əsəbiləşdirir, lütfən, yumşaq danışın." Və sonra fərqləri müzakirə edin.
İdmanda, karaokedə mahnı oxumaqda, tarlada qışqırmaqda və s. əsəblərinizi atın.
Qəhvə, şəkər və spirt hissələrini azaldın, əlbəttə ki, qıcıqlanma onların rədd edilməsindən qaynaqlanmırsa.
özünü tap. Qıcıqlanma bədənin müdafiə reaksiyasıdır. Sizi nədən qorumağa və heç olmasa müəyyən fəaliyyətə (bu halda dağıdıcı və aqressiv) təşviq etməyə çalışır? Ona təşəkkür edin və şüurlu davranmağa başlayın.
Özünüzü izləyin, "qıcıqlanma gündəliyinə" başlayın, burada onun görünüşünü, güclənməsini və zəifləməsini qeyd edəcəksiniz. Mümkünsə, bütün qıcıqlandırıcıları (qıcıqlanmanın gücləndiyi təmasdan sonra obyektlər və subyektlər) həyatdan çıxarın. Bəlkə də bu, ən çətin mərhələdir. Xüsusilə həyatın mənasını axtarmaq üçün işləri dəyişdirmək və ya münasibətləri kəsmək lazım olduğu ortaya çıxanda. Amma bunu etmək lazımdır. və harmoniya sadə deyil.
Əgər qıcıqlandırıcını aradan qaldıra bilmirsinizsə, onda özünə nəzarət etməyi öyrənin və vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirin.

Vəziyyət özünü tənzimləməyə borc vermirsə, psixoterapevtə baş çəkməyə dəyər. Tipik olaraq, qıcıqlanma koqnitiv davranış terapiyası ilə müalicə olunur. Onun məqsədi insana davranışının səbəblərini müəyyən etmək və bu reaksiyalara nəzarət etməyi öyrənmək, özünü dərk etmək və öyrənməkdir.

Xarici şərtləri dəyişdirmək mümkün deyilsə, bir insan stresli vəziyyətləri tanımağı, qəbul etməyi və adekvat cavab verməyi öyrənir. Bəzi hallarda sedativlər və ya antidepresanlar təyin edilir.

Təcili yardım

Əgər qıcıqlanma ilə təcili məşğul olmaq lazımdırsa:

Ona qədər saymaqdan, diqqəti xoş xatirələrə çevirmək üsulundan, fəaliyyətlərin və diqqəti yayındıranların dəyişdirilməsi texnologiyasından (gəzinti, qaçış, təmizlik) istifadə edin, kağıza çəkin və onu cırın, əllərinizi dalğalayın.
Bundan sonra, qıcıqlanmanın mümkün nəticələrini və onun səhv ifadəsini kağıza yazın. Bunun sizə necə zərər verəcəyini soruşun. Sizə lazımdır?
Avtomatik məşq edin. De: “Mən başa düşürəm ki, qıcıqlanma pis emosiyadır. Mən emosiyalarımı idarə edirəm. başa düşürəm və qəbul edirəm dünya müxtəlifliyində. Ahəngdar və qıcıqlanmadan yaşayıram. Mən dünya ilə dostluq münasibətindən sevinc alıram”. Bu avtomatik təlimi gündəlik həyata keçirmək daha yaxşıdır.
Nəfəs alma məşqi edin. Tənəffüs rahatlamasının bir çox üsulu var. Məsələn, bu texnikadan istifadə edə bilərsiniz: meylli bir mövqe tutun, burnunuzdan nəfəs alın, mədənizi yuvarlaqlaşdırın, ağzınızdan nəfəs alın, mədənizi çəkin. Yavaş və dərindən nəfəs alın. 10 dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın. Növbəti dəfə başqa bir məşq edin: burnunuzdan dərin və yavaş nəfəs alın, ağzınızdan kəskin nəfəs alın və daha 3 nəfəs alın. Nəfəs alma məşqləri diqqətlə aparılmalıdır. Əvvəlcə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır! Məsələn, ürək xəstəlikləri və soyuqdəymə zamanı onlara müraciət etmək tövsiyə edilmir.

Qıcıqlanmanın düzəldilməsi, hər hansı digər psixoloji problem kimi, fərdi yanaşma tələb edir. Ümumiyyətlə, yalnız onu deyə bilərik ki, yorğunluğun, narazılığın səbəblərini axtarmaq, sonra onunla mübarizə aparmaq lazımdır. Hormonal pozğunluqlar üçün sağlamlığı yoxlamaq faydalıdır. Və təbii ki, inkişaf etdirmək və mənimsəmək lazımdır.

Qıcıqlanma hamımıza yaxşı məlum olan çox xoşagəlməz hissdir. Kimsə bizi incidir, kimisə incidir. Bu hissin niyə başımıza gəldiyini və ondan necə qurtulacağımızı danışaq.

Ancaq əvvəlcə "qıcıqlanmanın" nə olduğunu, necə işlədiyini və haradan gəldiyini anlayaq. Bu suallara cavab verərək, biz hələ qıcıqlanmadan qurtulmayacağıq, amma nə baş verdiyini aydın şəkildə başa düşmək duyğuların intensivliyini azaldacaq və bir daha odunu qırmayacaq.

Hər hansı bir emosiya kimi, qıcıqlanma da sıfırdan yaranmır. Belə kəskin emosional təcrübənin yaranması üçün bunun üçün müəyyən daxili ilkin şərtlər lazımdır. Məsələn, eyni hərəkət kimisə qıcıqlandıra, kimisə sevindirə bilər. Fəaliyyət birdir, reaksiyalar fərqlidir - bu, qıcıqlanmanın universal bir şey olmadığını, çox fərdi olduğunu göstərir.

Bəli, bəzən müxtəlif insanları eyni şeylər əsəbləşdirir, lakin bu, yalnız onların daxili münasibətlərinin üst-üstə düşdüyünü göstərir, qıcıqlandırıcının universal əhəmiyyət daşıdığını deyil.

Fəlsəfə və psixologiyada qıcıqlanma hissinin mənşəyi heç vaxt sirr olmayıb - əslində hər şey çox sadə və kifayət qədər aydındır. Ancaq bir xəbərdarlıqla - hər şey yalnız bir insanın psixologiyada "şüursuzluq" adlanan şeyə sahib olduğunu qəbul etdikdə yerinə düşür.

Problem ondadır ki, hər kəs ruhun şüursuz təbəqələrinin varlığını bilmir və ya bu barədə bilir, ancaq mücərrəd səviyyədə - "Yaxşı, bəli, hardasa bir şey var, kimsə oradadır."

Bu qədər illərlə psixologiyanı populyarlaşdırandan sonra öz quruluşunu belə bilməmək yerin yuvarlaq olduğunu bilməməyə bərabərdir. Bununla belə, çox vaxt insanlar inadla içlərində bilmədikləri və üzərində heç bir nəzarəti olmayan bir şeyin olduğuna inanmırlar. Beləliklə, onlar bütün varlıqlarını şüurlu "mən"ləri ilə, bütün çətinlikləri və ziddiyyətləri ilə eyniləşdirirlər və bu arada bizim gündəlik "mən"imiz daha dərin səviyyədə baş verənlərin yalnız kiçik əks-sədasıdır.

Bizim "mən"imiz okeanın səthində bütün planeti əhatə edən kiçik bir adadır. Əksinə nə qədər inanmaq istəsək də, şüurlu həyatımızın gedişatını müəyyən edən bu şüursuz okeanıdır.

Deməli, müntəzəm olaraq yaşadığımız qıcıqlanma hissinin kökləri şüursuzluqda yatır. Buna görə də qıcıqlanma bu qədər idarəolunmaz və hər şeyə qadirdir.

Ümumiyyətlə, kiçik cılız "Mən"in Okeana müqavimət göstərmək şansı yoxdur. Qıcıqlanma artıq yayılmağa başlayanda ondan gizlənə bilməzsən. Ona müqavimət göstərmək faydasızdır - fırtına yalnız bitəndə bitəcək.

Bu vəziyyətdə edilə biləcək yeganə şey barışmaq və ani hərəkətlər etməməyə çalışmaqdır - çiyindən kəsməyin, vacib qərarlar qəbul etməyin, qıcıqlarınızı başqalarının üzərinə atmayın. Üstəlik, ətrafdakıların və hətta bu tufanı törədən qıcıqlandırıcının heç bir günahı yoxdur.

Qıcıqlanma, özlüyündə heç bir allergen daşımayan başqasının davranışına fərdi reaksiyamızdır. Bu bizim şəxsi psixoloji allergiyamızdır. Bunun üçün özümüzdən başqa kimsə "günahkar" ola bilərmi?

Gəlin daha da baxaq. Niyə birindən əsəbləşirik, digərindən yox? Kimsə başqasının səliqəsizliyindən əsəbiləşir, kiminsə öyünməsindən dəli olur, kiminsə xətrinə dəyən həyasızlığından bütün günü narahat olur... Niyə belədir? Axı o şalvar özünə sataşmır. Çıxışlarından lovğalanan səmimi piçlər. Təkəbbürlü də özünə əsəbləşməkdənsə, özü ilə fəxr edir.

Məsələ burasındadır - içimizdə hansısa reaksiya, bir növ konsonans doğuran bir şey bizi qıcıqlandırır. Təxminən eyni olan iki eyni tüninq çəngəlindən birinə cingildəsəniz birlikdə səslənməyə başlayır. Müsbət kontekstdə bu fenomen "empatiya" adlanır - mənəvi uzlaşma, dərin səviyyədə qarşılıqlı anlaşma. Mənfi vəziyyətdə isə "qıcıqlanma" baş verir.

Bir həyasız adamın xətdən kənara çıxdığını və əsəbiləşdiyini görəndə bu, bizim mənəvi tənzimləyicimiz, varlığından şübhələnmədiyimiz “daxili həyasız insanımız” səslənməyə başlayır.

Çox vaxt, bu vəziyyətdə insanlar inkar edirlər - “Bəli, bu mənim içimdə ola bilməz! Mən ona heç bənzəmirəm, o, məni qətiyyən qəzəbləndirir!” - Səmimi qəzəb.

Lakin, bu, tam olaraq belədir - biz başqa insanlarda yalnız özümüzün əksini görəndə qıcıqlanırıq. Ancaq əksi görmək istədiyimiz xüsusiyyətlərin deyil, özümüzdən gizlətdiyimiz və dərinliklərə basdırdığımız xüsusiyyətlərindir.

Uşaqlıqda, sosial təzyiq psixikanı hələ tam təhrif etmədikdə, uşaq öz istəklərini kifayət qədər aydın görür və başa düşür. Lakin ona davamlı olaraq “yaxşı” olmağın nə demək olduğu izah edildiyindən və “pis” olduğuna görə cəzalandırıldığı üçün uşaq sonda özünü “işıq” və “qaranlıq” tərəflərə bölməyi öyrənir.

İşıqlı olanı valideynlərinə sevilmək, tərifləmək üçün göstərir, qaranlıq olanı isə gizlədir və heç kimin görmədiyi vaxtda onu gizlincə gəzməyə buraxır. Amma zaman keçdikcə təzyiq davam etdikcə uşaq unutmağa başlayır qaranlıq tərəf- ona daha az diqqət yetirilir və o, tamamilə itirilir, huşsuzluğa gedir. İndi uşağın özü "yaxşı" olduğuna inanır və bütün "pislər" getdi, əbədi olaraq yox oldu.

Uşaq "yaxşı" və "şər" haqqında heç nə bilmir və bir-birindən yalnız valideynlərin davranışı ilə fərqlənir.

Məsələn, uşaq doğuşdan canlı və hərəkətlidir, ana isə introvert, sakit, sakit, səssiz, sevgi dolu bir təklikdir. Uşaq daim ona dırmaşır, diqqət tələb edir, lakin onun narazılığına büdrəyir. Və sonra yekunlaşdırır - "Aktiv olmaq pisdir, mən pisəm". Və bu qədər.

Yetkinlik dövründə çox faydalı olan tamamilə günahsız bir keyfiyyət qadağandır. Uşaq öz fəaliyyətindən utanmağa başlayır, onu gizlətməyə başlayır, daha sakit olmağa çalışır və canlılığın təzahürlərinə görə özünü günahkar hiss edir. Gündən-günə, ildən-ilə. Və sonra, artıq yetkin olan - ləng, ölçülü və sakit - o, "nədənsə" canlı insanlarda qıcıq hissi hiss edir ... Niyə artıq aydındır?

Başqa insanlarda biz öz içimizdə qınadıqlarımıza və anatematlaşdırdıqlarımıza görə əsəbiləşirik. Bizə zəhlətökən zaman, bu, müsbət istiqamətə yönəldilmək əvəzinə, sıxışdırılıb həyat tsiklindən kənarlaşdırılan, sürünərək, hirsli və yöndəmsiz olan öz anadangəlmə sassımızdır.

Biz bunu bir xatırlatma kimi görürük uzun illər hamıdan və özündən gizlənməyi öyrəndi. Kimsə istər-istəməz onu bizə xatırladanda biz bütün itləri onun üstünə asırıq - ondan əsəbləşib ONU pis hesab edirik. Bizə elə gəlir ki, o əclafdır, biz də yaxşıyıq.

Və o, əclaf deyil, sadəcə şanslı idi ki, uşaqlıqda bu keyfiyyət ona "amputasiya edilməyib". Buna görə də, özümüzə daha diqqətlə baxsaq, belə çıxır ki, ona həsəd aparırıq - "O bilər, amma mən bacarmıram!" Və bu bizi daha da qıcıqlandırır.

Biz nə yaxşıyıq, nə də pis. Biz olduğumuz kimiyik. Bəziləri özlərini daha yaxşı tanıyır, bəziləri isə daha pis. Biri çox utancaqdır və pis olmaqdan çox qorxur. Kimsə hər kəsə öz yaxşılığını sübut etməkdə çox israrlıdır. Ancaq bir dəfə hər şeyi qara və ağa bölməyi öyrəndikdən sonra bu xaçı həyatda daşıyırıq, özümüzü və bütün dünyanı parçalayırıq.

Böyüdükcə insan öz ruhunun bütün cəhətlərini öyrənməli və qəbul etməlidir, çünki yalnız uşaq nəyin pis, nəyin yaxşı olduğu ilə kor-koranə razılaşmağa məcbur olur.

Yetkin insan bu sərhədləri özü üçün müəyyən etməlidir. Ancaq az adam öz içinə baxmağa cəsarət edə bilər - ruhun tərk edilmiş qaranlıq hissəsinə, valideynlərini qəzəbləndirməmək üçün bir zamanlar gizlədilməli olan keyfiyyətlərə.

Böyüməyin çətinliyi özünüzü tanımaq, "Cənab Hayd"ınızı ortaya çıxarmaq - və onunla dost olmaq və ya heç olmasa əməkdaşlıq üçün ümumi zəmin tapmaqdır. Yalnız bundan sonra insan təbiətin verdiyini ahəngdar şəkildə birləşdirərək ayrılmaz bir insana çevrilir.

Müasir dünya qıcıqlandırıcılarla doludur - bayağı qaçan səhər qəhvəsindən tutmuş qlobal istiləşməyə qədər. Eyni zamanda, bu stimulların qəbulu da fərqli ola bilər. Məsələn, yorğun və ya xəstə bir insanı kiçik bir xırdalıqla belə sakitləşdirmək daha asandır. Ancaq yorğunluq və ya xəstəlik qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək yeganə faktor deyil.

Artan narahatlığın səbəbləri arasında aşağıdakılar ola bilər:

Xroniki yorğunluq. İnsanın vaxtını təşkil edə bilməməsi və işini istirahətlə tarazlaya bilməməsi zamanla sağlamlığa təsir göstərəcək. Yorğun, xroniki olaraq yuxusuz qalan insan zəifləyir və letarji olur. Onun sinir sistemi də zəifləyir. Nəticədə, hər hansı bir tapşırıq böyük görünür və hər hansı bir çətinlik - dözülməzdir.
Narahatlıq, qorxu. Xoşagəlməz bir şeyin gözləməsi və ya qorxusu daxili gərginlik yaradır ki, bu da əsəbləri son həddə qədər "uzanır". Buna görə də, hətta bir xırda şey mənfi duyğuların partlamasına səbəb ola bilər.
Asılılıqlar. Alkoqol, nikotin, narkotik, qida asılılığı aqressivliyin artmasına səbəb ola bilər. Daha doğrusu, aludəçinin ehtiyacını ödəmək imkanından məhrum olduğu və ya problemin öhdəsindən təkbaşına çıxmağa çalışdığı vəziyyətlər. İşgüzarlıq da əsəbiliyin səbəbi ola bilər. İstirahəti əlçatmaz dəbdəbə hesab edən işkolik evdə, tətildə və ya xəstəlik məzuniyyətində əsəbi və əsəbi olur.
Xarici amillər. Qəfil pis hava, kiminsə xoşagəlməz sözləri və ya əməlləri, nəqliyyatla bağlı problemlər (tıxac, nasazlıq və s.) əhval-ruhiyyəni poza bilər. dövlətə təsir edir sinir sistemi radioda eşidilən, televiziyada və ya internetdə görünən xəbərlər belə qadirdir.
Qeyri-sabit psixika. Ətrafdan xəbərdar olmaq meyli onun xarakterinin bir hissəsi ola bilər. Təbiətdən, yəni doğuşdan verilə bilər. Və bu, həyat prosesində görünə bilər - tərbiyədəki səhvlər, psixi travma və ya çətin həyat şərtlərinə görə.
stress. Xroniki stresli vəziyyət qıcıqlanmanın görünməsinin başqa bir səbəbidir. İşdə və ya evdə daimi problemlər uzun müddət tarazlığı poza bilər.
Qaydaların, ritualların, planların pozulması. Həyatlarını planlaşdırmağa və ya orada rituallar və qaydalar yaratmağa öyrəşmiş insanlar üçün həddindən artıq əsəbilik onların yerinə yetirilməsinə mane olan hər hansı bir vəziyyət və ya onları etmək istəməyən və ya onların yolunda duran hər hansı bir şəxs tərəfindən yarana bilər. həyata keçirilməsi.
Fizioloji Ehtiyaclar. Doyumsuz təbii ehtiyaclar - aclıq, susuzluq, yuxu, cinsi istək insanı əsəbi və aqressiv edə bilər. Burada sevgi, hörmət, diqqət, rahatlıq olmaması və ya yaşayış şəraitinin daimi olmaması əlavə edə bilərsiniz.
Hormonal pozğunluqlar. Qıcıqlanmanın səbəbi bədənin özündə - onun hormonal fonunda ola bilər. Bunlar "gələn" vəziyyətlər ola bilər - PMS, hamiləlik, menopoz. Endokrin sistem xəstəlikləri də sinir sisteminin balansını poza bilər - diabet, qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri (şişlər, tirotoksikoz).
Somatik və psixi xəstəliklər. Artan əsəbilik və qıcıqlanma xəstəliklər nəticəsində ola bilər fərqli təbiət. Adi SARS-dan onkologiyaya qədər. Buna məhdudiyyətlər (pəhriz, yataq istirahəti və s.), xoşagəlməz simptomlar (ağrı, burun axması, öskürək və s.) və prosedurlar kömək edir. Xüsusilə sıxdırlarsa. Qeyri-adekvat reaksiya tez-tez nevroz, Alzheimer xəstəliyi, şizofreniya, demans ilə müşayiət olunur.

Ayrı-ayrılıqda qadınların qıcıqlanmasının səbəblərini qeyd edirik. Bu zaman psixoloji və fizioloji amillərin tandemi işləyir. Zərif cinsin həyatı hormonlara tabedir - yetkinlik dövründən qocalığa. Hər dəfə o, hormonların "rəqsini" yaşayır menstrual dövrü, hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra, həmçinin menopoz zamanı. Bu, qadınların əksəriyyətinin yaşadığı "gündəlik həyatda" - mətbəxdə, uşaqlarda, işdə, camaşırxanada, təmizlikdə və s. Bütün bunlar əlavə olaraq yorucudur və xanımları qıcıqlanmaya daha həssas edir.

Vacibdir! Mükəmməllik başqalarına qarşı həddindən artıq əsəbiliklə özünü göstərə bilər. İnsanın gözlənilən keyfiyyətləri və ya parametrləri ilə uyğunsuzluğu mükəmməllikçidə qıcıq yaradır.

İnsanlarda qıcıqlanmanın inkişafının simptomları

Əsəbilik müəyyən bir vəziyyətin rədd edilməsi, onunla barışmaq istəməməsidir. O, gizli şəkildə, çölə çıxmadan - insanın daxilində özünü göstərə bilər. Və çox parlaq və aqressiv şəkildə ifadə edilə bilər. Hamısı stimulun əhəmiyyətindən və onun meydana çıxdığı şərtlərdən asılıdır.

Qıcıqlanmanın əsas əlamətləri:

Gizli əlamətlər. Onları yalnız qıcıqlananlar hiss edirlər - hər şey onun daxilində qaynayır. Baxmayaraq ki, başqaları bunu fərq etməz. Duyğuların bu cür yatırılması baş ağrısı, ürəkbulanma şəklində fizioloji problemlərə səbəb ola bilər.
Aydın işarələr . Narazılıq təcrid və danışmaq istəməməsi, planlaşdırılan əməllərin və ya niyyətlərin kəskin şəkildə rədd edilməsi ilə özünü göstərə bilər. Göz yaşları və məzəmmətlər işə düşə bilər. Daha yüksək dərəcədə gərginliyin qıcıqlanması səsin yüksəlməsi, qəfil hərəkətlər, barmaqları masaya vurmaq və ya ayağı yelləmək, təlaşlı davranışlarla ifadə edilə bilər. Arızanın astanasında olan şəxs qəzəbli və aqressiv ola bilər - fiziki güc tətbiq etməklə, təhqir etməklə və ya əmlaka ziyan vurmaqla (qabları sındırmaq, telefon atmaq və s.).
Qarışıq təzahürlər. Çox vaxt əsəbilik və yorğunluq əl-ələ verir. Sonuncu yalnız bir səbəb deyil, həm də əsəbiliyin emosional partlayışlarının müşayiətidir. Yuxu və iştah pozula bilər - həm güclənmə istiqamətində, həm də yoxluq istiqamətində. Sinir gərginliyi yaddaşa və konsentrasiya qabiliyyətinə, yəni iş qabiliyyətinə təsir göstərir.

Qıcıqlanmanın müalicəsi üçün əczaçılıq vasitələri

Əczaçılıq sənayesi emosional tarazlığın bərpasında öz yardımını təklif edir. Mövcuddur çoxlu saydaüçün dərmanlar dərman müalicəsi qıcıqlanma - bitki materiallarına, sintetik komponentlərə, eləcə də birləşmiş agentlərə əsaslanır.

Onlardan ən populyarlarını sadalayırıq:

Valerian, anawort, pion, St John's wort, incarnate passionflower (tinctures, tabletlər, ekstraktlar) əsasında bir komponentli bitki mənşəli vasitələr.
Çoxkomponentli bitki mənşəli preparatlar: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
Qarışıq maye formaları: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
Sintetik dərmanlar: Fenibut, Afobazol, Tenoten,
Homeopatik vasitələr: Leovit, Notta, Sakit, Valerianahel, Nervohel.

Vacibdir! Dərmanın hansı komponentlərdən hazırlanmasından asılı olmayaraq, bu, bir vasitədir. Və həkim tərəfindən təyin olunarsa, ən böyük fayda gətirəcəkdir.

Qıcıqlanma ilə mübarizənin xalq üsulları

Problemlər təkcə deyil müasir dünya. Onlar bəşəriyyəti varlığı boyu müşayiət edirlər. Həm də daimi qıcıqlanma. Buna görə də, ənənəvi tibb belə bir vəziyyət üçün öz reseptlərinə malikdir.

Qıcıqlanma üçün xalq müalicəsi üçün reseptlər:

Keşniş toxumlarının həlimi: 1 tsp tökün. toxumları bir stəkan qaynar su ilə əkin, su banyosunda 15 dəqiqə saxlayın, sərinləyin və 2-3 osh qaşığı için. l. gündə 4 dəfə.
Anawort, valerian kökü, şüyüd və kimyonun isti dəmləməsi: Bütün otları bərabər hissələrdə qarışdırın. 2 osh qaşığı. l. meydana gələn kolleksiyanı qaynar su ilə tökün (400 ml). Soyudulmuş infuziya gündə üç dəfə və ya lazım olduqda 50 ml qəbul edilir.
Limon ilə ana otunun infuziyası: 1 osh qaşığı qarışdırın. l. bir limonun qabığı ilə bitkilər və hər şeyi bir stəkan qaynar su ilə tökün, 3 saat kənara qoyun və gündə 4 dəfə 1 desert qaşığı qəbul edin.
Fındıq və limon ilə sakitləşdirici qarışıq: qiymə (blender) 2 osh qaşığı. l. qoz və ya badam və 3 limon, 500 q bal, 2/3 qaşıq qaşığı ilə qarışdırın. l. yemişan tincture və eyni miqdarda valerian tincture. 1 osh qaşığı götürmək lazımdır. l. yeməkdən əvvəl və yatmadan əvvəl. Soyuducuda saxlayın.

Uşaqlıqdan bəri hər kəsə məlum olan nanə və / və ya limon balzamı ilə çay daha az təsirli deyil. Yaxşı bir rahatlaşdırıcı nəticə valerian kökü, ana otu və ya yarrow ilə bitki vannaları ilə verilir.

Qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar

Əsəbilikdən necə qurtulmağın öz ekspress üsuluna sahib insanlar var: bəziləri siqaret çəkir, bəziləri içki içir, digərləri qabları qırır və ya şirniyyat yeyir. Ancaq bu, bütövlükdə problemi həll etmir - yalnız növbəti stimula qədər əsəbilik səviyyəsini azaldır. Buna görə əsəbiliyin əsl səbəbini müəyyən etmək və ən çox seçmək çox vacibdir təsirli yoldur onu idarə etmək.

Kişilərdə əsəbilikdən necə qurtulmaq olar

Kişilər təbiətcə emosional cəhətdən daha sabitdirlər. Buna görə də, onların stimula daha çox ehtiyacı var və onların "yanıb-sönməsi" daha güclüdür. Müvafiq olaraq, öz üzərlərində daha çox işləməlidirlər.

Kişilərdə əsəbiliyi azaltmağın yolları:

Adrenalini sıfırlayın. "Buxarı buraxmaq" üçün ideal kişi yolu - fiziki məşğələ. Bu idman və ya fiziki səy tələb edən hər hansı bir iş ola bilər.
Gün planı. Vaxtınızı rasional şəkildə bölüşdürməyi öyrənin ki, sizin üçün əhəmiyyətli olan şeylər (ailə, münasibətlər, hobbi, iş) üçün kifayət etsin. İş və istirahəti tarazlaşdırmaq çox vacibdir. Və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun - gündə ən azı 6 saat fasiləsiz yatın.
Düzgün qidalanma. Məşğulluq aclıq hiss etmək və ya onu qəlyanaltılarla "çəkmək" üçün bir səbəb deyil. Sağlam qidalanma sizə nail olmaq istədiyiniz hər şeyi etmək üçün güc verəcək. Və sinir sistemini daha da gücləndirir.
sağlam görüntü həyat. Sui-istifadə etməyin, əksinə, pis vərdişlərdən tamamilə imtina edin. Alkoqol və ya siqaret problemə reaksiyanı bir az yumşaldır, amma həll etmir.
Abstraksiya. Kritik anlarda diqqətinizi yayındıran vasitələrdən istifadə edin. Bu, 10-a qədər daxili sayma, gəzinti, təmizlik ola bilər. Etməyi sevdiyiniz bir işi tapın və ona müntəzəm vaxt ayırın.
Dünyanın real qavrayışı. Ətrafınızdakı dünyanı olduğu kimi qəbul edin. Mən də onun içində. Real hədəflər qoyun. Ən çox inkişaf etdirin güclü tərəflər. Bağışlamağı öyrənin.

Qadınlarda əsəbilikdən necə qurtulmaq olar

Daha labil qadın psixikası qeyri-standart və ya çox həssasdır xoşagəlməz hallar. Özləri və başqaları üçün həyatı çətinləşdirməmək üçün bəşəriyyətin gözəl yarısı öz duyğularını idarə etməyi bacarmalıdır.

Qadınlarda əsəbiliyi aradan qaldırmağın yolları:

Vacibdir! Prinsipcə, qıcıqlanmanı azaltmaq üçün həm qadın, həm də kişi üsulları hər iki cins üçün eyni dərəcədə təsirli olur.

Qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar - videoya baxın:

Həddindən artıq əsəbilik həyatı zəhərləyən bir zəhərdir. Amma hökm deyil. Ondan xilas ola bilərsiniz - sadəcə özünüz üçün ən təsirli yolu dərk etmək, qəbul etmək və tapmaq lazımdır.

/ 21.03.2018

Güclü əsəbilik müalicə olunur. Qıcıqlanma: səbəb nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

Qıcıqlanma nədir? Mütəxəssislər vəziyyəti hər hansı bir vəziyyətə və ya insana mənfi emosiyaların təzahürü kimi təsvir edirlər. Qıcıqlanmanın səbəbləri müxtəlifdir, bu, bir xəstəliyin əlaməti və ya xarakter xüsusiyyəti ola bilər. Ancaq qəzəb püskürməsi digər insanlarla münasibətləri korlayır. Qıcıqlanma ilə necə məşğul olmaq olar?

Niyə əsəbiləşirəm

Həddindən artıq əsəbilik haqqında nə deyirlər? Qıcıqlanma və qıcıqlanma altında artan həyəcanlılığı başa düşürük. İnsan hər hansı əhəmiyyətsiz vəziyyətə qəzəblə reaksiya verir. İstənilən kiçik şey əsəbilik və əsəbilik yaradır. Bu niyə baş verir? Qıcıqlanmanın əsas səbəblərini nəzərdən keçirin.

Sinir sisteminin xüsusiyyəti

Xolerik temperamentlə əsəbilik bir patoloji deyil. Adətən belə insanlar tez sakitləşirlər və qəzəbli bir partlayış üçün bağışlanma istəyə bilərlər.

Stressli vəziyyət

Əsəbilik bəzən iş yerini dəyişdirərkən, hərəkət edərkən, uzun müddət davam edən stressdə, xroniki yuxu çatışmazlığında özünü göstərir. Xəstəlik, yorğunluq səbəbindən bir adam pis əhval-ruhiyyədə ola bilər. Nəticədə, hətta ən sakit insanlar da əsəbiləşə və əsəbiləşə bilər. Əksər hallarda, həyat vəziyyəti yaxşılaşdıqda əhval-ruhiyyə və emosional sahə normala qayıdır.

Alkoqolizm, narkomaniya, tütün asılılığı

Bu vəziyyətdə, insan geri çəkilməyə səbəb olan müəyyən bir maddə olmadıqda qəzəblə reaksiya verir. Artan əsəbilik, ağır fiziki və emosional narahatlığa səbəb olan asılılıq sindromu ilə əlaqələndirilir.

Hormonal disbalans

Artan əsəbilik tez-tez hamiləlik dövründə, menopoz zamanı və premenstrüel sindrom zamanı baş verir.

Daxili orqanların xəstəlikləri

Hər hansı bir xəstəliklə yalnız yorğunluq deyil, həm də həddindən artıq qıcıqlanma baş verə bilər. Semptomlar xüsusilə tiroid xəstəlikləri, nevroloji problemlər üçün xarakterikdir.

Psixoloji çətinliklər

Depressiya. Xəstəlik aşağı əhval-ruhiyyə ilə birləşir, yorğunluq, yuxusuzluq var. Yuxu pozğunluğu əsəbiliyə səbəb ola bilər.
nevrozlar. Yorğunluq, narahatlıq, depressiya əlamətləri, daimi əsəbilik nevrozun əlamətləri ola bilər.
Travma sonrası sinir pozğunluğu. Vəziyyət ağır travma keçirmiş insanlarda baş verir. Apatiya ilə yanaşı, qəzəbli reaksiyalar, yuxusuzluq, kabuslar, obsesif düşüncələr var.

Psixiatrik xəstəliklər

Şizofreniya. Xəstəliyin başlanğıcında səbəbsiz əsəbilik və aqressivlik ilk əlamətlər ola bilər. Şizofreniya təcrid, qəzəb, şübhə ilə birləşir.
Demans. Yaşlıların xəstəliyi, insanlar bunu insultdan və ya yaşa bağlı dəyişikliklərdən sonra əldə edirlər. Gənc xəstələrdə demans infeksiyalar, ağır travmatik beyin xəsarətləri səbəbindən baş verir. Demans xəstələri qəzəb, göz yaşı, yorğunluq, məntiq, yaddaş və nitq pozğunluğuna meyllidirlər. Əsəbilik qəzəblə birləşir, xəstələr qəzəblərinin səbəbini izah edə bilmirlər.

Qıcıqlanma ilə necə məşğul olmaq olar?

Güclü əsəbilik və qəzəb partlayışları həyata müdaxilə edərsə, yaxınlarınız əziyyət çəkirsə, mütəxəssislərin tövsiyələrindən istifadə etməlisiniz. Səbəbi müəyyən etmək və ciddi bir xəstəliyi istisna etmək vacibdir. Bəzən tək bir simptom deyil, əsas xəstəliyi müalicə etmək lazımdır. Əsəbilik və qıcıqlanma ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Özünüzə çox diqqət yetirin

Bədəninizə, əhvalınıza diqqət yetirməyə dəyər. Təhlil etmək faydalıdır. Sizi qəzəbləndirən nədir? Hansı vəziyyətlər? Bu aclıq, yorğunluq, narahatlıq ola bilər. Psixoloqlar ruhun narazılığına yol verməmək üçün onların fiziki ehtiyaclarını nəzərə almağı məsləhət görürlər.

Fiziki fəaliyyət

Bir və ya iki həftə ərzində daimi (gündə 3-dən 6 saata qədər yuxu) xroniki həddindən artıq iş vəziyyətinə səbəb olacaqdır. Daimi yuxu istəyi əsəbiliyə, əsəbiliyə səbəb olur, başqalarında aqressiyaya, əsəb pozğunluğuna səbəb olur. Təbii ki, bu vəziyyətdə insan həm işdə, həm də şəxsi həyatında rahat münasibətlər qurmaq çətindir. Sağlam yuxu ən azı 7 saat davam etməlidir (və uzun müddət yuxu məhrumiyyəti ilə bəzən 12 saat yuxu bədənin istirahəti üçün kifayət etməz).

Qıcıqlanmanın müalicəsi üçün spirt və digər spirtli içkilərin istifadəsinə müraciət etmək tövsiyə edilmir; eyni xəbərdarlıq siqaret çəkməyə də aiddir. Niyə? Çünki siqaret və spirtli içki qəbulu zamanı orqanizmin hüceyrələri (yəni bütün daxili orqanlar beyin və ürək daxil olmaqla) oksigendən məhrumdur. Buna görə də, tədricən, dozaya görə, beyin hüceyrələrini məhv edirsiniz.

Alkoqol reallıq hissini darıxdırır, insan qıcıqlanmağa səbəb ola biləcək bütün səbəbləri unudur. Ancaq eyni zamanda, aradan qaldırılması çətin olan pis vərdiş əldə etmək riskiniz var. Alkoqol depressiyaya və həyatın mənasının son itkisinə səbəb olur.

Zərərsiz olduğu iddia edilən qəhvə və çay da insanın bir müddət aktiv, güclü olmasına kömək edir, lakin bir müddət sonra zəiflik və yorğunluq yenidən özünü hiss etdirir. Maksimum məbləğ içə biləcəyiniz qəhvə gündə 2 stəkandır.

etnoelm

Qıcıqlanma, əsəbilik, stress və depressiyanın müalicəsi üçün ənənəvi tibb reseptləri:

1 çay qaşığı götürün. toxum, 1 stəkan qaynar su tökün və 1 saat isti yerdə isladın. Sonra - gündə 4 dəfə, 2 osh qaşığı dərman kimi dəmləyin.
1 xörək qaşığı ana otu otu 1 limonun təzə qabığı və 250 ml qaynar su ilə qarışdırılır. Dərmanı 3 saat ərzində israr etmək lazımdır, yeməkdən sonra gündə 3-4 dəfə, 1 osh qaşığı qəbul edin.
Artan qıcıqlanma və mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları üçün terapevtik qarışıq - 500 ml bal, 3 limon, 1,5 osh qaşığı. qoz, 3 osh qaşığı. yemişan spirt tincture, 3 osh qaşığı. valerian. Tərkiblər bir qarışdırıcıda əzilməlidir və yeməkdən əvvəl dərman kimi, 1 osh qaşığı istehlak edilməlidir.
Anawort otu və valerian ilə isti vanna.

Qıcıqlanma üçün dərman vasitələri

Əczaçılıq agentləri əsəbilik və əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə bilər. Onları istifadə etməzdən əvvəl ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Əsəbilikdir ümumi ad gündəlik təəssüratlara həddindən artıq, həddindən artıq həssaslığın təzahürləri, həm xoş, həm də çox vaxt xoşagəlməz, xüsusən də özünə hörmətlə əlaqəli olanlar. Əksər hallarda, daim yaranan, lakin qısa müddətli narazılıq partlayışları, düşmənçiliyin nisbətən dayaz təzahürləri, kiməsə və ya nəyəsə yönəlmiş şifahi və dolayı təcavüz kimi xarakterizə olunur. (Terminlərin lüğəti Jmurova V.A.)

Hər kəsin qıcıqlanması müxtəlif formalarda özünü göstərir: bəziləri qəzəb və aqressiyaya qalib gəlir, bəziləri özünü saxlamaq üçün mübarizə aparır, daxili emosiya tufanını yaşayır. Hər halda, əsəbləşirsinizsə, bu, vəziyyətə emosional reaksiya verdiyiniz deməkdir və bu sizin üçün əhəmiyyətlidir.

Qıcıqlanma - hər hansı bir emosiya kimi - daxili "mən"imizin siqnalıdır. Bu, gözləntilərimizə və ideyalarımıza uyğun gəlməyən bir şey və ya kimsə olduqda, bizi rahatlıq zonamızdan çıxaran bir növ vəziyyət olduqda baş verir. Qıcıqlanma sanki bizə deyir: “Dayan. Ətrafa bax. Sevmədiyiniz və sizi narahat edən bir şey var. Bunu dəyişə bilərsiniz." Belə bir hiss həyatın müxtəlif anlarında yarana bilər, onu bütün insanlar yaşayır. Və bu yaxşıdır.

Əsəbilik haqqında danışarkən, artıq ağlımızda çox xoşagəlməz bir xarakter xüsusiyyəti var, bir insanın başqalarına tez-tez reaksiya verməsi, qıcıqlanma və narazılıq hissini göstərir.

Qıcıqlanmanın səbəbləri

Psixoloqlar əsəbiliyin bir neçə səbəbini müəyyən edirlər: psixoloji və fizioloji. Kimə psixoloji səbəblər yorğunluq, yuxu olmaması, stress, narahatlıq, depressiya və s. aid edilə bilər. Bütün bu amillər sinir sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxarır ki, bu da sonda stimula cavab verməyə başlayır.

Fizioloji səbəblərə görə, bədəndə hər hansı bir vitamin və ya iz elementinin olmaması ilə əlaqələndirilir. Məsələn, mütəxəssislər pəhriz saxlayan qadınların tez-tez qıcıqlandığını deyirlər. Bu, hər hansı bir pəhrizin oxşar vəziyyətə səbəb olan vitamin çatışmazlığı ilə müşayiət olunması ilə əlaqədar baş verir. Həm də unutmayın ki, qəzəbin mənbəyi bədənimizə kənardan daxil olmuş maddələr ola bilər. Bu, məsələn, spirt və ya müəyyən dərmanlardır.

Qıcıqlanmanın səbəbi müəyyən bir maneə ola bilər., nəzərdə tutulan məqsədə gedən yolda baş verir. Və nəticədə, insan planlarını pozan bu müdaxiləyə qıcıqla reaksiya verir. İnsanlar bir maneə kimi çıxış edə bilər və şərait də ola bilər. Yalnız bir insana əsəbilik və narahatlıq özünü toplamaq, hərəkətlərini yenidən düşünmək və istədiyi məqsədə çatmaqda kömək edəcək ..

Digəri isə əsəbiliyə düşə bilər, yəni uğursuzluq vəziyyətinə, onu əhatə edən insanlara, qarşılaşdığı maneə ilə bağlı olmayan bəzi xırda şeylərə ağrılı reaksiya verməyə başlayacaq. Belə bir dövlət maneəni dəf etməyə və mövcud vəziyyətdən çıxmağa kömək etmir, əksinə onu daha da ağırlaşdırır. Nəticə qəzəb, qəzəb və aqressiyadır. Psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamaq ən yaxşı çıxış yolu olacaq, lakin problemin həlli üçün lazım olan vaxta və daxili resurslara qənaət edəcək.

Əslində qıcıqlanma sadəcə ətraf mühitin və insanların təhrik etdiyi bir emosiyadır. Buna necə reaksiya verməyimiz isə öz qavrayışımızdan asılıdır. Fərqli insanların eyni vəziyyətə tamamilə fərqli münasibəti ola bilər. Birində qəzəb və qəzəb doğuracaq, digərində gülməli və şən görünə bilər, üçüncüsü isə ümumiyyətlə qorxu hiss edəcək. Məsələn, sınmış boşqab bir insanda müsbət emosiyalar yaradacaq, bunun bəxtiyar olduğunu düşünəcək və hətta müəyyən dərəcədə belə bir hadisədən məmnun qalacaq. Bir başqası üçün bu vəziyyət kədər və kədər buraxacaq, çünki. bu onun sevimli boşqabı idi. Üçüncüsü isə qəzəb və təcavüzə düşəcək, çünki fraqmentləri təmizləmək onun planlarına daxil deyildi.

Həmçinin, insan daxili olaraq başqa insanlarda qəbul edə bilmədiyi şeylərdən əsəbiləşir. Onun prinsiplərinə zidd olan müəyyən inanclar ola bilər. İnsan isə əmindir ki, haqlıdır, hərəkətləri düzgündür və hamı onunla həmfikir və eynilə onun kimi davranmalıdır. Buna görə də, fərqli dünyagörüşü, fərqli vərdişləri olan insanlar yolda qarşılaşdıqda, çoxları bununla daxili olaraq barışa bilmirlər. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, əsəbiliyimizin səbəbkarı özümüz ola bilərik. Axı müəyyən faktorlar bizi qıcıqlandırırsa, bu o deməkdir ki, onlar bizə sahibdirlər, biz onlara şüuraltımızda möhkəm yerləşməyə imkan veririk.

Qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar

Hər kəs bilir ki, bəzi hallarda emosiyaların partlaması hətta faydalıdır. Ancaq tez-tez əsəbilik bütün sərhədləri aşır və nəticədə mənfi vərdişimizə çevrilir. Burada təcili tədbirlər görmək lazımdır.

Bəzən qıcıqlanma mənbəyindən xilas olmaq üçün vəziyyətin köklü dəyişməsi lazımdır. Mənfi emosiyalara səbəb olan insandan qurtulmalı, depressiyaya səbəb ola biləcək xəbərlərə və verilişlərə baxmağı dayandırmalı və ya internetdə müəyyən məlumatları oxumağı dayandırmalısınız. pis təsir. Buradan belə çıxır ki, bəzən qıcıqlanma hissindən xilas olmaq üçün sadəcə qıcıqlandırıcıdan xilas olmaq kifayətdir.

Ancaq bu, yalnız bir vəziyyətdə işləyəcək. Elə olur ki, biz qıcıqlanma mənbəyini aradan qaldırırıq, amma çoxdan gözlənilən sülh əvəzinə yeni bir "pozucu" var. Bu, hansısa obyekt qəzəb və narazılıq duyğularımızı yerləşdirmək üçün bir növ “armud” olduqda baş verir. Buna görə də, bu vəziyyətdə mənbədən xilas olmaq kömək etmir - hisslərimiz bizimlə qalır və bilinçaltı olaraq başımıza gələnlərə reaksiya verməyə imkan verəcək yeni bir səbəb axtarırıq.

Siz zəhlətökən vəziyyətlərin çox olduğunu görə bilərsiniz. Ancaq bunların hamısı ortaq bir şeylə bağlıdır, bu, başqalarında bəzi xarakter xüsusiyyətləri, şəxsi məkanınızın pozulması, başqalarının götürdüyü öhdəliklərin pozulması və daha çox şey ola bilər.

Və burada sual yaranır, bununla necə məşğul olursunuz? Özünüzü xroniki travmatik vəziyyətlərdən qoruya bilirsinizmi? Sizin üçün daimi qıcıq mənbəyinin nə olduğunu başqasına çatdıra və münasibəti dəyişə bilərsinizmi? Bəyənmədiyiniz insanlarla əlaqəni minimuma endirə bilərsinizmi? Təkcə özünün deyil, başqalarının da xarakter qüsurlarını görüb tanıya bilirsənmi?

Bu sualların cavablarını özünüz və ya bir mütəxəssisin köməyi ilə tapa bilərsiniz. Onlar tez-tez qıcıqlanmanın mənbəyini başa düşürlər - və bu, artıq özünüzü dəyişdirmək üçün ilk addımdır emosional vəziyyət və qəzəbindən qurtul.

Elə olur ki, qıcıqlanmanızın səbəbini tapmaq olduqca çətindir. Bir insan müxtəlif vəziyyətlərdə iştirak edir, hər biri qəzəb və təcavüz üçün səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə psixologiya sahəsində mütəxəssislər bir həftə ərzində hər gün mənfi emosiyalara səbəb olan şeyləri yazmağı məsləhət görürlər. Qıcıqlandırıcılar kiçik şeylər də daxil olmaqla tamamilə fərqli amillər ola bilər. Məsələn, seçici bir patron və ya mağazada növbə.

Əgər sizi əsəbiləşdirən bir çox vəziyyət varsa və bəzən hətta bəzi əhəmiyyətsiz anlarda ortaya çıxan öz reaksiyalarınızın gücünə və sərtliyinə təəccüblənirsinizsə, kömək istəməyin vaxtıdır. Burada məsələ artıq vəziyyətdə deyil, həm də olacaq

şəxsiyyətinizin xüsusiyyətlərində, həddindən artıq təəssürat və narahatlıq (məsələn, çox həssas insanlar tez-tez daxili müdafiəsizliyi təcavüzlə ört-basdır edirlər),
kəskin stresli vəziyyətdə və yorğunluqda daxili resurslar(Artan qıcıqlanma, məsələn, ağır xəstə qohumuna qulluq etmək lazım olduqda ortaya çıxa bilər).
Sizə “hücuma” məruz qalmağınıza, tənqid olunacağınıza, qınanacağınıza, fikirlərinizin dəyərsizləşdirilməsinə və s.

Qıcıqlanma üçün psixoterapiya

Biz həmişə emosiyalarımızı idarə edə bilmirik. Və bəzən qıcıqlanmanın əsl səbəblərini tapmaq mümkün olmur. Bundan əlavə, belə bir axtarış, məsələn, spirt istifadəsinə səbəb ola bilər. Bu üsul sinir gərginliyini aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ancaq bir müddətdir.

Əsəbiliyin bütün sərhədləri aşdığı və emosional sıxıntıya səbəb olduğu bir vəziyyətdə, psixoterapevtin köməyinə müraciət etmək daha yaxşı olardı. O, əsəbiliyin səbəblərini anlamağa kömək edəcək, həmçinin təzyiq və qıcıqlanma vəziyyətindən qaçmaq üçün düzgün tövsiyələr verəcəkdir. Mütəxəssis hər bir müştəriyə fərdi yanaşma axtarır, onun üçün ən təsirli olacaq xüsusi texnikalar toplusunu tətbiq edir.

Belə bir vəziyyətdə psixoterapiyanın əsası müştərinin, ilk növbədə, özünü dərk edə bilməsini, onda qəzəb və aqressiya hücumlarının tam olaraq nəyə səbəb olduğunu və bunun niyə baş verdiyini başa düşməsinə yönəlmişdir. Bir mütəxəssisin vəzifəsi müştəriyə bu suallara cavab vermək və ona həyatdakı müəyyən hadisələrə və vəziyyətlərə daha az ağrılı reaksiya verməyi öyrətməkdir. Buna görə də, psixoterapevtlə ilk görüş ən çox diaqnostik söhbətdən ibarətdir, bunun əsasında problemin həlli üçün fərdi metodologiya formalaşır.

Psixoterapiyanın ayrılmaz hissəsi istirahət və özünü idarə etmə texnikasıdır. Müştəri özünü idarə etməyi öyrəndikdən sonra qıcıqlanmaların sayı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Rifahınız tədricən normallaşacaq, əhvalınız və həyat keyfiyyətiniz yaxşılaşacaq. Qıcıqlanma problemlərində ixtisaslı bir mütəxəssisin köməyi müsbət nəticə, sizə çox şeylə daha asan və sadə əlaqə qurmağı öyrədir.

İnsanlar bu və ya digər vəziyyətə fərqli reaksiya verirlər, bəziləri üçün bu xüsusi emosiyalara səbəb ola bilməz, bəziləri isə hamısını böyük bir güclə atacaqlar. Psixologiyada belə artan həyəcanlılığa əsəbilik deyilir. Bu, hər yaşda özünü göstərə bilər, eyni zamanda müxtəlif simptomlarla müşayiət olunur.

Qıcıqlanan insan həmişə mənfi emosiyalar yaradır, kobudluq edə, təhqir edə və hətta fiziki zərər verə bilər. Çox vaxt qıcıqlanma temperament əlaməti hesab olunur, bu halda onun təzahürləri ilə mübarizə aparmaq çox çətindir. Amma elə vaxtlar olur ki, xarici və daxili amillərin təsiri nəticəsində güclü qıcıqlanma yaranır. Niyə baş verir və bununla necə məşğul olmaq olar?

Qıcıqlanmanın səbəbləri

Demək olar ki, hər kəs qıcıqlanma ilə tanışdır, bu, tez-tez insanın yorğunluq və tez-tez emosional sarsıntılar gətirən həyəcanlı həyat tərzinə reaksiya olaraq baş verir.

Mütəxəssislər həyəcan mənbəyindən asılı olaraq bütün səbəbləri dörd qrupa ayırırlar:

genetik faktorlar;
Psixoloji amillər;
Fizioloji amillər;
patoloji amillər.

Artan həyəcanlılıq və qıcıqlanma irsi olarsa, genetik amil özünü göstərir. Bu vəziyyətdə, xarakterin parlaq bir xüsusiyyətinə çevrilir və müalicə tələb etmir. Aydınlaşdırılmalı olan yeganə şey odur ki, adətən belə bir insanın cəmiyyətə uyğunlaşması çətin olur.

Psixoloji səbəblərə insanın emosional və psixoloji vəziyyətinə təsir edən bir sıra amillər daxildir:

Əlbəttə ki, bilirsiniz ki, onlar çox vaxt duyğu və əhval-ruhiyyədə günahlandırılırlar. Burada bir həqiqət var, həm də əhəmiyyətli. Və “Qəzəblənirlər” romanı əsasında hazırlanan tamaşada əsas rolları bu şirkət ifa edir.

1. Estrogen və progesteron qadın cinsi hormonlarıdır.

Onların səviyyəsi və mütənasib nisbəti dövr ərzində dəyişir. Hormonlar sizə PMS şəklində bir sıra canlı hisslər verir. Daha doğrusu, tam olaraq onlar deyil. Duyğular - mərkəzi sinir sisteminin tərəfdən hormonal səviyyələrin dəyişməsinə reaksiya(CNR). Maraqlıdır, niyə bəzi xanımlar üçün aybaşıdan əvvəl sindrom nisbətən sakit keçir, amma kimin üçünsə həyat şirin olmur? Bəli, birincilər xoşagəlməz şanslı insanlardır, lakin bu, yeganə şey deyil.

“Mərkəzi sinir sistemi hormonal dəyişikliklərə bu qədər ağrılı reaksiya verirsə, bədəndə bəzi problemlər var”, - Atlas Tibb Mərkəzinin endokrinoloqu, tibb elmləri namizədi izah edir. Yuri Poteşkin. - Məsələn, sevinc anlarında ifraz edilməli olan serotonin kifayət deyil və əhval-ruhiyyə mütəmadi olaraq depressiyaya meyllidir. Və ya menstruasiya ərəfəsində ağrı və bədəndəki digər hisslər o qədər xoşagəlməzdir ki, qıcıqlanma şəklində reaksiya verirlər. Nəticə: açıq bir PMS ilə ginekoloqa getməlisiniz. Və orada sizə antiinflamatuar dərmanlar təyin edəcəkləri, COC təyin edəcəkləri və ya sizi psixoterapevtə göndərəcəkləri görünəcək.

2. Tiroid hormonları tiroid hormonlarıdır.

Onların çoxu istehsal edildikdə (buna "hipertiroidizm" deyilir), kəskinlik, aqressivlik, qəzəb partlayışları görünür. Həddində hər şey tireotoksikoza çevrilir - bədənin artıq hormonlarla zəhərlənməsi (hətta ürək üçün təhlükəli olan vəziyyət). Xoşbəxtlikdən, ümumiyyətlə buna gəlmir, xəstə daha əvvəl "tutulur". Bununla belə, o, hələ də özünü bütün şöhrəti ilə göstərməyi bacarır.

“Əhəmiyyətli bir detal: insanın özü də eyni zamanda özünü yaxşı hiss edir, əhval-ruhiyyə tez-tez yüksəkdir. Ətrafındakılar ondan şikayət edəcəklər”, - Yuri deyir. Buna görə də, müxtəlif vətəndaşlar daha tez-tez gözəl insanınızla bağlı: "Dözülməz oldunuz", "Səninlə məşğul olmaq mümkün deyil" kimi ifadələr səsləndirirlərsə, endokrinoloqa müraciət etmək üçün bir səbəb var. Əlavə bir stimul müşayiət olunan simptomlar olmalıdır: saç tökülür, dırnaqlar kövrək olur, daim sizi atəşə atır, dövr pozulur və çəki qəflətən yox olur.

Yeri gəlmişkən, bədəndə maqnezium çatışmazlığı da əsəbilik və əsəbiliyə səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, özünüzə təyin etməməlisiniz (mənfi və allergik reaksiyalar qeydə alınıb, üstəlik digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə nəzərə alınmalıdır), lakin bu halda testlər aparmaq və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək zərər verməyəcək.

Yorğunluqdan hər şey bezdiricidir

Sözdə menecer sindromu (xroniki yorğunluğun sinonimi) bu gün çox yayılmış bir şeydir. İşgüzarlar, menecerlər, mükəmməllikçilər köhnəlməklə yaşamağa, onların fizioloji ehtiyaclarına məhəl qoymamağa, yemək və yuxuya qənaət etməyə öyrəşiblər. Burada necə hönkürmək olmaz? " Tədricən, bu, bədənin ehtiyatlarının tükənməsinə gətirib çıxarır və asteniya inkişaf edə bilər - ağrılı bir vəziyyət. ilkin mərhələdə artan həyəcanlılıq və qıcıqlanma ilə xarakterizə olunur (və sonra letarji, apatiya, yuxululuq, narahatlıq və depressiv simptomlara qədər inkişaf edir) "Atlas Tibb Mərkəzinin nevroloqu Alexander Gravchikov deyir. Bu vəziyyətdə istirahət kömək etmirsə, həkimə getmək və müayinəyə başlamaq lazımdır: bir növ lənglik ola bilər. xroniki xəstəlik və ya inkişaf edən psixopatologiya.

Yeri gəlmişkən, sedativlərlə diqqətli olun. “Zərərsiz görünən valerian belə verə bilər yan təsirlər, o cümlədən qaraciyər funksiyasının pozulması (belə bir meyl olduqda), həzmsizlik, tromboz riskini artırır, - Aleksandr davam edir, - hipertoniya ilə sakitləşdirici təsir əvəzinə tonik təsir göstərir və bəzən apatiyaya səbəb olur. Ümumiyyətlə, özbaşına nəsə götürmək ən yaxşı seçim deyil”.

Psixikaya görə hər şey bezdiricidir

Səhhətinizdə hər şey qaydasındadır, psixopatologiya yoxdur, amma siz hələ də vulkandakı kimi yaşayırsınız? Ekspert psixoloqumuz, geştalt-terapevt, ADNSU-nun Orta Təhsil Mərkəzinin elmi işçisi, müəllim Viktoriya Çal-Boru tərəfindən verilən emosiyaların tərifi budur: “ Əsəbiləşmək, kimisə hədsiz dərəcədə qəzəbləndirmək deməkdir.". Sonuncu, Vika izah etdiyi kimi, yaşamaq, özümüzü qorumaq, həmçinin sosial əlaqələr qurmaq, ünsiyyətdə məsafə qurmaq, insanlar və ətraf mühitlə münasibətlər qurmaq və tənzimləmək üçün lazımdır.

Əgər bir şeyə görə qəzəblənirsinizsə, bu sizin üçün vacib olduğunu bildirir. Və bu hiss nəyisə mənalı bir şəkildə uyğunlaşdırmaq, ondan daha yaxşı istifadə etmək, həyata inteqrasiya etmək və ya əksinə itələmək gücüdür. "Sonra həddindən artıq qəzəb dərəcəsi təsvir olunan proseslərdən birinin işlədiyini göstərə bilər, bəzi ehtiyaclar - sağ qalmaq və / və ya kiminləsə birlikdə olmaq - həyata keçirilməsini tələb edir." Beləliklə, quduzluq münasibətlərə çox aiddir. Onda onlar haqqında danışaq.

Ümumiyyətlə, əsəbiləşmək təbiidir. Xüsusilə insanların çox olduğu bir cəmiyyətdə - və müvafiq olaraq, fərdi tələblər də kifayət qədər azdır. Üstəlik hər addımda kobudluq və aqressivlik. " Şüurlu və ya şüursuz uzun müddət dözdükdə dəli oluruq: biz bunu fərqli şəkildə necə edəcəyimizi bilmirik, psixikadan gələn ilk siqnalları qaçırırıq və bəyənmədiyimiz şeylərin öhdəsindən necə gələcəyimiz barədə qərarlar qəbul etmirik, - Viktoriya deyir. “Tərəddüd etməyənlər var. Bir şeyi bəyənmirəm, dərhal - vurdum, qışqırdım, hərəkət etdim, tapdaladım. Bu insanlar daha asandır. Onlar üçün münasibətlər - prinsipcə və ya müəyyən bir şəxslə - dəyərli bir şey deyil. Burada gərginləşdirmək üçün heç bir şey yoxdur, cəhənnəmə göndərilir - və heç bir problem yoxdur.

Başqa bir şey, əgər sosial əlaqələr vacibdirsə və ya hətta həddindən artıq dəyərlidirsə (bu nevrotiklər üçün xarakterikdir): tutaq ki, siz dostunuzu və ya sevgilinizi itirməkdən çox qorxursunuz. Ya əllər, məsələn, korporativ mədəniyyətlə bağlıdır və axmaq müştərini cəhənnəmə göndərmək mümkün deyil. Sonra münasibətləri saxlamaq üçün səbirli mövqe tutmaq, susmaq, kiminləsə yaxın olmaq və ya gəlirli müqaviləni itirməmək üçün uyğunlaşmaq lazımdır. Və sonra yalnız əziyyət çəkmək qalır.

“Hər kəs və hər şey qəzəbləndikdə, bu, hər kəsin və hər şeyin çox zəruri olduğunu göstərir, lakin insanlardan və ya ətraf mühitdən vacib bir şeyi götürmək mümkün deyil. İstifadə olunmayan çox, çox güc var. İnsanlara çata bilməmək ilə əlaqəli ümidsizlik kimi görünür "deyə Vika davam edir. Amma burada haqlı sual yaranır. Və məsələn, satıcı qadına çırpıldınsa, müdirə qışqırdınsa, dostlarınla zəng etməyən sürünən haqqında danışsan, bu enerji artımı deyilmi? “Qəzəbdə onu hara və necə yönləndirmək vacibdir., - ekspertimiz cavab verir. - Biznes üçün yaxşıdır. Müdirə qışqırdıqdan sonra onunla əlaqə qura bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır; yolunuzu alın, daha da çox. İnsan səsini qaldırdıqda, boşalma meydana gəlir və gərginlik bir az azalır. Amma qalan hər şey olduğu kimi qalır”. Üstəlik, günahkarlıq hissi əlavə olunur: oh, bəlkə də boş yerə Sergey Petroviçi incitdim!

Kim unudulub? Ailənizin gələcəyi ilə çox maraqlanan manikür ustası. Deyəsən, bu, həqiqətən də kimsədir, amma o, mütləq sizin üçün heç nə demək deyil. Amma bezdiricidir! Bununla belə, "lazımsız" insanlarla siz də münasibətlər qurmalı və düzgün məsafəni təyin etməlisiniz. Ola bilər ki, xanımın çox yaxınlaşmasına icazə verdiniz - indi o, artıq şəxsi həyatınıza müdaxilə edir, deyə bilər ki, evinizə gəlir, divanda oturur, qəhvə içir. Belə halları psixoloqun qəbulunda təhlil etmək daha rahatdır. Niyə hamı bu qədər vacibdir? Ola bilsin ki, bu, yaxşı yaxın münasibətlərin olmamasıdır: onlar orada olmadıqda, kimisə özünüzə yaxınlaşdırırsınız.

Hər şey bezdiricidirsə nə etməli

"Vəziyyətin gözəlliyi ondadır ki, sənin seçimin, imkanların və ən əsası hər şeyi dəyişdirmək gücün var" deyə Viktoriya Çal-Boru yekunlaşdırır. Və onunla məhsuldar işləməyi təklif edir. Beləliklə, işlər qəzəblənəndə ...

Dayan, geri otur və ya hətta uzan.
Özünüzə vaxt ayırmağa icazə verin.(on beş-otuz dəqiqə).
Hisslərinizi lokallaşdırın: hisslər, gərginlik, karıncalanma, titrəmə.
Kimi və nəyi bəyənmədiyiniz barədə dürüst olun. Heç kimi unutma, o cümlədən liftdə səni irəli getməyə qoymayan oğlan. Yaddaşa güvənməyin, bir vərəq götürün, amma daha çoxunu götürün və hər şeyi yazın.
Görün nə gözəl insanlar- bir şəkildə hamısı oxşar olacaq. Onları səbəb olduğu quduzluq dərəcəsinə və ya sizi incidən keyfiyyətlərə görə qruplaşdırın.
Bu qrupların hansı növ əlaqəni simvollaşdırdığını məsafəyə görə təhlil edin: məsələn, daxili dairə, dostlar, uzaq dairə.
Ən çətin hissəsi başlayır. Siz özünüzə etiraf etməli olacaqsınız ki, bu cür münasibətlərin hər birində hansı konkret şeyləri istərdiniz. Və sonra məsuliyyət göstərin və bir şey edin.
Məsələn, metrodakı sıxlıq insanları hiddətləndirir. Bu, pik saatlarda gündə iki dəfə pis niyyətlə həyatınıza müdaxilə edən uzaq bir dairədir. Belə bir münasibətdə nə istəyə bilərsiniz? Təbii ki, bir dəstə insanı uzaqlaşdırın. Ancaq başa düşürsən: onlar özbaşına hərəkət etməyəcəklər. Nə edəcəyinizi seçin: qulaqlıq və ya aqressiv paltar taxın - çirkli, başqalarını çirkləndirin; yanından keçən hər kəsə guruldamağa, itələməyə, fikirləşməyə başlayırsan; avtomobil almaq və ya gəzməyə başlamaq; sonda iş yerini dəyişəcəksən.
Daxili dairədə parametrlər daha incədir, baxmayaraq ki, ehtiyaclar oxşar ola bilər. Uzaqlaşmaq və ya yaxınlaşdırmaq? Sərhədlərinizi işğaldan müdafiə edin və ya daha sıx əlaqə qurun? Yenə də özünüz qərar verin. Məhəl qoymamaq və dözmək, risk etmək və yanaşmaq, tərəfdaşla maraqlanmaq və ya ondan bir şey etməməsini xahiş etmək? Nəhayət ərinizə deyin: qoy heç olmasa ayda bir dəfə sizə çiçək versin və ya uşağınızı məktəbdən götürsün. Və ya onunla cinsi əlaqədə bəyənmədiyiniz şeyi müzakirə etmək riskini götürün. Ən pis halda, ondan anasına vacib bir şeyi çatdırmağı xahiş et: o, ailənizin üzvü deyil.
Həmkarlar və tərəfdaşlar. Peşəkar münasibətlər ayrı bir sahədir, xüsusi bir məsafə növü və qaydaları, təəssüf ki, sizin tərəfinizdən təyin olunmur. Ancaq yenə də onlara tabe olub-olmamağı seçə bilərsiniz, əlbəttə ki, bu yalnız sizin məsuliyyətinizdir. Variantlar var: itaət etmək və qəzəblənmək, itaət etmək və qəbul etmək, itaət etmək və iş şəraitində mümkün dəyişikliklərlə razılaşmaq.
Bir əlaqəyə girmək, onların içində olmaq istədiyiniz halda, qərarınızı verin və risk edin - insanlara yaxınlaşmağa başlayın. Onlara diqqət yetirin, nə qədər fərqli olduqlarını qeyd edin (və bəzən qəribə, bəli), maraqlanın, maraqlanın, ünsiyyətə dəvət edin. Əmin olun ki, "bədən hərəkətləriniz" diqqətdən kənarda qalmayacaq.
Bütün bu məsuliyyətli tədbirləri görməyə başlamısınızsa, nəyinsə dəyişdiyini müşahidə edin və baş verənləri dərhal dəyərdən salmamağa çalışın. "Mən edirəm, edirəm, amma heç nə olmur" kimi ifadələr sizi tez bir zamanda orijinal vəziyyətinizə qaytarır - və əlbəttə ki, sizi dəyişiklikdən xilas edir. Bəlkə sizə lazım olan budur? Bəzən həyatındakı dəyişikliklərə dözməkdənsə, əsəbiləşmək daha yaxşıdır. Bu da sizin qərarınız və seçiminizdir.