Tez-tez narahat olursunuz? Hər addımda bir səbəb var: maaş çatmır və vəzifə ən prestijli deyil, mən ola biləcəyim qədər yaraşıqlı deyiləm, mən həmişə olduğu kimi, komandanın ən ağıllısı deyiləm, Vitka gitara çalır, Mənim şəxsi mənzilim yoxdu, yoxsa var, amma təzə mebelin heç bir zərəri olmaz, bir də maşın olsun... Bu qayğılara nə qədər vaxt sərf edirsən? Saniyələr, dəqiqələr, saatlar, həftələr, illər...

Bu düzdür?

Bu çətin vəziyyəti anlamaq üçün peşəkar psixoloqa, mərkəzin təsisçisinə və rəhbərinə müraciət edək praktik psixologiya"Sinton" - Nikolay İvanoviç Kozlov.

Ruhunuzun hər cür cəfəngiyyatla narahat olmasına icazə vermək sadəcə özünüzə hörmətsizlikdir.

Müdrikliyin əsas keyfiyyətlərindən biri həqiqi dəyərləri xəyali olanlardan, həqiqətən vacib şeyləri xırdalıqlardan ayırmaq bacarığıdır. Böyük şeylərə görə əsəbləşməyə dəyər olub olmadığını müzakirə edə bilərik, amma açıq-aydın kiçik şeylərə görə əsəbləşmək axmaqlıqdır. Hər birimiz gündəlik həyatımızın milyonlarla unikal anını boş yerə sərf etdiyimiz zaman pul kisəsini itirməkdən narahat olmaq absurddur.

“Üç dərd var - xəstəlik, ölüm, pis uşaqlar. Qalan hər şey problemdir”. Həyatı, dostluğu, sağlamlığı, ailəni qiymətləndirin - və faciəvi şəkildə ah çəkməyin: "Burada şkaf yoxdur ...".

Sən milyardersən. Həyatın, qolların, ayaqların, görmənin, eşitmənin (ümid edirəm ki, hər kəsdə olmadığını xatırlayırsan...) neçə milyona dəyər verərsən? Bütün bunlara sahib olmaqla, min rubl itirməkdən necə ağlaya bilərsiniz? Milyarder bundan gileylənirsə, ya dəlidir, ya da vicdansızdır.

Bunun sizə aidiyyatı yoxdur?

Müdrik qəddar bir insandır. Həmişə unutmaq istədiyimizi və dəvəquşu kimi başımızı qumda gizlətdiyimizi xatırlayır: tənhalığın, yoxsulluğun, ölümün mümkünlüyünü xatırlayır... Və elə bir fonda hər bir hadisə öz reallığını alır. əhəmiyyəti:

“Ayaqqabım olmadığı üçün kədərləndim
Səni küçədə görənə qədər
Ayağı olmayan adam”.

Xırda şeyləri başqa bir şeylə qarışdırmamaq üçün sakitləşin. Ona qədər sayın, nəfəs alın, diqqətinizi yayındırmağa çalışın, vaxtınızı ayırın. Əgər sadəcə yatağa gedə bilirsinizsə, bunu edin: “Səhər axşamdan daha müdrikdir”. Özünüzdən soruşun: zərər həqiqətən pisdirmi? Sakit, müdrik insan baş verənləri necə qiymətləndirərdi? Bir ildən sonra bu vəziyyətə necə baxacaqsınız? iyirmi ildə?

Ola bilsin ki, yaddaşım pisdir, amma indi keçmişimdən məni çox narahat edəcək və əsəbiləşdirəcək halları xatırlaya bilmirəm. Bəli, çox şey var idi, amma dəhşətli bir şey yox idi. Əgər keçmişdə belə idisə, gələcəkdə də belə olacaq və narahat olmağa əsas yoxdur.

Gözlərinizi ən pisə açın və bunu qəbul edin. Nəyisə itirməkdən qorxursan? Təsəvvür edin ki, bu artıq baş verib. Onsuz yaşaya bilərsən? Sən sağ qalacaqsan? Əgər sizdə heç vaxt belə olmasaydı? Bu vəziyyətdə xoşbəxt olmaq mümkündürmü?

Klubda problem yarandı. Bəli, Klub mənim üçün çox əzizdir - amma onsuz həyatı asanlıqla təsəvvür edə bilərəm. Həyatımda mənim üçün əziz olan çox şeylər və insanlar var, amma onsuz yaşaya bilməyəcəyim heç nə yoxdur.

Uşaq çılpaq və köməksiz doğulur. Və nə vaxtsa özünüzü çılpaq və çarəsiz görsəniz, bu, yalnız uşaq kimi yenidən yaşamağa başlamaq şansınız olduğunu bildirir. Uşaq buna hazırdır. Və sən?

Həyat istənilən sürprizləri təqdim edə bilər - qaçılmaz olanı qəbul etməyi öyrənin. Vəziyyət ümidsizdirsə, başınızı divara çırpmayın, baş verənləri qəbul edin. Düşünün ki, siz bu ilkin səviyyədən yenidən yaşamağa başladınız. Necə yaşayacaqsan?

Sən hər şeyə dözə bilərsən və həmişə xoşbəxt ola bilərsən.

Ən pis halda sən öləcəksən: bəşəriyyət bundan sağ çıxacaqmı? - O, sağ qalacaq. Yaxşı, yaxşı.

Təbii ki, kitab oxuyanda hər şey aydın və sadədir, bunu həyatda tətbiq etmək çox daha çətindir və hər gün belə davranmaq düzgündür. Sinton təlim mərkəzində biz bütöv bir təlim kursu yaratmışıq - bütün unikal inkişaflarımızı özündə birləşdirən Synton Proqramı. Məhz burada siz xoşbəxt olmağı, dünyanı və özünüzü daha zəngin və düzgün dərk etməyi öyrənəcəksiniz və ən əsası bunu həmişə etməyi öyrənəcəksiniz.

Əlbəttə, heç kim mübahisə etməyəcək ki, həyata dar nikbin baxış onu axmaq pessimist baxış kimi yoxsullaşdırır. Bir qayda olaraq, insan həyatı bütövlükdə, bütün müsbət və mənfi cəhətləri, nidaları və nidaları ilə dərk etməlidir. sual işarələri, milyonlarla qarşılıqlı keçid - bəli!

Ancaq "bir qayda olaraq" "həmişə və mütləq" demək deyil.

Əgər səni dəyənəklə döyməyə başlasalar və sən bunun qarşısını ala bilmirsənsə, çubuqlarla vurulan zərbələri bütünlüklə qəbul etməyə dəyərmi? Yoxsa bu döyülmə zamanı özünüzü bağlayıb mümkün qədər müdafiə etməyə dəyərmi? Bunu “həyatdan qaçmaq” və ya məcburi vəziyyətdə ağlabatan çıxış yolu kimi qınayacağıq?

Əgər həyatda kobud bir yamadan keçirsinizsə və heç bir gücünüz yoxdursa, bir müddət (bunu necə edəcəyini bilən biri üçün) "yıxılmamaq" üçün duyğularını söndürmək daha yaxşı deyilmi? Əlbəttə ki, bu, həyatınızın mənzərəsini yoxsullaşdıracaq, bəzi kəskin təəssüratlarınızı itirəcəksiniz, ancaq mədə xorası (hipertoniya, infarkt - kim nəyə meyllidir) almayacaqsan, ömrünüzü qısaltmayacaq və bütün parlaq təzahürlərində həyatdan daha uzun həzz ala bilir.

Əgər “duyğularınızı söndürün” ifadəsi kimsə üçün çox sərt səslənirsə, eyni şeyi başqa cür ifadə edə bilərsiniz: “qiymətləndirici-təcrübi münasibəti konstruktiv-aktivə dəyişdirin”. Bu, “Ah, indi nə olacaq?” sualları ilə deyil, çətinliklər və problemlərlə üzləşmək deməkdir. (və bu sualların arxasında müvafiq duyğular var), lakin müəyyən və aktiv: “Budur. İndi nə etməli, vəziyyətdən ən az itki ilə necə çıxmaq olar?”

Narahatlığınız problemi həll etmir. Vəziyyəti düzəltmək üçün ən kiçik bir şans varsa, ondan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Mən bu məsləhəti hələ məktəbdə, MEPhI professoru, sinif yoldaşımız Nina İvanovanın atası bizimlə seçməli olaraq riyaziyyatı oxuyanda öyrənmişdim. O öyrətdi: “Tutaq ki, imtahandan pis bilet almısan və bundan xəbərin yoxdur. Ümidsizlikdən narahat olmaq üçün vaxt itirməyin: "Ah, niyə mən? .." və "İndi nə olacaq?" Cavabdan əvvəl hələ yarım saatınız var - ondan mümkün qədər məhsuldar istifadə edin. Bildiyiniz hər şeyi xatırlayın və cavaba mümkün qədər yaxın olan bir şey tapın. Başlanğıc haqqında düşünün və mümkün variantlar davamı. Məşğul olun, narahat olmayın." Bunu xatırladım və o vaxtdan bəri bu məsləhət mənə dəfələrlə kömək etdi.

Bu, bir həyat tərzinə çevrilməli və xüsusilə də avtomatik olaraq hərəkət etməlidir ekstremal vəziyyətlər. Qarışıq olan və emosiyaların ruhu ələ keçirməsinə icazə verən hər kəs çox risk edir.

Bu səhər beşimiz (Saşkanın qardaşı oğlu da daxil olmaqla) qazılmış qayığa minməyə getdik və Saşkanın çoban iti Marta qayıqdan tullanmaq qərarına gələndə batdı. Dərindir, uşaqlar dibinə batıb, arvad üzməyi bilmir. Narahat olmağa nə var ki!! Hamını tutmaq lazım idi, bunu Saşa ilə mən uğurla bacardıq. Sonra kəndə qaçdılar, hamını isitmək üçün sobanı yandırdılar (gün isti deyildi), sonra bir-birlərinə nağıllarda hər şeyi əyləncəli bir macəra kimi çərçivəyə saldılar...

Bəzən vəziyyət bizdən güclü olur və siz məğlubiyyətlə üzləşirsiniz. Yaxşı, qalib gəlmək şansınız yoxdursa, bir şey edin. Fəaliyyət onlardan biridir ən yaxşı yollar sakitləş. İstədiyinizi edin, sadəcə acınacaqlı olmayın.

Bu baxımdan şanslıyam. Mən çox məşğul insanam, ona görə də narahat olmağa vaxtım yoxdur.

© Sokolova V.D., rus dilinə tərcümə, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Bu nəşr Nicholas Brealey Publishing və The Van Lear Agency ilə razılaşma əsasında nəşr edilmişdir.

* * *

Hər şey yaxşı olacaq!

Müəlliflər tibb, bütöv şəfa, qidalanma və psixologiya ilə bağlı tövsiyələri çox cəlbedici, lakin qısa şəkildə təqdim edirlər ki, bu tövsiyələri hər kəs, istənilən vaxt, hər yerdə izləyə bilər. Öz-özünə diaqnoz qoymaq üçün ətraflı bir anket təklif olunur. Bundan əlavə, son fəsil tamamilə xəstəliklər və onların psixoloji kök səbəbləri, habelə xəstəliklərdən qurtulmağın psixosomatik yolları arasındakı yazışmaların ətraflı cədvəllərindən ibarətdir.

Asan yaşa!

Məşhur avstraliyalı psixoloq, rəssam və yazıçı Endryu Metyus sadə sözlərlə, məzmunlu aforizmlər və parlaq, şən illüstrasiyalarla mürəkkəb şeylərdən danışır: təbiət qanunları, həyat dərsləri, insan düşüncələri, inancları və sevgiləri. "Asan yaşa!" - dünyanın müsbət qavrayışı, sevinc, uğur və xoşbəxtliyə aparan yol xəritəniz, ətrafınızdakı dünyaya yeni müdrik baxış haqqında qlobal bestseller.

Pozitiv Düşüncə Gücü

Norman Vincent Peale görkəmli natiq idi və onun həyat fəaliyyəti Nyu Yorkdakı Peale Center tərəfindən davam etdirilir. Kitabında o, imanınız varsa, həyatda istədiyiniz hər şeyə necə nail ola biləcəyinizdən bəhs edir.

NLP: Uğur üçün Texnologiyalar

"İnsanlar qüsursuz işləyirlər." Özünüzü yeni düşüncələr, hərəkətlər və hisslərlə proqramlaşdırın və tamamilə əldə edəcəksiniz yeni həyat. Kitabın müəllifi Çarlz Folkner bir sıra sürətləndirilmiş dil öyrənmə metodlarının pioneridir, lakin o, maliyyə qərarlarının qəbulu sahəsində NLP metodlarının işlənib hazırlanması və qiymətli kağızlar bazarında uğurlu satış strategiyalarının modelləşdirilməsi ilə tanınır.

Yeni müsbət psixologiya

1997
Xırda şeylərdən narahat olmayın... Bütün bunlar həyatda kiçik şeylərdir

“Bu qədər insan xərcləyir böyük məbləğ enerjiləri, "xırda şeylərə görə narahat olmaq" həyatın sehri və gözəlliyi ilə əlaqəni tamamilə itirirlər. Bu məqsədə doğru irəliləməyə başlayanda daha mehriban və mülayim olmaq üçün daha çox enerjinizin qaldığını başa düşəcəksiniz.”

Bir sözlə

Problemlərinizi unudun - və bu, insanlarla ünsiyyətdən və ümumiyyətlə həyatdan daha çox həzz almağa imkan verəcəkdir.

Bənzər bir şəkildə

Markus Aurelius. Reflekslər

Wayne Dyer. Uğurun əsl sehri

Norman Vinsent Peale. Pozitiv Düşüncə Gücü

Martin Seligman. Optimizmi necə öyrənmək olar

Riçard Karlson

Kitab “Xırda şeylərdən narahat olmayın... Bütün bunlar həyatda kiçik şeylərdir” real dünya bestsellerinə çevrildi. Kitabın adının yaranma tarixi müəllif tərəfindən ön sözdə izah edilir. Bir əcnəbi naşir Karlsondan kitabını nəzərdən keçirməyi xahiş etdi "Həyatdakı sevincinizi geri qaytarın" məşhur bestseller öz-özünə kömək müəllifi Wayne Dyerdən. Dyer əvvəlki kitabı üçün blurb yazdığından, Carlson onu sınayacağını söylədi və sorğu göndərdi.

Təlimatlar

Əhəmiyyətli şeyləri xırda şeylərdən ayırın. Pul kisəsinin itirilməsi xoşagəlməzdir, amma başqa heç nə yoxdur. Bunu bütün ailənin əmlakını məhv edən yanğınla müqayisə etmək olmaz. Yad adamların söylədiyi sözlərə üzülməyin - hər kəsi razı salmaq mümkün deyil və sizi incidən adam, yəqin ki, deyilən sözləri çox tez unudacaq, belə bir gülünc səbəbdən özünüzü əzab verməyə dəyərmi?

Gələcəyi qaranlıq və qorxulu deyil, parlaq görməyi öyrənin. Hələ baş verməmiş və heç vaxt baş verməyəcək bir şeydən qorxmaq məntiqsizdir. Məsələn, əgər insan özünü övladının bəlaya düşəcəyinə inandırıbsa və bu barədə əvvəlcədən ikiqat axmaqlıq edib. Pisləri düşünərək onu özünə çəkirsən, əsəbləşəndə ​​də öz fantaziyasına görə əsəblərini itirirsən.

Qəbul edin xoşagəlməz vəziyyət, bu barədə heç nə edə bilmirsinizsə. Beş-on ildən sonra sizin üçün nə qədər vacib olacağını düşünün. Sizi əsəbləşdirən xırda şeylər tezliklə unudulacaq, lakin onların vurduğu zərərlər əbədi olaraq qalacaq. Bu barədə düşünün və xoşagəlməz, lakin çox vacib olmayan şeylərin ümumiyyətlə diqqətinizə layiq olmadığını başa düşməyə çalışın.

Anlayın ki, narahatlığınız problemi həll etmir. Tutaq ki, zinət əşyalarınızı itirdiniz və ya müsahibədən sonra rədd edildiniz. Özünüzə işgəncə verərək, vəziyyəti yaxşılaşdıra bilməyəcəksiniz, ancaq mədə xorası və ya digər xoşagəlməz xəstəliyin başlanğıcını sürətləndirə bilərsiniz. Eyni səbəbdən, başınızda baş verənləri təkrarlamamalı və başqa cür deyil, bu şəkildə hərəkət etdiyiniz üçün özünüzü qınamalısınız. Görülən işlər tamamlandı və sizin işiniz bununla barışmaqdır.

Duyğularınızı söndürməyi və vəziyyətə məntiqi baxımdan baxmağı öyrənin. Problemin baş verməsindən narahat olmaqdansa, onun həllini tapmağa diqqət yetirin, əks halda vəziyyəti yaxşılaşdırmaq şansınızı əldən verə bilərsiniz. Tutaq ki, tələbə bilmədiyi bir imtahanda bilet çıxardı. Bundan əsəbləşib ruhi əzablara vaxt itirmək əvəzinə, sakitləşməyə çalışmaq, müəyyən bir mövzuda məlum olan hər şeyi xatırlamaq və cavab qurmağa çalışmaq daha yaxşıdır.

Mövzu ilə bağlı video

Kiçik gündəlik problemlərin sonsuz silsiləsi hər kəsə ciddi problemləri unutdura bilər. Əgər gündəlikinizin həll edilməli olan xırda məsələlərlə şişdiyini və gücünüzün, enerjinizin və istedadınızın boşa getdiyini daha tez-tez görməyə başlayırsınızsa, o zaman özünüz üzərində işləməyin vaxtıdır.

Faydalı şeylər uğurun düşmənləridir

Bütün vaxtınızı yalnız faydalı fəaliyyətlərə sərf etməli olduğunuz düşüncələrinizi buraxın. Yaxşı, ya da yaxınlarınıza belə görünənlər. Hər kəs üçün faydalı olan işlərlə deyil, sizin üçün vacib olan şeylərlə məşğul olmağa başlayın. Həyatınızı tətbiq olunan prioritetlərdən və qaydalardan təmizləyin.

Hər şeyi etmək mümkün deyil

Nə qədər səmərəli işləsəniz də, görüləcək işlərin sayının həmişə vaxtınızın miqdarını aşacağını qəbul etməyə çalışın. Üstəlik, tamamilə hər şeyi özünüz edə bilməzsiniz. Özünüz üçün ən vacib şeyləri vurğulamağı öyrənin, qalanını isə yaxınlarınıza həvalə edin.

Mükəmməllik və kağız tullantıları ilə aşağı

Unutmayın ki, edilən səylər həmişə son nəticəyə mütənasib olmalıdır. Vaxtınızın 90%-ni sonda sizə qazancınızın 10%-ni gətirəcək bir işə sərf etməyin. Çox vaxt mükəmməlliyə nail olmaq üçün səy göstərməkdənsə, sadəcə olaraq vicdanla bir şey etmək kifayətdir.

Sənədləşmə işləri üçün xüsusi olaraq masanızdaki çekmeceyi təmizləyin. Təcili həll tələb etməyən hər şeyi oraya göndərin. Qutu tamamilə dolu olduqda, içindəkiləri zibil qutusuna atın və yenidən başlayın. Unutmayın - içindəkilərin 95% -i heç vaxt sizin üçün faydalı olmayacaq. Bu e-poçtlara da aiddir.

Nümayəndə heyəti qaydaları

Yalnız həqiqətən edə biləcəyiniz şeyi özünüz etməyə çalışın. Mümkün qədər tez-tez özünüzdən soruşun ki, həyatınızda vaxtınıza ən çox nə layiqdir. Həmçinin başqalarını müstəqil olmağa təşviq edin. Vurğulayın ki, ixtisaslar əsas şey deyil, sadəcə müəyyən bir işi düzgün yerinə yetirmək bacarığıdır. Səmərəlilik daha vacibdir, çünki o, hazırda lazım olanı etmək bacarığını nəzərdə tutur. Odur ki, hər şeydən asılı olmayaraq, nə etməli olduğunuzu edin.

Yox deməyi öyrənin

Lazımsız şeylərlə diqqətinizi yayındırmayın telefon zəngləri, e-poçt, gərəksiz təkliflər. Alimlər sübut ediblər ki, orta hesabla hər səkkiz dəqiqədən bir istənilən insanın diqqəti yayınır. İnsanların sizi vacib şeylərdən uzaqlaşdırmasına imkan verməyin. İmtina etməyi öyrənin və dərhal edin. Nə qədər susursan, qarşındakı insan sənin razılaşdığını hiss edir. Nəzakətlə, lakin qətiyyətlə imtina etməyi öyrənin, həmişə səbəbi izah edin və mümkün alternativ təklif edin.

Vaxtında dayan

Bütün vacib işləri tamamladıqdan sonra gününüzü bitirməyi vərdiş edin. Günün qalan hissəsini xırda şeylərlə doldurmayın, boş vaxtlarınızda dincəlmək daha təsirli olacaq ki, təzə enerji ilə yeni nailiyyətlərə başlaya biləsiniz.

Narahatlıq, şübhə, narahatlıq balanssız insanların daimi yoldaşları və özünü məhv etməyin incə, lakin təsirli vasitələridir. Odur ki, xırda-xırda yormadan, hər bir xırda məsələyə görə narahat olmaqdan çəkinmədən özünü idarə etmək qabiliyyəti mütləq insan təbiətinin faydalı, bəzən isə həyati keyfiyyətlərinə aid edilə bilər.

Gəlin problemi anlayaq və heç nəyə görə qıcıqlanmadan daha az narahat olmağı necə öyrənəcəyimizi öyrənək.

Təbii ki, bəzən şərait elə inkişaf edir ki, ən israrlı insanlar belə ayaqları altında yerlərini, gələcəyə inamlarını itirirlər. Ancaq özünüzə etiraf edin: narahatlıqlarımızın çoxunun heç bir əsaslı səbəbi yoxdur.

Əgər siz xırda şeylərə görə əsəbləşirsinizsə - haqqınızda mənfi şərhlər, qeyri-qənaətbəxş tədqiqat nəticələri və ya hətta pis hava şəraiti - özünüzü bir yerə yığmağın vaxtıdır.

Həddindən artıq narahatlıq və mənfi ssenarilərin sonsuz zehni təkrarları, qorxu və narahatlıqlarınızın əsl fonundan daha çox həyatınızı məhv edir. Hər hansı bir səbəbdən əsəbi olaraq, enerjimizi itirir və öz əllərimizlə özümüzü həyat zövqündən məhrum edərək daha az aktivləşirik.

Xırda şeylərdən narahat olmağı necə dayandırmaq olar

Öz narahatlığınızın qarşısını almaq üçün əvvəlcə onun mənbəyini tapmalısınız. Əsrlərin “özünü tanı” məsləhətindən istifadə edərək, daxili düşməninizlə tanış olacaqsınız. İnsanların böyük əksəriyyəti həddindən artıq inkişaf etmiş, zəif idarə olunan təxəyyül sayəsində narahatlıq üçün səbəblər yaradır. Mümkün mənfi hadisələrə diqqət yetirməklə, siz gələcək üçün narahat olmağa başlayırsınız və bununla da indiki əhvalınızı tamamilə pozursunuz.

Vəziyyətdən çıxmağın resepti sadədir, lakin hamı bunu həyata keçirə bilmir: diqqətinizi indiki məqama cəmləməyi öyrənməlisiniz.

Narahatlıq beyninizi doldurmağa başlayan kimi dərindən nəfəs alın və:

• mənfi proqnozlarınızın əslində neçə dəfə gerçəkləşdiyi barədə ayıq şəkildə düşünün - yəqin ki, tez-tez deyil, bu o deməkdir ki, bu vəziyyətdə həyəcan üçün heç bir səbəb olmadığı ehtimalı yüksəkdir;
• bu gün haqqında düşünməyə başlayın, məsələn, burada və indi etdiyiniz proses - dişlərinizi fırçalamaq, kitab oxumaq, alış-veriş etmək;
• Özünüzü narahat hisslərdən yayındırmaq üçün bütün cari hərəkətlərinizlə zehni olaraq danışın.

Özünüzü narahat etməyin vaxt və enerji itkisindən başqa bir şey olmadığı fikrinə alışın. Məlumdur ki, biz adətən iki növ vəziyyətlə qarşılaşmalı oluruq - bəzilərinə təsir edə bilərik, digərlərinin nəticəsi isə bizdən asılı deyil.

Əgər maraqlanırsınızsa müsbət nəticə indiki vəziyyətdə özünüzə sadə bir sual verin: "Mən bu barədə həqiqətən nə edə bilərəm?" və cavabınızı vicdanla qiymətləndirin. Heç nə səndən asılı deyil?

Əla, onda narahatlıq və narahatlıqlarla özünüzü yormağın mənası yoxdur. Hərəkətləriniz nəticəyə təsir edə bilərmi?

Narahatlıq pis kömək olacaq: diqqətinizi məqsədinizə çatmağa cəmləməli, əsəbi olmağı dayandırmalı və hərəkətə keçməlisiniz. Narahatlıqla bulanıq olan beyin daha az səmərəli işləyir - bunu xatırlayın və özünüzü ruhdan salmayın.

Yaxşı səbəblər olduqda belə əsəbi olmağı və çox narahat olmağı necə dayandırmaq olar

Bəzən zehni bürüyən narahatlığın uydurma deyil, real səbəbləri olur. Məsələn, sizin üçün vacib olan biri ilə münasibətlərdə fasilə yarandı. Yoxsa qarşıda vacib bir imtahan var. Və ya karyeranızın asılı olduğu bir müsahibə üçün təyin olundunuz.

Səbəblər həqiqətən ağır ola bilər, lakin bu o demək deyil ki, vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə icazə verməli və fantaziyanıza onu dramatikləşdirməyə icazə verməlisiniz. İş, məktəb və ya narahatlığı dayandırmağı bilmək faydalıdır şəxsi münasibətlər ki, əsəb gərginliyi hədəfinizə doğru irəliləməyə mane olmasın.

Sadə tənəffüs məşqləri vacib bir hadisədən əvvəl titrəmələri aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Onlar sizə narahatlıqlarınızı sakitləşdirməyə və əsəblərinizi sakitləşdirməyə imkan verir.

Bu belə edilir:

Tam, dərin nəfəslər alaraq və məcburi qısa nəfəs tutma ilə nəfəs verərək, bir müddət sonra başınızın təmizləndiyini və düşüncələrinizin sakitləşdiyini görəcəksiniz.

Ancaq nəfəs almağı unutmayın "A+", diyaframı işə salın; axı dayaz nəfəs belə effekt vermir.

Beləliklə, biz əsəbiliyin fizioloji təzahürlərini boğuruq, tədricən sakitləşirik - cəmi 3-5 dəqiqə və narahat edən görüntülərin sizi tamamilə ələ keçirməsinə imkan verməyərək, xüsusən də nəfəs almağa konsentrə olsanız, daha asan olacaq. Nəfəs alma məşqləri - sərfəli yol hər şey sözün həqiqi mənasında əldən düşsə belə, vəziyyəti nəzarət altında saxlayın.

Stress və gündəlik problemlər bizi hər gün təqib edir. Güclü insan həyatında yaranan vəziyyətlərin öhdəsindən uğurla gəlir, lakin hər hansı bir səbəbdən narahat olan insanlar kateqoriyası var. Qıcıqlandırıcılara emosional və şiddətli reaksiyalar həddindən artıq gərginliyə səbəb olur sinir sistemi, yorğunluq və mövcud vəziyyətdə adekvat hərəkət edə bilməmək. Bir çox problem sadəcə göz ardı edilə bilər və ya buraxa bilər, ancaq stres faktorlarına bacarıqla necə reaksiya verməyi öyrənməlisiniz.

Əsəbi olduğumuz zaman başımıza nə gəlir

• Ürək dərəcəsi artır.
• Palmalar tərləyir.
• Dəyişikliklər düşüncə prosesi– sürətləndirir və ya əksinə yavaşlayır.
• Göz yaşı görünür.
• İçmək və ya siqaret çəkmək istəyi var.
• Biz vəziyyətə qeyri-adekvat reaksiya veririk, münaqişələrə giririk və məyus oluruq.

Kiçik şeylərə reaksiya verməyi və narahat olmağı necə dayandırmaq olar

1. Hər problemin öz vaxtı var. Biz tez-tez hələ baş verməmiş bir şey haqqında düşünürük, beynimizdə hadisələrin mümkün inkişafını və mənfi bir şəkildə qurmağa başlayırıq ki, bu da bizdə müəyyən emosiyaların artmasına səbəb olur. Bu, birinci qaydaya gətirib çıxarır: biz problemləri yarandıqca həll edirik və onların inkişafını təsəvvürümüzdə planlaşdırmağı dayandırırıq.
2. Özünüzü bir şeylə məşğul edin: problemlə əlaqəli olmayan fiziki və ya sıx zehni iş. Gün ərzində bir işiniz olduğundan əmin olun.
3. Öyrən nəfəs məşqləri. Yoqa sistemində müxtəlif tənəffüs təcrübələri yaxşı inkişaf etdirilmişdir, burada siz həmçinin emosiyalarınızı sakitləşdirməyə və özünüzü idarə etməyi öyrənməyə imkan verəcək meditasiya üsullarını öyrənə bilərsiniz. Sakitləşdirici nəfəs, hətta fasilə vermək və ən təsirli həll yolu tapmaq lazım olan ekstremal vəziyyətlərdə də kömək edir.
4. Bu gün üçün yaşa. Bir çox problemə diqqət yetirməyə dəyməz. Sırada kobud var? Niyə tamamilə yad adama və onun əhvalına əhəmiyyət verməlisiniz? Davranışı ilə yalnız özünü pisləşdirir, ancaq onun sözlərinə və ya hərəkətlərinə cavab versəniz, əhvalınız da pisləşəcək. Bu nəyə lazımdır? Sadəcə keçin və ya tamamilə sakit və emosiyasız cavab verin - bu yolla siz öz dincliyinizi qoruyub saxlayacaq və münaqişənin inkişafının qarşısını alacaqsınız.
5. Çox vaxt sevdiklərimizlə uzun müddət yanında yaşadıqdan sonra onları əsəbləşdirməyə başlayırıq. Hər bir insanın öz vərdişləri və ehtiyacları olan bir fərdi olduğunu başa düş. Birgə həyatınızın əvvəlində insan eyni idi, amma xırda çatışmazlıqlara fikir vermədiniz, bəs niyə indi bunu etməyə başladınız? Özünüzə bildirin ki, hər bir insanın azadlıq hüququ, xarakter qüsurları və müəyyən düşüncə tərzi var. Kimisə dəyişdirməyə çalışmaq lazım deyil, özünütəhsillə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
6. Baş verənlərə görə özünü günahkar hiss etməyi dayandırın. Uşaqlıqda düzgün olmayan tərbiyə böyüklərin artıq öz hərəkətlərini hiss etməsinə səbəb olur. Heç bir şeydə günahkar deyilsən! Sənin heç kimə borcun yoxdur, insanların da sənə heç bir borcu yoxdur. Sadəcə yaşa və zövq al. Bəli, biz bir çox hərəkətlərə görə məsuliyyət daşıyırıq, lakin onlar baş verdi, sadəcə olaraq, biz onları tamamlanmış bir hadisə kimi qəbul edib həyatımıza davam etməliyik.
7. Qorxu ilə məşğul olmağı öyrənin. Uğursuzluq və təhlükə gözləməsi bizi iflic edir, düzgün düşünməyə və hərəkət etməyə mane olur. Qorxu bir instinktdir, lakin o, yalnız təhlükəli vəziyyətlərdə lazımdır. Uçmaqdan qorxursan? Amma hava nəqliyyatında baş verən qəzaların sayını hesablasaq, məlum olur ki, onların su və ya quru nəqliyyatından qat-qat azdır. Həyatınızı dəyişdirməkdən qorxursunuz? Beləliklə, qaranlıq və maliyyə məhdudiyyətləri içində yaşayacaqsınız. Sevdiyiniz insanı sevməkdən və ya evlənməkdən qorxursunuz? Sonra başqa bir tərəfdaş tapacaq. Qorxduğunuzu edin və özünüzü azad hiss edəcəksiniz.
8. Bunu çox düşünməyin. Düşüncələrimiz bir vəziyyətin təcrübəsini absurdluq nöqtəsinə gətirə bilər. Daha böyük təhlükə, hələ baş verməmiş şeylər və bunun ümumiyyətlə baş verib-verməyəcəyi ilə bağlı narahatlıqdır. Əgər həqiqətən başınıza gələcək hadisələrin süjetini təkrarlamaq istəyirsinizsə, onda onları ən yaxşı işıqda təsəvvür edin, necə olmasını istərdiniz. Biz vəziyyətləri və problemləri özümüzə yalnız onlar haqqında düşünməklə cəlb edə bilirik, ona görə də düşüncələr mümkün qədər müsbət olmalıdır.
9. Başqalarının nə düşündüyü barədə narahat olmayın. Əslində, başqaları sizinlə maraqlanmır. Bizə elə gəlir ki, insanlar bizimlə sevinirlər və ya narahat olurlar, amma hər birimiz öz problemlərimizdən daha çox narahat oluruq. Qeybətdən narahatsınız? Bunu unudun və insanlara nəyisə sübut etməyə çalışmayın, daha da pisləşəcək. Dedi-qodu edənlərin yanından gülümsəyərək keçin, onunla bərabər və sakit ünsiyyət qurun, onlar sizin diqqətinizə layiq deyillər, amma dincliyiniz daha vacibdir. Və "xeyirxahların" sizə söylədiyi dedi-qodulara qulaq asmayın, yalnız doğru hesab etdiyiniz şəkildə yaşayın.
10. Qaçılmazı qəbul edin. Artıq baş verənlərin çoxunu dəyişdirmək mümkün deyil. Bir müddət ağlaya və narahat ola bilərsiniz, ancaq bu prosesi sürükləyə bilməzsiniz. Özünüz üçün bir axşam keçirin, vəziyyəti qiymətləndirin və verilən kimi qəbul edin. Bu baş verdi və onu dəyişmək mümkün deyil.
11. Dəyişdirə biləcəyiniz şeyi dəyişdirin. Başqa bir şeyin sizin xeyrinizə dəyişdirilə biləcəyini başa düşsəniz, narahat olmayı dayandırın və bir fəaliyyət planı hazırlayın. Hər şeyi ən xırda təfərrüatına qədər hesablayın, emosiyalarınızı söndürün, onlar yalnız sizə mane olur və bundan sonra nə edəcəyinizə qərar verin. Aydın bir plan fikirlərinizi və işlərinizi qaydasına salmağa, həm də istədiyinizi əldə etməyə kömək edəcəkdir.
12. Tam mükəmməlliyə can atmayın. Bəli, hər şeyi mümkün qədər ən yaxşı şəkildə etməyə çalışmalıyıq, amma ideal yoxdur və mükəmməllik arzusu ruhun rahatlığı üçün təhlükəlidir. İdeal rəqəm yalnız parlaq jurnallarda var, ideal hesabat hakimiyyətin düşüncələrindədir. Bəli, rahat hiss etdiyi müddətcə işinizi mümkün qədər yaxşı etməlisiniz, amma ideala can atmağın sizə narahatlıq gətirdiyini başa düşsəniz, yavaşlamağın vaxtı gəldi.
13. Özünüzə səhv etməyə icazə verin. Dünyada elə bir insan yoxdur ki, heç vaxt səhv etməsin. İstənilən səhv bizim təcrübəmizdir, ətrafımızdakı dünyanı mənimsəməyin bir yoludur. Hər bir səhv özünüz və ya işiniz haqqında yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir. Elə insanlar var ki, yanılmadıqlarına inanırlar. Dünyaya bu baxış təhlükəlidir, çünki bu, uşaqlıqda səhv bir şey etmək qorxusu ilə əlaqələndirilir. Hərəkətlərinizin real nəticələrini görmürsünüzsə və harada səhv hərəkət etdiyinizi başa düşmürsinizsə, o zaman gələcəkdə böyük bir səhvə yol verildiyi və artıq düzəldilə bilməyəcəyi bir vaxt gələ bilər.

Bəzən "vəziyyəti unutmaq" prinsipi kömək edir. Ən əsası özünüzü qəbul etmək, özünüzü sevməkdir, xırda şeylər bizim diqqətimizə dəyməz, onlar həyatımızın bir hissəsidir və başqa heç nə yoxdur. Unutmayın ki, fiziki sağlamlıq əsasən emosiyalardan və psixoloji əhval-ruhiyyədən asılıdır, ona görə də sakitləşməyi və kiçik şeylərdən həzz almağı öyrənin.