Hər kəsə salam, mənim adım Maksim Kachalkin, mən veb qaynaq saytında öz əlinizlə müsabiqənin iştirakçısıyam. Uzun müddət nə edəcəyimi düşündüm, bir çox versiya var idi, amma çoxfunksiyalı bir məşq maşınına qərar verdim, çünki Rusiyada idman çox bahadır və spirtli içkilər içmək idman oynamaqdan daha ucuzdur. Bir çox insan idman oynamaq istəyir, lakin maddi cəhətdən idman zalı üzvlüyünü ödəyə bilmir və kənardan olan insanların gedəcək yerləri yoxdur, çünki onların ən sadə yellənən kresloları belə yoxdur.

Simulyatoru düzəltməyə başlamazdan əvvəl onun işləyib-işləməyəcəyinə əmin olmaq üçün onu 3D modelləşdirmə proqramında düzəltməyə qərar verdim. Optimal ölçü və görünüşü seçmək üçün uzun müddət sərf etdim. 3D model üzərində işləyərkən vaxtaşırı nəyisə dəyişdirdim və onu sadələşdirməyə və kiçikləşdirməyə hər cür cəhd etdim.

İndi simulyatorun özünü düzəltmə prosesinə başlayacağam. Təsvirin sonunda bütün ölçüləri və təsvirləri ehtiva edən bir videoya bir keçid olacaq.

Bir simulyator etmək üçün bizə aşağıdakı material lazımdır:

• Professional boru 40x40x2
• Professional boru 30x30x2 və ya 40x40x2
• 15 üçün boru
• 20 üçün boru
• 25 üçün boru
• 32 üçün boru
• 2 ilə 4 mm arasında olan təbəqə metal
• Rulmanların daxili diametri 10, xarici diametri 26-dan 30-a qədər (sizin üçün əlverişlidir)
• Kasnaklar-Ölçülər videonun sonunda göstəriləcək.
• Boltlar 10
• 10 üçün qoz-fındıq
• sıxaclar (qısqaclar)
• Karabinlər

Simulyatoru düzəltməyə başlayaq))

Bütün metalları doldurduqdan sonra əvvəlcə 5 diametrli bir qazma ilə, sonra 10 diametrli bir qazma ilə delikləri qazmağa başlayıram.

Bütün delikləri qazdıqdan sonra qaynaq etməyə başlayıram.

Üst və alt hazır olduqda, raflara davam edirəm.

Bütün əsas gövdəni tutduqdan sonra mexanizmi (kəpənək) yığmağa başladım.

Sonra pancake üçün bir qutu hazırlamağa başlayıram. Qutunun borulardan rəvan və səssiz keçməsi üçün plastik borulardan hazırlanmış möhürlər (onları düzgün adlandıracağımı bilmirəm) kimi bir şey düşündüm. Rəsmlər videonun sonunda mövcuddur.

Mənə lazım olan hər şeyi hazırladıqdan sonra yığmağa başlayıram.

Sonra, aşağı blokun çəkilməsi üçün üfüqi bir çubuq hazırlamağa başlayıram, ölçüləri: əyilməzdən əvvəl uzunluq 800 mm, hər bir sap boru 20-dən 120 mm uzunluğundadır.

Sonra çıxarıla bilən çubuqlar hazırlamağa başlayıram. Onların ölçüsü: qutu - 500 mm x 480 mm, boru uzunluğu 500 mm, boru diametri 25, tutacaq eni 480. Şərflər 30x30x2 professional borudan hazırlanır.

Hər şeyi qaynatdıqdan, təmizlədikdən sonra astarlamağa və sonra rəngləməyə başladım. Hazır variant.

Hər şeyin işlədiyini yoxladım. Bunun necə işlədiyini qismən göstərdiyim videoya baxın. Təəssüf ki, o vaxt boya quru deyildi, amma part-time işə getdiyim üçün bu videonu çəkməli oldum.

Çox çalışdım, ümid edirəm ki, qiymətləndirərsiniz. İlk dəfə deyil, belə yarışların keçirilməsinə görə Websvarkaya təşəkkür etmək istərdim. Bu yarışmanın bütün sponsorlarına və təbii ki, bu müsabiqənin bütün iştirakçılarına təşəkkür edirəm, çünki sizinlə yarışmaq mənim üçün çox maraqlı idi. Və bu çox çətindir, çünki mənim cəmi 19 yaşım var və hələ bu məsələdə mütəxəssis deyiləm, sizin kimi mənim də çalışacağım bir şey var. Bütün işləri bəyəndim, bir çox işlərə səs verməyimə etiraz etmirəm, inşallah qarşılıq verərsiniz. Hər hansı bir sualınız varsa, şərhlərdə yazın, hamısına mütləq cavab verəcəyəm.

17 saylı müsabiqə işi, Texniki nominasiya

Bir çox insanlar idman vasitəsilə fiziki vəziyyətlərini qoruyub saxlamağın vacib olduğunu başa düşürlər, lakin müxtəlif vəziyyətlərə görə hər kəs idman zalına gedə bilmir. Belə insanlar üçün yeganə həll yolu öz əlləri ilə idman avadanlıqları hazırlamaqdır. Aşağıda evdə müxtəlif idman maşınları yaratmaq üçün məsləhətlər tapa bilərsiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi trenajorları evdə hazırlamaq sadəcə mümkün deyil. Mexanik deyilsinizsə və emalatxananızda çoxlu sayda maşın yoxdursa. Treadmills, trenajor velosipedləri və s. kimi idman avadanlıqlarının istehsalı üçün çoxlu əsəblərə, vaxta və pula ehtiyacınız olacaq. Amma üstünlükləri də var. Məsələn, siz idman avadanlığını özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz, eyni zamanda onu mağazada alınanlardan daha keyfiyyətli edə bilərsiniz. Əsas bodibildinq maşınlarına baxaq. Onlar əzələ kütləsinin inkişafı üçün lazımdır. "Evdə sallanan kreslo" təchiz etmək üçün sizə lazım olacaq:

• Barbell bar. Metal və ya PVC boru ilə əvəz edilə bilər. Onun çəkisi təxminən 15 kq olmalıdır. Bu parametrə cavab vermək üçün boruya qurğuşun tökün və sərtləşənə qədər gözləyin.
• Böyük qoz-fındıq üçün yivli ipləri olan dumbbell çubuqları. Onları çilingərdən sifariş etmək olar.
• Barbell üçün pancake, ən azı 4 ədəd. Onları həm dumbbells, həm də ştanqlar üçün uyğunlaşdırmaq məsləhətdir.
• Üfüqi bar. Borulardan hazırlana bilər. Həyətdə və ya divardan asmaq məsləhətdir.
• Barlar. Divara yapışdırın.
• Deadliftlər və dəzgah presləri üçün uyğun ştanq rafı.
• Zərbə çantası. Bu barədə bir az sonra danışacağıq.

İndi dumbbelllərin hazırlanmasına daha yaxından nəzər salaq. Əsas problem yaxşı materialın olmamasıdır. Dumbbelllər əsasən polad və çuqundan hazırlanır. Bəzi insanlar betonu tövsiyə edirlər, lakin daha az sıxdır və tez çökür. Bununla belə, beton dumbbellləri evdə hazırlamaq daha asandır. Bunu etmək üçün dumbbell üçün pancake şəklində bir qab yaradın və onu sement, qum və su qarışığı ilə doldurun. Onları metaldan düzəltmək niyyətindəsinizsə, tornaçıya müraciət etmək daha yaxşıdır. Dumbbelllərin rəsmlərini İnternetdə yükləmək olar. Zımba çantası üçün alış-veriş çantalarına ehtiyacınız olacaq. Bir-birinin içinə doldurun, içliklə doldurun və lentlə sarın. Əsas odur ki, çantaların təbəqəsi möhkəm olsun. Daha mürəkkəb bir üsul, tarpaulin və ya kerzadan armud tikməkdir. Belə parça alındıqdan sonra tikişçiyə verilir. Armud ən azı bir metr hündürlükdə uzunsov kolbasa şəklində olmalıdır. Ən yaxşı qablaşdırma variantları qum və kiçik ağac yonqarlarıdır (tyrsa). Xüsusi bir mötərizədən istifadə edərək armud asmaq lazımdır. Mötərizəni düzəltmək üçün dəmir şüalara ehtiyacınız olacaq. Onları birlikdə qaynaq edin. Üfüqi bar metal borulardan hazırlana bilər. Geniş bir tutuş təmin etmək məsləhətdir. Bunu etmək üçün qaynaq işləri aparmalı olacaqsınız. Bir çox saytın tövsiyə etdiyi kimi, üfüqi çubuğu qapıya deyil, divara yerləşdirmək yaxşıdır, çünki bu daha rahat və praktikdir. Siz həmçinin üfüqi bar və paralel çubuqları 2-si 1-də düzəldə bilərsiniz ki, bu da vaxtınıza və pulunuza qənaət etməyə kömək edəcək. Belə maraqlı idman avadanlıqları paralel barlara və üfüqi bara qatlana bilər.

Dayaq-hərəkət sistemi, ürək-damar sistemi və daxili orqanların xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün doktor S. Bubnovski sonradan onun adını daşıyan simulyator hazırlayıb. Bu cihazda məşq zamanı əldə edilən terapevtik effekt heç bir dərman tərəfindən təmin edilmir, sadə dizayn onu özünüz etməyə imkan verir. Bubnovski çoxfunksiyalı simulyator nədir və onu özünüz necə etmək olar?

Doktor Bubnovskinin çoxfunksiyalı simulyatorunun əsas ideyası

Hərəkət və fiziki fəaliyyət sağlamlığı qorumaq üçün ilkin şərtdir. Əzələ işi artan qan dövranını stimullaşdırır, nəticədə toxumalar oksigen və qida maddələri ilə təmin olunur və maddələr mübadiləsi sürətlənir.

Eyni şey bədənimizin başqa bir komponenti olan limfa ilə də baş verir. Fiziki fəaliyyət prosesində oturaq həyat tərzinin səbəb olduğu tıxaclar aradan qaldırılır, limfa intensiv şəkildə dövr etməyə başlayır, bədənin müxtəlif funksiyalarını normallaşdırır.

Ancaq bütün insanlar sərbəst hərəkət edə bilmirlər. Oynaqların (artrit, duz çöküntüləri) və onurğanın (çıxıntılar, yırtıqlar, osteoxondroz) xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar fiziki məşqlər etmək istəyərkən şiddətli ağrılar yaşayırlar.

Ağrılı hisslər ən çox bədənin ağırlığını daşımalı olan oynaqlarda özünü göstərir və bunlar təkcə əllərin oynaqlarını əhatə etmir. Buna görə də, S. Bubnovski, cazibə qüvvəsinin yaratdığı yükün çıxarıldığı məşqlər zamanı simulyatorun dizaynını hazırladı.

İdman məşq cihazı

Tam təchiz edildikdə, Bubnovsky simulyatoru 4 şaquli çərçivədən (tağlardan), cüt-cüt quraşdırılmış, biri digərinin əksinə və onların arasında yerləşən dəzgahdan ibarətdir. Hər bir çərçivənin çarpaz çubuğuna bir kabel ilə bir blok əlavə olunur. Kabelin bir ucunda ağırlıq, digər ucunda isə yumşaq manşet var. Skamyada uzanaraq istifadəçi hər qoluna və ayağına manjet qoyur.

Sonra skamya çıxarılır və tələbə asılmış vəziyyətdə qalır. Bu vəziyyətdə, oynaqlardan və onurğadan gələn qravitasiya yükü çıxarılır və əzələlər uzanır, bu da bədən üçün çox faydalıdır (bu, əksər hatha yoga məşqlərinin məqsədidir).

Bubnovski simulyatorunun əsas məqsədi qravitasiya komponentini çıxarmaqdır

Müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirməyə çalışarkən, məsələn, burulma, istifadəçi əzələ səyini tələb edəcək çəkiləri qaldırmalı olacaq. Eyni zamanda, oynaqlar işə daxil edilir və onların vəziyyəti tədricən normala dönəcəkdir.

Belə bir stenddə xəstələr xəsarət və əməliyyatlardan sonra reabilitasiya kursları keçirlər, kineziterapiya (oynaqların və onurğanın, ürək-damar sisteminin və daxili orqanların xəstəliklərinin hərəkəti ilə müalicə), xəstəliklərin qarşısının alınması, buna görə də Bubnovski simulyatoru çoxfunksiyalı (MTB) hesab olunur.

Bubnovski simulyatorundan 6-7 yaşdan başlayaraq istənilən yaşda olan insanlar istifadə edə bilər

Tam təchiz olunmuş versiya (4 tağ ilə) MTB 1–4 və ya sadəcə MTB-4 adlanır. Bir çox məşq üçün bir-birinin əksinə quraşdırılmış 1 və ya 2 tağ kifayətdir. Simulyatorun bu cür dəyişiklikləri müvafiq olaraq MTB-1 və MTB-2-dir.

Öz-özünə montajdan əvvəl hazırlıq

Bubnovski simulyatorunun istehsalına birbaşa keçməzdən əvvəl gələcək strukturun ölçüləri müəyyən edilir və lazımi materiallar, komponentlər və alətlər hazırlanır.

Ölçülər

Tağların hündürlüyü və aralarındakı məsafə orijinal versiyaya uyğun olmalıdır. Manşetlərin bağlandığı kabellərin budaqlarının bucağı bundan asılıdır.

Bucaq S. Bubnovskinin müəyyən etdiyi kimi edilmədikdə, yalnız terapevtik təsiri zəiflədə bilməz, həm də simulyatoru zədə üçün təhlükəli edə bilərsiniz.

Tağlar 220 sm hündürlükdə və 70-80 sm enində tikilir.

Simulyator bir tağla (MTB-1) təchiz edildikdə, onun dayaqları həm düz, həm də maili hazırlanır. İkinci halda, stend daha sabit olacaq, lakin daha çox yer tutacaq. Buna görə, məhdud yer şəraitində düz dayaqları olan kompakt bir qövs uyğun gəlir.

Materiallar və komponentlər

Bubnovski çoxfunksiyalı simulyatorunu öz əllərinizlə etmək üçün aşağıdakı materiallar və komponentlər istifadə olunur:

1. Tağlar polad profilli borudan hazırlanır, kəsiyi istifadə olunan yükdən asılıdır. Əgər onların hər birinin üzərindəki çəkilərin çəkisi simulyatorun orijinal versiyasında olduğu kimi 105 kq-dan çox deyilsə, o zaman tağların hazırlanması üçün 60x60 mm borulardan istifadə edilir. İstisna tək MTB-1 simulyatorudur: eyni 105 kq çəki ilə raflar 40x40 mm borudan hazırlanır.
2. Hər bir blok şaquli ox ətrafında sərbəst fırlanma üçün dönmə (birləşdirici element) ilə təchiz edilmişdir.
3. Kabellər metaldan hazırlanmışdır, istifadə olunan çəkilərin çəkisi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Manjetləri bağlamaq üçün hər bir kabelin bir ucuna karabiner bərkidilir. Manjet 3-5 mm qalınlığında bir polad halqadan istifadə edərək karabinerə bərkidilir.
4. Manşetlərin istehsalı üçün kallusları tərk etməyən davamlı, lakin yumşaq bir material istifadə olunur. Orijinalda onlar dəridən hazırlanır və içəridən süetlə astarlanır. Manjet vacib hissədir, çünki qoparsa, asılmış istifadəçi yıxıla və yaralana bilər.

   Manjet keyfiyyətli materiallardan hazırlanmalıdır

   İki ölçüdə olan zavod istehsalı olan manşetləri almaq daha yaxşıdır: 29x6x1 sm və 33x10x2 sm, onlar yumşaq (120 kq-a qədər çəki) və sərt (ayaqlar üçün istifadə olunur və 150 ​​kq-a qədər çəkiyə dözürlər). Zavod istehsalı olan bir manjetin qiyməti 890-900 rubl təşkil edir.

5. Bir dəzgah etmək üçün aşağıdakı materiallara ehtiyacınız olacaq:
   • polad zolaq 40x4 mm;
   • divar qalınlığı 2 mm olan profil borusu;
   • bərabər flanşlı polad bucaq 32x32 mm;
   • kvadrat boru 40x40 mm;
   • 20 mm qalınlığında DSP (DSP və ya OSB);
   • Köpük;
   • bir parça dəri (döşəmə üçün).

Bundan əlavə, bəzi məşqlər tələb edəcək:

• kabel uzantıları kimi çıxış edən zəncirlər;
• tutacaqlar (polad çubuqdan hazırlanmışdır);
• Xalça;
• dəri sandal.

Bəzi hallarda, müxtəlif sayda rezin bantları olan genişləndiricilər istifadə olunur (qulpları olmayan uzunluq - 1,25 m). Orijinal genişləndiricinin qiyməti 280 rubl təşkil edir. 4 turniketdən ibarət məhsul kişilər tərəfindən, 3-ü qadınlar və yeniyetmələr üçün, 1 və ya 2-si zədədən (çıxıq, sınıq), insultdan və ya fəqərəarası yırtıqdan sağalmış şəxslər üçün tövsiyə olunur.

Alətlər

Simulyator yaratmaq üçün aşağıdakı vasitələrə ehtiyacınız olacaq:

• ölçmə aləti;
• kəsici təkərləri olan bir dəyirman və ya metal üçün mişar;
• qaynaq aparatı;
• elektrikli qazma;
• fayl.

Öz əlinizlə bir rəsmə görə Bubnovsky Evi simulyatorunu necə etmək olar

Simulyatorun dizaynı özünü istehsal üçün nisbətən sadədir. Aşağıda hərəkətlərin ardıcıllığı verilmişdir.

Skamya

Dəzgah hazırlamaq mərhələləri:

1. Çərçivə və bucaq üçün profil borusu boşluqlara kəsilir, sonra rəsmə uyğun olaraq onlarda deliklər qazılır.
2. Sonra, montaj başlayır. Ən böyük yüklərə məruz qalan yerlərdə iş parçaları qaynaqla, digər yerlərdə (vəzifəni tənzimləmək üçün məsul olan hissələr) - boltlar vasitəsilə bağlanır.
3. Bitmiş çərçivə bir primer ilə müalicə olunur və boyanır.
4. DSP və ya OSB-dən hazırlanmış oturacaq və arxa dayaq çərçivəyə bərkidilmişdir. Bu hissələrdəki deliklər bolt başlarının gizlədilməsi üçün qazılır.
5. Köpük kauçuk arxaya və oturacağa yapışdırılır, bundan sonra dəri döşəmə döşənir, aşağıdan bir tikinti zımbası ilə lövhəyə yapışdırılır.

Tağlar

Hər bir tağ 60x60 mm profil borusunun kəsiklərindən qaynaqla düzəldilmiş U formalı bir quruluşdur. Yuxarı çarpaz çubuğuna fırlanan bir blok vidalanmışdır. Tağların alt "ayaqları" dəstək lövhələri ilə təchiz edilmişdir.

Cəmi 4 tağ lazımdır. Onlar bir-birinə qarşı cüt-cüt quraşdırılır. Hər bir cüt yuxarıdan tağların çarpazlarına qaynaqlanan profil borusunun üfüqi bir hissəsi ilə bağlanır. Sonra bölmələr daha iki hissədən istifadə edərək bir-birinə bağlanır ki, nəticə tək çərçivə quruluşudur.

Montajdan sonra MTB 1–4 məşqçisinin çərçivə quruluşu belə görünür

Ştanq plitələri çəki verən maddələr kimi istifadə olunur. Onlar üçün tutacaq bir tərəfdən bir metal lövhənin qaynaqlandığı bir boru parçasından hazırlanır. Məhz bu dizayn, tutucuya yerləşdirilən pancake çəkisini dəstəkləyəcək, buna görə qaynaq işinə xüsusi diqqət yetirilir.

Boru tutucusunun digər tərəfində divarlarda bir-birinə qarşı yerləşən iki deşik qazılır. Buraya bir bolt daxil edilir, o, eyni vaxtda kabelin döngəsinə yivlənəcək (tutucunun içərisinə daxil edilməlidir) və beləliklə tutucunu pancake ilə kabelə sabitləyin.

Video: düzgün əməliyyat (ən sadə məşqlərin nümayişi)

Bubnovski simulyatorunu özünüz etmək çətin deyil. Bununla belə, məşqə düşüncəsiz yanaşma ilə yaxşı yığılmış stend də zərər verə bilər. Buna görə də onurğa və ya oynaqların ciddi xəstəliklərindən əziyyət çəkən şəxslərə həkim nəzarəti altında idman etmələri tövsiyə olunur.

(7 səs, orta: 3,57 5-dən)

Mükəmməl bir bədən yaratmaq istəyən hər hansı bir şəxs evdə məşq etmək üçün idman zalı və ya məşq avadanlığı olmadan edə bilməz, yeri gəlmişkən, idman avadanlığının rəsmləri və istəyiniz varsa özünüz edə bilərsiniz. Müasir simulyatorlar çox bahalıdır, lakin onları özünüz edə bilərsiniz. Təbii ki, siz onu tam olaraq orijinalda olduğu kimi edə bilməyəcəksiniz. Axı, ən yaxşı simulyatoru hazırlamaq üçün onlarla sənətkar, dizayner və həkim çalışdı.

Çizimlərə və diaqramlara görə evdə bir simulyator hazırlayın

Gəlin evdə məşq etmək üçün öz idman zalınızı necə ucuz yaratacağınıza baxaq. Bunu etmək üçün bəzi məqamları nəzərə almalısınız. Məsələn, bəzi çatışmayan hissələri satın almaq lazım ola bilər.

Bununla belə, müsbət tərəfi də var - istəsəniz, ucuz və keyfiyyətli idman avadanlığı edə bilərsiniz. Beləliklə, öz əllərinizlə təsvirləri İnternetdə tapa biləcəyiniz bir simulyator etmək üçün lazımi avadanlıq tapmalısınız.

DIY Bubnovsky simulyatoru

Bildiyiniz kimi, çoxfunksiyalı Wellness müalicəsi dərman istifadə etmədən onurğa və oynaqların əzələlərini işləmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Onurğanın dərin əzələlərini aktivləşdirir, əvvəlki fəaliyyəti bərpa edir. Bundan əlavə, onun üzərində sistemli məşq əzələ spazmlarını aradan qaldıra bilər, həmçinin onurğa yırtığını azalda bilər və hətta zamanla aradan qaldıra bilər.

DIY Bubnovsky simulyatoru

Maraqlıdır ki, məşq zamanı bədən dayandırılmış bir mövqe tutur. Bu vəziyyətdə oynaqların və əzələ qruplarının yükü yüngülləşir və bədən tamamilə rahatlaşır. Bunun sayəsində ağrı sindromu yox olur.

Rəsmi veb saytında satın ala və ya rəsmləri tapıb özünüz edə bilərsiniz. O, hər biri yuxarı və aşağı bloklu, həmçinin bir stasionar olan 2 şaquli çərçivədən ibarətdir və onun içindən yüklü kəndirlər keçir. Təcrübəçinin çərçivəyə dəstəklənməsi və fiksasiyası üçün xüsusi tutacaqlar (qısa və uzun) hazırlanır. Simulyatorda müxtəlif sağlamlaşdırıcı məşqlər edə bilərsiniz. Bundan əlavə, idman zalında və ya evdə quraşdırıla bilər.

Barbell stend rəsmləri

MTB bədənin əsas əzələ qruplarını işlətməklə tonlanmış fiqurun saxlanmasına kömək edir:

• qarın və pektoral əzələlər.
• biceps, triceps və deltoidlər.
• gluteal və bud əzələləri.

DIY güc məşqçisi

Hər hansı bir idman zalının idman avadanlıqları müəyyən əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş müəyyən bir məşq maşınlarından ibarətdir. Güc təhsili avadanlıqlarının öz-özünə yığılması üçün bir çox rəsm müxtəlif veb saytlarda təqdim olunur. Dəzgah pressinin necə hazırlanacağına dair bir nümunəyə baxaq.

Dəzgah çərçivəsi etmək üçün 4 sm genişlikdə və 4 mm qalınlığında bir metal zolaq, həmçinin 2 mm qalınlığında bir profil borusu və 32 mm metal künc lazımdır. Raf olaraq, çəkisi dəstəkləmək üçün 40x40 ölçülü bir boru, həmçinin 30x30 ölçülü birləşdiricilər götürə bilərsiniz. Dəzgah üçün 40x40 ölçülü bir boru, arxası olan oturacaq üçün isə künc lazımdır.

Bundan əlavə, idman simulyatorunu yığmaq üçün sizə metalın sonrakı emalı üçün alətlər də daxil olmaqla ölçmə cihazları lazımdır. Əvvəlcə profil çərçivəsini, eləcə də küncü parçalara ayırmalı və bütün lazımi delikləri qazmalısınız.

Bütün lazımi materialları hazırladıqdan sonra birbaşa bütün hissələrin yığılmasına davam etməlisiniz. Məşq zamanı əsas yükü daşıyan birləşmələr qaynaq edilməlidir. Tənzimləmə kimi xidmət edən qalan hissələr bir-birinə boltlar ilə bağlanır. Bundan sonra struktur astarlanır və boyanır.

DIY güc məşqçisi

Dəzgahın son montajına başladıqda, arxa dayağın yükdaşıyan hissəsini, həmçinin oturacaqları dəzgahın çərçivəsinə bərkidərək hazırlamalısınız. Qalınlığı 2 sm olan 2 USB paneli, həmçinin üzlük üçün köpük kauçuk və dəri əvəzedicisi götürün.

Beləliklə, özünüz bir idman məşqçisi etmək ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Əsas odur ki, rəsm diaqramını düzgün tərtib edin.

"Qayda" simulyatoru və özünü montaj üçün rəsmlər

Qədim simulyatorlardan biri adətən bir çox idmançı tərəfindən hələ də fəal şəkildə istifadə olunan simulyatordur, buna görə də bir rəsm varsa, onu asanlıqla özünüz edə bilərsiniz. İstehsal üçün yalnız bir qaydaya riayət etməlisiniz - ayaqlar və qollar arasındakı bucaq təxminən 90 dərəcə olmalıdır.

"Qayda" simulyatoru və özünü montaj üçün rəsmlər

İşə başlamaq üçün aşağıdakı materiallar tələb olunur: kabel, tutacaqlar, bucurqad, blok rulonları. Bütün bu hissələr həyətdə xüsusi postlarda və ya hətta otağın divarlarında müxtəlif yollarla təmin edilə bilər. Təbiətə səyahətə və ya evdə məşq edərkən bu məşq aparatını özünüzlə götürə bilərsiniz.

Simulyatorları özünüz etmək üçün sizə rəsmlər lazımdır, lakin bu simulyatorun istehsalı asandır. Blok videoları alarkən onların keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Onlar etibarlı və mobil olmalıdırlar, bu, məşq zamanı dönüşlər edərkən xüsusilə vacibdir. Kabel yükün vahid paylanması üçün lazımdır və buna görə də metal olmalıdır.

Öz pilləkənlərinizi düzəldin

Beləliklə, istifadəsi asan simulyatorlar yarada və ya rəsmləri öz səhifələrində təqdim olunan "Öz əlinizlə" bölməsində müxtəlif forumlarda tapa bilərsiniz. İlk baxışdan belə görünür ki, məşq maşını adətən yalnız vətərləri və əsas əzələləri gücləndirməyə qadirdir. Ancaq bu, onun əsas keyfiyyətlərindən yalnız biridir. O, həmçinin daxili orqanların, dayaq-hərəkət sisteminin işini yaxşılaşdırır və gücü bərpa edir.

Güc məşqçisinin rəsmləri

Müasir həyat, bir tərəfdən, insanı ən təbii fiziki fəaliyyətlərdən məhrum edir; digər tərəfdən, ona psixoloji və emosional yük bağlamaları atır. Buna görə də, tamamilə hər kəs özünü yaxşı, ən azı fiziki formada saxlamalıdır. İndiki nəslin şərəfinə deyə bilərik ki, indi insanların çoxu başa düşür: sağlam bədəndə sağlam ağıl. Onlar da tezliklə başa düşməyə başlayırlar: fiziki məşqlər, dumbbells və bilək genişləndiriciləri kifayət deyil; aparatlarda və maşınlarda çəkilərlə daha çox işləmək lazımdır, buna görə də ən azı bir dəzgah tələb olunur.

Yalnız ruh deyil

İnkişaf etmiş ağıl üçün sağlam bədən də lazımdır. Fiziki cəhətdən inkişaf etməmiş görkəmli alimlər, mühəndislər, yaradıcı ziyalılar, top-menecerlər və iş adamları qayda deyil, istisnadır. Lev Tolstoy 60 yaşında üfüqi barda günəşi fırladı. Məktəb dərsliklərində olan Niels Bor, Danimarka milli komandasında oynamış məşhur futbolçu idi. İşlər onunla gülməli oldu: Bor fizika üzrə Nobel mükafatına layiq görüləndə, əlbəttə, Kopenhagen Tagebladette bir qeyd dərc etdi ki, yaxşıdır, forvardımıza futbol üzrə Nobel mükafatı verildi. Və "fizika"dakı "nerd" tez-tez zehni səy tələb edən fəaliyyət sahələrində biri olur.

Məlumdur ki, qarın əzələlərini pompalamaq başqalarına nisbətən daha çətindir, çünki... onların ucları birbaşa sümüklərə bağlı deyil. Evdə, xüsusi avadanlıq olmadan qarın pompası edərkən, yırtığın yaranması çox çəkməyəcək. Buna görə də, mətbuat üçün bir dəzgah lazımdır. Struktur olaraq, hər iki aparat ən çox müəyyən məşq dəstləri üçün çevrilmə imkanı ilə birinə birləşdirilir.

İdman skamyaları texnoloji cəhətdən mürəkkəb məhsullar deyil. RuNet-də onların kifayət qədər təsviri var, amma daha çox ruhda: təsvirləri seçin, sonra - beləcə görməlisən, belə vurmalısan, belə vidalamalısan. Fiziki inkişafına əhəmiyyət verən insan, bir qayda olaraq, aləti necə idarə etməyi bilir. Bəs təliminizin faydalanması üçün prototipi necə seçmək olar? Biyomekanik və biometrik göstəricilərinizə uyğunlaşdırmaq üçün onu necə dəyişdirmək olar? Müəyyən məşq qrupları üçün hansı nümunə daha uyğundur?

Bu nəşr ağlabatan seçilmiş bir modeldən istifadə edərək, öz əllərinizlə fiziki inkişafın üstünlük verdiyi istiqamətdə məşqlər üçün bir dəzgahın necə hazırlanacağına, sonra isə bunun əsasında bir evdə məşq maşınına həsr edilmişdir. İdmanda və ya bodibildinqdə məşq edərək özünü sübut etmək niyyətində olanlar yaxşı təchiz olunmuş peşəkar idman zalına gəlməkdən utanmayacaqlar. Bu arada, material yeni başlayan idmançılar üçün və sadəcə başa düşən insanlar üçün nəzərdə tutulub: sivilizasiyanın üstünlüklərindən istifadə edə bilərsiniz və istifadə etməlisiniz, lakin onların sizi qıvrılan "çaydana" və ya şişmiş çaydana çevirməsinə icazə vermək səhvdir.

Qeyd: Ev idmanı problemi son vaxtlar kənd yerlərində getdikcə daha da kəskinləşir - orada "fizika" azalır, stress artır və yaxşı təchiz olunmuş idman zalı bəzən uzaqdadır.

Nə seçmək

Evdəki dəzgah presi tezgahı ən çox kompakt bir məşq maşınına daxil edilir və ya özü çoxfunksiyalı idman avadanlığıdır. Adi məşq edənlər, yəqin ki, simulyatorla başa çatacaqlar, buna görə də prototip dəzgahı seçərkən, onun daha sonra nə əldə edəcəyini yadda saxlamalısınız. İdman simulyatorlarının ən çox yayılmış dizaynları 4, 3 və 2 dəstəklidir. Bu vəziyyətdə "dəstək" döşəmə ilə təmas nöqtələrinin sayını ifadə etmir (adətən sabitlik üçün ən azı 4-ü var), lakin strukturdakı şaquli güc birləşmələrinin sayı əsasən onun imkanlarını müəyyənləşdirir; mərmi.

4-dəstək mərmiləri, pos. Şəkil 1, böyük, 100 kq-dan çox çəkilərlə işləyən inkişaf etmiş idmançılar üçün nəzərdə tutulub. Ştanq üçün rəflər onlarda uzanan şəxsin çiyinləri səviyyəsində yerləşir, bu da yaralanma riskini xeyli azaldır: sinə üzərində çubuqla yıxılan ştanq çox ciddidir. 4-dəstəkli trenajorlar ağır, çətin olur və mənzildə ağır çəkilərlə məşq edə bilməzsiniz: yerə yıxılaraq, öz çəkilərinin 5-8-i ani bir yük verirlər və mərtəbələrin yükdaşıma qabiliyyəti. 250 kq/kv. m.

Məişət şəraiti üçün 3 dayaqlı məşq maşınları nəzərdə tutulmuşdur, sadə və çəkilər, ayaq dayaqları, idman masaları və s. 2 və 3. 3 dayaqlı dəzgahda ştanqın çubuğunun da çiyin səviyyəsinə düşməsini təmin etmək üçün onların skamyaları “qırılmaq” üçün hazırlanır: ştanqı əllərinizlə başınızın arxasında götürmək təhlükəlidir. Buna görə də, ölçülər baxımından, 3 dəstəkli simulyatorlar, barbellin yanaşmadan götürüldüyü istisna olmaqla, ümumiyyətlə 4 dəstəkli simulyatorlardan kiçik deyil, aşağıya baxın. 3-dəstək avadanlığında icazə verilən iş çəkisi kursantın bədən çəkisi daxil olmaqla adətən 100-120 kq-dır.

2 dəstəkli idman maşını əslində mətbuat üçün bir dəzgahdır. Müxtəlif məşq qrupları üçün üfüqi və meylli skamyalar lazımdır, pos. 4 və 5: üfüqi skamyada abs yellənir, meylli skamyada isə bel əzələləri də yaxşı yüklənir. Daha mürəkkəb struktur universal dəzgah, pos. 6, hər iki vəzifədə xidmət edir.

Qeyd: Siz həmçinin meylli skamyada hiperekstensiv məşqlərin ilkin dəstlərini edə bilərsiniz, aşağıya baxın.

İdman skamyalarının ən qabaqcıl növü, hissələrinin meyli fərdi olaraq tənzimlənən, poza bilən lövhəsi olan transformasiya skamyasıdır. 7. Transformasiya dəzgahı bir yük, bir masa, pos ilə bir blok üçün bir stend ilə əlavə edilə bilər. 8 və digər cihazlar. Lazımi iş bacarıqlarınız varsa, dərhal özünüz üçün bir şey etmək məna kəsb edir: sonra skamyaya bir ştanq çubuğu əlavə edərək, yalnız daha az çəki ilə 4 dəstəkli bir məşq maşınının tam analoqunu alırıq, pos. 9.

Qeyd: Dəyişdirilə bilən idman skamyalarını öz əlinizlə edərkən ümumi bir səhv onları Şəkil 1-də olduğu kimi bir elektrik dövrəsinə uyğun etməkdir. sağda. Təlimləri yerinə yetirərkən, "ayaqların dəzgahını yaymağa" meylli əhəmiyyətli qüvvələr yaranır və qaynaqlar etibarsız olur. Bu tip bir mərminin davamlı olması üçün onun dəstəkləyici şüaları eyni borudan uzununa bir şüa və ya iki ilə birləşdirilməlidir.

Xüsusi skamyalar

Xüsusi bir idman avadanlığı növü, hiperekstensiv məşqlər üçün skamyalardır. Onların məqsədi həddindən artıq əzələ kütləsi qazanmadan arıqlıq və elastikliyə nail olmaqdır. Əslində, hiperekstansiya böyük bir topda və ya sadəcə bir mat üzərində edilə bilər, lakin ən yaxşı nəticələr xüsusi bir skamyada əldə edilir.

Anatomik və fizioloji fərqlərə görə hiperekstansiya üçün skamyalar kişilər və qadınlar üçün mövcuddur, şəklə baxın. Güclü Amazon kişi skamyasında hiperekstansiyon məşqləri edə bilər, lakin məqsədi at sürmə şalvarından xilas olmaq, incə bir duruşa və düz mədəyə sahib olan xanımlara yalnız hiperekstansiya üçün qadın skamyasına ehtiyacı var, yolun sol tərəfində. düyü. Reproduktiv sağlamlığınızı riskə atmadan özünüzü nizama salmağa başlamaq üçün hələ də mərkəzdə əyri taxtası olan meylli bir skamyada oturmaq daha yaxşıdır və "qabaqcıl" gözəllər üçün mətbuatı yüklə, həmçinin xüsusi bir skamyada oturaraq, sağda.

Qeyd: hündürlüyün tənzimlənməsi ilə hiperekstansiya üçün dəzgahın təsvirləri Şəkil 1-də verilmişdir. Materiallar – profil borusu 40x25x2, 35x15x1.5 və dairəvi 25x1.5; 12-14 mm kontrplakdan hazırlanmış masa. Masa örtüyü üçün aşağıya baxın.

Ölçülər haqqında

Burada Şek. Orta boylu insanlar üçün 3 dayaqlı idman maşınlarının ölçüləri verilmişdir. Solda çıxarıla bilən iş masası, əl və ayaq rıçaqları olan tam işləkdir. Əsas materiallar büzməli boru 60x40x2 və dairəvi boru 30x2; lövhəni qaldırmaq üçün dayanacaq - boru 20x2. Lövhə aşağıda təsvir olunduğu kimi örtüklü 16 mm kontrplakdır.

Sağda sadə bir kompaktdır. Dəzgahın döşəmədən yuxarı hündürlüyü fərdi olaraq seçilir, yerə möhkəm əkilmiş dabandan diz ekleminin daxili əyilməsinə qədər ölçülür. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi əsas materiallar; Tənzimlənən arxa ayaq, oturmuş məşqlər üçün aparatı çevirməyə imkan verir. Ancaq unutmayın: bu maşından ştanq yalnız yaxınlaşmadan qaldırılmalıdır!

Müxtəlif skamyalar

Ən sadə, lakin eyni zamanda olduqca davamlı idman skamyası olan "Hippolytovka" Şəkil 1-dəki rəsmə uyğun olaraq edilə bilər. döşəmə - 40 mm-dən davamlı taxta. Orduda gənc döyüşçü kursu keçənlər buna yaxşı bələddirlər; heç olmasa keçmiş dövrlərdə. Şəhər əhalisinin “ruhları” tezliklə İppolitovkaya heyrət və qorxu ilə baxmağa başladı: onun üzərində nə qədər müxtəlif məşq etmək olar! Və 4 dəstəkli simulyatora mükəmməl uyğun gəlir.

Yolda. düyü. – mətbuat üçün maili skamya. Yığcamlığına və faydalılığına görə, evinizdə kifayət qədər yer varsa, ayrıca birinin olması zərər verməz. Düzgün açıların olmaması səbəbindən material daha zəifdir - 40x40 büzməli boru. Ayaq dayaqları - uclarında iplər olan 10 mm çubuq, istədiyiniz ölçüdə rezinləşdirilmişdir. Kauçuk muftalar çıxarıla bilər: alt dayanacaq tənzimlənə bilər və müdaxilə etdiyi məşqlər etmək lazımdırsa, üst hissə çıxarıla bilər.

Şəkildə növbəti. – ştanqlar üçün dayaqları olan kompakt güc skamyası. Onun üzərindəki məşqlər əsasən oturarkən edilir. Bu vəziyyətdə, ayaq dayaqları transvers şüa A olacaq və sonra onu yumşaq bir şeylə örtmək və ya rezin mufta taxmaq lazımdır. Materiallar 40x40 büzməli boru, çubuq tutacaqları isə 6 mm qalınlığında polad zolaqdan hazırlanır.

Növbəti nümunə, öz çəkisinə bərabər olan ştanqı inamla idarə edə bilən güclü uşaqlar üçün atletik skamyadır. Skottun masası. Materiallar, müvafiq olaraq, 60x60x2.5 və 50x50x2 büzməli borulardır. Boyun tutacaqları əvvəlki kimi eyni zolaqdan hazırlanır. hal; 20 mm-dən kontrplakdan hazırlanmış oturacaq və masa.

Bir neçə simulyator

Hippolit skamyasını barbell rafı ilə necə sıx bir şəkildə bağlamaq, onu kifayət qədər yığcam 4 dəstəkli bir məşq maşınına çevirmək, Şəkildə solda göstərilmişdir. Sağda eyni çərçivə üçün dəyişdirici dəzgahın ölçüləri və dizaynı var. Burada və orada əsas material 40x60 büzməli borudur. Aşağıda çubuq tutacaqları olan raf sıxacları haqqında danışaq.

Yolda. düyü. – üfüqi skamyalı sadə 3-dəstəkli stasionar tənzimlənməyən trenajor üçün material vərəqi ilə təsvirlər. Kifayət qədər faydalı sahəsi olan fərdi evlər üçün daha uyğundur. Bu dizaynın diqqətəlayiq cəhəti dəzgahın uzaq ayağının 45 dərəcə bir keçid ilə dəstəkləyici şüa ilə bağlanmasıdır. Əməliyyat yüklərinin optimal paylanması sayəsində 50x50 büzməli borudan 100 kq-dan çox çəki ilə məşqlər edə biləcəyiniz bir mərmi hazırlamaq mümkün oldu.

Nəhayət, Şek. – bench press və abs üçün transformasiya skamyası olan tam funksional ev məşq maşını üçün elementlərin təsvirləri və spesifikasiyalar. Qırmızı rənglə vurğulanan node diqqət yetirin. Bu, evdə istifadə üçün barbell raflarını düzəltməyin ən sadə və ən etibarlı yoludur. Kilidləmə sancaqları (diametri 12 mm və ya daha çox olan) əlbəttə ki, yavaş-yavaş köhnələcək, lakin onlar heç vaxt sıxışmayacaq və dişləməyəcəklər.

Barbell haqqında daha çox

Artıq qeyd edildiyi kimi, çəki ilə dəstəklənməyən bir ştanq ağır yaralanmalara, hətta ölümə səbəb ola bilər. Və belə hallarda onun boynunu tutacaqlara yönəltmək qeyri-realdır. Ancaq çubuq raflarına etibarlı şəkildə bərkidilmiş 2 ədəd zəncir təmin etmək realdır. Zəncirlərin digər uclarında karbinlər var, onlar çubuğa atılır. Zəncirin təhlükəsizlik halqalarının uzunluğu elə götürülür ki, ştanqı tam uzadılmış qollarla tutaraq, zəncirlər sallanır, lakin sərbəst buraxılan çubuğun çubuğu sinə çatmır. Karabinerlərin çubuğun üzərində sürüşməsinin qarşısını almaq üçün onları lentlə yapışdırmaq kifayətdir. Birdən ştanq yıxılır, lent, əlbəttə ki, dayanmayacaq, hər iki karabiner çubuğun bir ucuna keçəcək, amma nəticə qorxu və bəlkə də sınıq döşəmə olacaq.

Taxta atletik skamyalar haqqında

Taxta idman avadanlıqlarında ştanqlarla məşq edə bilməzsiniz, onların dizaynı dayanmayacaq; Ancaq kursantın yöndəmsizliyi nəticəsində yaranan vəziyyətlərdə ağac bədəndən metaldan daha az həssaslıqla "şüalanır". Buna görə də, yeni başlayanlar və yetkinlik yaşına çatmayanlar üçün bench press və abs üçün taxta skamyalardan istifadə etmək üstünlük təşkil edir. Bundan əlavə, taxta idman skamyaları və idman avadanlığı kottecdə və ya bir ölkə evində qalıq tikinti materiallarından tikilə bilər.

Mətbuat üçün maili taxta dəzgahın dizaynı və onun texniki xüsusiyyətləri Şəkildə və növbəti hissədə göstərilmişdir. düyü. – əyilmiş skamyalı və yüklə ayaq məşqləri üçün qolu olan taxta trenajorun təsvirləri. Ağacın əməliyyat yüklərini dəstəkləməsi üçün yüklərin asılması üçün blok sistemi istifadə olunur: onlar A kabelinin enən budaqlarına asılırlar. B çapraz şüaları rezin örtüklü poladdır.

Lövhələrin və oturacaqların örtülməsi haqqında

Sənaye idman avadanlıqlarının lövhələri və oturacaqları elastik bir astar üzərində oxşar məqsədlə dəri və ya plastiklə örtülmüşdür. Belə örtük davamlıdır, lakin tərin reabsorbsiyasına mane olmur, bu heç bir şəkildə faydalı deyil; Məhz buna görə də müasir idman formaları 2 layda hazırlanır, dəridən təri dərhal çıxarır.

İdman zallarında bu üzlük çatışmazlığı nəzərəçarpacaq təsir göstərmir, çünki... idman zalı təchizat və işlənmiş ventilyasiya (PVV) və kondisionerlə təchiz edilmişdir. Ən azı sanitar normalara uyğun təchiz olunmalıdır. Evdə rahat bir temperaturda məşq etmək həmişə mümkün deyil və bir çox şəhər mənzillərində PVV təşkil etmək sadəcə texniki cəhətdən mümkün deyil. Buna görə də, evdə hazırlanmış idman skamyalarını təməldən kənara doğru belə bir "pasta" şəklində örtmək məsləhətdir:

• 12 mm qalınlığında mikro gözenekli rezin;
• 8 mm qalınlığında sıxlığı 45 (45 dərəcəli) olan mebel köpük kauçuku;
• 7 mm qalınlığında sintepon;
• Denim və ya köhnə tipli flanelette əsgər yorğanı kimi material.

Rezin damper bazaya Moment yapışqan və ya yapışqan tabancasından isti yapışqan ilə yapışdırılır. Qalan örtük təbəqələri alt tərəfə qatlanır və mebel zımbası ilə bərkidilir. Belə bir örtükün dezavantajı ondan ibarətdir ki, onu ildə bir dəfə, yazın sonunda dəyişdirmək lazımdır; rezin təbəqə qalır. Yumşaq təbəqələr, bəlkə də 3-4 il ərzində sərtləşməyəcək, lakin sanitar-gigiyenik tələblərə uyğun olaraq, tekstil astarının xidmət müddəti bir ilə qədər azaldılmalıdır.