Hər kəs bilir ki, stress orqanizmin xarici mühitin qəfil dəyişməsinə və ya çox güclü qıcıqlandırıcıya reaksiyasıdır. Uzun müddətdir ki, stressin bədənin bütün sistemlərinə çox mənfi təsir etdiyinə dair bir fikir var idi. Amma psixologiya, fiziologiya və psixiatriya sahəsində aparılan araşdırmalardan sonra stressə münasibət dəyişdi.

Məlum olub ki, orqanizmə mənfi təsir göstərir. uzunmüddətli stress. Bədənin müdafiəsini zəiflədir, performansını azaldır və depressiyaya və ya nevrozlara səbəb ola bilər. Bununla belə, stress də var ən böyük nailiyyət təbiət. Onun sayəsində insan təkamül prosesindən sağ çıxdı və yeni həyat şəraitinə uyğunlaşdı.

Stress niyə sizin üçün yaxşıdır:

1. Qan dövranı sistemi tonlanır.
   Stress zamanı qan damarları daralır, ürək döyüntüləri artır, qan təzyiqi yüksəlir, qana adrenalin və norepinefrin ifraz olunur. Beləliklə, bütün qan dövranı sistemi tonlanır və immunitet sistemi güclənir. Bu yolla bədən döyüşə hazır vəziyyətə gəlir.
2. Aktivləşdirilib iş fəaliyyəti.
   Stress altında iş aktivliyi də güclənir və düşüncənin keyfiyyəti və sürəti yüksəlir. Bu, təcili tapşırıqların yerinə yetirilmə sürətinə və çətin həyat vəziyyətlərinin həllinə müsbət təsir göstərir.

Stressin qarşısının alınması

Bu günə qədər stressin qarşısının alınması üsulları hazırlanmışdır. Bunlara sərtləşmə və idman daxildir. Hər ikisi orqanizm üçün stresli vəziyyətlərdir, lakin bu şəkildə bərkiyir və xəstəliyə qarşı müqaviməti artır.

Qidalanma stressin qarşısının alınmasında xüsusi təsirə malikdir, ona görə də sağlam qidaya laqeyd yanaşmayın, daha çox balıq və tərəvəz yeyin. Bununla belə, əgər siz ofisdəsinizsə və Allahın göndərdiyi hər şeyi yemək məcburiyyətindəsinizsə, yeməklərin çatdırılmasını sifariş edə bilərsiniz, məsələn, Kiyevdə suşi çatdırılması - bu, sağlam yemək yeməyin ən məşhur yollarından biridir.

Stressin qarşısının alınması həm bütövlükdə bədəni, həm də insan psixikasını narahat edə bilər. Şübhəsiz ki, bəzi çətin həyat vəziyyətlərindən sonra stress miqyasında daha zəif olan vəziyyətlərə qarşı həssaslığın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını görmüsünüz. Sonrakı "zərbələri" yumşaldan müəyyən bir divar görünür. Psixika beləcə güclənir. Anladığınız kimi, çox stress daha sağlamdırəvvəllər düşünüldüyündən. Ancaq bu, faydalılığın bədənə təsir dərəcəsi ilə müəyyən edildiyi vəziyyətdir.

Elə olur ki, insanlar özləri üçün stresli şərait yaratmağa çalışırlar: paraşütlə tullanma, münaqişə vəziyyətlərinin yaradılması. Əvvəlcə bu, onların bədəninə enerji verə bilər. Amma stress asılılıq yaradır, yəni elə bir vaxt gələcək ki, başlanğıc nöqtəsinə qayıtmaq mümkün olmayacaq. Orqanizm adrenalin tələb edəcək və onu əldə etməyin müxtəlif yolları azalacaq. Bu, tələb edən dərin depressiyaya səbəb ola bilər dərman müalicəsi. Belə ki, stress– bu, həqiqətən gözəldir, yalnız məhdud icazə verilən dozalarda və qısa müddətli məruz qalma şəraitində.

3966 0

Səksən illik araşdırmalar göstərir ki, ciddi insanlar daha uzun yaşayır və stress bəzən sağlamlığınız üçün faydalıdır.

Onilliklərdir ki, stressin ölümcül olduğunu bizə deyirlər xoşbəxt insanlar daha uzun yaşamaq və sərf olunan saatlar idman zalı, sağlamlığımızı gücləndirməyə və ömrümüzü uzatmağa kömək edin.

İndi elm adamları bu köhnə şərti müdrikliyi öz başlarına çevirdilər. Yeni bir nəzəriyyəyə görə stress bizim üçün yaxşı ola bilər. Ciddi insanlar qeyri-ciddi insanlardan daha uzun yaşayırlar. Qaçış yolu uzunömürlülüyün açarı deyil.

Bu tapıntılar səkkiz onillik ərzində 1500 Kaliforniyalını izləyən unikal tədqiqatın nəticəsidir. Tədqiqatın nəticələri "Uzunömürlülük layihəsi" kitabında təsvir edilmişdir. Tədqiqatın müəllifi Leslie Martin deyir ki, yeni tapıntılardan bəziləri həm onu, həm də həmmüəllifi Hovard Fridmanı təəccübləndirib.

Beləliklə, əvvəllər bizə deyilənlərin hamısı səhv çıxdısa, uzun ömür yaşamaq üçün nə etməliyik? Aşağıda uzunömürlülüklə bağlı bu araşdırmadan çıxarılan səkkiz qayda var.

Bütün stresslər eyni deyil

Əgər işinizə nifrət edirsinizsə, stress sizi öldürməmişdən əvvəl onu tərk edin. Ancaq işinizi sevirsinizsə, özünüzü stressə salmayın.

Göründüyü kimi, stress həm müsbət, həm də mənfi ola bilər. Əgər işdə müdiriniz sizə zərbə vurursa və ya cinsi təcavüzlə qarşılaşırsınızsa, bu pis stressdir. Amma əgər stress sevdiyiniz işlə bağlıdırsa, o zaman bu stress sizə zərər verməyəcək, Dr.Martin. Əslində, ən uzun ömür sürən tədqiqat iştirakçılarının bəziləri öz karyeralarına tamamilə hopmuş, işə çox vaxt ayırmışlar.

İş yerində müsbət stress yaşamaq üçün sizi həyəcanlandıran və faydalı hiss etdirən bir iş tapmaq lazımdır.

Uzadın və kiməsə toxunmağınızdan əmin olun

Dostları və ailəsi ilə yaxşı münasibətlər saxlayan insanlar daha uzun yaşayırlar. Beləliklə, Dr. Martinin fikrincə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sosial əlaqələrinizi gücləndirməkdir. "Və əgər sənin sosial münasibətlər başqalarına kömək etməyi əhatə etsəniz, bu sizə uzunömürlülük baxımından əlavə fayda verəcək” deyə əlavə edir.

Köpəyinizi ən yaxşı dostunuza çevirməyin

Ev heyvanları çox yaxşıdır, lakin onlar insan ünsiyyətini əvəz edə bilməzlər. Ev heyvanları olan insanlar digər tədqiqat iştirakçılarından daha çox yaşamadılar. İnsanlarla ünsiyyəti ev heyvanları ilə təmasla əvəz edərək, ömürlərini qısaldırlar.

Narahat olmaqdan narahat olmayın

Hər zaman narahat olsanız, bu pis bir şey olmaya bilər. Və əgər belə deyilsə, bəlkə daha tez-tez narahat olmalısınız. "Mövcuddur faydalı görünüş narahat edir, Martin deyir. - Planlaşdırılanlardan narahat olanda öz imkanlarınızı planlaşdırırsınız. Bu cür narahatlıq müsbətdir. Əgər nəzarət edə bilməyəcəyiniz bir şeydən narahatsınızsa, bu pisdir”.

Digər yarınızı seçərkən diqqətli olun

Xoşbəxt bir evlilik uzunömürlülüyü təşviq edir, lakin pis evlilik (və ya boşanma) ömrünüzü qısalda bilər. Martinin dediyi kimi, boşanmaq sağlamlığınız üçün pisdir. Kişi yenidən evlənməklə boşanmanın mənfi təsirini azalda bilər. Boşandıqdan sonra tək qalan qadın özünü evlilikdə hiss etdiyindən daha pis hiss etmir.

Əvvəlki araşdırmaların aşkar etdiyinin əksinə olaraq, hər zaman subay olmaq, demək olar ki, uzun müddət evli olmaq qədər müsbət təsir göstərir.

Əgər son dərəcə şən bir insansınızsa, bir az daha ciddi olun

“İnsanlar şənliyin olduğunu düşünürlər yaxşı keyfiyyət, lakin biz əks nəticəyə gəldik”, Martin deyir. - Şən və dözümlü uşaqların ömrünün daha qısa olduğu ortaya çıxdı. Bu, bizim üçün böyük bir şok oldu! "

Bir qayda olaraq, həddən artıq optimist insanlar həyata ciddi baxış formalaşdıranlardan daha çox həyatlarına yüngül yanaşırlar. Doktor Martinin fikrincə, əgər siz tam optimistsinizsə, başqa insanların fikirlərini dinləsəniz yaxşı olar. Xəbərdarlıq əsasdır və insanı daha hazırlıqlı edir və riskə getmə ehtimalını azaldır.

İdman zalına nifrət edirsinizsə, ora getməyin.

İdman etmək və formada qalmaq sağlamlığınız üçün faydalı olsa da, artıq yorulduğunuz və nifrət etdiyiniz məşq rejiminə sadiq qalmamalısınız. Bu tədqiqatın başladığı 1920-ci illərdə insanlar qaçmırdılar, lakin bəziləri kifayət qədər uzun ömür yaşadılar.

Martinin dediyi kimi, uzunömürlülüyün sirri aktiv qalmaq və sevdiyiniz işlə məşğul olmaqdır, istər bağçılıq, istər ağac üzərində oyma, istərsə də ehtirasınız nə olursa olsun.

Erkən təqaüdə çıxmayın

Bir çox insanlar erkən pensiyaya çıxmağın onlara daha uzun yaşamağa kömək edəcəyini düşünür, lakin araşdırmalar bunun əksini göstərir.

Martin və onun həmmüəllifi hələ 70 yaşlarında işləyən könüllülər arasında aparılan araşdırmaya əsasən müəyyən ediblər ki, ardıcıl və ehtirasla işləyən kişilər və qadınlar özlərinə yazığı gəlməyə və tez-tez fasilələr verməyə vərdiş edənlərdən daha uzun yaşayırlar.

Stress– hərfi mənada təzyiq və ya gərginlik mənasını verən termin. Bu, ümumi olaraq adlandırılan əlverişsiz amillərin təsirinə cavab olaraq baş verən bir insan vəziyyəti kimi başa düşülür. stressorlar. Onlar fiziki (ağır iş, zədə) və ya zehni (qorxu, məyusluq) ola bilər.

Stressin yayılması çox yüksəkdir. IN inkişaf etmiş ölkələrƏhalinin 70%-i daimi stress vəziyyətindədir. 90%-dən çoxu ayda bir neçə dəfə stress keçirir. Stressin təsirlərinin nə qədər təhlükəli ola biləcəyini nəzərə alsaq, bu, çox narahatedici rəqəmdir.

Stress yaşamaq insandan çox enerji tələb edir. Buna görə də, stress faktorlarına uzun müddət məruz qalma zəiflik, apatiya və güc çatışmazlığı hissinə səbəb olur. Elmə məlum olan xəstəliklərin 80%-nin inkişafı da stresslə bağlıdır.

Stress növləri

Stressdən əvvəlki vəziyyət - narahatlıq, bir insanın stres faktorlarından təsirləndiyi bir vəziyyətdə meydana gələn sinir gərginliyi. Bu dövrdə o, stressin qarşısını almaq üçün tədbirlər görə bilər.

Eustress – faydalı stress. Bu, güclü müsbət emosiyaların səbəb olduğu stress ola bilər. Eustress həm də ehtiyatları səfərbər edən, problemin öhdəsindən daha effektiv şəkildə gəlməyə məcbur edən mülayim bir stressdir. Bu stres növü insanın yeni şərtlərə dərhal uyğunlaşmasını təmin edən bədənin bütün reaksiyalarını əhatə edir. Bu, xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçınmaq, mübarizə aparmaq və ya uyğunlaşmaq imkanı verir. Beləliklə, eustress insanın sağ qalmasını təmin edən bir mexanizmdir.

Təhlükə– orqanizmin öhdəsindən gələ bilmədiyi zərərli dağıdıcı stress. Bu tip stress güclü mənfi emosiyalar və ya uzun müddət davam edən fiziki faktorlar (zədələr, xəstəliklər, çox iş) nəticəsində yaranır. Çətinlik gücü zəiflədir, bir insanın təkcə stresə səbəb olan problemi effektiv şəkildə həll etməsinə deyil, həm də tam yaşamasına mane olur.

Emosional stress- stressi müşayiət edən duyğular: narahatlıq, qorxu, qəzəb, kədər. Çox vaxt bədəndə mənfi dəyişikliklərə səbəb olan vəziyyətin özü deyil, onlardır.

Təsir müddətindən asılı olaraq stress adətən iki növə bölünür:

Kəskin stress– stresli vəziyyət qısa müddət davam etdi. Əksər insanlar qısa bir emosional şokdan sonra tez geri qayıdırlar. Ancaq şok güclü olsaydı, sinir sisteminin işində enurez, kəkələmə və tiklər kimi pozğunluqlar mümkündür.

Xroniki stress– Stress faktorları insana uzun müddət təsir edir. Bu vəziyyət daha az əlverişlidir və ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafı və mövcud xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi üçün təhlükəlidir.

Stressin hansı mərhələləri var?

Siqnal mərhələsi– yaxınlaşan xoşagəlməz vəziyyətlə əlaqədar qeyri-müəyyənlik və qorxu vəziyyəti. Onun bioloji mənası mümkün çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün "silah hazırlamaq"dır.

Müqavimət mərhələsi– qüvvələrin səfərbərlik dövrü. Artımın olduğu mərhələ beyin fəaliyyəti və əzələ gücü. Bu mərhələdə iki həll variantı ola bilər. IN ən yaxşı ssenari bədən yeni həyat şəraitinə uyğunlaşır. Ən pis halda, insan stress yaşamağa davam edir və növbəti mərhələyə keçir.

Tükənmə mərhələsi– insanın gücünün tükəndiyini hiss etdiyi dövr. Bu mərhələdə bədənin ehtiyatları tükənir. -dən çıxsanız çətin vəziyyət aşkar edilmir, sonra somatik xəstəliklər və psixoloji dəyişikliklər inkişaf edir.

Stressə səbəb olan nədir?

Stressin səbəbləri çox müxtəlif ola bilər.

Stressin fiziki səbəbləri	Stressin zehni səbəbləri
	Daxili	Xarici
Güclü ağrı Cərrahiyyə İnfeksiyalar Həddindən artıq iş Təhlükəli fiziki iş Ətraf mühitin çirklənməsi	Gözləntilərlə reallıq arasında uyğunsuzluq Yarımçıq ümidlər Məyusluq Daxili münaqişə- "Mən istəyirəm" və "lazım" arasında ziddiyyət Perfektsionizm pessimizm Aşağı və ya yüksək özünə hörmət Qərar qəbul etməkdə çətinlik Çalışqanlığın olmaması Özünü ifadə etməyin mümkünsüzlüyü Hörmətin olmaması, tanınmaması Zaman təzyiqi, vaxt çatışmazlığı hissi	Həyat və sağlamlıq üçün təhlükə İnsan və ya heyvan hücumu Ailədə və ya komandada münaqişələr Maddi problemlər Təbii və ya texnogen fəlakətlər Xəstəlik və ya ölüm sevilən Evlilik və ya boşanma Sevilən birini aldatmaq İşə girmək, işdən çıxmaq, təqaüdə çıxmaq Pul və ya əmlak itkisi

Qeyd etmək lazımdır ki, bədənin reaksiyası stressə səbəb olandan asılı deyil. Bədən həm qola, həm də boşanmaya eyni şəkildə reaksiya verəcək - stress hormonlarını buraxaraq. Onun nəticələri vəziyyətin insan üçün nə qədər əhəmiyyətli olmasından və onun təsiri altında nə qədər müddət qalmasından asılı olacaq.

Stressə qarşı həssaslığı nə müəyyənləşdirir?

Eyni təsir insanlar tərəfindən fərqli qiymətləndirilə bilər. Eyni vəziyyət (məsələn, müəyyən bir məbləğin itirilməsi) bir insan üçün şiddətli stressə səbəb olacaq, digəri üçün isə yalnız bezdirici. Hər şey bir insanın müəyyən bir vəziyyətə hansı məna əlavə etməsindən asılıdır. Güc böyük rol oynayır sinir sistemi, həyat təcrübəsi, təhsil, prinsiplər, həyat mövqeyi, əxlaqi qiymətləndirmələr və s.

Anksiyete, artan həyəcan, balanssızlıq, hipokondriya və depressiyaya meylli insanlar stressin təsirlərinə daha həssasdırlar.

Ən vacib amillərdən biri də bu an sinir sisteminin vəziyyətidir. Həddindən artıq iş və xəstəlik dövrlərində bir insanın vəziyyəti adekvat qiymətləndirmək qabiliyyəti azalır və nisbətən kiçik təsirlər ciddi stressə səbəb ola bilər.

Psixoloqların son araşdırmaları göstərib ki, kortizol səviyyəsi ən aşağı olan insanlar stressə daha az həssasdırlar. Bir qayda olaraq, onlara qəzəblənmək daha çətindir. Və stresli vəziyyətlərdə onlar öz soyuqqanlılıqlarını itirmirlər, bu da onlara əhəmiyyətli uğurlar əldə etməyə imkan verir.

Aşağı stress tolerantlığının və stresə yüksək həssaslığın əlamətləri:

• Çətin bir gündən sonra istirahət edə bilməzsiniz;
• Kiçik bir münaqişədən sonra narahatlıq yaşayırsınız;
• Onu başınızda təkrar-təkrar təkrarlayırsan. xoşagəlməz vəziyyət;
• Başladığınız bir işin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən qorxduğunuz üçün onu tərk edə bilərsiniz;
• Anksiyete səbəbiylə yuxunuz pozulur;
• Narahatlıq rifahın nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşməsinə səbəb olur (baş ağrısı, əllərin titrəməsi, sürətli ürək döyüntüsü, isti hiss)

Sualların əksəriyyətinə bəli cavabını verdinizsə, bu o deməkdir ki, stressə qarşı müqavimətinizi artırmalısınız.

Stressin davranış əlamətləri hansılardır?

Stressi necə tanımaq olar davranışına görə? Stress insanın davranışını müəyyən şəkildə dəyişir. Onun təzahürləri əsasən insanın xarakterindən və həyat təcrübəsindən asılı olsa da, bir sıra ümumi əlamətlər var.

• Binge yemək. Baxmayaraq ki, bəzən iştahsızlıq olur.
• Yuxusuzluq. Tez-tez oyanışlarla dayaz yuxu.
• Hərəkətin yavaşlığı və ya hərəkətsizliyi.
• Qıcıqlanma. Özünü ağlama, gileylənmə və əsassız nagging kimi göstərə bilər.
• Bağlılıq, ünsiyyətdən uzaqlaşma.
• İşləmək istəməməsi. Səbəb tənbəllikdə deyil, motivasiyanın azalmasında, iradə və güc çatışmazlığındadır.

Stressin xarici əlamətləri fərdi əzələ qruplarının həddindən artıq gərginliyi ilə bağlıdır. Bunlara daxildir:

• büzülmüş dodaqlar;
• çeynəmə əzələlərinin gərginliyi;
• Qaldırılmış, "çimdik" çiyinlər;

Stress zamanı insan orqanizmində nə baş verir?

Stressin patogenetik mexanizmləri– stressli vəziyyət (stressor) beyin qabığı tərəfindən təhdidedici kimi qəbul edilir. Sonra həyəcan neyronlar zəncirindən hipotalamusa və hipofiz bezinə keçir. Hipofiz hüceyrələri adrenal korteksi aktivləşdirən adrenokortikotrop hormon istehsal edir. Böyrəküstü vəzilər böyük miqdarda Mən qana stress hormonlarını - adrenalin və kortizol buraxıram, bu da stresli vəziyyətdə uyğunlaşmanı təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq bədən onlara çox uzun müddət məruz qalırsa, onlara çox həssasdırsa və ya hormonlar həddindən artıq istehsal olunursa, bu, xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Duyğular avtonom sinir sistemini, daha doğrusu onun simpatik şöbəsini aktivləşdirir. Bu bioloji mexanizm bədəni qısa müddət ərzində daha güclü və möhkəm etmək, onu güclü fəaliyyətə hazırlamaq üçün nəzərdə tutulub. Bununla belə, avtonom sinir sisteminin uzun müddət stimullaşdırılması vazospazma və qan dövranı olmayan orqanların işinin pozulmasına səbəb olur. Beləliklə, orqanların disfunksiyası, ağrı, spazmlar.

Stressin müsbət təsiri

Stressin müsbət təsiri eyni stress hormonları adrenalin və kortizolun orqanizmə təsiri ilə əlaqələndirilir. Onların bioloji mənası kritik vəziyyətdə insanın sağ qalmasını təmin etməkdir.

Adrenalinin müsbət təsiri

Kortizolun müsbət təsiri

Qorxu, narahatlıq, narahatlıq görünüşü. Bu duyğular insanı mümkün təhlükə barədə xəbərdar edir. Onlar döyüşə hazırlaşmaq, qaçmaq və ya gizlənmək imkanı verir. Tənəffüs sürətinin artırılması qanın oksigenlə doymasını təmin edir. Artan ürək dərəcəsi və artan qan təzyiqi - ürək səmərəli işləmək üçün bədəni daha yaxşı qanla təmin edir. Arterial qanın beyinə çatdırılmasını yaxşılaşdırmaqla zehni qabiliyyətləri stimullaşdırır. Əzələ qan dövranını yaxşılaşdırmaq və tonunu artırmaqla əzələ gücünü gücləndirmək. Bu, döyüş və ya uçuş instinktini həyata keçirməyə kömək edir. Metabolik proseslərin aktivləşməsi səbəbindən enerji artımı. Bu, bir insana əvvəllər yorğun olsaydı, güc artımını hiss etməyə imkan verir. Bir insan cəsarət, qətiyyət və ya təcavüzkarlıq göstərir. Hüceyrələri əlavə qida və enerji ilə təmin edən qan qlükoza səviyyəsinin artırılması. Daxili orqanlara və dəriyə qan axını azalır. Bu təsir mümkün yara zamanı qanaxmanı azaltmağa imkan verir.

Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi səbəbindən güc və güc artımı: qanda qlükoza səviyyəsinin artması və zülalların amin turşularına parçalanması. İltihabi reaksiyanın bastırılması. Trombositlərin sayını artıraraq qanın laxtalanmasını sürətləndirmək qanaxmanın dayandırılmasına kömək edir. İkinci dərəcəli funksiyaların fəaliyyətinin azalması. Bədən stresslə mübarizə aparmaq üçün enerjiyə qənaət edir. Məsələn, immun hüceyrələrin əmələ gəlməsi azalır, daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyəti zəifləyir, bağırsaq hərəkətliliyi azalır. Allergik reaksiyaların inkişaf riskini azaldır. Bu, kortizolun immunitet sisteminə inhibitor təsiri ilə asanlaşdırılır. Dopamin və serotoninin istehsalını maneə törətmək - təhlükəli vəziyyətdə kritik nəticələrə səbəb ola biləcək rahatlamağa kömək edən "xoşbəxtlik hormonları". Adrenalinə qarşı artan həssaslıq. Bu, onun təsirini artırır: ürək dərəcəsinin artması, qan təzyiqinin artması, skelet əzələlərinə və ürəyə qan axınının artması.

Qeyd etmək lazımdır ki, hormonların müsbət təsiri onların orqanizmə qısamüddətli təsiri zamanı müşahidə olunur. Buna görə də qısa müddətli orta gərginlik bədən üçün faydalı ola bilər. O, səfərbər edir və bizi optimal həll yolu tapmaq üçün gücümüzü toplamağa məcbur edir. Stress həyat təcrübəsini zənginləşdirir və gələcəkdə belə vəziyyətlərdə insan özünü inamlı hiss edir. Stress uyğunlaşma qabiliyyətini artırır və müəyyən şəkildə şəxsi inkişafa kömək edir. Bununla belə, bədənin ehtiyatları tükənməzdən və mənfi dəyişikliklər başlamazdan əvvəl stresli vəziyyətin həll edilməsi vacibdir.

Stressin mənfi təsirləri

Stressin mənfi təsirləripsixikaşərtləndirilmiş uzunmüddətli fəaliyyət stress hormonları və sinir sisteminin həddindən artıq işləməsi.

• Diqqətin konsentrasiyası azalır, bu da yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur;
• Təlaş və konsentrasiyanın olmaması görünür, bu da tələsik qərarlar qəbul etmək riskini artırır;
• Aşağı performans və artan yorğunluq beyin qabığında sinir əlaqələrinin pozulmasının nəticəsi ola bilər;
• Mənfi emosiyalar üstünlük təşkil edir - vəziyyətdən, işdən, tərəfdaşdan ümumi narazılıq, görünüş, depressiya inkişaf riskini artırır;
• Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəni çətinləşdirən və münaqişəli vəziyyətin həllini gecikdirən qıcıqlanma və aqressiya;
• Alkoqol, antidepresanlar, narkotik vasitələrin köməyi ilə vəziyyəti yüngülləşdirmək istəyi;
• Özünə hörmətin azalması, özünə inamın olmaması;
• Seksual problemlər və ailə həyatı;
• Əsəb pozğunluğu insanın hissləri və hərəkətləri üzərində nəzarəti qismən itirməsidir.

Stressin bədənə mənfi təsiri

1. Sinir sistemindən. Adrenalin və kortizolun təsiri altında neyronların məhv edilməsi sürətlənir, sinir sisteminin müxtəlif hissələrinin düzgün işləməsi pozulur:

• Sinir sisteminin həddindən artıq stimullaşdırılması. Mərkəzi sinir sisteminin uzun müddət stimullaşdırılması onun həddindən artıq işləməsinə səbəb olur. Digər orqanlar kimi sinir sistemi də uzun müddət qeyri-adi gərgin rejimdə işləyə bilməz. Bu, istər-istəməz müxtəlif uğursuzluqlara gətirib çıxarır. Həddindən artıq işin əlamətlərinə yuxululuq, laqeydlik, depressiv fikirlər və şirniyyata ehtiras daxildir.
• Baş ağrısı beyin damarlarının pozulması və qan axınının pisləşməsi ilə əlaqəli ola bilər.
• Kəkələmə, enurez (sidik qaçırma), tiklər (fərdi əzələlərin nəzarətsiz daralması). Beyindəki sinir hüceyrələri arasında sinir əlaqələri pozulduqda baş verə bilər.
• Sinir sisteminin hissələrinin həyəcanlanması. Simpatik sinir sisteminin həyəcanlanması disfunksiyaya səbəb olur daxili orqanlar.

2. İmmunitet sistemindən. Dəyişikliklər immun sisteminin fəaliyyətinə mane olan qlükokortikoid hormonlarının səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır. Müxtəlif infeksiyalara qarşı həssaslıq artır.

• Antikorların istehsalı və immun hüceyrələrinin fəaliyyəti azalır. Nəticədə virus və bakteriyalara qarşı həssaslıq artır. Viruslara yoluxma ehtimalı və ya bakterial infeksiyalar. Öz-özünə yoluxma şansı da artır - bakteriyaların iltihab ocaqlarından (iltihablı maksiller sinuslar, palatin badamcıqları) digər orqanlara yayılması.
• Xərçəng hüceyrələrinin görünüşünə qarşı immun müdafiə azalır və xərçəng inkişaf riski artır.

3. Endokrin sistemdən. Stress bütün hormonal bezlərin fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Həm sintezin artmasına, həm də hormon istehsalının kəskin azalmasına səbəb ola bilər.

• Qəza menstrual dövrü. Şiddətli stress yumurtalıqların işini poza bilər ki, bu da menstruasiya zamanı gecikmə və ağrı ilə özünü göstərir. Dövrlə bağlı problemlər vəziyyət tamamilə normallaşana qədər davam edə bilər.
• Potensiyanın azalması ilə özünü göstərən testosteron sintezinin azalması.
• Artım templərinin yavaşlaması. Uşaqda güclü stress böyümə hormonunun istehsalını azalda bilər və fiziki inkişafda gecikmələrə səbəb ola bilər.
• Normal səviyyələrdə tiroksin T4 ilə triiodotironin T3 sintezinin azalması. Artan yorğunluq, əzələ zəifliyi, temperaturun azalması, üzün və ətrafların şişməsi ilə müşayiət olunur.
• Prolaktinin azalması. Əmizdirən qadınlarda uzun müddət davam edən stress laktasiyanın tam dayandırılmasına qədər ana südü istehsalının azalmasına səbəb ola bilər.
• İnsulinin sintezindən məsul olan mədəaltı vəzinin pozulması şəkərli diabetə səbəb olur.

4. Ürək-damar sistemindən. Adrenalin və kortizol ürək dərəcəsini artırır və qan damarlarını daraldır ki, bu da bir sıra mənfi nəticələrə səbəb olur.

• Yüksəlmək qan təzyiqi, hipertoniya riskini artırır.
• Ürəyin yükü artır və dəqiqədə vurulan qan miqdarı üç dəfə artır. Yüksək qan təzyiqi ilə birlikdə bu, infarkt və vuruş riskini artırır.
• Ürək döyüntüsü sürətlənir və ürək ritminin pozulması (aritmiya, taxikardiya) riski artır.
• Trombositlərin sayının artması səbəbindən qan laxtalanması riski artır.
• Qan və limfa damarlarının keçiriciliyi artır, onların tonusu azalır. Metabolik məhsullar və toksinlər hüceyrələrarası boşluqda toplanır. Dokuların şişməsi artır. Hüceyrələrdə oksigen və qida çatışmazlığı var.

5. Kənardan həzm sistemi avtonom sinir sisteminin pozulması mədə-bağırsaq traktının müxtəlif hissələrində spazmlara və qan dövranının pozulmasına səbəb olur. Bunun müxtəlif təzahürləri ola bilər:

• Boğazda bir şiş hissi;
• Özofagusun spazmı səbəbindən udma çətinliyi;
• Mədədə və bağırsaqların müxtəlif hissələrində spazmların səbəb olduğu ağrı;
• Peristaltikanın pozulması və həzm fermentlərinin sərbəst buraxılması ilə əlaqəli qəbizlik və ya ishal;
• Mədə xorasının inkişafı;
• Qastrit, biliyer diskineziya və həzm sisteminin digər funksional pozğunluqlarına səbəb olan həzm vəzilərinin işinin pozulması.

6. Əzələ-skelet tərəfdən sistemləri Uzunmüddətli stress əzələ spazmlarına və sümük və əzələ toxumasında zəif qan dövranına səbəb olur.

• Əzələ spazmı, əsasən servikotorasik onurğada. Osteokondroz ilə birlikdə bu, onurğa sinir köklərinin sıxılmasına səbəb ola bilər - radikulopatiya meydana gəlir. Bu vəziyyət boyun, əzalar və döş qəfəsində ağrı kimi özünü göstərir. O, həmçinin daxili orqanların - ürək, qaraciyər bölgəsində ağrıya səbəb ola bilər.
• Kövrək sümüklər – tərkibindəki kalsiumun azalması nəticəsində yaranır sümük toxuması.
• Əzələ kütləsinin azalması – stress hormonları əzələlərin parçalanmasını artırır əzələ hüceyrələri. Uzun müddət davam edən stress zamanı bədən onları amin turşularının ehtiyat mənbəyi kimi istifadə edir.

7. Dəridən

• sızanaq. Stress sebum istehsalını artırır. Tıxanmış saç follikulları toxunulmazlığın azalması səbəbindən iltihablanır.
• Sinir və immunitet sistemlərinin işində pozğunluqlar neyrodermatit və sedef xəstəliyinə səbəb olur.

Qısamüddətli epizodik stressin sağlamlığa ciddi ziyan vurmadığını vurğulayırıq, çünki onun yaratdığı dəyişikliklər geri qaytarılır. Bir şəxs stresli bir vəziyyətlə qarşılaşmağa davam edərsə, xəstəliklər zamanla inkişaf edir.

Stressə cavab verməyin müxtəlif yolları hansılardır?

Vurğulayın streslə mübarizə üçün üç strategiya:

Dovşan- stresli vəziyyətə passiv reaksiya. Stress rasional düşünməyi və aktiv hərəkət etməyi qeyri-mümkün edir. İnsan problemlərdən gizlənir, çünki travmatik vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə gücü çatmır.

bir aslan– stress sizi qısa müddət ərzində bədənin bütün ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur edir. Bir insan bir vəziyyətə şiddətli və emosional reaksiya verir, onu həll etmək üçün "cavab" edir. Bu strategiyanın çatışmazlıqları var. Hərəkətlər çox vaxt düşüncəsiz və həddindən artıq emosional olur. Vəziyyəti tez bir zamanda həll etmək mümkün deyilsə, güc tükənir.

öküz– insan öz əqli və zehni resurslarından rasional istifadə edir ki, o, stress keçirərək uzun müddət yaşaya və işləyə bilsin. Bu strategiya neyrofiziologiya baxımından ən əsaslandırılmış və ən məhsuldardır.

Stresslə mübarizə üsulları

Stresslə mübarizə üçün 4 əsas strategiya var.

Maarifləndirmə.Çətin vəziyyətdə qeyri-müəyyənlik səviyyəsini azaltmaq vacibdir, bunun üçün etibarlı məlumatın olması vacibdir; Vəziyyətin ilkin "yaşaması" sürprizin təsirini aradan qaldıracaq və daha səmərəli hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. Məsələn, tanımadığı bir şəhərə səyahət etməzdən əvvəl nə edəcəyinizi və nə ziyarət etmək istədiyinizi düşünün. Otellərin, attraksionların, restoranların ünvanlarını tapın, onlar haqqında rəyləri oxuyun. Bu, səyahət etməzdən əvvəl daha az narahat olmanıza kömək edəcək.

Vəziyyətin hərtərəfli təhlili, səmərələşdirmə. Güclü tərəflərinizi və resurslarınızı qiymətləndirin. Qarşılaşacağınız çətinlikləri düşünün. Mümkünsə, onlara hazır olun. Diqqətinizi nəticədən hərəkətə keçirin. Məsələn, şirkət haqqında məlumatların toplanmasının təhlili və ən çox verilən suallara hazırlaşmaq müsahibə qorxusunu azaltmağa kömək edəcək.

Stressli vəziyyətin əhəmiyyətini azaltmaq. Duyğular mahiyyəti düşünməyə və aşkar həll yolu tapmağa mane olur. Təsəvvür edin ki, bu hadisə tanış olan və heç bir əhəmiyyət kəsb etməyən yad adamlar tərəfindən bu vəziyyətə necə baxır. Bu hadisə haqqında emosiya olmadan düşünməyə çalışın, şüurlu şəkildə əhəmiyyətini azaldın. Təsəvvür edin ki, bir ay və ya bir ildən sonra stresli vəziyyəti necə xatırlayacaqsınız.

Mümkün mənfi nəticələrin artması.Ən pis ssenarini təsəvvür edin. Bir qayda olaraq, insanlar bu düşüncəni özündən uzaqlaşdırır, bu da onu obsesif edir və təkrar-təkrar geri qayıdır. Anlayın ki, fəlakət ehtimalı son dərəcə aşağıdır, amma baş versə belə, çıxış yolu tapılacaq.

Ən yaxşısı üçün ayar. Hər şeyin yaxşı olacağını daim özünüzə xatırladın. Problemlər və narahatlıqlar əbədi davam edə bilməz. Uğurlu nəticəni yaxınlaşdırmaq üçün güc toplamaq və mümkün olan hər şeyi etmək lazımdır.

Xəbərdarlıq etmək lazımdır ki, uzun sürən stress zamanı qeyb əməllərin, dini təriqətlərin, şəfaçıların və s.-nin köməyi ilə problemləri irrasional yolla həll etmək həvəsi artır. Bu yanaşma yeni, daha mürəkkəb problemlərə yol aça bilər. Buna görə də, vəziyyətdən özünüz çıxış yolu tapa bilmirsinizsə, ixtisaslı mütəxəssis, psixoloq və ya hüquqşünasla əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

Stress zamanı özünüzə necə kömək etmək olar?

Müxtəlif stress altında özünü tənzimləmə yolları sakitləşdirməyə və mənfi emosiyaların təsirini minimuma endirməyə kömək edəcək.

Avtomatik təlim– stress nəticəsində itirilmiş balansı bərpa etməyə yönəlmiş psixoterapevtik texnika. Autogenik məşq əzələlərin rahatlamasına və özünü hipnoz etməyə əsaslanır. Bu hərəkətlər beyin qabığının fəaliyyətini azaldır və avtonom sinir sisteminin parasempatik bölməsini aktivləşdirir. Bu, simpatik şöbənin uzun müddətli stimullaşdırılmasının təsirini neytrallaşdırmağa imkan verir. Məşqi yerinə yetirmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturmaq və əzələləri, xüsusən də üz və çiyin qurşağını şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq lazımdır. Sonra onlar autogen məşq düsturlarını təkrarlamağa başlayırlar. Məsələn: “Mən sakitəm. Əsəb sistemim sakitləşir və güclənir. Problemlər məni narahat etmir. Onlar küləyin toxunuşu kimi qəbul edilir. Hər gün daha da güclənirəm”.

Əzələlərin rahatlaması- skelet əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün texnika. Texnika əzələ tonusu və sinir sisteminin bir-biri ilə əlaqəli olduğu iddiasına əsaslanır. Buna görə də əzələlərinizi rahatlaşdıra bilsəniz, sinir sistemindəki gərginlik azalacaq. Əzələlərin rahatlaması zamanı əzələni güclü şəkildə gərginləşdirmək və sonra mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır. Əzələlər müəyyən bir ardıcıllıqla işləyir:

• barmaqlardan çiyinə dominant əl (sağ əllilər üçün sağ, solaxaylar üçün sol)
• barmaqlardan çiyinə qədər dominant olmayan əl
• geri
• mədə
• ombadan ayağa dominant ayaq
• ombadan ayağa qədər dominant olmayan ayaq

Nəfəs alma məşqləri. Nəfəs alma məşqləri stressi aradan qaldırmaq üçün onlar emosiyalarınıza və bədəninizə nəzarəti bərpa etməyə, əzələ gərginliyini və ürək dərəcəsini azaltmağa imkan verir.

• Qarın nəfəsi. Nəfəs alarkən mədənizi yavaşca şişirdin, sonra ağciyərlərinizin orta və yuxarı hissələrinə hava çəkin. Nəfəs aldığınız zaman sinədən havanı buraxın, sonra mədəyə bir az çəkin.
• Nəfəs alma sayı 12. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş 1-dən 4-ə qədər saymaq lazımdır. Fasilə - 5-8 sayın. 9-12 saymaqla nəfəs alın. Beləliklə, tənəffüs hərəkətləri və onların arasındakı fasilə eyni müddətə malikdir.

Avtorasional terapiya. Stressli vəziyyətə münasibəti dəyişdirməyə və vegetativ reaksiyaların şiddətini azaltmağa kömək edən postulatlara (prinsiplərə) əsaslanır. Stress səviyyələrini azaltmaq üçün bir insana tanınmış idrak düsturlarından istifadə edərək öz inancları və düşüncələri ilə işləmək tövsiyə olunur. Misal üçün:

• Bu vəziyyət mənə nə öyrədir? Mən hansı dərsi öyrənə bilərəm?
• “Ya Rəbb, mənə gücüm çatan şeyi dəyişdirmək üçün güc ver, təsir edə bilmədiyim şeylərlə barışmaq üçün mənə rahatlıq və birini digərindən ayırmaq üçün hikmət ver.”
• “Burada və indi” və ya “Kupanı yu, fincan haqqında düşün” yaşamaq lazımdır.
• "Hər şey keçir və bu da keçəcək" və ya "Həyat zebra kimidir."

Stress üçün psixoterapiya

Stress üçün psixoterapiya 800-dən çox texnikaya malikdir. Ən çox yayılmışlar:

Rasional psixoterapiya. Psixoterapevt xəstəyə həyəcanlı hadisələrə münasibətini dəyişməyi deyil, dəyişməyi öyrədir düzgün parametrlər. Əsas təsir insanın məntiqinə və şəxsi dəyərlərinə yönəlib. Mütəxəssis, stress üçün avtogen təlim üsullarını, özünü hipnoz və digər özünə kömək üsullarını mənimsəməyə kömək edir.

İddialı psixoterapiya. Xəstəyə düzgün münasibət aşılanır, əsas təsir insanın şüuraltına yönəlir. Təklif rahat və ya hipnotik vəziyyətdə, insan oyaqlıq və yuxu arasında olduqda həyata keçirilə bilər.

Stress üçün psixoanaliz. Stressə səbəb olan zehni travmaları bilinçaltından çıxarmaq məqsədi daşıyır. Bu vəziyyətlərdən danışmaq onların insana təsirini azaltmağa kömək edir.

Stress üçün psixoterapiya üçün göstərişlər:

• stresli bir vəziyyət adi həyat tərzini pozur, işləmək və insanlarla əlaqə saxlamaq mümkün deyil;
• emosional təcrübələr fonunda öz duyğularına və hərəkətlərinə nəzarətin qismən itirilməsi;
• şəxsi xüsusiyyətlərin formalaşması - şübhəlilik, narahatlıq, qıcıqlanma, eqoistlik;
• bir insanın stresli vəziyyətdən müstəqil çıxış yolu tapa bilməməsi və emosiyaların öhdəsindən gələ bilməməsi;
• stress səbəbiylə somatik vəziyyətin pisləşməsi, psixosomatik xəstəliklərin inkişafı;
• nevroz və depressiya əlamətləri;
• posttravmatik pozğunluq.

Stressə qarşı psixoterapiya - təsirli üsul, bu, vəziyyəti həll etməyi bacarmağınızdan və ya onun təsiri altında yaşamaq məcburiyyətində olmağınızdan asılı olmayaraq tam həyata qayıtmağınıza kömək edir.

Stressdən necə qurtulmaq olar?

Stressli vəziyyət aradan qaldırıldıqdan sonra fiziki və zehni gücünüzü bərpa etməlisiniz. Prinsiplər buna kömək edə bilər sağlam görüntü həyat.

Mənzərə dəyişikliyi.Şəhərdən kənara, başqa bir şəhərdəki bağçaya səyahət. Yeni təcrübələr və təmiz havada gəzintilər baş beyin qabığında yeni həyəcan ocaqları yaradır, yaşanan stressin xatirələrini bloklayır.

Diqqəti dəyişdirmək. Obyekt kitablar, filmlər, tamaşalar ola bilər. Müsbət emosiyalar beyin fəaliyyətini aktivləşdirir, fəaliyyəti təşviq edir. Bu yolla depressiyanın inkişafının qarşısını alırlar.

Tam yuxu. Bədəninizin tələb etdiyi qədər yatmağa vaxt ayırın. Bunun üçün bir neçə gün axşam saat 22-də yatmaq və zəngli saata qalxmamaq lazımdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz. Pəhrizdə ət, balıq və dəniz məhsulları, kəsmik və yumurta olmalıdır - bu məhsullar immunitet sistemini gücləndirmək üçün protein ehtiva edir. Təzə tərəvəz və meyvələr vitamin və lifin vacib mənbəyidir. Ağlabatan miqdarda şirniyyat (gündə 50 q-a qədər) beynin enerji ehtiyatlarını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Qidalanma tam olmalıdır, lakin çox bol olmamalıdır.

Daimi fiziki fəaliyyət. Gimnastika, yoqa, uzanma, Pilates və əzələləri uzatmağa yönəlmiş digər məşqlər stress nəticəsində yaranan əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Onlar həmçinin sinir sisteminə müsbət təsir göstərən qan dövranını yaxşılaşdıracaqlar.

Ünsiyyət. Sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edən pozitiv insanlarla ünsiyyətdə olun. Şəxsi görüşlərə üstünlük verilir, həm də telefon zəngi və ya onlayn ünsiyyət. Əgər belə bir fürsət və ya istək yoxdursa, o zaman sakit atmosferdə insanlar arasında ola biləcəyiniz bir yer tapın - kafe və ya kitabxana oxu zalı. Ev heyvanları ilə ünsiyyət də itirilmiş balansı bərpa etməyə kömək edir.

Spa, hamam, sauna ziyarəti. Bu cür prosedurlar əzələləri rahatlamağa və sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Onlar sizə kədərli düşüncələrdən qurtulmağa və müsbət əhval-ruhiyyə qazanmağa kömək edə bilər.

Masajlar, hamamlar, günəş vannası qəbul etmək, gölməçələrdə üzmək. Bu prosedurlar sakitləşdirici və bərpaedici təsir göstərir, itirilmiş gücü bərpa etməyə kömək edir. İstəyirsinizsə, evdə bəzi prosedurlar həyata keçirilə bilər, məsələn, dəniz duzu və ya şam ekstraktı ilə vannalar, özünü masaj və ya aromaterapiya.

Stress müqavimətini artırmaq üçün üsullar

Stress müqaviməti sağlamlığa ən az zərər vurmaqla stressə dözməyə imkan verən şəxsiyyət keyfiyyətləri toplusudur. Stressə qarşı müqavimət sinir sisteminin anadangəlmə xüsusiyyəti ola bilər, lakin o, inkişaf etdirilə bilər.

Özünə hörmətin artması. Asılılıq sübut edilmişdir - özünə hörmət səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, stressə qarşı müqavimət də o qədər yüksəkdir. Psixoloqlar məsləhət görürlər: özünə inamlı davranışlar inkişaf etdirin, ünsiyyət qurun, hərəkət edin, özünə güvənən insan kimi davranın. Zamanla davranış daxili özünə inamla inkişaf edəcək.

Meditasiya. Həftədə bir neçə dəfə 10 dəqiqəlik müntəzəm meditasiya narahatlıq səviyyəsini və stresli vəziyyətlərə reaksiya dərəcəsini azaldır. O, həmçinin stresli vəziyyətlərdə konstruktiv ünsiyyəti təşviq edən aqressiyanı azaldır.

Məsuliyyət. Bir insan qurban mövqeyindən uzaqlaşdıqda və baş verənlərə görə məsuliyyət götürdükdə, o, xarici təsirlərə daha az həssas olur.

Dəyişikliyə maraq. Dəyişiklikdən qorxmaq insan təbiətidir, buna görə sürprizlər və yeni vəziyyətlər tez-tez stresə səbəb olur. Dəyişikliyi yeni imkanlar kimi qəbul etməyə kömək edəcək bir düşüncə tərzi yaratmaq vacibdir. Özünüzdən soruşun: "Yeni bir vəziyyət və ya həyat dəyişikliyi mənə nə yaxşılıq gətirə bilər?"

Nailiyyətə can atmaq. Məqsədinə çatmağa çalışan insanlar uğursuzluqdan qaçmağa çalışanlara nisbətən daha az stress yaşayırlar. Buna görə də stressə qarşı müqaviməti artırmaq üçün qısa müddətli və qlobal hədəflər qoyaraq həyatınızı planlaşdırmaq vacibdir. Nəticələrə diqqət yetirmək, məqsədinizə gedən yolda yaranan xırda çətinliklərə diqqət etməməyə kömək edir.

Zamanın idarə olunması. Vaxtın düzgün idarə edilməsi əsas stress faktorlarından biri olan vaxt təzyiqini aradan qaldırır. Zaman təzyiqi ilə mübarizə aparmaq üçün Eisenhower matrisindən istifadə etmək rahatdır. Bütün gündəlik işlərin 4 kateqoriyaya bölünməsinə əsaslanır: vacib və təcili, vacib təcili olmayan, vacib təcili olmayan, vacib olmayan və təcili olmayan.

Stress insan həyatının ayrılmaz hissəsidir. Onları tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil, lakin onların sağlamlığa təsirini azaltmaq mümkündür. Bunun üçün şüurlu şəkildə stress müqavimətini artırmaq və uzun müddət davam edən stressin qarşısını almaq, mənfi emosiyalarla mübarizəyə vaxtında başlamaq lazımdır.

Bu günlərdə "" sözü zərərlə sinonimləşsə də, qısa müddətli stressin faydalı ola biləcəyi ortaya çıxdı. O, beyin funksiyalarına, intellektin və yaddaşın yaxşılaşmasına müsbət təsir göstərir - bunu amerikalı alimlər kəşf ediblər. Lakin ekspertlər bu qənaətlərin yalnız qısamüddətli stressə aid olduğunu vurğulayırlar.

Bu günlərdə stress sözü zərərlə sinonimləşsə də, qısa müddətli stressin faydalı ola biləcəyi ortaya çıxır. Amerikalı tədqiqatçılar aşkar ediblər ki, beyin fəaliyyətinə, intellekt və yaddaşın yaxşılaşmasına müsbət təsir göstərir. Təcrübə heyvanlar üzərində aparılıb, lakin onun nəticələri insanlar üçün olduqca uyğundur, deyirlər. Berklidəki Kaliforniya Universitetinin (ABŞ) psixoloqları qısa, lakin güclü şoka məruz qalan siçanların cəsədini tədqiq ediblər.

Məlum olub ki, şokdan sonra gəmiricilərin bədənlərində kök hüceyrələrin sayı kəskin şəkildə artıb və onlardan sonradan yeni neyronlar əmələ gəlib. İki həftə sonra, qısa, lakin güclü stressdən sonra, heyvanlar kəskin "daha ağıllı ağıl" göstərdilər. Onlar dəyişən şəraitə daha tez reaksiya verir, məlumatları daha yaxşı yadda saxlayır və daha intellektli olurlar.

"Hər kəs stresə mənfi bir fenomen kimi baxmağa öyrəşib, lakin bu, belə deyil, qısamüddətli stresli vəziyyətlər hətta faydalı ola bilər, çünki onlar bizi ayıq-sayıq olmağa və ayıq qalmağa məcbur edir" Daniela Kaufer, tədqiqatın müəllifidir.

Mütəxəssislərin fikrincə, heyvanlar və insanlar uyğunlaşmaq üçün qısamüddətli stresə borcludurlar mühit. Qısamüddətli stress beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və hətta psixi vəziyyətə faydalı təsir göstərir. Həyatında heç bir şey olmayan insana “ilişib”, “bataqlığa ilişib” və hətta “axmaq” deməyimiz əbəs deyil. Ətraf mühitdəki qəfil dəyişikliklər, əgər çox tez-tez baş vermirsə, inkişaf stimuludur.

Aleksandr İnşakov Rusiya Kaskadyorlar Assosiasiyasının prezidenti:

“Gənc nəsil adətən uzunmüddətli stress altında olur, necə yaşayacağını bilməyən oğlanlar və qızlar, adətən, yol ayrıcında olurlar və ya həyatda nəsə alınmır. çünki buna bənzər bir şey oldu Və mənim üçün qısa stress enerji partlamasıdır Burada hər şey qaydasındadır, insanlar buna hazırlaşır, şüurlu şəkildə, bir partlayışda, duyğuların, ehtirasların yüksəkliyində, fiziki imkanlar. Sonra həyata başqa gözlə baxırlar. Başqa bir hiylə etdikdən sonra, az-çox çətin və ya təhlükəli, yeni üfüqlər açılır, nail olmaq istədiyiniz yeni zirvələr."

Psixiatr Mixail Vinoqradov: “Bunda bir həqiqət var ki, nə hormonların, nə də düşüncələrin durğunluğu olmasın deyə, insana qısamüddətli stress lazımdır xroniki stressçox təhlükəlidir, çünki hər hansı uzunmüddətli psixoloji təzyiq ürək sistemindən, damar sistemindən, mədədən, bağırsaqlardan, yemək borusundan bütün bədəndə böyük problemlər yaradır. Belə adlanır psixosomatik xəstəliklər"Bunlar xroniki narahatlığın, xroniki depressiyanın, yəni stressin nəticələridir."

Yeri gəlmişkən, elm nöqteyi-nəzərindən "müsbət stresslər" də var: gözlənilməz qəbul yüksək qiymətləndirilmiş imtahanda, arzu olunan uşağın doğulması, gözlənilməz hədiyyə, evlilik təklifi... Təəssüf ki, emosional mənfi stresslə hamımız tanışıq.

Onların mənbələrinə görə stress fizioloji, psixoloji və informasiya xarakterli olmaqla bölünür. Və əgər indi getdikcə daha çox psixoloji olanlar haqqında danışırlarsa: ailədəki problemlər, işdəki münaqişələr və sair, onda onlar çox vaxt fizioloji və informasiya stressini unudurlar. Fizioloji stress yalnız bədənə birbaşa təsirin nəticəsidir mənfi amillər: fiziki həddən artıq yüklənmə, çox səs-küy, titrəmə, gurultu, soyuq və ya qızdırma. Müasir böyük şəhərlərin sakinləri hər gün və hər saat belə stressə məruz qalırlar. Həmçinin məlumat: reklam afişaları, mağazaların yanında mikrofonu olan barkerlər, kompüter və televizor ekranlarından çoxlu məlumat beynin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur.

Qısamüddətli stress, artıq aşkar etdiyimiz kimi, faydalıdır. Məsələn, səhər kontrastlı duş qəbul edirsinizsə, bu stressdir, lakin stress faydalı və hətta, bəlkə də xoşdur: soyuq duşdan sonra özünüzü şən və təravətli hiss edirsiniz. Ancaq mənzilinizdəki radiatorlar uzun müddət yandırılmırsa və daim donursunuzsa, bu, uzunmüddətli stressdir və çox güman ki, sağlamlığınıza və əhvalınıza mənfi təsir göstərəcəkdir.

Emosional və məlumat yükü ilə eyni. Həftə sonu kinoteatra və ya ticarət mərkəzinə getmək, insanlarla doludur, bayram səs-küyündən, səs-küydən və ətrafdakı insanların kütləsindən kifayət qədər xoş təəssüratlar ala bilərsiniz. Bununla belə, gündən-günə izdihamlı bir metro vaqonunda əyləşərək, çətin ki, özünüzü yüksəldəcəksiniz.

Bu, bədənin stresə reaksiyasıdır. Əvvəlcə bədənin bütün resurslarının səfərbər edilməsində ifadə olunan narahatlıq reaksiyası gəlir. Sonra müqavimət reaksiyası gəlir - stress faktorunu aradan qaldırmağa çalışırıq. Qısamüddətli (öz-özünə keçdi) və ya asanlıqla aradan qaldırıla bilən olduğu ortaya çıxdısa, yaşadığımız stresli təsir qısamüddətlidir və faydalı ola bilər.

Amma maneəni aradan qaldırmaq mümkün olmayıbsa və biz təkrar-təkrar stressə məruz qalmaq məcburiyyətində qalırıqsa, o, xroniki olur. Xroniki stress tədricən yorğunluq və depressiyaya səbəb olur və nəzarətsiz narahatlıq və nevrotik pozğunluqlara səbəb ola bilər. Alimlər həmçinin əlavə edirlər ki, xroniki stress yeni neyronların istehsalına mane olur, yaddaş və idrak qabiliyyətlərini zəiflədir. Yəni daimi stress insanı axmaq edir. Bundan əlavə, bir çox ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Daniela Kaufer Kaliforniya Universitetində, Berklidə dosentdir. O, stressin molekulyar biologiyasını və insan beyninin narahatlıq və travmatik hadisələrə necə reaksiya verdiyini öyrənir.

Onun son araşdırması göstərir ki, bəzi stres növləri təəccüblü şəkildə müsbət mənaya malikdir. Və daha sonra məqalədə Dr.Kauferin köməyi ilə yaxşı və pis stress arasındakı fərqi izah edəcəyik və sizə sağlamlıq faydaları ilə emosional stressə necə cavab verməyi izah edəcəyik.

Əksəriyyətimiz stressi pis bir şey hesab edirik. Stress yaxşı ola bilərmi?

IN müasir cəmiyyət Stressi mənfi nəticələrə səbəb olan bir şey kimi qəbul etmək adi haldır. İnsanlar bu vəziyyətdən qorxurlar. Ancaq son araşdırmalar göstərdi ki, orta dərəcədə stresli bir vəziyyətlə qarşılaşmaq faydalı ola bilər, çünki bu, gələcəkdə potensial təhlükə yaradan bir şey baş verdikdə lazımi reaksiya verməmizə kömək edə bilər. Yəni bunun sayəsində baş verənlərin öhdəsindən gəlmək və ondan dərs almaq bizim üçün daha asan olacaq.

Xanım Kauferin araşdırması göstərir ki, orta, qısamüddətli stress faydalı ola bilər - o, sayıqlığı və məhsuldarlığı artıra və hətta yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.

Stressin təsirlərini necə qiymətləndirə bilərsiniz?

Doktor Kaufer deyir ki, onlar öz laboratoriyalarında siçovullarda bu vəziyyətin nəticələrini öyrənirlər və hipokampusda (stress reaksiyasında iştirak edən beynin qoşalaşmış strukturu adlanan və çox önəmlisi) kök hüceyrələrin böyüməsini müşahidə edirlər. yaddaş konsolidasiyasında).

Belə ki, siçovulların qısa müddət ərzində orta dərəcədə stresə məruz qaldıqda neyronları meydana gətirən kök hüceyrələrin, yəni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırdıqları müşahidə edilib. Və bir neçə həftədən sonra testlər artıq öyrənmə və yaddaşda irəliləyişlər göstərir. Beləliklə, belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, gərginlik zamanı yaranan xüsusi hüceyrələr aktivləşir. Ancaq heyvanlar xroniki və ya güclü stressə məruz qalırlarsa, daha az beyin hüceyrəsi istehsal edirlər.

Nəzarət olunan miqdarda stress insanın beynini gücləndirə bilərmi?

Tədqiqatçılar eyni şeyin insanlarda da baş verdiyinə inanırlar. İdarə olunan stress bədənin imkanlarını artırır və beyin hüceyrələrinə çevrilən kök hüceyrələrin böyüməsini təşviq edərək yaddaşı yaxşılaşdırır.

Kök hüceyrələrin artırılması və neyronların yaradılması adaptiv baxımdan məna kəsb edir. Yəni bir heyvan yırtıcı ilə qarşılaşıbsa və ölümdən qaçırsa, gələcəkdə ondan qaçmaq üçün bu qarşılaşmanın harada və nə vaxt baş verdiyini xatırlaması vacibdir. Eyni şey, bu və ya digər xoşagəlməz vəziyyətdən necə qaçınacağını xatırlamalı olan bir insana aiddir.

Beyin daim stresə reaksiya verir. Çox ağır olarsa və ya olarsa xroniki forma, bunun mənfi nəticələri ola bilər və orta və qısa müddətli bədən tərəfindən imtahana hazırlıq kimi qəbul edilir - idrak qabiliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Həddindən artıq stress zərərli olduqda

İnsanlar stresə necə reaksiya verdikləri ilə fərqlənirlər. Eyni vəziyyət biri tərəfindən olduqca sakit şəkildə dözə bilər və digəri üçün həll olunmaz ola bilər. Özünü möhkəm və inamlı hiss edən insanlar problemə ağır reaksiya verməyəcəklər.

Digər amil nəzarətdir. Bir insanın baş verənlərə bir qədər nəzarəti varsa, stress daha az təhlükəlidir. Bu anda özünü çarəsiz hiss edərsə, nəticələri çox güman ki, mənfi olacaq.

Erkən həyat təcrübələri insanların stresə necə reaksiya verdiyini də formalaşdırır. Əgər daxil erkən yaş insan çox dözməli olub, onun zərərli təsirlərinə qarşı daha həssas ola bilər. Beləliklə, Sinay dağındakı İcahn Tibb Məktəbinin alimi Rachel Yehuda tərəfindən aparılan araşdırma və Tibb Mərkəzi Nyu Yorkdakı James J. Peters Veterans Affairs İnstitutu, Holokostdan sağ çıxanların stress hormonlarının səviyyəsinin yüksəldiyini müəyyən etdi. Və faktların təsdiq etdiyi kimi, hətta Holokostdan sağ çıxanların nəsillərində daha çox şey var yüksək səviyyə stress hormonu.

Stress beyindən başqa digər bədən sistemlərinə də təsir edirmi?

Alimlərin fikrincə, xroniki stress qan damarlarını daraldır və ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Bundan əlavə, həddindən artıq stress immunitet sistemini sıxışdıra bilər və heyvanlarda sağlam nəsillər yetişdirmə qabiliyyətini azalda bilər. Məsələn, dişi siçanlarda libido azalıb, məhsuldarlıq azalıb və aşağı düşmə riski artıb.

Bundan əlavə, həddindən artıq stress post-travmatik stress pozğunluğuna səbəb ola bilər. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bizi gözləyən təhlükələri xatırlamaq vacibdir. Ancaq yeni təcrübələr yarandıqda onları unutmaq da eyni dərəcədə vacibdir.

Tutaq ki, uzun ağ saqqalı olan bir kişi sizi uşaqlıqda qorxutdu və böyüdükcə uzun ağ saqqallı insanların təbii olaraq təhlükəli olmadığını kəşf edəndə bunu unutmaq yaxşıdır. Ancaq TSSB ilə bağlı problem insanların unuda bilməməsidir. Onlar travmatik xatirələri geridə qoya bilməzlər. Niyə? Bu sualın cavabı hələ yoxdur.

Stressin zərərli deyil, faydalı olmasını təmin etmək üçün faydalı strategiyalar varmı?

Doktor Kauferin fikrincə, əgər insan baş verənləri müsbət qavrayışa malik olmağa meyllidirsə, onun stresə tab gətirməsi mənfiyə köklənmiş birindən daha asandır. Digər mühüm amil sosial dəstəkdir. Stressli vaxtlarda kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz dostlarınız və ailəniz varsa, çox çətinlik çəkmədən öhdəsindən gəlmə ehtimalınız daha yüksək olacaq.

Sosial dəstək problemlərin həllinə kömək edir. Bu, çoxumuzun intuitiv olaraq bildiyi bir şeydir. Ancaq tədqiqatçılar indi bunu bioloji səviyyədə də anlamağa başlayırlar. Onlar insanın stress reaksiyasını azaldan oksitosin adlı hormonu müəyyən ediblər. Psixoloq tədqiqatçı Kelli Makqoniqalın fikrincə, bu hormonun istehsalı məhz sosial təmas və dəstək sayəsində artır.

Belə vəziyyətlərdə başqa bir güclü tampon məşqdir. Bunun sübutu heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda görünür. Qaçmağa icazə verilən gəmiricilər oturaq heyvanlara nisbətən stressə cavab olaraq yeni beyin hüceyrələri yaratma ehtimalı daha yüksəkdir. Xanım Kaufer deyir ki, eyni şey insanlar üçün də işləyə bilər. Aktiv insanlar stresə daha asan dözürlər. Stressli təcrübədən sonra fiziki fəaliyyət onun təsirlərini azaltmağa kömək edir.

Həyat stresli olduqda nə etməli?

İndi bir insana stresin öhdəsindən gəlməyə tam olaraq nə kömək etdiyini bilirsiniz. Fiziki məşğələ, yoga dərsləri, müsbət münasibət baş verənlərə, eləcə də dostluq etmək bacarığına - bütün bunlar sizə nəinki həyatın çətin anlarında sağ qalmağa, həm də vəziyyəti beyin hüceyrələri üçün bir növ simulyatora çevirərək onlardan faydalanmağa kömək edə bilər.