Yaddaş və koqnitiv funksiyanın itirilməsi qocalmanın təbii bir hissəsi ola bilər. Menopoz zamanı estrogenin azalması yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlərə də səbəb ola bilər. Ən çox altmış yaşdan yuxarı insanlara təsir edən çox ciddi bir beyin xəstəliyi də var - Alzheimer xəstəliyi.

Yaşlanma, hormonal dəyişikliklər, sağlamlıq problemləri və ya digər amillərdən asılı olmayaraq, bir çoxumuz çox zövq almadan birdən yaddaşımızın artıq əvvəlki kimi etibarlı olmadığını kəşf edirik.

Bəlkə beyninizin tam potensialında işləməsini bilmək istərdiniz? Düşüncə orqanını, necə deyərlər, 100 faiz işləməyə təşviq etsəniz, bunun üçün bütün lazımi şəraiti yaratsanız, nəinki indi onun funksiyalarını yaxşılaşdıra bilərsiniz, hətta gələcəkdə Alzheimer xəstəliyinin mümkün başlanğıcının qarşısını ala bilərsiniz.

Beyninizi aktivləşdirməyin yeddi yolu

Beləliklə, intellektual imkanlarınızı necə gücləndirə biləcəyiniz, zehni qocalmanın qarşısını almaq və bəlkə də ömrünüzü uzatmaq barədə danışmağa başlayırıq. Sizi təəccübləndirə bilərsiniz ki, nəinki belə strategiyalar mövcuddur, həm də onların bir çoxuna asanlıqla nail olmaq olar. Sadəcə bəzi gündəlik vərdişlərdən qurtulmalı və əvəzinə bir neçə yeni vərdiş əldə etməlisiniz. Haqqında danışdığımız beyni aktivləşdirməyin yolları bunlardır:

İdman və fiziki fəaliyyət

Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət sinir hüceyrələrinin çoxalmasını stimullaşdırır, aralarındakı əlaqələri gücləndirir və onları zədələrdən qoruyur. Məşq zamanı sinir hüceyrələri neyrotrofik amillər kimi tanınan zülallar istehsal edir; bu zülallar çoxlu digərlərinin görünüşünə səbəb olur kimyəvi maddələr, neyronların yaxşı vəziyyətini və hətta yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsini təmin edən.

(Əsəb hüceyrələrinin bərpa olunmadığı haqqında məşhur deyimi xatırlayın? Məlum olduğu kimi, bu doğru deyil!) Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm tərəfindən istehsal olunan zülallar idrak funksiyasını, o cümlədən öyrənmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, məşq beyin üçün qoruyucu təsir göstərir: sinir hüceyrələri arasında yeni əlaqələr yaratmaq; beyinə qan axınının artması; neyronların inkişafı və sağ qalmasını yaxşılaşdırmaq; vuruş kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq 2010-cu ildə Amerikalı mütəxəssislər primatlar üzərində araşdırma apardılar.

Bu tədqiqatlar göstərdi ki, məşq heyrətamiz nəticələrə gətirib çıxardı: meymunlar yeni tapşırıqları iki dəfə tez öyrənməyə və yerinə yetirməyə başladılar. Bundan əlavə, bu cür məşq bədəninizin hər hüceyrəsində enerji istehsal edən mitoxondriləri stimullaşdırır; bu o deməkdir ki, onlar beynin daha sürətli və daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bu, təkcə meymunlar üçün deyil, 100 faiz ehtimalla insanlar üçün də doğrudur.

Tam yuxu

Bu, yalnız sizin bərpa etmək lazımdır fiziki bədən, həm də psixikadan azad olmaq; Bununla siz köhnə problemlərə yeni yaradıcı həll yollarını görmək imkanı əldə edirsiniz. Əbəs yerə deməyiblər ki, “səhər axşamdan daha müdrikdir”! Yuxu pərdələri aradan qaldırır və beyninizi problemə fərqli rakursdan baxmaq üçün yenidən qurmağa kömək edir ki, bu da yaradıcı həll üçün çox vacibdir. Yaxşı yuxu həm də yaddaşı gücləndirməyə kömək edir və mürəkkəb bacarıqları yerinə yetirmək üçün lazım olduqda performansı artırır. Əslində, ən azı səkkiz saat yaxşı yuxu almaq ertəsi gün aydın düşünmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

Beynin insan davranışını, o cümlədən öyrənmə və yaddaşı idarə etmək qabiliyyətinin əsasında sinir plastikliyi adlanır. Və məhz yuxu zamanı neyronlar arasında əlaqələr güclənir və onların plastikliyi artır. Məhz buna görə də yuxunun olmaması insanın zehni qabiliyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Yəqin ki, günün ortasında qısa bir yuxunun belə beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını görmüsünüz.

Tam qidalanma: omeqa-3 yağları

Bu tibbi məqalə olmasa da, pəhrizimizdə olması lazım olan bəzi komponentlərin beynin aktiv fəaliyyətinə təsirindən danışmamaq sadəcə mümkün deyil. Əgər həqiqətən beyninizin “100 faiz” işləməsini istəyirsinizsə, o zaman qidalanmanız da “100 faiz” qidalandırıcı olmalıdır. Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşusu olan dokosaheksaenoik turşu (DHA) beynimizin vacib struktur komponentidir. Beynimizin təxminən altmış faizi yağdan ibarətdir, bunun da iyirmi beş faizi DHA-dır. DHA həm də insan ana südünün mühüm struktur komponentidir və bu, körpələrin ana südü ilə qidalanmasının əsas səbəbi olduğuna inanılır. ana südü ilə qidalanma, həmişə daha çoxunu əldə edin yüksək qiymətlər süni uşaqlardan daha IQ testində.

DHA neyronlarda - mərkəzinizin hüceyrələrində yüksək konsentrasiyalarda olur sinir sistemi. Pəhrizinizdə kifayət qədər omeqa-3 yağları almadıqda, əskik omeqa-3 yağları xolesterin və omeqa-6 yağ metabolizmasının əlavə məhsulları ilə əvəzləndiyi üçün sinir hüceyrələri daha sərt və iltihaba daha çox meylli olur. Belə bir əvəzetmə baş verən kimi, hüceyrədən hüceyrəyə və hüceyrənin özündə impulsların düzgün ötürülməsi pozulur.

Omeqa-3 yağlarının psixi sağlamlığa təsiri son dörd onillikdə intensiv tədqiqatların mövzusu olmuşdur və bu yağların müxtəlif degenerativ beyin pozğunluqlarının simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair güclü sübutlar var.

Məsələn, yaşa bağlı yaddaş itkisi və Alzheimer xəstəliyi DHA-nın aşağı səviyyəsi ilə birbaşa bağlıdır. Omeqa-3 yağ turşularının istifadəsi ilə degenerativ xəstəliklərin nəinki qarşısını almaq mümkün olmadığını birbaşa göstərən bu tədqiqatların nəticələri daha maraqlıdır - bu xəstəliklər hətta potensial olaraq geri çevrilə bilər! Məsələn, bir araşdırmada yaddaş pozğunluğu olan dörd yüz səksən beş yaşlı yetkin iyirmi dörd həftə ərzində gündə doqquz yüz qram DHA qəbul etdikdən sonra nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdi.

Omeqa-3 yağları qidadan alınmalıdır, çünki bədənimiz onları özü istehsal edə bilmir. Gündəlik pəhrizimizdə omeqa-3 yağları ilə zəngin qidalar olmalıdır, xüsusilə bunlar balıq və dəniz məhsulları, qaraciyər, kətan yağı, qoz, soya, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

Tam qidalanma: Vitamin B12

Bu vitamin, daha doğrusu, olmaması beyin sağlamlığınız üçün fəlakətli ola bilər. Son araşdırmalara görə, insanlar yüksək səviyyə Vitamin B12 çatışmazlığı olan insanlar koqnitiv testlərdə daha aşağı nəticə əldə edirlər və eyni zamanda daha kiçik ümumi beyin həcminə malikdirlər. Bəzi çaşqınlıq və yaddaş problemləri B12 vitamini çatışmazlığınız ola biləcəyinizi xəbərdar edən əlamətlər olmalıdır.

Fin alimləri tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərib ki, bu vitaminlə zəngin qidalardan istifadə edən insanlar qocalıqda Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini azalda bilər; Vitamin B12 markerlərində hər vahid artım üçün xəstəliyin inkişaf riski iki faiz azalıb. Bu mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar həmçinin göstərmişdir ki, B vitaminləri, o cümlədən B12 vitamini ilə əlavələr yüngül koqnitiv pozğunluğu olan yaşlı yetkinlərdə beyin atrofiyasını yavaşlatır (beyin atrofiyası Alzheimer xəstəliyinin ən xarakterik əlamətidir).

Vitamin B12 yalnız təbii formada heyvan mənşəli qidalardan əldə edilir. Bunlar dəniz məhsulları, mal əti, toyuq, donuz əti, süd və yumurtadır. Pəhrizinizin kifayət qədər tam olduğuna 100 faiz əmin deyilsinizsə, lazım olduqda bu vitaminləri sizin üçün təyin edəcək bir həkimə müraciət edə bilərsiniz.

Vitamin D

Bu vitamin bariz təsir göstərir aktiv artım beyindəki sinir hüceyrələri və hipokampus və serebellumda maddələr mübadiləsi - beynin planlaşdırma, məlumat emal və yeni xatirələrin (yəni baş verənlərin yaddaşı) formalaşmasında iştirak edən sahələri. Doğuşdan sonra körpəsinin beyin fəaliyyətini normal şəkildə təmin etmək üçün anaların hamiləlik dövründə kifayət qədər D vitamini alması həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Yaşlı insanlarda D vitamininin aşağı səviyyələri də beyin funksiyasının pisləşməsinə səbəb olur, adekvat səviyyələr isə yaşlı insanlarda psixi sağlamlığı qorumağa kömək edir. D vitamini bədənimiz tərəfindən istehsal olunur; yeganə şərt kifayət qədər günəşə məruz qalmasıdır.

Musiqiyə qulaq asmaq

Çoxdan güman edilirdi ki, melodiyaları dinləməklə beyninizi daha aktiv işləməyə stimullaşdıra bilərsiniz. Yəqin ki, bəstəkarın əsərlərini dinləmək dinləyicinin intellektini kəskinləşdirən “Motsart effekti” haqqında eşitmisiniz. Yaxşı, deyərdik ki, bu 100 faiz doğru deyil, ancaq ona görə ki, söhbət təkcə Motsartın dahisindən getmir.

Araşdırmalar göstərib ki, istənilən klassik musiqi sizi daha ağıllı edə bilər. Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, musiqi dinləmək subyektlərin idrak qabiliyyətlərinin səviyyəsini artırır, nitqin səlisliyi və rəvanlığının ikiqat artması əlamətləri ilə musiqi dinləmək də sağlam yetkinlərdə koqnitiv beyin funksiyasının artması və zehni konsentrasiyanın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, ilk fürsətdən istifadə edin və pleyerinizi işə salın - həm yaxşı musiqidən həzz alacaqsınız, həm də ağlınıza fayda verəcəksiniz.

Beyin üçün "doldurma"

Neyronların sayı və quruluşu və aralarındakı əlaqələr düşünmə orqanından nə qədər istifadə etdiyinizdən asılıdır. Ən çox biri sadə yollar Beyninizi sağlam saxlamaq, daim yeni bir şey öyrənmək deməkdir. Üstəlik, bunun üçün mütləq məşq etmək lazım deyil eynən bu söz; yeni kitablar oxuya, səyahət edə, musiqi alətində çalmağa cəhd edə və ya xarici dildə daha tez-tez danışa bilərsiniz. Tanış hərəkətləri yeni bir şəkildə yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz; məsələn, dişlərinizi fırçalamaq, fırçanı sağ əlinizdə deyil, sol əlinizdə tutmaq.

Bəli, əslində "şarj etmək" də beyniniz üçün çox vacibdir! Bu sadə bir şey ola bilər. Məsələn, hər kəsi xatırlamaq vəzifəsini özünüzə verə bilərsiniz məşhur insanlar soyadı "S" hərfi ilə başlayan . Siz krossvordları həll edə bilərsiniz - bu banaldır, lakin onlar həqiqətən yaddaşımızı yaxşı öyrədirlər! Və ya hər bir hərəkət haqqında düşünməyə məcbur edən stolüstü oyunlar oynaya bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərdi ki, hətta internetdə gəzmək də beynin qərar qəbul etmə və mürəkkəb düşünmə ilə əlaqəli hissələrini aktivləşdirir. Hansı ki, yeri gəlmişkən, televizora passiv baxmaq haqqında demək olmaz.

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün yadda saxlayın. Beyin əzələ kimidir - ondan istifadə etməsəniz, zaman keçdikcə funksiyası azalacaq. Bu xüsusilə yaddaş üçün doğrudur. Beyninizi işləməyə məcbur etməklə - yeni mahnılar, şeirlər və ya ad və soyadları əzbərləmək - yaddaş alt sistemlərinizin işini yaxşılaşdıracaqsınız. Kalkulyatorda deyil, başınızda hesablamalar aparmaq, Sudoku həll etmək, Rubik kubunu və ya digər üçölçülü tapmacaları həll etmək çox faydalıdır - bütün bunlar beyin funksiyasını artıracaq və yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Sağlam beyin və yaxşı yaddaş üçün əmrlər

Yaxşı yaddaşın emosional rifahımız üçün vacib olduğunu başa düşmək vacibdir, çünki bu beyin funksiyası ilə bağlı çətinliklər stresə və ciddi koqnitiv pozğunluğa səbəb olur. Beyninizin funksionallığını artırmaq üçün yaddaş performansını yaxşılaşdırmaq üçün bu təbii üsullara əməl edin:

Stress və depressiyadan çəkinin

Beyninizi mənfi düşüncələrdən təmizləyin və istirahət etməyi öyrənin. Ətrafınızdakı müsbət şeyləri görməyi öyrənin və uğursuzluqları uğur qazanmaq yolunda özünüz üçün vacib dərslər öyrənmək fürsəti kimi qəbul etməyə alışın.

Yuxunuzun sağlam və həqiqətən rahat olduğundan əmin olun

Bunun üçün yuxu-oyanma cədvəlinə riayət etmək, tapşırıqları elə paylamaq lazımdır ki, axşama qədər başınız narahatçılıqdan azad olsun və optimal şəraitdə saxlanılsın. temperatur rejimi və gecələr çox yeməyin. Unutmayın ki, yuxu beyninizin normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir; gün ərzində alınan məlumatların işlənməsi üsuludur.

Beyninizə yaxşı oksigen axını təmin edin

Özünüzü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın və ya ən azı müntəzəm gəzintilər edin - hər gün ən azı otuz dəqiqə. Səhər tezdən beyninizin tam sürətlə işləməsini istəyirsiniz? Bu sadə texnikanı sınayın: oyandığınız zaman çarpayının kənarında oturun, əllərinizi çarpayının kənarlarına qoyun və dizlərinizi bir neçə dəfə sinəinizə çəkin. On beş-iyirmi dəqiqə sürətlə gəzmək çox faydalıdır. Günə bu şəkildə başlamaqla siz dərhal qan dövranını artırır və beyninizi kifayət qədər oksigenlə təmin edirsiniz.

Dərhal başınızı tərk edən "dumanı" hiss edəcəksiniz, əhvalınız yaxşılaşacaq və düşüncəniz xüsusilə aydın və sürətli olacaq. Nəfəsinizi izləməyi unutmayın - təkcə fiziki məşq edərkən deyil, bütün gün ərzində. Qana oksigen tədarükünü artırmaq üçün nəfəs dayaz deyil, dərin olmalıdır.

Əllərinizdən istifadə edin

Beyin funksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün onlardan istifadə etməyə çalışın. Dişlərinizi sağ əlinizlə deyil, sol əlinizlə fırçalamaq təklifimizi xatırlayırsınız? Bu, gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək üçün dominant əlinizdən deyil, əks tərəfdən istifadə etdiyiniz bir nümunədir və bu, beyninizi stimullaşdırmaqla başa çatır. Barmaqların istifadəsini əhatə edən vəzifələr var - bunlar müxtəlif sənətkarlıq, tikiş, rəsm, tikinti modelləri - barmaq hərəkətlərinin dəqiqliyi ilə əlaqəli hər şeydir. Bu cür tapşırıqları yerinə yetirmək beyninizin funksionallığını da artıracaq.

Daha çox oxu

Bu çox yaxşı məşq beyniniz üçün! Yaxşı, beyninizi "nasos etmək" üçün artıq danışdığımız digər imkanları nəzərdən qaçırmayın.

Bu vərdişiniz varsa, siqareti dayandırın

Harvard Tibb Məktəbinin hesabatına görə, siqaret çəkməyənlər yaddaş və düşünmə qabiliyyəti testlərində siqaret çəkənlərdən qat-qat yaxşı nəticə göstərirlər. Siqaret qan axını yavaşlatır və onu əhəmiyyətli miqdarda oksigendən məhrum edir, bu da beyinə qan axınının azalmasına və onun oksigen çatışmazlığına səbəb olur.

Beyninizi qidalandırın

Yuxarıda qeyd olunanlara əlavə olaraq, pəhrizinizi balqabaq, brokoli, Brüssel kələmi, ispanaq, yerkökü, kələm, lobya, qoz-fındıq, toxum, ərik, portağal və müxtəlif giləmeyvə kimi qidalarla doldurmağa çalışın. Çox faydalıdır yaşıl çay- beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq və Alzheimer xəstəliyinin inkişafının qarşısını almaq qabiliyyəti ilə tanınır.

Zeytun yağı ilə bişirin - beyinə çox yaxşı təsir edir. Təmizlənmiş istifadə etməyin bitki yağları; təmizlənməmişlər kimi faydalı keyfiyyətlərə malik deyillər. Və yağ turşuları yüksək olan qidalar yeyin. Ancaq doymuş yağda yüksək olan qidalardan - çips, popkorn, qızardılmış yeməklərdən və s. Həm beyninizə, həm də ümumiyyətlə bütün bədənə çox zərərlidirlər.

Bol təmiz maye içmək

Beyin çox yüksək nisbətdə su ehtiva edir, yəni içməli su enerjinizi artıra bilər və yəqin ki, diqqəti və yaddaşı qorumağa kömək edir.

Ginkgo biloba kimi bir əlavəyə diqqət yetirin

Bu əlavənin alınması onlardan biridir ən yaxşı yollar beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq və yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirmək.

Sizə çatdırmaq istədiyimiz əsas fikir, beyninizi istifadə etsəniz, onun güclü və işlək qalacağı postulatıdır. Əgər istifadə etməsəniz, tədricən atrofiyaya uğrayacaq.

Hər gün öz üzərinizdə çalışaraq, yaxşı vərdişlər inkişaf etdirərək və pis vərdişlərdən xilas olmaqla, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Beyniniz üçün tapşırıqların mürəkkəbliyini artırın və o, həmişə performansını qoruyacaq!

30 sual və beyin inkişafı

Alimlər müəyyən ediblər ki, istənilən sual beynimizi dərhal aktivləşdirir. Eşitmə sorğu cümləsi, beyin fəaliyyətimiz, şüurun əmri olmadan və könüllü səylər olmadan cavab axtarmağa başlayır. Sinir impulsları axır, yeni sinir əlaqələri yaranır, yeni neyronlar yaranır.

Nəticədə nə əldə edirik? Beyin inkişafı.

Beyninizin aydın, açıq, yaradıcı olmasını istəyirsiniz?

Yaxşı olmaq istəyirsən yaddaş və qeyri-standart düşüncə?

Əgər belədirsə, onda özünüzə suallar verin və cavabları özünüzdə axtarın, axtarış sistemlərinə və ağıllı kitablara baxmayın.))

30 sual və beyin inkişafı

Beyninizi aktivləşdirmək üçün suallar:

1. 2 milyon rubl dəyərində bir xəzinə tapsanız necə hərəkət edərdiniz?

2. Dünyamız olmasaydı, dünyamız necə olardı?

3. Özünüzü hansı heyvanla əlaqələndirirsiniz və niyə?

4. Niyə yaxşı olmaq istəyirsən?

5. Fərqli cinsdən olsaydınız (görünüşünüz) necə insan olardız?

6. Haqlı olmaq yaxşıdır, yoxsa səhv etmək? Niyə?

7. Dünyanın sonundan sonra yeganə sağ qalan siz olsaydınız, nə edərdiniz?

8. Avstraliyada doğulsaydın kim olardın?

9. Əgər Yaradan olsaydınız, hansı Yer kürəsini yaradardınız?

10. Siz qayıtmaq imkanı olmadan daimi olaraq başqa bir Qalaktikaya köçürsünüz, planetimizin xatirəsinə özünüzlə nə (bir şey) aparacaqsınız?

11. Əgər sənə altı ay ömrün qaldığını desələr, nə edərdin?

12. 200 il yaşamaq üçün yazıldığınızı bilsəydiniz necə yaşayardınız?

13. Nəyə görə biz başqaları üçün sevinirik?

14. 500 ildən sonra həyatı necə təsəvvür edirsiniz?

15. Həyatınızı yenidən yaşamaq şansınız olsa nəyi dəyişərdiniz?

16. Hansı keyfiyyətlər sizi digər insanlardan fərqləndirir?

17. Məşhur və zəngin olduğunuzu təsəvvür edin, buna necə nail oldunuz?

18. Ruhunuz necədir?

19. Diri insan ölüdən nə ilə fərqlənir?

20. Həyatınızda ən xoşbəxt hadisə hansıdır?

21. Yer üzündə hər kəsi xoşbəxt etmək mümkündürmü?

22. Üç il əvvəl necə insan idiniz?

23. İnsanlar niyə döyüşürlər?

24. Mütləq pislik və mütləq yaxşılıq varmı?

25. Nəyə həmişə 100% əminsiniz?

26. Xeyirxah olmaq yaxşıdırmı?

27. 15 ildən sonra necə görünəcəksiniz və hansı həyat tərzi keçirəcəksiniz?

28. Tez-tez vədlər verirsinizmi?

29. Əməl və əməlləriniz nəfsinizi sevindirirmi?

30. Həyatın sənindir?

Bu suallara cavab axtarın, özünüz haqqında, həyatınız haqqında, ətrafınızdakı insanlar haqqında, əbədi qanunlar haqqında düşünün. Unutmayın ki, beyninizi nə qədər tez-tez qeyri-adi, qeyri-standart tapşırıqlarla yükləsəniz, o, bir o qədər yaxşı işləyir və çətin vəziyyətlərdən çıxış yolu tapır. Bu baş verir.
Uğurlar!

Gənc yaşdan beyninizə diqqət edin. Yaddaş və zəkanın inkişafı üçün "Beyni öyrətmək" dəftərləri seriyası bizə bunu öyrədir. Bu yaxınlarda üçüncü və dördüncü notebookları buraxdıq, buna görə də bu barədə ciddi yanaşmağın vaxtı gəldi. İncə filoloji ruhlu bir insan kimi əvvəlcə kitabı açmağa belə qorxdum. “Bərabərdir” işarəsindən sonra ədədlərin, mötərizələrin, artıların və boş xanaların çoxluğu mənə riyaziyyat məktəbindəki uğursuzluqları xatırlatdı. Ancaq sonda problemlərin həlli maraqlı axtarışa çevrildi. İndi mətləbə.

Beyin niyə məşqə ehtiyac duyur?

Yaşla, bədən torpaq itirir və onu mümkün qədər uzun müddət işlək vəziyyətdə saxlamaq üçün məşq lazımdır. Düzgün qidalanma Və fiziki məşğələ bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Zehni aydınlıq beyin təlimi ilə qorunur.

Beyninizi necə məşq etməli?

Alimlər tomoqrafiyadan istifadə edərək beyni tədqiq edərək, frontal lobları aktivləşdirməyə kömək edən yolları müəyyən ediblər. Beynin ən mürəkkəb funksiyalarına cavabdeh olan bu hissəsidir.

Metodlar sadədir:

• ucadan oxumaq, yazmaq və saymaq;
• ünsiyyət;
• gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək.

Ünsiyyət canlı olmalıdır: telefonla danışmaq beyni “söndürür”. İncə motor bacarıqları yemək hazırladıqda, oynadıqda inkişaf edir Musiqi alətləri, çəkmək, yazmaq, tikmək və ya əl işləri görmək. Üstəlik, görmə qabiliyyətinizi istifadə etmədən kiçik obyektləri sıralamaq kifayət deyil. Bir şey yaratmaq vacibdir.

Bu notebook mənim üçün uyğundurmu?

• Cavab bəli, əgər siz daha çox unutqan olduğunuzu hiss edirsinizsə, kiminsə adını və düzgün sözlərini xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz.
• Bəli, əgər fikrinizi formalaşdıra və açıqlaya bilmirsinizsə Yaradıcı bacarıqlar.
• Qətiyyən bəli, əgər yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, söhbətləri asanlıqla aparın və özünə nəzarəti artırın.
• Bəli, bəli, əgər birinci və ikinci dəftərləri artıq tamamlamısınızsa. Üçüncü və dördüncü kitablarda tapşırıqlar bir az daha mürəkkəb və maraqlıdır.

Beyninizi nə qədər tez-tez və nə qədər müddətə məşq etməlisiniz?

Qısa müddət ərzində oxumaq, yazmaq və saymaqla məşğul olsanız, lakin gündəlik və çox diqqətli olsanız, beyin funksiyaları yaxşılaşır. Siz gündə cəmi beş dəqiqənizi “Beyninizi məşq et” kitabından sadə riyazi nümunələrin həllinə ayırmalısınız. Sadəcə gündəlik edin.

Məni hansı məşqlər gözləyir?

Hər bir məşqdə dörd ədədi toplamaq və çıxmaq üçün 50 nümunə var. Onların hamısı eyni mürəkkəbliyə malikdir, buna görə də vaxtı qeyd edərək, onlardan istifadə edərək prosesi izləmək asandır. Ertəsi gün səhifəni keçən dəfəkindən daha sürətli tamamladığınızı görəcəksiniz. Dördüncü notebookda misalların mürəkkəbliyi bir qədər artır: naməlum olan tənliklər görünür, onların rolunu almazlar, kvadratlar və üçbucaqlar oynayır.

Bu gün bacarıqlarınızı necə qiymətləndirmək olar?

Ən asan yol sayma testindən keçməkdir. Vaxtı qeyd edin və mümkün qədər tez 1-dən 120-yə qədər səslə hesablayın. Bu belə qiymətləndirilir ümumi iş sol və sağ yarımkürələrin frontal lobları. Neçə saniyə çəkdi?

45 saniyə - tələbə səviyyəsi Ali məktəb, orta məktəb şagirdi üçün 35 saniyə, dəqiq elmlər üzrə təhsil alan şagird üçün 25 saniyə.

Məşqdən sonra bizi hansı nəticələr gözləyir?

Təlimdən sonra uşaqlarda yaddaş 20%, böyüklərdə isə 12% yaxşılaşır. Və bu, çoxsaylı araşdırmalarla sübut edilmişdir. Nümunələri oxumaqla, yazmaqla və həll etməklə beyin yaşlanması yavaşlayır.

Mən cəhd edə bilərəmmi?

Zəhmət olmasa!

Gündə cəmi beş dəqiqə və təkmilləşdirmələri görəcəksiniz. Hər gün misalları daha sürətli və daha sürətli həll edirəm və yaradıcılıqla məşğul olarkən sanki ikinci bir külək alıram. Özünüzə məqsəd qoyun və hər səhifə ilə hərəkət edin.

Qışda hava ən incədir və beynimizin və bütövlükdə bədənimizin tələb etdiyindən daha az oksigen ehtiva edir. İnsan beyni soyuq havada ən az aktivdir. Beyninizin tam işləməsi üçün müxtəlif suallara cavab axtarmaq lazımdır. Cavabları özünüzdə axtarın, təsəvvür edin, əks etdirin. Suallar beyninizi aktivləşdirməkdə və inkişaf etdirməkdə güclüdür. Beyin fəaliyyəti beyin hüceyrələri arasında yeni əlaqələrin yaradılmasına, həmçinin yeni beyin hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir, bunun nəticəsində düşüncəmiz daha aydın və açıq olur. Beləliklə, beyni aktivləşdirmək üçün suallar:

1. Bir milyon rublunuz olsaydı nə edərdiniz?

2. Dünyada pul olmasaydı, necə olardı?

3. Niyə bəzi insanlar başqalarının fikirlərinə əhəmiyyət verirlər?

4. Yaşınızın neçə olduğunu bilməsəydiniz, özünüzə nə qədər verərdiniz?

5. Daha pisi, uğursuzluq və ya cəhd etməmək?

6. Dünyanın sonu gəlsə və bütün dünyada tək qalsaydın, nə edərdin?

7. Nə üçün həyatın bu qədər qısa olduğunu bilə-bilə, heç sevmədiyimiz çox şeyə sahib olmağa çalışırıq?

8. Kainatın nə qədər böyük olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi?

9. Bütün deyilənlərdən və edilənlərdən bir nəticə çıxarın, daha çox nəyə sahibsiniz, söz və ya əməl?

10. Dünyada bir şeyi dəyişdirə bilsəydiniz, nəyi dəyişərdiniz?

11. Sizə nə qədər pul lazımdır ki, heç vaxt pul üçün işləmək barədə düşünməyəsiniz?

12. Ömrünüzə bir il qalsa nə edərdiniz?

13. Həyatınızı yenidən yaşamaq imkanınız olsaydı, nəyi dəyişərdiniz?

14. Yalnız orta yaş insanın 30 yaşı var idi, orta əsrlərdə olduğu kimi, həyatınızı başqa cür yaşayardınız?

15. Geriyə nəzər saldıqda, həyatınızın nə qədərinin sizə aid olduğunu müəyyən edə bilərsinizmi?

16. Nəyə üstünlük verirsiniz: hər şeyi düzgün etmək, yoxsa düzgün etmək?

17. Sahib olduğunuz bütün vərdişlərdən hansı sizə daha çox bəla verir və niyə hələ də onunla qalırsınız?

18. Uşağınıza bir məsləhət verə bilsəniz, bu nə olardı?

20. Digər insanlardan nə ilə fərqlənirsiniz?

21. Nə üçün sizi xoşbəxt edən şey mütləq başqalarını da xoşbəxt etmir?

22. Əgər həqiqətən etmək istədiyiniz, lakin etdiyiniz bir şey varsa, bunun səbəbini cavablandıra bilərsinizmi?

23. Tutduğunuz bir şey varmı ki, onu buraxmalısınız?

24. Əgər vətəninizi tərk etməli olsaydınız, yaşamaq üçün hara gedərdiniz və niyə orda?

25. Təsəvvür edin ki, siz zəngin və məşhursunuz, buna necə nail oldunuz?

26. Heç kimin əlindən ala bilməyəcəyi nəyin var?

27. Sən kimsən: bədənin, ağlın və ya ruhun?

28. Bütün dostlarınızın doğum tarixlərini xatırlaya bilirsinizmi?

29. Həyatda əbədi olaraq minnətdar olduğunuz bir şey varmı?

30. Keçmişdə baş verən hər şeyi unutsaydınız, necə insan olardınız?

31. Ən pis qorxularınız gerçəkləşdimi?

32. Beş-on il əvvəl sizi nə əsəbləşdirdi, indi fərqi varmı?

33. Ən xoşbəxt xatirəniz hansıdır?

34. Dünyada niyə bu qədər müharibə var?

35. Yer üzündəki bütün insanlar xoşbəxt ola bilərmi, yoxsa niyə, xoşbəxtdirsə necə?

36. Mütləq xeyir və şər varmı və o, necə ifadə olunur?

37. Əgər əbədi yaşasaydınız, nə edərdiniz?

38. Haqqınızda heç bir şübhə etmədən yüz faiz əmin olduğunuz bir şey varmı?

39. Yaşamaq sizin üçün nə deməkdir?

40. On ildən sonra özünüzü harada görürsünüz?

Sizi hər şey haqqında düşünməyə vadar edəcək öz suallarınızı verə bilərsiniz, əsas odur ki, onlar açıqdır və “bəli” və ya “yox” cavabları ilə məhdudlaşdırıla bilməz. Beyninizi qeyri-standart üsullarla nə qədər tez-tez istifadə etsəniz, bir o qədər yaxşı işləməyə başlayır!

Təəssüf ki, bu gün insanlar beyinlərini tam gücü ilə işlətmirlər. Ancaq bu orqanı gündəlik məşq etməklə vəziyyəti dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz. Məhz bu məqalədə müzakirə ediləcək şey budur.

Beyin haqqında

Beyin təlimi çox vacib və zəruri bir fəaliyyətdir. Axı bu gün alimlər sübut ediblər ki, yalnız 60 yaşına kimi bu insan orqanı öz inkişaf zirvəsinə çatır. Əvvəllər, bu zaman beyin fəaliyyətinin artıq əhəmiyyətli dərəcədə azaldığına inanılırdı. Müasir alimlər sübut etdilər ki, beyin fəaliyyəti neyronların özündən (qocalıqda onların sayı azalır) deyil, onlar arasındakı əlaqələrin keyfiyyətindən asılıdır. Məhz bu əlaqələri aktiv şəkildə saxlamaq və gücləndirmək olar

Hər zaman insanlar bilirdilər ki, ən vacib fəaliyyət beyin məşqidir. Amerika yazıçısı Doroti Brand hələ 1936-cı ildə kitabında məhz bunu yazmışdı. O, beyin fəaliyyətini aktivləşdirmək üçün bir neçə sadə, lakin çox təsirli məşqlər təqdim etdi.

1. Hər gün nitq aktivliyini maksimuma endirmək üçün bir saat ayırmaq lazımdır. Bunlar. heç kimlə danışma. Lazım gələrsə, suallara monohecalı, aydın və mətləblə cavab verilməlidir.
2. Gündə yarım saat bir mövzu haqqında düşünmək lazımdır. Əvvəlcə bunu etmək çox çətin olacağından məşq 5 dəqiqədən başlamalıdır.
3. Gündə dörddə bir saat mənə, mənim, mən sözlərindən istifadə etmədən danışmaq lazımdır.
4. Gündə iki saat fəaliyyət planı tərtib etməli və ona ciddi əməl etməlisiniz.
5. Gündə özünüzə 12 vəzifə qoymalısınız. Onların hamısı yerinə yetirilməlidir.

Bu məşqlər təkcə beyni məşq etmir, həm də insanı özünə baxmağa məcbur edir və dünya daha geniş.

Beyin üçün səhər məşqi

Beyin də bədən kimi yaxşı işləməsi üçün oyanmağı tələb edir. Bu vəziyyətdə səhər beyin məşqinə ehtiyacınız ola bilər. Yuxudan dərhal sonra dövrdə təxminən 5-10 dəqiqə çəkir. Bütün məşqlər rahat bir vəziyyətdə aparılmalıdır. Həm də hər şey yüksək səslə deyilir.

Məşq 1. Mümkün qədər tez saymağa çalışmaq lazımdır tərs qaydada 100-dən 1-ə qədər.

Çalışma 2. Əlifbanın hər hərfi üçün bir söz tapmaq lazımdır. Çox tez məşq etməlisiniz.

Məşq 3. 20 kişi adını tələffüz etməlisiniz, hər birinə bir nömrə verilməlidir (məsələn, 1 - Sasha, 2 - Oleq və s.). Eyni şeyi qadın adları ilə də etmək lazımdır.

Məşq 4. 20 növ müxtəlif qidaları saymağa çalışmaq lazımdır.

Çalışma 5. Siz əlifbanın hər hansı hərfini seçməli və onun üçün hər birini nömrələməklə 20 söz tapmalısınız.

Çox vaxt məşq zamanı insanın gözləri açıq olur. Bütün tapşırıqlardan sonra gözlərinizi yarım dəqiqə bağlamaq və yenidən açmaq lazımdır. Hamısı budur, beyin "istindi" və aktiv işə hazırdır.

Neyrobika

Beyin təlimi, yəni. bu məqsədlə icad edilən məşqlər toplusu elmdə “neyrobika” adlanır. Bu elmin yaradıcısı, neyrobiologiya professoru Lourens Katz hesab edir ki, siz nevrologiyanın inkişaflarından istənilən vaxt və hər yerdə istifadə edə bilərsiniz. Çünki bu məşqlər sadə və hər kəs üçün əlçatandır və onların faydaları çox böyükdür.

Məşqlər:

1. Adi işləri qeyri-adi şəkildə etməyə çalışmalısınız. Bunun üçün səhər gözləriniz bağlı halda üzünüzü yuya bilərsiniz.
2. Adi sıranın dəyişdirilməsi. Hər gün müxtəlif yollarla işə getməyə çalışmalısan. Alternativ olaraq, adi yerinizdən başqa bir yerdə ərzaq ala bilərsiniz.
3. Müxtəlif səyahət növləri beyni çox yaxşı aktivləşdirir. Uzağa və uzun müddətə səyahət etmək mümkün deyilsə, vaxtaşırı qonşu şəhərlərə və ya kəndlərə səyahətə çıxa bilərsiniz.
4. Siz mümkün qədər tez-tez tapmacalar, krossvordlar və problemləri həll etməlisiniz. Eyni zamanda, bütün tapşırıqların çətinlik səviyyəsini artırmaq lazımdır.
5. Həmişə yeni, naməlum bir şeylə maraqlanmalısınız. Beləliklə, vaxtaşırı yeni elmlərə yiyələnmək və ya yeni hobbilər tapmaq yaxşıdır.
6. Əla beyin məşqi televizora baxmaqdır. Bununla belə, səsi söndürmək və ekranda baş verən bütün dialoqları tələffüz etməyə çalışmaq lazımdır.
7. Adi suallara qeyri-standart şəkildə cavab verməyə çalışmalısınız.
8. Fantaziya beyni çox yaxşı məşq edir. Beləliklə, vaxtaşırı şeirlər, zarafatlar, hekayələr ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bütün bunları yazmağa ehtiyac yoxdur. Alternativ olaraq, başınızda "deyə bilərsiniz" müxtəlif dialoqlar tanış insanlar və ya yad insanlarla.

Oyunlar

Əla beyin və yaddaş təlimi - bütün növ oyunlar. Bunlar dama, şahmat, kart oyunları ola bilər (onlar da insanı düşündürür!). Siz həmçinin yalnız uşağınızla oynaya bilərsiniz. Axı, bunun üçün çox faydalı olan təxəyyülünüzü işə salmalısınız beyin fəaliyyəti. Əsas orqanı yetişdirmək üçün müxtəlif qadcetlərdən və proqramçıların işlərindən istifadə etmək bu gün çox yaxşıdır. Məsələn, bu NeuroNation proqramı ola bilər. Beyin hazırlığı, konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması və məntiqin inkişafı - bütün bunları bu oyunda tapmaq olar. Bu proqramı sınamış insanların rəyləri, necə deyərlər, yalnız müsbətdir. Bütün istifadəçilər nəticələrdən tamamilə razı qaldılar.

Beynin yarımkürələri haqqında

Yəqin ki, bütün insanlar beynin iki yarımkürədən ibarət olduğunu bilirlər. Beləliklə, sağ intuisiya və yaradıcılığa, sol məntiq və riyazi qabiliyyətlərə cavabdehdir. Bir şəxs bu iki yarımkürəni paralel olaraq inkişaf etdirdikdə idealdır. Ancaq beynin yalnız lazımi hissəsini məşq etməklə özünüzdə müəyyən keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Sağ yarımkürə

Beynin sağ yarımkürəsini məşq etmək aşağıdakı məşqlərdən ibarət ola bilər:

1. Yaradıcı fəaliyyətlərə daha çox diqqət yetirməliyik. Beləliklə, muzeyə gedə və ya rəsm çəkə bilərsiniz.
2. Bütün növbəti günü düşünmək lazımdır. Bu halda, o, cavabdeh olduğu işə düşür sağ yarımkürə.
3. Beyninizi çöldə də məşq edə bilərsiniz. Sadəcə insanların üzünə baxmaq və onların indi nə düşündüklərini təxmin etmək lazımdır.

Bu cür məşqlər çox ola bilər. Sadəcə olaraq, təsəvvürünüzü mümkün qədər istifadə etməyə çalışmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, uşaqla oynamaq beynin sağ yarımkürəsini mükəmməl inkişaf etdirir.

Sol yarımkürə

Beyin yarımkürəsinin məşqi bir qədər fərqli ola bilər (bu vəziyyətdə sol yarımkürə haqqında danışacağıq). Bu vəziyyətdə hansı məşqlər aktual olacaq:

1. Mümkün qədər krossvordları həll etməyə çalışmalısınız.
2. Məşqçi olmaq yaxşıdır sol yarımkürə beyin riyaziyyatı. Problemləri həll etmək, onların mürəkkəbliyini tədricən artırmaq lazımdır.
3. Biz də qərar verməliyik

Beynin inkişafı üçün bədənin də iştirak etməsi lazım olduğunu söyləmək lazımdır (lakin güzgü görüntüsündə). Sol yarımkürəni inkişaf etdirmək lazımdırsa, sağ qolunuzu və ayağınızı daha çox məşq etməlisiniz. Və əksinə.

Harmonik inkişaf

Amma yenə də demək istəyirəm ki, beyin məşqləri ahənglə aparılsa, daha yaxşı olar. Bu vəziyyətdə məşqlər həm sağ, həm də sol yarımkürələri bərabər şəkildə inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Beləliklə, bunun üçün əllərinizi istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz:

1. Burun-qulaq. Sağ əlinizlə sol qulağınıza, sol əlinizlə isə burnunuzun ucuna toxunmaq lazımdır. Sonra əllərinizi çırpmalı və tez əllərinizi dəyişdirməlisiniz.
2. Rəsm. Beynin hər iki yarımkürəsini bərabər şəkildə inkişaf etdirmək üçün hər əlinizə bir qələm götürmək və güzgü şəklini çəkməyə başlamaq lazımdır. Bunlar. belə ki, o, bərabər iki hissədən ibarətdir.
3. Üzük. Bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün baş barmağınızla növbə ilə əlinizin qalan barmaqlarını bir üzükə qoymalısınız. Bu eyni anda hər iki əllə edilməlidir. Daha ciddi məşq üçün hər bir barmaq üçün bir dil bükməsi ilə tanış ola bilərsiniz (bu, həm də diksiyanızı öyrədəcək).

Faydalı şəkillər

Beyninizi məşq etmək üçün mütəxəssislər tərəfindən xüsusi hazırlanmış şəkillərdən də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir ayağı üzərində rəqs edən bir qızın köməyi ilə bir insanın hansı yarımkürəsinin "aparıcı" olduğunu müəyyən edə bilərsiniz. “Svetofor” məşqindən istifadə edərək beyninizi məşq edə bilərsiniz. Deməli, sözün özünün yazıldığı rəng və məna daşıdığı rəng fərqli olacaq. Yazılanları düzgün oxumalısınız (yazıldığı rəngi deyil). Məşq ilk baxışdan sadə görünsə də, tamamilə yanlışdır.

Gəmilər haqqında

Bu haqda danışsaq, onun qabları böyük əhəmiyyət kəsb edir. Axı, səhv işləyirlərsə və ya kifayət qədər miqdarda qan dövran etmirlərsə, bu, insanın zehni qabiliyyətlərinə təsir göstərir. Əgər beyin damarlarını məşq etmək demək olar ki, qeyri-mümkün bir hərəkətdirsə (hələ heç kim onları necə idarə etməyi öyrənməyib), onda siz vaxtaşırı beyin damarlarınızı təmizləyə bilərsiniz.

1. Müxtəlif növ bitki çayları gəmilərin təmizlənməsi üçün əladır. Bunu etmək üçün cökə çiçəyi, qarağat və ya çiyələk yarpaqları, oregano, St John's wort, qurudulmuş viburnum və ya rowan giləmeyvə götürə bilərsiniz.
2. IN bu istiqamətdə Limon suyu və soda da əla işləyir. Bu maddələrdən bir çay qaşığı bir stəkan suda həll edilməlidir.

Yuxarıda göstərilən məhsullar tez-tez (hətta gündəlik) istifadə edilə bilərsə, gəmilərin ciddi təmizlənməsi ildə bir dəfədən çox olmayaraq aparılmalıdır.

1. Horseradish sürtgəcdən keçirilməlidir, bir kaşığı götürün və xama tökün (1 stəkan). Bu dərman bir ay yeməklə, bir xörək qaşığı qəbul edilir.
2. Təxminən 300 qram sarımsaq doğranmalı və 200 ml spirt ilə tökülməlidir. Hər şey sıx bir konteynerə qoyulur, bağlanır və qaranlıq yerdə bir həftə buraxılır. Sonra, dərman gündə üç dəfə, yeməkdən yarım saat əvvəl təxminən 10 damcı (südlə seyreltilmiş) qəbul edilir. Kurs bir aydır.