Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

• Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
• Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
• Нормализуется уровень сахара в крови.
• Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
• Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
• Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
• Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

• 5 дней разгрузочных;
• 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

	1-й вариант	2-й вариант	3-й вариант
7:00	Чашка натурального кофе без сахара.	Кружка зеленого чая.	Стакан молока.
9:00	100 г творога с ягодами.	Порция овсяной каши.	1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Зеленое яблоко.
13:00	Овощной суп.	100 г отварной телятины, 1 зерновой тост.	100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00	1 куриное яйцо или 2 перепелиных.	100 г нежирного сыра.	100 г обезжиренного творога.
17:00	Салат из свеклы и моркови.	Капустный салат.	Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00	10 шт. предварительно замоченного чернослива.	8-10 шт. кураги.	Апельсин.
21:00	Стакан кефира с жирностью 0%.	Стакан настоя шиповника.	Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

• 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
• 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
• 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

• Диета - есть каждые 2 часа.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения (изучить меню можно тут:).

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные продукты:

• Рыба и морепродукты;
• Нежирная ветчина;
• Яйца;
• Зелень;
• Грибы;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Орехи;
• Лимонный сок;
• Натуральный мед.

Запрещенные продукты:

• Жирная птица (утка, гусь);
• Колбасные изделия;
• Хлеб из пшеничной муки;
• Макаронные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Свежая и сдобная выпечка;
• Десерты, сладости;
• Специи и пряности;
• Сахар;
• Соль;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Понедельник:

• 7:00 – Овсяная каша;
• 9:00 – Апельсин;
• 13:00 – Бульон с сухариками;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 17:00 – Овощное рагу;
• 19:00 – Сухофрукты;
• 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

• 7:00 – Гречневая каша;
• 9:00 – Киви;
• 13:00 – Зеленые щи;
• 15:00 – Тост с ветчиной;
• 17:00 – Винегрет;
• 19:00 – Грецкие орехи;
• 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

• 7:00 – Рисовая каша;
• 9:00 – Груша;
• 11:00 – Судак на пару;
• 13:00 – Крем-суп из брокколи;
• 17:00 – Салат «Греческий»;
• 19:00 – Миндаль;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

• 9:00 – Зеленое яблоко;
• 13:00 – Грибной суп-пюре;
• 17:00 – Салат «Щетка»;
• 19:00 – Кешью;
• 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

• 7:00 – Мюсли;
• 9:00 – Грейпфрут;
• 11:00 – Рыбное суфле;
• 13:00 – Окрошка;
• 15:00 – Яйцо всмятку;
• 19:00 – Сухофрукты;

Суббота:

• 9:00 – 2 абрикоса;
• 11:00 – Тушенная крольчатина;
• 19:00 – Фисташки;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

• 7:00 – Творожный пудинг;
• 9:00 – 2 сливы;
• 11:00 – Морепродукты;
• 13:00 – Свекольник;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 21:00 – Стакан кефира.

оценок, среднее:

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика, которая идеально подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. Программа позволяет принимать пищу до 8 раз в день, благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения и что нельзя кушать, и как составить полезное меню на каждый день.

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться желаемых результатов, необходимо помнить о некоторых принципах диеты:

По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания . Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней. Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса.

Более 10 дней следовать данной диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении может ухудшится состояние человека и работа органов пищеварения.

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. К тому же, благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита и не переедает. Частый прием пищи приводит в норму метаболизм, избавляет от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

К недостаткам относится необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Кроме того, надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если имеются болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню определенные поправки.

Специалистами составлено меню, которое включает 8 приемов пищи:

День диеты	Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый	Шестой
7:00	Овсянка	Рисовая каша	Гречка	Творог с ягодами	Фруктовый салат	Овсянка с ягодами
9:00	Сливы	Горсть вишни	Зеленое яблоко	Абрикос	Груша	Грейпфрут
11:00	Зеленый чай с ломтиком сыра	Компот из сухофруктов	Кефир	Капустный салат	Йогурт	Компот из сухофруктов
13:00	Овощной бульон	Куриный суп	Тушеная капуста с кусочком рыбы	Брокколи с кусочками курицы	Овощной бульон	Гречка с грудкой индейки
15:00	Обезжиренный творог	Два отварных яйца	Киви	Яблочное пюре	Ряженка	Капустный салат
17:00	Салат из помидоров и огурцов	Свекольный салат	Морковный салат	Фруктовый салат	Отварное яйцо с куриной грудкой	Творожная запеканка
19:00	Горсть сухофруктов	Орехи	Апельсин	Зеленый чай с ложкой меда	Персиковое пюре	Зеленое яблоко
21:00	Кефир	Йогурт	Компот из сухофруктов	Йогурт	Кефир	Зеленый чай

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для вечера отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде, но чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

Методика позволяет заниматься спортом , играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным , чередовать фрукты, крупы, овощи. Это позволит повысить эффективность программы похудения.

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг . В результате жировая прослойка действительно уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно , избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

К тому же, нельзя отказываться от спорта , надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна, либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала высокую степень эффективности. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений , стать более здоровым и привлекательным.

оценок, среднее:

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Существует множество вариантов диеты по часам:

• Диета - есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
• Диета по часам - через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
• Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
• Нежирная ветчина;
• Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
• Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
• Яйца;
• Нежирные мясные и овощные бульоны;
• Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
• Зелень;
• Грибы;
• Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Орехи;
• Растительное, оливковое масло;
• Лимонный сок;
• Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

• Жирное мясо (свинина, баранина);
• Жирная птица (утка, гусь);
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Колбасные изделия;
• Наваристые мясные, грибные бульоны;
• Жирные соусы (майонез, кетчуп);
• Хлеб из пшеничной муки;
• Макаронные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Свежая и сдобная выпечка;
• Десерты, сладости;
• Специи и пряности;
• Сахар;
• Соль;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

• 7:00 – Овсяная каша;
• 9:00 – Апельсин;
• 11:00 – Отварное куриное филе;
• 13:00 – Бульон с сухариками;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 17:00 – Овощное рагу;
• 19:00 – Сухофрукты;
• 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

• 7:00 – Гречневая каша;
• 9:00 – Киви;
• 11:00 – Запеченное филе индейки;
• 13:00 – Зеленые щи;
• 15:00 – Тост с ветчиной;
• 17:00 – Винегрет;
• 19:00 – Грецкие орехи;
• 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

• 7:00 – Рисовая каша;
• 9:00 – Груша;
• 11:00 – Судак на пару;
• 13:00 – Крем-суп из брокколи;
• 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
• 17:00 – Салат «Греческий»;
• 19:00 – Миндаль;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

• 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
• 9:00 – Зеленое яблоко;
• 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
• 13:00 – Грибной суп-пюре;
• 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
• 17:00 – Салат «Щетка»;
• 19:00 – Кешью;
• 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

• 7:00 – Мюсли;
• 9:00 – Грейпфрут;
• 11:00 – Рыбное суфле;
• 13:00 – Окрошка;
• 15:00 – Яйцо всмятку;
• 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
• 19:00 – Сухофрукты;
• 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

• 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
• 9:00 – 2 абрикоса;
• 11:00 – Тушенная крольчатина;
• 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
• 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
• 17:00 – Салат из тертой моркови;
• 19:00 – Фисташки;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

• 7:00 – Творожный пудинг;
• 9:00 – 2 сливы;
• 11:00 – Морепродукты;
• 13:00 – Свекольник;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
• 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
• 21:00 – Стакан кефира.

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Как не голодать - и в то же время худеть, расскажет автор диеты Патрик Хайцманн.

Диета по часам подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений - и тем не менее похудение будет эффективным!

Для этого достаточно питаться по «часам»:

1. Утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть продукты из любого круга. Как раз утром следует употреблять полезные «хорошие» углеводы!
   Утром позволено даже немного продуктов из красного «запретного» круга.
2. В обед (с 12 до 16 часов) - продукты из красного и желтого круга уотреблять в мЕньшем количестве! Во второй половине дня лучше отказать от продуктов, входящих в красный круг.
   Очень плохо - сочетание углеводов и жиров! Как гарнир подходят овощи, содержащие минимум углеводов.
3. На ужин (с 16 до 20 часов) - следует есть продукты из зеленого круга.

Диета по часам - гарантия эффективного похудения: медленно, но уверенно к своему идеальному весу!

I. Меню на понедельник

Обед: индюшатина c паприкой	Продукты 1 шницель из индюшатины 1 небольшое яйцо 1 ч.л. соевого соуса 1/2 ч.л. меда 1 ст.л. раст. масла соль, перец, карри, паприка 1 зубочек чеснока 150 г паприки 60 г помидоров протертых из банки 1/2 ч.л. овощного отвара 50 г ростков (из банки) 1 ч.л. арахисового масла
	Рецепт Яйцо, соевый соус, мед и приправы смешать в мисочке. Мясо нарезать полосками и смешать с маринадом. Мясо обжарить на раст. масле на большом огне. Чеснок очистить и нарезать. У перца удалить семенную коробку и нарезать полосками. Чеснок и паприку добавить к мясу в сковородку. Тушить 1 минуту под крышкой. Влить овощной отвар и помидоры - тушить еще 3 минуты под крышкой. Перед подачей смешать с ростками и арахисовым маслом. Поправить вкус
	.425 ккал 45 г белков 14 г углеводов 21 г жиров

II. Меню на вторник

Ужин: oвощной шашлык	Продукты 1/2 желтого сладкого перца 1/4 кабачка 1 большой помидор 1/2 красного лука 50 г сыра халуми 1/2 ст.л. оливкового масла 1/2 ст.л. соевого соуса перец, паприка, карри Соус: 2 ст.л. кунжута 1 лук порей 1/2 зубчика чеснока 1/4 ч.л. сливочного масла 1/4 ч.л. аджики тмин, кориандр 3 ст.л. нежирного йогурта 1 ст.л. сметаны 1/2 ст.л. айвара
	Рецепт Духовку нагреть до 180°С. Паприку и кабачок нарезать кусочками. Помидор и и лук нарезать на 4 части. Сыр нарезать кубиками. Овощи заправить маслом, соевым соусом, перцем, паприкой и карри. Нанизать кусочки овощей и сыр на шпажки. Запекать на решетке 5 минут. Соус Масло растопить. Порей нарезать мелко. Чеснок нарезать помельче. Лук и чеснок обжарить. Приправить и тушить еще 1 минуту. Перемешать лук с кунжутом, приправами, йогуртом, сметаной и айваром. Шашлычки подать с соусом.
	375 ккал 18 г белков 15 г углеводов 27 г жиров

III. Меню на среду

Обед: лепешка с овощным карри и ростбифом	Продукты 4 ст.л. овсяных хлопьев 2,5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки 4,5 ст.л. теплой воды 1/2 большой луковицы 150 г ростбифа 1/2 ч.л. раст. масла 100 г замороженных овощей микс - (предварительно разморозить) 1/2 ч.л. свеженатертого имбиря 1,5 ст.л. йогурта соль, перец, карри, кориандр
	Рецепт Духовку нагреть до 100°С с режимом обдув. Хлопья, муку и щепотку соли перемешать и замесить тесто. Раскатать в лепешку и на сковородке без жира обжарить - с двух сторон по 1,5 минуты. Свернуть конвертиком. Положить в духовку. Масло нагреть в сковородке. Ростбиф нарезать полосками и обжарить вместе с овощами. Лук и имбирь очистить и нарезать: лук - кубиками, имбирь - натереть. Добавить к овощам, приправить и накрыть крышкой. Тушить 3 минуты. Лепешку намазать йогуртом - и заполнить овощным карри с ростбифом.
	545 ккал 58 г белков 49 г углеводов 13 г жиров

Ужин: креветки (или раки) сo стручковой фасолью	Продукты 1/2 ч.л. майорана 175 г стручковой фасоли (замороженный продукт) 125 г креветок или раков в маринаде 1/2 красного сладкого перца 1/2 луковицы 1 зубок чеснока 1/2 ст.л. оливкового мала 1/2 ч.л. масла сливочного 4 ст.л. нежирного творога 1/2 ст.л. петрушки соль, белый перец, порошок паприки
	Рецепт Вскипятить воду с солью. Фасоль готовить при бурлящей воде 3 минуты. Откинуть на дуршлаг. Креветки (или раки) отцедить. Паприку и лук нарезать кубиками. Обжарить на раст. масле 2 минуты. Добавить фасоль и тушить 1 минуту. Сливочное масло растопить на тихом огне. Добавить чеснок и креветки. Жарить 2 минуты. Приправить солью, перцем, паприкой. Добавить творог и перемешать. Подать с фасолью.
	380 ккал 35 г белков 15 г углеводов 20 г жиров

IV. Меню на четверг

Обед: блины с грибами	Продукты 6 шампиньонов 1/2 кабачка 1/2 красной луковички 1 ст.л. оливкового масла 2 ст.л. сливочного сыра 1 ч.л. пряных трав 1 яйцо 2 ст.л. пахты 1 ст.л. овсяных хлопьев (мелкие) 1 ч.л. раст. масла соль, перец, тимьян, розмарин
	Рецепт Грибы и кабачок нарезать пластинками. Нагреть масло и обжарить овощи. Добавить пряные травы и перемешать. Приправить. Для блинов: - яйцо и пахту с солью слегка взбить; - добавить овсяные хлопья; - оставить на 2 минуты. Нагреть раст. масло и обжарить блинчик с двух сторон. Подать блинчик с овощами.
	367 ккал 20 г белков 11 г углеводов 27 г жиров

Ужин: свиной стейк Strindberg с салатом	Продукты 1/2 большой луковицы 1/2 яйца 1/2 ст.л. горчицы 1 ст.л. цельнозерновой муки 5 ст.л. оливкового масла 1 свиной стейк Салат салат романо 1 перо зеленого лука 1 ст.л. яблочного уксуса 2,5 ст.л. нежирного йогурта 1 ст.л. нарезанного укропа 1/4 ч.л. горчицы соль, перец
	Рецепт Яйцо взбить. Лук очистить и нарезать кубиками. Смешать яйцо, лук, 1 ст.л. горчицы и муку перемешать. Масло нагреть в сковородке. Мясо посолить и поперчить. Обвалять в горчичной панировке. Положить в горячий жир. Жарить с двух сторон 5 минут. Снять с огня. Салат Маринад смешать из - уксуса, йогурта, укропа и горчицы. Посолить и поперчить. Салат порвать на кусочку. Зеленый лук порезать. Смешать и заправить. Стейк подать с салатом.
	501 ккал 37 г беков 14 г углеводов 30 г жиров

Диета по часам ЗДЕСЬ!

Меню для похудения на неделю: в этой статье вы ознакомитесь с меню на понедельник, вторник, среду и четверг .
Меню на пятницу, субботу и воскресенье в следующей статье.

Знаете ли вы, что:

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В каждой диете есть свои правила и ограничения, поэтому разумнее не слепо следовать рекомендациям, а прислушиваться к своему собственному организму. Любимая еда для одного человека может другому принести массу проблем. По этой причине диету следует подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Если фраза «Часы для красоты, а жизнь по солнцу» про вас, то вам идеально подойдет почасовая диета. Она основана на принципах здорового питания и предусматривает частое употребление белка, овощей и фруктов. Вам необходимо питаться часто, однако, небольшими порциями. Почасовая диета полностью исключает мучные и копченые изделия, сладкое, консервы, жаренную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки. Она основана на естественных процессах обмена и метаболизма. Такой режим питания можно поддерживать на протяжении многих месяцев и даже лет.

Почасовая диета – это образ жизни. Ее необходимо сочетать с физическими упражнениями, тогда вы сможете повысить эффективность. Не забывайте посещаться сауны, массажи, бассейны и просто вести активный образ жизни.

Вариант 1

Как правило, завтрак начинается с 6 до 9 утра. В это время хорошо кушать белковую пищу: вареное мясо, ветчину, йогурт или кефир, яйца. Заменить белок можно овсяной кашей на воде с фруктами или ржаными отрубями.

На второй завтрак (с 10 до 11 утра) можно скушать маленький кусочек сыра и натуральный йогурт. Благодаря такому перекусу вы не будете ощущать чувства голода на протяжении нескольких часов.

Ваш обед, который начинается в 14:00 должен состоять из отварных овощей, салата, заправленного оливковым маслом, нежирной рыбы или курицы. Вы можете также взять любое низкокалорийное мясо.

Прекрасным вариантом на ужин (с 18 до 20) станет рис, овощной гарнир (кроме картофельного), рыба или куриное мясо.

Ежедневно вам необходимо выпивать по два литра воды.

Вариант 2

Утро (7:00) можно начать с зеленого чая или небольшой чашечки кофе без молока и сахара. Спустя два часа необходимо съесть салат из свежих овощей (из капусты и редиски, огурцов и помидор, а также свекольный). В 11:00 сделайте себе легкий перекус из орехов, сухофруктов или груши с яблоком. На обед (с 13 до 14 часов) необходимо употребить тушеные овощи со 100 граммами рыбы или низкокалорийного мяса. В 16:00 съешьте 100 грамм сыра или творога, а через час салат их капусты или свеклы. В 19:00 – курагу или чернослив. За три часа до сна можете выпить стакан ряженки или нежирного кефира.

На сегодня разработано огромное количество различных диет. Диета по часам – одна из лучших. Соблюдать ее не сложно. Кто-то посчитает, что данная диета слишком длительна, а эффект от ее применения заметен лишь через 1-1,5 месяца. Но в этом и состоит ее преимущество – вполне реально сбросить 6-8 кг.

Диета отлично подойдет тому, кто тяжело переносит чувство голода. Садиться на нее можно много раз и на длительное время, лишь бы выполнялся установленный режим.

Особенности диеты по часам

Диета по своей сути весьма проста: ее следует соблюдать 5 дней, питаясь при этом по заданной схеме (8 приемов через 2 часа).

Затем 10 дней необходимо питаться, как вы делаете это обычно, единственное ограничение – исключить все мучное и уменьшить потребление сладкого (можно есть хлеб из муки грубого помола и фруктовый сахар).

Затем повторяется пятидневный цикл: 5 дней – питание через каждые 2 часа, 10 дней – нормальное питание.

При таком подходе за 5 диетических дней происходит активное снижение веса – примерно 1-3 кг. В последующие 10 дней полученный результат закрепляется. В следующую пятидневку организм снова теряет 3-4 кг, а в последующие 10 дней результат закрепляется.

Для достижения наиболее эффективного результата нужно придерживаться данной диеты минимум один месяц, только тогда снижение веса, являющееся итогом диеты, окажется более заметным.

Находясь на диете, нужно пить не менее 1,5 л жидкости в день.

Обмен веществ во время диеты в связи с изменением способа приема пищи и ее количества тоже меняется. Не желательно пить воду с газами, т. к. находящиеся в ней пузырьки воздуха провоцируют выработку желудочного сока, что приводит к обострению чувства голода.

Преимущества диеты

К плюсам относят следующее:

1. Применение диеты способствует излечению отдельных заболеваний желудочно-кишечного тракта, нормализации уровня сахара в крови.
2. По мнению диетологов, перерыв между приемами пищи на 2-4 часа приводит к весомому сокращению питательности продуктов. Это является следствием того, что за такой незначительный промежуток времени организм не начинает вырабатывать гормоны голода, а для ощущения сытости достаточно маленьких порций. Кроме того, не чувствующий голода организм не запасает жиров про запас.
3. Соблюдение диеты приводит к выработке чувства организованности.
4. Данная диета нормализует обменные процессы организма.
5. Есть возможность подбора продуктов по своему желанию.
6. Диета вынуждает человека долгое время соблюдать режим питания.

Соблюдение диеты прививает привычку питаться небольшими порциями и дробно. Диетологи советуют питаться именно так.

Различные меню диеты по часам

Продолжительность соблюдения первого варианта меню составляет 2-3 недели. За 7 дней при таком питании вес снижается на 2-3 кг.

7.00: 100 г каши из овсяных хлопьев на воде, стакан обезжиренного молока, 1 груша, яблоко или грейпфрут.

9.00: 100 г ягод вишни или сливы.

11.00: тарелка овощного супа (картофель не класть).

12.00: тарелка овощного салата с соком лимона; 2 куска хлеба из муки грубого помола; стакан йогурта или кефира (0-0,1%); 25 г сыра твердых сортов.

15.00: стакан воды без газа, сельдерей или петрушка (один стебелек с листочками).

17.30: стакан компота из любых ягод и фруктов с добавлением сахара.

19.00: тарелка салата из овощей; небольшой кусок маложирной рыбы (можно заменить говядиной или курицей); стакан йогурта или кефира (0-0,1%).

22.00: 1 груша или кусочек дыни; чашка зеленого чая без добавления сахара.

Второй вариант меню (пятидневная диета, 10-дневный перерыв):

1. 7.00: чашка кофе или чая без добавления сахара.
2. 9.00: салат из свежей натертой моркови с оливковым маслом и соком лимона.
3. 11.00: 1 яблоко (можно заменить грушей, апельсином).
4. 13.00: 100 г отварной нежирной говядины; один кусок хлеба из муки грубого помола с кусочком сливочного масла.
5. 15.00: 100 г обезжиренного творога; 2 вареных яйца.
6. 17.00: овощной салат (овощи могут быть и отварными).
7. 19.00: 10 ягод (заранее замоченных кипятком сушеных фруктов).
8. 21.00: стакан йогурта или кефира (0-0,1%).

Разновидности диеты по часам

Помимо типичной формы, диета по часам имеет ряд разновидностей, то есть диет, тоже основанных на принципе чередования.

Диета одного часа. С помощью данной диеты за 7 дней можно потерять 5-10 кг. Суть ее состоит в том, что за один день можно принимать пищу всего 1 раз и так, чтобы выделенное для этого время не превышало один час (отсюда и название). Можно самостоятельно выбрать любое подходящее время, но желательно, чтобы это все-таки были дневные часы, более всего подходящие для подобного типа питания.

Именно в эти часы процесс обмена веществ и система пищеварения наиболее активны. Да и ощущение голода гораздо легче перенести, потому что примерно до 9:00 организм еще спит, а после 18:00 процессы пищеварения замедляются. Для диеты можно выбирать такие продукты, которые нравятся, так как эффективность диеты зависит не от них. Хотя лучше все же выбирать менее калорийные.

Уже на второй-третий день такой диеты организм привыкнет к одноразовому питанию, аппетит заметно снизится. К моменту наступления времени потребления пищи в желудке будет достаточное количество желудочного сока для нормальной скорости пищеварения, возникнет чувство голода. Постепенно чувство голода будет уменьшаться, через 7 дней организм окончательно привыкнет к диете, поэтому по окончании диетического режима сохранятся пониженный аппетит и привычка есть мелкими порциями.

Диетологи советуют пользоваться диетой одного часа недавно родившим женщинам, так как данный способ полностью соответствует потребностям их организма.

Во время данной диеты можно пить чай (черный или зеленый, без сахара), минеральную и простую воду.
За первый день применения диеты можно похудеть от 0,5 до 2 кг. В следующие дни снижение массы тела может быть значительнее.

Использование диеты 2 через 2

Диета 2 через 2 предусматривает чередование: два дня, ограничивающие питание, с двумя днями, когда можно есть все, что хочется. Что можно есть в диетические 2 дня? Это могут быть:

• 1,5 кг яблок;
• 1-1,5 кг свежих огурцов или помидоров;
• одна куриная грудка с любой зеленью в неограниченном количестве;
• 3 пачки нежирного творога;
• 3-4 грейпфрута или 6 апельсинов.

Чтобы диета не надоела, желательно все эти продукты чередовать. Необходимо пить не менее 1,5 л воды за день, лучше всего – по одному стакану за полчаса до еды. После принятия пищи лучше не пить жидкость в течение часа.

Соблюдение диеты по времени суток

Диета по времени суток предусматривает, что можно есть любую пищу, включая в рацион разные продукты, но делать это нужно в определенные периоды. Диетологи советуют выбрать для данной диеты утро или обед. Утром обмен веществ самый активный, а в обед организм находится на пике активности.

Можно питаться следующим образом:

1. Утром: каши, яйца, любые ягоды и фрукты, сыр, орехи, шоколад. Пить чай с добавлением сахара, крепкий кофе.
2. В обед: мясо (в том числе мясо птицы), творог, овощи, растительное масло.
3. Вечером: нежирное мясо (в том числе куриные грудки), рыба, овощи, молочные и кисломолочные продукты.

За день нужно выпить не менее двух литров воды, в том числе минеральной без газа.

Применяя диету по времени суток, можно снизить вес на 2-3 кг за 10 дней.

Недостатком всех указанных диет является то, что многие женщины начинают употреблять любую пищу (в том числе жареную, жирную, сладкую) в неограниченном количестве. Это часто приводит к обратному эффекту (не к снижению веса, а к прибавлению). Так что подсчет калорий и контроль за питанием все-таки необходимы.

Перед тем как начать худеть по диете по часам, необходимо проконсультироваться у врача.

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

• Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
• Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день, а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

популярное:

• ✅ Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты
• ✅ Диета на кефирной окрошке: меню на неделю с рецептами
• ✅ Диета любимая на 12 дней: меню, результаты
• ✅ Питание кормящей мамы по месяцам — таблица по Комаровскому
• ✅ Диета Майи Плисецкой: минус 10 кг за 15 дней

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
• Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
• Нежирная ветчина;
• Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
• Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
• Яйца;
• Нежирные мясные и овощные бульоны;
• Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
• Зелень;
• Грибы;
• Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Орехи;
• Растительное, оливковое масло;
• Лимонный сок;
• Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

• Жирное мясо (свинина, баранина);
• Жирная птица (утка, гусь);
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Колбасные изделия;
• Наваристые мясные, грибные бульоны;
• Жирные соусы (майонез, кетчуп);
• Хлеб из пшеничной муки;
• Макаронные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Свежая и сдобная выпечка;
• Десерты, сладости;
• Специи и пряности;
• Сахар;
• Соль;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Меню

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

• 7:00 – Овсяная каша;
• 9:00 – Апельсин;
• 11:00 – Отварное куриное филе;
• 13:00 – Бульон с сухариками;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 17:00 – Овощное рагу;
• 19:00 – Сухофрукты;
• 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

• 7:00 – Гречневая каша;
• 9:00 – Киви;
• 11:00 – Запеченное филе индейки;
• 13:00 – Зеленые щи;
• 15:00 – Тост с ветчиной;
• 17:00 – Винегрет;
• 19:00 – Грецкие орехи;
• 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

• 7:00 – Рисовая каша;
• 9:00 – Груша;
• 11:00 – Судак на пару;
• 13:00 – Крем-суп из брокколи;
• 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
• 17:00 – Салат «Греческий»;
• 19:00 – Миндаль;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

• 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
• 9:00 – Зеленое яблоко;
• 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
• 13:00 – Грибной суп-пюре;
• 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
• 17:00 – Салат «Щетка»;
• 19:00 – Кешью;
• 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

• 7:00 – Мюсли;
• 9:00 – Грейпфрут;
• 11:00 – Рыбное суфле;
• 13:00 – Окрошка;
• 15:00 – Яйцо всмятку;
• 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
• 19:00 – Сухофрукты;
• 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

• 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
• 9:00 – 2 абрикоса;
• 11:00 – Тушенная крольчатина;
• 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
• 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
• 17:00 – Салат из тертой моркови;
• 19:00 – Фисташки;
• 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

• 7:00 – Творожный пудинг;
• 9:00 – 2 сливы;
• 11:00 – Морепродукты;
• 13:00 – Свекольник;
• 15:00 – Яйцо вкрутую;
• 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
• 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
• 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Представительницам прекрасного пола чрезвычайно трудно решиться на соблюдение диеты, особенно если до этого было много неудачных попыток похудеть. И не всегда провал миссии по сбросу веса лежит на плечах стройнеющих, часто выбор просто падает на такую систему похудения, которая заранее обречена на неуспех. Нужно подбирать диету, режим которой учитывает психологические и физиологические особенности человека. Диету по часам легко соблюдать. Кроме того, эта система питания отлично вписывается в суточные биоритмы. Диета по часам впитала в себя принципы врачебных рекомендаций одновременно по дробному и правильному питанию. Эта диета идеально подойдет людям, которые ценят четкий график или, наоборот, нуждаются в строгом режиме питания.

Основные принципы диеты по часам

Система питания рассчитана на 17 дней. Диета по часам подразумевает три этапа, каждый из которых имеет свою цель и оказывает влияние на снижение веса.

• Первый этап рассчитан на 5 дней. Пищу нужно принимать каждые 2 часа по определенному меню. Такой режим не дает превысить дневную калорийность. А небольшие порции пищи, съедаемые каждые 2 часа, не дают разыграться голоду и способствуют уменьшению объема желудка. Режим питания на этом этапе предусматривает 8 приемов пищи порциями не более 100 граммов. На первом этапе происходит самая интенсивная потеря веса.
• Второй этап продолжается 2 дня. В это время можно питаться по свободному графику, но умеренно, небольшими порциями по 250 граммов. Это позволяет зафиксировать результаты первого этапа.
• Третий этап рассчитан на 10 дней. Нужно есть каждые 3 часа, учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов. График приема пищи на третьем этапе предусматривает 5 приемов пищи в день порциями не более 200 граммов.

Питание по часам: плюсы и минусы

Оригинальная методика похудения по часам имеет несколько преимуществ перед другими способами борьбы с лишними килограммами. К неоспоримым плюсам этой диеты относятся:

• Отсутствие необходимости подсчитывать калории и подгонять БЖУ рациона под определенные стандарты.
• Сравнительная безопасность диеты для здоровья. Ведь именно такой подход к питанию с медицинской точки зрения считается самым полезным и щадящим для организма.
• Возможность без потерь перейти с диеты по часам к здоровому регулярному питанию и снижение пищевой зависимости.
• Усиление обменных процессов.
• Быстрое формирование навыков правильного пищевого поведения.
• То, что похудение происходит в основном за счет жировых отложений, а не мышечной массы.
• Эффективность диеты, позволяющая скинуть за 17 дней от 5 до 7 килограммов.
• Питание строго в одно и то же время - так организм привыкает к регулярному поступлению калорий и уже не будет откладывать энергию про запас. По этой причине диета по часам подходит для людей со значительным диетическим опытом и может привести к отличным результатам в борьбе за стройную фигуру.
• Простое меню, состоящее из простых и доступных продуктов с минимумом скрытых калорий и небольшим количеством ингредиентов - это позволяет существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему и облегчить переваривание пищи.
• Полное исключение из рациона вредного джанкфуда и источников пустых калорий.
• Отказ от полуфабрикатов, состав которых включает минимум полноценных нутриентов и огромное количество искусственных добавок, тормозящих процесс похудения.

Рецепт по случаю: :

Кроме того, на диете по часам худеющие избавлены от изнуряющего чувства голода благодаря небольшим перерывам между приемами пищи. К основным недостаткам диеты по часам относится необходимость подстроить строгий режим приема пищи к индивидуальному распорядку дня и питание ограниченными порциями.

Что можно и чего нельзя

Разработаны несколько программ питания по часам. Но меню всех аналогов диет по часам исключает выпечку, сладости, жирные блюда, сладкую газировку, напитки 3 в 1, крепкие напитки (в том числе красное сухое вино), источники быстрых углеводов.

Разрешено:

• курица и индейка без кожи;
• яйца;
• нежирная телятина, говядина;
• мясо кролика;
• рыба (морская и речная) и морепродукты;
• молочная и кисломолочная продукция с жирностью не более 5 %: творог, молоко, кефир, натуральный йогурт без добавок;
• нежирный сыр и сметана;
• томатная паста;
• маслины и оливки;
• ветчина из индейки или курицы с небольшой жирностью;
• хлеб из цельносмолотой или ржаной муки;
• гречка, овсяные хлопья, бурый и дикий рис;
• нежирный мясной и куриный бульон;
• некрахмалистые и листовые овощи: все виды капусты, петрушка, укроп, салат, огурцы, болгарский перец, помидоры, шпинат, руккола, сельдерей;
• грибы;
• несладкие фрукты (груши, абрикосы, апельсины, помело, лимоны, грейпфруты, яблоки);
• ягоды;
• сухофрукты и орехи;
• подсолнечное, оливковое, льняное масло;
• натуральный мед;
• травяные отвары и компоты из ягод, фреши: овощные и фруктовые;
• негазированная вода не менее 1 литра в сутки.

Запрещено:

• жирные сорта мяса (баранина и свинина);
• жирная птица (гуси и утки);
• колбасы и сосиски;
• мясные деликатесы;
• жирная молочка;
• готовые соусы (кетчуп и майонез);
• выпечка и хлеб из белой муки;
• макароны, манка и белый рис;
• полуфабрикаты и снеки;
• готовые десерты и мороженое;
• бананы и виноград;
• фастфуд;
• пакетированные соки и морсы;
• газированные напитки с сахаром и подсластителями;
• сахар;
• алкоголь и коктейли.

Кроме того, следует ограничить добавление соли. Ведь хлорид натрия способствует образованию отеков и задержке жидкости в организме, что препятствует потере веса. Для стимулирования сброса веса важно заменить жарку другими способами приготовления. Овощи, мясо и рыбу лучше запекать в фольге, варить, тушить, готовить на пару или гриле.

Меню первого этапа диеты

Основной принцип диеты по часам - точное соблюдение графика приема пищи. Необходимо есть каждые два часа небольшими порциями, не больше 100 граммов. Во время первого этапа диеты по часам нужно соблюдать питьевой режим и сочетать ограничения в питании с физическими нагрузками.

Примерное меню диеты по часам на пять дней:

Меню второго этапа диеты

Рацион второго этапа состоит исключительно из разрешенных диетических продуктов. При этом график приема пищи свободный, а масса одной порции не должна превышать 200 граммов. В дни второго этапа питания по часам рацион может быть таким:

• 7:00–8:00. Варианты завтрака: омлет, яичница, любая каша, кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
• 10:00–11:00. Варианты второго завтрака: груша, персик, яблоко, сливы, апельсин или помело.
• 13:00–14:00. Варианты второго завтрака: грибной, фасолевый, гороховый суп или борщ, сваренный на мясном бульоне с ломтиком отрубного хлеба. Напиток без добавления сахара.
• 16:00–17:00. Полдник может повторять второй завтрак.
• 19:00–20:00. Варианты ужина: рыбное или мясное блюдо с некрахмалистыми овощами.

Во время второго этапа для самоконтроля можно придерживаться правила тарелки. Для этого половину стандартной тарелки диаметром двадцать три сантиметра заполняют сырыми или тушеными овощами и фруктами, четверть - пищей, содержащей сложные углеводы (макароны, крупы), а другую четверть - протеиновой пищей. К еде разрешается добавить 1 чайную ложку растительного масла. Обязательное условие при этом - выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день.

Меню третьего этапа диеты

Придерживаться питания по часам не так уж и сложно. В рационе нет непривычных блюд и продуктов. Все ограничения традиционны для любых программ по снижению веса, а из трудных моментов присутствует только необходимость самоорганизации. На третьем этапе диеты по часам принимать пищу необходимо строго каждые 3 часа пять раз в день. Благодаря дробному питанию в крови поддерживается стабильный уровень сахара, обеспечивается интенсивный обмен веществ и снижается уровень кортизола - гормона стресса, который способствует набору веса и образованию целлюлита. На третьем этапе диеты по часам также нужно соблюдать питьевой режим и пить не менее 8 стаканов жидкости в день. Чистая вода необходима для эффективной детоксикации организма и ускорения обмена веществ. Третий этап диеты по часам нужно соблюдать в течение десяти дней. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на пять дней, а на следующие пять дней рацион можно составить по аналогии.

Первый день:

• 7:00–8:00 - каша из мультизерновых хлопьев на воде с двумя дольками черного шоколада, киви;
• 10:00–11:00 - творог с сухофруктами;
• 13:00–14:00 - чечевичный суп, ржаной хлебец;
• 16:00−17:00 - запеченная куриная грудка, салат с морской капустой;
• 19:00–20:00 - яблоко и стакан кефира.

Второй день:

• 7:00–8:00 - отварная гречка, яйцо вкрутую, свежий огурец;
• 10:00–11:00 - кусочек отварной курицы;
• 13:00–14:00 - теплый салат из овощей, бутерброд с нежирной ветчиной;
• 16:00−17:00 - винегрет с квашеной капустой без картофеля;
• 19:00–20:00 - натуральный йогурт с курагой и грецкими орехами.

Третий день:

• 7:00–8:00 - творожная запеканка с фруктами;
• 10:00–11:00 - рыба на пару, салат из болгарского перца, пекинской капусты и свежего огурца;
• 13:00–14:00 - зеленые щи, бутерброд с сыром;
• 16:00−17:00 - бурый рис с овощами;
• 19:00–20:00 - сухофрукты с кефиром.

Четвертый день:

• 7:00–8:00 - домашние мюсли с молоком, зеленое яблоко;
• 10:00–11:00 - куриные котлеты с творогом;
• 13:00–14:00 - крем-суп из брокколи, отрубная булочка;
• 16:00−17:00 - салат из тертой моркови;
• 19:00–20:00 - несколько кешью и стакан ряженки.

Пятый день:

• 7:00–8:00 - овсянка на воде с курагой;
• 10:00–11:00 - суфле из рыбы;
• 13:00–14:00 - томатный суп, два яйца вкрутую;
• 16:00−17:00 - салат «Щетка»;
• 19:00–20:00 - простокваша, фаршированный орехами чернослив.

После окончания диеты, чтобы зафиксировать результаты похудения, лучше питаться по пять раз в день, по желанию увеличивая порции.

Результаты

По отзывам тех, кто уже худел по этой системе, на диете по часам за счет дробного питания отсутствуют такие неприятные симптомы, как быстрая утомляемость, слабость, темнота в глазах, головокружения. За 17 дней можно похудеть на 5–7 килограммов. При этом результаты диеты по часам достаточно стойкие и фиксируются надолго. Кроме того, по итогу диеты формируется здоровая привычка есть часто и небольшими порциями, что является ведущим правилом сохранения подтянутой фигуры.

Противопоказания

Диета по часам, кроме строгого режима питания, предусматривает существенное снижение как калорийности, так и объема порций. Использование такой разновидности диеты позволит избавиться от избыточного веса без вреда для здоровья. Режима питания по часам можно придерживаться длительное время при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:

• период реабилитации после оперативного вмешательства или тяжелой болезни;
• нарушения пищевого поведения, в том числе психогенное переедание, анорексия и булимия;
• сахарный диабет, вегетососудистая дистония, гипертония;
• период лактации и вынашивания ребенка;
• хронические заболевания пищеварительной системы;
• подростковый или пожилой возраст;
• патологии сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.

Следует помнить, что диету по часам будет сложно соблюдать тем, кто не может следовать жесткому режиму и соблюдать четкий распорядок дня, а также при необходимости совершать длительные поездки.

Диета по часам французского доктора Алена Делабоса

На самом деле придумано несколько систем питания, использующих определенный временной график приема пищи в качестве способа похудеть. Физиология нашего организма устроена так, что в разное время все его системы проявляют разный уровень активности. Интенсивность выработки определенных ферментов и гормонов тоже зависит от времени суток. Если подстроить систему питания под биоритмы организма, процесс пищеварения будет происходить более эффективно и не будет способствовать увеличению веса.

Одной из самых популярных и эффективных систем питания по часам является метод француза Алена Делабоса. Эта методика также известна как хронодиета. Доктор Делабос открыл корреляцию между активностью пищеварительной системы человека, уровнем гормонов и выработкой ферментов. По результатам исследований французского диетолога, если есть в определенные часы, наш организм готов поглощать практически любую пищу без вреда для здоровья. При этом обмен веществ находится на должном уровне, а жиры не откладываются про запас.

Более того, хронодиета не считается диетой, а скорее физиологичной системой питания. Правила хронодиеты довольно просты: любая пища будет полезна, если употреблять ее в определенные часы. Часы приема пищи рассчитываются за счет индивидуальных биоритмов. Эффективность этой системы основана на том, чтобы задействовать внутренние ресурсы организма для избавления от лишних килограммов. Французский диетолог предлагает следующий график приема пищи, при этом запрещено пропускать все приемы пищи, кроме ужина.

Но главное в хронодиете - это не график приема пищи, хотя и его необходимо четко придерживаться. Также нужно изучить рекомендации доктора Делабоса касательно качества пищи, которую нужно употреблять на ужин, завтрак, обед и полдник.

Продукты с высоким содержанием сахара на завтрак категорически не подходят, ведь повышение уровня глюкозы в крови неизбежно приведет к упадку сил и повышенной утомляемости. Жирная пища лучше всего усваивается организмом в период с 6 утра до 9 утра. Поэтому следует включить в меню завтрака такие продукты, как сыр, ветчина, яйца, сливочное масло и тому подобное. Завтрак должен быть полноценным и не должен ограничиваться одной чашкой кофе. Кроме продуктов, богатых жирными кислотами, завтрак должен включать сложные углеводы. Завтрак может включать на выбор:

• кусочек сыра твердых сортов;
• порцию каши или кусок хлеба с маслом;
• яйца с сосисками, беконом или колбасой.

Первую дневную трапезу можно дополнить чашкой кофе или чая без сахара и молока.

В период с 12:00 до 14:00 лучше всего употреблять белковую пищу. Протеины наиболее активно усваиваются именно в это время. Рекомендуется употреблять в пищу рыбу, мясо, птицу, сочетая ее с овощами, содержащими крахмал, такими как фасоль, картофель, рис. От сладкого в обед следует отказаться. В соответствии с принципами хронопитания использование сахара запрещено до пяти часов вечера (это касается как напитков с сахаром, так и пирожных, тортов, конфет и фруктов). Обед может состоять из сыра, мяса или рыбы с гарниром из овощей, круп, макарон, картофеля, бобовых. На обед не положено есть салат, суп, закуски, десерт.

Полдник обязателен на хронодиете и включает два компонента: простые углеводы и жирные кислоты. Это может быть протеиновый коктейль с орехами и шоколадом; стакан свежевыжатого сока; орехи и сухофрукты; горький шоколад.

Хронопитание предусматривает максимально легкий и низкокалорийный ужин. Это могут быть блюда из куриной грудки, нежирной рыбы и морепродуктов с салатами из сырых или вареных овощей, приправленных растительным маслом (желательно богатым омега-3).

Имейте в виду, что есть белое и красное мясо нельзя чаще 2–3 раз в неделю. Рыбу и морепродукты можно есть каждый день, но лучше всего на ужин. Меню должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Таким образом, рекомендуется чередовать продукты, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Также следует ограничить потребление бананов, моркови и свеклы из-за высокого гликемического индекса. Кроме того, нужно принимать пищу строго по графику, без перекусов. Газированные и алкогольные продукты, фастфуд, жирные и жареные продукты должны быть строго исключены из рациона. Единственное исключение предусмотрено для красного вина. Можно позволить себе выпить бокал за ужином два или три раза в неделю.

Хронопитание помогает очистить организм от накопившихся токсинов, а также нормализовать обмен веществ и пищеварение. Чтобы увидеть результаты хронодиеты, нужно придерживаться системы от одного до трех месяцев. При этом лишние килограммы уйдут без вреда для здоровья, а организм начнет работать как часы.

В попытке помочь людям с лишним весом решить проблему разработано множество диет. Среди жестких монодиет и разгрузочных дней диета по часам является оригинальной и эффективной методикой, позволяющей похудеть за короткий срок без значительных финансовых затрат и без эффекта йо-йо. Выдержать диету по часам под силу каждому. Неорганизованных людей система подтолкнет к пунктуальности и с легкостью впишется в распорядок дня педантичных личностей. Неоспоримым достоинством диеты можно назвать то, что питание по часам позволяет учитывать биоритмы организма, способствует выработке правильного пищевого поведения и сохранению результатов диеты.

Для снижения веса тела необходимо уменьшение потребления пищи. Но диета для похудения определенно не значит голодание. Одна из наиболее распространенных ошибок в этом отношении - неправильное распределение пищи в течение дня, приводящее к чувству голоду, последующему перееданию. Диета по часам - это стиль питания, при котором прием пищи осуществляется каждые 2–3 часа, что обеспечивает отсутствие голодания.

Составляем режим питания для похудения правильно

Каждый организм индивидуален. Каждого человека устраивает иная пищевая схема. Но почасовой график питания для похудения основан на принципах сбалансированного рациона. Благодаря ним можно создать меню, состоящее из оптимального количества всех необходимых элементов.

Борьба с лишними килограммами при диете по часам проходит легко: достаточно регулярно питаться. Классический совет - употребление пищи 5–6 раз в день с паузами, не превышающими 3 часов. Тело привыкает к регулярному потреблению энергии, ускоряет метаболизм. Это

Для привыкания организма к новому режиму для похудения требуется около месяца. При предыдущем соблюдении диеты это время может быть более длительным.

• завтрак - 20–25% ежедневного дохода;
• закуска - 10–15%;
• обед - 30–35%;
• полдник - 10–15%;
• ужин - 15–20%.

Следовательно, самый большой прием пищи - это обед. Во 2-й половине дня телу требуется достаточно энергии. Как и во время завтрака, ужин должен быть более легким, а закуски - дополнять график приема пищи для похудения.

График питания для похудения

Есть много меню, предлагающих определенный видимый эффект. Но мало диет могут соблюдаться в долгосрочной перспективе, большинство пищевых схем слишком однообразны. Следовательно, вместо соблюдения строгой диеты, изучите принципы здорового питания, научитесь правильно выбирать пищу.

Сбалансированное питание приносит пользу организму. Оно включает источники макроэлементов (углеводов, белков, жиров), микроэлементов (витаминов, минералов). Во всех продуктах, содержащихся в правильном питании по часам для похудения, эти вещества представлены оптимально.

Ежедневное меню включает 5–6 порций (3 основных блюда, 2 перекуса и / или 2-й ужин). Режим питания для похудения по часам предполагает более или менее регулярные приемы пищи, что обеспечивает максимально эффективный метаболизм. Ешьте через каждые 2–3 часа, даже при отсутствии сильного голода.

Режим питания для похудения - правила и режим дня

Питание по часам для похудения - это здоровый рацион. Соблюдайте следующие правила:

1. Сбалансированное, максимально разнообразное питание.
2. Регулярные приемы пищи, 5–6 меньших порций в день.
3. Потребление достаточного количества жидкости.
4. Присутствие клетчатки в меню.
5. Ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом, простых углеводов, сладостей, сладких напитков.
6. Ограничение количества насыщенных жирных кислот, жирного мяса, копченостей, жирных молочных продуктов.

Сбалансированный рацион содержит оптимальное количество энергии в подходящей композиции, достаток ценных макро- и микроэлементов.

Суточная энергетическая ценность пищи для похудения составляет 4000–6000 кДж (для поддержки веса тела этот показатель увеличивается до 7000–9000 кДж в день). Общее ежедневное потребление энергии зависит от ее расхода, который значительно варьируется в зависимости от образа жизни каждого человека.

График питания для похудения не должен быть неудобным. Точно расписанная диета не устойчива в долгосрочной перспективе. Неподходящий рацион может замедлить метаболизм, привести к противоположному эффекту. Слишком быстрая потеря веса обычно приводит к эффекту «йо-йо».

Режим для похудения не должен вызывать стресс. Диета должна удовлетворять общие потребности организма, индивидуальные предпочтения, вкусы человека. Если вы не можете обойтись без нездоровой пищи, просто сократите ее количество, но не исключайте полностью.

Прежде чем приступить к созданию и планированию расписания приема пищи для похудения, проанализируйте текущее питание. Кардинальное изменение предпочтений в еде требует времени. Новое меню должно максимально соответствовать привычкам, вкусам. Кроме похудения, диета - это путь к здоровому образу жизни, а не к строгим ограничениям. Пища должна приносить удовольствие.

Примерный режим питания на неделю

Расписание дня для похудения, регулярность в питании - это важные аспекты. Но не менее важен выбор правильных продуктов. Поэтому ниже приведены некоторые блюда, рекомендуемые к употреблению в определенное время суток, а также пища, которой целесообразно избегать.

Доход калорий не должен превышать расход. Эти показатели можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов для базального метаболизма.

Следующий пример, представленный в таблице питания по часам для похудения, должен полностью адаптироваться к индивидуальным потребностям. В составлении более точного меню поможет диетолог.

Завтрак - 7:00

Здоровый завтрак, содержащий продукты с высоким процентом белка, - это простая стратегия для продолжительного насыщения. Также ешьте продукты из цельного зерна, поддерживающие функцию кишечника.

Утренняя закуска - 9:30

В дообеденное время можно дополнить рацион любыми фруктами, такими как яблоки, бананы. Подходит также кефир.

Обед - 12:30

На обед рекомендуется употребление постного белка (тофу, куриная грудка или грудка индейки, рыба, постная говядина, свиная вырезка), дополненного качественным жиром (маслом авокадо, оливковым маслом), фруктами, овощами. Качественные полезные жиры способствуют растворению некоторых витаминов (A, D, E, K), содержащихся во фруктах и ​​овощах.

Полдник - 15:30

Ломтик цельнозернового хлеба с качественной ветчиной (95% мяса и более), дополненный овощами (морковь, перец, огурцы и т. д.) утолит чувство голода, придаст энергию на остальную часть дня.

Ужин - 19:00

Здоровый ужин включает ¼ белка, ¼ цельнозерновых продуктов, ½ овощей или салата. Также добавьте 1 ч. л. здорового жира.

Завтрак
Что есть	Что не есть
Белый греческий йогурт.	Белый хлеб.
Кефир.	Булочки.
Классический белый йогурт.	Сдобная выпечка.
Мясо (лосось, куриная грудка).	Бекон или другие жирные продукты.
Овсянка, приготовленная из полужирного молока, обогащенная лесными ягодами, орехами (дополнение полезного жира).
Обед
Что есть	Что не есть
Лосось с овощами (напр., с брокколи).	Жареные, жирные блюда.
Другое мясо с идеальным овощным гарниром.
Овощной салат с курицей.
Ужин
Что есть		Что не есть
Курица с овощами или рыба с рисом и овощами.		Много фруктов.
		Тяжелая пища.

Здоровое и разумное питание по времени для похудения основано на факте постепенной потери веса. Слишком быстрое избавление от лишних килограммов приводит к потере мышечной, костной массы, воды. При этом жир остается. Поэтому желательно терять не более 1 кг в неделю (в зависимости от исходного веса).

Меню для здорового похудения

Меню для похудения, время правильного питания по часам должно соответствовать исходному состоянию организма. Рекомендуется посетить консультанта по питанию для измерения количества жира в теле. Он предложит подходящий режим дня для похудения, соответствующий индивидуальным потребностям.

Пример меню:

• Завтрак: хлеб с авокадо, мандарин.
• Закуска: черника, греческий йогурт.
• Обед: овощной суп с равиоли, томатно-сырным тостом.
• Полдник: хумус, огурец.
• Ужин: лосось с овощами, соусом «винегрет» («vinaigrette»).

Овощной суп с равиоли

На 1 ст. л. оливкового масла обжарьте луковицу и сладкий перец, нарезанные кубиками, 2 протертых зубчика чеснока. Через минуту добавьте:

• несколько нарезанных помидоров;
• ¼ ч. л. свежемолотого перца;
• 450 мл бульона;
• 150 мл воды;
• 1 ч. л. сушеного базилика.

Доведите до кипения, добавьте равиоли (фаршированные по вкусу, около 90 г). Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты.

Томатно-сырный тост

Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст. л. сыра чеддер, перцем. Запекайте в духовке до хрустящего состояния.

Соус (заливка) «Винегрет»

Смешайте по 1,5 ст. л. оливкового масла, лимонного сока, кленового сиропа. Добавьте соль по вкусу.

Если вы хотите похудеть, то знаете, что 80% успеха зависит от здорового питания. Независимо от физической активности, при нездоровом, нерегулярном питании результатов не будет.

Скорректируйте рацион. Но как это сделать? Как составить правильное расписание на день для похудения? Есть некоторые правила здорового питания. Они не порекомендуют определенные компоненты меню, но их соблюдение поспособствует похудению.

Ешьте белок

Многие эксперты по здоровому питанию указывают на важность белка. Он должен содержаться в каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед, закуска, ужин. Белок - это основа рациона (он содержится во всех продуктах животного происхождения, бобовых культурах).

Ешьте регулярно

Основа успеха режима дня при похудении - регулярное питание. Организм привыкнет к расписанному приему пищи, стабилизируется, не будет хранить жир «на потом». Ему это просто не понадобится. Поэтому рекомендуется принимать пищу с интервалом в 2–3 часа.

Многие думают, что последний прием пищи должен состояться не позднее 7:00 часов вечера (или раньше). Но расписание питания для похудения, лежащее в основе диеты по часам, предполагает последнее употребление еды также за 2–3 часа до сна.

Ешьте медленно, небольшими порциями

Похудение при переедании невозможно. Переедание противоречит здоровой потере веса. Ешьте медленно - это обеспечит быстрое насыщение.

Расписание для похудения регулирует не только время приема пищи, но и ее количество. Ешьте небольшими порциями. Как и при медленном питании, насыщение почувствуется раньше, сохраниться дольше.

Хотя диета по часам указывает определенное время для конкретного приема пищи, при составлении режима дня для похудения учтите один нюанс.

Объемные, тяжелые блюда употребляйте с утра до обеда; полдник и ужин должны быть более легкими. Если вы научитесь регулярно полноценно завтракать, в остальное время не будете склонны к перееданию. Это упростит похудение.

По поводу правильного, сбалансированного состава блюд рекомендуется проконсультироваться со специалистами - определенные продукты не всегда подходят для конкретного человека.

Выводы

Следование режиму для похудения - это соблюдение графика приема пищи.

Нельзя пропускать еду в течение дня. Это важно не только из-за достаточного потребления белков, витаминов, минералов. Регулярное питание, являющееся основой диеты по часам, необходимо для правильного метаболизма,

При появлении чувства голода раньше, чем через 3 часа, интервал между приемами пищи можно сократить до 2 часов.

Последнюю еду употребите за 2–3 часа до сна. Не забывайте о достаточном питьевом режиме - выпивайте 2–3 л жидкости в день, в зависимости от физической активности, температуры наружного воздуха и т. д.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.