Ste naveličani svojega običajnega zajtrka in ga želite nadomestiti z nečim preprostim, lahkim in enostavnim za pripravo? Poskusite lene ovsene kosmiče za zdrav in hiter zajtrk, ki vam bo všeč!

Ovseni kosmiči so najenostavnejša in najprimernejša hrana za naše telo. Zaradi tega brez njega ne gre. Ovsena kaša vsebuje veliko količino vlaknin, ki izboljšajo prebavo in telo osvobodijo toksinov in odpadkov. Več o dragocenih prehranskih lastnostih ovsenih kosmičev lahko preberete v članku "".

Tradicionalni način priprave ovsene kaše je kuhanje kaše na vodi ali mleku. Danes vam bomo povedali o drugem receptu, imenovanem "leni ovseni kosmiči". "Leni" - ker njegova priprava zahteva malo truda in še manj časa in, kar je najpomembneje, takšen zajtrk lahko pripravimo zvečer. Če zjutraj nimate časa za zajtrk, lahko lenobne ovsene kosmiče vzamete s seboj v službo.

Druga pomembna prednost lenih ovsenih kosmičev je njihova zdravost: vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin, kalcija in drugih esencialnih vitaminov, hkrati pa ne vsebujejo maščob in sladkorja. Tisti, ki so na dieti, lahko varno izberejo tako hranljiv in zdrav zajtrk.

Kako narediti leno ovseno kašo

Za pripravo lene ovsene kaše boste potrebovali kozarec ali katero koli drugo posodo, ki jo je mogoče zapreti, s prostornino vsaj 1 skodelice tekočine. Ta količina je porcija za enega.

Glavne sestavine: neinstant ovseni kosmiči, kefir ali posneto mleko, jogurt brez polnil in skute (po želji), med.

Dodatne sestavine:, semena, oreščki, odvisno od izbranega recepta.

Priprava. V posodo nalijte suho ovseno kašo in jo napolnite z mlekom ali kefirjem. Dobro premešajte ali pretresite. Vse sestavine je treba dobro premešati. Po tem lahko na vrh položite nekaj jagod in sadja ter rahlo premešate. Vendar je bolje dodati jagode in sadje tik pred uporabo. Posodo dobro zapremo in čez noč postavimo v hladilnik. V tem času se žitarice namočijo v mleku in jogurtu, postanejo mehke in nežne. Naslednje jutro je lena ovsena kaša pripravljena.

Rok uporabnosti lenih ovsenih kosmičev v hladilniku je 2-4 dni, odvisno od recepta.

Lene ovsene kosmiče lahko zamrznete do enega meseca. Če želite to narediti, napolnite kozarce z izbranimi sestavinami največ ¾ celotne prostornine. Takšno ovseno kašo morate postopoma odtajati: ponoči kozarec premaknite iz zamrzovalnika v glavni predel hladilnika in do jutra bo ovsena kaša pripravljena.

Leni ovseni kosmiči pri sobni temperaturi so pripravljeni za uživanje. Toda odmrznjeno ovseno kašo lahko nekaj minut segrevate na primer v vodni kopeli.

Okusni recepti za lene ovsene kosmiče

Obstaja veliko receptov za lene ovsene kosmiče, vendar lahko še več receptov ustvarite sami, tako da eksperimentirate z različnimi sestavinami, ki ustrezajo vašemu okusu.

Leni ovseni kosmiči z bananami, oreščki in medom

Sestavine: 2/3 skodelice ovsenih kosmičev, 2/3 skodelice mleka, 2 žlički. med, po okusu: oreški (orehi, mandlji itd.), več kosov banane.

Priprava. Ovsene kosmiče prelijemo z mlekom in dodamo med. Dobro premešamo in čez noč postavimo v hladilnik. Naslednje jutro, pred jedjo, dodajte banano in oreščke.

Leni ovseni kosmiči s kakavom

Sestavine: ¼ skodelice ovsenih kosmičev, 1/3 skodelice mleka, ¼ skodelice jogurta, 1 žlička. med, 1 žlička. kakav v prahu, ½ žličke. instant kava (neobvezno).

Priprava. Vse sestavine zmešamo in postavimo v hladilnik. To ovseno kašo lahko shranite tri dni.

Leni ovseni kosmiči s skuto

Sestavine: 3 žlice. ovseni kosmiči, 100 g skute, 150 g kefirja, eno jabolko, semena (laneno, sezamovo itd.), orehi, pol pomaranče (po želji).

Priprava. Vse sestavine zmešamo in postavimo v hladilnik. Pred uporabo potresemo s semeni in oreščki ter dodamo sadje.

Leni ovseni kosmiči z bučo

Sestavine: 2/3 skodelice ovsenih kosmičev, 2/3 skodelice mleka, 1 skodelica pireja, 2 žlici. medu, nekaj kosov, mleti muškatni orešček, oreški.

Priprava. Vse sestavine zmešamo in postavimo v hladilnik. Pred uporabo potresemo z oreščki.

Leni ovseni kosmiči z jabolkom

Sestavine: ¼ skodelice ovsenih kosmičev, 1/3 skodelice mleka, ¼ skodelice jogurta, ¼ skodelice svežih jabolčnih rezin, 1 žlička. med; ½ žličke cimet.

Priprava. Zmešamo vse sestavine razen jabolka, katerega koščke dodamo tik pred uporabo. Ta ovsena kaša bo zdržala dva dni.

Leni ovseni kosmiči s kakavom in banano

Sestavine: ¼ skodelice ovsenih kosmičev, 1/3 skodelice mleka, ¼ skodelice jogurta, 1 žlička. medu, 1 žlica. kakav v prahu, ¼ skodelice koščkov banane.

Priprava. Zmešajte vse sestavine razen banane, katere koščke dodamo tik pred uporabo. Ta ovsena kaša se lahko hrani tudi do dva dni.

Dober tek!

Kako pogosto se nam zgodi, da nekaj na hitro pripravimo za zajtrk, tečemo med kuhinjo, otroško sobo in toaletno mizico. Ob tem se umešana jajca zažgejo, sendviči padejo z masleno stranjo navzdol, mehko kuhana jajca pa so odlična za razbijanje sten. Druga stvar so leni ovseni kosmiči v kozarcu! Končano jed vzamemo iz hladilnika in uživamo v krepki in zdravi jedi.

Prisotnost vlaknin v ovsenih kosmičih "zavira" nastanek lakote, kar pomeni, da oseba zaužije manj hrane in s tem izgubi težo. Samo 40 g žit na dan in - minus odvečna tekočina in osovraženi kilogrami!

Sestavine:

• pitna voda (vrela voda), zasnovana za prostornino jedi;
• ovsena kaša - ½ pločevinke;
• Količino soli uporabimo po želji.

Način kuhanja:

1. Kupimo ovsene kosmiče, odmerimo potrebno količino kosmičev in jih rahlo (ne več kot minuto) posušimo v mikrovalovni pečici.
2. Žita prelijemo v čist kozarec (0,5 l), prelijemo z ohlajeno vodo in dobro premešamo.
3. Prevelike kosmiče je priporočljivo zdrobiti z mešalnikom ali mlinčkom za kavo. Ta izdelek hitreje nabrekne in je nasičen s tekočim polnilom. Vse kar ostane je, da zaprete posodo in jo postavite v hladilnik do jutra.

Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje imajo večji učinek, ko so hladni, saj se v tem živilu koristne snovi ohranijo bolje in dlje.

Kako narediti z jogurtom

Poletna vročina spremeni našo običajno prehrano. Če za kosilo vse pogosteje izbiramo okroško, potem bo najbolj prijeten zajtrk hladna ovsena kaša z jogurtom.

Komplet komponent:

• pomarančna marmelada - 1,5 žlice. l.;
• naravni jogurt - ½ skodelice;
• kakovosten med - 1 žlica. l.;
• ovsena kaša - 50 g;
• mešanica vaših najljubših jagod - neobvezno;
• polnomastno mleko - ½ skodelice.

Pri izbiri jogurta smo pozorni na njegovo sestavo. Prednost dajemo pijačam s sestavinami, ki so blizu naravnim. Daljši kot je ta seznam, slabši je izdelek!

Značilnosti kuhanja:

1. Mehke kosmiče položite v kozarec. Iz zamrzovalnika vzamemo vrečko sadja. Lahko jih pustimo nekaj časa za naravno odmrzovanje ali jih takoj pošljemo v kozarec ovsenih kosmičev.
2. Prihodnjemu zajtrku dodajte pomarančno marmelado in hrano zalijte s tekočo mešanico mleka in jogurta.
3. Posodo dobro zapremo in vsebino večkrat pretresemo, da se vse sestavine jedi med seboj dobro povežejo.

“Lene” ovsene kosmiče z jogurtom postavimo v hladilnik, kjer živila hranimo največ 3 dni.

Parjena kaša z jabolkom

Za ta način hitrega zajtrka kupimo kosmiče, ki jih ni treba kuhati. Na embalaži preberemo podatke proizvajalca.

Zahtevani izdelki:

• ustekleničena voda - 150 ml;
• instant ovseni kosmiči "Extra" - 150 g;
• jabolko (veliko, sladko in sočno);
• kokosovi ostružki, kandirano sadje, rozine in rozine - po 1 čajna žlička;
• med - 1 žlica. l.

Pri tradicionalnem načinu priprave okusnih ovsenih kosmičev običajno zlijemo oves v vročo tekočo osnovo. Pri metodi kuhanja kaše na pari ravnamo ravno obratno: v posodo z že čakajočimi kosmiči vlijemo vrelo vodo.

Načela kuhanja:

1. Kašo zvečer poparimo, da zrna dovolj nabreknejo.
2. Rozine operemo, prelijemo z vrelo vodo in popivnamo s papirnatimi robčki. Jagode skupaj z ovsenimi kosmiči dajte v kozarec, zaprite posodo in dobro pretresite, da se sestavine hrane premešajo.
3. Vsebino posode napolnite z vrelo vodo in pustite čez noč pod tesnim pokrovom. Zjutraj kašo preložimo na krožnik.
4. Jabolku odrežemo lupino, odstranimo semena s trdimi pregradami.
5. Sadje drobno naribajte ali narežite na majhne kocke in ga skupaj z medom dodajte končni jedi.

Dišečo kašo potresemo s kokosovimi ostružki in okrasimo s kandiranim sadjem. In zdaj je hiter, zdrav, vrhunsko okrašen zajtrk pripravljen.

Recept s češnjami in čokolado

Kako ne pripraviti tako neverjetno okusne poslastice? Ne samo, da vas bo napolnil z energijo, ampak vam bo zagotovil tudi odlično razpoloženje za ves dan.

Seznam sestavin:

• vanilin - 6 g;
• polnomastno mleko - 80 ml;
• naravni cvetlični med - 20 g;
• koščki temne čokolade - 12 g;
• ovsena kaša - 50 g;
• jogurt - 40 ml;
• zamrznjene ali sveže češnje - kozarec.

Tehnologija kuhanja:

1. Žito nalijte na dno čistega kozarca, dodajte vanilin in med.
2. Združite jogurt in mleko ter dobljeno zmes vlijte v skledo s hrano. Zaprite, vsebino pretresite in hrano postavite v hladilnik.
3. Zjutraj lahko posodo za minuto postavite v mikrovalovno pečico ali pa uživate v jedi, kot ste jo prejeli.

Ta hranljiva jed, ki jo pripravljajo odrasli za hujšanje, bo všeč tudi otrokom. Res je, naši sladkosnedi imajo čisto druge cilje...!

"Leni" ovseni kosmiči s kefirjem

Ovsena kaša in kefir sta po fizioloških in biokemičnih kazalcih v odličnem stiku, kar je omogočilo ustvarjanje tako okusnega in zdravega recepta.

Komplet izdelkov:

• ovseni kosmiči - 45 g (½ kozarca);
• navadni sladkor - 40 g;
• kefir (vsebnost maščobe 2,5%) - 130 g (pol kozarca);
• najljubše jagode.

Postopek priprave:

1. Da dobite okusne "lene" ovsene kosmiče na kefirju za zajtrk, kosmiče položite v čist kozarec in dodajte beli sladkor. Sladki dodatek lahko nadomestimo s kakovostnim medom. Sestavine jedi dobro premešamo.
2. Mešanico prelijemo s svežim kefirjem srednje vsebnosti maščobe. Izdelke povezujemo med seboj.
3. Izbrane jagode operemo, osušimo, odstranimo morebitne pečke in mezgo damo v skledo s kašo. Hrano čez noč postavite v hladilnik.

Da bi "leni" ovseni kosmiči s kefirjem postali ne le okusen, ampak tudi zdrav zajtrk, se vedno spomnimo, da rok uporabnosti jedi ni več kot 2 dni.

S pomarančo in medom

Uspeh te jedi zagotavljajo ne le koristne lastnosti ovsene kaše, ampak tudi dragocene lastnosti medu. Res je, da mora biti ta komponenta zagotovo tekoča, sposobna se raztopiti v občutljive kosmiče.

Seznam komponent:

• predelano zrnje - 1 skodelica;
• polnomastno mleko - 2,5 skodelice;
• Majski med ali limonina marmelada - po želji.

Količino sestavin prilagajamo glede na to, kako gosto kašo želimo dobiti.

Način kuhanja:

1. Napolnite polovico prostornine kozarca z žiti in napolnite izdelek z mlekom. Hkrati upoštevamo, da imamo še vedno sestavine, ki bodo zahtevale prosti prostor.
2. Zaprite posodo in pretresite njeno vsebino, da se enakomerno porazdeli.
3. Pomarančo olupimo, narežemo na koščke in dodamo ovsenim kosmičem skupaj z medom ali limonino marmelado.

Naš hitri zajtrk je skoraj pripravljen, pustimo ga na polici hladilnika v veselem pričakovanju okusnega in hranljivega jutranjega obroka.

Zdrav zajtrk z banano

Ovsena kaša, gospod! Te besede junaka Conana Doyla so med ljudmi pridobile skoraj skupen pomen. Vendar pa lahko preprosto jed za zajtrk naredite ne le zdravo, ampak tudi okusno, prijetno in zanimivo.

Sestavine:

• zrele banane - 2 kosi;
• ovsena kaša - 1 skodelica;
• posneto mleko - 1 kozarec;
• kakav v prahu - 4 žličke;
• arašidovo maslo - 2 tsp.

Kozarce "lenih" ovsenih kosmičev lahko shranite v zamrzovalniku do enega meseca, če ne napolnite več kot 2/3 posode, da kasneje ne naberete njegovih drobcev.

Način kuhanja:

1. Banane olupite in sadje temeljito pretlačite z vilicami, dokler ne nastane homogena masa. Dodamo kakav v prahu in zmes dobro premešamo.
2. Čist kozarec napolnimo s kašo. Da bo hrana videti še posebej privlačna in okusna, pripravljene izdelke položite v enakomerne tanke plasti, pri čemer izmenjujte ovseno kašo z mešanico banan. Na vrh položite arašidovo maslo in posodo s hrano pustite čez noč v hladilniku.
3. Zjutraj hrano vzamemo ven, potresemo z želeno količino koščkov temne čokolade in uživamo v jedi.

Naš “leni” zajtrk je dobil novo lepo podobo in pridobil cel šopek prefinjenih okusov. Tudi Sir Henry ne bi zavrnil takšne jedi!

Z mandarinami

Kuhanje "lenih" ovsenih kosmičev za zajtrk je koristno z vseh strani. Lahko ga »prestrežete«, ko zamujate v službo, ga odnesete na trening ali celo pojeste na vlaku.

Seznam živil:

• jogurt (navaden, brez polnil) - ½ skodelice;
• mandarine;
• pomarančna marmelada - 2 žlici. l.;
• ovsena kaša - ½ skodelice;
• visokokakovosten med - 1 čajna žlička;
• polnomastno mleko - 1/3 skodelice.

Kuhanje:

1. Ovsene kosmiče dajte v kozarec. Posebej zmešamo jogurt in mleko, zmes vlijemo v skledo z zrnjem. Dodamo tekoči med in pomarančno marmelado.
2. Posodo zapremo in sestavine kaše dobro pretresemo, da se popolnoma premešajo.
3. Olupite mandarino, ločite koščke, odstranite bele žile in meso narežite na majhne koščke. Odstranite pokrov in dodajte aromatično sadje.

Kozarec zapremo in postavimo v hladilnik. Zdaj smo mirni glede jutranjega zajtrka in lastnega zdravja.

Kljub temu, da je leni ovseni kosmič v kozarcu razmeroma nov kulinarični hit, danes obstaja ogromno njegovih kulinaričnih različic. Izbiramo, eksperimentiramo in ustvarjamo lastne mojstrovine!

Vsak dan raste število ljudi, ki si prizadevajo pravilno jesti, izgubiti odvečne kilograme iz pasu in voditi zdrav življenjski slog. A Zajtrk je temelj dobrega zdravja in pravilno delovanje vseh organov v človeškem telesu.

Kaj je lahko bolj zdravega kot ovsena kaša s svežim sadjem za zajtrk? Toda zjutraj za to pogosto preprosto ni časa; želim spati dlje. In ker je sodobni svet takšen, da imamo veliko dela in praktično nič prostega časa, je leni ovseni kosmič v kozarcu za hujšanje najboljša možnost.

Leni ovseni kosmiči z banano v kozarcu - recept za hujšanje

Priprava hrane

Ta recept za lene ovsene kosmiče v kozarcu zahteva le nekaj sestavin, vendar je najpomembnejša stvar, ki jo je treba upoštevati, izbira samega kozarca. Zaželeno je, da je steklo, s kovinskim pokrovom na objemkah s silikonsko plastjo. Primerna bo tudi dobra plastična posoda s tesno prilegajočim se varnim pokrovom.

Sestavine za 1 porcijo

• Ovseni kosmiči 80 g – naravni, niso za hitro kuhanje;
• 1 velika zrela banana;
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti z bifidobakterijami in brez dodatnih dodatkov;
• Kakav v prahu ali naribana temna čokolada, po želji.

Priprava lene ovsene kaše z banano

• V čist in suh kozarec damo polovico na tanke rezine narezane banane, dodamo ovsene kosmiče in dodamo jogurt.
• Posodo tesno zaprite in rahlo pretresite, da se vsi izdelki dobro premešajo.
• Tudi preostalo polovico banane narežemo in jo položimo na dobro premešano maso.
• Zdrav zajtrk po vrhu potresemo z naribano čokolado, kakavom ali cimetom in ga postavimo v hladilnik.

Ta recept za pripravo lene ovsene kaše v kozarcu lahko ga prilagodite sebi. Če ne marate sladkega, dodajte med ali stevio. Vsi oreščki, sveže jagode ali katero koli sadje bodo odlično dopolnili kašo.

Nekaj ​​besed o shranjevanju

Leno ovseno kašo v kozarcu za hujšanje lahko hranite na srednji polici hladilnika 2-3 dni, vse je odvisno od stopnje zrelosti dodanega sadja. Najdlje zdržijo banane v tej obliki.

Recept za leno ovseno kašo v kozarcu za hujšanje

Čez noč se bodo imeli ovseni kosmiči čas, da se vpijejo jogurt, mleko ali drug fermentirani mlečni napitek, zjutraj pa vas bo čakala lena in nežna kaša s sadjem.
Tudi če ste prespali, lahko takšen kozarec vzamete s seboj v službo ali šolo, v prostem času pa si privoščite okusno in zdravo hranljivo kašo. Ni ga treba segrevati, le odprite pokrov kozarca in že lahko uživate v okusni jedi.

Končno:

Recept za lene ovsene kosmiče v kozarcu za hujšanje je zelo prilagodljiv, kar vam omogoča, da uporabite poljubne mlečne izdelke, sadje in jagode ter kozarec napolnite zvečer, ko se vam ne mudi več.

Zjutraj imamo običajno vsi malo časa in pogosto se žrtvujemo prav. Ampak to je najpomembnejši obrok dneva! V tem primeru se lahko zvečer naučite pripraviti hiter in zdrav zajtrk. Leni ovseni kosmiči v kozarcu niso samo okusni in slastni, ampak so tudi najboljši recept, ki ga imate, če morate načrtovati.

Z dodajanjem suhega sadja, svežega ali zamrznjenega sadja in jagodičja, jogurta ali kislega mleka, medu, kakava, oreščkov, otrobov, lanenih semen, skute lahko vsak dan začnete z novo jedjo. Lahko jeste pravilno in shujšate brez veliko truda, prijetno in okusno.

Ovseni kosmiči v kozarcu: zdrav in hiter zajtrk brez kuhanja

Pomanjkanje toplotne obdelave je še en odličen plus tega zajtrka. To vam omogoča, da v žitu ohranite največje koristne lastnosti, ravnovesje vitaminov, mikro- in makroelementov. BJU (razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) te jedi je idealno, tukaj so povprečne številke: beljakovine - 3,5; maščobe - 1; ogljikovi hidrati - 21 na 100 g. "Hitra" ovsena kaša za zajtrk ne bo vzbudila dvomov med nutricionisti ali zagovorniki pravilne prehrane in zdravega načina življenja.

Ovseni kosmiči, nabreknjeni v vodi, manj mastnem mleku ali kefirju, so nizkokalorični – 100 gramov vsebuje približno 100 kalorij, natančneje kcal.

Z dodajanjem drugih sestavin se vsebnost kalorij nekoliko poveča.

Ne pozabimo pa na pravila PP: sladkor nadomestimo z medom (malo!) ali stevio, dodamo sadje in jagode, ne pretiravamo z oreščki in semeni, kupimo mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Zajtrk pripravimo v kozarcu za porcije (lahko uporabite posode iz aparata za jogurt ali majhne kozarce za konzervirano hrano). V taki posodi je priročno vzeti kašo za prigrizek v službo, na piknik ali v telovadnico.

Prednosti zajtrka so odvisne od kakovosti žitaric. Vse instant žitarice z aromami in aromami niso primerne za nas! Samo čiste, ki jih je treba kuhati vsaj 10 minut!

Najboljše zdrave možnosti zajtrka za lene

Obstaja toliko receptov za zajtrk z lenimi ovsenimi kosmiči. Ni težko obvladati osnov - recepti s fotografijami nam bodo pomagali. In potem vklopimo domišljijo, začnemo ustvarjati in ustvarjati, pri čemer prihajamo do vedno novih možnosti.

Razmerja lahko upoštevate strogo v skladu z receptom ali pa jih varno spremenite po svojem okusu. Nekaterim bo morda všeč kaša debelejša ali redkejša, z bolj viskozno ali zrnato strukturo.

Standardno razmerje med kosmiči in tekočino je 1:2. To pomeni, da za 1 žlico žit morate vzeti 2 žlici vode ali mleka, kefir (50 ml).

Za začetek bom podal tradicionalne recepte, nato pa bom opisal svoje najljubše okusne dodatke.

Ovsena kaša iz kozarca jogurta

Vrhunec tega recepta je, da kosmiče pred uporabo zalijemo z vodo in zmešamo z jogurtom.

Recept s kefirjem je pripravljen na enak način.

Sestavine so v kozarec položene v plasteh: kosmiči z vodo, jogurt, sadje in jagode.

Če so jagode zamrznjene, jih dodajte kar iz zamrzovalnika, ni problema, čez noč se bodo stopile.

Hranilna vrednost na 100 g:

1. Kalorije: 68
2. Beljakovine: 2,2
3. Maščobe 0,6
4. Ogljikovi hidrati: 13

Sestavine:

• 2 žlici. žito
• voda - 100 ml
• naravni jogurt - 100 ml
• sadje in/ali jagode - po okusu, na primer jagode in breskve

Priprava:

Če želite sladkati, jogurt najprej zmešajte z medom ali stevijo, le ne pozabite, da se bo v tem primeru okus spremenil.

Recept s skuto

Gostejšo različico lenobne kaše pripravimo s skuto.

Nizkokalorično skuto je bolje stepati z mešalnikom - masa bo postala lahka in zračna.

Dodajte le malo medu in lanenega semena.

Da, in žita ne bodo polivali z vodo, da nabreknejo, ampak z mlekom.

Ta beljakovinski prigrizek je zelo koristen ne samo zjutraj, ampak tudi po fitnesu.

Hranilna vrednost na 100 g:

1. Kalorije: 130
2. Beljakovine: 9
3. Maščobe 2,2
4. Ogljikovi hidrati: 18

Potrebovali bomo:

• ovsena kaša - 3 žlice. l.
• mleko z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml.
• skuta - 100 g
• cvetlični med - 1 žlička.
• laneno seme - 1 žlička.

Priprava korak za korakom:

1. Ovsene kosmiče prelijemo z mlačnim mlekom (kuhanim, pasteriziranim ali steriliziranim) in premešamo.
2. Na vrh položimo puhasto skuto.
3. Prelijemo z medom in potresemo z lanenimi semeni.
4. Ponoči - v hladilniku.
5. Zjutraj so ovseni kosmiči s skuto v kozarcu pripravljeni! Postrezite k mizi.

Kefir in chia semena

Ovseni kosmiči, nizkokalorični kefir in chia semena so kombinacija, ki vam pomaga shujšati (verjetno ste že videli navdušene kritike o chii, tudi jaz vam obljubim, da jih bom v bližnji prihodnosti). Poleg tega tak tandem daje moč in energijo za polno aktivnost ves dan. In to samo navdihuje!

Hranilna vrednost na 100 g:

1. Kalorije: 106
2. Beljakovine: 4
3. Maščobe 2,
4. Ogljikovi hidrati: 18

Sestavine:

• žita - 2 žlici.
• chia semena - 2 žlici.
• kefir (z nizko vsebnostjo maščob) - 200 ml
• med - 1 žlička.

Pripravljamo v 2 fazah:

1. Prva je priprava chia semen. Napolnite jih s kefirjem in pustite stati približno eno uro, v tem času bodo imeli čas, da nabreknejo.
2. Nato primešajte ovsene kosmiče in med ter kozarec postavite v hladilnik do zajtrka.

Leni strnad na vodi

Najenostavnejši recept, ki ga je mogoče zlahka spremeniti v nekaj takega.

Samo dodati morate svoje najljubše sestavine.

kateri? Ti odločaš!

Hranilna vrednost na 100 g:

1. Kalorije: 70
2. Beljakovine: 92,3
3. Maščobe 0,1
4. Ogljikovi hidrati: 20

Sestavine:

• ovsena kaša - 1/2 kozarca
• sol - po okusu
• voda (vrela voda) - koliko zadrži posoda.

Če kaj dodajate, ustrezno zmanjšajte količino kosmičev in količino tekočine.

Priprava:

1. Ovsene kosmiče rahlo posušite v mikrovalovni pečici (pri 800 W 30-60 sekund).
2. Nalijemo v kozarec in dodamo vrelo vodo, ki je ohlajena na sobno temperaturo, premešamo.
3. Jej zdravo!

Okusni dodatki

Osnovnim receptom dodamo okusne, aromatične sestavine - dobimo nov okus, nov zajtrk. Zelo uporabna je možnost z jabolkom in cimetom: za 2 žlici kosmičev boste potrebovali 1 jabolko (olupljeno in narezano na rezine ali kocke) in 1/4 čajne žličke mletega cimeta.

Tisti, ki obožujete okus čokolade, boste oboževali te ovsene kosmiče z banano in kakavom. Receptu z vodo, jogurtom ali skuto dodajte samo 1 čajno žličko kakava v prahu in pol banane. Banano lahko pretlačimo in zmešamo z ovseno-čokoladno mešanico ali pa nanjo naložimo koščke.

Ljubitelji citrusov bodo uživali v zajtrku z mešanico mandarin, pomaranč in grenivk. Citruse je treba olupiti in odstraniti bele plasti, rezine pa narezati na majhne koščke.

Kokosovo mleko in kokosovi kosmiči bodo vašemu zajtrku dali vaš najljubši okus po kokosu. Žito lahko prelijete z mlekom, ostružke pa uporabite ne le kot okras, ampak tudi kot dodatno sestavino.

Otrobi, dodani leni kaši, jo bodo naredili kar se da zdravo. Treba jih je zmešati z žitom in čez noč napolniti s tekočino, da nabreknejo. Mešanici ovsenih otrobov lahko dodate domačo stevio marmelado.

1. Če želite jesti topel zajtrk, lahko kašo malo segrejete v mikrovalovni pečici. V tem primeru je bolje dodati okusne dodatke po segrevanju.
2. Prevelike kosmiče je bolje zmleti v blenderju ali kavnem mlinčku. Zdrobljeni kosmiči hitreje nabreknejo. Po nekaj urah je kaša pripravljena.
3. Namesto vode in mleka lahko vzamete katerikoli naravni sok brez dodanega sladkorja. Sadno aromo bo popestrilo sveže sadje. Za vroče poletno jutro je to najboljša rešitev.

Video recept za leno ovseno kašo čez noč

In seveda si ne morem kaj, da ne bi omenil popolne kombinacije okusa cimeta in jabolk – preprosto čarobno! Tukaj je video s preprostim opisom priprave:

Vsak si želi biti v odlični formi in manj stresa. hitro ali kot tudi pravijo, leni ovseni kosmiči za zajtrk ponuja tako čudovito priložnost.

Za kuhanje hitra ovsena kaša v kozarcu Pravzaprav boste potrebovali ovsene kosmiče. Ne smejo biti takojšnje kuhanje, to je edini pogoj. Potrebujete tudi kozarec, kozarec ali katero drugo posodo, v kateri se bo jed pripravljala.

Leni kozarci za ovsene kosmiče

Najbolje je, da uporabite kozarce prostornine 0,4 - 0,5 litra z nepredušnim pokrovom na navoj. Priročnost takšnega kozarca je, da je optimalna velikost serviranja, pokrov pa vam omogoča, da ga nosite s seboj v službo ali študij. Uporabite lahko te kozarce različnih oblik in velikosti:

Sestavine

Ovsene kosmiče lahko prelijete z mlekom, kefirjem ali jogurtom - kar vam je najbolj všeč, je bolje, da poskusite različne možnosti, saj je prostor za ustvarjalnost ogromen.

V ovsene kosmiče, ki jih prelijete z jogurtom in temeljito premešate, lahko dodate poljubno sadje, oreščke, naribano čokolado – kar vam domišljija dopušča. Prvič, vsak dodatek da zajtrku poseben okus, drugič pa vsak dan malo drugačna jed ne bo tako dolgočasna. Sčasoma boste razvili svoje najljubše kombinacije, vendar bo trajalo zelo dolgo, da poskusite vse. Seveda po dodajanju sadja vse še enkrat premešamo. Če ovsene kosmiče prelijete s sadnim jogurtom, vam ni treba dodati ničesar drugega.

Načelo kuhanja

Ovseni kosmiči v kozarcu vključujejo hladno metodo kuhanja, ki zagotavlja varnost vseh hranilnih snovi. Skoraj končano jed čez noč postavimo v hladilnik, dokler se ovseni kosmiči ne prepojijo z jogurtom in sadnimi sokovi. To posodo lahko pripravite za prihodnjo uporabo; ta kozarec mirno stoji v hladilniku nekaj dni.

Hitri (leni) ovseni kosmiči so odlična jed, ki ima v primerjavi z navadnimi ovsenimi kosmiči vrsto prednosti: hitro se skuhajo, omogočajo eksperimentiranje z različnimi okusi in jih je enostavno prenašati brez termovka. Tukaj vam sploh ni treba ničesar kuhati; nekaj dodatnih minut spanca zjutraj polepša vsak dan.

Hitro (leno) ovseno kašo pripravimo zvečer v kozarcu, zjutraj pa jo lahko vzamemo s seboj v službo.

Recept št. 1. Najenostavnejši, najosnovnejši.

Sestavine:

• 1 kozarec mleka,
• 250 g naravnega jogurta,
• 3 žlice ovsenih kosmičev
• poljubno jagodičevje, sveže ali zamrznjeno,
• 1 žlica medu ali sladkorja.

Priprava:

1. V kozarec stresite ovsene kosmiče.
2. Dodajte med ali sladkor.
3. Dodajte jogurt.
4. Vse skupaj prelijemo z mlekom.
5. Temeljito premešati.
6. Dodajte jagode.
7. Zaprite pokrov in ga postavite v hladilnik do jutra.

Recept št. 2. Hitra ovsena kaša z jabolkom in cimetom.

Sestavine:

• 1\3 žlice mleka
• 1 čajna žlička med, sladkor ali sladkorni nadomestek,
• 1/4 skodelice jogurta.
• 1\2 žličke cimeta,
• 1/4 skodelice ovsenih kosmičev,
• 1 majhno jabolko, sesekljano

Priprava:

• V kozarec nalijte žito.
• Dodajte med ali granulirani sladkor.
• Dodajte košček jabolka.
• Prelijemo z jogurtom in mlekom.
• Potresemo s cimetom.
• Dobro premešaj.
• Pokrijte s pokrovom in postavite v hladilnik do jutra.

Recept št. 3. Leni ovseni kosmiči z banano in kakavom.

Sestavine:

• 1 banana
• 1/3 žlice mleka,
• 1/4 skodelice jogurta
• 1/4 skodelice kosmičev,
• 1 žlica kakava v prahu,
• mleti orehi (po okusu),
• 1 čajna žlička medu ali sladkorja.

Priprava:

1. V kozarec nasujte ovsene kosmiče.
2. Daj med.
3. Prilijemo mleko.
4. Dodajte jogurt.
5. Položite rezine banane.
6. Na koncu potresemo s kakavom.
7. Temeljito premešati.
8. Za lepoto potresemo z mletimi orehi.
9. Postavimo v hladilnik do jutra.

Kot lahko vidite, so glavne sestavine kuharskih receptov ovseni kosmiči, med ali sladkor, jogurt in mleko. Preostale komponente lahko dodate po okusu, kombinirate orehe, sadje, zelenjavo, kakav, čokoladne koščke itd. Možnosti je lahko veliko!

Dober tek!