తిరిగి పాఠశాలలో, మీరు ఈ వ్యాయామం మాస్టరింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తిరిగి పొందవలసి ఉంటుంది. క్రాస్ ఫిట్టర్లు మాత్రమే కాదు, అథ్లెట్లు, బాక్సర్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్లు కూడా ఓర్పు మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి తాడును ఉపయోగిస్తారు. క్రాస్ ఫిట్ దాని ఆయుధశాలలో డబుల్ జంపింగ్ తాడును ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా ప్రత్యేకించబడింది (జంపింగ్ చేసేటప్పుడు జీను రెండుసార్లు పాదాల క్రింద వెళుతుంది). ఈ సంవత్సరం పోటీలలో నేను ట్రిపుల్ జంప్‌లను కలుసుకున్నాను, కానీ ఇది నియమం కంటే ఇప్పుడు మరింత అన్యదేశంగా ఉంది.

నేర్చుకునే వక్రరేఖకు కొంత సమయం పట్టేలా సిద్ధంగా ఉండండి. నాకు అది దాదాపు ఆరు నెలలు. నైపుణ్యాన్ని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీ పని వ్యాయామంపై "విశ్రాంతి" నేర్చుకోవడం. కాంప్లెక్స్‌లలో, DU మొత్తం (డబుల్ అండర్) సెట్‌కు 30 నుండి 300 వరకు ఉంటుంది. వైఫల్యం తిరిగి ప్రారంభించడానికి సమయం కోల్పోవడం (సుమారు 2 ... 4 సెకన్లు) మరియు పెనాల్టీ వ్యాయామాలు రెండింటి ద్వారా శిక్షార్హమైనది, ఉదాహరణకు, ప్రతి దోషానికి 5 ... 10 బర్ప్. కదలిక దానికదే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్ కాకపోతే, ఒక సెకను కూడా విజేతను నిర్ణయించవచ్చు, అమలు యొక్క కొనసాగింపు మరియు DU సిరీస్ పూర్తయిన తర్వాత కాంప్లెక్స్‌ను కొనసాగించగల అథ్లెట్ సామర్థ్యం అనేది మరింత ముఖ్యమైనది. ఇక్కడ వేగం చాలా చిన్న పాత్ర పోషిస్తుంది. విజయానికి కీలకం మొదటి నుండి సరైన టెక్నిక్. నైపుణ్యాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు అథ్లెట్ ఎదుర్కొనే సాధారణ తప్పులు:

1) మొత్తం చేతితో తాడును తిప్పడం. మీరు గాలి నిచ్చెనలాగా మీ చేతులను దూకి, ఊపుతూ ఉంటే, అప్పుడు తాడు రెండుసార్లు మీ పాదాల క్రిందకు వెళ్లదు.

అభివృద్ధి:భ్రమణం మణికట్టు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. మీ మణికట్టుతో మాత్రమే పని చేస్తున్నప్పుడు సింగిల్స్ దూకడం ప్రారంభించండి. హై-స్పీడ్ స్కిప్పింగ్ రోప్‌ల రూపకల్పన చేతి యొక్క స్వల్ప కదలిక కూడా సమర్థవంతంగా నేరుగా తాడుకు ప్రసారం చేయబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. మీకు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.

2) దూకుతున్నప్పుడు కాళ్లు కనెక్ట్ చేయబడతాయి. కాళ్ళ యొక్క తగ్గిన స్థానం సంతులనం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది. దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు పక్క నుండి పక్కకు లేదా ముందుకు వెనుకకు విసిరివేయబడతారు.

అభివృద్ధి:పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. స్థిరమైన స్థానం మొత్తం కదలిక యొక్క మెరుగైన సమన్వయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు మడమ నేలను తాకకుండా మీ పాదాల ముందు భాగంలో దూకుతున్నారని గమనించండి. అథ్లెట్, బంతిలాగా, అతను దిగిన వెంటనే ఉపరితలం నుండి తక్షణమే నెట్టివేస్తాడు.

3) లెగ్ కర్ల్. బిగినర్స్ అథ్లెట్లు, వారి కింద తాడును చుట్టే ప్రయత్నంలో, వారి కాళ్ళను వెనుకకు లేదా ముందుకు వంచుతారు.

అభివృద్ధి:మీ కాళ్లు జంప్ పైభాగంలో నేరుగా ఉంటాయి మరియు ఉపరితలంపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. జంపింగ్ స్థానం నేలపై పుటాకార స్థితిని పోలి ఉంటుంది. వ్యాయామం బోలు రాక్ (ఇంగ్లీష్ బోలు రాయి నుండి) (ఒక పుటాకార స్థితిలో స్వింగ్) అథ్లెట్‌కు సరైన శరీర స్థితిని బోధిస్తుంది.

4) శరీరం నుండి మోచేతుల అపహరణ. మీరు ఊహించని విధంగా మీ కాళ్ళపై లేదా తలపై స్కిప్పింగ్ తాడుతో కొట్టినప్పుడు మీరు మీ చేతులను దూరంగా తీసుకున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.

అభివృద్ధి:మోచేతులు మొండెంకి నొక్కబడతాయి. ప్రత్యేకించి మీరు నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి. ముంజేతులు మోచేతులకు దాదాపు లంబ కోణంలో ఉంటాయి. భ్రమణం మణికట్టుతో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.

5) ప్రతిసారీ వేరే తాడును ఉపయోగించడం. తాడు యొక్క పొడవు హెచ్చుతగ్గుల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా పొడవుగా ఉన్న తాడు అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, చాలా చిన్నది జంపింగ్‌లో వైఫల్యాలకు దారితీస్తుంది.

అభివృద్ధి:మీరే ఒక తాడును పొందండి మరియు పొడవును ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ సర్దుబాటు చేయండి. మీరు తాడు మధ్యలో అడుగు పెడితే, తాడు చివరలు మీ చంకలలో ముగుస్తాయి.

మీరు DUని ఎలా జంప్ చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు పై గమనికలను విస్మరించవచ్చు లేదా మీ కోసం వాటిని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో వారి శిక్షణా మార్గం ప్రారంభంలో ఉండటం మరియు కాంప్లెక్స్‌లో డబుల్ జంపింగ్ తాడును చూడటం వల్ల, చాలా మంది తాడును ఎక్కడైనా విసిరేయాలని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే చాలా సహనం మరియు బలమైన అథ్లెట్ కూడా, అతను సాధారణంగా జంప్‌లు చేయలేకపోతే, తాడుపై ముగుస్తుంది. చివరి స్థానాలు.

ప్రదర్శన

వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం చేయడంలో కష్టం ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే చాలా క్రాస్‌ఫిట్ కదలికలకు స్థిరమైన శిక్షణ మరియు కొద్దిగా ఓపిక అవసరం. అన్ని శిక్షణలు డబుల్ టర్న్ యొక్క మృదువైన జోడింపుతో హై సింగిల్ జంప్‌లను నమ్మకంగా అమలు చేయడం మరియు డబుల్ టర్న్‌తో జంప్‌ల అమలుకు తదుపరి పూర్తి పరివర్తనలో ఉంటాయి.

నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు తాడును సజావుగా, నమ్మకంగా, ఆపకుండా మరియు తప్పులు చేయకుండా దూకగలగాలి. జంపింగ్ సమస్యలు లేకుండా పొందినట్లయితే, మీరు జంప్ సమయంలో తాడును డబుల్ స్క్రోలింగ్ చేసే శిక్షణకు నేరుగా వెళ్లవచ్చు.

చదువు

శిక్షణ కోసం, మేము హై-స్పీడ్ తాడును కొనుగోలు చేయాలి, కనుగొనాలి, దొంగిలించాలి. లేదు, మీరు దీన్ని సాధారణ పద్ధతిలో చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఫలితం కోసం నేను హామీ ఇవ్వలేను. విషయం ఏమిటంటే, ఈ తాడు రూపకల్పనలో బేరింగ్లు మరియు మెటల్ కేబుల్ ఉన్నాయి, ఇది చాలా త్వరగా స్క్రోల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఒక సాధారణ తాడు ప్రగల్భాలు కాదు, ఇందులో రబ్బరు త్రాడు మరియు ప్లాస్టిక్ హ్యాండిల్స్ ఉంటాయి.

హై జంపింగ్

శిక్షణ యొక్క ఈ దశలో, మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడం నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మేము సింగిల్ జంప్‌లను దూకుతాము, తాడును చాలా నెమ్మదిగా స్క్రోల్ చేస్తాము. జంప్ సమయంలో, శరీరం ఒక రేఖలో మరియు భూమికి లంబంగా ఉంటుంది. మోచేయి కీలులో చేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. చాలా సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, పైకి దూకేటప్పుడు, వారు తమ కాళ్ళను వెనక్కి వంచి, తద్వారా తాడు యొక్క తాడును వారి పాదాలతో పట్టుకుంటారు. అదనంగా, కాళ్ళు బెండింగ్ ప్రతికూలంగా జంప్ యొక్క ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ముగ్గురిలో ఒకరు

శిక్షణ యొక్క రెండవ దశ సాధారణ జంప్‌ల నుండి ఒక భ్రమణంతో రెట్టింపు వరకు మృదువైన మార్పును కలిగి ఉంటుంది. దీని కోసం, ఒక స్పిన్‌తో మూడు జంప్‌లు నిర్వహిస్తారు, ఆపై ఒకటి డబుల్‌తో. డబుల్ జంప్ చేసే సమయంలో, ఎత్తుకు దూకడం అవసరం మరియు చేతుల శీఘ్ర కదలికతో తాడును రెండుసార్లు తిప్పండి. ఈ పరివర్తన పద్ధతి అత్యంత సరైనది ఎందుకంటే ఇది క్రమంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు లోపాలు లేకుండా దాదాపు 30 పునరావృత్తులు పొందడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయం

ఈ దశ మునుపటి నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా లేదు. సింగిల్ రోల్ జంప్‌ల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా మరియు ఆల్టర్నేటింగ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా డబుల్ స్పిన్‌లను చేయడానికి మేము ఇప్పటికీ సజావుగా మారుతున్నాము. మీరు ఒకదానితో ప్రారంభించాలి, ఆపై తాడు యొక్క డబుల్ స్క్రోలింగ్, ఆపై మళ్లీ ఒకే స్క్రోలింగ్ మొదలైనవి చేయాలి. మేము లోపాలు లేకుండా 30 పునరావృత్తులు అమలు చేస్తాము, ఆపై చివరి దశకు వెళ్లండి.

డబుల్ జంప్స్

నేరుగా డబుల్ జంప్‌లు చేయడం. మొదటిది తాడు యొక్క ఒక భ్రమణంతో జంప్, ఆపై మేము వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతాము మరియు ఆపకుండా తాడు యొక్క డబుల్ భ్రమణాలను చేస్తాము. శిక్షణ యొక్క ఈ దశలో, ప్రధాన పాయింట్లు నైపుణ్యం యొక్క గ్రౌండింగ్, ప్రదర్శించిన జంప్ల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం - ఒక విధానంలో సుమారు 15-20 ఆపకుండా, కేబుల్లో చిక్కుకోవడం మరియు ఇతర లోపాలు.

మీరు తాడును విసిరేయాలని కోరుకోకుండా దూకడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఒకేసారి కొన్ని పనులను జోడించడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

వ్యాయామ ఎంపికలు

• టబాటా వ్యాయామం (8 రౌండ్లు: 20 సెకన్లు పని 10 సెకన్లు విశ్రాంతి)
• ఒక సారి గరిష్ట మొత్తం (ఉదాహరణకు, రెండు నిమిషాలలోపు)
• ఒక సమయంలో నిర్దిష్ట మొత్తం (ఉదాహరణకు, ఒకేసారి 100 రెప్స్)
• నిర్దిష్ట సమయానికి ప్రతి నిమిషానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (10 నిమిషాలకు ప్రతి నిమిషం 20 జంప్‌లు చేయండి.)

ఈ శిక్షణ ఎంపికలు మినీ క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లను పోలి ఉంటాయి మరియు వ్యాయామ పురోగతి యొక్క తదుపరి దశకు సజావుగా దారితీస్తాయి.

ఈ వ్యాసంలో, నేను ఈ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం కోసం ప్రాథమిక శిక్షణ గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించాను మరియు సమీప భవిష్యత్తులో నేను క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లను ప్రదర్శించేటప్పుడు జంపింగ్ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

© inside.fit

మొదటి చూపులో, క్రాస్‌ఫిట్‌లో డబుల్ జంప్ రోప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు. మీరు దిగిన ప్రతిసారీ ఒక తాడు తీసుకొని రెండుసార్లు తిప్పండి. అథ్లెట్ నిశ్చింతగా దూకడం, అంతకుమించి సొంతంగా దూకడం చూడటం ఆనందంగా ఉంది. కానీ మీరు తాడును తీసుకోండి, ప్రయత్నించండి, ఆపై అది మిమ్మల్ని దిగువ అవయవాలపై కొరడాతో కొడుతుంది, చిక్కుకుపోతుంది, శరీరం పైరౌట్‌లను రాస్తుంది, మీరు మీ హృదయాలలో నేలపై తాడును విసిరివేస్తారు. ఆపై WOD ఆ స్టుపిడ్ డబుల్స్‌ని ఆన్ చేసినప్పుడు, మీరు లోషారాలా కనిపిస్తారు. అప్పుడు మీరు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ పరిస్థితి పునరావృతమవుతుంది. వారు ఉత్తీర్ణులయ్యారని మాకు తెలుసు.

మేము మీకు అందంగా ఉండమని నేర్పిస్తాము, లోషారా కాదు, కానీ మీరు మొదట మా సిఫార్సులను చదవాలి, ఆపై చాలా కాలం మరియు కష్టపడి పని చేయాలి. మేము కష్టపడి పనిచేయమని కూడా చెబుతాము, కానీ అది విలువైనది.

వ్యాయామాన్ని మూడు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించవచ్చు:

• దూకడం;
• తాడు భ్రమణ సాంకేతికత;
• టైమింగ్.

ఈ భాగాలలో ప్రతిదానిని పరిశీలిద్దాం.

జంపింగ్

ఒక క్రీడాకారుడు మొదట డబుల్ జంప్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను సహజంగానే అస్తవ్యస్తంగా మరియు నిర్విరామంగా తాడును వీలైనంత రెండింతలు వేగంగా తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అతను దిగడానికి ముందే దాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది ఉత్తమ వ్యూహం కాదు.

తాడును త్వరగా తరలించడం విజయానికి హామీ ఇవ్వదు, ముఖ్యంగా నేర్చుకుంటున్న అథ్లెట్‌కు. డబుల్ జంప్‌లతో, తాడు వేగంగా కదలకూడదు - అది ఏమీ చేయకూడదు - అథ్లెట్ ఎత్తుకు దూకాలి.

జంప్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు జంప్ కోసం అనేక షరతులను పాటించాలి:

• శరీరం యొక్క సరైన స్థితిని పాటించడం;
• సరైన ఎత్తు;
• గరిష్ట సడలింపు.

సరైన శరీర స్థానం.

శరీరం నిటారుగా ఉండాలి మరియు వీలైనంత వరకు, గ్లూట్స్ మరియు కోర్ కండరాలు సరిపోలాలి. మీ కాలి మీద నిలబడటం అత్యవసరం. ఒక గొల్లభామను ఊహించుకోండి, మీరు అతనిలా ఉండాలి. అయ్యో, మీకు ఆలోచన వచ్చిందని ఆశిస్తున్నాను.

మీ బొడ్డులోకి లాగండి! మీ బుగ్గలు మరియు దవడలు కూడా వేలాడదీయకూడదు మరియు వేలాడదీయకూడదు మరియు మీ దూడలను వసంతకాలంగా మార్చాలి.

జంప్ ఎత్తు కీలకం.

మీరు ఎంత ఎత్తుకు దూకుతే అంత రెట్టింపు అయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు గాలిలో ఎక్కువసేపు ఉంటే, ఎక్కువ అవకాశాలు మీరు రెండుసార్లు తాడును చుట్టాలి.

ఈ సాధారణ నియమం ముళ్ల పందికి అర్థమవుతుంది, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల చాలా మంది అథ్లెట్లు దీనిని విస్మరిస్తారు.

రిలాక్సేషన్ మరియు వదులుగా ఉండటం ఒకే విషయం కాదు.

మొదటి చూపులో, ఇది అస్సలు ముఖ్యమైన నియమం కాదని అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. దూకుతున్నప్పుడు, అథ్లెట్లు తరచుగా దూరి, భయాందోళనలకు గురవుతారు, ఫలితంగా, ఏమి చేయాలో మరచిపోతారు మరియు వారి శక్తితో తమ కాళ్ళపై కొరడాతో కొట్టుకుంటారు. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు మరియు ఇది తరచుగా వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

జంపింగ్ శిక్షణ.

మొదటి దశ:

శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, తాడును అనుభూతి చెందడానికి, అలాగే డబుల్ మరియు సింగిల్ జంప్‌ల మధ్య తేడాలను అనుభవించడానికి అనేక రోజులు వేర్వేరు వేగంతో సింగిల్ జంప్‌లను మొదట దూకడం అర్ధమే.

రెండవ దశ:

అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఇంటర్మీడియట్ ఎంపికకు వెళ్లవచ్చు: మొదట, మీరు రెండు సింగిల్, ఒక డబుల్, రెండు సింగిల్, ఒక డబుల్ జంప్ చేయండి. మరియు మీరు విసుగు చెందే వరకు, లేదా, అటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీని గమనించడం మీకు సులభంగా ఉన్నప్పుడు. ఈ విధంగా సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రతి డబుల్, మణికట్టు మరియు తాడు యొక్క ప్రతి కదలిక, ఎత్తు మొదలైనవాటిని అనుభవించవచ్చు.

మొదటి చూపులో, ఇది చాలా సులభం, కానీ ఆచరణలో మొదట మీరు ఈ విధంగా దూకగలరు, దారితప్పిన లేకుండా, గరిష్టంగా పది సెకన్లు. మరియు మీ ముక్కును వ్రేలాడదీయవలసిన అవసరం లేదు, మొదట ఒక నిమిషం పాటు దూకుతారు, ఆపై మేము మాట్లాడతాము.

మేము ఎవరిని తమాషా చేస్తున్నామో, అర ​​నిమిషం మీ సీలింగ్ మొదటిసారి.

దశ మూడు:

కాబట్టి, నమ్మకంగా రెండు సింగిల్స్, ఒక డబుల్, రెండు సింగిల్స్, ఒక డబుల్ జంప్ చేయడం నేర్చుకుని తదుపరి దశకు వెళ్లండి. అప్పుడు మేము ఇలా దూకుతాము: ఒక సింగిల్, ఒక డబుల్, ఒక సింగిల్, ఒక డబుల్. దాదాపు పది సెకన్ల పాటు, మీరు పట్టుకోగలరని నేను అనుకుంటున్నాను, కానీ మీరు పై-క్రాస్‌ఫిట్టర్ అయితే మరియు ప్రయత్నించడం ఆపకపోతే, మీరు వెంటనే ఈ విధంగా, సంకోచం లేకుండా, ఒక నిమిషం పాటు దూకగలరు. మరియు అటువంటి ఆవర్తనానికి కట్టుబడి ఉండటం మీకు సులభం అయినప్పుడు మాత్రమే, వరుసగా రెండు డబుల్స్‌కు వెళ్లండి.

మళ్ళీ, మొదట వాటిని ఒకే వాటితో కరిగించవచ్చు, క్రమంగా వారి సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

సాధారణంగా, డబుల్ శిక్షణలో అనేక రకాల పురోగమనాలు ఉన్నాయి: కొంతమంది శిక్షకులు చాలా కాలం పాటు దూకడం, డబుల్ మరియు సింగిల్ మిక్సింగ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, మరికొందరు సింగిల్‌కి వ్యతిరేకంగా వర్గీకరిస్తారు.

తాడు లేకుండా శిక్షణ ఇచ్చే సాంకేతికత ఉంది, అథ్లెట్ పైకి దూకినప్పుడు మరియు అతను తన తొడలపై రెండుసార్లు చప్పట్లు కొట్టే వరకు దిగనప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట నమూనా అభివృద్ధి చేయబడింది.

సాధారణంగా, నా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోచ్ చెప్పినట్లుగా: ప్రతి డోడిక్‌కు తనదైన పద్ధతి ఉంటుంది, "మరియు పెద్దగా ఏది కట్టుబడి ఉండాలో అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఒక విషయం ముఖ్యం - టెక్నిక్ తప్పనిసరిగా పని చేస్తుంది మరియు ఒక నెల మొత్తంలో వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే, మీరు సమయాన్ని గుర్తించినట్లయితే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

ప్రయోగం. వీడియో చూడండి, చదవండి, ఆలోచించండి, వ్యాయామం చేయండి, కానీ ముఖ్యంగా - జంప్!

జంప్ చేసేటప్పుడు కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

• వీలైనంత నెమ్మదిగా మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా దూకడం;
• మీ కాళ్ళు వంచకండి.

90% మంది ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పు ఇది. ఒక అథ్లెట్ దూకినప్పుడు, తాడును తిప్పినప్పుడు మరియు అతను సమయానికి లేడని చూసినప్పుడు, అతను పరిస్థితిని కాపాడటానికి మరియు తాడుకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి సహజంగానే తన కాళ్ళను వంచాడు. ఇది ఘోర తప్పిదం!

రోప్ రొటేషన్ టెక్నిక్

తాడు యొక్క సరికాని భ్రమణం మరియు చేతులు తప్పుగా ఉంచడం వల్ల చాలా వైఫల్యాలు ఉన్నాయి.

సరైన చేతి స్థానం:

చేతులను వీపు వెంబడి విస్తరించి, మోచేతులు వంగి, శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా, దాదాపు 10-15 సెం.మీ దూరంలో ఉండాలి.మోచేతులను ఎప్పుడూ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కకూడదు.

అరచేతులు ముందు ఉండాలి. మీరు తాడును పట్టుకున్నప్పుడు, దాని హ్యాండిల్స్, తుంటి నుండి కొంచెం దూరంగా "చూడండి".

చేతుల ఎత్తు కొరకు: మీరు బెల్ట్‌లో ఉన్నారని ఊహించుకోండి, ఈ సందర్భంలో, చేతులు కట్టుతో ఉన్న స్థాయిలో ఉండాలి.

బ్రష్‌లు పరిధీయ దృష్టితో కనిపించాలి మరియు మీరు వాటిని నేరుగా చూస్తే, ప్రారంభ స్థానం తప్పు.

తప్పు: మోచేతులు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వైపులా వెడల్పుగా ఉండకూడదు, కాబట్టి మీరు తాడును చుట్టడానికి ఎక్కువ కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది. కొంతమంది మోచేతులను శరీరానికి నొక్కమని సలహా ఇస్తారు, కానీ ఇది దూకడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

స్పిన్నింగ్‌లో మీ లక్ష్యం ఏమిటంటే, తాడు ప్రతిసారీ అదే ప్రదేశానికి తగిలింది, కాలి వేళ్ల నుండి దాదాపు 30 సెం.మీ.

కాబట్టి, తాడును తిప్పడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మీ మణికట్టు అతుకులు అని ఊహించుకోండి, అవి మీ చేతుల నుండి వేరు చేయబడి, చాలా త్వరగా తిరుగుతాయి. విడిగా మరియు త్వరగా తిప్పండి, అంతే!

అదే సమయంలో, మణికట్టు మరియు ముంజేతులు వీలైనంత విశ్రాంతిగా ఉండేలా కృషి చేయాలి. మీరు తాడు యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకుంటే, ఇది భుజాలను తిప్పడానికి కారణమవుతుంది, ఈ సందర్భంలో ఇది అవసరం లేదు.

డేవ్ న్యూమాన్ ఈ ఉపాయాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నడుము స్థాయిలో ఉంచిన ఖాళీ బకెట్లలో పొట్టి కర్రలతో చేతులు ఉంచండి. ప్రతిదీ చాలా సులభం, మీరు కర్రలను తిప్పాలి, తద్వారా అవి బకెట్ల అంచులను తాకవు. తప్పుడు భ్రమణం ప్రభావం యొక్క ధ్వని ద్వారా సూచించబడుతుంది.

టైమింగ్

డబుల్ జంపింగ్ తాడును ఎలా జంప్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చివరి భాగం సరైన సమయం, కదలడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది తమ ముందు తాడును చూసినప్పుడు చాలా వేగంగా దూకుతారు. కానీ తాడు మోకాళ్ల కిందకు వెళ్లినప్పుడు దూకడానికి సరైన సమయం.

డేవ్ న్యూమాన్ చెప్పినట్లుగా, తాడు మీ శరీరం కంటే ఎక్కువ సమయం కావాలి, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి 360 డిగ్రీలను చుట్టాలి, మీ పాదాలు 10 సెం.మీ ఎత్తులో ఉంటాయి.ఇది ప్రశాంతంగా ఉండి తాడు కోసం వేచి ఉండవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.

ఎప్పుడు దూకుతారో ప్రజలకు నిజంగా తెలియదని, తాడు తిప్పడంతోనే ఏకకాలంలో చేస్తారని, అది తప్పు అని ఆయన చెప్పారు.

కాబట్టి, సమయాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి:

• మేము నెమ్మదిగా మరియు పైకి దూకుతాము;
• మేము కీలు మీద ఉన్నట్లుగా, మా మణికట్టుతో తాడును త్వరగా తిప్పుతాము;
• మేము తాడును మోకాళ్ల క్రిందకు వెళ్లినప్పుడు తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము;
• లయ ఉంచండి.

అన్ని కోచ్‌లు వారు అంగీకరించినట్లుగా, వారు డబుల్స్‌ను "స్వోప్ ఇన్" చేయాలని పట్టుబట్టారు, అంటే సుదీర్ఘంగా మరియు కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వాలని. కానీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం వల్ల కలిగే ఆనందం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు! ఆనందంతో ఎగరండి, ప్రియమైన క్రాస్ ఫిట్టర్స్!

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని ఎంచుకుని, Ctrl + Enter నొక్కండి.

మొదటి చూపులో, క్రాస్‌ఫిట్‌లో డబుల్ జంప్ రోప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు. మీరు దిగిన ప్రతిసారీ ఒక తాడు తీసుకొని రెండుసార్లు తిప్పండి. అథ్లెట్ నిశ్చింతగా దూకడం, అంతకుమించి సొంతంగా దూకడం చూడటం ఆనందంగా ఉంది. కానీ మీరు తాడు తీసుకుని, ప్రయత్నించండి, మరియు అది ఉంచుతుంది

కింది అవయవాలపై కొరడా దెబ్బలు, చిక్కుముడి పడతాయి, శరీరం పైరౌట్‌లు రాస్తుంది, మీరు మీ గుండెల్లో తాడును నేలపై విసిరి, వెళ్లిపోతారు. ఆపై WOD ఆ స్టుపిడ్ డబుల్స్‌ని ఆన్ చేసినప్పుడు, మీరు లోషారాలా కనిపిస్తారు. అప్పుడు మీరు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ పరిస్థితి పునరావృతమవుతుంది. వారు ఉత్తీర్ణులయ్యారని మాకు తెలుసు.

మేము మీకు అందంగా ఉండమని నేర్పిస్తాము, లోషారా కాదు, కానీ మీరు మొదట మా సిఫార్సులను చదవాలి, ఆపై చాలా కాలం మరియు కష్టపడి పని చేయాలి. మేము కష్టపడి పనిచేయమని కూడా చెబుతాము, కానీ అది విలువైనది.

వ్యాయామాన్ని మూడు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించవచ్చు:

• దూకడం;
• తాడు భ్రమణ సాంకేతికత;
• టైమింగ్.

ఈ భాగాలలో ప్రతిదానిని పరిశీలిద్దాం.

జంపింగ్

ఒక క్రీడాకారుడు మొదట డబుల్ జంప్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను సహజంగానే అస్తవ్యస్తంగా మరియు నిర్విరామంగా తాడును వీలైనంత రెండింతలు వేగంగా తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అతను దిగడానికి ముందే దాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది ఉత్తమ వ్యూహం కాదు.

తాడును త్వరగా తరలించడం విజయానికి హామీ ఇవ్వదు, ముఖ్యంగా నేర్చుకుంటున్న అథ్లెట్‌కు. డబుల్ జంప్‌లతో, తాడు వేగంగా కదలకూడదు - అది ఏమీ చేయకూడదు - అథ్లెట్ ఎత్తుకు దూకాలి.

జంప్ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు అనేక విషయాలను గమనించాలి జంప్ కోసం పరిస్థితులు:

• శరీరం యొక్క సరైన స్థితిని పాటించడం;
• సరైన ఎత్తు;
• గరిష్ట సడలింపు.

సరైన శరీర స్థానం.

శరీరం నిటారుగా ఉండాలి మరియు వీలైనంత వరకు, గ్లూట్స్ మరియు కోర్ కండరాలు సరిపోలాలి. మీ కాలి మీద నిలబడటం అత్యవసరం. ఒక గొల్లభామను ఊహించుకోండి, మీరు అతనిలా ఉండాలి. అయ్యో, మీకు ఆలోచన వచ్చిందని ఆశిస్తున్నాను.

మీ బొడ్డులోకి లాగండి! మీ బుగ్గలు మరియు దవడలు కూడా వేలాడదీయకూడదు మరియు వేలాడదీయకూడదు మరియు మీ దూడలను వసంతకాలంగా మార్చాలి.

జంప్ ఎత్తు కీలకం.

మీరు ఎంత ఎత్తుకు దూకుతే అంత రెట్టింపు అయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు గాలిలో ఎక్కువసేపు ఉంటే, ఎక్కువ అవకాశాలు మీరు రెండుసార్లు తాడును చుట్టాలి.

ఈ సాధారణ నియమం ముళ్ల పందికి అర్థమవుతుంది, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల చాలా మంది అథ్లెట్లు దీనిని విస్మరిస్తారు.

సడలింపు మరియు వదులుగా ఉండటంఅదే విషయం కాదు.

మొదటి చూపులో, ఇది అస్సలు ముఖ్యమైన నియమం కాదని అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. దూకుతున్నప్పుడు, అథ్లెట్లు తరచుగా దూరి, భయాందోళనలకు గురవుతారు, ఫలితంగా, ఏమి చేయాలో మరచిపోతారు మరియు వారి శక్తితో తమ కాళ్ళపై కొరడాతో కొట్టుకుంటారు. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు మరియు ఇది తరచుగా వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

మీ ముక్కుపై హ్యాక్ చేయండి - తాడు మిమ్మల్ని చంపదు (ఇక్కడ తాడు నుండి తాడు నుండి మరణించిన విషయాన్ని మేము ఇక్కడ పరిగణించడం లేదు), అందువల్ల, సేకరించబడుతుంది, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పించ్ చేయబడదు.

జంపింగ్ శిక్షణ.

మొదటి దశ:

శిక్షణ పొందినప్పుడు, ఇది మొదట అర్ధమే కొన్ని రోజులు సింగిల్ జంప్ f తాడు యొక్క అనుభూతిని పొందడానికి వివిధ వేగంతో, అలాగే డబుల్ మరియు సింగిల్ జంప్‌ల మధ్య తేడాలు ఉంటాయి.

రెండవ దశ:

అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఇంటర్మీడియట్ ఎంపికకు వెళ్లవచ్చు: మొదటి జంప్ రెండు సింగిల్స్, ఒక డబుల్, రెండు సింగిల్స్, ఒక డబుల్.మరియు మీరు విసుగు చెందే వరకు, లేదా, అటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీని గమనించడం మీకు సులభంగా ఉన్నప్పుడు. ఈ విధంగా సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రతి డబుల్, మణికట్టు మరియు తాడు యొక్క ప్రతి కదలిక, ఎత్తు మొదలైనవాటిని అనుభవించవచ్చు.

మొదటి చూపులో, ఇది చాలా సులభం, కానీ ఆచరణలో మొదట మీరు ఈ విధంగా దూకగలరు, దారితప్పిన లేకుండా, గరిష్టంగా పది సెకన్లు. మరియు మీ ముక్కును వ్రేలాడదీయవలసిన అవసరం లేదు, మొదట ఒక నిమిషం పాటు దూకుతారు, ఆపై మేము మాట్లాడతాము.

మేము ఎవరిని తమాషా చేస్తున్నామో, అర ​​నిమిషం మీ సీలింగ్ మొదటిసారి.

దశ మూడు:

కాబట్టి, నమ్మకంగా రెండు సింగిల్స్, ఒక డబుల్, రెండు సింగిల్స్, ఒక డబుల్ జంప్ చేయడం నేర్చుకుని తదుపరి దశకు వెళ్లండి. అప్పుడు మేము ఇలా దూకుతాము: ఒక సింగిల్, ఒక డబుల్, ఒక సింగిల్, ఒక డబుల్.దాదాపు పది సెకన్ల పాటు, మీరు పట్టుకోగలరని నేను అనుకుంటున్నాను, కానీ మీరు పై-క్రాస్‌ఫిట్టర్ అయితే మరియు ప్రయత్నించడం ఆపకపోతే, మీరు వెంటనే ఈ విధంగా, సంకోచం లేకుండా, ఒక నిమిషం పాటు దూకగలరు. మరియు అటువంటి ఆవర్తనానికి కట్టుబడి ఉండటం మీకు సులభం అయినప్పుడు మాత్రమే, వరుసగా రెండు డబుల్స్‌కు వెళ్లండి.

మళ్ళీ, మొదట వాటిని ఒకే వాటితో కరిగించవచ్చు, క్రమంగా వారి సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

సాధారణంగా, శిక్షణ డబుల్ చేసినప్పుడు అనేక రకాల పురోగతులు ఉన్నాయి:కొంతమంది శిక్షకులు ఎక్కువసేపు దూకడం, డబుల్ మరియు సింగిల్ కలపడం వంటివి సిఫార్సు చేస్తారు, మరికొందరు సింగిల్‌కి వ్యతిరేకంగా ఉంటారు.

తాడు లేకుండా శిక్షణ ఇచ్చే సాంకేతికత ఉంది, అథ్లెట్ పైకి దూకినప్పుడు మరియు అతను తన తొడలపై రెండుసార్లు చప్పట్లు కొట్టే వరకు దిగనప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట నమూనా అభివృద్ధి చేయబడింది.

సాధారణంగా, నా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోచ్ చెప్పినట్లుగా: ప్రతి డోడిక్‌కు తనదైన పద్ధతి ఉంటుంది, "మరియు పెద్దగా ఏది కట్టుబడి ఉండాలో అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఒక విషయం ముఖ్యం - టెక్నిక్ తప్పనిసరిగా పని చేస్తుంది మరియు ఒక నెల మొత్తంలో వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే, మీరు సమయాన్ని గుర్తించినట్లయితే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

ప్రయోగం. వీడియో చూడండి, చదవండి, ఆలోచించండి, వ్యాయామం చేయండి, కానీ ముఖ్యంగా - జంప్!

జంప్ చేసేటప్పుడు కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

• వీలైనంత నెమ్మదిగా మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా దూకడం;
• మీ కాళ్ళు వంచకండి.

90% మంది ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పు ఇది. ఒక అథ్లెట్ దూకినప్పుడు, తాడును తిప్పినప్పుడు మరియు అతను సమయానికి లేడని చూసినప్పుడు, అతను పరిస్థితిని కాపాడటానికి మరియు తాడుకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి సహజంగానే తన కాళ్ళను వంచాడు. ఇది ఘోర తప్పిదం!

రోప్ రొటేషన్ టెక్నిక్

తాడు యొక్క సరికాని భ్రమణం మరియు చేతులు తప్పుగా ఉంచడం వల్ల చాలా వైఫల్యాలు ఉన్నాయి.

సరైన చేతి స్థానం:

1. చేతులను వీపు వెంబడి విస్తరించి, మోచేతులు వంగి, శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా, దాదాపు 10-15 సెం.మీ దూరంలో ఉండాలి.మోచేతులను ఎప్పుడూ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కకూడదు.
2. అరచేతులు ముందు ఉండాలి. మీరు తాడును పట్టుకున్నప్పుడు, దాని హ్యాండిల్స్, తుంటి నుండి కొంచెం దూరంగా "చూడండి".
3. చేతుల ఎత్తు కొరకు: మీరు బెల్ట్‌లో ఉన్నారని ఊహించుకోండి, ఈ సందర్భంలో, చేతులు కట్టుతో ఉన్న స్థాయిలో ఉండాలి.
4. బ్రష్‌లు పరిధీయ దృష్టితో కనిపించాలి మరియు మీరు వాటిని నేరుగా చూస్తే, ప్రారంభ స్థానం తప్పు.

తప్పు: మోచేతులు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వైపులా వెడల్పుగా ఉండకూడదు, కాబట్టి మీరు తాడును చుట్టడానికి ఎక్కువ కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది. కొంతమంది మోచేతులను శరీరానికి నొక్కమని సలహా ఇస్తారు, కానీ ఇది దూకడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

స్పిన్నింగ్‌లో మీ లక్ష్యం ఏమిటంటే, తాడు ప్రతిసారీ అదే ప్రదేశానికి తగిలింది, కాలి వేళ్ల నుండి దాదాపు 30 సెం.మీ.

కాబట్టి, తాడును తిప్పడానికి ప్రయత్నిద్దాం. అని ఊహించుకోండి మీ మణికట్టు అతుకులు,అవి చేతులు నుండి వేరు చేయబడి చాలా త్వరగా తిరుగుతాయి. విడిగా మరియు త్వరగా తిప్పండి, అంతే!

అదే సమయంలో, మణికట్టు మరియు ముంజేతులు వీలైనంత విశ్రాంతిగా ఉండేలా కృషి చేయాలి. మీరు తాడు యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకుంటే, ఇది భుజాలను తిప్పడానికి కారణమవుతుంది, ఈ సందర్భంలో ఇది అవసరం లేదు.

డేవ్ న్యూమాన్ ఈ ఉపాయాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నడుము స్థాయిలో ఉంచిన ఖాళీ బకెట్లలో పొట్టి కర్రలతో చేతులు ఉంచండి. ప్రతిదీ చాలా సులభం, మీరు కర్రలను తిప్పాలి, తద్వారా అవి బకెట్ల అంచులను తాకవు. తప్పుడు భ్రమణం ప్రభావం యొక్క ధ్వని ద్వారా సూచించబడుతుంది.

టైమింగ్

డబుల్ జంపింగ్ తాడును ఎలా జంప్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చివరి భాగం సరైన సమయం, కదలడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది తమ ముందు తాడును చూసినప్పుడు చాలా వేగంగా దూకుతారు. కానీ తాడు మోకాళ్ల కిందకు వెళ్లినప్పుడు దూకడానికి సరైన సమయం.

డేవ్ న్యూమాన్ చెప్పినట్లుగా - తాడుకు మీ శరీరం కంటే ఎక్కువ సమయం కావాలి, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి 360 డిగ్రీలను చుట్టాలి, మీ పాదాలు 10 సెం.మీ ఎత్తులో ఉంటాయి.ఇది ప్రశాంతంగా ఉండి తాడు కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.

ఎప్పుడు దూకుతారో ప్రజలకు నిజంగా తెలియదని, తాడు తిప్పడంతోనే ఏకకాలంలో చేస్తారని, అది తప్పు అని ఆయన చెప్పారు.

కాబట్టి, సమయాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోండి:

• మేము నెమ్మదిగా మరియు పైకి దూకుతాము;
• మేము కీలు మీద ఉన్నట్లుగా, మా మణికట్టుతో తాడును త్వరగా తిప్పుతాము;
• మేము తాడును మోకాళ్ల క్రిందకు వెళ్లినప్పుడు తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము;
• లయ ఉంచండి.

అన్ని కోచ్‌లు వారు అంగీకరించినట్లుగా, వారు డబుల్స్‌ను "స్వోప్ ఇన్" చేయాలని పట్టుబట్టారు, అంటే సుదీర్ఘంగా మరియు కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వాలని. కానీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం వల్ల కలిగే ఆనందం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు! ఆనందంతో ఎగరండి, ప్రియమైన క్రాస్ ఫిట్టర్స్!

డబుల్ జంప్‌లు, తాడును ఒక బౌన్స్‌లో రెండుసార్లు చుట్టినప్పుడు, క్రాస్-ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లో వాటిని చేర్చినందుకు కొంతవరకు కృతజ్ఞతలు ఇటీవల చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి. అటువంటి వ్యాయామాల సరళత మరియు ప్రాప్యత ఉన్నప్పటికీ, డబుల్ జంపింగ్ తాడును ఎలా దూకాలి అని నేర్చుకోవడంలో గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు చాలా ఇబ్బందులను అనుభవిస్తారు - అటువంటి శిక్షణ ఒక రకమైన అధిగమించలేని గోడగా మారుతుంది, దీనికి వ్యతిరేకంగా క్రీడాభిమానులు వారాల తరబడి పోరాడుతారు. మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే డబుల్ జంపింగ్ తాడును ఎలా దూకాలి అనే దానిపై చాలా ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని సరైన మార్గంలో నేర్చుకోవడం కష్టం.

డబుల్ జంప్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తికి అద్భుతమైన సమన్వయం మరియు గణనీయమైన సామర్థ్యం అవసరం, ఎందుకంటే దీనికి ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కదలికల యొక్క మంచి సమకాలీకరణ అవసరం. అదనంగా, ఏదైనా జంపింగ్ తాడు సాధారణ విషయం అని మాత్రమే అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సంస్కరణలో వారు అందరికీ లోబడి ఉండరు - వారాలు లేదా నెలలు కూడా కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి మాత్రమే: కొందరికి ఇది పడుతుంది. టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం చాలా అరుదుగా సాధ్యమవుతుంది, ముఖ్యంగా క్రాస్‌ఫిట్‌కి అవసరమైనంత వరకు - వరుసగా 100-150 సార్లు - ట్రంక్ యొక్క కండరాలు, అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తికి.

ఇతర విషయాలతోపాటు, పైన పేర్కొన్న నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవాలనే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు తాడును తీసుకోకపోతే, అతను దానిని నిర్వహించే సాంకేతిక సూక్ష్మబేధాలను తన జ్ఞాపకశక్తిలో పునరుద్ధరించుకోవాలి. అటువంటి ప్రాథమిక సూత్రాలు లేకుండా, డబుల్ జంప్‌లతో సహా మరింత సంక్లిష్టమైన సమన్వయ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి సాధారణ సింగిల్ జంప్‌ల సమయంలో శరీరం యొక్క ప్రాథమిక స్థానం, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం అత్యవసరం. బాల్యంలో కూడా, చాలా మంది ప్రజలు తాడుతో సమయాన్ని గడపడాన్ని ఆరాధించినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ దానిపై సరిగ్గా దూకడం నేర్చుకోరు మరియు సరైన సాంకేతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను వెంటనే మాస్టరింగ్ చేయడం కంటే తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టమని చెప్పడం విలువ.

జంపింగ్ కోసం, మీరు నేరుగా వెన్నెముకతో శరీరం యొక్క గరిష్ట నిలువు స్థానాన్ని ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది మరియు తలని కూడా తగ్గించకూడదు - మీ ముందు నేరుగా చూడటం మంచిది. అవయవాల స్థానం మరింత ముఖ్యమైనది: కాళ్ళను ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి, పాదాలను మరియు తొడను మూసివేసి, చేతులను మోచేతులతో శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మరింత గట్టిగా నొక్కాలి, తద్వారా మోచేయి కోణం సుమారు 50 డిగ్రీలు. చలనంలో, అనగా. దూకడం, ఒక మంచి భంగిమను మాత్రమే కాకుండా, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క గతంలో స్థిరమైన స్థానాలను కూడా నిర్వహించాలి మరియు ఇక్కడ అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి: వేళ్ల ప్యాడ్‌లపైకి దిగడం మరియు తాడును మీ చేతులతో తిప్పడం, మరియు మీతో కాదు మొత్తం చేతి.

శరీరంలోని వివిధ భాగాల పైన పేర్కొన్న స్థానాలపై స్పష్టమైన అభ్యాసం లేకుండా, డబుల్ జంప్‌లు ఖచ్చితంగా పనిచేయవు, ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, మీ చేతులతో మోచేతులకు తాడును తిప్పడం, మరియు చేతితో మాత్రమే కాకుండా, ఊహించినట్లుగా, ఇది అసంభవం. మీరు దానితో ఒకే ఒక్క జంప్‌లో రెండు విప్లవాలను సృష్టించగలరు. ఏదైనా సందర్భంలో, టెక్నిక్‌లో వైఫల్యాలు లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఒక విధానంలో ఒకే జంప్‌ల యొక్క వంద లేదా ఒకటిన్నర పునరావృతాలను ప్రశాంతంగా నిర్వహించినప్పుడు మాత్రమే తాడుపై మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లాలి. అటువంటి సందర్భంలో, శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయ బౌన్స్‌లను జోడించడం ద్వారా మీ కోసం క్రమంగా పనిని క్లిష్టతరం చేయడం అవసరం, ఒక కాలు మీద, తాడు యొక్క ఒక భ్రమణంలో రెండు, ఎత్తు మొదలైనవి.

డబుల్ జంప్‌ల టెక్నిక్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడంలో తదుపరి దశ, ఇచ్చిన వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉన్న గరిష్ట ఎత్తుతో సింగిల్‌గా ఉంటుంది - అతను పైకప్పుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. ఈ విధానం శరీరాన్ని సరిగ్గా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ల్యాండింగ్‌కు ముందు తాడును డబుల్ రోల్ చేయడానికి సరిపోతుంది మరియు అదే సమయంలో ప్రతి బౌన్స్‌తో నాలుగుగా ముడుచుకున్న ప్రక్షేపకాన్ని తిప్పడం ద్వారా చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. అప్పుడు మీరు నేరుగా డబుల్ జంప్‌లకు వెళ్లవచ్చు, కానీ మొదట వాటిని సింగిల్ జంప్‌లతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, క్రమంగా ప్రతి విధానంలో తరువాతి సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు మొదటిదాన్ని పెంచుతుంది.