మీ చేతిని తిమ్మిరి చేయడం ఎలా?

సాధారణంగా, రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగకపోవడం వల్ల అవయవాలలో తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. నిర్వచనాలు కూడా ఉన్నాయి: పనిచేసిన సమయం, మంచం మీద ఉండి, మొదలైనవి. ఏం చేయాలి? టోర్నీకీట్‌తో చేయి చాచండి. కొద్దిసేపు మాత్రమే: 1-2 నిమిషాలు సరిపోతుంది. లేకపోతే, మీరు మీ చేతిని పూర్తిగా కోల్పోవచ్చు. మరియు ఇది జోక్ కాదు. రక్తస్రావంతో కూడా, చేతిపై ఉన్న టోర్నీకీట్ చాలా కాలం పాటు వదిలివేయబడదు.

చేయి మొద్దుబారడానికి, ఏదైనా తెలియజేయడం అవసరం.

ఉదాహరణకు, మీ తల కింద ఉంచండి మరియు నిద్రపోవడం. లేచినప్పుడు, చేతి కోట్ మీది కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు; మరియు ఒక అపరిచితుడు మరియు కొద్దిగా భయపడ్డాడు. నేనే ఇలాంటి ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఎదుర్కొన్నాను. భయానక.

వాటిని తల కింద పెట్టుకోవడం ఇష్టం లేని వారు అబద్ధాలు చెప్పే భార్య కింద లేదా భర్త కింద ఉండవచ్చు. అయితే ఇది పరస్పర ఒప్పందం ద్వారా జరగాలి.

తగినంత రక్త ప్రసరణ ఫలితంగా చేయి తిమ్మిరి కావచ్చు, అనగా, ఉదాహరణకు, అరచేతిపై కూర్చుంటే, ఇది మంచి రక్త ప్రసరణకు చాలా అననుకూలమైన స్థానం మరియు అరచేతి తిమ్మిరి అవుతుంది. ఇది మీది కాదని మీకు అనిపిస్తుంది, కొంత సమయం వరకు స్పర్శ గ్రాహకాలు విరుద్ధమైన సమాచారాన్ని మెదడుకు ప్రసారం చేస్తాయి, మీరు మీ చేతిని చూసి అది మీదే అని అర్థం చేసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ తిమ్మిరి కారణంగా సున్నితత్వం బలహీనపడుతుంది.

ప్రశ్న నిజంగా వింతగా ఉంది, అయినప్పటికీ, ఒకసారి అడిగితే, సమాధానం అవసరం అని అర్థం. తక్కువ రక్తం దానిలోకి ప్రవేశించడం లేదా అస్సలు ప్రవేశించకపోవడం వల్ల అవయవాల తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. అందువలన, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది - మీరు రక్త ప్రవాహాలను బదిలీ చేయాలి, అనగా ధమనులు.

మీరు దీన్ని టోర్నీకీట్‌తో చేయవచ్చు లేదా రక్త నాళాలు పిండిన స్థితిలో మీరు పడుకోవచ్చు. ఇది కొన్నిసార్లు నిద్రలో జరుగుతుంది.

చాలా విచిత్రమైన ప్రశ్న, కానీ మీరు నిజంగా మీ చేయి తిమ్మిరి కావాలంటే, ఇందులో ప్రత్యేక ఇబ్బంది లేదు. మీరు మీ అవయవానికి రక్తం యొక్క ప్రాప్యతను కొంతకాలం నిలిపివేయాలి మరియు ఆక్సిజన్ రక్తంతో ప్రవహించదు, ఇది తిమ్మిరికి దారి తీస్తుంది. నరాల చివరలను మరియు రక్త నాళాలను పిండడం ద్వారా చేతి యొక్క తిమ్మిరి తర్వాత కనిపిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు టోర్నీకీట్‌ను దరఖాస్తు చేయాలి లేదా మీ చేతిని పిన్ చేయాలి, కానీ దానిని అతిగా చేయవద్దు.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీకు ఈ పరిస్థితి అన్ని సమయాలలో అవసరమైతే, సర్వైకల్ స్పాండెలోసిస్ కొనడం మంచిది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు దీనికి బాగా సహాయపడతాయి, అలాగే, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, విటమిన్ లోపం, ఇది తరచుగా అంత్య భాగాల తిమ్మిరి, ఇలాంటి లక్షణాలు శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడంతో కూడా గమనించవచ్చు.

చేతిని తిమ్మిరి చేయడానికి, మీరు దానికి రక్తం యాక్సెస్ చేయడాన్ని నిరోధించాలి. భుజం చుట్టూ టోర్నీకీట్‌తో మీ చేతిని సాగదీయండి. కొంచెం వేచి ఉండండి మరియు మీ చేయి మొద్దుబారడం ప్రారంభమవుతుంది. అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే అది పడిపోతుంది. మీకు ఇది అస్సలు ఎందుకు అవసరం?

టోర్నీకీట్‌తో బిగించి, మీ మురికి పనులను చేయండి బైరి))

సాధారణంగా పడుకుంటే చేయి తిమ్మిరి అవుతుంది, దాని మీద పడుకోవడం తప్పు. బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ కారణంగా తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది, అందువల్ల, మీరు చేతి తిమ్మిరిని అనుభవించాలనుకుంటే, మీరు చేతికి రక్తంతో సరఫరా చేసే నాళాలను బదిలీ చేయాలి. ఇది కొన్ని నిమిషాల పాటు టోర్నీకీట్‌ను వర్తింపజేయడం ద్వారా చేయవచ్చు.

అలా పైకెత్తి కాసేపు ఈ స్థితిలో ఉంచితే చేయి కూడా మొద్దుబారుతుంది. కనీసం నాతో అయినా.

నరాల మరియు రక్త నాళాల కుదింపు కారణంగా తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. ఇది సాధారణంగా గర్భాశయ లేదా థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క ఇంటర్వర్టెబ్రల్ హెర్నియాతో, స్ట్రోక్, కణితులతో సంభవిస్తుంది. కానీ మీరు తిమ్మిరి అనుభూతిని అనుభవించవలసి వస్తే (ఏ కారణాల వల్ల నాకు తెలియదు), అప్పుడు మీరు గట్టి కట్టు లేదా టోర్నీకీట్‌ను వర్తింపజేయడం ద్వారా నరాలు మరియు రక్త నాళాలను ప్రసారం చేయాలి, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి మరియు చేయకూడదు. కాలక్రమేణా అతిగా చేయండి. మీరు మీ చేతిపై పడుకుని, జలదరింపు అనుభూతిని ప్రారంభించే వరకు వేచి ఉండండి. కొన్నిసార్లు ఉదయం మీరు మీ చేతితో మేల్కొంటారు, ఇది మీది కాదు, ఎముకలతో కూడిన మాంసం ముక్క.

రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ చేతిని తిమ్మిరి చేయవచ్చు. మరియు దీని అర్థం మీరు టోర్నికీట్‌తో కొన్ని నిమిషాలు చేయి లాగాలి - అప్పుడు మంచి రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం వల్ల చేయి ఖచ్చితంగా తిమ్మిరి అవుతుంది. అన్నింటికంటే, బహుశా, ప్రతి ఒక్కరూ కాకపోయినా, మీరు నిద్ర తర్వాత పడుకుంటే చేతి తిమ్మిరి అయినప్పుడు చాలా మందికి పరిస్థితి గురించి తెలుసు, అనగా రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘన ప్రక్రియ ఉంది. కానీ అతిగా పిండడం మరియు లాగడం ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే మీరు మీరే హాని చేయవచ్చు.

కొంచెం విచిత్రమైన ప్రశ్న. మీరు మీ చేతిని తాత్కాలికంగా తీసివేయవలసి వస్తే (ఉమ్మడి పగుళ్లు మరియు తొలగుట లేకుండా, మీరు మోచేయి దగ్గర ఒక చిన్న ఎముకను కొట్టాలి (దీనిని డేగ ముక్కు అంటారు), మీరు పడిపోతే, అది చేతిని కుట్టినట్లు అవుతుంది. కరెంట్‌తో, అది తనిఖీ చేయబడింది, మీరు గట్టిగా కొట్టగలిగితే, మీ చంకలోకి పిడికిలి (కానీ అతను ఎప్పుడూ అక్కడ కొట్టడానికి ప్రయత్నించలేదు), అది మొత్తం చేతిని స్తంభింపజేస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తిమ్మిరిని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీరు వ్యతిరేకం?

నాళాలు కుదించబడి రక్తంలో తగినంత ఆక్సిజన్ లేనట్లయితే నంబ్.

మీరు పడుకోవచ్చు, పిండి వేయండి.

ఇది చేయవద్దు. హానికరం.

గట్టి టోర్నీకీట్‌ను వర్తించండి, రక్త సరఫరా ఆగిపోతుంది మరియు కొంతకాలం తర్వాత చేయి తిమ్మిరి అవుతుంది. మీరు దానిని ఎక్కువసేపు పట్టుకుంటే, అది ఎప్పటికీ తిమ్మిరిపోతుంది, కాబట్టి అది వెంటనే మీ మెడపై ఉంచవచ్చు)))

మీరు ఇప్పటికీ మీకు కావలసిన ప్రదేశానికి వెళ్లవచ్చు; ఒక నిమిషం పాటు 4-5 ఐస్ క్యూబ్స్ ఉంచండి. వోయిలా

చాలా మంది మహిళలకు చేతులు తరచుగా సమస్యాత్మక ప్రాంతం. బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడే వారు. స్త్రీలు ఉన్నారు, సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, వారి చేతులు నిండాయి. మరియు ఇది బొమ్మను అస్సలు చిత్రించదు. నిజానికి, హ్యాండిల్స్ కంటే సన్నని కాళ్లను సాధించడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ మీరు ఆదర్శ నిష్పత్తిని సాధించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడం చాలా వాస్తవమైనందున, మీరు మీరే తీవ్రంగా పరిగణించాలి - మీరు ఈ విధానానికి బాధ్యతాయుతమైన మరియు తీవ్రమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి.

మీ చేతుల్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

సన్నని చేతులు అందంగా ఉంటాయి, కానీ అందరు మహిళలు దీనిని ప్రగల్భాలు చేయలేరు. మీ చేతులను క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు చాలా సమయం గడపాలి: వ్యాయామం, ఆహారం, మసాజ్ మొదలైనవి. మీరు మీ చేతులను కొద్దిగా సన్నగా చేయవలసి వస్తే, ఇక్కడ కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు అందంగా కనిపించవచ్చు. దుస్తులు మరియు ఉపకరణాల సరైన ఎంపిక మీకు సహాయం చేస్తుంది.

చల్లని సీజన్లో, పూర్తి చేతులతో సమస్యలు లేవు: అన్ని లోపాలు ఖచ్చితంగా sweaters, వెచ్చని జాకెట్లు మరియు సాధారణంగా, దట్టమైన బట్టలు తయారు చేసిన బట్టలు కింద దాగి ఉంటాయి. మరియు మీ చేతులను ఏమీ కవర్ చేయలేనప్పుడు వేసవిలో ఏమి చేయాలి? నిపుణులు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు:

1. ¾ స్లీవ్‌లు ధరించండి.
2. లాంతరు స్లీవ్లు ధరించండి.
3. పెద్ద ఆభరణాలు ధరించండి.
4. చేతి ఉపకరణాలు ధరించండి.

కానీ మీరు మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గాలని గట్టి నిర్ణయం తీసుకుంటే మీకు ఈ చిట్కాలు అవసరం లేదు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి

బరువు తగ్గే సమయంలో మహిళలు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు: వారిలో ఒకరు పై నుండి క్రిందికి బరువు కోల్పోతారు (మొదట భుజాలు మరియు చేతులు, ఆపై కడుపు మరియు కాళ్ళు), మరియు రెండవది దిగువ నుండి పైకి (మొదట కాళ్ళు మరియు కడుపు, ఆపై చేతులు).

పూర్తి చేతులు చిత్రంలో గుర్తించదగిన లోపం. కానీ శరీరంపై ఒక్క గ్రాము కూడా కొవ్వు లేకపోతే చేతులు ఎప్పటికీ లావుగా ఉండవు. మరియు దీని అర్థం మీ ఫిగర్ ఎంత సన్నగా ఉంటే, మీ చేతులు గట్టిగా ఉంటాయి. మరియు మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీ చేతులు లావుగా ఉండవు!

మీ చేతులు మరియు భుజాలపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి, ఎందుకంటే సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి. ఒకటి లేకుండా మరొకటి అననుకూలమైనది. కానీ అదనపు సడలింపుగా, మీరు మసాజ్ ఉపయోగించవచ్చు.

చేతులు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

1. పూర్తి చేతులకు బలం వ్యాయామాలు అవసరం లేదు - దీనికి విరుద్ధంగా, వారు దీని నుండి మాత్రమే మెరుగుపడతారు.
2. కార్డియో వ్యాయామాలు మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ ఖచ్చితంగా ఉంది.
3. ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు మీ చేతులను బిగించడానికి, మీకు ఏరోబిక్స్ లేదా జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు అవసరం - దీనికి ధన్యవాదాలు, కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు కండరాలను పెంచడానికి మరియు మీ చేతులను బిగించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.

స్లిమ్మింగ్ చేతులు కోసం పవర్ లోడ్లు

1. కార్డియోవాస్కులర్ పరికరాలు లేదా కార్డియో లోడ్ల కారణంగా మీ చేతులు బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు నిశ్శబ్దంగా శక్తి వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు - ఇది అందమైన ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
2. ఎంబోస్డ్, అందమైన చేతుల కోసం, ట్రైసెప్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. అతను చెడ్డ స్థితిలో ఉంటే, అప్పుడు చేతులు ఉత్తమంగా కనిపించవు - చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు ఫ్లాబీ అవుతుంది.
3. మీ ట్రైసెప్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం బెంచ్ పుష్-అప్‌లు. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: బెంచ్ మీద పడుకుని, శరీరాన్ని చేతులపై పైకి లేపండి మరియు మోచేతులను వంచడం ద్వారా క్రిందికి తగ్గించండి. మీరు మొదట 5 సార్లు 2 సెట్లు చేయాలి, ఆపై తరగతులను 15 సార్లు 3 సెట్లకు పెంచండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. సగటున, మీరు ఫలితాన్ని గమనించడానికి ఒక నెల సరిపోతుంది.

స్లిమ్మింగ్ చేతులు కోసం సాగదీయడం

శక్తి వ్యాయామాలు మీ చేతులను పైకి పంపుతాయి, తద్వారా ఇది జరగదు, మీరు వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను సాగదీయాలి. ఇది మీ చేతులు మరింత స్త్రీలింగంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

కండరాలను విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడానికి వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం జరుగుతుంది. విధానం ఇలా కనిపిస్తుంది: మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి, ఆపై వసంత కదలికలతో సాగండి. మొదట మీరు ఒక చేతి పైన ఉండేలా తయారు చేయాలి, ఆపై వాటిని మార్చుకోండి.

మీరు మీ చేతులపై బరువు తగ్గాలంటే, వ్యాయామం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి.

చేతుల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

వ్యాయామం అంతా కాదు, సగం విజయం మాత్రమే. మిగిలిన సగం పోషకాహారం. ఆకలితో, వాస్తవానికి, అది విలువైనది కాదు, కానీ వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం మరియు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం అవసరం. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, పిండి పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లను వదిలివేయండి.

రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, భాగం చిన్నదిగా ఉండాలి.

మార్గం ద్వారా, నిపుణులు ఈ సలాడ్ మీకు వీలైనంత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అంటున్నారు. ఇది పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని సాధారణంగా విటమిన్ సలాడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు:

1. టమోటాలు (విటమిన్లు A మరియు C, అలాగే లైకోపీన్).
2. బెల్ పెప్పర్స్ (విటమిన్ ఎ).
3. యాపిల్స్ (ఫ్రక్టోజ్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు).
4. ఎండుద్రాక్ష (ఫైబర్, ప్రోటీన్).
5. పైన్ గింజలు (ఫైబర్, ఖనిజాలు, కొవ్వులు).

గుడ్డు, అవోకాడో, చీజ్, క్యాబేజీ, ఆలివ్: మీరు సలాడ్‌లో కూడా విరిగిపోవచ్చు.

డిష్ ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడింది:

1. టమోటాలు మరియు మిరియాలు ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
2. గుడ్డు ఉడకబెట్టండి (ఇది మీ సలాడ్‌లో ఉంటే), తురుము వేయండి. (మార్గం ద్వారా, మీరు ఒక ప్రోటీన్ ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే పచ్చసొనలో కొవ్వులు ఉంటాయి).
3. ఆపిల్లను తురుము వేయండి.
4. ఎండుద్రాక్షను గోరువెచ్చని నీటిలో 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
5. మీరు సలాడ్‌కు అవోకాడోను జోడించాలని నిర్ణయించుకుంటే - దానిని ముక్కలుగా కట్ చేసి, క్యాబేజీని కోయండి, జున్ను తురుము వేయండి, ఆలివ్ నుండి ఉప్పునీరును తీసివేయండి.
6. ఒక సర్వింగ్ కప్పులో అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి, పైన పైన్ గింజలతో చల్లుకోండి - సగం టేబుల్ స్పూన్ సరిపోతుంది.

స్లిమ్మింగ్ హ్యాండ్ మసాజ్

1. బాడీ క్రీమ్‌ను కొని, సున్నితంగా స్ట్రోక్స్, పించ్‌లు మరియు ప్యాట్‌లను ఉపయోగించి ప్రతిరోజూ మీ పై చేతులపై రుద్దండి.
2. చేతి చుట్టు చేయండి. కాఫీ, సీవీడ్ మరియు ప్రత్యేక మిశ్రమాలను చుట్టడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించండి. ఇంట్లో చుట్టడం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: 70 గ్రా కాఫీ (సహజమైన, కానీ నేల) నీటితో (వేడి), మందంగా చేయడానికి అటువంటి నిష్పత్తిలో పోయాలి. కొద్దిగా మందపాటి తీసుకోండి మరియు స్నానం కోసం జెల్ లేదా నురుగుతో కరిగించండి - ఒక పొట్టు తయారు చేయండి. మీ చేతులపై మందపాటి ఉంచండి, రేకుతో చుట్టండి, వెచ్చగా ఏదో చుట్టి 50 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
3. బరువు తగ్గించే మసాజ్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి - ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కోర్సుకు ధన్యవాదాలు, అతను మీ వేళ్లలో కూడా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

స్లిమ్మింగ్ చేతులు కోసం ఈత

మీ చేతులు బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్‌ను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. నిర్దిష్ట క్రమబద్ధతతో పూల్‌ని సందర్శించండి మరియు త్వరలో మీరు మంచి మార్పును గమనించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడం అనేది సమయం మరియు కోరిక. ఇక్కడ చాలా సులభమైన కానీ చాలా విజయవంతమైన వ్యాయామం ఉంది, ఇది మీ చేతుల్లోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాంప్లెక్స్ మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు - రోజుకు అరగంట మాత్రమే మరియు మీ చేతులతో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు ఇకపై ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

1. మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం - దానిని పట్టుకోకండి, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. మీకు దాహం వేస్తే, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు.
3. అన్ని వ్యాయామాలు నిలబడి మరియు బెంట్ కాళ్ళపై నిర్వహించబడతాయి.
4. మేము డంబెల్స్ గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు 1 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించాలి, ఆపై 2 కిలోలకు పెంచండి.
5. అన్ని వ్యాయామాలు కనీసం 30 సార్లు చేయాలి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి.

1. ప్రారంభ స్థానం (I.P.): నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్‌పై ఒక చేయి, మరొకదానిలో డంబెల్. డంబెల్‌తో మీ చేతిని నిఠారుగా చేయండి. మీ తలపై డంబెల్‌ను పైకి లేపండి, ఆపై దానిని భుజానికి తగ్గించండి, మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి. I.Pకి తిరిగి వెళ్ళు వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా చేయాలి మరియు డంబెల్‌ను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించాలి.
2. I.P .: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, అతుకుల వద్ద చేతులు క్రిందికి మరియు తుంటికి నొక్కండి - ఒక్కొక్కటి డంబెల్స్‌తో. మీ మోచేతులను వంచి, డంబెల్స్‌ని మీ భుజాలపైకి తీసుకురండి, I.Pకి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.
3. I.P .: నిలబడి, చేతులు ఛాతీకి నొక్కబడతాయి, ప్రతి ఒక్కటి డంబెల్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఒక కాలుతో ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ చేతిని ముందుకు విసిరేయండి (ఎడమ కాలు - కుడి చేయి, కుడి కాలు - ఎడమ చేయి).
4. I.P .: నిలబడి, అతుకుల వద్ద చేతులు, ఒక్కొక్కటి డంబెల్స్‌తో ఉంటాయి. అదే సమయంలో రెండు చేతులు మరియు ఒక కాలు వెనక్కి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో అదే దశలను పునరావృతం చేయండి.
5. I.P .: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. శరీరాన్ని 80 డిగ్రీల వరకు తగ్గించండి. భుజం స్థాయికి డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి లేపండి.
6. I.P.: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, డంబెల్స్ చేతిలో. కాలి బొటనవేలుపై పైకి లేపండి, మీ చేతులను ముఖ స్థాయికి పెంచండి.
7. I.P.: నిలబడి, భుజం స్థాయిలో (నేలకి సమాంతరంగా) పైకి లేచిన డంబెల్స్‌తో చేతులు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి మీ మోచేతులను వంచండి.
8. I.P .: నిలబడి, డంబెల్స్ చేతుల్లో, మీ ముందు చేతులు, మోచేతుల వద్ద వంగి (బాక్సర్ లాగా నిలబడండి). పెట్టె.

మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయవలసిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నీటి. వీలైనంత సాధారణ శుభ్రమైన నీటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి: సగటున 8 నుండి 12 గ్లాసుల రోజుకు. ద్రవానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది - ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం వేగంగా కదులుతుంది.
2. నృత్యం. రోజుకు అరగంట డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ రూపాన్ని చక్కదిద్దుతుంది - మీ చేతులు ఎలా బరువు తగ్గుతాయో కూడా మీరు గమనించలేరు.
3. మన పరిశుభ్రత ప్రక్రియల సమయంలో చర్మం ద్రవంతో నిల్వ చేయబడుతుంది కాబట్టి వీలైనంత తరచుగా స్నానం చేయండి.
4. చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి.
5. దూమపానం వదిలేయండి!
6. హోమియోపతి, విటమిన్లు మరియు ఆహార పదార్ధాలు. నేడు, బరువు నష్టం కోసం, మందులు వివిధ ఉన్నాయి: వారు మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది, శరీరం మద్దతు మరియు శక్తి మరియు అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు తో ఛార్జ్.
7. మీరు ప్రయత్నించినట్లయితే, అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించారు, కానీ ఏమీ మీకు సహాయం చేయలేదు (అయ్యో, దురదృష్టవశాత్తు, అలాంటి వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు), మీరు చివరి అవకాశాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - కాస్మెటిక్ సర్జరీ. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఈ విధానం చాలా బాధాకరమైనది మరియు చాలా ఖరీదైనది. పెద్దగా బరువు తగ్గడం వల్ల మీకు స్ట్రెచ్ మార్క్స్ ఉన్నప్పుడు మరియు మీ చర్మం చాలా కుంగిపోయినప్పుడు మాత్రమే ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌ని సంప్రదించడం అవసరం.

మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. వీడియో

చేతులపై కొవ్వు నిల్వలు స్లిమ్‌నెస్ యొక్క సిల్హౌట్‌ను కోల్పోతాయి మరియు బహిరంగ దుస్తులు ధరించే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. ఇది చాలా మంది అమ్మాయిలు మరియు మహిళలకు చాలా నిరాశపరిచింది.

నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగం సాధారణంగా అధిక బరువుకు దారి తీస్తుంది. మీ చేతులపై కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం గమ్మత్తైనది.

వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్, ఆహారం మరియు ఇతర ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు చేతులు కండరాలకు ఉపశమనం మరియు అందమైన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. మరియు ఇంట్లో ఇవన్నీ సాధ్యమే.

కొంచెం శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

కండరాల శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం ప్రధానంగా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ ద్వారా సూచించబడుతుంది. ఈ కండరాలు చేతి ఆకారానికి కారణమవుతాయి మరియు కొవ్వు పొర ద్వారా దాచబడినవి. అన్నింటిలో మొదటిది, కొవ్వును వదిలించుకోవడం సహాయపడుతుంది.

సన్నని అవయవాల కోసం TOP 5 పద్ధతులు

మీ చేతుల్లో బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, సాధారణంగా మీ శరీరాన్ని బిగించడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఐదు పద్ధతులను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీరు వాటిని కలయికలో ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తే, అతి త్వరలో మీరు సన్నని సిల్హౌట్, సొగసైన మరియు సన్నని చేతులు పొందుతారు. ప్రారంభిద్దాం!

1. ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి

కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించలేమని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది జీవక్రియ లోపాలు మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు తినే ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయడంతో ప్రారంభించాలి. సరైన ఆహారాన్ని నిర్మించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలు ఏవి?

• చికెన్, చేపలు, సీఫుడ్.అవి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ల మూలాలు. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
• లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు పాల ఉత్పత్తులు.మీరు తక్కువ స్థాయి కొవ్వుతో పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకుంటే - 3.2% కంటే ఎక్కువ కాదు, అప్పుడు మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా క్రమంగా బరువును తగ్గించవచ్చు. అవి జంతు ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు.
• కూరగాయలు.బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి గ్రేట్ ఫుడ్స్. కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి - సగటున, ఇరవై ఐదు నుండి నలభై కేలరీలు. రోజువారీ మెనులో క్యాబేజీ, ముల్లంగి, పాలకూర, టమోటాలు, దోసకాయలు ఉండాలి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, కూరగాయలలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.
• మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు.వారు వంటకాల రుచిని వైవిధ్యపరుస్తారు మరియు అదనపు కేలరీలను కాల్చడాన్ని సక్రియం చేస్తారు. మెంతులు, పార్స్లీ, కొత్తిమీర జీర్ణక్రియ కోసం, శరీరం ఈ సాధారణ మరియు ఉపయోగకరమైన మూలికలు కలిగి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఎరుపు వేడి మిరియాలు అక్షరాలా కొవ్వును కాల్చేస్తాయి - ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో (ప్రాధాన్యంగా చిన్న మొత్తంలో) జోడించండి.