సిమ్యులేటర్ యొక్క డ్రాయింగ్‌ను పొందండి మరియు సిమ్యులేటర్‌ను తయారు చేయండి!
బలం మరియు క్రీడా శిక్షణా పరికరాల అసెంబ్లీ డ్రాయింగ్లు PDF ఫార్మాట్‌లో!
ప్రస్తుతం, చాలా మంది ప్రజలు తమ స్వంత చేతులతో అధిక-నాణ్యత వ్యాయామ యంత్రాన్ని తయారు చేయాలనే ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు.
కానీ డ్రాయింగ్ లేదా స్కెచ్ అవసరం ఉంది ఇంటర్నెట్లో ఉచిత డ్రాయింగ్ల ఎంపిక పెద్దది కాదు, కానీ సిమ్యులేటర్ యొక్క అధిక-నాణ్యత మరియు వివరణాత్మక డ్రాయింగ్ అవసరం ఉంది.
మీరు ఇంటర్నెట్‌లో క్రింద అందించిన డ్రాయింగ్‌లను కనుగొనలేరు - డ్రాయింగ్‌లు ప్రత్యేకమైనవి మరియు సులభంగా తయారు చేయబడతాయి.
మీ స్వంత చేతులతో యంత్రాన్ని సమీకరించాలనే కోరిక మీకు ఉంటే మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టోర్‌లో బలం యంత్రం కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, దానిని మీరే తయారు చేసుకోవడానికి యంత్రం యొక్క డ్రాయింగ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి సంకోచించకండి!

క్రీడా పరికరాల డ్రాయింగ్లు:

ద్వారంలో క్షితిజ సమాంతర పట్టీ

వెనుక, భుజం నడికట్టు, చేయి కండరాలు మొదలైన వాటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ యంత్రం.
క్షితిజ సమాంతర పట్టీ తలుపు పైన వ్యవస్థాపించబడింది, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ గోడ లేదా యాంకర్ల ద్వారా బోల్ట్‌లతో పరిష్కరించబడింది,
తయారీ కోసం మీరు ~ 1.5m చదరపు పైపులు మరియు 1.1m ఎరుపు పైపులు అవసరం.
ఒక ద్వారంలో ఇన్స్టాల్ చేయబడిన క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ప్రారంభాన్ని నిరోధించదు మరియు తలుపు కదలికలతో జోక్యం చేసుకోదు.
- ఉచితంగా!

పిల్లల ఆట స్థలం యొక్క డ్రాయింగ్

క్షితిజ సమాంతర బార్‌లు, సమాంతర బార్‌లు మరియు బహిరంగ ఆటల కోసం మరియు వారి స్వంత బరువుతో శిక్షణ కోసం అనేక ఇతర పరికరాలతో పూర్తి స్థాయి మరియు ఆధునిక ప్లేగ్రౌండ్‌ను అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి డ్రాయింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
డ్రాయింగ్లు అవసరమైన కొలతలు సూచిస్తాయి.
- ఉచితంగా!

బెంచ్ ప్రెస్ డ్రాయింగ్

భుజం నడికట్టు, ఛాతీ కండరాలు మొదలైన వాటిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ యంత్రం.
సులభంగా మూడు భాగాలుగా విడదీయబడుతుంది: రాక్లు, బెంచ్ మరియు ఉక్కు పైపు,
వివిధ కోణాలలో రాక్లలో బెంచ్ను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
విడదీసినప్పుడు, సిమ్యులేటర్ వాస్తవంగా ఖాళీని తీసుకోదు.

పరికరం డ్రాయింగ్‌ను నిరోధించండి

చేతులు, వెనుక మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
వ్యాయామాలు మెషీన్‌పై నిలబడి లేదా కూర్చొని చేయవచ్చు.

సిమ్యులేటర్ "రోమన్ కుర్చీ" యొక్క డ్రాయింగ్

మేము క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ అభిమానులకు "రోమన్ చైర్" సిమ్యులేటర్ యొక్క డ్రాయింగ్‌ను అందిస్తాము
రోమన్ కుర్చీ - ఈ యంత్రం వెనుక, ఉదర మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించబడింది.
ఇంకా చాలా ఎక్కువ, మరిన్ని వివరాల కోసం దిగువన ఉన్న సిమ్యులేటర్‌ల డ్రాయింగ్‌లపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలను చూడండి.

సిమ్యులేటర్ డ్రాయింగ్‌లను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేయండి

సాధారణ అనుకరణ యంత్రాల డ్రాయింగ్‌లను ఉచితంగా పొందాలనుకునే వారికి, డౌన్‌లోడ్ చేయమని నేను సూచిస్తున్నాను



ఈ సెట్‌లో ప్రతి సిమ్యులేటర్‌ల ఆపరేషన్ సూత్రాల వివరణలతో సిమ్యులేటర్‌ల డ్రాయింగ్‌ల 19 సెట్లు ఉంటాయి.
1. కండరపుష్టి అభివృద్ధి కోసం సిమ్యులేటర్ యొక్క డ్రాయింగ్
2. పెక్టోరల్ కండరాల అభివృద్ధి కోసం సిమ్యులేటర్ యొక్క డ్రాయింగ్.
3. పవర్ ఫ్రేమ్ యొక్క డ్రాయింగ్;
4. వంపుతిరిగిన బెంచ్ యొక్క డ్రాయింగ్;
- సార్వత్రిక బెంచ్ యొక్క డ్రాయింగ్
- ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ యొక్క డ్రాయింగ్;
- సమాంతర బార్ల డ్రాయింగ్;
- క్రాస్ బార్ యొక్క డ్రాయింగ్;
- స్క్వాట్ రాక్ యొక్క డ్రాయింగ్;
- ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేయడానికి బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ యొక్క డ్రాయింగ్.
5. బెంచ్ ప్రెస్ కోసం బెంచ్ (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
6. బైసెప్స్ ట్రైనర్ 1 (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
7. బైసెప్స్ ట్రైనర్ 2 (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
8. హాక్ మెషిన్ (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
9. బెంచ్ ప్రెస్ కోసం ఇంక్లైన్ బెంచ్ (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
10. తొడ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామ యంత్రం (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
11. లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ 1 (డ్రాయింగ్‌లు - 2 ముక్కలు)
12. లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ 2 (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
13. పెక్టోరల్ కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామ యంత్రం (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
14. “సీతాకోకచిలుక” రకం (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క) పెక్టోరల్ కండరాల అభివృద్ధికి క్లాసిక్ ట్రైనర్
15. ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇంక్లైన్ బెంచ్ (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
16. స్క్వాట్ రాక్‌లు (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
17. T-బార్ (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)
18. ఇంట్లో వాల్ బార్లు (డ్రాయింగ్లు - 1 ముక్క)
19. చిన్న రాడ్ (డ్రాయింగ్‌లు - 1 ముక్క)

బోనస్‌గా, కిట్‌లో ప్రారంభ క్రీడాకారుల కోసం 3 పుస్తకాలు ఉన్నాయి.

శక్తి శిక్షణ పరికరాల డ్రాయింగ్‌లపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి?
- సిమ్యులేటర్ యొక్క అసెంబ్లీ రేఖాచిత్రం ప్రకారం మీ స్వంత చేతులతో సమీకరించండి.

మా సర్వర్ నుండి నేరుగా డ్రాయింగ్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి పూర్తి మరియు అధిక-వేగ ప్రాప్యతను ఎలా పొందాలి?
- పైన అందుబాటులో ఉన్న అన్ని ఉచిత డ్రాయింగ్‌లకు మీరు ఇప్పటికే యాక్సెస్‌ని పొందారు.

ప్రొఫెషనల్ సిమ్యులేటర్ల డ్రాయింగ్‌లను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యమేనా?
- మీరు సైట్ అడ్మినిస్ట్రేషన్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా వివిధ సిమ్యులేటర్‌ల డిజైన్‌ల యొక్క ప్రొఫెషనల్ అసెంబ్లీ డ్రాయింగ్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు)

అనుకరణ యంత్రాల డ్రాయింగ్‌లు ఉపయోగించిన పదార్థాల అన్ని అవసరమైన పరిమాణాలు, పరిమాణాలు మరియు ప్రొఫైల్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని వాస్తవాలు:
- చేతితో వ్యాయామ యంత్రాలను తయారు చేయడం వల్ల డబ్బు ఆదా అవుతుంది, ఉదాహరణకు, స్టోర్-కొన్న వ్యాయామ యంత్రానికి 30,000 రూబిళ్లు ఖర్చవుతుంది. మీకు (పదార్థాల ఆధారంగా) గరిష్టంగా 1,500 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది. వ్యత్యాసం కొన్నిసార్లు చాలా గుర్తించదగినది.
- అదనంగా, మీ స్వంత చేతులతో వ్యాయామ యంత్రాలను తయారు చేయడం వల్ల మీ శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలకు అనుగుణంగా ప్రతి వ్యాయామ యంత్రం యొక్క రూపకల్పనను మార్చడానికి మరియు అనుకూలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు అనవసరంగా భావించే డిజైన్ అంశాలను కూడా మినహాయించవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఏదైనా సవరించడం సాధ్యమవుతుంది. .
డ్రాయింగ్‌ల ప్రకారం స్వతంత్రంగా సిమ్యులేటర్‌లను తయారు చేయడం మీకు కష్టమైతే, మీరు డ్రాయింగ్‌లు మరియు అసెంబ్లీ రేఖాచిత్రాలను పదార్థాలతో పాటు తెలిసిన వెల్డర్, అసెంబ్లర్ లేదా మెకానిక్‌కి అప్పగించవచ్చు మరియు అతను ఈ పనిని సమస్యలు లేకుండా పూర్తి చేస్తాడు.

మరిన్ని సూచనలు.

ఆధునిక జీవితం, ఒక వైపు, చాలా సహజమైన శారీరక కార్యకలాపాలను వ్యక్తిని దూరం చేస్తుంది; మరోవైపు, ఇది అతనిపై మానసిక మరియు భావోద్వేగ భారాల కట్టలను విసిరివేస్తుంది. అందువల్ల, ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము మంచిగా, కనీసం భౌతిక ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి. ప్రస్తుత తరం యొక్క క్రెడిట్‌కి, ఇప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు అర్థం చేసుకున్నారని మేము చెప్పగలం: ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. వారు కూడా త్వరలో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు: శారీరక వ్యాయామాలు, డంబెల్స్ మరియు మణికట్టు ఎక్స్పాండర్లు సరిపోవు; మీరు ఉపకరణం మరియు యంత్రాలపై బరువులతో మరింత పని చేయాలి, కాబట్టి కనీసం బెంచ్ అవసరం.

అభివృద్ధి చెందిన మనస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కూడా అవసరం. భౌతికంగా అభివృద్ధి చెందని అత్యుత్తమ శాస్త్రవేత్తలు, ఇంజనీర్లు, సృజనాత్మక మేధావులు, అగ్ర నిర్వాహకులు మరియు వ్యాపారవేత్తలు నియమం కంటే మినహాయింపు. 60 ఏళ్ళ వయసులో లియో టాల్‌స్టాయ్ ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై సూర్యుడిని తిరుగుతున్నాడు. పాఠశాల పాఠ్యపుస్తకాల్లో ఉన్న నీల్స్ బోర్, డానిష్ జాతీయ జట్టు కోసం ఆడిన ప్రసిద్ధ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు. అతనితో థింగ్స్ హాస్యాస్పదంగా ఉన్నాయి: బోర్‌కు భౌతిక శాస్త్రంలో నోబెల్ బహుమతి లభించినప్పుడు, కోపెన్‌హాగన్ టేజ్‌బ్లాడెట్ ఒక గమనికను ప్రచురించాడు, ఇది బాగుంది, మా ఫార్వర్డ్‌కు ఫుట్‌బాల్‌కు నోబెల్ బహుమతి ఇవ్వబడింది. మరియు "భౌతిక శాస్త్రం"లో ఒక "నేర్డ్" తరచుగా మానసిక కృషి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.

ఉదర కండరాలు ఇతరులకన్నా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం అని అంటారు, ఎందుకంటే... వాటి చివరలు నేరుగా ఎముకలకు అనుసంధానించబడవు. ఇంట్లో, ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా ఉదర పంపింగ్ చేయడం, మీరు హెర్నియా పొందడానికి చాలా కాలం పట్టదు. అందుకే ప్రెస్ కోసం బెంచ్ కావాలి. నిర్మాణాత్మకంగా, రెండు ఉపకరణాలు చాలా తరచుగా ఒకటిగా మిళితం చేయబడతాయి, కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మార్పిడి చేసే అవకాశం ఉంటుంది.

స్పోర్ట్స్ బెంచీలు సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన ఉత్పత్తులు కాదు. RuNet లో వాటిని తగినంత వివరణలు ఉన్నాయి, కానీ మరింత స్ఫూర్తితో: డ్రాయింగ్లు ఎంచుకోండి, ఆపై - ఈ మీరు చూసింది ఎలా ఉంది, ఈ వంటి పౌండ్, ఈ వంటి స్క్రూ. తన భౌతిక అభివృద్ధి గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తి, ఒక నియమం వలె, ఒక సాధనాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసు. కానీ మీ శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం ఒక నమూనాను ఎలా ఎంచుకోవాలి? మీ బయోమెకానిక్స్ మరియు బయోమెట్రిక్‌లకు అనుగుణంగా దీన్ని ఎలా సవరించాలి? కొన్ని వ్యాయామ సమూహాలకు ఏ నమూనా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది?

ఈ ప్రచురణ మీ స్వంత చేతులతో శారీరక అభివృద్ధికి ఇష్టపడే దిశలో వ్యాయామాల కోసం బెంచ్ ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్నలకు అంకితం చేయబడింది, సహేతుకంగా ఎంచుకున్న మోడల్‌ను ఉపయోగించి, ఆపై, దాని ఆధారంగా, ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం. స్పోర్ట్స్ లేదా బాడీబిల్డింగ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం ద్వారా తమను తాము నిరూపించుకోవాలనుకునే వారు బాగా అమర్చిన ప్రొఫెషనల్ జిమ్‌కు రావడానికి సిగ్గుపడరు. ఈ సమయంలో, మెటీరియల్ అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ల కోసం మరియు అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది: మీరు నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఉపయోగించాలి, కానీ వారు మిమ్మల్ని మెలితిప్పిన “టీపాట్” లేదా వాపు కెటిల్‌గా మార్చడానికి అనుమతించడం తప్పు.

గమనిక:గృహ క్రీడా కార్యకలాపాల సమస్య ఇటీవల గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో మరింత తీవ్రంగా మారింది - అక్కడ “భౌతికశాస్త్రం” తగ్గుతోంది, ఒత్తిడి పెరుగుతోంది మరియు బాగా అమర్చిన వ్యాయామశాల కొన్నిసార్లు దూరంగా ఉంటుంది.

దేని నుండి ఎంచుకోవాలి

హోమ్ బెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్ చాలా తరచుగా కాంపాక్ట్ వ్యాయామ యంత్రంలో చేర్చబడుతుంది లేదా మల్టీఫంక్షనల్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేసేవారు బహుశా సిమ్యులేటర్‌తో ముగుస్తుంది, కాబట్టి ప్రోటోటైప్ బెంచ్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, అది తరువాత ఏమి పొందుతుందో మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్‌ల యొక్క అత్యంత సాధారణ డిజైన్‌లు 4-, 3- మరియు 2-సపోర్ట్. ఈ సందర్భంలో "మద్దతు" అనేది నేలతో సంప్రదింపు పాయింట్ల సంఖ్యను కాదు (సాధారణంగా వాటిలో కనీసం 4 ఉన్నాయి, స్థిరత్వం కోసం), కానీ నిర్మాణంలో నిలువు శక్తి కనెక్షన్ల సంఖ్య ఇది ​​ఎక్కువగా సామర్థ్యాలను నిర్ణయిస్తుంది; ప్రక్షేపకం.

గృహ వ్యాయామ పరికరాల రకాలు

4-మద్దతు ప్రక్షేపకాలు, pos. అంజీర్‌లో 1, పెద్ద, 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో పనిచేసే అభివృద్ధి చెందిన అథ్లెట్ల కోసం ఉద్దేశించబడింది. బార్‌బెల్ కోసం రాక్‌లు వాటిలో పడుకున్న వ్యక్తి యొక్క భుజాల స్థాయిలో ఉన్నాయి, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది: ఛాతీపై బార్‌తో బార్‌బెల్ కూలిపోవడం చాలా తీవ్రమైనది. 4-సపోర్ట్ వ్యాయామ యంత్రాలు భారీగా ఉంటాయి, గజిబిజిగా ఉంటాయి మరియు మీరు అపార్ట్‌మెంట్‌లో భారీ బరువులతో వ్యాయామం చేయలేరు: నేలపై పడి, అవి వాటి బరువులలో 5-8 తక్షణమే లోడ్ చేస్తాయి మరియు అంతస్తుల లోడ్-బేరింగ్ సామర్థ్యాన్ని అందిస్తాయి. 250 kg/sq. m.

దేశీయ పరిస్థితుల కోసం, 3-సపోర్ట్ వ్యాయామ యంత్రాలు ఉద్దేశించబడ్డాయి, సరళమైనవి మరియు బరువులు, లెగ్ సపోర్ట్‌లు, అథ్లెటిక్ డెస్క్‌లు మొదలైన వాటి కోసం అదనపు లివర్‌లతో ఉంటాయి. 2 మరియు 3. 3-సపోర్ట్ మెషీన్‌లోని బార్‌బెల్ యొక్క బార్ కూడా భుజం స్థాయిలో పడుతుందని నిర్ధారించడానికి, వాటి బెంచీలు "బ్రేక్" చేయడానికి తయారు చేయబడతాయి: మీ తల వెనుక మీ చేతులతో బార్‌బెల్‌ను తీయడం ప్రమాదకరం. అందువల్ల, కొలతల పరంగా, 3-సపోర్ట్ సిమ్యులేటర్‌లు సాధారణంగా 4-సపోర్ట్ వాటి కంటే చిన్నవి కావు, బార్‌బెల్ విధానం నుండి తీసుకోబడిన వాటిని మినహాయించి, క్రింద చూడండి. 3-సపోర్ట్ ఎక్విప్‌మెంట్‌లో అనుమతించదగిన పని బరువు సాధారణంగా 100-120 కిలోలు, ట్రైనీ యొక్క శరీర బరువుతో సహా.

2-సపోర్ట్ వ్యాయామ యంత్రం నిజానికి ప్రెస్ కోసం ఒక బెంచ్. వ్యాయామాల యొక్క వివిధ సమూహాల కోసం, క్షితిజ సమాంతర మరియు వంపుతిరిగిన బెంచీలు అవసరం, pos. 4 మరియు 5: క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై అబ్స్ స్వింగ్, మరియు వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై కటి కండరాలు కూడా బాగా లోడ్ అవుతాయి. మరింత క్లిష్టమైన నిర్మాణాత్మకంగా సార్వత్రిక బెంచ్, pos. 6, రెండు సామర్థ్యాలలో పనిచేస్తుంది.

గమనిక:మీరు ఇంక్లైన్ బెంచ్‌పై హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్సివ్ వ్యాయామాల ప్రారంభ సెట్‌లను కూడా చేయవచ్చు, క్రింద చూడండి.

స్పోర్ట్స్ బెంచ్‌ల యొక్క అత్యంత అధునాతన రకం విరిగిపోయే బోర్డుతో రూపాంతరం చెందుతున్న బెంచ్, వీటిలో భాగాల వంపు వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, పోస్. 7. ట్రాన్స్ఫార్మింగ్ బెంచ్ ఒక లోడ్, ఒక డెస్క్, పోస్తో ఒక బ్లాక్ కోసం స్టాండ్తో అనుబంధంగా ఉంటుంది. 8 మరియు ఇతర పరికరాలు. మీకు అవసరమైన పని నైపుణ్యాలు ఉంటే వెంటనే మీ కోసం ఒకదాన్ని చేయడం అర్ధమే: బెంచ్‌కు బార్‌బెల్ రాక్‌ను జోడించడం ద్వారా, మేము 4-సపోర్ట్ వ్యాయామ యంత్రం యొక్క పూర్తి అనలాగ్‌ను పొందుతాము, తక్కువ బరువుతో మాత్రమే, పోస్. 9.

రూపాంతరం చెందగల స్పోర్ట్స్ బెంచ్ యొక్క తప్పు డిజైన్

గమనిక:మీ స్వంతంగా రూపాంతరం చెందగల స్పోర్ట్స్ బెంచ్‌లను తయారుచేసేటప్పుడు ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, వాటిని అంజీర్‌లో ఉన్నట్లుగా పవర్ సర్క్యూట్ ప్రకారం తయారు చేయడం. కుడివైపు. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యమైన శక్తులు ఉత్పన్నమవుతాయి, "కాళ్ల బెంచ్‌ను విస్తరించడానికి" మొగ్గు చూపుతాయి మరియు వెల్డ్స్ నమ్మదగనివిగా మారతాయి. ఈ రకమైన ప్రక్షేపకం మన్నికైనదిగా మారడానికి, దాని సహాయక కిరణాలు ఒకే పైపు నుండి రేఖాంశ పుంజంతో లేదా రెండింటితో అనుసంధానించబడి ఉండాలి.

ప్రత్యేక బెంచీలు

హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్సివ్ వ్యాయామాల కోసం ఒక ప్రత్యేక రకమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలు బెంచీలు. అధిక కండర ద్రవ్యరాశిని పొందకుండా సన్నగా మరియు వశ్యతను సాధించడం వారి లక్ష్యం. వాస్తవానికి, హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్‌ను పెద్ద బంతిపై లేదా చాపపై చేయవచ్చు, కానీ ప్రత్యేక బెంచ్‌లో ఉత్తమ ఫలితాలు పొందవచ్చు.

హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ బెంచీలు

శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక వ్యత్యాసాల కారణంగా హైపెరెక్స్టెన్షన్ కోసం బెంచీలు పురుషులు మరియు స్త్రీలకు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అంజీర్ చూడండి. బలమైన అమెజాన్ పురుషుల బెంచ్‌పై హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామాలు చేయగలదు, అయితే రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడమే లక్ష్యంగా ఉన్న స్త్రీలు, సన్నని భంగిమ మరియు ఫ్లాట్ పొట్టతో, హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ కోసం మహిళల బెంచ్ మాత్రమే ట్రయల్ యొక్క ఎడమ వైపున అవసరం. బియ్యం. మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకుండా మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించడం ప్రారంభించడానికి, మధ్యలో వంగిన బోర్డ్‌తో వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై కూర్చోవడం ఇంకా మంచిది, మరియు “అధునాతన” అందాలకు లోడ్‌తో ప్రెస్ చేయడం, ప్రత్యేక బెంచ్‌పై కూడా కూర్చోవడం మంచిది, కుడి వైపు.

క్రీడా వ్యాయామాల కోసం ప్రత్యేక బెంచీలు

గమనిక:ఎత్తు సర్దుబాటుతో హైపెరెక్స్టెన్షన్ కోసం బెంచ్ యొక్క డ్రాయింగ్లు అంజీర్లో ఇవ్వబడ్డాయి. మెటీరియల్స్ - ప్రొఫైల్ పైప్ 40x25x2, 35x15x1.5 మరియు రౌండ్ 25x1.5; ప్లైవుడ్ 12-14 మిమీతో చేసిన డెస్క్. డెస్క్ లైనింగ్ కోసం, క్రింద చూడండి.

హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామాల కోసం బెంచ్ డ్రాయింగ్‌లు

పరిమాణాల గురించి

ఇక్కడ అంజీర్లో. సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం 3-సపోర్ట్ వ్యాయామ యంత్రాల కొలతలు ఇవ్వబడ్డాయి. ఎడమ వైపున తొలగించగల డెస్క్, చేతి మరియు పాదాల లివర్‌లతో పూర్తిగా పనిచేసేది. ప్రధాన పదార్థాలు ముడతలుగల పైపు 60x40x2 మరియు రౌండ్ పైపు 30x2; బోర్డుని ఎత్తడం కోసం ఆపండి - పైపు 20x2. బోర్డు 16 మిమీ ప్లైవుడ్ షీటింగ్‌తో, క్రింద వివరించిన విధంగా ఉంటుంది.

సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఇంటి వ్యాయామ పరికరాల కొలతలు

కుడి వైపున ఒక సాధారణ కాంపాక్ట్ ఒకటి. నేల పైన ఉన్న బెంచ్ యొక్క ఎత్తు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది, నేలపై గట్టిగా నాటిన మడమ నుండి మోకాలి కీలు యొక్క లోపలి వంపు వరకు కొలుస్తుంది. మునుపటి సందర్భంలో వలె ప్రాథమిక పదార్థాలు; సర్దుబాటు చేయగల వెనుక కాలు కూర్చున్న వ్యాయామాల కోసం ఉపకరణాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి: ఈ యంత్రం నుండి బార్‌బెల్ విధానం నుండి మాత్రమే ఎత్తివేయబడాలి!

రకరకాల బెంచీలు

సరళమైన, కానీ చాలా మన్నికైన స్పోర్ట్స్ బెంచ్, "హిప్పోలిటోవ్కా", అంజీర్ 1 లోని డ్రాయింగ్ ప్రకారం తయారు చేయవచ్చు. ఫ్లోరింగ్ - 40 mm నుండి మన్నికైన బోర్డు. సైన్యంలో యువ యుద్ధ కోర్సు తీసుకున్న వారికి దానితో బాగా పరిచయం ఉంది; కనీసం గత కాలంలో. పట్టణవాసుల "ఆత్మలు" త్వరలో ఇప్పోలిటోవ్కాను ఆశ్చర్యంగా మరియు భయంతో చూడటం ప్రారంభించాయి: ఎన్ని విభిన్న వ్యాయామాలు, దానిపై చేయవచ్చు! మరియు ఇది 4-సపోర్ట్ సిమ్యులేటర్‌కి సరిగ్గా సరిపోతుంది.

స్పోర్ట్స్ షాప్ ఫ్రేమ్

కాలిబాటలో. బియ్యం. - ప్రెస్ కోసం వంపుతిరిగిన బెంచ్. దాని కాంపాక్ట్‌నెస్ మరియు ఉపయోగం కారణంగా, మీ ఇంటిలో తగినంత స్థలం ఉంటే విడిగా ఉండటం బాధించదు. లంబ కోణాల లేకపోవడం వల్ల, పదార్థం బలహీనంగా ఉంటుంది - 40x40 ముడతలుగల పైపు. ఫుట్‌రెస్ట్‌లు - చివర్లలో థ్రెడ్‌లతో 10 మిమీ రాడ్, కావలసిన పరిమాణానికి రబ్బరైజ్ చేయబడింది. రబ్బరు కప్లింగ్స్ తొలగించదగినవి: దిగువ స్టాప్ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు మీరు జోక్యం చేసుకునే వ్యాయామాలు చేయవలసి వస్తే పైభాగం తీసివేయబడుతుంది.

ప్రెస్ కోసం ఇంక్లైన్ బెంచ్ యొక్క డ్రాయింగ్లు

అంజీర్‌లో తదుపరిది. - బార్‌బెల్స్ కోసం రాక్‌లతో కూడిన కాంపాక్ట్ పవర్ బెంచ్. దానిపై వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కూర్చున్నప్పుడు చేస్తారు, మీరు మీ వీపును లోతుగా వంపు చేయడం ద్వారా కూడా మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఫుట్ రెస్ట్‌లు విలోమ పుంజం A అవుతుంది, ఆపై దానిని మృదువైన వాటితో కప్పాలి లేదా రబ్బరు కలపడంపై ఉంచాలి. పదార్థాలు 40x40 ముడతలుగల పైపు, మరియు రాడ్ హోల్డర్లు 6 మిమీ మందంతో ఉక్కు స్ట్రిప్‌తో తయారు చేస్తారు.

కాంపాక్ట్ వెయిట్ బెంచ్

తదుపరి ఉదాహరణ బలమైన అబ్బాయిల కోసం ఒక అథ్లెటిక్ బెంచ్, వారు తమ సొంత బరువుకు సమానమైన బార్‌బెల్‌ను నమ్మకంగా నిర్వహించగలరు. స్కాట్ డెస్క్. పదార్థాలు, వరుసగా, ముడతలుగల పైపు 60x60x2.5 మరియు 50x50x2. మెడ హోల్డర్లు మునుపటిలో అదే స్ట్రిప్తో తయారు చేయబడ్డాయి. కేసు; 20 మిమీ నుండి ప్లైవుడ్ తయారు చేసిన సీటు మరియు టేబుల్.

బరువు శిక్షణ కోసం డెస్క్‌తో బెంచ్

అనేక అనుకరణ యంత్రాలు

బార్‌బెల్ ర్యాక్‌తో హిప్పోలైట్ బెంచ్‌ను ఎలా పటిష్టంగా కనెక్ట్ చేయాలి, దానిని చాలా కాంపాక్ట్ 4-సపోర్ట్ వ్యాయామ యంత్రంగా మార్చడం, అంజీర్‌లో ఎడమవైపు చూపబడింది. కుడివైపున అదే ఫ్రేమ్ కోసం పరివర్తన బెంచ్ యొక్క కొలతలు మరియు రూపకల్పన ఉన్నాయి. ఇక్కడ మరియు అక్కడ ప్రధాన పదార్థం 40x60 ముడతలు పెట్టిన పైపు. క్రింద రాడ్ హోల్డర్‌లతో రాక్ క్లాంప్‌ల గురించి మాట్లాడుదాం.

ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం మరియు దాని కోసం పరివర్తన బెంచ్

కాలిబాటలో. బియ్యం. - క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌తో సరళమైన 3-సపోర్ట్ స్టేషనరీ నాన్-అడ్జస్ట్ చేయలేని వ్యాయామ యంత్రం కోసం మెటీరియల్ బిల్లుతో డ్రాయింగ్‌లు. తగినంత ఉపయోగకరమైన ప్రాంతంతో ప్రైవేట్ గృహాలకు ఇది మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ డిజైన్ యొక్క ముఖ్యాంశం 45 డిగ్రీల వద్ద లింక్‌తో దాని సహాయక పుంజంతో బెంచ్ యొక్క ఫార్ లెగ్ యొక్క కనెక్షన్. కార్యాచరణ లోడ్ల యొక్క సరైన పంపిణీకి ధన్యవాదాలు, మీరు 50x50 ముడతలు పెట్టిన పైపు నుండి 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో వ్యాయామాలు చేయగల ప్రక్షేపకాన్ని తయారు చేయడం సాధ్యమైంది.

సాధారణ మూడు కాళ్ల ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం

చివరగా, అంజీర్లో మరింత. - బెంచ్ ప్రెస్ మరియు అబ్స్ కోసం ట్రాన్స్‌ఫార్మింగ్ బెంచ్‌తో పూర్తి-ఫంక్షనల్ హోమ్ వ్యాయామ యంత్రం కోసం ఎలిమెంట్‌ల డ్రాయింగ్‌లు మరియు స్పెసిఫికేషన్‌లు. ఎరుపు రంగులో హైలైట్ చేయబడిన నోడ్‌ను గమనించండి. ఇంట్లో ఉపయోగం కోసం బార్‌బెల్ రాక్‌లను పరిష్కరించడానికి ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం. లాకింగ్ పిన్స్ (12 మిమీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాసం కలిగినవి) సహజంగానే, కొంచెం కొంచెంగా అరిగిపోతాయి, కానీ అవి ఎప్పటికీ జామ్ లేదా కాటు వేయవు.

పూర్తి ఫీచర్ హోమ్ వ్యాయామ యంత్రం

బార్బెల్ గురించి మరింత

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, బరువుతో మద్దతు లేని బార్బెల్ తీవ్రమైన గాయాలు, మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. మరియు అలాంటి సందర్భాలలో దాని మెడను హోల్డర్లలోకి దర్శకత్వం చేయడం అవాస్తవమైనది. కానీ గొలుసు యొక్క 2 ముక్కలను అందించడం వాస్తవికమైనది, రాడ్ రాక్లకు సురక్షితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది. గొలుసుల ఇతర చివర్లలో కార్బైన్లు ఉన్నాయి, అవి బార్‌పైకి విసిరివేయబడతాయి. గొలుసు భద్రతా లింక్‌ల పొడవు తీసుకోబడింది, బార్‌బెల్‌ను పూర్తిగా విస్తరించిన చేతులతో పట్టుకోవడం, గొలుసులు కుంగిపోతాయి, అయితే విడుదలైన బార్ యొక్క బార్ ఛాతీకి చేరుకోదు. బార్‌పై కారబినర్‌లు జారిపోకుండా నిరోధించడానికి, వాటిని టేప్‌తో టేప్ చేస్తే సరిపోతుంది. అకస్మాత్తుగా బార్‌బెల్ కూలిపోతుంది, టేప్, వాస్తవానికి, పట్టుకోదు, రెండు కారబినర్‌లు బార్ యొక్క ఒక చివరకి కదులుతాయి, కానీ ఫలితం భయం మరియు బహుశా విరిగిన నేల.

చెక్క అథ్లెటిక్ బెంచీల గురించి

మీరు చెక్క స్పోర్ట్స్ పరికరాలపై బార్బెల్స్తో శిక్షణ పొందలేరు; కానీ ట్రైనీ యొక్క ఇబ్బందికరమైన ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే పరిస్థితులలో, కలప శరీరం ద్వారా లోహం కంటే చాలా తక్కువ సున్నితంగా "ప్రసరించబడుతుంది". అందువల్ల, ప్రారంభ మరియు మైనర్లకు బెంచ్ ప్రెస్ మరియు అబ్స్ కోసం చెక్క బెంచీలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. అదనంగా, చెక్క స్పోర్ట్స్ బెంచీలు మరియు వ్యాయామ సామగ్రిని డాచాలో లేదా మిగిలిపోయిన నిర్మాణ సామగ్రి నుండి ఒక దేశం ఇంట్లో నిర్మించవచ్చు.

ప్రెస్ కోసం వంపుతిరిగిన చెక్క బెంచ్ యొక్క డ్రాయింగ్లు

ప్రెస్ కోసం వంపుతిరిగిన చెక్క బెంచ్ రూపకల్పన మరియు దాని కోసం లక్షణాలు అంజీర్లో చూపబడ్డాయి మరియు తదుపరిది. బియ్యం. - వంపుతిరిగిన బెంచ్ మరియు లోడ్తో లెగ్ వ్యాయామాల కోసం ఒక లివర్తో చెక్క వ్యాయామ యంత్రం యొక్క డ్రాయింగ్లు. చెట్టుకు కార్యాచరణ లోడ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, లోడ్లను వేలాడదీయడానికి ఒక బ్లాక్ సిస్టమ్ ఉపయోగించబడుతుంది: అవి కేబుల్ A. క్రాస్ కిరణాల యొక్క అవరోహణ శాఖలపై వేలాడదీయబడతాయి B రబ్బరు పూతతో ఉక్కు.

చెక్క ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం

కవర్ బోర్డులు మరియు సీట్లు గురించి

పారిశ్రామిక క్రీడా పరికరాల బోర్డులు మరియు సీట్లు సాగే లైనింగ్‌పై ఇదే ప్రయోజనం కోసం లెథెరెట్ లేదా ప్లాస్టిక్‌తో కప్పబడి ఉంటాయి. ఇటువంటి కవరింగ్ మన్నికైనది, కానీ చెమట యొక్క పునశ్శోషణను నిరోధించదు, ఇది ఏ విధంగానూ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు; అందుకే ఆధునిక స్పోర్ట్స్ యూనిఫాంలు 2 పొరలలో తయారు చేయబడతాయి, మెష్‌తో చర్మం నుండి నేరుగా చెమటను తొలగిస్తుంది.

జిమ్‌లలో, ఈ క్లాడింగ్ లేకపోవడం గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపదు, ఎందుకంటే... వ్యాయామశాలలో సరఫరా మరియు ఎగ్జాస్ట్ వెంటిలేషన్ (PVV) మరియు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉన్నాయి. కనీసం, అది సానిటరీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా అమర్చాలి. ఇంట్లో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు మరియు అనేక నగర అపార్ట్మెంట్లలో PVVని ఏర్పాటు చేయడం సాంకేతికంగా అసాధ్యం. అందువల్ల, ఇంట్లో తయారుచేసిన అథ్లెటిక్ బెంచీలను అటువంటి “పై” రూపంలో కవర్ చేయడం మంచిది, బేస్ నుండి బయటికి అనుసరిస్తుంది:

• 12 mm మందంతో మైక్రోపోరస్ రబ్బరు;
• 8 మిమీ మందంతో సాంద్రత 45 (గ్రేడ్ 45) తో ఫర్నిచర్ ఫోమ్ రబ్బరు;
• 7 mm మందంతో Sintepon;
• డెనిమ్ లేదా పాత-శైలి ఫ్లాన్నెలెట్ సైనికుని దుప్పటి వంటి మెటీరియల్.

రబ్బరు డంపర్ ఒక గ్లూ గన్ నుండి మొమెంట్ జిగురు లేదా వేడి జిగురుతో బేస్కు అతుక్కొని ఉంటుంది. షీటింగ్ యొక్క మిగిలిన పొరలు అండర్ సైడ్‌కు మడవబడతాయి మరియు ఫర్నిచర్ స్టెప్లర్‌తో పిన్ చేయబడతాయి. అటువంటి క్లాడింగ్ యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, వసంత ఋతువు చివరిలో సంవత్సరానికి ఒకసారి మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది; రబ్బరు పొర మిగిలి ఉంది. మృదువైన పొరలు గట్టిపడవు, బహుశా 3-4 సంవత్సరాలలో, కానీ సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన అవసరాల ప్రకారం, వస్త్ర లైనింగ్ యొక్క సేవ జీవితాన్ని ఒక సంవత్సరానికి తగ్గించాలి.

పని సాంకేతికత గురించి

శారీరక వ్యాయామం కోసం బెంచ్‌ల తయారీకి సంబంధించిన సాంకేతిక వివరాలను వివరించడం ఈ ప్రచురణ యొక్క పరిధి కాదు. అయితే, రీడర్ మంచి మెకానిక్ మరియు వెల్డర్ అయినప్పటికీ, మీ స్వంత చేతులతో ఇంటి వ్యాయామశాలను ఎలా తయారు చేయాలో ఒక ఆలోచన ఇవ్వడం అవసరం. అందువల్ల, మేము రచయిత నుండి 3 భాగాలలో వీడియో కోర్సును అందిస్తున్నాము, అతను తనను తాను చాలా మంచి సిమ్యులేటర్‌గా మార్చుకున్నాము, వారు చెప్పినట్లు, ప్రతి కోణంలో మొదటి నుండి:

వీడియో: డూ-ఇట్-మీరే సిమ్యులేటర్, తయారీ
1 వ భాగము

1. ఆత్మ మాత్రమే కాదు
2. దేని నుండి ఎంచుకోవాలి
3. ప్రత్యేక బెంచీలు
4. పరిమాణాల గురించి
5. రకరకాల బెంచీలు
6. కవర్ బోర్డులు మరియు సీట్లు గురించి

ఆధునిక జీవితం, ఒక వైపు, చాలా సహజమైన శారీరక కార్యకలాపాలను వ్యక్తిని దూరం చేస్తుంది; మరోవైపు, ఇది అతనిపై మానసిక మరియు భావోద్వేగ భారాల కట్టలను విసిరివేస్తుంది. అందువల్ల, ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము మంచిగా, కనీసం భౌతిక ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి. ప్రస్తుత తరం యొక్క క్రెడిట్‌కి, ఇప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు అర్థం చేసుకున్నారని మేము చెప్పగలం: ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. వారు కూడా త్వరలో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు: శారీరక వ్యాయామాలు, డంబెల్స్ మరియు మణికట్టు ఎక్స్పాండర్లు సరిపోవు; మీరు ఉపకరణం మరియు యంత్రాలపై బరువులతో మరింత పని చేయాలి, కాబట్టి కనీసం బెంచ్ అవసరం.

ఆత్మ మాత్రమే కాదు

అభివృద్ధి చెందిన మనస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కూడా అవసరం. భౌతికంగా అభివృద్ధి చెందని అత్యుత్తమ శాస్త్రవేత్తలు, ఇంజనీర్లు, సృజనాత్మక మేధావులు, అగ్ర నిర్వాహకులు మరియు వ్యాపారవేత్తలు నియమం కంటే మినహాయింపు. 60 ఏళ్ళ వయసులో లియో టాల్‌స్టాయ్ ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై సూర్యుడిని తిరుగుతున్నాడు. పాఠశాల పాఠ్యపుస్తకాల్లో ఉన్న నీల్స్ బోర్, డానిష్ జాతీయ జట్టు కోసం ఆడిన ప్రసిద్ధ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు. అతనితో థింగ్స్ హాస్యాస్పదంగా ఉన్నాయి: బోర్‌కు భౌతిక శాస్త్రంలో నోబెల్ బహుమతి లభించినప్పుడు, కోపెన్‌హాగన్ టేజ్‌బ్లాడెట్ ఒక గమనికను ప్రచురించాడు, ఇది బాగుంది, మా ఫార్వర్డ్‌కు ఫుట్‌బాల్‌కు నోబెల్ బహుమతి ఇవ్వబడింది. మరియు "భౌతిక శాస్త్రం"లో ఒక "నేర్డ్" తరచుగా మానసిక కృషి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.

ఉదర కండరాలు ఇతరులకన్నా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం అని అంటారు, ఎందుకంటే... వాటి చివరలు నేరుగా ఎముకలకు అనుసంధానించబడవు. ఇంట్లో, ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా ఉదర పంపింగ్ చేయడం, మీరు హెర్నియా పొందడానికి చాలా కాలం పట్టదు. అందుకే ప్రెస్ కోసం బెంచ్ కావాలి. నిర్మాణాత్మకంగా, రెండు ఉపకరణాలు చాలా తరచుగా ఒకటిగా మిళితం చేయబడతాయి, కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మార్పిడి చేసే అవకాశం ఉంటుంది.

స్పోర్ట్స్ బెంచీలు సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన ఉత్పత్తులు కాదు. RuNet లో వాటిని తగినంత వివరణలు ఉన్నాయి, కానీ మరింత స్ఫూర్తితో: డ్రాయింగ్లు ఎంచుకోండి, ఆపై - ఈ మీరు చూసింది ఎలా ఉంది, ఈ వంటి పౌండ్, ఈ వంటి స్క్రూ. తన భౌతిక అభివృద్ధి గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తి, ఒక నియమం వలె, ఒక సాధనాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసు. కానీ మీ శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం ఒక నమూనాను ఎలా ఎంచుకోవాలి? మీ బయోమెకానిక్స్ మరియు బయోమెట్రిక్‌లకు అనుగుణంగా దీన్ని ఎలా సవరించాలి? కొన్ని వ్యాయామ సమూహాలకు ఏ నమూనా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది?

ఈ ప్రచురణ మీ స్వంత చేతులతో శారీరక అభివృద్ధికి ఇష్టపడే దిశలో వ్యాయామాల కోసం బెంచ్ ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్నలకు అంకితం చేయబడింది, సహేతుకంగా ఎంచుకున్న మోడల్‌ను ఉపయోగించి, ఆపై, దాని ఆధారంగా, ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం. స్పోర్ట్స్ లేదా బాడీబిల్డింగ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం ద్వారా తమను తాము నిరూపించుకోవాలనుకునే వారు బాగా అమర్చిన ప్రొఫెషనల్ జిమ్‌కు రావడానికి సిగ్గుపడరు. ఈ సమయంలో, మెటీరియల్ అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ల కోసం మరియు అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది: మీరు నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఉపయోగించాలి, కానీ వారు మిమ్మల్ని మెలితిప్పిన “టీపాట్” లేదా వాపు కెటిల్‌గా మార్చడానికి అనుమతించడం తప్పు.

గమనిక:గృహ క్రీడా కార్యకలాపాల సమస్య ఇటీవల గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో మరింత తీవ్రంగా మారింది - అక్కడ “భౌతికశాస్త్రం” తగ్గుతోంది, ఒత్తిడి పెరుగుతోంది మరియు బాగా అమర్చిన వ్యాయామశాల కొన్నిసార్లు దూరంగా ఉంటుంది.

దేని నుండి ఎంచుకోవాలి

హోమ్ బెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్ చాలా తరచుగా కాంపాక్ట్ వ్యాయామ యంత్రంలో చేర్చబడుతుంది లేదా మల్టీఫంక్షనల్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేసేవారు బహుశా సిమ్యులేటర్‌తో ముగుస్తుంది, కాబట్టి ప్రోటోటైప్ బెంచ్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, అది తరువాత ఏమి పొందుతుందో మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్‌ల యొక్క అత్యంత సాధారణ డిజైన్‌లు 4-, 3- మరియు 2-సపోర్ట్. ఈ సందర్భంలో "మద్దతు" అనేది నేలతో సంప్రదింపు పాయింట్ల సంఖ్యను కాదు (సాధారణంగా వాటిలో కనీసం 4 ఉన్నాయి, స్థిరత్వం కోసం), కానీ నిర్మాణంలో నిలువు శక్తి కనెక్షన్ల సంఖ్య ఇది ​​ఎక్కువగా సామర్థ్యాలను నిర్ణయిస్తుంది; ప్రక్షేపకం.

4-మద్దతు ప్రక్షేపకాలు, pos. అంజీర్‌లో 1, పెద్ద, 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో పనిచేసే అభివృద్ధి చెందిన అథ్లెట్ల కోసం ఉద్దేశించబడింది. బార్‌బెల్ కోసం రాక్‌లు వాటిలో పడుకున్న వ్యక్తి యొక్క భుజాల స్థాయిలో ఉన్నాయి, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది: ఛాతీపై బార్‌తో బార్‌బెల్ కూలిపోవడం చాలా తీవ్రమైనది. 4-సపోర్ట్ వ్యాయామ యంత్రాలు భారీగా ఉంటాయి, గజిబిజిగా ఉంటాయి మరియు మీరు అపార్ట్‌మెంట్‌లో భారీ బరువులతో వ్యాయామం చేయలేరు: నేలపై పడి, అవి వాటి బరువులలో 5-8 తక్షణమే లోడ్ చేస్తాయి మరియు అంతస్తుల లోడ్-బేరింగ్ సామర్థ్యాన్ని అందిస్తాయి. 250 kg/sq. m.

కాలిబాటలో. బియ్యం. - ప్రెస్ కోసం వంపుతిరిగిన బెంచ్. దాని కాంపాక్ట్‌నెస్ మరియు ఉపయోగం కారణంగా, మీ ఇంటిలో తగినంత స్థలం ఉంటే విడిగా ఉండటం బాధించదు. లంబ కోణాల లేకపోవడం వల్ల, పదార్థం బలహీనంగా ఉంటుంది - 40x40 ముడతలుగల పైపు. ఫుట్‌రెస్ట్‌లు - చివర్లలో థ్రెడ్‌లతో 10 మిమీ రాడ్, కావలసిన పరిమాణానికి రబ్బరైజ్ చేయబడింది. రబ్బరు కప్లింగ్స్ తొలగించదగినవి: దిగువ స్టాప్ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు మీరు జోక్యం చేసుకునే వ్యాయామాలు చేయవలసి వస్తే పైభాగం తీసివేయబడుతుంది.

అంజీర్‌లో తదుపరిది. - బార్‌బెల్స్ కోసం రాక్‌లతో కూడిన కాంపాక్ట్ పవర్ బెంచ్. దానిపై వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కూర్చున్నప్పుడు చేస్తారు, మీరు మీ వీపును లోతుగా వంపు చేయడం ద్వారా కూడా మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఫుట్ రెస్ట్‌లు విలోమ పుంజం A అవుతుంది, ఆపై దానిని మృదువైన వాటితో కప్పాలి లేదా రబ్బరు కలపడంపై ఉంచాలి. పదార్థాలు 40x40 ముడతలుగల పైపు, మరియు రాడ్ హోల్డర్లు 6 మిమీ మందంతో ఉక్కు స్ట్రిప్‌తో తయారు చేస్తారు.

తదుపరి ఉదాహరణ బలమైన అబ్బాయిల కోసం ఒక అథ్లెటిక్ బెంచ్, వారు తమ సొంత బరువుకు సమానమైన బార్‌బెల్‌ను నమ్మకంగా నిర్వహించగలరు. స్కాట్ డెస్క్. పదార్థాలు, వరుసగా, ముడతలుగల పైపు 60x60x2.5 మరియు 50x50x2. మెడ హోల్డర్లు మునుపటిలో అదే స్ట్రిప్తో తయారు చేయబడ్డాయి. కేసు; 20 మిమీ నుండి ప్లైవుడ్ తయారు చేసిన సీటు మరియు టేబుల్.

చెక్క అథ్లెటిక్ బెంచీల గురించి

మీరు చెక్క స్పోర్ట్స్ పరికరాలపై బార్బెల్స్తో శిక్షణ పొందలేరు; కానీ ట్రైనీ యొక్క ఇబ్బందికరమైన ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే పరిస్థితులలో, కలప శరీరం ద్వారా లోహం కంటే చాలా తక్కువ సున్నితంగా "ప్రసరించబడుతుంది". అందువల్ల, ప్రారంభ మరియు మైనర్లకు బెంచ్ ప్రెస్ మరియు అబ్స్ కోసం చెక్క బెంచీలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. అదనంగా, చెక్క స్పోర్ట్స్ బెంచీలు మరియు వ్యాయామ సామగ్రిని డాచాలో లేదా మిగిలిపోయిన నిర్మాణ సామగ్రి నుండి ఒక దేశం ఇంట్లో నిర్మించవచ్చు.

ప్రెస్ కోసం వంపుతిరిగిన చెక్క బెంచ్ రూపకల్పన మరియు దాని కోసం లక్షణాలు అంజీర్లో చూపబడ్డాయి మరియు తదుపరిది. బియ్యం. - వంపుతిరిగిన బెంచ్ మరియు లోడ్తో లెగ్ వ్యాయామాల కోసం ఒక లివర్తో చెక్క వ్యాయామ యంత్రం యొక్క డ్రాయింగ్లు. చెట్టుకు కార్యాచరణ లోడ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, లోడ్లను వేలాడదీయడానికి ఒక బ్లాక్ సిస్టమ్ ఉపయోగించబడుతుంది: అవి కేబుల్ A. క్రాస్ కిరణాల యొక్క అవరోహణ శాఖలపై వేలాడదీయబడతాయి B రబ్బరు పూతతో ఉక్కు.

కవర్ బోర్డులు మరియు సీట్లు గురించి

పారిశ్రామిక క్రీడా పరికరాల బోర్డులు మరియు సీట్లు సాగే లైనింగ్‌పై ఇదే ప్రయోజనం కోసం లెథెరెట్ లేదా ప్లాస్టిక్‌తో కప్పబడి ఉంటాయి. ఇటువంటి కవరింగ్ మన్నికైనది, కానీ చెమట యొక్క పునశ్శోషణను నిరోధించదు, ఇది ఏ విధంగానూ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు; అందుకే ఆధునిక స్పోర్ట్స్ యూనిఫాంలు 2 పొరలలో తయారు చేయబడతాయి, మెష్‌తో చర్మం నుండి నేరుగా చెమటను తొలగిస్తుంది.

జిమ్‌లలో, ఈ క్లాడింగ్ లేకపోవడం గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపదు, ఎందుకంటే... వ్యాయామశాలలో సరఫరా మరియు ఎగ్జాస్ట్ వెంటిలేషన్ (PVV) మరియు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉన్నాయి. కనీసం, అది సానిటరీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా అమర్చాలి. ఇంట్లో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు మరియు అనేక నగర అపార్ట్మెంట్లలో PVVని ఏర్పాటు చేయడం సాంకేతికంగా అసాధ్యం. అందువల్ల, ఇంట్లో తయారుచేసిన అథ్లెటిక్ బెంచీలను అటువంటి “పై” రూపంలో కవర్ చేయడం మంచిది, బేస్ నుండి బయటికి అనుసరిస్తుంది:

• 12 mm మందంతో మైక్రోపోరస్ రబ్బరు;
• 8 మిమీ మందంతో సాంద్రత 45 (గ్రేడ్ 45) తో ఫర్నిచర్ ఫోమ్ రబ్బరు;
• 7 mm మందంతో Sintepon;
• డెనిమ్ లేదా పాత-శైలి ఫ్లాన్నెలెట్ సైనికుని దుప్పటి వంటి మెటీరియల్.

రబ్బరు డంపర్ ఒక గ్లూ గన్ నుండి మొమెంట్ జిగురు లేదా వేడి జిగురుతో బేస్కు అతుక్కొని ఉంటుంది. షీటింగ్ యొక్క మిగిలిన పొరలు అండర్ సైడ్‌కు మడవబడతాయి మరియు ఫర్నిచర్ స్టెప్లర్‌తో పిన్ చేయబడతాయి. అటువంటి క్లాడింగ్ యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, వసంత ఋతువు చివరిలో సంవత్సరానికి ఒకసారి మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది; రబ్బరు పొర మిగిలి ఉంది. మృదువైన పొరలు గట్టిపడవు, బహుశా 3-4 సంవత్సరాలలో, కానీ సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన అవసరాల ప్రకారం, వస్త్ర లైనింగ్ యొక్క సేవ జీవితాన్ని ఒక సంవత్సరానికి తగ్గించాలి.

ముగింపులో: పని సాంకేతికత గురించి

శారీరక వ్యాయామం కోసం బెంచ్‌ల తయారీకి సంబంధించిన సాంకేతిక వివరాలను వివరించడం ఈ ప్రచురణ యొక్క పరిధి కాదు. అయితే, రీడర్ మంచి మెకానిక్ మరియు వెల్డర్ అయినప్పటికీ, మీ స్వంత చేతులతో ఇంటి వ్యాయామశాలను ఎలా తయారు చేయాలో ఒక ఆలోచన ఇవ్వడం అవసరం. అందువల్ల, మేము రచయిత నుండి 3 భాగాలలో వీడియో కోర్సును అందిస్తున్నాము, అతను తనను తాను చాలా మంచి సిమ్యులేటర్‌గా మార్చుకున్నాము, వారు చెప్పినట్లు, ప్రతి కోణంలో మొదటి నుండి:

వీడియో: డూ-ఇట్-మీరే సిమ్యులేటర్, తయారీ

1 వ భాగము

పార్ట్ 2

పార్ట్ 3

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ కోసం, డాక్టర్ S. బుబ్నోవ్స్కీ ఒక సిమ్యులేటర్‌ను అభివృద్ధి చేశారు, దీనికి అతని పేరు పెట్టారు. ఈ పరికరంలో శిక్షణ సమయంలో సాధించే చికిత్సా ప్రభావం ఏ ఔషధం ద్వారా హామీ ఇవ్వబడదు, అయితే సాధారణ డిజైన్ దానిని మీరే తయారు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. బుబ్నోవ్స్కీ మల్టీఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని మీరే ఎలా తయారు చేసుకోవాలి?

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క మల్టీఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రధాన ఆలోచన

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కదలిక మరియు శారీరక శ్రమ అవసరం. కండరాల పని పెరిగిన రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా, కణజాలం ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

మన శరీరంలోని మరొక భాగమైన శోషరస విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ ప్రక్రియలో, నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల కలిగే రద్దీ తొలగించబడుతుంది, శోషరసం తీవ్రంగా ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది, శరీరం యొక్క వివిధ విధులను సాధారణీకరిస్తుంది.

అయితే, ప్రజలందరూ స్వేచ్ఛగా కదలలేరు. కీళ్ళు (కీళ్ళవాతం, ఉప్పు నిక్షేపాలు) మరియు వెన్నెముక (ప్రోట్రూషన్స్, హెర్నియాస్, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్) వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

బాధాకరమైన అనుభూతులు శరీరం యొక్క బరువును సమర్ధించాల్సిన కీళ్ళలో ఎక్కువగా ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు ఇవి చేతుల కీళ్ళను మాత్రమే కలిగి ఉండవు. అందువల్ల, S. బుబ్నోవ్స్కీ గురుత్వాకర్షణ వలన కలిగే లోడ్ తొలగించబడే వ్యాయామాల సమయంలో, సిమ్యులేటర్ రూపకల్పనను అభివృద్ధి చేసింది.

క్రీడా శిక్షణ పరికరం

పూర్తిగా అమర్చబడినప్పుడు, బుబ్నోవ్స్కీ సిమ్యులేటర్ 4 నిలువు ఫ్రేమ్‌లను (ఆర్చ్‌లు) కలిగి ఉంటుంది, ఇది జతలలో వ్యవస్థాపించబడింది, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మరియు వాటి మధ్య ఉన్న బెంచ్. దానికి జోడించిన కేబుల్తో ఒక బ్లాక్ ప్రతి ఫ్రేమ్ యొక్క క్రాస్ బార్కు జోడించబడుతుంది. కేబుల్ యొక్క ఒక చివర బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మరొక వైపు మృదువైన కఫ్ ఉంటుంది. ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, వినియోగదారు ప్రతి చేయి మరియు కాలు మీద ఒక కఫ్ ఉంచుతారు.

అప్పుడు బెంచ్ తీసివేయబడుతుంది మరియు విద్యార్థి సస్పెండ్ చేయబడతాడు. ఈ స్థితిలో, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక నుండి గురుత్వాకర్షణ లోడ్ తొలగించబడుతుంది మరియు కండరాలు విస్తరించబడతాయి, ఇది శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది (ఇది చాలా హఠా యోగా వ్యాయామాల లక్ష్యం).

బుబ్నోవ్స్కీ సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం గురుత్వాకర్షణ భాగాన్ని తొలగించడం

ట్విస్టింగ్ వంటి నిర్దిష్ట కదలికను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వినియోగదారు బరువులు ఎత్తవలసి ఉంటుంది, దీనికి కండరాల ప్రయత్నం అవసరం. అదే సమయంలో, కీళ్ళు పనిలో చేర్చబడ్డాయి, మరియు వారి పరిస్థితి క్రమంగా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది.

అటువంటి స్టాండ్ వద్ద, రోగులు గాయాలు మరియు ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాస కోర్సులు, కైనెసిథెరపి (కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల కదలిక ద్వారా చికిత్స), వ్యాధి నివారణ, కాబట్టి బుబ్నోవ్స్కీ సిమ్యులేటర్ మల్టీఫంక్షనల్ (MTB) గా పరిగణించబడుతుంది.

బుబ్నోవ్స్కీ సిమ్యులేటర్‌ను 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఏ వయస్సు వారైనా ఉపయోగించవచ్చు

పూర్తిగా అమర్చబడిన సంస్కరణను (4 ఆర్చ్‌లతో) MTB 1–4 లేదా కేవలం MTB-4 అని పిలుస్తారు. అనేక వ్యాయామాల కోసం, 1 లేదా 2 వంపులు, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా అమర్చబడి ఉంటాయి. సిమ్యులేటర్ యొక్క ఇటువంటి మార్పులు వరుసగా, MTB-1 మరియు MTB-2.

స్వీయ-అసెంబ్లీకి ముందు తయారీ

బుబ్నోవ్స్కీ సిమ్యులేటర్ తయారీకి నేరుగా వెళ్లడానికి ముందు, భవిష్యత్ నిర్మాణం యొక్క కొలతలు నిర్ణయించబడతాయి మరియు అవసరమైన పదార్థాలు, భాగాలు మరియు సాధనాలు తయారు చేయబడతాయి.

కొలతలు

తోరణాల ఎత్తు మరియు వాటి మధ్య దూరం అసలు సంస్కరణకు అనుగుణంగా ఉండాలి.కఫ్స్ జతచేయబడిన కేబుల్స్ యొక్క శాఖ యొక్క కోణం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కోణం S. బుబ్నోవ్స్కీచే నిర్వచించబడకపోతే, మీరు చికిత్సా ప్రభావాన్ని బలహీనపరచడమే కాకుండా, గాయం కోసం సిమ్యులేటర్ను ప్రమాదకరంగా మార్చవచ్చు.

తోరణాలు 220 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 70-80 సెం.మీ వెడల్పుతో నిర్మించబడ్డాయి.

సిమ్యులేటర్ ఒక వంపు (MTB-1)తో అమర్చబడినప్పుడు, దాని మద్దతులు నేరుగా మరియు వాలుగా ఉంటాయి. రెండవ సందర్భంలో, స్టాండ్ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, పరిమిత స్థలంలో, నేరుగా మద్దతుతో కూడిన కాంపాక్ట్ వంపు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు మరియు భాగాలు

మీ స్వంత చేతులతో బుబ్నోవ్స్కీ మల్టీఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్ చేయడానికి, కింది పదార్థాలు మరియు భాగాలు ఉపయోగించబడతాయి:

1. తోరణాలు ఉక్కు ప్రొఫైల్డ్ పైపుతో తయారు చేయబడతాయి, వీటిలో క్రాస్-సెక్షన్ ఉపయోగించిన లోడ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్ యొక్క అసలు సంస్కరణలో ఉన్నట్లుగా, వాటిలో ప్రతిదానిపై బరువుల బరువు 105 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉండకపోతే, 60x60 mm పైపులు వంపులను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి. మినహాయింపు సింగిల్ సిమ్యులేటర్ MTB-1: అదే 105 కిలోల బరువుతో, రాక్లు 40x40 mm పైపు నుండి తయారు చేయబడతాయి.
2. ప్రతి బ్లాక్ నిలువు అక్షం చుట్టూ ఉచిత భ్రమణానికి స్వివెల్ (కనెక్టింగ్ ఎలిమెంట్) అమర్చబడి ఉంటుంది.
3. కేబుల్స్ మెటల్ తయారు చేస్తారు, ఉపయోగించిన బరువుల బరువు కోసం రూపొందించబడింది. కఫ్‌లను అటాచ్ చేయడానికి ప్రతి కేబుల్‌కు ఒక చివర కారాబైనర్ జతచేయబడుతుంది. కఫ్ 3-5 mm మందపాటి ఉక్కు రింగ్ ఉపయోగించి కారబినర్‌కు జోడించబడుతుంది.
4. కఫ్‌ల తయారీకి, మన్నికైన కానీ మృదువైన పదార్థం ఉపయోగించబడుతుంది, అది కాలిస్‌లను వదిలివేయదు. అసలు, అవి తోలుతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు లోపలి భాగంలో స్వెడ్‌తో కప్పబడి ఉంటాయి. కఫ్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే అది చీలిపోతే, సస్పెండ్ చేయబడిన వినియోగదారు పడిపోయి గాయపడవచ్చు.

   కఫ్ నాణ్యమైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడాలి

   29x6x1 cm మరియు 33x10x2 cm అనే రెండు పరిమాణాలలో ఉండే ఫ్యాక్టరీలో తయారు చేయబడిన కఫ్‌లను కొనుగోలు చేయడం మంచిది (120 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకోగలదు) మరియు గట్టిగా (కాళ్లకు ఉపయోగించబడుతుంది మరియు 150 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకోగలదు). ఒక ఫ్యాక్టరీ తయారు చేసిన కఫ్ ధర 890-900 రూబిళ్లు.

5. బెంచ్ చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:
   • స్టీల్ స్ట్రిప్ 40x4 mm;
   • 2 mm యొక్క గోడ మందంతో ప్రొఫైల్ పైప్;
   • సమాన-ఫ్లాంజ్ స్టీల్ కోణం 32x32 mm;
   • చదరపు పైపు 40x40 mm;
   • chipboard (chipboard లేదా OSB) 20 mm మందపాటి;
   • నురుగు;
   • లెథెరెట్ ముక్క (అప్హోల్స్టరీ కోసం).

అదనంగా, కొన్ని వ్యాయామాలు అవసరం:

• కేబుల్ పొడిగింపులుగా పనిచేసే గొలుసులు;
• హ్యాండిల్స్ (ఉక్కు రాడ్ నుండి తయారు చేయబడింది);
• రగ్గు;
• తోలు చెప్పులు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రబ్బరు బ్యాండ్ల యొక్క వివిధ సంఖ్యలతో ఎక్స్పాండర్లు ఉపయోగించబడతాయి (హ్యాండిల్స్ లేకుండా పొడవు - 1.25 మీ). అసలు ఎక్స్పాండర్ ధర 280 రూబిళ్లు. గాయం (స్థానభ్రంశం, పగులు), స్ట్రోక్ లేదా ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ హెర్నియేషన్‌తో కోలుకుంటున్న వ్యక్తుల కోసం 4 టోర్నీకీట్‌లతో కూడిన ఉత్పత్తిని పురుషులు, 3 - మహిళలు మరియు యుక్తవయస్కులకు, 1 లేదా 2 కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.

ఉపకరణాలు

సిమ్యులేటర్ చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది సాధనాలు అవసరం:

• కొలిచే సాధనం;
• కట్టింగ్ చక్రాలు లేదా మెటల్ కోసం ఒక హ్యాక్సాతో ఒక గ్రైండర్;
• వెల్డింగ్ యంత్రం;
• విద్యుత్ డ్రిల్;
• ఫైల్.

మీ స్వంత చేతులతో డ్రాయింగ్ ప్రకారం బుబ్నోవ్స్కీ హౌస్ సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి

స్వీయ-ఉత్పత్తి కోసం సిమ్యులేటర్ రూపకల్పన చాలా సులభం. చర్యల క్రమం క్రింద ఉంది.

బెంచ్

బెంచ్ తయారీ దశలు:

1. ఫ్రేమ్ మరియు కోణం కోసం ప్రొఫైల్ పైప్ ఖాళీగా కత్తిరించబడతాయి, ఆపై డ్రాయింగ్ ప్రకారం వాటిలో రంధ్రాలు వేయబడతాయి.
2. తరువాత, అసెంబ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. గొప్ప లోడ్లకు లోబడి ఉన్న ప్రదేశాలలో, వర్క్‌పీస్‌లు వెల్డింగ్ ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఇతర ప్రదేశాలలో (స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి బాధ్యత వహించే భాగాలు) - బోల్ట్‌ల ద్వారా.
3. పూర్తి ఫ్రేమ్ ఒక ప్రైమర్తో చికిత్స చేయబడుతుంది మరియు పెయింట్ చేయబడుతుంది.
4. chipboard లేదా OSBతో తయారు చేయబడిన సీటు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్ ఫ్రేమ్‌కి బోల్ట్ చేయబడ్డాయి. ఈ భాగాలలో రంధ్రాలు డ్రిల్లింగ్ చేయబడతాయి, తద్వారా బోల్ట్ తలలు దాచబడతాయి.
5. ఫోమ్ రబ్బరు వెనుక మరియు సీటుకు అతుక్కొని ఉంటుంది, దాని తర్వాత లెథెరెట్ అప్హోల్స్టరీ వేయబడుతుంది, ఇది నిర్మాణ స్టెప్లర్తో క్రింద నుండి చిప్బోర్డ్కు జోడించబడుతుంది.

తోరణాలు

ప్రతి వంపు U- ఆకారపు నిర్మాణం, ఇది వెల్డింగ్ ద్వారా 60x60 mm ప్రొఫైల్ పైప్ యొక్క విభాగాల నుండి ఏర్పడుతుంది. ఒక స్వివెల్తో ఒక బ్లాక్ ఎగువ క్రాస్బార్కు స్క్రూ చేయబడింది. తోరణాల దిగువ "కాళ్ళు" మద్దతు పలకలతో అమర్చబడి ఉంటాయి.

మొత్తం 4 తోరణాలు అవసరం. అవి ఒకదానికొకటి ఎదురుగా జతలలో వ్యవస్థాపించబడ్డాయి. ప్రతి జత ప్రొఫైల్ పైప్ యొక్క క్షితిజ సమాంతర విభాగం ద్వారా పై నుండి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది, ఇది వంపులు యొక్క క్రాస్బార్లకు వెల్డింగ్ చేయబడింది. అప్పుడు విభాగాలు మరో రెండు విభాగాలను ఉపయోగించి ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయబడతాయి, తద్వారా ఫలితం ఒకే ఫ్రేమ్ నిర్మాణం.

అసెంబ్లీ తర్వాత MTB 1–4 ట్రైనర్ ఫ్రేమ్ నిర్మాణం ఇలా ఉంటుంది

బార్బెల్ ప్లేట్లను వెయిటింగ్ ఏజెంట్లుగా ఉపయోగిస్తారు. వాటి కోసం హోల్డర్ పైపు ముక్క నుండి తయారు చేయబడింది, దీనికి ఒక మెటల్ ప్లేట్ ఒక వైపున వెల్డింగ్ చేయబడింది. ఇది హోల్డర్‌పై ఉంచిన పాన్‌కేక్‌ల బరువుకు మద్దతునిచ్చే ఈ డిజైన్, కాబట్టి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వెల్డింగ్‌కు చెల్లించబడుతుంది.

పైప్-హోల్డర్ యొక్క మరొక వైపు, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్న రెండు రంధ్రాలు గోడలలో డ్రిల్లింగ్ చేయబడతాయి. ఇక్కడ ఒక బోల్ట్ చొప్పించబడింది, ఇది ఏకకాలంలో కేబుల్ యొక్క లూప్‌లోకి థ్రెడ్ చేయబడుతుంది (ఇది హోల్డర్ లోపల చొప్పించబడాలి) మరియు తద్వారా కేబుల్‌కు పాన్‌కేక్‌లతో హోల్డర్‌ను భద్రపరచండి.

వీడియో: సరైన ఆపరేషన్ (సరళమైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే ప్రదర్శన)

మీ స్వంతంగా బుబ్నోవ్స్కీ సిమ్యులేటర్‌ను తయారు చేయడం కష్టం కాదు. అయినప్పటికీ, శిక్షణకు ఆలోచన లేని విధానంతో బాగా సమావేశమైన స్టాండ్ కూడా హాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, వెన్నెముక లేదా కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

క్రీడల ద్వారా వారి శారీరక స్థితిని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని చాలా మంది అర్థం చేసుకుంటారు, అయితే వివిధ పరిస్థితుల కారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్‌కు వెళ్లలేరు. అలాంటి వారికి వారి స్వంత చేతులతో వ్యాయామ పరికరాలను తయారు చేయడం మాత్రమే పరిష్కారం. ఇంట్లో వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలను సృష్టించే చిట్కాలను మీరు క్రింద కనుగొంటారు.

కొన్ని వ్యాయామ యంత్రాలు ఇంట్లో తయారు చేయడం అసాధ్యం అని గమనించాలి. మీరు మెకానిక్ అయితే మరియు మీ వర్క్‌షాప్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో యంత్రాలు ఉంటే తప్ప. ట్రెడ్‌మిల్స్, వ్యాయామ బైక్‌లు మొదలైన క్రీడా పరికరాలను తయారు చేయడానికి, మీకు చాలా నరాలు, సమయం మరియు డబ్బు అవసరం. కానీ ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కోసం వ్యాయామ పరికరాలను అనుకూలీకరించవచ్చు, అదే సమయంలో స్టోర్-కొన్న వాటి కంటే తక్కువ నాణ్యత లేకుండా చేయవచ్చు. ప్రధాన బాడీబిల్డింగ్ పరికరాలను చూద్దాం. కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధికి అవి అవసరం. “హోమ్ రాకింగ్ కుర్చీ”ని సన్నద్ధం చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• బార్బెల్ బార్. ఇది ఒక మెటల్ లేదా PVC పైపుతో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఇది సుమారు 15 కిలోల బరువు ఉండాలి. ఈ పరామితిని కలుసుకోవడానికి, పైపులోకి సీసం పోసి, గట్టిపడే వరకు వేచి ఉండండి.
• పెద్ద గింజల కోసం థ్రెడ్ థ్రెడ్‌లతో డంబెల్ బార్‌లు. వాటిని తాళాలు వేసే వ్యక్తి నుండి ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
• బార్బెల్ కోసం పాన్కేక్లు, కనీసం 4 ముక్కలు. వాటిని డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ రెండింటికీ సరిపోయేలా చేయడం మంచిది.
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీ. పైపుల నుండి తయారు చేయవచ్చు. ఇది పెరట్లో లేదా గోడపై వేలాడదీయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• బార్లు. గోడకు అటాచ్ చేయండి.
• డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లకు బార్‌బెల్ రాక్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• పంచింగ్ బ్యాగ్. మేము దీని గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము.

ఇప్పుడు డంబెల్స్ తయారీని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. ప్రధాన సమస్య మంచి పదార్థం లేకపోవడం. డంబెల్స్ ప్రధానంగా ఉక్కు మరియు కాస్ట్ ఇనుముతో తయారు చేస్తారు. కొంతమంది కాంక్రీటును సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ ఇది తక్కువ దట్టమైనది మరియు త్వరగా కృంగిపోతుంది. అయితే, కాంక్రీట్ డంబెల్స్ ఇంట్లో తయారు చేయడం సులభం. దీన్ని చేయడానికి, డంబెల్ కోసం పాన్కేక్ ఆకారపు కంటైనర్ను సృష్టించండి మరియు సిమెంట్, ఇసుక మరియు నీటి మిశ్రమంతో నింపండి. మీరు వాటిని మెటల్ నుండి తయారు చేయబోతున్నట్లయితే, టర్నర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. డంబెల్స్ యొక్క డ్రాయింగ్‌లను ఇంటర్నెట్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. పంచింగ్ బ్యాగ్ కోసం మీకు షాపింగ్ బ్యాగ్‌లు అవసరం. వాటిని ఒకదానిలో ఒకటి నింపి, వాటిని నింపి టేప్‌తో చుట్టండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సంచుల పొర బలంగా ఉంటుంది. టార్పాలిన్ లేదా కెర్జా నుండి పియర్‌ను కుట్టడం మరింత క్లిష్టమైన పద్ధతి. అటువంటి ఫాబ్రిక్ కొనుగోలు చేసిన తర్వాత, అది కుట్టేదికి ఇవ్వబడుతుంది. పియర్ ఒక పొడుగుచేసిన సాసేజ్ ఆకారంలో ఉండాలి, కనీసం ఒక మీటర్ ఎత్తు ఉంటుంది. ఉత్తమ ప్యాకింగ్ ఎంపికలు ఇసుక మరియు చిన్న కలప సాడస్ట్ (టైర్సా). మీరు ఒక ప్రత్యేక బ్రాకెట్ ఉపయోగించి పియర్ని వేలాడదీయాలి. బ్రాకెట్ చేయడానికి మీకు ఇనుప కిరణాలు అవసరం. వాటిని కలిసి వెల్డ్ చేయండి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీని మెటల్ పైపుల నుండి తయారు చేయవచ్చు. విస్తృత పట్టును అందించడం మంచిది. ఇది చేయుటకు, మీరు వెల్డింగ్ పనిని నిర్వహించాలి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీని గోడపై ఉంచడం మంచిది, మరియు తలుపులో కాదు, అనేక సైట్లు సలహా ఇస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది. మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు 1లో 2 సమాంతర బార్‌లను కూడా చేయవచ్చు, ఇది మీకు సమయం మరియు డబ్బును ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి ఆసక్తికరమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలను సమాంతర బార్లు మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీగా మడవవచ్చు.