Оксисайз - это уникальный комплекс, состоящий из особой дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожных жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Зародилась эта система в США, а популярной на территории стран СНГ она стала благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все более популярными.

Немного истории и принцип работы методики оксисайз “Дышим и худеем”

Даная дыхательная методика была разработана американской школьной учительницей Джил Джонсон, которая построила свой комплекс на особенных приёмах дыхания, пошаговой глубокой растяжке мышц и удержании статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом является уникальной и оригинальной методикой.

Принцип работы комплекса оксисайз построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым сокращая объёмы тела в нужных местах. Эта методика не требует особых навыков или дополнительного оборудования и занимает при этом совсем немного времени - около 20 минут каждый день.

Польза упражнений системы оксисайз

Принцип данной системы состоит в последовательном исполнении определённых шагов диафрагмального дыхания, который кроме двух известных пунктов (вдох-выдох), включает также такие понятия как довдох и довыдох. Именно благодаря тому, что в этой технике отсутствует период она считается более полезной, чем другие аналогичные методики.

Плюс данной дыхательной программы состоит не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом методика оксисайз “Дышим и худеем” прекрасно подойдет тем, кто страдает от гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом и ряда других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует давление, улучшает процессы кровообращения и помогает восстановить поврежденные ткани организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайз построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

Это влечет за собой дополнительный и уменьшение объёмов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы - это залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то что система оксисайз “Дышим и худеем” кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем. Во-первых, более эффективна она для тех людей, кто старается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку при выполнении упражнений задействована именно верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений - не должны ею заниматься беременные женщины и люди, которые недавно перенесли какие-либо операции. Противопоказана данная дыхательная гимнастика также тем, то страдает от таких заболеваний, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и дыхательных органов. Нежелательно также использование данной техники в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Техника оксисайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ждать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и нужных для организма питательных веществ и витаминов, методика оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объёмами. Неплохо также совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то не помешают и другие адекватные физические нагрузки.

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант - это минимум 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже на протяжении более длительного времени, не принесет нужного эффекта.

Следует также откорректировать ежедневный рацион - минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также пищи с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок. Меню следует разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и молочными продуктами. Важно также ежедневное употребление достаточного количества воды - это значительно ускорит метаболизм и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная методика оксисайз и техника ее выполнения

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов стретчинга, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз. Как правильно дышать - это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
2. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
3. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
4. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

Основные упражнения системы оксисайз

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений для оксисайз, но самими распространенными являются следующие:

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

Перечисленные упражнения далеко не полные, и с каждым годом их становится все больше. Уроки оксисайз могут также отличатся в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполнения движений. Оптимальный вариант - это изучение упражнений данной методики под присмотром профессионального тренера и последующие самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника оксисайз на русскоговорящей территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и поразительно быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать самые оптимальные упражнения и доступные для каждого пошаговые объяснения. Это особенно важно для тех, кто не занимается с персональным тренером и в силу каких-либо причин не может посещать фитнес-зал. Тренер имеет свою собственную студию, где практикует данную методику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий дома. Желающих освоить технику оксисайз с Мариной Корпан в качестве тренера с каждым годом стает все больше.

Оксисайз - комплексная техника для каждого

Техника Оксисайз “Дышим и худеем” - это удивительная комплексная методика, которая сочетает в себе элементы дыхательной гимнастики, стретчинга и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Плюсов у данной техники немало: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или особых навыков и может быть использована людьми, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранный рацион и оптимальный станут прекрасным дополнением к методике оксисайз “Дышим и худеем”. Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной техники.

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Марина Игоревна Корпан
Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан - единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз

Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»

«Бодифлекс: дыши и худей»

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания»

Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

«Бодифлекс для лица и тела»

Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М.Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

(1) Вы худеете только для себя.

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

(2) Ежедневные занятия – как чистка зубов.

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют – это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени. Дыхательные методики – это образ жизни. Вы навсегда останетесь такой, как сейчас, если не поймете этого. Почему вы позволили себе так себя распустить и обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно – это только заниматься ею. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, то можно свести количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите отговорки и оправдания, двигайтесь вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет – они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе – удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели – и забыли, вычеркнули это из головы.

(5) Боязнь поправиться.

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10– 15 кг, потом +1 0-15 кг! Все, вы похудели и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

(1) Хорошего человека должно быть много.

Когда произносятся эти слова, единственное слово, которое приходит на ум, это – «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания – отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

(2) Мой муж любит меня такой.

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? и т. д. Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие». Никому не будет приятно ощущать в объятиях жировые отложения другого человека при занятиях любовью. Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же любимой, замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100 %, что новая вы понравитесь ему гораздо больше.

Тернистый путь к стройности: история Марины Корпан от первого лица

Маленькая толстушка

Сколько себя помню – всегда была толстушкой. Точнее сказать, я не помню, чтобы когда-нибудь была худенькой.

История полноты началась с детства.

В восьмидесятых наша семья – мама, папа и трехлетняя дочь – уехала жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до отвала. Мама всегда на выбор предлагала два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Можете себе представить: в 80-е годы после нашего голодного, бедного в плане питания Союза попасть в страну с изобилием разнообразной, красивой и вкусной еды. В Перу мне открылся огромный мир разнообразных сладостей: «сникерсов», «марсов», «чупа-чупсов», чипсов и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Мы часто ходили в рестораны, пальоны (там готовят потрясающую курицу на огне), сибичерии. Сибичерия – это местные ресторанчики, в которых готовят национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую соком лимона. Все это очень хотелось попробовать.

Конечно, родители пытались ребенка ограничивать, но папа питал ко мне огромную любовь и считал: пусть девочка поест. Так я начала приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, и в сентябре я пошла в школу. Каким ужасным было это Первое сентября: иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантом на голове, цветами, да еще и в колготках. Но на этом кошмар не закончился.

Когда нас повели на завтрак в какой-то «БУФЕТ», я заплакала от того, что не понимала этого слова. По дороге думала, что же это такое, наверное, что-то наподобие ресторана. Но, увидев, чем детей будут кормить, просто потеряла дар речи.

Первая неделя стала настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло некоторое время, и ребенок немного адаптировался. Просто я нашла в своем «любимом» буфете, то, от чего спустя 10 лет будет так трудно отказаться. Здесь были любимые пирожки с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест их можно было запросто съесть штук пять. Огромное количество калорий, не считая всего того, что поглощалось в день еще помимо этого.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало то, что в классе были две девочки полнее меня.

При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня отправляли с тетей Валей в Тверскую область, в деревню.

Типичный день начинался так. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбаской вприкуску. Почему-то каша признавалась только с колбасой. Потом шли пара-тройка бутербродов и штучек пять маленьких оладушек со сметаной.

При хорошей погоде мы с друзьями убегали купаться и загорать на озеро, прихватив с собой семечек, конфет и газировки. Часа в 3 дня приходил черед полноценного обеда с первым и вторым, который оканчивался чаем с тортиком, печеньем и конфетами.

Ужинали когда попало. Моя мама (натура очень гостеприимная) всегда всех моих друзей приглашала на чаепитие. Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с белыми большими рогаликами, маслом и вкуснейшим вареньем. Вечером мы убегали на улицу – жгли костер, садились вокруг него, жарили хлеб и пекли картошку. Боже мой, как же это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: любили такую, какая есть, и лишний вес никогда не был преградой для флирта с мальчишками. Конечно, говорили, что я толстенькая, но как-то в виде шутки и не со злобой.

Не могу сказать, что не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делала. Просто продолжала кушать и наслаждаться жизнью. Визуально большой не выглядела благодаря достаточному физическому развитию и отсутствию болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассница пригласила пойти вместе на занятия танцами. Почему бы и нет? И в тот же день отправилась на первый урок.

Занятия были миксом из народных танцев и хореографии 2–3 раза в неделю. Достаточно часто коллектив выступал на разных концертах и мероприятиях. Хореограф всегда удивлялась: как с такой крупной комплекцией можно легко, свободно танцевать и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и раздумий о внешности продолжалась.

Самое первое побуждение похудеть возникло во время поездки с мамой и нашими знакомыми на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В свои 1 5 лет она носила очень стильные и модные вещи, а я понимала, что влезть мне в них просто нереально. Тогда пришло понимание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 1 классе мне захотелось что-то в себе изменить, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку. Она была хороша, но еще больше подчеркнула полноту при круглом и пухлом лице. __ Надев выпускное платье и посмотрев в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, выглядешь супер, но вот здесь и вот здесь здорово было бы убрать лишнее. Ну, в общем, и так ничего».

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы поехали праздновать в ресторан. Все очень здорово повеселились, но именно на этом вечере прозвенел второй звоночек о том, что мне пора худеть и меняться.

Очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую действительно хорошо. На всех вечеринках я всегда была заводилой по танцам. Приехали мы в ресторан, подняли тост, пообщались, посмеялись. Смотрю – все сидят кислые и никто не собирается танцевать. Решила взять инициативу, как обычно, в свои руки и начала всех вытаскивать на танцпол, но затея на этот раз не увенчалась успехом. Все стеснялись учителей и переживали, что не дай бог, что-то сделают не так.

Подружка, сидевшая рядом, сказала: «Маринка, иди, позови нашего учителя по истории, он любит танцевать. Ты же смелая, давай, а то мы так и просидим весь вечер». Была не была! Я встала и пригласила его. Правда, очень переживала: а вдруг откажет? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Пошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать вместе с нами. Когда музыка закончилась, подошла учительница по любимому предмету – физкультуре – и сказала, что я просто молодчина, что так еще никто из учителей не отрывался на выпускном. Но потом добавила злосчастные слова, мол, если бы я была на килограмм этак 15 поменьше – это было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент хотелось просто провалиться сквозь землю. Не было желания веселиться дальше.

Спустя много лет могу сказать огромное спасибо за те обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения, и никогда бы не собралась коллекция методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я опять поехала в деревню и впервые что-то попыталась делать. Начала бегать, вроде, меньше ела, но терпения хватило не надолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.

Однажды после лекций я решила заехать школьной подруге Ане, которая поступила в институт физкультуры РГУФК. Это было забавно: Аня всегда была полной, вдобавок не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! – такой институт.

По иронии судьбы, спустя несколько лет я тоже закончила этот институт и очень жалею, что первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будет связана с фитнесом?

Но вернемся к рассказу. Мы пили чай, говорили про учебу и в глазах Ани стояли слёзы. Она рассказала, как к ней, толстушке, относятся в группе – смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться – сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал, где были представлены методики на выбор. Этот журнал и история Ани стали отправной точкой в моей борьбе с лишними килограммами.

Марина Корпан

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

© Корпан М., текст, 2016

© Тэвдой-Бурмули А., иллюстрации, 2016

© Тихонов М. В., фото, 2015

© ООО «Издательство «Э», 2017

Дыхательные практики способны открыть вам путь в мир здоровья, стройности и красоты!

Несколько лет назад я не думала, что буду писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается! Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий. Некоторые из них имеют самые неожиданные увлечения. Встречи с такими людьми позволяют многому научиться, открыть что-то новое для себя, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею демонстрировать упражнения, а описывать их, не видя занимающегося человека, – это совсем другое. Поэтому когда пииту книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужны моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к стройной фигуре от самых первых, робких действий до обретения полной уверенности в себе. Дыхательные методики я преподаю уже больше десяти лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралось немало.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена дыхательной методике – Оксисайз. Он позволит не только похудеть, занимаясь всего по 15 минут в день, но и накачать мышцы, не посещая тренажерный зал. Более того, эта методика поможет всего за несколько недель подтянуть обвисшую кожу тем, кто похудел только путем диет.

Да и про целлюлит вы вскоре забудете. Поэтому я уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя.

Вы должны понять, что в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Они созданы с учетом физиологических особенностей нашего организма и при регулярных занятиях дадут вам возможность без лишних усилий получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

Кислород – невероятно мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!

Любите себя! Дышите и худейте!

Ваша Марина Корпан

Что выбрать: Оксисайз или Бодифлекс?

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройным и активным, задают два важных вопроса:

1. Чем Оксисайз отличается от Бодифлекса?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу честно: обе дыхательные методики очень хороши и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю и ту и другую. Одному человеку больше нравится Бодифлекс, а другому – Оксисайз. Нельзя сравнивать их и говорить о том, что какая-то предпочтительнее.

Обе системы основаны на дыхании, то есть помогают похудеть, увеличив потребление кислорода. Изучите методики и определите, что вам больше нравится, а лучше – совмещайте их. Неделю позанимались одной методикой, затем неделю – другой. Существенное различие Оксисайза и Бодифлекса – в необходимости задержки дыхания.

Когда у вас в арсенале имеется два инструмента для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но учтите, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Далее я опишу основные отличительные черты Оксисайза, а выбирать уже вам:

1. Более тихая и спокойная методика.

При занятиях Оксисайзом в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но само дыхание выполняется достаточно тихо и мягко. На занятиях не делаются резкие и шумные вдохи и выдохи «Пах», как в Бодифлексе. Поэтому теперь вы не станете по утрам будить всю семью, а домашние питомцы не будут прибегать в ужасе и смотреть, чем же занимается их хозяин.

2. Нет задержки дыхания.

Самое главное различие этих систем – техника дыхания. Цель дыхательных методик – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировых клеток. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, это заставляет его работать еще активнее, следовательно, ваш метаболизм ускорится и вы будете худеть. В Бодифлексе мы вначале задерживаем дыхание и после этого делаем упражнение в течение определенного промежутка времени. Кислород попадает в организм на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь: так мы получаем меньше кислорода, чем при постоянном дыхании. В Оксисайзе нам вообще не нужно задерживать дыхание.

3. Совмещение дыхания с упражнением.

Само дыхание несложное, но поскольку теперь вам придется и его, и упражнение выполнять одновременно, то требуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз невероятно действенной системой борьбы с лишним жиром.

Эффективность данной методики обеспечивается путем сочетания нескольких элементов: глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме.

4. Временной промежуток.

Как вы помните, в первой книге я просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп не более 20–25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз это правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут, но лучите заниматься без фанатизма: 20–30 минут будет вполне достаточно.

Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

В Оксисайз добавлен новый аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30–35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь. Не забывайте, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.

6. Восстановление после родов.

Честно и откровенно могу сказать исходя из собственного опыта: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет мышцы живота, что, в свою очередь, помогает избавиться от жирка, который образовался над швом.

7. Количество упражнений.

Следующее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20–25 минут Бодифлекса вы успеете сделать 10–13 упражнений, а Оксисайза – 26–30.

8. Гормональные изменения.

Если вы кормящая мама, у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.) или вам приходится принимать гормональные средства, то стоит предпочесть Оксисайз.

Возможно ли с помощью правильного дыхания не только легко сбросить лишний вес, но и оздоровить организм в целом? Марина Корпан – популярный фитнес-инструктор, единственный сертифицированный специалист в России по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик: популярной во всем мире «Бодифлекс» и авторской методики «Оксисайз», автор и ведущая телевизионного курса Bodyflex канала «ЖИВИ», телеканала "Мать и дитя" и телеканала "Россия" разработала авторскую дыхательную методику похудения и оздоровления организма. Методика основана не на силовых или аэробных упражнениях, а исключительно на правильном дыхании. Поэтому, в отличие от диет или спортивных нагрузок не имеет ни возрастных, ни каких-либо других ограничений

Вашему вниманию - эксклюзивное интервью от Марины Корпан для портала сайт, информационного спонсора книги «Бодифлекс от Марины Корпан» , в которой раскрываются секреты уникальной авторской методики. Эта книга - первая из трех в серии, чья публикация организована издательством ЭКСМО

Марина, расскажите с чего началось Ваше знакомство с бодифлексом?

Всю жизнь, сколько я себя помню, у меня были проблемы с лишним весом. Началось все еще в детстве. В голодные восьмидесятые мы с родителями несколько лет жили в Латинской Америке, в Перу. Родители никогда не ограничивали меня в еде и мне было очень сложно остановиться и не попробовать все местные деликатесы. Естественно, в детстве о лишнем весе вообще не задумываешься. Я была довольно пухлым ребенком, даже несмотря на то, что с семи лет занималась хореографией. До сих пор осталась предрасположенность к полноте, но сейчас меня буквально спасает бодифлекс. В юности я прошла очень жесткую школу похудения и сильно навредила своему здоровью многочисленными диетами и самоограничениями. Однажды, 5 октября 1999 года, я твердо решила, что похудею и никогда больше не буду толстой. Мне было 17 лет. Последней каплей стали розовые брючки с низкой талией. Они тогда как раз вошли в моду. Когда я поняла, что все вокруг могут их носить, а я – нет, возникло твердое решение худеть. И начались бесконечные эксперименты с диетами. В тот период я весила около 80 килограмм и носила вещи 52 размера. Сейчас мой муж просто не может в это поверить.

И к чему привели диеты? Вы начали худеть?

Да, вес начал снижаться, но обострились проблемы со здоровьем, в первую очередь – с гинекологией. Были страшные нарушения цикла и мама, узнав об этом, отвела меня к врачу. Доктор сразу же прописал гормоны, и вес опять пополз вверх. Это было непростое время. Чего я только не перепробовала! Сидела на диетах, постилась, справочник по калорийности знала от первой до последней строчки. Причем эксперименты в еде всегда совмещала с фитнесом. Начинала с шейпинга. «Пахала» в спортзале по три часа в день. Дома ежедневно в течение получаса поднималась по лестнице с первого на седьмой этаж. Ничего не ела. В результате добилась веса в 53-55 кг, но врачи к тому времени мне практически поставили диагноз «бесплодие». Начала опять лечиться, пила сильные гормоны. И окончательно нарушила обмен веществ. Ела и не могла наесться. Съедала все, что было в поле зрения, и все равно оставалась голодной. И вот однажды поняла, что страшно устала и от диет, и от изматывающих занятий в спортзале. Мне было тяжело просто до слез. В этот период совершенно случайно в руки попала небольшая книжечка с упражнениями по бодифлексу. Не знаю, почему я выбрала ее из кучи разноцветных обложек, возможно по какому-то наитию свыше. Книжка пролежала у меня месяц. И в один прекрасный день я все же решила попробовать. Начала дышать по системе «Бодифлекс» и начала терять вес. Только с бедер за 4 дня ушло 4 сантиметра.

В чем суть системы «бодифлекс»?

Основа этой методики – дыхательные упражнения. Вы дышите особым образом, вдыхаете-выдыхаете и на задержке дыхания выполняете специальные упражнения. Классика бодифлекса – 12 упражнений. И за тридцать лет американский бодифлекс совершенно не изменился. Я же переработала эту систему, разработала упражнения по бодифлексу и в динамике, и с мячами, и лентами, и с применением другого дополнительного оборудования. Когда на телеканале «Живи» начались трансляции моих тренировок, пошел огромный шквал отзывов. Люди начали худеть. Как фитнес-тренер, я вела самые различные тренировки, и сегодня уверена, что без дыхательных упражнений невозможно добиться устойчивого снижения веса. Ведь именно кислород сжигает жир. В чем смысл бодифлекса? Вы втягиваете живот под ребра, и за счет этого уменьшается объем желудка. Фактически, Вы массируете желудок. Люди, которые только начинают заниматься, замечают это на третий-четвертый день. Они просто не хотят есть столько, сколько ели до занятий.

Почему Вы решили переработать классическую методику бодифлекса?

Когда я начала преподавать бодифлекс, у некоторых моих подопечных стали проявляться проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Разумеется, я сразу обратилась за консультацией к специалистам – кардиологам, физиологам и другим врачам. С их помощью были разработаны новые упражнения, такие, которые не только абсолютно безопасны для здоровья, но и успешно помогают при различных заболеваниях. В своей авторской методике я использую советы врачей и некоторые приемы из йоги.

Не секрет, что у людей, быстро теряющих вес, начинаются проблемы с кожей. Как в бодифлексе решается этот вопрос?

Дело в том, что при использовании дыхательных методик, кожа никогда не обвисает. И в этом их огромный плюс. Вы просто совмещаете правильное дыхание с упражнениями и кожа подтягивается сама собой. Да, сначала кожа становится немного ребристой, так и должно быть, ведь сгорают жировые клетки, но потом она подтягивается. Мне 29 лет и я вообще не пользуюсь кремами, умываюсь обычным мылом. За счет постоянного обогащения кислородом, у моей кожи очень высокий тонус.

Когда лучше всего делать упражнения и как долго нужно заниматься, чтобы достичь желаемого эффекта?

Заниматься необходимо с утра на голодный желудок. Если Вы действительно хотите похудеть, то сможете заставить себя встать на двадцать минут раньше и выполнить упражнения. Даже если у Вас низкое давление, Вы – «сова» или просто тяжело просыпаетесь, от дыхательных тренировок сразу почувствуете прилив сил. Начинайте с ежедневных тренировок в течение месяца, потом потихоньку снижайте темп до двух-трех раз в неделю. Необходимо чтобы организм привык. Ведь что такое кислород? Это окислитель, и организм должен к нему привыкнуть. Также Вы можете выполнять некоторые упражнения в течение дня, прямо на рабочем месте.

Кто и с какими целями приходит на занятия бодифлексом?

На мои тренировки приходят женщины самых разных возрастных категорий и с самым различным уровнем физической подготовки. Это и молоденькие пятнадцатилетние девочки и семидесятипятилетние женщины. Мне очень импонирует, что в последнее время все чаще люди ставят на первое место не снижение веса, а общее оздоровление организма.

Сейчас Вы придерживаетесь какой-либо диеты?

Нет, я ем когда хочу и что захочу. У меня много тренировок, организм требует белка, соответственно я много ем. Но благодаря бодифлексу уже много лет мой вес в норме.

Уделите своему здоровью и красоте всего двадцать минут в день и результаты вас просто поразят!

Марина Корпан - единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М.Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.