Kao što već znate, obično pišem o općim temama o mršavljenju, ali danas se usredotočimo na specifično problematično područje koje zabrinjava mnoge žene - na ruke.

Osobno sam ovaj problem dobila kad sam ostala trudna. I to se nastavilo sve do dana kada sam u dućanu vidjela prekrasnu haljinu bez rukava, ali je nisam mogla kupiti samo zato što mi je od masnoće ruke u njoj izgledale strašno. A onda sam odlučio da mi je dosta.

S ponosom mogu reći da sam se danas riješila ovog problema i sada opet imam priliku nositi otvorenu odjeću.

A ako je to ono što želiš, siguran sam da ću ti moći pomoći u ovom izazovu.

Dakle, da bi vaše ruke bile lijepe, trebate:

1. Brojite kalorije

Morate smanjiti dnevni unos kalorija. Svaki dan trebate pratiti "pojedenu" hranu. Međutim, osobno smatram da biste trebali biti više fokusirani na kvalitetu hrane koju jedete nego na količinu.

2. Pijte vodu

Jeste li znali da 75% težine vaših ruku čini voda? A ostalo čine mišići. Ako želite svoje ruke učiniti lijepima, morate se usredotočiti na odgovarajuću razinu pitke čiste vode. Svaki dan trebate popiti osam do dvanaest čaša pročišćene vode. Kada pijete vodu, ona vam također pomaže izbaciti nakupljene toksine iz tijela.

Jeste li znali da je tjelesna aktivnost vrlo važna kako biste se brzo riješili viška kilograma i uljepšali svoje ruke. Na našem resursu možete pronaći mnogo različitih vrsta koje ćete morati učiniti. Jedina stvar je, pazite da odaberete one koje su dizajnirane za vaš spol.

4. Pravilna prehrana

Kako biste dobili mršave ruke, morate paziti da je vaša prehrana zdrava i cjelovita. Trebali biste konzumirati puno proteina (riba, nemasno meso) i dobrih ugljikohidrata (povrće i voće). Ugljikohidrati, masti, proteini i vitamini koje jedete svaki dan moraju biti uravnoteženi.

5. Estetska kirurgija

Ovo bi trebala biti vaša posljednja opcija da uljepšate svoje ruke, jer je ovaj postupak bolan i košta puno novca, ali izbor je na vama. Međutim, ako ste izgubili dosta viška kilograma i na vašim rukama se pojavljuju strije, možda bi kontaktiranje kirurga bila poštena odluka.

6. Biološki aktivni aditivi

Biljni dodaci mogu biti dobra ideja, ali ako ih dobijete nakon savjetovanja s dobrim homeopatom, koji vam može reći koji će vam zapravo pomoći. Postoji mnogo dodataka () koji će vam pomoći da smršate i da vaše ruke izgledaju lijepo. Ali ako počnete kombinirati dodatke prehrani i tjelovježbu, rezultate ćete vidjeti još brže.

7. Gimnastika za ruke

Mnogi ljudi sjede za stolom ili računalom dulje vrijeme. Ako želite koristiti ovu metodu, trebate raditi vježbe za ruke svakih sat vremena. Time ćete pridonijeti brzom uklanjanju masnih naslaga na rukama, kao i poboljšati cirkulaciju krvi u žilama.

8. Ples

Biste li mi vjerovali da vam kažem da će vam plesanje od 30 minuta svaki dan pomoći da vaše ruke budu lijepe? Kada plešete, aktivno pomičete ruke, a da toga niste ni svjesni.

Više detalja u članku: ““.

9. Hodanje

Pokušajte odvojiti vrijeme za svaki dan. Da, samo hodanje nije usmjereno direktno prema području ruku, već morate raditi na svakom dijelu tijela kako biste se riješili sala. Kardiovaskularne vježbe poput hodanja su vaša najbolja opcija.

10. Utezi

Kada hodate ili trčite, za povećanje učinkovitosti možete koristiti utege, koji se po želji mogu koristiti i kao dodatno opterećenje tijekom snažnih pokreta ruku kako bi bile ljepše.

Više detalja u članku: ““.

11. Dječja igračka "yo-yo"

Po meni je “jo-jo” jedan od najboljih načina da se riješite viška kilograma u rukama i učinite ih lijepima. Shvaćam da vam ovo možda zvuči neozbiljno, ali funkcionira. Zapravo, također će vam pomoći da razvijete mišiće ruku.

12. Samopouzdanje

Da biste brzo izgradili graciozne i lijepe ruke, morate to zaista željeti. I kada jednom donesete tu odluku, budite sigurni da ćete pobijediti. I ovo unutarnje samopouzdanje vas neće iznevjeriti.

Vruće ljeto je pred vratima, što znači da je vrijeme za otvorene majice i sarafane. Takvu odjeću možete nositi samo kada ruke nisu pretile. Ali što ako to sada nije posve točno? Što učiniti da izgubite težinu?

Da bi pune ruke smršavile, nužna je aerobna tjelovježba, odnosno samo trebate izgubiti višak kilograma. Kako smršaviti? Radite aerobik, a važno je znati da za mršavljenje u rukama ne morate izvoditi nikakve vježbe snage, inače će pune ruke jednostavno povećati volumen.

Da biste smršavili u rukama, trebate raditi kardio vježbe, osim aerobika, pomoći će i jogging. Takve vježbe brzo će otopiti masnoću u vašim rukama, a tek nakon toga je moderno davati olakšanje rukama kroz vježbe snage.

Što učiniti da smršavite pune ruke? Vježbe za triceps

Nakon što su pune ruke smanjene u volumenu zbog kardio opterećenja, možete započeti s vježbama snage, budući da je stanjenim rukama potrebno dati olakšanje. Da bi ženske ruke bile lijepe, morate se usredotočiti na razvoj mišića kao što je triceps. Kod žena koje ne paze na ruke, tricepsi izgledaju opušteno i ružno. A ako se nekako možete nositi s nedostatkom bicepsa, onda je potrebno razviti tricepse.

Za razvoj tricepsa postoji mnogo učinkovitih vježbi, a jedna od najučinkovitijih je uspon iz klupe. Stopala treba staviti na pod, dlanove na klupu, a tijelo podizati i spuštati od poda do stropa, a ruke savijati u laktovima. Ova vježba je odlična za mršavljenje na rukama. Morate napraviti 2-3 seta po 15 puta. Ovu vježbu treba raditi svaki drugi dan, a onda nema sumnje da će pretjerano pune ruke uskoro smršavjeti (u pravilu to ne traje više od mjesec dana).

Istezanje

Kada se postavi pitanje kako smršaviti, trening snage je jedna od najprikladnijih opcija. Ipak, morate biti svjesni da napumpane mišićave ruke nisu standard ženske ljepote, one moraju biti ženstvene i graciozne, a za to je potrebno istezanje.

Opušta i rasteže mišiće. Jedna od najboljih vježbi istezanja: trebate spojiti ruke iza leđa tako da jedna ruka bude na vrhu, a druga na dnu. Ruke treba rastegnuti opružnim pokretima, a zatim mijenjaju mjesta. Da biste izgubili težinu u rukama, morate raditi vježbe ispravno i redovito, samo u ovom slučaju možete postići pozitivne rezultate.

Dijeta

Kako svoje ruke učiniti gracioznim i lijepim? Za postizanje ovih ciljeva nije dovoljna tjelovježba, ipak se morate pridržavati dijete. Pritom se nije potrebno jako ograničavati, postoji jedna vrlo ukusna i vrlo zdrava salata koja pridonosi mršavljenju ruku. Od čega se sastoji takva salata?

1. Grožđica. Ovaj proizvod sadrži 2g. vlakana i 1 gr. vjeverica. Proizvod poput grožđica pravi je spas za one koji jako vole slatkiše, a, kao što svi znamo, očito ne pridonosi gubitku težine.
2. Rajčice. Ovo povrće sadrži vitamine A i C u izobilju, koji pridonose gubitku težine, u njemu se nalazi i tvar kao što je likopen, štiti od raka.
3. Babura paprika. Sadrži puno vitamina A i vrlo je koristan za mršavljenje ruku.
4. Pinjoli. Sadrže puno vlakana, minerala i masti, u njihovu salatu trebate dodati pola žlice.
5. U salatu možete staviti jedno jaje, ali ne više, jer ima 6 gr. mast. Bit će bolje ako u salatu stavite samo proteine ​​koji sadrže 15 kalorija.
6. Jabuke. U salatu treba staviti trećinu šalice naribanih jabuka, ovaj proizvod je bogat fruktozom, sadrži mnogo antioksidansa i vitamina.
7. U ručnu salatu za mršavljenje možete staviti i avokado, kupus, sir, masline. Jedna porcija ove salate ne smije prelaziti pola šalice.

Vježbe za mršavljenje

1. Početni položaj – noge su postavljene u širini ramena, jedna ruka mora biti postavljena na pojas. U drugu ruku uzimamo bučicu, njena težina može biti od 1 do 2 kg. Ruka se ispravlja, bučica je ispružena prema gore, ruka s bučicom se spušta do ramena, zavija iza glave, zatim se vraća u prvobitni položaj. Morate napraviti 8-12 ponavljanja, nakon čega se ruka mijenja. Vrlo je važno da se ova vježba izvodi polako, bučicu treba spustiti što je moguće niže.

2. Početni položaj - noge u širini ramena, ruke u šavovima, potrebno ih je pritisnuti na bokove, u svaku ruku treba uzeti bučicu. Ruke moraju biti savijene u laktovima, bučice se dižu do ramena, a zatim spuštaju. Ovu vježbu također treba raditi polako.

3. Početni položaj - u svaku ruku trebate uzeti jednu bučicu, pritisnuti ih na prsa. Izvodi se iskorak lijevom nogom naprijed, istovremeno se desna ruka izbacuje, zatim se mijenjaju ruka i noga. Ova vježba je slična probijanju zida.

Sve ove vježbe treba izvesti najmanje 30 puta, ali ne biste trebali žuriti s velikim brojem ponavljanja odmah, to je teško za neutrenirane ljude. Morate napraviti maksimalan broj ponavljanja, dok stalno povećavate njihov broj. Uz tjelovježbu i prehranu, kožu treba održavati u dobrom stanju, te joj treba pomoći u njenom toniranju. Za prevenciju morate koristiti hidratantne kreme, uzeti kontrastni tuš, koji pomaže da koža ostane elastična.

Kao što vidite, ako se malo potrudite, ljeti možete sigurno izaći u otvorenoj odjeći i uhvatiti zadivljene poglede.

Uz trbuh, stražnjicu i bedra, ljepšem spolu nisu ništa manje problematične ruke. Prilično se brzo udebljaju, ali ih je prilično teško ponovno učiniti vitkim, pogotovo što se tiče leđa. Masni sloj se, u pravilu, ovdje nakuplja, a kada gubite težinu, koža pada. Nekoliko pravila pomoći će vašim olovkama vratiti eleganciju i lakoću, pridržavajući se kojih ćete prve rezultate vidjeti već za nekoliko tjedana.

Pregledajte svoju prehranu i smanjite količinu životinjskih masti i složenih ugljikohidrata koje jedete. Vaša prehrana treba sadržavati agrume, mliječne proizvode, ananas, kivi, žitarice, đumbir, orahe, maslinovo ulje, mahunarke, mekinje, morske alge, bijelo meso peradi, morsku ribu, povrće, jabuke, brokulu. Pokušajte ne koristiti sol i šećer, brašno. Pijte puno vode, biljnih čajeva, svježih sokova, uvarka od šipka. Dvije žličice jabučnog octa razrijedite u 250 ml negazirane vode i pijte dva do tri puta dnevno. Dovođenje ruku u red jednostavno nije moguće bez redovite tjelovježbe. Ako ne želite ići u teretanu, možete ih raditi kod kuće. Preporučljivo ih je raditi s bučicama od 1-1,5 kg, takav teret neće pridonijeti izgradnji mišića. Noge stavite malo šire od ramena, savijte se u koljenima, raširite ruke u strane, dlanove prema gore i savijte ih u laktovima. Zatim spustite ruke uz tijelo, dlanove okrenute prema vama, podignite ih do razine ramena. Savijte laktove tako da šake gledaju prema gore, ispružite ruke, podižući ih iznad glave. Nadalje, takva vježba: ruke uz tijelo, vratite ih na izdisaj, a na udisaju - natrag. Podignite ruke iznad glave, otmite, savijajući se u laktovima, iza leđa i leđa, gore. Sagnite se naprijed, raširite ruke u stranu, spustite ih ravno prema dolje i podignite ih.

Još nekoliko vježbi: sagnite se naprijed, ruke ispod, podignite ih, savijanje, laktove gore, što je više moguće. Stanite u boksački stav, pritisnite ruke na prsa i oštro ih bacajte ispred sebe, naizmjence. Radite sklekove s poda ili sofe. U prvom slučaju, da biste olakšali, ne oslonite se na prste stopala, već na savijena koljena, ali pokušajte prsima dotaknuti pod. Sjednite na stolicu, savijte ruku i naslonite lakat na nogu, tik iznad koljena. Savijte i odvojite ruku od bučica, radite to polako. Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, podignite ih. Ili ih ispružite ispred sebe, spustite ih unatrag i ponovno ih podignite. Sjednite na sofu ili stolicu s dlanovima na rubu. Spustite stražnjicu prema dolje, oslanjajući se na ruke i stopala, podignite i spustite tijelo. Vježbe radite 15 puta, 2-3 serije. Postupno povećavajte njihov broj. Također vježbajte s ekspanderom i fitness loptom.

Pokušajte trčati ujutro, to dobro trenira ruke, prijavite se na bazen ili pilates. Plešite više, nije važno - u diskoteci ili kod kuće, ovaj je proces vrlo koristan za formiranje lijepih ruku. Uzmite kontrastni tuš, napravite posebne pilinge. Pomiješajte maslinovo ulje ili med u jednakim omjerima s jednim od sljedećih sastojaka: talog kave, kuhinjsku sol, zobene pahuljice, mljevene u mlincu za kavu. Utrljajte ih na problematična područja svakodnevno, tijekom vodenih postupaka. Ne zaboravite na anticelulit, kreme i sprejeve za zagrijavanje, ulje ylang-ylanga. Možete ih nanijeti na ruke prije vježbanja. Za veći učinak preporuča se omotati gornji dio ruku prozirnom folijom. Idite na masažu, uključujući masažu aparatima, obraćajući pažnju na određena problematična područja, kao i talasoterapiju.

Ako vam ni svakodnevna tjelovježba i korištenje raznih sredstava ne pomogne, isprobajte mezoterapiju ili pribjegnite najradikalnijoj metodi – brahioplastici.

Predstavnici oba spola, iako s različitom namjenom, obraćaju pažnju uglavnom na iste dijelove ženskog tijela: prsa, struk, noge. Većina djevojaka ih smatra najvažnijim i "strateški važnim", usmjeravajući im glavne napore kako u dijetama tako i u sportskim treninzima. Iako, pitate li za mišljenje profesionalnog fitness instruktora, iznenadit ćete se kad čujete da su ne samo trbuh i bokovi, već u velikoj većini slučajeva i ruke takozvano „problematsko područje“ većine žena. Stoga ih u radu na idealnoj figuri nikako nije moguće zanemariti – a, nažalost, takvu grešku čine, ako ne svi, onda mnogi. U međuvremenu, ženske ruke, osobito iznad laktova, s godinama gube svoje lijepe obrise i osjetno dobivaju. Tek tada ljudi koji su općenito prilično vitki počinju zvučati na uzbunu: kako smršaviti u području ruku i što učiniti za to, po mogućnosti što brže i učinkovitije. Žurimo vas uvjeriti: svoje ruke možete učiniti tanjim i gracioznijim. Ali za to ćete morati kombinirati pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, a također sigurno znati zašto i kako se vaše ruke debljaju.

Značajke mršavljenja i treninga ruku
Masne ruke vjerojatno neće biti u mršavoj osobi. Stoga i za mršavljenje na rukama vrijedi zlatno pravilo mršavljenja koje kaže da se "masnoća ne sagorijeva lokalno". Ova činjenica može i umiriti i nadahnuti gotovo podjednako, jer postoji mnogo metoda za rješavanje pretilosti. Ali upravo je to glavna lukavost punih ruku: nakon gubitka težine, koža u ovom dijelu tijela vraća svoj oblik lošije nego na drugim područjima. A nakon što se riješite masnoće, umjesto graciozne siluete, postoji rizik od dobivanja mlohavih i neestetskih gornjih udova. Da se to ne bi dogodilo, mora se razviti ne samo masno, nego i mišićno tkivo. Tada će se, umjesto banalnog mršavljenja, mršavljenje pretvoriti u takozvano "sušenje", nakon čega tijelo postaje zategnuto i reljefno. Štoviše, u području ruku ovaj problem zabrinjava uglavnom žene. Kod muškaraca, zbog prirodne hormonske pozadine, nema sklonosti taloženju masnoće na rukama. I općenito, predstavnici jake polovice čovječanstva vjerojatnije će biti zainteresirani za povećanje volumena bicepsa i tricepsa, a ne za gubitak težine. Što im je puno lakše, opet zahvaljujući hormonu testosteronu koji pomaže u izgradnji mišićne mase. Djevojke će morati pokušati zadržati svoje ruke u formi i spriječiti promjene povezane s dobi na ovom području.

Tupa, puna ramena, opuštena koža i nakupljanje masnoće u pazuhu i na prednjoj strani ruku uobičajeni su problemi za žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili koje su podložne čestim fluktuacijama tjelesne težine. Ali najteže područje ženskih ruku za vježbanje je triceps ili mišić ekstenzor. Ako nije u dobroj formi, onda se o lijepo ocrtanim ramenima može samo sanjati, a s vremenom se mlohavo tkivo počinje spuštati i stvara "torbicu" koja je jasno vidljiva pri svakom podizanju ruke. Jedini istinski učinkovit način za sprječavanje takvih problema je da imate uvježbane mišiće na navedenom području. Štoviše, uvježban ne znači obiman. Ženama je vrlo teško izgraditi velike mišiće na rukama, čak i kada vježbaju s dodatnom težinom, a da ne govorimo o vlastitoj težini. No, redoviti treninzi će zategnuti triceps i "naučiti" ga da bude u dobroj formi, podupirući kožu i dopuštenu količinu tjelesne masti. Kao dodatne bonuse dobit ćete: vrlo željeni gubitak težine - uostalom, mišići troše puno energije samo za održavanje osnovnog metabolizma; povećati izdržljivost i smanjiti rizik od ozljeda u kući, čak i kada podižete vrećicu s namirnicama; vidjeti svoja isklesana, privlačna ramena u ogledalu.

Vježbe za mršavljenje ruku
Kako bi vaše ruke smršavile i istovremeno ostale u dobroj formi, morat ćete kombinirati vježbe dvije vrste: sagorijevanje masti i vježbe snage. Djelomično će se preklapati, ali ako je prva vrsta vježbe usmjerena na gubitak težine cijelog tijela, onda odaberite vježbe snage za ruke izolirane, za maksimalan rad iz problematičnog područja. Vježbe snage se pak mogu izvoditi bez opterećenja ili uz korištenje dodatne težine (bučice, utezi, lagane utege). Većina žena, čak i u teretani, čini istu pogrešku: boje se napumpati muževno glomazne mišiće ruku ako vježbaju s dodatnom težinom. Posebno za njih, ističemo da su takvi strahovi nepotrebni, i to iz dva razloga odjednom: korištenje malih bučica neće izazvati povećanje mišićnih vlakana, a žensko tijelo jednostavno nema količinu testosterona koja je potrebna za to. rast mišića. Čak i uz jaku želju da napumpaju primjetne tricepse, ženama nije lako, a da ne spominjemo one opće jačanje i aerobne treninge koje predlažemo da savladate kako biste smršavili i zategli ruke:

1. Zagrijati se za zagrijavanje mišića i pripremu za rad. Savijte laktove i snažno ih rotirajte naprijed-natrag, kao da skačete užetom. Zatim ponovite iste pokrete s ravnim rukama – takozvani “mlin”. Zagrijte se 5-7 minuta, dok ne osjetite toplinu u mišićima.
   
2. Obrnuti sklekovi za tricepse. Sjednite na sportsku klupu i naslonite dlanove na nju. Sada, držeći težinu tijela samo rukama, objesite stražnjicu s klupe i pomaknite je zajedno s nogama u stranu. Savijajući laktove pod pravim kutom, spustite, a zatim podignite tijelo ispravljajući ruke. Napravite tri serije po 15-20 puta. Svaki put savijte ruke u dobroj namjeri i ne naslanjajte se na noge, posao treba obaviti uz napore tricepsa.
   
3. Padovi na neravnim šipkama(u simulatoru). Na jednostavnim neravnim šipkama samo se dobro uvježbani sportaši mogu nositi s ovom vježbom, za sve ostale je prikladnije izvoditi je na posebnom simulatoru koji oponaša neravnine, ali ima protuuteg koji olakšava reakciju pri kretanju. Zauzmite položaj u simulatoru, držeći se za ruke i naslonite dlanove na rukohvate. Savijte ruke u laktovima do pravog kuta, a zatim se potpuno ispravite. Napravite tri serije od 15 ponavljanja. Odaberite težinu protuutega u stroju na temelju svoje težine minus 5 kg, smanjujući težinu protuutega tijekom vremena.
   
4. Ekstenzija ruku u nagibu. Uzmite bučice od 1 do 3 kg u obje ruke (ovisno o vašoj kondiciji). Savijte malo koljena i nagnite tijelo naprijed, držeći leđa ravnima. Savijte laktove pod pravim kutom i povucite unatrag tako da vam ramena budu paralelna s podom. Stojeći u ovom početnom položaju i ne mijenjajući ga tijekom cijele vježbe, ispravite laktove, osjećajući napetost tricepsa. Napravite tri seta od po 15 ekstenzija.
   
5. Sklekovi. Vježba općeg jačanja koja vam omogućuje kombiniranje sagorijevanja masti i power loading te koristi, osim ruku i ramenog pojasa, mišićni steznik, stražnjicu i noge. Zauzmite početni položaj na podu, licem prema dolje, naslonite nožne prste i dlanove na pod. Uvucite trbuh i ispravite leđa od vratne kralježnice do trtice i nemojte je savijati tijekom vježbe. Savijte laktove pod pravim kutom i ponovno se ispravite. Napravite tri serije od 10-15 ponavljanja. Smjer kretanja laktova (duž tijela ili sa strane) u ovom slučaju nije od temeljne važnosti, u svakom slučaju, opterećenje mišića će biti dovoljno. Početnici mogu izvoditi sklekove ne s ravnim nogama, već na koljenima, ali pazite da glavno opterećenje padne na ruke, a leđa ostane ravna.
   

Radite svaku od ovih vježbi barem tri puta tjedno kako biste vidjeli pozitivne promjene u svom izgledu nakon nekoliko mjeseci. S vremenom će mišići ojačati, a ne samo da ćete uživati ​​u vlastitom odrazu u ogledalu, već će i sami treninzi biti lakši. Nakon toga ne škodi gore navedenom osnovnom kompleksu dodati zgibove na šipku, savijanje ruku s bučicama i druge vježbe snage usmjerene na jačanje ruku. Sve to ne negira potrebu za aerobnim vježbanjem, odnosno brzim hodanjem, trčanjem, plesom i drugim aktivnim sportovima, bez kojih će se mršavljenje odvijati puno sporije. I, naravno, bit će teško vidjeti željeni rezultat bez poštivanja određenih ograničenja u hrani.

Prehrana za mršavljenje
Ruke gube na težini kada smršavi cijelo tijelo, ali ne na prvom mjestu. Tijelo gubi na težini kada prima manje energije nego što troši. Kako potrošiti višak energije, već smo shvatili - u prethodnom odjeljku. Sada smislimo kako ne prekoračiti količinu kalorija koje ulaze u tijelo, i to onih koje bi bile što korisnije i „konstruktivnije“ za građenje zategnute figure gracioznim rukama. Zasigurno vam je većina ovih savjeta poznata, ali su njihove prednosti neosporne, pa neće biti suvišno podsjetiti vas još jednom:

1. Smanjite unos ugljikohidrata u svom jelovniku. Odbacite rafinirani šećer, slastice, pekarske proizvode i bijeli kruh. Smanjite unos žitarica, meda i slatkog voća poput banana, grožđa i smokava. Umjesto slatkiša i čokolade, zadovoljite želju za slatkim svježim voćem, povrćem i malo sušenog voća (ali ne prerađenog sirupom od kandiranog voća!). glavna količina ove hrane trebala bi pasti na obroke ujutro.
   
2. Pijte puno čiste vode, najmanje 3 litre dnevno. Ovaj volumen uključuje biljne čajeve, zeleni čaj i svježe sokove, ali ne i kavu ili mliječne proizvode. Prekrižite gaziranu vodu s vašeg popisa za kupovinu - i slatku i pjenušavu mineralnu vodu. Alkohol je također zabranjen.
   
3. Bilo kakva toplinska obrada hrane i zagrijavanje gotovih jela - bez ulja. Kuhajte u vodi, kuhajte na pari, pirjajte u vlastitom soku i zagrijte u mikrovalnoj pećnici i/ili fritezi. Meso i ribu pržite na rešetki, pecite u foliji. Ako jedete jaja, onda jedite samo 2 tjedno sa žumanjcima, od ostatka - samo proteine.
   
4. Organizirajte svoje obroke tako da jedete barem 5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Frakcijska prehrana zaštitit će vas od opsesivnog osjećaja gladi i naknadnih kvarova na junk foodu, a ujedno će ubrzati metaboličke procese i iskorištavanje masnih rezervi.
   
5. Tijekom dijete nadopunite prehranu unosom vitamina i mineralnih kompleksa. Riblje ulje i lijekovi koji štite krvne žile neće biti suvišni.
   

Ako se pridržavate svih, ili barem većine preporuka, tada će vaše ruke smršavjeti dovoljno brzo, ali točan termin ovisi o vašoj fizičkoj formi, količini viška kilograma i općem stanju tijela. I, naravno, vaša disciplina u pridržavanju rasporeda prehrane i vježbanja. I dok ramena ne dobiju graciozne obrise, birajte odjeću s prostranim rukavima, rukavima-lanternama i svim vrstama draperija koje skrivaju uznemirujući, ali privremeni i popravljiv vanjski nedostatak. Ali već sada možete kupiti majice i haljine golih ramena – kako biste ih s užitkom mogli nositi kada vam ruke smršaju.

Pozdrav dragi moji čitatelji! Danas želim dotaknuti vrlo zanimljivu temu, kako smršaviti u vašim rukama. Ovo problematično područje često se događa kod djevojaka, a posebno kod žena nakon 30. Uz sjedilački način života i tu se nakuplja salo. A kod mršavljenja ovaj dio tijela sporije gubi volumen od ostatka. Koža tada visi u ružnim naborima.

Prije davanja savjeta, želim uvjeriti one koji se boje pretjerano napumpati ruke. Ne bojte se, nećete postati poput bodybuildera. Objašnjenje za to je vrlo jednostavno. Uostalom, mi se razlikujemo od muškaraca. Fiziološki procesi u tijelu povezani su s djelovanjem hormona. Dakle, pod njihovim utjecajem dolazi do rasta mišića.

Povećanje mišićne mase ovisi o testosteronu. Ovaj hormon je također u našem tijelu. Ali u puno nižim koncentracijama nego kod muškaraca. Zbog toga žene ne mogu izgraditi toliko mišićne mase kao muškarci.

Ali imamo dovoljnu količinu estrogena, koji je odgovoran za nakupljanje masti 🙂 Tako da možete sigurno trenirati ruke. Kako bi "rasli" s mišićima morat ćete se jako, jako potruditi. Ako niste revni s energetskim opterećenjima, tada ćete jednostavno stvoriti zategnute mišiće. I izgleda jako lijepo. Pogotovo ljeti kada nosite haljinu kratkih rukava.

Kako bi imali lijep oblik, potrebno je zamahnuti područje tricepsa, kao i malo bicepsa. Pogledat ćemo korisne postupke koji će vam pomoći da smršate i jednostavne vježbe koje će vam pomoći u toniranju ruku. Jačanje ovih mišića oslobodit će vas sala i opuštene kože u području tricepsa.

Redovita tjelovježba:

• poboljšati cirkulaciju krvi u gornjim ekstremitetima;
• mišići će tonirati;
• tjelesna masnoća će postati manja
• imat ćete lijep reljef za ruke.

Vrlo je važno izmjenjivati ​​aerobne vježbe i snagu. Mišići na rukama su međusobno povezani s prsnim i ramenim mišićima. Stoga će vam vježbanje pomoći da izgubite težinu u ramenima.

Glavno načelo mršavljenja u rukama nisu vježbe snage. Oni. bolje je uzeti malu bučicu i to učiniti 30 puta. Nego da uzmete uteg i podignete ga jednom 🙂

Stoga, kako ne biste dobili previše istaknute bicepse, nemojte pretjerivati ​​s vježbama snage. Ako se još uvijek želite napumpati, ne zaboravite uzeti. Pomoći će vam da brzo obnovite mišiće i dobijete željenu masu. I također povećajte svoju izdržljivost. Doista, da biste imali mišiće, morate intenzivnije vježbati.

Masaža ramena i ruku

Savršeno tonizira i smanjuje tjelesnu masnoću. Naravno, ovu masažu je bolje obaviti sa stručnjakom. Budući da će stručnjak moći koristiti dvije ruke za postupak. Ali sasvim je moguće to učiniti sami. Prvo jednom rukom, pa drugom. Prije samog zahvata na ruku treba nanijeti ulje ili kremu za masažu. Svaka masaža se radi od ruku do ramena – t.j. prema gore.

Nanesite ulje kružnim pokretima 2-3 minute. To omogućuje protok krvi i zagrijavanje mišića. Zatim slijede pokreti gnječenja, potrebno ih je raditi s naporom. Ovaj postupak traje do 20 minuta. Podlaktice i ramena je bolje masirati tehnikom laganog "štipanja". Završite postupak milovanjem i udaranjem, uvijek prema ramenima.

Ne zaboravite na masažu tijekom tuširanja. Snažno utrljajte četkom ili krpom za pranje od prstiju do pazuha. Postupak treba raditi najmanje 10 minuta. Nakon toga na kožu možete nanijeti hidratantnu kremu.

Vakuumska masaža je u ovom slučaju vrlo učinkovita. Lako to možete učiniti kod kuće. Savjetujem. U samo tjedan dana ove masaže koža je tonirana. Konačni rezultat bit će vidljiv za samo 10-15 sesija. Slažem se, ovo nije tako dugo vrijeme.

Oblozi za mršavljenje ruku

Ukratko, oblog ima učinak saune. Postupak pomaže otvoriti pore kroz koje će pobjeći višak tekućine i toksina. Na području nanošenja maske pojačat će se odljev limfe i poboljšati cirkulaciju krvi. To će potaknuti razgradnju masti.

Za mjesec dana, uz redovite obloge, volumen ruku će se smanjiti za par centimetara. Obično je dovoljno 10 postupaka u dan-dva.

Ako izmjenjujete različite sastave maski, možete postići bolji učinak. Doći će i proizvodi protiv celulita, kreme za podizanje i sl. Sastav se može primijeniti ne samo na područje tricepsa, već i potpuno pokriti od ramena do ruke.

Učinkovite vježbe za mršavljenje ruku

Smatram da je vježba najučinkovitiji način za smanjenje volumena u bilo kojem dijelu tijela. Ne treba zanemariti ni ostatak alata. Oni su učinkovita dopuna stresu. Nije uzalud što sportaši rade sve u kompleksu treninga + masaže + uzimanja vitamina.

Dovoljno je vježbati samo 10 minuta dnevno i ruke će vam uvijek izgledati lijepo. Vježbe vam omogućuju brzo toniranje mišića

Želim vas upoznati s najučinkovitijim vježbama. Neke se mogu raditi bez bučica, druge je bolje raditi s utezima. Počnite od 0,5 kg. Ako bučice nisu dostupne, uzmite boce s vodom. Ne pokušavajte odmah maksimalno opteretiti ruke. Možda se čini da je 1,5-2 kg mala težina, ali to vara. Ako nemate dobru tjelesnu kondiciju, u početku nemojte maksimizirati. Tada će biti vrlo teško natjerati se da ponovno radite ove vježbe. Stoga – bez fanatizma! Opterećenje povećavamo postupno.

Inače, vježbe u bazenu jako dobro djeluju na mišiće ruku. Osim toga, plivanje vam omogućuje da zategnete cijelo tijelo. Kako to učiniti u bazenu za mršavljenje, pročitajte.

Vježbe bez bučica

Sklekovi sa stolice. Vježba je korisna ne samo za mišiće ruku, tonizira mišiće leđa. Trebat će vam stolica s čvrstim sjedištem. Trebate se okrenuti leđima stolici i rukama se osloniti laktovima na sjedalo. Težinu tijela prenosimo na stopala i dlanove. Vaša guza bi trebala visjeti u zraku. Ruke je potrebno savijati i savijati u laktovima. Kada vam se opterećenje učini malim, ispravite noge. To će zakomplicirati vježbu.

Izravan potisak s površine. Sklekove možete raditi sa radne ploče u kuhinji. Postavite ravne ruke na rub radne ploče. Polako savijte laktove i pomaknite lice prema rubu stola. Pazi na trbuh, trebao bi biti uvučen. Vježbu možete kombinirati s kuhanjem, radite tri serije po 15 puta. I imat ćete vremena za kuhanje i vježbanje 🙂

Klasični sklekovi s poda. Ako nikada niste radili sklekove na podu, možete započeti sklekom na koljenima. Dovoljno je svaki drugi dan napraviti tri serije po 10 ponavljanja. Vrlo brzo ćete vidjeti rezultat.

Bočno podizanje ruke. Zauzmite početni položaj za sklekove s poda. Savijte koljena i stavite ruke ispod ramena. Podignite torzo pomoću ravnih ruku. Zatim izvucite desnu ruku u stranu, paralelno s podom. Tisak bi trebao biti napet. Zadržite 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite isto za lijevu ruku. Ako želite zakomplicirati vježbu, možete uzeti bučicu od 0,5 kg.

Vježbe s utezima

Vježbe za triceps. Ispruživanje ruku iza glave jako dobro zateže tricepse. Uzmite bučicu od 0,5-1 kg. Sjednite na stolicu ispravljenih leđa. Držite bučicu s obje ruke. Podignite ruke iznad glave, pritisnite ih na uši. Polako spustite ruke s bučica unatrag, savijajući se u laktovima. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Jednostavna vježba sa škarama. Mislim da je ova vježba poznata mnogima. Pokreti podsjećaju na rezanje škarama. Ruke su ispružene ravno u razini ramena. Štoviše, jedna ruka je iznad druge. Zatim se uzgajaju s jedne strane na drugu. Vježbu morate izvoditi s naporom tako da osjetite napetost u rukama.

Kružni pokreti rukama. Ovu vježbu možete izvoditi s bučicama ili bocom vode od 0,5 l. Stavite noge u širinu ramena, a ravne ruke raširite u stranu. Morate rotirati ruke s malom amplitudom. Ova vježba tonizira puno mišića. Omogućit će vam da brzo izgubite težinu u rukama i ramenima bez da ih napumpate.