Внимание - одна из уникальных способностей человека. Оно, как и многие другие функции, требует тренировок. Приведем некоторые советы, как .

1. Необходимо знать, какие факторы мешают концентрации внимания. Для этого нужно понаблюдать за собой. На что Вы обычно отвлекаетесь?

2. Многие люди гордятся своей способностью делать одновременно много дел. На самом деле, любой человек может полноценно сконцентрироваться лишь на одном деле, чтобы получить максимальный результат.

14. Во время работы очень важны паузы с переключением внимания на что-то постороннее. Это может быть прогулка, разговор с коллегами, душ, просмотр видео.

15. Общее физическое состояние также влияет на качество работы. Если человек поддерживает в тонусе свое тело, ему легче будет это делать и с мыслительными процессами.

16. Во время выполнения каких-либо задач лучше отгородить себя от всех жизненных проблем.

17. Очень важно видеть конечную цель - тогда .

Инструкция

Планируйте заранее.

Перед началом выполнения задания установите для себя цель и время, за которое вы намерены добиться цели. Цели могут быть рассчитаны на разные отрезки времени, как на короткий («До вечера я напишу квартальный отчет»), так и на длинный («В этом году я накоплю себе на автомобиль»).

Концентрация сосредоточение только лишь на одном процессе, объекте или . Поможет сконцентрироваться на нем составление подробного действий, в котором будет указано все необходимые обязанности и задания, которые должны быть выполнены. Подобный план может быть сделан на день, неделю, или даже месяц. Чем, когда и для чего я буду заниматься? Лишь после выполнения одного задания и его вычеркивания из плана можно переходить к следующему. Также вносите время, когда бы вы хотели заняться той или иной работой.

Следуйте своему биоритму.

Вспомните, в какое время суток вы ощущаете себя наиболее активными, а когда вы чувствуете упадок сил и пассивность? В течение суток мы часто ощущаем чередование подъема и упадка сил. Поэтому принимайтесь за дела, которые требуют максимальной концентрации, в то время, когда вы наиболее активны и работоспособны.

Работайте над своей памятью.

Чем у развита память, тем проще ему оперировать информацией, а , и концентрироваться на . Хорошо развитая память сэкономит время на поиск информации, ведь в вашей голове уже будет содержаться большое количество информации, готовой к использованию в нужный момент. Улучшая память, мы улучшаем способность к концентрации.

Правильно мотивируйте себя.

Если работа нам интересна, то мы и справляемся с ней гораздо легче. Абсолютно противоположно обстоят дела с заданиями, которые нам не нравится, или теми, в которых мы не видим смысла. Для выполнения заданий такого рода необходим стимул. Собственно, мотивация придает стимул к выполнению дела, которое не хочется, но нужно выполнять. Старайтесь разыскать выгоду и пользу для себя в любом деле.

Обратите внимание

Мы концентрируемся тогда, когда наше внимание сосредоточено только на чём-то одном. Концентрация в этот момент - это совокупность всех мыслей и восприятия, чтобы сохранять своё внимание на этой вещи, игнорируя всё остальное. Не прикладывая усилий, мы можем концентрировать наше внимание тогда, когда нам интересна работа, деятельность, событие. Концентрация - это усилия нашей психики.

Полезный совет

Где бы вы ни ниходились, какую задачу бы ни решали, вам необходима способность концентрировать своё внимание на задаче. Концентрация внимания позволяет направить ваше внимание в один узкий пучок, на одну единственную задачу. И это не так просто как кажется. Вспомните, приходилось ли вас садиться за решение какой-либо задачи, или за работу, как ваши мысли уводили вас в другом направлении, лишь бы подальше от этой нудной задачи.

Концентрация - умение фиксировать внимание на одном объекте в течение какого-либо отрезка времени. Однако темпы современной жизни, обилие информации и рутинных дел зачастую не дают сосредоточится на чем-то одном. Особенно это сказывается на работе или учебе. Как же научиться отодвигать все ненужное на дальний план?

Инструкция

Создайте правильную обстановку. Первым делом стоит минимизировать воздействие отвлекающих факторов. Для кого-то это работающий телевизор или громкие разговоры вокруг, кто-то не в силах отказаться от в социальных сетях, а кому-то важен порядок на рабочем месте и удобное кресло. Выяснив, что мешает сосредоточиться больше всего, будет гораздо легче создать удобную обстановку: выключить телевизор, отключить доступ в интернет, убрать лишнее со стола или устроиться поудобнее.

Следите за здоровьем. Невозможно работать в полную силу, чувствуя себя не очень хорошо. Даже незначительная головная боль приводит к снижению уровня концентрации и работоспособности. Способность сосредоточиться ухудшается и из-за хронического . Ведь именно во время сна восстанавливаются клетки мозга, необходимые для . Чтобы избежать психологического спада, постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Во время чтения сплошного текста рассеивается, становится тяжело усваивать прочитанное. В таком случае можно составлять графики, схемы, ментальные карты или тезисные планы. Мозгу, занятому переработкой полученной информации, гораздо сложнее отвлекаться на посторонние предметы.

Не всегда работа доставляет . Поэтому велик соблазн задвинуть неприятное или нудное дело в дальний ящик. Способность сосредотачивать внимание тесно связана с самодисциплиной, а также умением добиваться поставленных целей. В конце каждого рабочего дня составляйте список дел на завтра и старайтесь соблюдать его. Упорство в этом начинании приведет к тому, что вы сможете сами регулировать свое внимание и направлять его на тот или иной объект.

Длительная концентрация приводит к утомлению. Это из-за перенапряжения определенных участков головного мозга. Поэтому чтобы сохранить хорошую работоспособность в течение рабочего дня, обязательно устраивайте перерывы. Возьмите со школьного расписания. Организуйте ежечасные «перемены» по 10-15 . Главное, не сидеть на том же месте, общаясь с коллегами или играя в компьютерную игру. Лучше пройдитесь, разомните мышцы, помассируйте шею или сделайте гимнастику для глаз.

Видео по теме

Успеха в изучении того или иного предмета можно добиться лишь регулярными самостоятельными занятиями. Максимально сконцентрироваться на учебе можно, если правильно организовать работу.

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья! С вами, Юрий Окунев.

Хочу поговорить о том, как сконцентрировать внимание. Для начала небольшая история.

Знаменитый на весь мир футболист готовился к предстоящей игре. Вдруг звонит жена:
– Дорогой, у нас украли машину, – и плачет.
Постепенно новость облетела всю команду. Футболисты схватились за телефоны и начали названивать домой, справляться о сохранности имущества.
Близилось время матча. Спортсмены приехали на стадион, как всегда, размялись, вышли на поле. Игра не заладилась. Со счетом три ноль матч проигран…более слабому сопернику.

Концентрация внимания – это способность отдельного человека сосредотачивать все силы сознания только на одном объекте или на одной задаче.

Это качество весьма помогает нам практически во всех видах деятельности:

• В учебе, чтобы максимально быстро и качественно усвоить новый материал;
• В спорте, чтобы победить соперника;
• На работе для успешного выполнения своих обязанностей;
• В общении для того, чтобы понимать собеседника;
• В бизнесе для достижения поставленной цели.

Концентрируясь на главном и отметая все второстепенное, мы направляем свою энергию в нужное русло, мобилизуя все силы организма и в разы сокращая время выполнения поставленной задачи.
И наоборот, когда все наши мысли в раздрае: сын ли принес двойку, или с родителями поссорились – как сложно бывает в этом случае собраться и как много времени уходит впустую.

Есть формула, открытая в свое время знаменитым режиссером К.С.Станиславским:

1. Постановка цели.
2. Концентрация внимания
3. Энергия
4. Результат

«Где внимание – там энергия, где энергия – там результат»
К.С. Станиславский

Упражнения для концентрации внимания.

Всегда учусь!

Постоянно учитесь чему-то новому, поддерживая свой мозг в тонусе. Изучайте иностранные языки, обучайтесь танцу, осваивайте ремесла. Обилие новой информации побуждает мозг активизироваться, а внимание повышаться. Регулярная нагрузка заставляет работать те клетки мозга, которые раньше находились в покое, были «спящими».

Долой все то, что мешает!

Волей или неволей, наш мозг обрабатывает любые частички информации, которые попадают в его «поле зрения». Именно поэтому нам бывает так трудно сосредоточиться. Сделайте следующее:

• Отключите телевизор и музыку на время своей работы;
• Попросите домашних не шуметь;
• Поместите все, что может отвлечь вас от текущей работы подальше от себя, лучше в другое помещение.

Время встречи изменить нельзя

Воспитайте в себе привычку заниматься важными делами всегда в одно и то же время. Это призовет ваше внимание к дисциплине и порядку, а также приучит мозг к правильному чередованию нагрузки и отдыха.

Каждое дело достойно внимания

Еще один хороший способ, как повысить концентрацию внимания в короткий срок. Постарайтесь сосредотачивать свое внимание на каждом своем виде деятельности: еда это или беседа с друзьями, чтение книги или поход в магазин за продуктами. Всматривайтесь в каждую деталь, не пропускайте ни одного слова. Скажите себе, что важнее этого дела, которым вы сейчас занимаетесь, нет ничего на свете. Постепенно сформируется привычка к постоянной концентрации внимания, и уже не надо будет прилагать существенных усилий.

Упражнение «Линия»

Как часто сосредоточиться на главном и самом нужном нам мешают абсолютно случайные мысли и переживания. Следующее упражнение помогает избавиться от всего лишнего, удерживая контроль над сознанием.
Возьмите чистый лист бумаги и карандашом начинайте очень плавно вести линию от края к краю. Все ваши мысли только об этой линии. Если отвлеклись, подумали о чем-то другом – тут же делаем черточку вверх, и снова ведем плавную линию. В конце упражнения подведем итоги: сколько черточек было сделано – столько раз и отвлеклись.
Идеальный вариант, когда за 3 минуты не было сделано ни одной черточки.

«Ладонь»

Сидя на стуле, вытягивайте в сторону руку по линии плеча. Ладонь повернута вниз. Пристально посмотрите на кончики пальцев вытянутой руки. Удерживать внимание требуется в течение 5-6 минут. Аналогично делаем с другой рукой.
Добивайтесь, чтобы мысли были сосредоточены только на кончиках ваших пальцев.

«Медитация»

Сядьте в кресло, примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Сохраняйте неподвижность в течение продолжительного времени. По началу это будет даваться с трудом, мышцы вольно или невольно будут напрягаться. С практикой, постепенно вы научитесь сидеть в расслабленном состоянии по 10-15 минут. Расслабление должно быть не только физическое, но и умственное. Мысленно сосредотачиваемся на ощущениях своего тела, наслаждаемся покоем.
На первый взгляд, данное упражнение кажется простым и примитивным, но это только на первый взгляд. Выполняйте его по несколько раз в день. Концентрация внимания усилится довольно быстро.

Сервис Викиум для развития концентрации внимания

Упражнения для концентрации внимания широко представлены на российском сайте Викиум . Большой выбор тренажеров, индивидуально подобранная программа тренировок, наглядная статистика – вот что отличает Викиум от других тренажеров. Упражнения разработаны в соответствии с последними достижениями ученых в области психологии. Тренажеры простые и доступные, освоит даже школьник. для всей семьи. Занятия полезные и увлекательные.

На этом заканчиваю.

Те, кто еще не успел подписаться на обновления блога – подписывайтесь, рекомендуйте друзьям и родственникам. Пишите в комментариях, чего удалось достичь и о ваших способах концентрации внимания. До скорой встречи!
С уважением, Юрий Окунев.

Внимательные и сконцентрированные люди более успешны. Они преуспевают в работе, учебе, творчестве и даже личной жизни. Как стать более счастливым и организованным человеком?

Улучшение концентрации внимания может помочь вам достичь успехов в работе и учебе и стать более счастливым и организованным человеком. Если вы хотите стать более внимательным, нужно научиться избегать отвлекающих факторов, и четко выработать определенную стратегию действий, чтобы выполнить поставленную задачу. Если вы хотите узнать, как стать «гиперсосредоточенным», следуйте нашим советам.

1. Улучшение концентрации внимания

1.1 Работайте над стойкостью внимания. Любой из нас может начать с определенного уровня концентрации внимания, но большинство уверено, что со временем его нужно улучшать. Чтобы улучшить стойкость внимания, дайте себе определенное количество времени, например, полчаса, чтобы заняться определенным заданием. Когда это время закончится, проследите, сколько еще вы сможете работать, не отвлекаясь от задания. Не имеет значения, сколько это, – 5 минут или еще полчаса.
Если вы повторите этот эксперимент, то увидите, что вы дольше способны концентрироваться на одном задании гораздо дольше, чем предполагали. Продолжайте тренировать свое внимание таким образом, пока не ощутите потребность остановиться. На следующий день постарайтесь концентрироваться подольше.

1.2 Медитируйте. Медитация помогает не только расслабиться, но и шаг за шагом улучшить умение концентрироваться, но при условии, что вы будете заниматься медитацией 10-20 минут каждый день. Когда вы медитируете, вы концентрируетесь на том, чтобы очистить помыслы и сосредоточиться на физическом состоянии и дыхании. Эти навыки можно без труда применить в том случае, когда нужно выбросить с головы плохие мысли и сконцентрироваться на работе. Медитировать можно как по утрам, так и перед сном. Можно использовать оба варианта.

Найдите относительно спокойное место, где вас не будут отвлекать посторонние звуки.

Найдите удобное местечко и положите руки на колени.

Работайте над тем, чтобы тело расслабилось. Это нужно делать шаг за шагом, пока не расслабятся все части тела.

1.3 Больше читайте. Чтение – это прекрасный способ концентрации внимания. Попытайтесь читать на протяжении получаса без перерыва. Тренируйте стойкость внимания, читая на протяжении часа или двух, делая лишь короткие перерывы. Если вы способны сконцентрироваться на любой книге, которая лежит перед вами, будь то любовный роман или биография, вы также сможете сконцентрироваться на работе.

После прочтения нескольких страниц задавайте себе вопросы, чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем читаете, и все ваше внимание и эмоции сосредоточены на чтении.

Чтение по утрам – прекрасный способ пробудить мозг от сна. Чтение перед сном – отличный метод отхода ко сну.

1.4 Поменьше многозадачности. Многим людям кажется, что многозадачность отлично помогает быстрее достичь поставленной цели и выполнить два-три задания за один раз. Помните, что многозадачность вредит умению концентрироваться. Когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы думаете, что достигли большего, но на самом деле вы не посвятили ни одной из них все свое внимание и желание и навредили свой сосредоточенности.

Работайте над тем, чтобы выполнять только одно задание за один раз, и вы увидите, что темп его выполнения увеличился.

Если вы постоянно общаетесь онлайн со своими друзьями во время выполнения работы, вы втягиваетесь в одну из худших форм многозадачности. Болтовня с другом может наполовину уменьшить продуктивность вашей работы.

Если вы работаете дома, избегайте соблазна заниматься хозяйством во время учебы или работы. Можно помыть посуду, но тем самым вы значительно замедлите темп выполнения задания.

2. Подготовка

2.1 Анализируйте. У вас когда-нибудь был такой день, который вы «проработали», а затем удивлялись, почему результаты оказались незначительными? Если с вами такое случалось, нужно проанализировать свои ошибки до того, как начать новый безрезультатный день. Перед началом работы нужно записать все, что удалось и не удалось на протяжении рабочего или учебного дня, чтобы убедиться, что в дальнейшем все наладится.

Предполагалось, что вы будете учиться, а вы потратили весь день на сплетни со школьным товарищем? В таком случае нужно делать домашнее задание в одиночку.
Предполагалось, что вы будете работать в своем офисе, а вы потратили целый день на решение проблем своих коллег, и не сделали ничего для себя? В таком случае нужно меньше помогать и стать чуточку эгоистичнее.

Вы потратили целый день на хаотичное чтение статей, опубликованных на Фейсбуке, переписку с друзьями и обсуждение планов на вечер? Лучше заниматься этим после окончания рабочего дня.

Перед началом рабочего дня запишите, что мешает вам достичь поставленных целей, чтобы уменьшить вероятность допущенных ошибок.

2.2 Хорошо подготовьтесь к выполнению работы. Не имеет значения, идете ли вы в библиотеку или на 8-часовой рабочий день в офис, нужно хорошенько подготовиться к предстоящей работе, чтобы день начался с положительного настроя. Нужно найти мотивацию, чтобы выполнить все поставленные задачи.

Хорошо высыпайтесь. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после пробуждения и не ощущать подавленности и усталости.

Кушайте здоровую пищу на завтрак. Завтрак – самый важный прием пищи, поэтому нужно есть достаточно, чтобы получать энергию, необходимую для выполнения рабочих обязанностей. Нельзя переедать, чтобы не быть безразличным и инертным по отношению к происходящему вокруг. Употребляйте продукты, богатые углеводами, например, овсянку или пшеничную кашу. На завтрак нужно кушать продукты с содержанием белков (яйца, нежирное мясо индейки), а также фрукты и овощи.

Выделите время на зарядку. 15-20 минут ходьбы, аэробики, приседаний или упражнений для пресса улучшат тонус сердечной мышцы, и при этом вы не будете уставать.

Контролируйте употребление кофеина. По утрам кофе помогает встряхнуться, но старайтесь не употреблять больше одной чашки в день, иначе к обеду вы будете чувствовать себя разбитым. Перейдите на чай с малым содержанием кофеина или постарайтесь отучить себя от употребления кофеина, если вы хотите, чтобы день прошел продуктивно.

2.3 Правильно выберите время и место. Скорее всего, вы не обладаете прерогативой начинать и заканчивать рабочий день по своему желанию, если вы работаете в офисе. Если у вас гибкий график, вы можете начинать работу в то время, когда вы более бдительны, и выбирать то окружение, которая помогает вам настроиться на работу.

Помните о том, что у каждого из нас разные часы наибольшей продуктивности. Некоторые люди работают наиболее продуктивно утром, а остальным нужно настроиться на работу в дневное время. Выберите то время, когда ваш организм готов сказать «Поехали!» вместо фразы «Хочу спать».

Очень важно найти подходящую рабочую среду. Некоторым людям нравится работать вне дома, и они чувствуют себя вполне комфортно. Других мотивирует работа в кофейне или библиотеке, где все заняты своим делом.

2.4 Старайтесь предвидеть свои потребности. Если вы хотите быть максимально продуктивным и сосредоточенным, нужно предвидеть свои потребности до того, как чем-то заняться. Вы не сможете сосредоточиться, если ваш организм требует отдыха.

Запаситесь полезными перекусами: орехами, яблоками, бананами и морковью. Это поможет стимулировать ваш организм, и вы не будете работать «на автомате».
Побольше пейте. Куда бы вы не направлялись, всегда носите с собой бутылочку с водой, чтобы поддерживать водный баланс.

Одевайте несколько слоев одежды. Если в помещении, где вы работаете, слишком жарко или холодно, вы должны быть готовыми к тому, чтобы снять несколько вещей, или наоборот, накинуть шарф или свитер. Нельзя ставить под угрозу концентрацию внимания, если вы вспотели или дрожите от холода, и ничего не можете с собой поделать.

3. Станьте организованным

3.1 Напишите список заданий. Если вы хотите стать более сосредоточенным, каждый день составляйте список дел, чтобы он лежал перед вами, и вы могли проверить, что вы уже выполнили. Такой список поможет вам указать на то, как достичь своих целей. Вместо того, чтобы бестолково тратить время, просмотрите список дел, и вы сможете ощутить гордость после их выполнения.

Запишите по меньшей мере три задания, которые нужно выполнить сегодня; три задания, которые нужно выполнить завтра, и три задания, которые нужно выполнить на следующей неделе. Для начала займитесь теми делами, которые нужно выполнить сегодня. Ощущение удовлетворенности от хорошо проделанной работы поможет удачно начать выполнение остальных заданий.

Поощряйте себя перерывами в работе. Каждый раз, когда вы заканчиваете задание в своем списке, дайте себя возможность немного отдохнуть.

3.2 Расставьте приоритеты. Помните о том, что самые трудные и креативные задания нужно выполнять утром, когда вас переполняет энергия и вдохновение. Оставьте легкие задания (график встреч, заполнение документов, уборка рабочего помещения) на обед, когда вы чувствуете наибольшую усталость.

Не откладывайте самое сложное задание на вечер. Вы увидите, как оно плавно перетекает на следующий день.

3.3 Организуйте рабочее пространство. Организация рабочего пространства – залог сосредоточенности. Сосредотачиваться намного легче, если вы знаете, что где находится в вашем офисе; где находится стол, ваша сумка, что создает общую картину рабочего пространства. Организация рабочего пространства сэкономит много времени и придаст мотивацию для выполнения заданий.

Уберите с рабочего пространства все, что не касается работы. Исключение могут составлять фотографии на столе. Все остальное должно быть связано с работой. Не важно, что это: бумага, степлер или набор ручек.

Отложите в сторону мобильный телефон, если вам нужно серьезно поработать. Можно проверять его каждый час, но нельзя держать телефон на столе, иначе вы будете чувствовать непреодолимое желание смотреть на него все время.

Организуйте процесс заполнения документов. Если вы точно знаете, где лежат все ваши документы, вы сэкономите уйму времени на протяжении всего дня.

3.4 Правильно распределите время. Управление временем – это важнейшая составляющая внимания. Когда вы начинаете новый рабочий день или пишете список заданий, напишите, сколько времени, по-вашему, потребуется на выполнение каждого из них. У вас сложится представление о том, как будет выглядеть ваш рабочий день. Вначале списка укажите те задания, которые требуют много времени для выполнения. По ходу выполнения их можно будет вычеркнуть.

Ставьте перед собой адекватные цели – это правило можно применить в отношении любого задания. Нельзя выделять 20 минут на то, что займет целый час, иначе невыполнение поставленный заданий разочарует вас.

Если вы завершили задание раньше, устройте небольшой перерыв. Такой метод придаст вам мотивации.

3.5 Включите перерывы в свой рабочий график. Перерывы имеют огромное значение, точно так же как выполнение задания. Если в вашем графике периоды максимальной активности будут чередоваться с короткими паузами, вы будете более сосредоточенным, чем если бы вы провели весь день в работе без перерывов.

Устраивайте перерывы по 10-20 минут каждый час. Это время можно использовать для телефонного звонка, ответа на сообщение от друга или чашечки чая.

Воспринимайте перерывы как награду за работу. Используйте их в качестве мотивации. Если вы думаете так: «Как только я закончу этот документ, я смогу выпить вкусного смузи», у вас будет гораздо больше мотивации. Если ничего позитивного на горизонте не наблюдается, заинтересованность в результате снизится.

Один из перерывов можно использовать для того, чтобы сделать зарядку. 15-минутная прогулка или пробежка по пяти пролетам лестницы поможет вам взбодриться и придаст энергии.

Сделайте перерыв, чтобы подышать свежим воздухом. Нельзя провести весь день, не выходя из дома или офиса. Выйдите на свежий воздух, чтобы насладиться утренней свежестью или поймать солнечный лучик у себя на лице. После прогулки вы станете более сосредоточенными и готовыми к работе.

4. Как избежать источников отвлечения внимания

4.1 Избегайте Интернета. Он наполнен интересной и ценной информацией, но когда приходит время поработать, Интернет может сильно отвлекать. Если вы действительно хотите выполнить работу, нужно избегать Фейсбука и переписки с друзьями на протяжении рабочего дня. Если возникла такая необходимость, можно несколько раз в день проверить почту.

Если вы заприметили интересную статью, скажите себе, что вы прочитаете ее в перерыве, но не раньше.

Избегайте личной переписки во время работы. Это отвлекает, и вы потратите на выполнение заданий больше времени, чем намеревались.

Если Интернет не нужен вам для работы, вытащите кабель. Можно обращаться к Интернету раз в два часа.

Онлайн-источники отвлечения внимания забирают все рабочее время. Если вы каждые 15 минут заходите на Фейсбук или проверяете почту, постарайтесь увеличить этот промежуток до получаса. Вы поймете, сможете ли вы проверять почту 2-3 раза в день и полностью отказаться от использования Фейсбука на работе.

Если вам нужен Интернет для работы, старайтесь не открывать больше пяти вкладок одновременно. Сконцентрируйтесь на том, что нужно сделать, и продолжайте выполнять задание. Если у вас открыто в два раза больше закладок, чем нужно, ваш мозг автоматически настроится на многозадачность.

4.2 Не позволяйте другим людям отвлекать вас от работы. Именно люди являются главным источником отвлечения внимания, если вы работаете в офисе или библиотеке. Не позволяйте им отвлекать вас от поставленных целей. Может возникнуть соблазн пообщаться с коллегами во время работы. В таком случае темп работы замедлится, и вы потратите на ее выполнение больше времени.

Дайте своим сотрудникам возможность понять, что для вас очень важно выполнить свою работу. Не имеет значения, работаете вы дома или в офисе. Ваши коллеги не будут вмешиваться, когда они увидят, насколько вы преданы своей работе.

Не принимайте личные звонки или сообщения, если в этом нет крайней необходимости. Попросите вашу семью и друзей звонить вам только в случае необходимости, и вы станете получать меньше сообщений.

Если с вами работает приятель по школе или университету, убедитесь, что вы оба занимаетесь работой. Можно даже хлопнуть в ладоши, если ваши коллеги отвлекаются, чтобы напомнить им о том, как важно оставаться сосредоточенным.

4.3 Не позволяйте своему окружению отвлекать вас. Любая рабочая обстановка может отвлекать, если вы невнимательны. Но если вы настроены на работу, можно использовать окружение себе на пользу. Вот как это сделать:

Если вы работаете в шумном общественном помещении, приобретите шумопоглощающие наушники или слушайте музыку без слов, чтобы концентрироваться на работе.

Если вы сидите рядом с человеком, который говорит по телефону, или рядом с парочкой друзей, которые активно что-то обсуждают, отодвинетесь подальше от них, даже если вы привязаны к своему рабочему месту.

Если вы работаете в помещении, в котором работает телевизор, не поднимайте на него взгляд чаще, чем один раз в час, иначе вы увлечетесь просмотром.

4.4 Оставайтесь мотивированным. Если вы хотите избежать источников отвлечения внимания и стать более сосредоточенным, лучше всего найти мотивацию для выполнения задания. Нужно записать, что побуждает вас работать, и обращаться к этой причине по несколько раз в день, чтобы напомнить себе, как важно сосредотачиваться и не отвлекаться на посторонние вещи.

Обдумайте важность вашей работы. Убедите себя в том, что когда вы выставляете оценки студентам, очень важно предоставить им отклик. Если вы завершаете работу над проектом, вы делаете это для успеха компании.

Примите во внимание свое положение. Какая вам польза от того, что работа будет сделана? Если вы готовитесь к контрольной работе, вы сможете получить хорошую оценку или улучшить средний балл. Если вы заключили контракт с клиентом, вы можете претендовать на повышение.

Подумайте, какую награду вы получите за проделанную работу. Напомните себе об интересных занятиях, которыми можно заняться по истечению работы. Это может быть занятие йогой, встреча со старым другом за мороженым или отличный ужин с вашим возлюбленным.

Советы

Физические упражнения помогают улучшить концентрацию внимания. 20-минутная пробежка не отнимет у вас много времени, но она может творить чудеса.

Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы не размышлять и не беспокоиться о посторонних вещах.

Предупреждения

Неумение сосредотачиваться не всегда является следствием недостатка мотивации или лени. Определенные заболевания, например, СДВГ, могут затруднять концентрацию. Если вы пытаетесь сосредоточиться, но вас постоянно что-то отвлекает, скорее всего, вы нуждаетесь в консультации врача.