మరియు ఒక వైపు, వారు సరైనవారు, మరోవైపు, నేను అథ్లెట్ కంటే క్రాస్ ఫిట్టర్ - సిద్ధాంతకర్త. నేను ఇప్పటికీ సైద్ధాంతిక పునాదులను అధ్యయనం చేయడం, YouTubeలో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను చూడటం మరియు దాని గురించి వ్రాయడం పట్ల చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాను.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో అన్ని వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతతో ఇప్పటివరకు నాకు తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి జంపింగ్ తాడు... సాధారణ హెచ్చుతగ్గులు ఇబ్బందులు కలిగించవు, ముఖ్యంగా లో, కానీ డబుల్ జంపింగ్ తాడుఅది కష్టంగా ఉన్నప్పుడు. శిక్షకుడు నాకు టెక్నిక్‌ని చూపించాడు, అనుభవాన్ని పొందడానికి, పైలట్‌లు చెప్పినట్లు, ఇప్పుడు, YouTubeలోని వీడియోను చాలా వరకు వీక్షించారు.

అందువల్ల, నేను తదుపరి చర్యలో పాల్గొనడం ప్రారంభించాను.

ప్రమోషన్ నిబంధనలు చాలా సులభం:

• ఒక సింగిల్, అంటే సింగిల్-డబుల్-సింగిల్-డబుల్-సింగిల్‌పై డబుల్ జంప్‌లను దూకడం నేర్చుకోండి.
• వరుసగా డబుల్ జంప్‌లు దూకడం నేర్చుకోండి, వరుసగా 10 డబుల్ జంప్‌లు దూకడం నేర్చుకోండి.
• వరుసగా 20 డబుల్ జంప్‌లు గెంతు.
• వరుసగా 50 డబుల్ జంప్‌లు గెంతు.
• వరుసగా 100 డబుల్ జంప్‌లు గెంతు.

లక్ష్యాలు కొలవదగినవి మరియు సాధించగలిగేవిగా ఉండాలి. ఈ రెండు షరతులు నెరవేరుతాయి, అంతేకాకుండా లక్ష్యాలు సులభమైన నుండి కఠినమైనవిగా ర్యాంక్ చేయబడతాయి. నాకు రెండు నెలలు సరిపోతాయని ఆశిస్తున్నాను. నేను ఈ ఎంట్రీలో ఫలితాల అమలును రికార్డ్ చేస్తాను.

షరతులను నెరవేర్చిన తర్వాత, ప్రమోషన్ నిర్దిష్ట సమయంలో 100 జంప్‌లుగా లేదా రెండు నిమిషాల్లో జంప్‌ల సంఖ్యలో అభివృద్ధి చెందుతుంది, కొన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ఫలితాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ నాకు ఇదివరకే తెలిసినప్పుడు దానిని తర్వాత తెలియజేయండి 100 జంప్‌లకు ఎంత సమయం పడుతుంది.

నేను శిక్షణలో, సమయం మరియు శక్తి మిగిలి ఉంటే, లేదా ఇంట్లో, ల్యాండింగ్‌లో ఎక్కడికైనా దూకుతాను. శిక్షణ సమయం ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు, తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది మరియు ఎక్కువ కాలం కాదు. 10-15 నిమిషాలు, కానీ రోజుకు మూడు సార్లు.

నిన్నగాక మొన్న నేను సింపుల్ గా దూకడానికి ప్రయత్నించాను 100 డబుల్ జంప్‌లు... అప్పటికే సమయం గడిచిపోయింది 13:58 ... నేను ఇంకా వరుసగా డబుల్స్‌లో దూకలేకపోయాను కాబట్టి, నేను "తల"తో దూకవలసి వచ్చింది. మొదటి సాధారణ జంప్‌లు, ఆపై డబుల్, మళ్లీ రెగ్యులర్ మరియు మళ్లీ డబుల్. ఈ సూపర్ టెక్నిక్ చాలా కాలం వివరిస్తుంది. మొదటి 20 జంప్‌లు బాగా జరిగాయి, ఆపై నా చేతులు మరియు కాళ్ళు విఫలం కావడం ప్రారంభించాయి, సాధారణ జంప్‌లు కూడా చాలా కష్టంతో ఇవ్వబడ్డాయి. మీరు చేయగలిగిన ప్రతిదానికీ తాడు గందరగోళం చెందింది. రెండు రోజులుగా వికలాంగుడిలా నడుచుకుంటూ వస్తున్నాను, నా దూడలు నరకయాతన పడుతున్నాయి.

తాడు గురించి మార్గం ద్వారా. వారు చెప్పినట్లు, చెడ్డ నర్తకి కూడా ... ఏదైనా తాడు చేస్తుంది, కానీ నేను స్పీడ్ తాడును ఎంచుకున్నాను. ఈ తాడు పొడవైన హ్యాండిల్స్, అద్భుతమైన స్పిన్నింగ్ మెకానిజం మరియు ప్లాస్టిక్ పూతతో కూడిన ఇనుప తాడును కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి తాడుపై దూకడం ఆనందంగా ఉంది. మీరు నోవోరోసిస్క్‌లో నివసిస్తుంటే, నాకు వ్రాయండి, మీరు మా నుండి ఎక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చో నేను మీకు చెప్తాను.

జంపింగ్ తాడును నేర్పించే సాంకేతికత కష్టం కాదు, వీడియోను చూడండి మరియు మీ కోసం చూడండి.

బాగా, పాల్గొనాలనుకునే వారు ఉన్నారు స్టాక్నాతో కలిసి? పాల్గొనడం నుండి రెండు బోనస్‌లు ఉన్నాయి:

• మీరు జంపింగ్ రోప్ టెక్నిక్ నేర్చుకుంటారు. సాధారణంగా, ఎవరూ డబుల్స్ దూకలేరు.
• శిక్షణ సమయంలో, మీరు అద్భుతమైన లోడ్ పొందుతారు మరియు పూర్తిగా ఉచితంగా మరియు మీకు అనుకూలమైన సమయంలో. నిజానికి, శిక్షణ కోసం, మీరు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లో దూకవచ్చు, మీరు మెట్ల మీద లేదా వీధిలో కూడా చేయవచ్చు.
• బహుశా మీరు దీన్ని ఇష్టపడవచ్చు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు దూకుతారు, ఇది అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ ఫలితాలను నాతో వ్యాఖ్యలలో పోస్ట్ చేయండి. వరుసగా 100 డబుల్ జంప్‌లను ఎలా జంప్ చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే లేదా అది మీకు అస్సలు కష్టం కాదు, అప్పుడు సమయాన్ని వ్రాయండి. కనీసం దేని కోసం ప్రయత్నించాలో నాకు తెలుస్తుంది.

డబుల్ జంప్‌లు, తాడును ఒక బౌన్స్‌లో రెండుసార్లు చుట్టినప్పుడు, క్రాస్-ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లో వాటిని చేర్చినందుకు కొంతవరకు కృతజ్ఞతలు ఇటీవల చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి. అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క సరళత మరియు ప్రాప్యత ఉన్నప్పటికీ, డబుల్ జంపింగ్ తాడును ఎలా దూకాలి అని నేర్చుకోవడంలో గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు చాలా ఇబ్బందులను అనుభవిస్తారు - అటువంటి శిక్షణ ఒక రకమైన అధిగమించలేని గోడగా మారుతుంది, దీనికి వ్యతిరేకంగా క్రీడాభిమానులు వారాల తరబడి పోరాడుతారు. మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే డబుల్ జంపింగ్ తాడును ఎలా దూకాలి అనే దానిపై చాలా ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని సరైన మార్గంలో నేర్చుకోవడం కష్టం.

డబుల్ జంప్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తికి అద్భుతమైన సమన్వయం మరియు గణనీయమైన సామర్థ్యం అవసరం, ఎందుకంటే దీనికి ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కదలికల యొక్క మంచి సమకాలీకరణ అవసరం. అదనంగా, ఏదైనా జంపింగ్ తాడు సాధారణ విషయం అని మాత్రమే అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సంస్కరణలో వారు అందరికీ లోబడి ఉండరు - వారాలు లేదా నెలలు కూడా కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి మాత్రమే: కొందరికి ఇది పడుతుంది. టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం చాలా అరుదుగా సాధ్యమవుతుంది, ముఖ్యంగా క్రాస్‌ఫిట్‌కు అవసరమైనంత వరకు - వరుసగా 100-150 సార్లు - ట్రంక్ యొక్క కండరాలు, అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తికి.

ఇతర విషయాలతోపాటు, పైన పేర్కొన్న నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవాలనే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు తాడును తీసుకోకపోతే, అతను దానిని నిర్వహించే సాంకేతిక సూక్ష్మబేధాలను తన జ్ఞాపకశక్తిలో పునరుద్ధరించుకోవాలి. అటువంటి ప్రాథమిక సూత్రాలు లేకుండా, డబుల్ జంప్‌లతో సహా మరింత సంక్లిష్టమైన సమన్వయ వ్యాయామాలలో నైపుణ్యం సాధించడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి సాధారణ సింగిల్ జంప్‌ల సమయంలో శరీరం యొక్క ప్రాథమిక స్థానం, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం అత్యవసరం. బాల్యంలో కూడా, చాలా మంది ప్రజలు తాడుతో సమయాన్ని గడపడాన్ని ఆరాధించినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ దానిపై సరిగ్గా దూకడం నేర్చుకోరు మరియు సరైన సాంకేతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను వెంటనే మాస్టరింగ్ చేయడం కంటే తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టమని చెప్పడం విలువ.

జంపింగ్ కోసం, మీరు నేరుగా వెన్నెముకతో శరీరం యొక్క గరిష్ట నిలువు స్థానాన్ని ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది మరియు తలను కూడా తగ్గించకూడదు - మీ ముందు నేరుగా చూడటం మంచిది. అవయవాల స్థానం మరింత ముఖ్యమైనది: కాళ్ళను ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి, పాదాలను మరియు తొడను మూసివేసి, చేతులను మోచేతులతో శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మరింత గట్టిగా నొక్కాలి, తద్వారా మోచేయి కోణం సుమారు 50 డిగ్రీలు. చలనంలో, అనగా. దూకడం, మంచి భంగిమను మాత్రమే కాకుండా, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క గతంలో స్థిరమైన స్థానాలను కూడా నిర్వహించాలి మరియు అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి: వేళ్ల ప్యాడ్‌లపై దిగడం మరియు మీ చేతులతో తాడును తిప్పడం, మరియు మీ మొత్తంతో కాదు. చెయ్యి.

శరీరంలోని వివిధ భాగాల పైన పేర్కొన్న స్థానాలపై స్పష్టమైన అభ్యాసం లేకుండా, డబుల్ జంప్‌లు ఖచ్చితంగా పనిచేయవు, ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, మీ చేతులతో మోచేతులకు తాడును తిప్పడం, మరియు చేతితో మాత్రమే కాకుండా, ఊహించినట్లుగా, ఇది అసంభవం. మీరు దానితో ఒకే ఒక్క జంప్‌లో రెండు విప్లవాలను సృష్టించగలరు. ఏదైనా సందర్భంలో, టెక్నిక్‌లో వైఫల్యాలు లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఒక విధానంలో ఒకే జంప్‌ల యొక్క వంద లేదా ఒకటిన్నర పునరావృతాలను ప్రశాంతంగా నిర్వహించినప్పుడు మాత్రమే తాడుపై మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లాలి. అటువంటి సందర్భంలో, శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయ బౌన్స్‌లను జోడించడం ద్వారా మీ కోసం క్రమంగా పనిని క్లిష్టతరం చేయడం అవసరం, ఒక కాలు మీద, తాడు యొక్క ఒక భ్రమణంలో రెండు, ఎత్తు మొదలైనవి.

డబుల్ జంప్‌ల టెక్నిక్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడంలో తదుపరి దశ, ఇచ్చిన వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉన్న గరిష్ట ఎత్తుతో సింగిల్‌గా ఉంటుంది - అతను పైకప్పుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. ఈ విధానం శరీరాన్ని సరిగ్గా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ల్యాండింగ్‌కు ముందు తాడును డబుల్ రోల్ చేయడానికి సరిపోతుంది మరియు అదే సమయంలో ప్రతి బౌన్స్‌తో నాలుగుగా ముడుచుకున్న ప్రక్షేపకాన్ని తిప్పడం ద్వారా చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. అప్పుడు మీరు నేరుగా డబుల్ జంప్‌లకు వెళ్లవచ్చు, కానీ మొదట వాటిని సింగిల్ జంప్‌లతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, క్రమంగా ప్రతి విధానంలో తరువాతి సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు మొదటిదాన్ని పెంచుతుంది.

తిరిగి పాఠశాలలో, మీరు ఈ వ్యాయామం మాస్టరింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తిరిగి పొందవలసి ఉంటుంది. క్రాస్ ఫిట్టర్లు మాత్రమే కాదు, అథ్లెట్లు, బాక్సర్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్లు కూడా ఓర్పు మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి తాడును ఉపయోగిస్తారు. క్రాస్ ఫిట్ దాని ఆయుధశాలలో డబుల్ జంపింగ్ తాడును ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా ప్రత్యేకించబడింది (జంపింగ్ చేసేటప్పుడు జీను రెండుసార్లు పాదాల క్రింద వెళుతుంది). ఈ సంవత్సరం పోటీలలో నేను ట్రిపుల్ జంప్‌లను కలుసుకున్నాను, కానీ ఇది ఒక నియమం కంటే ఇప్పుడు మరింత అన్యదేశంగా ఉంది.

నేర్చుకునే వక్రరేఖకు కొంత సమయం పట్టేలా సిద్ధంగా ఉండండి. నాకు అది దాదాపు ఆరు నెలలు. నైపుణ్యాన్ని మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీ పని వ్యాయామంపై "విశ్రాంతి" నేర్చుకోవడం. కాంప్లెక్స్‌లలో, DU మొత్తం (డబుల్ అండర్) సెట్‌కు 30 నుండి 300 వరకు ఉంటుంది. వైఫల్యం తిరిగి ప్రారంభించడానికి సమయం కోల్పోవడం (సుమారు 2 ... 4 సెకన్లు) మరియు పెనాల్టీ వ్యాయామాలు రెండింటి ద్వారా శిక్షార్హమైనది, ఉదాహరణకు, ప్రతి దోషానికి 5 ... 10 బర్ప్. కదలిక దానికదే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు అత్యున్నత స్థాయి అథ్లెట్ కాకపోతే, ఒక స్ప్లిట్ సెకను కూడా విజేతను నిర్ణయించగలదు, అమలు యొక్క కొనసాగింపు మరియు DU సిరీస్ పూర్తయిన తర్వాత కాంప్లెక్స్‌ను కొనసాగించగల అథ్లెట్ సామర్థ్యం అనేది మరింత ముఖ్యమైనది. ఇక్కడ వేగం చాలా చిన్న పాత్ర పోషిస్తుంది. విజయానికి కీలకం మొదటి నుండి సరైన టెక్నిక్. నైపుణ్యాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు అథ్లెట్ ఎదుర్కొనే సాధారణ తప్పులు:

1) మొత్తం చేతితో తాడును తిప్పడం. మీరు గాలి నిచ్చెనలాగా మీ చేతులను దూకి, ఊపుతూ ఉంటే, అప్పుడు తాడు రెండుసార్లు మీ పాదాల క్రిందకు వెళ్లదు.

అభివృద్ధి:భ్రమణం మణికట్టు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. మీ మణికట్టుతో మాత్రమే పని చేస్తున్నప్పుడు సింగిల్స్ దూకడం ప్రారంభించండి. హై-స్పీడ్ స్కిప్పింగ్ రోప్‌ల రూపకల్పన చేతి యొక్క స్వల్ప కదలిక కూడా సమర్థవంతంగా నేరుగా తాడుకు ప్రసారం చేయబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. మీకు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.

2) దూకుతున్నప్పుడు కాళ్లు కనెక్ట్ చేయబడతాయి. కాళ్ళ యొక్క తగ్గిన స్థానం సంతులనం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది. దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు పక్క నుండి పక్కకు లేదా ముందుకు వెనుకకు విసిరివేయబడతారు.

అభివృద్ధి:పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. స్థిరమైన స్థానం మొత్తం కదలిక యొక్క మెరుగైన సమన్వయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు మడమ నేలను తాకకుండా మీ పాదాల ముందు భాగంలో దూకుతున్నారని గమనించండి. అథ్లెట్, బంతిలాగా, అతను దిగిన వెంటనే ఉపరితలం నుండి తక్షణమే నెట్టివేస్తాడు.

3) లెగ్ కర్ల్. బిగినర్స్ అథ్లెట్లు, వారి కింద తాడును చుట్టే ప్రయత్నంలో, వారి కాళ్ళను వెనుకకు లేదా ముందుకు వంచుతారు.

అభివృద్ధి:మీ కాళ్లు జంప్ పైభాగంలో నేరుగా ఉంటాయి మరియు ఉపరితలంపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. జంపింగ్ స్థానం నేలపై పుటాకార స్థితిని పోలి ఉంటుంది. వ్యాయామం బోలు రాక్ (ఇంగ్లీష్ బోలు రాయి నుండి) (ఒక పుటాకార స్థితిలో స్వింగ్) అథ్లెట్‌కు సరైన శరీర స్థితిని బోధిస్తుంది.

4) శరీరం నుండి మోచేతుల అపహరణ. మీరు ఊహించని విధంగా మీ కాళ్ళపై లేదా తలపై స్కిప్పింగ్ తాడుతో కొట్టినప్పుడు మీరు మీ చేతులను దూరంగా తీసుకున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.

అభివృద్ధి:మోచేతులు మొండెంకి నొక్కబడతాయి. ప్రత్యేకించి మీరు నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి. ముంజేతులు మోచేతులకు దాదాపు లంబ కోణంలో ఉంటాయి. భ్రమణం మణికట్టుతో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.

5) ప్రతిసారీ వేరే తాడును ఉపయోగించడం. తాడు యొక్క పొడవు హెచ్చుతగ్గుల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా పొడవుగా ఉన్న తాడు అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, చాలా చిన్నది జంపింగ్‌లో వైఫల్యాలకు దారితీస్తుంది.

అభివృద్ధి:మీరే ఒక తాడును పొందండి మరియు పొడవును ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ సర్దుబాటు చేయండి. మీరు తాడు మధ్యలో అడుగు పెడితే, తాడు చివరలు మీ చంకలలో ముగుస్తాయి.

మీరు DUని ఎలా జంప్ చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు పై గమనికలను విస్మరించవచ్చు లేదా మీ కోసం వాటిని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.

క్రాస్‌ఫిట్‌లో వారి శిక్షణా మార్గం ప్రారంభంలో ఉండటం మరియు కాంప్లెక్స్‌లో డబుల్ జంపింగ్ తాడును చూడటం వల్ల, చాలా మంది తాడును ఎక్కడైనా విసిరేయాలని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే చాలా సహనం మరియు బలమైన అథ్లెట్ కూడా, అతను సాధారణంగా జంప్‌లు చేయలేకపోతే, తాడుపై ముగుస్తుంది. చివరి స్థానాలు.

ప్రదర్శన

వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం చేయడంలో కష్టం ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే చాలా క్రాస్‌ఫిట్ కదలికలకు స్థిరమైన శిక్షణ మరియు కొద్దిగా ఓపిక అవసరం. అన్ని శిక్షణలు డబుల్ టర్న్ యొక్క మృదువైన జోడింపుతో హై సింగిల్ జంప్‌లను నమ్మకంగా అమలు చేయడం మరియు డబుల్ టర్న్‌తో జంప్‌ల అమలుకు తదుపరి పూర్తి పరివర్తనలో ఉంటాయి.

నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు తాడును సజావుగా, నమ్మకంగా, ఆపకుండా మరియు తప్పులు చేయకుండా దూకగలగాలి. జంపింగ్ సమస్యలు లేకుండా పొందినట్లయితే, మీరు జంప్ సమయంలో తాడును డబుల్ స్క్రోలింగ్ చేసే శిక్షణకు నేరుగా వెళ్లవచ్చు.

చదువు

శిక్షణ కోసం, మేము హై-స్పీడ్ తాడును కొనుగోలు చేయాలి, కనుగొనాలి, దొంగిలించాలి. లేదు, మీరు దీన్ని సాధారణ పద్ధతిలో చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఫలితం కోసం నేను హామీ ఇవ్వలేను. విషయం ఏమిటంటే, ఈ తాడు రూపకల్పనలో బేరింగ్లు మరియు మెటల్ కేబుల్ ఉన్నాయి, ఇది చాలా త్వరగా స్క్రోల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఒక సాధారణ తాడు ప్రగల్భాలు కాదు, ఇందులో రబ్బరు త్రాడు మరియు ప్లాస్టిక్ హ్యాండిల్స్ ఉంటాయి.

హై జంపింగ్

శిక్షణ యొక్క ఈ దశలో, మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడం నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మేము సింగిల్ జంప్‌లను దూకుతాము, తాడును చాలా నెమ్మదిగా స్క్రోల్ చేస్తాము. జంప్ సమయంలో, శరీరం ఒక రేఖలో మరియు భూమికి లంబంగా ఉంటుంది. మోచేయి కీలులో చేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. చాలా సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, పైకి దూకేటప్పుడు, వారు తమ కాళ్ళను వెనుకకు వంచి, తద్వారా వారి పాదాలతో తాడు యొక్క తాడును పట్టుకుంటారు. అదనంగా, కాళ్ళు బెండింగ్ ప్రతికూలంగా జంప్ యొక్క ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ముగ్గురిలో ఒకరు

శిక్షణ యొక్క రెండవ దశ సాధారణ జంప్‌ల నుండి ఒక భ్రమణంతో రెట్టింపు వరకు మృదువైన మార్పును కలిగి ఉంటుంది. దీని కోసం, ఒక స్పిన్‌తో మూడు జంప్‌లు నిర్వహిస్తారు, ఆపై ఒకటి డబుల్‌తో. డబుల్ జంప్ చేసే సమయంలో, ఎత్తుకు దూకడం అవసరం మరియు చేతుల శీఘ్ర కదలికతో తాడును రెండుసార్లు తిప్పండి. ఈ పరివర్తన పద్ధతి అత్యంత సరైనది ఎందుకంటే ఇది క్రమంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు లోపాలు లేకుండా దాదాపు 30 పునరావృత్తులు పొందడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయం

ఈ దశ మునుపటి నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా లేదు. సింగిల్ రోల్ జంప్‌ల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా మరియు ఆల్టర్నేటింగ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా డబుల్ స్పిన్‌లను చేయడానికి మేము ఇప్పటికీ సజావుగా మారుతున్నాము. మీరు ఒకదానితో ప్రారంభించాలి, ఆపై తాడు యొక్క డబుల్ స్క్రోలింగ్, ఆపై మళ్లీ ఒకే స్క్రోలింగ్ మొదలైనవి చేయాలి. మేము లోపాలు లేకుండా 30 పునరావృత్తులు అమలు చేస్తాము, ఆపై చివరి దశకు వెళ్లండి.

డబుల్ జంప్స్

నేరుగా డబుల్ జంప్‌లు చేయడం. మొదటిది తాడు యొక్క ఒక భ్రమణంతో జంప్, ఆపై మేము వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతాము మరియు ఆపకుండా తాడు యొక్క డబుల్ భ్రమణాలను చేస్తాము. శిక్షణ యొక్క ఈ దశలో, ప్రధాన పాయింట్లు నైపుణ్యం యొక్క గ్రౌండింగ్, ప్రదర్శించిన జంప్ల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం - ఒక విధానంలో సుమారు 15-20 ఆపకుండా, కేబుల్లో చిక్కుకోవడం మరియు ఇతర లోపాలు.

మీరు తాడును విసిరేయాలని కోరుకోకుండా దూకడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఒకేసారి కొన్ని పనులను జోడించడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

వ్యాయామ ఎంపికలు

• టబాటా వ్యాయామం (8 రౌండ్లు: 20 సెకన్లు పని 10 సెకన్లు విశ్రాంతి)
• ఒక సారి గరిష్ట మొత్తం (ఉదాహరణకు, రెండు నిమిషాలలోపు)
• ఒక సమయంలో నిర్దిష్ట మొత్తం (ఉదాహరణకు, ఒకేసారి 100 రెప్స్)
• నిర్దిష్ట సమయానికి ప్రతి నిమిషానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (10 నిమిషాలకు ప్రతి నిమిషం 20 జంప్‌లు చేయండి.)

ఈ శిక్షణ ఎంపికలు మినీ క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లను పోలి ఉంటాయి మరియు వ్యాయామ పురోగతి యొక్క తదుపరి దశకు సజావుగా దారితీస్తాయి.

ఈ వ్యాసంలో, నేను ఈ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం కోసం ప్రాథమిక శిక్షణ గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించాను మరియు సమీప భవిష్యత్తులో నేను క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లను ప్రదర్శించేటప్పుడు జంపింగ్ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

క్రాస్ ఫిట్ ప్రారంభకులకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో డబుల్ జంపింగ్ రోప్ ఒకటి. ప్రతి మొదటి వ్యక్తి వాటిని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చాలా శ్రద్ధతో ప్రయత్నిస్తాడు. మరియు అది ముగిసిన వెంటనే, అనుభవశూన్యుడు ఆనందం యొక్క భారీ పెరుగుదలను అనుభవిస్తాడు - అన్ని తరువాత, అప్పటి నుండి అతను ఇకపై అనుభవశూన్యుడు కాదు.

సాధారణ సింగిల్ జంప్‌లను దూకడం అనేది ఏదైనా క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్‌కు చాలా అరుదుగా సమస్యగా ఉంటుంది మరియు బహుశా ఈ రోజు మనం అక్కడ ఆగలేము. కానీ 1 జంప్‌లో రెండుసార్లు తాడును తిప్పడం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది ప్రారంభకులకు ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం వీడియోతో సహా డబుల్ జంపింగ్ రోప్ టెక్నిక్ యొక్క నిశ్చితార్థం గురించి వివరంగా మాట్లాడుతాము, ఈ వ్యాయామం గురించి కొన్ని ఆసక్తికరమైన గణాంకాలు, అలాగే శిక్షణా ప్రక్రియలో దాని చేయలేని ప్రయోజనాల గురించి.

ప్రారంభ స్థానం

శ్రద్ధ: మీరు జంప్ యొక్క అన్ని దశలను గమనించడం ద్వారా మాత్రమే డబుల్ జంపింగ్ తాడును దూకడం సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. వాటిలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, కానీ సాంకేతికతకు పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండటం హామీ ఫలితాన్ని ఇచ్చినప్పుడు ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది. కాబట్టి, ప్రారంభ స్థానం - క్రింద ఉన్న చిత్రంలో జంప్ యొక్క ఉదాహరణను చూడండి.



ఆయుధాలు

• మోచేతులు నడుము స్థాయిలో శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి.
• మణికట్టు కొద్దిగా బయటికి వంగి రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
• ముంజేతులు కొద్దిగా ముందుకు విస్తరించి ఉంటాయి, తద్వారా నేరుగా ముందుకు చూసేటప్పుడు మీరు చేతిలో తాడుతో కుడి మరియు ఎడమ మణికట్టు రెండింటినీ పరిధీయ దృష్టితో చూడవచ్చు.

కాళ్ళు

• కాళ్ళు పెల్విస్ యొక్క వెడల్పులో లేదా సన్నగా ఉంటాయి (మీరు విస్తృతంగా ఖాళీ చేయవలసిన అవసరం లేదు). ఆదర్శవంతంగా దగ్గరగా.
• కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, బహుశా మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి (కొద్దిగా!) - జంప్ కోసం సన్నాహక దశగా.

సాధారణ పాయింట్లు

తాడును దూకేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానం సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే - మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, మీ కాళ్లు కలిసి ఉంటాయి, మీ మణికట్టు కొద్దిగా ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది, తద్వారా అవి మీ కంటి మూల నుండి కనిపిస్తాయి, మీ మోచేతులు నడుము స్థాయిలో శరీరానికి మొగ్గు చూపుతాయి. సాధ్యం (వంగి లేకుండా).

మీరు ఈ స్థితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మీరు గట్టిగా లేదా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీరు ఏదో తప్పు చేసారు.

సరైన తాడు పొడవును ఎలా ఎంచుకోవాలి? మేము దాని మధ్యలో మా పాదాలతో నిలబడి రెండు చేతులను శరీరానికి వర్తింపజేస్తాము - అవి మీ ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి. లేదా ఖచ్చితమైన సంఖ్యల కోసం క్రింది పట్టికను ఉపయోగించండి.

డబుల్ జంప్ రోప్ ఎలా దూకాలి? మేము దీని గురించి మరింత మాట్లాడుతాము - మేము ఈ వ్యాయామం చేయడానికి సమర్థవంతమైన బోధనా సాంకేతికత మరియు ముఖ్యమైన నియమాలను చూపుతాము.

డబుల్ జంప్‌లను నిర్వహించడానికి నియమాలు

అనేక ముఖ్యమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు అదే సమయంలో కీ తప్పులు, జంప్ సమయంలో మీరు త్వరగా డబుల్స్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

• చేతులు మరియు ముంజేతులు మాత్రమే పని చేస్తాయి - చేతి కదలిక యొక్క చిన్న వ్యాప్తి, మంచిది. ఒక అథ్లెట్ రెండు విప్లవాలకు తాడును వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అత్యంత సాధారణ తప్పు, అతను ప్రక్రియలో మొత్తం చేతిని కలిగి ఉంటాడు, తద్వారా తాడు యొక్క కదలిక యొక్క వ్యాప్తి గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు 1 జంప్‌లో 2 సార్లు స్క్రోల్ చేయడానికి సమయం లేదు. మోచేయి ఎల్లప్పుడూ 1 స్థానంలో ఉంటుంది!
• మేము మా దూడలు మరియు పాదాలతో ఎత్తుకు ఎగరడానికి ప్రయత్నిస్తాము - మేము ఖచ్చితంగా నిలువుగా మరియు మడమల వెనుకకు అతివ్యాప్తి చెందకుండా బయటకు దూకుతాము!(మడమలు సహజంగానే తిరిగి ఎగురుతాయి మరియు అథ్లెట్ దాని గురించి ఏమీ చేయలేడు - మేము తదుపరి విభాగంలో దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాట్లాడుతాము). కొన్నిసార్లు ఇది రివర్స్లో కాళ్ళను విసిరేందుకు అనుమతించబడుతుంది - ముందుకు.
• ప్రారంభ స్థానం నుండి చాలా దూరంగా ఉండకండి - చేతులు ఇంకా కొద్దిగా ముందుకు తీసుకురాబడతాయి, మోచేతులు నడుము వద్ద ఉన్నాయి, కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి.
• హై-స్పీడ్ క్రాస్ ఫిట్ తాడును ఉపయోగించడం మంచిది. (కానీ దీన్ని రెగ్యులర్‌గా చేయడం కూడా సాధ్యమే).

రెండు విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి - మీ చేతులతో హైజంప్ మరియు వేగవంతమైన భ్రమణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం, ఆపై డబుల్ జంప్ తాడు నేర్చుకోవడం సరదాగా ఉంటుంది మరియు దినచర్య కాదు.

డబుల్ జంప్ టెక్నిక్



కాబట్టి, డబుల్ జంప్ రోప్ స్టెప్ బై స్టెప్ జంప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మేము అభ్యాస ప్రక్రియను దశలవారీగా విశ్లేషిస్తాము.

మొదటి దశ: సింగిల్ జంప్స్

అయితే, మీరు మొదట సింగిల్స్‌ను సరిగ్గా దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. దూకడం మాత్రమే సరిపోదు - మీరు సాంకేతికతను గమనించి దీన్ని చేయాలి. తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి మీరు నిష్పాక్షికంగా సిద్ధంగా ఉండే ప్రధాన ప్రమాణాలు:

1. మీరు ఒకే జంప్‌లను 100 రెట్లు సమాన వేగాన్ని కొనసాగించగలగాలి. అంతేకాకుండా, 100 చేయడం చివరి ప్రయత్నంతో కాదు, కానీ మీరు సూపర్ ఎఫర్ట్స్ లేకుండా వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కొన్నారని నిష్పాక్షికంగా అర్థం చేసుకోండి.
2. తాడు వేగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీరు మీ దూడలు మరియు పాదాలను ఉపయోగించి ఎత్తుకు ఎగరగలగాలి. ఈ సందర్భంలో, ఒక సరి క్రమంలో ఉంచడం మరియు వరుసగా కనీసం 50 జంప్‌లు చేయండి.

రెండవ దశ: డబుల్స్‌ని ప్రయత్నించడం

మొదటి దశను దాటి, మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకుంటూ, మీరు రెండవ దశ తయారీకి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు డబుల్ జంపింగ్ రోప్ ఎలా చేయాలో మేము నేర్చుకుంటాము.

1. మేము మా అధిక "ఆలస్యమైన" జంప్‌లకు తిరిగి వస్తాము. మేము ఈ క్రింది వాటిని చేస్తాము - 4-5 సార్లు మేము భ్రమణ మందగించిన వ్యాప్తితో సింగిల్ హై జంప్‌లను చేస్తాము మరియు 6 వ సారి మేము డబుల్ విప్లవాన్ని వీలైనంత పదునుగా తిప్పుతాము. బాగా, అది పని చేసే వరకు మేము దీన్ని చేస్తాము.
2. ఇది ఇప్పటికీ పని చేయకపోతే, చాలా మటుకు మీరు 1) లేదా మీరు తగినంత ఎత్తులో దూకడం లేదు 2) లేదా మీరు మీ చేతులు మరియు ముంజేతులతో కాకుండా మీ మొత్తం చేతితో తిప్పండి 3) లేదా మీ మోచేతులు స్థాయిని మించి ఉంటాయి బెల్ట్ ముందుకు లేదా వెనుకకు లేదా ప్రక్కకు 4) లేదా మీ మణికట్టు అవసరమైన విధంగా పొడుచుకు రావడం లేదు = బహుశా ఇవన్నీ కలిసి ఉండవచ్చు. మనం ఏమి చేయాలి? మేము ప్రయత్నం సమయంలో మన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తాము మరియు పేర్కొన్న నియమాలలో ఏది తగ్గుతుందో విశ్లేషించి దానిపై పని చేస్తాము.
3. ఇది పని చేయడం ప్రారంభిస్తే, 4-5 సింగిల్స్‌కు 1 డబుల్ మీ కోసం కట్టుబాటు అయ్యే వరకు మేము శిక్షణను కొనసాగిస్తాము.

దశ మూడు: చివరి

సాధారణంగా, దశ సంఖ్య 2 ఉత్తీర్ణత సాధించి, డబుల్ జంపింగ్ తాడును దూకగల సామర్థ్యం నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేసే అవరోధాన్ని మీరు ఇప్పటికే అధిగమించారని మేము చెప్పగలం. ఇప్పుడు ప్రశ్న మీ శ్రద్ధ, పని మరియు సాధారణ శిక్షణ అభ్యాసం గురించి మాత్రమే. డబుల్ జంప్‌ల మధ్య సింగిల్ జంప్‌ల సంఖ్యను తగ్గించడానికి తగినంత సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు మోడ్ 1 నుండి 1కి వచ్చిన వెంటనే, ఇది ఇప్పటికే మంచి ఫలితం. దానిపై ఉండండి - మీరు లయ కోల్పోకుండా 100 + 100 చేయగలిగితే, మీరు ఇప్పటికే పాండిత్యం యొక్క చివరి దశకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు - స్థిరమైన డబుల్ జంప్‌లు.