అటెన్షన్ అనేది ప్రత్యేకమైన మానవ సామర్థ్యాలలో ఒకటి. ఇది, అనేక ఇతర విధులు వలె, శిక్షణ అవసరం. ఎలాగో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. ఏ కారకాలు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీరే చూసుకోవాలి. మీరు సాధారణంగా దేనితో పరధ్యానంలో ఉన్నారు?

2. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ మల్టీ టాస్క్ సామర్థ్యం గురించి గర్విస్తారు. వాస్తవానికి, గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ఏ వ్యక్తి అయినా ఒక విషయంపై మాత్రమే పూర్తిగా దృష్టి పెట్టగలడు.

14. పని చేస్తున్నప్పుడు, పాజ్‌లు చేయడం మరియు బాహ్యమైన వాటిపై దృష్టిని మార్చడం చాలా ముఖ్యం. ఇది నడక, సహోద్యోగులతో సంభాషణ, స్నానం చేయడం లేదా వీడియో చూడటం కావచ్చు.

15. సాధారణ శారీరక స్థితి కూడా పని నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుకుంటే, అతని మానసిక ప్రక్రియలతో దీన్ని చేయడం అతనికి సులభం అవుతుంది.

16. ఏదైనా పనులు చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని జీవిత సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మంచిది.

17. అంతిమ లక్ష్యాన్ని చూడటం చాలా ముఖ్యం - అప్పుడు.

సూచనలు

ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి.

పనిని ప్రారంభించే ముందు, మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్న సమయాన్ని సెట్ చేయండి. చిన్న (“ఈ సాయంత్రం ముందు నేను త్రైమాసిక నివేదికను వ్రాస్తాను”) మరియు దీర్ఘకాలం (“ఈ సంవత్సరం నేను కారు కోసం ఆదా చేస్తాను”) వంటి విభిన్న కాలాల కోసం లక్ష్యాలను రూపొందించవచ్చు.

ఏకాగ్రత అనేది ఒక ప్రక్రియ, వస్తువు లేదా దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం. వివరణాత్మక చర్యలను రూపొందించడం ద్వారా దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది పూర్తి చేయవలసిన అన్ని అవసరమైన బాధ్యతలు మరియు పనులను సూచిస్తుంది. ఇదే విధమైన ప్రణాళికను ఒక రోజు, ఒక వారం లేదా ఒక నెల కోసం కూడా చేయవచ్చు. నేను ఏమి, ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు చేస్తాను? ఒక పనిని పూర్తి చేసి, దానిని ప్లాన్ నుండి క్రాస్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు తదుపరి పనికి వెళ్లవచ్చు. మీరు దీన్ని లేదా ఆ పనిని చేయాలనుకుంటున్న సమయాన్ని కూడా నమోదు చేయండి.

మీ బయోరిథమ్‌ని అనుసరించండి.

మీరు రోజులో ఏ సమయంలో చాలా చురుకుగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఎప్పుడు తక్కువ శక్తి మరియు నిష్క్రియాత్మకత అనిపిస్తుంది? పగటిపూట, మనం తరచుగా పెరుగుతున్న మరియు పడిపోయే శక్తి యొక్క ప్రత్యామ్నాయాన్ని అనుభవిస్తాము. అందువల్ల, మీరు అత్యంత చురుకుగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉన్న సమయంలో గరిష్ట ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనులను చేపట్టండి.

మీ జ్ఞాపకశక్తిపై పని చేయండి.

అతని జ్ఞాపకశక్తి ఎంత అభివృద్ధి చెందిందో, అతనికి సమాచారంతో పనిచేయడం మరియు ఏకాగ్రత చేయడం సులభం. ఫైన్ జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేసిందిసమాచారం కోసం శోధించే సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ తల ఇప్పటికే కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోసమాచారం సరైన సమయంలో ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా, మేము ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాము.

మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా ప్రేరేపించుకోండి.

పని మాకు ఆసక్తికరంగా ఉంటే, మేము దానిని చాలా సులభంగా ఎదుర్కోగలము. మనకు నచ్చని, లేదా మనకు పాయింట్ కనిపించని పనులతో పరిస్థితి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన పనులను పూర్తి చేయడానికి, ప్రోత్సాహకం అవసరం. వాస్తవానికి, ప్రేరణ మీరు చేయకూడని, కానీ చేయాల్సిన పనిని చేయడానికి ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. ఏదైనా వ్యాపారంలో మీ కోసం ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

గమనిక

మన దృష్టి ఒకే ఒక విషయంపై కేంద్రీకరించబడినప్పుడు మనం ఏకాగ్రతతో ఉంటాము. ఈ సమయంలో ఏకాగ్రత అనేది అన్నిటినీ విస్మరించి, ఈ విషయంపై మీ దృష్టిని ఉంచడానికి అన్ని ఆలోచనలు మరియు అవగాహనల సంపూర్ణత. ఏ ప్రయత్నం చేయకుండానే, పని, కార్యాచరణ లేదా ఈవెంట్‌పై మనకు ఆసక్తి ఉన్నప్పుడు మన దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు. ఏకాగ్రత అనేది మన మనస్సు యొక్క ప్రయత్నం.

ఉపయోగకరమైన సలహా

మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఏ పనిని పరిష్కరిస్తున్నారో, మీ దృష్టిని పనిపై కేంద్రీకరించగల సామర్థ్యం మీకు అవసరం. ఏకాగ్రత మీ దృష్టిని ఒక ఇరుకైన పుంజంలోకి, ఒకే పనిపైకి మళ్లించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు అది కనిపించేంత సులభం కాదు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా పని చేయడానికి మీరు కూర్చోవలసి వచ్చినప్పుడు, ఈ దుర్భరమైన పని నుండి మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని వేరే దిశలో ఎలా తీసుకెళ్లాయో గుర్తుంచుకోండి.

ఏకాగ్రత - స్థిరీకరించే సామర్థ్యం శ్రద్ధఒక వస్తువు వద్ద నిర్దిష్ట కాలానికి. అయితే, వేగం ఆధునిక జీవితం, సమాచారం యొక్క సమృద్ధి మరియు సాధారణ పనులు తరచుగా ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా పని లేదా చదువుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని నేపథ్యంలోకి నెట్టడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?

సూచనలు

సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మొదటి దశ మీ పరధ్యానానికి గురికావడాన్ని తగ్గించడం. కొంతమందికి, ఇది పని చేసే టీవీ లేదా చుట్టూ బిగ్గరగా సంభాషణలు, ఇతరులు తిరస్కరించలేరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో, కొందరికి కార్యాలయంలో ఆర్డర్ మరియు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ ముఖ్యమైనవి. ఏకాగ్రత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది అని కనుగొన్న తర్వాత, సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా సులభం అవుతుంది: టీవీని ఆపివేయండి, ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్‌ను ఆపివేయండి, టేబుల్ నుండి అనవసరమైన వస్తువులను తీసివేయండి లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉండండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. చాలా మంచి అనుభూతి లేకుండా పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేయడం అసాధ్యం. చిన్నపాటి తలనొప్పి కూడా ఏకాగ్రత మరియు పనితీరు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా ఏకాగ్రత సామర్థ్యం కూడా క్షీణిస్తుంది. అన్నింటికంటే, నిద్రలో మెదడు కణాలకు అవసరమైన... మానసిక క్షీణతను నివారించడానికి, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

నిరంతర వచనాన్ని చదువుతున్నప్పుడు, అది చెల్లాచెదురుగా మారుతుంది మరియు మీరు చదివిన వాటిని గ్రహించడం కష్టం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు గ్రాఫ్‌లు, రేఖాచిత్రాలు, మానసిక పటాలు లేదా థీసిస్ ప్లాన్‌లను గీయవచ్చు. మెదడు, అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో బిజీగా ఉంది, విదేశీ వస్తువుల ద్వారా పరధ్యానం చెందడం చాలా కష్టం.

పని ఎల్లప్పుడూ అందించబడదు. అందువల్ల, అసహ్యకరమైన లేదా దుర్భరమైన పనిని వెనుక డ్రాయర్‌లోకి నెట్టడానికి గొప్ప టెంప్టేషన్ ఉంది. దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం స్వీయ-క్రమశిక్షణతో పాటు లక్ష్యాలను సాధించగల సామర్థ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి పని దినం ముగింపులో, రేపటికి చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసి, దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రయత్నంలో పట్టుదల మీరు మీ దృష్టిని మీరే నియంత్రించగలుగుతారు మరియు దానిని ఒకటి లేదా మరొక వస్తువుకు మళ్లించగలుగుతారు.

సుదీర్ఘమైన ఏకాగ్రత అలసటకు దారితీస్తుంది. ఇది మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలపై అధిక ఒత్తిడి కారణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, పని రోజులో మంచి పనితీరును నిర్వహించడానికి, విరామాలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. పాఠశాల షెడ్యూల్ నుండి తీసుకోండి. 10-15 గంటల "మార్పులను" నిర్వహించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహోద్యోగులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆటలు ఆడుతున్నప్పుడు ఒకే స్థలంలో కూర్చోకూడదు. కంప్యూటర్ ఆట. నడవడం, మీ కండరాలను సాగదీయడం, మీ మెడకు మసాజ్ చేయడం లేదా కంటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

అంశంపై వీడియో

ఒక నిర్దిష్ట సబ్జెక్టును అధ్యయనం చేయడంలో విజయం సాధారణ స్వతంత్ర అధ్యయనం ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది. మీరు మీ పనిని సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే మీరు వీలైనంత వరకు మీ చదువులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

యూరి ఒకునేవ్ స్కూల్

హలో మిత్రులారా! మీతో, యూరి ఒకునెవ్.

ఏకాగ్రత ఎలా ఉండాలో నేను మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. మొదట, ఒక చిన్న కథ.

ప్రపంచ ప్రఖ్యాత ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు రాబోయే ఆట కోసం సిద్ధమవుతున్నాడు. అకస్మాత్తుగా నా భార్య కాల్ చేస్తుంది:
"డార్లింగ్, మా కారు దొంగిలించబడింది," మరియు అతను ఏడుస్తాడు.
క్రమంగా ఈ వార్త టీమ్ అంతటా వ్యాపించింది. ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు వారి ఫోన్‌లను పట్టుకుని, వారి ఆస్తి భద్రత గురించి ఆరా తీసేందుకు ఇంటికి కాల్ చేయడం ప్రారంభించారు.
మ్యాచ్ సమయం ఆసన్నమైంది. అథ్లెట్లు స్టేడియానికి చేరుకున్నారు, ఎప్పటిలాగే వేడెక్కారు మరియు మైదానంలోకి వెళ్లారు. ఆట సరిగ్గా సాగలేదు. మూడు శూన్యం స్కోరుతో, మ్యాచ్ ఓడిపోయింది... బలహీనమైన ప్రత్యర్థి చేతిలో.

ఏకాగ్రత అనేది ఒక వస్తువు లేదా ఒక పనిపై మాత్రమే స్పృహ యొక్క అన్ని శక్తులను కేంద్రీకరించగల సామర్థ్యం.

దాదాపు అన్ని రకాల కార్యకలాపాలలో ఈ నాణ్యత మాకు చాలా సహాయపడుతుంది:

• అధ్యయనాలలో, వీలైనంత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి;
• క్రీడలలో, ప్రత్యర్థిని ఓడించడానికి;
• మీ విధులను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి పనిలో;
• ఇంటర్‌లోక్యుటర్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి కమ్యూనికేషన్‌లో;
• నిర్ణీత లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వ్యాపారంలో.

ప్రధాన విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు అప్రధానమైన ప్రతిదాన్ని తుడిచిపెట్టడం ద్వారా, మేము మన శక్తిని సరైన దిశలో నిర్దేశిస్తాము, శరీరం యొక్క అన్ని శక్తులను సమీకరించడం మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి తీసుకునే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మా ఆలోచనలన్నీ గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు: మా కొడుకు చెడ్డ గుర్తు తెచ్చాడా లేదా మేము మా తల్లిదండ్రులతో గొడవ పడ్డామా, ఈ సందర్భంలో కలిసి ఉండటం ఎంత కష్టం మరియు ఎంత సమయం వృధా అవుతుంది.

ప్రముఖ దర్శకుడు K.S. స్టానిస్లావ్స్కీ ఒక సమయంలో కనుగొన్న ఒక సూత్రం ఉంది:

1. లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం.
2. శ్రద్ధ ఏకాగ్రత
3. శక్తి
4. ఫలితం

"ఎక్కడ శ్రద్ధ ఉంటుందో అక్కడ శక్తి ఉంటుంది, ఎక్కడ శక్తి ఉంటుందో అక్కడ ఫలితం ఉంటుంది."
కె.ఎస్. స్టానిస్లావ్స్కీ

ఏకాగ్రత కోసం వ్యాయామాలు.

ఎల్లప్పుడూ నేర్చుకోవడం!

మీ మెదడును మంచి స్థితిలో ఉంచుతూ నిరంతరం కొత్తదనాన్ని నేర్చుకోండి. విదేశీ భాషలు నేర్చుకోండి, నృత్యం నేర్చుకోండి, చేతిపనుల నైపుణ్యం. కొత్త సమాచారం యొక్క సమృద్ధి మెదడును మరింత చురుకుగా మరియు దృష్టిని పెంచడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం గతంలో విశ్రాంతిగా ఉన్న మెదడు కణాలను "నిద్ర" పని చేస్తుంది.

దారిలోకి వచ్చే ప్రతిదానితో డౌన్!

ఇష్టపూర్వకంగా లేదా ఇష్టపూర్వకంగా, మన మెదడు దాని "దృష్టి క్షేత్రం"లోకి వచ్చే ఏదైనా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. అందుకే మనకు ఏకాగ్రత చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కింది వాటిని చేయండి:

• మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు టీవీ మరియు సంగీతాన్ని ఆపివేయండి;
• శబ్దం చేయవద్దని మీ కుటుంబాన్ని అడగండి;
• మీ ప్రస్తుత పని నుండి మీ దృష్టి మరల్చగల ప్రతిదాన్ని మీకు దూరంగా ఉంచండి, ప్రాధాన్యంగా మరొక గదిలో.

సమావేశ సమయాన్ని మార్చడం సాధ్యం కాదు

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ముఖ్యమైన పనులను చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోండి. ఇది మీ దృష్టిని క్రమశిక్షణ మరియు క్రమానికి ఆకర్షిస్తుంది మరియు లోడ్ మరియు విశ్రాంతి మధ్య సరిగ్గా ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ప్రతి కేసు దృష్టికి అర్హమైనది

మరొకటి సన్మార్గంతక్కువ సమయంలో ఏకాగ్రతను ఎలా పెంచుకోవాలి. మీ ప్రతి కార్యాచరణపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి: తినడం లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటం, పుస్తకం చదవడం లేదా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడం. ప్రతి వివరాలను దగ్గరగా చూడండి, ఒక్క పదాన్ని కూడా కోల్పోకండి. మీరు ఇప్పుడు చేస్తున్న ఈ పని కంటే ముఖ్యమైనది ప్రపంచంలో మరొకటి లేదని మీరే చెప్పండి. శ్రద్ధ యొక్క స్థిరమైన ఏకాగ్రత యొక్క అలవాటు క్రమంగా ఏర్పడుతుంది మరియు మీరు ఇకపై ముఖ్యమైన ప్రయత్నాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

వ్యాయామం "లైన్"

పూర్తిగా యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల ద్వారా మనం ఎంత తరచుగా ప్రధాన మరియు అత్యంత అవసరమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా నిరోధించబడతాము. తదుపరి వ్యాయామంస్పృహపై నియంత్రణను కొనసాగించడం, అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కాగితపు ఖాళీ షీట్ తీసుకోండి మరియు పెన్సిల్‌తో అంచు నుండి అంచు వరకు చాలా సజావుగా గీతను గీయడం ప్రారంభించండి. మీ ఆలోచనలన్నీ ఈ లైన్ గురించి మాత్రమే. మీరు పరధ్యానంలో ఉండి, వేరే దాని గురించి ఆలోచిస్తే, వెంటనే ఒక గీతను గీయండి మరియు మళ్లీ మృదువైన గీతను గీయండి. వ్యాయామం ముగింపులో, సంగ్రహించండి: ఎన్ని డాష్‌లు చేయబడ్డాయి - చాలాసార్లు మేము పరధ్యానంలో ఉన్నాము.
3 నిమిషాలలో ఒక్క లైన్ కూడా చేయనప్పుడు ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.

"తాటి"

కుర్చీపై కూర్చొని, భుజం రేఖ వెంట మీ చేతిని విస్తరించండి. అరచేతి తిప్పబడింది. మీ చాచిన చేతి వేలికొనలను దగ్గరగా చూడండి. మీరు 5-6 నిమిషాలు మీ దృష్టిని కొనసాగించాలి. మేము మరొక చేతితో అదే చేస్తాము.
మీ ఆలోచనలు మీ చేతివేళ్లపై మాత్రమే కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

"ధ్యానం"

ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా కాలం పాటు నిశ్చలంగా ఉండండి. మొదట, ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కండరాలు స్వచ్ఛందంగా లేదా అసంకల్పితంగా ఉంటాయి. అభ్యాసంతో, మీరు క్రమంగా 10-15 నిమిషాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో కూర్చోవడం నేర్చుకుంటారు. విశ్రాంతి అనేది శారీరకంగానే కాదు, మానసికంగా కూడా ఉండాలి. మన శరీరం యొక్క అనుభూతులపై మానసికంగా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాము మరియు శాంతిని ఆనందిస్తాము.
మొదటి చూపులో, ఈ వ్యాయామం సాధారణ మరియు ప్రాచీనమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మొదటి చూపులో మాత్రమే. రోజుకు చాలా సార్లు చేయండి. ఏకాగ్రత చాలా త్వరగా పెరుగుతుంది.

ఏకాగ్రతను పెంపొందించడానికి Vikium సేవ

ఏకాగ్రత కోసం వ్యాయామాలు రష్యన్ వెబ్‌సైట్‌లో విస్తృతంగా ప్రదర్శించబడ్డాయి వికియం. సిమ్యులేటర్‌ల యొక్క పెద్ద ఎంపిక, వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న శిక్షణా కార్యక్రమం, దృశ్య గణాంకాలు - ఇది ఇతర సిమ్యులేటర్‌ల నుండి వికియంను వేరు చేస్తుంది. మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగంలో శాస్త్రవేత్తల తాజా విజయాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. సిమ్యులేటర్‌లు సరళమైనవి మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి, ఒక పాఠశాల పిల్లవాడు కూడా వాటిని నేర్చుకోవచ్చు. మొత్తం కుటుంబం కోసం. తరగతులు ఉపయోగకరంగా మరియు ఉత్తేజకరమైనవి.

నేను ఇక్కడితో ముగిస్తాను.

బ్లాగ్ నవీకరణలకు ఇంకా సభ్యత్వం పొందని వారు - సభ్యత్వాన్ని పొందండి, స్నేహితులు మరియు బంధువులకు సిఫార్సు చేయండి. మీరు ఏమి సాధించగలిగారు మరియు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే పద్ధతుల గురించి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. త్వరలో కలుద్దాం!
శుభాకాంక్షలు, యూరి ఒకునేవ్.

శ్రద్ధగల మరియు ఏకాగ్రత గల వ్యక్తులు మరింత విజయవంతమవుతారు. వారు పని, అధ్యయనం, సృజనాత్మకత మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో కూడా విజయం సాధిస్తారు. సంతోషంగా మరియు మరింత వ్యవస్థీకృత వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి?

మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం వలన మీరు పని మరియు పాఠశాలలో విజయం సాధించవచ్చు మరియు సంతోషకరమైన, మరింత వ్యవస్థీకృత వ్యక్తిగా మారవచ్చు. మీరు మరింత శ్రద్ధగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు పరధ్యానాన్ని నివారించడం నేర్చుకోవాలి మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి నిర్దిష్ట కార్యాచరణ వ్యూహాన్ని స్పష్టంగా అభివృద్ధి చేయాలి. మీరు "హైపర్-ఫోకస్డ్" అవ్వడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మా చిట్కాలను అనుసరించండి.

1. మెరుగైన ఏకాగ్రత

1.1 మీ అటెన్షన్ స్పాన్‌పై పని చేయండి. మనలో ఎవరైనా ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి శ్రద్ధతో ప్రారంభించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా అది మెరుగుపడాలని చాలా మంది నమ్ముతారు. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, ఒక నిర్దిష్ట పనిని చేయడానికి అరగంట వంటి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ఈ సమయం ముగిసినప్పుడు, మీరు పని నుండి పరధ్యానంలో ఉండకుండా ఎంతకాలం పని చేయగలరో చూడండి. ఇది ఎంత సమయం పట్టింపు లేదు - 5 నిమిషాలు లేదా మరో అరగంట.
మీరు ఈ ప్రయోగాన్ని పునరావృతం చేస్తే, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం పాటు మీరు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టగలరని మీరు చూస్తారు. ఆపివేయాలని మీకు అనిపించే వరకు మీ దృష్టిని ఈ విధంగా శిక్షణనివ్వండి. మరుసటి రోజు, ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

1.2 ధ్యానం. మీరు ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తే, ధ్యానం మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దశలవారీగా ఏకాగ్రత సాధించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడంపై దృష్టి పెడతారు మరియు మీ శారీరక స్థితి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. మీరు చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకుని, పనిపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఈ నైపుణ్యాలను సులభంగా అన్వయించవచ్చు. మీరు ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయవచ్చు. రెండు ఎంపికలు ఉపయోగించవచ్చు.

బయటి శబ్దాల వల్ల మీరు పరధ్యానం చెందని సాపేక్షంగా నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.

సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి.

మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పని చేయండి. శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సడలించే వరకు ఇది దశలవారీగా చేయాలి.

1.3 మరింత చదవండి. ఏకాగ్రత కోసం చదవడం గొప్ప మార్గం. అంతరాయం లేకుండా అరగంట పాటు చదవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు చదవడం ద్వారా మీ దృష్టిని పెంచుకోండి, చిన్న విరామాలు మాత్రమే తీసుకోండి. మీరు మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా పుస్తకంపై దృష్టి పెట్టగలిగితే, అది శృంగార నవల అయినా లేదా జీవిత చరిత్ర అయినా, మీరు మీ పనిపై కూడా దృష్టి పెట్టగలరు.

కొన్ని పేజీలను చదివిన తర్వాత, మీరు ఏమి చదువుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ పూర్తి శ్రద్ధ మరియు భావోద్వేగాలు మీరు చదువుతున్న వాటిపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరే ప్రశ్నలను అడగండి.

మీ మెదడును నిద్ర నుండి మేల్కొలపడానికి ఉదయం చదవడం గొప్ప మార్గం. పడుకునే ముందు పఠనం నిద్రావస్థకు ఒక గొప్ప మార్గం.

1.4 తక్కువ బహువిధి. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడంలో మరియు ఒకేసారి రెండు లేదా మూడు పనులను పూర్తి చేయడంలో మల్టీ టాస్కింగ్ గొప్పదని కనుగొన్నారు. మల్టీ టాస్కింగ్ మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మల్టీ టాస్క్ చేసినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ సాధించారని మీరు అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి, మీరు మీ పూర్తి శ్రద్ధ మరియు కోరికను వాటిలో దేనికీ కేటాయించలేదు మరియు మీరు మీ దృష్టిని దెబ్బతీశారు.

ఒకేసారి ఒక పనిని మాత్రమే చేయడంలో పని చేయండి మరియు మీ వేగం పెరగడాన్ని మీరు చూస్తారు.

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ స్నేహితులతో నిరంతరం ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేస్తుంటే, మీరు బహువిధి యొక్క చెత్త రూపాల్లో ఒకదానిలో పాల్గొంటున్నారు. స్నేహితుడితో చాటింగ్ చేయడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత సగానికి సగం తగ్గిపోతుంది.

మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, చదువుతున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు ఇంటి పని చేయాలనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు వంటలను కడగవచ్చు, కానీ అలా చేయడం ద్వారా మీరు పని యొక్క వేగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

2. తయారీ

2.1 విశ్లేషించండి. మీరు ఎప్పుడైనా "పనిచేసిన" మరియు ఫలితాలు ఎందుకు గొప్పగా లేవని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇది మీకు జరిగితే, కొత్త విజయవంతం కాని రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మీ తప్పులను విశ్లేషించాలి. పనిని ప్రారంభించడానికి ముందు, భవిష్యత్తులో ప్రతిదీ పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు పని లేదా పాఠశాల రోజులో విజయవంతమైన మరియు విజయవంతం కాని ప్రతిదాన్ని వ్రాయాలి.

మీరు చదువుకోవాలని భావించారు మరియు మీరు రోజంతా స్కూల్‌మేట్‌తో కబుర్లు చెప్పుకుంటూ గడిపారా? ఈ సందర్భంలో, మీరు చేయవలసి ఉంటుంది ఇంటి పనిఎవరైనా స్వయంగా.
మీరు మీ కార్యాలయంలో పని చేయవలసి ఉంది, కానీ మీరు మీ సహోద్యోగుల సమస్యలను పరిష్కరించడంలో రోజంతా గడిపారు మరియు మీ కోసం ఏమీ చేయలేదా? ఈ సందర్భంలో, మీరు తక్కువ సహాయం చేయాలి మరియు కొంచెం స్వార్థపూరితంగా మారాలి.

మీరు ఫేస్‌బుక్‌లో పోస్ట్ చేసిన కథనాలను చదవడం, స్నేహితులకు మెసేజ్‌లు పంపడం మరియు సాయంత్రం ప్రణాళికలను చర్చిస్తూ రోజంతా అస్తవ్యస్తంగా గడిపారా? పని దినం ముగిసిన తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది.

మీరు మీ పనిదినాన్ని ప్రారంభించే ముందు, తప్పులు చేసే సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా మిమ్మల్ని ఆపేస్తున్నది రాయండి.

2.2 ఉద్యోగం కోసం బాగా సిద్ధం చేయండి. మీరు లైబ్రరీకి వెళ్తున్నారా లేదా 8 గంటల పని కోసం కార్యాలయానికి వెళుతున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు, రోజును సానుకూలంగా ప్రారంభించడానికి మీరు ముందు పని కోసం బాగా సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ అన్ని పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు ప్రేరణను కనుగొనాలి.

మంచి రాత్రి నిద్రపోండి. అదే సమయంలో లేచి మంచానికి వెళ్లండి, తద్వారా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటారు మరియు నిరాశ లేదా అలసట అనుభూతి చెందకండి.

అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన తినండి. అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి మీరు మీ పని బాధ్యతలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి తగినంత ఆహారం తీసుకోవాలి. మీ చుట్టూ జరుగుతున్నదానికి సంబంధించి ఉదాసీనంగా మరియు జడత్వం వహించకుండా ఉండటానికి మీరు అతిగా తినలేరు. వోట్మీల్ లేదా గోధుమ గంజి వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అల్పాహారం కోసం, మీరు ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, లీన్ టర్కీ), అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలి.

వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. 15-20 నిమిషాల నడక, ఏరోబిక్స్, స్క్వాట్‌లు లేదా ఉదర వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా గుండె కండరాల టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.

మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి. కాఫీ మిమ్మల్ని ఉదయాన్నే వెళ్లేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగకుండా ప్రయత్నించండి, లేదంటే లంచ్‌టైమ్‌లో మీరు గజిబిజిగా ఉంటారు. మీరు ఉత్పాదకమైన రోజును కలిగి ఉండాలనుకుంటే తక్కువ-కెఫీన్ టీకి మారండి లేదా కెఫీన్‌ను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2.3 సరైన సమయం మరియు స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తే మీ పనిదినాన్ని మీరు కోరుకున్నట్లు ప్రారంభించి ముగించే స్వేచ్ఛ మీకు ఉండదు. మీరు సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉంటే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్న సమయంలో పనిని ప్రారంభించవచ్చు మరియు పని చేసే ఆలోచనను పొందడానికి మీకు సహాయపడే వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు గంటలు అత్యధిక ఉత్పాదకత ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది ఉదయం చాలా ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు పగటిపూట పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. “వెళ్దాం!” అని చెప్పడానికి మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి. "నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను" అనే పదానికి బదులుగా.

సరైన పని వాతావరణాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. కొందరు వ్యక్తులు ఇంటి వెలుపల పని చేయడం ఆనందిస్తారు మరియు అలా చేయడం చాలా సుఖంగా ఉంటారు. మరికొందరు కాఫీ షాప్ లేదా లైబ్రరీలో పని చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డారు, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత పనిని చేస్తూ ఉంటారు.

2.4 మీ అవసరాలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, మీరు ఏదైనా చేసే ముందు మీ అవసరాలను అంచనా వేయాలి. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమైతే మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో నిల్వ చేయండి: గింజలు, ఆపిల్లు, అరటిపండ్లు మరియు క్యారెట్లు. ఇది మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు స్వయంచాలకంగా పని చేయలేరు.
మరింత త్రాగండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ వాటర్ బాటిల్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి.

అనేక పొరల దుస్తులు ధరించండి. మీరు పని చేసే గది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంటే, మీరు కొన్ని బట్టలు తీయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి, లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, కండువా లేదా స్వెటర్ మీద విసిరేయండి. మీరు చెమటలు పడుతూ లేదా వణుకుతున్నప్పుడు మీ ఏకాగ్రతపై రాజీ పడలేరు మరియు సహాయం చేయలేరు.

3. నిర్వహించండి

3.1 పనుల జాబితాను వ్రాయండి. మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు దానిని మీ ముందు ఉంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఇప్పటికే ఏమి సాధించారో తనిఖీ చేయవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలో ఈ జాబితా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను సమీక్షించండి మరియు వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు గర్వపడవచ్చు.

ఈ రోజు పూర్తి చేయవలసిన కనీసం మూడు పనులను వ్రాయండి; రేపు మూడు పనులు మరియు వచ్చే వారం మూడు పనులు. ముందుగా, ఈరోజు చేయవలసిన పనులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. బాగా చేసిన పనితో సంతృప్తి చెందిన అనుభూతి మీ మిగిలిన పనులను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పని నుండి విరామాలతో మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు మీ జాబితాలోని పనిని పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి.

3.2 ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి. మీరు శక్తి మరియు ప్రేరణతో నిండినప్పుడు, చాలా కష్టమైన మరియు సృజనాత్మక పనులను ఉదయం పూర్తి చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు, లంచ్ కోసం తేలికపాటి పనులను (సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయడం, పత్రాలను నింపడం, పని ప్రాంతాన్ని శుభ్రపరచడం) సేవ్ చేయండి.

మీ కష్టమైన పనిని సాయంత్రం వరకు వాయిదా వేయకండి. మరుసటి రోజు ఎలా సజావుగా ప్రవహిస్తుందో మీరు చూస్తారు.

3.3 నిర్వహించండి పని స్థలం. మీ కార్యస్థలాన్ని నిర్వహించడం ఏకాగ్రతకు కీలకం. మీ కార్యాలయంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలిస్తే ఏకాగ్రత చేయడం చాలా సులభం; డెస్క్ ఎక్కడ ఉంది, మీ బ్యాగ్, ఇది వర్క్‌స్పేస్ యొక్క మొత్తం చిత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ వర్క్‌స్పేస్‌ని నిర్వహించడం వల్ల చాలా సమయం ఆదా అవుతుంది మరియు టాస్క్‌లను పూర్తి చేయడానికి మీకు ప్రేరణ లభిస్తుంది.

మీ పని ప్రాంతం నుండి మీ పనికి సంబంధం లేని అన్నింటినీ తీసివేయండి. మినహాయింపు పట్టికలో ఛాయాచిత్రాలు కావచ్చు. మిగతావన్నీ పనికి సంబంధించినవి కావాలి. ఇది ఏది పట్టింపు లేదు: కాగితం, స్టెప్లర్ లేదా పెన్నుల సెట్.

పక్కన పెట్టండి చరవాణి, మీరు కొన్ని తీవ్రమైన పని చేయవలసి ఉంటే. మీరు దీన్ని ప్రతి గంటకు తనిఖీ చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఫోన్‌ను టేబుల్‌పై ఉంచలేరు, లేకుంటే మీరు దాన్ని నిరంతరం చూడాలనే విపరీతమైన కోరికను అనుభవిస్తారు.

పత్రాలను పూరించే ప్రక్రియను నిర్వహించండి. మీ అన్ని పత్రాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు రోజంతా చాలా సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు.

3.4 మీ సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించండి. సమయ నిర్వహణ అనేది దృష్టిలో కీలకమైన అంశం. మీరు కొత్త పనిదినాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు లేదా టాస్క్‌ల జాబితాను వ్రాసినప్పుడు, ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారో రాయండి. మీ పని దినం ఎలా ఉంటుందో మీకు ఒక ఆలోచన ఉంటుంది. జాబితా ఎగువన, పూర్తి చేయడానికి చాలా సమయం అవసరమయ్యే పనులను సూచించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీరు వాటిని దాటవచ్చు.

మీ కోసం తగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి - ఈ నియమం ఏదైనా పనికి వర్తించవచ్చు. మీరు ఒక గంట సమయం పట్టే దానికి 20 నిమిషాలు కేటాయించలేరు, లేకపోతే కేటాయించిన పనులను పూర్తి చేయడంలో వైఫల్యం మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తుంది.

మీరు ఒక పనిని ముందుగానే పూర్తి చేస్తే, చిన్న విరామం తీసుకోండి. ఈ పద్ధతి మీకు ప్రేరణ ఇస్తుంది.

3.5 మీ పని షెడ్యూల్‌లో విరామాలను చేర్చండి. ఒక పనిని పూర్తి చేసినట్లే విరామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ షెడ్యూల్‌లో గరిష్ట కార్యాచరణ వ్యవధిని చిన్న పాజ్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చినట్లయితే, మీరు రోజంతా విరామాలు లేకుండా పని చేయడం కంటే ఎక్కువ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తారు.

ప్రతి గంటకు 10-20 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు ఫోన్ కాల్, స్నేహితుడి నుండి వచ్చిన సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం లేదా ఒక కప్పు టీ తాగడం.

విరామాలు కష్టపడి పనిచేసినందుకు ప్రతిఫలంగా భావించండి. వాటిని ప్రేరణగా ఉపయోగించండి. మీరు ఇలా అనుకుంటే: "నేను ఈ కాగితాన్ని పూర్తి చేసిన వెంటనే, నేను రుచికరమైన స్మూతీని తాగగలను," మీరు మరింత ప్రేరణ పొందుతారు. హోరిజోన్లో సానుకూలంగా ఏమీ లేనట్లయితే, ఫలితంపై ఆసక్తి తగ్గుతుంది.

విరామాలలో ఒకటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. 15 నిమిషాల నడక లేదా ఐదు మెట్లపై జాగింగ్ చేయడం మీకు ఉత్సాహాన్నిస్తుంది మరియు మీకు శక్తిని అందిస్తుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి కొంత విరామం తీసుకోండి. మీరు మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయం నుండి బయటకు రాకుండా రోజంతా గడపలేరు. ఉదయం తాజాదనాన్ని ఆస్వాదించడానికి లేదా మీ ముఖంపై సూర్యరశ్మిని పట్టుకోవడానికి స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లండి. ఒక నడక తర్వాత, మీరు మరింత దృష్టి మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

4. పరధ్యానం యొక్క మూలాలను ఎలా నివారించాలి

4.1 ఇంటర్నెట్‌ను నివారించండి. ఇది ఆసక్తికరమైన మరియు విలువైన సమాచారంతో నిండి ఉంది, కానీ పని చేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, ఇంటర్నెట్ పెద్ద అపసవ్యంగా ఉంటుంది. మీరు నిజంగా పనిని పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మీరు పనిదినం సమయంలో ఫేస్‌బుక్ మరియు స్నేహితులకు సందేశాలు పంపడాన్ని నివారించాలి. అవసరమైతే, మీరు మీ ఇమెయిల్‌ను రోజుకు చాలాసార్లు తనిఖీ చేయవచ్చు.

మీరు గమనిస్తే ఆసక్తికరమైన వ్యాసం, మీరు విరామ సమయంలో చదువుతారని చెప్పండి, కానీ ముందు కాదు.

పని చేస్తున్నప్పుడు వ్యక్తిగత కరస్పాండెన్స్ మానుకోండి. ఇది అపసవ్యంగా ఉంది మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం పనులను పూర్తి చేయడానికి వెచ్చిస్తారు.

మీకు పని కోసం ఇంటర్నెట్ అవసరం లేకపోతే, కేబుల్‌ను అన్‌ప్లగ్ చేయండి. మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి ఇంటర్నెట్‌ని యాక్సెస్ చేయవచ్చు.

పరధ్యానానికి సంబంధించిన ఆన్‌లైన్ మూలాలు అన్నింటినీ తీసివేస్తున్నాయి పని సమయం. మీరు Facebookకి లాగిన్ చేస్తే లేదా ప్రతి 15 నిమిషాలకు మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తే, ఈ వ్యవధిని అరగంటకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఇమెయిల్‌ను రోజుకు 2-3 సార్లు తనిఖీ చేయగలరా మరియు పని వద్ద Facebookని ఉపయోగించడం పూర్తిగా ఆపివేయగలరా అని మీరు చూస్తారు.

మీకు పని కోసం ఇంటర్నెట్ అవసరమైతే, ఒకేసారి ఐదు కంటే ఎక్కువ ట్యాబ్‌లను తెరవకుండా ప్రయత్నించండి. చేయవలసిన పనులపై ఏకాగ్రత వహించండి మరియు పనిలో ఉండండి. మీకు అవసరమైన దాని కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బుక్‌మార్క్‌లు తెరిచి ఉంటే, మీ మెదడు స్వయంచాలకంగా మల్టీ టాస్కింగ్‌కి ట్యూన్ అవుతుంది.

4.2 ఇతర వ్యక్తులు మీ పని నుండి మిమ్మల్ని మరల్చనివ్వవద్దు. మీరు కార్యాలయంలో లేదా లైబ్రరీలో పని చేస్తే పరధ్యానానికి ప్రధాన మూలం వ్యక్తులు. మీ లక్ష్యాల నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించనివ్వవద్దు. పని చేస్తున్నప్పుడు సహోద్యోగులతో సాంఘికం చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పని వేగం తగ్గుతుంది మరియు మీరు దానిపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.

మీ పనిని పూర్తి చేయడం మీకు ముఖ్యమని మీ ఉద్యోగులకు తెలియజేయండి. మీరు ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు. మీరు మీ ఉద్యోగం పట్ల ఎంత అంకితభావంతో ఉన్నారో మీ సహోద్యోగులు చూసినప్పుడు వారు జోక్యం చేసుకోరు.

ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప వ్యక్తిగత కాల్‌లు లేదా సందేశాలను అంగీకరించవద్దు. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మీకు కాల్ చేయమని మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులను అడగండి మరియు మీరు తక్కువ సందేశాలను అందుకుంటారు.

మీకు పాఠశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయం నుండి మీతో పాటు పనిచేసే స్నేహితుడు ఉన్నట్లయితే, మీరిద్దరూ పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ సహోద్యోగులు దృష్టి మరల్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వారికి గుర్తు చేయడానికి పరధ్యానంలో ఉంటే మీరు మీ చేతులు చప్పట్లు కూడా చేయవచ్చు.

4.3 మీ పరిసరాలు మీ దృష్టి మరల్చనివ్వవద్దు. మీరు శ్రద్ధ చూపకపోతే ఏదైనా పని వాతావరణం పరధ్యానంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పని కోసం మూడ్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ పర్యావరణాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

మీరు ధ్వనించే పబ్లిక్ స్పేస్‌లో పని చేస్తే, శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టండి లేదా మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడటానికి పదాలు లేని సంగీతాన్ని వినండి.

మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్న వారి పక్కన కూర్చుంటే లేదా చురుకుగా ఏదైనా చర్చిస్తున్న ఇద్దరు స్నేహితుల పక్కన ఉంటే, మీరు మీ డెస్క్‌కి పరిమితమైనప్పటికీ, వారి నుండి దూరంగా ఉండండి.

మీరు టీవీ ఆన్‌లో ఉన్న గదిలో పని చేస్తున్నట్లయితే, గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు దాని వైపు చూడకండి లేదా మీరు దానిని చూడటంలో చిక్కుకుంటారు.

4.4 ప్రేరణతో ఉండండి. మీరు పరధ్యానం కలిగించే మూలాలను నివారించాలనుకుంటే మరియు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, మీ ఉత్తమ పందెం ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం. మీరు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని మీరు వ్రాసుకోవాలి మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో మీకు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఈ కారణాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు సూచించండి.

మీ పని యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణించండి. మీరు విద్యార్థులను గ్రేడ్ చేసినప్పుడు, వారికి ఫీడ్‌బ్యాక్ అందించడం చాలా ముఖ్యం అని మీకు మీరే భరోసా ఇవ్వండి. మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేస్తే, మీరు దానిని కంపెనీ విజయం కోసం చేస్తారు.

మీ పరిస్థితిని పరిగణించండి. పని పూర్తయితే మీకేం లాభం? మీరు సిద్ధమవుతున్నట్లయితే పరీక్ష పని, మీరు పొందవచ్చు మంచి మార్కులేదా మీ GPAని మెరుగుపరచండి. మీరు క్లయింట్‌తో ఒప్పందం చేసుకున్నట్లయితే, మీరు పెంపు కోసం అర్హత పొందవచ్చు.

మీరు చేసిన పనికి మీకు ఏ ప్రతిఫలం లభిస్తుందో ఆలోచించండి. పని తర్వాత మీరు చేయగలిగే సరదా కార్యకలాపాలను మీకు గుర్తు చేసుకోండి. ఇది యోగా క్లాస్ కావచ్చు, ఐస్ క్రీం కోసం పాత స్నేహితుడిని కలవడం లేదా మీ ప్రియురాలితో కలిసి గొప్ప విందు కావచ్చు.

సలహా

వ్యాయామం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 20 నిమిషాల పరుగు మీ సమయాన్ని ఎక్కువ తీసుకోదు, కానీ అది అద్భుతాలు చేయగలదు.

అదనపు విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా లేదా చింతించకుండా వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

దృష్టి సారించలేకపోవడం అనేది ఎల్లప్పుడూ ప్రేరణ లేకపోవడం లేదా సోమరితనం యొక్క ఫలితం కాదు. ADHD వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఏకాగ్రతను కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు ఏకాగ్రత కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ నిరంతరం పరధ్యానంలో ఉంటే, మీరు బహుశా వైద్యుడిని చూడాలి.