Ta članek vam bo pokazal, kako narediti računalnik ergonomskim.

Navigacija

Neizkušeni uporabniki osebnih računalnikov praviloma ne vedo le o samih računalnikih, ampak tudi o tem, kako pravilno sedeti pri njih.

Ergonomija delovnega mesta

Po dnevu, preživetem za osebnim računalnikom, velik del (če ne večina) uporabnikov vstane od mize in se do neke mere utopi. To spremlja težo v glavi, bolečine v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta. Mnogi celo razmišljajo o prehodu z računalnika na tablični računalnik, če jim poklic to dopušča.

Kaj pa, če za delo potrebujete računalnik, ga potrebujete vsak dan in preprosto ni priporočljivo, da ga spremenite v kaj drugega? Kako lahko zagotovimo, da se naša dolgotrajna uporaba namiznega računalnika čez dan ne spremeni v nekatere negativne posledice za nas?

Pogovorimo se o tem v našem pregledu. Pogovarjali se bomo o tem, kako narediti računalnik ergonomskim ali kako narediti računalnik ergonomskim. delovnem mestu za osebni računalnik.

Zakaj delo računalnika negativno vpliva na naše počutje?

Razlogi, zakaj se pri delu z računalnikom ne počutite dobro, so običajno povezani z napačnim pristopom k temu delu. Če na primer monitor / video kartico nepravilno prilagodite, boste morali zaradi premalo kakovostnega prikaza slike na zaslonu nenehno nagibati telo naprej (včasih tudi nazaj), da boste bolje pregledali slika.

Na splošno po nepotrebnem napenjate mišice vratu in hrbta, ki se na koncu dneva utrudijo, kar vam povzroča nepotrebne nevšečnosti.

Toda glavni razlog je lahko v tem, da preprosto niste pravilno organizirali svojega delovnega mesta. Nepravilno nameščen stol, monitor na mizi, napačno tipkanje v računalniku, neupoštevanje načina delovanja v računalniku itd.

Zato izpostavimo glavne dejavnike, ki škodujejo našemu zdravju pri delu z računalniki:

• Nezadostna mobilnost skozi čas. To negativno vpliva na telo. Zlasti prispeva k disfunkciji mišično -skeletnega sistema, krvnega obtoka, prebave, dihanja.
• Napačen položaj telesa, glave in okončin.Če človek naredi nekaj narobe, na primer sedi na enem mestu "ne tako, kot bi moralo biti", potem to slabo vpliva na fiziologijo telesa. Sposobnost ohranjanja drže ni le znak aristokracije, ampak tudi želja po razbremenitvi hrbta in ramen pred nepotrebno neprimerno mišično napetostjo. In če med sedenjem na stolu eno nogo potegnete levo in pod sebe, drugo pa položite na mizo, potem boste na koncu dneva prišli do zaključka, da ne morete tako sedeti.
• Isti gibi so se ponavljali skozi čas... V tem primeru še enkrat napenjamo mišice in na to psihološko usmerimo svojo pozornost. Posledično se počutimo slabo.
• Dolgo bivanje v zaprtem prostoru (zadimljeno, zamašeno itd.)
• Sevanje iz monitorja... Elektromagnetno in svetlobno sevanje, izrazito "v oči", nima ugodnega učinka na oči. Seveda lahko to povzroči, da se naše oči utrudijo, bolijo, to negativno vpliva na vid. Vsaj enkrat na uro morate pogled preusmeriti z monitorja na druge predmete, najbolje pa je, da se ustavite, pojdite v drugo sobo, vdihnete svež zrak itd.

Sevanje iz monitorja

Zdaj pa pojdimo na glavno. Zgoraj smo na kratko preučili, zakaj dolgo bivanje za računalnikom negativno vpliva na naše počutje in zdravje. Čas je, da ugotovimo, kako se s tem spopasti.

Tu je nekaj pravil za ergonomijo delovnega mesta za računalnikom:

• Monitor naj bo nameščen na mizi pred vami in na razdalji 60 do 75 cm od oči. Sredina zaslona mora biti tik pod nivojem oči, vrh monitorja pa neposredno nasproti (nižje, vendar ne višje).
• Miza, na katero namestite monitor, mora biti visoka 70-75 cm, noge pa naj bodo pod njim udobno nameščene. Ko tipkate na tipkovnici, morajo biti komolci pod kotom 90 stopinj. Bodite pozorni tudi na naslone za roke stola, ki ne smejo posegati v označeni položaj rok.

• Za nastavitev po višini je treba uporabiti ležeči računalniški stol. Če sedite na stolu, naj bodo noge na tleh. Naslon stola prilagodite hrbtu, da ohranite enakomerno držo.

Kako pravilno sedeti za računalnikom

• Vsaj enkrat na 1 uro si vzemite odmor. Če je mogoče, si vzemite odmor vsakih 30 minut.
• Monitor nastavite na srednje nastavitve (svetlost, popravek itd.). Pisavo besedila je treba brati brez težav in brez napora za oči.

Tipkovnica in možnost uporabe

Morda je prva stvar, ki bi se jo morali naučiti narediti za računalnikom, pravilno tipkanje. Pravilno tipkanje pomeni tipkanje z vsemi desetimi prsti, ne da bi gledali na tipkovnico (slepo tipkanje). Tega se lahko naučite z ustreznimi tečaji na internetu. Tak tečaj je na primer zelo enostavno najti ,. V povprečju boste za študij potrebovali 1 mesec, največ - 2 meseca. Vsekakor pa boste po tem lahko vse življenje tipkali z desetimi prsti, ne da bi gledali tipkovnico.

Zakaj je to potrebno? Najprej, da ne bi nenehno usmerjali pogleda s tipkovnice na monitor in nazaj. Takšna nepotrebna dejanja negativno vplivajo na mišice vratu. Veliko bolj priročno je samo pogledati v monitor in opazovati besedilo, ki ga tipkate. Poleg tega ta način tiskanja večkrat pospeši tipkanje. Na primer, en uporabnik je rekel, da tipka hitreje, kot lahko bere besedilo, ki ga tipka.

Tipkovnica ne škodi pri izbiri ergonomske. Vtipkajte v internetu " ergonomska tipkovnica". Ta tipkovnica je posebej zasnovana za slepo tipkanje. Tipke na njem so posebej nameščene za lokacijo prstov in zapestja.

Ergonomska tipkovnica

Ergonomska tipkovnica

Miška

Tudi računalniška miška mora znati uporabljati:

• Miško vedno postavite poleg tipkovnice, tako da vam ni treba segati po njej, roka naj bo vedno pokrčena. Prav tako nič ne sme ovirati gibanja miške po mizi. Odstranite nepotrebne predmete iz mize.

• Miške ne smete pritisniti z dlanjo, prav tako ne smete pritiskati z zapestjem na mizo. Dlan naj prosto in enostavno leži na telesu miške, prsti pa na njenih gumbih.

Kako pravilno držati miško

• Ne premikajte miške z vso roko, še manj s celotnim telesom. Delujte samo z roko in po potrebi z malo podlakti. Miško postavite na podlogo, ki ji je namenjena, da začrta meje, v katerih bi se morala premikati.

Video: Ergonomija. Ustvarjanje varnega delovnega mesta

Uspeh vsakega podjetja je odvisen od njegovega človeškega kapitala. Učinkovito delo podjetja je neposredno odvisno od tega, kako udobno se zaposleni počutijo na delovnem mestu, zlasti v pisarni. Študija sprememb funkcionalnega stanja človeškega telesa pod vplivom njegove delovne dejavnosti, razvoj pravil in ukrepov, ki prispevajo k dolgoročnemu ohranjanju delovne sposobnosti na visoki ravni, vključuje znanstveno disciplino - ergonomijo.

Pisarniški prostor

Udobje v pisarni je sestavljeno iz ergonomije delovnega mesta in racionalnega načrtovanja pisarniškega prostora na splošno. Zaradi rasti podjetij in povečanja števila zaposlenih se je začel uporabljati pisarniški prostor »Open Space«, v katerem je razdelitev na delovna območja, tako da vsak zaposleni deluje čim bolj učinkovito tako sam kot tudi v ekipi.

Strokovnjaki, ki so specializirani za ustvarjanje pisarniškega sloga in poslovnega udobja, menijo, da so najboljši rezultati doseženi z uporabo fiksnih ali mobilnih predelnih sten različnih višin in ravni preglednosti. Takšne strukture delijo pisarno v posamezne izolirane oddelke.

Poleg tega je pogosto potrebno zagotoviti zvočno in vizualno izolacijo delovnih mest. Pomemben je tudi faktor umestitve opreme (tiskalniki, fotokopirni stroji, drobilniki), ki ga redno uporabljajo vsi zaposleni. Racionalno namestite opremo na križišču vseh delovnih poti.

Za organizacijo sprostitve je vredno ustvariti prostor za odmore za kavo z visokimi mizami, da bi preživeli malo časa, kar vam bo omogočilo, da se ogrejete.

Barvni spekter

Posebno pozornost je treba nameniti pisarniškim barvnim rešitvam. Barva je eden najpomembnejših virov informacij. Spominja na simbolne in čustvene lastnosti ter močno vpliva na duševno in fiziološko stanje osebe.

Tople barve imajo spodbuden učinek, tonirajo, povečajo učinkovitost. Hladna lestvica širi prostor, pomaga pri koncentraciji in samovpihu.

Rjava pomaga izboljšati zmogljivosti, modra povečuje možgansko aktivnost in zmanjšuje apetit, rumena in oranžna dvigujejo razpoloženje ter spodbujata nastanek nestandardnih rešitev, zelena in modra pomirjata, omogočata koncentracijo.

Dolgotrajna izpostavljenost rdeči barvi povzroča navdušenje, ki se spremeni v agresivnost, vendar bodo njeni majhni poudarki prebudili aktivnost zaposlenih. Roza je preveč sproščujoča. Vijolična in črna delujejo depresivno na psiho. Bela je nevtralna in daje občutek čistosti.

Osvetlitev

Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na delovanje in zdravje osebe, je razsvetljava. Svetloba uravnava vse funkcije človeškega telesa in vpliva na psihološko stanje in razpoloženje, presnovo, hormone in duševno aktivnost. Na žalost temu dejavniku v pisarni ni vedno posvečena ustrezna pozornost.

Najbolj zdrava svetloba je naravna dnevna svetloba. Za njegovo uporabo globina pisarniškega prostora ne sme presegati 6 m.

Najboljša možnost za umetno razsvetljavo je kombiniran sistem, ki združuje neposredno in razpršeno svetlobo. Poleg tega bi morali imeti halogen prednost pred navadnimi svetilkami za "dnevno svetlobo". Njihova svetloba je bolj naravna in manj utrujajoča za oči in živčni sistem.

Pomembno je upoštevati, da je svetloba, tako kot barva, zelo močno orodje, ki vpliva tako na duševno kot fizično stanje ljudi. Svetloba ima številne druge pomembne lastnosti - na primer prenos toplote. Včasih je nemogoče biti v pisarni zaradi toplote, ki izhaja iz svetilk. Zato je zelo pomembno, da za vsako posamezno uporabo izberete pravo vrsto svetilke.

Skrb za zdravje

Prav tako na uspešnost zaposlenih vplivajo stvari, kot sta temperatura in vlaga v pisarni. Po vrsti študij se je izkazalo, da je pri temperaturi 25 ° C število napak le 10%. Takoj, ko se je temperatura spustila na 20 ° C, se je hitrost tiskanja skoraj prepolovila, število napak pa se je povečalo na 25%. Sistem za nadzor podnebja ne sme le vzdrževati temperature in vlažnosti zraka na določeni ravni, ampak mora tudi zagotoviti dotok svežega zraka in ga očistiti pred uličnim prahom in sajami.

Delovno mesto

Osnovna načela ergonomske organizacije delovnega mesta so udobje in zmanjšanje stresa. Na žalost v sodobno življenje prevladuje sedeči način dela. V enem dnevu povprečni pisarniški delavec sedi 13 ur in posledično 80.000 ur v celotni poklicni karieri. Veliko pisarniških delavcev sedi na neprimeren način, to je brez stika s hrbtom, s pokrčenimi nogami ali brez možnosti udobnega postavljanja nog na tla.

Ne morete preživeti največ 15 minut na dan na blatu ali običajnem stolu brez škode za zdravje. Zaradi pomanjkanja udobnega sedeža sčasoma se pojavi nelagodje, neprijetni občutki zaradi dolgega negibnega položaja, ki se posledično razvijejo v hujše bolezni.

Med najpogostejšimi pritožbami so:

1. glavoboli in težave s koncentracijo
2. bolečine v kolku

Sedež, ki zmanjša tveganje na nič, mora biti opremljen z nasloni za roke in naslonom za glavo, ki razbremenijo mišice ramenskega obroča. Anatomsko oblikovan elastičen hrbet zmanjšuje obremenitev hrbtenice. Posledično struktura enakomerno podpira telo po celotnem območju stika s stolom.

Pisarniški ergonomski stol bi moral imeti kontrole, ki vam omogočajo enostavno nastavitev višine in nagiba sedeža ter nastavitev naslonjala po višini in nagibu. Pomembno je, da lahko zaposleni te prilagoditve opravi sedeč. Zasnova stola mora biti primerna za vsako nalogo.

Prav stol je treba obravnavati kot sestavni del delovnega mesta. Druge komponente delovnega mesta, kot so miza, računalnik, plošče v nadzorni kabini, pomagajo uravnotežiti delo. Skupaj s pisarniškim stolom ustvarjajo pogoje, pod katerimi bo položaj telesa zaposlenega v uravnoteženem stanju glede na pisarniško okolje.

Za pravilno in ergonomsko sedenje je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Noge naj udobno počivajo na tleh. Površina stopala mora s teletom tvoriti kot 90 °. To je mogoče s prilagoditvijo višine delovnega mesta.
2. Za nemoten pretok krvi morajo kolena tvoriti tup kot s telesom.
3. Nasloni za roke naj tvorijo tup kot med podlakti in roko.
4. Hrbet mora biti rahlo nagnjen nazaj, da se zagotovi normalno delovanje notranjih organov.
5. Da preprečite odrevenelost nog in pritisk na površino stegna, morate uporabiti celotno globino sedeža.
6. Tudi dolgotrajno sedenje v enem položaju je nezaželeno, ker to vodi v nepotreben stres na telo. Zato je treba spremeniti svoj položaj, čim bolj pogosto iztegniti noge med sedenjem za mizo, upogniti hrbet, zanihati na stolu.

Ergonomski stol

Ergonomski stol je prilagojen antropometričnim značilnostim vsake osebe, torej je prilagojen glede na velikost telesa, fiziološke sposobnosti in vsakodnevne varnostne zahteve.

Ergonomski stol- stabilen, opremljen s petdelnim podstavkom z valji.

Ergonomski stol ima naslonjalo, ki zagotavlja stabilno oporo za ledveni del hrbta in lopatice. Predstavljena oblika naslonjala je prilagojena določeni višini. Hrbtni del ergonomskega stola je mogoče čim bolj prilagoditi navpično in vodoravno.

Sedežna površina ergonomski stol ravna, z zaobljenimi sprednjimi robovi. Širina in globina sedeža sta približno 40 cm globoko. Še ena pomembna lastnost ergonomski stol- nastavitev višine sedeža s posebnim mehanizmom.

Ergonomski naslanjači in stoli imajo naslone za roke, nastavljive po višini in razmike med njimi, ki so potrebni za podporo komolcev za tipkanje po tipkovnici. Nasloni za roke podpirajo podlakti in zapestja med delom. Blazilnik zagotavlja gladko nastavitev višine sedeža. Udoben sedež ustvari tudi plinska kartuša v samem sedežu (zračna blazina).

Mehanizem delovanja ergonomski naslanjači in stoli po eni strani zagotavlja udobno prileganje, po drugi strani pa uporabniku omogoča prosto spreminjanje položaja telesa. Dinamične spremembe položaja telesa so možne zaradi uporabe sinhronega sistema ergonomski stoli.

Ergonomski naslanjači in stoli imajo sinhroni sistem, ki vam omogoča prilagajanje kota nagiba med hrbtom in sedežem, z možnostjo prilagajanja prilagodljivega nagiba hrbta, odvisno od teže sedeče osebe, in prilagajanje višine sedeža.

Med mizami je najbolj ergonomska oblika ukrivljene vogale. Zaradi vdolbine se večina njihove površine izkaže za uporabljeno, saj spada v območje pokritja s človeškimi rokami, enako 35-40 cm. Površina mize dobre mize ne more biti manjša več kot 1 m 20 cm. Višina od tal do mize mora biti praviloma enaka priporočenim evropskim normam 74 cm. Globina pisarniške mize mora biti zadostna, tako da je razdalja do zaslona računalniškega monitorja najmanj 50 cm.

Za polnopravno delo pisarniškega delavca so potrebni tudi različni dodatki, pladnji, stojala in drugi funkcionalni dodatki. Pomembno pa je, da z njimi ne obremenjujete mize. Bolje je, da uporabite tečajne police ali nočne omarice na kolesih, ki bodo pomagale organizirati delovno mesto po načelu "vse pri roki", ko so police, omare, omare, potrebne za vsakodnevno delo, na dosegu roke. Ta razporeditev pohištva vam omogoča, da izključite nepotrebno porabo energije in usmerite vsa prizadevanja za izpolnjevanje svojih nalog. Posebne študije so pokazale, da se zaradi upoštevanja ergonomskih standardov prihrani približno 30% delovnega časa in se na enak način poveča produktivnost dela.

Ergonomija dela za računalnikom

Poškodbe zaradi daljšega sedenja so resna skrb za varnost zdravja. To vprašanje bo verjetno tudi v prihodnje močan argument, saj se nagnjenost k delu v sedečem položaju še naprej povečuje.

Glavni dejavniki, ki škodujejo zdravju pri delu za računalnikom, so:

1. Dolgotrajna telesna neaktivnost. Upognjeni komolci, kolena, vrat in roke skupaj z nepodprtim spodnjim delom hrbta in vratom vodijo v motnje krvnega obtoka, mišično napetost in posledično počasi, a zanesljivo vodijo v razvoj kronične bolezni... Najpogostejše med njimi so osteohondroza hrbtenice, sindrom lezije zapestnega kanala, revmatične bolezni itd.
2. Nelagodje v predelu oči, pekoč občutek, zamegljen vid, glavobol, bolečina pri premikanju oči.
3. Dolgo ponavljajoči se monotoni gibi. Tu ni škodljiva le utrujenost tistih mišičnih skupin, ki izvajajo te gibe, ampak tudi psihološka fiksacija nanje (nastanek stabilnih žarišč vzbujanja centralnega živčnega sistema s kompenzacijsko inhibicijo drugih njegovih delov).
4. Svetlobno, elektromagnetno in drugo sevanje (predvsem z monitorja).
5. Dolgo bivanje v zaprti ali zamašeni sobi.

Če želite ohraniti svoje telo zdravo in pozorno, upoštevajte te smernice.

Preden začnete z delom, morate monitor nastaviti tako, da bo vrh zaslona v višini oči ali nekoliko nižje. Ko gledate v sredino zaslona, ​​mora biti vaš pogled rahlo navzdol. Razdalja od oči do monitorja mora biti med 500 in 710 mm.

Tipkovnica mora biti nameščena na takšni višini, da so pri delu komolci upognjeni pod kotom najmanj 80-90 stopinj, roke pa ravne, vzporedne s podlakti. Ta položaj za računalnikom bo zmanjšal obremenitev rok, ramen in hrbtenice, odpravil utrujenost in povečal učinkovitost dela.

Izbira ergonomske tipkovnice

Barva. Večina računalniških tipkovnic je na voljo v klasični beli ali črni barvi.

Dejstvo je, da človeški vidni aparat veliko lažje zazna črne znake na belem ozadju, medtem ko iskanje belih črk na črnih tipkah sčasoma draži očesno lečo. Zato bo za pogosto in intenzivno tipkanje velikih količin besedil bolj primerna bela tipkovnica.

"Višina" tipk. Trenutno obstajata dve vrsti tipkovnic, odvisno od višine tipk - standardna in "vitka" (tako imenovana tipkovnica za prenosni računalnik). Tanke tipkovnice so danes bolj priljubljene, saj se tipke pritisnejo mehkeje in imajo manj poti. To je priročno za tipkanje velikih količin besedila, saj se roke pri delu na takšni tipkovnici veliko manj utrudijo.

Postavitev ključa. Zaradi zmanjšanja velikosti ali zasledovanja drugih, le njim znanih ciljev, številni proizvajalci namerno spremenijo običajno razporeditev tipk na plošči. Pri izbiri tipkovnice je treba to upoštevati in pred nakupom preučiti postavitev tipk. Nestandardno nameščene funkcijske tipke lahko povzročijo veliko neprijetnosti pri delu, zaradi česar morate znova usposobiti kombinacije, ki so vam znane. To bo zmanjšalo produktivnost in lahko povzroči začasno utrujenost v rokah.

Glasnost pritiska na tipko. Ta vidik je prav tako pomemben. Dobra tipkovnica mora biti čim bolj "tiha", saj lahko zvonjenje tipk povzroči veliko neprijetnosti tako vam kot tudi bližnjim. Glasno monotono klepetanje tipkovnice lahko sčasoma povzroči draženje in živčnost.

Računalniška miška

Pri delu z računalniško miško morate upoštevati obvezna pravila:

• Zapestje mora biti ravno. Nikoli se ne naslanjajte na zapestje na mizo. Ne upogibajte sklepov zapestja: ležati mora v naravnem položaju.
• Ne pritiskajte miške na silo. To povzroča nepotrebno mišično napetost, moti prekrvavitev in otežuje gibanje. Če miška ne deluje, jo očistite.
• Ne upravljajte miške s popolnoma iztegnjeno roko. Pri izbiri namizja izberite eno tako, da vam ne bo treba segati predaleč za miško. Za premikanje miške mora biti dovolj prostega prostora.
• Različni dodatki, kot so blazinice za miško, blazine in nasloni za zapestje, pomagajo le, če se pravilno uporabljajo.

Kako izberem pravo miško?

Prva stvar, na katero morate biti pozorni pri izbiri računalniške miške, je, kako udobno jo uporabljate. Za izbiro miške ni strogih pravil. Vendar je treba upoštevati nekaj smernic. Najprej morate upoštevati, ali se velikost miške ujema z velikostjo vaše roke. Pomembno je, da ni premajhna ali prevelika, sicer bo roka preveč napeta.

Danes je na trgu poleg klasičnih manipulatorjev veliko miši z nestandardnimi oblikami in funkcionalnostjo. Tukaj je nekaj izmed njih:

navpična miška, zelo prijetna za uporabo, razbremeni zapestje, zelo dobra za ljudi s težavami z miško

zelo dobro oblikovana miška za ljudi s težavami z zapestjem, rahlo hladna in preveč gladka, vendar zelo dobra pri lajšanju stresa na zapestju

optična, dobro oblikovana simetrična miška za srednje in majhne roke, prijetna na otip, jo lahko uporabljajo tako desničarji kot levičarji.

ergonomska miška, izgleda skoraj kot igralna palica. Dobro se drži v roki, kljub temu, da se zdi preveč trdna. Prednost te miške je, da obremeni popolnoma drugačno mišično skupino kot pri delu z običajno miško.

Ne pozabite, da delo za računalnikom povzroča utrujenost, zato je treba občasno narediti kratke odmore in spremeniti položaj telesa.

Uspešnost vsakega zaposlenega ni odvisna le od pravilno organiziranega delovnega procesa in notranjih odnosov v timu, temveč tudi od tega, kako je pisarna organizirana na splošno in zlasti od delovnega mesta tega zaposlenega.

Ob upoštevanju zahtev ergonomije in ustrezne pozornosti udobju delovnih mest je pisarno enostavno spremeniti v prostor, ki je prijeten za vsakega zaposlenega - v nekakšen drugi dom, kamor človek ne bo prišel samo po plačo, ampak tudi v pričakovanju novega zanimivega dela. Pozitiven odnos pa pomeni nove ideje, navdušenje, rezervo moči in energije.

Bibliografija

1. Popelyansky Ya.Yu., 1974-1990; Antonov I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Schmidt I.R., 1995; itd.
2. Poročilo o zdravstvenem stanju prebivalcev Moskve v letu 2008 http://www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers in vsi: Povezava med dejavniki življenjskega sloga in glavobolom, J glavobol (2011) 12: 147–155
4. Andersen LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensen RH, Poulsen OM: Učinek kratke dnevne vadbe na glavobol pri odraslih - sekundarna analiza randomiziranega kontroliranega preskušanja, Scand J Health Environment Health. November 2011; 37 (6): 547-50.
5. Andersson GBJ: Epidemiološke značilnosti kronične bolečine v križu. 1999. avgust 14; 354 (9178): 581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Veljavnost novega indeksa bolečine v hrbtu (BAI) pri bolnikih z bolečinami v križu, Revija za hrbtenico: uradna revija North American Spine Society 2006; 6 (5): 565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Učinkovitost posega v delovnem slogu in posega v telesno aktivnost v življenjskem slogu pri okrevanju od simptomov vratu in zgornjih okončin pri računalniških delavcih. Bolečina. November 2007; 132 (1-2): 142-53. Epub 2007, 4. september.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM, et al. Akutne hude bolečine v križu. Populacijska študija razširjenosti in iskanja oskrbe. Hrbtenica. 1996 1. februar; 21 (3): 339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Prevalenca bolečin v hrbtu in stopnja obiskov: ocene iz ZDA nacionalne raziskave, Spine. 1. november 2006 - str. 2724-2727
10. Eline M. Meijer, Judith K. Sluiter, Monique H. W.: Je delovni slog sčasoma posredniški dejavnik za bolečino v zgornjih okončinah? J Occup Rehabil (2008) 18: 262-266
11. Farber BA: Strategije zdravljenja različnih vrst izgorelosti učiteljev. Journal of Clinical Psychology 2000, 56 (5): 675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Delovni slog: razvoj merila odziva na delo pri bolnikih z bolečino v zgornjih okončinah, J Occup Rehabil. Junij 2005; 15 (2): 87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet idr.: Povezave med razširjenostjo mišično-skeletnih simptomov hrbtenice, ki so poročali sami, in biopsihosocialnimi dejavniki med pisarniškimi delavci, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet et all: Razvoj ocene tveganja za bolečine v križu pri pisarniških delavcih-presečna študija, mišično-skeletne motnje BMC 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Razširjenost mišično-skeletnih simptomov, o katerih so poročali sami, med pisarniškimi delavci. Medicina dela 2008, str. 436-438
16. Jesus Montero-Marin, Petros Skapinakis, Ricardo Araya: K kratki opredelitvi izgorelosti: sindrom po podtipih: razvoj „vprašalnika o kliničnih podtipih izgorelosti“ (BCSQ-12), Rezultati zdravja in kakovosti življenja 2011, 9:74, http : //www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Motnje ledvenega diska in bolečine v križu: družbenoekonomski dejavniki in posledice. Journal of Bone & Joint Surgery. 2006; 88: 21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura in David Coggon: Razširjenost in korelati regionalne bolečine in s tem povezane invalidnosti pri japonskih delavcih, Occup Environ Med 2011; 68: 191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Razširjenost glavobola v Evropi: pregled projekta Eurolight, J Headache Pain (2010) 11: 289–299
20. Lincoln LE et al.: Intervencije za primarno preprečevanje sindroma karpalnega kanala, povezanega z delom. Am J Prev Med. 2000, 18. maj (4 dopolnila): 37-50
21. Liu CW et al.: Povezava med sindromom karpalnega kanala in kotom zapestja pri računalniških delavcih. The Kaohsiung Journal of Medical Sciences, letnik 19, številka 12, strani 617-622, 2003 dec
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Job Burnout. Letni pregled psihologije 2001, 52: 397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Razvoj kratke oblike merila delovnega sloga, Medicina dela (Oxford, Anglija) 2006; 56 (2): 94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: Nova definicija sindroma izgorelosti, ki temelji na Farberjevem predlogu. Revija za medicino dela in toksikologijo 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Socialno-demografski in poklicni dejavniki tveganja, povezani z razvojem različnih tipov izgorelosti: presečna univerza v Zaragozi študij. BMC Psihiatrija 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Análisis exploratorio de un modelo clínico basado en tres tipos de burnout. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008 http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Novejša in širša opredelitev izgorelosti: Potrditev »vprašalnika o klinični podtipi izgorelosti (BCSQ-36)«. BMC Public Health 2010, 10:30
28. Morten Warsted, Therese N Hanvold in Kaj Bo Veiersted: Računalniško delo in mišično -skeletne motnje vratu in zgornjih okončin: sistematičen pregled, 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Delovni slog in simptomi zgornje ekstremitete: biološko vedenjska perspektiva, J Occup Environ Med. April 2005; 47 (4): 352–61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, mag., Profesor in vodja FRCPC: Sindrom karpalnega kanala, Oddelek za fizikalno medicino in rehabilitacijo, Rehabilitacijska bolnišnica Glenrose, Univerza v Alberti. http://emedicine.medscape.com/article/327330-diferencial
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Dejavniki tveganja, povezani z delom za pritožbe vratu, ramen in rok: kohortna študija med nizozemskimi delavci računalniške pisarne, J Occup Rehabil (2009) 19: 315–322
32. Stephanie Y. Kao, dr. Med., MP: Sindrom karpalnega kanala kot poklicna bolezen, J Am Board Fam Med, 1. november 2003, letn. 16 št. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Učinek vratnih vaj na cervikogeni glavobol: randomizirano kontrolirano preskušanje, J Rehabil Med 2010; 42: 344-349

Pravilna organizacija delovnega mesta za računalnikom neposredno vpliva na produktivnost dela. Na kaj morate biti še posebej pozorni, da bo vaš pisarniški delovni prostor udoben? Predstavljamo vam štiri glavna področja:

Cona 1. Hrbet in noge... Bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta se pojavijo zaradi nepravilnega položaja hrbta, pogiba, nepravilnega položaja nog - ali z eno besedo, zaradi kršitve zahtev ergonomije delovnega mesta pri računalniku. Blazine in nasloni za noge lahko pomagajo rešiti težavo. Kombinacija podporne blazine in naslona za noge bo razbremenila mišično napetost, kar bo pomagalo preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta in nelagodje.

Cona 2. Zapestje... Napačen položaj rok na tipkovnici ali miški lahko resno poškoduje roke, zapestja in podlakti. Najpogostejše stanje je sindrom karpalnega kanala. Podporne tipkovnice in podloge za miško lahko pomagajo rešiti to težavo. Z njihovo pomočjo se zmanjša obremenitev osrednjega karpalnega živca, kar prepreči razvoj CTS (sindroma karpalnega kanala) pri pisarniških delavcih.

Cona 3. Vrat, ramena, oči.Če morate med delom v pisarni med delom z monitorjem in dokumenti nagniti hrbet in vrat, to vodi v povečan stres in mišično napetost, kar povzroča bolečine in nelagodje v mišicah hrbta, vratu in ramen telo. Stojala za prenosnike in monitorje ter držala za dokumente lahko pomagajo rešiti težavo. Zmanjšajo obremenitev ramen, vratu in oči, tako da zaslon in dokumente držijo v pravilnem položaju glede na oči.

Cona 4. Organizacija prostora na delovnem mestu.Če je ergonomija delovnega mesta za računalnikom v pisarni nepravilno organizirana, se nenehno obračamo, stvari prestavljamo od kraja do kraja, zaman zapravljamo svoj delovni čas in tvegamo tudi izgubo pomembnega dokumenta. Rešitev težave lahko pomagajo dodatki in čistilna sredstva. Dobro urejen delovni prostor v pisarni in na vsakem delovnem mestu zagotavlja red in posledično povečanje produktivnosti dela.

Ergonomske zahteve

Pri načrtovanju opreme in organizaciji delovnega mesta uporabnika osebnega računalnika je treba zagotoviti, da se pri načrtovanju vseh elementov delovnega mesta in njihovih medsebojno razpolaganje ergonomske zahteve, ob upoštevanju narave dejavnosti, ki jo izvaja uporabnik, kompleksnosti tehničnih sredstev, oblik organizacije dela in glavnega delovnega mesta uporabnika.
(klavzula 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

Zaslon video monitorja mora biti nameščen na optimalni razdalji 600-700 mm od oči uporabnika, vendar ne bližje kot 500 mm, ob upoštevanju velikosti alfanumeričnih znakov in simbolov
(Klavzula 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

Raven oči z navpično postavljenim zaslonom mora biti na sredini ali 2/3 višine zaslona. Vidna linija mora biti pravokotna na sredino zaslona in njeno optimalno odstopanje od pravokotnika, ki poteka skozi središče zaslona v navpični ravnini, ne sme presegati +/- 5 stopinj, dovoljeno +/- 10 stopinj
(Klavzula 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

Delovno mesto mora biti opremljeno s stopalko za noge s širino najmanj 300 mm, globino najmanj 400 mm, nastavitvijo višine do 150 mm in kotom nagiba nosilne površine nosilca do 20 stopinj. Površina stojala mora biti žlebljena ...
(Klavzula 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

Površina sedeža, naslonjala in drugih elementov stola (naslanjača) mora biti pol mehka, z nedrsečo, neelektrizirajočo in zračno prevleko, ki omogoča enostavno čiščenje pred umazanijo.
(Klavzula 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96)

Delo z računalnikom vključuje veliko ponavljajočih se, ponavljajočih se gibov, na primer tipkanje po tipkovnici in uporabo miške. Sčasoma lahko ti gibi negativno vplivajo na vaše telo, zlasti na zapestja, vrat in oči. Za zmanjšanje teh tveganj vam bo v pomoč računalniška ergonomija.

Ne bodite leni in si pravilno uredite svoje delovno mesto. Upoštevajte tudi priporočila, ki jih morate upoštevati pri delu z računalnikom. To bo pomagalo preprečiti utrujenost in razvoj poklicnih bolezni v prihodnosti. Poskrbite za svoje zdravje.

Oglejte si kratek videoposnetek, ki jasno prikazuje težave nepravilne organizacije delovnega mesta.

Osnove računalniške ergonomije

Računalniška ergonomija Je znanost o organiziranju delovnih prostorov za odpravo nelagodja in izboljšanje produktivnosti. Danes proizvajalci opreme in pohištva upoštevajo parametre ergonomije, kar nam daje možnost uporabe ergonomskih tipkovnic, stolov in miz.

Zdaj pa poglejmo osnovne nasvete za računalniško ergonomijo:

• Fotelj: Priporočljivo je, da uporabite namenski pisarniški stol, ki vam omogoča prilagajanje položaja in višine naslonjala. Prav tako lahko kupite modele, ki so opremljeni z ledveno oporo, nastavitvijo naslona za roke in kotom nagiba, da zmanjšate obremenitev hrbta. Vaša obleka mora biti naravna in udobna. Noge naj bodo na tleh, koleno pa pod kotom 90 stopinj.
• Tipkovnica: Tipkovnico postavite na mizo, tako da roke ne visijo, zapestja pa naj bodo ravna in sproščena. Mnogi računalniške mize imajo polico za tipkovnico, po ergonomskih standardih je to optimalna višina za udobno delo s tipkovnico. Lahko kupite tudi ergonomsko tipkovnico z optimalno postavitvijo tipk za udobno delovanje.

• Miška: Miška mora biti na isti ravni kot tipkovnica. Tako boste lahko udobno upravljali kazalec in se znebili napačnega položaja zapestja.
• Monitor: Idealna razdalja od monitorja do oči je 40-50 centimetrov. Namestiti ga je treba tudi v višini oči ali nekoliko pod njim. V idealnem primeru bi moral biti naravni vir svetlobe na levi strani, da se zmanjša bleščanje in odsev.

• Vzemite si odmore: Med delom za računalnikom je pomembno, da si vzamete odmor. Da bi se izognili obremenitvi oči, morate občasno odmakniti pogled od monitorja. In bolje je vstati in hoditi, ogreti se, da ne bi dolgo sedeli v enem položaju. Uporabite lahko tudi časovnike, ki vas opomnijo na vaje za premor in oči.

S pravilnim pristopom in organizacijo delovnega mesta boste udobno delali, celo celoten delovni dan preživeli za računalnikom. In ne pozabite, da nihče ne bo skrbel za vas in vaše zdravje.

Za ergonomsko varnost so značilni delovni pogoji, kjer je udobno izvajati z največjim učinkom. To dosežemo s pravilno namestitvijo namizja in uporabo tehničnih sredstev.

Ergonomsko varnost pri delu z zaslonom osebnega računalnika ocenjujejo tri skupine parametrov:

1) delovno mesto - namestitev delovnega mesta (miza in stol za računalnikom, monitor, tipkovnica;

2) vizualno - svetlost slike, kontrast, zunanja svetloba, bleščanje, utripanje slike itd .;

3) emisije - ravni elektrostatičnega in elektromagnetnega polja, rentgenskega in ultravijoličnega sevanja.

Na primer, napačna izbira vizualnih parametrov: zaslon monitorja je nastavljen, katera barvna lestvica se uporablja, od kod prihaja svetloba, lahko povzroči hitro utrujenost, glavobol, zmanjšano koncentracijo, celo zamegljen vid in stres. Jasno je, da v tem primeru napake niso redke. V tem primeru je neprijetnost zelo verjetna, ne glede na to, kateri razred opreme uporabljate.

Preprečevanje bolezni pri delu za računalnikom. Negativni vpliv dela na računalniku se lahko do določene mere zmanjša z upoštevanjem higienskih standardov in pravil. Za otroke in mladostnike, ki med puberteto igrajo na računalniku, je treba upoštevati strožje omejitve.

Trenutno veljavni sanitarni standardi in pravila (SaPiN) št. 2.2.2 so zelo pomembni pri zagotavljanju elektromagnetne varnosti pri uporabi osebnih računalnikov. 542-96 "Higienske zahteve za video prikazovalne terminale, osebne elektronske računalnike1M stroje in organizacijo dela", ki priporočajo postopek proizvodnje, prodaje in uporabe VDT in osebnih računalnikov. 1. januarja 1997 je bil v Rusiji uveden nov varnostni standard za video monitorje, ki ustreza zahtevam najstrožjega švedskega standarda MPR 11. Vsi VDT in osebni računalniki morajo imeti tehnično dokumentacijo in higiensko spričevalo.

Državni standard Ruske federacije o elektromagnetni varnosti zaslonov osebnih računalnikov (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Nameščen mora biti od zaslona na dosegu roke in 1,2 metra od stranskih in zadnjih sten drugih video terminalov.

Pri delu na računalniku glavno breme pade na oči. Zato je še posebej težko ljudem z očali: kratkovidnim in daljnovidnim. Slab vid samodejno poskušajo nadomestiti s spremembo položaja telesa. Nagnejo se proti zaslonu, zamižljajo in poskušajo bolje pogledati besedilo. Drža je oslabljena, slej ko prej začne boleti vrat, kar vodi v hude glavobole in zmanjšano zmogljivost.

Navadna očala so redko primerna za delo pred računalniškim zaslonom. Zahteva posebna očala z dvojnimi ali trojnimi očali, namenjena strogo določeni razdalji do zaslona. V vseh primerih so očala z zrcalnimi lečami potrebna za preprečevanje bleščanja, so prosojna in povečajo kontrast.

Naslednjih 12 pravil bo pomagalo zagotoviti varnost dela na računalniku:

1. Uporabite visok vrtljiv stol z udobnim naslonom.

2. Sedite pred računalnik na način, ki vam ustreza. Noge

hkrati je treba upogniti pod pravim kotom.

H. Računalnik mora biti nameščen tako, da na zaslon ne pade neposredna svetloba. V nasprotnem primeru bo zaslon zasijal. Mimogrede, neposredna svetloba ne škoduje le vam, ampak tudi monitorju. Optimalen položaj pri delu je bočno do okna, po možnosti levo.

4. Prepričajte se, da so monitor, tipkovnica in računalniška podlaga neposredno pred vami. Če je monitor diagonalno postavljen, se boste morali nenehno vrteti po stolu. Zaradi tega bo drža neizogibno trpela.

5. Nekateri za monitor uporabljajo običajni televizijski zaslon. Tega ne bi smeli storiti, saj je sevanje s TV -zaslona 90 -krat večje kot z zaslona monitorja.

6. Ko je monitor vklopljen, ustvari elektromagnetno polje. Njegovo intenzivnost je enostavno preveriti: povlecite hrbet roke nekaj milimetrov stran od vklopljenega monitorja. Če je prasketanje jasno slišno, je prisotno elektromagnetno polje. za zaščito pred elektromagnetnimi polji je treba uporabiti šarnirske zaslone.

7. Monitor mora delovati pri frekvenci najmanj 75 Hz. Nizko utripajoč monitor znatno zmanjša obremenitev oči. Novi 17-palčni monitorji zagotavljajo velike in jasne slike. Ob stalnem delu na takem monitorju se oči veliko manj utrudijo.

8. Pisava na zaslonu mora biti temna, ozadje pa svetlo. Drobni tisk je škodljiv za oči.

9. Monitor mora biti oddaljen 60-70 cm od oči, 200 pod nivojem oči.

11. Vsakih 30 minut - 45 minut dela za računalnikom bi morali narediti odmor, med katerim ni priporočljivo brati ali gledati televizije. Skupno trajanje dela za računalnikom ne sme presegati 4 ur na dan.

Priporočeno trajanje dela z računalnikom za šolarje: 5. razred - 15 minut, 1 lekcija v 6-7 razredu - 20 minut, 1 ura na dan; 8. - 9. razred - 25 čičerik, 2 pouka na dan; 10-11 razred - 25 minut, 2 pouka v obliki dvojnih lekcij - 30 in 15 minut.

Kompleksi zdravstveno-preventivnih vaj, ki se izvajajo pri delu z računalnikom, lahko zmanjšajo tako splošno utrujenost kot utrujenost prstov in oči. Posledice dela ne vplivajo takoj. Potem pa bolečine v mišicah in sklepih hitro postanejo kronične. Nekaj ​​nasvetov in vaj, ki vam bodo pomagali preprečiti škodljive učinke:

Občasno zaprite oči in jih pokrijte z roko

Pogosteje spreminjajte svojo držo, pri svojem delu vzemite premor.

Vaje: 1) dvignite ramena navzgor, navzdol; 2) enako loj z desno in levo ramo; H) vzemite ramena, da se pomaknete naprej, z rameni naredite rotacijske gibe; 4) položite roke na glavo, razmaknite komolce ob straneh in se rahlo potegnite nazaj, držite ta položaj nekaj sekund, zdaj naprej, rahlo nagnite glavo; 5) v istem položaju, nagnite v desno in levo, poglejte komolec, ki je trenutno na vrhu; 6) z desno roko nagnite glavo v desno, nato z levo roko v levo, ramena na mestu.

Vprašanja za nadzor znanja

1. Opredelite pojem "racionalna organizacija življenja".

2. Naštej značilnosti duševnega dela.

H. Kateri dejavniki vplivajo na duševno zmogljivost?

4. Opiši faze sprememb uspešnosti med duševnim delom.

5. Kateri fiziološki in psihološki mehanizmi so podlaga za utrujenost in utrujenost pri duševnem delu?

6. Kateri mehanizmi aktiviranja zagotavljajo okrevanje po duševni utrujenosti?

7. Naštejte sredstva za preprečevanje zgodnje duševne utrujenosti.

8. Navedite značilnosti sprememb duševne uspešnosti med delovnikom in delovnim tednom.

9. Naštejte značilnosti zračno-toplotnega režima za delavce znanja.