Malokdo rad živi po urniku, bodimo iskreni. Za tiste, ki niso vajeni strogosti, se zdi, da je načrtovanje dneva ustvarjanje omejitev in težav.

Lažje je živeti, kot hočeš. Ko sem hotel, sem se zbudil, ko sem hotel, sem delal in počival. Tudi kosilo se izkaže za plavajoče: danes ob enih, jutri ob 2.

Psihološko je ta način življenja udoben, to je dejstvo.

Vendar pa obstaja en AMPAK.

Past življenja brez rutine

S tako negotovim dnevnim urnikom uspe opraviti manj stvari kot z naročenimi aktivnostmi. Posledično bo manj dosežkov. Težje bo priti do vaših ciljev (osebnih in službenih). In verjetnost, da bodo cilji doseženi, se samodejno zmanjša za 20-40%.

Vse se vrti okoli "tokov". Flow je stanje največje koncentracije na nekaj. Ko ste osredotočeni, delate hitro in z največjo učinkovitostjo. Več časa kot ste na dan v toku, večje rezultate lahko dosežete.

Če še nimate načrta za dan, je veliko motečih dejavnikov, ki vam ne dovolijo, da bi vsaj nekaj časa preživeli v toku.

Najpogostejše motnje:

1. Početi nekaj prijetnih stvari (namesto drugih: pomembnih, a dolgočasnih)
2. Oddih (počitek, odmor za kajenje)

Obstaja še en razlog, zakaj pomanjkanje rutine vodi v nizko učinkovitost. Razlog je v tem, da se večina stvari naredi ob nepravem času. Znano je, da se največja koncentracija in delovanje možganov pojavi pred poldnevom. Najpogosteje ta dragoceni čas porabimo za majhne in nepomembne zadeve ali celo za dopust. Naslednji vrh je bližje 17. uri. Če v ta dragocena obdobja umestimo nepomembne aktivnosti, bodo končni dosežki mikroskopski, celo ničelni.

3 pravila, ki vam omogočajo pravilno ustvarjanje rutine

1. pravilo
Najtežja in delovno intenzivna opravila postavite v prvo polovico dneva.

2. pravilo
Podobne dejavnosti postavite eno za drugo, da jih boste lahko izvajali vse skupaj.

Začetniki, ki razmišljajo o tem, kako pravilno ustvariti dnevno rutino, pogosto spregledajo to pravilo. Na primer, morate naročiti več gospodinjskih izdelkov iz različnih spletnih trgovin. To je treba storiti v eni seji, brez porazdelitve nalog na jutro, kosilo in večer.

3. pravilo
Načrtujte odmore

Če ustvarite rutino brez počivališč, bodo dolgi delovni maratoni zmanjšali produktivnost in boste dokončali manj kot v primeru predahov.

Značilnosti rutine glede na vrsto poklica

Zgoraj navedena tri pravila veljajo za katero koli področje dejavnosti.

Jasno določena dnevna rutina je ključ do uspeha na katerem koli od teh področij. To je jasno razvidno, ko ga vključite v svojo dnevno rutino.

Želimo vam pokazati tudi, kako ustvariti dnevno rutino glede na vaš poklic. To bomo prikazali na primeru dijakov in študentov. Mnogi starši se sprašujejo, kako ustvariti dnevno rutino za šolarja.

V sodobnem življenjskem ritmu mora človek čez dan narediti veliko različnih stvari in brez pravilno zasnovanega režima je precej težko narediti vse. Dnevna rutina je vnaprej načrtovano zaporedje dejanj, ki jih je treba opraviti od trenutka, ko se zjutraj zbudite, do večernega odhoda v posteljo. Namen ustvarjanja dnevne rutine je učinkovitejša in uspešnejša razporeditev časa, ki vam bo omogočila uspeh na vseh področjih vašega življenja, ki vas zanimajo.

Na prvi pogled racionalno načrtovanje dneva ni tako težko, vendar v praksi vsi ne morejo ustvariti jasnega zaporedja svojih dejanj, še manj slediti dnevni rutini. Raztresenost, lenoba, utrujenost, nenadno spremenjene okoliščine na delovnem mestu, konfliktne situacije s sodelavci ali prijatelji lahko zlahka vznemirijo osebo, ki ne sledi dobro premišljeni dnevni rutini.

Zato vsi, ne glede na spol, starost in poklicna dejavnost, je koristno vedeti, kako narediti načrt za dan, da boste obvladali vse, kar vam je pomembno in zanimivo. Prednosti načrtovanja svojega časa boste opazili že po nekaj dneh, ko ste se ravnali po predhodno načrtovanem urniku. Če se nenehno držite dnevne rutine, lahko povečate svoj potencial in ste produktivni, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje in razpoloženje.

Če želite ustrezno ustvariti dnevno rutino, morate biti sposobni ločiti glavne naloge od sekundarnih in racionalno kombinirati nekatere predmete, da prihranite čas. Spletno mesto BrainApps vsebuje koristne članke, ki ponujajo zanimive informacije o pristopih pametnega načrtovanja. Poleg tega je priporočljivo, da v vašo dnevno rutino vključite tudi telovadbo za možgane, ki zahteva le 15 minut časa.

Dnevna rutina: prednosti samodiscipline

Da bi razumeli, kako ustvariti dnevno rutino, ki vam ustreza, morate najprej vedeti, zakaj morate to narediti. Morali bi se resno posvetiti načrtovanju svojega režima, če želite:

• Postanite bolj disciplinirani in organizirani;
• Učite se bolje ali delajte učinkoviteje;
• Poiščite čas za razvoj hobija, komuniciranje z družino in prijatelji;
• Organizirajte si prijeten in koristen prosti čas;
• Porabite manj časa za nekoristne dejavnosti;
• Poskrbite za svoje zdravje vsak dan;

Pravilno oblikovana dnevna rutina vam bo omogočila, da vse našteto uresničite brez večjih težav in stresa. V prid samodiscipline je tudi to, da je velika večina uspešnih ljudi strogo sledila svojemu individualnemu urniku in se ni pustila motiti zaradi malenkosti. Vnaprej oblikovana rutina za še tako naporen dan lahko občutno zmanjša občutek akutnega pomanjkanja časa in postane umirjen in samozavesten.

Kako ustvariti dnevno rutino in kje začeti

Univerzalnega odgovora na vprašanje, kako si pravilno ustvariti dnevno rutino, ni. Navsezadnje imajo vsi ljudje svoje individualne značilnosti, s katerimi se ukvarjajo različni tipi dejavnosti in kar je dobro za enega, morda ni primerno za drugega. Delo na načrtovanju dneva je treba izvajati nenehno v povezavi z nenehno spreminjajočimi se življenjskimi okoliščinami okoli nas. Ko pa ste se naučili racionalno razporejati svoj čas, vam ne bo težko načrtovati dnevne rutine, tudi če pride do višjih silu.

Ker je pravilna dnevna rutina sestavni del zdrava slikaživljenja, potem morate najprej pri sestavljanju biti pozorni na posebnosti fiziologije našega telesa. Vpliv bioritmov na človekovo delovno sposobnost, razpoloženje in počutje je znanost že dolgo dokazala, zato jih je treba upoštevati pri načrtovanju dnevne rutine.

Bioritmi so ciklične spremembe v intenzivnosti fizioloških procesov v človeškem telesu. Za racionalno organizacijo dnevne rutine je treba posebno pozornost nameniti cirkadianim ritmom, povezanim s spremembo dneva in noči. Najbolj znana je pogojna delitev ljudi na "škrjance" in "nočne sove", odvisno od časa, ko se njihova največja aktivnost pojavi.

Škrjanci se zjutraj zlahka prebudijo in so bolj aktivni v prvi polovici dneva, medtem ko je za sove jutranje vstajanje v dnevni rutini težka preizkušnja, njihova največja produktivnost pa se zgodi zvečer. Marsikdo uspešno združuje tako lastnosti sov kot škrjank, saj so lahko aktivni tako zjutraj kot zvečer. Vendar se pri načrtovanju dnevne rutine ne smete preveč osredotočiti na to razvrstitev. Z nekaj volje in discipline lahko sčasoma »prevzgojite« svoje telo in postanete produktivni točno ob času, ki ga potrebujete.

S fiziološkega vidika se vsakodnevna rutina vašega telesa začne ob 4. uri zjutraj, ko se začne aktivno izločanje hormona skorje nadledvične žleze kortizola, ki ga imenujemo tudi stresni hormon. Od 5. do 6. ure se metabolizem pospeši, kar človeku pomaga prebuditi, od 7. do 9. ure pa je priporočljivo telovaditi in polno zajtrkovati. Prvi vrh delovne aktivnosti nastopi podnevi od 9. do 12. ure. V tem času je večina ljudi v službi ali izobraževalni ustanovi, zato je priporočljivo izkoristiti vsako uro.

Po prvem izbruhu aktivnosti mora telo obnoviti svoje zaloge energije. Od 12.00 do 14.00 je priporočljivo kositi in se do 16.00 ne ukvarjati z intenzivno telesno aktivnostjo, saj mora biti hrana popolnoma absorbirana v prebavilih. Drugi vrh aktivnosti v vaši dnevni rutini poteka od 16.00 do 18.00, nato pa pride čas za lahko večerjo in telovadbo. Od 22.00 se telo postopoma začne pripravljati na nočni počitek, presnova se upočasni in proizvodnja hormonov se zmanjša. Če oseba v skladu z dnevno rutino v tem času ne gre spat, se procesi okrevanja ne začnejo s polno močjo.

Vsakdo seveda ne more prilagoditi svojega dnevnega režima bioritmom, zato je marsikdo zmeden zaradi premalo ali nerednega spanja, nerednih obrokov in številnih drugih dejavnikov. Če pa vas zanima, kako racionalno ustvariti dnevno rutino, potem vseeno prisluhnite svojemu telesu in, če je mogoče, svojo aktivnost približajte fiziološki normi.

Kako narediti načrt za dan, da bo vse opravljeno

Naslednje komponente bi morale zasedati glavna mesta v vaši dnevni rutini:

1. Popoln spanec. Kronično pomanjkanje spanja in produktivnost sta pojma, ki se med seboj izključujeta. Priporočljivo je spati vsaj 7-8 ur na dan, najbolje ponoči (23.00 – 7.00). Če ponoči ne morete spati zaradi poklicne odgovornosti, nato čez dan spite v mirni sobi z napeto zagrnjenimi zavesami (ali še bolje s posebno prevezo za oči). Skupna priporočila za vse so obvezno zračenje prostora pred spanjem in udobna vzmetnica na postelji;
2. Uravnotežena prehrana. Dobro premišljena dnevna rutina vključuje vsaj tri obroke. Prehrana mora biti zdrava in raznolika, zdrave prigrizke v službi ali med študijem, ne zlorabljajte kave in drugih pijač, ki vsebujejo kofein;
3. Delo in študij. V delavnikih veliko številočas v vsakodnevni rutini bosta zasedla delo ali študij in bosta izhodišče za vse ostale zadeve;
4. Počitek. Ne glede na to, kako zaposleni ste, morate najti čas za počitek in okrevanje. Potrudite se, da bo dopust kar najbolj koristen za vaše zdravje. Namesto da se potopite v internet ali televizijske serije, se raje sprehodite zunaj, preberite knjigo, poklepetajte s prijatelji, družinskimi člani ali poskrbite za hišne ljubljenčke;
5. Šport. V vsakodnevni rutini aktivnega človeka mora biti vedno prostor za telesno vadbo. Ni nujno, da je to ura in pol vadbe, ampak je treba izvajati jutranje vaje ali večerni sklop lažjih vaj;
6. Domača vprašanja. Kuhanje, pospravljanje hiše in druga gospodinjska opravila nam prav tako jemljejo levji delež prosti čas. Vendar, ko racionalen pristop pri načrtovanju dnevne rutine bo večina gospodinjskih opravil opravljena samodejno in brez dodatnega napora;

Pomembna točka pri pravilnem ustvarjanju dnevne rutine je vizualizacija. Vodite dnevnik, v katerega si natančno zapišite vse, kar morate narediti v naslednjem dnevu. Izpostavite prednostne naloge, pa tudi tiste stvari, ki so zaželene, a ne obvezne. Doma lahko na vidnih mestih obesite svetle liste papirja, na katerih je napisana vaša dnevna rutina, da vas ne bi motile tuje malenkosti.

Preden se odločite ustvariti dnevno rutino, se morate malo pripraviti. Natančno določite, koliko časa traja pot v službo, priprava večerje za vso družino in druge dnevne aktivnosti. Naj vas ne skrbi, če se v vaši dnevni rutini nenadoma pojavijo spremembe. Sčasoma boste lahko nepričakovane dejavnosti zlahka vključili v svoj urnik, ne da bi bistveno ogrozili svojo dnevno rutino.

Za boljše rezultate ne načrtujte le delovnih dni, ampak tudi vikende, počitnice. Tako boste svoj čas preživeli koristneje in pridobili več pozitivnih čustev, saj potem, ko ste uspeli pravilno načrtovati svoj dan, se ne boste več želeli vrniti v običajen vrvež in poskušati opraviti vseh nalog v zadnjem trenutku.

Če treningu možganov posvetite le četrt ure, si lahko ustvarite še primernejšo dnevno rutino in ste vedno v intelektualnem tonu. Za tovrstne treninge je idealen vir BrainApps, ki vam bo pomagal pri načrtovanju optimalnega individualnega programa treninga.

Za tiste, ki želijo vedeti, kako narediti načrt za dan, bi bilo dobro, da se seznanite z dnevno rutino znanih osebnosti, ki so dosegle izjemne uspehe na svojem področju dejavnosti. Veliko koristnih informacij lahko izveste tudi iz vodnikov za upravljanje časa, a le vi lahko ustvarite idealno rutino za svoj dan, pri čemer upoštevate vse svoje individualne potrebe.

Pravilna dnevna rutina vam bo pomagala biti bolj produktivni, uspešni več dela, boste lahko opravili stvari.

Pri večini odraslih je dnevna rutina porušena, nekateri gredo zvečer spat in se zjutraj zbudijo, nekateri zvečer spat, a se ponoči zbudijo, kar pomeni, da je produktivnost naslednjega dne zmanjšana na nič. Če se boste držali pravilne dnevne rutine, boste ne samo želeli pravočasno oditi v posteljo, ampak boste z animacijo tudi vstali polni moči, zdravi.

Čas začnimo odštevati že zgodaj zjutraj, ko začnemo vstajati v službo, po opravkih in z jutranjo telovadbo. Marsikdo se v tem času pripravlja na delo in pozabi celo na zajtrk.

Zgodaj zjutraj. 4:00 – 6:00

Zgodaj zjutraj lahko ljudje, ki so duha in telesa kaljeni, vstanejo in tečejo, delajo vaje ali gimnastiko in se tuširajo s kontrastom. Če sledite dnevni rutini, zgodnje jutranje vstajanje ne bo težko in imeli boste čas za opravljanje ustvarjalnih nalog, risanje, pisanje poezije, glasbo, glavna stvar je, da ne motite družbe okoli sebe, morda ne bodo razumeli .

jutro. 6:00 – 8:00

Ob takih trenutkih vstane veliko število ljudi. Omejen je čas za telovadbo, gimnastiko, obisk stranišča, tuširanje in zajtrk. Jutranji zajtrk naj koristi vam in vašemu telesu. K tej zadevi je treba kljub njeni pomembnosti pristopiti z vso resnostjo. Marsikdo si misli: "Samo pomislite, zajtrk, moj zajtrk sta kava in cigareta." - človek bi rad odgovoril: "Ste za zajtrk poskusili umešana jajca s sveže iztisnjenim pomarančnim sokom?" Opustitev kajenja in alkohola bi morala biti na prvem mestu kot opustitev jutranjega zajtrka.

Prva polovica dneva. 8.00 – 12.00

Čas je za produktivno delo. Po jutranje vaje in zdrav zajtrk, imate ogromno energije in moči za pomembne stvari. Možganska aktivnost je v tem času najboljša, lahko ustvarjate projekte, dokončate najpomembnejše naloge, opravite več operacij, rutinsko delo preložite na drugo polovico dneva.

Čas odmora, kosilo. 12:00 – 14:00

Po napornem delovnem dnevu je čas za počitek in kosilo. Tukaj lahko jeste težko hrano: juhe, meso, ribe, ocvrte in kuhane. Zdravo, obilno kosilo vam bo dalo energijo za naslednjo polovico dneva. Med odmorom za kosilo odložimo delo, potešimo lakoto in si privoščimo kratek odmor, saj se aktivnost možganov in telesa zmanjša. Korist od vaše telesne dejavnosti je majhna, osredotočena je na prebavo in pridobivanje hranil.

popoldan. 14:00 – 18:00

Ta čas je primeren za naporno delo, opravljate lahko rutinska opravila. Največ osnovne energije je bilo v prvi polovici dneva, v drugi polovici pa upada. V tem času je dovolj energije in moči, le vrhunec se pojavi v prvi polovici dneva. Zaključek delovnega časa, pripravite se na počitek.

Večer. 18:00 – 22:00

Zvečer je bolje opraviti preprosta gospodinjska opravila. Igrajte se z otroki, berite knjigo, sodelujte pri samorazvoju ali sprehodih. V tem času se ne smete obremenjevati s težkim delom, bolje je, da se upočasnite, sprostite ali preživite čas v mirnem okolju. Večerjate lahko od 18. do 20. ure, glavna stvar je, da ne jeste 2-3 ure pred spanjem, tako da telo počiva v stanju počitka, spi in ne predeluje hrane.

Sanje. 21:00 – 6:00

Spat bi morali začeti hoditi ob 21. uri, saj se začne obdobje zdravega in koristnega spanca. Zbujajte se po lastni presoji, če greste spat ob 9. uri, boste zlahka vstali ob 4. - 5. uri zjutraj, če greste spat ob 10. - 11. uri, pa se boste lahko živahno prebudili že ob 6. - 7. uri zjutraj. . Ta čas je odličen za trden, bogat in najbolj blagodejen spanec. Če boste šli spat pozneje, se boste zjutraj počutili utrujeni in brezvoljni.

Pravilna dnevna rutina za otroka.

Od rojstva do 6 mesecev.

Otrok sam določi dnevno rutino. Hranjenje naj poteka v skladu z njegovimi potrebami; zbujanje ga ni priporočljivo. Praviloma bo otrok zahteval jesti vsake 2-3 ure. Nadaljuj s hojo. V hladni sezoni začnite hoditi 20 minut 3-krat na dan, postopoma povečajte čas hoje na 1 - 1,5 ure. V toplem vremenu je vredno hoditi od 40 minut do 1 ure 30 minut, 2-3 krat na dan. Če imate možnost več hoditi v topli sezoni, bodite na to še posebej pozorni. Hoja na svežem zraku je zelo koristna v kateri koli starosti, še posebej za otroke. In zvečer je priporočljivo izvajati vodne postopke; to olajša prilagajanje na nov svet in je zelo pomirjujoče; poleg tega otroci radi plavajo. Redno ponavljanje postopka pri otroku oblikuje pravilen vzorec spanja, saj se začne zavedati, da je vseh iger konec.

Od 6 mesecev do 1 leta.

V tej starosti otrok razvije dnevno rutino: jutro se začne ob določeni uri, ponoči pa se zbudi 1-2 krat za hranjenje. Čez dan bi morali otroku postopoma začeti dajati novo hrano, ne le materinega mleka ali formule. Hranjenje poteka v povprečju vsake 3 do 4 ure. Čas spanja se zmanjša na 3-krat na dan. Ne pozabite paziti na sprehode, poskušajte hoditi čim pogosteje. V tej starosti začne otrok raziskovati svet zunaj doma in delati prve korake. Med budnostjo pokažite skrb ne le v negi, ampak tudi v igrah, zlasti v tej starosti so pomembne igre, ki razvijajo taktilne občutke ali fine motorične sposobnosti.

Od 1 leta do 1,5 leta.

Otrok se preneha zbujati za nočno hranjenje, polno spi čez dan 3 ure ali 1,5 ure popoldne in zvečer. Tu je izbira prepuščena otroku, odvisno od njegovega počutja, ni vredno posegati v urnik spanja. Hoditi je vredno vsaj eno uro na dan, najbolje pa uro in pol, dve, pozimi običajno 1 uro, poleti 2 uri. Pri starosti enega leta in pol se otrok začne zanimati za hrano, ki jo jedo odrasli. Dieta je v povprečju 4-krat na dan. Med glavnimi obroki dajte sadje in sokove.

Od 1,5 leta do 3 let.

Oblikovana je rutina otroka, zbuja se in zaspi ob določeni uri. Pravilno spanje se začne od 21. ure do 7. – 8. ure zjutraj. Ostaja en dnevni spanec 1,5-2 ure. Otrokova prehrana je skoraj popolnoma oblikovana in postane podobna prehrani odraslega. Obroki se vzamejo 4-krat: zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerja, interval naj bo približno 4 ure. Sprehodov na svežem zraku ni treba zmanjšati, koristila bo le hoja enkrat ali dvakrat na dan, vsaj trikrat do štirikrat na teden.

Od 3 let.

Obiski v vrtcu se začnejo sproti in posledično se dokončno oblikuje dnevna rutina. Dnevni urnik je preprost: vstajanje ob 7. uri, zajtrk ni potreben, ker bo praviloma nahranjen, obisk stranišča; Nato otrok preživi od 8. do 16. ure v jasni dnevni rutini. Zajtrk, poučne igre, sprehod, kosilo, mir, sprehod, popoldanska malica, poučne igre. Pri različnih otrocih. V vrtovih se urnik spreminja med igrami in sprehodi, vendar praviloma 2-krat na dan ob lepem vremenu pridejo otroci zunaj. Po vrtcu je priporočljivo dati otroku še eno uro na sprehod, lahko greste v park, trgovino, na igrišče ali na igrišča. Vsaj enkrat na teden je treba ustvariti raznolikost. Zvečer bodite pozorni na razvoj otroka, izvajajte zabavne igre največ 2-3 ure pred spanjem, umirite, morda ustvarjalne dejavnosti bližje spanju, izvajajte vodne tretmaje.
Trajanje režima se podaljšuje do zavestne starosti. Pravilna vzgoja in pristop do otroka bosta v njem razvila disciplino, v zavestni starosti pa bo lahko nadaljeval z vsakodnevno rutino in razumel, zakaj je to potrebno.

Veseli smo, da vas lahko pozdravimo, dragi bralci! Če želite biti vedno v dobri formi, imeti čas za izpolnitev svojih načrtov in se zjutraj počutiti veselo in veselo, morate samo organizirati pravilno dnevno rutino. Kajti ob motnjah bioloških ritmov se zdravje in počutje nujno poslabšata, to vpliva celo na razpoloženje in sposobnost uživanja v življenju. In če se zgodi, da ste malo »izgubljeni« od tečaja, ni pomembno, danes bomo pogledali načine, ki vam bodo pomagali ustvariti dnevno rutino, ki je primerna za vas.

Mimogrede, preden ustvarite svojo dnevno rutino, priporočam uporabo pravil uspešni ljudje. To vam bo odlična motivacija.

Glavne komponente

1. Spanje

Na prvem mestu je seveda spanje, sicer bodo šle vse načrtovane naloge k vragu, saj bo težko celo imeti odprte oči, da o izpolnjevanju svojih dolžnosti sploh ne govorimo. Ustrezen počitek je ključnega pomena in naj traja vsaj 8 ur.

Mimogrede, paradoksalno tudi pretirano spanje negativno vpliva na zdravje.

V posteljo se odpravite najpozneje ob 23. uri, sicer bo telo proizvajalo kortizol, stresni hormon. In to bo sčasoma vodilo v depresijo, o kakšni vedrini in veselju potem lahko govorimo? Za več podrobnosti raziščite.

2. Hrana

Naj bo popoln, zato ne izpuščajte obrokov, ker ste zaposleni ali ker želite ohraniti svojo postavo. S hrano dobi telo priložnost, da napolni zaloge energije, da imate moč za delo in na splošno za nekaj želje. Med drugim so dobavljeni različni vitamini in mikroelementi.

3. Počitek

Bodite prepričani, da si, ne glede na to, kako zaposleni ste, vzamete odmore, sicer boste začeli porabljati rezervne vire, kar lahko vodi do resnih bolezni. Torej, ko končate s svojimi obveznostmi, si dajte priložnost, da počnete stvari, ki vam prinašajo veselje in vam pomagajo pri okrevanju.

In če ne veste, kako si organizirati prosti čas, ker ste navajeni ves čas posvečati samo karieri, potem naredite seznam želja. Mnogi od njih so se občasno pojavili v vaših mislih, vendar si jih niste upali oživiti - takoj jih začnite izvajati.

4. Psihične vaje

Potrebni so tako za odrasle kot za otroke. Ukvarjanje s športom izboljšuje zdravje, pomaga pri obvladovanju stresa, povečuje samozavest, vzdržljivost, razpoloženje in aktivnost.

5. Delo

Redkokatera oseba živi, ​​ne da bi opravljala kakršno koli dolžnost. Uresničevanje vaših sposobnosti vam omogoča ne samo, da si zaslužite svoj vsakdanji kruh, ampak tudi zadovoljite svoje potrebe in pokažete ambicije, kar bo na koncu vodilo do uspeha in samospoštovanja.

Ker smo vsi različni, je nemogoče ponuditi edini pravilen in idealen načrt. Zato bom tukaj navedel primer urnika, ki je najbolj primeren za večino glede na biološke ritme.

Torej, najbolj učinkovita in uporabna dnevna rutina:

Prva polovica dneva

6.00 – 7.00 – Sprožijo se notranji procesi, proizvaja se adrenalin, ki je odgovoren za aktivnost in energijo. Najbolje je, da se v tem času ukvarjate z jogo, delate vaje, to bo pomagalo obogatiti vaše organe s kisikom in se prilagoditi prihajajočemu dnevu. Mimogrede, nevrologinja Pam Spoor poziva k ljubljenju v tem času, saj se sproščajo številni hormoni, kar pozitivno vpliva na stanje telesa. Ponoči razen užitka ne morete pričakovati drugih učinkov.

7.00 – 8.00 – Po jutranji aktivnosti je čas za obnovitev kalorij. Zajtrk naj bo obilen, tudi če skrbite za postavo, lahko tvegate in si privoščite žemljo. Ali veš zakaj? Ker, prvič, pred večerom boste imeli čas za preživljanje dodatnih kalorij, in drugič, večina jih bo šla "v možgane", saj so ponoči porabili veliko energije za ustvarjanje sanj in obdelavo prej prejetih informacij.

8.00 – 8.15 – najbolj ugoden čas za jemanje zdravil in kompleksa vitaminov, pod pogojem, da ste jedli, sicer jih bo telo takoj odstranilo z urinom in ne bo nobenega rezultata.

8.15 – 9.00 – če se le da, se pred učenjem ali delom odpravite na kratek sprehod, saj je za človeka, ki ga čaka naporen dan, zelo pomembno, da dobi zadostno količino kisika. To bo zagotovilo učinkovitost možganske aktivnosti, odsotnost glavobolov in živahnost, dobro razpoloženje. Poskusite zapustiti hišo nekoliko prej, da se sprehodite po ulici in dobite tudi del vitamina D, ki nastaja zaradi ultravijoličnega sevanja.

9.00 – 11.00 – lotite se dela in rešite najzapletenejše probleme, saj je v tem obdobju vaša možganska aktivnost na vrhuncu, zaradi česar je zelo enostavno ustvarjati ideje in računati.

11.00 – 13.00 – kri postopoma začne »odhajati« iz možganov in se pretakati v želodec, zato bi morali delati lažje stvari, ki jih je mogoče opraviti v kratkem času.

13.00 – 13.30 – hrana, ki jo zaužijete v tem obdobju, se bo hitro prebavila in ne bo povzročala nelagodja ter vas prikrajšala za željo po gibanju. Torej organizirajte kosilo, tudi če res ne želite jesti, morate vsaj malo nasititi svoje telo.

popoldan

13.30 – 14.00 – idealno bi bilo organizirati obisk zdravstvene ustanove, saj se aktivnost vseh organov zmanjša, hkrati pa tudi občutljivost, kar pomeni, da vaše telo ni tako dovzetno za bolečine. In jemanje protibolečinskih tablet bo imelo dolgotrajnejši učinek, kot če bi jih vzeli ob drugem času.

Ne glede na počutje in situacijo, tudi če ste izvocirani v konflikt, se poskušajte obvladati in ne reagirati. Zdravstvene posledice bodo zaradi sprostitve vseh telesnih sistemov pretirane.

15.00 – 16.00 – naredite kratek sprehod, se nadihajte svežega zraka, to bo pomagalo obnoviti občutek aktivnosti in "prebuditi" telo. Če se ne morete za kratek čas oddaljiti od službe, pojdite vsaj do okna, da »ujamete« sončne žarke. Ampak to je odvisno od lepega vremena.

16.00 – 18.00 – tecite v fitnes, saj je trening v tem obdobju najbolj varen in učinkovit. Ali veš zakaj? Ker se proizvajajo različni hormoni in beljakovine, ki pomagajo zaščititi srce med intenzivno vadbo in tudi zmanjšajo tveganje za poškodbe mišic.

18.00 – 19.00 – če morate kupiti nove čevlje, pogumno pojdite v trgovino, saj boste verjetno uganili velikost. Do tega trenutka bodo vaše noge otekle, v prihodnosti pa kupljeni čevlji in druge stvari ne bodo pritiskale na vas, kar pa ne moremo reči o jutranjem nakupu.

19.00 – 20.00 - Čas je za večerjo. Lahko si dovolite celo malo alkohola, ne bo vam veliko škodilo, saj so encimi, ki jih proizvajajo jetra, na maksimumu, kar pomeni, da zlahka nevtralizirajo škodljive snovi.

21.00 – 22.30 - počitek. Pripravite se na spanje, naredite toplo kopel, prezračite sobo. Če je treba, če vas muči nespečnost, popijte kozarec toplega mleka ali pojejte žlico medu. Izogibajte se aktivnosti, prepirom, delu ali visenju na internetu, sicer boste naslednji dan pozabili na živahnost in dobro voljo.

Izdelava pravega urnika je le tretjina dela, saj je najpomembnejše njegovo upoštevanje. Če ste vse življenje živeli, ne da bi se sploh držali urnika, ga boste težko preprosto sprejeli in se popolnoma spremenili. Zato predlagam, da razmislite o priporočilih, zahvaljujoč katerim lahko postopoma "vstopite" nov način brez sabotiranega procesa.

1. Zapis na papir ali elektronski medij je obvezen. Ne glede na to, kako dober spomin imate, je to pomemben korak. Tako ne boste "po pomoti" pozabili na kakšen odtenek. Proces zapisovanja simbolizira dejstvo, da prevzemate odgovornost, kar pomeni, da bo ignoriranje katere koli točke služilo kot tihi očitek.
2. Izogibajte se ustvarjanju nečesa novega; preprosto zapišite obstoječe naloge in odgovornosti. Na primer, vsak dan vstanete ob 6. uri zjutraj, da se pripravite na delo - nič se ne spremeni, samo to dejstvo bo prikazano v urniku. Če pa se odločite za jogo ob večerih in jo izvajate sami, je morda ne boste mogli izvajati sproti. Potrebna je postopnost, da se navadimo spoštovati meje, disciplina pa se ne pojavi čez noč.
3. Ko ustvarite svoj urnik, si vzemite nekaj dni, da ga preizkusite v realnosti. Mislim na to, da bi lahko zaradi nekaterih okoliščin namenili preveč ali premalo časa za izvedbo nečesa, zaradi česar bo trpel celoten načrt, ker se bo sčasoma premaknil. Zato pazite nase prvi teden, potem pa lahko naredite potrebne prilagoditve.
4. Organiziranje dnevne rutine ne vpliva le na delovno področje, zato si obvezno zapišite gospodinjska opravila in počitek.

Zaključek

In to je vse za danes, dragi bralci! Da bi imeli dovolj energije za dokončanje svojih načrtov, je pomembno, da skrbite za svoje zdravje, zato preučite priporočila, navedena v članku. Poskrbite zase in za svoje najdražje!

Gradivo je pripravila Alina Zhuravina.

1

Olya Likhacheva

Lepota - kako dragulj: bolj preprosto je, bolj dragoceno je :)

Vsebina

Nočna mora, sedeči način življenja, prehranjevanje kjer koli in kadarkoli vodi do poslabšanja zdravja in pojava prekomerne teže. Za rešitev teh težav obstaja dnevna rutina za hujšanje, kjer morate ustvariti urnik za prehranjevanje in spanje dobesedno po urah. Ni potrebe po strogih dietah in občutku šibkosti. Učinek zdrave dnevne rutine je nasproten - čutite val moči, kar so dokazala mnoga dekleta in ženske v svojih ocenah zdravega načina življenja z urnikom.

Dnevna rutina pri hujšanju

Pravilna dnevna rutina je za vsakogar drugačna, saj je vse odvisno od številnih individualnih dejavnikov. Najprej izberite svojo vrsto:

• škrjanec - zgodnje vstajanje in zgodnje spanje;
• sova - pozno vstane, pozno zaspi, nočni čas pa je za takšno osebo bolj produktiven, saj se pojavi več energije;
• golob - individualni bioritem, ki združuje lastnosti sove in škrjanca;
• Sovoronok – malo spi, zato je kadar koli aktiven.

Tudi če izberete pravi kronotip, ne boste mogli shujšati brez upoštevanja naslednjih pravil:

• Ne hodite na stroge diete. Poslabšali bodo vaše zdravje, tudi če shujšate; bolje je, da se držite pravilne uravnotežene prehrane.
• Igraj šport. Zjutraj izvajajte kardio vaje za izgorevanje maščob, tecite, veliko hodite ali se vpišite v bazen. Zvečer izberite raztezne vaje (gimnastika, pilates, joga).
• Telesna aktivnost vas ne sme voditi v izčrpanost. Spremljajte srčni utrip, ki naj bo v aerobnem območju: 70-80 % vašega maksimalnega srčnega utripa.
• Spanje je pomembno pri hujšanju, saj pomanjkanje počitka povzroči upočasnitev presnove. Zahteva 8 ur spanja.
• Držite se urnih obrokov. Časovni obroki za hujšanje - učinkovit način izgubiti odvečno težo.

Če upoštevate te podatke, lahko ustvarite ustrezen načrt prehrane za hujšanje z vadbo in vzorci spanja. V enem tednu boste opazili, kako se je stanje vašega telesa izboljšalo, v enem mesecu pa opazen rezultat. S shujševalno kuro boste vsak mesec začeli spodobno izgubljati kilograme, z redno vadbo pa boste utrdili postavo.

Dieta za hujšanje

Način pravilna prehrana za hujšanje bi morali slediti vsi, saj je to v nas po naravi. Obroki glede na uro za hujšanje so sestavljeni individualno. Sestavite jedilnik, kupite živila, pripravite hrano za naslednji teden. Zaradi udobja imejte zvezek ali dnevnik, v katerega boste beležili svojo dnevno rutino, jedilnik in režim vadbe. Priporočila vam bodo pomagala razumeti, kako razviti načrt obrokov za hujšanje:

• jesti ob istem času 6-7 krat na dan;
• zaužijte kompleksne ogljikove hidrate pred kosilom in beljakovine po njem;
• Za večer izberite fermentirane mlečne izdelke.

Režim pitja dneva pri hujšanju

Režim pitja vode za hujšanje vam bo pomagal postati vitki in doseči želeno obliko, saj je pomemben del tega procesa. Dan naj se začne z enim kozarcem vode pri sobni temperaturi. Količina vode na dan se izračuna glede na posamezne dejavnike: 30 mg vode na 1 kg teže. Telo ne bo sprejelo veliko vode naenkrat, zato pijte v majhnih porcijah, a pogosto.

Kako ustvariti dnevno rutino za hujšanje

Upoštevajoč svoj bioritem in stvari, ki jih morate početi, lahko sestavite dnevni režim za hujšanje, kot sledi:

• izberite idealen čas za prebujanje, odhod v posteljo in prehranjevanje;
• razviti načrt usposabljanja z izračunom časa za njihovo izvedbo;
• zapišite obvezne stvari;
• Pustite prosti čas zase, vendar ga ne prekoračite - to bo povzročilo nadaljnje motnje rutine.

Primer dnevne rutine

Jasen primer dnevnega režima za hujšanje za 1 dan in teden (v tabeli na fotografiji) vam bo pomagal ustvariti podobno, vendar ob upoštevanju lastne rutine:

1. Vstajanje ob 6.30.
2. Intenzivna vadba, vodni postopki od 6.40 do 7.30.
3. Zajtrk s kompleksnimi ogljikovimi hidrati ob 7.30.
4. Delo, študij od 8:00 do 10:00.
5. Malica pred 10.30.
6. Študij, delo, druge stvari do 12.30.
7. Kosilo, počitek od 12.30 do 13.30.
8. Delo do 15:00.
9. Popoldanski čaj ob 15.00.
10. Trening od 16.00 do 17.00 (če delate pozno, ga prestavite na večer, uro po zadnjem obroku).
11. Sprehod pred večerjo.
12. Večerja ob 18.00;
13. Tiha sprostitev, hobiji, lepotni tretmaji.