Vse te vaje vam bodo omogočile znatno izboljšanje prožnosti telesa. Nekatere od njih je veliko lažje izvesti kot druge. Svetujemo vam, da začnete z njimi. Tako boste pridobili samozavest in nadaljevali, ne da bi se osredotočali na to, česar ne zmorete.

Mnogi od nas nismo prilagodljivi. Vsaka vadba, ki zahteva upogibanje, povzroča bolečine v mišicah in sklepih. Danes bomo govorili o 5 vajah, ki bodo v tem primeru pomagale. Tudi če vam prej ni uspelo, jih zlahka obvladate in se počutite bolje. Vse te vaje vam bodo omogočile znatno izboljšanje prožnosti telesa. Nekatere od njih je veliko lažje izvesti kot druge. Svetujemo vam, da začnete z njimi. Tako boste pridobili samozavest in nadaljevali, ne da bi se osredotočali na to, česar ne zmorete.

Vaje za fleksibilnost: 5 možnosti

otroška poza

Navzdol obrnjen pes

poza goloba

Predklon v stoječem položaju

1. Otroška poza

Te vaje se zdijo zelo preproste. Vendar pa boste sčasoma videli, kako izboljšajo vašo prožnost. Vse kar potrebujete je, da nadaljujete z vadbo. Pazite, da ne uporabite premočne sile, saj se lahko poškodujete.

To je ena glavnih vaj, če imate občutek, da so vaši sklepi "leseni". Običajno se izvaja na koncu vadbe, da se sprostijo mišice.

Kljub navidezni preprostosti je ta vaja zelo pomembna. Pomagal bo raztegniti mišice bokov, nog in gležnjev ter lajšati bolečine v hrbtu.

2. Navzdol obrnjen pes

To je že tretja vaja in če vaše telo ni gibčno ali že dolgo niste vadili, lahko na začetku povzroči rahlo nelagodje. Vstanite naravnost, nato pa se sklonite naprej in se naslonite na roke, tako da je glava med rokama, telo pa ima obliko narobe obrnjene črke V.

Če želite pravilno zavzeti to pozo, se prepričajte, da so vaša stopala povsem na tleh. Če niste gibčni, boste morali pete dvigniti od tal.

Vendar ne skrbite. Vaje ne opustite in čez čas se boste s petami lahko dotaknili tal.

Ta vaja izboljša krvni obtok in raztegne mišice telesa. Popoln je za ogrevanje.

3. Most

To vajo je tudi težko pravilno ponoviti, če vaše telo ni zelo prožno. Toda, tako kot pri prejšnji vaji, jo boste sčasoma lahko izvajali veliko bolje.

Leži na hrbtu, dvignite zadnjico čim višje.

Stopala naj bodo popolnoma pritisnjena na tla, roke pa iztegnjene ob telesu, prsti pa prepleteni.

Ta vaja pomaga stimulirati trebušne organe in izboljša prebavo. Poleg tega ta vaja ženskam pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin.

4. Dove Pose

To je četrta vaja. Tako kot prejšnji je idealen za začetnike in sčasoma izboljša elastičnost mišic in vezi. V pozo goloba se brez priprav ni enostavno spraviti, zato vam svetujemo, da si najprej poiščete kakšno oporo.

Ta vaja izboljša držo in poravna simetrijo telesa. Tudi, če imamo težavo, kot je išias, bo poza goloba pomagala nekoliko ublažiti bolečino.

5. Predklon stoje

Zadnja vaja, o kateri želimo govoriti, je videti še posebej težka. Kljub navidezni zapletenosti je vaja precej preprosta.

Za začetek vstanite naravnost z nogami na tleh. Zdaj se nagnite naprej in se s konicami prstov poskusite dotakniti stopal.

Če nimate gibljivosti, ne boste mogli doseči nog, a to ni pomembno. Ustavite se na višini, ki vam je udobna, in se z rokami oprimite nog.

Cilj je telo čim bolj približati nogam in se jih dotakniti s čelom. objavljeno.

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše zavesti – skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Ta knjiga je najbolj razumljiva, relevantna in aktualna znanstvena informacija o najpogostejših zdravstvenih težavah hrbta, hrbtenice, kosti in vseh sklepov. Skoraj vsak mora vedeti: kako nevarno je škrtanje v sklepih, ali je mogoče obnoviti hrustanec, uničen med artrozo, kako lahko analiza okužbe pomaga pri bolečinah v kolenih ali komolcih, kako se izogniti zlomu vratu stegnenice in kakšne protibolečinske tablete izbrati, da jih ne spremenijo iz prijateljev v sovražnike.

»Bolečine v sklepih in hrbtenici ne zaobidejo nobenega odraslega na planetu. V vaših rokah je neverjetno fascinantna knjiga enega najboljših revmatologov v naši državi - dr. Ilya Smitienko. V njej boste našli odgovore na vsa osnovna vprašanja o boleznih gibalnega sistema. Preberite to knjigo in ostanite čim dlje telesno aktivni!«

dr. Anton Rodionov

knjiga:

Če se hrbet ne upogne

Razdelki na tej strani:

Če se hrbet ne upogne

Kaj je ta bolezen in zakaj se pojavi?

Bechterewova bolezen (ali znanstveno "ankilozirajoči spondilitis") je vnetna bolezen hrbtenice in včasih sklepov, najpogosteje pri mladih moških (mlajših od 40 let). Razlogi za njen nastanek niso znani. Vendar pa je pri 90% bolnikov z ankilozirajočim spondilitisom odkrit gen HLA B27, lahko ga določimo s krvnim testom. Zdravi ljudje, ki imajo gen HLA B27, imajo povečano tveganje za nastanek ankilozirajočega spondilitisa ali drugih bolezni iz skupine spondiloartritisov (reaktivni artritis, psoriatični artritis in druge).

Kakšne so manifestacije ankilozirajočega spondilitisa (Bekhterevove bolezni)?

Glavna manifestacija Bechterewove bolezni je jutranja ali nočna bolečina v hrbtu, pogosteje v spodnjem delu hrbta. Hkrati se praviloma razvijajo počasi več mesecev in celo let in počasi postajajo vse intenzivnejše. Običajno te jutranje bolečine spremlja okorelost ali okorelost hrbtenice. Pomembna značilnost vnetne bolečine v hrbtu, ki se pojavi pri Bechterewovi bolezni, od "normalne" ali "mehanične" bolečine v hrbtu (kar se popularno imenuje "osteohondroza") je zmanjšanje bolečine (!!!) po vadbi in povečana bolečina v mirovanju, medtem ko bo bolečina v hrbtu, če jo preobremenite in pride do mišičnega krča, nasprotno, zaradi dela in stresa bo še močnejša! Več o vnetnih bolečinah v hrbtu si lahko preberete v rubriki "bolečine v hrbtu". Bolečine so lahko tako v vratnem kot v prsnem delu hrbtenice, mučijo iz dneva v dan več mesecev in let in se znatno zmanjšajo ob jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil (npr. diklofenak). Včasih se pojavi bolečina v zgornjem delu zadnjice, ki je posledica poškodbe posebnega predela medeničnih kosti - sakroiliakalnih sklepov, ki se pri Bechterewovi bolezni VEDNO vnamejo in praviloma na obeh straneh. : tako na levi kot na desni. To vnetje sakroiliakalnih sklepov se imenuje sakroiliitis in je znak Bechterewove bolezni. Sčasoma vnetje v hrbtu vodi do pojava "kostnih mostov", ki "tesno" pritrdijo vretenca drug na drugega, zaradi česar je naša gibljiva hrbtenica podobna suhi, neaktivni bambusovi palici. Pri nekaterih bolnikih se vnamejo kite (entezitis), včasih se razvije vnetje oči po vrsti uveitisa - oko postane rdeče, solzno in boleče.

Kako se diagnosticira ankilozirajoči spondilitis (Bechterewova bolezen)?

Diagnoza temelji na prisotnosti vnetne bolečine v hrbtu, pojavu togosti hrbtenice, vnetju sakroiliakalnih sklepov glede na rentgenske podatke. V zgodnjih fazah bolezni, ko še ni fuzije vretenc in izrazitih sprememb v sakroiliakalnih regijah, MRI pride na pomoč. Ta metoda vam omogoča, da vidite začetne vnetne spremembe v hrbtenici in v sakroiliakalnih sklepih, torej diagnosticirate spondilitis in sakroileitis pred rentgenskim slikanjem. Kot smo že omenili, je pri 90% bolnikov z ankilozirajočim spondilitisom mogoče odkriti gen HLA B27, vendar njegova odsotnost ne izključuje te bolezni!

Kako se zdravi ankilozirajoči spondilitis (Bechterewova bolezen)?

Za začetek, če kadite, morate takoj opustiti to slabo navado. Pri ankilozirajočem spondilitisu številne znanstvene študije kažejo znatno napredovanje bolezni in izgubo gibljivosti hrbtenice pri kadilcih. Dobra novica je, da vam pri Bechterewovi bolezni ni treba slediti posebni dieti.

Naj se sliši čudno, vendar je polovica uspeha zdravljenja odvisna od odločnosti in volje bolnika z Bechterewovo boleznijo. Da, res, 50% napovedi določa telesna aktivnost in to DNEVNO! Priporočljivo je izvajati dihalne vaje, ki prsnemu košu ne bodo "okostenele", počasi oblikujejo mišični steznik na hrbtu in razvijajo njegovo prožnost. Vse vaje, zlasti na samem začetku treninga, je treba izvajati z minimalno ali brez teže. Kontraindicirani so počepi s palico ali utežmi, mrtvo dviganje, iztegovanje hrbta na nagnjeni klopi in druge travmatične vaje. Ne pozabite, da je najpomembnejše vsakodnevno delo mišic brez fanatizma in bolečine, vendar lahko prezrete manjše nelagodje v hrbtu.

Zdravila prve izbire, ne glede na stadij in trajanje bolezni, so nesteroidna protivnetna zdravila, in sicer dnevno, kontinuirano. Ankilozirajoči spondilitis je edina bolezen, ki zahteva jemanje NSAID vsak dan več mesecev in let! Z vsakodnevnim uživanjem nesteroidnih protivnetnih zdravil nimajo le analgetičnega učinka, ampak tudi zmanjšajo vnetje v hrbtenici in po nekaterih poročilih upočasnijo razvoj bolezni. Če pa ste bili zdravljeni z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili v polnih odmerkih več kot mesec dni brez pomembnega učinka in prehod z enega protivnetnega zdravila na drugega ne deluje, se morate pogovoriti o prehodu na sodobna biološka zdravila ( infliksimab, etanercept, adalimumab, certolizumab pegol, golimumab, sekukinumab). Vsa ta zdravila so po učinkovitosti približno enaka, o prednostih in slabostih vsakega od bioloških zdravil se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Več o njih si lahko preberete v 13. poglavju »Master protivnetna zdravila« na str. 145. Pomembno si je zapomniti, da ne glede na to, kakšno zdravljenje imate, govorimo o dolgoletni terapiji!

Včasih lahko zdravnik predpiše poleg NSAID sulfasalazin ko gre za vnetje velikih sklepov na nogah (koleno ali gleženj), medtem ko je pomembno vedeti, da za zdravljenje vnetja in bolečine v hrbtu sulfasalazin trenutno priznana kot neučinkovita in se je ne sme predpisovati.

metotreksat za Bechterewovo bolezen se trenutno ne uporablja: ne za bolečine v hrbtu, ne za morebitne vnetje sklepov.

Morda najbolj pereč problem pri zdravljenju ankilozirajočega spondilitisa (Bekhterevove bolezni) je neupravičeno predpisovanje hormonskih zdravil ( prednizolon oz metilprednizolon). Vsi tuji in ruski vodilni strokovnjaki za Bechterewovo bolezen so enotni v svojem mnenju: hormonskih zdravil za zdravljenje te bolezni NE SMETE uporabljati niti v tabletah niti v kapalkah! Ne samo, da od njih ni dolgoročne koristi, ampak se razvije ogromno različnih zdravilnih zapletov! Edina izjema so hormonski pripravki za intraartikularne injekcije ( diprospan oz kenalog ), vendar ne pozabite, da teh zdravil ne smete uporabljati več kot 3- do 4-krat na leto v istem sklepu.

Pogosto pridejo na pregled bolniki z rupturo Ahilove tetive zaradi pogostega vbrizgavanja hormonskega zdravila v predel pete. Zakaj se to dogaja? Vnetje Ahilove tetive na mestu, kjer se pripenja na petno kost (znanstveno imenovano entezitis), lahko spremlja huda bolečina, ki otežuje hojo. Zato je injekcija hormona, ki ima hiter in izrazit učinek, obravnavana kot "rešitev". Škoda zaradi takšnih dejanj nastane, če se ta "odrešitev" zlorablja, saj se tetiva zaradi pogostega jemanja hormonskih zdravil tanjša in se lahko zlomi tudi pri vsakdanjem fizičnem naporu!

Kaj mi grozi z ankilozirajočim spondilitisom (Bekhterevova bolezen)?

Zahrbtnost Bechterewove bolezni je v počasnem izgubljanju gibljivosti hrbtenice zaradi nastajanja kostnih bodic, ki nato tvorijo mostičke ali sponke med vretenci, kar nas prikrajša za možnost, da popolnoma obrnemo vrat, se nagnemo naprej ali vstran. . Zato je zelo pomembno, da se vsakodnevno ukvarjamo s telesno dejavnostjo, s čimer povečamo gibljivost hrbtenice in ne pustimo, da se »otrdi«.

Pri nekaterih bolnikih se lahko vnamejo oči (znanstveno imenovani uveitis), črevesje (kolitis), aorta (aortitis), ledvice (nefritis IgA). Tako kot pri revmatoidnem artritisu lahko tudi pri Bechterewovi bolezni s podaljšanim vnetjem pride do resnega zapleta - amiloidoze, ko se vnetni amiloidni protein odloži v številnih organih in tkivih, kar moti njihovo strukturo in delovanje. Tako kot druge vnetne bolezni sklepov lahko tudi Bechterewova bolezen poveča tveganje za srčno-žilne zaplete!

Več o spondilartrozi

Med veliko skupino bolezni, ki jih imenujemo spondiloartritisi, so poleg psoriatičnega artritisa in ankilozirajočega spondilitisa še vsaj tri vrste bolezni: nediferencirani spondiloartritis, spondiloartritis, povezan z vnetno črevesno boleznijo, in reaktivni artritis. Slednji bolezni bomo posvetili posebno poglavje in tukaj razpravljali o tem, kaj je nediferencirana spondilartroza in kakšne so lahko težave s sklepi pri bolnikih s kroničnim vnetjem črevesja.

Nekaterim ljudem s Crohnovo boleznijo ali ulceroznim kolitisom (vnetno črevesno boleznijo) se lahko vnamejo sklepi. Najpogosteje je to več velikih sklepov nog, obstajajo pa tudi oblike artritisa, ko je prizadetih več sklepov, tudi na rokah. Osnova zdravljenja so zdravila, ki lahko delujejo tako na vneto črevesje kot na sklepe. Takšna zdravila vključujejo sulfasalazin, metotreksat, azatioprin, če so neučinkoviti, pa lahko predpišejo sodobna biološka zdravila ( infliksimab, adalimumab- s katero koli vnetno črevesno boleznijo; golimumab- samo z ulceroznim kolitisom; certolizumab pegol samo za Crohnovo bolezen). Hormonski pripravki ( prednizolon), vendar poskušajte čim bolj zmanjšati odmerek in trajanje dajanja.

Kadar se pri bolniku pojavi bolezen, ki je po prizadetosti sklepov podobna psoriatičnemu artritisu, vendar ni dovolj znakov za postavitev te diagnoze, se zatečemo k izrazu »nediferencirani spondiloartritis«, včasih imenovan tudi periferni spondiloartritis, s poudarkom na odsotnosti težav v hrbet. Nediferencirani spondiloartritis je uradno priznana diagnoza, ki poudarja, da je bil bolnik celovito pregledan in še ni jasno, po kakšnem scenariju se bo bolezen razvijala: ali se bo preoblikovala v psoriatični artritis, ali se bo vnetna črevesna bolezen pokazala ali se bo sčasoma pogosto ponavljajoči se reaktivni artritis. Pogosto se zgodi, da minejo leta, bolezen pa ostane v obliki nediferencirane oblike! Najpogosteje se pri bolnikih z nediferenciranim spondiloartritisom vnamejo sklepi na nogah, pojavijo se lahko "klobasasti prsti" (daktilitis) in vnetje kit na mestih pritrditve na kosti (entezitis). Ni redkost, da odkrijemo pozitiven gen HLA B27. Zdravljenje zahteva skrbno izbiro in lahko traja več mesecev. Zdravniki običajno začnejo z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in sulfasalazin, če je treba, preklopite na metotreksat oz leflunomid hranimo v rezervi sodobna biološka zdravila iz skupine zaviralcev tumor nekrotizirajočega faktorja alfa ( infliksimab, etanercept, adalimumab, certolizumab pegol, golimumab).

Veliko ljudi pozna bolečine v križu ali hrbtu na levi, desni in strani. Za ozdravitev bolečega hrbta je potrebna pravilna diagnoza, ki jo otežuje prisotnost številnih bolezni s podobnim simptomom: degenerativne bolezni spodnjega dela hrbtenice, ukleščeni živci, zapleti po poškodbah in celo cista na jajčniku. . Po naporu se stanje poslabša, nato pa bolečina v hrbtu seva v nogo, včasih tako močno, da moti hojo.

Uvod

Poleg bolečine na desni ali levi strani hrbta lahko moti splošna šibkost v nogah, pogost pojav "goosebumps", rahla otrplost in krči ponoči. Noga, kjer bolečina bolj seva, bolj trpi.

Elena Malysheva in njeni pomočniki govorijo o vzrokih bolečine v hrbtu, ki seva v nogo:

Upoštevajte, da imajo včasih bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah drugačen izvor in niso na noben način povezane. Previdno preglejte žile na nogah: bolečina se lahko pojavi zaradi slabe oskrbe s krvjo.

Po statističnih podatkih so starejši in tisti, ki vodijo sedeč način življenja, najbolj dovzetni za bolečine v spodnjem delu hrbta: pisarniški delavci, vozniki, aktivni uporabniki računalnika.

Vzroki sindroma bolečine

Da bi ugotovili, kaj točno je treba zdraviti, se je potrebno posvetovati s kvalificiranim strokovnjakom. Obstaja veliko bolezni, za katere so značilne bolečine v hrbtu, ki segajo v nogo, in tukaj je nekaj izmed njih:

Radikularni sindromi

Pojavlja se v stiskanju hrbteničnih korenin (živcev). Najpogostejši vzrok tega sindroma je osteohondroza, to je uničenje hrbtenice, od medvretenčnih sklepov in diskov do samih teles vretenc. Z razvojem patologije in povečanjem vnetnih območij v bližini korenin hrbtenjače se občutljivost nekaterih predelov kože zmanjša in sindrom bolečine se poveča.

Po mnenju nevrologov so v večini primerov vir bolečine v križu degenerativne bolezni hrbtenice.

Razvoj simptomov in njihova manifestacija sta odvisna od lokacije patologije. Če hrbet boli in daje v nogo, se vnetje pojavi v lumbosakralnem predelu hrbtenice, ki je odgovoren za delovanje in občutljivost mišic nog.

Oblikuje se svojevrsten cikličen proces: mišični krč, ki se pojavi z bolečino, povzroči povečanje stiskanja živca, kar poveča bolečino.

Poleg osteohondroze obstaja več razlogov za pojav radikularnega sindroma:

• Poškodba hrbtenice.
• Hernirane medvretenčne ploščice in njihove izbokline. Kaže se v izbočenju ali prolapsu nekaterih delov medvretenčnih ploščic čez rob vretenc.

• Dednost.
• Posebne okužbe, ki vodijo do vnetja. Primeri takih okužb so spinalna tuberkuloza in sifilis.

Išias (išias)

Ni neodvisna bolezen. Namesto tega gre za kompleks simptomov, ki jih povzročajo degenerativne spremembe hrbtenice. Zaradi utesnitve korenin ishiadičnega živca lahko bolnik občuti bolečino po celotni dolžini živca: v boku, v kolku, pod kolenom, v gležnju.

Kljub dejstvu, da se patologija razvije v lumbosakralni regiji, je bolečina koncentrirana na izhodu iz ishiadičnega živca - zadnjice.

Pri išiasu ima bolnik težave pri izvajanju telesnih vaj, ne more se osredotočiti na prizadeto nogo, preprosti nagibi in počepi postanejo nemogoči. V prizadeti nogi je lahko tudi blaga otrplost, ki se lahko razširi na konice prstov.

več

bolečine v hrbtu (lumbago)

Akutna bolečina v hrbtu, ki seva v nogo, se pojavi zaradi prekomernega fizičnega napora, ki mu sledi ostro hlajenje telesa. Tudi manjši fizični napori le poslabšajo stanje, pogosto se bolnik niti ne more samostojno gibati.

Nekaj ​​dni počitka bo odstranilo bolečine v hrbtu, čeprav jih ne bodo mogli popolnoma pozdraviti.

Priljubljena zdravstvena televizijska oddaja Živeti zdravo je izpostavila problem lumbaga. Oglejte si več v tem videu:

Lumbalgija

Spremljajo ga bolečine v spodnjem delu hrbta, otekanje mehkih tkiv okoli hrbtenice in zmanjšanje občutljivosti nog. Pojavi se zaradi izbrisa medvretenčnih ploščic po hudih poškodbah ali dolgotrajni obremenitvi hrbtenice.

Išias

Huda in ostra bolečina omejuje osebo pri gibanju in mu ne dovoljuje, da stoji na nogi. Drža se spremeni: telo se nagne naprej, hrbet se upogne v predelu prsnega koša. Patologijo spremlja pojav otrplosti v desni ali levi nogi in občutek teže v okončini.

Lumbolizacija in sakralizacija

Obe patologiji sta prirojena napaka:

1. Pri lumbolizaciji se zmanjša število vretenc, ker se zrastejo v predelu pasu in križnice.
2. S sakralizacijo se poveča število vretenc.

Bolečine v hrbtu se pojavijo pri starosti 20 let in se poslabšajo s fizičnim naporom na poškodovanih območjih hrbtenice.

Stiskanje ishiadičnega živca

Ishiadični živec je največji v našem telesu, saj nastane iz živčnih korenin sakralnega in ledvenega dela hrbtenice.

Vzrok za ščipanje so naslednji dejavniki:

• poškodbe in njihovo nepravilno zdravljenje;
• hipotermija;

• psihične vaje;
• napredovanje hrbtenične kile in osteohondroze.

Pri zdravljenju ščipanja odpravljamo predvsem mišične krče in bolečine. Zdravljenje z zdravili predpisuje zdravnik in vključuje različna zdravila za lajšanje bolečin: protivnetna zdravila, mišični relaksanti in druga. Za nadaljnje okrevanje so predpisane fizioterapija in odmerjene telesne vaje.

Drugi razlogi

Bolečina v hrbtu, ki seva v nogo, ni vedno povezana z lezijami hrbtenice. Vzroki za ta simptom so lahko:

1. Ledvične patologije.
2. Ginekološke bolezni pri ženskah (vnetje dodatkov, ciste jajčnikov).
3. Hude nalezljive bolezni (okužbe s HIV).

1. Dolgotrajni stik s pesticidi, sevanjem.
2. nekatere kirurške bolezni.
3. Zloraba alkohola in drog.

Tudi ta simptom se pojavi pri nosečnicah in precej pogosto.

Bolečina v hrbtu, ki seva v nogo, se pojavi v zgodnji nosečnosti in pogosto izzveni šele po porodu.

Prvič, v tem primeru je bolečina v hrbtu na desni ali levi posledica povečane obremenitve hrbtenice zaradi povečane mase in premika težišča trebuha zaradi razvoja ploda. Če pa bolečina tudi po porodu ne izgine dolgo časa, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Ambulantno zdravljenje

Na žalost včasih ni mogoče poiskati pomoči pri specialistu. V tem primeru obstaja več načinov, ki lahko olajšajo bolnikovo stanje:

• Pasivni počitek. Ena najpomembnejših točk. Če vas pestijo bolečine v hrbtu, ki segajo v desno ali levo nogo, morate opustiti kakršno koli obremenitev hrbtenice.
• Korekcija moči. Uravnotežena prehrana bo telesu zagotovila potrebna hranila. Z odpravo celičnega stradanja boste imeli moč za boj proti bolezni.

• Masaže. Glavna naloga masaže je lajšanje vnetja in napetosti v mišicah hrbta in nog. Masaža bo izboljšala prekrvavitev tkiv, kar bo pozitivno vplivalo na zdravstveno stanje.
• postopki segrevanja. Grelne blazinice, mazila in tople kopeli lahko pomagajo pri lajšanju bolečin.
• Dozirana obremenitev. Terapevtska vadba, plavanje in raztezanje bodo razvili problematična področja in izboljšali njihov krvni obtok. Med vadbo skrbno spremljajte svoje občutke: ne smete čutiti bolečine, in ko se pojavi, morate takoj zmanjšati stopnjo obremenitve.

Strokovno svetovanje

Kljub učinkovitosti "domačih" metod, če hrbet boli in daje nogi, potem je najboljši izhod, da se obrnete na strokovnjaka. Na podlagi rezultatov popolne diagnoze bo zdravnik ugotovil vzrok bolezni. Najučinkovitejši način za boj proti bolezni bo integriran pristop: kombinacija zdravil, pravilne prehrane, gimnastike in mazil bo dala najboljši rezultat.

Zdravljenje sklepov Več >>

Preprečevanje

Vedno je lažje preprečiti razvoj bolezni kot jo zdraviti. Preventivni ukrepi vam bodo pomagali preprečiti bolezni hrbtenice in utrditi rezultat zdravljenja.

Da ne bi občutili bolečih bolečin v spodnjem delu hrbta, je dovolj, da izpolnite le dva pogoja:

1. Redna vadba. Ukvarjajte se z jogo, plavanjem, pilatesom, več hodite ali pa se vsako jutro samo ogrejte. Tek, korakanje in druge aktivne športe je najbolje odložiti, saj lahko nenaden gib povzroči bolečino.
2. Sprejem hondroprotektorjev. Ta vrsta zdravila vsebuje enake snovi, kot so v hrustancu. Hondroprotektorji ščitijo medvretenčne ploščice in upočasnjujejo uničenje hrustanca.

Ne pozabite, zdravje osebe je izključno v njegovih rokah! Preproste vaje, pogosti pregledi pri zdravnikih in zaustavitev bolezni v zgodnjih fazah vam bodo pomagali, da se nikoli več ne spomnite bolečine v spodnjem delu hrbta. Toda na žalost, če nimate želje po zdravljenju, vam najboljši zdravnik ne bo pomagal.

Valery Vladimirovič Kramar, nevrolog-vertebrolog, kiropraktik, homeopat, vodilni specialist multidisciplinarne klinike Soyuz, v tem videu govori o metodah zdravljenja bolečine v hrbtu in ishiadičnem živcu:

Ravni hrbet - neposredna pot do nevroloških težav

S takšno kršitvijo drže, kot je raven hrbet, se zmanjšajo fiziološke krivulje v hrbtenici.

Bolniki ne morejo dolgo časa pritrditi telesa v enem položaju, hitro se utrudijo.

Zaradi zmanjšane amortizacijske funkcije hrbtenice lahko pride do mikrotravm hrbtenjače in možganov, ki povzročajo glavobole in utrujenost.

Kako izgleda?

Simptomi motnje so bolečine v kolkih, dimljah, zgornjem delu hrbta. Da bi ohranili držo, morajo bolniki upogibati in upogibati noge v kolenih in bokih. Takšni znaki lahko povzročijo invalidnost, omejeno gibanje, potrebo po uporabi narkotikov in protibolečinskih sredstev.

Za raven hrbet so značilne lastnosti:

• Dolg vrat;
• pokončna glava;
• spuščena in pomaknjena naprej ramena;
• raven trebuh, zadnjica in prsi;
• pterigoidne lopatice zaostajajo za hrbtom.

Posledica ravnega hrbta je skolioza.

Kje je razlog?

V normalnem stanju ima hrbtenica fiziološko ukrivljenost, ki je potrebna za vzdrževanje drže in pokončno hojo. Z blagimi ali zglajenimi ukrivljenostmi se razvije sindrom ravnega hrbta.

Tudi vzrok patologije so lahko degenerativne motnje medvretenčnih ploščic, njihova hitra obraba. Ravni hrbet se lahko kaže s kompresijskimi razpokami v vretencih, osteoporozo, ankilozirajočim spondilitisom.

Pogosto se raven hrbet pojavi pri fizično oslabljenih otrocih, ki so dolgo ležali v postelji. Pogosto se patologija razvija vzporedno z ravnimi stopali in drugimi anomalijami organov.

Poleg otrok, ki zaostajajo v razvoju, se sindrom lahko pojavi s hitro rastjo telesa, zaostajanjem mišičnega sistema iz kosti okostja.

Identifikacija bolezni

Med študijo se zbira anamneza o bolnikovem stanju (bolečina, nelagodje, operacije), simptomi se upoštevajo pri dolgotrajnem stanju v enem položaju.

Določilni indikator je rentgenski pregled s stransko sliko. Podatki o stanju diskov, vretenc in prehodnosti hrbtenjače odražajo MRI in CT.

Osnove zdravljenja

Za določitev taktike zdravljenja se opravi temeljit pregled bolnika, ugotovijo se vzroki deformacije, za katere je potrebna korekcija osi hrbtenice.

Ob upoštevanju posebnih ukrepov bo mogoče izvajati vadbeno terapijo za popravljanje navpičnega položaja hrbtenice.

Splošna terapija

Običajna zdravljenja vključujejo:

1. Natančna korekcija čevljev za oblikovanje drže. Na podlagi ortopedskih študij se pri otrocih lahko oblikuje raven hrbet zaradi različnih dolžin nog, neusklajenih čevljev glede na starost.
2. Počitek na poltrdi in trdi vzmetnici. Vzmetnica je izbrana glede na počutje dojenčka. Ob prisotnosti bolečine po spanju je potrebno izbrati mehkejše ležišče in vzglavnik po širini ramen.
3. Če želite okrepiti mišični okvir hrbta, se morate nenehno gibati, izvajati fizične vaje.
4. Med poukom morate pravilno sedeti za mizo, ne stati na eni nogi, ne nositi nahrbtnika na eni rami.

Uporaba zdravil

Zdravljenje z zdravili odpravlja negativne simptome, povezane z motnjo, kar otežuje izvajanje telesnih vaj.

Zdravnik predpisuje sredstva za normalizacijo oskrbe s krvjo, mišične relaksante in protivnetna zdravila (diklofenak, ibuprofen). Za lajšanje hudih bolečin je mogoče uporabiti anestetik Novocaine.

Terapevtsko-fiziološke vaje

Z ravnim hrbtom so vaje izbrane posamično, saj je njihov glavni cilj povečati gibljivost hrbtenice pri nagibanju naprej in nazaj, okrepiti mišice ramen in prsnega koša.

Naloge vadbene terapije so popraviti deformacije, povečati gibljivost in razbremeniti hrbtenico, povečati vzdržljivost. telesa, telesnega razvoja in normalizacije psiho-čustvenega stanja pacienta. Napeto upogibanje je izključeno zaradi bolečine med nagibom trupa.

Izkušeni strokovnjaki fizičnim vajam dodajajo postopke na nagnjeni deski Evminov, gimnastični steni za krepitev mišične mase telesa. Kompleks zdravljenja vključuje tudi mehanoterapijo, dihalne igre in masažo.

Pri ravnanju torakalne kifoze se prsni koš deformira, kar lahko povzroči srčno-žilno in dihalno odpoved.

Za ustavitev zmanjšanja pljučne kapacitete so vadbeni terapiji dodane vaje po Strelnikovi in ​​Katarini Schroth. Za splošno krepitev otrokovega telesa se priporočajo igre z žogo, terapevtsko plavanje in hoja.

Masažne seje

Pri ravnem hrbtu zdravniki predpišejo masažo, ki izboljša presnovo in prekrvavitev ter odpravi bolečine med vadbo. To zagotavlja pasivno korekcijo hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje živčnega, dihalnega in drugih sistemov.

Obstaja več vrst masaže:

1. Lokalno. Masaža je namenjena sklepom in mišicam, ki so obremenjene z vadbo. Trajanje je 15-20 minut vsak dan.
2. Splošno. Izvaja se 30-40 minut enkrat na teden.
3. Predhodni. Zasnovan za pripravo sklepov in mišic na vadbo, traja do 10 minut.

Vadbena terapija po metodi Paula Bragga

Niz vaj prispeva k ukrivljenosti ravnega hrbta. Šest mesecev lahko bolniki odpravijo patološki proces z izvajanjem 5 vaj. Metoda vadbene terapije je temeljila na opazovanju ukrivljenih hrbtov mačk in psov.

Glavna načela metode so izvajanje vaj glede na fizične zmožnosti, odsotnost nenadnih gibov.

Vadbeno terapijo je treba začeti z nihajočimi gibi in postopoma povečevati amplitudo vaj. Pravilnost in pogostost izvajanja vaj je odvisna od motivacije:

1. Za lajšanje bolečin v glavi, zgornjem delu telesa lahko izvedete naslednjo vajo: ulezite se z licem navzdol na tla, položite dlani pod prsi, noge postavite v širino ramen. Postopoma bi morali dvigniti telo navzgor, upogniti hrbet in se nasloniti na dlani, prste na nogah. Medenica mora biti nad glavo, noge in roke poravnane. Število ponovitev je najprej 2-4, nato do 12.
2. Okrepite skeletne mišice v spodnjem delu hrbta, izboljšajte delovanje ledvic, žolčnika in jeter na naslednji način: zavzemite enak položaj kot v prvem primeru, vendar dvignite medenico, obrnite jo v desno in nato na leva.
3. Mišice lahko razbremenite z naslednjo vajo: sedite na tla, položite roke za hrbet in se naslonite nanje, nato dvignite medenico s poudarkom na ravnih nogah in rokah v vodoravni položaj in se vrnite v začetni položaj.
4. Predel hrbtenice s hrbteničnimi živci lahko okrepite z naslednjo vajo: ulezite se na hrbet, se z rokami oprimite prsi, z brado pa se dotikajte kolen. Položaj je treba vzdrževati 5 sekund, pri čemer naredite 2-4 ponovitve.
5. Priporočljivo je, da se premikate po vseh štirih z glavo navzdol z usločenim hrbtom in dvignjeno medenico.

Druge vaje

Koristne bodo vaje z dvigovanjem ravnih nog iz ležečega položaja:

1. Škarje. Dvignite poravnane noge nad gladino, jih razmaknite in prekrivajte, izmenično desno in levo. Nižje kot so pri tleh, težji bo postopek.
2. Kolo. Noge je treba dvigniti, jih upogibati in upogibati, kar simulira kolesarjenje. Pedale je treba obrniti nazaj in nato naprej.
3. Kotiček. Zavzemite začetni položaj, dvignite dve ravni nogi navzgor, dokler med telesom in nogami ne nastane pravi kot.

Tudi bolniku se lahko predpišejo vaje za razvoj prsnega koša, povečanje ledvene lordoze. Uporaba obroča razvija koordinacijo, ravnotežje, aktivira delo vseh mišic.

Z ravnim hrbtom morate izvajati gimnastiko v skladu z navodili zdravnika. Ne smemo pozabiti, da so s takšno patologijo mišice v sproščeni obliki, zato vam bodo vaje omogočile stalno vzdrževanje drže.

Zdravo!

Stara sem 38 let. Že v šoli so mi diagnosticirali osteohondrozo in trpeli so me glavoboli (zdaj migrene). V šolskih in študentskih letih je igrala odbojko, padci so bili pogosti, poškodb hrbtenice ni bilo. Vse življenje sem bil sedeč, večinoma za računalnikom in vsaj 8 ur na dan.
Glede območja vratu in ovratnika je verjetno jasno, da je vse bolelo, vleklo, stagniralo in se ni obrnilo.

Leta 2003 zvita na levi bok, da ni mogla niti vstati iz postelje niti dvigniti roke. Na podlagi radiografije je bila diagnosticirana kifoskolioza 1 žlica, Schmorlova kila (v torakalni regiji). Opravila sem tečaj manualne terapije. Že nekaj let se ne obremenjujem.

Pred približno dvema letoma sem že začel opažati, da mi je težko dolgo stati, dolgo hoditi, opravljati gospodinjska opravila (napol sklonjen nad umivalnikom, pomivati ​​posodo, lupiti krompir, sesati itd.). ) In kasneje, ko sem vstal iz računalnika po dolgem sedenju, sem čutil, da se ne morem zravnati. To je vse, česar ne morem, kot zamašek in boleča prebadajoča bolečina v ledvenem delu.
Šla sem k nevrologu. Diagnoza dorzopatije hrbtenice, na oko, brez rentgena. Priporočeno - Mydocalm, 150 mg, 1 rub. ponoči in ... pomirjujoč zeliščni čaj. Obkladek za mrtve!

Lansko leto sem prosila za rentgensko slikanje, a kot se je izkazalo, so naredili samo vratni in torakalni rez.

Na rentgenskih slikah vratne hrbtenice je višina diskov C2-C3, C5-C6 zmanjšana. Sprednji zgornji vogali C3-C6 so poševni. Spodnji koti teles vretenc so podolgovati. Vrzeli ločnih sklepov C5-C6 so zožene.
Zaključek: zmerne manifestacije osteohondroze, spondilartroze vratne hrbtenice.

Na radiografiji torakalne hrbtenice je os hrbtenice ukrivljena v desno in naprej. Višina diskov je bila povsod zmanjšana. Sprednji koti teles vretenc so koničasti.
Zaključek: kifoskolioza, razširjena osteohondroza torakalne regije.

O Schmorlovi kili ni nič. Mogoče se je razblinilo.
Poslan na masažo. Bolje bi bilo, če ne bi. Bilo je samo mučenje. Še posebej glede spodnjega dela hrbta. Bila sem pripravljena kričati od bolečine. Izboljšanja ni bilo.

Pa še babico sem moral dvigniti s tal, omedlela je. Po tem sem bil popolnoma razjezen.
Na splošno lahko trenutno hodim samo s palico. Po tedenskem tečaju indometacina pride olajšanje za nekaj dni in vse znova. Sem pa že slaba od zdravil (indometacin, diklofenak, midokalm) in celo bruhanje se je pojavilo.

Praktično ne morem poskrbeti zase.

Prevračanje ponoči je zelo težko in boleče. Vstati iz postelje - otrdelost celotne hrbtenice, bolečine v križu. Težavno je umiti zobe, ker morate stati v pol nagibu nad umivalnikom. Noge se začnejo tresti, včasih roke. Ne morem se obleči (zlasti pod pasom). Pri hoji se pogosto pojavi bolečina v stegnu, ostra prebadajoča bolečina pod kolenom, ki me boli, kot da. Včasih daje nekje v peto. Noge nihajo. Želim se prijeti za nekaj, da ne padem. Tako imenovani lumbago do mraka v očeh.
Ne morem niti kihati niti kašljati - bolečina. Ko sedim, imam občutek, kot da mi vleče živec med križem in zadnjico, včasih utripa, peče, bolečina gre v nogo. Pri hoji močno zmanjša zadnjico, skoraj kot krči. Občutek je kot nekje ukleščen živec. Jasno je, da ne dvigujem težkih stvari, ampak na primer 1,5-litrske steklenice vode ne morem držati v rokah - trda je in tresenje se začne v mišicah hrbta in zadnje strani nog do koleno. Včasih se zdi, da je občutek v nogah odslužen - postanejo otrple, mravljinčenje. In spet se ne morem zravnati.

Povejte mi, prosim, kaj lahko povzroči takšne bolečine v križu in ali lahko računam na hospitalizacijo? V naši polikliniki ni strokovnjakov, poslani so v Belyaevo, vendar zagotovo ne bom prišel tja.

Že vnaprej hvala za vaš odgovor.