Jeste li umorni od redovnog doručka i želite ga zamijeniti nečim jednostavnim, laganim i lakim za pripremu? Probajte lijene zobene pahuljice za zdrav i brz doručak koji ćete voljeti!

Zobene pahuljice su najjednostavnija i najprikladnija namirnica za naš organizam. Iz tog razloga, bez njega se ne može. Zobene pahuljice sadrže veliku količinu vlakana koja poboljšavaju probavu i oslobađaju tijelo od toksina i otpada. Više o vrijednim nutritivnim svojstvima zobenih pahuljica možete pročitati u članku "".

Tradicionalni način pripreme zobene kaše je kuhanje kaše na vodi ili mlijeku. Danas ćemo vam reći o još jednom receptu koji se zove "lijena zobena kaša". “Lijeni” - jer njegova priprema zahtijeva malo truda i još manje vremena i, što je najvažnije, takav doručak možete pripremiti i navečer. Ako ujutro nemate vremena za doručak, lijenu zobenu kašu možete ponijeti sa sobom na posao.

Još jedna važna prednost lijenih zobenih pahuljica je njihova zdravstvena vrijednost: sadrže puno vlakana, proteina, kalcija i drugih bitnih vitamina, ali istovremeno ne sadrže masnoće i šećer. Oni koji su na dijeti mogu sigurno odabrati takav hranjiv i zdrav doručak.

Kako napraviti lijenu zobenu kašu

Za pripremu lijenih zobenih pahuljica trebat će vam staklenka ili bilo koja druga posuda koja se može zatvoriti s volumenom od najmanje 1 šalice tekućine. Ovaj volumen je porcija za jednu osobu.

Glavni sastojci: neinstant zobene pahuljice, kefir ili obrano mlijeko, jogurt bez punila i svježi sir (po izboru), med.

Dodatni sastojci:, sjemenke, orašasti plodovi, ovisno o receptu koji odaberete.

Priprema. Ulijte suhu zobenu kašu u posudu i napunite je mlijekom ili kefirom. Dobro promiješajte ili protresite. Sve sastojke treba dobro izmiješati. Nakon toga možete staviti malo bobičastog i voća na vrh i lagano promiješati. Ali bolje je dodati bobice i voće neposredno prije upotrebe. Posudu dobro zatvorite i stavite u hladnjak preko noći. Za to vrijeme žitarice se namoče u mlijeko i jogurt, postaju mekane i nježne. Sljedeće jutro lijena zobena kaša je spremna.

Rok trajanja lijenih zobenih pahuljica u hladnjaku je 2-4 dana, ovisno o receptu.

Lijene zobene pahuljice mogu se zamrznuti do mjesec dana. Da biste to učinili, napunite staklenke odabranim sastojcima ne više od ¾ ukupnog volumena. Takvu zobenu kašu morate postupno odmrzavati: noću premjestite staklenku iz zamrzivača u glavni odjeljak hladnjaka i ujutro će vaša zobena kaša biti gotova.

Lijena zobena kaša na sobnoj temperaturi spremna je za jelo. Ali odmrznuta zobena kaša može se zagrijati, na primjer, u vodenoj kupelji, nekoliko minuta.

Ukusni recepti za lijene zobene kaše

Postoji mnogo recepata za lijene zobene pahuljice, ali možete sami kreirati još više recepata eksperimentirajući s različitim sastojcima koji odgovaraju vašem ukusu.

Lijena zobena kaša s bananama, orašastim plodovima i medom

Sastojci: 2/3 šalice zobenih pahuljica, 2/3 šalice mlijeka, 2 žličice. med, po ukusu: orasi (orasi, bademi, itd.), nekoliko komada banane.

Priprema. Zobene pahuljice prelijte mlijekom i dodajte med. Dobro izmiješajte i stavite u hladnjak preko noći. Sljedećeg jutra, prije jela, dodajte bananu i orahe.

Lijena zobena kaša s kakaom

Sastojci: ¼ šalice zobenih pahuljica, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, 1 žličica. med, 1 žličica. kakao prah, ½ žličice. instant kava (po izboru).

Priprema. Pomiješajte sve sastojke i ohladite. Ova zobena kaša može se čuvati tri dana.

Lijena zobena kaša sa svježim sirom

Sastojci: 3 žlice. zobene pahuljice, 100 g svježeg sira, 150 g kefira, jedna jabuka, sjemenke (lanene, sezamove i sl.), orasi, pola naranče (po želji).

Priprema. Pomiješajte sve sastojke i ohladite. Prije upotrebe pospite sjemenkama i orašastim plodovima, dodajte voće.

Lijena zobena kaša s bundevom

Sastojci: 2/3 šalice zobenih pahuljica, 2/3 šalice mlijeka, 1 šalica pire krumpira, 2 žlice. med, nekoliko komada, mljeveni muškatni oraščić, orasi.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke i ohladite. Prije upotrebe pospite orasima.

Lijena zobena kaša s jabukom

Sastojci: ¼ šalice zobenih pahuljica, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, ¼ šalice svježih kriški jabuke, 1 žličica. med; ½ žličice cimet.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke osim jabuke čije komadiće dodajemo neposredno prije upotrebe. Ova će zobena kaša trajati dva dana.

Lijena zobena kaša s kakaom i bananom

Sastojci: ¼ šalice zobenih pahuljica, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, 1 žličica. med, 1 žlica. kakao prah, ¼ šalice komadića banane.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke osim banane, čiji se komadići dodaju neposredno prije upotrebe. Ova zobena kaša također se može čuvati do dva dana.

Dobar tek!

Koliko često pripremamo nešto za doručak na brzinu, trčeći između kuhinje, dječje sobe i toaletnog stolića. Istovremeno, kajgana gori, sendviči padaju maslacem prema dolje, a meko kuhana jaja su savršena za razbijanje zidova. Još jedna stvar su lijene zobene pahuljice u staklenci! Gotovo jelo izvadimo iz hladnjaka i uživamo u izdašnom i zdravom jelu.

Prisutnost vlakana u zobenoj kaši "inhibira" pojavu gladi, što znači da osoba konzumira manje hrane i, shodno tome, gubi na težini. Samo 40 g žitarica dnevno, i - minus višak tekućine i mrski kilogrami!

Sastojci:

• voda za piće (kipuća voda), dizajnirana za volumen posuđa;
• zobene pahuljice - ½ limenke;
• Količinu soli koristimo prema želji.

Način kuhanja:

1. Kupimo zobene pahuljice, odmjerimo potrebnu količinu pahuljica i lagano (ne više od minute) osušimo u mikrovalnoj pećnici.
2. Žitarice uspite u čistu staklenku (0,5 l), napunite ohlađenom vodom i dobro promiješajte.
3. Prevelike pahuljice preporučljivo je usitniti blenderom ili mlinom za kavu. Ovaj proizvod brže bubri i zasićen je tekućim punilom. Ostaje samo zatvoriti posudu i staviti u hladnjak do jutra.

Lijena zobena kaša u staklenci za mršavljenje ima veći učinak kada je hladna, jer se u ovoj hrani korisne tvari bolje i duže čuvaju.

Kako napraviti s jogurtom

Ljetne vrućine mijenjaju našu uobičajenu prehranu. Ako sve češće biramo okroshku za ručak, onda će najugodniji doručak biti hladne zobene pahuljice s jogurtom.

Skup komponenti:

• džem od naranče - 1,5 tbsp. l.;
• prirodni jogurt - ½ šalice;
• kvalitetni med - 1 žlica. l.;
• zobene pahuljice - 50 g;
• mješavina vaših omiljenih bobica - izborno;
• punomasno mlijeko - ½ šalice.

Prilikom odabira jogurta vodimo računa o njegovom sastavu. Prednost dajemo napitcima sa sastojcima koji su bliski prirodnim. Što je ovaj popis duži, proizvod je lošiji!

Značajke kuhanja:

1. Stavite mekane pahuljice u staklenku. Iz zamrzivača izvadimo vrećicu voća. Možemo ih ostaviti neko vrijeme za prirodno odmrzavanje ili ih odmah poslati u staklenku zobenih pahuljica.
2. U svoj budući doručak dodajte džem od naranče, a hranu zalijte tekućom mješavinom mlijeka i jogurta.
3. Posudu dobro zatvorite i nekoliko puta protresite njen sadržaj kako bi se sve komponente jela međusobno dobro sjedinile.

“Lijene” zobene pahuljice s jogurtom stavljamo u hladnjak, gdje hranu čuvamo najviše 3 dana.

Kaša na pari s jabukom

Za ovaj način dobivanja brzog doručka kupujemo žitarice koje nije potrebno kuhati. Na pakiranju čitamo podatke proizvođača.

Potrebni proizvodi:

• flaširana voda - 150 ml;
• instant zobene pahuljice "Extra" - 150 g;
• jabuka (velika, slatka i sočna);
• kokosove strugotine, kandirano voće, grožđice i grožđice - po 1 žličica;
• med - 1 žlica. l.

U tradicionalnom načinu pripreme ukusnih zobenih pahuljica, zob obično ulijemo u vrući tekući temeljac. Kada koristimo metodu kuhanja kaše na pari, radimo upravo suprotno: u zdjelu s već čekajućim pahuljicama ulijemo kipuću vodu.

Principi kuhanja:

1. Kašu navečer poparimo da zrna dovoljno nabubre.
2. Grožđice operemo, prelijemo kipućom vodom i obrišemo papirnatim salvetama. Stavite bobice zajedno sa zobenim pahuljicama u staklenku, zatvorite posudu i dobro protresite da se sastojci hrane pomiješaju.
3. Napunite sadržaj posude kipućom vodom i ostavite preko noći pod čvrstim poklopcem. Ujutro premjestite kašu na tanjur.
4. Izrežemo koru s jabuke, uklonimo sjemenke tvrdim pregradama.
5. Voće sitno naribajte ili narežite na sitne kockice i zajedno s medom dodajte u gotovo jelo.

Aromatičnu kašu pospite kokosovim strugotinama i ukrasite kandiranim voćem. I sada je brz, zdrav, vrhunski dekoriran doručak spreman.

Recept s višnjama i čokoladom

Kako ne pripremiti tako nevjerojatno ukusnu deliciju? Ne samo da će vas napuniti energijom, već će vam pružiti i izvrsno raspoloženje za cijeli dan.

Popis sastojaka:

• vanilin - 6 g;
• punomasno mlijeko - 80 ml;
• prirodni cvjetni med - 20 g;
• komadići tamne čokolade - 12 g;
• zobene pahuljice - 50 g;
• jogurt - 40 ml;
• smrznute ili svježe trešnje - čaša.

Tehnologija kuhanja:

1. Ulijte žitarice na dno čiste staklenke, dodajte vanilin i med.
2. Pomiješajte jogurt i mlijeko i dobivenu smjesu ulijte u posudu s hranom. Zatvorite, protresite sadržaj i stavite hranu u hladnjak.
3. Ujutro jelo možete staviti u mikrovalnu pećnicu na minutu ili uživati ​​u jelu.

Ovo hranjivo jelo koje pripremaju odrasli za mršavljenje svidjet će se i djeci. Istina, naši sladokusci imaju sasvim druge ciljeve...!

"Lijena" zobena kaša s kefirom

Zobene pahuljice i kefir u izvrsnom su kontaktu po fiziološkim i biokemijskim pokazateljima, što je omogućilo stvaranje ovako ukusnog i zdravog recepta.

Skup proizvoda:

• zobene pahuljice - 45 g (½ stakla);
• redoviti šećer - 40 g;
• kefir (udio masti 2,5%) - 130 g (pola čaše);
• omiljeno bobičasto voće.

Postupak pripreme:

1. Da biste dobili ukusne “lijene” zobene pahuljice s kefirom za doručak, stavite pahuljice u čistu staklenku i dodajte bijeli šećer. Slatki dodatak može se zamijeniti visokokvalitetnim medom. Sastojke jela dobro izmiješajte.
2. Smjesu prelijte svježim kefirom srednje masnoće. Povezujemo proizvode međusobno.
3. Odabrane bobice operemo, osušimo, odstranimo sjemenke, ako ih ima, a pulpu stavimo u zdjelu s kašom. Stavite hranu u hladnjak preko noći.

Kako bi "lijena" zobena kaša s kefirom bila ne samo ukusan, već i zdrav doručak, uvijek imamo na umu da rok trajanja jela nije duži od 2 dana.

S narančom i medom

Uspjeh ovog jela osiguravaju ne samo blagotvorna svojstva zobenih pahuljica, već i dragocjena svojstva meda. Istina, ova komponenta svakako mora biti tekuća, sposobna se otopiti u nježne pahuljice.

Popis komponenti:

• prerađeno zrno - 1 šalica;
• punomasno mlijeko - 2,5 šalice;
• Pekmez od majskog meda ili limuna - po želji.

Količinu sastojaka prilagođavamo ovisno o tome koliko gustu kašu želimo dobiti.

Način kuhanja:

1. Napunite pola volumena staklenke žitaricama i napunite proizvod mlijekom. Istovremeno, uzimamo u obzir da još uvijek imamo sastojke koji će zahtijevati slobodan prostor.
2. Zatvorite spremnik i protresite njegov sadržaj kako biste osigurali ravnomjernu raspodjelu.
3. Ogulite naranču, narežite je na komadiće i dodajte u zobene pahuljice zajedno s medom ili pekmezom od limuna.

Naš brzinski doručak je skoro gotov, ostavljamo ga na polici hladnjaka, radosno iščekujući ukusan i hranjiv jutarnji obrok.

Zdrav doručak s bananom

Zobena kaša, gospodine! Ove riječi heroja Conana Doylea stekle su gotovo uobičajeno značenje među ljudima. Međutim, jednostavno jelo za doručak može biti ne samo zdravo, već i ukusno, ugodno i zanimljivo.

Sastojci:

• zrele banane - 2 kom .;
• zobene pahuljice - 1 šalica;
• obrano mlijeko - 1 staklo;
• kakao prah - 4 žličice;
• maslac od kikirikija - 2 žličice.

Staklenke "lijenih" zobenih pahuljica mogu se čuvati u zamrzivaču do mjesec dana, ako ne napunite više od 2/3 posude, kako kasnije ne biste skupljali njezine komadiće.

Način kuhanja:

1. Ogulite banane i dobro zgnječite voće vilicom dok ne dobijete homogenu masu. Dodajte kakao prah i dobro izmiješajte smjesu.
2. Čistu staklenku napuniti kašom. Kako bi hrana izgledala posebno privlačno i ukusno, poslažite pripremljene proizvode u jednakim tankim slojevima, naizmjence zobene pahuljice s mješavinom banana. Stavite maslac od kikirikija na vrh i ostavite posudu s hranom u hladnjaku preko noći.
3. Ujutro izvadimo hranu, posipamo željenom količinom komadića tamne čokolade i uživamo u jelu.

Naš “lijeni” doručak poprimio je novi lijepi izgled i cijeli buket istančanih okusa. Čak ni Sir Henry ne bi odbio takvo jelo!

S mandarinama

Kuhanje "lijenih" zobenih pahuljica za doručak je korisno sa svih strana. Možete ga "presresti" kada kasnite na posao, ponijeti ga na trening ili čak pojesti u vlaku.

Popis namirnica:

• jogurt (običan, bez punila) - ½ šalice;
• mandarinski;
• džem od naranče - 2 žlice. l.;
• zobene pahuljice - ½ šalice;
• visokokvalitetni med - 1 žličica;
• punomasno mlijeko - 1/3 šalice.

Kuhanje:

1. Stavite zobene pahuljice u staklenku. Posebno pomiješajte jogurt i mlijeko, smjesu ulijte u zdjelu sa žitaricama. Dodajte tekući med i džem od naranče.
2. Zatvorite posudu i dobro protresite komponente kaše da se potpuno izmiješaju.
3. Ogulite mandarinu, odvojite segmente, uklonite bijele žilice i narežite pulpu na male komadiće. Maknite poklopac i dodajte aromatično voće.

Staklenku zatvorite i stavite u hladnjak. Sada smo mirni za jutarnji doručak i vlastito zdravlje.

Unatoč činjenici da je lijena zobena kaša u staklenci relativno novi kulinarski hit, danas postoji ogroman broj njenih kulinarskih varijacija. Mi biramo, eksperimentiramo i stvaramo vlastita remek-djela!

Svakodnevno raste broj ljudi koji se trude pravilno jesti, skinuti suvišne kilograme sa struka i voditi zdrav način života. A Doručak je temelj dobrog zdravlja te pravilan rad svih organa u ljudskom tijelu.

Što može biti zdravije od zobene kaše sa svježim voćem za doručak? Ali ujutro često jednostavno nema vremena za to, želim duže spavati. A budući da je moderni svijet takav da imamo puno posla i praktički nemamo slobodnog vremena, onda je lijena zobena kaša u staklenci za mršavljenje najbolja opcija za.

Lijena zobena kaša s bananom u staklenci - recept za mršavljenje

Priprema hrane

Za ovaj recept za lijene zobene pahuljice u staklenci potrebno je samo nekoliko sastojaka, ali najvažniji je izbor same staklenke. Poželjno je da bude staklo, s metalnim poklopcem na stezaljkama sa silikonskim slojem. Dobra plastična posuda s čvrstim, sigurnim poklopcem također će poslužiti.

Sastojci za 1 porciju

• Zobene pahuljice 80 g – prirodne, nisu za instant kuhanje;
• 1 velika zrela banana;
• Jogurt – nemasni, po mogućnosti s bifidobakterijama i bez dodatnih aditiva;
• Kakao prah ili ribana tamna čokolada, po želji.

Priprema lijenih zobenih pahuljica s bananom

• Stavite pola banane narezane na tanke ploške u čistu i suhu staklenku, dodajte zobene pahuljice i dodajte jogurt.
• Dobro zatvorite posudu i lagano protresite kako bi se svi proizvodi dobro izmiješali.
• Preostalu polovicu banane također izrežemo i stavimo na dobro izmiješanu masu.
• Preostaje samo vrh zdravog doručka posuti ribanom čokoladom, kakaom ili cimetom i staviti u hladnjak.

Ovaj recept za pripremu lijenih zobenih pahuljica u staklenci možete ga prilagoditi sebi. Ako ne volite slatko, dodajte med ili steviju. Bilo koji orašasti plodovi, svježe bobice ili bilo koje voće savršeno će nadopuniti kašu.

Nekoliko riječi o skladištenju

Lijena zobena kaša u staklenci za mršavljenje može se čuvati na srednjoj polici hladnjaka 2-3 dana, sve ovisi o stupnju zrelosti dodanog voća. Banane u ovom obliku najduže traju.

Recept za lijene zobene pahuljice u staklenci za mršavljenje

Preko noći će zobena kaša imati vremena da se upije jogurt, mlijeko ili neki drugi fermentirani mliječni napitak, a ujutro će vas čekati lijena i nježna kaša s voćem.
Čak i ako ste prespavali, takvu staklenku možete ponijeti sa sobom na posao ili u školu, au slobodno vrijeme uživati ​​u ukusnoj i zdravoj hranjivoj kaši. Nema potrebe za zagrijavanjem, samo otvorite poklopac staklenke i možete uživati ​​u ukusnom jelu.

Konačno:

Recept za lijene zobene pahuljice u staklenci za mršavljenje vrlo je fleksibilan, što vam omogućuje da koristite bilo koje mliječne proizvode, voće i bobice, a samu staklenku napunite navečer, kada vam se više ne žuri.

Ujutro svi obično imaju malo vremena, a često se žrtvujemo upravo. Ali ovo je najvažniji obrok u danu! U tom slučaju možete naučiti pripremati brz i zdrav doručak navečer. Lijene zobene pahuljice u staklenci ne samo da su ukusne i ukusne, to je i najbolji recept za ako morate planirati.

Dodavanjem suhog voća, svježeg ili smrznutog voća i bobičastog voća, jogurta ili kiselog mlijeka, meda, kakaa, orašastih plodova, mekinja, lanenih sjemenki, svježeg sira, možete započeti svaki dan s novim jelom. Možete jesti ispravno i izgubiti težinu bez puno truda, ugodno i ukusno.

Zobene pahuljice u staklenci: zdrav i brz doručak bez kuhanja

Nedostatak toplinske obrade još je jedan vrhunski plus ovog doručka. To vam omogućuje da sačuvate maksimalna korisna svojstva u žitaricama, ravnotežu vitamina, mikro- i makroelemenata. BJU (omjer proteina, masti, ugljikohidrata) ovog jela je idealan, evo prosječnih brojeva: proteini - 3,5; masti - 1; ugljikohidrati - 21 na 100 g. "Brza" zobena kaša za doručak neće izazvati sumnje među nutricionistima ili pristašama pravilne prehrane i zdravog načina života.

Zobene pahuljice nabubrene u vodi, nemasnom mlijeku ili kefiru su niskokalorične - 100 grama sadrži oko 100 kalorija, točnije kcal.

Dodavanjem drugih sastojaka, sadržaj kalorija se malo povećava.

Ali sjećamo se pravila PP: šećer zamijenimo medom (malo!) ili stevijom, dodamo voće i bobičasto voće, ne pretjerujemo s orašastim plodovima i sjemenkama, kupujemo mlijeko s niskim udjelom masti.

Doručak se priprema u staklenci s porcijama (možete koristiti posude iz aparata za jogurt ili male staklenke konzervirane hrane). U takvoj posudi prikladno je ponijeti kašu za međuobrok na posao, na piknik ili u teretanu.

Dobrobiti doručka ovise o kvaliteti žitarica. Sve instant žitarice s aromama i aromama nisu prikladne za nas! Samo one čiste koje je potrebno kuhati najmanje 10 minuta!

Najbolji izbor zdravog doručka za lijene

Postoji toliko mnogo recepata za doručak od lijenih zobenih pahuljica. Nije teško svladati osnove - pomoći će nam recepti s fotografijama. A onda uključujemo svoju maštu, počinjemo stvarati i stvarati, smišljajući sve više i više novih opcija.

Proporcije se mogu pridržavati strogo prema receptu ili ih možete sigurno promijeniti prema svom ukusu. Nekima bi se možda svidjela kaša gušća ili rjeđa, viskoznije ili zrnatije strukture.

Standardni omjer žitarica i tekućine je 1:2. To znači da za 1 žlicu žitarica trebate uzeti 2 žlice vode ili mlijeka, kefir (50 ml).

Za početak ću dati tradicionalne recepte, nakon čega ću opisati svoje omiljene ukusne dodatke.

Zobene pahuljice iz teglice jogurta

Vrhunac ovog recepta je da se pahuljice prije upotrebe preliju vodom i pomiješaju s jogurtom.

Recept s kefirom priprema se na isti način.

Sastojci se stavljaju u staklenku u slojevima: žitarice s vodom, jogurt, voće i bobice.

Ako je bobičasto voće smrznuto, dodajte ga direktno iz zamrzivača, nema problema, otopit će se preko noći.

Nutritivna vrijednost na 100 g:

1. Kalorije: 68
2. Proteini: 2,2
3. masti 0,6
4. Ugljikohidrati: 13

Sastojci:

• 2 žlice. žitarica
• voda - 100 ml
• prirodni jogurt - 100 ml
• voće i/ili bobice - po ukusu, na primjer, jagode i breskve

priprema:

Ako ga želite zasladiti, najprije pomiješajte jogurt s medom ili stevijom, samo imajte na umu da će se u tom slučaju okus promijeniti.

Recept sa svježim sirom

Gušća verzija lijenih kaša radi se sa svježim sirom.

Bolje je tući niskokalorični svježi sir blenderom - masa će postati lagana i prozračna.

Dodajte samo malo meda i lanenog sjemena.

Da, i to neće biti zalijevanje vode na pahuljice za oticanje, već mlijeko.

Ovaj proteinski međuobrok vrlo je koristan ne samo ujutro, već i nakon fitnessa.

Nutritivna vrijednost na 100 g:

1. Kalorije: 130
2. Proteini: 9
3. masti 2,2
4. Ugljikohidrati: 18

Mi ćemo trebati:

• zobene pahuljice - 3 žlice. l.
• mlijeko s niskim udjelom masti - 150 ml.
• svježi sir - 100 g
• cvjetni med - 1 žličica.
• sjeme lana - 1 žličica.

Priprema korak po korak:

1. Zobene pahuljice prelijte mlakim mlijekom (kuhanim, pasteriziranim ili steriliziranim) i promiješajte.
2. Na vrh stavite prozračni curd.
3. Prelijte medom i pospite lanenim sjemenkama.
4. Noću - u hladnjaku.
5. Ujutro su zobene pahuljice sa svježim sirom u staklenci spremne! Poslužite na stol.

Kefir i chia sjemenke

Zobene pahuljice, niskokalorični kefir i chia sjemenke kombinacija su koja pomaže pri mršavljenju (vjerojatno ste vidjeli pohvalne recenzije o chii, obećavam da ću dati i svoju u bliskoj budućnosti). Osim toga, takav tandem daje snagu i energiju za punu aktivnost tijekom dana. I jednostavno nadahnjuje!

Nutritivna vrijednost na 100 g:

1. Kalorije: 106
2. Proteini: 4
3. masti 2,
4. Ugljikohidrati: 18

Komponente:

• žitarice - 2 žlice.
• chia sjemenke - 2 žlice.
• kefir (niske masnoće) - 200 ml
• med - 1 žličica.

Pripremamo u 2 faze:

1. Prvi je priprema chia sjemenki. Napunite ih kefirom i ostavite da odstoje oko sat vremena, a za to vrijeme će imati vremena da nabubre.
2. Zatim umiješajte zobene pahuljice i med te staklenku stavite u hladnjak do doručka.

Lijena strnadica na vodi

Najjednostavniji recept koji se lako može pretvoriti u ovako nešto.

Vi samo trebate dodati svoje omiljene sastojke.

Koji? Ti odluči!

Nutritivna vrijednost na 100 g:

1. Kalorije: 70
2. Proteini: 92,3
3. masti 0,1
4. Ugljikohidrati: 20

Sastojci:

• zobene pahuljice -1/2 staklenke
• sol - po ukusu
• voda (kipuća voda) - koliko posuda drži.

Ako nešto dodajete, smanjite količinu pahuljica i prema tome količinu tekućine.

priprema:

1. Lagano osušite zobene pahuljice u mikrovalnoj (na 800 W 30-60 sekundi).
2. Ulijte u staklenku i dodajte prokuhanu vodu ohlađenu na sobnu temperaturu, promiješajte.
3. Jedi zdravo!

Ukusni dodaci

Osnovnim receptima dodajemo ukusne, aromatične sastojke - dobivamo novi okus, novi doručak. Vrlo je korisna opcija s jabukom i cimetom: za 2 žlice žitarica trebat će vam 1 jabuka (oguljena i narezana na ploške ili kockice) i 1/4 žličice mljevenog cimeta.

Oni koji vole okus čokolade voljet će ovu zobenu kašu s bananom i kakaom. Receptu spravljenom s vodom, jogurtom ili svježim sirom samo dodajte 1 žličicu kakaa u prahu i pola banane. Bananu možete zgnječiti i pomiješati sa zobeno-čokoladnom smjesom ili na nju staviti komadiće.

Ljubitelji citrusa uživat će u doručku s miksom mandarina, naranče i grejpa. Citruse je potrebno oguliti i ukloniti bijele naslage, a kriške narezati na male komadiće.

Kokosovo mlijeko i kokosove pahuljice vašem će doručku dati omiljeni okus kokosa. Žitarice možete preliti mlijekom, a strugotine koristiti ne samo kao ukras, već i kao dodatni sastojak.

Mekinje dodane lijenoj kaši učinit će je što zdravijom. Potrebno ih je pomiješati sa žitaricama i napuniti tekućinom preko noći da nabubre. U mješavinu zobenih mekinja možete dodati domaći džem od stevije.

1. Ako želite pojesti topli doručak, kašu možete malo zagrijati u mikrovalnoj pećnici. U tom slučaju, bolje je dodati ukusne dodatke nakon zagrijavanja.
2. Prevelike pahuljice bolje je samljeti u blenderu ili mlincu za kavu. Zdrobljene pahuljice brže bubre. Nakon par sati kaša je gotova.
3. Umjesto vode i mlijeka možete uzeti bilo koji prirodni sok bez dodanog šećera. Voćnu aromu pojačat će svježe voće. Za vruće ljetno jutro ovo je najbolje rješenje.

Video recept za lijene zobene pahuljice preko noći

I, naravno, ne mogu ne spomenuti savršenu kombinaciju okusa cimeta i jabuke - jednostavno čarobna! Evo videa s jednostavnim opisom pripreme:

Svatko želi biti u izvrsnoj formi, a istovremeno manje pod stresom. Brzo ili, kako također kažu, lijena zobena kaša za doručak pruža tako divnu priliku.

Za kuhanje brze zobene pahuljice u staklenci Trebat će vam, naime, zobene pahuljice. Ne smiju biti instant kuhanje, to je jedini uvjet. Potrebna vam je i staklenka, čaša ili bilo koja druga posuda u kojoj ćete pripremati jelo.

Staklenke za lijene zobene kaše

Najbolje je koristiti staklenke zapremine 0,4 - 0,5 litara s hermetičkim poklopcem na odvrtanje. Pogodnost takve staklenke je u tome što je optimalna veličina za posluživanje, a poklopac vam omogućuje da je nosite sa sobom na posao ili učenje. Mogu se koristiti ove staklenke različitih oblika i veličina:

Sastojci

Zobene pahuljice možete preliti mlijekom, kefirom ili jogurtom - što god vam se više sviđa, bolje je isprobati različite opcije, jer je prostor za kreativnost ogroman.

U zobene pahuljice prelivene jogurtom i dobro izmiješane možete dodati bilo koje voće, orašaste plodove, naribanu čokoladu - što god vaša mašta dopušta. Kao prvo, svaki dodatak doručku daje poseban okus, a kao drugo, svaki dan malo drugačije jelo neće biti tako dosadno. S vremenom ćete razviti svoje omiljene kombinacije, ali trebat će vam jako puno vremena da sve isprobate. Naravno, nakon dodavanja voća sve se ponovno izmiksa. Ako zobene pahuljice prelijete voćnim jogurtom, ne morate dodati ništa drugo.

Princip kuhanja

Zobene pahuljice u staklenci uključuju hladnu metodu kuhanja, koja osigurava sigurnost svih hranjivih tvari. Gotovo gotovo jelo stavimo preko noći u hladnjak dok se zobene pahuljice ne prožmu jogurtom i voćnim sokovima. Ovo se jelo može pripremiti za buduću upotrebu; ova staklenka mirno stoji u hladnjaku nekoliko dana.

Brze (lijene) zobene pahuljice odlično su jelo koje ima niz prednosti u odnosu na obične zobene pahuljice: brzo se skuhaju, omogućuju vam eksperimentiranje s različitim okusima i lako se transportiraju bez termosice. Ovdje čak ne morate ništa kuhati; par minuta dodatnog sna ujutro čini svaki dan malo boljim.

Brze (lijene) zobene pahuljice pripremaju se u staklenci navečer, a ujutro ih možete ponijeti sa sobom na posao.

Recept br. 1. Najjednostavnije, najosnovnije.

Sastojci:

• 1 čaša mlijeka,
• 250 g prirodnog jogurta,
• 3 žlice zobenih pahuljica
• bilo koje bobičasto voće, svježe ili smrznuto,
• 1 žlica meda ili šećera.

priprema:

1. Zobene pahuljice uspite u staklenku.
2. Dodajte med ili šećer.
3. Dodajte jogurt.
4. Sve preliti mlijekom.
5. Temeljito promiješati.
6. Dodajte bobičasto voće.
7. Zatvorite poklopac i stavite u hladnjak do jutra.

Recept br. 2. Brze zobene pahuljice s jabukom i cimetom.

Sastojci:

• 1\3 žlice mlijeka
• 1 žličica med, šećer ili zamjena za šećer,
• 1/4 šalice jogurta.
• 1\2 žličice cimeta,
• 1/4 šalice zobenih pahuljica,
• 1 manja jabuka, nasjeckana

priprema:

• Ulijte žitarice u staklenku.
• Dodajte med ili granulirani šećer.
• Dodajte komadić jabuke.
• Preliti jogurtom i mlijekom.
• Pospite cimetom.
• Dobro promiješajte.
• Pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak do jutra.

Recept br. 3. Lijena zobena kaša s bananom i kakaom.

Sastojci:

• 1 banana
• 1/3 žlice mlijeka,
• 1/4 šalice jogurta
• 1/4 šalice žitarica,
• 1 žlica kakaa u prahu,
• mljeveni orasi (po ukusu),
• 1 žličica meda ili šećera.

priprema:

1. Zobene pahuljice uspite u staklenku.
2. Stavite med.
3. Uliti mlijeko.
4. Dodajte jogurt.
5. Stavite kriške banane.
6. Na kraju pospite kakaom.
7. Temeljito promiješati.
8. Za ljepotu pospite mljevenim orasima.
9. Stavite u hladnjak do jutra.

Kao što vidite, glavni sastojci u receptima za kuhanje su zobene pahuljice, med ili šećer, jogurt i mlijeko. Preostale komponente mogu se dodati po ukusu, kombinirajući orašaste plodove, voće, povrće, kakao, komadiće čokolade itd. Može biti puno opcija!

Dobar tek!