Tempo aktywności fizycznej

Za normę uznaje się ilość aktywności fizycznej, która zaspokaja potrzeby organizmu w zakresie różnorodnych ruchów i przyczynia się do poprawy zdrowia. Pojęcie to obejmuje objętość i intensywność ruchów i jest podstawą wychowania fizycznego dzieci i młodzieży. Osobliwość racjonowanie aktywności ruchowej dzieci i młodzieży polega na uwzględnieniu ich różnic wiekowo-płciowych. Im starsze dziecko, tym większa ilość aktywności fizycznej (zarówno pod względem objętości, jak i intensywności) jest zalecana jako norma.

Aby rozwiązać problemy monitorowania dziennej ilości aktywności ruchowej u dzieci i młodzieży, łączy się je w kilka grup wiekowych i płciowych. W końcu norma higieniczna została opracowana dla grup dziecięcych i młodzieżowych, a nie dla osób z ich indywidualnymi cechami psychofizjologicznymi i specyfiką rozwojową. cechy fizyczne... W związku z tym zidentyfikowano następujące grupy: dzieci w wieku przedszkolnym (3-4 i 5-6 lat), młodsze dzieci w wieku szkolnym (7-10 lat), gimnazjaliści (11-14 lat) i starsi (15- 17-letni).

Zróżnicowanie normy codziennej aktywności ruchowej w zależności od płci przeprowadza się tylko u osób starszych wiek szkolny... Faktem jest, że dominacja motoryczna staje się bardziej wyraźna w okresie dojrzewania, a u chłopców biologiczna potrzeba ruchu jest o 20–25% wyższa niż u dziewcząt w tym samym wieku.

Całkowita wartość lokomocji (kroków) wzrasta wraz z wiekiem. Należy jednak wziąć pod uwagę, że u chłopców i dziewcząt w wieku 15–17 lat naturalną lokomocję można odpowiednio zastąpić innymi ruchami wykonywanymi w procesie porodu i aktywności sportowej.

Czas trwania komponentu motorycznego zmniejsza się wraz z wiekiem. Taki spadek czasu przeznaczonego na składową motoryczną wskazuje na wzrost ich intensywności w starszym wieku.

Aktywność ruchowa w ciągu dnia powinna być rozłożona na cały okres czuwania. Rozkład ten nie powinien być taki sam: największą liczbę ruchów należy wykonywać między 9 a 12 oraz między 15 a 18 godzinami zgodnie z dobowym rytmem biologicznym. Jak wiadomo, stan funkcjonalny organizmu zmienia się w ciągu dnia.

Aktywność fizyczna rozkłada się nierównomiernie nie tylko w ciągu dnia, ale także w ciągu tygodnia i w różnych porach roku. Dzieci nie mają wrodzonego „tygodniowego” rytmu, ale przejawia się to w funkcjonowaniu organizmu ucznia.

Niewielki spadek aktywności fizycznej w ciągu dnia w niektóre dni tygodnia szkolnego i późniejszy wzrost w niedzielę, czyli dzień wolny, można uznać za zjawisko normalne.

Możliwość zmiany średniej wartości aktywności fizycznej w ciągu dnia w różnych porach roku ma podłoże biologiczne. Wielu biologów zauważyło jego sezonowość u zwierząt. U dzieci jest wyższa latem niż w pozostałych porach roku (zwłaszcza zimą). Wahania codziennej aktywności ruchowej dzieci w ciągu tygodnia szkolnego lub w różnych porach roku nie powinny wykraczać poza normę higieniczną. Gdy tylko te wskaźniki przekroczą jego górne lub dolne granice, istnieje niebezpieczeństwo pojawienia się hipo- lub hiperkinezji.

Warunkiem budowania reżimu motorycznego jest różnorodność ruchów.

Ten tekst jest fragmentem wprowadzającym.

Wstęp

Wraz z wiekiem, czasem trwania aktywności fizycznej dziecko powinno uzyskiwać aktywność fizyczną do 4-5 godzin dziennie, a jej intensywność będzie niewielka. Na mocy liczby cechy wiekowe dziecko po prostu nie jest zdolne do długotrwałej pracy o średniej i dużej intensywności. Rodzice uczniów Szkoła Podstawowa często zadawane: którą z sekcji sportowych lepiej wybrać dla dziecka? Jeśli Twoim celem nie jest zdobywanie sportowych szczytów, to w tym wieku sport nie jest tak ważny.

Zaznaczam jednak, że czas trwania to tylko jedna z cech aktywności fizycznej jako kluczowego czynnika. Nie bez znaczenia jest również rodzaj aktywności fizycznej, jej intensywność i częstotliwość w cyklu tygodniowym.

Normy aktywności fizycznej u dzieci

Aktywność ruchowa to czynność, która występuje w wyniku skurczu mięśni człowieka i ruchu jego ciała / części ciała / kończyn w przestrzeni w wyniku aktywacji procesów metabolicznych. Mówiąc najprościej, jest to zestaw ruchów wykonywanych w określonym czasie.

Hipokinezja - wymuszony spadek objętości dobrowolnych ruchów ze względu na charakter pracy; niska mobilność, niewystarczająca aktywność fizyczna (DA) osoby. Wprowadzenie postępu naukowo-technicznego do produkcji doprowadziło do redystrybucji obciążenia z dużych grup mięśniowych na małe mięśnie barku i przedramienia i było przyczyną spadku całkowitego DA w produkcji - profesjonalne G. Pojawiły się grupy zawodowe wykonujące pracować w siedzącej pozycji roboczej. Badania kondycji fizycznej osób wykonujących zawody „siedzące” wykazały, że ich sprawność fizyczna jest znacznie obniżona w porównaniu z osobami zajmującymi się kulturą fizyczną i sportem.

Skuteczną techniką określania objętości DA jest liczenie liczby kroków osoby na zmianę roboczą i na dzień – zarówno w dni robocze, jak i w weekendy, a także liczenie zużycia energii. Pracownicy zawodów „siedzących” podejmują kroki podczas zmiany roboczej 2008-2299, wydając 801-879 kcal lub 1,79-1,83 kcal/min. W ciągu dnia w dni powszednie liczba kroków wynosi 8023-10193, aw weekendy 8928-11590 przy zużyciu energii odpowiednio 2195 kcal i 2698 kcal. Dane te wskazują, że pod względem ilości DA badane osoby znajdują się na dolnej granicy „normy” charakterystycznej dla lekkich pracowników fizycznych. Brak TAK w dni powszednie nie jest rekompensowany w czasie wolnym od pracy, w weekendy.

G. jest jednym z czynników ryzyka zmiany patologiczne w organizmie człowieka: choroby układu sercowo-naczyniowego, otyłość i zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Do najgroźniejszych konsekwencji niskiego DA należą zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. U osób pracujących w warunkach G. następuje wzrost częstości akcji serca (HR) w spoczynku o 20%, zmniejszenie kurczliwości mięśnia sercowego i tempa jego relaksacji oraz pogorszenie regulacji tętna. Adaptacja serca do obciążeń mięśniowych następuje głównie na skutek wzrostu częstości akcji serca przy stosunkowo niewielkim wzroście objętości skurczowej krwi, co jest uważane za reakcję nieekonomiczną, która przyczynia się do szybkiego wyczerpywania się rezerwy czynnościowej serca i ma niekorzystną wartość prognostyczna w rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.

Rozwój zmęczenia zależy również od poziomu sprawności fizycznej (FP) osoby. Pod koniec zmiany roboczej odnotowuje się: wzrost okresu utajonego prostej reakcji wzrokowo-ruchowej u osób o wysokim i niskim poziomie ogólnej sprawności fizycznej odpowiednio o 7 i 19% w porównaniu z wartościami początkowymi (przed pracą); zmniejszenie szybkości przetwarzania informacji - o 10 i 21%; zmniejszenie wytrzymałości mięśni ręki - o 11 i 27%; spadek stabilności wyraźnego widzenia - o 9 i 16%. Obserwowane przesunięcia funkcji fizjologicznych podczas zmiany wskazują na rozwijające się zmęczenie organizmu pracownika, którego głębokość i nasilenie jest znacznie większe u osób z niskim poziomem AF.

Professional G. znacznie pogarsza wpływ innych czynników procesu porodowego na przykład na organizm ludzki. stres neuroemocjonalny i monotonia. Negatywne emocje nabierają wyraźnej intensywności i charakteru stresu. Na tle spadku odporności emocjonalnej na czynniki stresogenne negatywne emocje okazują się dla człowieka trudne. G. w połączeniu z wysoki poziom Stres neuro-emocjonalny może powodować załamanie reakcji adaptacyjnych osoby. Jednym ze skutecznych sposobów zwiększania zdolności przeciwstawiania się stresowi psycho-emocjonalnemu powinna być zwiększona aktywność fizyczna.

Osoby z niskim AF wymagają 30-40 minut aktywności fizycznej 4-5 razy w tygodniu przez 10-12 miesięcy. Dla osób ze średnim poziomem AF wskazane jest angażowanie się w wychowanie fizyczne przez 20-30 minut 3 razy w tygodniu przez 8-10 miesięcy. Dla osób z wysokim AF możliwe są zajęcia po 10-15 minut 1-2 razy w tygodniu.

W celu skompensowania niedostatecznego DA stosuje się:

uzupełnienie miejsca pracy o ergonomiczne meble;

gimnastyka przemysłowa;

grupowe zajęcia profilaktyczne w ciągu dnia roboczego (przerwy planowe i obiadowe);

lekcje indywidualne na rowerach stacjonarnych w ciągu dnia pracy oraz w czasie wolnym od pracy;

zajęcia grupowe o charakterze rehabilitacyjnym i profilaktycznym po dniu pracy iw weekendy;

zajęcia samodzielne - bieganie, narciarstwo, pływanie itp.;

Makhida Kasenova o imieniu
Aktywność ruchowa małych dzieci i jej cechy

Kasenova Mahida Nazirovna

Kazachstan Region Północnego Kazachstanu

DOM DZIECKA KSU w Pietropawłowsku

« Aktywność ruchowa małych dzieci i jej cechy»

(z doświadczenia nauczyciela)

Ruch to życie. Nic nie spływa i

nie niszczy człowieka, o ile

bezczynność fizyczna ”, - uczył starożytny grecki filozof Arystoteles.

Program edukacyjny i szkoleniowy przedszkolaki podkreślić główny cel rozwoju indywidualnej, niepowtarzalnej osobowości każdego dziecka placówek przedszkolnych.

Problem rozwoju społecznego małe dzieci jest przeznaczony do realizacji bardziej globalnych pomysłów, rozwoju aktywny społecznie i odpowiedzialna osobowość dziecka w wieku przedszkolnym wiek wychowa go na obywatela, który… zdolny do zmienić świat wokół siebie.

Fizjolodzy zauważają, że ruch jest wrodzoną potrzebą życiową człowieka, dlatego ważne jest, aby w pełni ją zaspokoić w przedszkolu wiek kiedy powstają wszystkie podstawowe układy i funkcje organizmu.

Więc siedzący tryb życia dzieci występuje opóźnienie w rozwoju neuropsychiki ruchowej i często te dzieci są podatne na przeziębienia. Zatem intensywność i charakter rozwoju psychofizycznego dzieci a zdrowie zależy od aktywność silnika.

Dorośli głęboko się mylą, myśląc, że opanowanie chodzenia - pionowego ruchu w przestrzeni jest bardzo łatwym osiągnięciem dla dziecka "samodzielnie"! Dziecko uparte "Praca" podbija tę umiejętność. Dlatego musisz zapewnić dzieciom komfort poruszania się w grupie. Centralna część placu zabaw powinna być wolna, dzieci powinny wyraźnie widzieć tory ruchu, dobrze widoczna przestrzeń stanowi wyjściową orientację w najbliższym otoczeniu i elementarną niezależność. Dzieci raz po raz próbują powtórzyć udaną akcję, wydają się "Pociąg". Dzieci przyciągnąć uwagę wszystkich armatura na zajęcia są to tory, moduły, obręcze, piłki, kikuty, groszek i inne, często opadają, wznoszą się i przy pomocy nauczyciela zaczynają od nowa.

W ten sposób kształtują się rodzaje ruchu dziecka w przestrzeni, koordynacja i stabilność w pozycji wyprostowanej, poczucie równowagi. Szczególnie ważne dla dzieci od 1 do 3 lat ma rozwój ruchów, poprawę chodzenia dziecka. Ograniczenie aktywność silnika może przerodzić się w załamanie nerwowe dla dzieci... Zaczynają pokazywać swoje "nieposłuszeństwo", irytacja, nerwowość i często letarg, obojętność na wszystko. Bardzo ważne jest terminowe i prawidłowe rozpoczęcie rozwoju 2 roku życia. dzieci rano ćwiczenia na zachętę dzieci do samodzielnego chodzenia w przestrzeni bez wpadania na siebie, do nauki chodzenia za nauczycielem, chodzenia po ograniczonej powierzchni i innych rodzajów chodzenia.

Twórz sytuacje, które zachęcają dzieci na przykład zmienić ciało w przestrzeni; skręty, skłony, przysiady podczas wykonywania określonych ćwiczeń, daj dziecku płuca w dłoniach podręczniki na przykład; kolorowe piłki fi 20, kolorowe flagi, sułtany, kostki, gumowe piłki fi 20, grzechotki, kostki, kije gimnastyczne (długość 55 - 60 cm, średnica 3 cm) inny korzyści które są dostępne.

Dzieci chętnie wykonują ćwiczenia z małymi sułtanami z flagami, nawet jeśli nie wszystkim się to udaje, ale starają się powtarzać za nauczycielem. Podczas różnych sesji aktywność fizyczna u dzieci powiększa się zasób zrozumiałych słów gaworzenie staje się bardziej aktywne,Na przykład: top-top, kati-kati, catch, run, let, fly-fly. Podczas wykonywania określonych ćwiczeń dzieci powinny stale słyszeć zachęcające słowa od nauczyciela, aby zobaczyć uśmiech nauczyciela to wszystko sprzyja rozwojowi aktywności fizycznej dziecka... Ograniczenia dzieci w pogoni(biegać, czołgać się, wspinać się, skakać) prowadzić do niepokoju, drażliwości, agresywnego zachowania. V wiek od 1 roku do 3 lat rozwoju dzieci zależy nie tylko od jego zdrowia i temperamentu, ale także od systemu jego wychowania i opieki. W rozwoju od 1 roku do 3 lat można podzielić na trzy okresy:

1.okres (od 1 roku do 1,5 roku)- dziecko nauczyło się chodzić, staje się bardziej samodzielne, eksploruje i poznaje świat, wspina się dookoła i wszędzie, upada, wypełnia się wybojami, biega niezdarnie, umie rzucać piłką, kopie piłkę, wstaje z podłogi na własną rękę.

2.okres (1,5 roku do 2 lat)- coraz bardziej doskonali się w nabytych umiejętnościach, pokazuje swój charakter, pewnie biega, idzie w górę i w dół po kilku stopniach trzymając za rękę dorosłego człowieka, schyla się i podnosi przedmioty z podłogi, wspina się pod górę i zjeżdża z niej , skacze na miejscu.

3. okres (od 2 lat do 3 lat)- aktywny rozwój umysłowy dziecka umie skakać, samodzielnie wchodzić i schodzić po schodach. Przeskakuje nad niskimi przedmiotami, rzuca i łapie piłkę, gra w gry terenowe, umie koordynować ruchy i utrzymywać równowagę.

Dzieci próbują naśladować działania osoby dorosłej, ale jednocześnie nie trzymają się dokładnej formy ruchu. Dla nich najważniejsze jest wielokrotne samodzielne powtarzanie ruchów i czynności, a jednocześnie odczuwanie wielkiej radości. Akcje dziecka można wykonywać w różnych kombinacjach. (różne kierunki, prędkość, tempo)... Ważne jest, aby nauczyciel znalazł odpowiednią kombinację korzyści i ruchy bez przyznania się do ich monotonii, w takich warunkach dziecko szybko rozwija umiejętność przenoszenia znanych już ruchów w nowe środowisko. Podczas aktywność silnika dziecko powinno zwrócić na to uwagę. Co robi, a jeśli to konieczne, przełącz go z jednego rodzaju działalności na inny.

Dzieci w wieku od 1 do 3 lat uwielbiają załatwiać sprawy dorosłych, dlatego często konieczne jest zaangażowanie dzieci w umieszczenie i sprzątanie korzyści dzieci z mojej grupy, przed wychowaniem fizycznym, na prośbę nauczyciela dostają niezbędne korzyści połóż je na dywanie i na podłodze, Na przykład:

- „Ringlet, przynieś obręcze, Andryusha, weź sułtanów. Alinochka, ułóż ścieżki „- (jeśli korzyści ciężkim pomaga nauczyciel, pozostali zdejmują buty, odkładają je na bok, aby nie przeszkadzały w lekcji, siadają na krzesłach i czekają na polecenia nauczyciela. Dzieci czerpią wielką przyjemność z wykonywania różnorodnych ruchów i pozytywnego emocjonalnego kontaktu z opiekunem. W tym samym czasie, dzieci uwaga nie jest jeszcze stabilna, często jest rozproszony i przechodzi od jednego rodzaju aktywności do drugiego. W wieku trzech lat dzieci wykonują dużą liczbę ruchów, naśladując dorosłego, naśladując działania ptaków, zwierząt i pojazdów. Świetne miejsce w aktywność fizyczna dzieci grać w różne gry na świeżym powietrzu, gdzie duża potrzeba ruchu dziecka jest w pełni realizowana, znacznie wzrasta w procesie zabaw na świeżym powietrzu z wykorzystaniem wychowania fizycznego korzyści... działania dzieci z zasiłkamibardzo prosto się z nimi bawi:na przykład: w dłoniach machamy flagami w górę iw dół, a teraz je schowaliśmy (uchwyty za plecami, chodzenie po ścieżce - kostki w dłoniach, siadały w dziurach (dzieci siedzą w obręczach) w dłoniach stożków masujemy dłonie i wiele innych czynności, ukazując te czynności i różnorodność korzyści są interesujące dla dzieci do ruchów, ważne jest, aby nauczyciel pokazywał te czynności i bawił się nimi.

Proponuję kilka prostych gier z korzyści:

1. Biegnij do mnie. Dzieci stoją pod ścianą w dłoniach z małymi kostkami lub kulkami. Polecenie zostało wydane "Biegnij do mnie!" dzieci podbiegają do nauczyciela i wychodzą korzyści do koszyka w posiadaniu nauczyciela.

2. Zbierz kulki. Dzieci stoją w dużym kręgu. Nauczyciel, podnosząc wysoko kosz lub pudło, wysypuje kolorowe kulki lub kulki "Ilość 15 - 20 sztuk"i mówi: - Raz, dwa, trzy, zbieraj kulki! Dzieci chętnie biegają za toczącymi się piłeczkami i zbierają je do kosza lub pudełka, które stoi na krzesełku.

3. Mam pole wyboru. Dzieci stoją w dużym kręgu w odległości 1 metra od siebie, nauczyciel rozdaje dwie flagi. Podnosimy wysoko - jeden, obniżamy nisko - dwa, chowamy za plecami - trzy.

4. Uderz w cel. Dzieci stoją w kręgu w rękach kulek pośrodku głębokiego miękkiego modułu w postaci dołka na sygnał nauczyciela „Raz, dwa, trzy latają piłką” – wrzucają piłki do kosza lub do moduł.

5. Skacz jak królik. Nauczyciel trzyma pluszowego króliczka i skacze z nim, dzieci próbują powtórzyć skok, skok-skok. Po 4-6 podskakiwaniu dzieci odpoczywają.

6. Lokomotywa jedzie na szynach. Dzieci stają się jednym po drugim, trzymając najpierw nauczyciela ubrań - chodźmy - poo-oo-oo-oo-kichnięcie-kichnięcie poruszający we wszystkich kierunkach do gry.

Dzieci stopniowo uczą się w warunkach zabawy różne rodzaje chodzenie, rozwijanie uwagi, balansowanie, wzbogacanie ich aktywny słownik z wielokrotnymi powtórzeniami tworzy prawidłową postawę.

Po opanowaniu wszelkich ruchów nauczyciel zmienia sytuację, zwiększając wymagania, czyli stwarza warunki sprzyjające rozwojowi formacji konsolidacji i wykorzystaniu wciąż niedostatecznie ugruntowanej zdolności motoryczne... Bardzo ważne jest uwzględnienie ich indywidualnych możliwości i zdolności każdego dziecka... Do dzieci z pewnym opóźnieniem rozwój ruchowy, słabsi fizycznie muszą być często rekrutowani do udziału w dostępnych dla nich grach, co czyni je coraz trudniejszymi.

Literatura

1. Laizane S. Ya Kultura fizyczna dla dzieci. - M. : Oświecenie, 1978

2. Shishkina V.A. Ruch + ruch. - M. : Oświecenie, 1992.

4. Osokina E. I. Gry i rozrywka dzieci w powietrzu... - M. : Oświecenie, 1982

Członek Korespondent IANPO, Członek Korespondent PANI Yu.P. Kobyakow

Ustalenie optymalnego trybu aktywności fizycznej dla różnych grup wiekowych i wprowadzenie go do codziennego życia ludzi od dawna należy do najbliższych, najpilniejszych problemów teorii i metodologii wychowania fizycznego i przykuwają uwagę zarówno indywidualnych badaczy, jak i zespołów autorskich .

Jest to sytuacja, którą niektórzy autorzy określają terminami: „krytyczne” optimum wielkości aktywności ruchowej, „norma higieniczna”, „rzeczywisty wskaźnik” i „górna granica”, „krytyczne minimum” i „górna granica” (LP Matwiejew ).

W dzieciństwie aktywność fizyczna przejawia się naturalną biologiczną potrzebą ruchu rozwijającego się organizmu. Główną fabułą zachowania dziecka w tym okresie jest zabawa, a on sam intuicyjnie, bez ingerencji z zewnątrz, zawsze bezbłędnie określa dla siebie jej miarę. Zadanie dorosłych w tej sytuacji jest niezwykle proste i polega na tym, aby nie ingerować w dziecko, nie powstrzymywać jego naturalnego pragnienia ruchu (B. Spock, 1995; N.M. Amosov, I.V. Muravov, 1985 i in.). Ta miara jest niezwykle zmienna. N.T. Lebiediewa, który studiował aktywność ruchową dzieci w pierwszym roku, dochodzi do wniosku, że miejski pierwszoklasista wykonuje od 7 do 47 tysięcy kroków (lub od 5 do 30 km) dziennie. Chłopcy są bardziej mobilni niż dziewczynki. Liczba kroków wzrasta od poniedziałku do środy, a następnie maleje pod koniec tygodnia.

Jednocześnie w okresie nauki powstaje reżim ścisłej regulacji, który z logiczną nieuchronnością stawia przed dzieckiem zadanie racjonalnego wykorzystania czasu, w tym czasu przeznaczonego na ćwiczenia fizyczne. Jednocześnie analiza dynamiki rozwoju człowieka związanego z wiekiem również nie pozostawia wątpliwości, że każdy okres życia ma swój własny poziom aktywności ruchowej. Wszystko to wskazuje na potrzebę określenia optymalnych lub właściwych norm aktywności ruchowej. Omawiając ogólną koncepcję aktywności ruchowej z pozycji tego podejścia, największą wartość ma jej uwzględnienie w ramach makro- i mezoprzedziałów czasu. Dla mezointerwałów w tym przypadku przyjmujemy przedziały czasowe od 1 dnia do tygodnia.

W okresie dojrzewania i na wszystkich kolejnych etapach cyklu życiowego funkcja społeczna w życiu człowieka zaczyna coraz bardziej dominować nad biologiczną, co jest całkiem naturalne, gdyż w cywilizowanej społeczności dominują orientacje motywacyjno-wartościowe.

O znaczeniu funkcji społecznej w życiu człowieka świadczy jej wkład do budżetu dziennego, który przez większą część okresu aktywności wynosi w przybliżeniu jedną trzecią tego ostatniego (ryc. 1). Z rysunku wynika, że ​​czas poświęcony na działalność edukacyjną, a później produkcyjną następuje ze względu na ograniczenie czasu wolnego, co rodzi problem planowania i jego racjonalnego wykorzystania. Niemożność pełnej realizacji w tych warunkach naturalnej potrzeby ruchu człowieka może być skompensowana codziennymi obowiązkowymi zajęciami z wychowania fizycznego dla uczniów 1 oraz samodzielnymi studiami dla dorosłej populacji.

Największy ładunek informacyjny na przedstawionym rysunku nosi jego środkowa część, która odzwierciedla czasowy związek aktywności edukacyjnej i zawodowej osoby z jej czasem wolnym. Zdjęcie pozwala zobaczyć, jak wielkie i nieporównywalne z innymi okresami życia obciążenie w latach studenckich. Porównanie budowy pokazanej na rycinie z graficznymi obrazami funkcji fizjologicznych organizmu dostępnymi w literaturze dotyczącej fizjologii związanej z wiekiem pokazuje, że kontury żadnego z nich w końcowej fazie rozwoju nie mają tak nielogicznego zarysu. Stąd wynika, że ​​przejście od aktywności zawodowej do zasłużonego odpoczynku powinno być stopniowe, stopniowe z konsekwentnym zmniejszaniem się udziału pracy, przypominając „ciągnący” tryb przygotowania dzieci do szkoły w starszych grupach przedszkole(na rysunku te okresy życia są oznaczone cyfrą 4).

Ryż. 1. Stosunek głównych składników codziennej rutyny przez całe życie.

Symbolika:

1 - spać; 2 - nauka (praca); 3 - czas wolny; 4 - "ciągnące" okresy życia

W literaturze krajowej powstały 3 metody pomiaru aktywności fizycznej: według czasu spędzonego (na dzień, na tydzień), według liczby wyprodukowanych lokomocji, zwykle na dzień (pedometria), według kosztów energii (w kale lub J na jednostkę czasu). Najbardziej obiektywnym, ale i najbardziej pracochłonnym z nich jest ten ostatni.

Współczesna nauka nie ma jeszcze wystarczającej ilości informacji, aby ocenić dynamikę wydatków energetycznych w procesie ontogenezy, ponieważ otrzymane materiały mają wyjątkowo fragmentaryczny charakter i dają powód do oceny wartości wydatkowania energii tylko w mikro- i mezoprzedziały czasowe i głównie u dorosłych w tym procesie działalność produkcyjna.

Niewątpliwie wiele innych czynników, które determinują: fabuła ich zachowanie w Życie codzienne, co może jedynie wpłynąć na wartość wniosków i rekomendacji badaczy tego problemu.

Niemniej jednak szereg prac zawiera ogólne hipotetyczne wyobrażenia o wartościach właściwych norm aktywności ruchowej człowieka w okresie poporodowym (tab. 1). Tabela pokazuje, że N.M. Amosow i I.V. Muravov przywiązuje znacznie większą wagę do czynnika aktywności ruchowej w życiu człowieka niż grupa badaczy z VNIIFK. Dotyczy to zwłaszcza dzieciństwa, które w pełni odpowiada koncepcji przyjętej przez autorów.

Pewien spadek aktywności fizycznej w latach szkolnych i studenckich powinien zdaniem autorów być rekompensowany wzrostem intensywności zajęć. Rozwijając dalej swoje myślenie, wyrażają pogląd, że wraz z wiekiem (jeśli wrócimy do medycznej periodyzacji wieków, to będzie to okres drugiej dojrzałości, starości i starości), czas spędzony na aktywności fizycznej ze zdrowiem -poprawa orientacji powinna wzrosnąć.

Idea ta, podobnie jak koncepcja specjalistów z VNIIFK, staje się bardziej dostępna dla percepcji w odniesieniu do metody wizualizacji danych tabelarycznych (ryc. 2). Przedstawienie graficzne pozwala nam zobaczyć, że związek między wiekiem a wielkością obciążenia silnika w przedstawieniu N.M. Amosow i I.V. Muravova nie ma zależności liniowej i w zasadzie może pojawić się na wykresie od funkcji łańcuchowej z minimum, przypadającym na wiek ucznia (punkt O), do dowolnego typu paraboli (linie VOS, BOD).

Broniąc swojej koncepcji, N.M. Amosow postawił sobie na sobie jedyny dotychczas eksperyment znany współczesnej nauce, który polegał na udowodnieniu słuszności tego, co było w powietrzu i podkreślane przez wielu autorów (V.N. Nikitin, 1961; A.I. Arshavsky, 1962, 1966; I.V. Muravov, 1968; VV Frolkis, 1975, 1988; BSGramenitsky, 1976; DF Chebotarev i in., 1982; L.Ya. Ivaschenko, 1984, itd.) Kultura fizyczna... (Pomysł jest paradoksalny, ale też niezwykle kuszący, w duchu G. Goethego z fizyczną reinkarnacją Fausta.) Chociaż na wynik eksperymentu wpłynęły okoliczności towarzyszące, nie bez pewnej hiperbolizacji, naszym zdaniem, należy uznać za pozytywne.

Wizualizacja koncepcji VNIIFK umożliwia wykrycie obecności między badanymi cechami pewnej funkcji, która przypomina hiperbolę, chociaż rozkład liczb na wykresie nie ma charakteru liniowego (rys. 2, krzywa EK). (Zawartość informacji każdej z krzywych pokazanych na wykresie może znacznie wzrosnąć, jeśli liczba punktów eksperymentalnych byłaby wystarczająco duża).

Ryż. 2. Dynamika czasu spędzanego na ćwiczeniach fizycznych w różnych okresy wiekowe w poglądach różnych autorów (linie BOS, BOD - N.M. Amosov, I.V. Muravov; linia EK - VNIIFK. Ekstrapolacja na podstawie danych autora została wykonana przez nas - Yu.K.)

Wykres wyraźnie pokazuje zasadniczą różnicę w podejściu obu zespołów autorskich do oceny czynnika aktywności ruchowej człowieka w dzieciństwie, a zwłaszcza w starszym wieku.

Zrozumienie nowych trendów w podejściach do filozoficznego rozumienia głównych procesów życiowej aktywności organizmu może przyczynić się do pogłębienia idei norm aktywności ruchowej w makroprzedziale czasu równym czasowi trwania integralnego cyklu życiowego.

Gwałtowny postęp tego spektrum nauk w minionym stuleciu postawił na porządku dziennym kwestię nowego paradygmatu myślenia, który umożliwiłby ponowne przemyślenie naszych wyobrażeń o ciele ludzkim jako integralnym systemie w całej różnorodności jego oddziaływań ze środowiskiem zewnętrznym. Podejście systemowe stało się takim paradygmatem, zdolnym do odpowiedzi na palące pytania nauk przyrodniczych. Na jej podstawie udało się odkryć podstawowe zasady organizowania obiektów ożywionej przyrody, wśród których wiodąca, zdaniem P.K. Anokhin pojawiła się zasada samoorganizacji układów funkcjonalnych ludzkiego ciała. Oznacza to, że jeśli układ nie zapewnia swojego funkcjonowania na poziomie niezbędnym dla przebiegu procesów metabolicznych, to okazuje się niezdolny do utrzymania homeostazy, to stan ten sam w sobie staje się bodźcem do mobilizacji rezerwowych zdolności ustroju by wprowadzić to w normalne ramy.

Wiadomo, że stałość wewnętrznego środowiska organizmu, wyrażona w stabilności jego „materiałowych” cech (na przykład skład krwi to pH, zawartość w niej CO2 i O2, rezerwa alkaliczna itp.) , dostarczony ze względu na mechanizm homeostazy, jest ważnym wskaźnikiem zdrowia.

Zgodnie ze współczesną definicją myśli filozoficznej w dziedzinie medycyny w ostatnie lata dostrzeżono koncepcję wielu badaczy, że wraz z istnieniem homeostazy „substancji” musi istnieć homeostaza energii i informacji.

Zrozumienie istnienia homeostazy energetycznej nowoczesna nauka powstał na podstawie badań biologicznych skutków pól elektromagnetycznych, które pozwoliły sformułować teorię równowagi, zgodność kodu częstotliwościowo-rezonansowego Wszechświata z kodem częstotliwościowo-rezonansowym stanu funkcjonalnego człowieka. Naruszenie tego stanu równowagi w jakimkolwiek kierunku prowadzi do patologii.

Współczesne poglądy Informacje o homeostazie informacji są w większości hipotetyczne, choć znaczenie informacji docierających do ośrodkowego układu nerwowego z licznych receptorów o stanie stałych „materialnych”, ich kodowania i pilnych informacji o pracy organów wykonawczych i mechanizmów regulacyjnych nie budzi wątpliwości. Teza ta, zdaniem naukowców, znajduje swoje potwierdzenie w topograficznym zduplikowaniu aparatu receptorowego w strefach projekcyjnych zlokalizowanych w dystalnych połączeniach kończyn górnych i dolnych, w tęczówce oka, małżowinie usznej itp. jeśli przez ideę samej natury, pierwotnie miały na celu zapewnienie niezawodności i stabilności przepływów informacji od afektorów do centrum iz powrotem do efektorów. Zrozumienie tych i innych faktów dało badaczom możliwość zaproponowania definicji ogólnej zasady konstruowania funkcjonalnych systemów i informacyjnych podstaw aktywności umysłowej.

W warunkach codziennej rzeczywistości wszystkie 3 procesy - metabolizm, energia i informacja - pozostają ze sobą w ciągłej i bliskiej interakcji, manifestując się w każdym momencie przez jeden ze swoich aspektów.

Ruch jest jednak podstawą wszystkich funkcji fizjologicznych organizmu, zapewniających jego interakcję ze środowiskiem zewnętrznym, w tym mechanizm homeostazy. Z logicznej nieuchronności wynika z tego, że jeśli ruch jest obowiązkowym składnikiem wszystkich rodzajów homeostazy, to sam, począwszy od pewnego okresu cyklu życiowego, powinien wyróżniać się stałością swoich cech. Z punktu widzenia tego podejścia jedyną słuszną koncepcją jest to, że na etapie kwitnienia (ryc. 3) pełny rozwój organizmu jest możliwy tylko wtedy, gdy jego biologiczna potrzeba ruchu jest maksymalnie zaspokojona. Jeśli ten warunek nie jest spełniony, nieuchronnie pojawiają się wady rozwoju fizycznego, wyraźna lub ukryta patologia poszczególnych układów funkcjonalnych, co wyraźnie objawia się na przykład u młodych mężczyzn podczas badania lekarskiego w związku z poborem. Już na tym etapie rozwoju związanego z wiekiem hipokinezja staje się istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju różnych chorób. Dlatego do ok. 25 roku życia, tj. do momentu, gdy osoba osiągnie szczyt potencjału motorycznego (według V.K.Balsevicha), poziom aktywności ruchowej, mierzony wartościami wydatkowania energii (w kale), powinien stale rosnąć. W końcowym segmencie fazy rozkwitu, w przedziale wiekowym 25-35 lat, proces jest w toku doskonalenie mechanizmów koordynacji czynności życiowych wszystkich układów funkcjonalnych, do realizacji których będzie wystarczający potencjał motoryczny zdobyty w poprzednich latach.

Ryż. 3. Schematyczny diagram zależności między poziomem aktywności ruchowej (linia przerywana) a wskaźnikami dynamiki rozwoju związanego z wiekiem (linia ciągła) przez całe życie

W przyszłości ważne jest podkreślenie - z zastrzeżeniem orientacji jednostki na zasady zdrowy sposóbżycie i rozwój procesów życiowych według scenariusza optymistycznego, do końca cyklu życiowego, aby zapewnić stabilność stałych życiowych, poziom aktywności ruchowej pozostaje stały. Ryż. 3 pokazuje, że w większości okresu poporodowego graficzna reprezentacja tego pojęcia podąża za konturami krzywej odzwierciedlającej dynamikę rozwoju wieku. Zastosowane wartości liczbowe średnich wartości aktywności ruchowej w różnych okresach wieku (w kcal) posłużyły jedynie do zobrazowania ogólnego trendu rozwoju dynamiki aktywność fizyczna, postulując tym samym zasadę bezwarunkowej indywidualizacji tych ostatnich.

W starości i starości ruch we wszystkich różnorodnych formach jego przejawów działa jako antyteza, jako środek i metoda radzenia sobie z procesami inwolucji. Sprzeczność między naszym podejściem a koncepcją N.M. Amosow i Ya.A. Bendet (1989), którzy mówią o potrzebie wydłużenia czasu spędzanego na ćwiczeniach fizycznych w starszym wieku. W tej części podzielamy ich punkt widzenia, ale jednocześnie uważamy, że zwiększenie objętości obciążenia jest nieuniknionym i fizjologicznie uzasadnionym skutkiem zmniejszenia intensywności ćwiczeń wykonywanych w tym wieku. Całkowite zużycie energii pozostaje zatem niezmienione. Jedną z oznak zdolności organizmu do utrzymania homeostazy może być najwyraźniej stabilność masy ciała, która naszym zdaniem jest jednym z integralnych wskaźników zdrowia.

Bibliografia

1. Amosov N.M., Muravov I.V. Serce i ćwiczenia. - M .: Wiedza, 1985.-64 s.

2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Aktywność fizyczna i serce. - Kijów: Zdrowie, 1989 .-- 216 s.

3. Amosov N. Eksperyment-2. "Ogonyok", 1997, nr 49, s. 35-38.

4. Anokhin P.K. Cybernetyka i integracyjna aktywność mózgu // Vopr. psychol., 1966, nr 3, s. 10-32.

5. Arszawski I.A. Pewne porównawcze dane ontologiczne z analizą przyczyn determinujących oczekiwaną długość życia ssaków. W Sat: Problemy długowieczności. - M.: Medgiz, 1962, s.51-57.

6. Arszawski I.A. W stronę teorii indywidualnego rozwoju organizmu. W zbiorach: Wiodące problemy fizjologii i biochemii wieku. - M .: Medycyna, 1966, s. 32-36.

7. Balsevich V.K. Wychowanie fizyczne dla wszystkich i wszystkich. - M .: FiS, 1988 .-- 208 s.

8. Bondarevsky E., Grinenko M. Ruch to życie // Sport. życie Rosji, 1983, nr 4, s. 24-25.

9. Vilensky M.Ya., Minaev B.N. Aktywność ruchowa uczniów w trybie aktywności edukacyjnej i zawodowej, życia codziennego i odpoczynku // Teoria i praktyka fizyczna. kultura. 1973, nr 3, s. 60-64.

10. Gramenitskij B.S. Kultura fizyczna w życiu osób starszych i starszych. Ch. Księga IV: Teoria i metodologia wychowania fizycznego / Wyd. L.P. Matwiejewa i n.e. Nowikowa). - M.: FiS, 1976, cz. 2., s. 236-246.

11. Ziłow W.G. Metodyczne podstawy zdrowia. W sobotę: Spotkanie. przez filozofię. problem. nowoczesny miód.. M., 1998, s. 32-36.

12. Ivanchenko V.A. Sekrety twojej radości. - M.: Wiedza, 1988 .-- 287 s.

13. Iwanczenko V.A. Medycyna naturalna. - Sarańsk: Kr. Październik 1999 .-- 292 s.

14. Ivaschenko L.Ya. Przewidywanie wielkości obciążeń w treningu prozdrowotnym u osób w różnym wieku i w różnym stopniu sprawności fizycznej // Teoria i praktyka fizyczna. kultura. 1984, nr 10, s. 36-38.

15. Lebiediewa N.T. Ile kroków dziennie wykonuje pierwsza równiarka? // Wychowanie fizyczne w szkole, 1966, nr 3, s. 5.

16. Matveev L.P. O niektórych problemach teorii i praktyki kultury fizycznej // Teoria i praktyka kultury fizycznej. kultura. 1982, nr 7, s. 5-8.

17. Motylyanskaya R.E., Kaplan E.Ya., Velitchenko V.K. i inne Aktywność ruchowa jest ważnym warunkiem zdrowego stylu życia // Teoria i praktyka fizyczna. kultura. 1990, nr 1, s. 14-22.

18. Natochin Yu.V. Problemy ewolucyjnej fizjologii metabolizmu wodno-solnego. - L.: Nauka, 1984 .-- 40 s.

19. Muravov I.V. Wpływ struktury działania motorycznego na starzejący się organizm // Teoria i praktyka fizyczna. kultura. 1968, nr 9, s. 47-51.

20. Nazarow P.A. Prognoza czasu spędzonego przez młodzież studencką do roku 2000 // Teoria i praktyka fizyczna. kultura. 1977, nr 11, s. 59-62.

21. Nikitin VN, Stavitskaya L.I., Novikova A.I., Galavina O.I. Nawracające żywienie ubogie w kalorie i procesy ontogenezy. Sob.: Konf. przez prob. gerontologia i geriatria. Kijów, 1961, s. 92.

22. PV Simonov Twórczy mózg: neurobiologiczne podstawy kreatywności. - M.: Nauka, 1993.-108 s.

23. Spock B. (przetłumaczone z języka angielskiego). Dziecko i opieka nad nim. - M.: TARGI, 1995 .-- 399 s.

24. KV Sudakow Subiektywny aspekt życia: przesłanki ewolucyjne i istota informacyjna. Spotkanie. przez filozofię. problem. nowoczesny miód. M., 1998, s. 5-32.

25. Suchariew A.G. Aktywność fizyczna i zdrowie młodego pokolenia. M., 1976 .-- 72 s.

26. Frolkis V.V. Starzenie się i biologiczne możliwości organizmu. - M.: Nauka, 1975 .-- 272 s.

27. Chebotarev D.F., Korkushko O.V., Mankovsky N.B. i wsp. Miażdżyca i wiek. - L.: Medycyna, 1982 .-- 296 s.

28. Juzwiszyn I.I. Informatyka. - M.: Nauka, 1996.

1 Około 40 lat temu badania eksperymentalne przeprowadzone na podstawie szkoły nr 327 w Moskwie i Uniwersytetu w Tartu wykazały korzystny wpływ codziennych ćwiczeń fizycznych na kondycję fizyczną i wyniki w nauce uczniów i studentów.

Na osobowość człowieka i pociąga za sobą zmianę poczucia własnej wartości, stanów emocjonalnych i relacji społecznych. 3. Badanie osobliwości sfery emocjonalnej kobiet w wieku dojrzałym z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego 3.1 Program badawczy Badania przeprowadzono w regionie Khakass organizacja publiczna Ogólnorosyjskie Towarzystwo Osób Niepełnosprawnych pod adresem: Vyatkina, 16 lat ...

Zalecenia dla rodziców i nauczycieli. Stawiamy hipotezę: zastosowanie niestandardowego sprzętu w systemie pracy nad kształtowaniem aktywności ruchowej dzieci przyczyni się do szybszego i bardziej jakościowego kształtowania umiejętności i zdolności motorycznych, wzrostu zainteresowania wychowaniem fizycznym. Aby osiągnąć skuteczność formowania aktywności ruchowej u młodszych ...