Masz dość zwykłego śniadania i chcesz je zastąpić czymś prostym, lekkim i łatwym w przygotowaniu? Spróbuj leniwej owsianki na zdrowe i szybkie śniadanie, które pokochasz!

Płatki owsiane to najprostszy i najbardziej odpowiedni pokarm dla naszego organizmu. Z tego powodu nie da się tego bez niego obejść. Płatki owsiane zawierają dużą ilość błonnika, który poprawia trawienie i oczyszcza organizm z toksyn i odpadów. Więcej o cennych właściwościach odżywczych płatków owsianych przeczytasz w artykule „”.

Tradycyjnym sposobem przygotowania płatków owsianych jest gotowanie owsianki na wodzie lub mleku. Dziś opowiemy Wam o kolejnym przepisie o nazwie „leniwa owsianka”. „Leniwy” – bo jego przygotowanie wymaga niewiele wysiłku i jeszcze mniej czasu, a co najważniejsze, takie śniadanie można przygotować wieczorem. Jeśli nie masz czasu rano zjeść śniadania, możesz zabrać ze sobą do pracy leniwą owsiankę.

Kolejną ważną zaletą leniwych płatków owsianych jest ich zdrowotność: zawiera dużo błonnika, białka, wapnia i innych niezbędnych witamin, ale jednocześnie nie zawiera tłuszczu i cukru. Tak pożywne i zdrowe śniadanie mogą śmiało zdecydować się osoby będące na diecie.

Jak zrobić leniwą owsiankę

Aby przygotować leniwą owsiankę, będziesz potrzebować słoika lub innego zamykanego pojemnika o objętości co najmniej 1 szklanki płynu. Ta objętość jest porcją dla jednej osoby.

Główne składniki: płatki owsiane inne niż błyskawiczne, kefir lub mleko odtłuszczone, jogurt bez wypełniaczy i twarogu (opcjonalnie), miód.

Dodatkowe składniki:, nasiona, orzechy, w zależności od wybranego przepisu.

Przygotowanie. Wsyp suche płatki owsiane do pojemnika i napełnij mlekiem lub kefirem. Dobrze wymieszaj lub wstrząśnij. Wszystkie składniki należy dobrze wymieszać. Następnie możesz położyć na wierzchu trochę jagód i owoców i lekko wymieszać. Ale lepiej dodać jagody i owoce bezpośrednio przed użyciem. Zamknij szczelnie pojemnik i włóż do lodówki na noc. W tym czasie płatki namoczone w mleku i jogurcie stają się miękkie i delikatne. Następnego ranka leniwa owsianka jest gotowa.

Okres przechowywania leniwych płatków owsianych w lodówce wynosi 2-4 dni, w zależności od przepisu.

Leniwe płatki owsiane można zamrozić nawet na miesiąc. Aby to zrobić, napełnij słoiki wybranymi składnikami nie więcej niż ¾ całkowitej objętości. Musisz stopniowo rozmrażać takie płatki owsiane: w nocy przenieś słoik z zamrażarki do głównej komory lodówki, a rano płatki owsiane będą gotowe.

Leniwa owsianka w temperaturze pokojowej jest gotowa do spożycia. Ale rozmrożone płatki owsiane można podgrzewać na przykład w łaźni wodnej przez kilka minut.

Pyszne przepisy na leniwe płatki owsiane

Istnieje wiele leniwych przepisów na płatki owsiane, ale możesz stworzyć jeszcze więcej przepisów samodzielnie, eksperymentując z różnymi składnikami, aby dopasować je do swoich upodobań.

Leniwa owsianka z bananami, orzechami i miodem

Składniki: 2/3 szklanki płatków owsianych, 2/3 szklanki mleka, 2 łyżeczki. miód, do smaku: orzechy (włoskie, migdały itp.), kilka kawałków banana.

Przygotowanie. Do płatków owsianych wlać mleko i dodać miód. Dobrze wymieszaj i wstaw do lodówki na noc. Następnego ranka przed jedzeniem dodaj banana i orzechy.

Leniwa owsianka z kakao

Składniki: ¼ szklanki płatków owsianych, 1/3 szklanki mleka, ¼ szklanki jogurtu, 1 łyżeczka. miód, 1 łyżeczka. kakao w proszku, ½ łyżeczki. kawa rozpuszczalna (opcjonalnie).

Przygotowanie. Wszystkie składniki wymieszać i schłodzić. Takie płatki owsiane można przechowywać przez trzy dni.

Leniwa owsianka z twarogiem

Składniki: 3 łyżki. płatki owsiane, 100 g twarogu, 150 g kefiru, jedno jabłko, nasiona (len, sezam itp.), orzechy, pół pomarańczy (opcjonalnie).

Przygotowanie. Wszystkie składniki wymieszać i schłodzić. Przed użyciem posypać nasionami i orzechami, dodać owoce.

Leniwa owsianka z dynią

Składniki: 2/3 szklanki płatków owsianych, 2/3 szklanki mleka, 1 szklanka puree ziemniaczanego, 2 łyżki. miód, kilka sztuk, mielona gałka muszkatołowa, orzechy.

Przygotowanie. Wszystkie składniki wymieszać i schłodzić. Przed użyciem posypać orzechami.

Leniwa owsianka z jabłkiem

Składniki: ¼ szklanki płatków owsianych, 1/3 szklanki mleka, ¼ szklanki jogurtu, ¼ szklanki świeżych plasterków jabłka, 1 łyżeczka. Miód; ½ łyżeczki cynamon.

Przygotowanie. Wszystkie składniki oprócz jabłka, którego kawałki dodajemy bezpośrednio przed użyciem, mieszamy. Ta owsianka wytrzyma dwa dni.

Leniwa owsianka z kakao i bananem

Składniki: ¼ szklanki płatków owsianych, 1/3 szklanki mleka, ¼ szklanki jogurtu, 1 łyżeczka. miód, 1 łyżka. kakao w proszku, ¼ szklanki kawałków banana.

Przygotowanie. Wszystkie składniki z wyjątkiem bananów, których kawałki dodaje się bezpośrednio przed użyciem, mieszamy. Taką owsiankę można również przechowywać do dwóch dni.

Smacznego!

Jak często w pośpiechu przygotowujemy coś na śniadanie, biegając pomiędzy kuchnią, pokojem dziecięcym a toaletką. W tym samym czasie przypala się jajecznicę, kanapki spadają masłem do dołu, a jajka na miękko doskonale rozbijają ściany. Kolejną rzeczą są leniwe płatki owsiane w słoiku! Gotowe danie wyjmujemy z lodówki i cieszymy się obfitym i zdrowym daniem.

Obecność błonnika w płatkach owsianych „hamuje” początek głodu, co oznacza, że ​​\u200b\u200bdana osoba spożywa mniej jedzenia i odpowiednio traci na wadze. Tylko 40 g zboża dziennie i - minus nadmiar płynu i znienawidzone kilogramy!

Składniki:

• woda pitna (wrząca woda), przeznaczona do objętości naczyń;
• płatki owsiane - ½ puszki;
• Ilość soli dodajemy według upodobań.

Metoda gotowania:

1. Kupujemy płatki owsiane, odmierzamy odpowiednią ilość płatków i lekko (nie dłużej niż minutę) suszymy w kuchence mikrofalowej.
2. Płatki wsypać do czystego słoika (0,5 l), zalać schłodzoną wodą i dobrze wymieszać.
3. Zbyt duże płatki zaleca się rozdrobnić blenderem lub młynkiem do kawy. Produkt ten pęcznieje szybciej i jest nasycony płynnym wypełniaczem. Pozostaje tylko zamknąć pojemnik i wstawić do lodówki do rana.

Leniwe płatki owsiane w słoiku na odchudzanie mają większy wpływ na zimno, ponieważ w tym jedzeniu korzystne substancje zachowują się lepiej i dłużej.

Jak zrobić z jogurtem

Letnie upały zmieniają naszą zwykłą dietę. Jeśli coraz częściej będziemy wybierać na lunch okroshkę, to najprzyjemniejszym śniadaniem będą zimne płatki owsiane z jogurtem.

Zestaw komponentów:

• dżem pomarańczowy - 1,5 łyżki. l.;
• jogurt naturalny - ½ szklanki;
• wysokiej jakości miód - 1 łyżka. l.;
• płatki owsiane - 50 g;
• mieszanka twoich ulubionych jagód - opcjonalnie;
• pełne mleko - ½ szklanki.

Wybierając jogurt zwracamy uwagę na jego skład. Preferujemy napoje o składzie zbliżonym do naturalnego. Im dłuższa lista, tym gorszy produkt!

Funkcje gotowania:

1. Miękkie płatki włóż do słoika. Z zamrażarki wyciągamy torebkę owoców. Możemy je zostawić na chwilę do naturalnego rozmrożenia lub od razu wysłać do słoika z płatkami owsianymi.
2. Dodaj dżem pomarańczowy do swojego przyszłego śniadania i uzupełnij jedzenie płynną mieszanką mleka i jogurtu.
3. Zamknij szczelnie pojemnik i potrząśnij jego zawartością kilka razy, aby wszystkie składniki naczynia dobrze się ze sobą połączyły.

„Leniwą” owsiankę z jogurtem wkładamy do lodówki, gdzie przechowujemy żywność nie dłużej niż 3 dni.

Parująca owsianka z jabłkiem

Do tej metody szybkiego śniadania kupujemy płatki, których nie trzeba gotować. Informacje producenta czytamy na opakowaniu.

Wymagane produkty:

• woda butelkowana - 150 ml;
• Płatki owsiane błyskawiczne „Extra” - 150 g;
• jabłko (duże, słodkie i soczyste);
• wiórki kokosowe, owoce kandyzowane, rodzynki i rodzynki - po 1 łyżeczce;
• miód - 1 łyżka. l.

Tradycyjnym sposobem przyrządzania pysznych płatków owsianych zazwyczaj wsypujemy płatki owsiane na gorącą płynną bazę. Stosując metodę owsianki na parze postępujemy dokładnie odwrotnie: do miski z czekającymi już płatkami wlewamy wrzącą wodę.

Zasady gotowania:

1. Wieczorem gotujemy owsiankę na parze, aby ziarna wystarczająco spęczniały.
2. Rodzynki myjemy, zalewamy wrzącą wodą i osuszamy papierowymi serwetkami. Jagody wraz z płatkami owsianymi włóż do słoika, zamknij pojemnik i dobrze wstrząśnij, aby wymieszać składniki karmy.
3. Zawartość pojemnika zalać wrzącą wodą i pozostawić na noc pod szczelną pokrywką. Rano przełóż owsiankę na talerz.
4. Odcinamy skórkę z jabłka, usuwamy nasiona twardymi przegrodami.
5. Owoce drobno zetrzyj lub pokrój w drobną kostkę i dodaj wraz z miodem do gotowego dania.

Posyp aromatyczną owsiankę wiórkami kokosowymi i udekoruj kandyzowanymi owocami. A teraz szybkie, zdrowe i doskonale udekorowane śniadanie jest gotowe.

Przepis z wiśniami i czekoladą

Jak nie przygotować tak niesamowicie smacznego przysmaku? Nie tylko naładuje Cię energią, ale także zapewni świetny nastrój na cały dzień.

Lista składników:

• wanilina - 6 g;
• mleko pełne - 80 ml;
• naturalny miód kwiatowy - 20 g;
• kawałki ciemnej czekolady - 12 g;
• płatki owsiane - 50 g;
• jogurt - 40 ml;
• mrożone lub świeże wiśnie - szklanka.

Technologia gotowania:

1. Na dno czystego słoika wsypujemy płatki, dodajemy wanilinę i miód.
2. Połącz jogurt z mlekiem i powstałą mieszaninę wlej do miski z jedzeniem. Zamknij, potrząśnij zawartością i włóż żywność do lodówki.
3. Rano możesz wstawić naczynie do kuchenki mikrofalowej na minutę lub zjeść je w takiej formie, w jakiej je otrzymałeś.

To pożywne danie przygotowane przez dorosłych na odchudzanie spodoba się także dzieciom. To prawda, że ​​nasze słodycze mają zupełnie inne cele...!

„Leniwa” owsianka z kefirem

Płatki owsiane i kefir są ze sobą w doskonałym kontakcie pod względem wskaźników fizjologicznych i biochemicznych, co pozwoliło stworzyć tak smaczny i zdrowy przepis.

Zestaw produktów:

• płatki owsiane - 45 g (½ szklanki);
• zwykły cukier - 40 g;
• kefir (zawartość tłuszczu 2,5%) - 130 g (pół szklanki);
• ulubione jagody.

Procedura przygotowania:

1. Aby na śniadanie otrzymać pyszną „leniwą” owsiankę z kefirem, włóż płatki do czystego słoika i dodaj biały cukier. Słodki dodatek można zastąpić wysokiej jakości miodem. Dobrze wymieszaj składniki potrawy.
2. Wlać mieszaninę świeżym kefirem o średniej zawartości tłuszczu. Łączymy ze sobą produkty.
3. Wybrane jagody myjemy, suszymy, usuwamy nasiona, jeśli występują, a miąższ wkładamy do miski z owsianką. Włóż żywność do lodówki na noc.

Aby „leniwe” płatki owsiane z kefirem były nie tylko smaczne, ale także zdrowe śniadanie, zawsze pamiętamy, że trwałość potrawy nie przekracza 2 dni.

Z pomarańczą i miodem

O sukcesie tego dania decydują nie tylko dobroczynne właściwości płatków owsianych, ale także cenne właściwości miodu. To prawda, że ​​​​ten składnik z pewnością musi być płynny, zdolny do rozpuszczenia się w delikatne płatki.

Lista komponentów:

• przetworzone ziarno - 1 szklanka;
• pełne mleko - 2,5 szklanki;
• Majowy miód lub dżem cytrynowy - według upodobań.

Ilość składników dostosowujemy w zależności od tego jak gęstą owsiankę chcemy uzyskać.

Metoda gotowania:

1. Napełnij połowę objętości słoika płatkami i napełnij produkt mlekiem. Jednocześnie bierzemy pod uwagę, że mamy jeszcze składniki, które będą wymagały wolnego miejsca.
2. Zamknąć pojemnik i wstrząsnąć jego zawartością, aby zapewnić równomierne rozprowadzenie.
3. Pomarańczę obierz, podziel na małe kawałki i dodaj do płatków owsianych wraz z miodem lub konfiturą cytrynową.

Nasze szybkie śniadanie jest już prawie gotowe, zostawiamy je na półce w lodówce, z radością czekając na pyszny i pożywny poranny posiłek.

Zdrowe śniadanie z bananem

Płatki owsiane, proszę pana! Te słowa bohatera Conana Doyle'a nabrały wśród ludzi niemal powszechnego znaczenia. Jednak proste danie śniadaniowe może być nie tylko zdrowe, ale także apetyczne, przyjemne i ciekawe.

Składniki:

• dojrzałe banany - 2 szt .;
• płatki owsiane - 1 szklanka;
• mleko odtłuszczone - 1 szklanka;
• kakao w proszku - 4 łyżeczki;
• masło orzechowe - 2 łyżeczki.

Słoiki „leniwych” płatków owsianych można przechowywać w zamrażarce nawet przez miesiąc, jeśli napełnisz nie więcej niż 2/3 pojemnika, aby później nie zbierać ich fragmentów.

Metoda gotowania:

1. Banany obierz, a owoce dokładnie rozgnieć widelcem, aż powstanie jednorodna masa. Dodać kakao i dobrze wymieszać masę.
2. Napełnij czysty słoik owsianką. Aby danie wyglądało wyjątkowo atrakcyjnie i apetycznie, przygotowane produkty układaj nawet cienkimi warstwami, na przemian płatki owsiane z mieszanką bananów. Na wierzch połóż masło orzechowe i zostaw miskę z jedzeniem w lodówce na noc.
3. Rano wyjmujemy jedzenie, posypujemy wybraną ilością kawałków gorzkiej czekolady i cieszymy się daniem.

Nasze „leniwe” śniadanie nabrało nowego pięknego wyglądu i zyskało cały bukiet wykwintnych smaków. Takiemu daniu nie odmówiłby nawet Sir Henry!

Z mandarynkami

Gotowanie „leniwych” płatków owsianych na śniadanie jest korzystne ze wszystkich stron. Możesz go „przechwycić”, gdy spóźnisz się do pracy, zabrać na trening, a nawet zjeść w pociągu.

Lista zakupów:

• jogurt (zwykły, bez wypełniaczy) - ½ szklanki;
• mandarynka;
• dżem pomarańczowy - 2 łyżki. l.;
• płatki owsiane - ½ szklanki;
• wysokiej jakości miód - 1 łyżeczka;
• pełne mleko - 1/3 szklanki.

Gotowanie:

1. Płatki owsiane włóż do słoika. Oddzielnie połączyć jogurt i mleko, wlać mieszaninę do miski z ziarnem. Dodaj płynny miód i dżem pomarańczowy.
2. Zamknij pojemnik i dobrze wstrząśnij składnikami owsianki, aby dokładnie się ze sobą wymieszały.
3. Obierz mandarynkę, oddziel segmenty, usuń białe żyłki, a miąższ pokrój na małe kawałki. Zdejmij pokrywkę i dodaj aromatyczne owoce.

Zamknij słoik i włóż do lodówki. Teraz jesteśmy spokojni o poranne śniadanie i własne zdrowie.

Pomimo tego, że leniwa owsianka w słoiku to stosunkowo nowy hit kulinarny, dziś istnieje ogromna liczba jej kulinarnych odmian. Wybieramy, eksperymentujemy i tworzymy własne arcydzieła!

Z każdym dniem rośnie liczba osób, które dbają o to, aby dobrze się odżywiać, pozbyć się zbędnych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia. A Śniadanie to podstawa dobrego zdrowia i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów w organizmie człowieka.

Co może być zdrowszego niż płatki owsiane ze świeżymi owocami na śniadanie? Ale rano często po prostu nie ma na to czasu, chcę spać dłużej. A ponieważ współczesny świat jest taki, że mamy dużo zajęć i praktycznie nie ma wolnego czasu, to leniwa owsianka w słoiku na odchudzanie jest najlepszą opcją.

Leniwa owsianka z bananem w słoiku – przepis na odchudzanie

Przygotowanie posiłku

Ten leniwy przepis na płatki owsiane w słoiku wymaga jedynie kilku składników, ale najważniejszą rzeczą do rozważenia jest wybór samego słoika. Pożądane jest, aby było to szkło, z metalową pokrywką na zaciskach z warstwą silikonu. Dobry plastikowy pojemnik z dobrze przylegającą, bezpieczną pokrywką również się sprawdzi.

Składniki na 1 porcję

• Płatki owsiane 80 g – naturalne, nie do natychmiastowego gotowania;
• 1 dojrzały duży banan;
• Jogurt – niskotłuszczowy, najlepiej z bifidobakteriami i bez dodatkowych dodatków;
• Opcjonalnie kakao w proszku lub starta gorzka czekolada.

Robienie leniwych płatków owsianych z bananem

• Do czystego i suchego słoika włóż połowę pokrojonego w cienkie plasterki banana, dodaj płatki owsiane i dodaj jogurt.
• Zamknij szczelnie pojemnik i delikatnie potrząśnij, aby wszystkie produkty dobrze się wymieszały.
• Pozostałą połowę banana kroimy również i kładziemy na dokładnie wymieszaną masę.
• Pozostaje tylko posypać wierzch zdrowego śniadania startą czekoladą, kakao lub cynamonem i włożyć do lodówki.

Oto przepis na leniwą owsiankę w słoiku możesz go dostosować dla siebie. Jeśli nie lubisz słodkiego, dodaj miód lub stewię. Wszelkie orzechy, świeże jagody lub dowolne owoce doskonale uzupełnią owsiankę.

Kilka słów o przechowywaniu

Leniwe płatki owsiane w słoiku na odchudzanie można przechowywać na środkowej półce lodówki przez 2-3 dni, wszystko zależy od stopnia dojrzałości dodanych owoców. W tej formie banany wytrzymują najdłużej.

Przepis na leniwą owsiankę w słoiku na odchudzanie

Przez noc płatki owsiane będą miały czas na wchłonięcie jogurt, mleko lub inny napój z mleka fermentowanego, a rano czeka na Ciebie leniwa i delikatna owsianka z owocami.
Nawet jeśli zaspałeś, taki słoiczek możesz zabrać ze sobą do pracy lub szkoły, a w wolnym czasie delektować się smaczną i zdrową, pożywną owsianką. Nie ma potrzeby podgrzewania, wystarczy otworzyć pokrywkę słoika i już można cieszyć się pysznym daniem.

Wreszcie:

Przepis na leniwą owsiankę w słoiku na odchudzanie jest bardzo elastyczny, co pozwala na użycie dowolnych produktów mlecznych, owoców i jagód, a sam słoik napełnisz wieczorem, kiedy już się nie spieszysz.

Rano każdy zwykle ma mało czasu, a często poświęcamy się właśnie. Ale to najważniejszy posiłek dnia! W takim przypadku możesz nauczyć się przygotowywać szybkie i zdrowe śniadanie na wieczór. Leniwa owsianka w słoiku jest nie tylko pyszna i pyszna, ale to także najlepszy przepis, jeśli trzeba zaplanować.

Dodając suszone owoce, świeże lub mrożone owoce i jagody, jogurt lub zsiadłe mleko, miód, kakao, orzechy, otręby, nasiona lnu, twaróg, możesz każdego dnia zacząć od nowego dania. Można dobrze się odżywiać i schudnąć bez większego wysiłku, przyjemnie i ze smakiem.

Płatki owsiane w słoiku: zdrowe i szybkie śniadanie bez gotowania

Brak obróbki cieplnej to kolejny wspaniały plus tego śniadania. Pozwala to zachować maksymalnie korzystne właściwości zboża, równowagę witamin, mikro- i makroelementów. BJU (stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów) tego dania jest idealny, oto średnie liczby: białka - 3,5; tłuszcze - 1; węglowodany - 21 na 100 g. „Szybka” owsianka na śniadanie nie wzbudzi wątpliwości ani wśród dietetyków, ani wśród zwolenników prawidłowego odżywiania i zdrowego trybu życia.

Płatki owsiane napęczniane wodą, odtłuszczonym mlekiem czy kefirem są niskokaloryczne – 100 gramów zawiera około 100 kalorii, a dokładniej kcal.

Po dodaniu innych składników zawartość kalorii nieznacznie wzrasta.

Ale pamiętamy o zasadach PP: cukier zastępujemy miodem (trochę!) lub stewią, dodajemy owoce i jagody, nie przesadzamy z orzechami i nasionami, kupujemy mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Śniadania przygotowywane są w porcjowanym słoiczku (można wykorzystać pojemniki od jogurtownicy lub małe słoiczki po konserwach). W takim pojemniku wygodnie jest zabrać owsiankę na przekąskę do pracy, na piknik czy na siłownię.

Korzyści ze śniadania zależą od jakości płatków. Wszelkie płatki zbożowe instant z aromatami i aromatami nie są dla nas odpowiednie! Tylko te czyste, które wymagają gotowania przez co najmniej 10 minut!

Najlepsze zdrowe śniadania dla leniwych

Przepisów na leniwe płatki owsiane na śniadanie jest mnóstwo. Opanowanie podstaw nie jest trudne - pomogą nam przepisy ze zdjęciami. A potem włączamy wyobraźnię, zaczynamy tworzyć i tworzyć, wymyślając coraz to nowe opcje.

Proporcje można zachować ściśle według przepisu lub można je bezpiecznie zmienić według własnego gustu. Niektórzy mogą lubić owsiankę grubszą lub cieńszą, o bardziej lepkiej lub ziarnistej strukturze.

Standardowy stosunek płatków do płynu wynosi 1:2. Oznacza to, że na 1 łyżkę płatków należy wziąć 2 łyżki wody lub mleka, kefiru (50 ml).

Na początek podam tradycyjne przepisy, po czym opiszę moje ulubione smaczne dodatki.

Płatki owsiane ze słoika jogurtu

Najważniejszym elementem tego przepisu jest to, że płatki przed użyciem napełnia się wodą i miesza z jogurtem.

Przepis na kefir jest przygotowywany w ten sam sposób.

Składniki umieszcza się w słoiku warstwami: płatki z wodą, jogurt, owoce i jagody.

Jeśli jagody są zamrożone, dodaj je prosto z zamrażarki, nie ma problemu, roztopią się przez noc.

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 68
2. Białka: 2,2
3. Tłuszcze 0,6
4. Węglowodany: 13

Składniki:

• 2 łyżki stołowe. zboże
• woda - 100 ml
• jogurt naturalny - 100 ml
• owoce i/lub jagody – do smaku, na przykład truskawki i brzoskwinie

Przygotowanie:

Jeśli chcesz go osłodzić, najpierw zmieszaj jogurt z miodem lub stewią, pamiętaj tylko, że w tym przypadku zmieni się smak.

Przepis z twarogiem

Grubsza wersja leniwej owsianki przyrządzana jest z twarogiem.

Lepiej ubić niskokaloryczny twarożek za pomocą blendera - masa stanie się lekka i zwiewna.

Dodaj tylko trochę miodu i siemienia lnianego.

Tak, i to nie będzie polewanie płatków wodą na obrzęk, ale mleko.

Ta proteinowa przekąska jest bardzo przydatna nie tylko rano, ale także po treningu.

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 130
2. Białka: 9
3. Tłuszcze 2,2
4. Węglowodany: 18

Będziemy potrzebować:

• płatki owsiane - 3 łyżki. l.
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 150 ml.
• twarożek - 100 g
• miód kwiatowy - 1 łyżeczka.
• siemię lniane - 1 łyżeczka.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Do płatków owsianych wlać letnie mleko (gotowane, pasteryzowane lub sterylizowane) i wymieszać.
2. Na wierzchu ułóż przewiewny twaróg.
3. Polać miodem i posypać siemieniem lnianym.
4. W nocy - w lodówce.
5. Rano płatki owsiane z twarogiem w słoiku są gotowe! Podawać do stołu.

Kefir i nasiona chia

Płatki owsiane, niskokaloryczny kefir i nasiona chia to połączenie, które pomoże Ci schudnąć (zapewne widziałeś entuzjastyczne recenzje na temat chia, obiecuję też, że w niedalekiej przyszłości dam swoje). Dodatkowo taki tandem dodaje wigoru i energii do pełnej aktywności przez cały dzień. I to po prostu inspiruje!

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 106
2. Białka: 4
3. Tłuszcze 2,
4. Węglowodany: 18

Składniki:

• płatki zbożowe - 2 łyżki.
• nasiona chia - 2 łyżki.
• kefir (o niskiej zawartości tłuszczu) – 200 ml
• miód - 1 łyżeczka.

Przygotowujemy w 2 etapach:

1. Pierwszym z nich jest przygotowanie nasion chia. Napełnij je kefirem i odstaw na około godzinę, w tym czasie będą miały czas na pęcznienie.
2. Następnie wymieszaj płatki owsiane z miodem i włóż słoiczek do lodówki aż do śniadania.

Leniwa chorągiewka na wodzie

Najprostszy przepis, który można łatwo przekształcić w coś takiego.

Wystarczy dodać swoje ulubione składniki.

Który? Ty decydujesz!

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 70
2. Białka: 92,3
3. Tłuszcze 0,1
4. Węglowodany: 20

Składniki:

• płatki owsiane -1/2 słoika
• sól dla smaku
• woda (wrząca woda) - ile mieści pojemnik.

Jeśli coś dodajesz, odpowiednio zmniejsz ilość płatków i objętość płynu.

Przygotowanie:

1. Lekko osusz płatki owsiane w kuchence mikrofalowej (przy mocy 800 W przez 30-60 sekund).
2. Wlać do słoika i dodać przegotowaną, ostudzoną do temperatury pokojowej wodę, wymieszać.
3. Jedz zdrowo!

Pyszne dodatki

Do podstawowych przepisów dodajmy pyszne, aromatyczne składniki – otrzymamy nowy smak, nowe śniadanie. Opcja z jabłkiem i cynamonem jest bardzo przydatna: na 2 łyżki płatków potrzebne będzie 1 jabłko (obrane i pokrojone w plasterki lub kostkę) i 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu.

Miłośnicy smaku czekolady pokochają tę owsiankę z bananem i kakao. Do przepisu z wodą, jogurtem lub twarogiem wystarczy dodać 1 łyżeczkę kakao i pół banana. Możesz rozgnieść banana i wymieszać go z masą owsiano-czekoladową lub położyć na nim kawałki.

Miłośnikom cytrusów spodoba się śniadanie z mieszanką mandarynek, pomarańczy i grejpfruta. Owoce cytrusowe należy obrać i usunąć biały film, a plasterki pokroić na małe kawałki.

Mleko kokosowe i płatki kokosowe nadadzą Twojemu śniadaniu ulubiony kokosowy smak. Płatki można polać mlekiem, a wiórki wykorzystać nie tylko jako dekorację, ale także jako dodatek.

Otręby dodane do leniwej owsianki sprawią, że będzie ona jak najbardziej zdrowa. Należy je wymieszać z płatkami zbożowymi i napełnić płynem na noc, aby pęcznieły. Do mieszanki otrębów owsianych możesz dodać domowy dżem ze stewii.

1. Jeśli chcesz zjeść śniadanie na ciepło, możesz lekko podgrzać owsiankę w kuchence mikrofalowej. W takim przypadku lepiej dodać smaczne dodatki już po podgrzaniu.
2. Zbyt duże płatki lepiej zmielić w blenderze lub młynku do kawy. Rozdrobnione płatki pęcznieją szybciej. Po kilku godzinach owsianka jest gotowa.
3. Zamiast wody i mleka możesz wypić dowolny naturalny sok bez dodatku cukru. Owocowy aromat wzmocnią świeże owoce. Na gorący letni poranek jest to najlepsze rozwiązanie.

Przepis wideo na leniwą nocną owsiankę

No i oczywiście nie mogę nie wspomnieć o idealnym połączeniu smakowym cynamonu i jabłek – po prostu magiczne! Oto film z prostym opisem przygotowania:

Każdy chce być w doskonałej formie, jednocześnie mniej się stresując. Szybko lub, jak to mówią, leniwa owsianka na śniadanie zapewnia tak wspaniałą okazję.

Do gotowania szybka owsianka w słoiku W rzeczywistości będziesz potrzebować płatków owsianych. Nie powinny być gotowane natychmiastowo, jest to jedyny warunek. Będziesz także potrzebował słoika, szklanki lub innego pojemnika, w którym będzie przygotowywane danie.

Leniwe słoiki z płatkami owsianymi

Najlepiej używać słoików o pojemności 0,4 - 0,5 litra z hermetyczną zakręcaną pokrywką. Wygodą takiego słoiczka jest to, że ma optymalną wielkość porcji, a wieczko umożliwia zabranie go ze sobą do pracy lub nauki. Można stosować następujące słoiki o różnych kształtach i rozmiarach:

Składniki

Możesz polać płatki owsiane mlekiem, kefirem lub jogurtem - cokolwiek lubisz najbardziej, lepiej wypróbować różne opcje, ponieważ możliwości kreatywności są ogromne.

Do płatków owsianych polanych jogurtem i dokładnie wymieszanych można dodać dowolne owoce, orzechy, startą czekoladę – na co tylko pozwoli wyobraźnia. Po pierwsze, każdy dodatek nadaje śniadaniu wyjątkowego smaku, a po drugie, każdego dnia nieco inne danie nie będzie już takie nudne. Z biegiem czasu opracujesz swoje ulubione kombinacje, ale wypróbowanie wszystkiego zajmie bardzo dużo czasu. Oczywiście po dodaniu owoców wszystko ponownie mieszamy. Jeśli do płatków owsianych dodasz jogurt owocowy, nie musisz dodawać nic więcej.

Zasada gotowania

Płatki owsiane w słoiku to metoda gotowania na zimno, która zapewnia bezpieczeństwo wszystkich składników odżywczych. Prawie gotowe danie umieszcza się w lodówce na noc, aż płatki owsiane namoczą się w jogurcie i sokach owocowych. To danie można przygotować do wykorzystania w przyszłości; słoik ten może stać spokojnie w lodówce przez kilka dni.

Szybka (leniwa) owsianka to świetne danie, które ma wiele zalet w stosunku do zwykłych płatków owsianych: szybko się gotuje, pozwala eksperymentować z różnymi smakami i można je łatwo transportować bez termosów. Tutaj nie musisz nawet niczego gotować, kilka dodatkowych minut snu rano sprawi, że każdy dzień stanie się odrobinę lepszy.

Szybka (leniwa) owsianka przygotowuje się wieczorem w słoiczku, a rano można ją zabrać ze sobą do pracy.

Przepis nr 1. Najprostszy, najbardziej podstawowy.

Składniki:

• 1 szklanka mleka,
• 250 g jogurtu naturalnego,
• 3 łyżki płatków owsianych
• dowolne jagody, świeże lub mrożone,
• 1 łyżka miodu lub cukru.

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane wsypać do słoika.
2. Dodaj miód lub cukier.
3. Dodaj jogurt.
4. Zalej wszystko mlekiem.
5. Dokładnie wymieszać.
6. Dodaj jagody.
7. Zamknij pokrywkę i włóż do lodówki do rana.

Przepis nr 2. Szybka owsianka z jabłkiem i cynamonem.

Składniki:

• 1\3 łyżki mleka
• 1 łyżeczka miód, cukier lub substytut cukru,
• 1/4 szklanki jogurtu.
• 1\2 łyżeczki cynamonu,
• 1/4 szklanki płatków owsianych,
• 1 małe jabłko, posiekane

Przygotowanie:

• Wsyp płatki do słoika.
• Dodaj miód lub cukier granulowany.
• Dodaj kawałek jabłka.
• Zalać jogurtem i mlekiem.
• Posypać cynamonem.
• Dobrze wymieszaj.
• Przykryć pokrywką i wstawić do lodówki do rana.

Przepis nr 3. Leniwa owsianka z bananem i kakao.

Składniki:

• 1 banan
• 1/3 łyżki mleka,
• 1/4 szklanki jogurtu
• 1/4 szklanki płatków zbożowych,
• 1 łyżka kakao w proszku,
• mielone orzechy włoskie (do smaku),
• 1 łyżeczka miodu lub cukru.

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane wsypać do słoika.
2. Połóż miód.
3. Wlać mleko.
4. Dodaj jogurt.
5. Ułożyć plasterki banana.
6. Na koniec posyp kakao.
7. Dokładnie wymieszać.
8. Dla urody posyp zmielonymi orzechami włoskimi.
9. Wstawić do lodówki do rana.

Jak widać, głównymi składnikami przepisów kulinarnych są płatki owsiane, miód lub cukier, jogurt i mleko. Pozostałe składniki można dodać do smaku, łącząc orzechy, owoce, warzywa, kakao, kawałki czekolady itp. Opcji może być wiele!

Smacznego!