ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ ఎవరు? ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ సైకో-ట్రైనింగ్ దేనికి ప్రసిద్ధి చెందింది? ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ యొక్క పాజిటివ్ థింకింగ్ టెక్నిక్.

అప్రోచ్ # 11: మార్పు మార్చండి. ఇది అవసరం - నిలబెట్టుకోవడానికి!

మార్క్ ట్వైన్ ఒకసారి సరదాగా ఇలా వ్యాఖ్యానించాడు: “ధూమపానం మానేయడం చాలా సులభం. నేను దానిని వెయ్యి సార్లు చేసాను. " మీరు ఉపయోగించిన అనుభవాన్ని విశ్లేషిస్తే ఇలాంటిదే గమనించవచ్చు చికిత్సా ఉపవాసం... ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఉపయోగించిన ప్రతి 100 మంది రోగులలో, తొంభై మందికి పైగా పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా వారి మునుపటి బరువును తిరిగి పొందారు.

సైకోథెరపీలోనూ ఇదే పరిస్థితి. సైకోథెరపిస్టుల ద్వారా లక్షలాది మంది ప్రజలు విజయవంతంగా చికిత్స పొందుతున్నారు, అయితే వారిలో చాలామంది మళ్లీ సహాయం కోరవలసి ఉంటుంది. ఆందోళన, డిప్రెషన్, కోపం వంటి భావాలు వారిని కొంతకాలం వదిలివేస్తాయి, కానీ మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి!

కొన్నిసార్లు, మానసిక బాధను వదిలించుకునే మార్గంలో, మీరు రెండు అడుగులు ముందుకు వేస్తారు - ఒకటి వెనుకకు, మరియు కొన్నిసార్లు దీనికి విరుద్ధంగా. కొన్నిసార్లు డిప్రెషన్ నుండి పూర్తిగా బయటపడటం సాధ్యమవుతుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని మళ్లీ మీ తలతో కప్పివేస్తుంది. కొన్ని సమయాల్లో, పాత సమస్య - ఉదాహరణకు, బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం - బాధపడటం ఆగిపోతుంది, కానీ మరొకటి కనిపిస్తుంది, ఉదాహరణకు, కొత్త ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్న భయం.

ఈ పరిశీలనలు మమ్మల్ని # 11 ని చేరుకోవటానికి దారి తీస్తాయి: "కొంతకాలం మీ భావాలను మార్చుకోవడం కష్టం కాకపోవచ్చు, కానీ సాధించిన ఫలితాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మీరే పని చేయాలి, పని చేయాలి మరియు పని చేయాలి."

దాదాపు ఎవరూ పూర్తిగా మరియు శాశ్వతంగా మానసిక బాధ నుండి కోలుకోలేరు, మరియు మీరు మినహాయింపు ఉండే అవకాశం లేదు.

ఇది చాలా మారుతుంది.

న్యూయార్క్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఫర్ రేషనల్ ఎమోటివ్ థెరపీలో మా సమయంలో, మేము ఈ సమస్యపై చాలా శ్రద్ధ వహించాము మరియు దాని ఫలితంగా మేము ఇప్పుడు మా ఖాతాదారులందరికీ సరఫరా చేసే సిఫార్సుల పుస్తకాన్ని ప్రచురించాము. అప్రోచ్ # 11 ను వివరించడానికి నేను ఈ బ్రోచర్ నుండి కొన్ని పేరాగ్రాఫ్‌లను ఉపయోగిస్తాను. దీనిని "హేతుబద్ధమైన ఎమోటివ్ థెరపీ ఫలితాలను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు పెంచాలి.

ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన అంశాలు ఏమిటి?

వాటిని పరిశీలిద్దాం:

1. మీరు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా మీ స్వంత అపరిపూర్ణతతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ పరిస్థితిలో మెరుగుదల సాధించడానికి మీరు ఒకసారి మార్చిన ఆలోచనలు, భావాలు లేదా ప్రవర్తనకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మళ్లీ డిప్రెషన్ స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, RET పద్ధతులను ఉపయోగించి మీరు దాన్ని ఎలా అధిగమించారో గుర్తుంచుకోండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు:

ఎ) మీరు మీరేమీ కాదని మరియు మీరు ప్రయత్నిస్తున్నదాన్ని సాధించలేరని తాము చెప్పడాన్ని నిషేధించారు;

బి) పనిలో ఉన్న అన్ని విషయాలను విజయవంతంగా ఎదుర్కొంది మరియు విజయం సాధించడానికి వారు తగినంత సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని నిరూపించుకున్నారు;

సి) కొత్త ఉద్యోగుల కోసం వెతుకుతున్న సంస్థలలో ఇంటర్వ్యూలకు వెళ్లవలసి వచ్చింది, తద్వారా వారి అభద్రతను అధిగమించగలిగారు.

మీరు మారిన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు అది మిమ్మల్ని మార్చడానికి సహాయపడింది.

2. నిరంతరం మీ హేతుబద్ధమైన ఆలోచనలు (rBs) లేదా పునరావృత ప్రకటనలను రూపొందించండి: "దీనిని సాధించడం చాలా బాగుంటుంది, కానీ నేను ఒక వ్యక్తిగా భావించి, నేను విఫలమైనా, జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించగలను!" అలాంటి పదబంధాలను చాలాసార్లు గుర్తుంచుకోవద్దు, కానీ మీరు వాటిని నిజంగా విశ్వసించే వరకు మరియు వాటిలోని సత్యాన్ని అనుభూతి చెందే వరకు వాటి కంటెంట్‌ని గురించి ఆలోచించండి.

3. మీ అహేతుక విశ్వాసాల కోసం చూడండి మరియు సవాలు చేయండి - (iB లు), ఇది భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని కలవరపెట్టవచ్చు. ప్రతి పనితీరును పరిగణించండి - ఉదాహరణకు, "నేను ఏదో విలువైనవాడిని అని నిరూపించడానికి నేను దీనిని సాధించాలి!" మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: “ఇది ఎందుకు నిజం? ఒక వ్యక్తిగా నా విలువ నా విజయంపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఆధారాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి? నేను ఏదైనా ముఖ్యమైన పనిని ఎదుర్కోకపోతే భూమిపై నేను అకస్మాత్తుగా ఎందుకు పనికిరాని వ్యక్తి అవుతాను? "

మీ అహేతుక ఆలోచనలను వారు ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడైనా మీ స్పృహలోకి చొరబడేందుకు ప్రయత్నించినప్పుడు చురుకుగా ప్రతిఘటించండి. అన్నింటికంటే, వారు ప్రస్తుతం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకపోయినా, వారు ఇంకా తిరిగి రాగలరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, వారు నిజంగా ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారిని తీవ్రంగా సవాలు చేయండి.

4. రిస్క్ తీసుకోవడానికి మరియు ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించడం, అపరిచితులతో తిరగడం, కొత్త ఉద్యోగం కోసం వెతకడం లేదా వ్రాయడం వంటి లెక్కలేనన్ని భయాలను కలిగించే పనులు చేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందండి. మీ అపస్మారక భయాన్ని అధిగమించడం ద్వారా, మీరు దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు మరియు సంపూర్ణ అవగాహనతో దానికి వ్యతిరేకంగా వ్యవహరించగలుగుతారు. మీరు చేయటానికి భయపడేదాన్ని చేయండి మరియు వీలైనంత తరచుగా చేయండి!

మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు చెప్పలేని భయాన్ని కలిగించే పనులు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, ఇది మిమ్మల్ని ఆపదు! వెనక్కి తగ్గకండి మరియు భయాలు మీ మనస్సులో శాశ్వతంగా పాతుకుపోకుండా చూసుకోండి. మీ భయాలను అధిగమించడానికి మరియు తరువాత ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండే వ్యక్తిగా మారడానికి సాధ్యమైనంతవరకు మీ కోసం అసౌకర్య పరిస్థితులను సృష్టించండి.

5. సంబంధిత ప్రతికూల భావాలు - దుnessఖం, పశ్చాత్తాపం, నిరాశ, అంటే మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో అది కోల్పోవడం వల్ల కలిగే భావాలు, మరియు తగని భారీ భావాలు - డిప్రెషన్, ఆందోళన, అధిక ద్వేషం లేదా స్వీయ జాలి మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు మితిమీరిన ఆత్రుత లేదా మితిమీరిన అసంతృప్తికి గురైనప్పుడు, మీరు చాలా సాధారణమైన అనారోగ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారని మరియు మీ అనేక భుజాలు, భుజాలు మరియు అప్పుల పట్ల స్వభావ వైఖరితో మీరే దానిని రెచ్చగొట్టారని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు తగని (కొన్నిసార్లు కృత్రిమంగా మీ వల్ల కలిగే) కఠినమైన భావాలను ఇతరులతో భర్తీ చేయగలుగుతున్నారని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - తగినది, మరింత ప్రాధాన్యత కలిగిన, తేలికైన రూపం. మీ అణచివేత భావాలను ప్రస్తావించండి మరియు వాటిని స్వల్ప కలత లేదా విచారం మాత్రమే అనుభవించే విధంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆత్రుత ఆందోళనలను అప్రమత్తంగా మరియు మీ భద్రత కోసం ఆందోళనగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

అసహ్యకరమైన రెచ్చగొట్టే సంఘటనలను స్పష్టంగా ఊహించడానికి హేతుబద్ధ -భావోద్వేగ చిత్రాలను ఉపయోగించండి - అవి వాస్తవంగా జరిగే ముందు. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీలో దు griefఖం, ఆందోళన, డిప్రెషన్, కోపం లేదా ఆత్మగౌరవం వంటి అనుచిత భావాలను ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి. అసహ్యకరమైన కష్టమైన సంఘటనలను ఊహించుకుంటూనే, ఈ భావాలను - ఆందోళన, విచారం, నిరాశ లేదా దు griefఖాన్ని తేలికపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా మీ అనుభూతిని మార్చుకునే వరకు వెనక్కి తగ్గకండి.

6. ఆలస్యం చేయవద్దు. అసహ్యకరమైన ప్రశ్నలను వెంటనే, అదే రోజున పరిష్కరించండి! మీరు వాయిదా వేయడం కొనసాగిస్తే, మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే చిన్న బహుమతిని మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి - ఉదాహరణకు, కొన్ని రుచికరమైనవి, ఆసక్తికరమైన ప్రయాణం, మనోహరమైన పుస్తకం లేదా ఆహ్లాదకరమైన సమావేశం - కానీ మీరు వాయిదా వేసిన పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే. ఇది సహాయం చేయకపోతే, మీరే తీవ్రమైన శిక్షను కేటాయించండి - కొంత బోర్‌తో రెండు గంటలు మాట్లాడండి లేదా మీరు ఆలస్యం చేయడానికి అనుమతించినప్పుడల్లా వంద డాలర్ల బిల్లును కాల్చండి.

7. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి - మీకు ఎలాంటి ఎదురుదెబ్బలు వచ్చినా. కష్టాలు మరియు దురదృష్టాల నుండి మీ విముక్తిని మీరు సాధించాల్సిన జీవితంలో ప్రధాన లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఎలా ప్రవర్తించాలి, ఏమి ఆలోచించాలి మరియు అనుభూతి చెందాలి అనేదానిపై మీకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉందనే ఆలోచనను ఒక్క క్షణం కూడా వదులుకోవద్దు మరియు మీ ఎంపికను చురుకుగా అమలు చేయండి.

8. మొదటిసారి RET యొక్క మూడు ప్రధాన నియమాల గురించి ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి సాధారణ రూపురేఖలు 1962 లో "మైండ్ అండ్ ఎమోషన్స్ ఇన్ సైకోథెరపీ" పుస్తకంలో వివరించబడింది మరియు వాటిని ఆచరణలో పెట్టండి:

విధానం # 1: చాలా వరకు, మీరు మీ స్వంత ఎంపికలు చేసుకుంటారు మరియు అసహ్యకరమైన సంఘటనల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. చాలా తరచుగా, మీరు మీ ఆలోచనలను గుర్తించగలుగుతారు. పాయింట్ A (యాక్టివేటింగ్ ఈవెంట్) వద్ద మీకు ఇబ్బంది ఎదురైనప్పుడు లేదా మీ ప్రణాళికలు కలత చెందినప్పుడు, మీరు స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే మీ హేతుబద్ధమైన ఆలోచనలు (rBs) వైపు మొగ్గు చూపుతారు, ఇది మీలో విచారం లేదా విచారం అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది లేదా అహేతుక ఆలోచనలు (iB లు) ఎంచుకోండి , ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా ద్వేష భావనలకు కారణమవుతుంది.

విధానం # 2: మీరు అహేతుక విశ్వాసాలు మరియు అలవాట్లను ఎలా మరియు ఎప్పుడు సంపాదించుకున్నారనేది ముఖ్యం కాదు, మీరు ఇప్పుడు ఎంపికలు చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఉంచడం ముఖ్యం - అందుకే మీ భావాలు ఇప్పుడు కలత చెందాయి క్లిష్ట పరిస్థితులు (గత లేదా ప్రస్తుత) ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మీరు కానీ వారు ఇంద్రియ రుగ్మతకు కారణం కాదు. ఈ రుగ్మతకు కారణం ఈ రోజు ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయం.

విధానం # 3: ఉనికిలో లేదు మేజిక్ మార్గంమీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు కలవరపెట్టే మీ ప్రవృత్తిని మార్చడం. కృషి మరియు అభ్యాసం ద్వారా మాత్రమే మార్పు సాధించవచ్చు. మీ పని మరియు మీ శిక్షణ.

9. చదవడం, క్రీడలు ఆడడం లేదా ఏదైనా కళ, అన్ని రకాల అభిరుచులు - - సంక్షిప్తంగా, మీ ఆసక్తిని రేకెత్తించేవి - మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే హాబీల కోసం నిరంతరం, గందరగోళంగా లేని శోధనను నడిపించండి. మానసిక ఆరోగ్యం సాధించడానికి మీ జీవితంలోని ప్రధాన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, అది సంతృప్తి లేకుండా అసాధ్యం.

మిమ్మల్ని నిజంగా ఆకర్షించే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు మరియు ఆసక్తులను కలిగి ఉండే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. జీవించడానికి విలువైనదాన్ని కనుగొనడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సంతోషంగా చేయండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన అసంతృప్తి ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

10. RET టెక్నిక్‌లు తెలిసిన ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలను కొనసాగించండి మరియు వాటిని వర్తింపజేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ ఇబ్బందుల గురించి మరియు మీరు వాటిని ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారో వారికి చెప్పండి - RET పద్ధతులను ఉపయోగించి. వారు మీ నిర్ణయాలతో ఏకీభవిస్తున్నారా లేదా అలాంటి అహేతుక విశ్వాసాలను అధిగమించడానికి ఇతర మార్గాలను సూచిస్తున్నారా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

11. మీ స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో RET పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ హానికరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి చెప్పడానికి మీరు ఈ పద్ధతులను ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తే అంత మంచిది.

మీ పరిచయస్తుల సమస్యలు లేదా నిరాశలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారి ప్రధాన అహేతుక ఆలోచనలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు వారిని చురుకుగా ఎలా సవాలు చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి వ్యక్తిగత సంభాషణలో లేదా కొన్ని ఇతర వనరుల నుండి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ స్వంత అహేతుక విశ్వాసాలను అధిగమించడంలో మీకు అదనపు అభ్యాసాన్ని ఇస్తుంది.

12. RET లో సాహిత్యాన్ని చదవండి, ఈ అంశంపై ఆడియో మరియు వీడియో టేపులను వినండి మరియు చూడండి. నా కొన్ని పుస్తకాలపై శ్రద్ధ వహించాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను: "హ్యూమానిస్టిక్ సైకోథెరపీ", "మీ స్వంత సంతోషానికి మార్గదర్శి", "తెలివైన జీవితానికి కొత్త మార్గం", "నిదానాన్ని అధిగమించడం", అలాగే పాల్ హాక్ "డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడం" పుస్తకాలు మరియు హోవార్డ్ యంగ్ యొక్క "ది ఎబిసి ఆఫ్ గుడ్ అడ్వైజ్" ... ప్రాథమిక RET ఆలోచనల జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఈ సాహిత్యాన్ని ఎప్పటికప్పుడు మళ్లీ చదవండి.

జార్జియానా అకౌంటెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఆమెకు ముప్పై నాలుగు సంవత్సరాలు. ఆమె సైకోథెరపిస్ట్‌ని ఆశ్రయించింది, ఎందుకంటే ఆమె భర్త డేవిడ్ తన సమక్షంలో అందమైన యువతులను చూసినప్పుడు ఆమె చాలా అసూయతో మరియు కోపంగా ఉంది, అయినప్పటికీ అతను దానిని అన్ని విధాలుగా నిరాకరించాడు. ఆమె తనంతట తానుగా పట్టుబట్టడం కొనసాగించింది మరియు ఆమె భయభ్రాంతులకు గురిచేస్తూ, వారు సెక్స్‌లో పాల్గొన్నప్పుడల్లా, డేవిడ్ తన స్థానంలో తాను చూసుకున్న ఒక వంకర మహిళ (జార్జియానాకు చక్కని చిన్న ఛాతీ ఉంది) అని ఊహించాడు.

ఆమె దీని గురించి చాలా బాధపడింది, వారు ఉద్వేగం రాకముందే ఆమె తరచూ చర్యకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది "అతడిని హ్యాండిల్‌కి తీసుకువస్తుంది" అని డేవిడ్ పేర్కొన్నాడు మరియు అతను తన భార్యను ప్రేమిస్తున్నప్పటికీ, విడాకుల కోసం దాఖలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు.

జార్జియానా నా అనేక వ్యక్తిగత PET సెషన్‌లకు హాజరయ్యాడు మరియు తర్వాత ఎనిమిది నెలలపాటు గ్రూపుల్లో ఒకదానిలో చేరాడు. ఆమె చదువుతున్న సమయంలో, అతను డేవిడ్ నుండి తనను ఒంటరిగా కోరుకుంటాడని మరియు ఇతర మహిళల గురించి కూడా ఆలోచించకూడదని ఆమె కోరినట్లు ఆమె గ్రహించింది. తన భర్త కొన్నిసార్లు ఇతరులను చూసి, బహుశా, ఆమెతో సెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు వారి గురించి ఆలోచించినప్పటికీ, దీనికి ఆమె ప్రదర్శన మరియు లైంగికతతో ఎలాంటి సంబంధం లేదని ఆమె గ్రహించింది. ఆ క్షణం నుండి, ఇతర మహిళలపై డేవిడ్ ఆసక్తికి సంబంధించి ఆమె తేలికపాటి అసూయను మాత్రమే అనుభవించడం ప్రారంభించింది.

అయితే, కొన్ని నెలల తర్వాత జార్జియానా చాలా అసూయతో మరియు మళ్లీ విరామం లేకుండా మారింది. ఆమె తన గ్రూప్ క్లాస్‌లో అందుకున్న హోంవర్క్‌కు అనుగుణంగా, ఆమె ఈ పుస్తకంలోని మునుపటి అధ్యాయం నుండి ఎంచుకున్న పేరాగ్రాఫ్‌లను అనేక వారాల పాటు అధ్యయనం చేసి, విశ్లేషించింది:

1. అసూయను అధిగమించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిగా డేవిడ్‌ని లైంగికంగా సంతృప్తిపరిచే సామర్ధ్యంతో ఒక వ్యక్తిగా ఆమె విలువను అనుబంధించడాన్ని తిరస్కరించడం అని ఆమె స్వయంగా గుర్తు చేసింది.

2. ఆమె తన హేతుబద్ధమైన ఆలోచనను (dV) నిరంతరం పునరావృతం చేసింది: "నేను డేవిడ్‌ని ప్రేమించగలను మరియు సంతోషంగా వివాహం చేసుకోగలను, అతను నిజంగా పెద్ద బస్ట్ ఉన్న మహిళల పట్ల ఉదాసీనంగా లేనప్పటికీ!"

3. ఆమె నిరంతరం తన అహేతుక నమ్మకాన్ని (iB) ప్రశ్నించింది మరియు సవాలు చేసింది: "డేవిడ్ కోరుకునే ఏకైక మహిళ నేను మాత్రమే!"

4. ఆమె ఉద్దేశపూర్వకంగా డేవిడ్‌తో రెస్టారెంట్‌లు మరియు ఇతర వాటికి వెళ్లింది బహిరంగ ప్రదేశాలుఅతను ఆకర్షణీయమైన మహిళలను చూడగలిగాడు. అతను వారిని చూస్తున్నాడని ఆమె అనుకుంది, మరియు తనకు తానుగా ఇలా చెప్పింది: “చూడు - ఇతరులు ఇతరులను ఎలా కోరుకుంటున్నారో. నేను దీనితో సరిపెట్టుకోగలను! "

5. డేవిడ్ ఇతర స్త్రీలను చూసినప్పుడు ఆమెను బాధపెట్టిన తగిన దు sadఖం మరియు అణచివేత మరియు నిరాశ యొక్క అనుచిత భావాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఆమె చెప్పగలిగింది. ఆమె తన భర్త ఇతరులపై ఆసక్తిని పెంచుతున్నట్లు ఊహించడానికి హేతుబద్ధమైన-భావోద్వేగ చిత్రాలను ఉపయోగించింది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశకు బదులుగా తేలికపాటి దుnessఖం మరియు విచారం మాత్రమే అనుభవించడం నేర్చుకుంది.

6. టీవీలో "మిస్ అమెరికా" టైటిల్ కోసం అందాల పోటీని చూడకుండా ఉండటానికి ఆమె వివిధ సాకులు కనుగొన్నట్లు ఆమె గమనించింది మరియు శిక్షగా, ప్రతి ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతి నిమిషానికి పది డాలర్ల బిల్లును తగలబెడుతానని వాగ్దానం చేసింది. డేవిడ్‌తో చూడలేదు. బెదిరింపు పని చేసింది: జార్జియానా కార్యక్రమం ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు చూసింది మరియు ఆమె డబ్బును అలాగే ఉంచింది.

7. పట్టణం వెలుపల ఉమ్మడి పర్యటనలను ఆస్వాదించే పనిని ఆమె స్వీకరించింది మరియు అదే సమయంలో అసంతృప్తిగా అనిపించలేదు, డేవిడ్ అద్భుతమైన ప్రతిమతో మహిళలను చూస్తున్నాడని ఆమెకు ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పటికీ.

8. ఆమె RET యొక్క మూడు ప్రాథమిక నియమాలను నిరంతరం పునరావృతం చేసింది మరియు ముఖ్యంగా చివరిది: “తక్కువ అసూయపడాలంటే, మీరు నిరంతరం పని చేయాలి మరియు మీ మీద పని చేయాలి. నేను నిజంగా నా తెలివితక్కువ అసూయను అధిగమించాలనుకుంటే నాకు వేరే మార్గం లేదు. "

9. ఆమె తనదైన శైలిలో బట్టల అభివృద్ధి మరియు తయారీలో తలమునకలైంది. ఆమె కొత్త దుస్తులలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత బస్ట్ లైన్‌పై ఉంచబడింది, ఇది చిన్న బస్ట్ ఉన్నప్పటికీ చాలా ఆకట్టుకునేలా కనిపించడం ప్రారంభించింది.

10. ఆమె తన సమస్యను థెరపీ గ్రూపులోని అనేక మంది సభ్యులతో మరియు RET పద్ధతులు తెలిసిన తన స్నేహితులతో పంచుకుంది, ఆమె మళ్లీ అసూయతో బయటపడినప్పుడు ఆమెకు సహాయం చేయడం ప్రారంభించింది.

11. ఆమె తన స్నేహితులు మరియు పని సహోద్యోగులకు (ఆమె సూపర్‌వైజర్‌తో సహా) సహాయం చేయడానికి RET టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించింది, తద్వారా వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా తనకు తానుగా వర్తింపజేయడం నేర్చుకుంది.

12. ఆమె తన గ్రూప్ సెషన్‌లు, నేను మరియు ఇతర గ్రూప్ సభ్యులు ఇచ్చిన వ్యాఖ్యలు మరియు సలహాలను టేప్ చేసింది మరియు వారానికి చాలాసార్లు వాటిని విన్నారు. ఆమె కొత్త RET సాహిత్యాన్ని చదివి, ఆమెకు ఇప్పటికే తెలిసిన పుస్తకాలు మరియు బ్రోచర్‌లను మళ్లీ చదివింది. ఈ విధంగా, ఆమె ఎప్పటికప్పుడు మరచిపోయే కొన్ని ప్రశ్నలను ఆమె మనసులో ఉంచుకుంది.

RET సూత్రాలకు స్థిరమైన మరియు స్థిరమైన కట్టుబడి ఫలితంగా, జార్జియానా యొక్క అంతర్గత స్థితి మెరుగుపడింది, మరియు ఆమె అరుదుగా తీవ్రమైన అసూయ మరియు కోపాన్ని అనుభవించింది. ఆమె గ్రూప్ సభ్యుల సాధారణ అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆమెకు ఇకపై థెరపీ సెషన్‌లు అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఆమె తన అంతర్గత సమస్యలను విజయవంతంగా ఎదుర్కోగలదు. ఎప్పటికప్పుడు ఆమె నా దగ్గరకు వస్తూనే ఉంది ఓపెన్ పాఠాలు RET, ఆమె భర్తతో కలిసి, ఆమె విజయాలను బాగా ప్రశంసించింది మరియు తదనంతరం అతను మా ఇనిస్టిట్యూట్ స్పెషలిస్ట్‌లలో ఒకరితో పని గురించి అతని ఆందోళనలకు సంబంధించిన సమస్యలపై సంప్రదించాడు.

RET వ్యాయామం సంఖ్య 16

దిగువ జాబితా నుండి, మీరు ముందుగా చేయవలసిన పనులలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ మీరు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా నివారించారు లేదా ఉత్తమంగా వాయిదా వేయండి. ఉదాహరణకి:

ఒక కథనాన్ని లేదా నివేదికను ముగించండి.

బ్యాంక్ స్టేట్‌మెంట్ యొక్క నెలవారీ చెక్కును ఏర్పాటు చేయండి.

చేయండి ఇంటి పని RET ద్వారా.

ఫోన్ ద్వారా లేదా వ్యక్తిగతంగా వ్యాపార చర్చలను నిర్వహించండి.

ఎల్లప్పుడూ సమయానికి పనికి రండి.

కొత్త ఉద్యోగం కోసం రెజ్యూమె రాయండి.

మీ సమాధానం కోసం చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న స్నేహితుడికి వ్రాయండి.

మీరు వ్రాయబోతున్న పుస్తకం యొక్క రూపురేఖను తయారు చేసి నివేదికను సిద్ధం చేయండి.

ఒక పనిని నివారించడానికి లేదా వాయిదా వేయడానికి మీరే ఇచ్చే వాదనలను కనుగొనండి. వారు ఇలాంటివి వినిపించవచ్చు:

విధి: "నేను ఈ కష్టమైన నివేదికను ఎందుకు చేయాలి!", "నా RET హోంవర్క్ అంత కష్టపడకూడదు!"

భయభ్రాంతులను కలిగించేది: "ఈ హేయమైన బ్యాంక్ స్టేట్‌మెంట్‌ను తనిఖీ చేయడం ఎంత భయంకరమైనది!" ఫోన్ కాల్స్!»

"నేను తట్టుకోలేను." "నేను వారిని సందర్శించడానికి వెళ్ళినప్పుడు దుస్తులు ధరించడం నాకు ఇష్టం లేదు. వారి తెలివితక్కువ పార్టీలను నేను సహించలేను! "

పరిస్థితి తీవ్రతను అతిశయోక్తి. "భవిష్యత్తు పుస్తకాన్ని ప్లాన్ చేయడం అంత సులభం కాదు. ఇది నాకు చాలా కష్టం. ఇది ఉండాల్సిన దానికంటే చాలా కష్టం! "

స్వీయ-ఫ్లాగెలేషన్: "నేను నా పనితీరును సరిగ్గా సిద్ధం చేయలేను, మరియు ఇతరులు దీన్ని సులభంగా మరియు ఆలస్యం లేకుండా చేస్తారు కాబట్టి, నేను చాలా అసమర్థుడిగా మారినందున నాలో ఏదో తప్పు జరిగిందని అర్థం. నేను ఎంత మూర్ఖుడిని! "

ప్రపంచ సాధారణీకరణలపై దృఢమైన నమ్మకం: "నేను RET చేస్తున్నప్పటి నుండి, ఏమీ మారలేదు. నేను, ఎప్పటిలాగే, నా ప్రయత్నంలో విజయం సాధించలేదు. నేను ఎప్పుడూ సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించలేను. "

నిస్సహాయత: "నేను ఇప్పటికే వందల సార్లు పనికి ఆలస్యంగా ఉన్నాను, నేను చేయకూడదని నాకు తెలిసినప్పటికీ, దేనికోసం ఆశించడం వృధా. నేను సమయపాలన పాటించలేను. "

కింది జాబితా నుండి మీరు నిరాకరించలేని ప్రవర్తన లేదా అలవాటు యొక్క ఉదాహరణను ఎంచుకోండి, అయితే అలాంటి "ఆనందం" యొక్క హానికరమైన విషయం మీకు బాగా తెలుసు:

· ధూమపానం;

· అమితంగా తినే;

• తన సంతోషకరమైన విధి, అధిక మద్య వ్యసనం గురించి తనకు నిరంతరం గుర్తు చేయడం; డబ్బు వృధా చేసే ధోరణి; ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి సుముఖత - ఉదాహరణకు, టీవీ ప్రోగ్రామ్‌లను చూడటం - అవసరమైన వాటి కంటే, ఉదాహరణకు, RET హోంవర్క్ సిద్ధం చేయడం;

• ఇతర వ్యక్తుల మూర్ఖత్వం మరియు ఇబ్బందికరమైన కారణంగా నిరంతరం చిరాకు పడటం;

St స్టుపిడ్ భయాలను రివార్డ్ చేసే ధోరణి (ఉదాహరణకు, లిఫ్ట్‌లు లేదా ఎస్కలేటర్‌లను ఉపయోగించడంపై శ్రద్ధ వహించడం).

తక్షణ సంతృప్తి కోసం మీరు ఉపయోగించే వాదనల కోసం చూడండి మరియు చెడు అలవాట్లకు లోనయ్యేలా మిమ్మల్ని ఒప్పించండి. వారు ఇలా ఉండవచ్చు:

విధి: “ఇది నాకు చాలా చెడ్డది అయినప్పటికీ, నేను ఈ సిగరెట్ తాగాలి. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నాకు ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం. "

భీభత్సాన్ని ప్రేరేపించడం: “నేను ఆనందించలేకపోవడం చాలా భయంకరమైనది, కానీ RET సహాయంతో నేను నిరంతరం నన్ను మెరుగుపరుచుకోవాలి. చాలా సుదూర లక్ష్యాన్ని సాధించే పేరుతో ప్రస్తుత కష్టాల అవసరం గురించి నేను భయపడుతున్నాను. "

"నేను తట్టుకోలేను": "నేను అలాంటి రుచికరమైనదాన్ని కోల్పోవాలనే ఆలోచనను నేను తట్టుకోలేను. నేను మరొక కాటు తినకపోతే నేను తట్టుకోలేను! "

పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను అతిశయోక్తి చేయడం: “విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు డ్రింక్ లేదా గంజాయి పఫ్ తీసుకోవడం ఆనందం వదులుకోవడం నాకు చాలా కష్టం కాదు, చాలా కష్టం. ఇది చాలా కష్టంగా ఉండాలి! "

స్వీయ-ఫ్లాగెలేషన్: "నేను" RET సహాయంతో ధూమపానం అలవాటును వదిలించుకోలేను, అయినప్పటికీ, నేను తక్షణ ఆనందం కోసం కోరికను ప్రోత్సహిస్తాను, నేను పూర్తిగా బాధపడే వ్యక్తిని.

ప్రపంచ సాధారణీకరణలపై దృఢమైన విశ్వాసం: "స్వల్పకాలిక ఆనందాన్ని పొందాలనే ఏకైక ఉద్దేశ్యంతో నేను పూర్తిగా అనవసరమైన విషయాల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం కొనసాగిస్తున్నందున, దీని గురించి నేను అమాయకంగా ఒప్పించాను, నేను ఎప్పటికీ మారను మరియు ఎల్లప్పుడూ సరిచేయలేని డబ్బు వృధాగా ఉంటాను ! "

నిస్సహాయత. "నేను తరచుగా నా RET హోంవర్క్ చేయలేదు, కానీ స్వీయ-అభివృద్ధి పనికి బదులుగా పనిలేకుండా ఉండటానికి సులభమైన మరియు మరింత ఆనందించే మార్గాన్ని ఎంచుకున్నాను కాబట్టి, నా ప్రయత్నాలన్నీ వ్యర్థం. నేను చిన్న విషయాలలో నిమగ్నమవ్వడం ఆపలేను, కాబట్టి నేను నా సహజ ధోరణులకు లొంగిపోవాలి మరియు మంచిగా మారడానికి ప్రయత్నించడం మానేయాలి. "

మీరు మీ అన్ని అహేతుక విశ్వాసాలను (IB లు) గుర్తించిన తర్వాత, మీరు నిరాశ యొక్క మీ తక్కువ పరిమితిని ఏర్పరుచుకుని, మీ బలహీనతలను కలిగి ఉంటారు, కింది ఉదాహరణలలో చేసినట్లుగా వాటిని తీవ్రంగా సవాలు చేయడం ప్రారంభించండి:

ప్రశ్న: నా RET హోంవర్క్ ఎందుకు కష్టంగా ఉండాలి మరియు నేను ఎందుకు చేస్తూనే ఉండాలి "

సమాధానం: "ఇది సులభంగా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణాలు లేవు, మరియు అది కష్టంగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: 1) ఎందుకంటే ఇది దానిలో కష్టం; 2) ఎందుకంటే నేను ఇంకా చేయడం అలవాటు చేసుకోలేదు. తరువాత ఇది నాకు సులభతరం కావచ్చు; 3) RET వ్యాయామాలు హేతుబద్ధంగా పనిచేయడానికి నన్ను బలవంతం చేస్తాయి మరియు ఉద్దేశపూర్వక చర్యలు నా ప్రవర్తనకు చాలా అసాధారణమైనవి. అటువంటి సహేతుకమైన చర్య నాకు సహజంగా మారే వరకు నేను సహేతుకమైన మార్గదర్శకత్వంలో వ్యవహరించాలి. "

ప్రశ్న: ఈ హేయమైన బ్యాంక్ స్టేట్‌మెంట్‌ని చెక్ చేయడం ఎంత భయంకరంగా ఉంది?

జవాబు: "నివేదికను తనిఖీ చేయడంలో భయంకరమైనది ఏదీ లేదు, అది స్వల్ప అసౌకర్యాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తుంది. నేను ఆమె పట్ల నా తెలివితక్కువ వైఖరి ద్వారా పరీక్షను భయంకరమైన వ్యాయామంగా మార్చాను. నేను చేయగలిగే ఉత్తమమైనది సమస్య గురించి నా తేలికపాటి అభిప్రాయాన్ని మార్చడం మరియు అది నిజంగా ఏమిటో చూడటం - కేవలం సులభమైన బాధ్యత! "

ప్రశ్న: "విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు డ్రింక్ లేదా గంజాయి పఫ్ చేయడం వంటి ఆనందాన్ని వదులుకోవడం నాకు చాలా కష్టం కాదని రుజువు ఎక్కడ ఉంది? ఇది అంత కష్టం కాదని నిరూపించండి! "

సమాధానం: "ఇది నిజంగా చాలా కష్టంగా ఉంటే, బహుశా నేను అలాంటి ఆనందాన్ని ఎప్పటికీ తిరస్కరించలేను. కానీ, వాస్తవానికి, నేను చేయగలను - అవకాశం నిజమని నేను ఒప్పుకుంటే మరియు చిన్నపిల్లల విలపించడం మరియు ఇబ్బందుల యొక్క అతిశయోక్తిని వదులుకుంటే. స్పష్టంగా, whining మరియు ఫిర్యాదు నాకు చాలా కష్టం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది చాలా సులభం! కాబట్టి ఈ విషయాన్ని నిజంగా కంటే కష్టతరం చేయడం ద్వారా నేను చిరాకు పడటం మానేశాను. అవును, ఇది కష్టం. చాలా కష్టం! కానీ ఇందులో తప్పు ఏమీ లేదు! "

ప్రశ్న: నేను నా ప్రసంగాన్ని సిద్ధం చేయకపోయినా, మరియు ఇతరులు నాకన్నా వేగంగా మరియు మెరుగ్గా సిద్ధం చేయగలిగినప్పటికీ, నా నిదానం నన్ను ఏమీ చేయలేకపోతుందని భావించడానికి కారణాన్ని ఇస్తుందా? "

సమాధానం: “వాస్తవానికి, దీనికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఈ రోజు నేను ఈ పనిని ఇతరులకన్నా అధ్వాన్నంగా నిర్వర్తిస్తానని మీరు ఊహించవచ్చు, కానీ నేను కష్టపడి పనిచేస్తే, భవిష్యత్తులో మనలో ఎవరు మరింత తెలివైన వారు అవుతారో చూడాలి. నేను నిజంగా ఏమీ చేయలేకపోతే, నేను దాదాపు ఏ పనిని భరించలేను, మరియు ఇది అస్సలు కాదు - ఇప్పుడు కూడా నేను చాలా చేయగలను. అందువల్ల, నా నిర్దిష్ట అసైన్‌మెంట్ యొక్క అసమర్థమైన పనితీరుపై నేను శ్రద్ధ వహించాలి, నా వ్యక్తిగత అసమానతకు కాదు. అవును, నేను తప్పులు చేస్తాను మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ చేస్తాను. ఇప్పుడు ప్రధాన ప్రశ్న వేరుగా ఉంది: నా నెమ్మదిని ఎలా వదిలించుకోగలను మరియు తక్కువ తప్పులు చేయడం ఎలా నేర్చుకోగలను? దానికి సమాధానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: నిరంతరం ప్రోత్సహించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు వేగంగా మరియు మెరుగ్గా పని చేయమని ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా మాత్రమే! "

ప్రశ్న: "స్వల్పకాలిక ఆనందం కోసం నేను నిరంతరం అనవసరమైన విషయాల కోసం నిరంతరం డబ్బు ఖర్చు చేసినప్పటికీ, నేను అమాయకంగా విశ్వసించినట్లుగా, నేను లేకుండా చేయలేను, ఇది నేను సూచిస్తుందని సూచిస్తుంది

నేను ఎప్పటికీ మంచిగా మారలేను మరియు ఎప్పటికీ అలాంటి సరిదిద్దలేని ఖర్చు చేసే వ్యక్తిగా ఉంటానా? "

సమాధానం: “ఇది అస్సలు నిజం కాదు! చివరి మూర్ఖుడిలా నేను ఎన్నిసార్లు డబ్బు విసిరినా, నేను ఇప్పుడు ఈ అలవాటును వదులుకోగలను మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటివి పునరావృతం చేయను. గతంలో నా తప్పులు భవిష్యత్తులో వాటిని సరిచేయడం అసాధ్యమని రుజువుగా పనిచేస్తే, నేను గుణకారం పట్టికను కూడా నేర్చుకోలేకపోయాను! నేను సులభంగా మరియు తరచుగా దుర్మార్గపు చర్యలకు పాల్పడుతున్నానని వారు రుజువు చేస్తారు - అయితే, అత్యధికులు వంటి వారు. కానీ నేను ఎల్లప్పుడూ వాటిని చేయను మరియు వాటిని ఎప్పటికీ పునరావృతం చేయలేను! "

ప్రశ్న: "చాలా సార్లు నేను నా RET హోంవర్క్ చేయలేదు, బదులుగా నా స్వంత సోమరితనాన్ని ఆస్వాదించడానికి సులభమైన మరియు మరింత ఆనందించే మార్గాన్ని ఎంచుకున్నాను. ఈ పరిస్థితిని నిరాశాజనకంగా ఎందుకు పరిగణించాలి మరియు నా బలహీనతలను నేను ఆపలేకపోతున్నాను? నా సహజ ధోరణులకు నేను లొంగిపోవాలని మరియు మంచిగా మారాలనే ఆలోచనను వదులుకోవాలని ఇది ఎలా రుజువు చేస్తుంది? "

సమాధానం: “దీనికి రుజువు లేదు! నా మీద నేను ప్రయత్నాలు చేయడం ఇష్టం లేనందున, నేను తరచుగా నా RET హోంవర్క్ చేయడానికి నిరాకరించాను. RET అసైన్‌మెంట్‌ను పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం రెండవ స్వభావం అయ్యే వరకు నేను పని చేయాలి మరియు పని చేయాలి మరియు నేను దీన్ని సులభంగా మరియు సంతోషంగా చేయడం మొదలుపెట్టాను. ఈ పని నాకు ఎంత కష్టంగా అనిపించినా మరియు నేను చేయమని నన్ను బలవంతం చేయడానికి నాకు ఎంత ఖర్చయినా, ఇది మంచిగా మారాలనే నా ప్రయత్నాల నిరాశాజనకతకు రుజువుగా ఉపయోగపడదు. అన్నింటికంటే, కొన్ని సమయాల్లో దాదాపు అసాధ్యం అనిపించేవి కూడా చివరికి నిజమవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, వారసత్వ కారకాల ప్రభావాన్ని మరియు ఇతరుల సహాయాన్ని నేను తిరస్కరించనప్పటికీ, నేనే ఈ మార్గంలో అడుగుపెట్టాను. మరియు దీని అర్థం, నిరంతర ప్రయత్నాలతో, నేను, సంభావ్యంగా, అనుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలను! "

RET నియమాల నుండి వైదొలగడానికి మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి మరియు భవిష్యత్తు ప్రయోజనాలను సాధించే వ్యయంతో మీరు కోరికలను తక్షణం సంతృప్తి పరచడానికి ఎంత తరచుగా మరియు ఇష్టపూర్వకంగా లొంగిపోతున్నారో కూడా రికార్డ్ చేయండి. నిరాశ కోసం మీ తక్కువ సహనం కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించడానికి మొండిగా నిరాకరించండి, అపరాధ భావాలను అధిగమించడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తారు. చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం మరియు బహుమతి ఇవ్వడం ద్వారా ప్రవర్తనా నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి. మరియు మీరు మళ్లీ ప్రలోభాలను నిరోధించకపోతే, ఇది తరచుగా జరగవచ్చు, మీకు ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, వాటితో పోరాడుతూనే ఉండండి. వాస్తవంగా మీరు అలవాటు పడిన చెడు అలవాట్లన్నీ క్షణికావేశాలను సంతృప్తి పరచడమే లక్ష్యంగా ఉంటాయి కాబట్టి, స్వీయ -బహుమతి పద్ధతిని వర్తింపజేయడం ద్వారా వాటిని అధిగమించండి, లేదా, BF స్కిన్నర్ దీనిని "మానసిక స్థితిని పెంచే పద్ధతి" మరియు ఇతర మనస్తత్వవేత్తలు - కేవలం ఒక జిమ్మిక్కు ... మీరు టెంప్టేషన్‌ను అధిగమించాలనుకుంటే, మీ కోసం మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండే ఒక కార్యాచరణతో ముందుకు సాగండి మరియు ఈ ఆనందాన్ని మీరే ఇవ్వండి - కానీ మీరు ఆ ప్రారంభ కోరికను అధిగమించిన తర్వాతే.

మీరు ధూమపానం మానేయాలని లేదా మీ ఆహారాన్ని రోజుకు 1,500 కేలరీలకు పరిమితం చేయాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ మీకు రివార్డ్ ఇచ్చే నిజంగా మీకు ఆనందించదగినదాన్ని మీరు కనుగొనాలి. ఉదాహరణకు, మీరు సంగీతం వినవచ్చు, వార్తాపత్రిక చదవవచ్చు, హస్తప్రయోగం చేయవచ్చు లేదా సెక్స్ చేయవచ్చు, ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణలు చేయవచ్చు, జిమ్‌లో సమయం గడపవచ్చు లేదా టీవీ చూడవచ్చు. మీరు ధూమపానం లేదా 1501 కేలరీలను పీల్చుకోవడం మానేసిన తర్వాత మాత్రమే ఈ ఆనందంలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మిమ్మల్ని మీరు మభ్యపెట్టకండి, లేకుంటే ఈ పద్ధతి పనిచేయదు. మినహాయింపులు లేవు! మీరు కనీసం ఒక సిగరెట్ తాగినా లేదా 50 కేలరీలను తగ్గించినా - సంగీతం, వార్తాపత్రికలు, టీవీ, మీ కోసం మీరు చెప్పిన ఇతర బహుమతులు లేవు. ఈ ఆర్డర్ తప్పనిసరిగా ఒకసారి ఏర్పాటు చేయాలి!

కఠినమైన శిక్షల నుండి మరింత మెరుగైన ఫలితాలు వస్తాయి, ఒకవేళ మీరు వాటిని నిర్భయంగా లేకుండా మీపై విధించుకోగలిగితే. వాస్తవానికి, మీరు చెడు అలవాటును అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తూ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు బాధను కూడా అనుభవిస్తారు. మీరు చెడు అలవాటుతో పోరాడడం ప్రారంభించకపోతే లేదా మీ బాధ్యతలను తేలికగా ఉల్లంఘించనట్లయితే మీరు చేసే మరింత కష్టమైన మరియు బాధాకరమైన పనిని మీ కోసం ముందుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

ధూమపానం మీ కోసం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉందని మీకు తెలుసని అనుకుందాం, కానీ మీరు ఈ అలవాటును తేలికగా అనుసరిస్తూనే ఉన్నారు. లేదా, అధిక బరువు మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పు కలిగిస్తుంది మరియు మీరు రోజుకు 1,500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినలేరు మరియు మీరు ఈ సంఖ్యను ఒకటిన్నర రెట్లు మించిపోయారు. సిగరెట్ తాగడానికి లేదా మీ 1500 కేలరీల లక్ష్యాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ప్రతిసారీ నిరోధించలేని ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శిక్షించుకుంటారు? ఇది చేయడం చాలా సులభం. మీరు తాగే ప్రతి సిగరెట్ తర్వాత మీ కోసం కఠినమైన మరియు బాధాకరమైన శిక్షను సృష్టించండి-ఉదాహరణకు, ఇరవై డాలర్ల బిల్లును కాల్చడం లేదా మీకు అత్యంత అసహ్యకరమైన వ్యక్తితో ఒక గంటపాటు సంభాషించడం. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో 1,500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, రెండు మైళ్లు పరుగెత్తండి (మీకు పరుగెత్తడం ఇష్టం లేకపోతే), సగం పౌండ్ చాలా రుచిగా తినండి లేదా కొంత దుర్వాసన పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయండి.

మీరు మీ చెడు అలవాటును వదులుకున్నప్పుడు లేదా ఉపయోగకరమైనదాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు ప్రతి సందర్భంలోనూ ప్రత్యక్ష బహుమతి లేదా తక్షణ (మరియు అనివార్యమైన) శిక్షా పద్ధతులను ఉపయోగించడం (ఉదాహరణకు, ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా ఒక ఆర్టికల్‌పై తప్పనిసరిగా పని చేసే పని) పూర్తిగా అసాధ్యం మీ వినాశకరమైన ధోరణులను మరియు నిరాశ యొక్క అసహనాన్ని కలిగించే ధోరణి నుండి మిమ్మల్ని నయం చేయండి, కానీ వాటిని అధిగమించే మార్గంలో ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

సైకాలజీ గత కొన్ని దశాబ్దాలలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రంగాలలో ఒకటి. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు - అన్ని తరువాత, చాలామంది మానవ స్పృహ యొక్క తీగలను అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఏకైక సమస్య ఏమిటంటే మెజారిటీ తమతో కూడా వ్యవహరించలేరు. ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ తన ప్రేక్షకులుగా చూసిన వ్యక్తులు వీరే. ఈ వ్యక్తి యొక్క పుస్తకాలు అంతర్గత అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మరియు మీ స్పృహ యొక్క సంక్లిష్ట గందరగోళం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.

కొంచెం చరిత్ర

ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ 1913 చివరలో జన్మించాడు మరియు 93 ఏళ్ళ వయసులో 2007 వేసవిలో మరణించాడు. అతను ఒక అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపిస్ట్. ప్రారంభంలో, ఆల్బర్ట్ వ్యాపారం చేయడానికి ప్రయత్నించాడు, ఆపై - సాహిత్య పని. కానీ అతను తన వృత్తి మనస్తత్వశాస్త్రం అని త్వరలోనే గ్రహించాడు. 1943 లో అతను విభాగంలో మాస్టర్స్ డిగ్రీని అందుకున్నాడు క్లినికల్ సైకాలజీ 1946 లో, అతను తన ఉపన్యాసాన్ని సమర్థించాడు, ఆపై అదనపు మానసిక విశ్లేషణ శిక్షణ పొందాడు.

ఎల్లిస్ మొదట్లో కరెన్ హార్నీ, ఎరిక్ ఫ్రోమ్ మరియు హ్యారీ సుల్లివన్ లచే ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యారు. కానీ 50 ల మధ్యలో, అతను మానసిక విశ్లేషణలో నిరాశ చెందాడు. ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ లైంగిక విప్లవం యొక్క సెక్సాలజిస్ట్ మరియు భావజాలవేత్తగా ప్రసిద్ధి చెందారు. అతను సమస్య పరిష్కారానికి తన స్వంత విధానాన్ని రూపొందించడంలో బిజీగా ఉన్నాడు. 1955 లో, అతని పనిని రేషనల్ ఎమోషనల్ బిహేవియర్ థెరపీ అని పిలిచారు. అది ఏమిటో ఒకసారి చూద్దాం.

హేతుబద్ధమైన భావోద్వేగ ప్రవర్తన చికిత్స

ఆమె అనుభవం యొక్క వివరణ ఫలితంగా పనిచేయని ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను చూస్తుంది (మరియు అది సంభవించిన ఫలితంగా కాదు). అంటే, ఇక్కడ తప్పుడు అభిజ్ఞా వైఖరులు - అహేతుక విశ్వాసాలపై ప్రాధాన్యత ఉంది. ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ దీనిని రూపొందించారు. సైద్ధాంతిక భాగంలో హేతుబద్ధమైన-భావోద్వేగ చికిత్సలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క అనేక రంగాలతో కుటుంబ సంబంధాల గురించి చాలా సూచనలు ఉన్నాయి.

ఎల్లిస్ పుస్తకాలలోని విషయాలను చదవడం ద్వారా దీని గురించి మరిన్ని వివరాలను నిర్ధారించవచ్చు. వాటి సంక్షిప్త అవలోకనం క్రింద పోస్ట్ చేయబడుతుంది. ఈ మనస్తత్వవేత్త ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ ఇనిస్టిట్యూట్‌ను సృష్టించాడు మరియు దానికి నాయకత్వం వహించాడు, దీనిలో అతను తన జీవితమంతా చురుకుగా ఉండలేదు.

మానవీయ మానసిక చికిత్స

ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, ప్రజలు అశాస్త్రీయ, అహేతుక ఆలోచన కలయికలను నిర్మిస్తారు. చట్రంలో, దీనిని ఆధ్యాత్మిక ఆలోచన అంటారు. ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ రాసిన పుస్తకంలో, ఒక వ్యక్తి ప్రగల్భాలు పలికే సమస్యలన్నీ ప్రజల ఈ విధానం యొక్క ఫలితమని వాదించారు సొంత జీవితం... ఈ పుస్తకం ప్రకారం మనలో తలెత్తే సమస్యలు మరియు న్యూరోసిస్‌లు, "ఉండాలి", "ఉండాలి" మరియు "తప్పక" అనేకం ఉపయోగించడం వల్ల ఏర్పడ్డాయి.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ నిజమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. కానీ అనుభవాలు వెంబడించే విపరీతమైన భారం మరియు భయానకం భ్రమలు మరియు కల్పిత రాక్షసులు. ఒక వ్యక్తి ప్రతిదీ నియంత్రించగలడు. ఇది భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. అసంపూర్ణ ఆలోచన కారణంగా, ఒక వ్యక్తి అసంకల్పితంగా బాధపడటం మొదలుపెడతాడు, అతను అదే విధంగా బాధను ఆపమని తనను తాను బలవంతం చేయవచ్చు.

హేతుబద్ధమైన భావోద్వేగ ప్రవర్తన చికిత్సను అభ్యసిస్తోంది

అతను విండీ డ్రైడెన్‌తో కలిసి ఈ పుస్తకాన్ని రచించాడు. ప్రారంభంలో పరిగణించబడే సాధారణ చికిత్సా నమూనాతో ఇది ప్రారంభమవుతుంది. దాని వివిధ పద్ధతులు (వ్యక్తిగత, వైవాహిక, వైవాహిక మరియు లైంగిక వంటివి) అప్పుడు వివరించబడ్డాయి. ఈ పుస్తకంలో ఆచరణలో అనేక నిజజీవిత ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, ఇవి నిజ జీవితంలో అనువర్తన అవకాశాలను వివరిస్తాయి.

క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు మరియు కన్సల్టెంట్‌లకు వారి పనిలో సహాయం చేయడం దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. ప్రజలకు సహాయం చేయాలనుకునే మరియు హేతుబద్ధమైన-భావోద్వేగ చికిత్సపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ వ్యాసంలో పరిగణించబడిన మూడవ పుస్తకం అత్యంత ముఖ్యమైన పనిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ పద్ధతి ప్రకారం మానసిక శిక్షణ

ఇది విస్తృత ప్రేక్షకుల కోసం రూపొందించబడింది. ఆమె ప్రధాన సందేశం ఏమిటంటే, ఏ సందర్భంలోనూ మీరు అసంతృప్తిగా ఉండాలనే ప్రలోభాలకు లొంగిపోకూడదు. ఈ సాధారణ ఆలోచనకు అనేక విభిన్న పరిస్థితులలో స్పష్టమైన కార్యాచరణ కార్యక్రమం మద్దతు ఇస్తుంది (వీటిలో చాలా సందర్భోచితమైన మరియు కష్టమైనవి ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం మరియు ఇలాంటి అనేక ఇతర కేసులు). ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ ద్వారా ఇవన్నీ చురుకుగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి. అతని పద్ధతి ప్రకారం మానసిక శిక్షణ తిరిగి రావడానికి సహాయపడింది సంతోషమైన జీవితమువేలాది మంది రోగులు. అతను ఏ వ్యక్తికైనా అర్హత మరియు సత్వర సహాయాన్ని అందించగలడు (ఒకవేళ, అతను ఈ విషయంలో పట్టుదల చూపిస్తే).

ఈ పుస్తకంలో ప్రచురించబడిన గణనీయమైన సంఖ్యలో టెక్నిక్స్, మొదటిసారిగా పబ్లిక్ డొమైన్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి. ఈ రచన సజీవ భాషలో వ్రాయబడిందని గమనించాలి - రచయిత తన పాఠకుడితో కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను చర్చిస్తూ సంభాషణలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు అది పుస్తకం అంతటా కొనసాగుతుంది. వాస్తవానికి, ఎవరైనా దీనితో విసుగు చెందవచ్చు, కానీ ఒకరి స్వంత భావాలను బట్టి, పుస్తకాన్ని ఒకే శ్వాసలో చదివినట్లు ఎవరైనా చెప్పవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రచన.

ముగింపు

తనను మరియు ఇతర వ్యక్తులను బాగా అర్థం చేసుకోవాలనే కోరిక ఉంటే, స్వీయ-విద్య ఒక ఉపయోగకరమైన దిశ. ఇది అనేక జీవిత పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం మినహాయింపు కాదు. కానీ ఎక్కడా ఏమీ జరగదని గుర్తుంచుకోవాలి. కనీసం పుస్తకాన్ని చదవడానికి మీరు మీ స్వంత సమయాన్ని కేటాయించాలి. మరియు పద్ధతుల అమలు మరియు సమస్యలను పూర్తిగా అధిగమించడం వారాలు, నెలలు మరియు అరుదైన సందర్భాలలో సంవత్సరాలు పడుతుంది. ఇది ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ మరియు అతని రచనలు. మీ జీవితంలో విజయవంతంగా వర్తింపజేయడానికి ఈ రచనలను చదవమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్

ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ పద్ధతి ప్రకారం మానసిక శిక్షణ

ఇతర పుస్తకాల నుండి ఈ పుస్తకం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది!

ప్రతి సంవత్సరం, పాఠకులకు వందలాది కొత్త స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు పరిచయం చేయబడుతున్నాయి, వాటిలో చాలా నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మరొకటి ఎందుకు వ్రాయాలి? ఇంకా, నా పుస్తకం "తెలివైన జీవితానికి కొత్త మార్గం",రాబర్ట్ ఎ. హార్పర్‌తో సహ రచయితగా, ఇప్పటికే ఒక మిలియన్ కాపీలు అమ్ముడయ్యాయా? అన్ని తరువాత, సప్లిమెంట్ మాత్రమే కాదు "మండలాలు, మీ తప్పులు",లక్షలాది మంది చదివారా? అలాంటప్పుడు ఎందుకు?

దీనికి అనేక మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ హేతుబద్ధ భావోద్వేగ చికిత్స (RET),నేను 1955 లో సృష్టించిన, ఇప్పుడు మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు సైకోథెరపిస్టులు (అలాగే మానసిక విశ్లేషకులు) లో సరైన స్థానాన్ని పొందారు, రోగులతో వారి పని కార్యక్రమంలో నా పద్ధతుల యొక్క పెద్ద శకలాలు పెరుగుతున్నాయి - దురదృష్టవశాత్తు, దీనిని తరచుగా కొంతవరకు "పలుచన" రూపంలో ఉపయోగిస్తారు .

RET పై నా స్వంత వ్యాసాలు కాకుండా, ఏ పుస్తకం దాని సారాంశం గురించి స్పష్టమైన ప్రదర్శన ఇవ్వదు. అలాంటి ప్రయత్నాలు చేసిన పుస్తకాలు ఒక నియమం వలె, విస్తృత శ్రేణి పాఠకులకు అర్థం చేసుకోవడానికి కష్టమైన భాషలో వ్రాయబడ్డాయి. ఈ ప్రచురణ ఈ అంతరాన్ని పూరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

పుస్తకం ఉంచుతుంది నిర్దిష్ట పనులు... ఇంకా, వారు ప్రసంగించబడ్డారు - మరియు ఇది ప్రాథమికంగా నా పుస్తకాన్ని మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు అంకితమైన ఇతరుల నుండి వేరు చేస్తుంది.

జీవితంలో కష్టమైన క్షణాల్లో మిమ్మల్ని ముంచెత్తే బలమైన భావాలను బహిరంగంగా వ్యక్తీకరించడానికి ఈ పుస్తకం మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఇది ఆందోళన, విచారం, నిరాశ లేదా చికాకు మరియు తగని, విధ్వంసక భావాలు, నిరాశ, ఆవేశం లేదా స్వీయ జాలి అనే సహజ భావాల మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసాన్ని చూపుతుంది.

కష్టమైన జీవిత పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఏ పరిస్థితులలోనైనా "జీనులో ఉండటానికి" ఈ పుస్తకం మీకు నేర్పుతుంది. కానీ ముఖ్యంగా, ఈ పుస్తకం అందించడమే కాదు సంచలనం మెరుగైన జీవితం, కానీ సామర్ధ్యం కూడా నిజంగా మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోండి,మీరు మీ స్వంత నరాలను ఊపడం మరియు అపరాధ భావాలతో మిమ్మల్ని మీరు భారం చేసుకోవడం మానేస్తారు.

ఈ పుస్తకం మీకు ఎలా నేర్పించదు చెయ్యవచ్చుస్వీయ నియంత్రణ మరియు భావోద్వేగాల నియంత్రణ, ఎలా చేయాలో మాత్రమే చూపదు చెయ్యవచ్చుఏదైనా (అవును, అవును, నిజానికి ఏ పరిస్థితిలోనైనా) సంతోషంగా ఉండటానికి మొండిగా తిరస్కరించండి, కానీ అది కూడా వివరంగా వివరిస్తుంది సరిగ్గామీ మీద నియంత్రణ పొందడానికి మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఈ పుస్తకం శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆలోచన మరియు జీవిత వాస్తవ వీక్షణల స్థానాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆమె ఆధ్యాత్మికత, మతతత్వం మరియు ఆదర్శధామ భావనలను పూర్తిగా తిరస్కరించింది, మన కాలంలో "మీరే సహాయం చేసుకోండి" అనే అంశంపై అనేక ప్రచురణలలో చురుకుగా బోధించారు.

ఈ పుస్తకం పోలియన్న శైలిలో అమాయక "పాజిటివ్ థింకింగ్" కు బదులుగా జీవితంలో కొత్త తాత్విక దృక్పథాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది తాత్కాలిక ఇబ్బందులను మాత్రమే నిర్వహించగలదు మరియు దీర్ఘకాలంలో ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తుంది.

ఈ పుస్తకం వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి అనేక పద్ధతులను అందిస్తుంది, ఇవి వివిక్త, కొన్నిసార్లు వృత్తాంతం "జీవితం నుండి కేసులు" ఆధారంగా కాకుండా, కఠినమైన శాస్త్రీయ పరిశోధన ద్వారా పరీక్షించబడతాయి.

మీరు మీ కోసం సమస్యలను ఎలా సృష్టించారో ఈ పుస్తకం మీకు చూపుతుంది. ఏదేమైనా, మీ గతం గురించి పరిశోధించడానికి సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేయమని ఆమె మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు, మానసికంగా మీ తప్పులు మరియు తప్పులకు తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఏ విధంగా ఉన్నారో ఆమె మీకు చూపుతుంది ఇప్పటికీవ్యర్థంగా మీ స్వంత మానసిక స్థితిని పాడుచేయడం కొనసాగించండి ప్రస్తుతానికిదానిని ఆపడానికి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీ తల్లిదండ్రులు, ఇతరులు మరియు పేలవమైన తల్లిదండ్రులపై ప్రతి ఒక్కరినీ నిందించకుండా, మీకు ఏమి జరుగుతుందో దానికి బాధ్యత వహించే ధైర్యాన్ని పొందడానికి ఈ పుస్తకం మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ పుస్తకం RET యొక్క ప్రాథమికాలను (అలాగే ఇతర రకాల కాగ్నిటివ్ మరియు బిహేవియరల్-కాగ్నిటివ్ థెరపీ) సరళమైన మరియు యాక్సెస్ చేయగల రూపంలో నిర్దేశిస్తుంది. ఇది మీ జీవితంలో (A) సక్రియం చేసే సంఘటనలు కాదని, మీ నమ్మకాలు మరియు విశ్వాసాల వ్యవస్థ (B), భావోద్వేగ పరిణామాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుందని ఇది స్పష్టంగా చూపిస్తుంది (C). మీరు తప్పనిసరిగా మీ అహేతుక విశ్వాసాలను (iBs) సవాలు చేయగలరు మరియు వాటిని మార్చగలరు. అహేతుక ఆలోచనలను అణచివేయడం, ఆలోచనా శైలిని మార్చడం మరియు కొత్త జీవిత ప్రభావవంతమైన తత్వాన్ని కనుగొనడం (E) లక్ష్యంగా ఈ పుస్తకం అనేక భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా పద్ధతులను కలిగి ఉంది.

మీ కోరికలు, ఆకాంక్షలు, ప్రాధాన్యతలు, లక్ష్యాలు మరియు విలువల వ్యవస్థను కాపాడుకుంటూ, అధిక డిమాండ్లు మరియు ఆజ్ఞలను విడిచిపెట్టి - ఈ కోరికలన్నీ తప్పనిసరిగా "తప్పక" లేదా "తప్పక" చేయగలవని ఈ పుస్తకం చూపిస్తుంది. పనికిరాని హింస.

ఈ పుస్తకం మీకు స్వాతంత్ర్యం మరియు అంతర్గత స్వేచ్ఛను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఎలా ఆలోచించాలో మీకు చూపుతుంది స్వంతంగా,మీపై విధించిన ఆలోచనా విధానం సూచనకు లొంగడం లేదు ఇతర.

ఈ పుస్తకంలో మీరు పునరాలోచించడంలో సహాయపడటానికి టన్నుల కొద్దీ ఉపయోగకరమైన RET వ్యాయామాలు ఉన్నాయి! మరియు మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించండి.

ఈ పుస్తకం మన అసమంజస ప్రపంచంలో ఎలా తెలివిగా ఉండాలో మీకు తెలియజేస్తుంది; అత్యంత కష్టమైన మరియు "భరించలేని" పరిస్థితులలో ఎలా సంతోషంగా ఉండాలి - మీకు కావలసినంత. ఒక వ్యక్తి అత్యంత విషాదకరమైన పరిస్థితుల్లోనూ - పేదరికంలో, భయానక ముప్పులో, అనారోగ్యం లేదా యుద్ధంలో కూడా సంతోషంగా ఉండటానికి నిరాకరించగలడని ఇది మనల్ని ఒప్పిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి తనకు అనుకూలంగా అత్యంత క్లిష్ట పరిస్థితులను మాత్రమే కాకుండా, కొంతవరకు ప్రపంచం మొత్తాన్ని కూడా మార్చుకోగలదని మొండిగా నిరూపిస్తుంది.

ఈ పుస్తకం మతోన్మాదం, అసహనం, పిడివాదం, నిరంకుశత్వం, నిరంకుశత్వం లో అంతర్లీనంగా ఉన్న వికృత ఆలోచన మూలాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు న్యూరోసిస్ యొక్క అటువంటి వ్యక్తీకరణలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పుతుంది.

ఆందోళన, డిప్రెషన్, శత్రుత్వం, ధిక్కారం లేదా స్వీయ జాలి వంటి బలమైన మరియు విధ్వంసక భావోద్వేగాలను మచ్చిక చేసుకోవడానికి ఈ పుస్తకం విస్తృతమైన పద్ధతులను అందిస్తుంది. చాలా వరకు, ఇతర సైకోథెరపీటిక్ పాఠశాల కంటే, RET ఒక పరిశీలనాత్మక పాఠశాల. అదే సమయంలో, ఆమె అత్యంత ఎంపిక చేసుకుంది మరియు ఆమె ప్రాక్టీస్ నుండి ప్రమాదకరమైన మరియు అసమర్థమైన సైకోథెరపీ పద్ధతులను తొలగించడానికి తన వంతు కృషి చేస్తుంది.

RET ఒక అభ్యాస పాఠశాల. RET త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా రుగ్మత యొక్క ప్రధాన భాగానికి చేరుకుంటుంది మరియు వీలైనంత త్వరగా మీకు సహాయం చేయడానికి ఏమి చేయాలో మీకు చెబుతుంది.

ఈ పుస్తకం నిజాయితీగల సుఖశాంతులు మరియు వ్యక్తివాదిగా ఎలా మారాలి అని మీకు బోధిస్తుంది - అంటే, మిమ్మల్ని మీరు ముందుగా ఎలా చూసుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో విజయవంతంగా మరియు దయగా ఎలా వ్యవహరించాలో. ఇది మన దేశానికి పూర్తి స్థాయి పౌరుడిగా ఉంటూనే, సంరక్షించడమే కాకుండా, మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు ఆదర్శాలను కూడా దృష్టిలో ఉంచుతుంది.

పుస్తకం సరళమైనది మరియు - నేను ఆశిస్తున్నాను - చాలా అర్థమయ్యేది, కానీ ఆదిమానికి దూరంగా ఉంది. ఆమె వివేకం, అత్యంత విలువైన తత్వవేత్తలు మరియు మనస్తత్వవేత్తల నుండి సేకరించబడింది, రోజువారీ జీవితంలో ఆచరణాత్మకమైనది మరియు అదే సమయంలో చాలా లోతుగా ఉంటుంది.

ఈ పుస్తకం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆధునిక చికిత్సా విధానాల నుండి అభివృద్ధి చేయబడిన చికిత్సా పద్ధతుల సమాహారం-హేతుబద్ధమైన-భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా, ఇప్పుడు వారు తెచ్చిన ప్రయోజనాల కారణంగా విస్తృతంగా వ్యాపించి, లక్షలాది మంది రోగులకు మరియు వేలాది మంది చికిత్సకులకు తీసుకువస్తున్నారు. ఈ పుస్తకంలో స్వీయ -స్వస్థత పద్ధతులలో ఉన్న అన్ని ఉత్తమమైనవి ఉన్నాయి, వీటి ఆధారంగా ఈ రకమైన చికిత్స అభివృద్ధి చేయబడింది, విస్తృత శ్రేణి పాఠకుల కోసం స్వీకరించబడిన రూపంలో - అంటే, ఈ పుస్తకం మీ కోసం.

కాబట్టి, ఏ పరిస్థితిలోనైనా సంతోషంగా ఉండటానికి స్వచ్ఛందంగా ఎలా నిరాకరించాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో ఈ పుస్తకం నిజంగా మీకు చెప్పబోతోందా? ఏదైనా వద్ద? నిజంగా? నిజం? తమాషా కాదా? అవును, ఇది నిజంగా అలా ఉంది - మీరు హృదయపూర్వకంగా వింటే (వినండి) మరియు పని చేస్తే (పని), పొందిన జ్ఞానాన్ని గ్రహించి, ఆచరిస్తే.

మీరు వింటారా?

మీరు పని చేస్తారా?

మీరు ఆలోచిస్తారా?

అన్ని తరువాత, మీకు నిజంగా ఎలాగో తెలుసు.

నేను ఆశిస్తున్నాను. అది అలా ఉంటుంది.

మీరు అసంతృప్తిగా ఉండటానికి నిజంగా నిరాకరించగలరా?

ఈ పుస్తకం యొక్క ప్రధాన సందేశం చాలా అసలైనది. ఇది ఈ క్రింది విధంగా సూత్రీకరించబడుతుంది: చాలా వరకు, మానవ దు griefఖం మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగ బాధ పూర్తిగా అనవసరం, అంతేకాకుండా, అనైతికమైనది. అంటే, అది ఎలా ఉంది - అనైతికమైనది ?! ఇది చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు వ్యతిరేకంగా వ్యవహరిస్తారు నేనే- మరియు, కాబట్టి, మీరు సంబంధించి వ్యవహరిస్తారు మీరేఅన్యాయమైన మరియు నిజాయితీ లేని.

మీ అశాంతి ఉంది ప్రతికూల ప్రభావంమరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు. ఇది మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను మరియు కొంత వరకు, మీకు నేరుగా సంబంధం లేని వ్యక్తులను కలవరపెడుతుంది. భయాందోళన, కోపం మరియు స్వీయ జాలి ఖర్చు అసమంజసంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది వృధా సమయం మరియు డబ్బులో, అనవసరమైన ప్రయత్నాలలో, వ్యర్థమైన మానసిక ఆందోళనలో, ఇతర వ్యక్తుల ప్రయోజనాలను విస్మరించడంలో, మీ ఒక్కదాన్ని ఆస్వాదించడానికి అవకాశాలను మూర్ఖంగా వృధా చేయడంలో వ్యక్తీకరించబడింది - అవును, అవును, ఒకే ఒక- జీవితం.

ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్

ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ పద్ధతి ప్రకారం మానసిక శిక్షణ

ఇతర పుస్తకాల నుండి ఈ పుస్తకం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది!

పుస్తకం నిర్దిష్ట పనులను సెట్ చేస్తుంది. ఇంకా, వారు ప్రసంగించబడ్డారు - మరియు ఇది ప్రాథమికంగా మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు అంకితమైన ఇతరుల నుండి నా పుస్తకాన్ని వేరు చేస్తుంది.

కష్టమైన జీవిత పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఏ పరిస్థితులలోనైనా "జీనులో ఉండటానికి" ఈ పుస్తకం మీకు నేర్పుతుంది. కానీ ముఖ్యంగా, ఈ పుస్తకం అందించడమే కాదు మెరుగైన జీవితం అనుభూతి,కానీ సామర్ధ్యం కూడా నిజంగా మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోండి,మీరు మీ స్వంత నరాలను ఊపడం మరియు అపరాధ భావాలతో మిమ్మల్ని మీరు భారం చేసుకోవడం మానేస్తారు.

ఓహ్, "సైకోట్రెయినింగ్ ..." యొక్క ప్రధాన ఆలోచన అసంతృప్తిగా మారడానికి ప్రలోభాలకు లొంగకూడదు. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో తీసుకోవలసిన స్పష్టమైన చర్య ద్వారా ఈ సాధారణ ఆలోచనకు మద్దతు ఉంది. వేలాది మంది రోగులకు సంతోషంగా జీవించే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించిన రచయిత పుస్తకం మీకు వేగవంతమైన మరియు అర్హతగల సహాయాన్ని అందిస్తుంది. ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ ప్రపంచ ప్రఖ్యాత మనస్తత్వవేత్త, హేతుబద్ధ-భావోద్వేగ చికిత్స స్థాపకుడు. ఈ పుస్తకం అందించే అనేక మానసిక చికిత్సా పద్ధతులు మొదటిసారిగా ప్రచురించబడుతున్నాయి.

1 వ అధ్యాయము.

ఇతర పుస్తకాల నుండి ఈ పుస్తకం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది!

ప్రతి సంవత్సరం, పాఠకులకు వందలాది కొత్త స్వయం సహాయ పుస్తకాలు పరిచయం చేయబడుతున్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మరొకటి ఎందుకు వ్రాయాలి? ఇంకా, నా పుస్తకం

"తెలివైన జీవితానికి కొత్త మార్గం",

"మండలాలు, మీ తప్పులు",

లక్షలాది మంది చదివారా? అలాంటప్పుడు ఎందుకు?

దీనికి అనేక మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ

హేతుబద్ధ భావోద్వేగ చికిత్స (RET),

నేను 1955 లో సృష్టించినది, ఇప్పుడు మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు సైకోథెరపిస్టులు (అలాగే మానసిక విశ్లేషకులు) లో సరైన స్థానాన్ని పొందారు, రోగులతో వారి పని కార్యక్రమంలో నా పద్ధతుల యొక్క పెద్ద శకలాలు పెరుగుతున్నాయి - దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచుగా కొంతవరకు "పలుచన" రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది .

అధ్యాయం 2.

మీరు అసంతృప్తిగా ఉండటానికి నిజంగా నిరాకరించగలరా?

ఈ పుస్తకం యొక్క ప్రధాన సందేశం చాలా అసలైనది. ఇది ఈ క్రింది విధంగా సూత్రీకరించబడుతుంది: చాలా వరకు, మానవ దు griefఖం మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగ బాధ పూర్తిగా అనవసరం, అంతేకాకుండా, అనైతికమైనది. అంటే, ఇది ఎలా ఉంది - అనైతికమైనది ?! ఇది చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు వ్యతిరేకంగా వ్యవహరిస్తారు

నేనే

మరియు, కాబట్టి, మీరు దీనికి సంబంధించి వ్యవహరిస్తారు

అన్యాయమైన మరియు నిజాయితీ లేని.

మీ ఆందోళన మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను మరియు కొంత వరకు, మీకు నేరుగా సంబంధం లేని వ్యక్తులను కలవరపెడుతుంది. భయాందోళన, కోపం, స్వీయ జాలి ఖర్చు అసమంజసంగా ఎక్కువ. ఇది వృధా సమయం మరియు డబ్బులో, అనవసరమైన ప్రయత్నాలలో, వ్యర్థమైన మానసిక ఆందోళనలో, ఇతర వ్యక్తుల ప్రయోజనాలను విస్మరించడంలో, తెలివితక్కువగా మీ ఒక్కరిని ఆస్వాదించడానికి అవకాశాలను కోల్పోవడం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడింది - అవును, అవును,

ఒకే ఒక

ఎంత కోలుకోలేని నష్టం! మరియు ఎంత అన్యాయమైనది!

కానీ మానవులలో అంతర్లీనంగా ఉండే పరిస్థితుల్లో మానసిక బాధ ఒకటి కాదా? అవును అది. కానీ అది ఎప్పటి నుంచో అలా కాదు కదా? అవును, అది చేసింది. అయితే, మనం మనుషులు అనుభూతి చెందగలిగినంత కాలం, మన బాధ అనివార్యం అని దీనిని అనుసరించలేదా?