Упражнения за метаболизъм- Това е комплекс, който ви позволява да ускорите метаболитните процеси в организма, бързо да го пречистите от токсините, токсините, да подобрите състоянието на кожата и да приведете фигурата в ред. Кои упражнения най -бързо ускоряват метаболитните процеси, ще научим от професионалисти.

Най -популярните упражнения за ускоряване на метаболизма

Мъдрите хора казват: "Движението е живот!" И те са абсолютно прави, защото движението е точно в основата на нашите упражнения за подобряване на метаболитните процеси.

"За да ускорите метаболизма, не е ефективно да се занимавате само с един вид спортни упражнения. Нуждаем се от специален комплекс, в който се редуват различни натоварвания."

1. Различни видове ходене

Ходенето е най -достъпният и сигурен начин за ускоряване на метаболитните процеси, който няма почти никакви противопоказания. Можете да изберете няколко вида ходене и да ги редувате.

1. Пешеходна разходка със средна крачка на открито. Трябва да ходите по този начин поне 30 минути на ден.

2. Ходене нагоре. Един „добър стар“ стълбищен стълб ще свърши работа. За един път е достатъчно да се качите и слезете от първия до последния етаж на девет етажна сграда и обратно.

3. Интензивно ходене. Трябва да започнете да ходите бързо от 10-15 минути, като постепенно увеличавате продължителността на разходката. Можете да бъдете помогнати на четирикрак приятел, който трябва да се разхожда всеки ден с толкова бързо движение.

2. Обучения на симулатори

Ефективен за метаболизма, велоергометър и бягаща пътека. В деня на тренировка се препоръчва да прекарате 10-20 минути на симулаторите, преди да правите други упражнения. Идеалната тренировка във фитнеса е да редувате 10 минути на неподвижния велосипед с 10 минути ходене (или бягане) по бягащата пътека.

3. Аеробика и гимнастика

За да ускорите метаболизма, трябва да изпълните следните упражнения:

1. Клякания. Тези упражнения укрепват мускулите на бедрата, краката и гърба. За да изпълнявате правилно клекове, поставете краката си на ширината на раменете, можете да протегнете ръцете си напред или да сгънете пред лицето си. С изправен гръб, започнете да огъвате коленете си, докато гледате право напред. Не накланяйте тялото си напред, останете прави.

2. Напади. Пазете отново гърба си изправен! Поставете едно коляно пред себе си, образувайки прав ъгъл, другият крак остава отзад, без да докосвате пода с коляното. Редувайте напади с различни крака.

3. Упражнения за пресата. С колене, свити пред вас, трябва да легнете по гръб. Поставяме ръцете си зад главата, лактите задължително трябва да "гледат" отстрани. Повдигнете торса нагоре, свивайки долните коремни мускули.

4. лицеви опори. Лежейки по корем, отпуснете дланите си на пода по -широко от раменете. Станете на пръсти и изправете торса си в права линия над пода. Сега започнете да се разгъвате и отново огъвате ръцете си с изправени гръб и крака.

Този комплекс трябва да се прави заедно, като се започне с напади и клекове, завършвайки с корем и лицеви опори. Достатъчно е да направите 15-20 упражнения от всеки тип.

Избраните упражнения ще имат отличен ефект, ако следвате простите правила на обучение, за да ускорите метаболизма.

1. Започвайки комплекс, не се подлагайте на строги диети. Постенето може да забави метаболитните процеси. Преди тренировка трябва да ядете 1-1,5 часа. Храната трябва да бъде предимно протеинова.

2. Дишайте дълбоко през носа си, докато спортувате. Това ще насити тялото ви с кислород колкото е възможно повече.

3. Не претоварвайте тялото веднага. Трябва постепенно да правите упражненията, като започнете с минимални натоварвания.

4. Не тренирайте всеки ден, ако сте нов в аеробиката. Изпълнете комплекса, за да започнете с 2-3 пъти седмично.

5. Не правете монотонни тренировки. Разбийте обичайните упражнения на няколко комплекса и ги изпълнете последователно.

6. Следете почивката и храненето. Спете поне 8 часа и не преяждайте и не гладувайте. По -добре е да се храните често на частични порции.

7. Не ограничавайте количеството течност. Вашият минимум вода на ден е 1,5-2 литра. Този обем може да се увеличи с добавяне на мощност.

Тези правила ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да подобрите здравето си. И вашата идеална фигура с времето ще се превърне в приятен бонус. Късмет!

Разработването на дневен план за упражнения е от съществено значение за ускоряване на метаболизма. Не е нужно да ходите на фитнес за това - можете да го направите у дома ...

Преследват ли ви излишните килограми? Отражението в огледалото е престанало да ви радва с тънка фигура? Да, когато наближава дългоочакваната ваканция, всеки иска да има тяло като корица на списание.

Всеки от нас знае, че има огромен брой различни физически упражнения. За щастие, сред тях можете да намерите тези, които са подходящи за вас.

Днес решихме да разкажем за най -добрите упражнения за ускоряване на метаболизма... Благодарение на тях фигурата ви отново ще стане във форма и стройна. Ще забравите какви са излишните килограми.

Упражнения за ускоряване на метаболизма

Винаги трябва да се помни, че преди да направите каквото и да е упражнение, дори и най -простото, е необходимо да загреете, за да загреете мускулите. Това ще предпази мускулите ви от увреждане и в резултат ще ги подготви за упражнения.

1. Повдигане на петите

Това просто упражнение може да се прави по всяко време, почти навсякъде във вашия дом. Просто няма да можете да намерите оправдания и да сте мързеливи.

Първо, трябва да се изправите и напълно да изправите гърба си.

Без да огъвате гърба си, повдигнете петите на свой ред към задната част на бедрата.

Това упражнение е като джогинг на едно и също място. Трябва да се започне бавно, като постепенно се ускорява темпото.

2. Бърза змия

Това упражнение е малко по -трудно от първото. За да го завършите, ще ви трябват няколко малки конуса или някои други обекти. Например бутилките с вода ще са подходящи.

Поставете поне 5 конуса на пода на еднакво разстояние. Ще трябва бързо да бягате между тях, като правите зигзагове.

Това упражнение може да бъде усложнено, което го прави още по -ефективен. За да направите това, можете да се наведете и да докоснете конусите, докато бягате, а след това да бягате с гръб в обратна посока, връщайки се в изходна позиция.

3. Гущер

Това просто упражнение се изпълнява на пода. За да направите това, трябва да изберете просторно място. Това упражнение за сила е чудесно за засилване на метаболизма ви.

Легнете на пода и повдигнете абсолютно отпуснатото си тяло.

Тя трябва да се повдига само с помощта на длани и пръсти. Ръцете ви трябва да са напълно изпънати по пода.

Това упражнение понякога се нарича дъска. Най -добре е да завършите няколко серии от това упражнение.

Всеки път ще ставате по -силни и издръжливи. Като се има предвид това, от своя страна е необходимо да се увеличи честотата на повторенията.

4. Повдигане на коленете към гърдите

За да направите това упражнение, трябва да вземете малък килим и да легнете върху него.

• Кръстосайте дланите си зад врата, точно под тила.
• Свийте коленете си по -близо до гърдите.
• За да може това упражнение да ускори метаболизма и да изгори излишните килограми, трябва да го повторите поне 1 минута.
• След това спуснете краката си надолу и масажирайте леко корема. Починете си малко и направете още един набор от упражнения.

5. Скачане на въже

Със сигурност като дете трябваше да скачаш на въже. Тогава не сте знаели, че това просто, забавно упражнение е полезно за вашето здраве. Дойде време отново да вземем забравените въжета за скачане.

• В началото трябва да държите краката си заедно, докато скачате. Опитайте се да скочите така, че коленете ви да докосват гърдите ви.
• След това можете да усложните упражнението, като редувате краката си, докато скачате. Скочете за 30 секунди на левия си крак и след това 30 секунди на десния.

Това просто упражнение може да се прави почти по всяко време и навсякъде.

6. Танци

Танците са друго страхотно упражнение, което трябва да правите всеки ден. Най -добре е да поддържате движенията си интензивни и бързи. В този случай мускулите ви ще работят по -усилено.

Най -важното е да сте в постоянно движение, да отпускате и да свивате мускулите.

Трябва да се има предвид, че трябва да бъдете търпеливи и последователни, когато правите упражненията ежедневно. Опитайте се да дадете всичко от себе си по време на урока.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода: тялото ви винаги трябва да остане хидратирано.

Тези упражнения за стимулиране на метаболизма ще ви улеснят в отслабването.

Освен това можете да разработите дневен план за упражнения и да го правите у дома, в позната среда. Не е нужно да се регистрирате за фитнес.

Опитайте се да изоставите заседналия начин на живот и лошите навици в миналото. Трябва да работите усилено, за да поддържате тялото си здраво и силно.

Правенето на тези упражнения редовно ще ви помогне да постигнете желаната от вас фигура. публикувани.

Ако имате въпроси, задайте ги

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © еконет

Фактът, че метаболитните процеси при всеки човек протичат със собствена скорост, е отдавна установен и доказан факт от учените. За някои енергията се изразходва активно дори в покой, докато за други, за да изгорите няколкостотин калории, трябва активно да се занимавате със спорт в продължение на няколко часа.

И тъй като бавният метаболизъм неизбежно води до появата на нови килограми, не е изненадващо, че въпросът как да се ускори метаболизма тревожи мнозина, които искат да се отърват от наднорменото тегло.

Как да подобрим метаболизма? Основните фактори

• има най -голямо значение за метаболизма състава на вашата диета
• метаболизмът в организма до голяма степен зависи от общото здравословно състояние
• добра почивка и здрав сън с продължителност поне осем часа на ден
• редовно почистване на тялото и масаж
• слънце и чист въздух
• антистресови дейности
• освен това престоят в хладна стая, дихателните упражнения и любовта ускоряват хода на метаболитните процеси

Дихателни практики за подобряване на метаболизма

Дишането е основно отговорно за метаболизма в нашето тяло.

Слънцето, чистият въздух, дихателните упражнения и любовта са чудесни за подобряване на метаболизма!

Можете да изпълнявате специални дихателни практики, като дихателни упражнения на Стрелникова. Той ще помогне за насищане на организма с кислород, както и за избавяне от съпътстващите УНГ заболявания по пътя.

Дихателна гимнастика А. Стрелникова (видео):

Връзката между храненето и метаболизма (видео):

Храни за повишаване на метаболизма:

Сред лидерите в ускоряването на метаболизма са:

Чиста питейна вода

В човешкото тяло той действа като универсален разтворител. Без неговото присъствие не протича нито една биохимична реакция, нито едно биологично активно вещество. Само достатъчно насищане на клетките с влага позволява на тялото да работи правилно, бързо усвоявайки храната и произвеждайки енергия. По -добре е да използвате хладка вода.

Зелен и черен чай, кафе

Те активират много процеси поради високото съдържание на кофеин. Той стимулира процесите на възбуждане в нервната система, дихателните органи, сърцето. Увеличава физическата активност, умствената и физическата работоспособност, намалява времето за реакция. Поради по -големия енергиен обмен, метаболизмът също се ускорява. Ако чай и кафе се консумират топли, метаболизмът се подобрява поради температурата на напитката.

Много хора предпочитат да използват зелен чай под формата на хранителни добавки (таблетки). В този случай тялото получава по -висока концентрация на зелен чай, въпреки че ще действа по -постепенно.

Млечни и ферментирали млечни продукти

Служат като ценен източник на калций, който участва директно в работата на скелетните мускули и производството на енергия. Като предотвратяват дефицита на калций, тези храни подпомагат нормалния ход на метаболизма.

Подправки и подправки от естествени билки

Те стимулират работата на храносмилателната система, имат благоприятен ефект върху свойствата на кръвта, подобряват микроциркулацията и по този начин ускоряват основния метаболизъм. Вещества като капсаицин, открити в лютите чушки, увеличават консумацията на кислород и по този начин увеличават скоростта на разграждане на мастните молекули.

Цитрусови плодове - ускоряват метаболизма и насищат организма с витамини

С относително ниско съдържание на калории, те съдържат голямо количество витамини и минерали - по -специално аскорбинова киселина. Той действа като антиоксидант, предпазва клетките от токсични метаболитни продукти и поддържа здрава съединителна тъкан (стави и кръвоносни съдове), помагайки да спортувате и да водите активен начин на живот.

Плодове, зеленчуци, бобови растения и други храни, богати на фибри

Ускорете евакуацията на метаболитните продукти, спомогнете за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Поради това апетитът се нормализира, появява се приятно усещане за лекота и бодрост.

Постно месо и риба

Източник на незаменими аминокиселини, необходими за изграждането и укрепването на мускулните влакна. С натрупването на мускулна маса, потреблението на енергия в покой се увеличава и метаболизмът се ускорява.

Омега 3 - полиненаситени мастни киселини

Трябва да бъде в основата на диетата за всеки, чиято цел е корекция на теглото.

Билки за подобряване на метаболизма

За регулиране на енергийния метаболизъм в официалната медицина се използват следните видове лечебни билки:

Лечебен розмарин

Съдържа високи концентрации на етерични масла и органични киселини. Поради това има тонизиращ и противовъзпалителен ефект, използва се при загуба на сила, като холеретик и диуретик.

Плодове и издънки от боровинки

Те нормализират нивата на кръвната захар, имат тонизиращ ефект. Насърчаване на елиминирането на токсични вещества, подобряване на функционирането на стомашно -чревния тракт.

Байкалска кепка

Разширява лумена на кръвоносните съдове, допринасяйки за по -добро насищане на вътрешните органи с кислород и хранителни вещества. Поради това подобрява метаболизма.

Арония арония

Насища тялото с витамин Р, като по този начин укрепва съдовата стена, намалява пропускливостта на капилярите. Той е полезен в случай на склонност към оток, натрупване на течност в тъканите, с разширени вени и хипертония в началните етапи. Той сгъстява кръвта, поради което не се препоръчва за пациенти със склонност към тромбоза.

Плодове и листа от касис

Те са богати на витамини и органични киселини, поради което ускорява работата на ензимите и има благоприятен ефект върху метаболизма.

Обикновен маншет

Има диуретичен ефект, понижава нивата на холестерола в кръвта и нормализира обмяната на мазнините като цяло.

Тези билки се включват в различни чайове или се приемат отделно под формата на отвари и чай.

Изглежда, какво може да бъде по -просто, как да се ускори метаболизмът за отслабване с помощта на лекарства?

Всъщност някои лекарства имат този ефект - например:

• кленбутирол;
• стероиди;
• соматотропин;
• L-тироксин;
• стимуланти на централната нервна система.

Но всяко лекарство може да се превърне в отрова, ако се приема неправилно. Следователно лекарствата могат да се използват само според указанията и под наблюдението на диетолог, терапевт или специалист. Освен това има много по -полезни начини за ускоряване на метаболизма, които могат безопасно да се използват у дома. Упражнението е добър пример за това.

Вземете метаболитни лекарства с повишено внимание и под лекарско наблюдение.

Всички знаем, че качеството на храната в наши дни често е лошо. Дори в здравословна храна - зеленчуци и плодове, хранителните вещества може да не са достатъчни. Изходът е използването на изкуствени витамини в таблетки. В умерени количества тези хранителни добавки ще компенсират дефицита на хранителни вещества и ще помогнат за подобряване на благосъстоянието и подобряване на метаболизма.

Упражнения за ускоряване на метаболизма

Трябва да разберете, че подобряването на метаболизма не е нищо повече от увеличаване на енергийните разходи при движение и почивка. От какво зависи консумацията на енергия? На първо място, от мобилността на човек. Ако не знаете как да ускорите метаболизма си за отслабване, просто започнете да спортувате.

Ако не знаете как да ускорите метаболизма си за отслабване, просто започнете да спортувате!

Аеробни упражнения за ускоряване на метаболизма

Аеробните упражнения, т.е. всяка дейност, свързана с усвояването на кислород (бягане, скачане, бързо ходене на чист въздух, каране на ски и т.н.) активира хода на метаболитните ви процеси почти веднага, тъй като кислородът ще предизвика и ускори различни химични реакции ... Но веднага щом доставката на кислород спре и метаболизмът се забави.

Укрепване на мускулите за ускоряване на метаболизма

Следователно този вид физическа активност просто трябва да бъде допълнен с анаеробни натоварвания - насочени към увеличаване на мускулната маса. Тук не става въпрос за превръщане в планина от мускули, а за укрепване и развитие на вашите собствени мускули, които дори в покой ще изразходват активно енергия.

Например в състояние на покой мастната тъкан консумира около 20 килокалории. А мускулната тъкан се нуждае от поне 70 калории, за да поддържа влакната си в добро работно състояние.

Комбинирайки и редувайки аеробни и анаеробни натоварвания, вие значително ще ускорите протичането на метаболитните процеси. На това се основават специални комплекси, насочени към намаляване на телесното тегло.

Поза с лук за подобряване на метаболизма

Масаж със суха четка (видео):

Как да ускорите метаболизма у дома прегледи:

Струва ми се, че няма нужда да чакаме чудо. Никакви хапчета, коктейли, скъпи процедури (операции, инжекции, обвивки) не могат да заменят 2 -те най -важни фактора за успешна загуба на тегло: умерено и правилно хранене и физическа активност. Да, още един съвет за онези жени, които не могат да отслабнат по никакъв начин. Хормоналните агенти допринасят много за наднорменото тегло. Седях на диети, изтощавах се със спорт, нищо не работеше. Как да се откажете от пиенето на хормони - 42 размер)) (alevita)