వందలాది విభిన్న ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. 62% మంది రష్యన్లు, అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు, తమకు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోలేరు మరియు జ్ఞానం లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య యొక్క పరిష్కారాన్ని సమర్థంగా సంప్రదించలేరు. ఈ వ్యాసంలో, మీరు 5 అత్యంత సాధారణ ఆహారాల గురించి సమాచారాన్ని కనుగొంటారు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంమీరు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు అన్ని వేళలా అందంగా కనిపించడంలో సహాయపడటానికి!

మీరు ఏ ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగే అలవాటును మీ జీవితంలోకి పరిచయం చేయాలి. అలాగే, డైరీ మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది: మీరు మీ పారామితులు మరియు బరువులో మార్పులను వారానికోసారి ట్రాక్ చేయవచ్చు.

ఇది తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోవడం విలువైనది కాదు, ఇది మీపై పని చేయడానికి ప్రోత్సాహాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కానీ మీరు దీన్ని వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేస్తే, అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

EXELలో ఆహార డైరీని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

బుక్వీట్ ఆహారం

బుక్వీట్ ఆహారం దాని సరళత కారణంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది - ఇది సోమరితనం కోసం ఆహారం. ప్రధాన రెండు అత్యంత సరసమైన ఉత్పత్తులు: బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో. గంజిని ఉప్పు వేయకూడదు మరియు మసాలా దినుసులు, శక్తి విలువను పెంచే సుగంధ ద్రవ్యాలు, సంతృప్తత త్వరగా పాస్ అవుతుందనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది, జోడించరాదు.

బుక్వీట్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

ఈ బరువు నష్టం యొక్క ప్రయోజనం: అటువంటి పోషకాహారం యొక్క రెండు వారాలలో, మీరు 7 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది చాలా సులభం, ఎందుకంటే నియమాలను అనుసరించడం సులభం: బుక్వీట్ మొత్తం ఏదైనా కావచ్చు, బుక్వీట్ మినహా మీరు ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించరు.

గంజి వంటకం

అనేక వంట ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. 1.5 లీటర్ల వేడినీటితో సగం కిలోగ్రాముల బుక్వీట్ పోయాలి, ఆపై వంటలను ఒక మూతతో కప్పి, వాటిని దుప్పటి / అనేక తువ్వాళ్లలో చుట్టండి. రాత్రిపూట ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి డిష్ను వదిలివేయండి, మరుసటి రోజు తినండి.
2. 1 గ్లాసు పిండిని థర్మోస్‌లో పోయాలి, 2 గ్లాసుల వేడినీరు పోయాలి, గట్టిగా మూసివేయండి, కాసేపు వదిలివేయండి: 30 నిమిషాల నుండి మొత్తం రాత్రి వరకు.

రెండు వారాల ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.... సంక్లిష్టమైన వంటకాలు ఏవీ లేవు, వారానికి సుమారుగా మెను:

కావాలనుకుంటే, మీరు మెనులో అదనపు పండ్లు, ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు, కానీ అవి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచుతాయి, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయని మనం మర్చిపోకూడదు. మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో జాగ్రత్తగా చూడండి: మీరు 1000 కంటే ఎక్కువ వెళ్ళలేరు.

బుక్వీట్ డైట్ 7 రోజులు (మళ్లీ 14 వరకు చేయవచ్చు)

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం

ఎలెనా మలిషేవా ఒక ప్రసిద్ధ రష్యన్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్. ఆమె బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం 24 రోజులు రూపొందించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు పూర్తిగా తింటారు: అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు డెజర్ట్ కూడా.

• మీకు ఆకలి అనిపించిన వెంటనే తినండి, ఆకలితో కాదు
• కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి
• ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు మరియు పూర్తిగా నమలండి
• తగినంత నీరు త్రాగాలి
• కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి
• "కనిపించే కొవ్వు" ఉన్న ఆహారాలను మినహాయించండి
• మధ్యాహ్న భోజనంలో ప్రధానంగా ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి.
• శారీరక శ్రమను పెంచండి
• ప్రతి వారం ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి

జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం మినహాయించబడుతుందనే వాస్తవం ఆధారంగా ఆహారం ఆధారపడి ఉంటుంది. అలాగే, మీరు తీపి, పిండి, ఉప్పగా తినలేరు.

మీరు ఈ క్రింది మెనుని అనుసరించవచ్చు:

అల్పాహారం

1. 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు
2. ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పాలకూర లేదా దోసకాయ

డిన్నర్

1. ప్లేట్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుమరియు ఉడికించిన రొమ్ము లేదా చేప 100g, బుక్వీట్ / బియ్యం 100g
2. తాజా క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దుంపలు, 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో సలాడ్

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

1. 300 గ్రా బెర్రీలు / పండ్లు
2. 100 గ్రా ఎండిన పండ్లు

డిన్నర్

1. 1 ఉడికించిన గుడ్డు, పాలకూర, ఒక గ్లాసు కేఫీర్
2. 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా ఉడికించిన చేప, ఒక గ్లాసు కేఫీర్

సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం శీఘ్ర ఫలితం కాదు, కానీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఆహారం సమృద్ధిగా ఉంటుంది అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

టోరెంట్‌లో ఎలెనా మలిషేవా డైట్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

వారానికి 5 కిలోల బరువు తగ్గించే ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఈ పద్ధతి ఎలెనా మలిషేవా పద్ధతి కంటే చాలా తీవ్రమైనది, కానీ ఇది మీకు 100% శీఘ్ర ఫలితానికి హామీ ఇస్తుంది. మీరు అత్యవసరంగా ఆకృతిని పొందవలసి వస్తే - ఇది మీకు అనువైన ఎంపిక. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది సాధ్యమేనని గుర్తుంచుకోవడం.

ఈ బరువు తగ్గడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీరు మీ కోసం సరైనదాన్ని కనుగొనవచ్చు:

ఆహారం	పోషకాహార నియమాలు	మెను (ఉదాహరణ)
కేఫీర్నాయ	పాక్షిక పోషణ: సంకలితాలు, రుచి పెంచేవారు, చక్కెర, ఉప్పు లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1% వరకు) ఎంచుకోవాలి. పాత కేఫీర్ కాకుండా తాజాగా మాత్రమే త్రాగాలి. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక బయో-బాక్టీరియాతో కేఫీర్.	సోమవారం: 1 కిలోల ఆపిల్ల (తీపి లేనివి) / 2-3 ద్రాక్షపండ్లు / 1 కిలోల పీచెస్ / 1 కిలోల క్రాన్బెర్రీస్ (ఐచ్ఛికాలలో ఒకటి) + 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మంగళవారం: 400 గ్రా బంగాళదుంపలు, 1l కేఫీర్ బుధవారం(ఉపవాస దినం): 1 లీటరు కేఫీర్, 1.5 లీటర్లు శుద్దేకరించిన జలము(ఇప్పటికీ) గురువారం: 0.5kg ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1l కేఫీర్ శుక్రవారం: సోమవారం నకిలీలు శనివారం: 1kg ఏదైనా కూరగాయలు / కూరగాయల మిశ్రమాలు, 1l కేఫీర్ ఆదివారం(ఉపవాస దినం): బుధవారం నకిలీలు
గ్రీన్ టీ మీద	గ్రీన్ టీ శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, కడుపుని నింపుతుంది, తినే మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆహారాల ఎంపిక తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు అనుకూలంగా ఉండాలి. కొవ్వు సాస్, చక్కెర, ఎర్ర మాంసం, తేనె ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.	అల్పాహారం: నీటి మీద వోట్ / బుక్వీట్ గంజి, గ్రీన్ టీ చిరుతిండి: పియర్ / పీచు / ఆపిల్, గ్రీన్ టీ డిన్నర్: చికెన్ సూప్ (ద్రవ), గ్రీన్ టీ మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ టీ డిన్నర్: కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా తాజావి), కేఫీర్ / గ్రీన్ టీ
కూరగాయలు	ఆహారం పాక్షికంగా ఉంటుంది. స్టార్చ్ లేని ఏదైనా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి (విందు కోసం ఉపయోగించడం మంచిది). చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఇతర రుచిని పెంచే వాటి వాడకాన్ని తొలగించండి.	అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ చిరుతిండి: ఏదైనా తాజా కూరగాయలు డిన్నర్: కూరగాయల సూప్, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ / కూరగాయల మిక్స్ డిన్నర్: కూరగాయల క్యాస్రోల్, కాటేజ్ చీజ్ / కేఫీర్

2 వారాలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

పేరు అవాస్తవంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు కొంత ప్రయత్నం చేస్తే ప్రతిదీ వాస్తవమే. ఫాస్ట్ డైట్‌ల యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితం చాలా కాలం పాటు నిర్వహించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, అలాంటి ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, అటువంటి ఆహారానికి మారే ముందు నిపుణుడితో సంప్రదించడం విలువ. త్వరిత ఫలితాల కోసం తక్షణం అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్ డైట్‌లను ఉపయోగించాలి.

ఇటువంటి ఆహారాలు కఠినమైన మరియు తక్కువ కఠినమైన ఆహార మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తాయి. కఠినమైనవి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, తక్కువ కఠినమైనవి మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనవి, వాటిని పాటించడం సులభం.

ఆహారం రకం	నియమాలు	మెను (సుమారు)
కఠినమైన - ఎంపిక 1	ద్రవపదార్థాలు ఎక్కువగా తాగడం. ఆధారం కేఫీర్. కేఫీర్‌లో రోజులతో పాటు ఉపవాసం (నీటిపై) ప్రత్యామ్నాయ రోజులు.	సోమవారం: కేఫీర్ యొక్క 1.5 ఎల్ మంగళవారం: 2 l నీరు బుధవారం: కూరగాయల రసం (బంగాళదుంపలు తప్ప): 1.5 లీ గురువారం: కేఫీర్ యొక్క 1.5 ఎల్ శుక్రవారం: 2 l నీరు శనివారం: 2 l కేఫీర్ ఆదివారం: తాజా పండ్లు (తీపి లేని పండ్ల నుండి) - 1.5లీ
కఠినమైన - ఎంపిక 2	తియ్యని పండ్ల వినియోగం ఆధారంగా, ప్రధానంగా ఆపిల్ల.	మెను మునుపటి సంస్కరణలో వలె ఉంటుంది, కేఫీర్ ఆపిల్లతో భర్తీ చేయబడుతుంది, మిగిలినవి మారవు.
తక్కువ కఠినం	ప్రతి రోజు భోజనం ఒక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉండాలి. ప్రతిరోజు కేఫీర్ + 2 లీటర్ల నీరు మాత్రమే అదనపు ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది.	సోమవారం: ఉడికించిన (ప్రాధాన్యంగా మెత్తగా ఉడికించిన) కోడి గుడ్లు - 5-6 PC లు (పరిమాణాన్ని బట్టి) మంగళవారం: 500 గ్రా ఏదైనా లీన్ ఫిష్ (ఉడికించిన / ఉడికించిన / కాల్చిన) బుధవారం: 400 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఉడికించిన / ఉడికించిన / కాల్చిన) గురువారం: అపరిమిత పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా తీయనివి) శుక్రవారం: 500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ శనివారం: ఏదైనా కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా తాజావి) 400 గ్రా ఆదివారం: జాకెట్ బంగాళదుంపలు - 4-6 PC లు (పరిమాణాన్ని బట్టి)

ఒక వారం పాటు ప్రోటీన్ ఆహారం

మా జాబితాను పూర్తి చేయడం, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. ఈ ఆహారం వారి ఆహారంలో వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను జోడించే వారికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇది స్లిమ్‌నెస్‌నే కాకుండా, శరీర సౌందర్యాన్ని కూడా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం: ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో అందంగా కనిపించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే పోషకాహార నియమాలను వారానికి 4-6 సార్లు వ్యాయామంతో కలపడం.

ఈ తేలికపాటి ఆహారం, కానీ ఇది పిండి, కొవ్వు, నూనెలో వేయించిన, ఉప్పు, రుచి పెంచేవి, సంరక్షణకారులను, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఏదైనా ఇతర జంక్ ఫుడ్ తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది.

తీపి పండ్ల రసాలు, కంపోట్స్, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, స్టార్చ్ కలిగిన కూరగాయలు, పండ్లు (తియ్యని ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు మినహా) ఉపయోగించవద్దు. నీరు-ఉప్పు సంతులనాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం, మీరు తగినంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగాలి (రోజుకు 2 లీటర్ల నుండి). మీరు రోజుకు 1200kcal కంటే తక్కువ బార్‌ను తగ్గించలేరు. ఇది ఆహార పదార్ధాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మంచిది.

భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి, రోజుకు 4 నుండి 6 సార్లు, చిన్న భాగాలు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు 2-3 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. పండ్లను రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే వాడండి, రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఒక వారం ప్రోటీన్ మెను (ఉదాహరణ):

సోమవారం

• అల్పాహారం: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ / 250 గ్రా తియ్యని పెరుగు
• చిరుతిండి: పెద్ద ఆపిల్ / నారింజ / గ్రేప్‌ఫుట్
• లంచ్: కూరగాయలతో 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ / గొడ్డు మాంసంతో ఉడికించిన క్యాబేజీ
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 250 గ్రా తియ్యని పెరుగు / ఒక గ్లాసు కేఫీర్ / 2 చీజ్‌కేక్‌లు
• డిన్నర్: బ్రౌన్ రైస్‌తో 200 గ్రా కాల్చిన చేప / 150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల సలాడ్

మంగళవారం

• అల్పాహారం: 150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 150 గ్రా తురిమిన తాజా క్యారెట్ / 1 బ్లాక్ బ్రెడ్ స్లైస్
• చిరుతిండి: 100 గ్రా ఏదైనా కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా తాజాది)
• లంచ్: 200 గ్రా ఉడికించిన చేప, 1 తియ్యని ఆపిల్ / నారింజ
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు (మంచిగా ఉడకబెట్టడం)

బుధవారం

• అల్పాహారం: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ / 250 గ్రా తియ్యని పెరుగు
• చిరుతిండి: 60 గ్రా టోఫు చీజ్, కావాలనుకుంటే, ఒక చిన్న ఆపిల్
• లంచ్: 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, 100 గ్రా కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా తాజావి)
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 చీజ్‌కేక్‌లు / 1 ఉడికించిన గుడ్డు
• డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఆపిల్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్

గురువారం

• అల్పాహారం: 200 గ్రా ఉడికించిన చేప, 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• చిరుతిండి: 1 ఉడికించిన గుడ్డు (ప్రాధాన్యంగా మెత్తగా ఉడికించినది)
• లంచ్: చేపల సూప్ (బంగాళదుంపలు లేకుండా), 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు, 250 గ్రా కొవ్వు రహిత కేఫీర్
• రాత్రి భోజనం: 150 గ్రా క్యారెట్ సలాడ్ / కూరగాయల మిశ్రమం, కొవ్వు రహిత కేఫీర్ గ్లాసు

శుక్రవారం

• అల్పాహారం: 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క
• చిరుతిండి: 1 పెద్ద తియ్యని ఆపిల్ / ద్రాక్షపండు
• భోజనం: 200 గ్రా ఉడికిన క్యాబేజీ, 100 గ్రా ఉడికించిన చేప
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 70 గ్రా ఏదైనా బెర్రీలు (ద్రాక్ష మినహా)
• డిన్నర్: 200 గ్రా రొయ్యలు / 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ (రెండు సందర్భాలలోనూ, వంట పద్ధతి నూనెలో వేయించడం కంటే, ఏదైనా కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా తాజాది)

శనివారం

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు (ప్రాధాన్యంగా మెత్తగా ఉడికించినవి), ఏదైనా పండు
• చిరుతిండి: 150 గ్రా ఏదైనా బెర్రీలు / గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• లంచ్: 250 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 150 గ్రా వెజిటబుల్ సలాడ్
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఏదైనా పండు (అరటిపండు తప్ప)
• డిన్నర్: 200 గ్రా కాల్చిన చేప, తాజా కూరగాయల సలాడ్

ఆదివారం

• అల్పాహారం: 3-4 గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు 1 పచ్చసొన / 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఏదైనా తాజా కూరగాయల ఆమ్లెట్
• చిరుతిండి: 2 చీజ్‌కేక్‌లు / గ్లాస్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్
• భోజనం: 250 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 150 గ్రా క్యాబేజీ మరియు టొమాటో సలాడ్
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 60 గ్రా టోఫు చీజ్, కావాలనుకుంటే, ఒక చిన్న ఆపిల్
• డిన్నర్: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 150 గ్రా కూరగాయల మిశ్రమం / తురిమిన తాజా క్యారెట్లు

సారాంశం చేద్దాం

అధిక బరువుతో పోరాడటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం- వాక్యం కాదు. చాలా ఆహారాలు మీకు ఇష్టమైన వంటకాలతో విభిన్నంగా ఉండాలి, మీ కోసం ఒక ఎంపికను కనుగొనండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొన్ని అంశాలను గమనించడం: తగినంత నీరు త్రాగటం, శారీరక శ్రమను పెంచడం, రోజువారీ నియమావళికి కట్టుబడి మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాల ఆధారంగా సరైన పోషకాహారం యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించండి.

అధిక బరువు అనేది చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులకు నిజమైన సమస్య. ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైనవి, దానిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని తనకు తానుగా ఏదైనా ఎంపికను ఎంచుకోగలుగుతారు. సమయం-పరీక్షించబడిన మరియు అత్యంత సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను కలవండి.

ఆహారాలు ఏమిటి

ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గడానికి అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి మరియు వాటి జాబితా నిరంతరం నవీకరించబడుతుంది. అవన్నీ బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, కానీ ఆహారం, వ్యవధి మరియు ఆశించిన ఫలితంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. అత్యంత సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం ఆహారాలుఅనేక వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

1. మోనో డైట్స్... ఆహారంలో ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలు ఉంటాయి, తప్పనిసరిగా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. మోనో డైట్‌లు తట్టుకోవడం కష్టం, కానీ మంచి పతనాన్ని ఇస్తాయి.
2. ప్రొటీన్.కార్బోహైడ్రేట్ల తొలగింపు ఆధారంగా. ఆహారం పూర్తిగా సమతుల్యం కానప్పటికీ, సమర్థవంతమైన మరియు సాపేక్షంగా సురక్షితమైనది. కొంతమందికి ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడం కష్టం.
3. కేలరీలు తక్కువ.కఠినమైన కేలరీల తీసుకోవడం, కానీ వైవిధ్యమైన ఆహారం అని ఊహిస్తుంది.
4. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్.వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గించబడుతుంది.
5. తక్కువ కొవ్వు.కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
6. శుభ్రపరచడం.శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి దోహదపడే ఉత్పత్తుల ఉపయోగం.
7. రక్త సమూహం ద్వారా.ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. అవి సమతుల్యత మరియు సురక్షితమైనవి, కానీ అందరికీ సరిపోవు, ఎందుకంటే, రక్త వర్గానికి అదనంగా, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి చాలా ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి.
8. సూప్.వేడి మరియు చల్లని మొదటి కోర్సుల ఉపయోగం ఆధారంగా.
9. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు.కొద్ది రోజుల్లోనే బరువు తగ్గుతారు అనుకుందాం. ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతుల తర్వాత బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి శరీరానికి హానికరం.
10. మద్యపానం.తాగునీరు, రసాలు, టీ మరియు ఇతర పానీయాలు.
11. విరామం.రెగ్యులర్ వ్యవధిలో వివిధ ఆహారాలు తినడం. కేలరీలు, భోజనం సంఖ్యపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. వ్యాయామం లేకుండా ఇంటర్వెల్ ఫీడింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

ప్రభావ పరంగా ఆహారాల రేటింగ్

ప్రతి వర్గంలో అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ అన్నీ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవు. వాటిలో ఒకటి లేదా మరొకటి నుండి ఏ ప్రభావాన్ని ఆశించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, బరువు తగ్గుతున్న వారి యొక్క అనేక సమీక్షలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సంకలనం చేయబడిన అగ్రభాగాన్ని చూడండి:

డైట్ గ్రూప్	పేర్లు	ఆశించిన బరువు నష్టం ఫలితం (కిలోలు)
ప్రొటీన్		అటాక్ పీరియడ్‌కు 7, ఆల్టర్నేషన్‌లో వారానికి 1
	వారానికోసారి
	14 రోజుల పాటు
తక్కువ కేలరీ	ఆంగ్ల	21 రోజుల్లో 7-10
	రెండు వారాల ఉప్పు రహిత
	ట్రాఫిక్ లైట్లు	7 రోజుల్లో 2
	స్వీడిష్ "6 రేకులు"	6 రోజుల్లో 5-6
	జపనీస్	2 వారాలలో 6 నుండి
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్	కీటోన్	7 రోజుల్లో 0.7-1
		రోజుకు 100 గ్రా
		7 రోజుల్లో 1
		14 రోజుల్లో 10 వరకు
తక్కువ కొవ్వు		10 రోజుల్లో 4
	పండు మరియు కూరగాయలు	4 ఈ వారం
	చైనీస్	3 నెలల్లో 18-25
		ఒక వారంలో 5
రక్త రకం ద్వారా		2 నెలల్లో 3-5
విరామం
శుభ్రపరచడం	కేఫీర్-ఆపిల్	రోజుకు 700-800 గ్రా
		వారానికి 2-3
		7 రోజుల్లో 3
	క్యారెట్ మరియు అల్లం	వారానికి 5 వరకు
	ఆస్పరాగస్ మరియు బచ్చలికూరతో సూప్ మీద
	గుమ్మడికాయ
	అరుగూలాతో బ్రోకలీ సూప్ మీద
మద్యపానం
	వారానికోసారి
		20 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ
ఎక్స్ప్రెస్	మూడు రోజులు
	ఐదు రోజులు
	కేఫీర్నాయ	ఒక వారంలో 5
	బుక్వీట్	రోజుకు 1
	ఆపిల్
	క్యాబేజీ	రోజుకు 1
		రోజుకు 0.5

స్లిమ్మింగ్

శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఏదైనా పోషకాహార వ్యవస్థ ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పును సూచిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పని ఏమిటంటే, అతనికి ఆశించిన ఫలితాన్ని తెచ్చే మరియు శరీరానికి హాని కలిగించని ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం. ఇది చాలా బాధ్యతాయుతంగా చేరుకోవాలి, నియమాలను అధ్యయనం చేయండి, వ్యతిరేక సూచనల జాబితా. ఉత్తమ ఆహారం కూడా స్వల్పంగా అసౌకర్యానికి కారణం కాదు.

ఉపయోగకరమైన

ఈ వర్గంలో ఉన్నాయి ఉత్తమ పద్ధతులు, ఆహారం వీలైనంత సమతుల్యంగా ఉంటుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, శరీరం నుండి పోషకాల విసర్జనను నిరోధించడానికి సహాయపడే అటువంటి ఉత్పత్తులను మెను కలిగి ఉండాలి. సాధారణంగా, ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన వంటకాలు ఉంటాయి. శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన ఆహారాల జాబితా:

• కూరగాయల;
• వోట్మీల్;
• గంజి మీద;
• రసాయన;
• పాలియో;
• గ్లూటెన్ రహిత;
• ఒసామా హమ్ది;
• మధ్యధరా;
• డాక్టర్ కోవల్కోవ్;
• విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్;
• మోంటిగ్నాక్;
• ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం.

జనాదరణ పొందినది

ఈ జాబితా నుండి సాంకేతికతలు, ఒక నియమం వలె, నిజమైన ఫలితం అవసరమైన వ్యక్తులచే ఎంపిక చేయబడతాయి. వారు బాగా తెలిసిన, సమయం-పరీక్షించిన మరియు బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పోషకాహార వ్యవస్థల జాబితా:

1. క్రెమ్లిన్.ప్రతి ఉత్పత్తికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పాయింట్లు ఇవ్వబడతాయి. ఇది గరిష్టంగా రోజుకు 40 పాయింట్లు "గార్జ్" చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. 7 రోజులు "క్రెమ్లిన్" 5 కిలోల వరకు తొలగిస్తుంది. రుచికరమైన చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. సాంకేతికత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది మరియు ఆహారంలో వైవిధ్యాన్ని విలువైన వ్యక్తులకు విజ్ఞప్తి చేయదు.
2. జపనీస్.నిషేధించబడిన ఆహారాల యొక్క పెద్ద జాబితాతో ఉప్పు లేని ఆహారం. ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ ఆహారం యొక్క చదునైన కారణంగా, గమనించడం కష్టం.
3. ప్రత్యేక ఆహారం.ఉత్పత్తులను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్లను కలపలేము అనే వాస్తవం ఆధారంగా ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. ప్రత్యేక ఉత్పత్తి అనుకూలత పట్టికలను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే పద్ధతిని అనుసరించడం సులభం. పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దాని ప్రకారం తినడం అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం.

ఫ్యాషన్

ఆహార వ్యవస్థల జాబితా దాదాపు ప్రతిరోజూ భర్తీ చేయబడుతుంది, వాటిలో కొన్ని మరచిపోతాయి, కొత్తవి జనాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నాయి. అటువంటి బరువు తగ్గించే అనేక రకాల పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. పాక్షిక ఆహారం.ఈ టెక్నిక్‌ను చార్లీజ్ థెరాన్‌తో సహా చాలా మంది హాలీవుడ్ బ్యూటీలు అనుసరిస్తున్నారు. బాటమ్ లైన్ ప్రతి 2.5-3 గంటలకు ఆహారం తినడం, అంతేకాకుండా, చివరి మూడు భోజనం - ముడి కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు మాత్రమే. ఒక భాగం మీ అరచేతి పరిమాణంలో ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి చాలా సురక్షితమైన పద్ధతి, ఆచరణాత్మకంగా లోపాలు లేవు.
2. డాక్టర్. హోర్వత్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ.ఈ పథకం చాలా ప్రామాణికం కాదు, దానితో చిక్కుళ్ళు తినడానికి, బంగాళాదుంపలతో మాంసాన్ని కలపడానికి అనుమతి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు 7 రోజుల్లో 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు కనీస కొవ్వు పదార్ధాలతో ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లు తినాలి.
3. ద్రాక్షపండు.బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వెంటనే శరీరాన్ని బిగించాలనుకునే వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక. వారం రోజుల పాటు తినాల్సిన ద్రాక్షపండు శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఉప్పు, చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్, రెడీమేడ్ సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి. ద్రాక్షపండు వ్యవస్థ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దీనికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ఆధునిక

ఇప్పుడు అందరూ గమనించాల్సిన విషయం పెద్ద పరిమాణంఆహారాలు శరీరంపై సున్నితంగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి. మునుపటి ఎక్స్‌ప్రెస్ ఎంపికలు మరింత జనాదరణ పొందినట్లయితే, ఈ రోజుల్లో దీర్ఘకాలిక, కానీ స్థిరమైన ఫలితాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఆహార వ్యవస్థలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

1. 5 టేబుల్ స్పూన్లు.గరిష్ట రోజువారీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేసే సమతుల్య వ్యవస్థ. 5 టేబుల్ స్పూన్లు ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సరైన ఆహారం. భోజనం మధ్య కనీస విరామం 3 గంటలు. కొన్ని నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
2. షఫుల్ చేయండి.ఒక నెల మరియు ఒక సగం కోసం రూపొందించబడింది. నిషేధిత ఆహారాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉండని విధంగా ఆహారం రూపొందించబడింది. పోషకాహార వ్యవస్థ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, BJU నిష్పత్తి పరంగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
3. ఉదరం మరియు తొడల కోసం.సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల వాడకంపై ఆధారపడిన వ్యవస్థ. కేలరీలను లెక్కించడం (రోజుకు గరిష్టంగా 1200-1300 కిలో కేలరీలు) మరియు రోజువారీ మెనుని తయారు చేయడం అవసరం, తద్వారా వినియోగించే కొవ్వు మొత్తం 20% మించదు. స్థిరమైన ఫలితం కోసం, కనీసం ఒక నెల పాటు అటువంటి ఆహారంలో కూర్చోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రసిద్ధి

సినిమా, టీవీ మరియు పాప్ స్టార్‌లు తమను తాము ఉన్నత స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను (కొన్నిసార్లు చాలా అసాధారణమైనవి మరియు ఆసక్తికరంగా కూడా) ఉపయోగిస్తారు. మీరు మీ విగ్రహాల ఉదాహరణను అనుసరించాలనుకుంటే, ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:

1. నికోల్ కిడ్మాన్ యొక్క మూడు-రోజుల ఆహారం.త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి, సెలబ్రిటీలు ఘనమైన ఆహారాలు మరియు పులుసులు, కొవ్వును కాల్చే స్మూతీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు, హెర్బల్ టీలు మరియు నీటిని తాగడం మానేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతి రెండు నుండి మూడు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కోర్సును పునరావృతం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఇది 2-3 కిలోల నుండి బయటపడటానికి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సోఫియా లోరెన్ నుండి ఉత్తమ ఆహారం.ఈ మహిళ చాలా సంవత్సరాలుగా పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉంది. ఆమె అంటుకుంటుంది సరైన పోషణఎల్లప్పుడూ కేలరీలను లెక్కించడం. నెలకు ఒకసారి, సోఫీ మూడు రోజుల ఆహారం తీసుకుంటుంది. ఆమె రోజుకు మూడు సార్లు చిన్న భోజనం తింటుంది. ఈ రోజుల్లో ఆహారంలో రసాలు, గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్లు, టర్కీ, రొయ్యలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
3. జూలియా రాబర్ట్స్ పద్ధతి.ఈ నటి చేపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్లపై బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడుతుంది. వేయించిన ఆహారాలు మినహాయించబడ్డాయి. జూలియా బరువు తగ్గే కాలంలో గుడ్లు, చక్కెర, పాస్తా, మాంసం, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలను మినహాయించింది.

మహిళలకు ఉత్తమ ఆహారం

శరీరం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు, హార్మోన్ల అంతరాయాల కారణంగా, సరసమైన సెక్స్ వారి బరువును నియంత్రించడం చాలా కష్టం. పోషకాహార నిపుణులు మహిళలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండే అనేక పోషకాహార పద్ధతులను గుర్తించారు:

• జపనీస్;
• హాలీవుడ్ బై వీక్లీ;
• డుకాన్ ప్రోటీన్ వ్యవస్థ;
• 90 రోజులు ప్రత్యేక భోజనం;
• కార్బోహైడ్రేట్ లేని;
• కేఫీర్;
• బుక్వీట్;
• పండు.

రోజు వారీగా జపనీస్ పద్ధతి యొక్క రెండు వారాల మెను యొక్క రూపాంతరం:

1. 1 మరియు 8 రోజులు.అల్పాహారం - కాఫీ మరియు చీజ్ ముక్క. భోజనం - ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, 150 గ్రా ఆవిరి కాలీఫ్లవర్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు. డిన్నర్ - 200 గ్రా లీన్ ఫిష్.
2. 2 మరియు 9.ఉదయం బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు కాఫీ ముక్క. మధ్యాహ్నం, 200 గ్రా లీన్ ఫిష్, 100 గ్రా ఉడికించిన క్యాబేజీ. సాయంత్రం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం.
3. 3 మరియు 10.అల్పాహారం - క్రాకర్లతో కాఫీ, భోజనం - ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ, రాత్రి భోజనం - 200 గ్రా గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యాబేజీ 100 గ్రా, 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
4. 4 మరియు 11.ఉదయం - కాఫీ. రోజు - 50 గ్రా ఉప్పు లేని చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డు, 3 ముడి క్యారెట్లు. సాయంత్రం - 200 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్.
5. 5 మరియు 12.అల్పాహారం - 1 పచ్చి తురిమిన క్యారెట్, నిమ్మరసంతో రుచికోసం. భోజనం - 200 గ్రా లీన్ ఫిష్, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం. డిన్నర్ - 200 గ్రా పండు.
6. 6 మరియు 13.ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ. మధ్యాహ్నం, 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, క్యాబేజీతో క్యారెట్ సలాడ్. సాయంత్రం, 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, 1 ముడి క్యారెట్.
7. 7 మరియు 14.అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క. భోజనం - 200 గ్రా లీన్ ఫిష్, ఉడికించిన క్యాబేజీ. డిన్నర్ - 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార వ్యవస్థలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే మీకు మెరుపు-వేగవంతమైన ఫలితాలు అవసరమైనప్పుడు పరిస్థితులు తరచుగా తలెత్తుతాయి. అటువంటి ఆహారం మరియు ఉపవాస పథకాలు అనేకం ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి దుష్ప్రభావాలు: ఇవి శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఫలితం అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు వాటి తర్వాత బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఈ ప్రమాదకరమైన పరిణామాలకు భయపడకపోతే, కొన్ని ఉదాహరణలను అధ్యయనం చేయండి.

ఇంటెన్సివ్

1. అల్పాహారం. ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ, 2 రై క్రౌటన్లు.
2. డిన్నర్. 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 4 టమోటాలు, 2 క్రోటన్లు.
3. డిన్నర్. 50 గ్రా హార్డ్ జున్ను, 1 రై బ్రెడ్ స్లైస్, 1 టమోటా, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

కఠినంగా లేదు

మూడు రోజులు క్రింది సాంకేతికతకు కట్టుబడి, మీరు 1.5-3 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోగలుగుతారు. రోజువారీ ఆహారం:

1. అల్పాహారం. గ్రీన్ టీ.
2. లంచ్. 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
3. డిన్నర్. 150 గ్రా ఉడికించిన లీన్ మాంసం, టమోటా, 1 ఉడికించిన గుడ్డు, ఉప్పు లేని జున్ను ముక్క.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. తియ్యని టీ.
5. డిన్నర్. ఉడికించిన చికెన్, దోసకాయ, మూలికా టీ 150 గ్రా.

తేలికైన మరియు సమర్థవంతమైన

కింది పోషకాహార వ్యవస్థ కేవలం మూడు రోజుల్లో మీరు 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. రోజువారీ ఆహారం:

1. లేచిన వెంటనే. ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు.
2. అల్పాహారం. తేనెతో 200 ml వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు.
3. డిన్నర్. ద్రాక్షపండు. 20-30 నిమిషాల తరువాత, 200 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక గాజు.

సురక్షితమైనది

దీనికి ఉత్తమ ఉదాహరణ పాలియో డైట్. ఆహారాన్ని ఆదిమ వ్యక్తులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడం దీని సూత్రం.ఇది 7 రోజులు గమనించడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఒక రోజు మెను ఎంపిక యొక్క వివరణ:

1. అల్పాహారం. రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా తాజా పండ్ల సలాడ్.
2. లంచ్. 10 బాదం, 1 యాపిల్.
3. డిన్నర్. 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 దోసకాయ, 1 టమోటా.
4. డిన్నర్. 200 గ్రా రొయ్యలు, 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ ఆహారం

తన జీవితంలో ఒక్కసారైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతి వ్యక్తి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే నివారించడం సులభం అని అంగీకరిస్తాడు. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు భాగపు పరిమాణాలను నియంత్రించడం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఈ విధానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

1. కొలెస్ట్రాల్ మరియు అనారోగ్య కొవ్వుల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
2. అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు, ఎముక మరియు కండరాల కణజాలం బలోపేతం అవుతాయి.
3. శక్తి సమతుల్యత పునరుద్ధరించబడుతుంది.
4. టాక్సిన్స్ తొలగిపోతాయి.
5. అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి.
6. శరీరం అవసరమైన అన్ని సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలను అందుకుంటుంది.
7. మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
8. బరువు అన్ని సమయాల్లో సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంటుంది.

వీడియో

23-04-2015

145 165

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ వ్యాసం నిపుణులు వ్రాసిన మరియు నిపుణులచే సమీక్షించబడిన శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది. మా లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్లు మరియు బ్యూటీషియన్ల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదనకు ఇరువైపులా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది.

చాలా మంది మహిళలు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోయే ఆహారం లేదని నమ్ముతారు. అయితే, అది కాదు. వాస్తవానికి, అటువంటి డైట్‌ల సహాయంతో సాధించిన ఫలితాలను కొనసాగించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనలకు ముందు, మీరు మీ సంఖ్యను త్వరగా మార్చవచ్చు. ఎలా? ఇప్పుడు మీరు ప్రతిదీ కనుగొంటారు.

బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని చాలా కాలం పాటు (ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ) ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో వారు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. కానీ 2 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉండే ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, అయితే 1 నుండి 8 కిలోల వరకు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

అయితే, మొదటి చూపులో, ఇది నిజం కాదని తెలుస్తోంది. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు ఆచరణలో చూపినట్లుగా, అవి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

దాన్ని మరువకు వేగవంతమైన ఆహారాలుతక్కువ సమయంలో కావలసిన బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మంపై సాగిన గుర్తులు కనిపించడం వంటి దుష్ప్రభావానికి కూడా దారితీయవచ్చు. చర్మవ్యాధి నిపుణులు మీ ఆహారం సమయంలో మోడలింగ్ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించమని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ ప్రతి క్రీమ్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. సౌందర్య సాధనాల కూర్పులో పారాబెన్లు, జంతువుల కొవ్వులు లేదా ఖనిజ నూనెలు వంటి భాగాలు ఉంటే, అప్పుడు వాటిని విస్మరించాలి.

అవసరమైన సర్టిఫికేట్లను కలిగి ఉన్న సహజ సౌందర్య సాధనాలను మాత్రమే ఉపయోగించమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. వీటిలో రష్యన్ కంపెనీ ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ సంస్థ యొక్క మోడలింగ్ క్రీమ్ సాగిన గుర్తులతో బాగా ఎదుర్కుంటుంది మరియు మహిళా శరీరానికి పూర్తిగా సురక్షితం. మీరు mulsan.ru వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించి, మీ కోసం ఒక క్రీమ్‌ను మాత్రమే కాకుండా, కంపెనీ యొక్క ఇతర ఉత్పత్తులను కూడా ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడమే కాకుండా, మీ చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చాలా కాలం.

డైట్ ఎంపికలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి అగ్ర నియమాలు

వేగవంతమైన మరియు సరళమైన ఆహారాలు తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా తినడానికి అనుమతించబడిన 1 లేదా 2 ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీకు అందుబాటులో ఉన్న మరియు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండే ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా ఎంచుకోండి.

మీరు ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, చాలా మటుకు మీరు రెండు రోజులు ఉండరు. అదనంగా, మీరు మానసిక స్థాయిలో మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, నిరాశ, చిరాకు, మైకము మరియు నిద్ర భంగం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

సంక్లిష్టమైన తయారీ ప్రక్రియ అవసరం లేని మరియు కనీసం సమయం తీసుకునే భోజనాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కిచెన్‌లో ఎంత తక్కువ సమయం గడుపుతున్నారో, రుచికరంగా ఏదైనా తినాలనే ఉత్సాహం తగ్గుతుంది.

కాబట్టి, మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో రూపాంతరం చెందడానికి సహాయపడే సాధారణ ఆహారాలను వివరించడానికి వెళ్దాం.

ఈ తేలికపాటి మరియు సరళమైన ఆహారం నేడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది రోజులో 1% కేఫీర్ వాడకాన్ని ఊహిస్తుంది. మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మాత్రమే త్రాగాలి మరియు అదే మొత్తంలో రెగ్యులర్ త్రాగు నీరు... మీరు వేరే ఏమీ తినలేరు.

ఈ ఆహారం ఒక ఉచ్చారణ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని గమనించాలి, కాబట్టి మీరు రోజంతా ఇంట్లో గడపగలిగే ఆ రోజుల్లో మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించాలి.

మీరు మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కేఫీర్ ఆహారంలో "కూర్చుని" చేయలేరు. దాని సమయంలో బలంగా ఉన్నందున: టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్, అదనపు ఉప్పు మరియు నీరు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి (దీని కారణంగా, వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది). అయితే, ఇప్పటికే 3 వ - 4 వ రోజు కలిసి హానికరమైన పదార్థాలుఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కూడా శరీరం నుండి విసర్జించబడటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది శ్రేయస్సులో క్షీణత మరియు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మీరు దిగువ ఉదరం, మైకము లేదా తలనొప్పిలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ సాధారణ ఆహారానికి మారాలి. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగాలి, క్రమంగా వంటలలో రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.

కేఫీర్-దోసకాయ ఆహారం

ఈ ఆహారం కేఫీర్ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకటి మరియు 1.5 లీటర్ల 1% కేఫీర్, 1.5 కిలోల తాజా దోసకాయలు మరియు రోజుకు అదే మొత్తంలో త్రాగునీటిని ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ తప్పనిసరిగా సమాన భాగాలుగా విభజించబడాలి, అయితే మీరు నిద్రవేళకు ముందు లేదా రాత్రి సమయంలో కూడా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, మీకు అకస్మాత్తుగా ఆకలి ఉంటే అది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం, మునుపటి మాదిరిగానే, ఉచ్ఛరించే భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ శ్రేయస్సు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ సాధారణ ఆహారం 5-6 రోజులు ఉంటుంది, ఇకపై, మీరు 7 కిలోల వరకు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. బుక్వీట్ అనేది తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు.

కేవలం ఒక వారంలో, మీరు సుమారు 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. బుక్వీట్ మాత్రమే తినవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు ఉడికించాలి చేయవచ్చు వివిధ మార్గాలు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది కొవ్వులను కలిగి ఉండదు, అనగా, మీరు వెన్న మరియు కూరగాయల నూనెలు మరియు ఉప్పును జోడించలేరు.

మీరు అటువంటి బుక్వీట్ను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది. ఉప్పు లేని బుక్వీట్ శరీరం నుండి ఉప్పును తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆలస్యం అవుతుంది అదనపు ద్రవంజీవిలో. మరియు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ శరీరం స్వీకరించే దానికంటే రోజుకు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, దీని కారణంగా కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి.

మీరు ఈ క్రింది వీడియోల నుండి బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ వంట ఎంపికలను చూడవచ్చు:

ఈ ఆహారం కఠినమైనది, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. టాప్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం 3 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఈ కాలంలో 3 - 5 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. ఈ సందర్భంలో, మీ రోజువారీ ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• ఒక ఉడికించిన కోడి గుడ్డు;
• 300 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, ఈ ఉత్పత్తులన్నీ 17:00 కి ముందు తప్పనిసరిగా తినాలి, విందు పూర్తిగా ఉండకూడదు మరియు మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు నిమ్మరసం కలిపి ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని తాగవచ్చు.

తాజా రసం ఆహారం

ఈ సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారంలో మూడు రోజుల పాటు తాజా రసాలను తీసుకోవడం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే మీరు సిట్రస్ పండ్ల నుండి రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, వాటిని నీటితో కరిగించకూడదు మరియు వాటికి చక్కెర జోడించాలి.

రసాలను వాడకముందే సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం నారింజ, నిమ్మ లేదా ద్రాక్షపండ్లను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. ఒక సమయంలో మీరు ఒక గ్లాసు రసం (200 - 250 ml) త్రాగాలి, మొత్తం మూడు భోజనం ఉండాలి. మిగిలిన సమయంలో, ఇది నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ లేదా సాధారణ త్రాగునీటిని మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఇది మరొక సులభమైన మరియు సులభమైన 7 రోజుల ఆహారం. ఈ సమయంలో, మీరు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. వారంలో, కూరగాయల సూప్‌లను మాత్రమే తినడం అవసరం, మరియు వాటి సంఖ్య పరిమితం కాదు.

కూరగాయల సూప్‌లను వండడానికి ప్రధాన నియమాలు:

• బంగాళదుంపలు ఉపయోగించవద్దు;
• ఉడకబెట్టిన పులుసు సిద్ధం చేయడానికి మాంసం ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు;
• నూనెలు ఉపయోగించవద్దు;
• చిన్న మొత్తంలో ఉప్పు జోడించండి.

అటువంటి ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే సూప్ ఒక ద్రవం, వేడి ద్రవం, ఇది త్వరగా కడుపుని నింపుతుంది మరియు దాదాపు తక్షణమే ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మద్యపాన పాలనను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది, యాదృచ్ఛికంగా, అన్ని ఆహారాలకు వర్తిస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అదే సమయంలో, మీరు భోజనం చేసిన వెంటనే త్రాగలేరు, ఎందుకంటే ఇది కడుపు గోడలను సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది, దీని కారణంగా ఆకలి భావన చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.

కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఫ్యాషన్ మోడల్

ఈ ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు సాధించిన ఫలితాల దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ కారణంగా దాని ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే దాని చర్య శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం మూడు రోజులు ఉంటుంది. ఈ తక్కువ వ్యవధిలో, మీరు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, ఈ సందర్భంలో, జిమ్లలో క్రియాశీల శిక్షణ అవసరం. ఈ ఆహారం క్రింది విధంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను:

• అల్పాహారం కోసంమీరు ఒక "బ్యాగ్" లో ఒక ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు;
• మధ్యాన్న భోజనం కొరకు 150 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు తియ్యని టీ అనుమతించబడుతుంది;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసంఅలాగే, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా) మరియు తియ్యని టీ మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

ఈ ఆహారం నుండి డిన్నర్ పూర్తిగా ఉండదు, మిగిలిన సమయంలో మీరు త్రాగునీటిని చాలా త్రాగాలి.

ఇది అత్యంత పరిమిత ఆహార ఎంపిక. కానీ కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది, ఇది తట్టుకోవడం చాలా సులభం మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సానుకూల ఫలితాలను కూడా ఇస్తుంది. ఆహారం 7-14 రోజులు ఉంటుంది.

ఆమె మెనూ మార్పులేనిది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం కోసంరై బ్రెడ్ ముక్క, ఒక కప్పు తియ్యని టీ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ) మరియు రెండు చీజ్ ముక్కలు కఠినమైన రకాలు;
• మధ్యాన్న భోజనం కొరకురై బ్రెడ్ ముక్క, ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క భాగం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా) మరియు ఒక కప్పు టీ;
• విందు కోసంఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100గ్రా), టొమాటో మరియు దోసకాయ, ఇంకా ఒక కప్పు టీ.

గుమ్మడికాయ ఆహారం 12 రోజులు ఉంటుంది మరియు మీరు 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఇది చాలా సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ రకాల వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. చనుబాలివ్వడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో, అలాగే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు గుమ్మడికాయ ఆహారం నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే మీరు గుమ్మడికాయ గుజ్జు నుండి వంటలను ఉడికించాలి. అంతేకాక, వాటిని ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి. అదనంగా, కనీసం ఉప్పు, నూనె మరియు వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడాలి. గుమ్మడికాయ వివిధ కూరగాయలతో కలపడానికి అనుమతించబడుతుంది, అయితే ప్రధాన పదార్ధం, ఇది 80% ఆహారంలో ఉండాలి, గుమ్మడికాయ.

ఇది వివిధ సూప్‌లు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, గుజ్జు సూప్‌లు, తృణధాన్యాలు, సలాడ్‌లను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. వీటన్నింటికీ అదనంగా, మీరు గుమ్మడికాయ రసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, సహజమైన మరియు ప్రాధాన్యంగా తాజాగా పిండిన, అలాగే గుమ్మడికాయ గింజలు, సాయంత్రం టీవీ ముందు మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

3 ప్రధాన భోజనం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు 2 స్నాక్స్ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు అని గమనించాలి. శారీరక వ్యాయామంమరియు మద్యపాన పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా ప్రోత్సహించబడుతుంది మరియు ఉత్తమ ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

మీరు గమనిస్తే, వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దది. మీరు మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకుని, మీ లక్ష్యానికి వెళ్లాలి.

ఉత్తమ డైట్ వీడియోలు

ఫాస్ట్ డైట్ రెసిపీ వీడియోలు

స్వెత్లానా మార్కోవా

అందం అంటే ఇష్టం విలువైన రాయి: ఇది ఎంత సరళమైనది, మరింత విలువైనది!

విషయము

ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధికి ఆహారం అంటే ఏమిటో తెలుసు. ఇది చాలా శ్రమతో కూడుకున్న పని - మీరు పిచ్చిగా కోరుకున్నదాన్ని తిరస్కరించడం; బరువు తగ్గండి, కిలోగ్రాముకు కిలోగ్రాము కోల్పోండి, ఫలితాలను ఆస్వాదించండి, ఆపై అకస్మాత్తుగా ప్రతిదీ తిరిగి ఇవ్వండి. తప్పుగా ఎంపిక చేయబడినందున, నేను ఏడాది పొడవునా కష్టపడుతున్న ప్రతిదీ కాలువలోకి వెళ్లినప్పుడు ఇది చాలా నిరాశపరిచింది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం ఏమిటి? చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కటి మీరే ప్రయత్నించడం అవాస్తవికం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికలను పరిశీలిద్దాం.

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

డైట్ అనేది సాధారణ ఆహారం యొక్క చిత్రం మరియు మీ రూపాన్ని, ఆకృతిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడే ఆహారంలో ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు, కానీ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు ఏ ప్రమాణాలను అనుసరించాలి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. వేగవంతమైన, సరైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సరైన ఎంపిక చేయడానికి క్రింది మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి:

• వేగంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, ఈ సమయంలో మీ విటమిన్ కనీస రోజుకు పరిమితం కాదు మరియు అవసరమైన పదార్థాలు మరియు మూలకాల యొక్క వేగవంతమైన నష్టం కారణంగా శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు.

• మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి, ఇది మీ కోసం కాదు, మరింత సున్నితమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
• అన్ని ఆహారాల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం కేలరీలను లెక్కించడం మరియు మీరు ఆహారంలో కొనుగోలు చేయగల రోజువారీ గరిష్టాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వహించడం (ఇది కనీసం 1200 కిలో కేలరీలు ఉండాలి).

ప్రతి జీవి మరియు దానిలోని వివిధ ప్రక్రియలు వ్యక్తిగతమైనవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అందుబాటులో ఉన్న అన్ని రకాల నుండి మీకు ఏ ఆహారం సరిపోతుందో స్వతంత్రంగా లెక్కించడం చాలా కష్టం. మీ ఆరోగ్య స్థితిని కూడా పరిగణించండి. వృత్తిపరంగా మీ కోసం ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకునే పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. కానీ మీరు ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి, ప్రపంచంలోని ప్రసిద్ధ ఆహార ఆహారాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి మరియు మీ కోసం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

హాలీవుడ్ డైట్

హాలీవుడ్ స్టార్ ఫ్యాక్టరీలో దాని ప్రజాదరణ కారణంగా ఈ వ్యవస్థ విపరీతమైన పేరును పొందింది. దీని ప్రధాన భాగం సీఫుడ్. రొట్టెలను వదులుకోవడం మరియు కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర, ఉప్పు మొత్తాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం అవసరం. అటువంటి ఆహారంతో నక్షత్రాలు సగటున 7 కిలోల బరువు తగ్గుతాయి. హాలీవుడ్ డైట్ ప్రకారం తినాల్సిన ఆహారాలు ఎక్కువగా గుడ్లు, చేప ఉత్పత్తులు, తెల్ల మాంసం, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఈ ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

1. అల్పాహారం అందించబడదు, మీరు భరించగలిగేది ఒక కప్పు కాఫీ / టీ లేదా ద్రాక్షపండులో సగం మాత్రమే.
2. ఆహార ప్రాసెసింగ్ పద్ధతి - ఆవిరి, ఉడికించిన, బేకింగ్.
3. ఆహారం సాంప్రదాయకంగా 5-6 విధానాలలో పంపిణీ చేయబడుతుంది.
4. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి (రోజుకు 2 లీటర్లు).

ప్రోటీన్ - మైనస్ 20 కిలోలు

తీపి పదార్ధాల పట్ల పూర్తి ఉదాసీనత మరియు మాంస ఉత్పత్తుల వైపు ఎక్కువగా ఆకర్షించే వారికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం. వ్యవస్థ ప్రోటీన్ల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది (అనగా, ఇవి ఎక్కువ మాంసం వంటకాలు): సూత్రం ఆకలిని విజయవంతంగా సంతృప్తిపరిచే పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఈ ఆహారం అథ్లెట్లలో గొప్ప డిమాండ్ ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ డైట్ సమయంలో అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు:

1. ఒక సర్వింగ్‌లో ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి.
2. పాక్షిక భోజనం మరియు వంటలలో చిన్న భాగాలు గమనించబడతాయి.
3. నిద్రలేచిన ఒక గంట తర్వాత అల్పాహారం తినండి మరియు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి.
4. ప్రత్యేకంగా ఉదయం, ఏదైనా ఒక తియ్యని సిట్రస్ పండ్లను తినడానికి అనుమతి ఉంది.
5. సాంప్రదాయకంగా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
6. అటువంటి ఆహారంతో వర్తింపు సంవత్సరానికి గరిష్టంగా రెండు వారాల వరకు అనుమతించబడుతుంది (చాలా కాలం పాటు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేకుండా చేయడం హానికరం).

ప్రత్యేక భోజనం - 90 రోజుల్లో మైనస్ 30 కిలోలు

సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ప్రసవానంతర బరువు తగ్గించే ఆహారాలు

ప్రసవం తర్వాత మహిళల పరిస్థితికి ఆహారం అవసరం, బరువు పెరగాలనే లక్ష్యంతో కూడా కాదు, కానీ నర్సింగ్ తల్లి ఆమె తినే దాని ద్వారా తన బిడ్డకు హాని కలిగించదు. అందువల్ల, ఆహారం సాధ్యమైనంత ఆహారంగా మారుతుంది, దీనిలో కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన, అన్ని రకాల స్వీట్లు (బిస్కెట్లు మినహా), ఎక్కువ సంఖ్యలో కూరగాయలు మరియు దాదాపు అన్ని రకాల పండ్లు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. అన్ని ఆహారాన్ని ఆవిరిలో ఉడికించి, ఉడికిస్తారు లేదా వండుతారు, లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఓవెన్లో కాల్చారు. ప్రసవానంతరం కొన్ని నియమాలు:

• మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు మరియు అన్ని రకాల పిండిని తొలగించండి.
• భోజనం భాగాలుగా నిరాడంబరంగా ఉండాలి, కానీ తరచుగా.
• నిద్రించడానికి నాలుగు గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం తీసుకోండి.
• లీన్ మీట్ ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి, అలాగే ఈ కాలంలో మీకు అత్యవసరంగా అవసరమైన ఇతర పోషకాలు (విటమిన్లు).
• లవణం, పొగబెట్టిన, స్పైసి, స్పైసి ఫుడ్స్ తొలగించండి.

ప్రోటీన్ ఆధారిత ఉత్పత్తులు:

1. రోజంతా అర కిలో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ పంపిణీ చేయండి.
2. రాత్రి భోజనానికి, ఉప్పు లేదా చేపలు జోడించకుండా అర కిలో తెల్ల మాంసాన్ని ఉడకబెట్టండి.
3. రాత్రి భోజనం కోసం, ఉడికించిన గుడ్లు (రెండు ముక్కలు) మరియు హార్డ్ జున్ను రోజువారీ భత్యం - 300 గ్రాములు తినండి.
4. రోజులో, ఒక లీటరు కొవ్వు రహిత పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఆహారాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడం, దీని పోషణ కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల వరకు ముడి పండ్లు లేదా కూరగాయలు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు అనుమతించబడవు) తీసుకోవడం కోసం అందిస్తుంది. మార్పు కోసం మీరు మీ స్వంత ఆపిల్లను కాల్చవచ్చు. మీ భోజనంలో కొన్ని తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి. మీ ఆహారంలో క్రింది మెనుని ఉపయోగించండి:

1. రోజులో ఒక లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, అల్పాహారం కోసం 200 గ్రాముల ఊక పంపిణీ చేయండి.
2. రోజు మొత్తం ఒక కిలో ఉడకబెట్టిన బంగాళదుంపలు తినండి.
3. 150 గ్రాముల ఉడికించిన అన్నం తీసుకోండి, దానిని మూడు సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి, దాల్చినచెక్కతో అల్పాహారం కోసం, భోజనం కోసం - తురిమిన ఆపిల్‌తో మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - క్యారెట్ లేదా బెల్ పెప్పర్‌లతో తినండి.
4. కఠినమైన ఆహారం తీసుకునే నియమాన్ని అనుసరించండి.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితంగా చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శారీరక శిక్షణ మరియు వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని పూర్తి చేయాలి. లేకపోతే, మంచి, మరియు ముఖ్యంగా, శాశ్వత ఫలితం సాధించబడదు.

చిన్న మరియు కఠినమైన ఆహారాలు లేదా దీర్ఘ కానీ సమతుల్య ఆహారాలు?

ఆహారపు ఆహారం ఎంపిక మీరు ఏ ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయితే, మీరు గరిష్ట పరిమితులతో కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇటువంటి ఆహారాలు చాలా రోజులు ఉంటాయి, ఈ సమయంలో మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించవచ్చు.

ఆహారం తీవ్రంగా పరిమితం అయినప్పుడు, శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఇది స్థితి మరియు పనిపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంతర్గత అవయవాలు... శక్తి ఖర్చులను తిరిగి నింపడానికి మొదటి 1-2 రోజులు, శరీరం, ఆహారం నుండి శక్తిని పొందకుండా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర యొక్క కణాలను జీర్ణం చేస్తుంది, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

కానీ కఠినమైన ఆహారం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, తదుపరి పని కోసం శక్తిని ఆదా చేయడానికి శరీరం సబ్కటానియస్ కొవ్వును నిలుపుకుంటుంది.

దీర్ఘకాలిక ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, మీరు వాటి నుండి శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఆశించకూడదు, బరువు చాలా నెమ్మదిగా పోతుంది.
కోల్పోయిన బరువు మళ్లీ తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఆచరణాత్మకంగా లేదు, ఒక వ్యక్తి తన జీవనశైలిని మార్చుకుని, తదనంతరం సరిగ్గా తింటాడు. అదనంగా, మీరు సుదీర్ఘమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే - సుమారు 3 నెలలు, మీరు 3-4 కిలోల బరువుతో కాకుండా 20 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

వెచ్చని నీరు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఆకలి యొక్క మొదటి భావన వద్ద ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు. బరువు తగ్గడానికి చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి హాని లేకుండా చేస్తాయి. పోషకాహార నిపుణులు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 10 ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను గుర్తించారు, ఇవి విభిన్న సూత్రాలను కలిగి ఉంటాయి:

• 10 రోజులు;
• ఉల్లిపాయ సూప్ మీద;
• జపనీస్;
• ఆంగ్ల;
• ప్రక్షాళన;
• సోమరి కోసం;
• శాఖాహారం;
• నీటి;
• క్యాబేజీ;
• బంగాళదుంప.

10 రోజులు డైట్ చేయండి

ఇతర రకాల డైట్ ఫుడ్‌తో పోలిస్తే మెనూ వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారం కఠినంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తట్టుకోవడం కష్టం, ప్రత్యేకించి ఇది మొదటిసారి గమనించినట్లయితే.

ప్రతిరోజు నిర్ణీత మోతాదులో ఒక ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవాలి. 10 రోజుల మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మొదటిది 4 ఉడికించిన గుడ్లు.
• రెండవది 400 గ్రా ఉడికించిన చేప.
• మూడవది 400 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
• నాల్గవది - 5 బంగాళాదుంప దుంపలు (ఉడికించినవి).
• ఐదవ - దూడ మాంసం 400 గ్రా.
• ఆరవ - ఏదైనా పరిమాణంలో పండ్లు.
• ఏడవ - 400 గ్రా కూరగాయలు.
• ఎనిమిదవ - 500 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
• తొమ్మిదవ - 1 లీటరు కేఫీర్.
• పదవ - 2 లీటర్ల రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.

ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు నిషేధించబడ్డాయి. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. కూరగాయల సలాడ్ల డ్రెస్సింగ్ కోసం నిమ్మరసం మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మెను నుండి వైదొలగకపోతే, మీరు 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఉల్లిపాయ సూప్ ఆహారం

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది. 3 లీటర్ల సూప్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

• ఉల్లిపాయలు - 6 PC లు;
• క్యాబేజీ - 1 చిన్నది;
• టమోటాలు - 2 PC లు .;
• బెల్ మిరియాలు- 2 PC లు;
• సెలెరీ - 1 బంచ్.

ఉప్పు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించబడవు. ఇది బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి, వారంలో 10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సూప్తో పాటు, ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనుమతించబడతాయి.

జపనీస్ ఆహారం

2 వారాల కోసం రూపొందించబడింది. ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• మత్స్య;
• గుడ్లు;
• లీన్ చేప మరియు మాంసం;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• కాటేజ్ చీజ్.

1 రోజు కోసం సుమారు ఆహారం:

• అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ;
• భోజనం - ఉడికించిన క్యాబేజీ, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం;
• రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన చేప లేదా సన్నని మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క.

ప్రధాన భోజనం మధ్య కూరగాయలు, పండ్లు, రసాల రూపంలో స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి. 10 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవడమే కాకుండా, అటువంటి ఆహారం ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆంగ్ల ఆహారం:

3 వారాల పాటు రూపొందించబడింది, మెను యొక్క ఆధారం తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

వీటిని వేసవి ఆహారాలు అంటారు. వారు బరువు తగ్గడానికి మరియు విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయం చేస్తారు. ఫలితంగా 15 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. మొదటి 2 రోజులు, మీరు 2 లీటర్లు మరియు 2 బ్రెడ్ ముక్కల వరకు పాలు మాత్రమే తినవచ్చు. మిగిలిన 19 రోజులు క్రింది మెనుని కలిగి ఉంటాయి:

• ఉదయం - 2 ఆపిల్ల;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్;
• మధ్యాహ్నం టీ - ఏదైనా పండు;
• విందు - కూరగాయలు కోయడం.

ఇటువంటి ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి - జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల ఉనికి.

ప్రక్షాళన ఆహారం

అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఆహార నియమాలు - కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల తిరస్కరణ. ఇది కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, రోజుకు 4 సార్లు తినండి. 10 రోజుల ప్రక్షాళన ఆహారం కోసం, మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

సోమరితనం కోసం ఆహారం

పూర్తిగా దాని పేరుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అవును, ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, కానీ ఈ ఆహారానికి ప్రత్యేక వంటకాల తయారీ అవసరం లేదు. భవిష్యత్తులో బరువు పెరగకుండా 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఈ పోషకాహార విధానం మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక నియమం ప్రతి భోజనం ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి, భోజనం 3 సార్లు ఒక రోజు. స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి, కానీ వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. తినడం తరువాత, మీరు నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను త్రాగవచ్చు, కానీ 2 గంటల విరామం తర్వాత మాత్రమే. మీరు ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలు, సాస్లు, అదనపు ఉప్పు, కాల్చిన వస్తువులను తొలగించాలి.

శాఖాహారం ఆహారం

తినడం మాత్రమే సూచిస్తుంది కూరగాయల మూలం: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు. వ్యవధి 7 రోజుల నుండి 2 వారాల వరకు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం ముఖ్యంగా కాళ్ళకు మంచిది, ఎందుకంటే వాటి వాల్యూమ్‌లు వేగంగా తగ్గుతున్నాయి.

నీటి ఆహారం

ఇది పాక్షిక భోజనం, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం, బేకరీ ఉత్పత్తులను సూచిస్తుంది. షెడ్యూల్ ప్రకారం నీటిని ఉపయోగించడం ప్రధాన సూత్రం - ఉదయం మేల్కొన్న అరగంట, ఆహారానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు అరగంట తర్వాత.

మీరు ఆహారం త్రాగలేరు. మీరు క్రీడల కోసం వెళితే 10 రోజుల్లో 7 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు.

క్యాబేజీ ఆహారం

10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ మెను యొక్క ఆధారం క్యాబేజీ యొక్క ఏదైనా రకం, ఇది పచ్చిగా, ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో తింటారు. క్యాబేజీతో పాటు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనుమతించబడతాయి.

బంగాళాదుంప ఆహారం

ఇది అత్యంత అసాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆహారం వేసవిలో మంచిదితద్వారా యువ బంగాళదుంపలు మెనులో ఉంటాయి. దుంపలు కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన, కానీ ఉప్పు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా వినియోగించబడతాయి.

బాలికలకు ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి అనేది వారి వ్యక్తిగత మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం నిరంతరం ఆకలిని కలిగించకూడదు.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు మీ శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు సంకల్ప శక్తిపై దృష్టి పెట్టాలి. అనేక పరిమితులతో కూడిన ఆహారం ఎంత ఆకలితో ఉంటే అంత వేగంగా విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది.

2 వారాల పాటు హాలీవుడ్ డైట్

ఇది చాలా పరిమితులు మరియు తక్కువ రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌తో కూడిన కఠినమైన ఆహారం. వ్యవధి 14 రోజులు, దాని తర్వాత మీరు ప్రారంభ బరువు మరియు శారీరక శ్రమ ఆధారంగా 7 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

ప్రాథమిక సూత్రాలు చక్కెర మరియు ఉప్పును తొలగించడం, కొవ్వుల తిరస్కరణ, బేకరీ ఉత్పత్తులపై వర్గీకరణ నిషేధం. ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం త్వరగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం.

మీరు సహజ పెరుగులో ఎండుద్రాక్ష, పండిన ఖర్జూరం మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లను జోడించినట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ పొందుతారు.

రోజు కోసం నమూనా మెను:

• అటువంటి అల్పాహారం లేదు, చక్కెర మరియు ఇతర స్వీటెనర్లు లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.
• లంచ్ - కొన్ని ఉడికించిన గుడ్లు, 1 టమోటా, కాఫీ.
• డిన్నర్ - లీన్ మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క, కూరగాయల సలాడ్.

చేపలను లీన్ మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. రోజువారీ కేలరీల మొత్తం 600 నుండి 800 వరకు ఉంటుంది.

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం మైనస్ 20 కిలోలు

బరువు తగ్గాలనుకునే, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకూడదనుకునే వారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వ్యవధి ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1 నెల కోసం రూపొందించిన ఆహారం ఉంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కూడా ఉంది - సుమారు 3 నెలలు. మీరు దానిని నిలబెట్టుకుంటే, మీరు 2-3 నెలల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

1 వారానికి నమూనా మెను:

అల్పాహారం	2 అల్పాహారం	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్	నిద్రవేళకు ముందు
సోమవారం	ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్	బియ్యం గంజి 150 గ్రా	200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం	200 గ్రా కూరగాయలు	250 గ్రా ఉడికించిన చేప, 2 ఉడికించిన గుడ్లు
మంగళవారం	టీ లేదా కాఫీ	150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్	1 భాగం ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 150 గ్రా బుక్వీట్ గంజి	200 గ్రా కూరగాయలు	2 గుడ్లు ఆవిరి ఆమ్లెట్, ఉడికించిన చేప 150 గ్రా
బుధవారం	కోకో	200 గ్రా చేప	150 గ్రా బియ్యం లేదా బుక్వీట్ గంజి, 100 గ్రా సీఫుడ్	బియ్యంతో కూరగాయల వంటకం	గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఉడికించిన మాంసం 150 గ్రా
గురువారం	పండ్లు లేదా కూరగాయల కషాయాలను	1 ఉడికించిన రొమ్ము	కూరగాయలు మరియు బియ్యం సూప్, ముదురు రొట్టె ముక్క	200 గ్రా కూరగాయలు	200 గ్రా చేపలు, 2 ఉడికించిన గుడ్లు
శుక్రవారం	ఒక గ్లాసు కేఫీర్	బియ్యం మరియు కూరగాయల వంటకం	150 గ్రా చేప, 2 PC లు. బంగాళదుంపలు	200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్	గొర్రె 100 గ్రా, 2 గుడ్లు
శనివారం	కేఫీర్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు	2 గుడ్లు, బ్రెడ్ ముక్క	150 గ్రా బుక్వీట్, 100 గ్రా లీన్ మాంసం	200 గ్రా కూరగాయలు	200 గ్రా చేప, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
ఆదివారం	పాలు లేదా కేఫీర్	200 గ్రా చేప, ఒక గాజు టమోటా రసం	150 గ్రా చేప మరియు అదే మొత్తంలో బియ్యం	200 గ్రా కూరగాయలు	ఆవిరి ఆమ్లెట్, 2 ఆపిల్ల

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం మైనస్ 30 కిలోలు

ఇది 3 నెలల పాటు ఉండే చక్రీయ రకం ఆహారం, ఆ తర్వాత మీరు 30 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. డైట్ మెను 4 రోజులుగా విభజించబడింది, ఇవి సర్కిల్‌లో పునరావృతమవుతాయి:

• ప్రోటీన్ - పగటిపూట మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే తినవచ్చు - లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, గుడ్లు;
• పిండి పదార్ధం - ఆహారం యొక్క ఆధారం పిండి పదార్ధాలతో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో తయారు చేయబడింది - బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష;
• కార్బోహైడ్రేట్ - మీరు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినవచ్చు;
• విటమిన్ - పండ్లు మెనులో ప్రధానంగా ఉంటాయి.

సలాడ్ల కోసం, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మకాయను ఉపయోగించండి.

4 రోజుల తరువాత, ఆహారం మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది, ప్రోటీన్ రోజుతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు 90 రోజులు. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మెను వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది. సాస్‌లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మినహాయించబడ్డాయి; సలాడ్‌లను డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా నిమ్మరసం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

మలిషేవా ఆహారం

ఆహారం యొక్క వ్యవధి 2 నెలలు, ఈ సమయంలో మీరు 25 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ ఆహారం ప్రారంభంలో 1200 కిలో కేలరీలు, క్రమంగా 1000 కి తగ్గుతుంది.

సరళమైన మరియు అత్యంత చవకైన ఆహారాలలో ఒకటి కేఫీర్ డైట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

Kefirnaya - 3 రోజుల్లో మైనస్ 5 కిలోల

వ్యవధి - 3 రోజులు, ఫలితం - 5 కిలోల నుండి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. ఆధారం తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, రోజుకు దాని మొత్తం 1.5 లీటర్లు. మెను - 200 ml కేఫీర్ ప్రతి 2 గంటలు. ఇది క్లాసిక్ డైట్. దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మరింత సున్నితమైన ఎంపికకు మారవచ్చు - కేఫీర్తో పాటు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసం లేదా చేపల నుండి స్నాక్స్ను పరిచయం చేయండి.

బుక్వీట్ - 7 రోజుల్లో మైనస్ 10 కిలోలు

ఆహారం తక్కువగా ఉండటం మరియు వారంలో ఒక బుక్వీట్ మాత్రమే తినడం కష్టం అనే వాస్తవంతో ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. కానీ 7 రోజుల్లో 10 కిలోలు పడుతుంది. బుక్వీట్ అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం సరిగ్గా ఉడికించాలి. గంజిని ఉప్పు లేదా నూనెతో సీజన్ చేయడం నిషేధించబడింది; తృణధాన్యాలు నీటిలో మాత్రమే ఉడికించాలి.

ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ హానికరం, ఎందుకంటే ఇది అసమతుల్యత. అందువల్ల, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, అదనంగా విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం అవసరం. ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దాని ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామం చేయడం, కార్డియో శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం.

క్రెమ్లిన్

ఆహారం యొక్క సూత్రం కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడం, వీటిలో రోజుకు 40 క్యూ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నిషేధించబడిన ఆహారాలు - పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, చక్కెర. ప్రోటీన్ పరిమితం చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం 1 వారం నుండి 3 నెలల వరకు ఎక్కడైనా ఉంటుంది. 7 రోజుల్లో, మీరు 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, ఒక నెలలో - 10 కిలోల నుండి, 3 నెలల్లో - సుమారు 30 కిలోలు.

1 వారానికి మెనూ, $20 రోజుకు (ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉంటే, మెను చక్రీయంగా పునరావృతమవుతుంది):

సోమవారం

• అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం - కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయ, టమోటా, క్యాబేజీ), సోర్ క్రీంతో మాంసం క్యాబేజీ సూప్, కాల్చిన స్టీక్, చక్కెర లేకుండా పానీయం;
• డిన్నర్ - ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, బ్రెడ్ లేకుండా వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, చక్కెర లేని పానీయం.

• అల్పాహారం - హామ్, చక్కెర రహిత పానీయంతో వేయించిన గుడ్లు;
• లంచ్ - పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలతో సలాడ్, స్టీక్, కూరగాయల సూప్;
• డిన్నర్ - టమోటా సలాడ్, ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప, చక్కెర రహిత పానీయం;

• అల్పాహారం - హార్డ్ జున్ను, 2 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు, చక్కెర లేని పానీయం;
• లంచ్ - కాల్చిన చేప, సౌర్క్క్రాట్ సలాడ్;
• డిన్నర్ - బ్రోకలీతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, చక్కెర రహిత పానీయం.

• అల్పాహారం - జున్నుతో ఆమ్లెట్, చక్కెర రహిత పానీయం;
• భోజనం - చేపల సూప్, వేయించిన చికెన్, టర్నిప్ పురీ;
• డిన్నర్ - కూరగాయల నూనెతో పాలకూర, నిమ్మరసం మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, కబాబ్, చక్కెర లేని పానీయం కలిపి.

• అల్పాహారం - టమోటాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, చక్కెర లేని పానీయం;
• లంచ్ - గ్రీక్ సలాడ్, స్టీక్, సెలెరీ సూప్;
• డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్, కూరగాయల సలాడ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

• అల్పాహారం - బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర రహిత పానీయం
• భోజనం - మాంసం hodgepodge, గుడ్లు సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్ మరియు కూరగాయల నూనె తో దోసకాయలు;
• డిన్నర్ - కూరగాయలతో స్టీక్ (గుమ్మడికాయ, కోహ్ల్రాబీ, బెల్ పెప్పర్, ఆస్పరాగస్, ఇతర పిండి లేని కూరగాయలు), చక్కెర రహిత పానీయం.

ఆదివారం

• అల్పాహారం - హామ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, చక్కెర లేని పానీయం;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, పంది మాంసం, పాలకూర;
• డిన్నర్ - ఉడికించిన సాసేజ్‌లు, పచ్చి బఠానీలతో ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, ఒక ఆపిల్.

కాఫీ లేకుండా చేయలేని వారికి, ఫ్రెంచ్ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఫ్రెంచ్

2 వారాలు ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యమైన ఉత్పత్తుల ఎంపిక మాత్రమే కాదు, సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య కూడా. ప్రతిరోజూ 1.5-2 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. ఆహారం కఠినమైనది, మీరు ఆరు నెలల్లో 1 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయలేరు.

14 రోజుల మెను:

1 మరియు 8 రోజులు:

• అల్పాహారం - కాఫీ;
• భోజనం - పాలకూర, 1 టమోటా, 2 ఉడికించిన గుడ్లు;
• విందు - ఉడికించిన లీన్ మాంసం, పాలకూర.

2 మరియు 9 రోజులు:

• ఉదయం - కాఫీ మరియు 1 క్రోటన్;
• భోజనం - ఉడికించిన మాంసం;
• సాయంత్రం - ఉడికించిన సాసేజ్ లేదా హామ్, పాలకూర యొక్క 2 ముక్కలు.

3 మరియు 10 రోజులు:

• అల్పాహారం - కాఫీ;
• రోజు - 1 టమోటా మరియు నారింజతో వేయించిన క్యారెట్లు;
• సాయంత్రం - 2 ఉడికించిన మృదువైన ఉడికించిన లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, సాసేజ్ ముక్క, పాలకూర.

4 మరియు 11 రోజులు:

• ఉదయం రిసెప్షన్ - కాఫీ;
• పగటిపూట - ఉడికించిన గుడ్డు, ముడి క్యారెట్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క;
• విందు - ఫ్రూట్ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు.

6 మరియు 13 రోజులు:

• అల్పాహారం - కాఫీ;
• భోజనం - ఉడికించిన చికెన్ ముక్క, పాలకూర ఆకు;
• సాయంత్రం రిసెప్షన్ - 200 గ్రా ఉడికించిన లీన్ మాంసం.

7 మరియు 14 రోజులు:

• ఉదయం - టీ;
• భోజనం - ఉడికించిన మాంసం, పండ్లు;
• సాయంత్రం - హామ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు వండిన సాసేజ్ ముక్కల జంట.

భోజనం మధ్య ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును సిప్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు

పండ్ల ఆధారిత టీలతో స్నేహపూర్వక సమావేశాలను వేడి చేయండి, అవి మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతాయి మరియు మీ ఆహారం యొక్క సానుకూల ఫలితాన్ని అందిస్తాయి.

ఆహారం చాలా కాలం పాటు ఉంటే - 1 నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం నుండి, ప్రతి వారం ఉపవాస రోజులు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, నీరు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆధారంగా కషాయాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం.

వాస్తవం ఏమిటంటే, సుదీర్ఘమైన ఆహారంతో, ఏదో ఒక సమయంలో, శరీరం బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొత్త ఆహారంలో పనిచేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. అందువల్ల, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను పునఃప్రారంభించడానికి శరీరానికి పోషణలో మరింత ఎక్కువ పరిమితి రూపంలో "షేక్-అప్" అవసరం.