ఆహారాన్ని అలసిపోకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం సహజ పద్ధతులను ఉపయోగించి అధిక బరువుతో పోరాడటం. ఈ రోజుల్లో కఠినమైన ఆహారాలు పని చేయవచ్చు, కానీ అవి ఈ సమస్యకు ఎప్పటికీ పరిష్కారం కావు. చాలా సంవత్సరాలు... వాస్తవానికి, అవి మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు సాధారణ కణాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ జీవనశైలిని పునర్నిర్మించుకోవాలి, తద్వారా మీరు ఇంట్లోనే అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పొట్టను వదిలించుకోవడానికి మేము 30 మార్గాలను జాబితా చేసాము, ఇది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు ఏడాది పొడవునా గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు నేను పరీక్షించారు, స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడానికి ప్రధాన మార్గం సరైన పోషకాహారం. మరియు ఇక్కడ మేము బొడ్డు కొవ్వు లేదా రహస్య సప్లిమెంట్‌ను కాల్చే ఒక అద్భుత ఉత్పత్తి గురించి మాట్లాడటం లేదు. సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కూడా తీసుకోవడం, ఆహారంలో ఫైబర్ చేర్చడం, కూరగాయలు చాలా తినడం మరియు బుక్వీట్, కేఫీర్ లేదా నీరు వంటి ఏదైనా మోనో డైట్ కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ప్రయోజనం మరియు ఆనందంతో ఒత్తిడిని కోల్పోకుండా మీ కలల శరీరాన్ని పొందడానికి దిగువ సిఫార్సులను అనుసరించండి.

1. వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశ ఏమిటంటే మీరు బరువు తగ్గాలని నిజంగా తెలుసుకోవడం. మీరు ఇప్పటికే దీన్ని చేసారు. ఇప్పుడు మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. మీరు 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలని అనుకుందాం, మరియు మీ లక్ష్యం, ఉదాహరణకు: "నేను 4 వారాలలో 2 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి." మీరు 1 వారంలో 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే, మొదట, మీరు దీన్ని చేయలేరు; రెండవది, బరువు కోల్పోవడంలో అసమర్థత మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించవచ్చు, ఇది చివరికి డిమోటివేషన్‌కు దారి తీస్తుంది. మీ అతి ముఖ్యమైన లక్ష్యాన్ని చిన్నవిగా విభజించండి. మీ తుది బరువు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సున్నితమైన చర్యలు తీసుకోండి.

2. మీ మూడు రోజుల భోజన ప్రణాళికను వ్రాయండి

మీరు ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మరియు చూడటానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు చాలా "ఆహార వ్యర్థాలు" వినియోగిస్తున్నారా? నీళ్ళు తాగలేదా? మీరు చాలా తక్కువగా తింటున్నారా? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానాలు మరియు మరెన్నో మీ మూడు రోజుల డైట్ రికార్డ్‌లో కనుగొనబడతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రతిబింబించండి - మీరు ఎప్పుడు తింటారు, ఏమి తింటారు మరియు ఎంత. వారాంతాల్లో మీరు ఏమి తింటున్నారో తనిఖీ చేయండి, మీరు ఏమి అల్పాహారం తీసుకుంటారో వ్రాయండి.

3. మీ రోజువారీ కేలరీలను కనుగొనండి

మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా తింటున్నారని మీకు తెలుసు. తరువాత, మీరు ఆదర్శంగా ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో మీరు గుర్తించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ సైట్‌లు/యాప్‌లలో దేనిలోనైనా నమోదు చేసుకోవచ్చు, అక్కడ మీరు మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, కార్యాచరణ స్థాయి మొదలైనవాటిని నమోదు చేయాలి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి. మీ మూడు రోజుల ఆహారం మీరు రోజుకు 3000 కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారని అనుకుందాం, అయితే మీ సరైన కేలరీల సంఖ్య రోజుకు 2200 మాత్రమే ఉండాలి - అంటే మీరు ప్రతిరోజూ 800 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని అర్థం. ఇప్పుడు మీరు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. 200 కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా 2000-2200 కేలరీలు వరకు మీ మార్గంలో పని చేయండి. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం కావచ్చు. మీరు మీ యాక్టివిటీ స్థాయిని పెంచినప్పుడు మీ క్యాలరీ ఎంత ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.

4. చక్కెరను తగ్గించండి

చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకుంటాం వివిధ రూపాలు: శుద్ధి చేసిన చక్కెర, కేకులు, కుకీలు, బన్స్, బిస్కెట్లు, స్వీట్లు, మఫిన్లు, సోడాలు మొదలైనవి. మీరు పాయింట్ 2 నుండి పదార్థాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తే, మీరు ఎంత చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటారో మీకు అర్థం అవుతుంది. కఠినమైన ఎగ్జాస్టింగ్ డైట్‌లను పాటించకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? కాబట్టి, మొదట, మీ చక్కెరను తగ్గించండి. కానీ నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెరతో టీ లేదా కాఫీ తాగితే, మీరు దానికి జోడించే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఆపై, చివరకు, చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకోండి. మరియు అప్పుడు మాత్రమే అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కుక్కీలను ఇష్టపడితే, బ్రౌన్ షుగర్ మరియు వోట్‌మీల్‌తో చేసినదాన్ని ప్రయత్నించండి. క్రమంగా, మీరు తీపి తినడానికి కోరిక ఉండదు, మరియు మీరు భారీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు కోల్పోతారు!

5. మీ వంటగదికి కొద్దిగా ఆధునికీకరణ అవసరం

మీరు మీ వంటగదిని ఆధునీకరించినప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మెరుగుపడుతుంది. ఎందుకంటే "అవుట్ ఆఫ్ మైండ్" అనే వ్యక్తీకరణ నిజంగా పని చేస్తుంది మరియు డైటింగ్ లేకుండా కొన్ని పౌండ్లు లేదా పదుల కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం ఎంత సులభమో మీకు వెంటనే తెలుస్తుంది. వంటగది నుండి అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసివేసి, వాటిని మీ సన్నగా ఉండే స్నేహితురాళ్లకు ఇవ్వండి లేదా వాటిని చెత్త డబ్బాలో వేయండి. అవును, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే కొన్ని తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవాలి! మీరు మీ డబ్బును చెత్తకుండీలో పడేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా అక్కడ విసిరేయడం కంటే ఇది మంచిది! మార్కెట్‌కి వెళ్లి కూరగాయలు, పండ్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు మరెన్నో కొనుక్కోండి.

6. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినండి

నేను వంట చేయలేక చాలా బిజీగా ఉన్నాను. కొన్నిసార్లు మనం అలసిపోయినందున ఏమీ చేయడం సులభం. సరియైనదా? అయితే, మీలో కొందరు నిజంగా బిజీగా ఉంటారు మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటారు. అయితే మంత్రముగ్ధులను చేసే లంచ్ లేదా డిన్నర్ చేయకుండా ఇంట్లోనే వండుకోవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది సాధారణ మరియు వేగంగా ఉంటుంది. సలాడ్ లేదా వంటకం ఎలా ఉంటుంది? బ్రౌన్ రైస్, గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు వెజిటేబుల్స్ ఎలా ఉంటాయి? ఉడకబెట్టిన కాయధాన్యాలు వేగిన కూరగాయలతో ఎలా? రెస్టారెంట్ భోజనంలో సాస్‌లు, ఫ్లేవర్‌లు మొదలైన వాటి రూపంలో "అదృశ్య" కేలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఇంట్లోనే ఉడికించాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అంతేకాకుండా, ప్రతిరోజూ బయట తినడం వల్ల బయటకు వెళ్లే ఆనందాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మీకు వారాంతపు రోజులలో ఏదైనా సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, తరిగిన కూరగాయలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రేవీ లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లలో లేదా జిప్‌లాక్ బ్యాగ్‌లలో నిల్వ చేయడం ద్వారా వారాంతంలో చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము వ్యక్తిగతంగా ఎలా తినాలో నిర్ణయిస్తారు, కానీ సమతుల్య ఆహారం ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ముఖ్యంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండవచ్చు.

7. మీ రోజువారీ నీటిని త్రాగండి

మనకు ఆకలిగా అనిపించే 95% సమయం మనకు దాహం వేస్తుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కాబట్టి నీరు త్రాగడానికి బదులుగా, మేము కుక్కీలను పట్టుకుంటాము. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఎక్కువ). కానీ మనమందరం ఈ అంశాన్ని దాటవేస్తాము. తగినంత నీరు త్రాగుట జీవక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది, టాక్సిన్స్ మొత్తంలో పెరుగుదల, pH లో అసమతుల్యత మరియు కణాల సాధారణ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. కాబట్టి, తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మీపై చేతన ప్రయత్నం చేయండి. మీరు మీ నీటిలో దోసకాయ లేదా పుదీనాను జోడించవచ్చు, అది రుచిగా ఉంటుంది మరియు మీరు వ్యాయామం కూడా చేయకుండానే అందంగా కనిపిస్తారు. సోమరితనంతో బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

8. కూరగాయలు తినండి

కూరగాయలు నాకు గణితం లాంటివి - నేను దానిని ఎంత ఎక్కువగా తప్పించుకుంటే, అది నన్ను వెంటాడుతుంది! గణితం గురించి నాకు సరిగ్గా తెలియదు, కానీ కూరగాయలు వంద శాతం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. నేను కూరగాయలను సరైన నిష్పత్తిలో తీసుకోవడం ప్రారంభించే వరకు బరువు తగ్గడానికి నేను కూడా ఫలించలేదు కాబట్టి నేను చెప్పగలను. బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర, ముల్లంగి, సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, వంకాయ, టమోటా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తినండి. ఇది మీ శరీరాన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అవి ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు మీకు సహాయపడతాయి. సహజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి రోజుకు 3-5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తీసుకోవడం మంచిది.

9. పండు తినండి

పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫ్రూట్ షుగర్ మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గించడానికి, ఆకలి బాధలను తొలగించడానికి మరియు చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వివిధ రకాల పండ్లను నిల్వ చేయండి మరియు రోజుకు కనీసం 3 రకాల పండ్లను తినండి.

10. వేయించిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి

హానికరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన విషయాలు మనల్ని ఎక్కువగా ఆకర్షించడం విచిత్రం. వేయించిన ఆహారాలు సున్నా పోషక విలువలు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు శరీరానికి విషపూరితమైనవి. వేయించిన చికెన్, చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మొదలైన వేయించిన ఆహారాలు ఎక్కువగా వేస్ట్ ఆయిల్‌లో వేయించబడతాయి, ఇది మీ శరీరానికి స్పష్టంగా విషపూరితమైనది. ఈ ఆహారాలు మీ గుండెపోటు, వాపు, మలబద్ధకం మరియు మరెన్నో ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కాబట్టి జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీరు చేసే విధంగా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

11. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

మరొక ఆరోగ్య కిల్లర్ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం. అవి మీ శరీరానికి అంతిమంగా హాని కలిగించే అధిక మొత్తంలో సోడియం, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, సంకలనాలు మొదలైనవి కలిగి ఉంటాయి. సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - సాసేజ్‌లు, రొట్టెలు, బీర్ వంటి సిద్ధంగా ఉన్న స్నాక్స్, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి.

12. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు.

మీ మెదడు శరీరం యొక్క అన్ని విధులను నియంత్రిస్తుంది మరియు జీవసంబంధ ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి, శక్తిని సృష్టించడానికి మీరు కణాలకు ఆహారాన్ని అందించకపోతే, మెదడు సరిగ్గా పనిచేయదు. ఇది క్రమంగా, బద్ధకం, నెమ్మదిగా జీవక్రియ, బరువు పెరుగుట, అభిజ్ఞా బలహీనత మొదలైన వాటికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, మీ అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. ఓట్ మీల్, గుడ్లు, పండ్లు, పాలు మొదలైన వాటిని తినండి, మీరు కనీసం 2 గంటల పాటు నిండుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు మెరుగైన ఏకాగ్రతను అనుభవిస్తారు.

13. మీ అన్ని భోజనాలకు ప్రోటీన్ జోడించండి.

"ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది" వర్గం యొక్క ముఖ్యమైన స్థూల పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు, జుట్టు, గోళ్లు, కండరాలు మొదలైనవన్నీ ప్రొటీన్‌తో తయారవుతాయి. కాబట్టి, మీ అన్ని భోజనంలో ప్రోటీన్లను చేర్చండి. ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు చేపలు, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, గింజలు, గింజలు, పుట్టగొడుగులు, సోయా, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాలు, చీజ్ మరియు టోఫు. సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు తగినంత పొందడానికి మీ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ఈ పదార్థాలను జోడించండి. మీ షెడ్యూల్ చాలా బిజీగా ఉంటే, మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా తాగవచ్చు.

14. రాత్రి 7 గంటల తర్వాత "కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు" మోడ్

మీరు చురుకుగా లేని సమయం రాత్రి. అందువల్ల, రాత్రి 7:00 గంటల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి. మీరు రాత్రి 7 గంటల తర్వాత డిన్నర్ చేస్తుంటే, మీ ఆకలిని తీర్చుకోవడానికి వేపిన కూరగాయలు, సూప్, స్టూలు మొదలైనవి తినండి. మీరు రాత్రి భోజనంలో పండుతో పాటు పెరుగును కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

15. మీ మెనూకు ఫైబర్ జోడించండి

డైటరీ ఫైబర్, లేదా ఫైబర్, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది మరియు మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది క్రమంగా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రియాశీల జీవక్రియను నిర్ధారిస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో వోట్స్, తొక్కతో కూడిన కూరగాయలు, పల్ప్ ఫ్రూట్స్, బ్రౌన్ రైస్, రెడ్ రైస్ మొదలైన వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

16. గ్రీన్ టీ తాగండి

ఏ స్త్రీ అయినా డైటింగ్ మరియు శిక్షణ లేకుండా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటుంది, మరియు కూడా ప్రయత్నం లేకుండా, అప్పుడు త్రాగాలి గ్రీన్ టీ... ఇది హానికరమైన ఆక్సిజన్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఆక్సిజన్ ఫ్రీ రాడికల్స్ సెల్ DNA మ్యుటేషన్‌ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో జోక్యం చేసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సంభావ్యంగా బెదిరించవచ్చు. ఇది వాపుకు దారితీసే ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది, వాపు వల్ల బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది. కాబట్టి, రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ తాగే కొత్త అలవాటును పరిచయం చేయండి.

17. చక్కెరతో తయారు చేసిన పానీయాలను నివారించండి

ప్యాక్ చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు మరిన్ని మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే చక్కెరలు, కృత్రిమ రుచులు మరియు రంగులతో నిండి ఉంటాయి. ఉన్నతమైన స్థానంరక్తంలో చక్కెర ఇన్సులిన్ నిరోధకత, బరువు పెరగడం మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, తాజాగా పిండిన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలను త్రాగడానికి ఉత్తమం.

18. పరిమిత ఆల్కహాల్ తీసుకోండి

కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యం. కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు మరియు స్నేహితులతో కలవాలనుకున్నప్పుడు లేదా ఆఫీసు పార్టీకి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు ఇది కొంచెం గమ్మత్తైనది. ఈ సందర్భంలో, మొత్తానికి కట్టుబడి ఉండండి - ఒక గ్లాసు వైన్, నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

19. నెమ్మదిగా తినండి

డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా? చాలా సింపుల్! నెమ్మదిగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీరు తక్కువ గాలిని వినియోగిస్తారు, మీరు త్వరగా తిన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, నెమ్మదిగా తినడం వలన మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు కడుపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

20. చిన్న ప్లేట్లలో ఆహారాన్ని అందించండి.

ఎల్లప్పుడూ చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి. ఇది మీ ప్లేట్‌లో చాలా ఆహారం ఉందని మీ మెదడుకు దృశ్యమాన సంకేతాన్ని ఇస్తుంది. మరియు మీరు తినడం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు లేదా మీ మెదడు మీరు చాలా తిన్నారని మరియు ఇంకేమీ అవసరం లేదని అర్థం చేసుకుంటారు. అవును, అలవాటు పడటానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది, కానీ అది పని చేస్తుంది. ప్రయత్నించు.

21. రాత్రి భోజనం చేసిన 3 గంటల తర్వాత పడుకోండి

రాత్రి భోజనం తర్వాత, 2-3 గంటలు వేచి ఉండి, ఆపై మంచానికి వెళ్లండి. ఇది ఆలస్యంగా అల్పాహారం తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. రాత్రి భోజనం చేసిన 3 గంటల తర్వాత మీరు ఏదైనా తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం చురుకైన రీతిలో అదనపు శక్తిని ఉపయోగించుకోదు. అందువలన, ఇది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. అదనంగా, అర్థరాత్రి స్నాక్స్ నిద్రపోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు శరీరంలో అధిక నాణ్యత గల కొవ్వును కాల్చడానికి నిద్ర అవసరం.

22. అద్దం ముందు తినండి

"నా అద్దాన్ని వెలిగించండి, చెప్పు: ప్రపంచంలో అత్యంత మధురమైనది ఎవరు?" మరి అద్దం ఎంత నిజాయితీగా ఉందో తెలుసా! కాబట్టి, అద్దం ముందు కూర్చుని తినండి, తద్వారా మీరు అతిగా తినకూడదు. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ తినడానికి ప్రేరేపించబడతారు. మరియు మీరు ఆహారం లేకుండా బరువు కోల్పోవడం మరియు బొడ్డు మరియు మరిన్ని తొలగించడం ఎలాగో వెంటనే గ్రహిస్తారు.

23. స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి

మీరు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనాన్ని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏమి తింటున్నారో కూడా చూడాలి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను చిరుతిండిగా తీసుకుంటే, మీరు ఎలా ఉన్నా బరువు తగ్గకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలి. మీ వంటగది మరియు ఫ్రిజ్‌లో పండ్లు, హమ్మస్, క్యారెట్లు, దోసకాయ, మొక్కజొన్న మరియు మరిన్నింటిని నిల్వ చేయండి. మీరు తాజాగా పిండిన రసాన్ని చిరుతిండిగా కూడా సిప్ చేయవచ్చు.

24. కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ తప్పనిసరి

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గగలరా? మీరు చేయగలరు, కానీ మీ శరీరంలో శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మరియు ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి (కానీ ఆహారం లేకుండా ఫిట్‌నెస్‌తో బరువు తగ్గడం మీరు మీ క్యాలరీ ఖర్చుతో పట్టుకున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా ముగుస్తుందని తెలుసుకోండి). నడక వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ఒకసారి మీరు మీ శక్తిపై తగినంత నమ్మకం కలిగి ఉంటే, మీరు వారానికి 3-5 సార్లు కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడానికి జిమ్‌కి వెళ్లవచ్చు. మీరు పరుగెత్తడం, దూకడం, ఈత కొట్టడం, నృత్యం చేయడం మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు - ఇవన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

25. తరలించు

మీకు కూర్చునే ఉద్యోగం ఉందా? నాలుగు చక్రాల వాహనం సౌకర్యంగా ప్రయాణిస్తున్నారా? మీకు ఇష్టమైన సోఫాలో వారాంతం గడుపుతున్నారా? బాగా, మీరు మీ దశను పెంచుకోవాలి నిత్య జీవితం... అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? అవకాశమే లేదు! ప్రతి గంటకు లేచి చుట్టూ నడవండి, మీకు ఇష్టమైన వారాంతపు ప్రదర్శనను ఆస్వాదించండి, కానీ మీరు ఉదయం జిమ్‌కి వెళ్లి సంపాదించిన తర్వాత మాత్రమే.

26. చురుకైన వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయండి

చురుకైన వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గే అనుభవాన్ని సరదాగా చేయండి. హైకింగ్‌కు వెళ్లండి, బైక్‌పై వెళ్లండి, మాస్టర్ క్లాస్‌లకు హాజరవుతారు, మొదలైనవి, మరియు అదనపు పౌండ్‌లు మన కళ్ళ ముందు కరిగిపోతాయి.

27. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఒత్తిడి, క్రమంగా, వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు చివరికి, వాపు-ప్రేరిత బరువు పెరుగుట. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి ఈరోజే ధూమపానం మానేయండి.

28. మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

బరువు తగ్గడం విషయంలో సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు అర్థం చేసుకుని, మీకు మద్దతు ఇస్తే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. కాబట్టి వారి మద్దతు మీకు ఎంత ముఖ్యమో వారికి అర్థమయ్యేలా చేయండి.

29. బాగా నిద్రపోండి

నిద్రలేమి మిమ్మల్ని అలసిపోయి, కొంటెగా చేయడమే కాకుండా బరువు కూడా పెరుగుతుంది. తక్కువ నిద్ర అంటే శరీరంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆక్సిజన్ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉంటాయి. మరియు ఇది బొడ్డు కొవ్వుకు దారితీస్తుంది, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. 7-8 గంటలు నిద్రపోండి, తద్వారా మీరు త్వరగా మేల్కొలపవచ్చు, వ్యాయామం చేయవచ్చు, అల్పాహారం చేయవచ్చు మరియు మీ చురుకైన రోజుకు అద్భుతమైన అనుభూతిని పొందవచ్చు!

30. ఒత్తిడిని నివారించండి

జీవితం ఎప్పుడూ బిజీగా ఉంటుంది, అందుకే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీతో సమయం గడపడానికి అర్హులు. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ నియంత్రించలేరు. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన గమ్యస్థానానికి మీ పర్యటనను ప్లాన్ చేయండి. లేదా పెయింట్ చేయండి, ఈత కొట్టండి, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి, పుస్తకాలు చదవండి, భాషలు నేర్చుకోవడం మొదలైనవి.

కాబట్టి, డైటింగ్ లేకుండా త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి ఇవి 30 ఉత్తమ మార్గాలు. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి మరియు మీరు అద్భుతంగా బరువు కోల్పోతారు. తూకం వేయడం, మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మరియు మీ వంటగదిని పునర్వ్యవస్థీకరించడం ద్వారా ఈరోజు ప్రారంభించండి. అదృష్టం!

నేను రోజుకు ఒకసారి తింటే మరియు రాత్రి భోజనానికి మాత్రమే పండు ఉంటే నేను ఎందుకు బరువు తగ్గలేను?

మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి బహుశా ఇదే కారణం. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. మీ భోజనం, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంలో ప్రోటీన్, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ జోడించండి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను తీసివేయగలరు.

బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి?

కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ఎలాంటి కార్డియో లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అయినా చేయవచ్చు. కానీ ఎల్లప్పుడూ సాంకేతికతను గుర్తుంచుకోండి.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గించడం ఎలా?

అనవసరమైన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేయండి మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి. గంటకు మించి ఒకే చోట కూర్చోవద్దు. మీరు యోగాను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం లేకుండా యుక్తవయస్సు ఎలా సులభంగా బరువు తగ్గుతుంది?

మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసినప్పుడు మాత్రమే వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మరియు దాని కోసం, మీరు బాగా తినాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఈ కథనంలో పేర్కొన్న 30 చిట్కాలను అనుసరించండి. మీ జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత లేదా వేగవంతం అయిన తర్వాత, మీరు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

స్వెత్లానా మార్కోవా

అందం అంటే ఇష్టం విలువైన రాయి: ఇది ఎంత సరళమైనది, మరింత విలువైనది!

విషయము

అనేక ఆహారాలు పని చేయవు లేదా తాత్కాలికమైనవి, మరియు బరువు తగ్గించే మందులు తరచుగా హానికరం. సులభంగా మరియు ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవాలి. శాస్త్రీయ ఆధారం ఉన్న వ్యూహాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి.

కేలరీల లోటును సాధించండి

శారీరక దృక్కోణం నుండి, బరువు తగ్గడానికి ఏకైక సరైన మార్గం ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యత: మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. ఖచ్చితమైన ఫార్ములాను పొందడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది డైనమిక్ విలువ.

మీ రోజువారీ కేలరీల వ్యయాన్ని నిర్ణయించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వారు ఎత్తు, లింగం, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మొదలైనవాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. మీరు గణన సూత్రాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: ఫలితాలు సుమారుగా ఉంటాయి, కానీ కనీసం ఈ విధంగా శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. మీ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి ఆన్‌లైన్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

మంచి కోసం ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా సవరించాలి. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: అవి కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం, అవి చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతాయి. సోడా, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆహారంలో ఫైబర్ (కూరగాయలు, పండ్లు, ఊక) జోడించండి - ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. నెమ్మదిగా, బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి: టీవీ చూడటం మానేయండి, టెలిఫోన్ సంభాషణలుఅల్పాహారం సమయంలో. చిరుతిండిని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిగణించండి

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను తగ్గించండి

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సలహా: స్వీట్లను వదులుకోండి. ఈ పరిస్థితి మాత్రమే నెరవేరినప్పటికీ, మీరు త్వరగా చిత్రంలో గణనీయమైన మార్పులను సాధించవచ్చు. శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, ఇది మెదడుకు ప్రధాన ఆహారం. ఇది ఆహారం నుండి 20% కంటే ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, కానీ ఎక్కువ గ్రహించదు. అదనపు కొవ్వు డిపోలలో వెంటనే జమ చేయబడుతుంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, నెమ్మదిగా ఉన్నవి క్రమంగా గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, అధిక బరువు మరియు శరీర కొవ్వు త్వరగా పోతుంది. తీపి కోసం కోరికలను ఎదుర్కోవడానికి, వాటిని రుచికరమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి - గింజలు, తృణధాన్యాలు, పండ్ల చిప్స్.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు తినండి

ఆహార పదార్థాల శక్తి సాంద్రత చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. తక్కువ సూచికతో ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, సంతృప్తత వేగంగా సంభవిస్తుంది: వీటిలో కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆకలి తరువాత వస్తుంది మరియు అతిగా తినే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కూరగాయలను చేర్చండి.

ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోఫ్లోరాను నిర్వహించండి

మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించడంలో పెద్ద పాత్ర పోషించే అనేక ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియా ఉంది. కొన్ని జాతులు ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను కూడా పెంచుతాయి మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవుల యొక్క సరైన మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి, మరింత పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి - సౌర్క్క్రాట్, కేఫీర్, పెరుగు. ఆస్పరాగస్, వెల్లుల్లి, అవోకాడో ఉపయోగకరమైన ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ తినాలి. ఇది బాగా తెలిసిన వాస్తవం, కానీ ఇది తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది: కేలరీల తీసుకోవడంలో అధిక తగ్గింపు వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారితీస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి చాలా కఠినమైన ఆహారంలో కూడా బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. పోషకాహార లోపం ఉన్న పరిస్థితుల్లో, శరీరం ఎకానమీ మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది. దానిలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా క్యాలరీ వెంటనే కొవ్వుగా మారుతుంది మరియు ఇది శక్తిని వినియోగించే కండరాలను తొలగిస్తుంది.

ఆహారం లేని పరిస్థితులలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది: ఒక వ్యక్తి విచ్ఛిన్నతను అనుభవిస్తాడు, తక్కువ కదలడం ప్రారంభిస్తాడు. ఉపవాసం ప్రారంభంలో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అయితే కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఏకైక వాస్తవిక ఎంపిక సమతుల్య ఆహారం, ఇది అదనపు కేలరీలతో సరఫరా చేయకుండా, శక్తితో శరీరాన్ని అందించాలి.

మీరు మీ జీవితమంతా అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు, కానీ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీరు క్రమానుగతంగా దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం రెండు రకాలు:

• చిన్న చక్రాలు... ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు తగిన విరామం ఎంచుకోవాలి - 14, 16 లేదా 20 గంటలు మరియు ఈ కాలంలో ఏమీ తినవద్దు. మిగిలిన సమయంలో మీకు కావలసినది తినవచ్చు.
• దీర్ఘ విరామాలు... టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం 24 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పూర్తి ఉపవాసం. ఈ పథకానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: రోజువారీ, ప్రతి ఇతర రోజు మరియు 5 నుండి 2 బరువు తగ్గడానికి ఫాస్ట్ డైట్. చివరి టెక్నిక్ ఏమిటంటే, వారపు రోజులలో మీరు పరిమితులు లేకుండా ప్రతిదీ తినవచ్చు మరియు వారాంతాల్లో మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని తిరస్కరించవచ్చు మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు. .

కీటోజెనిక్ ఆహారం

ఈ ఆహారం అధిక మొత్తంలో కొవ్వు వినియోగం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తొలగింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారంతో, శరీరం గ్లూకోజ్ నుండి తక్కువ శక్తిని పొందుతుంది మరియు దాని నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. కొవ్వు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, కీటోన్ శరీరాలు ఏర్పడతాయి, ఇవి మెదడులోకి ప్రవేశించి ఇంధనంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు: కొవ్వులు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతాయి, కాబట్టి ఆకలి అనుభూతి లేదు. మెను నుండి అన్ని అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (స్వీట్లు, తృణధాన్యాలు) మినహాయించి, మరింత జున్ను, వెన్న జోడించండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి

మీ ఫిగర్ త్వరగా స్లిమ్‌గా మారడానికి, మీరు ఖాళీ కేలరీల వాడకాన్ని మినహాయించాలి - విలువ లేనివి. వాటి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మద్య పానీయాలు... మద్యం తాగడం కూడా నియంత్రణ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది: ఒక గ్లాసు వైన్ తర్వాత, అతిగా తినడం సంభావ్యత బాగా పెరుగుతుంది. చక్కెర శీతల పానీయాలు కూడా దాగి ఉన్న ముప్పు. వాటిని క్యాలరీలు లేని నీటితో భర్తీ చేయండి మరియు ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం పొందండి

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రీడలు. శారీరక శ్రమ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పెరిగిన ఒత్తిడిలో, శరీరం బరువు తగ్గడాన్ని చురుకుగా నిరోధించదు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది జీవక్రియలో మందగమనాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది. మునుపటి వాటిలో ఈత, పరుగు, జంపింగ్ ఉన్నాయి. రెండవ రకమైన వ్యాయామం నిరోధక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

కార్డియో

క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచడానికి ఏదైనా రకమైన కార్యాచరణ అనుకూలంగా ఉంటుంది, అది తీవ్రంగా ఉన్నంత కాలం. ఉత్తమ ఎంపిక కార్డియో (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్) గా పరిగణించబడుతుంది - ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఈ సమయంలో శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు రెండింటినీ చేయవచ్చు వ్యాయామశాల, మరియు ఇంట్లో లేదా తాజా గాలిలో. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, శిక్షణ స్థాయిని బట్టి కార్యాచరణ రకాన్ని ఎంచుకోండి.

శక్తి వ్యాయామాలు

ఇది వాయురహిత వ్యాయామం, ఈ సమయంలో శరీరం గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. కార్డియోతో, కేలరీలు సూచించే సమయంలో మాత్రమే వినియోగించబడతాయి మరియు శక్తి వ్యాయామాల తర్వాత అవి రికవరీ కాలంలో కూడా కాలిపోతాయి. ప్రతిఘటన శిక్షణ చురుకుగా కండరాలను పెంచుతుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తుంది అనే వాస్తవం దీనికి కారణం.

ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)

కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ జీవక్రియపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ రెండూ బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఈ ప్రాంతాలను కలపండి. ఈ కార్యకలాపాలను హై-ఇంటర్వెల్ యాక్టివిటీస్ (HIIT లేదా HIIT) అంటారు: అవి ఒకే వ్యాయామంలో ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి పద్ధతికి ఉదాహరణ 20 నిమిషాల పాటు నడక మరియు చురుకైన పరుగు.

మంచి రాత్రి నిద్రపోండి

నిద్రలో, ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు శరీరంలో జరుగుతాయి, కాబట్టి మిగిలిన నాణ్యత జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. పూర్తి రికవరీ రాత్రిపూట మాత్రమే జరుగుతుంది: ఇది సిర్కాడియన్ లయలు మరియు నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కారణంగా ఉంటుంది. నిద్ర వ్యవధి లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. మొదటిది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, మరియు రెండవది ఆకలి అనుభూతికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగితే, ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి

మీరు సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గవచ్చు సరైన పోషణమరియు శారీరక శ్రమ: మానసిక స్థితి కూడా ముఖ్యమైనది. తరచుగా ఒత్తిడి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి, ప్రక్రియ యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ విడుదల చేయడం వల్ల మొదట్లో ఆకలి తగ్గుతుంది. ఒక వ్యక్తి నాటకీయంగా బరువు కోల్పోతాడు, కానీ ఇది అనివార్యంగా జీవక్రియలో మందగమనానికి దారి తీస్తుంది.

భావోద్వేగ ఒత్తిడి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది, ఇది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అతనికి ప్రత్యామ్నాయం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తాడు, స్వీట్లను ఆశ్రయిస్తాడు. శరీరానికి చాలా గ్లూకోజ్ అవసరం లేదు; అదనపు విషయంలో, అది నిల్వలో నిల్వ చేస్తుంది. మీరు శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ట్రిఫ్లెస్పై నాడీ పడకుండా ప్రయత్నించండి.

వీడియో

శ్రద్ధ!వ్యాసంలో అందించబడిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. వ్యాసం యొక్క పదార్థాలు స్వీయ చికిత్స కోసం కాల్ చేయవు. ఒక నిర్దిష్ట రోగి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా, అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మాత్రమే రోగనిర్ధారణ చేయగలరు మరియు చికిత్స కోసం సిఫార్సులు ఇవ్వగలరు.

టెక్స్ట్‌లో తప్పు దొరికిందా? దాన్ని ఎంచుకుని, Ctrl + Enter నొక్కండి మరియు మేము దాన్ని పరిష్కరిస్తాము!

చర్చించండి

త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి 8 ఉత్తమ మార్గాలు

తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా మంది మహిళల కల. ఆహారాన్ని అనుసరించడం లేదా పెరిగిన శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించడం ద్వారా మాత్రమే ఇది చేయవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు హాని గురించి అయినప్పటికీ వేగవంతమైన బరువు నష్టంవైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా కొన్ని రోజుల్లో బరువు తగ్గాలనే ప్రలోభాన్ని వదులుకోవడం కష్టమని చెప్పారు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాల అన్వేషణలో, మీరు దాని గురించి మరచిపోకూడదు సాధ్యం ప్రమాదాలుఅటువంటి బరువు నష్టం. అవును, మోనో-డైట్ మీద కూర్చోవడం లేదా వ్యాయామశాలలో కష్టపడి పనిచేయడం, మీరు కొన్ని రోజుల్లో 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు, అయితే ఇది ప్రతి జీవి యొక్క సామర్థ్యాలు మరియు లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అన్ని బరువు తగ్గించే సముదాయాలను కలపాలి, తద్వారా ఆదర్శవంతమైన ప్రదర్శన యొక్క సాధన ఆరోగ్య సమస్యలుగా మారదు. వ్యాయామం లేని ఆహారం చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అన్ని ప్రయత్నాలను సున్నాకి తీసుకువస్తుంది.

తక్కువ మొత్తంలో బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నవారు అత్యవసర బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి. అన్నీ పోషకాలు మరియు శక్తి తక్కువ తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఆహారాలు

ఏదైనా ఆహారం యొక్క గుండె వద్ద ఆహారంలో అధిక కేలరీల ఆహారాల పరిమితి. ప్రధాన మరియు ప్రసిద్ధ ఆహార విధానాలను పరిగణించండి.

బుక్వీట్

బుక్వీట్ తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషక విలువలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి. బుక్వీట్ ఆహారం ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఫలితాలు కూడా ఆకట్టుకుంటాయి: మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

ఆహార ఆహారంలో:

• ఏదైనా పరిమాణంలో ఉడికించిన బుక్వీట్;
• కేఫీర్ - రోజుకు ఒక లీటరు;
• పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం - సాదా నీరు లేదా.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలలో ఒకటి మార్పులేనిది. కానీ బరువు తగ్గడానికి స్వల్పకాలిక ఆహారంగా, బుక్వీట్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కేఫీర్నాయ

కేఫీర్‌పై బరువు తగ్గడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు. కేఫీర్‌లో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం శరీరం నుండి అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది, పోషకాలు మరియు విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

1. మోనో డైట్. 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ 6 ఒకే భాగాలుగా విభజించబడింది. పానీయం మొత్తం రోజులో అదే సమయ వ్యవధిలో వినియోగించబడుతుంది.
2. కఠినమైన ఆహారం. ఈ ఆహారం 9 రోజులు రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము వరకు నష్టాన్ని అందిస్తుంది. నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 1) మొదటి మూడు రోజులు - రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్; 2) తదుపరి మూడు రోజులు - రోజుకు 1.5 కిలోగ్రాముల ఆపిల్ల; 3) చివరి మూడు రోజులు - అధిక కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్.
3. చారల ఆహారం. ఈ ఆహారం తప్పనిసరిగా 2 వారాల పాటు గమనించాలి. మీరు ఈ క్రింది విధంగా తినాలి: ప్రతి ఇతర రోజు, 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి, మిగిలిన రోజుల్లో, సాధారణ మెనుకి కట్టుబడి ఉండండి.

ఆపిల్

ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ కోసం రూపొందించిన స్వల్పకాలిక ఆహారం.

ఆపిల్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలలో:

• విటమిన్లతో సంతృప్తత;
• ఫైబర్ ఉనికి;
• గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ కారణంగా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన;
• మూత్రవిసర్జన పనితీరు;
• సంవత్సరం పొడవునా పండు లభ్యత.

ఆపిల్ డైట్ యొక్క 10 రోజులు, మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోతారు.

యాపిల్ ఆహారం, కూర్పులో యాసిడ్ ఉనికి కారణంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆపిల్ ఆహార ఎంపికలు భిన్నంగా ఉంటాయి:

• ద్రవం తాగకుండా ప్రతిరోజూ 2 కిలోగ్రాముల ఆపిల్ల తినండి;
• ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక ఆపిల్ తినండి మరియు సగం గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి;
• 1.5 కిలోల యాపిల్స్ తినండి మరియు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

శారీరక వ్యాయామం

ఆహారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు కండరాలు మరియు చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి, శరీరంపై సమాంతరంగా శారీరక శ్రమ అవసరం. వారు శక్తి మరియు కొవ్వు నిల్వలను అధిక వినియోగాన్ని అందిస్తారు.

బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• రోజువారీ మితమైన నడక (గంటన్నర);
• ఒక గంట ఉదయం జాగింగ్;
• 10-15 నిమిషాలు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి;
• రోజూ ఇంట్లో అరగంట జిమ్నాస్టిక్స్;
• మీద స్వారీ ;
• జిమ్ తరగతులు వారానికి మూడు సార్లు;
• వారానికి మూడు సార్లు కొలనులో ఈత కొట్టండి.

మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు క్రమంగా ప్రారంభించాలి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం యొక్క మోతాదును పెంచండి. అలసట చాలా సహజమైన దృగ్విషయంగా మారుతుంది, బాధాకరమైన అనుభూతులుకాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలలో, శ్వాస ఆడకపోవడం, హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది.

హానికరమైన ఉత్పత్తులను నివారించడం

ఏదైనా ఆహారం లేదా ఆహారం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే తిరస్కరణపై నిర్మించబడింది. ఆకలి సమ్మెలతో మీ శరీరాన్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంగా మార్చడం సరిపోతుంది.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీ ఆహారం నుండి మినహాయించండి మిఠాయికొవ్వు సారాంశాలు మరియు పూరకాలతో;
• కొవ్వు, లవణం, స్పైసి, స్మోక్డ్, క్యాన్డ్ మరియు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోండి;
• ఉపయోగంలో చక్కెరను తగ్గించండి లేదా తేనెతో భర్తీ చేయండి;
• మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఇతర సాస్‌లను తిరస్కరించండి;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినవద్దు;
• మద్యం వదులుకోండి.

మీరు ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించలేకపోతే, వారు ఉదయం తినాలి.

బాత్ మరియు అన్ని ఇతర నీటి విధానాలు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి పురాతన నిరూపితమైన మార్గాలు. ప్రభావంలో ఉన్నందున బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది గరిష్ట ఉష్ణోగ్రతచెమట మొదలవుతుంది, నీటితో అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ బయటకు వస్తాయి.

ఒక స్నాన విధానంలో, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, అందులో సగం త్వరగా తర్వాత భర్తీ చేయబడుతుంది. కానీ మీరు స్నానంలో సరైన స్నానం చేసే సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటే, అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి హామీ ఇవ్వవచ్చు.

స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానంలో బరువు కోల్పోయే సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. మీరు ఖాళీ కడుపుతో స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించాలి, ప్రక్రియ తర్వాత, అతిగా తినవద్దు. ఇది తేలికపాటి పెరుగు తినడానికి లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి మరియు ఒక ఆపిల్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. సానా పర్యటనలలో అంతర్భాగమైన బీర్ మరియు ఇతర మద్య పానీయాలు త్రాగడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. పుదీనా లేదా చమోమిలే యొక్క మూలికా కషాయాన్ని మీతో తీసుకోవడం మంచిది.
2. బిర్చ్ చీపురు ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తి.
3. ఉప్పు మరియు తేనె లేదా సుగంధ నూనెతో కఠినమైన మిట్టెన్‌తో మసాజ్ చేయడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధానం చర్మాన్ని లోతైన పొరలకు శుభ్రపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధ సెలూన్ పద్ధతుల్లో ఒకటి - చాక్లెట్ ర్యాప్ - స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానంలో మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు. విధానం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• పూర్తిగా ఆవిరి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి;
• సమస్య ప్రాంతాలకు 5 టేబుల్ స్పూన్ల కోకో, 2 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెర మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ వేడిచేసిన మిశ్రమాన్ని వర్తించండి;
• శరీరాన్ని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టి 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి;
• సమయం గడిచిన తర్వాత, చాక్లెట్ ద్రవ్యరాశిని కడగాలి.

వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతులన్నీ క్రమపద్ధతిలో వర్తింపజేసినప్పుడు కావలసిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

జానపద నివారణలు

పురాతన స్త్రీలకు ఆహారం అంటే ఏమిటో తెలియదు మరియు జానపద మార్గాల్లో వారి అందాన్ని కాపాడుకున్నారు.

ఇది బరువు నియంత్రణకు కూడా వర్తిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, ఫైటోనాస్టెస్ మరియు టీలు తీసుకోబడ్డాయి.

ఇవి మొక్కల ఆధారిత పానీయాలు, ఇవి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి హెర్బల్ టింక్చర్స్:

• బిర్చ్ సాప్ పదార్థ జీవక్రియను పెంచుతుంది;
• వోట్మీల్ జెల్లీ విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
• buckthorn బెరడు టింక్చర్ భేదిమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంది;
• చెర్రీ మరియు లిండెన్ ఆకులపై టింక్చర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• అల్లం టీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే టించర్స్ ఉపయోగించబడతాయి. మూలికా సన్నాహాలు వ్యతిరేకతను కలిగి ఉండవచ్చు.

మందులు తీసుకోవడం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం మాత్రలు లేదా సస్పెన్షన్ల రూపంలో ప్రత్యేక మందులను తీసుకోవడం. ఈ నిధులు అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి;
• జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి;
• ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

ఆకలిని తగ్గించే మందులు ఆధునికమైనవి కేంద్రంగా పనిచేసే గోల్డ్‌లైన్ ప్లస్ ఔషధం.ఔషధం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తినే ఆహారాన్ని 20% మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ 25% తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, గోల్డ్‌లైన్ ప్లస్ థర్మోజెనిసిస్ (శరీరం ద్వారా వేడి ఉత్పత్తి) పెంచుతుంది, దీని కారణంగా రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు అదనంగా కాల్చబడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా మందులు తీసుకోవడం ఎండోక్రినాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి. మీరు ఫార్మసీలలో కూడా నిధులను కొనుగోలు చేయాలి మరియు ఇంటర్నెట్ ద్వారా లేదా మూడవ పార్టీల నుండి కాదు.

బరువు తగ్గడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదని వైద్యులందరూ ఏకగ్రీవంగా వాదించారు. అందువల్ల, రాడికల్ నిరాహార దీక్షలు మరియు మోనో-డైట్‌లు ఉపవాస రోజులుగా మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాములను కోల్పోవడానికి, ఇది ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందిన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది;
• రోజువారీ శారీరక శ్రమ;
• శరీర చర్మ సంరక్షణ - స్నానాలు, రుద్దడం, సారాంశాలు;
• ప్రారంభ దశలో మాత్రమే మందులు తీసుకోవడం, ఎందుకంటే అవి ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తాయి;
• సహనం - ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.

మరియు అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితి ఏమిటంటే, బరువు తగ్గే వేగం మరియు పద్ధతులు శరీరం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

వైద్యుడిని సంప్రదించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

చాలా తరచుగా, బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం లేదా వ్యాయామం వైఫల్యంతో ముగుస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను కోల్పోతే, అవి వేగంగా తక్కువ సమయంలో తిరిగి వస్తాయి. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి ప్రయత్నాల తర్వాత, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ముఖ్యంగా, ప్రేగుల విధులు చెదిరిపోతాయి.

అదనంగా, ప్రదర్శనతో అసంతృప్తి కారణంగా మానసిక సమస్యలు ప్రతిదానికీ జోడించబడతాయి.

మీరు పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గితే ఇవన్నీ నివారించవచ్చు. వైద్యుడిని చూడటం ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది?

• పోషకాహార నిపుణుడు ఆహారం కాదు, సరైన ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనుకూలమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తాడు. అందువల్ల, మీరు నిరాహార దీక్షలతో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• బరువు తగ్గించే పద్ధతుల ఎంపిక రోగి యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
• పోషకాహార నిపుణుడు మనస్తత్వవేత్త పాత్రను పోషిస్తాడు: అతను సరైన ఆహారాన్ని ట్యూన్ చేస్తాడు, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తాడు, ఫలితానికి వెళతాడు. విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు అతను మీకు మద్దతు ఇస్తాడు, ఇది మొదట అనివార్యం. కానీ ముఖ్యంగా, మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి, ఆహారంపై ఎలా ఆధారపడకూడదు మరియు జీవితాంతం బరువును ఎలా నిర్వహించాలో డాక్టర్ మీకు చెప్తారు.

ముగింపు

అందువల్ల, బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవన విధానం అని మేము నిర్ధారించగలము. మీరు ఒక్కసారిగా బరువు తగ్గలేరు. అందమైన బొమ్మను చూసుకోవడం మీ జీవితాంతం కొనసాగాలి. మరియు తీసుకున్న చర్యలు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మానసిక వైఖరి ముఖ్యం.

ఈ సందర్భంలో, ఇన్స్టాలేషన్ ఒకటి: ఆరోగ్యానికి రాజీ పడకుండా అందమైన శరీరాన్ని పొందడం. మరియు, వాస్తవానికి, సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఆదర్శం కోసం కృషి చేయడంలో మనస్సును ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

ఇద్దరు పిల్లల తల్లి. నేను 7 సంవత్సరాలుగా ఇంటిని నడుపుతున్నాను - ఇది నా ప్రధాన ఉద్యోగం. నేను ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటున్నాను, నేను నిరంతరం ప్రయత్నిస్తాను వివిధ మార్గాల, మార్గాలు, మన జీవితాన్ని సులభతరం చేసే పద్ధతులు, మరింత ఆధునికమైనవి, ధనికమైనవి. నేను నా కుటుంబాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను.

చాలా మంది, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు:

క్రీడా కార్యకలాపాలు,

అన్ని రకాల ఆహార పదార్ధాల వినియోగం,

ఆహారాలు మొదలైనవి.

ఇది తరచుగా సానుకూల ఫలితాలకు దారితీయదు. తరచుగా చేతులు మొదటి వారాల నుండి ఇప్పటికే వదులుతాయి, తగినంత సహనం లేదు, మొదలైనవి కాబట్టి ఏమి చేయాలి?

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలామరియు పాటు, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా?

మరియు కొవ్వుతో పోరాడటానికి ఒక సాధారణ పథకం ఉందా?

అవును! ఉంది. ఇప్పుడు నేను కొన్ని ఇస్తాను సాధారణ చిట్కాలు... అదే సమయంలో, రహస్యాలు లేవని నేను చెప్తున్నాను - ప్రతిదీ సామాన్యమైనది మరియు సరళమైనది మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై పరీక్షించబడింది.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గంతో ప్రారంభిద్దాం - రోజువారీ నియమావళితో.

శరీరం యొక్క జీవ గడియారం యొక్క స్థిరత్వం లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ తరచుగా చెదిరిపోతుంది. అంతేకాకుండా - అంతర్గత అవయవాలుజీవసంబంధమైన లయల ఉల్లంఘన కారణంగా, అవి తప్పుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు అందువల్ల ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తప్పుగా సమీకరించాయి.

దీన్ని మరింత స్పష్టంగా చేయడానికి: ఆహార వినియోగంలో షెడ్యూల్ ఉల్లంఘన కారణంగా, మీ కడుపు 3 రోజుల్లోపు వెళ్లిపోతుంది మరియు కాలేయం యొక్క జీవసంబంధమైన లయలలో ఆటంకాలు 16 (!) రోజులలోపు పూర్తి పునరుద్ధరణ అవసరం. అటువంటి దృష్టాంతంలో మీ ఆహారం ఎలా గ్రహించబడుతుందో మరియు ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో మీరు ఊహించవచ్చు. అది వెయ్యిసార్లు నమిలినా.

మీ జీవితానికి స్పష్టమైన టైమ్‌టేబుల్‌ను రూపొందించండి.... ప్రస్తుత పరిస్థితులలో ఇది చాలా కష్టం అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కానీ కనీసం ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిర్దిష్ట దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు అది సగం యుద్ధం.

మీ ఆహారం. ఇది మీ బరువు సమస్యలకు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ సామర్థ్యానికి రెండవ కారణం.

అయితే, నేను ఇప్పుడు లావు గురించి మాట్లాడబోతున్నాను అని అనుకోకండి. అవును, నేను చేస్తాను. కానీ ప్రతికూలంగా కాదు - కొవ్వులు శరీరానికి చాలా అవసరం, శక్తి యొక్క భారీ వనరుగా మరియు మాత్రమే కాదు. నేను మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం గురించి మాట్లాడుతున్నాను - స్టోర్ కొనుగోలు, అసహజ ఆహారం మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు.

దుకాణంలో కిరాణా సామాగ్రిని అస్సలు తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి- బయోకెమిస్ట్రీలో నేటి పురోగతితో, ఈ ఉత్పత్తులు తరచుగా సహజమైనవి కావు. వివిధ రసాయన సంకలనాలు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో నేడు ఎవరికీ తెలియదు. అయినప్పటికీ, కెమిస్ట్రీ శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సరళమైన పరిశీలనలు కూడా చెబుతున్నాయి.

హార్మోన్లతో నిండిన ఆహారాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కోళ్లకు కండరాల పెరుగుదల హార్మోన్ కలుపుతారు. ఫలితంగా, ఈ కోళ్లను క్రమం తప్పకుండా తినే పురుషులు స్త్రీల మాదిరిగానే కటి మరియు తొడ కండరాలలో పెరుగుదలను కలిగి ఉన్నారు.

సోడాను పూర్తిగా వదులుకోండి... ఏదైనా. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. అత్యాధునికమైన వాటిని ఏ విధంగానూ వినియోగించవద్దు. ఇటీవలి కాలంలోప్రయోగశాలలలో తయారు చేయబడిన జీవరసాయన ద్రవాలు. ఈ ద్రవాలు మీ శరీరంలో అవాంఛిత మార్పులను కలిగిస్తాయి.

సహజ నీటిని తాగండి... ఆహారం నుండి అన్ని పిండి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, ఈ రోజు రొట్టె ఆహార సంకలనాలకు సంబంధించి భయంకరమైనది, మరియు రెండవది, బాలేరినాస్ ఎప్పుడూ పిండిని తినరు.

నిజానికి డైట్‌ లేదు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది సులభం. కేవలం మీరు టేబుల్‌ని పూర్తి చేయకుండా వదిలివేయాలి, 18.00 తర్వాత తినవద్దు, చాలా ఉంది, కానీ కొద్దికొద్దిగా... మరియు, ముఖ్యంగా, బెడ్ ముందు తినడానికి ఎప్పుడూ! అతను కనీసం పగలు అయినా, కనీసం రాత్రి అయినా. ఇలా సుమో రెజ్లర్లు బరువు పెరుగుతారు.

చురుకైన, మొబైల్ జీవనశైలిని నడిపించండి... ఇంట్లో కూర్చోవద్దు మరియు మీరు ఉంటే, కిటికీ తెరిచి మీ ఇంటి పనులను చేయండి శారీరక శ్రమ... ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి. ఆటలాడు. ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే ఉదయం మరియు సాయంత్రం సగటున అరగంట పాటు జాగింగ్ చేయడం.

నేను 176 సెం.మీ ఎత్తుతో సగటున 100 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను, అయితే, నన్ను ఎవరూ కొవ్వు అని పిలవరు - నేను కండరాలు మరియు ఎముకలకు అధిక బరువు కలిగి ఉన్న నా ధోరణిని బదిలీ చేసాను. మరియు నేను చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతున్నాను.

బరువు యొక్క అదనపు పౌండ్లు అన్నింటినీ వదులుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుత ఔషధాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి రష్ చేయడానికి కారణం కాదు, ఇవి ప్రస్తుతం ప్రతిరోజూ ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. అధిక బరువు అనేది మానవజాతి యొక్క ప్రపంచ సమస్య, దీనికి చాలా పరిష్కారాలు ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలుమరియు సరిగ్గా ఎలా దరఖాస్తు చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. చాలా తరచుగా, అమ్మాయిల నుండి ఒక ప్రశ్న కనిపిస్తుంది, “త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?” బరువు తగ్గడానికి తెలిసిన అన్ని పద్ధతులు మరియు మార్గాలను వాటి ప్రధాన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించకపోతే, ఒక సంవత్సరం తర్వాత కూడా సానుకూల మార్పులను ఆశించలేము. అందువలన, ఈ పదార్థంలో, మేము ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ చూపుతాము ప్రపంచ సమస్యమరియు ఆహారాలు మరియు సరైన పోషకాహారంతో మీ శరీరాన్ని అలసిపోకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నను పరిగణించండి.

త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - పురాణం లేదా వాస్తవికత

ఏ వయస్సులోనైనా స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండటం మరియు అదే సమయంలో ఆహారం వంటి బలహీనపరిచే పద్ధతిని ఆశ్రయించకపోవడం చాలా సాధ్యమే. అన్నింటికంటే, ప్రసిద్ధ హాలీవుడ్ చలనచిత్ర నటీమణుల వంటి వ్యక్తిని కలలు కనేవాడు మరియు అదే సమయంలో, తనను మరియు తన కడుపుని వివిధ ఆహారాలలో పరిమితం చేయవద్దు. కానీ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ముందు, అధిక బరువు కనిపించడానికి కారణాలను కనుగొనే ప్రక్రియకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. నిజమే, కొంతమందికి బాల్యం నుండి అధిక బరువు ఉంటుంది, మరికొందరు 30 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణం అతిగా తినడం అని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది కేవలం ఒక పర్యవసానమే. అధిక బరువు కనిపించడానికి కారణాలు ప్రధానంగా వివిధ వ్యాధులు, అనారోగ్యాలు లేదా నిష్క్రియ జీవనశైలితో దాగి ఉన్నాయి. అటువంటి ప్రతికూల కారకం అభివృద్ధికి తగినంత కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఆహార ఆహారానికి మారడం ద్వారా మాత్రమే వాటిని ఎదుర్కోగలరని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి వివిధ మందులు తీసుకోవడం ద్వారా సేకరించిన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, క్రీడా సౌకర్యాలను సందర్శించడానికి మరియు అదే సమయంలో అలసిపోయే ఆహారాలకు మారతారు, ఇది చాలా ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా దాచిపెడుతుంది. మానవ శరీరంలో అధిక బరువు కనిపించడానికి అన్ని కారణాలకు కారణం సోమరితనంగా పరిగణించబడుతుంది. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొని 23:00 గంటలకు మంచానికి వెళితే, అదే సమయంలో రోజంతా ఒక సెకను కూడా చతికిలబడి ఉండకపోతే, అదనపు లాభం పొందడం. కిలోగ్రాము అతనికి సమస్యాత్మకమైనది. అదే సమయంలో, అతను తనకు కావలసినది మరియు తనకు కావలసినది తింటాడు. అలాంటి వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు మీరు చాలా దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మాన్యువల్ కార్మికులను తీసుకోండి. కానీ మానసిక కార్మికులు అలాంటి ఆస్తి గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు, ఎందుకంటే నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి "ఫలాలను ఇస్తుంది".

చేరుకోవడానికి సానుకూల ఫలితాలుబరువు తగ్గడం మరియు అదనపు కొవ్వు పొరలను వదిలించుకోవడంలో, రెండు భాగాల సమతుల్యత గురించి మీకు తెలియజేయాలి.:

• భోజనం సమయంలో వినియోగించే కేలరీల మొత్తం;
• శరీరం యొక్క శక్తి ఖర్చులు.

ఈ రెండు భాగాల సంతులనం 1-1కి సమానంగా ఉంటే, ఇది ఆదర్శవంతమైన ఆహారం అవుతుంది, దీనిలో అదనపు పౌండ్లను పొందడం అసాధ్యం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రెండు భాగాల యొక్క అటువంటి నిష్పత్తితో నివసించే అటువంటి వ్యక్తులు "ఒక వైపు లెక్కించబడవచ్చు".

కేలరీల తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు శక్తి వ్యయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, బరువు పెరుగుట గమనించవచ్చు. శక్తి వినియోగం ఎక్కువగా ఉంటే, మరియు వినియోగించే కేలరీలు వారి వినియోగానికి సరిపోవు రివర్స్ ప్రక్రియ- వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధితో బరువు తగ్గడం, ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ. అందువలన, మీరు ఇద్దరూ త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు బరువును తిరిగి పొందవచ్చు.

సోమరితనం, సామెత చెప్పినట్లుగా, పురోగతి యొక్క ఇంజిన్ అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, ఇది శరీరం యొక్క ఫిగర్ మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సోమరితనం అటువంటి పరిణామాల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది.:

1. సరికాని పోషణ, ఒక డజనుకు పైగా సంవత్సరాలుగా కొనసాగుతోంది, అటువంటి సంప్రదాయాన్ని మార్చడం అసాధ్యం అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది.
2. చాలా మంది మహిళలు తమ ఫిగర్ గురించి 30-40 సంవత్సరాలకు దగ్గరగా ఆలోచిస్తారు. కానీ మధ్య వయస్కుడైన శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం, మరియు మరింత ఎక్కువగా శరీర బరువును తగ్గించడం అనే ఆలోచన ప్రారంభ దశలో కూడా ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది.
3. చాలామంది మహిళలు, ఆహారం యొక్క కూర్పును చదివిన తర్వాత, వారి ఆహారాన్ని మార్చడానికి కేవలం భయపడ్డారు. అన్నింటికంటే, ఆహారంలో సింహభాగం తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలతో తయారు చేయబడింది, ఇది చాలా ఖరీదైన అంశం. దీని ఆధారంగా, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదు. కానీ వాస్తవానికి, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల వినియోగం సగానికి సగం తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి మీరు కిరాణా కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
4. వివిధ రకాల పని షెడ్యూల్‌లు చాలా మంది దుకాణాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ల నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినవలసి వస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, టీ యొక్క థర్మోస్ మరియు కూరగాయల సూప్ యొక్క కూజాను తయారు చేయడం ద్వారా సమస్య చాలా సరళంగా పరిష్కరించబడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మరియు తగిన మొత్తంలో తినడం కంటే తప్పుగా మరియు అధిక కేలరీలను తినడం ఇప్పుడు సులభం. కొందరు వ్యక్తులు సరైన పోషకాహారానికి మారడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడానికి సమయం అని అనుకుంటారు, అంతేకాకుండా, వారు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ తక్కువ సమయం గడిచిపోతుంది మరియు అన్ని కోరికలు వివిధ కారకాల నుండి మసకబారుతాయి. ఈ కారకాలు ఏమిటి?నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

1. సానుకూల ఫలితాలను పొందడం అనేది మనం కోరుకునే వాల్యూమ్‌లలో లేదు. కానీ దీని కోసం, శరీరం, ఆహార పోషణకు మారినప్పుడు, తప్పనిసరిగా పునర్వ్యవస్థీకరించబడాలని మీరు తెలుసుకోవాలి, దీనికి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు దృఢమైన ఉద్దేశాలను కలిగి ఉంటే, అక్షరాలా కొంతకాలం తర్వాత మీరు మెరుగుదలలను చూడవచ్చు.
2. డైట్ ఫుడ్ వివిధ ప్రతికూలతలు మరియు అసౌకర్యం చాలా అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరం పోషకాహార లోపం మరియు ఆకలిని కూడా అనుభవిస్తుంది, ఇది నపుంసకత్వము మరియు నిద్రలేమి వంటి లక్షణాల రూపానికి దారితీస్తుంది. కానీ కొంతకాలం తర్వాత శరీరం వర్తిస్తుంది, మరియు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు లేకపోవడాన్ని గమనించడం సాధ్యమవుతుంది.
3. జీవన విధానం చాలా సుపరిచితం, సరిగ్గా తినడానికి చేసే ప్రయత్నాలు కూడా ప్రారంభ దశల్లో ముగుస్తాయి.

ఈ సందర్భంలో, డైటరీ డైట్‌తో బరువు తగ్గడానికి మార్గం లేకపోతే, దీనికి లేకుండా మార్గాలు ఉన్నాయి ఆహార బరువు నష్టం... ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా, మేము మరింత కనుగొంటాము.

సరైన పోషకాహారంతో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం లేకుండా సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారం గమనించేటప్పుడు, కొంత మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం రోజువారి ధరకేలరీలు. అదే సమయంలో, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సవరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు దాని నుండి మీకు ఇష్టమైన అన్ని వంటకాలను మినహాయించండి. అస్సలు కాదు, మీరు మునుపటిలా ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో కేలరీల తీసుకోవడం ఉంచండి.

పాన్లో వండిన, కాల్చిన లేదా పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులను తినడానికి మాత్రమే ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. చాలామంది ఈ నియమాన్ని ఉల్లంఘించినప్పటికీ, ఈ విధంగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని క్రమానుగతంగా తినడానికి తమను తాము అనుమతిస్తారు.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలని లేదా అదనపు పౌండ్లను పొందకూడదనుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం తప్పనిసరిగా వైవిధ్యంగా ఉండాలి, పూర్తి మరియు శరీర అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఒక క్షణంలో మీరు సాధారణ కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకుంటే, ఇది ఖచ్చితంగా పిత్తాశయంపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని ఫలితంగా రాళ్ళు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది. పిత్తాశయంలో పిత్తం ఏర్పడుతుంది, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం కోసం వినియోగించబడుతుంది మరియు దాని తగ్గిన ఉత్పత్తితో, స్తబ్దత యొక్క రూపాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఈ స్తబ్దత చివరికి రాతి గడ్డలుగా ప్రవహిస్తుంది, దానిని శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించాలి.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో క్రింది ఆహారాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.:

1. కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఈ ఉత్పత్తులు రోజువారీ ఆహారంలో సింహభాగాన్ని కలిగి ఉండాలి.
2. అన్ని భోజనాలను ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం లేదా ఓవెన్‌లో వండాలి. ఈ రకమైన తయారీ సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.
3. ఆహారంలో, చక్కెర పదార్ధాల తీసుకోవడం తగ్గించడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి అధిక బరువు అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
4. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో మాత్రమే కాకుండా, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, ధాన్యాలు, బ్రెడ్, ఓట్స్, అరటిపండ్లు, కోరిందకాయలు మొదలైన వాటిలో కూడా లభిస్తుందని తెలుసు. శరీరం ఫైబర్తో సంతృప్తమైనప్పుడు, శరీరం ఏకకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో నిండి ఉంటుంది, అలాగే ఆకలి భావన తగ్గుతుంది.

తిన్నప్పుడు టీవీ చూడటం లేదా ఇతర థర్డ్-పార్టీ సౌండ్‌ల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండటం అనేది నిర్దిష్టంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఆహారం తినేటప్పుడు సంభాషణల సమయంలో కూడా పేలవంగా శోషించబడుతుంది, కాబట్టి 10-15 నిమిషాలు తీసుకొని ప్రశాంతంగా తినడం చాలా ముఖ్యం.

సరిగ్గా నమలడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆహారం 33 సార్లు నమిలి తినాలని పాఠశాల గోడల ద్వారా కూడా తెలుసు. ప్రస్తుతం ఈ పరిస్థితి కష్టతరమైన ఆహారం (మాంసం)కి కూడా అందనప్పటికీ, ఇంట్లో డైటింగ్ లేకుండా త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ కష్టం.

ఏ విధంగానూ అతిగా తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. అన్ని తరువాత, సంతృప్త భావన తినడం తర్వాత 15 నిమిషాల తర్వాత వస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి రెండవ వ్యక్తికి నిష్పత్తి యొక్క భావం తెలియదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కానీ మీరు శారీరక వ్యాయామం లేకుండా చేయలేరు, ఇది క్రమానుగతంగా నిర్వహించబడాలి. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన రకాలను పరిగణించండి:

మహిళలకు సహాయపడే ఒక అద్భుతమైన అంశం హోప్, ఇది ఏదైనా స్పోర్ట్స్ స్టోర్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఒక హూప్తో వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఒక హూప్తో వ్యాయామాల సమయంలో, కొవ్వు పొరలు మృదుత్వం ద్వారా కాలిపోతాయి. హోప్ తిరిగినప్పుడు, ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, పండ్లు, కాళ్ళు మరియు చేతులు కూడా పని చేస్తాయి.

కాలానుగుణంగా ఉండాలి, కానీ స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి. 25 నిమిషాల పాటు ఆపకుండా తిప్పడం కంటే ఐదు నిమిషాల 5 సెట్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ, కొవ్వు మరియు కండరాల శిక్షణ విచ్ఛిన్నం పాటు, హూప్ కూడా శరీరం లో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, ఒక రుద్దడం ప్రభావం అందించే ఆస్తి ఉంది.

1. హోప్ ఇనుముతో తయారు చేయబడితే, దానిని నగ్న శరీరంపై తిప్పడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు దానిని T- షర్టులో తిప్పవచ్చు.
2. ఉదర కుహరంలో మంటలు ఉంటే, అప్పుడు అది హూప్ను ట్విస్ట్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు.
3. హూప్ యొక్క భ్రమణ తర్వాత, చర్మం ఎర్రబడటం గమనించినట్లయితే, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు కండువా లేదా ఇతర దట్టమైన పదార్థాలతో నడుము కట్టడం ఉత్తమం.

మీరు హూప్ వ్యాయామాలతో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు క్రింది కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించవచ్చు.:

1. హూప్‌ను తిప్పండి మరియు అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను వేరుగా కాకుండా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, కానీ కలిసి ఉంచండి.
2. తుంటిపై క్రీడా పరికరాలను తిప్పండి.
3. మీ కాళ్ళను వీలైనంత దూరంగా ఉంచి హోప్‌ని తిప్పండి.

ఇంట్లో స్లిమ్మింగ్ కాఫీ

ఉపవిభాగం యొక్క శీర్షికను చదవడానికి చాలామంది ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా కాఫీ సహాయంతో బరువు తగ్గవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

కాఫీ గింజలు ఉంటాయి పెద్ద స్టాక్బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావం చూపే పోషకాలు. అన్నింటిలో మొదటిది, కాఫీ సహాయంతో, ఆకలి భావన అణిచివేయబడుతుంది, దీని ఫలితంగా తినే ఆహారం మొత్తం తగ్గుతుంది. కాఫీ సహాయంతో, మీరు ఆహారాన్ని పాటించకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ పానీయం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు కొత్త బలాన్ని ఇచ్చే సామర్థ్యంతో విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, నిల్వ చేసిన కొవ్వు ప్రభావవంతంగా కాలిపోతుంది, ఇది శరీర బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

కానీ కాఫీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాఫీ తాగితే మనిషి ఆరోగ్యానికి హానికరం. సాధారణ ఉపయోగం. ముఖ్యంగా, కింది మానవ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు ప్రభావితమవుతాయి:

• నాడీ వ్యవస్థ, దీని ఫలితంగా దాని పనితీరు చెదిరిపోతుంది;
• గుండె మరియు రక్త నాళాలు;
• కడుపు బాధపడుతుంది, కాఫీ గుండెల్లో మంట అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది;
• పెరిగిన ఒత్తిడి;
• కాల్షియం కోల్పోవడం, ఈ పానీయం శరీరం నుండి ఈ పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది కాబట్టి;
• నిర్జలీకరణం మరియు నిద్రలేమి గమనించవచ్చు.

అందువల్ల, ఈ పానీయం సహాయంతో బరువు తగ్గడం ప్రస్తుతం ఆచరణాత్మకంగా ఆచరణలో లేదు, ఎందుకంటే ఇది కొత్త వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన స్లిమ్మింగ్ టీలు

టీ సహాయంతో బరువు తగ్గడం చాలా మందికి తెలుసు. దీని కోసం, వివిధ టీలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని పిలుస్తారు - బరువు తగ్గడానికి. ఇది ఎలాంటి టీలు అని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

• జీవక్రియ ప్రక్రియల ప్రేరణ;
• ఉల్లాసం;
• ఆకలి అనుభూతిని మందగించడం;
• జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం.

అల్లం టీ మందుల దుకాణాలలో దొరుకుతుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, కూర్పుపై వేడినీరు పోయాలి మరియు చీజ్‌క్లాత్ ద్వారా వక్రీకరించండి. అలాంటి టీ తప్పనిసరిగా భోజనం తర్వాత కాదు, కానీ ముందు తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు దానిని ముందు రోజు కాదు, భోజనానికి ఒక గంట ముందు త్రాగాలి. అటువంటి టీలో తేనె మరియు నిమ్మరసం జోడించడం ప్రోత్సహించబడుతుంది, ఇది పానీయాన్ని కేవలం దైవికంగా చేస్తుంది. చక్కెర జోడించడం నిషేధించబడింది.

స్లిమ్మింగ్ యాక్టివేటెడ్ కార్బన్

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఉత్తేజిత బొగ్గు అనేది ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగించే ఒక ఔషధం. కానీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడంతో పాటు, ఈ ఔషధం శరీర బరువును తగ్గించే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ శుభ్రపరిచే ప్రభావంతో పాటు, బొగ్గు నిర్జలీకరణం వంటి దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, బొగ్గును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడంతో, ఈ ప్రక్రియ అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి నిరంతరం పెద్ద పరిమాణంలో నీరు త్రాగడానికి అవసరం.

రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్ తొలగింపును నిర్వహించడం ద్వారా ప్రేగులను మాత్రమే కాకుండా, రక్త నాళాలను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది. సక్రియం చేయబడిన కార్బన్ శరీరం నుండి విషాన్ని, విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే భారీ లోహాలు మరియు వాయువు యొక్క లవణాలు శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

బొగ్గు తరచుగా దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, కోర్సు యొక్క వ్యవధి 2 వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒక సమయంలో తీసుకున్న టాబ్లెట్ల సంఖ్య 10 కిలోల శరీర బరువుకు 1 టాబ్లెట్ విలువ నుండి లెక్కించబడుతుంది.

మీరు రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రలు తీసుకోవాలి, అవసరమైన మొత్తాన్ని రెండుగా విభజించాలి. ఊహించనివి లేకుంటే దుష్ప్రభావాలుఅప్పుడు బొగ్గు తీసుకోవడం మానేసి వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.

తీసుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే మార్గం తర్వాత ఉత్తేజిత కార్బన్, మీరు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకునే కోర్సు తీసుకోవాలి. 10 రోజుల్లో పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి మందులు త్రాగడానికి ఇది అత్యవసరం. ఇతర రకాల మందులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు బొగ్గు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సోడాతో స్నానాలు

ఇంట్లో డైటింగ్ లేకుండా త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం బేకింగ్ సోడా బాత్‌లను ఉపయోగించడం. ఇటువంటి స్నానాలు మీరు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది జీవక్రియ యొక్క ప్రేరణకు దారితీస్తుంది.

సోడాతో అటువంటి స్నానాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు అవసరం:

1. 300 గ్రాముల బేకింగ్ సోడా తీసుకోండి.
2. సముద్రపు ఉప్పుతో 0.5 కిలోల బేకింగ్ సోడా కలపండి.
3. ఫలిత మిశ్రమాన్ని వెచ్చని నీటిలో కరిగించండి.
4. నీటిలో మిశ్రమాన్ని కరిగించిన తర్వాత, మీరు స్నానంలో నీటిని పోయవచ్చు, దీనిలో నీటి ఉష్ణోగ్రత 28-39 డిగ్రీలు ఉండాలి.

గరిష్ట బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు సాయంత్రం బేకింగ్ సోడా స్నానం చేయాలి. అటువంటి స్నానాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. కానీ ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటాయని అనుకోకూడదు. ఈ పద్ధతి నిష్క్రియాత్మకమైనది, అందువల్ల, అటువంటి స్నానాలు తీసుకునే వ్యవధిని బట్టి, బరువు తగ్గడం యొక్క తుది ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది.

సమర్పించిన పద్ధతుల ఆధారంగా, మీరు ప్రతిదీ ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే వారి ప్రధాన ప్రయోజనం పెట్టుబడి లేకపోవడం మరియు ఇంట్లో విధానాలను నిర్వహించే సామర్థ్యం.