1. ఎగువ - మెడ ప్రక్కనే, భుజాలను పైకి లేపడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
2. మధ్య ఒకటి - భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య, భుజం బ్లేడ్‌ల ట్రైనింగ్‌లో పాల్గొంటుంది.
3. దిగువ ఒకటి - భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువ భాగంలో, కదలిక యొక్క దిగువ దశలో భుజం ఎముకలను తగ్గించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

© decade3d - stock.adobe.com

ట్రాపెజియం యొక్క ప్రధాన విధులు: నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర విమానంలో భుజాల కదలిక, తల వెనుకకు వంపు, అలాగే భుజం బ్లేడ్‌లను పైకి లేపడం.

ట్రాపెజాయిడ్‌ను మంచి ఆకారంలో ఉంచడం ఏ అథ్లెట్‌కైనా అవసరం. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో మీ బలాన్ని పెంచుతుంది, లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది భుజం కీళ్ళుమరియు స్నాయువులు, గర్భాశయ వెన్నెముకలో వెన్నెముక యొక్క వక్రతను తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం భుజం నడుముకు గాయం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

• ట్రాపెజాయిడ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ష్రగ్స్ ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతున్నాయి, కానీ చాలా మంది అథ్లెట్లు వాటిని తప్పుగా చేస్తారు. మీరు పనిలో బైసెప్స్ మరియు ముంజేతులను చేర్చలేరు. కార్పల్ పట్టీలు దీనిని బాగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. మొత్తం విధానంలో మోచేతులు పూర్తిగా విస్తరించబడాలి, అప్పుడు ట్రాపెజాయిడ్‌పై లోడ్ ఉద్దేశపూర్వకంగా పడిపోతుంది.
• ఎక్కువ పని బరువును ఉపయోగించవద్దు.ట్రాపెజియస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, పూర్తి వ్యాప్తితో పని చేయడం మరియు టాప్ పాయింట్ వద్ద గరిష్ట కండరాల సంకోచాన్ని అనుభూతి చెందడం చాలా ముఖ్యం, అక్కడ 1-2 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది.
• ష్రగ్స్ చేసేటప్పుడు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కవద్దు.ఇది గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కుదింపును పెంచుతుంది మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది.
• ట్రాపెజీకి పంపింగ్ అంటే ఇష్టం.రక్తంతో ఈ కండరాలను సరిగ్గా "అడ్డుకోవటానికి", సూపర్‌సెట్‌లను ఉపయోగించండి, ట్రాక్షన్ కదలికలతో ఏదైనా వైవిధ్యం యొక్క ష్రగ్‌లను కలిపి, భుజాలు కూడా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, ఇరుకైన పట్టుతో గడ్డం లాగడం. తీవ్రతను పెంచడానికి మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే ప్రతి సెట్ చివరలో డ్రాప్‌సెట్‌లు చేయడం: మీ పని బరువును తగ్గించండి మరియు విశ్రాంతి లేకుండా తక్కువ బరువుతో మరో సెట్ లేదా రెండు చేయండి.
• ఉచ్చులు సాపేక్షంగా చిన్న కండరాల సమూహం; వారానికి ఒకసారి శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది.తిరిగి లేదా భుజం వ్యాయామాలతో దీన్ని ఉత్తమంగా కలపండి. మీ మొత్తం భుజం నడుము భారీగా కనిపించడానికి, మీ డెల్ట్‌లు మరియు మెడ కండరాలపై కూడా తగినంత శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. ట్రాపెజియంలు అభివృద్ధిలో భుజాలను అధిగమించడం ప్రారంభించాయని మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది దృశ్యపరంగా భుజం నడికట్టులో ఫిగర్‌ను తక్కువ వెడల్పుగా చేస్తుంది, ఈ కండరాల సమూహం కోసం వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు చేయడం మానేయండి.
• ట్రాపెజీ వర్కౌట్‌లు తక్కువగా ఉండాలి కానీ తీవ్రంగా ఉండాలి.నియమం ప్రకారం, ఈ కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. ప్రతి వ్యాయామంలో వేర్వేరు కదలికల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు వాటిని వేరే క్రమంలో నిర్వహించండి, అప్పుడు మీరు వేగంగా పురోగతిని సాధిస్తారు.
• మీ భంగిమను గమనించండి.తరచుగా, గర్భాశయ భాగంలో వంగి మరియు థొరాసిక్వెన్నెముక ట్రాపెజాయిడ్‌కు పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించదు. అథ్లెట్ కేవలం పూర్తి వ్యాప్తితో కావలసిన కదలికను నిర్వహించలేడు మరియు కండరాల సంకోచాన్ని అనుభవించలేడు.
• మితంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.ట్రాపెజియస్ కండరాలను ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయడం వల్ల మెడ కండరాలు మరియు మొత్తం గర్భాశయ వెన్నెముకలో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. ఇది పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, తలనొప్పి మరియు మైకముతో నిండి ఉంది.
• భుజాలు ఎగువ భాగంలో భుజం కీళ్ల భ్రమణాన్ని కలిగి ఉండవు.కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు దీనికి దోషిగా ఉన్నారు. చాలా పని బరువును ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ భ్రమణం మీ భుజం యొక్క రొటేటర్ కఫ్ కోసం అత్యంత హానికరమైన కదలికలలో ఒకటిగా మారుతుంది. కదలిక యొక్క సరైన పథం అదే విమానంలో బరువును ఎత్తడం మరియు తగ్గించడాన్ని సూచిస్తుంది, ఎటువంటి అదనపు కదలికలు ఉండకూడదు.

ఉత్తమ ట్రాపెజీ వ్యాయామాలు

మీ ట్రాపెజియస్ కండరాల వ్యాయామం పెంచడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

బార్బెల్ ష్రగ్స్

- ట్రాపెజాయిడ్‌ల ద్రవ్యరాశికి ఇది ప్రధాన వ్యాయామం. బార్ పైకెత్తినప్పుడు మీ ముందు భాగంలో ఉన్నందున వాటి పై భాగం ప్రధానంగా ఇక్కడ పనిచేస్తుంది. కదలిక వ్యాప్తి ఉండాలి, ఎగువ బిందువు వద్ద మీరు మీ భుజాలతో మీ చెవులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. ఈ కదలికలో, మీరు చాలా పెద్ద బరువుతో పని చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు దిగువ భాగంలో కండరాల సాగతీతను బాగా అనుభూతి చెందుతారు. అవసరమైతే మణికట్టు పట్టీలు మరియు అథ్లెటిక్ బెల్ట్ ఉపయోగించండి.

మీ భుజాలు పని చేయకుండా ఉండటానికి భుజం వెడల్పుతో మధ్యస్థమైన పట్టును ఉపయోగించండి. ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు, బార్‌ను సాధ్యమైనంత వరకు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మోసాన్ని తగ్గించండి - ఈ పద్ధతి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచడం తప్ప మరేదైనా దారితీయదు. ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక స్మిత్‌లోని ష్రగ్స్.

ఎగువ ట్రాపెజియం కోసం ఒక వ్యాయామం. ఇక్కడ తక్కువ బరువును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి, కాబట్టి మీరు తీవ్రమైన పంపింగ్ (కండరాల రక్త ప్రసరణ) ను సులభంగా సాధించవచ్చు.

ఈ వ్యాయామంలో చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మారినందున, ముంజేతులు పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి. అందువల్ల, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ మోచేతులను వంచకుండా దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు ట్రాపెజాయిడ్ ప్రయత్నంతో డంబెల్స్‌ని ఎత్తారు, చేతులు కాదు. మీరు భుజం పట్టీలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

డంబెల్ ష్రగ్స్‌ను మధ్య మరియు దిగువ ట్రాపెజాయిడ్ వ్యాయామంగా మార్చడానికి, బెంచ్ మీద కూర్చుని కొద్దిగా ముందుకు వంగండి:

ఇది లోడ్ వెక్టర్‌ని మారుస్తుంది మరియు మీరు భుజం బ్లేడ్‌లను టాప్ పాయింట్‌కి దగ్గరగా తీసుకువస్తారు. దీని కారణంగా, చాలా లోడ్ ట్రాపెజియస్ కండరాల మధ్య మరియు దిగువ భాగాలకు వెళ్తుంది.

సిమ్యులేటర్‌లో ష్రగ్స్

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు బాటమ్ బ్లాక్ మరియు వైడ్ స్టిక్ అవసరం. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ భుజాలను పైకి మరియు కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి. ఉద్యమం యొక్క బయోమెకానిక్స్ క్లాసిక్ బార్‌బెల్ ష్రగ్స్‌లో కదలికల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ భుజాలను వెనక్కి లాగడం ద్వారా, మీరు ట్రాపెజియం మధ్య భాగాన్ని మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాల పృష్ఠ కట్టలను ఎక్కువగా లోడ్ చేస్తారు. ఇది ఎగువ వెనుక భాగం మరింత భారీగా మరియు ఎగుడుదిగుడుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, బ్లాక్ ట్రైనర్ యొక్క నిర్మాణం అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద కండరాల యొక్క బలమైన సాగతీతను ముందుగా నిర్ణయిస్తుంది, ఇది ఈ వ్యాయామం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.

వెనుక వెనుక బార్బెల్‌తో భుజాలు

మధ్య మరియు దిగువ ఉచ్చులకు ఇది గొప్ప వ్యాయామం. ఇది ప్రారంభకులకు పూర్తిగా సరిపోదు, ఎందుకంటే దీనికి బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాల ఫ్రేమ్ మరియు మంచి భుజం సాగతీత అవసరం.

సౌలభ్యం కోసం, ఈ వ్యాయామం స్మిత్ యంత్రంలో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దిగువ పాయింట్ వద్ద, బార్‌బెల్‌ను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించడానికి భుజం నడుము యొక్క అన్ని కండరాలను కొద్దిగా సడలించండి. కానీ అలా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. నడుమువెన్నెముక ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంటుంది. ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు మీ వీపుకి దగ్గరగా మీరు బార్‌బెల్‌ని నడిపిస్తారు, ఉచ్చులు మరింత కష్టపడతాయి. మరింత సుదూర స్థానం వెనుక డెల్టాలపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఇరుకైన పట్టు బార్బెల్ రో

- ఇది ఉచ్చులు మరియు భుజాలు రెండూ పనిచేసే ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంలో, తగినంత ఇరుకైన స్థానాన్ని తీసుకోవడం మరియు మోచేతిని చేతి స్థాయికి పైన ఉంచడం ముఖ్యం, అప్పుడు మీరు పూర్తి వ్యాప్తితో పని చేయవచ్చు మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాల మొత్తం ప్రాంతాన్ని లోడ్ చేయవచ్చు. మీరు ఎంత వెడల్పుగా వెళ్తే అంత ఎక్కువ లోడ్ మధ్య డెల్టాలకు వెళుతుంది.

ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు: స్మిత్‌లో గడ్డం నుండి గడ్డం వరకు ఇరుకైన పట్టు, రెండు డంబెల్‌ల గడ్డం ఇరుకైన పట్టుతో, గడ్డం వరకు బరువు వరుస.

డెడ్‌లిఫ్ట్

వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం ప్రస్తావన లేకుండా అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. క్లాసిక్, సుమో, ట్రాప్ బార్ డెడ్‌లిఫ్ట్, రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా డంబెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ అయినా దాని వైవిధ్యం కూడా అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఈ వ్యాయామంలో, మాకు ఆసక్తి ఉన్న కండరాల సమూహంపై దాదాపు డైనమిక్ లోడ్ లేదు, కానీ ఉచ్చులు మొత్తం విధానం అంతటా అత్యంత శక్తివంతమైన స్టాటిక్ టెన్షన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఈ వ్యాయామంలో తీవ్రమైన బరువులతో పని చేస్తారు, ఇది ఉచ్చుల యొక్క మరింత పెరుగుదలను ముందే నిర్ణయిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ కండరాల సమూహానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయకుండా కూడా, ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా పవర్‌లిఫ్టర్‌లు ఆకట్టుకునే ఉచ్చుల గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు.

అలాగే, ట్రాపెజాయిడ్ వెనుక మందంపై ఏదైనా క్షితిజ సమాంతర లాగుతున్నప్పుడు లోడ్ యొక్క భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది: లేదా, దిగువ బ్లాక్ మరియు ఇతరులు, అలాగే నిలువు పుల్‌లలో ఇరుకైన పట్టును ఉపయోగించినప్పుడు (పుల్-అప్‌లు, ఎగువ బ్లాక్ లాగడం, మొదలైనవి). పరోక్షంగా, ట్రాపెజియంపై మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాల కోసం అనేక వ్యాయామాల సమయంలో లోడ్ వస్తుంది, ఉదాహరణకు, నిలబడి, కూర్చొని లేదా వంగి ఉన్నప్పుడు డంబెల్స్‌తో స్వింగింగ్, విస్తృత పట్టుతో, సిమ్యులేటర్‌లోని చేతులను వెనుక డెల్టాకు అపహరించడం మరియు ఇతరులు.

ట్రాపెజియస్ కండరాల శిక్షణ కార్యక్రమం

కండరాల పెరుగుదల మరియు ఎండబెట్టడం సమయంలో ట్రాపెజియం శిక్షణ మధ్య ప్రాథమిక వ్యత్యాసం లేదు. అన్ని వ్యాయామాలు (డెడ్‌లిఫ్ట్ మినహా) సాపేక్షంగా ఒంటరిగా ఉంటాయి మరియు వాటిని శిక్షణ యొక్క ఏ దశలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు.

జిమ్‌లో ట్రాపెజాయిడ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా తెలివైన వ్యాయామం. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే కొన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనండి మరియు వివిధ రకాల పురోగతి పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ పనితీరును స్థిరంగా మెరుగుపరచండి. గైడ్‌గా, కింది నమూనాను ఉపయోగించండి:

ఇంట్లో ట్రాప్‌లను ఫలవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, కనీస పరికరాలు సరిపోతాయి: బార్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్స్. ఇంటి ట్రాపెజీ వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ క్రింది విధంగా ఉంది:

చాలా మంది అథ్లెట్లు సమాంతర బార్‌లు మరియు సమాంతర బార్‌లపై ట్రాపెజియమ్‌లకు శిక్షణ ఇస్తారు, భుజాలను వేలాడదీస్తున్నారు. ఈ కదలికలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి, వ్యాప్తి ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయబడింది మరియు వాటిలో ట్రాపెజాయిడ్‌ల యొక్క వివిక్త పనిని అనుభవించడం కష్టం. అయితే, మీకు బరువులు చేసే సామర్థ్యం లేకపోతే మీరు వాటిని శక్తి శిక్షణ కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

> ట్రాపెజియస్ కండరం: ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో ట్రాపెజియస్‌కి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ట్రాపెజియస్ కండరం: ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో ట్రాపెజియస్‌కి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ట్రాపెజియస్ కండరాలు, లేదా కేవలం ట్రాపెజియం, వెనుక భాగంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. ఇది శరీరంలో అతిపెద్ద జత కండరాలలో ఒకటి, మరియు అథ్లెట్లచే తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో, ట్రాపెజియస్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు ప్రధానంగా వాటి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు మెడ మరియు భుజాలను భారీగా చేయడానికి నిర్వహిస్తారు. ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో పైభాగం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ట్రాపెజాయిడ్, నిర్మాణం మరియు పనితీరు ఎక్కడ ఉంది

నిర్మాణం, విధులు మరియు అర్థం చేసుకోవడం సమర్థవంతమైన వ్యాయామంట్రాపెజాయిడ్‌పై ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను తొలగించడమే కాకుండా, శక్తివంతమైన భుజం నడికట్టును సృష్టించడానికి, హైలైట్ చేయబడిన ట్రాపెజోయిడల్ "ట్యూబర్‌కిల్స్" తో అనుమతిస్తుంది. వ్యాపార కార్డ్అనేక.

ట్రాపెజియం అనేది ఎగువ వీపు యొక్క బయటి పొరను ఏర్పరుస్తున్న ఒక కండరం. ఇది మెడ నుండి మొదలై దాదాపు వీపు మధ్యలో ఉంటుంది. ఇది ట్రాపెజాయిడ్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉంది, అందుకే దీనికి దాని పేరు వచ్చింది. ట్రాపెజియస్ కండరం ఉన్న స్థాయిని బట్టి, దానిలో మూడు భాగాలు ఉన్నాయి:

1. ఆరోహణ (దిగువ) భాగం.
2. విలోమ (మధ్య) భాగం.
3. అవరోహణ (ఎగువ) భాగం.

ప్రతి భాగానికి కొన్ని తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, ట్రాపెజియస్ కండరాల విధులు సాధారణం. మూడు ప్రాంతాలు మొత్తం పని చేస్తాయి. ఫైబర్స్ వేర్వేరు దిశల్లో ఉన్నందున ఇది సంక్లిష్టమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది. ట్రాపెజాయిడ్‌ను పంప్ చేయడానికి, ఈ ఫీచర్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, ప్రతి భాగంలో లోడ్‌ను విభజించడం.

వెనుక భాగంలోని ట్రాపెజియస్ కండరానికి తగినంత శ్రద్ధ చూపకపోవడానికి ప్రధాన కారణం దృశ్య కోణం. దాని ఎగువ భాగం చాలా ఉచ్ఛరిస్తుంది, మరియు మధ్య మరియు దిగువ భాగాలు మరింత భారీ వాటి నేపథ్యంలో పాక్షికంగా పోతాయి. ఏదేమైనా, ట్రాపెజాయిడ్‌ల మొత్తం శ్రేణి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క అత్యంత హాని మరియు కీలకమైన భాగాలలో ఒకదానికి "కవచం" గా పనిచేస్తుంది, భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చేతులు మరియు భుజం నడుము యొక్క దాదాపు అన్ని కదలికలలో పాల్గొంటుంది.

1. ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ఆరోహణ భాగం

ఆరోహణ భాగం థొరాసిక్ వెన్నుపూస యొక్క సూపర్‌స్పైనస్ స్నాయువులు మరియు T4-T12 వెన్నుపూస యొక్క స్పిన్నస్ ప్రక్రియల నుండి మొదలవుతుంది. శరీర నిర్మాణపరంగా, ఈ ప్రాంతంలోని ట్రాపెజియస్ కండరం స్కాపులా వెన్నెముక మధ్య భాగానికి (అపోనెరోసిస్ ద్వారా) జతచేయబడుతుంది. స్కాపులా యొక్క మధ్య అంచుని ఛాతీకి నొక్కడానికి దిగువ భాగం బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇతర కండరాలతో కూడా భాగస్వామ్యం చేయబడింది దిగువ భాగంశరీరానికి బ్లేడును నొక్కుతుంది. ఇది భుజం నడుము స్థిరీకరిస్తుంది.

2. ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క విలోమ భాగం

శరీర నిర్మాణపరంగా, C5-T3 వెన్నుపూస ప్రాంతంలో నూచల్ లిగమెంట్, స్పిన్నస్ ప్రక్రియలు మరియు సూపర్‌స్పైనస్ స్నాయువులు నుండి మధ్యలో (అడ్డంగా) భాగంలోని ట్రాపెజియం మొదలవుతుంది. అటాచ్ చేస్తుంది:

• అక్రోమియన్.
• భుజం బ్లేడ్లు.
• క్లావికిల్ యొక్క అక్రోమియల్ ముగింపు.

బ్లేడ్‌ను స్థిరీకరించడం మరియు తీసుకురావడం ప్రధాన పని. ఇది ప్రాంతంలో మందమైన భాగం, ఎందుకంటే ట్రాపెజియస్ కండరాలపై రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, ఇది చర్మం కింద గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.

3. ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క అవరోహణ భాగం

ఈ భాగాన్ని తరచుగా మెడ యొక్క ట్రాపెజియస్ కండరం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది బాహ్య ఆక్సిపిటల్ ప్రొట్యూబరెన్స్, నుకల్ స్నాయువు యొక్క కపాల భాగం మరియు ఉన్నతమైన నూచల్ లైన్ మధ్య భాగం నుండి మొదలవుతుంది. ట్రాపెజియస్ కండరాల అటాచ్మెంట్:

• అక్రోమియన్.
• క్లావికిల్ యొక్క పార్శ్వ భాగం.
• గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క స్పిన్నస్ ప్రక్రియలు (1 నుండి 4 వరకు).

మెడ యొక్క బాహ్య ఉపశమనం, వెన్నెముక రక్షణ, స్కపులా మరియు భుజం నడుము యొక్క స్థిరీకరణ ప్రధాన పని. అలాగే, ఎగువ ట్రాపెజియస్ కండరం ఇతర కండరాలతో చురుకుగా సంకర్షణ చెందుతుంది, వాటి విధులను విభజిస్తుంది. ఆమె తల పొడిగింపు మరియు తిరగడంలో కూడా పాల్గొంటుంది.

వెనుక భాగంలోని ట్రాపెజియస్ కండరాల అనాటమీ మరియు ప్రాంతాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఫంక్షన్ పరిగణించాలి:

• స్కాపులా యొక్క ఎగువ - చేరిక మరియు బాహ్య భ్రమణం, భుజం నడుము యొక్క ట్రైనింగ్ మరియు ఎత్తడం.
• మధ్యస్థం - స్కపులా యొక్క చేరిక మరియు భుజం నడుము ఉపసంహరణ.
• దిగువ - స్కపులా యొక్క కలపడం, తగ్గించడం మరియు బాహ్య భ్రమణం, భుజం నడుము తగ్గించడం.

సాధారణంగా, మూడు భాగాలు భుజం నడుము యొక్క అనేక కదలికలలో "సమన్వయకర్త" గా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి ట్రాపెజియస్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం క్రీడల్లోనే కాకుండా, వెన్ను మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరమని భావిస్తారు.

ట్రాపెజీ శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

ట్రాపెజియస్ కండరాలను పెంచడానికి భారీ మొత్తంలో వ్యాయామం అవసరం లేదు. ప్రాంతం యొక్క స్థిరమైన పురోగతిని పొందడానికి శిక్షణా కార్యక్రమంలో 2 నుండి 4 కదలికలను చేర్చడం సరిపోతుంది. అయితే, ఇదే ప్రధాన సమస్య. "అప్రసిద్ధత" (అలాగే కండరాల ప్రాముఖ్యత గురించి అవగాహన లేకపోవడం) కారణంగా, ఎగువ వెనుక వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా అథ్లెట్లచే నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి. ఇది వెనుక కండరాల అభివృద్ధిలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది ఇతర వ్యాయామాలలో పురోగతిని మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముక మరియు భంగిమ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

దృశ్య మరియు సౌందర్య సమస్యలతో పాటు, పేలవమైన స్వరం మెడ నొప్పి నుండి వక్రీకృత భంగిమ వరకు పొడుచుకు వచ్చే ప్రమాదంతో అనేక రకాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అలాగే, తగినంత ట్రాపెజీ శిక్షణ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పరిణామాలలో ఒకటి గర్భాశయ హైపర్‌లార్డోసిస్. గొలుసుతో పాటు, ఇది కటి హైపర్‌లార్డోసిస్ అభివృద్ధి ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది సాధారణంగా తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు జీవన నాణ్యత క్షీణిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఎగువ వెనుక వ్యాయామాలు భారీ బరువులతో చేయరాదు.

మొదట, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు రెండవది, ఇతర కండరాల వ్యయంతో కదలిక జరుగుతుంది. ఫలితంగా, అన్ని ట్రాపెజియస్ డోర్సల్ వ్యాయామాలు లక్ష్య ప్రాంతానికి అసమర్థంగా ఉంటాయి. కండరాల బలం మరియు వాల్యూమ్ పెరిగినప్పుడు మాత్రమే, ట్రాపెజాయిడ్‌ను మరింత సమర్ధవంతంగా తిప్పడానికి మనం బరువును పెంచవచ్చు. ముఖ్యమైన అధిక కండరాల ఓవర్‌లోడ్‌తో తలెత్తే సమస్యలు(భారీ బరువు, శిక్షణ వాల్యూమ్ లేదా సరికాని టెక్నిక్):

• చిటికెడు నరాలు.
• తలనొప్పి.
• మెడ లేదా భుజం నొప్పి.
• ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లతో సమస్యలు తీవ్రమవుతున్నాయి.

సాధారణంగా, అన్ని సమస్యలు అధిక స్క్వీజింగ్ కారణంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, వ్యాయామశాలలో ట్రాపెజీ వ్యాయామాలు వారానికి 1-2 సార్లు మించకూడదు (లేదా వారానికి 15-18 కంటే ఎక్కువ విధానాలు ఉండకూడదు). ఈ ప్రాంతంలో పని యొక్క ప్రత్యేకతలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం బహుళ పునరావృత విధానాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఒక్కో సెట్‌కు 12-20 సార్లు.

హోమ్ మరియు జిమ్ కోసం టాప్ 3 ఉత్తమ ట్రాపెజీ వ్యాయామాలు

దాదాపు అన్ని కదలికలను డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఇంట్లో ట్రాపెజాయిడ్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలో మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. సంభావ్యత యొక్క మొత్తం సెట్ ఇంటికి కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. అంతేకాక, శిక్షణ కోసం డంబెల్స్ కూడా అవసరం లేదు (అయినప్పటికీ వాటితో కదలికలు చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). ఇంట్లో ట్రాపెజాయిడ్‌ను పంప్ చేయడానికి, మీకు కొన్ని నీటి సీసాలు (5-8 లీటర్లు) లేదా సంచులలో లోడ్ చేయబడిన ఏదైనా బరువు మాత్రమే అవసరం.

1. భుజాలు

ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో ట్రాపెజాయిడ్‌ను పంప్ చేయడానికి ప్రోగ్రామ్‌లో తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన మొదటి మరియు అత్యంత బహుముఖ ఉద్యమం. డంబెల్స్, బార్బెల్స్ లేదా ఏదైనా ఇతర బరువుతో ప్రదర్శించవచ్చు. కింది సాంకేతిక లక్షణాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

• భుజాలు వేసేటప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పాలి (మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి తీసుకురావడం).
• వ్యాయామంలో భుజం కీళ్లు మాత్రమే పాల్గొంటాయి; దృశ్యపరంగా, ఈ టెక్నిక్ ఒక భుజానికి సమానంగా ఉంటుంది.
• ఇతర కండరాలకు బదులుగా వాటి నుండి బరువును ఎత్తడానికి ఉచ్చులపై దృష్టి పెట్టండి.

3-4 విధానాలలో, ప్రతి 12-20 పునరావృతాలలో ష్రగ్స్ చేయడం సరైనది.

2. గడ్డంపై ట్రాక్షన్ (బ్రోచ్)

వ్యాయామం సాధారణంగా సమూహానికి ఆపాదించబడుతుంది. ఇరుకైన పట్టును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన లోడ్ ట్రాపెజాయిడ్‌కు మారుతుంది.

ఎగువ వెనుక భాగంలో పంప్ చేయడానికి, రోజులో కదలికను చేర్చండి, కానీ సెషన్ యొక్క రెండవ భాగంలో మాత్రమే (ప్రధాన కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు మరియు ఉచ్చుల నుండి లోడ్ తీసుకోనప్పుడు).

నిజానికి, ఇది కీర్తికి కృతజ్ఞతలు పొందిన ష్రగ్స్ యొక్క వైవిధ్యాలలో ఒకటి. వ్యాయామం యొక్క పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, ట్రాపెజాయిడ్‌లతో పాటు, అవి కూడా చురుకుగా లోడ్ చేయబడతాయి. ఇది భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైన పాయింట్లుఒక ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు:

• టెక్నిక్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన తప్పులలో ఒకటి ముంజేయి పుల్, ఇది తొలగించబడాలి మరియు నియంత్రించబడాలి.
• ట్రాపెజాయిడ్‌పై లోడ్ పడేలా మీరు బరువును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి.

ముగింపు

ట్రాపెజియస్ కండరాలను పంప్ చేయడానికి, వారానికి 2 నుండి 4 వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. ఈ ప్రాంతం లోడ్‌కు బాగా స్పందిస్తుంది, పెరిగిన బలం మరియు ద్రవ్యరాశితో ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఎగువ భాగం నెమ్మదిగా పెరుగుతున్నట్లుగా పరిగణించబడుతుంది, దీనికి అత్యధిక దృశ్య ప్రాధాన్యత కూడా ఉంది. మధ్య మరియు దిగువ భాగాలు వెనుక కండరాల కోసం చాలా కదలికలలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి, కాబట్టి వాటికి అదనపు పని అవసరం లేదు.

వీడియో ఫార్మాట్‌లో ట్రాపెజియం వ్యాయామం

ట్రాపెజాయిడ్

కీస్టోన్-మరియు; f[గ్రీక్ ట్రాపెజియన్ - టేబుల్]

1. రెండు సమాంతర భుజాలు (స్థావరాలు) మరియు రెండు సమాంతర (భుజాలు) వైపులా ఉన్న చతుర్భుజం. ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ప్రాంతాన్ని లెక్కించండి. సరైన టి.(ఐసోసెల్స్).

2. జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం - రెండు కేబుల్స్‌పై సస్పెండ్ చేయబడిన క్రాస్‌బార్. ట్రాపెజీపై సోమర్‌సాల్ట్.

◁ ట్రాపెజాయిడ్, గుర్తులో. adv.(1 అక్షరం). కోటు, దుస్తులు మొదలైనవి.(ట్రాపెజాయిడ్ రూపంలో).

ట్రాపెజాయిడ్

(గ్రీకు ట్రాపెజియాన్ నుండి, వెలిగించినది - ఒక టేబుల్), చతుర్భుజం, దీనిలో రెండు వ్యతిరేక భుజాలు, ట్రేపెజియం యొక్క స్థావరాలు అని పిలువబడతాయి, సమాంతరంగా ఉంటాయి (Fig. క్రీ.శమరియు సూర్యుడు), మరియు మిగిలిన రెండు సమాంతరంగా లేవు. స్థావరాల మధ్య దూరాన్ని ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ఎత్తు అంటారు (అంజీర్‌లో. MN). ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ప్రాంతం స్థావరాలు మరియు ఎత్తు యొక్క సగం మొత్తం యొక్క ఉత్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది.

కీస్టోన్

TRAPEZION (గ్రీక్ ట్రాపెజియన్ నుండి, అక్షరాలా - ఒక టేబుల్), ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క స్థావరాలు అని పిలువబడే రెండు వ్యతిరేక భుజాలు సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మిగిలిన రెండు సమాంతరంగా ఉండవు. స్థావరాల మధ్య దూరాన్ని ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ఎత్తు అంటారు. ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ప్రాంతం స్థావరాలు మరియు ఎత్తు యొక్క సగం మొత్తం యొక్క ఉత్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది.

ఎన్సైక్లోపీడిక్ డిక్షనరీ. 2009 .

పర్యాయపదాలు:

ఇతర నిఘంటువులలో "ట్రాపెజాయిడ్" ఏమిటో చూడండి:

- (గ్రీక్ ట్రాపెజియాన్). 1) జ్యామితిలో, రెండు వైపులా సమాంతరంగా ఉండే చతుర్భుజం, కానీ రెండు కాదు. 2) జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల కోసం స్వీకరించబడిన బొమ్మ. నిఘంటువు విదేశీ పదాలురష్యన్ భాషలో చేర్చబడింది. చుడినోవ్ AN, 1910. కీస్టోన్ ... ... రష్యన్ భాష యొక్క విదేశీ పదాల నిఘంటువు

ట్రాపెజాయిడ్- ట్రాపెజియం. కీస్టోన్ (గ్రీక్ ట్రాపెజియన్ నుండి, అక్షరాలా ఒక టేబుల్), కుంభాకార చతుర్భుజందీనిలో రెండు వైపులా సమాంతరంగా ఉంటాయి (ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క స్థావరాలు). ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ప్రాంతం బేస్‌ల సగం మొత్తం (మిడ్‌లైన్) మరియు ఎత్తు యొక్క ఉత్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది. ... ఇల్లస్ట్రేటెడ్ ఎన్‌సైక్లోపీడిక్ డిక్షనరీ

చతుర్భుజం, షెల్, క్రాస్ బార్ డిక్షనరీ ఆఫ్ రష్యన్ పర్యాయపదాలు. ట్రాపెజాయిడ్ ఎన్., పర్యాయపదాల సంఖ్య: 3 క్రాస్ బార్ (21) ... పర్యాయపద నిఘంటువు

- (గ్రీక్ ట్రాపెజియాన్ నుండి, అక్షరాలా ఒక టేబుల్), ఒక కుంభాకార చతుర్భుజం, దీనిలో రెండు వైపులా సమాంతరంగా ఉంటాయి (ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క స్థావరాలు). ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క విస్తీర్ణం బేస్‌ల సగం మొత్తానికి (మిడ్‌లైన్) ఉత్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది ... ఆధునిక ఎన్‌సైక్లోపీడియా

- (గ్రీకు నుండి. ట్రాపెజియాన్ అక్షరాలా. టేబుల్), ట్రాపెజియం యొక్క స్థావరాలు అని పిలువబడే రెండు వ్యతిరేక భుజాలు సమాంతరంగా ఉంటాయి (ఫిగర్ AD మరియు BC లో), మరియు మిగిలిన రెండు సమాంతరంగా లేవు. స్థావరాల మధ్య దూరాన్ని ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ఎత్తు అంటారు (న ... ... పెద్ద ఎన్‌సైక్లోపీడిక్ డిక్షనరీ

కైస్టోన్, చతురస్రాకార ఫ్లాట్ ఫిగర్, దీనిలో రెండు వ్యతిరేక భుజాలు సమాంతరంగా ఉంటాయి. ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ప్రాంతం సమాంతర భుజాల సగం మొత్తానికి సమానంగా ఉంటుంది, వాటి మధ్య లంబ పొడవుతో గుణించబడుతుంది ... శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక ఎన్సైక్లోపెడిక్ నిఘంటువు

కీస్టోన్, ట్రాపెజీ, మహిళలు (గ్రీక్.ట్రాపెజా పట్టిక నుండి). 1. రెండు సమాంతర మరియు రెండు సమాంతర రహిత భుజాలు (చాప.) ఉన్న చతుర్భుజం. 2. రెండు తాడులపై (క్రీడలు) సస్పెండ్ చేయబడిన క్రాస్‌బార్‌తో కూడిన జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం. విన్యాసం ... ... ఉషాకోవ్ యొక్క వివరణాత్మక నిఘంటువు

కీస్టోన్, మరియు, భార్యలు. 1. రెండు సమాంతర మరియు రెండు సమాంతర రహిత భుజాలతో కూడిన చతుర్భుజం. ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క స్థావరాలు (దాని సమాంతర భుజాలు). 2. సర్కస్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం, రెండు కేబుళ్లపై సస్పెండ్ చేయబడిన క్రాస్ బార్. ఓజెగోవ్ వివరణాత్మక నిఘంటువు. దీనితో… ఓజెగోవ్ వివరణాత్మక నిఘంటువు

స్త్రీ, జియోమ్. అసమాన భుజాలతో కూడిన చతుర్భుజం, వీటిలో రెండు గోడ-మౌంటెడ్ (సమాంతరంగా). ఒక చతుర్భుజం వంటి ట్రాపెజాయిడ్, దీనిలో అన్ని వైపులా వేరుగా ఉంటాయి. ట్రాపెజోహెడ్రాన్, ట్రాపెజాయిడ్‌లతో కూడిన శరీరం. డాల్ యొక్క వివరణాత్మక నిఘంటువు. మరియు లో. డాల్. 1863 1866 ... డాల్ యొక్క వివరణాత్మక నిఘంటువు

- (ట్రాపెజీ), USA, 1956, 105 నిమి. మెలోడ్రామా. Acత్సాహిక అక్రోబాట్ టినో ఓర్సిని సర్కస్ బృందంలోకి ప్రవేశించాడు, ఇక్కడ గతంలో ప్రముఖ ఏరియలిస్ట్ అయిన మైక్ రిబ్బల్ పనిచేస్తాడు. ఒకసారి మైక్ టినో తండ్రితో ప్రదర్శన ఇచ్చాడు. యువ ఓర్సినికి మైక్ కావాలి ... ... ఎన్‌సైక్లోపీడియా ఆఫ్ సినిమా

రెండు వైపులా సమాంతరంగా మరియు ఇతర వైపులా సమాంతరంగా లేని చతుర్భుజం. సమాంతర భుజాల మధ్య దూరం ఎత్తు T. సమాంతర భుజాలు మరియు ఎత్తు a, b మరియు h మీటర్లు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ప్రాంతం T. కలిగి ఉంటుంది చదరపు మీటర్లు … బ్రోక్‌హౌస్ మరియు ఎఫ్రాన్ యొక్క ఎన్‌సైక్లోపీడియా

పుస్తకాలు

• పట్టికల సమితి. జ్యామితి. 8 వ తరగతి. 15 పట్టికలు + పద్దతి ,. పట్టికలు 680 x 980 మిమీ పరిమాణంలో మందపాటి పాలిగ్రాఫిక్ కార్డ్‌బోర్డ్‌పై ముద్రించబడ్డాయి. ఈ కిట్‌లో ఉపాధ్యాయుల కోసం మార్గదర్శకాలతో కూడిన బ్రోచర్ ఉంటుంది. 15 షీట్ల విద్యా ఆల్బమ్. బహుభుజాలు ....

పాఠం అంశం

ట్రాపెజాయిడ్

పాఠ లక్ష్యాలు

జ్యామితిలో కొత్త నిర్వచనాలను పరిచయం చేయడం కొనసాగించండి;
ఇప్పటికే అధ్యయనం చేసిన రేఖాగణిత ఆకృతుల గురించి జ్ఞానాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి;
ట్రాపెజాయిడ్ లక్షణాల సూత్రీకరణ మరియు రుజువులతో పరిచయం చేసుకోవడానికి;
సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు పనులను పూర్తి చేయడంలో వివిధ ఆకృతుల లక్షణాల వినియోగాన్ని బోధించడానికి;
పాఠశాల పిల్లలలో శ్రద్ధ, తార్కిక ఆలోచన మరియు గణిత ప్రసంగాన్ని అభివృద్ధి చేయడం కొనసాగించండి;
విషయంపై ఆసక్తిని పెంపొందించుకోండి.

పాఠం లక్ష్యాలు

జ్యామితి పరిజ్ఞానంపై ఆసక్తిని రేకెత్తించండి;
సమస్య పరిష్కారంలో విద్యార్థులకు శిక్షణ ఇవ్వడం కొనసాగించండి;
గణిత పాఠాలపై అభిజ్ఞా ఆసక్తిని రేకెత్తించండి.

పాఠ ప్రణాళిక

1. ఇంతకు ముందు అధ్యయనం చేసిన విషయాలను సమీక్షించండి.
2. ట్రాపెజాయిడ్, దాని లక్షణాలు మరియు సంకేతాలతో పరిచయం.
3. సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు పనులను పూర్తి చేయడం.

గతంలో నేర్చుకున్న విషయాల పునరావృతం

మునుపటి పాఠంలో, మీరు చతుర్భుజం వంటి ఆకృతితో పరిచయం పొందారు. కవర్ చేయబడిన మెటీరియల్‌ను ఏకీకృతం చేద్దాం మరియు అడిగిన ప్రశ్నలకు సమాధానమిద్దాం:

1. 4-గోన్‌కు ఎన్ని కోణాలు మరియు భుజాలు ఉన్నాయి?
2. 4-గోన్ యొక్క నిర్వచనాన్ని సూత్రీకరించాలా?
3. 4-గోన్ యొక్క వ్యతిరేక వైపుల పేరు ఏమిటి?
4. మీకు ఎలాంటి చతుర్భుజాలు తెలుసు? వాటిని జాబితా చేయండి మరియు ప్రతిదాన్ని నిర్వచించండి.
5. కుంభాకార మరియు నాన్-కుంభాకార చతుర్భుజానికి ఉదాహరణ గీయండి.

ట్రాపెజియం. సాధారణ లక్షణాలు మరియు నిర్వచనం

ట్రాపెజాయిడ్ అనేది దీర్ఘచతురస్రాకార ఆకారం, దీనిలో ఒక జత వ్యతిరేక భుజాలు మాత్రమే సమాంతరంగా ఉంటాయి.

రేఖాగణిత నిర్వచనంలో, ట్రాపెజాయిడ్ అనేది రెండు సమాంతర భుజాలను కలిగి ఉన్న 4-గోన్‌ని సూచిస్తుంది మరియు మిగిలిన రెండు అలా చేయవు.

"ట్రాపెజియం" వంటి అసాధారణ వ్యక్తి యొక్క పేరు "ట్రాపెజియం" అనే పదం నుండి వచ్చింది, ఇది గ్రీకు నుండి అనువాదంలో "టేబుల్" అనే పదానికి అర్థం, దీని నుండి "భోజనం" అనే పదం మరియు ఇతర సంబంధిత పదాలు కూడా ఉద్భవించాయి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ట్రాపెజాయిడ్‌లో, ఆవిరి వ్యతిరేక వైపులాసమాంతరంగా ఉంటుంది, మరియు దాని ఇతర జత సమాంతరంగా ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, ట్రాపెజాయిడ్‌ను వక్రంగా పిలుస్తారు.

ట్రాపెజియం అంశాలు

ట్రాపెజాయిడ్ బేస్, సైడ్ లైన్స్ వంటి అంశాలను కలిగి ఉంటుంది మధ్య రేఖమరియు దాని ఎత్తు.

ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క బేస్ దాని సమాంతర వైపులా పిలువబడుతుంది;
ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క రెండు ఇతర భుజాలు సమాంతరంగా ఉండవు;
ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క మధ్య రేఖను దాని పార్శ్వ వైపుల మధ్య బిందువులను కలిపే సెగ్మెంట్ అంటారు;
ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ఎత్తు దాని స్థావరాల మధ్య దూరం.

ట్రాపెజాయిడ్స్ రకాలు

వ్యాయామం:

1. ఐసోసెల్స్ ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క నిర్వచనాన్ని సూత్రీకరించండి.
2. ఏ ట్రాపెజాయిడ్‌ను దీర్ఘచతురస్రాకారంగా పిలుస్తారు?
3. తీవ్రమైన కోణ ట్రాపెజాయిడ్ అంటే ఏమిటి?
4. ఏ ట్రాపెజాయిడ్ అస్పష్టంగా ఉంది?

ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

మొదట, ట్రాపెజాయిడ్ మధ్య రేఖ ఫిగర్ బేస్‌కు సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు దాని సగం మొత్తానికి సమానంగా ఉంటుంది;

రెండవది, 4-వైపుల వ్యక్తి యొక్క వికర్ణాల మధ్య బిందువులను కలిపే విభాగం దాని స్థావరాల సగం వ్యత్యాసానికి సమానం;

మూడవదిగా, ఒక ట్రాపెజాయిడ్‌లో, ఒక సమాన సరళ రేఖలు ఇచ్చిన బొమ్మ మూలలోని వైపులా ఖండనను మూలలో వైపుల నుండి అనుపాత విభాగాలను కత్తిరించాయి.

నాల్గవది, ఏ రకమైన ట్రాపెజాయిడ్‌లోనైనా, దాని పార్శ్వ వైపు ఆనుకుని ఉండే కోణాల మొత్తం 180 ° కి సమానంగా ఉంటుంది.

ట్రాపెజాయిడ్ ఇంకా ఎక్కడ ఉంది?

"ట్రాపెజాయిడ్" అనే పదం జ్యామితిలో మాత్రమే కాదు, దీనిలో విస్తృతమైన అప్లికేషన్ ఉంది రోజువారీ జీవితంలో.

ట్రాపెజీలో విన్యాసాలు చేసే జిమ్నాస్ట్‌ల క్రీడా పోటీలను చూస్తున్నప్పుడు మనం ఈ అసాధారణ పదం చూడవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, ట్రాపెజాయిడ్ అంటారు క్రీడా పరికరాలు, ఇందులో రెండు తాడుల నుండి సస్పెండ్ చేయబడిన క్రాస్ బార్ ఉంటుంది.

అలాగే, ఈ పదం జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా బాడీబిల్డింగ్‌లో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల మధ్య వినబడుతుంది, ఎందుకంటే ట్రాపెజాయిడ్ అనేది రేఖాగణిత వ్యక్తి లేదా క్రీడా విన్యాస ఉపకరణం మాత్రమే కాదు, మెడ వెనుక భాగంలో ఉండే శక్తివంతమైన వెనుక కండరాలు కూడా.

ఫిగర్ ఒక ఎయిర్ ట్రాపెజాయిడ్‌ను చూపిస్తుంది, దీనిని ఫ్రాన్స్‌లో పందొమ్మిదవ శతాబ్దంలో కళాకారుడు జూలియస్ లియోటార్డ్ సర్కస్ విన్యాసాల కోసం కనుగొన్నారు. ప్రారంభంలో, ఈ సంఖ్య యొక్క సృష్టికర్త తన ప్రక్షేపకాన్ని తక్కువ ఎత్తులో సెట్ చేసాడు, కానీ చివరికి అది సర్కస్ గోపురానికి తరలించబడింది.

సర్పస్‌లో ట్రాపెజీ కళాకారుల ద్వారా ట్రాపెజీ-ట్రాపెజీ ట్రాపెజీ ట్రిక్స్, క్రాస్ ఫ్లైట్స్ మరియు గాలిలో కొన్ని పతకాలు ప్రదర్శించబడతాయి.

ఈక్వెస్ట్రియన్ క్రీడలో, ట్రాపెజీ అనేది గుర్రం యొక్క శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం కోసం చేసే వ్యాయామం, ఇది జంతువుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. గుర్రపు స్థితిలో ట్రాపెజియం స్థానంలో, జంతువు యొక్క కాళ్లు లేదా దాని వెనుక కండరాలు సాగదీయడం. గుర్రం లోతుగా వంగినప్పుడు, విల్లు లేదా "ఫ్రంట్ క్రంచ్" అని పిలవబడే ఈ అందమైన వ్యాయామం మనం గమనించవచ్చు.

అసైన్‌మెంట్: రోజువారీ జీవితంలో మీరు "ట్రాపెజాయిడ్" అనే పదాలను ఎక్కడ వినగలరో మీ ఉదాహరణలు ఇవ్వండి?

1947 లో మొదటిసారిగా ప్రముఖ ఫ్రెంచ్ ఫ్యాషన్ డిజైనర్ క్రిస్టియన్ డియోర్ ఒక ఫ్యాషన్ షోను ప్రదర్శించారు, ఇందులో ట్రాపెజీ స్కర్ట్ సిల్హౌట్ ఉంది. అరవై ఏళ్లకు పైగా గడిచినప్పటికీ, ఈ సిల్హౌట్ ఇప్పటికీ వాడుకలో ఉంది మరియు ఈ రోజు వరకు దాని loseచిత్యాన్ని కోల్పోదు.

క్వీన్ ఆఫ్ ఇంగ్లాండ్ యొక్క వార్డ్రోబ్‌లో, ట్రాపెజీ స్కర్ట్ ఒక అనివార్య వస్తువుగా మారింది మరియు ఆమె కాలింగ్ కార్డ్.

ట్రాపెజీ యొక్క రేఖాగణిత ఆకారాన్ని గుర్తుచేస్తుంది, అదే పేరుతో ఉన్న స్కర్ట్ ఏదైనా బ్లౌజ్‌లు, బ్లౌజ్‌లు, టాప్స్ మరియు జాకెట్‌లతో బాగా సరిపోతుంది. ఈ ప్రముఖ శైలి యొక్క క్లాసిక్ మరియు ప్రజాస్వామ్య శైలి మీరు కఠినమైన జాకెట్లు మరియు కొద్దిగా పనికిరాని బల్లలతో ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆఫీసులో మరియు డిస్కోలో అలాంటి లంగాలో కనిపించడం సముచితంగా ఉంటుంది.

ట్రాపెజియం సమస్యలు

ట్రాపెజియమ్‌లతో సమస్యలను పరిష్కరించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

మొదట, రెండు ఎత్తులను గీయండి: BF మరియు SK.

ఒక సందర్భంలో, ఫలితంగా మీరు దీర్ఘచతురస్రాన్ని పొందుతారు - BCFK దీని నుండి FK = BC అని స్పష్టమవుతుంది.

AD = AF + FK + KD, అందువల్ల AD = AF + BC + KD.

అదనంగా, ABF మరియు DSC అని వెంటనే స్పష్టమవుతుంది లంబ కోణ త్రిభుజాలు.

ట్రాపెజాయిడ్ చాలా ప్రామాణికం కానప్పుడు, మరొక ఎంపిక సాధ్యమవుతుంది

AD = AF + FD = AF + FK - DK = AF + BC - DK.

మా ట్రాపెజాయిడ్ ఐసోసెల్స్ అయితే సులభమైన ఎంపిక. అప్పుడు సమస్యను పరిష్కరించడం మరింత సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే ABF మరియు DSC లంబ కోణ త్రిభుజాలు, మరియు అవి సమానంగా ఉంటాయి. AB = CD, ట్రాపెజాయిడ్ ఐసోసెల్స్, మరియు BF = SK, ట్రాపెజాయిడ్ యొక్క ఎత్తు. త్రిభుజాల సమానత్వం సంబంధిత వైపుల సమానత్వాన్ని సూచిస్తుంది.

ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్, సర్కస్ జిమ్నాస్టిక్స్ రకాల్లో ఒకటి, ప్రత్యేక ఉపకరణం మరియు ఉపకరణాలపై పనిచేసే కళాకారుల నైపుణ్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి రూపొందించబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక అంశాలు ప్రాచీన కాలం నుండి తూర్పులోని వివిధ దేశాలలో ప్రసిద్ధి చెందాయి, అయితే ఆధునిక ట్రాపెజీ టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన ఆధారం ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో సర్కస్ కళాకారులచే ఏర్పడింది మరియు ఏకీకృతం చేయబడింది.

ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆర్సెనల్‌లో నిర్దిష్ట ఎత్తులో సస్పెండ్ చేయబడిన ట్రాపెజాయిడ్స్, రింగులు, కాన్వాసులు మరియు ఇతర నిర్మాణాలతో పని ఉంటుంది. నిర్మాణాలు స్థిరంగా మరియు కదిలే విధంగా ఉంటాయి.

ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లోని ఉపాయాలు ఒక కళాకారుడి ద్వారా లేదా సర్కస్ అరేనా పైన సస్పెండ్ చేయబడిన వివిధ పరికరాలపై కళాకారుల బృందం ద్వారా ప్రదర్శించబడతాయి. ట్రాపెజీ కళాకారుల యొక్క ప్రధాన పరికరాలను పేర్కొనడం విలువ - వెదురు, ఫ్రేమ్, ట్రాపెజీ, ఉంగరాలు, ఉచ్చులు మొదలైనవి.

ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కళా ప్రక్రియలో ట్రాపెజ్ నుండి ట్రాపెజ్ లేదా ట్రాపెజీ నుండి క్యాచర్ చేతుల వరకు కళాకారుల ట్రిక్ ఫ్లైట్‌లతో కూడిన నంబర్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ట్రాపెజీ కళాకారుల మధ్య వైమానిక విమానాలు ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో కష్టమైన మరియు ప్రమాదకరమైన భాగంగా పరిగణించబడుతున్నాయి, ఇది వారి నైపుణ్యం కలిగిన నిజమైన మాస్టర్‌లకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది.

వాల్టర్‌లు కండరాల శక్తిని సమానంగా పంపిణీ చేయగలగాలి, ఆదర్శవంతమైన కన్ను కలిగి ఉండాలి, మెట్రో లయను సూక్ష్మంగా అనుభూతి చెందాలి, వృత్తిపరమైన ధైర్యం, ధైర్యం మరియు నిష్కళంకమైన ప్లాస్టిసిటీ కలిగి ఉండాలి.

ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క శైలి సాధారణ వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాలను గణనీయంగా మించి, అత్యుత్తమ శరీర నియంత్రణ నైపుణ్యాల ప్రదర్శనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ట్రాపెజీ కళాకారుల పని స్టంట్‌మెన్ పనితో సమానంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ట్రాపెజీ కళాకారులు వారి ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వారి జీవితాలను కూడా పణంగా పెడతారు, అత్యంత సాహసోపేతమైన ఉపాయాలు చూపుతారు. ప్రమాదకర మాయలు లేకుండా, ఒక వ్యక్తి సామర్థ్యాలు, దృఢత్వం మరియు శరీర ప్లాస్టిసిటీ యొక్క సరిహద్దు చూపబడదు.

సర్కస్ షోలో, ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ శైలి అత్యంత తీవ్రమైన మరియు అద్భుతమైనదిగా గుర్తించబడింది. ప్రేక్షకులు తమ నరాలను చక్కిలిగింతలు పెట్టారు మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ప్రతిదాన్ని తమ కళ్ళతో చూస్తారు. తరచుగా, ఉన్నత స్థాయి ట్రాపెజీ కళాకారులు భీమా లేకుండా పని చేస్తారు, ఆర్కెస్ట్రాలో సన్నాయి డ్రమ్ యొక్క భంగం కలిగించే బీట్ ద్వారా మాత్రమే మద్దతు లభిస్తుంది. పెళుసైన అమ్మాయిలు తరచుగా అందం మరియు ప్లాస్టిసిటీని మాత్రమే కాకుండా, గణనీయమైన కండరాల ప్రయత్నాలు అవసరమయ్యే గాలిలో సంక్లిష్ట బలం అంశాలను కూడా ప్రదర్శిస్తారు.

ఏరియల్ జిమ్నాస్ట్‌ల అద్భుతమైన ప్రదర్శనలకు ముందు టైటానిక్ వర్క్‌తో సగటు మనిషి చూడని మెటీరియల్ ఉంటుంది మరియు ప్రేక్షకులు చాలా అస్పష్టంగా ఊహిస్తారు. జిమ్నాస్ట్‌ల రోజువారీ శిక్షణ గాయాలు, గాయాలు మరియు కాలిసస్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు వైమానిక జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రపంచంలో మతోన్మాదులు మాత్రమే ఉంటారు. రోజువారీ పని తీవ్రత, శిక్షణ, తరగతులు, వస్త్రాల టైలరింగ్, ప్రత్యేక వైమానిక ఆధారాల సృష్టి మరియు వేదిక లీజు, కళాకారులు తమ సొంత ఖర్చులతో నిర్ణయించుకుంటారు, ఇది ఆర్థిక సంక్షోభ సమయాల్లో చేయడం చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, నిజమైన కళాకారులు అడ్డంకుల ద్వారా ఆగిపోరు, మరియు ఉత్తమ జిమ్నాస్ట్‌లు ఏ విధంగానైనా వారి అభిమానులకు విరుచుకుపడతారు, వందల సంఖ్యలో పెద్ద మరియు వేలాది చిన్న, రోజువారీ, రోజువారీ సమస్యలు మరియు అసౌకర్యాలు ఉన్నప్పటికీ.

నేడు ఏరియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అవకాశాలు వినోదం మరియు వినోద కార్యక్రమాల నిర్వాహకులు ఉపయోగించగల అరుదైన ట్రంప్ కార్డ్. Mateత్సాహిక పోల్ డ్యాన్స్ మరియు కచేరీ పాడటం గత సంవత్సరాలఎవరినీ ఆశ్చర్యపరచవద్దు. ఒక హోటల్, రెస్టారెంట్, ఎగ్జిబిషన్‌కి అతిథిగా వచ్చిన అతిథి కళాకారుల ప్రకాశవంతమైన ప్రదర్శనలను మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటారు, మిగతావన్నీ, "బడ్జెట్ ఆర్ట్" అధునాతన ప్రేక్షకులను మాత్రమే రంజింపజేస్తాయి, కళ, క్రీడలు మరియు ప్రదర్శన వ్యాపారంలో తీవ్రంగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటాయి.