Kot že veste, običajno pišem o splošnih temah o izgubi teže, danes pa se osredotočimo na specifično problematično področje, ki skrbi veliko žensk - na rokah.

Osebno sem imela to težavo, ko sem zanosila. In to se je nadaljevalo vse do dneva, ko sem v trgovini zagledala čudovito obleko brez rokavov, a je nisem mogla kupiti samo zato, ker so mi zaradi maščobe roke v njej izgledale grozno. In potem sem se odločil, da imam dovolj.

S ponosom lahko rečem, da sem se danes znebila tega problema in zdaj imam spet priložnost nositi odprta oblačila.

In če si to želiš, sem prepričan, da ti bom lahko pomagal pri tem izzivu.

Torej, da bodo vaše roke lepe, potrebujete:

1. Preštejte kalorije

Zmanjšati morate dnevni vnos kalorij. Vsak dan morate spremljati "pojeto" hrano. Osebno pa menim, da bi morali biti bolj osredotočeni na kakovost hrane, ki jo jeste, kot pa na količino.

2. Pijte vodo

Ali ste vedeli, da je 75 % teže vaših rok voda? Ostalo pa sestavljajo mišice. Če želite narediti svoje roke lepe, se morate osredotočiti na ustrezno raven pitja čiste vode. Vsak dan bi morali piti osem do dvanajst kozarcev prečiščene vode. Ko pijete vodo, vam pomaga tudi odplakniti nakopičene toksine iz telesa.

Ali ste vedeli, da je telesna aktivnost zelo pomembna, da se hitro znebite odvečnih kilogramov in naredite svoje roke lepe. V našem viru lahko najdete veliko različnih vrst, ki jih boste morali narediti. Edina stvar je, da se prepričajte, da izberete tiste, ki so zasnovane za vaš spol.

4. Pravilna prehrana

Da bi dobili tanke roke, morate poskrbeti, da je vaša prehrana zdrava in popolna. Zaužiti morate veliko beljakovin (ribe, pusto meso) in dobrih ogljikovih hidratov (zelenjava in sadje). Ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine in vitamini, ki jih zaužijete vsak dan, morajo biti uravnoteženi.

5. Kozmetična kirurgija

To bi morala biti vaša zadnja možnost, da naredite svoje roke lepe, saj je ta postopek boleč in stane veliko denarja, izbira pa je vaša. Če pa ste izgubili veliko odvečne teže in se vam na rokah pojavijo strije, bi bila morda poštena odločitev, da se obrnete na kirurge.

6. Biološko aktivni dodatki

Zeliščni dodatki so lahko dobra ideja, a če jih dobite po posvetu z dobrim homeopatom, ki vam lahko pove, kateri vam bodo dejansko pomagali. Obstaja veliko dodatkov (), ki vam pomagajo shujšati in polepšati vaše roke. Če pa začnete kombinirati dodatke in vadbo, boste rezultate videli še hitreje.

7. Ročna gimnastika

Mnogi ljudje sedijo za mizo ali računalnikom dlje časa. Če želite uporabiti to metodo, morate vsako uro izvajati vaje za roke. S tem boste prispevali k hitremu odstranjevanju maščobnih oblog v rokah in izboljšali prekrvavitev v žilah.

8. Ples

Ali bi mi verjeli, če bi vam rekel, da vam bo s 30-minutnim plesom vsak dan pomagalo narediti svoje roke lepe? Ko plešete, aktivno premikate roke, ne da bi se tega sploh zavedali.

Več podrobnosti v članku: "".

9. Hoja

Poskusite si vzeti čas za vsak dan. Da, sama hoja ni usmerjena neposredno proti predelu rok, ampak morate obremeniti vsak del telesa, da se znebite maščobe. Kardiovaskularna vadba, kot je hoja, je najboljša izbira.

10. Uteži

Ko hodite ali tečete, bi lahko za povečanje učinkovitosti uporabili uteži, ki jih po želji lahko uporabite tudi kot dodatno obremenitev ob živahnih gibih rok, da jih polepšate.

Več podrobnosti v članku: "".

11. Otroška igrača "jo-jo"

Po mojem mnenju je »jo-jo« eden najboljših načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov v rokah in jih narediti lepe. Zavedam se, da se vam to morda sliši neresno, vendar deluje. Pravzaprav vam bo pomagal razviti tudi mišice rok.

12. Zaupanje

Če želite hitro zgraditi elegantne in lepe roke, si jih morate najprej resnično želeti. In ko se enkrat odločite, bodite prepričani, da boste zmagali. In to notranje zaupanje vas ne bo pustilo na cedilu.

Vroče poletje je tik pred vrati, kar pomeni, da je čas za odprte majice in sarafane. Takšne obleke lahko nosite le, če vaše roke niso predebele. Toda kaj, če to zdaj ni povsem res? Kaj storiti, da izgubite težo?

Da bi polne roke shujšale, je nujna aerobna vadba, torej morate samo izgubiti odvečne kilograme. Kako shujšati? Delajte aerobiko, medtem ko je pomembno vedeti, da vam za hujšanje v rokah ni treba izvajati nobenih vaj za moč, sicer se bodo polne roke preprosto povečale.

Če želite shujšati v rokah, morate izvajati kardio vaje, poleg aerobike bo pomagal tudi tek. Takšne vaje bodo hitro stopile maščobo v rokah in šele po tem je v modi razbremeniti roke z vajami za moč.

Kaj storiti, da shujšate s polnimi rokami? Vaje za triceps

Ko se zaradi kardio obremenitev polne roke zmanjšajo v obsegu, lahko začnete z vajami za moč, saj je treba stanjšane roke razbremeniti. Da bi bile ženske roke lepe, se morate osredotočiti na razvoj mišice, kot je triceps. Pri ženskah, ki ne pazijo na svoje roke, so tricepsi tisti, ki so videti povešeni in grdi. In če se lahko nekako spopadete s pomanjkanjem bicepsa, potem je treba razviti tricepse.

Za razvoj tricepsa obstaja veliko učinkovitih vaj, ena najučinkovitejših je dvig iz klopi. Stopala je treba položiti na tla, dlani na klop, telo pa dvigovati in spuščati od tal do stropa, roke pa upogniti v komolcih. Ta vaja je odlična za hujšanje na rokah. Narediti morate 2-3 sklope po 15 krat. To vajo je treba izvajati vsak drugi dan, potem pa ni dvoma, da bodo preveč polne roke kmalu izgubile težo (praviloma to ne traja več kot mesec dni).

Raztezanje

Ko se pojavi vprašanje, kako shujšati, je vadba moči ena najprimernejših možnosti. Kljub temu se morate zavedati, da napihnjene mišičaste roke niso standard ženske lepote, morajo biti ženstvene in graciozne, kar zahteva raztezanje.

Sprošča in razteza mišice. Ena najboljših razteznih vaj: roke morate skleniti za hrbtom, tako da je ena roka zgoraj, druga pa spodaj. Roke je treba iztegniti z vzmetnimi gibi, nato zamenjati mesta. Če želite shujšati v rokah, morate vaje izvajati pravilno in redno, le v tem primeru lahko dosežete pozitivne rezultate.

Dieta

Kako narediti svoje roke elegantne in lepe? Telovadba ni dovolj za dosego teh ciljev, še vedno se morate držati diete. Hkrati se ni treba močno omejevati, obstaja ena zelo okusna in zelo zdrava solata, ki prispeva k izgubi teže rok. Iz česa je sestavljena takšna solata?

1. Rozin. Ta izdelek vsebuje 2 g. vlaknin in 1 gr. veverica. Izdelek, kot so rozine, je prava rešitev za tiste, ki imajo zelo radi sladkarije, in, kot vsi vemo, očitno ne prispeva k izgubi teže.
2. Paradižnik. Ta zelenjava vsebuje veliko vitaminov A in C, ki prispevata k izgubi teže, v njej je tudi snov, kot je likopen, ščiti pred rakom.
3. Bolgarski poper. Vsebuje veliko vitamina A in je zelo uporaben pri hujšanju rok.
4. Pinjole. Vsebujejo veliko vlaknin, mineralov in maščob, njihovi solati morate dodati pol žlice.
5. V solato lahko daš eno jajce, vendar ne več, ker je 6 gr. maščobe. Bolje bo, če boste v solato dali le beljakovine, ki vsebujejo 15 kalorij.
6. Jabolka. V solato morate dati tretjino skodelice naribanih jabolk, ta izdelek je bogat s fruktozo, vsebuje veliko antioksidantov in vitaminov.
7. V shujševalno ročno solato lahko daš tudi avokado, zelje, sir, olive. En obrok te solate ne sme presegati pol skodelice.

Vaje za hujšanje

1. Začetni položaj – noge so postavljene v širini ramen, ena roka mora biti položena na pas. V drugo roko vzamemo bučico, njena teža je lahko od 1 do 2 kg. Roka se zravna, bučica je iztegnjena navzgor, roka z utežjo se spusti do ramen, se zavije za glavo in se nato vrne v prvotni položaj. Narediti morate 8-12 ponovitev, po katerih se roka spremeni. Zelo pomembno je, da se ta vaja izvaja počasi, bučico je treba spustiti čim nižje.

2. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke na šivih, jih je treba pritisniti na boke, v vsako roko vzeti bučico. Roke je treba upogniti v komolcih, bučice se dvignejo do ramen in nato spustijo navzdol. Tudi to vajo je treba izvajati počasi.

3. Začetni položaj - v vsako roko morate vzeti eno utežico, jih pritisniti na prsi. Napad se naredi z levo nogo naprej, hkrati pa se desna roka vrže ven, nato se zamenjata roka in noga. Ta vaja je podobna prebijanju stene.

Vse te vaje je treba izvesti vsaj 30-krat, vendar ne smete hiteti z velikim številom ponovitev takoj, to je težko za neutrenirane ljudi. Narediti morate največje število ponovitev, hkrati pa nenehno povečevati njihovo število. Poleg vadbe in prehrane je treba kožo vzdrževati v dobrem stanju in ji pomagati, da jo napne. Za preprečevanje morate uporabljati vlažilne kreme, se tuširati s kontrastnim sredstvom, kar pomaga ohranjati elastičnost kože.

Kot lahko vidite, če se malo potrudite, lahko poleti varno greste ven v odprtih oblačilih in ujamete občudujoče poglede.

Poleg trebuha, zadnjice in stegen pri nežnejšem spolu niso nič manj problematične tudi roke. Precej hitro se zredijo, vendar jih je precej težko ponovno narediti vitke, zlasti kar zadeva zadnji del. Maščobna plast se praviloma nabira tukaj, pri hujšanju pa se koža poveša. Več pravil bo vašim pisalom pomagalo vrniti eleganco in lahkotnost, ob upoštevanju katerih boste prve rezultate videli že v nekaj tednih.

Preglejte svojo prehrano in zmanjšajte količino živalskih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih jeste. Vaša prehrana mora vsebovati citruse, mlečne izdelke, ananas, kivi, žitarice, ingver, orehe, olivno olje, stročnice, otrobe, morske alge, belo perutninsko meso, morske ribe, zelenjavo, jabolka, brokoli. Poskusite ne uporabljati soli in sladkorja, moke. Pijte veliko vode, zeliščnih čajev, svežih sokov, odvarka šipka. Dve žlički jabolčnega kisa razredčite v 250 ml negazirane vode in pijte dva do trikrat na dan. Spraviti roke v red preprosto ni mogoče brez redne vadbe. Če ne želite iti v telovadnico, jih lahko izvajate doma. Priporočljivo jih je izvajati z utežmi 1-1,5 kg, takšno breme ne bo prispevalo k izgradnji mišic. Noge postavite nekoliko širše od ramen, upognite se v kolenih, razprostrite roke na straneh, dlani navzgor in jih upognite v komolcih. Nato spustite roke ob telesu, dlani obrnjene proti vam, dvignite jih do ravni ramen. Upognite komolce tako, da pesti gledajo navzgor, iztegnite roke in jih dvignite nad glavo. Nadalje, taka vaja: roke vzdolž telesa, jih vzemite nazaj ob izdihu in pri vdihu - nazaj. Dvignite roke nad glavo, ugrabite, upognite v komolcih, za hrbtom in hrbtom, navzgor. Upognite se naprej, razširite roke v strani, jih spustite naravnost navzdol in jih dvignite.

Še nekaj vaj: upognite se naprej, roke spodaj, dvignite jih, upogibanje, komolce navzgor, čim višje. Stojte v boksarski drži, dlani pritisnite na prsi in jih izmenično mečite ostro pred seboj. Naredite sklece s tal ali kavča. V prvem primeru, da bi bilo lažje, se ne naslonite na prste stopal, temveč na upognjena kolena, vendar se s prsmi poskušajte dotakniti tal. Sedite na stol, upognite roko in naslonite komolec na nogo, tik nad kolenom. Upognite in odvijte roko od uteži, naredite to počasi. Leži na hrbtu, raztegnite roke na straneh, jih dvignite. Ali pa jih raztegnite pred seboj, jih spustite nazaj in jih dvignite nazaj. Sedite na kavč ali stol z dlanmi na robu. Spustite zadnjico navzdol, naslonite se na roke in noge, dvignite in spustite telo. Naredite vaje 15-krat, 2-3 sklope. Njihovo število postopoma povečujte. Vadite tudi z ekspanderjem in fitnes žogo.

Poskusite teči zjutraj, dobro trenirate roke, prijavite se na bazen ali pilates. Pleši več, ni važno - v diskoteki ali doma je ta postopek zelo koristen za oblikovanje lepih rok. Vzemite kontrastno prho, naredite posebne pilinge. Zmešajte olivno olje ali med v enakih razmerjih z eno od naslednjih sestavin: kavna usedlina, kuhinjska sol, ovseni kosmiči, zmleti v kavnem mlinčku. Dnevno jih vtrite na problematična področja med vodnimi postopki. Ne pozabite na anticelulitne, ogrevalne kreme in spreje, olje ylang-ylanga. Pred vadbo jih lahko nanesete na roke. Za večji učinek je priporočljivo oviti zgornji del rok s folijo za živila. Pojdite na masažo, vključno z aparaturno masažo, bodite pozorni na specifična problematična področja, pa tudi talasoterapijo.

Če vam niti vsakodnevna vadba in uporaba različnih sredstev ne pomaga, poskusite z mezoterapijo ali se zateči k najbolj radikalni metodi – brahioplastiki.

Predstavniki obeh spolov, čeprav z različnim namenom, so pozorni predvsem na iste dele ženskega telesa: prsi, pas, noge. Večina deklet jih šteje za najpomembnejše in »strateško pomembne«, ki jim usmerjajo glavna prizadevanja tako pri dietah kot pri športnih treningih. Čeprav boste, če vprašate za mnenje profesionalnega fitnes inštruktorja, presenečeni, ko boste slišali, da ne le trebuh in boki, ampak v veliki večini primerov roke predstavljajo tako imenovano "problematično območje" večine žensk. Zato jih pri delu na idealni postavi nikakor ni mogoče prezreti - in na žalost takšno napako naredijo, če ne vsi, pa mnogi. Medtem ženske roke, zlasti nad komolci, s starostjo izgubijo lepe obrise in opazno pridobijo. Šele takrat začnejo ljudje, ki so na splošno precej vitki, alarmirati: kako shujšati v predelu rok in kaj storiti za to, po možnosti čim hitreje in učinkoviteje. Pohitimo, da vas pomirimo: svoje roke lahko naredite tanjše in bolj graciozne. Toda za to boste morali združiti pravilno prehrano in telesno aktivnost ter zagotovo vedeti, zakaj in kako se vaše roke zredijo.

Značilnosti hujšanja in treninga rok
Debele roke verjetno ne bodo pri tanki osebi. Zato tudi za hujšanje v rokah velja zlato pravilo hujšanja, ki pravi, da se maščoba ne kuri lokalno. To dejstvo lahko skoraj enako pomiri in navduši, saj obstaja veliko metod za boj proti debelosti. Toda ravno to je glavna zvitost polnih rok: po izgubi teže koža na tem delu telesa ponovno pridobi obliko slabše kot na drugih področjih. In potem, ko se znebite maščobe, namesto elegantne silhuete obstaja nevarnost, da boste dobili mlahave in neestetične zgornje okončine. Da se to ne bi zgodilo, je treba razviti ne samo maščobno, ampak tudi mišično tkivo. Potem se bo izguba teže namesto banalne izčrpanosti spremenila v tako imenovano "sušenje", po katerem postane telo napeto in reliefno. Poleg tega na področju rok ta problem skrbi predvsem ženske. Pri moških zaradi naravnega hormonskega ozadja ni nagnjenosti k odlaganju maščobe na rokah. In na splošno se predstavniki močne polovice človeštva bolj zanimajo za povečanje volumna bicepsov in tricepsov in ne za izgubo teže. Kar jim je veliko lažje, spet zahvaljujoč hormonu testosteronu, ki pomaga graditi mišično maso. Dekleta bodo morala poskušati ohraniti svoje roke v formi in preprečiti starostne spremembe na tem področju.

Dolga, polna ramena, ohlapna koža in nabiranje maščobe v pazduhah in na sprednji strani rok so pogoste težave pri ženskah s prekomerno telesno težo ali ki so izpostavljene pogostim nihanjem teže. Toda najtežje področje ženskih rok za vadbo je triceps ali mišica ekstenzorja. Če ni v dobri formi, potem lahko le sanjamo o lepo začrtanih ramenih, sčasoma pa se ohlapno tkivo začne povešati in tvori »vrečko«, ki je jasno vidna ob vsakem dvigu roke. Edini resnično učinkovit način za preprečevanje tovrstnih težav je treniranje mišic na določenem območju. Poleg tega usposobljeno ne pomeni obsežno. Ženskam je zelo težko zgraditi velike mišice na rokah, tudi če vadijo z dodatno težo, da ne omenjamo lastne teže. A redni treningi bodo triceps nategnili in ga »naučili« biti v dobri formi, podprli kožo in dovoljeno količino telesne maščobe. Kot dodatne bonuse boste prejeli: zelo želeno hujšanje - navsezadnje mišice porabijo veliko energije samo za vzdrževanje osnovnega metabolizma; povečati vzdržljivost in zmanjšati tveganje za domače poškodbe, tudi pri dvigovanju vrečke z živili; v ogledalu si oglejte svoja izklesana, privlačna ramena.

Vaje za hujšanje rok
Da bi vaše roke shujšale in hkrati ostale v dobri formi, boste morali kombinirati vaje dveh vrst: kurjenje maščob in vaje za moč. Delno se bodo prekrivali, če pa je prva vrsta vadbe namenjena izgubi teže celotnega telesa, potem izberite vaje za moč za roke izolirane, za maksimalno delo iz problematičnega področja. Vaje za moč pa se lahko izvajajo brez obremenitve ali z uporabo dodatne teže (uteži, uteži, lahke mrene). Večina žensk, tudi v telovadnici, naredi isto napako: bojijo se napihniti moško obsežne mišice rok, če vadijo z dodatno težo. Posebej zanje poudarjamo, da so takšni strahovi nepotrebni in to iz dveh razlogov naenkrat: uporaba majhnih bučk ne bo povzročila povečanja mišičnih vlaken, žensko telo pa preprosto nima potrebne količine testosterona za to. mišična rast. Tudi z močno željo po napihovanju opaznih tricepsov ženskam ni lahko, da ne omenjamo tistih splošnih krepilnih in aerobnih vadb, ki jih predlagamo, da obvladate, da shujšate in zategnete roke:

1. Ogreti se za ogrevanje mišic in njihovo pripravo na delo. Upognite komolce in jih močno vrtite naprej in nazaj, kot da skačete vrv. Nato ponovite enake gibe z ravnimi rokami - tako imenovani "mlin". Ogrevajte se 5-7 minut, dokler ne začutite toplote v mišicah.
   
2. Povratne sklece za tricepse. Sedite na športno klop in nanjo naslonite dlani. Zdaj, ko težo telesa obdržite samo z rokami, zadnjico obesite s klopi in jo skupaj z nogami premaknite na stran. Upognite komolce pod pravim kotom, spustite in nato dvignite telo tako, da zravnate roke. Naredite tri serije po 15-20 krat. Vsakič v dobri veri upognite roke in se ne naslanjajte na noge, delo je treba opraviti s prizadevanji tricepsa.
   
3. Popadi na neravnih palicah(v simulatorju). Na preprostih neravnih palicah se s to vajo lahko spopadejo le dobro usposobljeni športniki, za vse ostale pa je bolj priročno, da jo izvajajo na posebnem simulatorju, ki posnema neravne palice, vendar ima protiutež za lažji odziv pri premikanju. Zavzemite položaj v simulatorju, se držite za roke in naslonite dlani na oprijema. Roke upognite v komolcih pod pravim kotom, nato pa se popolnoma zravnajte. Naredite tri serije po 15 ponovitev. Izberite težo protiuteži v stroju na podlagi vaše teže minus 5 kg, sčasoma zmanjšajte težo protiuteži.
   
4. Izteg rok v pobočju. V obe roki vzemite 1 do 3 kg bučice (odvisno od vaše telesne pripravljenosti). Nekoliko upognite kolena in nagnite telo naprej, hrbet držite naravnost. Upognite komolce pod pravim kotom in potegnite nazaj, tako da so ramena vzporedna s tlemi. Stojite v tem začetnem položaju in ga med celotno vajo ne spreminjate, zravnajte komolce in občutite napetost tricepsa. Naredite tri sklope po 15 podaljškov.
   
5. Sklece. Splošna krepilna vaja, ki vam omogoča kombiniranje izgorevanja maščob in obremenitve z močjo ter poleg rok in ramenskega obroča uporablja še mišični steznik, zadnjico in noge. Vzemite začetni položaj na tleh, z obrazom navzdol, prste na nogah in dlani naslonite na tla. Potegnite trebuh in zravnajte hrbet od vratne hrbtenice do trtice in ga med vajo ne upognite. Upognite komolce pod pravim kotom in ponovno zravnajte. Naredite tri serije po 10-15 ponovitev. Smer gibanja komolcev (vzdolž telesa ali ob straneh) v tem primeru ni bistvenega pomena, v vsakem primeru bo obremenitev mišic zadostna. Začetniki lahko izvajajo sklece ne z ravnimi nogami, ampak na kolenih, vendar se prepričajte, da glavna obremenitev pade na roke, hrbet pa ostane raven.
   

Vsako od teh vaj izvajajte vsaj trikrat na teden, da boste po nekaj mesecih videli pozitivne spremembe v vašem videzu. Sčasoma se bodo mišice okrepile, poleg tega pa ne boste uživali le v lastnem odsevu v ogledalu, ampak bodo tudi sami treningi lažji. Po tem ne škodi zgornjemu osnovnemu kompleksu, če dodate vleke na palici, upogibanje rok z bučicami in druge vaje za moč, katerih cilj je krepitev rok. Vse to ne izniči potrebe po aerobni vadbi, torej po hitri hoji, teku, plesu in drugih aktivnih športih, brez katerih bo hujšanje potekalo veliko počasneje. In seveda bo težko videti želeni rezultat brez upoštevanja določenih omejitev v hrani.

Prehrana za hujšanje
Roke izgubijo težo, ko shujša celotno telo, vendar ne na prvem mestu. Telo izgubi težo, ko prejme manj energije, kot jo porabi. Kako porabiti odvečno energijo, smo že ugotovili - v prejšnjem razdelku. Zdaj pa ugotovimo, kako ne preseči količine kalorij, ki vstopajo v telo, in tistih, ki jih naredijo, naj bodo čim bolj uporabne in "konstruktivne" za gradnjo napete postave z gracioznimi rokami. Zagotovo vam je večina teh nasvetov znana, a njihove prednosti so nesporne, zato vas ne bo odveč, če vas še enkrat spomnimo:

1. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v svojem jedilniku. Odvrzite se od rafiniranega sladkorja, slaščic, pekovskih izdelkov in belega kruha. Zmanjšajte uživanja žitaric, medu in sladkega sadja, kot so banane, grozdje in fige. Namesto sladkarij in čokolade potešite željo po sladkem s svežim sadjem, zelenjavo in malo suhega sadja (a ne predelanega s kandiranim sadnim sirupom!). glavna količina te hrane bi morala pasti na obroke zjutraj.
   
2. Pijte veliko čiste vode, vsaj 3 litre na dan. Ta obseg vključuje zeliščne čaje, zeleni čaj in sveže sokove, ne pa kave ali mlečnih izdelkov. Prekrižana soda z vašega nakupovalnega seznama - tako sladkana kot gazirana mineralna voda. Prepovedan je tudi alkohol.
   
3. Vsaka toplotna obdelava hrane in pogrevanje pripravljenih jedi - brez olja. Zavremo v vodi, poparimo, dušimo v lastnem soku in segrejemo v mikrovalovni pečici in/ali cvrtniku. Meso in ribe prepražimo na rešetki, pečemo v foliji. Če jeste jajca, potem jejte le 2 na teden z rumenjaki, od ostalih - samo beljakovine.
   
4. Organizirajte svoje obroke tako, da jeste vsaj 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Delna prehrana vas bo zaščitila pred obsesivnim občutkom lakote in kasnejšimi zlomi na nezdravi hrani, hkrati pa bo pospešila presnovne procese in izrabo maščobnih zalog.
   
5. Med dieto dopolnite prehrano z vnosom vitaminov in mineralnih kompleksov. Ribje olje in zdravila, ki ščitijo krvne žile, ne bodo odveč.
   

Če boste upoštevali vsa ali vsaj večino priporočil, bodo vaše roke shujšale dovolj hitro, vendar je natančen čas odvisen od vaše telesne forme, količine odvečne teže in splošnega stanja telesa. In seveda vaša disciplina pri spoštovanju urnika prehrane in vadbe. In dokler ramena ne pridobijo elegantnih obrisov, izberite oblačila s prostornimi rokavi, rokavi-lanterni in vsemi vrstami draperij, ki skrivajo motečo, a začasno in popravljivo zunanjo napako. Zdaj pa lahko kupite majice in obleke z golimi rameni – da jih boste z veseljem nosili, ko bodo vaše roke shujšale.

Lep pozdrav, dragi moji bralci! Danes se želim dotakniti zelo zanimive teme, kako shujšati v vaših rokah. To problematično področje se pogosto pojavlja pri dekletih, predvsem pa pri ženskah po 30. Pri sedečem načinu življenja se tam kopiči tudi maščoba. In pri hujšanju ta del telesa izgublja volumen počasneje kot ostali. Koža nato visi v grdih gubah.

Preden dajem nasvet, želim pomiriti tiste, ki se bojijo pretirano črpati roke. Ne bojte se, ne boste postali kot bodybuilderji. Razlaga za to je zelo preprosta. Navsezadnje smo drugačni od moških. Fiziološki procesi v telesu so povezani z delovanjem hormonov. Torej pod njihovim vplivom pride do rasti mišic.

Povečanje mišične mase je odvisno od testosterona. Ta hormon je tudi v našem telesu. Toda v veliko nižjih koncentracijah kot pri moških. Zato ženske ne morejo zgraditi toliko mišične mase kot moški.

Imamo pa zadostno količino estrogena, ki je odgovoren za kopičenje maščobe 🙂 Tako lahko varno trenirate roke. Da bodo "rasli" z mišicami, se boste morali zelo, zelo potruditi. Če niste vneti z močnimi obremenitvami, boste preprosto ustvarili napete mišice. In izgleda zelo lepo. Še posebej poleti, ko nosite obleko s kratkimi rokavi.

Da bi imeli lepo obliko, morate zanihati območje tricepsa, pa tudi malo bicepsa. Ogledali si bomo uporabne postopke, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže, in preproste vaje za toniranje vaših rok. Krepitev teh mišic vas bo razbremenila maščobe in povešene kože v predelu tricepsa.

Redna vadba:

• izboljšati krvni obtok v zgornjih okončinah;
• mišice bodo tonirane;
• telesna maščoba se bo zmanjšala
• imeli boste čudovito razbremenitev rok.

Zelo pomembno je, da izmenjujete aerobno vadbo in moč. Mišice na rokah so med seboj povezane s prsnimi in ramenskimi mišicami. Zato vam bo vadba pomagala pri izgubi teže v ramenih.

Glavno načelo hujšanja v rokah niso vaje za moč. tiste. bolje je vzeti majhno bučico in to narediti 30-krat. Kot da vzamem utež in jo enkrat dvigneš 🙂

Zato, da ne bi dobili preveč izstopajočih bicepsov, ne pretiravajte z vajami za moč. Če se še vedno želite napolniti, ne pozabite vzeti. Pomagal vam bo hitro obnoviti mišice in pridobiti želeno maso. In tudi povečajte svojo vzdržljivost. Dejansko, da bi imeli mišice, morate vaditi bolj intenzivno.

Masaža ramen in rok

Popolnoma tonizira in zmanjša telesno maščobo. Seveda je to masažo bolje opraviti s specialistom. Ker bo specialist za postopek lahko uporabljal dve roki. Toda to je povsem mogoče storiti sami. Najprej z eno roko, nato z drugo. Pred samim postopkom je treba na roko nanesti masažno olje ali kremo. Vsaka masaža se izvaja od rok do ramen – t.j. navzgor.

Olje nanesite s krožnimi gibi 2-3 minute. To omogoča pretok krvi in ​​ogrevanje mišic. Nato sledijo gnetenje, ki jih je treba narediti s trudom. Ta postopek traja do 20 minut. Podlakti in ramena je bolje masirati s tehniko lahkega "štipanja". Postopek zaključite s božanjem in šeškanjem, vedno proti ramenom.

Ne pozabite na masažo med prhanjem. Močno drgnite s čopičem ali krpo za pranje od prstov do pazduh. Postopek je treba izvajati vsaj 10 minut. Nato lahko na kožo nanesete vlažilno kremo.

Vakuumska masaža je v tem primeru zelo učinkovita. To lahko enostavno naredite doma. svetujem. V samo tednu te masaže je koža napeta. Končni rezultat bo viden v samo 10-15 sejah. Strinjam se, to ni tako dolgo.

Obloge za hujšanje rok

Skratka, obloga ima učinek savne. Postopek pomaga odpreti pore, skozi katere uide odvečna tekočina in toksini. Na predelu nanosa maske se bo povečal odtok limfe in izboljšal se bo krvni obtok. To bo spodbudilo razgradnjo maščobe.

V enem mesecu se bo z rednimi oblogami volumen rok zmanjšal za nekaj centimetrov. Običajno je dovolj 10 postopkov v dnevu ali dveh.

Če izmenjujete različne sestave mask, lahko dosežete boljši učinek. Prišli bodo izdelki proti celulitu, kreme za dviganje itd. Sestavo lahko nanesete ne le na območje tricepsa, temveč tudi za popolno pokritje od ramen do roke.

Učinkovite vaje za hujšanje rok

Menim, da je vadba najučinkovitejši način za zmanjšanje volumna v katerem koli delu telesa. Tudi preostalih orodij ne gre zanemariti. So učinkovito dopolnilo stresu. Ni zaman, da športniki počnejo vse v kompleksu treninga + masaže + jemanja vitaminov.

Dovolj je, da telovadite le 10 minut na dan in vaše roke bodo vedno lepe. Vadba vam omogoča hitro toniranje mišic

Želim vam predstaviti najučinkovitejše vaje. Nekatere je mogoče narediti brez bučk, druge je bolje narediti z utežmi. Začnite pri 0,5 kg. Če bučice niso na voljo, vzemite steklenice z vodo. Ne poskušajte takoj obremeniti rok do konca. Morda se zdi, da je 1,5-2 kg majhna teža, vendar je to zavajajoče. Če nimate dobre telesne pripravljenosti, sprva ne maksimirajte. Potem se boste zelo težko prisilili, da ponovno naredite te vaje. Zato - brez fanatizma! Obremenitev povečujemo postopoma.

Mimogrede, vaje v bazenu zelo dobro delujejo na mišice rok. Poleg tega plavanje omogoča, da zategnete celotno telo. Kako to storiti v bazenu za hujšanje, preberite.

Vaje brez bučk

Sklece s stola. Vadba je koristna ne le za mišice rok, ampak tonira mišice hrbta. Potrebovali boste stol s trdnim sedežem. Hrbet se morate obrniti k stolu in z rokami nasloniti komolce na sedež. Telesno težo prenesemo na stopala in dlani. Vaša zadnjica bi morala viseti v zraku. Roke je treba upogniti in pokrčiti v komolcih. Ko se vam zdi obremenitev majhna, zravnajte noge. To bo zapletlo vajo.

Neposreden odriv s površine. V kuhinji lahko naredite sklece s pulta. Ravne roke položite na rob pulta. Počasi upognite komolce in premaknite obraz proti robu mize. Pazi na trebuh, vlečen mora biti. Vadbo lahko kombinirate s kuhanjem, naredite tri serije po 15-krat. In imeli boste čas za kuhanje in telovadbo 🙂

Klasične sklece od tal.Če še nikoli niste naredili skleca na tleh, lahko začnete s sklecem na kolenih. Dovolj je, da naredite tri serije po 10 ponovitev vsak drugi dan. Rezultat boste videli zelo hitro.

Bočni dvig roke. Pojdite v začetni položaj za sklece od tal. Upognite kolena in položite roke pod ramena. Dvignite trup z ravnimi rokami. Nato iztegnite desno roko na stran, vzporedno s tlemi. Tisk mora biti napet. Zadržite 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za levo roko. Če želite vajo zakomplicirati, lahko vzamete 0,5 kg uteži.

Vaje z utežmi

Vaje za triceps. Izteg rok za glavo zelo dobro napne triceps. Vzemite dumbbell 0,5-1 kg. Sedite na stol z ravnim hrbtom. Držite bučico z obema rokama. Dvignite roke nad glavo, jih pritisnite na ušesa. Počasi spustite roke od bučk nazaj, upognite se v komolcih. Vajo ponovite 10-15 krat.

Preprosta vaja za škarje. Mislim, da je ta vaja mnogim znana. Gibi spominjajo na rezalne škarje. Roke so iztegnjene naravnost v višini ramen. Poleg tega je ena roka nad drugo. Nato se vzrejajo od strani do strani. Vajo morate izvajati z naporom, tako da začutite napetost v rokah.

Krožni gibi z rokami. To vajo lahko izvajate z bučicami ali 0,5 l steklenico vode. Noge postavite v širino ramen, ravne roke pa raztegnite ob straneh. Roke morate zavrteti z majhno amplitudo. Ta vaja tonira veliko mišic. Omogoča vam, da hitro izgubite težo v rokah in ramenih, ne da bi jih napihnili.