Izguba spomina in kognitivnih funkcij je lahko naravni del staranja. Zmanjšanje estrogena med menopavzo lahko povzroči tudi težave s spominom in koncentracijo. Obstaja tudi zelo resna možganska bolezen, ki najpogosteje prizadene ljudi, starejše od šestdeset let – Alzheimerjeva bolezen.

Ne glede na vzrok – staranje, hormonske spremembe, zdravstvene težave ali drugi dejavniki – marsikdo od nas brez posebnega užitka nenadoma ugotovi, da spomin ni več tako zanesljiv, kot je bil nekoč.

Mogoče bi radi vedeli, kako narediti možgane, da delujejo v celoti? Če poskrbite, da vaš miselni organ deluje, kot pravijo, 100-odstotno in ustvarite vse prave pogoje za to, ne morete le izboljšati njegovih funkcij zdaj, ampak celo preprečiti morebitni pojav Alzheimerjeve bolezni v prihodnosti.

Sedem načinov za krepitev možganov

Tako se začnemo pogovarjati o tem, kako lahko okrepite svoje intelektualne sposobnosti, preprečite duševno staranje in morda celo podaljšate življenjsko dobo. Morda boste presenečeni, da takšne strategije ne le obstajajo, ampak so mnoge od njih tudi zlahka dosegljive. Enostavno se morate znebiti nekaterih vsakdanjih navad in namesto tega pridobiti nekaj novih. Tukaj so načini za aktiviranje možganov, o katerih govorimo:

Šport in telesna aktivnost

Poleg tega vadba spodbuja živčne celice k razmnoževanju, krepi vezi med njimi in jih ščiti pred poškodbami. Med vadbo živčne celice proizvajajo beljakovine, znane kot nevrotrofni faktorji; ti proteini sprožijo številne druge kemikalije, ki ohranjajo nevrone zdrave in celo rastejo nove živčne celice.

(Se spomnite priljubljenega pregovora, da se živčne celice ne popravljajo? Kot kaže, to ne drži!) Beljakovine, ki jih telo proizvaja med vadbo, bistveno izboljšajo kognitivne funkcije, vključno z učno sposobnostjo. Poleg tega vadba zagotavlja zaščitni učinek za možgane z: proizvodnjo novih povezav med živčnimi celicami; povečan pretok krvi v možgane; izboljšanje razvoja in preživetja nevronov; zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, kot je možganska kap Leta 2010 so ameriški raziskovalci izvedli študije na primatih.

Te študije so pokazale, da je vadba prinesla neverjetne rezultate: opice so se dvakrat hitreje naučile in opravile nove naloge. Spodbuja tudi mitohondrije, ki proizvajajo energijo v vsaki celici vašega telesa; kar pomeni, da pomagajo možganom delovati hitreje in veliko bolj učinkovito. Raziskovalci verjamejo, da to ne velja samo za opice, ampak s 100-odstotno verjetnostjo tudi za ljudi.

Dober spanec

Potrebno je ne samo obnoviti svoje fizično telo, ampak tudi za razbremenitev psiho; pri tem dobiš priložnost videti nove kreativne rešitve starih problemov. Ni zaman pravijo, da je "jutro pametnejše od večera"! Spanje odstranjuje slepe in pomaga ponovno zagnati vaše možgane, da bi na problem pogledali z drugega zornega kota, kar je ključnega pomena za ustvarjalno reševanje težave. Dobro spanje lahko pomaga tudi pri krepitvi spomina in izboljšanju zmogljivosti, ko so potrebne zahtevne veščine. Dejansko lahko vsaj osem ur zadostnega spanca vpliva na vašo sposobnost jasnega razmišljanja naslednji dan.

Tako imenovana plastičnost nevronov je osnova za sposobnost možganov, da nadzorujejo človeško vedenje, vključno z zmožnostjo učenja in dobrim spominom. In prav med spanjem se okrepijo povezave med nevroni in poveča se njihova plastičnost. Zato pomanjkanje spanja bistveno zmanjša človekovo duševno sposobnost. Verjetno ste opazili, da že kratek spanec sredi dneva bistveno poveča učinkovitost možganov.

Dobra prehrana: omega-3 maščobe

Čeprav to ni medicinski članek, je preprosto nemogoče ne reči o vplivu nekaterih sestavin, ki bi morale biti prisotne v naši prehrani, na aktivno delo možganov. Če res želite, da vaši možgani delujejo "na 100", potem mora biti tudi prehrana popolna, "pri 100". Dokozaheksaenojska kislina (DHA), večkrat nenasičena maščobna kislina omega-3, je bistvena strukturna komponenta naših možganov. Približno šestdeset odstotkov naših možganov je sestavljenih iz maščob, od tega je petindvajset odstotkov DHA. DHA je tudi pomembna strukturna sestavina človeškega materinega mleka in to velja za glavni razlog, zakaj dojenčki, ki so bili na dojenje pri testiranju IQ vedno boljši kot umetni otroci.

DHA se nahaja v visoki koncentraciji v nevronih – celicah vašega osrednjega dela živčni sistem... Ko s prehrano ne zaužijete dovolj maščob omega-3, postanejo živčne celice »trše« in bolj nagnjene k vnetju, saj manjkajoče omega-3 maščobe nadomestijo holesterol in stranski produkti presnove maščob omega-6. Takoj, ko pride do takšne zamenjave, se poruši pravilen prenos impulzov iz celice v celico in znotraj same celice.

Učinki omega-3 maščob na duševno zdravje so bili predmet intenzivnih raziskav v zadnjih štirih desetletjih in obstajajo trdni dokazi, da lahko te maščobe pomagajo zmanjšati simptome različnih degenerativnih možganskih motenj.

Na primer, starostna izguba spomina in Alzheimerjeva bolezen sta neposredno povezani z nizkimi ravnmi DHA. Še bolj vznemirljivi rezultati tovrstnih študij so podatki, ki neposredno kažejo, da z uporabo omega-3 maščobnih kislin ni mogoče le preprečiti degenerativnih bolezni – te bolezni so celo potencialno reverzibilne! Na primer, v eni študiji je štiristo petinosemdeset starejših odraslih z okvaro spomina pokazalo znatno izboljšanje v primerjavi s kontrolno skupino, potem ko so jemali devetsto gramov DHA na dan štiriindvajset tednov.

Omega-3 maščobe moramo pridobivati ​​iz hrane, saj jih naše telo ne more proizvesti samo. Živila, bogata z omega-3 maščobami, bi morala biti vsak dan prisotna v naši prehrani, zlasti ribe in morski sadeži, jetra, laneno olje, orehi, soja, temno zelena listnata zelenjava.

Dobra prehrana: vitamin B12

Ta vitamin, oziroma njegovo pomanjkanje, je lahko poguben za zdravje vaših možganov. Po zadnjih raziskavah so ljudje s visoka stopnja Pomanjkanje vitamina B12 kaže nižje rezultate na kognitivnih testih in ima tudi manjši skupni volumen možganov. Nekatere zmedenosti in težave s spominom bi morale biti opozorilni znaki morebitnega pomanjkanja vitamina B12.

Raziskave finskih znanstvenikov so pokazale, da lahko ljudje, ki uživajo živila, bogata s tem vitaminom, zmanjšajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni v starosti; za vsako enoto povečanja označevalcev vitamina B12 se je tveganje za razvoj te bolezni zmanjšalo za dva odstotka. Njihove študije so tudi pokazale, da lahko dodajanje vitaminov B, vključno z vitaminom B12, pomaga upočasniti atrofijo možganov pri starejših ljudeh z blago kognitivno okvaro (atrofija možganov je najpogostejši simptom Alzheimerjeve bolezni).

Vitamin B12 je na voljo samo v naravni obliki iz živalskih virov hrane. To so morski sadeži, govedina, piščanec, svinjina, mleko in jajca. Če niste 100-odstotno prepričani, da je vaša hrana dovolj popolna, se lahko posvetujete z zdravnikom, ki vam bo po potrebi predpisal te vitamine.

vitamin D

Ta vitamin ima izrazit učinek na aktivno rastživčne celice v možganih in metabolizem v hipokampusu in malih možganih – predelih možganov, ki sodelujejo pri načrtovanju, obdelavi informacij in oblikovanju novih spominov (t.j. spomina na to, kar se je pravkar zgodilo). Bistveno je, da matere med nosečnostjo dobijo dovolj vitamina D, da lahko njihov otrok po rojstvu normalno deluje.

Pri starejših ljudeh nizka raven vitamina D vodi tudi do šibkejšega delovanja možganov, medtem ko ustrezne ravni pomagajo ohranjati duševno zdravje pri starejših. Vitamin D proizvaja naše telo; edini pogoj je zadostna izpostavljenost soncu.

Poslušanje glasbe

Dolgo se je domnevalo, da lahko poslušanje melodij pomaga vašim možganom delati veliko težje. Verjetno ste že slišali za "Mozartov učinek", ki nakazuje, da poslušanje del tega skladatelja izostri inteligenco poslušalca. No, rekli bi, da to ni 100-odstotno res, ampak samo zato, ker tukaj ni poanta le genialni Mozart.

Raziskave so pokazale, da vas lahko kakršna koli klasična glasba naredi pametnejšega. Empirično je bilo ugotovljeno, da je poslušanje glasbe povečalo kognitivno zmogljivost, kar je več kot podvojilo znake izboljšane tekočnosti in tekočega govora ter da je bilo poslušanje glasbe povezano tudi z izboljšano kognitivno funkcijo in duševno osredotočenostjo pri zdravih odraslih. Zato izkoristite prvo priložnost in vklopite predvajalnik - in uživali boste v dobri glasbi in koristili vašemu umu.

"Vaja" za možgane

Število in struktura nevronov ter povezave med njimi so odvisne od tega, koliko uporabljate svoj miselni organ. Eden najbolj preproste načine ohranjanje delovanja možganov je nenehno učenje nečesa novega. Poleg tega ni nujno, da je to usposabljanje dobesedno ta beseda; lahko berete nove knjige, potujete, poskušate igrati glasbilo ali pogosteje govorite tuji jezik. Običajna dejanja lahko poskusite izvesti na nov način; na primer umivanje zob, medtem ko ščetko držite v levi roki namesto v desni.

No, pravzaprav je "polnjenje" zelo pomembno tudi za vaše možgane! Lahko je nekaj preprostega. Na primer, lahko si zadate nalogo, da se spomnite vseh slavne osebe, katerega priimek se začne s črko "C". Lahko rešujete križanke - to je noro, a res dobro trenirajo naš spomin! Lahko pa igrate družabne igre, zaradi katerih razmišljate o vsakem koraku. Raziskave so pokazale, da tudi brskanje po spletu aktivira dele možganov, ki so povezani z odločanjem in kompleksnim sklepanjem. Mimogrede, ne moremo reči o pasivnem gledanju televizije.

Zapomnite si, da izboljšate svoj spomin. Možgani so kot mišica – če jih ne uporabljate, bodo sčasoma upadle. To še posebej velja za spomin. Če boste svoje možgane spravili v delo – zapomnili si nove pesmi, pesmi ali imena in priimke – boste izboljšali delovanje svojih spominskih podsistemov. Zelo koristno je delati izračune v glavi, ne na kalkulatorju, reševati sudoku, reševati Rubikovo kocko ali druge volumetrične uganke - vse to bo povečalo delovanje možganov in znatno izboljšalo spomin.

Zapovedi za zdrave možgane in dober spomin

Pomembno je razumeti, da je dober spomin pomemben za naše čustveno počutje, saj težave s tem delovanjem možganov običajno vodijo v stres in hude kognitivne motnje. Če želite izboljšati delovanje svojih možganov, si za pravilo uporabite te naravne načine za izboljšanje zmogljivosti spomina:

Izogibajte se stresu in depresiji

Očistite svoj um negativnih misli in se naučite sprostiti. Naučite se videti pozitivne stvari okoli sebe in se navadite, da neuspeh obravnavate kot priložnost, da se naučite pomembnih lekcij na poti do uspeha.

Privoščite si zdrav spanec in pravi počitek

Če želite to narediti, je pomembno, da opazujete režim spanja in budnosti, razporedite stvari tako, da je do večera vaša glava brez skrbi, upoštevajte optimalni temperaturni režim v spalnici in ne prenajedajte ponoči. Ne pozabite, da je spanec ključnega pomena za pravilno delovanje vaših možganov; je način obdelave informacij, prejetih čez dan.

Zagotovite dober pretok kisika v možgane

Poskusite si privoščiti telesno aktivnost ali vsaj redno hoditi – vsak dan vsaj trideset minut. Želite zjutraj zagnati možgane s polno hitrostjo? Preizkusite ta preprost trik: ko se zbudite, sedite na rob postelje, položite roke na rob postelje in večkrat potegnite kolena k prsnemu košu. Hitra hoja petnajst do dvajset minut je zelo koristna. Če hoja v službo ali šolo, začnete dan na ta način takoj povečate vašo cirkulacijo in zagotovite možganom dobro oskrbo s kisikom.

Takoj boste začutili, kako vam "megla" zapusti glavo, razpoloženje se dvigne, vaše razmišljanje pa postane še posebej jasno in hitro. In ne pozabite spremljati svojega dihanja – ne samo fizično, ampak ves dan. Dihanje mora biti globoko, ne plitko, da se poveča pretok kisika v kri.

Uporabite svoje roke

Poskusite jih uporabiti za izboljšanje delovanja možganov. Se spomnite našega predloga, da si zob ne umivate z desno roko, ampak z levo roko? To je en primer, ko se nasprotna roka uporablja za opravljanje vsakodnevnih nalog in posledično stimulira vaše možgane. Obstajajo naloge, ki so povezane z uporabo prstov - to so različne obrti, šivanje, slikanje, gradbeni modeli, - vse, kar je povezano s natančnostjo gibov prstov. Izvajanje takšnih nalog bo povečalo tudi funkcionalnost vaših možganov.

Preberi več

To je zelo dobra vadba za svoje možgane! No, ne zanemarjajte drugih priložnosti za "črpanje" možganov, o katerih smo že govorili.

Nehajte kaditi, če imate to navado

Glede na poročilo Harvardske medicinske šole so nekadilci veliko boljši pri testih spomina in razmišljanja kot kadilci. Kajenje upočasni pretok krvi in ​​ji prikrajša znatno količino kisika, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi v možgane in njihovega kisikovega stradanja.

Nahrani svoje možgane

Poleg že omenjenih poskusite svojo prehrano napolniti z živili, kot so buče, brokoli, brstični ohrovt, špinača, korenje, zelje, fižol, oreščki, semena, marelice, pomaranče in raznovrstno jagodičje. Zelo koristno zeleni čaj- Znan je po svoji sposobnosti izboljšanja delovanja možganov in blokiranja razvoja Alzheimerjeve bolezni.

Kuhajte z olivnim oljem – zelo dobro je za možgane. Ne uporabljajte rafiniranega rastlinska olja; nimajo enakih koristnih lastnosti kot nerafinirani. In jejte hrano z visoko vsebnostjo maščobnih kislin. Vendar se poskušajte izogibati hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob – čipsu, pokovki, ocvrti hrani in podobno. Zelo so škodljivi tako za vaše možgane kot za celotno telo na splošno.

Pijte veliko čiste tekočine.

Zato možgani vsebujejo zelo velik odstotek vode pitna voda lahko poveča vašo energijo in očitno prispeva k ohranjanju pozornosti in spomina.

Poiščite dodatek, kot je ginkgo biloba

Jemanje tega dodatka je eden najboljših načinov za izboljšanje delovanja možganov in znatno izboljšanje spomina.

Glavna točka, ki smo vam jo želeli povedati, je postulat, da če uporabljate svoje možgane, bodo ti ostali močni in funkcionalni. Če ga ne uporabljate, bo postopoma atrofiral.

Delovanje možganov lahko izboljšate tako, da vsak dan delate na sebi, razvijate dobre navade in se znebite slabih. Povečajte težavnost nalog za svoje možgane in vedno bodo ostali funkcionalni!

30 vprašanj in razvoj možganov

Znanstveniki so ugotovili, da vsako vprašanje takoj aktivira naše možgane. Ko slišimo vprašalni stavek, naša možganska aktivnost brez ukaza zavesti in brez voljnih naporov začne iskati odgovor. Živčni impulzi tečejo, nastajajo nove živčne povezave, pojavljajo se novi nevroni.

Kaj imamo kot rezultat? Razvoj možganov.

Želite, da so vaši možgani jasni, odprti, iznajdljivi?

Želite imeti dobro spomin in nestandardne razmišljanje?

Če je odgovor pritrdilen, potem si zastavite vprašanja in poiščite odgovore v sebi, ne pokukajte v iskalnike in pametne knjige.))

30 vprašanj in razvoj možganov

Vprašanja za aktiviranje možganov:

1. Kako bi ravnali, če bi našli zaklad v vrednosti 2 milijona rubljev?

2. Kakšen bi bil naš svet, če ga ne bi bilo?

3. S katero živaljo se povezujete in zakaj?

4. Zakaj želiš biti dober?

5. Kakšna oseba (videz,) bi bili, če bi bili drugega spola?

6. Je bolje imeti prav ali delati napake? Zakaj?

7. Če bi bili edini preživeli po koncu sveta, kaj bi naredili?

8. Kdo bi bil, če bi se rodil v Avstraliji?

9. Kako bi ustvarili Zemljo, če bi bili Stvarnik?

10. Seliš se v drugo Galaksijo za stalno prebivališče brez možnosti vrnitve, kaj boš vzel s seboj (eno stvar) v spomin na naš planet?

11. Če bi vam rekli, da imate še šest mesecev življenja, kaj bi storili?

12. Kako bi živeli, če bi vedeli, da vam je usojeno živeti 200 let?

13. Zakaj smo veseli drugih ljudi?

14. Kako si predstavljate življenje čez 500 let?

15. Kaj bi spremenili, če bi dobili priložnost, da ponovno zaživite svoje življenje?

16. V čem se razlikujete od drugih ljudi?

17. Predstavljajte si, da postanete slavni in bogati, kako ste to dosegli?

18. Kaj je tvoja duša?

19. Kakšna je razlika med živo osebo in mrtvim?

20. Kateri je najsrečnejši dogodek v vašem življenju?

21. Ali je lahko vsak na Zemlji osrečen?

22. Kakšna oseba si bil pred tremi leti?

23. Zakaj se ljudje kregajo?

24. Ali obstajata absolutno zlo in absolutno dobro?

25. V kaj ste vedno 100% prepričani?

26. Ali je dobro biti prijazen?

27. Kako boš videti in kakšno življenje boš vodil čez 15 let?

28. Ali pogosto obljubljate?

29. Ali so vaša dejanja in dejanja všeč vaši duši?

30. Ali tvoje življenje pripada tebi?

Poiščite odgovore na ta vprašanja, razmislite o sebi, o svojem življenju, o ljudeh okoli vas, o večnih zakonih. Ne pozabite, da pogosteje ko svoje možgane obremenjujete z nenavadnimi, nestandardnimi nalogami, bolje delujejo in najdejo izhod iz težkih situacij. To se zgodi.
Vso srečo!

Poskrbite za svoje možgane že od malih nog. To je tisto, kar se naučimo iz serije zvezkov za razvoj spomina in inteligence "Treniraj možgane". Pred kratkim smo izdali tretji in četrti zvezek, zato je čas, da se z njim resno lotimo. Kot človek s subtilno filološko dušo sem se sprva bal celo odpreti knjigo. Obilo številk, oklepajev, plusov in praznih celic za znakom »enako« je spominjalo na neuspehe v matematični šoli. Toda na koncu se je reševanje problemov spremenilo v razburljivo iskanje. In zdaj k bistvu.

Zakaj možgani potrebujejo trening?

S starostjo telo izgublja položaj in da bi ga čim dlje ohranilo v delovnem stanju, potrebuje trening. Pravilna prehrana in psihične vaje omogočajo ohranjanje telesa v dobri formi. Mentalna jasnost se ohranja s treningom možganov.

Kako trenirati svoje možgane?

S preučevanjem možganov z uporabo tomografije so znanstveniki odkrili načine za pomoč pri aktiviranju sprednjega dela čelnih rež. Prav ta del možganov je odgovoren za njegove najbolj zapletene funkcije.

Metode so preproste:

• brati na glas, pisati in šteti;
• komunicirati;
• razvijati fine motorične sposobnosti.

Komunikacija naj bo živahna: pogovor po telefonu "izklopi" možgane. Ko kuhamo hrano, se igramo naprej, se razvijajo fine motorične sposobnosti glasbila, risati, pisati, šivati ​​ali šivati. Poleg tega ni dovolj samo razvrščati majhne predmete brez uporabe vida. Pomembno je ustvariti nekaj.

Ali je ta zvezek primeren zame?

• Odgovor je pritrdilen, če opazite, da ste postali bolj pozabljivi, si težko zapomnite imena in prave besede nekoga.
• Da, če ne morete oblikovati svoje misli in razkriti svoje ustvarjalnosti.
• Vsekakor da, če želite izboljšati spomin, enostavno dialog in povečati samokontrolo.
• Točno da, če ste že rešili prvi in ​​drugi zvezek. V tretji in četrti knjigi so naloge nekoliko težje in zanimivejše.

Kako pogosto in kako dolgo bi morali trenirati možgane?

Če vadite branje, pisanje in štetje za kratek čas, a dnevno in z veliko koncentracijo, se možganske funkcije izboljšajo. Za reševanje preprostih matematičnih primerov iz knjige »Train the Brain« bi morali nameniti le pet minut na dan. Samo počni to vsak dan.

Kakšne vaje me čakajo?

Vsaka vaja vsebuje 50 primerov seštevanja in odštevanja štirih številk. Vsi so enako zapleteni, zato je enostavno slediti procesu tako, da jih časovno določite. Naslednji dan boste opazili, da ste stran dokončali hitreje kot zadnjič. V četrtem zvezku se kompleksnost primerov nekoliko poveča: pojavijo se enačbe z neznankami, katerih vlogo igrajo rombi, kvadrati in trikotniki.

Kako danes ocenjujete svoje sposobnosti?

Najlažji način je, da opravite preizkus računa. Upoštevajte si in čim hitreje štejte na glas od 1 do 120. Ne zavajajte se: številke izgovorite jasno. Tako se ocenjuje celotno delo čelnih rež leve in desne hemisfere. Koliko sekund je trajalo?

45 sekund - študentska raven Srednja šola, 35 sekund za srednješolca, 25 sekund za študenta natančne naravoslovja.

Kakšni rezultati nas čakajo po treningu?

Po treningu se spomin izboljša za 20 % pri otrocih in za 12 % pri odraslih. In to dokazujejo številne študije. Z branjem, pisanjem in reševanjem primerov se staranje možganov upočasni.

Ali lahko poskusim?

Prosim!

Samo pet minut na dan in opazili boste izboljšave. Vsak dan hitreje in hitreje rešujem primere in ob ustvarjanju se mi zdi, da se odpre drugi veter. Postavite si cilj in se premikajte z vsako stranjo.

Pozimi je zrak najbolj redek in vsebuje manj kisika, kot je potrebno za naše možgane in telo kot celoto. Človeški možgani so najmanj aktivni v hladnem vremenu. Da bi vaši možgani delovali na polno, morate iskati odgovore na različna vprašanja. Poiščite odgovore v sebi, zamislite si, razmislite. Vprašanja so močna pri aktiviranju in razvoju možganov. Možganska aktivnost prispeva k ustvarjanju novih povezav med možganskimi celicami, pa tudi nastajanju novih možganskih celic, posledično postane naše razmišljanje jasnejše in bolj odprto. Torej, vprašanja za aktiviranje možganov:

1. Kaj bi naredil, če bi imel milijon rubljev?

2. Če na svetu ne bi bilo denarja, kaj bi bil?

3. Zakaj je nekaterim mar za mnenje drugih?

4. Koliko bi si dal, če ne bi vedel, koliko si star?

5. Kaj je slabše, neuspešno ali neskušanje?

6. Če bi prišel konec sveta in bi ostal sam na celem svetu, kaj bi naredil?

7. Zakaj se ob zavedanju, da je življenje tako kratko, trudimo dobiti toliko stvari, ki nam niti niso všeč?

8. Si predstavljate, kako veliko je vesolje?

9. Iz vsega povedanega in storjenega potegnite sklep, kaj imate še več, besede ali dejanja?

10. Če bi imel priložnost spremeniti eno stvar na svetu, kaj bi spremenil?

11. Koliko denarja potrebujete, da vam nikoli ne bo treba razmišljati o delu za denar?

12. Kaj bi naredil, če bi ti ostalo še eno leto življenja?

13. Če bi imeli priložnost zaživeti življenje na novo, kaj bi spremenili?

14. Če bi bila povprečna starost človeka 30 let, kot je bilo v srednjem veku, bi svoje življenje živeli drugače?

15. Če pogledaš nazaj, lahko ugotoviš, koliko je bilo tvoje življenje?

16. Kaj vam je ljubše: delati stvari pravilno ali delati prave stvari?

17. Katera od vseh navad, ki jih imaš, ti povzroča največ nevšečnosti in zakaj si še vedno z njo?

18. Če bi lahko svojemu otroku dali en sam nasvet, kaj bi rekli?

20. V čem se razlikuješ od večine drugih ljudi?

21. Zakaj tisto, kar osrečuje vas, ni nujno, da osrečuje tudi druge ljudi?

22. Če obstaja nekaj, kar si resnično želite početi, vendar počnete, lahko odgovorite, zakaj?

23. Ali obstaja nekaj, česar se držiš in kar moraš izpustiti?

24. Če bi moral zapustiti domovino, kam bi šel živet in zakaj ravno tam?

25. Predstavljajte si, da ste bogati in slavni, kako ste to dosegli?

26. Kaj imaš, česar ti nihče ne more vzeti?

27. Kdo si: tvoje telo, um ali duša?

28. Se lahko spomnite rojstnih datumov vseh svojih prijateljev?

29. Ali obstaja kakšna stvar v življenju, za katero ste neskončno hvaležni?

30. Če bi pozabil na vse v preteklosti, kaj bi bil?

31. So se vaši najhujši strahovi uresničili?

32. Kaj vas je razburilo pred petimi ali desetimi leti, ali je zdaj pomembno?

33. Kateri je tvoj najsrečnejši spomin?

34. Zakaj je na svetu toliko vojn?

35. Ali so lahko vsi ljudje na zemlji srečni, če ne, zakaj, in če da, kako?

36. Ali obstajata absolutno dobro in zlo in na kakšen način se to izraža?

37. Če bi živel večno, kaj bi naredil?

38. Ali je v tebi nekaj, v kar si stoodstotno prepričan, brez ene same misli o dvomu?

39. Kaj ti pomeni biti živ?

40. Kako se vidite čez deset let?

Sami si lahko zastavite vprašanja, ki bi vas spodbudila k razmišljanju o čemer koli, glavno je, da so odprta in ne morejo biti omejena na odgovore »da« ali »ne«. Pogosteje kot uporabljate svoje možgane na nestandarden način, bolje začnejo delovati!

Žal danes ljudje svojih možganov ne izkoriščajo v celoti. Vendar pa lahko poskusite spremeniti situacijo z vsakodnevnim treniranjem tega organa. O tem bo govora v priloženem članku.

O možganih

Trening možganov je zelo pomembna in nujna dejavnost. Dejansko so danes znanstveniki dokazali, da ta človeški organ doseže svoj vrhunec razvoja šele pri 60. letu starosti. Prej je veljalo, da je v tem času možganska aktivnost že znatno zmanjšana. Sodobni znanstveniki so dokazali, da možganska aktivnost ni odvisna od samih nevronov (število se proti starosti zmanjšuje), temveč od kakovosti povezav med njimi. Prav te povezave je mogoče vzdrževati in krepiti z aktivnim delovanjem

Ljudje so ves čas vedeli, da je najpomembnejša dejavnost trening možganov. Prav o tem je leta 1936 v svoji knjigi pisala ameriška pisateljica Dorothy Brand. Zagotovila je nekaj preprostih, a močnih vaj za krepitev možganov.

1. Vsak dan si morate nameniti eno uro, ko morate maksimalno zmanjšati govorno aktivnost. tiste. ne govori z nikomer. Če je potrebno, je treba na vprašanja odgovoriti enozložno, jasno in jedrnato.
2. Pol ure na dan morate razmišljati o eni temi. Ker bo sprva to zelo težko narediti, morate začeti trenirati od 5 minut.
3. Četrt ure na dan moraš govoriti brez besed jaz, moj, jaz.
4. Dve uri na dan je treba sestaviti načrt aktivnosti in ga dosledno upoštevati.
5. Na dan si morate zastaviti 12 nalog. Vse je treba izvesti.

Te vaje ne le trenirajo možgane, ampak tudi prisilijo človeka, da pogleda sebe in svet okoli sebe.

Jutranja vadba za možgane

Možgani, tako kot telo, potrebujejo prebujanje za dobro aktivnost. V tem primeru bo morda potreben jutranji trening možganov. Traja približno 5-10 minut v obdobju takoj po spanju. Vse vaje je treba izvajati v udobnem položaju. Prav tako je vse povedano na glas.

Vaja 1. Poskusite čim prej šteti nazaj od 100 do 1.

Vaja 2. Za vsako črko abecede si morate izmisliti besedo. Vajo morate narediti zelo hitro.

Vaja 3. Izgovoriti morate 20 moških imen, od katerih mora biti vsakemu dodeljena številka (na primer 1 - Saša, 2 - Oleg itd.). Enako je treba storiti z ženskimi imeni.

Vaja 4. Poskusite našteti 20 vrst različnih živil.

Vaja 5. Izbrati morate katero koli črko abecede in zanjo pripraviti 20 besed ter vsako od njih oštevilčiti.

Najpogosteje so med vadbo človekove oči odprte. Po vseh opravilih morate za pol minute zapreti oči in jih znova odpreti. To je vse, možgani so "ogreti" in pripravljeni na aktivno delo.

Nevrobika

Trening možganov, tj. sklop vaj, izumljenih za to, se v znanosti imenuje "nevrobika". Ustvarjalec te znanosti – profesor nevroznanosti Lawrence Katz – verjame, da lahko najboljše prakse nevroznanosti uporabite kadar koli in kjer koli. Ker so te vaje preproste in dostopne vsem, koristi pa so ogromne.

vaje:

1. Običajne stvari je treba narediti na nenavaden način. Če želite to narediti, si lahko zjutraj umijete obraz z zaprtimi očmi.
2. Sprememba običajnega vrstnega reda. Vsak dan se morate truditi iti v službo na različne načine. Lahko pa tudi kupite živila na drugem mestu.
3. Zelo dobro aktivira možgane pri različnih vrstah potovanj. Če ni mogoče potovati daleč in dolgo časa, se lahko občasno odpravite na potovanje v sosednja mesta ali vasi.
4. Čim pogosteje morate reševati uganke, križanke in probleme. V tem primeru je treba povečati stopnjo kompleksnosti vseh nalog.
5. Vedno te mora zanimati nekaj novega, neznanega. Zato je dobro, da občasno obvladate nove znanosti ali poiščete nove hobije zase.
6. Gledanje televizije je odlična vadba za možgane. Vendar pa morate v tem primeru izklopiti zvok in poskusiti izgovoriti vse dialoge, ki se pojavijo na zaslonu.
7. Poskusite odgovoriti na pogosta vprašanja izven okvirja.
8. Fantazija zelo dobro trenira možgane. Tako si lahko občasno izmislite pesmi, šale, zgodbe. Vsega tega ni treba zapisati. Druga možnost je, da v glavi "izgovarjate" različne dialoge z znanimi ljudmi ali neznanci.

Igre

Odličen trening možganov in spomina – vse vrste iger. Lahko so dama, šah, igre s kartami (tudi človeku dajo misliti!). Z otrokom se lahko tudi samo igrate. Konec koncev, za to morate vklopiti svojo domišljijo, kar je zelo koristno za možganska aktivnost... Danes je zelo dobro uporabljati različne pripomočke in razvoj programerjev za treniranje glavnega organa. Na primer, lahko je aplikacija NeuroNation. Usposabljanje možganov, izboljšanje koncentracije in razvoj logike - vse to lahko najdete v tej igri. Ocene ljudi, ki so preizkusili to aplikacijo, kot pravijo, na sebi, so le pozitivne. Vsi uporabniki so bili z rezultati popolnoma zadovoljni.

O možganskih hemisferah

Vsi ljudje verjetno vedo, da so možgani sestavljeni iz dveh hemisfer. Torej je desnica odgovorna za intuicijo in ustvarjalnost, leva - za logiko in matematične sposobnosti. V idealnem primeru, ko oseba vzporedno razvije dve dani hemisferi. Lahko pa poskušate v sebi razviti določene lastnosti tako, da trenirate le potreben del možganov.

Desna hemisfera

Trening desne možganske hemisfere je lahko sestavljen iz naslednjih vaj:

1. Več pozornosti morate nameniti ustvarjalnim dejavnostim. Torej, lahko greste v muzej ali slikate.
2. Premisliti morate ves naslednji dan. V tem primeru se vklopi, za kar je odgovorna desna hemisfera.
3. Možgane lahko razgibate tudi na prostem. Samo pokukati morate v obraze ljudi in uganiti, o čem zdaj razmišljajo.

Takih vaj je lahko veliko. Samo poskušati morate čim bolj uporabiti svojo domišljijo. Mimogrede, desna hemisfera možganov je popolnoma razvita z igranjem z otrokom.

Leva hemisfera

Trening možganske hemisfere je lahko nekoliko drugačen (v tem primeru bomo govorili o levi hemisferi). Katere vaje bodo v tem primeru pomembne:

1. Poskušati morate čim več rešiti križanke.
2. Dobro trenirajte leva hemisfera možganska matematika. Težave je treba reševati, postopoma povečevati njihovo kompleksnost.
3. Prav tako se morate odločiti

Povedati je treba, da mora za razvoj možganov sodelovati tudi telo (vendar v zrcalni sliki). Če morate razviti levo hemisfero, morate bolj trenirati desno roko in nogo. In obratno.

Harmonični razvoj

Še vedno pa želim reči, da je bolje, če se trening možganov izvaja harmonično. Vaje so v tem primeru enakomerno usmerjene v razvoj desne in leve hemisfere. Torej, za to lahko poskusite z rokami:

1. Nos-uho. Z desno roko se morate dotakniti levega ušesa, z levo roko pa konice nosu. Nato morate ploskati z rokami in hitro zamenjati roko.
2. Slika. Da bi enakomerno razvili obe možganski polobli, morate v vsako roko vzeti svinčnik in začeti risati risbo v zrcalni podobi. tiste. tako da je sestavljen iz dveh enakih delov.
3. Prstan. Za to nalogo izmenično s palcem zložite preostale prste v obroč. To je treba storiti na dveh rokah hkrati. Za resnejšo vadbo si lahko za vsak prst omislite vrtalo jezika (s tem boste trenirali tudi dikcijo).

Podporne slike

Za treniranje možganov lahko uporabite tudi slike, ki so jih posebej oblikovali strokovnjaki. Na primer, če želite ugotoviti, katera polobla osebe je "vodilna", lahko uporabite dekle, ki pleše na eni nogi. Svoje možgane lahko trenirate z vajo Semafor. Torej bosta barva, v kateri je napisana beseda sama, in barva, ki jo pomeni, različni. Treba je pravilno prebrati napisano (in ne barvo, s katero je napisano). Vaja se na prvi pogled zdi preprosta, a sploh ni res.

O plovilih

Če govorimo o njegovih plovilih, je tu zelo pomembna. Konec koncev, če ne delujejo pravilno ali izženejo kri v nezadostni količini, to vpliva na duševne sposobnosti osebe. In če je usposabljanje možganskih žil skoraj nemogoče (nihče se še ni naučil, kako jih upravljati), lahko občasno očistite žile na glavi.

1. Odlično čistijo posode različnih vrst zeliščnih čajev. Za to lahko vzamete lipov cvet, liste ribeza ali jagode, origano, šentjanževko, posušene jagode viburnuma ali gorskega pepela.
2. V tej smeri odlično delujeta tudi limonin sok in soda. Čajno žličko teh sestavin je treba raztopiti v kozarcu vode.

Če se zgornja sredstva lahko uporabljajo pogosto (tudi vsak dan), je treba resno čiščenje krvnih žil izvajati največ enkrat na leto.

1. Hren je treba naribati, vzemite ga žlico in prelijte s kislo smetano (1 kozarec). To zdravilo se jemlje en mesec z obroki, ena žlica.
2. Približno 300 gramov česna je treba sesekljati in napolniti z 200 ml alkohola. Vse damo v tesno posodo, zapremo in pustimo en teden v temnem prostoru. Nadalje se zdravilo vzame približno 10 kapljic (razredčenih z mlekom) trikrat na dan pol ure pred obroki. Tečaj - mesec.