Има стотици различни диети и методи за отслабване. 62% от руснаците, изправени пред проблема с наднорменото тегло, не могат да изберат правилната диета за себе си и да подходят компетентно към решаването на този въпрос поради липса на знания. В тази статия ще намерите информация за 5-те най-прости диети за ефективна загуба на теглоза да ви помогне да останете стройни и да изглеждате добре по всяко време!

Независимо коя диета ще изберете, ще трябва да въведете в живота си навика да пиете достатъчно вода всеки ден. Освен това дневникът ще ви помогне да следите напредъка си: можете да следите промените във вашите параметри и тегло на седмична база.

Често не си струва да се претегляте, тъй като това може да ви накара да загубите стимул да работите върху себе си, но ако правите това не повече от веднъж седмично, това ще бъде от полза.

Изтеглете хранителен дневник в EXEL

Диета с елда

Диетата с елда е най-популярна поради своята простота – това е диета за мързеливи. Основните два са най-достъпните продукти: елда и кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%. Кашата не трябва да се осолява и да не се добавят подправки, подправки, които повишават енергийната стойност, което води до факта, че ситостта преминава бързо.

Полезни свойства на елдата

Предимството на тази загуба на тегло: за няколко седмици на такова хранене можете да отслабнете със 7 кг или повече. Това е просто, защото правилата са лесни за спазване: количеството елда може да бъде всяко, с изключение на елдата, която не използвате други продукти.

Рецепта за каша

Има няколко опции за готвене:

1. Залейте половин килограм елда с 1,5 литра вряла вода, след това покрийте съдовете с капак, увийте ги в одеяло / няколко кърпи. Оставете ястието да се влива през нощта, яжте на следващия ден.
2. Изсипете 1 чаша брашно в термос, налейте 2 чаши вряла вода, затворете плътно, оставете за известно време: от 30 минути до цяла нощ.

Двуседмичната диета се счита за най-ефективна.... Няма сложни рецепти, приблизително меню за една седмица:

Ако желаете, можете да добавите допълнителни плодове, сушени плодове към менюто, но не трябва да забравяме, че те увеличават калоричното съдържание на диетата, намаляват ефекта от загуба на тегло. Гледайте внимателно колко калории приемате: не можете да надхвърлите 1000.

опция за диета с елда за 7 дни (може да се повтори и да се направи за 14)

Диетата на Елена Малишева

Елена Малишева е известен руски общопрактикуващ лекар. Програмата й за отслабване е разработена за 24 дни, във всеки от които ще се храните пълноценно: закуска, обяд, вечеря и дори десерт.

• Яжте веднага щом почувствате глад, а не гладни
• Следете калориите
• Дъвчете храната дълго време и старателно
• Пийте достатъчно вода
• Намалете количеството въглехидрати
• Изключете храни, съдържащи "видими мазнини"
• Протеините трябва да се консумират главно за обяд.
• Увеличете физическата активност
• Организирайте дни на гладуване всяка седмица

Диетата се основава на факта, че се изключва консумацията на храни, съдържащи животински и растителни мазнини. Също така, не можете да ядете сладко, брашно, солено.

Можете да се придържате към следното меню:

Закуска

1. 100 г нискомаслена извара и 2 филийки пълнозърнест хляб
2. едно сварено яйце и зелена салата или краставица

Вечеря

1. чиния пилешки бульони 100 г варени гърди или риба, 100 г елда/ориз
2. Салата с прясно зеле, моркови, цвекло, 100гр пилешки гърди

Следобедна закуска

1. 300 г горски плодове/плодове
2. 100 г сушени плодове

Вечеря

1. 1 варено яйце, зелена салата, чаша кефир
2. 100 г нискомаслена извара, 100 г варена риба, чаша кефир

Основното предимство на техниката не е бързият резултат, а ползите за здравето: диетата е обогатена основни витамини, минерали, позволява не само да отслабнете у дома, но и да прочистите тялото от токсини, да подобрите физическото здраве.

Изтеглете диетата на елена малишева на торент

Диета за отслабване от 5 кг на седмица

Една от най-ефективните диети за отслабване. Този метод е много по-радикален от метода на Елена Малишева, но ви гарантира 100% бърз резултат. Ако трябва спешно да влезете във форма - това е идеалният вариант за вас. Основното нещо е да запомните, че е възможно.

Има няколко варианта за тази загуба на тегло. Тук можете да намерите подходящия за вас:

Диета	Правила за хранене	Меню (пример)
Кефирная	Фракционно хранене: кефир с ниско съдържание на мазнини (до 1%) трябва да бъде избран без добавки, подобрители на вкуса, захар, сол. Пийте само пресен, а не остарял кефир. Идеалният вариант би бил кефирът с био-бактерии.	понеделник: 1 кг ябълки (неподсладени) / 2-3 грейпфрута / 1 кг праскови / 1 кг боровинки (един от вариантите) + 1,5 литра айран вторник: 400 г картофи, 1л кефир сряда(ден на гладно): 1 литър айран, 1,5 литра минерална вода(все още) четвъртък: 0,5 кг варени пилешки гърди, 1л кефир петък: дубликати понеделник събота: 1 кг всякакви зеленчуци/зеленчукови смеси, 1л кефир неделя(ден на гладно): дублира сряда
На зелен чай	Зеленият чай помага за извеждането на вредните вещества от тялото, запълва стомаха, намалявайки количеството на храната. Изборът на храна трябва да се прави в полза на нискокалорични храни. Използването на мазни сосове, захар, червено месо, мед е забранено.	Закуска: овесена/елда каша на вода, зелен чай Закуска: круша/праскова/ябълка, зелен чай Вечеря: пилешка супа (течна), зелен чай Следобедна закуска: нискомаслена извара, зелен чай Вечеря: зеленчуци (за предпочитане пресни), кефир/зелен чай
Зеленчукова	Храната е частична. Разрешени са всякакви зеленчуци, които не съдържат нишесте, нискомаслени млечни продукти (по-добре е да се използват за вечеря). Премахнете употребата на захар, сол и други подобрители на вкуса.	Закуска: зеленчукова салата Закуска: всеки пресен зеленчук Вечеря: зеленчукова супа, задушено зеле / ​​зеленчуков микс Вечеря: зеленчукова гювеч, извара/кефир

Диета за отслабване с 10 кг за 2 седмици

Името изглежда нереално, но всичко е истинско, ако положите малко усилия. Недостатъкът на бързите диети е, че резултатът от отслабването не винаги е възможно да се поддържа за дълго време, такава храна не винаги е полезна за здравето, струва си да се консултирате със специалист, преди да преминете към такава диета. Диети за бързо отслабване трябва да се използват само в случай на спешна нужда от бързи резултати.

Такива диети следват по-строги и не толкова строги диетични указания. Строгите ви позволяват да отслабнете по-бързо, по-малко строгите са по-безопасни за вашето здраве, по-лесно се спазват.

Тип диета	правила	Меню (приблизително)
Строги - вариант 1	Пиене на много течности. Основата е кефир. Редувайте дни на гладуване (на вода) с дни на кефир.	понеделник: 1,5 л кефир вторник: 2 л вода сряда: зеленчуков бульон (с изключение на картофи): 1,5 л четвъртък: 1,5 л кефир петък: 2 л вода събота: 2 л кефир неделя: пресни плодове (от неподсладени плодове) - 1,5л
Строги - вариант 2	Въз основа на консумацията на неподсладени плодове, предимно ябълки.	Менюто е същото като в предишната версия, кефирът се заменя с ябълки, останалото е непроменено.
По-малко строги	Храната всеки ден трябва да се състои от един продукт. Допуска се само допълнително използване на кефир + 2 литра вода всеки ден.	понеделник: варени (за предпочитане рохко сварени) пилешки яйца - 5-6 бр (в зависимост от размера) вторник: 500 г всякаква постна риба (варена/задушена/печена) сряда: 400гр пилешки гърди (варени/задушени/печени) четвъртък: Неограничен брой плодове (за предпочитане неподсладени) петък: 500 г нискомаслена извара събота: 400 г всякакви зеленчуци (за предпочитане пресни) неделя: картофи - 4-6 бр (в зависимост от размера)

Протеинова диета за една седмица

Завършвайки нашия списък, това е най-ефективната диета без вреда за здравето. Тази диета е особено подходяща за тези, които добавят упражнения и физическа активност към диетата си. Ще ви помогне да постигнете не само стройност, но и красота на тялото. Протеинът е основен материал за изграждане на мускули: тази диета ще ви помогне да отслабнете и да изглеждате добре в същото време, като съчетава хранителните правила със спортни дейности 4-6 пъти седмично.

Това лека диета, но включва отхвърляне на брашно, мазно, пържено в олио, солено, подобрители на вкуса, консерванти, бързо хранене и всякакви други нездравословни храни.

Не използвайте сладки плодови сокове, компоти, полуфабрикати, зеленчуци, съдържащи нишесте, плодове (с изключение на неподсладени ябълки, цитрусови плодове). Важно е да спазвате водно-солевия баланс, трябва да пиете достатъчно количество течност (от 2 литра на ден). Не можете да свалите летвата под 1200 kcal на ден. Препоръчва се прием на хранителни добавки и витамини, но е по-добре след консултация със специалист.

Храната трябва да бъде частична, от 4 до 6 пъти на ден, на малки порции. Последното хранене е не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Използвайте плодове само през първата половина на деня, не повече от два на ден.

Протеиново меню за една седмица (пример):

понеделник

• Закуска: 150 г нискомаслена извара / 250 г неподсладено кисело мляко
• Снек: голяма ябълка / портокал / грейп крак
• Обяд: 150гр пилешки гърди със зеленчуци / задушено зеле с телешко
• Следобедна закуска: 250 г неподсладено кисело мляко / чаша кефир / 2 чийзкейка
• Вечеря: 200 г печена риба с кафяв ориз / 150 г варено телешко, зеленчукова салата

вторник

• Закуска: 150 г варено телешко, 150 г настърган пресен морков / 1 филийка черен хляб
• Снек: 100 г всякакви зеленчуци (за предпочитане пресни)
• Обяд: 200 г варена риба, 1 неподсладена ябълка/портокал
• Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко
• Вечеря: 2 варени яйца (сварени по-добре)

сряда

• Закуска: 150 г нискомаслена извара / 250 г неподсладено кисело мляко
• Снек: 60 г сирене тофу, по желание, малка ябълка
• Обяд: 150 г пилешки гърди, 100 г зеленчуци (за предпочитане пресни)
• Следобедна закуска: 2 чийзкейка / 1 варено яйце
• Вечеря: 200 г варено телешко, салата от ябълка и зеле

четвъртък

• Закуска: 200 г варена риба, 100 г нискомаслено кисело мляко
• Закуска: 1 варено яйце (за предпочитане меко сварено)
• Обяд: рибена чорба (без картофи), 150гр зеленчукова салата
• Следобедна закуска: грейпфрут, 250 г обезмаслен кефир
• Вечеря: 150 г салата от моркови/зеленчукова смес, чаша обезмаслен кефир

петък

• Закуска: 100 г пилешки гърди, филийка пълнозърнест хляб
• Снек: 1 голяма неподсладена ябълка/грейпфрут
• Обяд: 200 г задушено зеле, 100 г варена риба
• Следобедна закуска: 150 г нискомаслена извара, 70 г всякакви горски плодове (с изключение на грозде)
• Вечеря: 200гр скариди / 200гр пилешко филе(и в двата случая методът на готвене е всеки, с изключение на пържене в олио, всеки зеленчук (за предпочитане пресен)

събота

• Закуска: 2 яйца (за предпочитане рохко сварени), всякакви плодове
• Снек: 150 г всякакви горски плодове / чаша нискомаслено кисело мляко
• Обяд: 250 г варени пилешки гърди, 150 г зеленчукова салата
• Следобедна закуска: всякакви плодове (с изключение на банани)
• Вечеря: 200 г печена риба, салата от пресни зеленчуци

неделя

• Закуска: омлет от 3-4 белтъка и 1 жълтък / 150 г нискомаслена извара, всеки пресен зеленчук
• Снек: 2 чийзкейка / чаша нискомаслен кефир
• Обяд: 250 г варено телешко, 150 г салата от зеле и домати
• Следобедна закуска: 60 ​​г сирене тофу, по желание, малка ябълка
• Вечеря: 150 г нискомаслена извара, 150 г зеленчукова смес / настъргани пресни моркови

Нека обобщим

Борба с наднорменото тегло и здравословно хранене- не изречение. Повечето диети трябва да бъдат разнообразени с любимите ви ястия, намерете вариант за себе си. Основното нещо е да се спазват някои аспекти: да се пие достатъчно вода, да се увеличи физическата активност, да се придържате към дневния режим и да следвате препоръките за правилно хранене въз основа на наличните храни.

Наднорменото тегло е действителен проблем за много жени и мъже. Най-добрите диети за отслабване, най-популярните и ефективни, помагат за решаването му. Има много хранителни системи за отслабване, така че всеки човек ще може да избере всяка опция за себе си, като вземе предвид личните характеристики. Запознайте се с най-известните методи за отслабване, които са изпитани във времето и имат най-положителни отзиви.

Какви са диетите

В момента има много хранителни системи за отслабване и списъкът им непрекъснато се актуализира. Всички те са насочени към загуба на тегло, но се различават по диета, продължителност и очакван резултат. Повечето ефективни диети за отслабванемогат да бъдат разделени на няколко категории:

1. Моно диети... Диетата се състои от една или две храни, задължително нискокалорични. Моно диетите са трудни за понасяне, но дават добър спад.
2. Протеин.Въз основа на елиминирането на въглехидратите. Ефективно и относително безопасно, въпреки че диетата не е напълно балансирана. Отслабването с протеини е трудно за някои хора.
3. С ниско съдържание на калории.Предполага строг прием на калории, но разнообразна диета.
4. Ниско въглехидрати.Количеството на консумираните въглехидрати е сведено до минимум.
5. Ниско съдържание на мазнини.Ограничете приема на мазнини.
6. Почистване.Използването на продукти, които допринасят за отстраняването на токсините от тялото.
7. По кръвна група.Вземете предвид физиологичните нужди на човек. Те са балансирани и безопасни, но не са подходящи за всеки, тъй като освен кръвната група, всеки от нас има много други характеристики.
8. супа.Въз основа на използването на топли и студени първи ястия.
9. Експресни диети.Да предположим загуба на тегло за няколко дни. Теглото след експресни методи бързо се връща. Те са ефективни, но могат да бъдат вредни за тялото.
10. Пиене.Питейна вода, сокове, чай и други напитки.
11. Интервал.Хранене на различни храни на редовни интервали. Няма ограничения за калории, брой хранения. Интервалното хранене няма да бъде ефективно без упражнения.

Оценка на диетите по отношение на ефективността

Във всяка категория има много хранителни системи, но не всички са еднакво ефективни. За да разберете какъв ефект да очаквате от един или друг от тях, разгледайте горната част, съставена, като се вземат предвид многобройните прегледи на тези, които губят тегло:

Диета група	имена	Очакван резултат от загуба на тегло (kg)
Протеин		7 за период на атака, 1 на седмица за редуване
	седмично
	За 14 дни
Ниско калорични	Английски	7-10 за 21 дни
	Две седмици без сол
	Светофар	2 за 7 дни
	шведски "6 венчелистчета"	5-6 за 6 дни
	японски	от 6 за 2 седмици
Ниско въглехидрати	Кетон	0,7-1 за 7 дни
		100 г на ден
		1 на 7 дни
		до 10 за 14 дни
Ниско съдържание на мазнини		4 за 10 дни
	Плод и зеленчук	4 тази седмица
	Китайски	18-25 за 3 месеца
		5 за една седмица
По кръвна група		3-5 за 2 месеца
Интервал
Почистване	Кефир-ябълка	700-800 г на ден
		2-3 на седмица
		3 за 7 дни
	Морков и джинджифил	До 5 на седмица
	На супа с аспержи и спанак
	тиква
	На супа от броколи с рукола
Пиене
	седмично
		20 и повече
експресно	Тридневен
	Петдневен
	Кефирная	5 за една седмица
	Елда	1 на ден
	Apple
	зеле	1 на ден
		0,5 на ден

Отслабване

Всяка хранителна система за намаляване на телесното тегло предполага промяна в диетата и начина на живот за определен период от време. Задачата на всеки човек, който се стреми да отслабне, е да избере такъв, който ще му донесе очаквания резултат и няма да навреди на тялото. Към това трябва да се подхожда много отговорно, да се проучат правилата, списък с противопоказания. Най-добрата диета не трябва да причинява дори най-малък дискомфорт.

Полезен

Тази категория включва най-добри практики, чиято диета е максимално балансирана. Менюто трябва да бъде съставено от такива продукти, които помагат за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, предотвратяват отделянето на хранителни вещества от тялото. Обикновено диетата включва рецепти със зеленчуци и плодове, богати на фибри. Списък на здравословни и безопасни диети за тялото:

• зеленчукови;
• овесена каша;
• на каша;
• химически;
• палео;
• без глутен;
• Осама Хамдий;
• средиземноморски;
• д-р Ковалков;
• витамини и протеини;
• Монтиняк;
• редуване на протеини и въглехидрати.

Популярен

Техниките от този списък, като правило, се избират от онези хора, които се нуждаят от реален резултат. Те са добре познати, изпитани във времето и от много отслабнали. Списъкът на най-популярните хранителни системи за отслабване:

1. Кремъл.Всеки продукт получава определен брой точки. Позволено е да се „накопава“ максимум 40 точки на ден. За 7 дни "Кремъл" премахва до 5 кг. Предпочитат се вкусни рибни и месни ястия. Техниката е ефективна, но има редица противопоказания и няма да се хареса на хора, които ценят разнообразието в диетата.
2. японски.Храна без сол с голям списък от забранени храни. Полезно за здравето, но поради безвкусната храна е трудно да се наблюдава.
3. Отделна храна.Тя се основава на факта, че продуктите могат да се консумират във всякакви количества, но въглехидратите и протеините не могат да се смесват. Някои храни са строго забранени. По-лесно е да следвате метода за отслабване, като използвате специални таблици за съвместимост на продуктите. Методът е ефективен, но е трудно да свикнете да се храните по него.

модерно

Списъкът с хранителни системи се попълва почти всеки ден, някои от тях са забравени, нови достигат върха на популярността. Има няколко вида такива техники за отслабване:

1. Фракционна храна.Тази техника се следва от много холивудски красавици, включително Чарлийз Терон. Изводът е да се яде храна на всеки 2,5-3 часа, освен това последните три хранения - само сурови зеленчуци и протеини. Една порция е с размерите на дланта на ръката ви. Много безопасен метод за отслабване, практически лишен от недостатъци.
2. Хранителната система на д-р Хорват.Тази схема е много нестандартна, с нея е позволено да се ядат бобови растения, да се комбинира месо с картофи. В този случай можете да отслабнете за 7 дни с 3-4 кг. Трябва да ядете протеинови храни с минимално съдържание на мазнини, зелени зеленчуци, неподсладени плодове.
3. Грейпфрут.Отличен вариант за тези, които искат не само да отслабнат, но и незабавно да стегнат тялото. Грейпфрутът, който трябва да ядете през седмицата, е полезен за тялото. Сол, захар, бързо хранене, готови полуфабрикати и други вредни продукти трябва да бъдат изключени. Грейпфрутовата система е много ефективна, но има много противопоказания.

Модерен

Струва си да се отбележи, че сега всички голямо количестводиетите са предназначени да бъдат щадящи към тялото. Ако по-рано експресните опции бяха по-популярни, днес предимството се дава на онези хранителни системи, които са насочени към дългосрочен, но устойчив резултат. Ето няколко примера:

1. 5 супени лъжици.Балансирана система, която ограничава максималното дневно количество храна. 5 супени лъжици е идеалното количество храна за задоволяване на глада и попълване на енергийните запаси. Минималният интервал от време между храненията е 3 часа. Има малко забранени продукти. Почти няма противопоказания.
2. Разбъркайте.Проектиран за месец и половина. Диетата е разработена така, че човек да не чувства глад, въпреки че има много забранени храни. Хранителната система помага за подобряване на храносмилането, балансирана е по отношение на съотношението BJU.
3. За корема и бедрата.Система, базирана на използването на продукти, които изгарят подкожните мазнини. Необходимо е да се преброят калориите (1200-1300 kcal на ден максимум) и да се състави дневното меню, така че количеството консумирана мазнина да не надвишава 20%. За устойчив резултат се препоръчва да седите на такава диета поне един месец.

известен

Филмовите, телевизионните и поп звездите също използват различни ефективни диети (понякога дори много необичайни и интересни), за да поддържат топ форма. Ако искате да последвате примера на вашите идоли, опитайте тези техники за отслабване:

1. Тридневната диета на Никол Кидман.За да влезе бързо във форма, знаменитостта препоръчва да се откаже от твърди храни и пиене на бульони, смутита за изгаряне на мазнини, плодови и зеленчукови сокове, билкови чайове и вода. Повтаря се курсът не повече от веднъж на всеки два до три месеца. Помага да се отървете от 2-3 кг, да прочистите тялото, да подобрите състоянието на кожата.
2. Най-добрата диета от София Лорен.Тази жена успява да има перфектна фигура от много години. Тя се придържа към правилно храненевинаги брои калориите. Веднъж месечно Софи ходи на тридневна диета. Тя яде на малки порции три пъти на ден. Диетата в наши дни включва сокове, яйца, зеленчукови салати, пуйка, скариди, плодове, нискомаслени млечни продукти.
3. Метод на Джулия Робъртс.Тази актриса предпочита да отслабва с рибни и зеленчукови салати. Пържените храни са изключени. Джулия изключва яйцата, захарта, тестените изделия, месото, ориза и картофите по време на периода на отслабване.

Най-добрите диети за жени

Поради някои характеристики на тялото, хормонални смущения, за нежния пол е по-трудно да контролират теглото си. Диетолозите идентифицират редица хранителни методи, които ще бъдат много ефективни за жените:

• японски;
• Холивуд двуседмичник;
• протеинова система Ducan;
• разделно хранене за 90 дни;
• без въглехидрати;
• кефир;
• елда;
• плод.

Вариант на двуседмичното меню по японски метод по ден:

1. 1 и 8 дни.Закуска - кафе и парче сирене. Обяд - чаша доматен сок, 150 г задушен карфиол, 2 варени яйца. Вечеря - 200 г постна риба.
2. 2 и 9.На сутринта филийка черен хляб и кафе. Следобед 200 г постна риба, 100 г варено зеле. Вечер 100 г телешко с чаша айран.
3. 3 и 10.Закуска - кафе с бисквити, обяд - произволен брой задушени тиквички, вечеря - 200 г телешко месо, 100 г сурово зеле с растително масло, 2 варени яйца.
4. 4 и 11.Сутрин - кафе. Ден - 50 г несолено сирене, варено яйце, 3 сурови моркова. Вечер - 200 г плодова салата.
5. 5 и 12.Закуска - 1 суров настърган морков, подправен с лимонов сок. Обяд - 200 г постна риба, чаша доматен сок. Вечеря - 200 г плодове.
6. 6 и 13.На сутринта чаша кафе. Следобед 200 г варено пиле, салата от моркови със зеле. Вечерта 2 рохко сварени яйца, 1 суров морков.
7. 7 и 14.Закуска - зелен чай и филийка черен хляб. Обяд - 200 г постна риба, варено зеле. Вечеря - 100 г говеждо месо, чаша кефир.

За бързо отслабване

Хранителните системи за отслабване в най-кратки срокове са много популярни, защото често възникват ситуации, когато имате нужда от светкавични резултати. Трябва да се има предвид, че такива схеми за хранене и гладуване имат редица странични ефекти: Те са много стресиращи за тялото и могат да причинят здравословни проблеми. Освен това резултатът е нестабилен, а теглото бързо се връща след тях. Ако не се страхувате от тези опасни последици, изучете няколко примера.

Интензивен

1. Закуска. Чаша неподсладено кафе, 2 ръжени крутона.
2. Вечеря. 2 варени яйца, 4 домата, 2 крутона.
3. Вечеря. 50 г твърдо сирене, 1 филия ръжен хляб, 1 домат, чаша зелен чай.

Не е трудно

Придържайки се към следната техника в продължение на три дни, ще можете да се отървете от 1,5-3 килограма. Ежедневна диета:

1. Закуска. Зелен чай.
2. Обяд. 150 г нискомаслена извара.
3. Вечеря. 150 г задушено постно месо, домат, 1 варено яйце, парче несолено сирене.
4. Следобедна закуска. Неподсладен чай.
5. Вечеря. 150 г варено пиле, краставица, билков чай.

Лек и ефективен

Следващата хранителна система ще ви гарантира, че ще загубите до 5 кг тегло само за три дни. Ежедневна диета:

1. Веднага след събуждане. Чаша топла вода.
2. Закуска. 200 мл топло нискомаслено мляко с мед.
3. Вечеря. Грейпфрут. След 20-30 минути 200 г варено месо и 150 г зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска и вечеря. Чаша пилешки бульон.

Сейф

Най-добрият пример за това е палео диетата. Неговият принцип е диетата да се доближи максимално до тази на първобитните хора.Позволено е да се спазва в продължение на 7 дни, няма да причини вреда на тялото. Описание на опцията за еднодневно меню:

1. Закуска. Две сварени яйца, 150 г свежа плодова салата.
2. Обяд. 10 бадеми, 1 ябълка.
3. Вечеря. 200 г варени пилешки гърди, 1 краставица, 1 домат.
4. Вечеря. 200 г скариди, 150 г зеленчукова салата.

Най-добрата диета в света

Всеки човек, който се е опитал да отслабне поне веднъж в живота си, ще се съгласи, че е по-лесно да се предотврати този проблем, отколкото да се реши. Най-добрият начин да направите това е като ядете здравословна, балансирана диета, развивате здравословни хранителни навици, избягвате нездравословни храни и контролирате размера на порциите. Какви са ползите от този подход:

1. Намалява нивото на холестерола и нездравословните мазнини.
2. Укрепват се всички вътрешни органи и системи, костната и мускулната тъкан.
3. Възстановява се енергийният баланс.
4. Токсините се елиминират.
5. Всички метаболитни процеси се нормализират.
6. Тялото получава всички необходими микро и макро елементи.
7. Подобрява се психоемоционалното състояние.
8. Теглото остава в нормални граници през цялото време.

Видео

23-04-2015

145 165

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани от експерти и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и козметици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на спора.

Повечето жени вярват, че няма диета, която да отслабне ефективно. Въпреки това не е така. Разбира се, с помощта на такива диети ще бъде изключително трудно да поддържате постигнатите резултати, но ако трябва спешно да отслабнете, например преди някакво важно събитие, можете бързо да преобразите фигурата си. Как? Сега ще разберете всичко.

Има огромно разнообразие от диети, които са насочени към отслабване. Някои от тях издържат много дълго време (повече от месец), но в същото време ви позволяват безопасно да отслабнете и да поддържате постигнатите резултати за дълго време. Но има и други диети, които продължават от 2 до 7 дни, докато е възможно да се свалят от 1 до 8 кг.

Разбира се, на пръв поглед изглежда, че това не е реално. Такива диети обаче съществуват и, както показва практиката, те са наистина ефективни.

Не забравяй това бързи диетиможе да доведе не само до желаната загуба на тегло за кратко време, но и до такъв страничен ефект като появата на стрии по кожата. Дерматолозите силно препоръчват да използвате моделиращ крем по време на вашата диета. Но не всеки крем е полезен за вашето здраве. Ако съставът на козметиката съдържа такива компоненти като парабени, животински мазнини или минерални масла, тогава те трябва да бъдат изхвърлени.

Експертите съветват да се използва само натурална козметика, която има необходимите сертификати. Те включват продуктите на руската компания Mulsan Cosmetic. Кремът за моделиране на тази компания се справя добре със стрии и е напълно безопасен за женското тяло. Препоръчваме ви да посетите уебсайта mulsan.ru и да изберете за себе си не само крем, но и други продукти на компанията, които ще ви помогнат не само да постигнете желания резултат, но и да запазите здравето и младостта на кожата си за дълго време. дълго време.

Основни правила за насочване на избора на диета

Бързите и прости диети се основават на строги диетични ограничения и обикновено включват 1 или 2 храни, които са разрешени за ядене. Ето защо, ако спешно трябва да отслабнете, изберете точно диетата, която ще включва храни, които са достъпни и обичани от вас.

Ако се принудите да използвате този или онзи продукт, най-вероятно няма да издържите два дни. Освен това ще трябва да се коригирате на психологическо ниво, тъй като определено ще трябва да гладувате, а това, както знаете, води до образуване на депресия, раздразнителност, виене на свят и нарушения на съня.

Изберете диета, която включва ястия, които не изискват сложен процес на приготвяне и ще отнеме минимум време. Колкото по-малко време прекарвате в кухнята, толкова по-малко ще бъдете изкушаващи да хапнете нещо вкусно.

И така, нека да преминем към описанието на прости диети, които ще ви помогнат да се трансформирате за много кратко време.

Тази лека и проста диета е най-популярната днес. Предполага се използването на 1% кефир през деня. Трябва да пиете само 1,5 литра кефир на ден и същото количество редовно пия вода... Не можете да ядете нищо друго.

Струва си да се отбележи, че тази диета има изразен слабителен ефект, така че трябва да се използва само в онези дни, когато можете да си позволите да прекарате целия ден у дома.

Не можете да "седнете" на кефирна диета повече от три дни. Тъй като по време на него има силно: токсините, токсините, излишната сол и вода се отстраняват от тялото (поради което всъщност се получава загуба на тегло). Въпреки това, вече на 3-ия - 4-ия ден заедно с вредни веществаполезни вещества също започват да се отделят от тялото, което може да доведе до влошаване на благосъстоянието и развитие на различни заболявания.

Ако почувствате силна болка в долната част на корема, виене на свят или главоболие, трябва да изоставите такава диета и да преминете към обичайната си диета. Въпреки това, трябва да действате много внимателно, като постепенно увеличавате дневната калоричност на ястията.

Кефирно-краставица диета

Тази диета е един от вариантите на кефирната диета и предполага използването на 1,5 литра 1% кефир, 1,5 кг пресни краставици и същото количество питейна вода на ден. Всички тези продукти трябва да бъдат разделени на равни части, като можете да ги използвате дори преди лягане или през нощта, ако изведнъж имате апетит, който ви държи будни.

Тази диета обаче, както и предишната, има изразен слабителен ефект. Затова трябва да внимавате за вашето благополучие. Тази проста диета продължава 5-6 дни, не повече, ви позволява да загубите до 7 кг наднормено тегло.

Това е най-простата и ефективна диета за отслабване. Елдата е диетичен продукт, който е с ниско съдържание на калории и не предизвиква алергични реакции, така че всеки може да го опита.

Само за една седмица можете да свалите около 5 кг. Може да се яде само елда. В същото време можете да го приготвите различни начини, основното е, че не съдържа мазнини, тоест не можете да добавяте масло и растителни масла и сол.

Можете да ядете такава елда в неограничени количества. Принципът на тази диета е следният. Несолена елда насърчава елиминирането на солта от тялото, което забавя излишна течноств организма. А ниското калорично съдържание на този продукт кара тялото да изразходва много повече енергия на ден, отколкото получава, поради което се изгарят мастните натрупвания.

Можете да гледате опциите за готвене на елда за отслабване от следните видеоклипове:

Тази диета е по-строга, но и най-ефективна. Диетата на топ моделите продължава само 3 дни, но през този период е напълно възможно да свалите 3 - 5 кг. В този случай дневната ви диета ще се състои от:

• едно варено пилешко яйце;
• 300 г обезмаслена извара.

Основното правило на тази диета е, че всички тези продукти трябва да се консумират преди 17:00 часа, вечерята трябва да отсъства напълно, а ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша топла вода с добавка на лимонов сок.

Диета с пресен сок

Тази проста, но ефективна диета включва консумация на пресни сокове в продължение на три дни. Не е толкова лесно обаче да се издържи, защото трябва да пиете само сокове от цитрусови плодове. Те обаче не трябва да се разреждат с вода и към тях трябва да се добави захар.

Соковете трябва да се приготвят непосредствено преди употреба. За тези цели могат да се използват само портокали, лимони или грейпфрути. По едно време трябва да изпиете една чаша сок (200 - 250 ml), трябва да има общо три хранения. През останалото време е позволено да се пие само негазирана минерална или обикновена питейна вода.

Това е още една лесна и проста 7-дневна диета. През това време можете да свалите 4-5 кг. През седмицата е необходимо да се ядат само зеленчукови супи, като броят им не е ограничен.

Основните правила за готвене на зеленчукови супи:

• не използвайте картофи;
• не използвайте месни продукти за приготвяне на бульон;
• не използвайте масла;
• добавете сол на малки количества.

Такава диета се понася лесно, тъй като супата е течност, гореща течност, която бързо изпълва стомаха и помага за задоволяване на глада почти мигновено.

Много е важно да се спазва режимът на пиене. Това, между другото, важи за всички диети. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. В същото време не можете да го пиете веднага след хранене, тъй като това ще доведе до разтягане на стените на стомаха, поради което чувството на глад ще се върне много бързо и до забавяне на метаболизма, което в този случай определено не ти трябва.

Моден модел без въглехидрати

Тази диета придоби популярност поради бързото отслабване и дългосрочното запазване на постигнатите резултати, тъй като действието й не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на мастните депа.

Диетата продължава три дни. За този кратък период от време можете да свалите 2-3 кг. В този случай обаче е необходимо активно обучение във фитнес залите. Мисля, че тази диета има следното:

• за закускаможете да ядете едно варено яйце в "торба";
• за обядРазрешени са 150 г обезмаслена извара и една чаша неподсладен чай;
• за следобедна закускасъщо така се допуска само извара с ниско съдържание на мазнини (150 г) и неподсладен чай.

Вечерята напълно отсъства от тази диета, през останалото време трябва да пиете много питейна вода.

Това е най-рестриктивната диета. Но има и друг вариант за диета без въглехидрати, която се понася най-лесно и освен това дава положителни резултати в най-кратки срокове. Диетата продължава 7 - 14 дни.

Менюто й е монотонно и включва:

• за закускафилийка ръжен хляб, една чаша неподсладен чай (за предпочитане зелен) и няколко резена сирене твърди сортове;
• за обядфилийка ръжен хляб, порция сварен боб, нискомаслена извара (150гр) и една чаша чай;
• за вечеряна пара пилешки гърди(100 г), домат и краставица Позволява се и една чаена чаша.

Диетата с тиква продължава 12 дни и ви позволява да свалите до 6 кг. Пренася се доста лесно, тъй като включва различни ястия, но има противопоказания. Диетата с тиква е забранена за хора по време на кърмене и бременност, както и за хора с хронични заболявания.

Същността на диетата е, че трябва да готвите ястия от тиквена каша. Освен това те трябва да бъдат варени или на пара. Освен това трябва да се използва минимум сол, олио и различни подправки. Тиквата е позволена да се комбинира с различни зеленчуци, но основната съставка, която трябва да съставлява 80% от диетата, е тиквата.

Може да се използва за приготвяне на различни супи, картофено пюре, пюрета, зърнени храни, салати. В допълнение към всичко това можете да използвате тиквен сок, само натурален и за предпочитане прясно изцеден, както и тиквени семки, които ви позволяват да се насладите на времето си пред телевизора вечер.

Струва си да се отбележи, че не трябва да има повече от 3 основни хранения и не повече от 2 закуски. Физически упражненияи спазването на режима на пиене също се насърчава и води до най-добри резултати.

Както можете да видите, списъкът с бързи и ефективни диети е много голям. Просто трябва да изберете този, който ви подхожда и да отидете към целта си.

Най-добрите диетични видеоклипове

Видео с рецепти за бърза диета

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно!

Съдържание

Всяка представителка на нежния пол знае какво е диета. Това е много старателна работа – да се откажеш от това, което лудо искаш; отслабнете, отслабнете килограм за килограм, насладете се на резултатите и след това изведнъж върнете всичко отново. Много е разочароващо, когато всичко, към което се стремях цяла година, се провали, защото беше погрешно избрано. Коя е най-ефективната диета за отслабване? Има много диети, но е нереалистично да опитате всяка една върху себе си. Нека да разгледаме най-ефективните опции.

Най-популярните и ефективни диети в света

Диетата е образ на редовна диета и един от най-ефективните начини да следите външния си вид, форма и здраве. Всеки се интересува повече от диети, които помагат да отслабнете бързо и ефективно, но трябва да разберете какви критерии трябва да се следват при избора. Опитайте се да използвате следните насоки, за да направите правилния избор за бърза, правилна и ефективна загуба на тегло:

• Важно е да предпочитате не само бърза, но и здравословна загуба на тегло, по време на която вашият витаминен минимум за деня няма да бъде ограничен и тялото няма да изпитва стрес поради бързата загуба на необходимите вещества и елементи.

• Ако не понасяте строга диета, не се насилвайте, значи това не е за вас, изберете по-щадяща диета.
• Основният принцип на всички диети е броенето на калории и стриктното поддържане на дневния максимум, който можете да си позволите в храната (трябва да бъде най-малко 1200 kcal).

Не забравяйте, че всеки организъм и различните процеси в него са индивидуални, така че е много трудно самостоятелно да изчислите коя диета ще ви подхожда от цялото налично разнообразие. Помислете и за състоянието на вашето здраве. Консултирайте се с диетолог, който професионално ще избере идеалната диета за вас. Но за да имате от какво да избирате, разгледайте списъка с популярни диетични диети в света и изберете най-ефективната диета за отслабване за себе си.

Холивудска диета

Тази система придоби екстравагантно име поради популярността си в холивудската звездна фабрика. Основният му компонент са морски дарове. Необходимо е да се откажете от хляба и внимателно да следите количеството консумирани мазнини, въглехидрати, захар, сол. Звездите свалят средно 7 кг с такава диета. Храните, които трябва да се ядат според холивудската диета, са повече яйца, рибни продукти, бяло месо, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ето някои от правилата за тази диета:

1. Закуска не е осигурена, единственото, което можете да си позволите е една чаша кафе/чай или половин грейпфрут.
2. Метод на обработка на храната - на пара, варено, печене.
3. Храната традиционно се разпределя на 5-6 подхода.
4. Пийте много вода (2 литра дневно).

Белтъчини - минус 20 кг

Това е най-ефективната диета за отслабване, подходяща за тези, които са абсолютно безразлични към сладкото и гравитират повече към месните продукти. Системата се основава на консумацията на протеини (т.е. това са повече месни ястия): принципът се основава на хранене, което успешно задоволява глада. И тази диета е много търсена сред спортистите, тъй като е ефективна за изграждане на мускулна маса. Основните правила, които трябва да се спазват по време на протеинова диета:

1. Една порция винаги се състои от протеин плюс храни с високо съдържание на хранителни вещества.
2. Наблюдава се дробно хранене и малки порции ястия.
3. Яжте закуска час след събуждане и вечеряйте няколко часа преди лягане.
4. Изключително сутрин е позволено да се яде всеки един неподсладен цитрусов плод.
5. Традиционно пийте много вода.
6. Спазването на такава диета е разрешено до максимум две седмици в годината (вредно е да се прави дълго време без въглехидрати и мазнини).

Разделно хранене - минус 30 кг за 90 дни

Прости и ефективни диети за отслабване след раждане

Състоянието на жените след раждането само по себе си изисква диета, дори не с цел напълняване, а така, че кърмещата майка да не навреди на бебето си с това, което яде. Следователно диетата става възможно най-диетична, при която мазни храни, пържени, всички видове сладки (с изключение на бисквити), по-голям брой зеленчуци и почти всички видове плодове са строго забранени. Цялата храна се приготвя на пара, задушава или готви, или в краен случай се пече във фурната. Няколко правила за след раждане:

• Изключете сладките и всички видове тесто от диетата си.
• Храната трябва да бъде скромна на порции, но често.
• Вземете последното си хранене четири часа преди лягане.
• В диетата ви задължително трябва да присъстват постни месни продукти, както и други хранителни вещества, от които спешно се нуждаете през този период (витамини).
• Елиминирайте солените, пушени, пикантни, пикантни храни.

Продукти на базата на протеини:

1. Разпределете половин килограм нискомаслена извара през деня.
2. За вечеря сварете половин килограм бяло месо, без да добавяте сол или риба.
3. За вечеря яжте варени яйца (две парчета) плюс дневната доза твърдо сирене - 300 грама.
4. През деня пийте един литър обезмаслено ферментирало печено мляко, кефир.

Разтоварваща диета, чието хранене се основава на използването на въглехидрати. Той предвижда прием на сурови плодове или зеленчуци до един и половина килограма (грозде и банани не са разрешени). Можете да изпечете свои собствени ябълки за промяна. Добавете малко заквасена сметана или зехтин с ниско съдържание на мазнини към ястията си. Използвайте следното меню в диетата си:

1. Разпределете един литър нискомаслен кефир през деня, 200 грама трици за закуска.
2. Яжте общо един килограм варени картофи през деня.
3. Вземете 150 грама сварен ориз, като го разделите на три порции, яжте го за закуска с канела, за обяд - с настъргана ябълка, а за вечеря - с моркови или чушки.
4. Спазвайте строг режим на прием на храна.

Ефективната диета за отслабване ви позволява не само да свалите излишните килограми за кратък период от време, но и да го направите безопасно за вашето здраве. Физическата подготовка и упражненията определено трябва да допълват диетата. В противен случай няма да се постигне добър и най-важният траен резултат.

Кратки и строги диети или дълги, но балансирани?

Изборът на диетична диета зависи от това какъв резултат искате да постигнете. Ако целта е да свалите 2-3 кг за възможно най-кратко време, трябва да изберете строга диета с максимални ограничения. Такива диети продължават няколко дни, през които можете да свалите до 5 кг и да постигнете плосък корем.

Когато храната е рязко ограничена, тялото изпитва силен стрес, а това се отразява изключително негативно на състоянието и работата. вътрешни органи... Първите 1-2 дни, за да попълни енергийните разходи, тялото, без да получава енергия от храната, ще усвои клетките на подкожния мастен слой, поради което настъпва загуба на тегло.

Но ако строгата диета продължи дълго време, тялото ще задържи подкожни мазнини, за да пести енергия за по-нататъшна работа.

Недостатъкът на дългосрочните диети е, че не трябва да очаквате бърз резултат от тях, теглото ще си отиде доста бавно.
Вероятността загубеното тегло да се върне отново практически отсъства, при условие че човек промени начина си на живот и впоследствие се храни правилно. Освен това, ако спазвате дълги диети - около 3 месеца, можете да отслабнете не с 3-4 кг, а с 20 кг.

Топлата вода намалява апетита, изпийте чаша при първото чувство на глад.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

Най-добрите диети за бързо отслабване. Има много диети за отслабване, но не всички от тях помагат не само бързо да отслабнете, но и да го правят без вреда за тялото. Диетолозите идентифицират 10 ефективни диети за бърза загуба на тегло, които имат различни принципи:

• за 10 дни;
• върху лучена супа;
• японски;
• Английски;
• почистване;
• за мързеливи;
• вегетарианец;
• вода;
• зеле;
• картофи.

Диета за 10 дни

Менюто е разнообразно в сравнение с други видове диетични храни. Въпреки това диетата е строга, поради което е трудно да се понася, особено ако се спазва за първи път.

Всеки ден трябва да се консумира само една храна в предписаното количество. Менюто за 10 дни изглежда така:

• Първото е 4 сварени яйца.
• Втората е 400 г варена риба.
• Третият е 400 г пилешки гърди.
• Четвърто - 5 картофени грудки (сварени).
• Пето - 400 г телешко.
• Шесто - плодове във всяко количество.
• Седмо - 400 г зеленчуци.
• Осмо - 500 г извара.
• Девети - 1 литър кефир.
• Десето - 2 литра бульон от шипка.

Всякакви подправки са забранени. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден. За дресинг на зеленчукови салати може да се използва само лимонов сок. Ако не се отклонявате от менюто, можете да свалите 10 кг за 10 дни.

Диета за лучена супа

Този метод за отслабване е предназначен за една седмица. За да приготвите 3 литра супа, ще ви трябват следните съставки:

• лук - 6 бр.;
• зеле - 1 малка;
• домати - 2 бр.;
• чушка- 2 бр.;
• целина - 1 връзка.

Сол и други подправки не могат да се добавят. Това е ефективен метод за отслабване, който помага да се отървете от 10 кг за една седмица. Освен супа се допускат сурови зеленчуци и плодове.

Японска диета

Проектиран за 2 седмици. Списък на одобрените продукти:

• Морска храна;
• яйца;
• постно месо и риба;
• зеленчуци и плодове;
• извара.

Приблизителна диета за 1 ден:

• закуска: чаша кафе без захар;
• обяд - задушено зеле, 2 варени яйца, чаша доматен сок;
• вечеря - малко парче варена риба или постно месо.

Между основните хранения са разрешени закуски под формата на зеленчуци, плодове, сокове. В допълнение към загубата на 10 кг или повече, такава диета ще помогне за прочистването на червата.

английска диета:

Разработено за 3 седмици, основата на менюто са пресни зеленчуци и плодове.

Те се наричат ​​​​летни диети. Те помагат за отслабване и насищане на тялото с витамини. Резултатът е загуба на тегло от 15 кг. През първите 2 дни можете да консумирате само мляко, до 2 литра и 2 парчета хляб. Останалите 19 дни имат следното меню:

• сутрин - 2 ябълки;
• обяд - зеленчукова супа;
• следобеден чай - всякакви плодове;
• вечеря - рязане на зеленчуци.

Такава диета има противопоказания - наличието на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Прочистваща диета

Премахва излишните килограми и почиства тялото. Правила на диетата - отказ от мазни, пикантни храни и подправки. Препоръчително е да пиете най-малко 2 литра вода, да ядете 4 пъти на ден. За 10 дни пречистваща диета можете да свалите около 10 кг.

Диета за мързеливи

Напълно отговаря на името си. Да, изобщо е невъзможно да отслабнете без диета, но тази диета не изисква приготвянето на отделни ястия. Тази хранителна система ви помага да свалите 10 кг без бъдещо наддаване на тегло.

Основното правило е да се пият по 2 чаши вода преди всяко хранене, 3 пъти на ден. Разрешени са закуски, но преди всяка от тях се изпива чаша вода. След хранене можете да пиете вода и други течности, но само след поддържане на интервал от 2 часа. Трябва да премахнете от диетата мазни храни, сосове, излишна сол, печени изделия.

Вегетарианска диета

Предполага само хранене растителен произход: зеленчуци, плодове, зърнени храни. Продължителността варира от 7 дни до 2 седмици, през които можете да свалите 10 кг. Тази диета е особено полезна за краката, тъй като обемът им бързо намалява.

Водна диета

Това предполага частично хранене, отказ от мазни и пържени храни, хлебни изделия. Основният принцип е да използвате вода по график – половин час след събуждане сутрин, 30 минути преди хранене и половин час след него.

Не можете да пиете храна. За 10 дни можете да отслабнете със 7 кг или повече, ако се занимавате със спорт.

Диета със зеле

Помага да отслабнете с 10 кг за 10 дни. Основата на ежедневното меню е всяка разновидност на зелето, което се яде сурово, варено или на пара. В допълнение към зелето се допускат постно месо и риба, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Картофена диета

Смята се за най-необичайното. Диета по-добре през лятототака че младите картофи да са в менюто. Клубените се пекат или варят, но се консумират без сол и други подправки.

Каква диета да изберете за момичета зависи от техните лични и вкусови предпочитания. Основното е, че диетата не трябва да причинява постоянен глад.

Най-популярните и ефективни диети

Когато избирате диета, трябва да се съсредоточите върху физическите си възможности и сила на волята. Колкото по-гладна е диетата с много ограничения, толкова по-бързо ще настъпи разпадането.

Холивудска диета за 2 седмици

Това е строга диета с много ограничения и ниско дневно съдържание на калории. Продължителността е 14 дни, след което можете да свалите от 7 до 15 кг в зависимост от първоначалното тегло и физическата активност.

Основните принципи са елиминирането на захарта и солта, отхвърлянето на мазнините, категоричната забрана на хлебните изделия. Предимството на диетата е бързото премахване на излишните килограми.

Ако към натуралното кисело мляко добавите стафиди, узрели райски ябълки и сушени кайсии, получавате здравословен десерт.

Примерно меню за деня:

• Няма закуска като такава, разрешено е да се изпие чаша кафе или чай без захар и други подсладители.
• Обяд - няколко варени яйца, 1 домат, кафе.
• Вечеря - малко парче постно месо, зеленчукова салата.

Рибата може да се редува с постно месо, зеленчуци и плодове. Дневното количество калории е от 600 до 800.

Дюкан протеинова диета минус 20 кг

Ще бъде полезно за тези хора, които искат да отслабнат, но не искат да губят мускулна маса. Продължителността зависи от първоначалното тегло. Има диета, предназначена за 1 месец, но има и по-дълга - около 3 месеца. Ако издържите, можете да свалите 20 кг за 2-3 месеца.

Примерно меню за 1 седмица:

Закуска	2 закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря	Преди лягане
понеделник	Чаша мляко или кефир	Оризова каша 150гр	200 г варено телешко	200 г зеленчуци	250 г варена риба, 2 варени яйца
вторник	Чай или кафе	150 г извара	1 част варени пилешки гърди, 150 г каша от елда	200 г зеленчуци	Омлет на пара от 2 яйца, 150 г варена риба
сряда	какао	200 г риба	150 г оризова или елда каша, 100 г морски дарове	Зеленчукова яхния с ориз	Бъркани яйца, 150 г варено месо
четвъртък	Отвара от плодове или зеленчуци	1 варена гърда	Зеленчукова и оризова супа, парче черен хляб	200 г зеленчуци	200 г риба, 2 твърдо сварени яйца
петък	Чаша кефир	Яхния с ориз и зеленчуци	150 г риба, 2 бр. картофи	200 г извара	Агнешко 100 г, 2 яйца
събота	Кефир или бульон	2 яйца, филийка хляб	150 г елда, 100 г постно месо	200 г зеленчуци	200 г риба, 150 г извара
неделя	Мляко или кефир	200 г риба, чаша доматен сок	150 г риба и същото количество ориз	200 г зеленчуци	Омлет на пара, 2 ябълки

90 дни разделна диета минус 30 кг

Това е цикличен тип диета, която продължава 3 месеца, след което можете да отслабнете с 30 кг. Диетичното меню е разделено на 4 дни, които се повтарят в кръг:

• Протеин – през деня можете да ядете само протеинови храни – постно месо и риба, яйца;
• Нишестени – основата на храната са зеленчуци и плодове с нишесте – картофи, банани, грозде;
• Въглехидрати - можете да ядете зеленчуци и зърнени храни;
• Витамин – плодовете преобладават в менюто.

За салати използвайте зехтин и лимон.

След 4 дни диетата се повтаря отново, като се започне от протеинов дени така в продължение на 90 дни. Менюто се съставя индивидуално, въз основа на личните предпочитания. Изключени са сосове и подправки, а за дресинг на салати се използва само зехтин или лимонов сок.

Диетата на Малишева

Продължителността на диетата е 2 месеца, през които можете да свалите до 25 кг. Основата на диетата са нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба. Строго е забранено комбинирането на протеини и въглехидрати.

Дневното съдържание на калории в храната е 1200 kcal в началото на диетата, като постепенно намалява до 1000.

Една от най-простите и евтини диети ще се счита за кефирна диета, резултатът няма да закъснее.

Кефирная - за 3 дни минус 5 кг

Продължителност - 3 дни, резултат - от 5 кг или повече. Основата е нискомаслен кефир, количеството му на ден е 1,5 литра. Меню - 200 мл кефир на всеки 2 часа. Това е класическа диета. Ако е трудно да се придържате към него, можете да преминете към по-щадящ вариант - в допълнение към кефир, въведете закуски от плодове, зеленчуци, постно месо или риба.

Елда - за 7 дни минус 10 кг

Диетата се усложнява от факта, че диетата е оскъдна и е трудно да се яде само една елда през седмицата. Но за 7 дни отнема 10 кг. Елдата може да се яде в неограничени количества, основното е да се готви правилно. Забранено е да се подправя овесена каша със сол или олио, разрешено е да се готвят зърнени храни само във вода.

Пийте чаша вода преди всяко хранене. Диетата е ефективна, но вредна, защото е небалансирана. Ето защо, за да не се навреди на тялото, е необходимо допълнително да се приемат витаминни и минерални комплекси. За да се подобри ефективността на диетата и да се подобри нейните резултати, е необходимо да се упражнявате, като се предпочита кардио тренировките.

Кремъл

Принципът на диетата е да се следи стриктно количеството въглехидрати, от които не трябва да има повече от 40 cu на ден. Забранени храни - брашнени продукти, сладкиши, захар. Препоръчва се ограничаване на протеина. Диетата може да продължи от 1 седмица до 3 месеца. За 7 дни можете да отслабнете с 5 кг, за месец - от 10 кг, за 3 месеца - около 30 кг.

Меню за 1 седмица, 20$ на ден (ако диетата продължава по-дълго, менюто може да се повтаря циклично):

понеделник

• Закуска - извара, 2 варени яйца, чай или кафе без захар;
• Обяд - зеленчукова салата (краставица, домат, зеле) с растително масло, месна зелева супа със заквасена сметана, пържола на скара, напитка без захар;
• Вечеря - варен карфиол, пържени пилешки гърди без панировка, напитка без захар.

• Закуска - пържени яйца с шунка, напитка без захар;
• Обяд - салата с гъби и зеленчуци, пържола, зеленчукова супа;
• Вечеря - доматена салата, варена или пържена риба, напитка без захар;

• Закуска - твърдо сирене, 2 варени колбаса, напитка без захар;
• Обяд - печена риба, салата от кисело зеле;
• Вечеря - варено телешко с броколи, напитка без захар.

• Закуска - омлет със сирене, напитка без захар;
• Обяд - рибена чорба, пържено пиле, пюре от ряпа;
• Вечеря - маруля с растително масло, с добавка на лимонов сок и тиквени семки, кебап, напитка без захар.

• Закуска - бъркани яйца с домати и гъби, напитка без захар;
• Обяд – гръцка салата, пържола, супа от целина;
• Вечеря: пиле на скара, зеленчукова салата, чаша кефир.

• Закуска - извара с горски плодове, напитка без захар
• Обяд - месни джунджурии, салата от яйца, варено пиле и краставици с растително масло;
• Вечеря - пържола със зеленчуци (тиква, колраби, чушка, аспержи, други зеленчуци без нишесте), напитка без захар.

неделя

• Закуска - бъркани яйца с шунка и гъби, напитка без захар;
• Обяд - зеленчукова супа, свинска пържола, зелена салата;
• Вечеря - варени колбаси, задушен карфиол със зелен грах, ябълка.

За тези, които не могат без кафе, е подходяща френската диета.

Френски

Издържа 2 седмици. Важен е не само изборът на продукти, но и броят на порциите. Всеки ден теглото ще намалява с 1,5-2 кг. Диетата е строга, можете да я повтаряте не повече от 1 път на шест месеца.

Меню за 14 дни:

1 и 8 дни:

• закуска - кафе;
• обяд - зелена салата, 1 домат, 2 варени яйца;
• вечеря - варено постно месо, маруля.

2 и 9 дни:

• сутрин - кафе и 1 крутон;
• обяд - варено месо;
• вечер - 2 резена варена наденица или шунка, зелена салата.

3 и 10 дни:

• закуска - кафе;
• ден - пържени моркови с 1 домат и портокал;
• вечер - 2 сварени рохки или твърдо сварени яйца, резен наденица, зелена салата.

4 и 11 дни:

• сутрешен прием - кафе;
• през деня - варено яйце, сурови моркови, резен нискомаслено сирене;
• вечеря - плодова салата, чаша нискомаслен кефир.

6 и 13 дни:

• закуска - кафе;
• обяд - парче варено пиле, лист маруля;
• вечерен прием - 200 г варено постно месо.

7 и 14 дни:

• сутрин - чай;
• обяд - варено месо, плодове;
• вечер - няколко резена шунка или нискомаслена варена наденица.

Пийте ½ чаша нискомаслено кисело мляко между храненията.

Дни на гладуване за отслабване

Подгрявайте приятелските срещи с плодов чай, Те ще ви поддържат в добро настроение и положителен резултатвашата диета.

Ако диетата продължава дълго време - от 1 месец или повече, се препоръчва да прекарвате гладни дни всяка седмица, като използвате само нискомаслен кефир, вода или отвари на основата на плодове и зеленчуци.

Факт е, че при продължителни диети в един момент тялото спира да отслабва, защото свиква да работи в нова диета. Следователно тялото се нуждае от „разтърсване“ под формата на още по-голямо ограничение в храненето, за да рестартира процеса на изгаряне на подкожни мазнини.