В родната литература са се формирали 3 метода за измерване на физическата активност: според времето, прекарано в определени видове дейности (време), според броя на произведените локомоции, стъпки (педометрия), според разходите за енергия (8,14 , 42). Най -информативните и обективни автори считат измерването на двигателната активност въз основа на консумираната енергия, но този метод не може да се приложи към големи групи субекти поради значителната си трудоемкост (35,40).

Времето за времето, отделено за различни дейности, не е достатъчно обективен метод, тъй като графиците за време се попълват от субектите или техните родители и те са склонни да преувеличават ежедневната физическа активност (според сравнителни изследвания) (8).

По този начин най -информативната налична е педометрията, но времето на дейностите може да се използва и в научните изследвания като допълнителен метод.

Стойността на дневната физическа активност, получена при проучвания, трябва да бъде оценена. За такава оценка се използват нормите за двигателна активност.

Величината на двигателната активност се колебае от максимума, достигайки оптималния и минимума. Оптималната физическа активност е необходимо условиепостигане на 1 -ва степен на здраве. Границите на оптимума се определят както от максималната, така и от минималната двигателна активност. Превишаването на максимума и омаловажаването се отразява негативно на здравето (8).

За да се оценят параметрите на двигателната активност, е необходимо да се изясни понятието "норма".

Нормата е зоната на оптимално функциониране на системата.

Сравнителна норма - установява се след сравняване на показателите на хората, принадлежащи към една и съща популация.

Индивидуалната норма е сравнение на показателите на един човек в различни държави.

Дължимата норма се установява въз основа на изискванията, които се поставят пред лицето от условията на живот, професията, условията на живот (2,18,21).

Представените определения на нормите обаче не са толкова еднозначни. В медицинската практика многократно се правят опити за характеризиране на скоростта на човешкото развитие (Марченко и др. 1990). Нормата в медицината се разбира като типично състояние, характерно за повечето хора, средното статистическо състояние на човек. Понастоящем обаче има много показатели (късогледство, сколиоза, високо кръвно налягане), присъщи на повечето хора.

В резултат на многобройни проучвания беше установено, че човек, при подробно изследване, е много далеч от нормата и представлява индивидуален набор от характеристики (21, 45).

Всеки човек се влияе от различни фактори: наследственост, социална среда, условия на живот, условия на труд и др., което води до значителни разлики в морфологичното и функционалното състояние и особеностите на ежедневното поведение.

Според изследователите (Марченко, 1990, Бистров, 1957, Уилямс, 1960) няма нормална група хора със стабилни, абсолютно същите свойства - всички хора от ранна детска възраст до напреднала възраст се характеризират с разнообразие от тези свойства.

В литературата, разглеждаща въпросите за двигателната активност, са представени нормите за двигателна активност на деца и възрастни на различна възраст (5,17,23,26,45).

В хода на провеждането на комплексни изследвания някои автори са установили закономерностите на влиянието на различната продължителност на двигателната активност върху тялото. Същите автори посочват, че има известна стимулираща доза двигателна активност, която може да бъде оптимална за различни органи и системи, чието превишение може да предизвика депресиращ ефект.

Авторите признават, че е хигиенна норма да има ежедневни уроци по физическо възпитание, т.е. 6 часа седмично, чиято двигателна плътност може да достигне 65 - 70% с интензитет 145 - 165 удара в минута, което съответства на средно и тежко натоварване.

P.A. Палнау (8) дава предпочитание на енергийните разходи при нормализиране на натоварването на двигателния режим на учениците и отбелязва значително намаляване на физическата активност на ден при подрастващите в сравнение с по -малките ученици.

Някои автори предлагат да се разгледа физиологичната норма на физическа активност на ученици от I - IV клас - 25 - 30 хиляди стъпки на ден, за ученици със средно ниво училищна възраст- 20 - 25 хиляди стъпки и за ученици от гимназията - 15 - 20 хиляди стъпки на ден (21.45).

Както показват проучвания на редица автори, оптималната физическа активност до голяма степен допринася за повишаване на физическата и умствената работоспособност, подобряване на морфо-функционалното състояние на тялото, подобряване на двигателните качества и поддържането им на определено ниво, активно дълголетие.

Трябва да се отбележи, че оптималният обем на физическата активност има както минимални, така и максимални граници, чиято липса или излишък влияе отрицателно върху здравословното състояние. Границите на оптималния обем на двигателната активност са относителни и динамични.

Експертите отбелязват (4,9,34,45,48), че най -пълната информация за качеството и обема на физическата активност може да бъде предоставена само чрез цялостни проучвания, включително регистриране на броя на движенията, сърдечната честота в определени мускулни периоди активност с помощта на импулсни суматори, времеви интервал, определяне на консумацията на енергия, като се вземе предвид общия брой организирани и любителски (нерегламентирани) форми на физическа активност.

В съответствие с данните, получени от A.G. Сухарев (45), в резултат на изследванията на двигателната активност на средношколците, установи, че учениците от тази възрастова група отнемат средно 1000 стъпки от 9 до 10 минути и че консумацията на енергия, свързана с изпълнението на това натоварване достига 700 ккал. Експерименталните проучвания установяват, че по отношение на количеството енергия, изразходвана за изпълнение на 1000 стъпки, може да се приравни следното: игра на футбол за 2,5 минути, извършване на интензивни физически упражнения за 3 минути или скачане на въже за 1,5 минути. Този факт показва, че за да се постигне един и същ ефект, могат да се използват различни двигателни задачи или същият ефект може да бъде постигнат за по -кратко време.

Общата хигиенна норма на ежедневната физическа активност (според А. Г. Сухарев) на учениците се счита за 15-30 хиляди стъпки. Нормите за възраст и пол са показани в таблица 1.

маса 1

Както показват многобройните проучвания през последните години (8, 21, 26,), физическата активност на съвременните ученици варира в изключително широк диапазон от 1000 до 25000 движения на ден и сравняването й с препоръчаните норми е трудно, тъй като повечето ученици демонстрират показатели за активност, които са много далеч от т. нар. норми, като същевременно демонстрират средни показатели за физическо развитие.

Във връзка с получените резултати от изследванията е необходимо да се признае голямата вариабилност на двигателната активност на учениците, което значително усложнява оптимизирането на дневния режим на детето за поддържане на физическата активност, което най -благоприятно влияе върху растежа, развитието и здравето му (21 ).

В тази връзка е необходимо да се оценят параметрите на физическата активност, които са обективно присъщи на повечето ученици, и да се оптимизира дневният режим в съответствие с установените средни параметри, като се подхожда индивидуално към оптимизацията: да се предостави модел на дневния режим за децата които се движат малко и много.

Сложните и многостранни задачи за възпитание на здраво и физически силно младо поколение не могат да бъдат решени само на уроците по физическо възпитание в училище. Подготовката за бъдещия живот трябва да се извършва във всички форми на извънкласна и извънкласна работа по физическо възпитание, започвайки от ранна детска възраст. Решението на този проблем, според много автори, е възможно само при условие на научно обосноваване на ефективни средства и методи за организиране на оптимална двигателна активност, като се има предвид възрастови характеристикитялото на детето.

Някои изследователи посочват, че за успешното изпълнение на контролните стандарти на учебната програма е от немаловажно значение да се повиши двигателната активност на учениците, което от своя страна има положителен ефект върху подобряването на функционалните възможности на организма (32, 39).

В заключение на раздела отбелязваме, че е необходимо постоянно да се оценяват съвременните параметри на двигателната активност на ученици от различни възрастови групи, като се проследява в динамика, тъй като начинът на живот на учениците бързо се променя, освен това към намаляване на двигателната активност дейност. Обективно съществуващите параметри на двигателната активност на съвременните ученици трябва да бъдат отправна точка за подобряване на ежедневието на децата.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА СТРУКТУРА И СЪДЪРЖАНИЕ НА ДВИГАТЕЛНАТА ДЕЙНОСТ НА УЧЕНИЦИТЕ

Шихаева Маржамат Вагифовна

Студент 2 -ра година, специалност „Сестринство“, GBOUSPORO „Шахтински медицински колеж на името Г.В. Кузнецова ", Шахти

Павличева Мария Александровна

Студент 3 курс, катедра „Физическа култура и спорт“, FBGOU VPO YURGUES, Шахти

Ефремова Татяна Генадиевна

научен съветник, д.м.н. пед. Науки, доцент, катедра „Физическо възпитание и спорт“, FBGOU HPE YURGUES, Шахти

Един от незаменимите компоненти здравословен начинживотът е оптималното ниво на физическа активност.

Определянето на рационален двигателен режим на различни възрастови групи отдавна привлича вниманието на учени и учители. Интересът към различни аспекти на този проблем се дължи на връзката между физическата активност и човешкото здраве, която се вижда особено ясно по време на развитието на организма.

В съответствие със съвременното разбиране за механизма на хомеостазата, важен показател за здравето е постоянството на вътрешната среда на тялото, стабилността на неговите показатели. Известно е, че движението е в основата на всички физиологични функции на тялото, които осигуряват взаимодействието му с външната среда. „Цялото безкрайно разнообразие от външни прояви на мозъчната дейност най -накрая се свежда до само едно явление - движението на мускулите. Независимо дали детето се смее при вида на играчка, усмихва ли се Гарибалди, когато е преследван за прекомерна любов към Родината, трепери ли момиче при първата мисъл за любовта, Нютон създава ли световни закони и ги пише на хартия - навсякъде финалът Факт е мускулното движение. " Това изявление на I.M. Сеченов потвърждава модерно изпълнениече на етапа на цъфтежа пълното развитие на организма е възможно само при условие на максимално задоволяване на естествената му нужда от движение. Неспазването на това условие води до появата на дефекти във физическото развитие, патология на отделните функционални системи.

Наблюдавано в последните годинипоради голямото академично натоварване по -голямата част от учениците имат недостатъчна физическа активност, което води до появата на хипокинезия. Това е значителен рисков фактор за развитието на различни заболявания, намаляване на умствената и физическата работоспособност на човек.

От особено значение е организирането на двигателна дейност до 25 -годишна възраст (до момента, в който се достигне върха на двигателния потенциал), през периода на професионално развитие на млад човек, когато високи изисквания се налагат не само на умствена дейностно и физическо представяне.

Въпросът за нормализиране на двигателната активност, броя на тренировъчните сесии, тяхната интензивност, оптималния двигателен режим за хора от различни възрастови категории остава отворен в литературата. Има разминаване в мненията както по отношение на методите за оценка на физическата активност, така и по отношение на седмичния и дневния обем на часовете.

Така възниква един вид противоречие: от една страна, необходимостта от формиране на оптимално ниво на физическа активност като един от незаменимите компоненти на здравословния начин на живот, от друга страна, противоречиви мнения в научна литератураза нормите на физическа активност, засилване на умствената работа на учениците в образователния процес, недостатъчно развитие на любителски и самостоятелни форми на физически упражнения. Формулираните разпоредби определят значимостта на изследването.

Обект на изследването е физическата активност на студенти от Шахтинския медицински колеж.

Предмет на изследването е обемът, съдържанието и структурата на физическата активност на студентите в медицинските колежи.

Изследователска база - ГБОУСПОРО „Шахтински медицински колеж на името Г.В. Кузнецова ".

Целта на изследването е да се идентифицират особеностите на двигателната активност на студентите в медицинските колежи.

За постигане на целта бяха поставени основните задачи:

· Да се ​​определи хигиенната норма на двигателната активност на учениците в учебния процес;

· Да разкрие нивото на двигателната активност на учениците в режим на тренировъчни сесии;

· поведение, ръководене сравнителен анализсъдържанието на движение на ученици с различни нива на физическа активност.

В работата са използвани следните методи на изследване:

· Анализ на научно -методическата литература;

· Ежедневна и седмична педометрия;

· Методи на математическата статистика.

Организация на изследванията

В проучването са участвали 22 студенти (момичета) от Шахтинския медицински колеж от 2 -ра година от специалността „Сестринство“. През III семестър са направени 161 измервания.

Прегледът включваше седмична педометрия, извършвана с помощта на електронно-механични крачкомери OMRON HJ-005, с ежедневно записване на получените резултати и видовете физическа активност.

Субектите бяха помолени да носят крачкомер на колана си една седмица от момента на събуждането си, за да спят. Всеки ден субектите записват резултатите в протокола. По този начин това направи възможно определянето на броя и структурата на локомоциите на ден и на седмица.

Статистическата обработка на резултатите беше извършена по метода на средните стойности.

Счита се за установено, че хората, заети в областта на интелектуалната работа, физическата активност е ограничена, а консумацията на енергия е 2550-2800 kcal / ден. Това е присъщо и на учениците, за които съотношението на динамичните и статичните компоненти на живота е във времето в периода учебни дейности 1: 3, а по отношение на консумацията на енергия 1: 1; във извънкласно време съответно 1: 8 и 1: 2.

В съвременните изследвания най -често се споменават следните методи за оценка на физическата активност: по времето, прекарано на ден или седмично, по консумацията на енергия, по броя на ежедневните движения (педометрия). Разбира се, много други фактори, които определят обичайното им поведение в Ежедневието.

В научната и методическа литература представите за нормите на двигателната активност на учениците се различават значително. По този начин е установено, че средно физическата активност на учениците през периода на тренировъчните сесии варира от 8000-11000 до 14000-19000 стъпки на ден; по време на изпитния период - 3000-4000 стъпки, а през ваканционния период - 14000-19000 стъпки. Очевидно нивото на двигателната активност на учениците през ваканциите отразява естествената нужда от движение, тъй като през този период те са свободни от обучение. Въз основа на това може да се отбележи, че нивото на тяхната физическа активност през периода на обучение е 50-65%, по време на прегледите-18-22% от биологичната нужда. Това показва реален дефицит на движения за 10 месеца в годината.

Изследователи	Норми на движение
М. Я. Виленски, Б.Н. Минаев, 1975 г.
P.A. Назаров, 1977 г.
Л.П. Матвеев, 1982 г.
Vnifk, 1983 г.
В.В. Матов, 1984 г.
Н.М. Амосов, И.В. Муравов, 1985 г.
Б.Г. Фадеев, 1986 г.

Какви конкретни показатели за физическа активност се приемат за норма? Известно е, че заниманията с голям спорт не гарантират промоция на здравето. Оптималните граници трябва да определят нивото на физическа активност, при което се постига най -доброто функционално състояние на тялото, високо нивоизпълнение на образователни и трудови и социални дейности... Такъв режим е от подобряващ здравето и развиващ се характер. Оттук следва, че в този режим е препоръчително учениците да се ориентират към индексите на физическата активност на спортистите от масови категории. В същото време за ученици с ниско начално ниво на физическо състояние това може да бъде нивото на спортисти от III категория (1200 kcal), с високо - не по -високо от II категория (1500 kcal), за почивка в този набор - междинни стойности между горната и долната граница. За да се изпълни посочения двигателен режим, е необходимо да се отделят поне 1,3-1,8 часа на ден за целенасочени физически упражнения. В препоръките за възрастни оптималният режим е 3-5 еднократни сесии седмично, с продължителност 30-40 минути.

След анализ на получените данни за броя на движенията на студентите на медицински колеж на ден и на седмица, всички субекти бяха разделени на 3 групи според нивото на обичайната двигателна активност (Таблица 2): група 1 - високо ниво на двигателна активност (HAA ); група 2 - средно ниво на двигателна активност (SDA); Група 3 - ниско ниво на физическа активност (NDA).

Таблица 2.

Двигателният режим на студенти от медицинския колеж в Шахти

Ниво на двигателна активност	Средна стойност на групата (брой стъпки на ден)	Интервал на дневните средни стойности
		11673,67-14418,71
		8491,43-10963,67

Учениците, които са показали резултат от 8000-11000 стъпки на ден, се приписват на средното ниво на физическа активност.

Това даде възможност да се изчисли процентът на учениците с различни нива на физическа активност. Първата група - момичета с ниска двигателна активност - 21.74% (фиг. 1). В йерархичната структура на обичайните двигателни умения тя съответства на първото ниво или нивото на двигателна пасивност. Цялото натрупано тук движение (на ден, седмица и т.н.) е изцяло наложено от условията на ежедневните образователни и битови дейности на учениците, в него няма елементи на целенасочено използване на физически упражнения. Така една пета от изследваните е в състояние на хипокинезия.

Фигура 1. Съотношението на учениците с различни нива на физическа активност (в%)

Втората група - момичета със средна физическа активност - представляват 64.60% от общия брой на анкетираните. Те представляват второто ниво на физическа активност, при което освен локомоции, обусловени от ежедневните дейности на учениците, има и задължителни форми на движение, главно под формата на уроци по физическо възпитание.

Учениците с висока физическа активност, включени в третата група, представляват 13,66%. Високото ниво съчетава двата предишни вида двигателни умения плюс обема двигателни действия, получени в процеса на самостоятелни физически упражнения, както и в спортни секции, дейности през уикенда, спортни състезания.

Сравнителният анализ на съдържанието на обичайната физическа активност показа, че най -често срещаните видове движение на този контингент са: ходене, уроци по физическо възпитание, домашна работа, самостоятелни тренировки (волейбол, тенис на маса, танци).

Уроците по физическо възпитание (два академични часа седмично) осигуряват средно възможност за движение в обем от 3778,44256,56 стъпки, което не може да компенсира общия дефицит на физическа активност на седмица. За съжаление през уикендите заседналият начин на живот доминира за повечето студенти. Получените от нас резултати са в съответствие с литературните данни за средния обем на задължителните часове по физическо възпитание (4000-7300 стъпки за 2 часа седмично).

Анализът на горните данни показва, че само 13,66% от анкетираните ученици спазват двигателен режим, който съответства на естествената нужда от движение. Мнозинството по време на учебна годиналипса на физическа активност. За да формираме здравословен начин на живот и да намалим хипокинезията на учениците, разработихме проект „Свободна минута: движение вместо пушене“. Същността му се състои в организирането от старшите студенти на динамични промени, използващи елементи от спортни игри: тенис на маса, бадминтон, волейбол, баскетбол, футбол.

изводи

1. В резултат на литературния анализ беше определен оптималният двигателен режим (двигателна активност в размер на 1,3-1,8 часа на ден, 14000-19000 стъпки на ден) и е препоръчително да се отделят поне 6-8 часа седмично за целенасочени физически упражнения.за мъже и 5-7 часа за жени. Препоръчително е 3-5-еднократни уроци седмично с продължителност 30-40 минути. Средното ниво на физическа активност варира от 8000-11000 стъпки на ден.

2. Открити са три нива на физическа активност на студентите в медицински колеж: ниска (4865,44-7597,17 стъпки на ден, 21,74 % от общия брой на изследваните), средна (8491,43-10963,67 стъпки на ден, 64,60 %) и висока (11673,67- 14418,71 стъпки на ден, 13,66%).

3. Ежедневни образователни и домакински дейностиученикът не осигурява необходимия обем двигателна активност, създавайки предпоставки за развитие на състояния на хипокинезия и хиподинамия.

4. Основните и най -често срещани видове придвижване на този контингент ученици през зимата са различни видове ходене, задължително физическо възпитание, ежедневна домашна работа, самостоятелни упражнения и тренировки по спорт.

5. Делът на класното физическо възпитание (3778.44256, 56) е повече от една трета от средното ниво на физическа активност (в дневния брой стъпки), което показва важността и необходимостта на тази дисциплина от гледна точка на формирането на потребностите и умения за организиране на собствен двигателен режим.

Използването на резултатите от изследванията ни позволи да се развием практически съветидопринасящ за реализирането на нуждите на учениците в най -предпочитаните видове физическа активност:

1. При самостоятелна дейност на учениците използвайте различни форми на физическа активност, включително „малки“: сутрешни упражнения, микропаузи в учебната работа с помощта на специални упражнения, ежедневни разходки, походи през уикенда.

2. Включете в спортната и здравна работа в колежа различни средства, видове и форми на физическа активност (състезания по традиционни и нетрадиционни спортове (волейбол, баскетбол, лека атлетика, тенис на маса, аеробика, градове, DARTS, Руски кръгли);

3. Да допринесе за формирането на знания и умения за физическо самоусъвършенстване, като се вземат предвид половите и възрастовите характеристики на учениците и техните индивидуални предпочитания в тренировъчните сесии и след учебните часове (участие в агитационни и спортни прояви, санитарни просветители, туризъм , туристически събирания, Дни на бягане, Дни на здраве и др.) и др.).

4. В учебните и ежедневните дейности на учениците се придържайте към препоръчаното оптимално ниво на физическа активност при спазване на изискванията за необходимия обем и интензивност, като използвате наличните спортове и средства за физическа култура.

5. Въведете разработения социален проект в образователното пространство на медицинския колеж.

Библиография:

1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сърце и упражнения. - М.: Знание, 1985.- 64 с.

2. Виленски М.Я. Основи на здравословния начин на живот на ученика. Ролята на физическата култура в осигуряването на здраве. - В. кн.: Физическа култура на ученик. - М.: Гардарики, 2001.- С. I3I-174.

3. Кобяков Ю.П. Двигателна активност на учениците: структура, норми, съдържание / Ю.П. Кобяков // Теория и практика на физическата култура. - 2004. - No 5. - С. 44-46.

4. Кобяков Ю.П. Концепцията за нормите на двигателната активност на човека / Ю.П. Кобяков // Теория и практика на физическата култура. - 2003. - No 11. - С. 20-23.

5. Козлов Д.В. Увеличаване на двигателната активност на студентите въз основа на интегрирането на формите на физическо възпитание в университета: дис. Канд. пед. Науки: 13.00.04 / Д.В. Козлов. - Красноярск, 2009.- 157 с.

6.Сеченов И.М. Рефлекси на мозъка / Елементи на мисълта. - СПб.: Петър, 2001 - С. 5-6.

Ученици

Двигателната активност в хигиената е сумата от движения, извършени от човек в процеса на живот. Двигателната активност на деца и юноши условно се разделя на три части, изпълнявани:

в процеса на физическо възпитание и по време на обучение;

в процеса на обществено полезна трудова дейност;

в свободното време.

Тези компоненти, допълващи се взаимно, осигуряват определено ниво на ежедневна двигателна активност на ученици от различни възрастови и полови групи.

Влиянието на физическата активност върху здравето на учениците.Съществува тясна връзка между ежедневната физическа активност и здравето на учениците. Дефицитът на движение или хипокинезия причинява различни морфологични и функционални промени в тялото. Комплексът от такива промени се отнася до предпатологични и патологични състояния... Водещите признаци на хипокинезия са нарушаването на механизмите на саморегулация на физиологичните функции; намаляване на функционалните възможности на тялото; нарушение на дейността на опорно -двигателния апарат; активност на вегетативните функции.

Понятието "хипокинезия" също означава ограничението на броя и обхвата на движенията, свързани с движението на тялото в пространството, поради начина на живот, характеристиките на професионалната дейност.

Основните причини за хипокинезия при ученици:

· Ограничения на физическата активност, свързани с тренировъчния режим и претоварване на учебната програма;

· Липса на системни и достатъчни физически упражнения;

· хронични болестии дефекти в развитието, които ограничават физическата активност.

При ученици на 6-8 години хипокинезия се наблюдава във всяка секунда, сред 9-12 годишните не се наблюдава само при 30%, само 25% от учениците от гимназията не страдат от нея.

Прекомерната физическа активност се нарича "хиперкинезия". Една от основните му причини е ранната спортна специализация на децата. Хиперкинезията се характеризира със специфичен комплекс от функционални нарушения и промени в здравословното състояние: централни нервна системаи неврорегулаторен апарат. В този случай има изчерпване на симпатико-надбъбречната система и намаляване на общия неспецифичен имунитет на организма.

Подобряващият здравето ефект от ежедневната двигателна активност на учениците зависи преди всичко от нейната обща стойност, т.е. 0 т. За организиране не само на физическо възпитание, но и на целия образователен процес, както и за организиране на свободно време за ученик.

Едно от условията за формиране на здравето на конкретен ученик е познат му ежедневна физическа активност, която включва разнообразни форми, методи и средства на физическото възпитание в определени хигиенно рационални пропорции.Такава физическа активност се счита за обичайна, която постоянно се проявява в процеса на живот.

Методи за изследване и оценка на двигателната активност. В ежедневието ученикът изпълнява различни движения (ходене, бягане, скачане, т.е. движение в пространството), труд и игра на двигателни действия, които също са придружени от различни промени в положението на тялото му в пространството.

За тези двигателни действия ученикът изразходва определени физически усилия, придружени от постоянни мускулни контракции с различна интензивност, докато натрупаната химическа енергия, отделена в скелетните мускули, се превръща в механична работа.

В тази връзка най -информативният и точен метод за хигиенна оценка както на количествената, така и на качествената физическа активност е определянето на стойностите на енергийните разходи. Най -точният, но в същото време и най -скъпият - метод на непряка калориметрия,т.е. определяне на количеството кислород, консумирано от тялото.

В хигиенната практика често се използва изчислителен метод за определяне на стойностите на енергийните разходи.

За тази цел се изследват такива показатели като:

продължителността във времето (в минути, часове или като процент от продължителността на деня) на компонента на двигателя в дневния бюджет на времето;

броя на движенията на тялото в пространството (локомоции) за единица време;

сумата от движения (локомоции), изразена като изминатото разстояние на ден (в км).

Тези показатели позволяват да се получи сравнително обективна и надеждна информация за естеството и обема на двигателната активност на учениците. Това не изисква използването на специално скъпо оборудване.

В хигиенните проучвания, посветени на регулирането на физическата активност, широко се използват методи за непрекъснато записване на сърдечната честота, определяне на "цената" на пулса на различни видове дейности, общата стойност на физическата активност на ден с помощта на телеметрични устройства.

Срокове.В хигиената на физическото възпитание времето се използва за изучаване и оценка на дневния режим на учениците, а не на самата физическа активност.

Методологията за определяне на времето се основава на регистрирането на дейността на определен ученик в определен период от време на деня или дори през деня. Времето се използва, когато ученикът е в организиран екип. Възможностите за определяне на времето за свободното време на учениците са ограничени; затова се препоръчва тези наблюдения да се допълват с данни от самонаблюдението на ученика, получени или от самия ученик, или от изследователя.

Педометрияе изчисляването на движението на ученика с помощта на специални устройства. На практика обикновените крачкомери се използват широко. различни видове... На всяка стъпка на ученика подвижната част на устройството - котващото устройство - задейства брояч, свързан с циферблата на устройството.

Всички хигиенни стандарти за двигателна активност на учениците се изчисляват във връзка с ежедневния жизнен цикъл, т.е. за 24 часа.Понякога за хигиенните характеристики на физическата активност на учениците се избират по -дълги интервали за наблюдение - седмица, месец, учебно тримесечие. Но такива данни могат да се използват само за сравнителна оценка на различни варианти на двигателната активност на учениците.

Формиране на двигателната активност на учениците

Двигателната активност е най-важният компонент от начина на живот и поведението на учениците, определя се както от социално-икономическите условия и нивото на култура на обществото, така и от организацията на физическото възпитание, както и от индивидуално-типологичните характеристики на висша нервна дейност, конституционни особености и функционални характеристики и възможности на учениците.

Нивото на обичайната физическа активност може да не съответства на биологичните нужди на тялото за движение и съществуващите възрастово-сексуални хигиенни стандарти (хармонично физическо развитие, повишаване на функционалното състояние на водещите адаптивни системи на тялото, поддържане и укрепване на здравето).

Основните фактори, които формират обичайната двигателна активност на учениците. Всички фактори, които определят един или друг нивото на обичайната двигателна активност на учениците условно се разделя на три групи: биологични, социални и хигиенни.

Биологични фактори.Водещите биологични фактори, които формират потребността на човешкото тяло от движение, са възраст и пол.

Средната дневна активност на учениците, изразена с броя на движенията и количеството физическа работа, извършена по време на ходене, се увеличава с възрастта. Например, ако момчетата на 8-9 години в свободен режим правят 21 ± 0,6 хиляди стъпки на ден, а на 10-11 години-24 ± 0,5, то на 14-15 години вече 28,7 ± 0,3 хиляди стъпки. Обемът на работа при ходене при момчета 8-9 години е 560 kJ / ден, а на 14-15 години-1470 kJ / ден, т.е. се увеличава почти 3 пъти.

Нивото на двигателна активност при момичетата на 8 - 9 години е практически същото като това при момчетата. С възрастта обаче разликите стават значителни. Например за момичета на 14-15 години средният дневен брой стъпки е по -малък с 4,9 хиляди, а обемът на извършената работа - с 217 kJ.

Енергийните нужди на учениците се увеличават с възрастта. При момчетата на 9 и 10 години те не се различават и възлизат на 9000 kJ / ден, а при момичетата те се различават и възлизат съответно на 4940 и 8900 kJ / ден. По време на така наречения пубертетен скок показателите за основния метаболизъм и среднодневната консумация на енергия са изключително променливи. При момчетата те постепенно се увеличават с възрастта (особено в пубертета), докато при момичетата достигат максимум на 11 -годишна възраст и след това практически не се променят или дори намаляват леко.

Свързаните с възрастта промени в количествените показатели на ежедневната физическа активност се дължат на генетичния код и са биологична характеристика на растящ организъм.

Друг биологичен фактор, който формира обичайната двигателна активност, е постоянството на вътрешната среда на тялото.

Нивото на ежедневна физическа активност, допринасящо за нормалния растеж, биологичното развитие и запазването и укрепването на здравето, се счита за физиологична норма и се използва като хигиенни критериида се оптимизира организацията на физическото възпитание на ученици от различни възрастови и полови групи.

Социални факторивлияят върху размера на обичайната двигателна активност на учениците: начин на живот, организация на образователния процес, физическо възпитание.

Учениците, които не се занимават със спорт или други допълнителни форми на физическо възпитание, имат най -малко физическа активност. Особено рязко намалява сред първокласниците. Те имат 30-40% по-малко движение от връстниците си, които не посещават училище. Нивото на ежедневна физическа активност намалява сред учениците по време на последните изпити в училище, а сред абитуриентите - по време на подготовката за приемни изпити в университет.

Формирането на стабилна положителна мотивация на учениците за активна двигателна дейност се насърчава преди всичко от начина на живот на семейството, неговия двигателен режим. В юношеството един от най -важните социални фактори, които формират обичайната физическа активност, са масовата физическа култура и спортни събития и създаването на благоприятни условия за редовни тренировки по различни спортове, като се вземат предвид интересите на самите ученици. Настройка за редовни класове физическо възпитание- предпоставка за формирането и поддържането на здравословен начин на живот.

Хигиенни фактори.Най -важните хигиенни фактори, които формират обичайната двигателна активност на учениците, включват:

благоприятенхигиенни фактори (рационален дневен режим; правилно редуване на работа и почивка, физическа и умствена работа; разнообразие от използвани средства и форми на физическо възпитание; нормални хигиенни условия на околната среда; наличие на достатъчно хигиенни умения; правилен начин на живот на семейството);

неблагоприятенхигиенни фактори (образователно претоварване в училище и у дома; нарушение на ежедневието; липса на условия за правилна организацияфизическо възпитание; наличието на лоши навици; неблагоприятен психологически климат в семейството и класа).

Комбинацията от неблагоприятни социални, биологични и хигиенни фактори, които формират обичайната двигателна активност на учениците, води до образуването на много ниско ниво при тях и вследствие на това до увеличаване на риска от различни морфологични и функционални нарушения развитие, появата на различни хронични заболявания.

Основни хигиенни принципи за оптимизиране на двигателната активност ученици.Хигиенно оптималната физическа активност на учениците може да се постигне, като се спазват два основни принципа:

1. целенасочена корекция на общата дневна физическа активност чрез физическо възпитание в рамките на хигиенните възрастово-полови норми;

2. използването на такъв хигиенично обоснован модел на процеса на физическо възпитание, който би бил най -съобразен с възрастта, пола и индивидуалните функционални характеристики и възможности на учениците.

Възможно е да се приложат тези хигиенни принципи, като се използва сложен модел на физическо възпитание на ученици, съдържащ различни средства, форми и методи на физическо възпитание (сутрешна хигиенна гимнастика, гимнастика преди уроци, физическо възпитание в класната стая, динамичен час, извънкласни и извънкласни) училищни форми на масово физическо възпитание и подобряване на здравето ­ работа, урок по физическо възпитание).

Хигиенни възрастово-полови стандарти за двигателна активност на ученици

Хигиенната норма на двигателната активност на учениците е нейните научно обосновани, количествени параметри, които съответстват на биологичната нужда на растящ организъм от движение и, реализирани в ежедневието, допринасят за хармоничното физическо развитие, запазването и укрепването на здравето на учениците .

Всеки ученик има индивидуална нужда от ежедневна физическа активност. Това зависи от възрастта, пола, здравословното състояние, индивидуалните типологични характеристики на висшата нервна дейност, местните климатични условия, организацията на образователния процес, ежедневието и много други фактори. Мярка за физическа активност, която взема предвид всички изброени индивидуални характеристики и има благоприятен ефект както на клетъчно, тъканно и органно ниво, така и на нивото на целия организъм, трябва да се нарече хигиенна норма. С хигиенно оптимално количество двигателна активност се постига хармонично взаимодействие в системата "организъм - среда".

Биологичните критерии за оптимална физическа активност се считат за ефективността и надеждността на функционирането на всички системи на тялото, способността му да реагира адекватно на постоянно променящите се социални, биологични и хигиенни условия. заобикаляща среда... Нарушенията на хомеостатичното равновесие на организма, прекомерното напрежение на механизмите за саморегулация на водещите му адаптационни системи, проявяващи се в неговите неадекватни адаптационни реакции, показват несъответствие между двигателната активност и стойността на неговата хигиенна норма.

Хигиенната норма на дневната физическа активност за всеки показател е определена граница - от минимално необходимата стойност (долна граница) до максимално допустимата (горна граница). Извън тези стойности двигателната активност се оценява или като хипокинезия, или като хиперкинезия. Представяме скала за оценка на дневната двигателна активност на деца и юноши по шест възрастово-полови групи (Таблица 53).

Работите на съветски и чуждестранни учени показват, че подобряването на качествата на двигателната активност и прогресивен растеж атлетично представяневъзможно с максимално и високо ниво на физическа активност. Максималното ниво на двигателна активност е придружено от преобладаващото развитие на качества, които гарантират успех в избрания спорт. Концепцията за максимума остава в същото време много условна и се определя от възрастта, пола, вида на спортната специализация.

Високото ниво на физическа активност има оптимален ефект върху развитието на физическите качества. При такъв двигателен режим устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда (охлаждане, прегряване, ускорение и претоварване) се увеличава. Физическото развитие в този случай е хармонично и отговаря на средните възрастови стандарти. При определяне на количеството физическа активност, достъпно за ученика, трябва да се изхожда преди всичко от оптимални норми, осигурявайки универсално, хармонично развитие, а не от нуждите на принудителен спортен растеж.

Има ли генетично програмирана норма на физическа активност? Явно да. Въпреки това, той може да бъде блокиран многократно с целенасочено обучение. През 1983 г. 13-годишната Моника Фриш спечели австрийския маратон. Тя е надвишила допустимата скорост на бягане (3 км) 14 пъти!

Двигателната активност на деца със среден дневен брой движения повече от 30 000 стъпки надвишава еволюционно придобитата биологична нужда от движение. В същото време броят на локомоциите в рамките на 10 000 стъпки на ден е недостатъчен. В този случай дефицитът на дневните нужди за движение варира от 50 до 70% (Таблица 9).

Таблица 9. Приблизителни норми на двигателна активност на ученици на възраст 11-15 години (според A.G. Sukharev, 1972)

Таблица 10. Приблизителни норми за ежедневна физическа активност (според AH. Sukharev, 1972)

Приблизителни възрастови норми за ежедневна физическа активност, осигуряващи нормално ниво на жизнена активност, подобряване на соматичните, вегетативните и естествените защитни функции на тялото, сведени до нискоинтензивна циклична работа (бягане, ходене), варират от 7,5 до 10 км за деца 8-10 години, от 12 до 17 км-за 11-14 годишни и от двата пола. Дневният обхват на движение при момичета на 15 - 17 години е значително по -малък от този на момчетата (Таблица 10).

Данните, дадени в тази таблица, не могат да служат за нищо повече от условни индикативни норми за учениците. Регулирането на физическата активност по отношение на обема и интензивността трябва да бъде строго индивидуално. Разбира се, тези стандарти за физическа активност са много по -ниски от физическата активност, използвана в контекста на специализирани спортове.

Фомин А. Ф. Човешка физиология, 1995

Фактът, че физическата активност подобрява физическите характеристики, повишава работоспособността, е добре известен. Не по -малко известно е, че научно -техническата революция води до намаляване на координацията в работата на мускулния апарат и вътрешни органипоради намаляване на интензивността на проприоцептивни импулси от скелетните мускули към централния апарат на неврохуморалната регулация (мозъчен ствол, подкоркови ядра, мозъчна кора голям мозък). На ниво вътреклетъчен метаболизъм хипокинезия (недостатъчна двигателна активност) води до намаляване на възпроизводството на протеинови структури: процесите на транскрипция и транслация се нарушават (премахване на генетичната програма и нейното изпълнение в биосинтеза). При хипокинезия се променя структурата на скелетните мускули и миокарда. Имунологичната активност намалява, както и устойчивостта на организма към прегряване, охлаждане, липса на кислород.

Още след 7-8 дни неподвижно лежане хората имат функционални нарушения; се появяват апатия, забрава, неспособност да се концентрира върху сериозни дейности, сънят се разстройва; мускулната сила рязко спада, координацията се нарушава не само при сложни, но и при прости движения; контрактилитетът на скелетните мускули се влошава, физико -химичните свойства на мускулните протеини се променят; v костна тъкансъдържанието на калций намалява. Физическото бездействие е особено вредно за децата. При недостатъчна физическа активност децата не само изостават в развитието от своите връстници, но и по -често боледуват, имат нарушения на позата и мускулно -скелетната система.

Предотвратяването на хипокинезия се извършва с помощта на физически упражнения. По време на мускулната работа се активира не само самият изпълнителен (нервно-мускулен) апарат, но и чрез механизма на моторно-висцералните рефлекси (т.е. рефлекси от мускулите към вътрешните органи) , работата на вътрешните органи, нервни и хуморална регулация... Следователно намаляването на физическата активност влошава състоянието на организма като цяло. Страдат както нервно -мускулната система, така и функциите на вътрешните органи.

Оправданието на рационалния двигателен режим за децата, нормирането на физическата активност е един от най -трудните проблеми. И хипокинезията, и феноменологично противоположното функционално състояние - хиперкинезията - имат своите разходи. Следователно необходимостта от строго диференциране на големината на натоварването в зависимост от пола и възрастта, както и нивото на физическо развитие на учениците следва от самата концепция за индивидуалната адекватност на натоварването.

В повечето икономически развити страни по правило се осигуряват не повече от 3-4 задължителни паралелки. физически фитнесв седмица. Неговата основа са общоразвиващи упражнения, спортни игри и игри на открито, плуване, танцови упражнения. Програмите за физическо възпитание са изключително променливи. Учителят има право да използва различни средства за физическо възпитание и допълнителна физическа активност в зависимост от индивидуалното ниво на физическа годност на обучаваните. Така че в повечето училища в Съединените щати, в допълнение към задължителните уроци, състезанията се провеждат седмично и се провеждат три допълнителни урока извън учебните часове.

Приетата у нас цялостна програма за физическо възпитание, освен два задължителни урока седмично, предвижда допълнителни и факултативни часове, физически упражнения през учебния ден. Като цяло децата трябва да се занимават с физическа активност за около два часа дневно.

Двигателната активност на деца със среднодневен брой движения повече от 30 000 стъпки надвишава еволюционно придобитата биологична нужда от движение. В същото време броят на движенията в рамките на 10 000 стъпки на ден е недостатъчен. В този случай дефицитът на дневните нужди за движение варира от 50 до 70% (Таблица 1).

маса 1

Характеристики на двигателната активност на ученици на възраст 11-15 години

Ниво на двигателна активност	Брой локомоции на ден (хиляди стъпки)	Съотношението на броя на извършените движения към естественото, биолог. нужди (%)	Общ обем (h)
			през седмицата
		Дефицит 50-70%
Умерен		Дефицит 20-40%
		Кореспонденция
Максимум		Превишение с 10-30%	20 и повече	1000 и повече

Приблизителни възрастови норми за ежедневна физическа активност, осигуряващи нормално ниво на жизнена активност, подобряване на соматичните, вегетативните и естествените защитни функции на тялото, сведени до нискоинтензивна циклична работа (бягане, ходене), варират от 7,5 до 10 км за деца 8 -10 години, от 12 до 17 км за 11-14 годишни и от двата пола. Дневният обхват на движение при момичета на 15-17 години е значително по-малък от този на момчетата (Таблица 2).

таблица 2

Прогнозни възрастови норми за дневни надбавки

двигателна активност

Възрастова група (години)	Брой локомотиви (хиляди)	Приблизителен пробег	Продължителност на работата, свързана с мускулни усилия (на час)
15-17 (момчета)
15-17 (момичета)

Данните, дадени в тази таблица, не могат да служат за нищо повече от условни индикативни норми за учениците. Регулирането на физическата активност по отношение на обема и интензивността трябва да бъде строго индивидуално.

Упражненията играят голяма роля за оформянето на стойката ви. Позата е обичайното положение на тялото в покой (изправено, седнало) и при движение (ходене, бягане). Тя се формира още в ранна детска възраст, когато детето започва да седи, стои и ходи самостоятелно, тоест когато има нормални изкривявания на гръбначния стълб. Възможността за тяхната деформация обаче продължава не само в предучилищна възраст, но през целия период на обучение поради неправилно седене на бюро, асиметрично носене на тежести, имитацията не е правилна стойкастарейшини.

Правилната стойка е нормална стойка, когато стоите и седите: раменете са разгърнати и са на едно и също ниво с лопатките, не изпъкват, разположени са симетрично, коремът е прибран нагоре, краката са изправени в коленете в изправено положение. Естествените извивки на гръбначния стълб помагат за поддържане на нормална стойка. Физиологично правилната стойка осигурява оптимално функциониране на дихателната, кръвоносната, храносмилателната и мускулно -скелетната системи. Правилната стойка улеснява координирането на движенията.

За да оформите правилната стойка, имате нужда предпазни меркипредотвратяване на нарушаването му. Те включват преди всичко изключването на монотонни, дългосрочни пози, носене на тежести в едната ръка, спане в меко легло.

Когато стойката е нарушена, конфигурацията на гръбначните извивки се променя, главата се спуска, раменете се събират, лопатките са асиметрични, дишането, кръвообращението, храносмилането, координацията на движенията и само външният вид се влошава.

Гръбначният стълб има 4 завоя: предна изпъкналост (цервикална и лумбална лордоза) и задна издатина (гръдна и сакрална цифоза) , които се формират до 6-7-годишна възраст и са фиксирани до 18-20-годишна възраст.

В зависимост от тежестта на изкривяването на гръбначния стълб се разграничават няколко вида поза:

· Нормално - умерено изразена кривина на всички части на гръбначния стълб;

· Изправена - слабо изразена кривина на гръбначния стълб. Гърбът е рязко изправен, гърдите изпъкват донякъде напред;

Наведена - изразена кривина на гръбначния стълб в гръден... Загъването на шийката на матката се забелязва значително и лумбалната страна се намалява. В същото време гръдният кош е сплескан, раменете са изведени напред, главата е спусната;

Лордотична поза - изразена кривина в лумбалния гръбначен стълб с намаляване на шийния завой. Коремът е изпъкнал или увиснал;

Кифотично - компенсаторно усилване на гръдната кифоза поради прекомерно изкривяване едновременно в шийните и лумбаленгръбначния стълб. В този случай, като правило, има забележимо намаляване на раменете напред, изпъкналост на главата, лакътните и колянните стави обикновено са огънати.

Страничните изкривявания на гръбначния стълб вляво или вдясно от вертикалната линия образуват сколиотична поза, характеризираща се с асиметрично положение на багажника, по -специално на раменете и лопатките. Сколиозата има функционален характер, независимо от тежестта. Като нарушение на стойката те могат да повлияят на кръвообращението и дишането.

Видът на стойката може да съответства на професията, вродени дефекти или отрицателни ергономични влияния (височината на стола - маса при хранене, писане, четене, осветление, принудителна работна стойка). Доказано е, че стойката се променя в процеса на целенасочено развитие на недоразвити мускули, което допринася за нейната корекция и превенция.

Физическите упражнения, насочени към поддържане на правилна стойка, са подбрани по такъв начин, че да затвърдят обичайното правилно положение на главата, раменете, багажника, да развият силата на мускулите на тялото и шията, горните и долните крайници. Укрепването на рефлекса на правилната стойка се улеснява от упражнения със задържане на различни предмети на главата, упражнения, изпълнявани на намалена опора, координационни упражнения и статични пози. Необходимо е постоянно да се коригира положението на тялото при изпълнение на упражнения, да се създаде у детето ясна представа за правилната стойка (по -специално неблагоприятните последици от нейните нарушения), постоянно чувство на дискомфорт в случай на неправилно поза. Това ще ви позволи постоянно да следите поддържането на правилната стойка и в седнало положение, и при ходене, и по време на упражнения.