Predstavljajte si, da kuhate testenine. Tu voda zavre v ponvi, daš testenine in tam gor nekako brbotajo, se premikajo po zapletenih poteh, vse brbota, pljuski letijo. To je običajno stanje zavesti. Zdaj ste vzeli žlico in začeli vse skupaj počasi mešati v smeri urinega kazalca. Manj je mehurčkov in manj mehurčkov. Voda in testenine se premikajo po isti poti, v krogu. Testenine so se raztegnile po poti mešanja. To je stanje zavesti pri meditaciji enosmerne koncentracije. Ko človek izbere nek predmet opazovanja (na primer svoj dih) in usmeri pozornost nanj. Kot drug primer si lahko predstavljate mamo in otroka, ki hodita skozi trgovino z igračami. Otrok hiti od ene igrače do druge, njegova pozornost je razpršena, slabo se nadzoruje. Videl sem novo svetlo stvar in takoj stekel k njej. To je običajno spontano stanje zavesti. Mama otroka na primer v trgovini išče nekaj posebnega. Hodi umirjeno, strogo naravnost, v svojih mislih ima en cilj. Vidi vse te svetle igrače, vendar je ne motijo, vsi njeni gibi so usmerjeni v iskanje prave stvari. To je stanje meditacije enosmerne koncentracije pozornosti. Poskusite se spomniti stanja, ko ste bili pri nekem delu ali dolgo gledali v telefon, bili osredotočeni, nato raztreseni in ugotovili, da vas boli vrat ali je vaša roka ali noga otrpnila, pa tega niste niti opazili. To je podobno stanju enosmerne koncentracije.

Druga vrsta meditacije je analitična meditacija. Ko človek svojo zavest usmeri v reševanje problema. Ko se procesi v zavesti spravijo v resonanco z nekakšnim zunanjim ali notranjim procesom. Na primer, ko šahist igra, so njegove misli hitro premikajoče se šahovske figure. Ko dirigent obvladuje orkester, so njegova zavest vsi instrumenti orkestra, izmenične note, pavze, glasnost, tember itd. Ko drsalec drsa, je njegova zavest zaporedje gibov, ritem dihanja, mišična napetost, ritem glasbe. To pomeni, da zavest ni usmerjena le na nek predmet, ampak se človek v procesu upravljanja pozornosti odloči za neko vprašanje. Ko človek preprosto usmeri vso svojo pozornost na recimo kamilico, ko pomete vse druge misli razen kamilice, je to meditacija enosmerne koncentracije. Ko človek analizira bistvo kamilice, razkrije njeno naravo, na primer si predstavlja, da ima bele cvetne liste, rumeno sredico rože, zelene liste, predstavlja njen vonj, se zdi, da zavest sama postane kamilica, da bi razkrila njeno bistvo. - to je analitična meditacija.

Procesi gibanja misli v zavesti so odvisni od tega, katere mreže povezav so vključene. Obstaja tako (nevronska mreža operativnega počitka, privzeto omrežje). To je več področij možganov, ki se aktivirajo, ko človek ni zaposlen z ničemer drugim. Spomnite se, kako poskušate zaspati, in v vaši glavi se porajajo nepričakovane misli – prav to se vklopi mreža pasivnega dela. Namen meditacije je uskladiti delovanje te mreže. Za nevtralizacijo anksioznih motenj, motečih čustev in krepitev pozornosti.

Možgani imajo lastnost nevroplastičnosti. To pomeni, da lahko oseba zavestno razvije določena področja možganov, poenostavi strukturo enega omrežja in zaplete strukturo drugega omrežja. Morda ste že slišali za takšne primere, ko so pri osebi z možgansko poškodbo zdrava področja prevzela funkcije poškodovanih. To pomeni, da lahko treniramo možgane. Če človek redno izvaja enosmerno koncentracijsko meditacijo, trenira pozornost, splete močno mrežo povezav v možganih. Naslednjič, ko boste morali zbrati pozornost, bo to lažje narediti, saj je njegova mreža močnejša, bolj izurjena kot razpršena oseba. Če se človek ukvarja z razvojem sočutja, empatije, se bodo njegove misli sčasoma pogosteje premikale v tej mreži, težje bo škodoval drugemu. Če se človek ukvarja z analitično meditacijo, na primer njegova jeza, razmišlja o tem, kako je nastala jeza, od kod prihaja, kateri procesi v telesu nastanejo, potem sčasoma oblikuje mrežo, ki določa njegovo vedenje kot mirno, uravnoteženo, odporen na dražilne snovi.

Meditacija je običajna za večino ljudi. To so športniki, znanstveniki in ustvarjalni ljudje. Vsako namensko delo na usposabljanju pozitivnih lastnosti uma je tako ali drugače povezano z meditacijske prakse.

Med izdihom poskusite miselno izgovoriti zlog s poljubnim samoglasnikom. Na primer: vdih-izdih ra, vdih-izdih, vdih-izdih va, vdih-izdih sha. In tako naprej, dokler se soglasniki ne začnejo ponavljati. Nato spremenite a v y, na primer: woo, shu, lu, ru. Tako bo zaseden del možganov, ki je odgovoren za govor. Lahko si predstavljate tudi struno, ki ne zveni. Takoj, ko se pojavi leva misel, struna začne zvoniti in jo morate vrniti v stanje tišine. Če je misel hitro izginila, potem je struna rahlo motena, hitro utihne. Če je močan tok misli, potem struna glasno glasno ropota.

Meditacija je obdana z miti. Nekateri ji pripisujejo zdravilne lastnosti, drugi govorijo o njeni neuporabnosti. Kaj od tega je res in kaj ne, ni lahko razumeti. Avtorji knjige "Spremenjene lastnosti" so si zadali, da bi o meditaciji povedali z vidika znanosti. Novo leto je pravi čas za obvladovanje te prakse, zato je zdaj čas, da se naučite vso resnico o njej. Torej meditacija...

Odporen na stres

Amigdala je ključno vozlišče v sistemu za obvladovanje stresa v možganih. Po 30 urah meditacije se njegova aktivnost zmanjša. Raziskave so pokazale, da se to ne zgodi le med eksperimentalnim ogledom nasilnih slik, ampak tudi kot posledica življenjskih težav.

Trier stresni test pomaga simulirati življenjske težave. Predstavljajte si, da intervjuvate in opisujete svojo izkušnjo, medtem ko vas dva anketarja gledata brez nasmeha. Njihovi obrazi ne kažejo empatije, niti ne izražajo podpore. To je simulirano v Trierskem socialnem stresnem testu, ki je eden najbolj zanesljivih načinov, znanih v znanosti, za aktiviranje možganskih regij, povezanih s stresom, in sprožitev kaskade stresnih hormonov. Zdaj si predstavljajte, da vas po tem zahtevnem intervjuju čakajo naporni izračuni v vaši glavi. Od števila, kot je 1232, morate hitro in dosledno odšteti 13. To je drugi del Trierskega testa in ti isti ravnodušni anketarji vas prisilijo, da hitreje in hitreje štejete. Vsakič, ko se motiš, te prosijo, da začneš znova. Ta hudičev preizkus prinaša ogromen družbeni stres – grozne občutke, ki jih dobimo, ko nas drugi ljudje ocenjujejo, zavračajo ali izključujejo.

Aktivnost amigdale se med tem testom zmanjša za 50 % pri tistih, ki redno meditirajo.

Izkušeni zen mojstri so sposobni vzdržati več visoke ravni bolečine in kažejo zmanjšan odziv na ta stresor. Redna trimesečna meditacija je privedla do izboljšanega čustvenega nadzora, dolgotrajna praksa pa je bila povezana s povečano funkcionalno povezanostjo med prefrontalnimi regijami možganov, ki nadzorujejo čustva, in področjem amigdale, ki se odziva na stres, kar vodi do zmanjšanja odziv amigdale. Izboljšana sposobnost upravljanja pozornosti dopolnjuje ugodne učinke meditacije na odziv na stres.

Naredi nas prijaznejše

Sočutje in ljubeča prijaznost povečata aktivnost amigdale kot odgovor na trpljenje drugih ljudi, medtem ko se osredotočenost na nekaj nevtralnega, kot je dihanje, zmanjša aktivnost tega področja. Učinki ljubeče prijaznosti se pokažejo hitro – že po osmih urah vadbe. Zmanjšanje običajno zelo hudih nezavednih pristranskosti se pojavi po 16 urah vadbe. Več ko ljudje vadijo, bolj odporni so njihovi umi in vedenje do sočutja. Moč teh učinkov iz prvih dni meditacije lahko kaže na našo biološko pripravljenost na prijaznost.

Kako se občutki med meditacijo spreminjajo

Pasivni način možganov se aktivira, ko to, kar počnemo, ne zahteva duševnega napora. Dovolimo umu, da tava, se spomnimo misli in občutkov (najpogosteje neprijetnih), ki so usmerjeni vase. Ustvarimo pripoved, ki jo dojemamo kot svoj »jaz«. Območja mreže pasivnega načina se pomirjajo s pozornostjo in meditacijo ljubeče prijaznosti. V zgodnjih fazah meditacije ta "zaustavitev" "samosistema" vključuje področja možganov, ki zavirajo dele omrežja pasivnega načina. Z nadaljnjo prakso so povezave in aktivnost na teh področjih oslabljena.

»Zaustavitev« območij, povezanih z občutkom »jaz«, se začne z učinkom spremenjenega stanja, ki ga opazimo med ali takoj po meditaciji. Vendar pa pri izkušenih izvajalcih postane trajna značilnost skupaj z zmanjšano aktivnostjo pasivnega načina. Posledično zmanjšanje "lepljivosti" pomeni, da egocentrične misli in občutki, ki se porajajo v umu, popuščajo svoje "sklopke" in je manj verjetno, da bodo "zgrabili" pozornost.

Zmanjšuje trpljenje, vendar ne zdravi

Nobena od številnih preučenih oblik meditacije ni namenjena zdravljenju bolezni, vsaj kot priznavamo na Zahodu. Vendar pa danes znanstvena literatura veliko raziskav o uporabnosti teh starodavnih praks za zdravljenje bolezni. Nekatere vrste meditacije lahko dejansko zmanjšajo čustveno komponento trpljenja zaradi bolezni, vendar je ne ozdravijo. Vendar že tridnevni trening čuječnosti za kratek čas zniža raven pro-vnetnih citokinov, snovi, ki so odgovorne za vnetje. Bolj ko meditirate, nižja je raven teh snovi. Z nadaljnjo prakso bo verjetno postal trajen učinek. To dokazujejo tomografske študije, pri katerih so pri izvajalcih meditacije v mirovanju zabeležili znižanje ravni pro-vnetnih citokinov. To je povečalo povezavo med regulativno regijo možganov in sektorji "I-sistema" možganov, zlasti skorjo zadnjega dela cingularnega gyrusa.

Z meditacijo se bolečina ne bo čutila na ta način.

Pri izkušenih mojstrih je dan intenzivne vadbe pozornosti zatrl gene, povezane z vnetjem. Telomeraza, ki upočasnjuje staranje celic, se dvigne po treh mesecih intenzivne prakse pozornosti in ljubeče prijaznosti. Končno, dolgotrajna meditacija povzroči koristne strukturne spremembe v možganih, čeprav razpoložljivi podatki ne določajo natančno, ali se takšni učinki pojavijo pri relativno kratki vadbi ali le pri dolgotrajni praksi. Na splošno se zdijo znaki nevronskih sprememb, ki so podlaga za spremenjene lastnosti, znanstveno zanesljivi.

Zmanjšuje depresijo

Čeprav meditacija ni bila ustvarjena z namenom zdravljenja psihičnih težav, se v sodobnem svetu zdi obetavna metoda pri zdravljenju nekaterih bolezni, zlasti. V metaanalizi študij o uporabi meditacijskih tehnik za zdravljenje bolnikov s težavami v duševnem zdravju so rezultati pokazali, da je meditacija zmanjšala depresijo (zlasti hudo), anksioznost in bolečino na skoraj enak način kot zdravila, vendar brez stranski učinki... Meditacija zmanjša tudi resnost psihičnega stresa - manj kot zdravila. Meditacija ljubeče prijaznosti je lahko koristna za bolnike s travmo.

To gradivo je bilo napisano na podlagi knjige "Spremenjene lastnosti". Še ni v prodaji in če želite izvedeti, kdaj bo izšla, se naročite na obvestilo: takoj, ko bo knjiga prispela iz tiskarne, vas bomo o njej nemudoma obvestili. Prvi bralci ga bodo lahko kupili s popustom!

Ali lahko znanstveno preizkusite učinek meditacije na možgane? Zakaj potrebujemo to sposobnost, da pogledamo vase? Kaj se pravzaprav zgodi s slavnim alfa ritmom med meditacijo in kako je meditacija povezana s sposobnostjo nadzora fizičnih predmetov z močjo misli? O vsem tem v okviru javnega predavanja "Kako delujejo človeški možgani med meditacijo?" pravi doktor bioloških znanosti Aleksander Kaplan.

Znanstveno preučevanje meditacije in preučevanje njenega vpliva na človeka na Zahodu se je začelo v 70. letih prejšnjega stoletja, ko je kardiolog Herbert Bensonies s Harvardske medicinske šole odkril, da ima tudi poenostavljena oblika meditacije trajen pozitiven učinek na fiziologijo in se izraža v spremembah meditacije. srčni utrip, hitrost dihanja in izboljšanje metabolizma. Toda pravi razcvet preučevanja tega pojava se je zgodil v zadnjih 15 letih – v času, ko je napredek v funkcionalnem slikanju z magnetno resonanco (fMRI) omogočil zbiranje objektivnih podatkov o delovanju človeških možganov. V tem času smo uspeli ugotoviti, da meditacija vpliva na družbene odnose, na sposobnost premagovanja anksioznosti, abstrahiranja od nepotrebnih informacij (1) – in na marsikaj.

Poročila o blagodejnih učinkih meditacije so skladna s študijami nevroznanstvenikov, ki kažejo, da se človeški možgani lahko spremenijo pod vplivom določenih izkušenj. Te študije kažejo, da na primer, ko se učimo igrati naprej glasbeni inštrument, pride do sprememb v možganih – ta proces se imenuje nevroplastičnost. Ko pridobite spretnost, se območje možganov, ki nadzoruje gibanje prstov violončelista, poveča. Isti proces se zgodi v možganih, ko meditiramo. Čeprav v okolje ni sprememb, meditacija vpliva na človeške možgane, povzroča spremembe v njihovi fizični zgradbi. Meditacija je sposobna "preoblikovati" možgane, ki ugodno vpliva ne le na sam organ, ampak tudi na celotno človeško telo (2).

V Rusiji so razmere s tem vprašanjem slabše. Sam pojav se je pri nas nedolgo nazaj razširil, kaj šele resne raziskave. Kljub temu meditacija pri nas ni ostala neopažena s strani znanstvenikov: učinek meditacije na možgane že nekaj let preučuje Aleksander Kaplan, psihofiziolog, doktor bioloških znanosti, vodja laboratorija za nevrofiziologijo in nevrovmesnike pri Biološka fakulteta Moskovske državne univerze. Lomonosov. Res je, naprej zgodnjih fazah Pri svojih raziskavah se je soočil z eno težavo: med preučevanjem encefalogramov ljudi, ki so izvajali meditacijo v Moskvi, je odkril, da so njihove meditacije zelo oddaljene od resničnih vzhodnjaških praks in so bolj podobne avtotreningu. Vendar se znanstvenik pri tem ni ustavil in je odšel v Indijo, da bi preučeval možgane jogijev, kjer so ga čakala prava odkritja.

Aleksander Kaplan v svojem predavanju »Kako delujejo človeški možgani v meditaciji« govori o zgodovini študija meditacije, o znanstvenih del, ki je postal pravi preboj na tem področju in rezultati, ki jih je samostojno uspel pridobiti med študijem elektrotehnike možganska aktivnost meditirajo hindujci. Predvsem pove, kaj je proces meditacije z znanstvenega vidika, kakšni miti o meditaciji obstajajo danes, kako meditacija dejansko vpliva na možgane in kaj nam lahko da ta sposobnost pogleda vase. Vse je strogo, znanstveno, na dokazih. In ne bojte se odmika na koncu o sposobnosti nadzora fizičnih predmetov z močjo misli, saj je to tudi znanost - znanost XXI stoletja (3).

Vas življenjski vrtinec požene v stres, ali plaz informacij vrže misli v kaos? Ali iščete "varno zatočišče" in priložnost za sprostitev? Poskusite vaditi meditacijo.

Znanstveniki so dokazali koristi meditacije za človeško telo.

Izvajalci meditacije:

• postati več zavestno,
• miren
• manj moteče;
• njihov um je discipliniran,
• misli prenehajo biti zmedene,
• zdravje se povrne,
• življenje narekuje.

V tem članku boste našli odgovor na vprašanje, zakaj bi morali redno vaditi meditacijo, za to pa boste našli dokazane in znanstveno utemeljene razloge.

10 razlogov za vsakodnevno meditacijo

1. Obnavlja možganske celice

Harvardski znanstveniki pod vodstvom Sarah Lazar so leta 2011 izvedli senzacionalno študijo o meditaciji pozornosti. Postavili so vprašanje: "Ali meditacija obnavlja možganske celice?"

S pomočjo slikanja z magnetno resonanco (MRI) so raziskovalci s Harvarda ugotovili, da meditacija vpliva spremembe v sivi snovi možganov.

Dokumentirane so bile fizične spremembe v možganih, ki so posledica meditacije. Za to so znanstveniki zbrali testne in kontrolne skupine subjektov.

Prva skupina je vadila meditacijo povprečno 27 minut na dan, druga pa ni poslušala ali vadila meditacijskih trakov.

MRI možganov pri osebah iz obeh skupin so bili opravljeni pred in po osmih tednih.

Ko je bil tečaj končan, so poročali udeleženci v testni skupini izboljšanje pozornosti: v njihovem življenju so se pogosto pojavljala namerna dejanja in neobsojajoče dojemanje.

Kazalniki kontrolne skupine so ostali nespremenjeni.

Raziskave so pokazale, da

• meditacija obnavlja možganske celice,
• poveča količino sive snovi
• omogoča možganom, da upočasnijo odzive na stres,
• izboljša koncentracija, učljivost in spomin.

2. Zmanjša tveganje za bolezni srca

Schneider, Grim, Rainfort in drugi znanstveniki so pregledali 201 moškega in žensko ishemična bolezen srca.

Razdeljeni so bili v 2 skupini za program transcendentalne meditacije in program zdravstvene vzgoje.

Po petih letih in pol se je pokazala skupina za transcendentalno meditacijo 48% zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in srčne napade.

3. Pomlajuje možgane

V drugi ameriški študiji sta Pagnoni in Tsekis že dolgo primerjala sivo snov v možganih 13 zen meditatorjev s skupino 13 ljudi, ki z meditacijo niso imeli nič.

Čeprav se koncentracija sive snovi v možganih s starostjo zmanjšuje, je gostota sive snovi pri zen meditatorjih ostala nespremenjena.

4. Zmanjšuje tesnobo, depresijo in bolečino

Goyal, Sing in drugi so preučevali 3.515 udeležencev v programih meditacije pozornosti in našli dokaze o zmanjšani anksioznosti. zmanjšati depresijo in bolečino.

Podobno študijo je opravil nevroznanstvenik Fadel Zeidan in njegova ekipa na univerzi Wake Forest v ZDA.

Zdravstveno osebje je s pomočjo tomografa izdelalo diagram aktivnosti različnih delov možganov.

Med poskusom so se znanstveniki odločili preveriti, ali bi bilo mogoče z aktivnostjo možganov na določenem območju videti zavesten odnos preiskovancev do bolečine.

Udeleženci študije so si opekli noge z vročo kovinsko palico, medtem ko jim je tomograf skeniral možgane.

Po mnenju preizkušancev so doživeli neprijetne in boleče občutke, tomograf pa je zabeležil aktivnost na ustreznem delu njihovih možganov.

Ta poskus je bil ponovljen, potem ko so se udeleženci udeležili 4, 20-minutnih sej meditacije pozornosti.

Zdaj se je možganska aktivnost preiskovancev na ustreznem območju tako zmanjšala, da je tomograf ni zabeležil!

Povečala pa se je aktivnost drugih delov možganov, ki so odgovorni za nadzor vedenja in obdelavo čustev.

Ta področja možganov so tista, ki modulirajo občutke bolečine: subjekti so občutili manj bolečine kot prvič.

Zmanjšalo se je tudi zavestno zaznavanje bolečine - za 40 %, neprijetne občutke, ki spremljajo to bolečino - za 57 %.

Osebe, ki so dolgo časa izvajale meditacijo, so poročale o 70-odstotnem zmanjšanju bolečine in povezanega neugodja za 93%.

Nevroznanstvenik Zeidan je to ugotovil z meditacijo pozornosti uspelo zmanjšati bolečino več kot pri uporabi standardnih odmerkov morfija in drugih tradicionalnih zdravil za lajšanje bolečin.

5. Krepi imunski sistem

Večina bolezni se rodi v umu. To ne pomeni, da bolezni niso resnične, ampak le, da jih je mogoče preprečiti.

Stres, pomanjkanje spanja in nezmožnost obvladovanja čustev - vse to vpliva na vaše telo ne le na psihični, ampak tudi na fizični ravni.

Študija Medicinske šole Univerze Harvard je pokazala, da so izvajalci joge in meditacije izboljšali proizvodnjo energije v mitohondrijih celic, kar izboljša imuniteto in odpornost na stres.

6. Popolnjuje pomanjkanje spanja

Znano je, da meditacija pomaga poenostaviti spanje in po tem, ko začnete meditirati, lahko v krajšem času spite dovolj.

V študiji Univerze v Kentuckyju so udeležence testirali na 4 metrike: nadzor, dremež, meditacija in pomanjkanje spanja ter meditacija.

Raziskave so pokazale, da meditacija zagotavlja vsaj kratkoročne izboljšave, tudi za meditatorje začetnike.

Za dolgoletne praktike, ki preživijo veliko časa v meditaciji, potreba po spanju se znatno zmanjša v primerjavi z ljudmi iz iste demografske skupine, ki ne meditirajo.

Ne predlagamo, da bo meditacija nadomestila spanec ali nadomestila pomanjkanje spanja. Vsekakor pa boste izboljšali kakovost svojega spanca.

7. Izboljša dihanje

Nekaterim se to morda zdi očitno, vendar mnogi ljudje ne razumejo pomena izboljšanja kakovosti dihanja.

Po Maslowovi hierarhiji potreb imate temeljne potrebe, ki jih morate zadovoljiti, da lahko napredujete.

Začne se s fiziološkimi potrebami:

• voda,
• seks,
• potreba na stranišče,
• in seveda dihanje.

Pri večini vrst meditacije se zavestno osredotočite na dih in napolnite svoja pljuča z zrakom.

Bolj ko jo vadite, bolj postane del vašega nezavednega, kar vodi do boljšega, globljega dihanja.

Čim globlje je dihanje, tem bolje je telo nasičeno s kisikom in več daljša pričakovana življenjska doba.

8. Izostri taktilne občutke

Raziskovalci na univerzi Ruhr v Bochumu in na univerzi Ludwig-Maximillian v Münchnu so predstavili študije izkušenih zen menihov, ki so pokazali izboljšanje občutka za dotik.

Za količinsko opredelitev občutka za dotik so raziskovalci omejili tako imenovani "prag diskriminacije v dveh točkah".

Ta oznaka označuje, kako daleč morata biti oba dražljaja, da se ločita kot dva ločena občutka.

Po prstni meditaciji se kazalniki izboljšajo za 17% od običajnih.

Za primerjavo, tipna občutljivost slabovidnih je za 15 do 25 % večja kot pri ljudeh z normalnim vidom, saj uporabljajo dotik tako intenzivno, da nadomešča vizualne informacije.

Zato so spremembe, ki jih prinese meditacija, sorazmerne tistim, ki jih dosežemo z intenzivnim dolgotrajnim študijem.

9. Pomaga pri soočanju s stresom

Mnogi ljudje menijo, da so sposobni početi več stvari hkrati. Toda to običajno ni res.

Zelo težko je narediti več stvari, razen če imajo človeški možgani nenavadno strukturo ali so poškodovani!

Cilj meditacije je osredotočenost. Lahko meditirate s koncentracijo, dihanjem, štetjem ali nečim drugim.

V vsakem primeru pa meditacija vodi k bolj pozornemu pristopu k poslovanju iz dneva v dan, kar poveča produktivnost in se izogne ​​depresiji.

To je dokazala študija Univerze v Washingtonu in Univerze v Arizoni.

Začetni rezultati študije so pokazali, ali lahko praksa meditacije ali sproščanja izboljša sposobnost pisarniških delavcev, da učinkoviteje ali z manj stresa opravljajo več nalog hkrati na računalniku.

Dve skupini kadrovskega osebja sta imeli 8 tednov prakse meditacije pozornosti ali pa sta bili pred in po vadbi opravili večopravilni stresni test.

Tretja skupina je kontrolna skupina, v njeno delo se niso vmešavali 8 tednov, testirali pa so jo dvakrat: pred in po tem obdobju.

Rezultati so pokazali, da se čas za dokončanje naloge in napake med tremi skupinami ne razlikujejo bistveno.

Vendar pa je skupina meditatorjev pokazala več nizek stres in boljši spomin glede nalog, ki so jih oddali.

Redkeje so prehajali z naloge na nalogo in dlje časa ostali osredotočeni na eno nalogo.

10. Gradi povezavo z notranjim svetom

Will Stanton, pisatelj in aktivist, ki se posveča spreminjanju izobraževalnega sistema, meni, da bi morala biti meditacija del šolskega učnega načrta.

V svoji knjigi Revolucija izobraževanja ponuja popolnoma nov globalni model izobraževanja za človeštvo.

Če bi imel vsak otrok možnost, da se pridruži oceanu zavesti, ki prežema vse, bi se želja po delu z drugimi razblinila na napačen način.

Meditacija nam omogoča, da skozi izkušnje odkrijemo resnico o tem, kdo v resnici smo.

Problem sodobne družbe je v tem, da nenehno bežimo pred samim seboj in s tem pred resnico.

Večina nas se nauči biti nekdo, kakršen v resnici smo. Naučimo se prilagajati in upoštevati družbene norme, si nadeti masko pred drugimi ljudmi. Postanemo sužnji ega.

Bežimo od sebe in ne prenesemo niti misli, da bi sneli masko, ki smo je vajeni. Tako se izdamo in pustimo, da ego vlada našim življenjem.

Kaj če ne bi pobegnili sami od sebe? Kaj pa, če bi se že od malih nog naučili biti v miru sami s sabo?

Če bi meditacijo učili v šoli, bi otroci odkrili svoje interese, strasti in ustvarjalnost.

Ne bi bili tako zaskrbljeni zaradi svoje "nezanesljivosti", ampak bi lahko živeli v sedanjem trenutku, namesto da bi poskušali doseči kraj, kjer jih ni.

Will Stanton trdi, da mu je meditacija pomagala, če ne bi bilo meditacije, ne bi sledil svojemu srcu in poskušal spremeniti izobraževalnega sistema.

Po mnenju pisatelja je meditacija tista, ki ga povezuje z najglobljim in najostrejšim hrepenenjem njegove duše in usmerja k življenjskemu cilju.

Otroci, ki redno vadijo meditacijo, ne bi bili tako nagnjeni k stresu, tesnobi in boleznim.

Razvili bi močnejše vezi z vsemi živimi in njihova potreba po tekmovanju z vrstniki bi bila manjša.

Aktivistka meni, da je izjemno pomembno, da otroke naučimo tega daru čuječnosti – meditacije. In upa, da bo nekega dne praksa meditacije postala tako pogosta kot umivanje zob.

Konec koncev, da bi se naučili živeti v miru drug z drugim, moramo to najprej občutiti ta svet je v nas.

Ne glede na to, katero tehniko meditacije boste izbrali za redno vadbo, bo koristna.

Postali boste mirnejši, bolj budni, pozorni, zdravi in ​​srečni. In to niso samo besede, ampak znanstveno dokazana dejstva.

Seveda meditacija ni rešitev. Vse je odvisno od vas, ali ste pripravljeni posvetiti nekaj minut na dan za izboljšanje lastnega življenja.

MEDITACIJA (lat. »Refleksija«) notranja koncentracija in koncentracija uma, nadzor nad lastnimi miselnimi procesi. Zgodovinsko izvira iz različnih verskih praks (budizem, sufizem, judovstvo, taoizem). V sodobni obliki se uporablja v psihoterapiji kot metoda duševne sprostitve in doseganja ASC.

Znanstvene raziskave o vplivu meditacije na fiziološko in psihično stanje človeka.

Obstaja veliko vrst meditacije. To so transcendentalna meditacija, čakra joga, rinzai-zen, mudra-joga, sufizem, zen-meditacija, za-zen, soto-zen, taoistične meditacijske prakse (qigong) itd.

Ker je meditacija tako priljubljena in enostavna za učenje, je ena najbolj preučenih tehnik sproščanja. Študije so potrdile učinek meditacije na fiziološko in psihično stanje (J. Greenberg):

Fiziološke učinke meditacije so odkrili s študijem indijskih jogijev in zen mojstrov. Leta 1946 je Teresa Brosse odkrila, da lahko indijski jogiji nadzorujejo svoj srčni utrip. Druga študija je pokazala, da lahko indijski jogiji upočasnijo svoje dihanje (do šest vdihov na minuto), zmanjšajo električno aktivnost svoje kože za 70 % (indikator galvanskega odziva kože) in možgani začnejo proizvajati pretežno alfa valove. Srčni utrip se zmanjša za štiriindvajset utripov na minuto, v nasprotju z normalno. Kasnejše študije jogijev in zen mojstrov so potrdile rezultate.

Novejše študije so poskušale preizkusiti predhodno odkrite fiziološke učinke meditacije. J. Ellison je primerjal ritem dihanja meditirajoče osebe z ritmom dihanja pri gledanju televizije in branju knjige. V procesu meditacije se je dihanje upočasnilo z dvanajst in pol vdihov na minuto na sedem. Upočasnitev dihanja med meditacijo je bila ugotovljena in potrjena v vseh študijah na to temo.

Skupina znanstvenikov je ugotovila učinek sproščanja mišic med meditacijo. V poskusu L.D. Tsaykovskyja in študiji Richarda A. Feeja se je pokazalo, da je stopnja mišične napetosti pri meditatorjih veliko nižja kot v kontrolni skupini, ki ne izvaja meditacije.

Zmanjšanje srčnega utripa je bilo ugotovljeno v prejšnjih študijah indijskih jogijev in je bilo testirano od takrat. Pri primerjavi izkušenih izvajalcev (pet let izkušenj) z manj izkušenimi (eno leto) in začetniki (sedem dni izkušenj) ter z ljudmi, ki izvajajo druge tehnike sproščanja, je bilo ugotovljeno, da je bilo opaženo najbolj opazno zmanjšanje srčnega utripa. pri izkušenih in manj izkušenih ljudeh, ki izvajajo meditacijo. Tudi pri gledanju filmov o nesrečah se je srčni utrip ljudi, ki meditirajo, normaliziral hitreje kot tistih, ki niso vadili.

Galvanski odziv kože – sposobnost kože, da ustvari električni naboj – je pri meditatorjih drugačen od tistih, ki tega ne počnejo. Šibkejši kot je električni naboj, manj stresu je človek izpostavljen. Te ugotovitve so znanstvenike pripeljale do naslednjega zaključka: ljudje, ki izvajajo meditacijo, se bolje spopadajo s stresom, njihov avtonomni živčni sistem pa je bolj stabilen.

Dokazano je torej, da meditacija pozitivno vpliva na povišan krvni tlak, preprečuje preobremenitev, lajša bolečine, znižuje raven kortizola, pa tudi količino prebavljivega alkohola, se pravi, da se ga večina izloči iz telesa. Poleg tega se je izkazalo, da ljudje, ki izvajajo meditacijo, manj verjetno hodijo v zdravstvene storitve. To pa prihrani denar za organizacijo, za katero delajo.

Predpogoj za vrsto novih študij je bil poskus Roberta Keitha Wallacea. Wallace je bil prvi, ki je znanstveno preučeval učinke meditacije. Wallace je v svoji prvi študiji in v nadaljnjem delu s Herbertom Bensonom pokazal, da zaradi meditacije v telo vstopi manj kisika, zmanjšata se srčni utrip in aktivnost možganskih valov. Dokazal je tudi, da meditacija poveča odpornost kože, zmanjša proizvodnjo krvi (kar je bilo povezano z zmanjšano anksioznostjo) in proizvodnjo ogljikovega dioksida. Proces meditacije poveča tudi pretok krvi v okončine.

Ker sta telo in psiha neločljiva drug od drugega, se ne smemo čuditi, da fiziološke spremembe povzročajo psihične. Številne študije so potrdile dejstvo, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, boljše psihično zdravje kot drugi.

Ugotovljeno je bilo, da so na primer ljudje, ki izvajajo meditacijo, manj zaskrbljeni. Še pomembneje pa je, da je tesnobo mogoče zmanjšati tako, da ljudi naučimo meditirati. Po osemnajstih tednih meditacijskega treninga se je izpitna anksioznost študentov zmanjšala. Različne študije so pokazale, da se tesnoba – pa naj bo to značajska lastnost ali stanje – po nekaj časa meditaciji zmanjša.

Poleg zmanjšanja anksioznosti so znanstveniki ugotovili, da meditacija pomaga vzpostaviti notranji lokus nadzora, uspešnejšo samouresničitev, bolj pozitivno dojemanje stresorjev, boljši spanec, zmanjšano potrebo po kajenju, lajšanje glavobolov in pozitivno duševno zdravje na splošno. V obsežnem pregledu psiholoških učinkov meditacije Shapiro in Gibert navajata primere študij, ki so ugotovile, da meditacija zmanjša željo po drogah ter moč strahov in fobij. Meditacija je čudovit način za obvladovanje stresa in tudi vir pozitivnih čustev za osebo. Tudi motnje hranjenja je mogoče odpraviti z meditacijo.

Od poznih petdesetih let prejšnjega stoletja je bilo na Kitajskem opravljenih veliko eksperimentalnih opazovanj in zbranih je bilo veliko podatkov. Dong Jintu je v članku »Znanstveni čigong in biološka refleksija« (Ma Jiren, M. Bogachikhin »Qigong«) poudaril, da so se v tujini šele v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja pojavile pospešene raziskovalne metode na tem področju. Študije v Bensenu (Kitajska) so pokazale, da qigong s spreminjanjem predvsem funkcij hipotalamusa vpliva na prehod iz odziva na stres v odziv na sprostitev. V stanju sprostitvene reakcije so fiziološke spremembe pri vadečem naslednje: zmanjša se količina porabljenega kisika, krvni tlak, srčni utrip in dihanje, vsebnost mlečne kisline v krvi arterij: količina pretoka krvi. v negibnih mišicah podlakti se rahlo poveča, v možganski skorji nastanejo počasni alfa valovi; hkrati pa se aktivnost simpatičnega živčevja po vsem telesu zmanjša. Tuja analiza tega mehanizma je popolnoma sovpadala z rezultati raziskav na Kitajskem v 50. letih.

Po besedah ​​slavnega znanstvenika Qiana Xuesena bo študij qigonga zagotovil nove informacije o reakcijah psihološke aktivnosti na delovanje notranjih predelov celotnega telesa, in ker ljudem običajno manjka jasnosti glede qigonga, se moči ne uporabljajo - prihaja o skritih močeh človeka."

Tako se meditacija ob neposrednem zdravilnem učinku dotika najglobljih duhovnih plasti človekovega življenja in odpira dostop do tistih delov osebnosti, ki so v vsakdanjem življenju zaprti z vsakodnevnimi skrbmi, težavami in socialnimi maskami. Meditacija je način za vzpostavitev dialoga med zavestjo in podzavestjo. Med meditacijo se vsebina podzavesti »pojavi«, se manifestira v zavesti. Meditativna praksa spodbuja razvoj intuicije, jo prebuja, kar je lahko pomemben vir pri Vsakdanje življenje, predvsem pri reševanju ustvarjalnih, nestandardnih nalog.

Metoda meditacije je ena izmed pomembnih metod psihološke samoregulacije in se lahko uspešno uporablja za preprečevanje in boj proti stresu (vključno s poklicnim stresom).

Metodo meditacije lahko uporabimo tako za hitre psihoterapevtske rezultate kot za dolgoročne. Praksa kaže, da tudi kratkotrajne prakse meditacije pozitivno vplivajo na zdravje ljudi. Daljše seje razvijajo bolj trajnostne samoregulacijske sposobnosti.

Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, se bolje soočajo s stresom, njihov avtonomni živčni sistem je bolj stabilen, so manj anksiozni. Še pomembneje pa je, da je tesnobo mogoče zmanjšati tako, da ljudi naučimo meditirati.

Ob neposrednem zdravilnem učinku se meditacija dotika najglobljih duhovnih plasti človekovega življenja in odpira dostop do tistih delov osebnosti, ki so v vsakdanjem življenju zaprti z vsakodnevnimi skrbmi, težavami in socialnimi maskami.

Obvladovanje meditacije zahteva redno vadbo. Da bi znanje postalo osebno v polnem pomenu – kot sestavni del lastnega »jaz«, kot znano in dobro prilagojeno orodje za delo – mora temeljiti na osebni praksi.

MEDITACIJA IN PSIHOFIZIOLOGIJA

Od zadnjih desetletij dvajsetega stoletja se psihologizacija družbenega življenja povečuje. Zadnja leta poteka tako silovito, da se včasih obravnava kot psihološka revolucija. Pomembna posledica psihologizacije sodobnega življenja je, da so vse bolj iskane različne metode psihoterapije, psihofizične samoregulacije, osebne rasti in duhovne samoizpopolnjevanja, ki pomagajo človeku najti svoje mesto v spreminjajočem se svetu.

Za sodobno psihoterapijo je značilna kombinacija sodobnih znanstvenih idej o duševnem in telesnem zdravju z večstoletnimi izkušnjami tradicionalnih duhovnih zdravstvenih praks. V zadnjem času je bilo veliko povedanega o integraciji tradicionalne (»alternativne«, predvsem vzhodne) in klasične (»znanstvene«) medicine. In v praksi vidimo, da sodobne integrativne psihološke tehnologije v veliki meri uporabljajo izkušnje tradicionalnih duhovnih praks. V bistvu so njune naloge podobne. Tako sta reševanje psiholoških težav in posledična osebnostna rast, h kateri stremi psihoterapija, blizu konceptu "razsvetljenja" v tradicijah duhovnega razvoja.

Obstaja več definicij duhovnega zdravja. Po nekaterih je pojem duhovnosti povezan z obstojem določenega vrhovnega bitja, pri drugih pa je duhovnost povezana z medosebni odnosi in najti svoje mesto na svetu. Na primer, po eni definiciji je duhovnost pripadnost določeni veri. Z drugega vidika je duhovno zdravje v sposobnosti prepoznavanja in izpolnjevanja življenjske naloge, zmožnosti prinašati ljubezen, veselje in mir, pomagati sebi in drugim, da se v celoti uresničijo. Obstaja veliko študij, ki podpirajo povezavo med duhovnostjo in zdravjem. Znanstveniki so na primer ugotovili, da religioznost in duhovnost zmanjšujeta vpliv psihičnega stresa, tveganje za telesne bolezni in spreminjata moralne naravnanosti. Raziskovalci so tudi ugotovili, da duhovnost spodbuja sprejemanje bolj zdravega vedenja. Meditativne prakse, ki so jih pred več tisoč leti uporabljali naši predniki za zdravljenje in dolgoživost, dobivajo v sodobni psihoterapiji vse večjo prepoznavnost.

Meditativne prakse se nanašajo na metode psihofizične samoregulacije. Meditacija ima svoje korenine v vzhodni kulturi (predvsem tibetanski in kitajski). Meditacija je vadba za možgane, ki vpliva na stanje telesa. Tako kot vsaka telesna vadba vpliva na duševno stanje, meditacija vpliva na fiziologijo.

Zato, ker je meditacija sestavni del Reiki metode, bi vas rad opozoril na pozitiven vpliv, ki jih meditativne prakse vplivajo na psihofizično stanje osebe. In navedite nekaj argumentov z znanstvenega vidika.

Psihofizične komponente meditacije so: nadzor nad dihanjem, mišični tonus, čustva, pretok misli in pozornost.

Prednosti nadzora dihanja

Znano je, da je za osebo v stresni situaciji značilno plitvo (plitko), hitro ali prekinjeno, prsno dihanje; za osebo v stanju počitka, sproščenosti in udobja - počasno trebušno dihanje. Običajno se proces dihanja (kot so srčne kontrakcije, gibljivost prebavil itd.) zgodi samodejno. S pomočjo meditativnih praks se lahko naučite skrbno spremljati svoje dihanje, se ga zavedati, vzdrževati trebušno dihanje, miselno usmerjati dih na želeni del telesa. Trebušno dihanje je priročno in dokaj učinkovito orodje za nevtralizacijo tesnobe, vznemirjenja, izbruhov negativnih čustev, kar pogosto zadostuje, da se človek lahko umiri v situaciji nenadnega kratkotrajnega stresa. Poleg tega, da je globoko, počasno trebušno dihanje podzavestno povezano s stanjem počitka in sproščenosti, je njegov protistresni mehanizem tudi stimulacija vagusnega živca (glavni člen parasimpatičnega avtonomnega živčnega sistema), ki prispeva k splošni sprostitvi. .

Pri meditaciji se pogosto izvaja dihanje skozi del telesa. Kaj pomeni dihati menda skozi nek del telesa? Seveda je to namišljeni dih, ki obstaja le v domišljiji možganov. Fiziološko ne more priti do dihanja skozi kožo ali telesne organe. Pravzaprav občutek "izvenpljučnega" dihanja nakazuje, da je bila vzpostavljena začasna povezava med dvema deloma možganov: po eni strani prejemanje informacij od dihalnih poti, iz dihalnih mišic in po drugi strani prejemanje informacij iz ustreznega področja telesa, ki niso povezane z dihanjem. Kot posledica sprememb občutkov na izbranem področju telesa se najprej pojavijo ritmična nihanja njihove intenzivnosti sinhrono s fazami dihalnega cikla (običajno oslabitev intenzivnosti pri vdihu in krepitev pri izdihu). Oblikovanje takšne začasne povezave med različnimi žarišči vzbujanja v možganih, njihov vpliv drug na drugega je osnova za različne praktično uporabne pojave - boj proti bolečini, sposobnost nadzora lastnega pulza ali krvnega tlaka ali razpoloženja. Kriterij za pravilnost vaje (miselna usmeritev dihanja na določeno področje telesa) je sinhronizacija dihanja in občutkov v izbranem delu telesa. Običajno je opaziti hkratnost in enosmernost sprememb intenzivnosti občutkov s fazami dihalnega cikla, na primer krepitev pri vdihu in oslabitev ob izdihu.

Številne meditacije uporabljajo metodo ročnega dihanja. Zakaj osredotočanje na občutke v rokah opazno vpliva na stanje možganov in telesa kot celote? Da bi razumeli in vizualizirali prav posebno vlogo naših dlani in prstov v telesu, se je treba obrniti na diagram, ki ga je izdelal kanadski nevrokirurg W. Penfield, v katerem je upodobil projekcijo telesa na površino možganske skorje. . Ta diagram kaže, da velikost con možganske skorje ni odvisna od velikosti ustreznih delov telesa, temveč od njihovega pomena za telo. In zato je površina, ki jo zaseda projekcijska površina roke, večja od površine katerega koli drugega dela telesa - tako trupa, kot glave in drugih. Zato osredotočanje na občutke, povezane z roko, zajame veliko večjo površino skorje kot kateri koli drug del telesa in s tem bolj vpliva na stanje možganov in zavesti.

Pomembno je omeniti, da se z vznemirjenostjo, nenadnim strahom poveča tudi razmerje med časom vdiha in časom dihalnega cikla - vdih postane daljši. V skladu s tem je za osebo, ki je v stanju sproščenosti, značilno nasprotno razmerje. Pri meditaciji se za popolnejšo sprostitev in umiritev čustev uporablja funkcija daljšega izdiha – sprostitev mišic v trenutku izdiha.

Prednosti nadzora mišičnega tonusa

Mišična napetost je pokazatelj stresa. Čim globlje je stresno stanje, v katerem je oseba, tem višji je mišični tonus. Pri depresiji opazimo povečanje tonusa dihalnih mišic, pri tesnobi in strahu pa - okcipitalnih mišic in mišičnih skupin, povezanih z govorom. Tako je za normalizacijo psihofizičnega stanja osebe, lajšanje stresnih manifestacij nujna sprostitev mišic. Nasprotno, tako kot je mišična napetost (predvsem vratne mišice) pokazatelj aktivacije, čustvene vzburjenosti, tako sprostitev mišic kaže na stanje počitka, sproščenost pa je ključ do njenega doseganja.

Globoka mišična sprostitev ima za posledico sproščanje protistresnih ali stres omejujočih substanc, ki stimulirajo možganske centre užitka – tako imenovanih endogenih opiatov ali endorfinov. Takšno aktiviranje naravnega fiziološkega mehanizma užitka ne daje le prijetnih občutkov počitka, temveč ga lahko obravnavamo tudi kot preprečevanje specifične stresne motnje – sindroma pomanjkanja užitka, ki velja za nadlogo sodobne družbe. Znani jogijski položaji - asane in vadbe qigonga imajo zdravilni učinek predvsem zato, ker mora človek za njihovo izvajanje sprostiti ustrezne mišične skupine.

Prednosti nadzora čustev

Znano je, da je dihanje ena najpomembnejših funkcij telesa. Narava dihanja (njegova globina, ritem itd.) Zelo subtilno odraža čustveno stanje osebe, je občutljiv indikator, lakmusov test za čustva. S pomočjo dihanja ne morete samo spremljati čustev, ampak jih tudi upravljati.

S pomočjo pravilno urejenega dihanja je mogoče razbremeniti psihoemocionalno napetost, sprostiti nereagirana čustva in doseči »funkcionalno sprostitev«. Naučiti se nadzorovati svoja čustva je precej preprosto - začutiti morate svoje telo, ujeti spremembe, ki se v njem dogajajo, povezane s čustvi. Dejstvo je, da je količina človeške pozornosti zelo omejena. V vsakem trenutku prejmemo veliko informacij tako od zunaj kot od znotraj – iz lastnega telesa, na katerega preprosto nismo pozorni. Človek pogosto dobesedno ne opazi, da živi v svojem telesu.

Elementarna veščina samoopazovanja, sledenja občutkom je pomembno orodje za mobilizacijo pozornosti, ki že samo po sebi lahko služi kot učinkovit način za obvladovanje čustev. Pravzaprav je to zmožnost človeka, da ga popolnoma ujame neposredna izkušnja, da je v stanju »tukaj in zdaj«. Taoistična meditacija Notranji nasmeh na primer temelji na vizualizaciji energije nasmeha in njeno usmerjanje v organe telesa. V tem primeru se občutki, ki vstopajo v možgane iz obraznih mišic ( Povratne informacije) sodijo med najpomembnejše psihofiziološke mehanizme čustev.

Prednosti nadzora miselnega toka

Pretok misli je mogoče nadzorovati s osredotočeno pozornostjo, umirjenim dihanjem in sprostitvijo mišic. Znižani mišični tonus zmanjša pretok informacij iz mišic v možgane, kar jim omogoča počitek. Poleg tega je učinek opazen dvojno: zmanjšanje tako specifičnih senzoričnih impulzov, ki prihajajo iz mišic v skorjo možganskih hemisfer, kot nespecifičnih - od mišic do aktivacijskega sistema možganov (retikularne formacije), ki vzdržuje možgansko tvorbo. skorje v budnem stanju. V pogojih globoke mišične relaksacije se zaradi "nezasedenosti" možganskih nevronov z obdelavo informacij poveča njihova pripravljenost na sinhronizacijo. To pa vodi v posebna - tako imenovana spremenjena stanja zavesti, ki igrajo zdravilno vlogo za človeka.

Kot kažejo elektrofiziološke študije - snemanje EEG (biotokov možganov) v stanju ASC (spremenjenega stanja zavesti), doseženega med globoko meditacijo, se razlika med hemisferami - njihova asimetrija izravna, izgine. Takrat človek pride v stanje brez časa in prostora, v stanje, v katerem ni nerešljivih protislovij, ko se navidezno diametralno nasprotna stališča združijo, integrirajo, rešujejo notranje težave organizma – tako fiziološke kot psihološke.

Vstop v ASC olajšajo številne točke, ki pomagajo spremeniti funkcionalno stanje možganov, stanje zavesti:

Osredotočanje na notranje občutke, zmanjšanje dotoka zunanjih dražljajev v možgane in s tem pomoč pri odvrnitvi od okoliške resničnosti, od zunanjega sveta in potopitvi v globine notranjega sveta.

Dihanje, ki zadrži pozornost v svojem odmerjenem ritmu in sili pozornost, da sledi sebi, pomaga pa jo tudi pri usmerjanju na določena področja telesa.

Sprostitev v udobni drži, ki zmanjša pretok informacij iz mišic v možgane in jim pomaga, da se potopijo v stanje počitka.

Pri ASC se spremeni odnos hemisfer. Ob upoštevanju asimetrije hemisfer je njihovo medsebojno uravnoteženje videti kot gibanje drug proti drugemu: bolj aktivna, prevladujoča hemisfera zmanjša svojo aktivnost, medtem ko se nasprotna hemisfera, prej relativno pasivna, nasprotno, aktivira. Kot veste, lahko med stresom pride do disociacije možganskih hemisfer, ko prenehajo usklajevati svoja mnenja in dejanja. Zaradi tega v stresnem okolju človek pogosto deluje impulzivno in nepremišljeno. Z obvladovanjem tehnik meditacije se lahko naučite uravnavati aktivnost možganskih hemisfer. Na primer, eden od načinov za zmanjšanje aktivnosti dominantne poloble (pri desničarjih - leva, "zavestna" hemisfera) je zatiranje njene specifične funkcije - govora. To ne pomeni zgolj navadne tišine, ampak notranjo tišino – zaustavitev običajnih, besedno oblikovanih misli, ustavitev dialoga, ki nenehno teče v nas, tako imenovane »miselne pavze« ali »notranje tišine«.

Z vidika sodobne znanosti lahko izpostavimo takšne osnovne značilnosti ASC, kot je (1) prerazporeditev vlog med zavestjo in podzavestjo. V običajnem budnem stanju naša zavest ukazuje podzavesti (vsaj poskuša), jo zatira. V spremenjenem stanju zavest tako rekoč za nekaj časa utihne, se ugasne, spusti "vajeti vlade", zbledi v ozadje. Hkrati podzavest "prevzame moč v svoje roke", močno se aktivira. Hkrati se mobilizirajo rezerve podzavesti, ki pomagajo pri reševanju nujnih zunanjih težav - zlasti pri iskanju izhoda v ekstremni situaciji, na primer, da bi rešili svoje življenje. Upoštevati je treba, da če se v situacijah, povezanih s fizično grožnjo življenja, to zgodi samodejno, se je treba v vsakdanjih življenjskih situacijah naučiti takšne uporabe podzavestnih rezerv. (2) Reševanje notranjih, psiholoških problemov. V zvezi s težavami, povezanimi s preteklostjo, se to doseže z zamenjavo čustvene »oznake«, povezane z neprijetnim spominom. Rešitev v prihodnost projiciranih problemov, povezanih z notranjimi ovirami, stereotipi, se doseže z oblikovanjem novih povezav, novimi volitvami, širjenjem ozkega okvira stereotipnega odziva.

Poleg tega imajo ASC še nekatere druge koristne učinke. Tukaj si lahko spočijete, razbremenite posledice stresa in aktivirate naravne regenerativne procese v telesu, ki prispevajo k zdravljenju bolezni, povezanih s stresom (kar pogosto uporabljajo sodobni zdravilci - tako v belih haljah kot brez njih). Ustavitev misli (stanje »nerazmišljanja«), skupaj s počitkom in lajšanjem živčne napetosti, odpravljanjem problema »zataknitve« v neprijetnih refleksijah, vam omogoča premagovanje omejitev in nefleksibilnosti zavestne logike, o čemer smo že povedali, poslušati mnenje podzavesti, pokukati v globine intuicije ...

Meditaciji včasih rečemo vrzel med mislimi – ko stara misel odide ... »prihod« nove se odloži; prekinitev notranjega dialoga. Doživljanje stanja notranjega miru omogoča spoznanje samega sebe, poslušanje glasu podzavesti, dostop do notranje modrosti, ki pomaga najti izhod iz težke situacije, sprostiti nakopičena čustva ali se znebiti nadležnih fizičnih težav. nelagodje. To je najučinkovitejše zdravilo za stres in notranje težave. Zdravilo je morda najtežje - in hkrati najpreprostejše. Na začetku je težko, ko ga obvladaš, postane zelo preprosto, skoraj samodejno.

Prednosti osredotočene pozornosti

Svojo pozornost lahko usmerite tako, da se miselno premikate na različne dele telesa. Učinek osredotočanja pozornosti na določena področja in fizične meje telesa zavzema pomembno mesto v notranjem psihološkem zemljevidu osebe in je povezan s stabilno "podobo samega sebe" (v jeziku fiziologije, imenovano "telesna shema"). , kar vpliva na samopodobo in odnose z drugimi. Človek je »privezan« na realnost na obeh koncih telesa: spodaj s stikom s tlemi, zgoraj pa s temo glave. Podoben pristop se uporablja v taoističnih meditativnih praksah (qigong), kjer je posebna pozornost namenjena tem trem "konicam telesa": (1) temenu glave - za krepitev občutka naraščajočih tokov "energije" ( meja "človek - nebesa"); (2) dlani - reprodukcija občutka podpore v prstih in dlaneh (meja "oseba - oseba") in (3) stopala - povečanje občutka padajočih tokov "energije" ("oseba - zemlja" meja).

Porazdelitev "telesno usmerjene" pozornosti hkrati na veliko število predmetov (na primer na več različnih delih telesa hkrati), je blizu maksimalne prepustnosti kanala zavestnega zaznavanja po G. Millerju - približno 7 ali več, povzroča tako imenovano senzorično preobremenitev in prispeva k do oblikovanja posebnega stanja zavesti. Na podoben način vpliva na stanje zavesti in poravnavo občutkov v oddaljenih predelih leve in desne polovice telesa ter prispeva k doseganju ravnovesja aktivnosti leve in desne hemisfere.

Vaje za osredotočanje imajo poleg zdravstvenih ciljev pomembno praktično uporabo v vsakdanjem življenju. Sposobnost upravljanja pozornosti pomaga človeku, da hitro pride k sebi v situaciji nenadnega stresa, ko »zemlja lebdi pod nogami« in se izgubi čustveno ravnovesje in mirnost. Ta veščina je lahko ključnega pomena za ljudi, ki trpijo zaradi napadov panike, ki jim pomaga, da se znebijo občutkov »bližajoče se izgube zavesti«. Če želite to narediti, morate samo nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti ter usmeriti pozornost enega za drugim na vsako od opisanih meja, začenši z "zemljo".

Tako vidite, da so vse psihofiziološke komponente meditacije med seboj tesno povezane. Umirjeno počasno dihanje, sproščenost mišic, osredotočena pozornost vodijo v umirjanje misli in normalizirajo psihofizično zavest. Uspešno jih je mogoče uporabiti v vsakdanjem življenju. Redna praksa meditacije človeka spodbuja k razvoju samoregulacijskih veščin, ki mu omogočajo, da ves čas ohranja mir in dobro počutje. Ugodno vpliva na fizično in duševno stanje umirjenega dihanja, odsotnost pretirane napetosti v mišicah; usmerjena pozornost vam omogoča nadzor nad čustvi, umirjenostjo misli - da se ustrezno odzovete na kateri koli dogodek v življenju. In v tem ni mistike. Vse je znanstveno utemeljeno.