W tym artykule dowiesz się, jak sprawić, by Twój komputer był ergonomiczny.

Nawigacja

Niedoświadczeni użytkownicy komputerów osobistych z reguły niewiele wiedzą nie tylko o samych komputerach, ale także o tym, jak prawidłowo przy nich siedzieć.

Ergonomia miejsca pracy

Po dniu spędzonym przy komputerze znaczna część (jeśli nie większość) użytkowników wstaje od stołu, w pewnym stopniu utonęła. Towarzyszy temu ociężałość głowy, ból szyi, ramion i dolnej części pleców. Wielu myśli nawet o przejściu z komputera na tablet, jeśli pozwala na to ich zawód.

Ale co, jeśli potrzebujesz komputera do pracy, potrzebujesz go na co dzień, a po prostu nie jest wskazane, abyś zmieniał go na coś innego? Jak możemy zapewnić, że nasze długotrwałe korzystanie z komputera stacjonarnego przez cały dzień nie przerodzi się w negatywne konsekwencje dla nas?

Porozmawiajmy o tym w naszej recenzji. Będziemy dyskutować o tym, jak sprawić, by Twój komputer był ergonomiczny lub jak sprawić, by Twój komputer był ergonomiczny. Miejsce pracy na PC.

Dlaczego praca komputera negatywnie wpływa na nasze samopoczucie?

Powody, dla których czujesz się źle podczas pracy przy komputerze, są zwykle związane z niewłaściwym podejściem do tej właśnie pracy. Na przykład, jeśli nieprawidłowo wyregulujesz monitor / kartę graficzną, to w wyniku niewystarczająco wysokiej jakości wyświetlania obrazu na ekranie będziesz musiał stale przechylać ciało do przodu (a czasem do tyłu), aby lepiej zbadać obraz.

Generalnie niepotrzebnie obciążasz mięśnie karku i pleców, które pod koniec dnia męczą się, powodując niepotrzebne niedogodności.

Ale głównym powodem może być to, że po prostu nie zorganizowałeś poprawnie swojego miejsca pracy. Nieprawidłowo zainstalowałeś krzesło, monitor na stole, nieprawidłowo piszesz na komputerze, nie przestrzegasz trybu pracy na komputerze i tak dalej.

W rezultacie podkreślmy główne czynniki, które szkodzą naszemu zdrowiu podczas pracy na komputerach:

• Niewystarczająca mobilność z biegiem czasu. To negatywnie wpływa na organizm. W szczególności przyczynia się do dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego, krążenia krwi, trawienia, oddychania.
• Nieprawidłowa pozycja tułowia, głowy i kończyn. Jeśli ktoś robi coś źle, na przykład siedzi w jednym miejscu „nie tak, jak powinno”, to ma to zły wpływ na fizjologię organizmu. Umiejętność utrzymania postawy to nie tylko przejaw arystokracji, ale także chęć pozbycia się z pleców i ramion niepotrzebnego, nieodpowiedniego napięcia mięśniowego. A jeśli siedząc na krześle pociągniesz jedną nogę w lewo i pod siebie, a drugą położysz na stole, to pod koniec dnia dojdziesz do wniosku, że nie możesz tak siedzieć.
• Te same ruchy powtarzały się w czasie... W tym przypadku ponownie obciążamy mięśnie i psychologicznie skupiamy na tym naszą uwagę. W rezultacie źle się czujemy.
• Przebywanie w ciasnej przestrzeni (zadymionej, dusznej itp.) przez długi czas
• Promieniowanie z monitora... Promieniowanie elektromagnetyczne i świetlne, uderzające „bezpośrednio” nie ma korzystnego wpływu na oczy. Oczywiście z tego powodu nasze oczy mogą się zmęczyć, zranić, co negatywnie wpływa na widzenie. Przynajmniej raz na godzinę musisz przełączyć wzrok z monitora na inne przedmioty i najlepiej zatrzymać się, przejść do innego pokoju, odetchnąć świeżym powietrzem itp.

Promieniowanie z monitora

Przejdźmy teraz do sedna sprawy. Powyżej pokrótce przeanalizowaliśmy, dlaczego długi pobyt przy komputerze negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Czas dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić.

Oto kilka zasad ergonomii miejsca pracy przy komputerze:

• Monitor powinien znajdować się na stole przed Tobą iw odległości od 60 cm do 75 cm od Twoich oczu. Środek ekranu powinien znajdować się tuż poniżej poziomu oczu, a górna część monitora powinna znajdować się dokładnie naprzeciwko (niżej, ale nie wyżej).
• Stół, na którym montujesz monitor, powinien mieć wysokość 70-75 cm, a stopy powinny być pod nim wygodnie umieszczone. Podczas pisania na klawiaturze łokcie powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Zwróć także uwagę na podłokietniki krzesła, nie powinny przeszkadzać we wskazanej pozycji rąk.

• Jest to rozkładany fotel komputerowy, którego należy używać, aby można go było regulować na wysokość. Siedząc na krześle, stopy powinny leżeć na podłodze. Dopasuj oparcie krzesła do pleców, aby zachować równą postawę.

Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

• Zawsze rób sobie przerwę co najmniej raz na godzinę. Jeśli to możliwe, rób sobie przerwę co 30 minut.
• Ustaw monitor na średnie ustawienia (jasność, korekcja itp.). Czcionka tekstu powinna być odczytana bez trudności i bez zmęczenia oczu.

Klawiatura i możliwość korzystania z niej

Być może pierwszą rzeczą, którą powinieneś nauczyć się robić przy komputerze, jest poprawne pisanie. Prawidłowe pisanie oznacza pisanie wszystkimi dziesięcioma palcami bez patrzenia na klawiaturę (pisanie na ślepo). Możesz się tego nauczyć poprzez odpowiednie kursy w Internecie. Bardzo łatwo jest znaleźć taki kurs, na przykład. Nauka zajmie Ci średnio 1 miesiąc, maksymalnie 2 miesiące. W każdym razie po tym będziesz mógł pisać dziesięcioma palcami, bez patrzenia na klawiaturę, przez całe życie.

Dlaczego jest to potrzebne? Po pierwsze, aby nie kierować wzroku ciągle z klawiatury na monitor iz powrotem. Takie niepotrzebne działania negatywnie wpływają na mięśnie szyi. O wiele wygodniej jest po prostu patrzeć na monitor i obserwować tekst, który piszesz. Ponadto ta metoda drukowania kilkakrotnie przyspiesza szybkość pisania. Na przykład jeden użytkownik powiedział, że pisze szybciej niż jest w stanie odczytać tekst, który pisze.

Klawiatura nie zaszkodzi wybrać ergonomiczną. Wpisz w Internecie „ ergonomiczna klawiatura”. Ta klawiatura jest specjalnie zaprojektowana do pisania na ślepo. Znajdujące się na nim klawisze są specjalnie rozmieszczone w celu umiejscowienia palców i nadgarstków.

Ergonomiczna klawiatura

Ergonomiczna klawiatura

Mysz

Nawet mysz komputerowa musi mieć możliwość korzystania z:

• Zawsze umieszczaj myszkę obok klawiatury, aby nie trzeba było po nią sięgać, ręka powinna być zawsze zgięta. Ponadto nic nie powinno zakłócać ruchu myszy na stole. Usuń niepotrzebne przedmioty ze stołu.

• Myszy nie należy naciskać dłonią, tak jak nie należy naciskać nadgarstka na stół. Dłoń powinna swobodnie i swobodnie leżeć na korpusie myszy, a palce powinny znajdować się na jej przyciskach.

Jak prawidłowo trzymać mysz?

• Nie poruszaj myszą całą ręką, a tym bardziej całym ciałem. W razie potrzeby operuj tylko dłonią i małym przedramieniem. Umieść mysz na przeznaczonej dla niej macie, aby wytyczyć granice, w których powinna się poruszać.

Wideo: Ergonomia. Tworzenie bezpiecznego miejsca pracy

Sukces każdej firmy zależy od jej kapitału ludzkiego. Efektywna praca firmy zależy bezpośrednio od tego, jak dobrze pracownicy czują się w miejscu pracy, w szczególności w biurze. Badanie zmian stanu funkcjonalnego organizmu ludzkiego pod wpływem jego aktywności zawodowej, opracowywanie zasad i środków, które przyczyniają się do długoterminowego utrzymania zdolności do pracy na wysokim poziomie, obejmuje dyscyplinę naukową - ergonomię.

Powierzchnia biurowa

Na komfort biura składa się ergonomia miejsca pracy i ogólnie racjonalne planowanie przestrzeni biurowej. W związku z rozwojem firm i wzrostem liczby pracowników zaczęto wykorzystywać przestrzeń biurową „Open Space”, w której istnieje podział na strefy pracy tak, aby każdy pracownik pracował jak najefektywniej zarówno na własną rękę, jak i w zespole.

Eksperci specjalizujący się w tworzeniu stylu biurowego i komfortu biznesowego uważają, że najlepsze efekty uzyskuje się stosując przegrody stałe lub mobilne o różnej wysokości i poziomie przezroczystości. Takie konstrukcje dzielą biuro na pojedyncze wydzielone przedziały.

Ponadto często konieczne jest zapewnienie dźwiękowej i wizualnej izolacji miejsc pracy. Nie bez znaczenia jest również czynnik rozmieszczenia sprzętu (drukarki, kopiarki, niszczarki), z którego regularnie korzystają wszyscy pracownicy. Racjonalnie zainstaluj sprzęt na przecięciu wszystkich dróg roboczych.

Dla organizacji relaksu warto stworzyć strefę przerw kawowych z wysokimi stolikami, aby poświęcić niewielką ilość czasu na stojąco, co pozwoli w pierwszej kolejności na rozgrzanie się.

Spektrum kolorów

Szczególną uwagę należy zwrócić na biurowe rozwiązania kolorystyczne. Kolor jest jednym z najważniejszych źródeł informacji. Przypomina o walorach symbolicznych i emocjonalnych oraz silnie wpływa na stan psychiczny i fizjologiczny człowieka.

Ciepłe kolory działają pobudzająco, tonizują, zwiększają wydajność. Zimna łuska rozszerza przestrzeń, pomaga w koncentracji i skupieniu.

Brąz wspomaga poprawę funkcji wydolnościowych, niebieski zwiększa aktywność mózgu i zmniejsza apetyt, żółty i pomarańczowy podnoszą nastrój i stymulują powstawanie niestandardowych rozwiązań, zielony i niebieski koją, pozwalają się skoncentrować.

Długotrwała ekspozycja na czerwień wywołuje podekscytowanie, które przeradza się w agresywność, ale jej drobne akcenty obudzą aktywność pracowników. Różowy jest nadmiernie relaksujący. Fiolet i czerń działają przygnębiająco na psychikę. Biel jest neutralna i daje poczucie czystości.

Oświetlenie

Innym ważnym czynnikiem wpływającym na wydajność i zdrowie osoby jest oświetlenie. Światło reguluje wszystkie funkcje organizmu człowieka oraz wpływa na stan psychiczny i nastrój, metabolizm, hormony i aktywność umysłową. Niestety nie zawsze w urzędzie poświęca się temu czynnikowi należytą uwagę.

Najzdrowsze światło to naturalne światło dzienne. Aby z niego skorzystać, głębokość powierzchni biurowej nie powinna przekraczać 6 m.

Najlepszą opcją dla sztucznego oświetlenia jest połączony system, który łączy światło bezpośrednie i rozproszone. Ponadto halogeny powinny być preferowane w stosunku do zwykłych lamp „dziennych”. Ich światło jest bardziej naturalne i znacznie mniej męczące dla oczu i układu nerwowego.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że światło, podobnie jak kolor, jest bardzo potężnym narzędziem, które wpływa zarówno na stan psychiczny, jak i fizyczny ludzi. Światło posiada szereg innych ważnych cech – na przykład przenoszenie ciepła. Czasami nie można być w biurze ze względu na ciepło emanujące z lamp. Dlatego bardzo ważny jest dobór odpowiedniego rodzaju lampy do każdego indywidualnego zastosowania.

Opieka zdrowotna

Również takie czynniki jak temperatura i wilgotność w biurze również wpływają na wydajność pracowników. Po serii badań okazało się, że w temperaturze 25°C liczba błędów wynosiła tylko 10%. Gdy tylko temperatura spadła do 20°C, prędkość drukowania spadła prawie o połowę, a liczba błędów wzrosła do 25%. System klimatyzacji musi nie tylko utrzymywać temperaturę i wilgotność powietrza na określonym poziomie, ale także zapewniać dopływ świeżego powietrza, oczyszczając je z kurzu ulicznego i sadzy.

Miejsce pracy

Podstawowymi zasadami ergonomicznej organizacji miejsca pracy są komfort i minimalizacja stresu. Niestety w Nowoczesne życie dominuje siedzący tryb pracy. W ciągu jednego dnia przeciętny pracownik biurowy siedzi 13 godzin, a co za tym idzie, 80 000 godzin podczas całej kariery zawodowej. Duża liczba pracowników biurowych siedzi niewłaściwie, tj. bez kontaktu z plecami, z ugiętymi nogami, bez możliwości wygodnego postawienia stóp na podłodze.

Możesz spędzać nie więcej niż 15 minut dziennie na stołku lub zwykłym krześle bez szkody dla zdrowia. Z powodu braku wygodnego siedzenia z czasem pojawia się dyskomfort, nieprzyjemne odczucia z powodu długiej bezruchu, które w rezultacie przeradzają się w poważniejsze choroby.

Do najczęstszych skarg należą:

1. bóle głowy i problemy z koncentracją
2. ból biodra

Fotel, który zmniejsza ryzyko do zera, powinien być wyposażony w podłokietniki i zagłówek odciążające mięśnie obręczy barkowej. Anatomicznie ukształtowany elastyczny tył zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Dzięki temu konstrukcja równomiernie podtrzymuje ciało na całym obszarze jego kontaktu z krzesłem.

Krzesło biurowe ergonomiczne powinno posiadać elementy sterujące, które pozwalają na łatwą regulację wysokości i pochylenia siedziska, a także regulację wysokości i kąta pochylenia oparcia. Ważne jest, aby pracownik mógł dokonywać tych regulacji podczas siedzenia. Projekt krzesła musi być odpowiedni do każdego zadania.

I to właśnie krzesło należy traktować jako integralną część miejsca pracy. Pozostałe elementy stanowiska pracy, takie jak biurko, komputer, panele w kabinie sterowniczej pomagają zrównoważyć pracę. Razem z krzesłem biurowym stwarzają warunki, w których pozycja ciała pracownika będzie zrównoważona w stosunku do środowiska biurowego.

Aby siedzieć prawidłowo, ergonomicznie, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Twoje stopy powinny wygodnie spoczywać na podłodze. Powierzchnia stopy powinna tworzyć z łydką kąt 90°. Jest to możliwe dzięki regulacji wysokości miejsca pracy.
2. Aby krew mogła swobodnie płynąć, kolana muszą tworzyć z ciałem kąt rozwarty.
3. Podłokietniki powinny tworzyć kąt rozwarty między przedramieniem a ramieniem.
4. Plecy powinny być lekko odchylone do tyłu, aby zapewnić normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
5. Aby zapobiec drętwieniu nóg i naciskowi na powierzchnię uda, należy wykorzystać pełną głębokość siedziska.
6. Siedzenie w jednej pozycji przez długi czas jest również niepożądane, ponieważ prowadzi to do niepotrzebnego stresu na ciele. Dlatego konieczna jest zmiana pozycji, jak najczęstsze wyprostowanie nóg podczas siedzenia przy stole, wygięcie pleców, bujanie się na krześle.

Krzesło ergonomiczne

Krzesło ergonomiczne dostosowane jest do cech antropometrycznych każdej osoby, tzn. dobierane jest z uwzględnieniem wielkości ciała, możliwości fizjologicznych oraz codziennych wymogów bezpieczeństwa.

Krzesło ergonomiczne- stabilny, wyposażony w pięcioczęściową podstawę z rolkami.

Krzesło ergonomiczne posiada oparcie gwarantujące stabilne podparcie odcinka lędźwiowego pleców i łopatek. Prezentowany kształt oparcia dostosowany jest do określonej wysokości. Oparcie ergonomicznego krzesła można maksymalnie regulować w pionie i poziomie.

Powierzchnia siedziska ergonomiczne krzesło płaskie, z zaokrąglonymi przednimi krawędziami. Szerokość i głębokość siedziska to około 40 cm głębokości. Kolejna ważna cecha ergonomiczne krzesło- regulacja wysokości siedziska dzięki specjalnemu mechanizmowi.

Fotele i krzesła ergonomiczne posiadają podłokietniki o regulowanej wysokości i rozstawione pomiędzy nimi, które są niezbędne do podparcia łokci podczas pisania na klawiaturze. Podłokietniki wspierają przedramiona i nadgarstki podczas pracy. Amortyzator gwarantuje płynną regulację wysokości siedziska. Wygodne siedzenie zapewnia również wkład gazowy wewnątrz samego siedziska (poduszka powietrzna).

Mechanizm operacyjny ergonomiczne fotele i krzesła z jednej strony zapewnia wygodne dopasowanie, z drugiej pozwala użytkownikowi na swobodną zmianę pozycji ciała. Dynamiczne zmiany pozycji ciała są możliwe dzięki zastosowaniu systemu synchronicznego ergonomiczne krzesła.

Fotele i krzesła ergonomiczne posiadają system synchroniczny pozwalający na regulację kąta pochylenia między oparciem a siedziskiem, z możliwością elastycznego pochylania oparcia w zależności od wagi siedzącej osoby oraz regulację wysokości siedziska.

Wśród stołów najbardziej ergonomiczny jest zakrzywiony kształt narożnika. Ze względu na wklęsłość okazuje się, że większość ich powierzchni jest używana, ponieważ mieści się w obszarze pokrycia ludzkimi rękami, równym 35-40 cm. Powierzchnia blatu dobrego stołu nie może być mniejsza niż 1 m 20 cm Wysokość od podłogi do blatu z reguły powinna być równa zalecanym normom europejskim 74 cm Głębokość biurka musi być wystarczająca, aby odległość do ekranu monitora komputera była co najmniej 50 cm.

Do pełnoprawnej pracy pracownika biurowego potrzebne są również różne dodatki, tace, stojaki i inne funkcjonalne akcesoria. Ale ważne jest, aby nie zaśmiecać nimi stołu. Lepiej zastosować półki uchylne lub szafki nocne na kółkach, które pomogą zorganizować miejsce pracy zgodnie z zasadą „wszystko pod ręką”, gdy półki, szafki, szafki niezbędne do codziennej pracy będą na wyciągnięcie ręki. Takie ułożenie mebli pozwala wykluczyć niepotrzebne zużycie energii i skierować wszelkie wysiłki na wypełnianie swoich obowiązków. Specjalne badania wykazały, że dzięki przestrzeganiu norm ergonomicznych oszczędza się około 30% czasu pracy, a tym samym zwiększa się wydajność pracy w ten sam sposób.

Ergonomia pracy przy komputerze

Urazy spowodowane siedzeniem przez dłuższy czas stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Ta kwestia prawdopodobnie nadal będzie silnym argumentem w przyszłości, ponieważ tendencja do pracy w pozycji siedzącej stale rośnie.

Główne czynniki szkodliwe dla zdrowia podczas pracy przy komputerze to:

1. Długotrwała bezczynność fizyczna. Zgięte łokcie, kolana, szyja i dłonie wraz z niepodpartym dołem pleców i karku prowadzą do zaburzenia cyklu krążenia, napięcia mięśniowego i w efekcie powoli, ale pewnie prowadzą do rozwoju choroby przewlekłe... Najczęstsze z nich to osteochondroza kręgosłupa, zespół uszkodzenia kanału nadgarstka, choroby reumatyczne itp.
2. Dyskomfort w okolicy oczu, pieczenie, niewyraźne widzenie, ból głowy, ból podczas poruszania oczami.
3. Długie, powtarzalne, monotonne ruchy. Tutaj szkodliwe jest nie tylko zmęczenie tych grup mięśniowych, które wykonują te ruchy, ale także psychologiczna fiksacja na nich (tworzenie stabilnych ognisk pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego z kompensacyjnym hamowaniem innych jego części).
4. Promieniowanie świetlne, elektromagnetyczne i inne (głównie z monitora).
5. Długi pobyt w zamkniętym lub dusznym pomieszczeniu.

Aby utrzymać ciało zdrowe i czujne, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Przed rozpoczęciem pracy należy wyregulować wysokość monitora tak, aby górna część ekranu znajdowała się na wysokości oczu lub nieco niżej. Twój wzrok powinien być lekko w dół, gdy patrzysz na środek ekranu. Odległość oczu od monitora powinna wynosić od 500 do 710 mm.

Klawiatura powinna znajdować się na takiej wysokości, aby podczas pracy łokcie były zgięte pod kątem co najmniej 80-90 stopni, a dłonie leżały prosto, równolegle do przedramion. Taka pozycja przy komputerze zmniejszy obciążenie ramion, barków i kręgosłupa, wyeliminuje zmęczenie i zwiększy efektywność pracy.

Wybór ergonomicznej klawiatury

Kolor. Większość klawiatur komputerowych jest dostępna w klasycznej bieli lub czerni.

Faktem jest, że ludzki aparat wzrokowy znacznie łatwiej dostrzega czarne znaki na białym tle, podczas gdy poszukiwanie białych liter na czarnych klawiszach ostatecznie podrażnia soczewkę oka. Dlatego do częstego i intensywnego pisania dużych ilości tekstów preferowana będzie biała klawiatura.

„Wysokość” kluczy. Obecnie istnieją dwa rodzaje klawiatur, w zależności od wysokości klawiszy – standardowa i „slim” (tzw. klawiatura laptopa). Smukłe klawiatury są obecnie bardziej popularne, ponieważ klawisze są wciskane delikatniej i mają mniejszy skok. Jest to wygodne do pisania dużej ilości tekstu, ponieważ ręce męczą się znacznie mniej podczas pracy na takiej klawiaturze.

Kluczowy układ. W trosce o zmniejszenie gabarytów lub realizację innych znanych tylko sobie celów, wielu producentów świadomie zmienia utarte rozmieszczenie klawiszy na tablicy. Przy wyborze klawiatury należy to wziąć pod uwagę, a układ klawiszy powinien zostać przestudiowany przed zakupem. Niestandardowo umieszczone klawisze funkcyjne mogą powodować wiele niedogodności podczas pracy, zmuszając do przekwalifikowania kombinacji znanych Twoim rękom. Zmniejszy to produktywność i może spowodować tymczasowe zmęczenie rąk.

Głośność naciśnięcia klawisza. Ten aspekt jest również ważny. Dobra klawiatura powinna być tak „cicha”, jak to tylko możliwe, ponieważ dzwonienie klawiszy może powodować wiele niedogodności zarówno dla Ciebie, jak i dla osób wokół Ciebie. Głośny, monotonny terkot klawiatury może z czasem powodować irytację i nerwowość.

Mysz komputerowa

Podczas pracy z myszą komputerową musisz przestrzegać obowiązkowych zasad:

• Nadgarstek powinien być prosty. Nigdy nie opieraj się na nadgarstku na stole. Nie zginaj stawów nadgarstka: powinien leżeć w naturalnej pozycji.
• Nie ściskaj myszy na siłę. Powoduje to niepotrzebne napięcie mięśni, zaburza krążenie i utrudnia ruch. Jeśli mysz nie działa, wyczyść ją.
• Nie używaj myszy z całkowicie wyciągniętym ramieniem. Wybierając komputer stacjonarny, wybierz taki, aby nie sięgać zbyt daleko za mysz. Musi być wystarczająco dużo wolnego miejsca, aby poruszać myszą.
• Różne akcesoria, takie jak podkładki pod mysz, poduszki i podpórki pod nadgarstki, pomagają tylko wtedy, gdy są używane prawidłowo.

Jak wybrać właściwą mysz?

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze myszy komputerowej, jest to, jak wygodne jest jej używanie. Nie ma ścisłych zasad dotyczących wyboru myszy. Należy jednak pamiętać o kilku wskazówkach. Pierwszą kwestią, o której należy pamiętać, jest to, czy rozmiar myszy odpowiada rozmiarowi twojej dłoni. Ważne jest, aby nie był za mały ani za duży, w przeciwnym razie ręka będzie zbyt napięta.

Dziś oprócz klasycznych manipulatorów na rynku dostępnych jest wiele myszy o niestandardowych kształtach i funkcjonalności. Oto niektóre z nich:

mysz pionowa, bardzo przyjemna w użyciu, odciąża nadgarstek, bardzo dobra dla osób z problemami z myszą

bardzo dobrze sformowana mysz dla osób z problemami z nadgarstkiem, lekko zimna i zbyt gładka, ale bardzo dobrze odciąża nadgarstek

optyczna, dobrze wyprofilowana symetryczna mysz dla średnich i małych dłoni, przyjemna w dotyku, może być używana zarówno przez osoby prawo, jak i leworęczne.

ergonomiczna myszka, wygląda prawie jak joystick. Dobrze leży w dłoni, mimo że wydaje się zbyt jędrny. Zaletą tej myszy jest to, że obciąża zupełnie inną grupę mięśniową niż podczas pracy ze zwykłą myszką.

Należy pamiętać, że praca przy komputerze powoduje zmęczenie, dlatego konieczne jest okresowe robienie krótkich przerw i zmiana pozycji ciała.

Wydajność każdego pracownika zależy nie tylko od właściwie zorganizowanego procesu pracy i relacji wewnętrznych w zespole, ale także od ogólnego zorganizowania biura, a w szczególności miejsca pracy tego pracownika.

Przestrzegając wymagań ergonomii i zwracając należytą uwagę na komfort miejsc pracy, łatwo zamienić biuro w miejsce przyjemne dla każdego pracownika - rodzaj drugiego domu, do którego człowiek przyjdzie nie tylko po pensję, ale także w oczekiwaniu na nową interesującą pracę. A pozytywne nastawienie to nowe pomysły, entuzjazm, zapas siły i energii.

Bibliografia

1. Popelyansky Ya.Yu., 1974-1990; Antonow I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Schmidt I.R., 1995; itd.
2. Raport o stanie zdrowia ludności Moskwy w 2008 roku http://www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers i wszyscy: Związek między czynnikami stylu życia a bólem głowy, J Headache Pain (2011) 12: 147–155
4. Andersen LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensen RH, Poulsen OM: Wpływ krótkich codziennych ćwiczeń na ból głowy u dorosłych - wtórna analiza randomizowanego kontrolowanego badania, Scand J Work Environ Health. 2011 listopad; 37 (6): 547-50.
5. Andersson GBJ: Epidemiologiczne cechy przewlekłego bólu krzyża. 14 sierpnia 1999; 354 (9178): 581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Ważność nowego wskaźnika bólu pleców (BAI) u pacjentów z bólem krzyża, The spine journal: Official Journal of the North American Spine Society 2006; 6 (5): 565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Skuteczność interwencji stylu pracy i interwencji aktywności fizycznej w stylu życia na powrót do zdrowia po objawach szyi i kończyn górnych u pracowników komputerów. Ból. 2007 listopad; 132 (1-2): 142-53. Epub 2007 4 września
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM i in. Ostry silny ból krzyża. Populacyjne badanie rozpowszechnienia i poszukiwania opieki. Kręgosłup. 1996 1 lutego; 21 (3): 339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Częstość występowania bólu pleców i wskaźniki odwiedzin: dane szacunkowe z USA badania krajowe, Spine. 1 listopada 2006 r. - s. 2724-2727
10. Eline M. Meijer, Judith K. Sluiter, Monique HW: Czy styl pracy jest czynnikiem pośredniczącym w bólu kończyny górnej w czasie? J Zajmuj Rehabilitację (2008) 18: 262-266
11. Farber BA: Strategie leczenia różnych typów wypalenia zawodowego nauczycieli. Journal of Clinical Psychology 2000, 56 (5): 675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Styl pracy: opracowanie miary reakcji na pracę u osób z bólem kończyn górnych, J Occup Rehabil. 2005 czerwca; 15 (2): 87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet i in.: Związki między częstością występowania zgłaszanych przez siebie objawów mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa a czynnikami biopsychospołecznymi wśród pracowników biurowych, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet i inni: Opracowanie oceny ryzyka bólu krzyża u pracowników biurowych – badanie przekrojowe, BMC Musculoskeletal Disorders 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Częstość występowania samodzielnie zgłaszanych objawów mięśniowo-szkieletowych wśród pracowników biurowych. Medycyna Pracy 2008, s. 436-438
16. Jesus Montero-Marin, Petros Skapinakis, Ricardo Araya: Ku krótkiej definicji wypalenia: syndrom wypalenia według podtypów: opracowanie „Kwestionariusza podtypów wypalenia klinicznego” (BCSQ-12), Health and Quality of Life Outcomes 2011, 9:74, http : //www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Zaburzenia dysku lędźwiowego i ból krzyża: czynniki i konsekwencje socjoekonomiczne. Dziennik Chirurgii Kości i Stawów. 2006; 88: 21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura i David Coggon: Rewalencja i korelaty bólu regionalnego i związanej z nim niepełnosprawności u japońskich pracowników, Occup Environ Med 2011; 68: 191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Częstość występowania bólu głowy w Europie: recenzja projektu Eurolight, J Headache Pain (2010) 11: 289–299
20. Lincoln LE i wsp.: Interwencje w pierwotnej profilaktyce zespołu cieśni nadgarstka związanego z pracą. Am J Poprzednia Med. 2000 maja, 18 (4 dodatki): 37-50
21. Liu CW i wsp.: Związek między zespołem cieśni nadgarstka a kątem nadgarstka u pracowników komputerów. The Kaohsiung Journal of Medical Sciences, tom 19, wydanie 12, strony 617-622, grudzień 2003
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Wypalenie zawodowe. Annual Review of Psychology 2001, 52: 397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Opracowanie krótkiej formy miary stylu pracy, Medycyna pracy (Oxford, Anglia) 2006; 56 (2): 94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: Nowa definicja zespołu wypalenia na podstawie propozycji Farbera. Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Socjodemograficzne i zawodowe czynniki ryzyka związane z rozwojem różnych typów wypalenia: przekrojowy uniwersytet w Saragossie badanie. BMC Psychiatria 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Analiza eksploracji modelu klinicznego w oparciu o wskazówki dotyczące wypalenia. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008 http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Nowsza i szersza definicja wypalenia: Walidacja „Kwestionariusza podtypu klinicznego wypalenia (BCSQ-36)”. BMC Zdrowie Publiczne 2010, 10:30
28. Morten Warted, Therese N Hanvold i Kaj Bo Veiersted: Praca z komputerem a zaburzenia mięśniowo-szkieletowe szyi i kończyny górnej: przegląd systematyczny, 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Styl pracy i objawy kończyn górnych: perspektywa biobehawioralna, J Occup Environ Med. 2005 kwiecień; 47 (4): 352-61.
30. Nigel L Ashworth, mgr MBChB, profesor FRCPC i kierownik: zespół cieśni nadgarstka, Wydział Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji, Szpital Rehabilitacyjny Glenrose, Uniwersytet Alberta. http://emedicine.medscape.com/article/327330-differential
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Work Related Risk Factors for Neck, Shoulder and Arm Complaints: A Cohort Study Among Dutch Computer Workers, J Occup Rehabil (2009) 19: 315–322
32. Stephanie Y. Kao, MD, MP: Zespół cieśni nadgarstka jako choroba zawodowa, J Am Board Fam Med, 1 listopada 2003 obj. 16 nie. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Wpływ ćwiczeń szyi na ból głowy szyjki macicy: randomizowana, kontrolowana próba, J Rehabil Med 2010; 42: 344-349

Prawidłowa organizacja miejsca pracy przy komputerze bezpośrednio wpływa na wydajność pracy. Na co zwrócić szczególną uwagę, aby Twoje miejsce pracy w biurze było komfortowe? Przedstawiamy Państwu cztery główne strefy:

Strefa 1. Plecy i nogi... Ból i dyskomfort w dolnej części pleców występują z powodu nieprawidłowej pozycji pleców, pochylenia, nieprawidłowej pozycji nóg - lub, jednym słowem, z powodu naruszenia wymagań ergonomii miejsca pracy przy komputerze. Poduszki oparcia i podnóżki mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. Połączenie poduszki podtrzymującej i podnóżka złagodzi napięcie mięśni, co pomoże zapobiec bólom i dyskomfortowi w dole pleców.

Strefa 2. Nadgarstek... Niewłaściwa pozycja dłoni na klawiaturze lub myszy może poważnie zranić dłonie, nadgarstki i przedramiona. Najczęstszym schorzeniem jest zespół cieśni nadgarstka. Pomocne podkładki pod klawiaturę i mysz mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Z ich pomocą zmniejsza się obciążenie centralnego nerwu nadgarstka, zapobiegając rozwojowi CTS (zespołu cieśni nadgarstka) u pracowników biurowych.

Strefa 3. Szyja, ramiona, oczy. Jeśli podczas pracy w biurze musisz przechylać plecy i szyję podczas pracy z monitorem i dokumentami, prowadzi to do zwiększonego stresu i napięcia mięśniowego, co powoduje ból i dyskomfort w mięśniach pleców, karku i barków ciało. Stojaki na laptopy i monitory, a także uchwyty na dokumenty mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. Zmniejszają obciążenie ramion, szyi i oczu, utrzymując ekran i dokumenty we właściwej pozycji względem oczu.

Strefa 4. Organizacja miejsca pracy. Jeśli ergonomia miejsca pracy przy komputerze w biurze jest zorganizowana niewłaściwie, to ciągle się obracamy, przekładając rzeczy z miejsca na miejsce, na próżno marnujemy czas pracy, a także ryzykujemy utratę ważnego dokumentu. Akcesoria i środki czyszczące mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. Dobrze zorganizowana przestrzeń biurowa i każde stanowisko pracy gwarantuje porządek, a w efekcie wzrost wydajności pracy.

Wymagania ergonomiczne

Projektując wyposażenie i organizując stanowisko pracy użytkownika komputera PC należy zadbać o to, aby projekt wszystkich elementów stanowiska pracy i ich wzajemne usposobienie wymagania ergonomiczne, uwzględniające charakter wykonywanej przez użytkownika czynności, złożoność środków technicznych, formy organizacji pracy oraz główne stanowisko pracy użytkownika.
(punkt 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

Ekran monitora wideo powinien znajdować się w optymalnej odległości 600-700 mm od oczu użytkownika, ale nie bliżej niż 500 mm, biorąc pod uwagę wielkość znaków alfanumerycznych i symboli
(klauzula 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

Poziom oczu z ekranem ustawionym pionowo powinien znajdować się na środku lub 2/3 wysokości ekranu. Linia widzenia powinna być prostopadła do środka ekranu, a jej optymalne odchylenie od prostopadłej przechodzącej przez środek ekranu w płaszczyźnie pionowej nie powinno przekraczać +/- 5 stopni, dopuszczalne +/- 10 stopni
(klauzula 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

Stanowisko pracy powinno być wyposażone w podnóżek o szerokości co najmniej 300 mm, głębokości co najmniej 400 mm, regulacji wysokości do 150 mm oraz kącie pochylenia powierzchni podparcia do 20 stopni. Powierzchnia stojaka musi być ryflowana ...
(klauzula 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

Powierzchnia siedziska, oparcia i innych elementów krzesła (fotela) powinna być półmiękka, z antypoślizgową, nieelektryzującą i oddychającą powłoką, która zapewnia łatwe czyszczenie z brudu.
(klauzula 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96)

Praca z komputerem obejmuje wiele powtarzalnych, powtarzalnych ruchów, takich jak pisanie na klawiaturze i używanie myszy. Z biegiem czasu te ruchy mogą negatywnie wpływać na twoje ciało, zwłaszcza na nadgarstki, szyję i oczy. Aby zminimalizować te zagrożenia, pomoże Ci ergonomia komputera.

Nie bądź leniwy i prawidłowo zorganizuj swoje miejsce pracy. A także postępuj zgodnie z zaleceniami, których należy przestrzegać podczas pracy z komputerem. Pomoże to w przyszłości uniknąć zmęczenia i rozwoju chorób zawodowych. Zadbaj o swoje zdrowie.

Obejrzyj krótki film, który wyraźnie pokazuje problemy niewłaściwej organizacji miejsca pracy.

Podstawy ergonomii komputerowej

Ergonomia komputera To nauka o organizacji miejsc pracy w celu wyeliminowania dyskomfortu i poprawy wydajności. Dziś producenci sprzętu i mebli biorą pod uwagę parametry ergonomii, co daje nam możliwość korzystania z ergonomicznych klawiatur, krzeseł i stołów.

Przyjrzyjmy się teraz podstawowym wskazówkom dotyczącym ergonomii komputera:

• Fotel: Zaleca się użycie dedykowanego krzesła biurowego, które umożliwia regulację pozycji i wysokości oparcia. Możesz również kupić modele wyposażone w podparcie lędźwiowe, regulację podłokietnika i kąt pochylenia, aby zminimalizować obciążenie pleców. Twoje dopasowanie powinno być naturalne i wygodne. Twoje stopy powinny znajdować się na podłodze, a kolano pod kątem 90 stopni.
• Klawiatura: Umieść klawiaturę na stole tak, aby ręce nie zwisały, a nadgarstki były wyprostowane i rozluźnione. Wiele stoły komputerowe posiadają półkę na klawiaturę, zgodnie z normami ergonomicznymi, jest to optymalna wysokość do wygodnej pracy z klawiaturą. Możesz również kupić ergonomiczną klawiaturę, która ma optymalny układ klawiszy zapewniający wygodną obsługę.

• Mysz: Mysz musi znajdować się na tym samym poziomie co klawiatura. Pozwoli Ci to wygodnie kontrolować kursor i pozbyć się niewłaściwej pozycji nadgarstka.
• Monitor: Idealna odległość od monitora do oczu to 40-50 centymetrów. Powinien być również zainstalowany na wysokości oczu lub nieco poniżej. Idealnie naturalne źródło światła powinno znajdować się po lewej stronie, aby zminimalizować odblaski i odbicia.

• Rób przerwy: Ważne jest, aby robić przerwy podczas pracy przy komputerze. Aby uniknąć zmęczenia oczu, należy okresowo odwracać wzrok od monitora. I lepiej wstać i chodzić, rozgrzewać się, aby długo nie siedzieć w jednej pozycji. Możesz także użyć liczników czasu, aby przypomnieć Ci o przerwie i ćwiczeniach oczu.

Przy odpowiednim podejściu i organizacji miejsca pracy będziesz pracować wygodnie, nawet spędzając cały dzień pracy przy komputerze. I pamiętaj, że nikt nie zadba o Ciebie i Twoje zdrowie.

Bezpieczeństwo ergonomiczne charakteryzuje się warunkami pracy, w których wygodnie jest wykonywać z maksymalnym efektem. Osiąga się to poprzez prawidłowe umieszczenie pulpitu i zastosowanie środków technicznych.

Bezpieczeństwo ergonomiczne podczas pracy z wyświetlaczem komputera osobistego oceniane jest przez trzy grupy parametrów:

1) miejsce pracy - umieszczenie miejsca pracy (stół i krzesło komputera, monitora, klawiatury;

2) wizualne - jasność obrazu, kontrast, światło otoczenia, odblaski, migotanie obrazu itp.;

3) emisja - poziomy pól elektrostatycznych i elektromagnetycznych, promieniowania rentgenowskiego i ultrafioletowego.

Na przykład zły dobór parametrów wizualnych: ekran monitora jest dostosowany, jaka gama kolorów jest używana, skąd pochodzi światło, może wywołać szybkie zmęczenie, ból głowy, zmniejszenie koncentracji, a nawet niewyraźne widzenie i stres. Oczywiste jest, że w tym przypadku błędy nie są rzadkością. W takim przypadku dyskomfort jest bardzo prawdopodobny, niezależnie od klasy używanego sprzętu.

Zapobieganie chorobom podczas pracy przy komputerze. Negatywny wpływ pracy przy komputerze można w pewnym stopniu ograniczyć, przestrzegając norm i zasad higieny. Bardziej rygorystyczne ograniczenia muszą być przestrzegane w przypadku dzieci i młodzieży grających na komputerach w okresie dojrzewania.

Duże znaczenie dla zapewnienia bezpieczeństwa elektromagnetycznego podczas korzystania z komputerów osobistych mają obecnie obowiązujące Normy i Przepisy Sanitarne (SaPiN) nr 2.2.2. 542-96 „Wymagania higieniczne dla terminali wideo, osobistych komputerów elektronicznych 1M maszyn i organizacji pracy”, które zalecają procedurę produkcji, sprzedaży i użytkowania VDT i PC. 1 stycznia 1997 r. w Rosji wprowadzono nowy standard bezpieczeństwa dla monitorów wideo, który spełnia wymagania najbardziej rygorystycznej na świecie szwedzkiej normy MPR 11. Wszystkie VDT i komputery PC muszą posiadać dokumentację techniczną i atest higieniczny.

Państwowy standard Federacji Rosyjskiej dotyczący bezpieczeństwa elektromagnetycznego wyświetlaczy komputerów osobistych (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Należy go zlokalizować na wyciągnięcie ręki i 1,2 metra od bocznych i tylnych ścian innych terminali wideo.

Podczas pracy na komputerze główny ciężar spada na oczy. Dlatego jest to szczególnie trudne dla osób z okularami: krótkowzrocznych i dalekowzrocznych. Automatycznie próbują zrekompensować słabe widzenie, zmieniając pozycję ciała. Pochylają się w stronę ekranu, mrużą oczy, próbując lepiej przyjrzeć się tekstowi. Postawa jest osłabiona, prędzej czy później szyja zaczyna boleć, co prowadzi do silnych bólów głowy i spadku wydajności.

Zwykłe okulary rzadko nadają się do pracy przed ekranem komputera. Wymaga specjalnych okularów z podwójnymi lub potrójnymi okularami, zaprojektowanych na ściśle określoną odległość od ekranu. We wszystkich przypadkach potrzebne są okulary z lustrzanymi soczewkami, które pomogą uniknąć oślepienia, są półprzezroczyste i zwiększają kontrast.

Poniższe 12 zasad pomoże zapewnić bezpieczeństwo pracy na komputerze:

1. Użyj wysokiego krzesła obrotowego z wygodnym oparciem.

2. Usiądź przed komputerem w sposób, który Ci odpowiada. Nogi

jednocześnie należy zgiąć pod kątem prostym.

H. Komputer musi być zainstalowany tak, aby na ekran nie padało bezpośrednie światło. W przeciwnym razie ekran będzie lśnił. Nawiasem mówiąc, bezpośrednie światło jest szkodliwe nie tylko dla ciebie, ale także dla monitora. Optymalna pozycja podczas pracy to bokiem do okna, najlepiej z lewej strony.

4. Upewnij się, że monitor, klawiatura i podstawa komputera znajdują się bezpośrednio przed tobą. Jeśli monitor jest ustawiony po przekątnej, będziesz musiał stale kręcić się na krześle. Postawa nieuchronnie na tym ucierpi.

5. Niektórzy używają konwencjonalnego ekranu telewizyjnego jako monitora. Nie należy tego robić, ponieważ promieniowanie z ekranu telewizora jest 90 razy wyższe niż z ekranu monitora.

6. Gdy monitor jest włączony, generuje pole elektromagnetyczne. Łatwo jest sprawdzić jego intensywność: przesuń wierzch dłoni kilka milimetrów od włączonego monitora. Jeśli trzaski są wyraźnie słyszalne, oznacza to, że występuje pole elektromagnetyczne. ekrany na zawiasach powinny być używane do ochrony przed polami elektromagnetycznymi.

7. Monitor musi działać na częstotliwości co najmniej 75 Hz. Słabo migoczący monitor znacznie zmniejsza zmęczenie oczu. Nowe 17-calowe monitory zapewniają duże i wyraźne obrazy. Przy ciągłej pracy na takim monitorze oczy męczą się znacznie mniej.

8. Czcionka na ekranie powinna być ciemna, a tło jasne. Drobny druk jest szkodliwy dla oczu.

9. Monitor powinien znajdować się w odległości 60-70 cm od oczu, 200 poniżej poziomu oczu.

11. Co 30 minut - 45 minut pracy przy komputerze powinniśmy zrobić sobie przerwę, podczas której nie zaleca się czytania ani oglądania telewizji. Całkowity czas pracy przy komputerze nie powinien przekraczać 4 godzin dziennie.

Rekomendowany czas pracy z komputerem dla uczniów: klasa 5 - 15 minut, 1 lekcja w klasie 6-7 - 20 minut, 1 lekcja dziennie; 8 - 9 klasa - 25 ciecierzycy, 2 lekcje dziennie; 10-11 klasa - 25 minut, 2 lekcje w formie lekcji podwójnych - 30 i 15 minut.

Kompleksy ćwiczeń prozdrowotnych i profilaktycznych wykonywanych podczas pracy z komputerem mogą zmniejszyć zarówno ogólne zmęczenie, jak i zmęczenie palców i oczu. Konsekwencje pracy nie wpływają od razu. Ale wtedy ból mięśni i ból stawów szybko stają się przewlekłe. Oto kilka wskazówek i ćwiczeń, które pomogą Ci uniknąć szkodliwych skutków:

Od czasu do czasu zamykaj oczy i zakrywaj je dłonią

Zmieniaj postawę częściej, rób przerwy w pracy.

Ćwiczenia: 1) podnieś ramiona w górę, w dół; 2) szczekać tak samo oddzielnie prawym i lewym ramieniem; H) przesuń ramiona do przodu, wykonuj ruchy obrotowe barkami; 4) połóż ręce na głowie, rozłóż łokcie na boki i lekko cofnij, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, teraz do przodu, lekko przechyl głowę; 5) w tej samej pozycji przechyl się w prawo i w lewo, spójrz na łokieć, który jest w tej chwili u góry; 6) prawą ręką przechyl głowę w prawo, następnie lewą ręką w lewo, ramiona w miejscu.

Pytania do kontrolowania wiedzy

1. Podaj definicję pojęcia „racjonalnej organizacji życia”.

2. Wymień cechy pracy umysłowej.

H. Jakie są czynniki determinujące sprawność umysłową?

4. Opisać fazy zmian wydajności podczas pracy umysłowej.

5. Jakie mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne leżą u podstaw zmęczenia i zmęczenia w pracy umysłowej?

6. Jakie mechanizmy aktywacji zapewniają powrót do zdrowia po zmęczeniu psychicznym?

7. Wymień sposoby zapobiegania przedwczesnemu zmęczeniu psychicznemu.

8. Wymień cechy zmian sprawności umysłowej w ciągu dnia roboczego i tygodnia roboczego.

9. Wymień cechy reżimu powietrzno-termicznego dla pracowników wiedzy.