మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, నేను సాధారణంగా బరువు తగ్గడం గురించి సాధారణ అంశాలపై వ్రాస్తాను, కానీ నేడు చాలా మంది మహిళలను చింతించే ఒక నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతంపై దృష్టి పెడదాం - చేతులపై.

వ్యక్తిగతంగా, నేను గర్భవతి అయినప్పుడు ఈ సమస్య వచ్చింది. నేను స్టోర్‌లో అందమైన స్లీవ్‌లెస్ దుస్తులను చూసే రోజు వరకు ఇది కొనసాగింది, కాని కొవ్వు కారణంగా నా చేతులు దానిలో భయంకరంగా కనిపించడం వల్ల నేను దానిని కొనలేకపోయాను. ఆపై నాకు తగినంత ఉందని నేను నిర్ణయించుకున్నాను.

ఈరోజు ఈ సమస్య నుంచి విముక్తి పొందానని, ఇప్పుడు మళ్లీ ఓపెన్ బట్టలు వేసుకునే అవకాశం వచ్చిందని గర్వంగా చెప్పగలను.

మరియు మీరు కోరుకున్నది అదే అయితే, ఈ సవాలుతో నేను మీకు సహాయం చేయగలనని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి, మీ చేతులను అందంగా మార్చడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. కేలరీలను లెక్కించండి

మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ప్రతిరోజూ మీరు "తిన్న" ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయాలి. అయితే, మీరు తినే ఆహారాల పరిమాణం కంటే నాణ్యతపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలని నేను వ్యక్తిగతంగా భావిస్తున్నాను.

2. నీరు త్రాగండి

మీ చేతుల బరువులో 75% నీరు అని మీకు తెలుసా? మరియు మిగిలినవి కండరాలతో రూపొందించబడ్డాయి. మీరు మీ చేతులను అందంగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగడానికి సరైన స్థాయిలో దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి పన్నెండు గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి. మీరు నీరు త్రాగినప్పుడు, ఇది మీ శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ చేతులను అందంగా మార్చుకోవడానికి శారీరక శ్రమను పొందడం చాలా ముఖ్యం అని మీకు తెలుసా. మీరు చేయవలసిన అనేక రకాలైన మా వనరులలో మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ లింగం కోసం రూపొందించబడిన వాటిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. సరైన పోషణ

సన్నని చేతులు పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు చాలా ప్రోటీన్ (చేపలు, లీన్ మాంసం) మరియు మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు (కూరగాయలు మరియు పండ్లు) తీసుకోవాలి. మీరు ప్రతిరోజూ తినే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలి.

5. సౌందర్య శస్త్రచికిత్స

మీ చేతులను అందంగా మార్చుకోవడానికి ఇది మీ చివరి ఎంపికగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ విధానం బాధాకరమైనది మరియు చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది, కానీ ఎంపిక మీదే. అయితే, మీరు అధిక బరువు కోల్పోయి ఉంటే మరియు మీ చేతులపై సాగిన గుర్తులు కనిపిస్తే, మరియు బహుశా సర్జన్లను సంప్రదించడం సరైన నిర్ణయం.

6. జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలు

హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ మంచి ఆలోచన కావచ్చు, కానీ మీరు మంచి హోమియోపతిని సంప్రదించిన తర్వాత వాటిని పొందినట్లయితే, మీకు ఏది నిజంగా సహాయపడుతుందో ఎవరు చెప్పగలరు. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ చేతులు అందంగా కనిపించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక సప్లిమెంట్లు () ఉన్నాయి. కానీ మీరు సప్లిమెంట్లను కలపడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా చూస్తారు.

7. హ్యాండ్ జిమ్నాస్టిక్స్

చాలా మంది వ్యక్తులు డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం పాటు కూర్చుంటారు. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి గంటకు చేతి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు చేతుల్లో కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా తొలగించడానికి, అలాగే నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తారు.

8. నృత్యం

రోజూ 30 నిమిషాలు డ్యాన్స్ చేస్తే చేతులు అందంగా మారుతాయని చెబితే నమ్ముతారా? మీరు నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీరు మీ చేతులను చురుకుగా కదిలిస్తారు.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

9. వాకింగ్

రోజువారీ సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, నడక నేరుగా చేయి ప్రాంతం వైపు మళ్ళించబడదు, కానీ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేయాలి. నడక వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మీ ఉత్తమ పందెం.

10. బరువులు

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి బరువులను ఉపయోగించవచ్చు, కావాలనుకుంటే, వాటిని మరింత అందంగా మార్చడానికి బలమైన చేయి కదలికల సమయంలో అదనపు లోడ్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

11. పిల్లల బొమ్మ "యో-యో"

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ చేతుల్లోని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు వాటిని అందంగా మార్చడానికి "యో-యో" ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మీకు పనికిమాలినదిగా అనిపించవచ్చని నేను గ్రహించాను, కానీ అది పని చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ చేతి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

12. విశ్వాసం

సొగసైన మరియు అందమైన ఆయుధాలను త్వరగా నిర్మించడానికి, మీరు నిజంగా మొదటి స్థానంలో ఉండాలి. మరియు మీరు ఆ నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు గెలుస్తారని నిర్ధారించుకోండి. మరియు ఈ అంతర్గత విశ్వాసం మిమ్మల్ని నిరాశపరచదు.

వేడి వేసవి సమీపిస్తోంది, అంటే ఇది ఓపెన్ టీ-షర్టులు మరియు సన్‌డ్రెస్‌ల కోసం సమయం. మీ చేతులు అధిక బరువు లేనప్పుడు మాత్రమే మీరు అలాంటి దుస్తులను ధరించవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు ఇది పూర్తిగా నిజం కాకపోతే? బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

పూర్తి చేతులు బరువు తగ్గడానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం, అంటే, మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలి. బరువు తగ్గడం ఎలా? ఏరోబిక్స్ చేయండి, మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎటువంటి బలం వ్యాయామాలు చేయనవసరం లేదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే పూర్తి చేతులు వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతాయి.

మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి, ఏరోబిక్స్తో పాటు, జాగింగ్ సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ చేతుల్లో కొవ్వును త్వరగా కరిగిస్తాయి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే బలం వ్యాయామాల ద్వారా మీ చేతులకు ఉపశమనం కలిగించడం ఫ్యాషన్.

చేతులు నిండుగా బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి? ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు

కార్డియో లోడ్ల కారణంగా పూర్తి చేతులు వాల్యూమ్‌లో తగ్గిన తర్వాత, మీరు బలం వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే సన్నబడిన చేతులకు ఉపశమనం ఇవ్వాలి. మహిళల చేతులను అందంగా మార్చడానికి, మీరు ట్రైసెప్స్ వంటి కండరాల అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టాలి. తమ చేతులను చూడని స్త్రీలలో, ట్రైసెప్స్ కుంగిపోయి వికారంగా కనిపిస్తాయి. మరియు మీరు కండరపుష్టి లేకపోవడాన్ని ఎలాగైనా ఎదుర్కోగలిగితే, అప్పుడు ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చెందాలి.

ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చేయడానికి, అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, బెంచ్ నుండి పెరగడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. పాదాలను నేలపై, అరచేతులను బెంచ్‌పై ఉంచాలి మరియు శరీరాన్ని నేల నుండి పైకప్పు వరకు పైకి లేపాలి మరియు మోచేతుల వద్ద చేతులు వంచాలి. మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది. మీరు 15 సార్లు 2-3 సెట్లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి ఇతర రోజు చేయాలి, ఆపై మితిమీరిన పూర్తి చేతులు త్వరలో బరువు కోల్పోతాయని ఎటువంటి సందేహం లేదు (నియమం ప్రకారం, ఇది ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు).

సాగదీయడం

బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న తలెత్తినప్పుడు, శక్తి శిక్షణ చాలా సరిఅయిన ఎంపికలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, పంప్ చేయబడిన కండరాల చేతులు స్త్రీ అందం యొక్క ప్రమాణం కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి, అవి స్త్రీలింగంగా మరియు మనోహరంగా ఉండాలి మరియు దీనికి సాగదీయడం అవసరం.

ఇది కండరాలను సడలించడం మరియు సాగదీయడం. ఉత్తమ సాగతీత వ్యాయామాలలో ఒకటి: మీరు మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోవాలి, తద్వారా ఒక చేయి పైన మరియు మరొకటి దిగువన ఉంటుంది. చేతులు స్ప్రింగ్ కదలికలతో విస్తరించాలి, అప్పుడు వారు స్థలాలను మార్చుకుంటారు. మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు సానుకూల ఫలితాలను సాధించగలరు.

ఆహారం

మీ చేతులను అందంగా మరియు అందంగా మార్చుకోవడం ఎలా? ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి వ్యాయామం సరిపోదు, మీరు ఇప్పటికీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, చేతులు బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే చాలా రుచికరమైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ ఉంది. అటువంటి సలాడ్ ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

1. రైసిన్. ఈ ఉత్పత్తి 2 గ్రా. ఫైబర్ మరియు 1 గ్రా. ఉడుత. ఎండుద్రాక్ష వంటి ఉత్పత్తి స్వీట్లను చాలా ఇష్టపడే వారికి నిజమైన మోక్షం, మరియు మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఇది స్పష్టంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు.
2. టమోటాలు. ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇందులో లైకోపీన్ వంటి పదార్ధం కూడా ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది.
3. బెల్ మిరియాలు. ఇందులో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చేతులు స్లిమ్ చేయడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
4. పైన్ గింజలు. వారు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వులు చాలా కలిగి, మీరు వారి సలాడ్ సగం ఒక టేబుల్ జోడించడానికి అవసరం.
5. మీరు సలాడ్‌లో ఒక గుడ్డు పెట్టవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే 6 gr ఉంది. లావు. మీరు సలాడ్‌లో 15 కేలరీలు కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే ఉంచితే మంచిది.
6. యాపిల్స్. మీరు సలాడ్‌లో ఒక కప్పు తురిమిన ఆపిల్‌లో మూడవ వంతు ఉంచాలి, ఈ ఉత్పత్తి ఫ్రక్టోజ్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇందులో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.
7. మీరు స్లిమ్మింగ్ హ్యాండ్ సలాడ్‌లో అవకాడోలు, క్యాబేజీ, చీజ్, ఆలివ్‌లను కూడా ఉంచవచ్చు. ఈ సలాడ్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ సగం కప్పుకు మించకూడదు.

స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

1. ప్రారంభ స్థానం - పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి, ఒక చేతిని బెల్ట్‌పై ఉంచాలి. మేము మరోవైపు డంబెల్ తీసుకుంటాము, దాని బరువు 1 నుండి 2 కిలోల వరకు ఉంటుంది. చేయి నిఠారుగా ఉంటుంది, డంబెల్ పైకి విస్తరించబడుతుంది, డంబెల్‌తో ఉన్న చేతి భుజాల వరకు పడిపోతుంది, తల వెనుక గాలి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మీరు 8-12 రెప్స్ చేయవలసి ఉంటుంది, దాని తర్వాత చేతి మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, డంబెల్ వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించబడాలి.

2. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, అతుకుల వద్ద చేతులు, వాటిని తుంటికి నొక్కడం అవసరం, ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోవాలి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి, డంబెల్స్ భుజాలకు పెరుగుతాయి, ఆపై క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం కూడా నెమ్మదిగా చేయాలి.

3. ప్రారంభ స్థానం - ప్రతి చేతిలో మీరు ఒక డంబెల్ తీసుకోవాలి, వాటిని మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ఒక ఊపిరితిత్తుల ఎడమ పాదం ముందుకు వేయబడుతుంది, అదే సమయంలో కుడి చేయి విసిరివేయబడుతుంది, ఆపై చేయి మరియు కాలు భర్తీ చేయబడతాయి. ఈ వ్యాయామం గోడను బద్దలు కొట్టడం లాంటిది.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ కనీసం 30 సార్లు చేయాలి, కానీ మీరు వెంటనే పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయకూడదు, ఇది శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు కష్టం. వారి సంఖ్యను నిరంతరం పెంచుతూనే, మీరు గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయాలి. వ్యాయామం మరియు ఆహారంతో పాటు, చర్మాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచాలి మరియు దానిని టోన్ చేయడానికి సహాయం చేయాలి. నివారణ కోసం, మీరు మాయిశ్చరైజర్లను ఉపయోగించాలి, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలి, ఇది చర్మాన్ని సాగేలా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు కొంత ప్రయత్నం చేస్తే, వేసవిలో మీరు సురక్షితంగా బహిరంగ దుస్తులలో బయటకు వెళ్లి మెచ్చుకునే చూపులను పట్టుకోవచ్చు.

బొడ్డు, పిరుదులు మరియు తొడలతో పాటు, చేతులు సరసమైన సెక్స్ కోసం తక్కువ సమస్య కాదు. వారు చాలా త్వరగా లావు అవుతారు, కానీ వాటిని మళ్లీ సన్నగా మార్చడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా వెనుకకు సంబంధించి. కొవ్వు పొర ఇక్కడ, ఒక నియమం వలె పేరుకుపోతుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు, చర్మం కుంగిపోతుంది. అనేక నియమాలు మీ పెన్నులు చక్కదనం మరియు తేలికగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి, దీనికి కట్టుబడి మీరు కొన్ని వారాలలో మొదటి ఫలితాలను చూడవచ్చు.

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు మీరు తినే జంతువుల కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పైనాపిల్, కివి, తృణధాన్యాలు, అల్లం, వాల్‌నట్‌లు, ఆలివ్ నూనె, చిక్కుళ్ళు, ఊక, సీవీడ్, వైట్ పౌల్ట్రీ మాంసం, సముద్రపు చేపలు, కూరగాయలు, యాపిల్స్, బ్రోకలీ ఉండాలి. ఉప్పు మరియు చక్కెర, పిండిని ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి. పుష్కలంగా నీరు, హెర్బల్ టీలు, తాజా రసాలు, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ తాగండి. రెండు టీస్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను 250 మి.లీ స్టిల్ వాటర్‌లో కరిగించి రోజుకు రెండు మూడు సార్లు త్రాగాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకుండా మీ చేతులను క్రమబద్ధీకరించడం సాధ్యం కాదు. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకూడదనుకుంటే, మీరు వాటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు. వాటిని 1-1.5 కిలోల డంబెల్స్‌తో చేయడం మంచిది, అటువంటి భారం కండరాల నిర్మాణానికి దోహదం చేయదు. మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు పైకి మరియు మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచండి. అప్పుడు మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి, అరచేతులు మీకు ఎదురుగా, వాటిని భుజం స్థాయికి పెంచండి. మీ మోచేతులను వంచండి, తద్వారా మీ పిడికిలి పైకి కనిపించేలా, మీ చేతులను విస్తరించండి, వాటిని మీ తలపైకి పైకి లేపండి. ఇంకా, అటువంటి వ్యాయామం: శరీరం వెంట చేతులు, ఉచ్ఛ్వాసము మీద వాటిని తిరిగి తీసుకోండి, మరియు పీల్చేటప్పుడు - వెనుకకు. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, అపహరించు, మోచేతుల వద్ద వంగి, మీ వెనుక మరియు వెనుక, పైకి. ముందుకు వంగి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, వాటిని నేరుగా క్రిందికి తగ్గించి వాటిని పెంచండి.

మరికొన్ని వ్యాయామాలు: ముందుకు వంగి, క్రింద చేతులు, వాటిని ఎత్తండి, వంగడం, మోచేతులు, వీలైనంత ఎక్కువ. బాక్సింగ్ స్థితిలో నిలబడి, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి నొక్కి, వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ముందు తీవ్రంగా విసిరేయండి. ఫ్లోర్ లేదా సోఫా నుండి పుష్-అప్స్ చేయండి. మొదటి సందర్భంలో, సులభతరం చేయడానికి, మీ పాదాల కాలి మీద కాదు, కానీ మీ బెంట్ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ మీ ఛాతీతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ చేతిని వంచి, మీ మోచేయిని మీ కాలు మీద, మోకాలి పైన ఉంచండి. డంబెల్స్ నుండి మీ చేతిని వంచి, వంచండి, నెమ్మదిగా చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, వాటిని పైకి ఎత్తండి. లేదా వాటిని మీ ముందు చాచి, వాటిని వెనక్కి తగ్గించి, వాటిని తిరిగి పైకి ఎత్తండి. మీ అరచేతులను అంచున ఉంచి సోఫా లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పిరుదులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై వాలండి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి. వ్యాయామాలు 15 సార్లు, 2-3 సెట్లు చేయండి. క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచండి. ఎక్స్‌పాండర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ బాల్‌తో కూడా పని చేయండి.

ఉదయం పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ చేతులకు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది, పూల్ లేదా పైలేట్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మరింత డాన్స్ చేయండి, ఇది పట్టింపు లేదు - డిస్కోలో లేదా ఇంట్లో, ఈ ప్రక్రియ అందమైన చేతులు ఏర్పడటానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి, ప్రత్యేక స్క్రబ్స్ చేయండి. కింది పదార్ధాలలో ఒకదానితో సమాన నిష్పత్తిలో ఆలివ్ నూనె లేదా తేనె కలపండి: కాఫీ గ్రౌండ్స్, టేబుల్ ఉప్పు, వోట్మీల్, కాఫీ గ్రైండర్లో గ్రౌండ్. రోజువారీ, నీటి విధానాల సమయంలో వాటిని సమస్య ప్రాంతాలపై రుద్దండి. యాంటీ-సెల్యులైట్, వార్మింగ్ క్రీమ్లు మరియు స్ప్రేలు, య్లాంగ్-య్లాంగ్ ఆయిల్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వాటిని మీ చేతులకు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, చేతి పైభాగాన్ని అంటిపట్టుకొన్న చిత్రంతో చుట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఉపకరణం మసాజ్‌తో సహా మసాజ్ కోసం వెళ్లండి, నిర్దిష్ట సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు శ్రద్ధ చూపడం, అలాగే తలసోథెరపీ.

రోజువారీ వ్యాయామం మరియు వివిధ మార్గాల ఉపయోగం కూడా మీకు సహాయం చేయకపోతే, మెసోథెరపీని ప్రయత్నించండి లేదా అత్యంత తీవ్రమైన పద్ధతిని ఆశ్రయించండి - బ్రాచియోప్లాస్టీ.

రెండు లింగాల ప్రతినిధులు, వేరే ఉద్దేశ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, ప్రధానంగా స్త్రీ శరీరంలోని ఒకే భాగాలకు శ్రద్ధ చూపుతారు: ఛాతీ, నడుము, కాళ్ళు. చాలా మంది బాలికలు వారిని అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు "వ్యూహాత్మకంగా ముఖ్యమైనవి"గా పరిగణిస్తారు, ఆహారంలో మరియు క్రీడా శిక్షణలో వారికి ప్రధాన ప్రయత్నాలను నిర్దేశిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడి అభిప్రాయాన్ని అడిగితే, కడుపు మరియు తుంటి మాత్రమే కాదు, చాలా సందర్భాలలో చేతులు చాలా మంది మహిళలకు "సమస్య ప్రాంతం" అని పిలవబడేవి అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అందువల్ల, ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిపై పని చేయడంలో, వాటిని విస్మరించడం ఏ విధంగానూ సాధ్యం కాదు - మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి పొరపాటు అందరిచే కాకపోయినా, చాలా మందిచే చేయబడుతుంది. ఇంతలో, మహిళల చేతులు, ముఖ్యంగా మోచేతుల పైన, వారి అందమైన రూపురేఖలను కోల్పోతాయి మరియు వయస్సుతో గమనించదగినదిగా పెరుగుతాయి. అప్పుడే సాధారణంగా చాలా సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు అలారం మోగించడం ప్రారంభిస్తారు: చేతుల ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు దీని కోసం ఏమి చేయాలి, వీలైనంత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా. మేము మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడుతున్నాము: మీరు మీ చేతులను సన్నగా మరియు మరింత మనోహరంగా చేయవచ్చు. కానీ దీని కోసం మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమను మిళితం చేయాలి మరియు మీ చేతులు ఎందుకు మరియు ఎలా లావు అవుతున్నాయో కూడా ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గడం మరియు చేయి శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు
లావుగా ఉన్న చేతులు సన్నని వ్యక్తిలో ఉండే అవకాశం లేదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం యొక్క గోల్డెన్ రూల్, "కొవ్వు స్థానికంగా కాల్చబడదు" అని చెప్పేది చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి కూడా నిజం. ఈ వాస్తవం దాదాపు సమానంగా భరోసా మరియు స్ఫూర్తినిస్తుంది, ఎందుకంటే ఊబకాయంతో వ్యవహరించడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా పూర్తి చేతుల యొక్క ప్రధాన మోసపూరితమైనది: బరువు తగ్గిన తర్వాత, శరీరంలోని ఈ భాగంలోని చర్మం ఇతర ప్రాంతాల కంటే అధ్వాన్నంగా దాని ఆకారాన్ని తిరిగి పొందుతుంది. మరియు కొవ్వును వదిలించుకున్న తర్వాత, సొగసైన సిల్హౌట్కు బదులుగా, ఫ్లాబీ మరియు అనస్థీటిక్ ఎగువ అవయవాలను పొందే ప్రమాదం ఉంది. ఇది జరగకుండా ఉండటానికి, కొవ్వు కణజాలం మాత్రమే కాకుండా, కండరాల కణజాలం కూడా అభివృద్ధి చెందాలి. అప్పుడు, సామాన్యమైన క్షీణతకు బదులుగా, బరువు తగ్గడం "ఎండబెట్టడం" అని పిలవబడుతుంది, దాని తర్వాత శరీరం టోన్ మరియు ఎంబోస్డ్ అవుతుంది. అంతేకాకుండా, చేతుల ప్రాంతంలో, ఈ సమస్య ప్రధానంగా మహిళలకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. పురుషులలో, సహజ హార్మోన్ల నేపథ్యం కారణంగా, చేతులపై కొవ్వు నిక్షేపణకు ఎటువంటి ధోరణి లేదు. మరియు సాధారణంగా, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ పరిమాణంలో పెరుగుదలపై ఆసక్తి చూపుతారు మరియు బరువు తగ్గడానికి కాదు. ఇది వారికి చాలా సులభం, మళ్ళీ టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్కు ధన్యవాదాలు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. బాలికలు తమ చేతులను ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మరియు ఈ ప్రాంతంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించాలి.

నిస్తేజంగా, నిండుగా ఉన్న భుజాలు, వదులుగా ఉండే చర్మం, చంకలలో మరియు చేతుల ముందు భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం అధిక బరువు లేదా తరచుగా బరువు హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే మహిళలకు సాధారణ సమస్యలు. కానీ స్త్రీల చేతుల్లో పని చేయడానికి చాలా కష్టమైన ప్రాంతం ట్రైసెప్స్ లేదా ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరం. అతను మంచి స్థితిలో లేకుంటే, మీరు అందంగా వివరించిన భుజాల గురించి మాత్రమే కలలు కంటారు మరియు కాలక్రమేణా, ఫ్లాబీ కణజాలం కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రతి చేతిని పైకి లేపినప్పుడు స్పష్టంగా కనిపించే "పర్సు" ను ఏర్పరుస్తుంది. అటువంటి ఇబ్బందులను నివారించడానికి మాత్రమే నిజమైన ప్రభావవంతమైన మార్గం పేర్కొన్న ప్రాంతంలో శిక్షణ పొందిన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేగాని, శిక్షణ పొందినది అంటే పెద్దది కాదు. మహిళలు తమ చేతుల్లో పెద్ద కండరాలను నిర్మించడం చాలా కష్టం, అదనపు బరువుతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా, వారి స్వంత బరువు గురించి చెప్పనవసరం లేదు. కానీ రెగ్యులర్ వర్కౌట్‌లు ట్రైసెప్స్‌ను బిగించి, మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి "బోధిస్తాయి", చర్మానికి మరియు శరీర కొవ్వు యొక్క అనుమతించదగిన పరిమాణానికి మద్దతు ఇస్తాయి. అదనపు బోనస్‌లుగా, మీరు అందుకుంటారు: చాలా కావలసిన బరువు తగ్గడం - అన్నింటికంటే, ప్రాథమిక జీవక్రియను నిర్వహించడానికి కండరాలు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి; సత్తువను పెంచడం మరియు గృహ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, కిరాణా సంచిని ఎత్తేటప్పుడు కూడా; అద్దంలో మీ ఉలి, ఆకర్షణీయమైన భుజాలను చూడండి.

చేతులు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు
మీ చేతులు బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు రెండు రకాల వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలి: కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బలం వ్యాయామాలు. అవి పాక్షికంగా అతివ్యాప్తి చెందుతాయి, అయితే మొదటి రకమైన వ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క బరువును కోల్పోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, సమస్య ఉన్న ప్రాంతం నుండి గరిష్ట పని కోసం ఒంటరిగా ఉన్న చేతులకు బలం వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. శక్తి వ్యాయామాలు, బరువు లేకుండా లేదా అదనపు బరువు (డంబెల్స్, వెయిట్స్, లైట్ బార్‌బెల్స్) ఉపయోగించకుండా చేయవచ్చు. చాలామంది మహిళలు, వ్యాయామశాలలో కూడా, అదే పొరపాటు చేస్తారు: వారు అదనపు బరువుతో వ్యాయామం చేస్తే పురుష స్థూలమైన చేయి కండరాలను పెంచడానికి భయపడతారు. ముఖ్యంగా వారికి, అటువంటి భయాలు అనవసరమని మరియు ఒకేసారి రెండు కారణాల వల్ల మేము నొక్కిచెప్పాము: చిన్న డంబెల్స్ వాడకం కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుదలను రేకెత్తించదు మరియు స్త్రీ శరీరంలో అలాంటి టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తం ఉండదు. కండరాల పెరుగుదల. గుర్తించదగిన ట్రైసెప్‌లను పెంచాలనే బలమైన కోరికతో కూడా, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ చేతులను బిగించడానికి మీరు ప్రావీణ్యం పొందాలని మేము సూచించే సాధారణ బలపరిచే మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు:

1. వేడెక్కేలాకండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు పని కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి. మీ మోచేతులను వంచి, తాడును దూకినట్లుగా వాటిని ముందుకు వెనుకకు బలంగా తిప్పండి. అప్పుడు నేరుగా చేతులతో అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి - "మిల్లు" అని పిలవబడేది. మీరు కండరాలలో వెచ్చదనాన్ని అనుభవించే వరకు, 5-7 నిమిషాలు వేడెక్కండి.
   
2. ట్రైసెప్స్ కోసం రివర్స్ పుష్-అప్‌లు.స్పోర్ట్స్ బెంచ్ మీద కూర్చుని దానిపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు, శరీర బరువును మీ చేతులతో మాత్రమే ఉంచి, మీ పిరుదులను బెంచ్ నుండి వేలాడదీయండి మరియు వాటిని మీ కాళ్ళతో పాటు ప్రక్కకు తరలించండి. మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని క్రిందికి మరియు పైకి లేపండి. 15-20 సార్లు మూడు సెట్లు చేయండి. ప్రతిసారీ, మీ చేతులను మంచి విశ్వాసంతో వంచి, మీ కాళ్ళపై మొగ్గు చూపకండి, ట్రైసెప్స్ యొక్క ప్రయత్నాలను ఉపయోగించి పని చేయాలి.
   
3. అసమాన బార్లపై ముంచుతుంది(సిమ్యులేటర్‌లో). సాధారణ అసమాన బార్‌లలో, సుశిక్షితులైన అథ్లెట్లు మాత్రమే ఈ వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కోగలరు, ప్రతి ఒక్కరికీ అసమాన బార్‌లను అనుకరించే ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో దీన్ని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, అయితే కదిలేటప్పుడు ప్రతిస్పందనను సులభతరం చేయడానికి కౌంటర్ వెయిట్ ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్‌లో ఒక స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులను పట్టుకుని, మీ అరచేతులను హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై ఉంచండి. మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద లంబ కోణంలో వంచి, ఆపై పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి. 15 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి. మీ బరువు మైనస్ 5 కిలోల ఆధారంగా యంత్రంలో కౌంటర్ వెయిట్ యొక్క బరువును ఎంచుకోండి, కాలక్రమేణా కౌంటర్ వెయిట్ బరువు తగ్గుతుంది.
   
4. వాలులో చేతులు పొడిగింపు.రెండు చేతుల్లో 1 నుండి 3 కిలోల డంబెల్స్ తీసుకోండి (మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి). మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచి, మీ భుజాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా వెనక్కి లాగండి. ఈ ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడి మరియు మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో దాన్ని మార్చకుండా, మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, ట్రైసెప్స్ యొక్క ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తుంది. 15 పొడిగింపుల మూడు సెట్లను చేయండి.
   
5. పుషప్స్.చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు, కండరాల కార్సెట్, పిరుదులు మరియు కాళ్ళతో పాటు, కొవ్వును కాల్చడం మరియు పవర్ లోడ్ చేయడం మరియు ఉపయోగాలు కలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామం. నేలపై ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, ముఖం క్రిందికి ఉంచండి, మీ కాలి మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపులో లాగండి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక నుండి కోకిక్స్ వరకు మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దానిని వంపు చేయవద్దు. మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచి మళ్లీ నిఠారుగా చేయండి. 10-15 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి. మోచేతుల కదలిక దిశ (శరీరం వెంట లేదా వైపులా) ఈ సందర్భంలో ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత లేదు, ఏ సందర్భంలోనైనా, కండరాలపై లోడ్ సరిపోతుంది. బిగినర్స్ నేరుగా కాళ్ళతో కాకుండా వారి మోకాళ్లపై పుష్-అప్‌లను చేయగలరు, కానీ ప్రధాన లోడ్ చేతులపై పడుతుందని మరియు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   

రెండు నెలల తర్వాత మీ రూపంలో సానుకూల మార్పులను చూడడానికి ఈ వ్యాయామాలలో ప్రతి ఒక్కటి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయండి. కాలక్రమేణా, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు మీరు అద్దంలో మీ స్వంత ప్రతిబింబాన్ని మాత్రమే ఆనందిస్తారు, కానీ వ్యాయామాలు సులభంగా ఉంటాయి. ఆ తరువాత, బార్‌పై పుల్-అప్‌లను జోడించడం, డంబెల్స్‌తో చేతులు వంచడం మరియు పై ప్రాథమిక సముదాయానికి ఆయుధాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో ఇతర బలం వ్యాయామాలు చేయడం బాధించదు. ఇవన్నీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అవసరాన్ని తిరస్కరించవు, అనగా చురుకైన నడక, పరుగు, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర క్రియాశీల క్రీడలు, ఇది లేకుండా బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, కొన్ని ఆహార పరిమితులను గమనించకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని చూడటం కష్టం.

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం
మొత్తం శరీరం బరువు తగ్గినప్పుడు చేతులు బరువు తగ్గుతాయి, కానీ మొదటి స్థానంలో కాదు. ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ శక్తిని పొందినప్పుడు శరీరం బరువు కోల్పోతుంది. అదనపు శక్తిని ఎలా ఖర్చు చేయాలి, మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము - మునుపటి విభాగంలో. ఇప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల పరిమాణాన్ని ఎలా మించకూడదో మరియు సొగసైన చేతులతో టోన్డ్ ఫిగర్‌ను నిర్మించడానికి వీలైనంత ఉపయోగకరంగా మరియు "నిర్మాణాత్మకంగా" తయారు చేయబడిన వాటిని ఎలా గుర్తించాలో చూద్దాం. ఖచ్చితంగా ఈ చిట్కాలు చాలావరకు మీకు సుపరిచితమే, కానీ వాటి ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి, కాబట్టి మీకు మళ్లీ గుర్తు చేయడం నిరుపయోగం కాదు:

1. మీ మెనూలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. శుద్ధి చేసిన చక్కెర, మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తెల్ల రొట్టెలకు దూరంగా ఉండండి. తృణధాన్యాలు, తేనె మరియు అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు అత్తి పండ్ల వంటి చక్కెర కలిగిన పండ్లను తగ్గించండి. స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్లకు బదులుగా, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కొద్దిగా ఎండిన పండ్లతో (కానీ క్యాండీడ్ ఫ్రూట్ సిరప్‌తో ప్రాసెస్ చేయబడదు!) స్వీట్లను తినాలనే కోరికను తీర్చండి. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన మొత్తం ఉదయం భోజనం మీద పడాలి.
   
2. పుష్కలంగా శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం 3 లీటర్లు. ఈ వాల్యూమ్‌లో హెర్బల్ టీలు, గ్రీన్ టీ మరియు తాజా రసాలు ఉంటాయి, కానీ కాఫీ లేదా పాల ఉత్పత్తులు కాదు. మీ షాపింగ్ జాబితా నుండి క్రాస్ సోడా - చక్కెర మరియు మెరిసే మినరల్ వాటర్ రెండూ. మద్యం కూడా నిషేధించబడింది.
   
3. ఆహారం యొక్క ఏదైనా వేడి చికిత్స మరియు సిద్ధంగా భోజనం వేడి చేయడం - నూనె లేకుండా. నీటిలో ఉడకబెట్టండి, ఆవిరిలో ఉడికించి, మీ స్వంత రసంలో ఉడకబెట్టండి మరియు మైక్రోవేవ్ మరియు / లేదా ఎయిర్‌ఫ్రైయర్‌లో వేడి చేయండి. మాంసం మరియు చేపలను వైర్ రాక్ మీద వేయించి, రేకులో కాల్చండి. మీరు గుడ్లు తింటే, పచ్చసొనతో వారానికి 2 మాత్రమే తినండి, మిగిలిన వాటి నుండి - ప్రోటీన్ మాత్రమే.
   
4. మీ భోజనాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినవచ్చు, కానీ చిన్న భాగాలలో. పాక్షిక పోషణ ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ భావన మరియు జంక్ ఫుడ్‌పై తదుపరి విచ్ఛిన్నాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల వినియోగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
   
5. ఆహారం సమయంలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ సముదాయాల తీసుకోవడంతో ఆహారాన్ని పూరించండి. ఫిష్ ఆయిల్ మరియు రక్త నాళాలను రక్షించే మందులు నిరుపయోగంగా ఉండవు.
   

మీరు అన్నింటిని లేదా కనీసం చాలా సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీ చేతులు త్వరగా తగినంత బరువును కోల్పోతాయి, కానీ ఖచ్చితమైన సమయం మీ భౌతిక రూపం, అధిక బరువు మొత్తం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు, వాస్తవానికి, మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటంలో మీ క్రమశిక్షణ. మరియు భుజాలు మనోహరమైన రూపురేఖలను పొందే వరకు, విశాలమైన స్లీవ్‌లు, స్లీవ్‌లు-లాంతర్‌లు మరియు అన్ని రకాల డ్రేపరీలతో కూడిన దుస్తులను ఎంచుకోండి, అవి కలవరపెట్టే కానీ తాత్కాలికమైన మరియు సరిదిద్దగల బాహ్య లోపాన్ని దాచిపెడతాయి. కానీ మీరు ఇప్పుడు బేర్ భుజాలతో టీ-షర్టులు మరియు దుస్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు - మీ చేతులు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు వాటిని ఆనందంతో ధరించవచ్చు.

శుభాకాంక్షలు, నా ప్రియమైన పాఠకులారా! ఈ రోజు నేను చాలా ఆసక్తికరమైన అంశంపై తాకాలనుకుంటున్నాను, మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. ఈ సమస్య ప్రాంతం తరచుగా బాలికలలో జరుగుతుంది, మరియు ముఖ్యంగా 30 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో. నిశ్చల జీవనశైలితో, కొవ్వు అక్కడ కూడా పేరుకుపోతుంది. మరియు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, శరీరం యొక్క ఈ భాగం మిగిలిన వాటి కంటే నెమ్మదిగా వాల్యూమ్ కోల్పోతుంది. అప్పుడు చర్మం అగ్లీ ఫోల్డ్స్‌లో వేలాడుతుంది.

సలహా ఇచ్చే ముందు, వారి చేతులను ఎక్కువగా పంప్ చేయడానికి భయపడే వారికి నేను భరోసా ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. భయపడకండి, మీరు బాడీబిల్డర్ల వలె మారరు. దీనికి వివరణ చాలా సులభం. అన్ని తరువాత, మేము పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉన్నాము. శరీరం యొక్క శారీరక ప్రక్రియలు హార్మోన్ల చర్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి కండరాల పెరుగుదల వారి ప్రభావంతో జరుగుతుంది.

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల టెస్టోస్టెరాన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ మన శరీరంలో కూడా ఉంటుంది. కానీ పురుషుల కంటే చాలా తక్కువ సాంద్రతలలో. అందుకే స్త్రీలు పురుషుల కంటే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించలేరు.

కానీ మనకు తగినంత మొత్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది 🙂 కాబట్టి మీరు సురక్షితంగా మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. వారు కండరాలతో "పెరగడానికి" మీరు చాలా కష్టపడాలి. మీరు పవర్ లోడ్‌లతో ఉత్సాహంగా లేకుంటే, మీరు కేవలం టోన్డ్ కండరాలను సృష్టిస్తారు. మరియు ఇది చాలా బాగుంది. ముఖ్యంగా వేసవిలో మీరు చిన్న స్లీవ్ దుస్తులు ధరిస్తారు.

వారికి అందమైన ఆకారాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ట్రైసెప్స్ ప్రాంతాన్ని, అలాగే కొద్దిగా కండరపుష్టిని స్వింగ్ చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉపయోగకరమైన విధానాలను మరియు మీ చేతులను టోన్ చేయడంలో సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాలను మేము పరిశీలిస్తాము. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల ట్రైసెప్స్ ప్రాంతంలో కొవ్వు మరియు కుంగిపోయిన చర్మం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:

• ఎగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి;
• కండరాలు టోన్ అవుతుంది;
• శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది
• మీకు అందమైన హ్యాండ్ రిలీఫ్ ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు బలం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. చేతులలోని కండరాలు పెక్టోరల్ మరియు భుజం కండరాలతో పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అందువల్ల, వ్యాయామం భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రం బలం వ్యాయామాలు కాదు. ఆ. చిన్న డంబెల్ తీసుకొని 30 సార్లు చేయడం మంచిది. బరువు తీసుకుని ఒక్కసారి పెంచడం కంటే 🙂

అందువల్ల, చాలా ముఖ్యమైన కండరపుష్టిని పొందకుండా ఉండటానికి, శక్తి వ్యాయామాలతో అతిగా చేయవద్దు. మీరు ఇంకా పంప్ చేయాలనుకుంటే, తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఇది కండరాలను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు కావలసిన ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మీ స్టామినాను కూడా పెంచుకోండి. నిజానికి, కండరాలను కలిగి ఉండటానికి, మీరు మరింత తీవ్రంగా పని చేయాలి.

భుజం మరియు చేయి మసాజ్

శరీర కొవ్వును సంపూర్ణంగా టోనిఫై చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది. అయితే, నిపుణుడితో ఈ మసాజ్ చేయడం మంచిది. నిపుణుడు ప్రక్రియ కోసం రెండు చేతులను ఉపయోగించగలడు కాబట్టి. కానీ దీన్ని మీరే చేయడం చాలా సాధ్యమే. మొదట ఒక చేత్తో, తరువాత మరొక చేతితో. ప్రక్రియకు ముందు, మసాజ్ నూనె లేదా క్రీమ్ చేతికి వర్తించాలి. ఏదైనా రుద్దడం చేతులు నుండి భుజాల వరకు చేయబడుతుంది - అనగా. పైకి.

2-3 నిమిషాలు వృత్తాకార కదలికలో నూనెను వర్తించండి. దీని వల్ల రక్తం నడుస్తుంది మరియు కండరాలు వేడెక్కుతాయి. అప్పుడు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట కదలికలు ఉన్నాయి, అవి ప్రయత్నంతో చేయాలి. ఈ విధానం 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. కాంతి "పిన్చింగ్" యొక్క సాంకేతికతతో ముంజేతులు మరియు భుజాలను మసాజ్ చేయడం మంచిది. భుజాల వైపు ఎల్లప్పుడూ స్ట్రోకింగ్ మరియు పిరుదులపై ప్రక్రియను ముగించండి.

స్నానం చేసేటప్పుడు మసాజ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. వేళ్ల నుండి చంకల వరకు బ్రష్ లేదా వాష్‌క్లాత్‌తో గట్టిగా రుద్దండి. ప్రక్రియ కనీసం 10 నిమిషాలు చేయాలి. ఆ తర్వాత, మీరు మీ చర్మానికి మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో వాక్యూమ్ మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. నేను సలహా ఇస్తున్నాను. ఇలా మసాజ్ చేసిన వారం రోజుల్లోనే చర్మం టోన్ అవుతుంది. తుది ఫలితం కేవలం 10-15 సెషన్లలో కనిపిస్తుంది. అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది చాలా కాలం కాదు.

స్లిమ్మింగ్ చేతి చుట్టలు

సంక్షిప్తంగా, చుట్టు ఆవిరి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రక్రియ అదనపు ద్రవం మరియు టాక్సిన్స్ తప్పించుకునే రంధ్రాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ముసుగు వర్తించే ప్రాంతంలో, శోషరస ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఒక నెలలో, సాధారణ మూటలతో, చేతుల వాల్యూమ్ రెండు సెంటీమీటర్లు తగ్గుతుంది. సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో 10 విధానాలు సరిపోతాయి.

మీరు ముసుగుల యొక్క విభిన్న కూర్పుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటే, మీరు మంచి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులు, లిఫ్టింగ్ క్రీమ్‌లు మొదలైనవి చేస్తాయి. కూర్పును ట్రైసెప్స్ ప్రాంతానికి మాత్రమే కాకుండా, భుజం నుండి చేతికి పూర్తిగా కవర్ చేయడానికి కూడా వర్తించవచ్చు.

ప్రభావవంతమైన చేయి స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

శరీరంలోని ఏ భాగానైనా వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నేను భావిస్తున్నాను. మిగిలిన సాధనాలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వారు ఒత్తిడికి సమర్థవంతమైన పూరకంగా ఉంటారు. అథ్లెట్లు శిక్షణ + మసాజ్ + విటమిన్లు తీసుకోవడం సంక్లిష్టంగా ప్రతిదీ చేయడం ఏమీ కాదు.

రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే వర్కవుట్ చేస్తే చాలు, మీ చేతులు ఎప్పుడూ అందంగానే కనిపిస్తాయి. వ్యాయామాలు కండరాలను త్వరగా టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి

నేను మీకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను. కొన్ని డంబెల్స్ లేకుండా చేయవచ్చు, మరికొన్ని బరువులతో చేయడం మంచిది. 0.5 కిలోల నుండి ప్రారంభించండి. డంబెల్స్ అందుబాటులో లేకపోతే, వాటర్ బాటిల్స్ తీసుకోండి. వెంటనే మీ చేతులను పూర్తిగా లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. 1.5-2 కిలోలు చిన్న బరువు అని అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మోసపూరితమైనది. మీకు మంచి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ లేకపోతే, మొదట పెంచుకోకండి. అప్పుడు ఈ వ్యాయామాలను మళ్లీ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. అందువల్ల - మతోన్మాదం లేదు! మేము క్రమంగా లోడ్ పెంచుతాము.

మార్గం ద్వారా, పూల్ లో వ్యాయామాలు చేతులు కండరాలపై చాలా బాగా పని చేస్తాయి. అదనంగా, ఈత మీ మొత్తం శరీరాన్ని బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఎలా చేయాలో, చదవండి.

డంబెల్స్ లేకుండా వ్యాయామాలు

కుర్చీ నుండి పుష్-అప్స్.వ్యాయామం చేతులు కండరాలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, ఇది వెనుక కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. మీకు గట్టి సీటుతో కూడిన కుర్చీ అవసరం. మీరు మీ వీపును కుర్చీకి తిప్పాలి మరియు మీ చేతులతో మీ మోచేతులను సీటుపైకి వంచాలి. మేము శరీర బరువును పాదాలకు మరియు అరచేతులకు బదిలీ చేస్తాము. మీ బట్ గాలిలో వేలాడుతూ ఉండాలి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు వంచకుండా ఉండాలి. లోడ్ మీకు చిన్నదిగా అనిపించినప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. ఇది వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

ఉపరితలం నుండి నేరుగా పుష్ అప్.మీరు వంటగదిలోని కౌంటర్‌టాప్ నుండి పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు. మీ నేరుగా చేతులను కౌంటర్‌టాప్ అంచున ఉంచండి. మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచి, మీ ముఖాన్ని టేబుల్ అంచుకు తరలించండి. మీ బొడ్డు చూడండి, అది లాగబడాలి. వ్యాయామం వంటతో కలిపి ఉంటుంది, 15 సార్లు మూడు సెట్లు చేయండి. మరియు మీకు వంట చేయడానికి మరియు పని చేయడానికి సమయం ఉంటుంది 🙂

నేల నుండి క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లు.మీరు ఎప్పుడూ నేలపై పుష్-అప్ చేయకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్లపై పుష్-అప్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిరోజూ 10 సార్లు మూడు సెట్లు చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు చాలా త్వరగా ఫలితాన్ని చూస్తారు.

పార్శ్వ చేయి లిఫ్ట్.నేల నుండి పుష్-అప్‌ల కోసం ప్రారంభ స్థానం పొందండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. నేరుగా చేతులు ఉపయోగించి మీ మొండెం పెంచండి. అప్పుడు మీ కుడి చేతిని నేలకి సమాంతరంగా ప్రక్కకు తీసుకురండి. ప్రెస్ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ చేతికి కూడా అదే చేయండి. మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు 0.5 కిలోల డంబెల్ తీసుకోవచ్చు.

బరువులతో వ్యాయామాలు

ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు.తల వెనుక చేతులు విస్తరించడం వల్ల ట్రైసెప్స్ బాగా బిగుతుగా ఉంటాయి. 0.5-1 కిలోల డంబెల్ తీసుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోండి. రెండు చేతులతో డంబెల్‌ని పట్టుకోండి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని మీ చెవులకు నొక్కండి. మీ చేతులను డంబెల్స్ నుండి వెనుకకు నెమ్మదిగా తగ్గించండి, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటుంది. వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఒక సాధారణ కత్తెర వ్యాయామం.ఈ వ్యాయామం చాలా మందికి తెలుసు అని నేను అనుకుంటున్నాను. కదలికలు కత్తెరను గుర్తుకు తెస్తాయి. చేతులు నేరుగా భుజం స్థాయిలో విస్తరించి ఉంటాయి. అంతేకాక, ఒక చేయి మరొకదానిపై ఉంది. అప్పుడు వాటిని పక్క నుండి ప్రక్కకు పెంచుతారు. మీరు మీ చేతుల్లో ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందేలా మీరు వ్యాయామంతో వ్యాయామం చేయాలి.

మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు.ఈ వ్యాయామం డంబెల్స్ లేదా 0.5లీటర్ వాటర్ బాటిల్‌తో చేయవచ్చు. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ నేరుగా చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీరు మీ చేతులను చిన్న వ్యాప్తితో తిప్పాలి. ఈ వ్యాయామం చాలా కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. ఇది మీ చేతులు మరియు భుజాలను పైకి పంపకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.